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脂肪や痩身の喫煙をやめますか？
あなたが喫煙をやめることを考えたならば、確かにあなたの最もよくある繰り返しの恐怖の1つは（通常の "私はできないだろう"以外に）あなたはキロを得るだろうということです。.
体重を増やさずに喫煙をやめることにしたすべての人々は、彼らがそうすることができないだろうと考えていました、それでも、毎日達成するために彼らが設定した目的を達成することに成功した人がいます。.
しかし、その主張は「喫煙をやめる「？この記事では、たばこが体に及ぼす影響と、たばこをやめた後に何人かの人が体重を増やすことができる理由について説明します。.
喫煙とは?
喫煙はタバコに含まれているニコチンへの嗜癖として定義することができます。一般的に、それはタバコを通して消費されます.
嗅ぎタバコの消費は人の体にダメージを与えます：呼吸器や心臓の問題のより高い可能性、癌（肺、喉頭など）のより高い可能性、不妊症または早産など、問題の中には.
ニコチンは薬物であり、それ自体は中毒性があり、消費しないと離脱症候群を引き起こすことに留意してください.
たばこは、その消費によって年間600万人が死亡すると世界が直面する最大の脅威の1つです。.
ニコチンは中枢神経系に作用し、喫煙者に大きな依存をもたらし、抗不安作用と抗うつ作用を持つため、喫煙は中毒です。.
タバコの体重に対する影響
タバコ（あるいはニコチン）は体に何らかの影響を与えますが、その中には体重への影響もあります.
例えば、ニコチンは胃腸の活動を高め、気分を刺激します（それは脳の強化システムを刺激するドーパミンによって作用するので）.
このように、人々は幸福感を感じ、不安や低気分が軽減されます.
さらに、タバコは生物にも影響を与え、記憶力を向上させます。食欲の場合、ニコチンは食欲を減少させることによって影響を及ぼします、それ故に多くの人々はやめるとき体重を増やすことを恐れています.
人が喫煙しているとき、ニコチンは体に「痩身」効果を及ぼし、基礎代謝を促進し、より多くのカロリーを燃焼します.
明らかに、この効果は人が嗅ぎタバコを離れると消えますので、人への体重増加につながる可能性がある新陳代謝の減速があります.
人はそうでなければ考えるようになるかもしれません。つまり、私たちが本当にニコチンが代謝の増加をもたらすと言っているのなら、それは体重を減らすのを助けるかもしれません。しかし、これは完全に真実ではありません.
これは何人かの人々によって考慮され、喫煙するように励ますことができる肯定的な効果ですが、真実はタバコの使用が時間の経過とともに、人が運動して活発になるのを妨げる他の多くの否定的な効果を持ちますしたがって、それは彼らが体重を増やすためにつながるだろう.
したがって、ニコチンは代謝を促進し、同時に飢餓を軽減するため、タバコは体重に影響を与えると言えます。つまり、人々は体重を増やさないということです。.
一方、禁断症候群は反対の効果があります：基礎代謝が正常化され、より大きな食欲が生み出され、それが（彼が適切な手段を講じていない場合）人に体重を増加させる可能性があります.
喫煙者の体はより多くのエネルギーを費やさなければなりません、人が嗅ぎタバコを離れると消えます。.
同時に、しかしより間接的には、離脱症候群は、人に不安を引き起こします。これは、人が食物を通して不安を落ち着かせることにつながり、その結果、体重を増やす危険があります。.
ストレスや不安が原因で、栄養価が低くカロリーの高い食品を摂取することで、原因となっているものよりもさらに多くのことを悪化させることがよくあります。.
同時に、タバコは味と匂いに影響を与えるので、人が喫煙をやめたとき、彼らはより多くの食物を食べるように導くことができる風味と匂いの新しい世界を再発見します。.
それは "喫煙をやめる"ことになると神話はありますか?
喫煙をやめることについては神話があります。例えば、喫煙をやめない人は「欲しくないから」、「柔らかい人だから」、「意志力が足りないから」などです。.
すべての人が意志力を持っています、あなたはただそれを訓練する必要があります。私たちは皆、人生で提案したことを達成しました。しかし時々失敗するものがあり、それらを直すためにそれらを見つけることは重要です.
私たちは、喫煙は中毒であり、それ自体は中毒性の薬物であることを忘れてはなりません。そのため、喫煙をやめるのはそれほど難しいのです。.
すべての喫煙者は、喫煙が健康に危険であることを知っていますが、やめることはできません。これは、ニコチンの強さとこの薬が生み出す依存性によるものです。.
喫煙者がニコチンを奪われると、離脱症候群が現れ、それを離れるのが困難になります。.
さらに、喫煙の行動的な部分も見つけられるので、喫煙者はニコチン自体の中毒力を葉巻が強化し、喫煙行動自体を何度も何度も強化することが容易になります。.
これは、たとえば電子タバコに切り替えることを決定した多くの人々の場合です。しかし、彼らは彼らが喫煙したときと同じ振る舞いをし続けます（彼らは喫煙者と喫煙するために出かけます、彼らは毎食の後に彼らの葉巻をつけます...）.
彼らはニコチンをやめたが喫煙行動の中毒性の力を維持しているため、これらの人々は再び喫煙をすることがかなり頻繁にあり、ありそうです。.
太らずに喫煙をやめることはできますか?
それを知っていることが重要です。タバコの体への影響を考慮して適切な対策を講じれば、喫煙を止めて体重を維持することができます。.
