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月経痛のための11の家庭薬
最高のもの 月経痛のための家庭薬 彼らは肉の消費量が少ない、輸液をする、運動をする、腹部マッサージをする、抗炎症食品を摂取する、鉄と繊維が豊富な食品を食べるなど、後で説明します。.
月経痛は強いけいれんを伴う痛みを伴うものに変換することができます。それらを治療するために、あらゆる種類の抗炎症薬が通常痛みを軽減するために必要とされます。.
しかし、依存症を引き起こしたり、健康に悪い影響を与えたりする可能性がある薬物やピルを超えて、この状況に対処する方法はたくさんあります。以下に、私が発見し個人的にチェックしてきたヒントを説明します。.
月経痛の治療薬
1-あなたの食事療法のマグネシウムそしてカリウムのレベルを高めなさい
これらのミネラルは、私たちの気分の調節、強さとエネルギーを感じ、集中するために重要です。.
マグネシウムはセロトニン、私たちの良い気分を調節するホルモンの生産に重要です。それはまた、私たちが過剰な液体を排出するのを助け、月経前の典型的な液体と月経自体の保持と戦うのを助けます。.
しかし、間違いなく、その最も重要な特性の一つは、筋肉の弛緩に参加して、月経痛の痛みを和らげることです.
あなたは月経中に子宮の筋肉が激しい痛みを生み出すことを知っています。マグネシウムの良い線量はこの筋肉組織を弛緩させる.
マグネシウムの場合と同様に、カリウムも筋肉収縮の制御に関与しています.
それはまた、体のバランスを崩す過剰なナトリウムの排除を促進します、その結果、カリウムが豊富な食事療法は体液貯留、腫れ、浮腫とボリュームの迷惑な増加に対抗します.
月経の日だけでなく、規則の典型的な痛みを防ぐために、マグネシウムとカリウムが豊富な食物を食べるべきです.
これらの食べ物は何ですか？以下にいくつかの必需品を見つけることができます.
- 青葉野菜（ほうれん草、ブロッコリー、フダンソウ、キャベツ）.
- 天然のナッツと種子（特にカボチャの種）.
- 魚.
- 豆（大豆、インゲン、エンドウ豆、豆、ひよこ豆、レンズ豆）.
- 全粒玄米（玄米、キビ、そば、オートムギ、キノア、ワイルドライス、大麦）.
- アボカド.
- ナチュラルヨーグルト.
- バナナ.
- ビターチョコレート（70％ココア）.
2-肉、乳製品、卵の消費量を減らす
プロスタグランジンはアラキドン酸に由来する物質です。彼らは月経や子宮収縮の典型的な炎症過程に関与しているので、それらは重要であり、それは規則の到着前とその間の日数を減らすことを必要とする。.
そして、プロスタグランジンはどこにたくさんありますか？卵、乳製品、肉製品.
3-抗炎症食品の消費量を増やす
ご存知のように、月経中は患部は炎症状態にあります。抗炎症作用を持つ食品を食べることはそれらの悪影響を軽減するのに役立ちます.
オメガ-3脂肪酸を含み、主に植物油（パーム油およびココナッツ油を除く）、特に亜麻仁油およびエキストラバージンオリーブ油、ナッツに含まれる食品は抗炎症性です。種子と青い魚.
4-ビタミンB1とB6の豊富な食品を食べる
ビタミンB6は、ドーパミンの直接の前駆物質の合成に必要な補因子であることに加えて、良い気分および食欲制御に関連する脳神経伝達物質もプロスタグランジンE1（抗炎症性）の産生に関与しています.
それは全粒穀物で、そしてナッツで発見されます.
全過程に関与する別のビタミンは全粒穀物およびビール酵母に含まれていることがあるB1（チアミン）です。.
ビタミンB1、マグネシウム、カルシウムが豊富で脂肪が少ない食事が月経痛を大いに改善できることが研究により示されています.
5-鉄と繊維が豊富な食品を食べる
失血を補い、月経の疲弊感を克服するために、鉄分の豊富な食品を食べる.
週に2回以上、緑の野菜（フダンソウ、キャベツ、ほうれん草）と全粒穀物をダイエットマメ科植物に導入する.
赤身の肉も鉄分が豊富ですが、月経期間中は脂肪や過剰なタンパク質が肝臓にダメージを与え、ミネラルの蓄積を減らすため、あまりお勧めできません。.
同時に、アルコール、コーヒー、乳製品などの鉄の吸収を妨げる食品を避けます.
食物繊維を多く含む食物を摂取し、飽和脂肪を含む料理は避けることをお勧めします。それらはエストロゲンの悪影響（痛みや腫れ）を増強するからです。.
6-柑橘系の果物を食べる
オレンジ、レモン、グレープフルーツなど。ジュースであれサラダであれ、これは血液を薄めるのに役立ち、したがって月経による死んだ組織の排除を助けます。.
