シェア:
あなたの体の防御を高める方法7つの必要な習慣
学ぶ 防御力を高める方法 あなたの体の健康は、生活の質を良くし、生産的で長持ちするために不可欠です。栄養不良、感染症、創傷、水分不足、ストレスは免疫システムを活性化させる脅威となる可能性があります。これにより、体が弱くなり、年齢が早くなると感じるコストが発生します。.
理想的なのは、防御システムが長期的なダメージを与えずに達成できる方法で反応することです。ただし、免疫応答をコントロールする方法を習得する習慣を変える必要があります（まだ持っていない場合）。.
これは、あなたがより受動的ではなくなることを意味しますが、あなたはあなたの体の防御力を高め、あなたの免疫システムの過度の活性化を避けることを可能にするような積極的な態度を持つでしょう。.
免疫系とは何ですか？?
免疫/免疫システムは、病気の原因となる微生物との闘いと回復プロセスの推進に関与しています。彼はあなたの体の擁護者であると言えます.
それは具体的な構造ではなく、異なる臓器、物質および構造を含む複雑な相互作用です。骨髄、リンパ器官、白血球、特殊細胞...
免疫システムが適切に働かないという多くの徴候があります：エネルギーの欠如、アレルギー反応、疲労、傷の遅い治癒、絶え間ない風邪...
免疫システムに影響を与えるもの?
私たちの体の防御に影響を与える可能性があるいくつかの要因があります。
-の 内因性の （内部、ボディ）は、（一つのことは、あなたのための楽しいですが、他はストレスになることができます）対処能力、（あまり防御の年齢を含むものとして）遺伝学、年齢が含まれます.
-外因性 （外部）：環境（汚染）、貧弱な食事、社会問題（家族、孤独、失業）、習慣、ストレスの多い事件（身近な人の喪失、事故、失業）.
栄養不良、社会的、環境的または習慣の要因は、あなたが防御するためにより大きな利益をもたらすようにあなたがコントロールすることを学ぶことができる要因です。.
体の防御力を高めるための重要な習慣
私が研究した習慣、そしてそれがあなたの免疫システムの改善に影響を与え、それゆえあなたの防御を改善することを私はあなたに挙げるつもりです。
1呼吸
悪く、急速で浅い呼吸は血液中に運ばれる酸素にアクセスすることをより困難にし、不安と過剰なストレスを引き起こします.
呼吸には3つのタイプがあると言えます。
1-鎖骨：肩や鎖骨が上がり、呼吸を妨げます。それは通常ストレスの状況でまたは呼吸不全があるとき発生します.
2-胸や胸の呼吸：それは最も普通のものであり、（前のもののように）極端なストレスではありませんが、ストレスによって作り出されます。胸部が上がっていて、十分な空気が肺に入りません。ストレスをコントロールする方法を学ぶために、この記事を読むことができます.
この息の主な問題はそれが無意識であり、あなたがそれを修正するためにそれに注意を払わなければならないということです.
瞑想やマインドフルネスはあなたがその意識を発展させるのに役立ちます。彼らは心理的なスキルに関するもので、テニスをするように、練習すればするほど上達します。.
3-腹部の呼吸：腹部から呼吸することで、よりリラックスして呼吸が深くなります。これは、ストレスや不安がないことを免疫システムに知らせます。.
この呼吸では、胸部もわずかに上がりますが、腹部はほぼ完全に保護されます。それはあなたが実行するために学ばなければならないのは腹部呼吸です.
ここでリラックステクニックを学びましょう.
2-栄養
これは最も単純で常識的な習慣のようですが、実際に使うのはそれほど単純ではありません。.
栄養に関しては、あなたが食べる食物の種類が重要であるだけでなく、あなたの食べる方法、会社、スケジュールまたは摂食パターンも重要です。これらすべてがあなたの免疫システムに影響を及ぼします.
金額
一回の食事でより多くの食物を食べるほど、免疫システムはより多くの努力を払う必要があります。日中により少ないがより多くの時間を食べる人々の免疫システムはより少ない努力をしなければならない.
それは感情的な理由で時々あなたは飢えずに食べたり、不健康な食べ物を食べたりすることです。.
食べ過ぎは避け、食べ過ぎると体重が増え、免疫システムが損傷する可能性があります。肥満は体の防御が適切に機能するのを妨げ、感染に対する脆弱性を増大させる.
