動脈性高血圧を予防する方法11重要な習慣

それはすることができます 高血圧を防ぐ 生活の質を改善し改善する一連の本質的な習慣、そして肉体的および精神的な幸福を伴う。あなたが医者の処方薬に行くとき、しばしばそれがそれを取る前に自然な手段をとることは賢明かもしれませんが.

高血圧や高血圧は、心血管疾患、脳卒中、肝疾患などの深刻な健康上の問題を発症するリスクを高めます.

年齢、人種、遺伝など、あなたがコントロールできない要因がありますが、あなたはライフスタイルをコントロールすることができるので、私はそれに焦点を当てます。.

血圧に影響を与える要因

血圧の発生の可能性に影響を与える主な要因は次のとおりです。

• ライフスタイル：ナトリウムの過剰摂取やカリウムの不足、運動不足、アルコールの過剰摂取、喫煙など、特定の生活習慣によって高血圧のリスクが高まることがあります.
• 重さ：太りすぎまたは肥満の人は高血圧を発症する可能性が高い.
• 年齢：血圧は年齢とともに上昇する傾向があります.
• 人種/民族：高血圧はアフリカ系アメリカ人の成人でより一般的です.
• 性別：55歳以前は、男性は女性よりも高血圧を発症する可能性が高い。 55歳以降、女性は男性よりもそれを発症する可能性が高い.
• 家族歴：高血圧の家族歴は高血圧前症または高血圧を発症するリスクを高める.

11高血圧を予防するための習慣

高血圧を避けるためには、次のような本質的な習慣を身に付けるようなライフスタイルに従ってください。

1 - 適切な体重を維持する

高血圧を抑えるには、適切な体重を維持することが不可欠です。太り過ぎの人々は体重を減らそうとしなければならないでしょう.

あなたが太りすぎであるならば、たった4.5キログラムを失うことは高血圧を予防するのを助け得ます。だからあなたはあなたのボディマス指数を計算することができます：

ケトレット体格指数（BMI）=体重（Kg）/身長（m）

• BMI> 25 =太りすぎ
• BMI 20-25 =正常
• BMI 18-20）=体重不足

2 - 頻繁に運動する

身体活動は基本です。それは他の多くの利点に加えて、循環を改善してあなたの体重を維持します。週3回30分から始めるのは大丈夫です.

運動している人は、活動していない人よりも血圧が低くなる可能性が20〜50％低くなります。.

あなたの血圧を3コントロール

家庭や医療センターで定期的に血圧をチェックしてください。高血圧は症状なしで起こる可能性があるので、検査をすることによってのみ確認できます.

あなたのライフスタイルの仕事の変化を確認し、あなたが健康上の合併症の可能性に気づいたらあなたの医者に知らせてください。血圧計は広く利用可能で処方箋なしで.

あなたの医者への定期的な訪問も血圧を制御するために重要です。あなたの血圧がうまく管理されているならば、あなたがそれをどのくらいの頻度でそれを測定するべきであるかあなたの医者に確かめてください。あなたの医者はそれを毎日またはより少ない頻度でそれを見直すことを提案するかもしれません.

4-塩を除去する

ナトリウム摂取量が多いほど、血圧が高くなります.

食卓塩を避けることに加えて、あなたは加工食品や包装食品に注意する必要があります.

5 - アルコールを減らすか排除する

アルコールを飲み過ぎると血圧が上昇する可能性があります。それを防ぐためには、飲酒を制限するか完全に除去してください。.

ここであなたは脳に対するアルコールの他の効果を読むことができます.

6 - ストレスを軽減

ストレスも血圧を高めるのに役立ちます。それを減らすためにあなたが使うことができる多くの方法があります.

あなたが苦しむならば、私はあなたがこの記事を読んで、これらの緩和技術のいくつかを実践することを勧めます.

7 - 喫煙を避ける

タバコを吸うと血圧が上がり、心臓発作や心血管疾患のリスクが高まります。.

あなたが喫煙していない場合は、受動的にもしないでください。もしそうなら、それを残すことは大きな利益をもたらすでしょう.

8 - バランスの取れた食事を維持する

バランスの取れた食事を維持することで、高血圧を予防することができます。高血圧を防ぐのを助けることができるいくつかの栄養素があります：

• カリウム：あなたはあなたの食事から十分なカリウムを得ることができるので、あなたはサプリメントを必要としません。多くの果物や魚はカリウムの良い源です.
• カルシウム：カルシウムの摂取量が少ない人は、高血圧の割合が高くなります。しかしながら、カルシウム摂取が高血圧を予防することは証明されていません。ただし、最低でも推奨される量（19〜50歳の成人は1日1000ミリグラム、50歳以上のお子様は1200 mg）を摂取することが重要です。牛乳、ヨーグルト、チーズなどの食事はカルシウムの良い源です.
• マゲンシオ：マグネシウムが少ない食事はあなたの血圧を高めることができます。しかし、それを防ぐために余分なマグネシウムを摂取することはお勧めできません。健康的な食事で摂取するもので十分です。それは全粒穀物、緑の葉野菜、ナッツ、種子、乾燥エンドウ豆および豆に含まれています。.
• ニンニク：ニンニクはコレステロールを改善し、いくつかの癌を減らすことに加えて、血圧を下げることができるといういくつかの証拠があります.

あなたが栄養補助食品を飲むつもりならば、それは最初にあなたの医者と話すことが賢明です。それはあなたが服用しているあらゆる薬と相互作用して副作用を持つことができます、またはあなたはその成分のどれかに対してアレルギーがあるかもしれません.

カフェインを減らす

血圧におけるカフェインの役割はまだ議論されています。カフェインは、めったに摂取しない人で、血圧を10 mm Hgまで上げることがあります。それどころか、定期的にコーヒーを飲む人々は自分の血圧にほとんどまたはまったく影響を経験しないかもしれません.

カフェインの血圧に対する長期的影響は明らかではありませんが、血圧がわずかに上昇する可能性があります。.

カフェインが血圧を上昇させるかどうかを調べるには、カフェインを飲んだ後30分以内に血圧をチェックしてください。血圧が5から10 mm Hgに上昇すると、血圧に対するカフェインの影響に敏感になる可能性があります。.

加工食品が少ない10

食事中の追加の塩のほとんどは、家庭の塩味シェーカーからではなく、加工食品やレストランからの食品から来ています。塩分の多い人気商品には、ソーセージ、スープの缶詰、ピザ、ポテトチップス、サンドイッチなどがあります。.

「低脂肪」と表示された食品は一般に、脂肪の損失を補うために高い塩分と糖分を含んでいます。脂肪は食物に風味を与え、そしてあなたを満腹感にさせるものです。.

加工食品を減らす、あるいはさらに排除すると、食塩、砂糖、および精製炭水化物の摂取量を減らすのに役立ちます。これはすべて低血圧を引き起こす可能性があります.

避けるべき11-食品

あなたの食事療法の次の食物を避けるようにしてください。

• 塩：ラベル、特に加工食品に注意を払う.
• ソーセージ.
• 冷凍ピザ.
• 漬物：食べ物を保存するには塩が必要です.
• 缶詰.
• 砂糖.
• 包装食品.
• コーヒー.
• アルコール.

そして高血圧を防ぐためにあなたは何をしますか？あなたの意見に興味がありますありがとう!

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