7-代用植物を使う
月経中に体は過剰なエストロゲンを除去する必要があるので、それは肝臓の活動を高めます.
それから、この臓器がうまく機能するのに役立つ食品（タンポポ、アザミ、アーティチョーク）を摂取すると同時に、脂肪、砂糖、アルコールなどの活動を飽和させるものを排除することが重要です。.
8-注入する
月経痛の典型的な痛みを和らげるのを助けて、筋肉組織に鎮痛剤とリラックス効果を持っている多くの植物があります.
最も痛みを伴う日にいくつかの注入をする習慣を持つことは月経困難症と戦うための良い味方です.
あなたはそれらを別々に取るか、またはそれらを一緒に混ぜることができます.
- カモミール：鎮痛剤として作用する天然成分を含みます。したがって、それは月経痛を減らす、プロスタグランジンの生産を減らすのに役立ちます。それはまた、子宮頸部の炎症を軽減するのに役立ちます.
- バジル：その葉は鎮痛作用もあります。あなたはあなたのサラダにそれらを加えることができるか、またはタイムの大さじ２杯で彼らの葉の一握りを沸かすことができます.
- 生姜とシナモン：生姜は月経痛の別の効果的な治療法です。あなたは一杯の沸騰したお湯の中にシナモンスティックを入れることができます。それからそれを数枚の新鮮なしょうがと一緒に少なくとも8-10分の間休ませます.
9 - エクササイズ
けいれんがあるときは動いている気がしませんが、少し努力すれば痛みが少しずつ改善されるのがわかります。.
なんで？あなたの体はプロスタグランジンに対抗する血液中のより多くのエンドルフィンを汲み上げるので、したがってけいれんを減らす.
運動は、けいれんを防ぐためだけでなく、それらを防ぐためにも非常に効果的な方法です。ヨガや太極拳、水泳、ウォーキング、ダンス、そして自転車に乗ることはとても良い選択です。.
10-痛い部分を加熱する
休憩をとりながら、湯たんぽ、保温枕、または湿ったタオルを腹部に長時間置きます。.
熱は筋肉を弛緩させ、子宮の収縮によって引き起こされるけいれんの強度を緩和します.
11-腹部マッサージを受ける
痛みを伴う領域をマッサージするために、なだめるようなリラックスできる特性を持つローズマリー、セージまたはヒノキのエッセンシャルオイルを使用してください。この瞬間に、深呼吸をして、体と心の緊張をほぐしてください。.
何人かの女性がなぜ月経痛を患い、他の人はそうではないのか?
女性は、月経にはほとんど目立たず、非常に限られた期間の非常に軽い痛み、または痛みを伴うので、完全に私たちを弱体化させ、日常の活動を妨げることがあることを知っています.
私が何を言っているのかわからない人にとって、月経痛は下腹部と骨盤に起因する痛みです。不快感は背中や足に広がることがあります。けいれんは非常に強いか柔らかい痛みである場合もあり定期的または継続的である場合もあります.
月経痛は通常月経直前に始まり、ピークは出血の発症後24時間以内であり、1〜2日後に再び消えます。頭痛、吐き気、時には嘔吐を伴うことがあります。.
これらのけいれんは、月経前症候群の間に（規則が始まる前の日に）経験することができる不快感と混同される必要はありません、両方の障害の症状は時々連続的なプロセスとして経験することができます.
医師は、月経困難症という用語で痛みを伴う月経を定義します。月経困難症は、痛みの原因に応じて、すなわち婦人科問題の有無に応じて、一次または二次に分けられます。.
原発性月経困難症では、疼痛を引き起こす根本的な婦人科問題はありません。この種のけいれんは、初潮から6か月から1年以内に始まります。.
実際の月経出血は通常排卵の開始前に始まるため、10代の若者は月経の開始から数ヶ月または数年後まで月経困難症を経験することはできません。.
続発性月経困難症では月経痛を引き起こすいくつかの根本的な異常な状態（通常は女性の生殖器系）です。続発性月経困難症は最初の月経から明らかになることがありますが、それは通常後に現れます.
しかし、なぜいくつかのけいれんはとても痛いのですか？?
他の人がそれほど強く感じているのに、なぜ一部の女性は小さな痛みしか経験しないのですか？特に女性の頸管が狭い場合には、凝血塊（子宮内膜からの血液を含む組織片）が子宮頸部を通過するときに、けいれん感が強くなります。.
実際、多くの女性は最初の出生まで苦痛な規則を持っています.
これは、子を持っていない女性の子宮頸管が、すでに膣から出産した女性と比較してはるかに閉鎖的であるためです。.
月経痛の強度の違いは、女性のプロスタグランジン濃度にも関連しています.
多くの研究は、通常、重度の月経痛を経験する女性が、子宮粘膜に非常に高レベルのプロスタグランジンを持っていることを示しました。.
あなたはこの不快な痛みを防ぐのを助ける他の家庭用療法を知っていますか？?
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