シェア:
13の簡単なステップで糖尿病を予防する方法
それはすることができます 糖尿病を予防する 理想的な体重の維持、運動、健康的な食事、アルコールとタバコの摂取の回避、食事からの高糖分食品の排除、その他のヒント.
糖尿病は今日何百万もの人々に影響を与えている問題です。それらのうちのいくつかは、存在する大きな誤報のために、この病気によって日々彼らの日々の中で非常に条件付けられています.
「糖尿病」は、膵臓が十分なインスリンを産生しないとき、または体がそれが産生するインスリンを効率的に使用しないときに発生する慢性疾患です。インスリンは血糖を調節するホルモンです（WHO、2015）.
あなたが血中に存在する糖を制御せず、それが制御できないほど増加すると、私たちは神経や血管にさえ影響を与えるために私たちの内臓から始まる私たちの体を損傷する可能性があります.
糖尿病をその起源に頼れば、私たちは糖尿病を異なるタイプに分類することができます。次に、それぞれについて簡単に説明します。
- 1型糖尿病. その起源は幼年期または青年期にあることが知られています。それに苦しむ人々は、体がそれを効率的に生産することができないので、インスリンの毎日の服用量を必要とします。このタイプの糖尿病は予防することができず、その原因は不明です.
- 2型糖尿病. それは成人期に始まっており、体がインスリンを適切に使用していないという事実によるものです。それは通常私たちが日常生活の中で持っている不健康なスタイルのために世界で最も頻繁にあります：運動と肥満の欠如.
- 妊娠糖尿病. それは妊娠または妊娠の月の間に血糖の増加（高血糖）によって特徴付けられます。通常存在する糖分の値が高いにもかかわらず、糖尿病を診断するにはそれなりに劣る.
このタイプの糖尿病を患っている女性は、妊娠や出産で合併症を起こす可能性があります。.
どうやって13のステップで糖尿病を予防できますか
あなたがそれを信じていなくても、この病気を予防するために私たちが従わなければならないガイドラインは他のものを防ぐために私たちがすることができるものと同じです。以下に、私たちはあなたを助けることができる一連の秘訣をあなたに提供します：
1-あなたの理想的な体重を維持
あなたが太りすぎではない場合には、それを制御するために健康的な習慣を追うことによって私たちは私たちの理想的な体重を維持しようとすることが重要です.
だから、よく眠り、バランスの取れた食事をとるだけでなく、運動はそれを得るために従うことが重要な側面になります.
2-スポーツをする
体を動かし続けることは、ラインを維持したり体重を減らしたりするだけでなく、健康的になるための良い方法です。そのため、1日30分間、定期的にスポーツや活動を行うことをお勧めします。これにより、2型糖尿病の発症を30％減らすことができます（Tanasescu et al。、2003）。.
どんなスポーツを選んでも、誰もが私たちの目標を達成することをお勧めします。この単純な活動のおかげで、あなたは血糖値のバランスをとり、あなたが欠いている体脂肪を排除することができます.
3-体重を減らす
糖尿病を予防したい場合、過剰体重は考慮に入れるべき特性の1つです。.
多くのものを失う必要はありません。単に理想の体重に達する必要があります。このために、自分で食事をすることはお勧めできませんが、代わりに、私たちはプロに行きます。.
これは私達が私達の理想的な体重を達成するのを助けそしてそれを維持する方法についての私達にガイドラインを与えるでしょう。その一方で、それはまた私達が制御された方法で体重を減らすのに役立ちます.
4 - よく眠る
十分な睡眠習慣があり、適切なタイミングで眠れば、体がインスリンをより効率的に使用できるようになります。通常、十分な睡眠を得られない人々は体重を減らすことすらできないという問題を抱えているので、このような場合のインスリンは適切に使用されていません。.
あなたがあなたの睡眠習慣を改善するのを助けることができるいくつかの秘訣は、例えば、眠りにつくこと、毎日同じ時間に起きること、寝る前にリラックスする活動をすること、カフェインを含む製品を飲まないことなどです。.
5-健康的な食事
バランスの取れた食事をとり、調理済み製品や缶詰製品を乱用しないことが重要です。その一方で、乳製品などの脂肪が多い食品は避け、糖分や飽和脂肪が多くない食品を増やす.
私たちの食事の果物や野菜の量を増やす、それは良い選択肢かもしれません.
6-あなたの家族や友達と一緒に自分自身をサポート
多くの場合、私たちが食べるものや、ラインを維持したり体重を減らすために練習しているスポーツに注意を払うことはできません。したがって、私たちは私たちの周りの人々に頼り、会社でこれらすべての種類のことをすることが重要です.
この行動のおかげで、私たちはサポートされていると感じ、私たちは最初にこの種の習慣を私たちの日常生活に取り入れることを想定していた精神的および肉体的疲労を避けることができるでしょう。.
7-あなたの医者を訪ねてください
あなたがすでに糖尿病を患っている場合は、それを適切に管理するために医師の勧告に注意することが重要です。 3、4ヶ月に1回頻繁に訪れれば、進化の過程を知ることができます。.
8-真剣に考えて
あなたの家族の中にこの病気にかかっている人が何人かいたら、それも私たちがそれに苦しんでいる可能性があります。したがって、その出現を回避するために、予防ガイドラインに従うことを私たちが真剣に取り組むことが重要です。.
私たちの目標を達成するには、意志と忍耐力が必要です。.
9-アルコールを中程度に飲む
すでにご存じのとおり、アルコールにはたくさんの砂糖があります。したがって、糖尿病の発症を避けたいのであれば、虐待したり、食べすぎたりしないことをお勧めします。.
