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カップルセラピー6自宅で練習する演習
の カップル療法 それは関係の中の既存の問題を解決することに焦点を当てたタイプの心理療法です。カップルセラピストと一緒に仕事をする際には、対話方法や個人やカップルの行動が扱われます。.
このタイプの治療法では、カップルの2人のメンバーが私的な環境で自分の気持ちや問題を伝え、安全に感じるように話します。それについて話すことは患者が自分自身と夫婦をよりよく理解することを可能にします.
特にカップルセラピストは共感と受容をもって耳を傾けるように訓練されており、様々なタイプの問題に対する解決策を持っています。.
の 演習 カップル療法 この記事で私が説明することは、あなたがはるかに幸せでより豊かな人生を送るのを助けるでしょう。あなたがパートナーを持つとき、それは議論、誤解、嫉妬その他の共存の問題を抱えているのが普通です.
それはあなたに不快感を与え、あなたは完全に幸せではないので、これは本当に不快な問題になる可能性があります.
6カップルセラピーで練習する演習
なじみのない目であなたのパートナーを見てください
このシーンと同一視されていますか?
- アリシア：私はあなたの夫に会った、私は彼を先日見つけた、なんて素敵な、私はそれがとても面白かったのかわからなかった!
- アナ：はい、楽しいですね（笑）。.
しかし、あなたが本当に考えているのは、 "ご覧のとおり、あなたは彼と同居していません。あなたに言ったら…」.
カップル療法の専門家Antonio Bolinchesが説明しているように、カップルの関係には、彼が感情の数学と呼ぶ現象があります。.
感情の数学は、あなたのパートナーとの関係の最初の年、あなたを魅了する一連の美徳を見ることができるということです。それは、とても面白い、とても勤勉で、魅力的な...
しかし、8年間一緒にいた後、あなたのパートナーはもはや面白くなくて重く、そしてもはや労働者ではなく仕事に夢中になっています.
これは、なぜ分離や離婚の大部分が10年の結婚後に起こるのかを説明しています。カップルは最初に彼を驚かせた美徳を見るのをやめ、こうして彼の最大の欠陥になります.
これらの離婚または別れたカップルのメンバーは、他の人が持っていなかったという長所を持っている別の人と会います。しかし、数年後、感情の数学を演じるために戻ってくるでしょう。その中でも、美徳は欠陥として見られるでしょう。.
その証拠は、Bolinchesが確認することができたので、しばらくすると婚約者から離れて別の人から始める人々の50％.
最初の例に続いて、私がこの現象を直すことを提案する演習は、あなたがアリシアの目の中にしばらくの間自分自身を置くことを試みることです.
それは想像力の練習です.
相手が何かを混同しているのを見たとき、たとえば誰かに話しかけるときや家で忙しいときには、初めてそれを見ているかのように観察するという練習をします。.
彼がどのように成長するのか、他人と対話する方法、彼らの動き、そして彼らの身振りを観察してください。外見でそれをしなさい。あなたを魅了する何かがありますか？あなたは何が好きですか?
当時あなたは魅了されていましたが、時間が経つにつれてあなたは議論、意見の相違、そして日常生活の汚染されたイメージしか持っていないと思います.
見知らぬ人の靴に身を置くことで、日々隠れていたがまだそこにいるというあなたのパートナーのものを見ることができます。あなたはそれらを見失っただけです.
私はあなたです、あなたは私です
カップルのほとんどの問題の根拠とほとんどの議論の根拠は、他者の感情に対する共感の欠如です。.
話し合いには、コミュニケーションの問題、お金、性別、家事、子供の教育など、さまざまな理由が考えられます。しかし、あなたが主張しているのはあなたのパートナーがあなたを理解していないと感じているからです。.
あなた自身をあなたのパートナーの立場に置き、彼らの感情を理解することを学ぶことは満足のいく関係への鍵です.
しかし、人生のすべてのものと同様に、それは努力を要し、練習を必要とします。このために私は役割交換の演習を提案します.
