肥満を予防する方法12効果的で自然なヒント



を学ぶ 強迫観念を防ぐ この深刻な病気に陥るのを避け、健康で、幸福で幸せな生活を維持することが不可欠です。. 

過体重または肥満のいずれかに起因する、過剰による栄養不良の発生率および罹患率が年々上昇していることを示す現在の厳しい状況は目新しいことではない。.

これは、惑星の北、南、東または西から、子供、大人または高齢者、購買力の低い人々または最高の経済階級を差別することなく、通常これらのキログラム以上の重いバックパックを背負っています。.

私の意図はグラフィックやこの病気のひどい結果であなたを圧倒しないことです。さまざまな性質のすべての統計的数値および考慮事項を超えて、一日の終わりに私たちが興味を持っているのは、過剰体重との闘いにおいて具体的な戦略を知り、適用することです。.

したがって、これは科学的証拠に基づいた現在の主な推奨事項の要約です。これは、あなたを個人的にも他の人々に伝達するのにも役立ちます。.

肥満を防ぐための12のヒント

1-肥満に有利な環境を避ける

何よりも推薦する前に、論理的なことは、私達の当局が、病気ではなく健康を促進するシステムで私達の社会の発展を促進しようとしているということです。.

具体的には、我々は悪い食習慣や身体活動から遠く離れた環境で成長しようとしなければなりません。たとえば、さまざまなジャンクフード、座りがちな生活、タバコの煙がある場所など. 

この意味で、私たちの人口の大部分が彼らの家の近くに天然物がある倉庫、見本市または農場を持っていないことは逆効果です。私たちは、消費者のBMI（身長に対する体重）の高い値と不可避的に関連してきた、大きな国際的チェーンから高度に加工された食品を購入し消費することをほとんど強制されています。.

2-低エネルギー密度の食品を好む

高エネルギー密度での消費パターンが過剰体重につながることは明らかです。今問題は次のとおりです。エネルギー密度とは何ですか？それはある量の食物が貢献するエネルギー量を指します.

あなたがそれを明確に理解するために、私はあなたに次の例をあげる。

フライドポテトはほうれん草よりも高いエネルギー密度を持っています。 50グラムのチップは同じ50グラムだがほうれん草より多くのカロリーを提供するから.

したがって、体重増加を防ぐためには、エネルギー密度の高い食品（揚げ物、ケーキ、甘い包装など）よりもエネルギー密度の低い食品（一般的には野菜や果物）を優先する必要があると推奨されています。.  

3-ファーストフードの場所で頻繁に食べることを避ける

ファーストフードチェーンで、あるいはこのタイプの小規模な施設でも頻繁に食べると、体重のグラムを超えてグラムを蓄積し続ける傾向がある、特に腹部に脂肪が多くなる、心血管リスクが高くなる.

証拠によると、定期的に（週に1回以上）ファーストフードを摂取すると、太りすぎや肥満のリスクが高くなります。したがって、あなたの消費を制限することは体重増加を避けます.

4-部分の大きさに注意してください

これは論理的ではないように思えます。例えば、夕食時に通常は大部分を消費するのであれば、もちろんあなたはより多くのカロリーを食べることになるからです。.

しかし、それは食堂のための大きな視覚的な影響を与えることなく、配給のサイズを減らすための別の戦略もあります.

大きすぎる皿を使用すると（大規模な店舗で販売される傾向があるため）、「普通の」食べ物のどの部分も小さく見える傾向があるため、がっかりして欲求が高まるため、これを実現できます。 2番目の食料を消費する. 

5-朝食をとることを忘れないでください

この点に関する研究は矛盾する傾向がありますが、一般的にそして最も権威のある出版物によれば、朝食をとる習慣は体重増加を妨げる傾向があります。.

多くの場合、朝食をとること（空腹のままにすること）は、エネルギーを受け取らずにあまりにも多くの時間を費やしてきたため、私たちの体を機敏さとストレスの状態にします。.

私たちが食べ物を食べるために戻るとき（例えば正午やその後も）、私たちの体はそのエネルギーの大部分を節約する傾向があり、それを腹部に脂肪として保存します。断食.

要するに、それは絶対的なものではありませんが、あなたの目標は体重、特に体脂肪を減らすことであれば、私はあなたが毎日朝食をとることを忘れないでください.

6-地中海ダイエットを優先する

長年にわたり、そして南アメリカのようなヨーロッパからそれほど遠く離れた地域でさえ、我々はこれらの食物パターンの利点について聞いたことがある。.

間違いなく、典型的な伝統的なオリーブオイル、高度に加工された食品のより少ない消費、果物や野菜を週に2、3回魚を摂取することは、健康にとって有益です。.

確かに、このタイプの食事へのこだわりが依然として比較的高い地中海沿岸の国々でのこれらの食事パターンは、より低い発生率と過剰栄養失調の罹患率を示している。肥満に対する保護効果.  

7-計画的なベジタリアンダイエット

ベジタリアンやビーガンの食事をすることの危険性について何度も聞いて読んだことがあります。.

しかし、健康と栄養学の専門家による最近の合意では、この種の食事はよく計画され真剣に実行され、健康であり、人間の栄養要求を満たすのに十分であると結論づけられています.