最近のいくつかの研究では、中程度の量のアルコールを飲むとインスリンの効果が上がると主張しています。一方、他の研究では、アルコールを適度に摂取することで2型糖尿病を患うリスクを減らすことができるとも述べられています（Hu FB and others、2001）。.
最も賢明なことは、適度な消費をすること、そしてそれができない場合にはそれを排除することです。私たちの場合が2番目に言及されている場合は、このような飲み物を水などの他のものや砂糖なしで代用すると、あなたの消費量を制御するのに役立ちます。.
10-デザートをなくす
アルコールのようなデザートは、大量の砂糖を含みます。したがって、それらを避けるか、頻繁に食べないようにすることが重要です。さらに、彼らはまたあなたの健康に害を及ぼすことができる飽和脂肪を大量に持っています.
現在のところ、砂糖に代わるものや直接持ってこないもので作られたケーキやパイなどの多くの製品があります。この場合、私たちが欲しいときにそれらを食べることができるならば、それはまた私たちを太らせることができることを考慮して.
11-より多くの家禽や魚を食べる
それはあなたが赤や加工肉を排除するという意味ではありませんが、その消費は糖尿病を引き起こす可能性があるので、あなたはあなたの摂取量をかなり減らす。家禽や魚はそれらの組成のために私たちの健康にもっと有益でありそして糖尿病の予防において大きな同盟国になり得る.
すでに糖尿病を患っている場合、魚の摂取は心臓発作からの保護や心臓病による死亡に役立ちます（Hu FB et al。、2003）。.
12-バターのような食べ物を避ける
私たちが糖尿病に罹患する素因がある場合、バターやこれに由来するか、それらの組成が類似している食品は、私たちの健康に害を及ぼします。.
これらの食品には、揚げ物や包装食品と同様に、これらの場合に有害となる可能性のある大量の糖と飽和脂肪が含まれています（Kaushik et al。、2009）。.
したがって、その摂取を避け、脂肪が少なく、脂肪が多い他の製品と交換するようにしてください。また、スープとして必要のない食品を食べるようにしてください。.
多価不飽和脂肪などの良い脂肪を含む食品は、液体の植物油、ナッツ、種子に含まれています。これらは2型糖尿病を予防することができます（Riserus et al。、2009）.
13-タバコの使用を避ける
タバコは糖尿病のリスクに間接的に影響を及ぼし得る心血管疾患のリスクを高めます。一方、喫煙者は糖尿病を50％発症する可能性が高いです（Willi et al。、2007）。.
最も頻繁に起こる影響は何ですか?
糖尿病は私たちの心臓、血管、さらには目、腎臓、神経にさえも影響を及ぼします。次に私達は私達の有機体にもたらす可能性のある効果を説明します：
- 脳卒中や心臓病などの心血管系の問題のリスクを高める可能性があります. したがって、糖尿病患者の50％が心血管系の問題で死亡しています.
- 潰瘍のリスク. 足の神経障害や悪い血流は、足の潰瘍、感染症、さらには切断さえも引き起こす可能性があります。.
- 失明と腎不全. 糖尿病のために、多くの人々が失明または腎不全を発症する可能性があります（WHO、2015）.
いくつかのデータ
世界保健機関（WHO）によると、2014年の18歳以上の成人の糖尿病の世界的な罹患率は9％でした。 2012年のこの病気は100万人を超えました.
提示されたデータに加えて、中低所得国では、死亡の80％が糖尿病によるものであるとも言える。ですから、私たちの社会ではかなり一般的な病気ですが、無視できないような重大な誤報がまだあります。.
結論
糖尿病は私たちの生活を調整することができます非常に現在の健康問題です。多くの場合、これは私たちが覚えておかなければならない遺伝的遺伝のために起こり得ますが、私たちの習慣のためにそれを開発することもできます。.
したがって、それを防ぐために、可能な場合に存在するタイプを知っておくことが重要です。 2型糖尿病は最も頻繁に見られ、健康的な習慣をたどることで、そのような症状を避けることができます。.
私たちがこのリストに提示したものと同じくらい単純で自然な行動は、糖尿病を効果的に予防するのを助けることができるという、法外なガイドラインに従う必要はありません。.
参考文献
- 糖尿病とその症状の定義、診断および分類パート1：糖尿病の診断と分類1999年世界保健機関ジュネーブ.
- 胡FB、チョーE、レックスロードKM、アルバートCM、マンソンJE。 （2003）。糖尿病女性における魚および長鎖オメガ3脂肪酸の摂取と冠状動脈性心臓病のリスクおよび総死亡率循環.
- Hu FB、Manson JE、Stampfer MJなど。 （2001）。女性の食事、生活習慣、および2型真性糖尿病のリスク。 N Engl J Med; 345：790 -7.
- Kaushik M、Mozaffarian D、Spiegelman D、Manson JE、Willett WC、Hu FB。 （2009）長鎖オメガ-3脂肪酸、魚の摂取量、そして2型糖尿病のリスク。 Am J Clin Nutr.
- Riserus U、Willett WC、Hu FB。 （2009）。食物脂肪と2型糖尿病の予防Prog Lipid Res; 48:44 -51.
- Tanasescu M、Leitzmann MF、Rimm EB、Hu FB。 （2003）。2型糖尿病の男性における心血管疾患と総死亡率に関連した身体活動。循環.
- Willi C、Bodenmann P、Ghali WA、Faris PD、Cornuz J.（2007）。能動喫煙と2型糖尿病のリスク系統的レビューとメタ分析JAMA.