あなたが何の理解にも達していない議論の後に、あなたのパートナーに以下を提案してください：
私はあなたが私であることを証明しようとしています。私たちはこれまでに話し合ったことがありますが、お互いに話し合って議論します。何が起こるか見てみましょう.
結局起こることは、この演習はあなたに自分の状況の一側面が他者によってどのように知覚されるかについての展望を与えるということです.
合意に達していないパートナーと話し合うたびにこの練習をすると、その都度自分の立場になり、相手の気持ちを理解しやすくなります。これにより、議論はますます短くなり、頻度が少なくなり、文明化されます。.
コミュニケーションを学ぶ
あなたはあなたのパートナーとのコミュニケーションに問題がありますか？コミュニケーションは夫婦関係の主要な側面の一つです.
良いカップルのコミュニケーションはカップル内の一貫性のサインです。それどころか、コミュニケーションは人間関係の弱体化の兆候であり、したがって危機やミスマッチのリスクがより大きくなります。.
あなたのパートナーとのコミュニケーションがいかにあるか評価しなさい。おおまかに言って、私達は2種類のコミュニケーション問題を見つけることができます：
通信量
それはコミュニケーションの欠如があるということかもしれません、すなわち、あなたはあなたに多くのことを言わないというダイナミクスを取ったということです.
例えば、あなたが日々あなたに起こること、仕事の側面、あるいはあなたが好きなことやあなたが彼/彼女について嫌いなことを話すことや自分の感情について話すことのようなあなたのパートナーともっと関係がある側面.
コミュニケーションの欠如が大きな距離を離し、そして長期的には空虚感を引き起こすことは明らかです。また、コミュニケーション不足はコミュニケーション不足を引き起こします。少ないアカウントとして、あなたが数えなければならない欲求が少ないので。など.
この問題を解決するために、私はあなたがあなたのパートナーに同意することを提案します。この一日30分は座って話をするためのものです。.
それは何でも構いません。仕事の仕方、週末のやり方、新聞で見たニュース、またはパートナーをもっと愛情深いものにしたいということです。.
この日のコミュニケーションを実践する場合、コミュニケーションの上で、つまり質の面で困難があることがわかります。次に、以下に示す演習を追加します。.
通信品質
夫婦のコミュニケーションのもう一つの問題はコミュニケーションの量ではなくむしろコミュニケーションの質と関係がある.
コミュニケーションの質は、言葉を武器として使うのではなく、相手の言っていることを理解し、適切な口調で話すことを尊重することと関係があります。.
あなたのパートナーとのコミュニケーションがいかに質のレベルであるかを分析しなさい。自分の意思疎通はしているが、適切なやり方では行わず、話し合い中に合意や理解に達するのが困難な場合は、より効果的かつ機能的なやり方でコミュニケーションをとることを学ぶ必要があります。.
このために私はあなたのパートナーとのコミュニケーションの質を向上させるための練習を提案します：
ステップ1：
運動が完了してから30分後に何か楽しいことを計画しましょう
ステップ2：
- Aさん、10分間話します（あなたはすべての分を消費する権利があります）.
- 人Bは積極的にそして静かに聞きます（必要な場合だけ明確にします）。たとえあなたがAさんが言っていることに同意しないとしても、あなたは介入することなくあなたの10分を尊重しなければなりません。.
ステップ3：
- 人B、中に話す 10分 （あなたはすべての分を消費する権利があります）.
- A人は積極的にそして静かに聞きます（必要な場合だけ明確にします）。たとえあなたがAさんが言っていることに同意しないとしても、あなたは介入することなくあなたの10分を尊重しなければなりません。.
ステップ4：
- Bさん、その間に彼を返します 5分 Aが理解したサンプルでAが表現した考え、感情、行動（評価や意見はできません）.
- Bさん、その間に彼を返します 5分 Aが理解したサンプルでAが表現した考え、感情、行動（評価や意見はできません）.
ステップ5：
問題について話すことなく最初に提案した活動をするために一緒に行ってください、ただ楽しむことに集中してください.