太りすぎや肥満との関係については、この食事のパターンに従う人々は他の人口よりも低いBMIを持つ傾向があることが示されています.

したがって、よく計画された菜食主義の食事療法（栄養士との協議）は、低キログラムの過剰摂取を達成するための中長期的に有用な手段となり得ます。.

8-植物繊維を含めることを忘れないでください

広範囲の野菜や果物と一緒に普通カロリーの食事の中で、大量の植物繊維を食べることは、体重の値を満足のいくようにコントロールしようとするときに大いに役立ちます。.

これは、他の要因の中でも、他のものよりもずっと前に満腹感を誘発するこれらの食品の能力によるものであり、それが私たちが日中により少なく食べる傾向がある理由です。.

にもかかわらず、私たちの西側諸国のほとんど、そして特にいわゆる「先進国」では、果物と野菜の消費は推奨されている量よりも少ないので、私はあなたが彼らの消費を好んでそれを促進するよう勧めます。新世代.

9 - 適度にアルコールを飲む

ワイン、ビール、アルコール類などのアルコール飲料に含まれるエタノールはエネルギーを提供し、事実上すべての人々の食事に関係しています,.

しかしながら、代謝の観点からは、ある種の心血管イベントの予防におけるその適度な消費のいくつかの利益を超えて、生物において本質的な機能を持たない物質であると考えられている。.

体重の管理の観点から、これまでに行われた研究は矛盾していますが、この点での傾向は私があなたがそれらの消費を避けることを示唆するように勧めますが.

それがあなたが一日の合計に追加しているカロリーのもう一つの源であるのであなたが飲むつもりならあなたは適度にそれをするべきです.  

10-果物や野菜が豊富な食事に優先順位を付ける

果物や野菜の習慣的な摂取は、健康状態の改善、慢性疾患の罹患率の低下、死亡リスクの低下と明らかに関連しています.

体重管理に移行した結果、果物と野菜の間で1日に合計5サービングを定期的に摂取すると、このパターンの習慣的な摂取がない場合よりも体重の増加が少なくなります。.

それからその呼びかけは、果物と野菜を基にした異なる料理を可能な限り最も自然な方法で毎日消費することであり、そしてあなたは肥満を避けるか治療するというあなたの目標においてもっと何かに貢献するでしょう。. 

11-全粒穀物を食べる

初めから我々は、食物と体重の間の関係に関して最も重要なことが特定の脂肪や炭水化物の量よりもむしろ一日を通して消費される総カロリーであることを明らかにしました.

今、私達はまた私達が消費するであろう食物の量と質のより良い選択から利益を得ることができます.

私たちが米や伝統的なパスタのような穀物を選ぶならば同じではないでしょうが、それが「不可欠」な表現であるならば（私たちはパンの例を使うこともできます）.

それらが不可欠であるという事実は、満腹感および腸運動性を支持する他の特定の特性を提供する。.

全粒穀物を選ぶことは子供と大人の両方で低いBMI値と関連するという証拠.

12-甘い飲み物を消費しない

以前は、特に私たちの祖父母の世代では、このタイプのソフトドリンクの消費は非常に珍しく、反対に季節の果物をベースにした天然の自家製ソフトドリンクを製造するために使用されていました.

残念なことに、この習慣は変化してきて、過剰な習慣的なガス状および糖質のソフトドリンクの消費に置き換えられました。.

砂糖菓子 - 肥満の関係の文脈において、このタイプの清涼飲料の1〜2杯の消費がほぼ確実に腹部肥満の漸進的かつ恒久的な増加をもたらすということを証明する証拠は決定的.

したがって、あなたが砂糖漬けの飲み物の摂取頻度を制限するならば、あなたは肥満を抑制または回避するためにあなたの検索で成功する可能性が高いでしょう。.

肥満の食事療法に関する一般的なアドバイス

  • 速い結果を期待しないでください。一週間でやると健康的ではない.
  • 体重を減らすことはバランスの取れた、よく計画された低カロリー食を通して可能です.
  • 非常に低いカロリーの食事療法は健康のために余りに危険です
  • メディアに掲載されているすべてのことを信じたり、焦点のない流行の食事療法に従ったりしないでください。.
  • 肥満症の治療における目標は現実的であるべきです。短期、中期および長期.
  • あなたはあまり急いでせずに、あなたの食事療法の健康的な変更を同時にしなければなりません.
  • 体重を減らすための良い食事療法は時間の経過とともに持続可能であるべきであり、あなたが一日中空腹のままにしないでください.
  • 食品ラベルの読み方を学ぶ
  • よい食事療法は個人化された身体活動計画と常に手をつないで行くべきです.
  • 最も重要なことはあなたが健康的なライフスタイルを採用するということです.

あなたが肥満の治療を受けているならば、落胆しないでください、そして毎日あなたのゴールで前進しようとしてください.

あなたがすでに過剰体重を克服しているならば、私はあなたを祝福し、あなたの経験について私達に話すようにあなたを招待します。肥満を防ぐために他にどのようなアドバイスをしますか。?

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