電源の種類
いくつかの食品やビタミンは防御を改善することが示されています。
- にんにく.
- 豆類、全粒穀物、果物および野菜.
- ビタミンC（柑橘系の果物とブロッコリー）.
- ビタミンE.
- ビタミンA.
- 亜鉛が豊富な食品.
- セレンが豊富な食品.
- カロチンが豊富な食品.
- オメガ3脂肪酸.
- プラム：ほとんど全てのビタミンBを含む.
- プレバイオティクス：ニンニク、玉ねぎ、ビート、ケフィア.
エキナセア、人参、生姜、イチョウ、ウコン、霊芝や距骨：免疫システムを強化するいくつかの天然ハーブ、菌類や植物もあります.
感染を防ぐためには、小麦粉、精製糖、乳製品、肉の摂取量をできるだけ減らすことが最善です。.
健康的な食事を完成させるための他の食品：ネギ、ラズベリー、ブルーベリー、ナシ、ブドウ、リンゴ、トマト、ナス、サーモン、イワシ、クルミ、アーモンド、オレンジ、レモン、ヘーゼルナッツ、ブロッコリー、キャベツ、スイカ、メロン、ニンジン、オリーブ.
その他のヒント
- 食物ボーラスがほとんど液体になるまで噛む.
- あなたの感覚に気づいて食べ物を楽しんで、静かに食べましょう.
- お腹がすいたときだけ食べるあなたはリンゴを食べに空腹ですか?
- 少なくとも1日1回付き添いで食べてみる.
3夢
ディープスリープは、その剥奪とは反対に、免疫系を刺激します。あなたがよりよく眠ることを学ぶためにいくつかのヒントが欲しいならば、この記事を読んでください.
平均的な成人では7〜8時間の睡眠が必要ですが、5〜10人の睡眠が必要な人もいます.
よりよく眠るには、就寝前に2時間運動し、5時間前にカフェインを避け、食事からタバコとアルコールを排除しましょう.
4-体操（有酸素）
多くの研究からのデータは、運動は病気になる可能性を減らし、適度な運動がより良いことを示しています.
運動はあなたのニーズや練習に合った場合、抗体の数を調査によると、あなたの防御を向上させるためには、このような水泳、サイクリング、スキー、ジョギング、ハイキングなどの適度な身体活動を伴う、より適切な持久力のスポーツです...これらの増加しばしば.
例えば、1時間のサイクリングは好中球（白血球の成分）がバクテリアを殺す能力を高め、ジョギングすると抗体が増加します。.
5ストレス
負のストレスは生物の過剰活性化を引き起こし、長期的にはそれは私たちの体に非常に悪い結果をもたらします.
ストレスホルモン、コルチゾールは、肥満、心血管疾患、癌のリスクを高める可能性があり、長期的には免疫システムを弱める可能性があります.
それは白血球を消すことができますまたはそれは自己免疫疾患にかかる可能性を高める免疫システムを過剰に活性化することができます.
6 - リラクゼーション/瞑想
瞑想の利点のいくつかは、ストレスや不安を減少している、ここで瞑想のメリットについての続きを読む...、心臓発作の可能性を減少させる血圧のレベルを向上させ、血中乳酸を減少させ、筋肉の緊張を軽減.
マインドフルネスに関しては、たった8週間のトレーニングの後、それは免疫システムを強化します。それはまた、ストレス、肥満に対処し、自尊心を向上させるのに役立ちます。マインドフルネスについてもっと読む.
7 - 前向きな考え方をする
研究によると、心臓手術を受けた人は、前向きな精神的傾向を持っていれば生き残る可能性が高いということです。.
そしてあなたはあなたの防御を改善するために何をしますか？あなたは以下にコメントすることができます。興味がある！ありがとう.
参考文献
- http://cancerres.aacrjournals.org/content/68/11/4026.short
- http://cancerres.aacrjournals.org/content/68/11/4026.short
- http://pharmrev.aspetjournals.org/content/52/4/595.short
- http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/016756999680538X
- http://ict.sagepub.com/content/2/3/247.short
- http://ajcn.nutrition.org/content/66/2/460S.short
- http://www.nature.com/nature/journal/v474/n7351/full/nature10213.html
- http://europepmc.org/abstract/med/12142969