コミュニケーションのスキルを身につけるためのトレーニングです。最初は非常に機械的で人工的なものですが、それを実行するにつれて、より自然で自然な方法でそれを実行する方法がますますわかります。.
これは他者を理解することからなる練習です。他のことを理解できるということは、主な側面に基づく基本です。.
あなたがあなたのパートナーを理解することができるとき、解決策に達する必要はありません。.
楽しいことのリストを作る
あなたが最も一緒にやりたい10のことは何ですか？これはあなたのパートナーと錯覚を回復するための非常に便利で簡単な練習です.
しばしばルーチンはカップルとして人生を引き継ぎます。あなたがこのダイナミックに入ったと思うならば、できるだけ早くそれを直してください。幸い、それは簡単な解決法の問題です。これはあなたの関係を台無しにさせてはいけません.
単にあなたのパートナーとあなたが好きな、またはあなたが一緒にやりたい10のことのリストを実行してください。リストが完成したら、必ず月に1つ以上のアイテムをリストから消してください。.
あなたは、物事を一緒にして自分自身を見つけたルーティンを後にするという幻想にどれだけ早く戻るかを見ることができます.
それはカップルに非常に迅速かつ積極的な効果をもたらす簡単な運動です。試してみませんか?
15分の優しさ
私が以下に提案するこの演習は、あなたがあなたのパートナーとより肉体的に接触するのを助けることを目的としています.
それはお互いに向き合うように、ソファの上または2つの椅子にあなたのパートナーと快適に座ることから成ります。メガネ、ブレスレット、時計などの付属品を取り外します。.
あなたのパートナーの髪を愛撫し始めます。あなたは柔らかい感触であなたの頭をマッサージすることができます。あなたがそうするように、あなたの目を閉じて、そしてあなたの髪とあなたの頭のタッチを意識的に感じることに集中してください。 10分間やりなさい.
それから彼は彼の顔を愛撫しに行きます。そして、あなたが初めてそれに触れたかのように、あなたの額、眉毛、あなたの目、あなたの頬、あなたの鼻、あなたの鼻、あなたのあご、そしてあごがどうであるかあなたの手でやさしく調べなさい。 5分間やりなさい.
愛撫を受けている人は、それらの愛撫をどのように感じるかに集中するべきです。.
強すぎても弱すぎても、相手のやり方が気に入らない場合は、「やや柔らかくすることはできますか」という代わりに積極的に連絡することをお勧めします。 「あなたはとてもラフだ」.
15分が終わったら、あなたが運動中に感じたことについて話してください。たとえば、「あなたの髪はとても柔らかい」、「私は甘やかされている」、「私の耳に触れたときにはそれが大好きでした」などです。.
今すぐ役割を変更し、演習を繰り返します。同じ日である必要はありません。あなたがそれをやろうとしている次回に同意することに数日を費やすことができます.
簡単に言うと、彼を抱きしめて
これはあなたのパートナーに近づき、より多くの安全性、愛情、そして優しさをあなたに提供するより物理的な接触の瞬間を持つように設計されたもう一つの運動です.
これは、身体的に遠ざかっているカップルや、これはセックスをしなければならないことにつながると考えているため、パートナーとのキスに同意したり、身体的接触をしたくないと思うカップルには有効です。.
この対立を解決する1つの方法は、性的ではないふりをしているが愛情、暖かさおよび優しさのある頻繁な抱擁を紹介することです.
キッチン、ガレージ、庭、エレベーターなど、どこにいてもあなたを抱きしめます。ちょうどあなたのストレスがあなたのパートナーの体にどのようにかかるかを感じ、体の暖かさに注意してください、それだけで.
抱擁を数分続けるようにしなさい、あなた自身があなたのパートナーに落ちるようにしなさい.
この簡単な運動は素晴らしい結果をもたらします。あなたもカップルの情熱を参照することができます.
そしてカップル療法で練習するために他にどのようなエクササイズを知っていますか？?