喫煙をやめると体重が増える人がいることを否定することはできません。それをするのはばかげているでしょう。あなたがそれをやったことのある人を二人以上知っていると確信しているし、それはまた明白なことを否定しているでしょう.
しかし、喫煙をやめること自体が自分の体重を増やすように導くのは行為そのものであると考えるのは「誤った信念」です.
喫煙をやめる人が体重を増やす理由の1つは、それが体の不安を高め、しばしば食物を通して不安を落ち着かせる傾向があることです（そして正確にはカロリーが低くない）.
したがって、喫煙をやめた人々は、チョコレート、お菓子、高カロリーの食品に行くことになり、幸福感が高まります。.
人がすでに喫煙をやめることができるように十分な犠牲を払っているとき、それは体重増加につながる可能性がある他の食品を食べることになると彼はより寛容になる傾向があります.
例えば、「私はすでに十分な努力をしています/私はすでに十分な意志の力を持っています、私はこの気まぐれに値する」などの考えを持つことができます。.
さらに、人々が喫煙をやめると、感覚のいくつか（匂いや味）が「回復」したように見えます。突然新しい世界が開かれます。食べ物はもっと味がよく、もっと美味しく、食べ物もより良い香りがします。.
これらすべてが人々に彼らの食物消費を増加させ、そして食事の間により多くを食い込ませることにつながり得、それは結局体重の増加をもたらすであろう。.
たばこの摂取によって基礎代謝量が増加し、毒素を元に戻すことができるように喫煙中に体がカロリーを消費しているのは事実です（そして明らかに、これをやめると消えます）。体重が増えた原因.
我々がコメントしたように、さらに、基礎的代謝支出が増加すると同時にタバコの消費は食欲を減少させる.
人が喫煙をやめると、食欲が増し、代謝が鈍くなります。これは、人が摂取量を増やして体重を増やすのに役立ちます。.
喫煙をやめようとする喫煙者の大部分は体重を増やすことを恐れてそうしないのは事実であり、そして人々の約70％が彼らの食欲と体重を増やすが、人々の一部は体重を増やさない.
喫煙をやめる人は1〜5キロの間で太るのが一般的です。しかし、これはあなた次第です。あなたがそれを知っていて適切な措置を取るならば、あなたはあなたの体重に苦しむことなく喫煙をやめることができます.
いずれにせよ、あなたはいつでも（キロを稼ぐ場合）後でそれらを取り除くことができます。体重の増加を避けるために、喫煙をやめて低カロリーの食事に入ることを決定することもお勧めできません。.
制限的な食事療法は反対の効果を生み出すことになり、それはあなたの気分がはるかに憤慨することになる可能性が高いです.
あなたが取ることができる最も重要な措置の一つは、運動を増やすことです。それはあなたがタバコを去ったことに対する不安を静めるのを助け、同時にそれはあなたが体重を増やさないように助ける、あなたの基礎代謝を始めるのを助けるでしょう.
同時に、あなたが不安を引き継ぐときにあなたが食べるものは低カロリーのものであることを試みて、あなたが特につつくことで食べるものを制御します。しかし、時々気まぐれな気分になる.
それは喫煙をやめるとあなたがクッキー、お菓子やお菓子のようなよりカロリーの高いものにつつくことがしたくなることが普通です。あなたは無糖キャンディー、果物、甘草または無糖ガムとそれを置き換えることができます.
最も重要なことは、喫煙を止めたときに太ることは可逆的かつ回避可能であり、それは自分自身に大きく依存しているということを覚えておくことです。.
たばこ離脱症候群とは?
禁断症候群は、中毒になっている向精神物質、この場合はニコチンの使用を中止したときに人に現れる一連の反応です。.
喫煙をやめて離脱症候群を経験したときに、各喫煙者がどの特定の症状を呈するのかを正確に判断することは不可能です。.
喫煙者のそれぞれが異なるため、症状はさまざまであり、彼らが経験している程度も異なります。.
しかし、喫煙をやめると元喫煙者の大部分が罹患するいくつかの一般的な症状を確立することができます。
- 過敏性
- 落ち着きのなさ
- 気分が低い
- 集中の難しさ
- 食欲増進
- 睡眠中の問題
- 喫煙に対する強い欲求
これらの症状はすべて一時的なものであり、時間の経過とともに止まることを頭に入れておく必要があります。.
例えば、存在する症状の1つである過敏性は、気分が安定する傾向がある場合、約3〜4週間続きます。.
半数を超える人々には、不安や落ち着きのなさ、悲しみ、そして集中力の欠如の両方があります.
例えば、めまい、または「薬漬けにされている」という感覚も、禁断症候群の間に喫煙者の割合を見つけることを言う効果です。それは通常約2日後に、すぐに消えます.
そして今、あなたはあなたが体重を増やすことなく喫煙をやめることができることを知っているので、あなたはたばこをやめることをあえて?
参考文献
- スペイン癌協会。タバコと神話.
- BecoñaIglesias、E.禁煙プログラム.
- Carr、A.（2004）。あなたが方法を知っていれば、喫煙をやめるのは簡単です。実用的なエスパサ.
- カンタブリアの政府。喫煙に関する神話.
- カルロスⅢ病院たばこ離脱症候群の情報と管理.
- フンタデアンダルシア。禁煙ガイド.
- 厚生省。あなたは喫煙をやめることができます。それを得るための鍵.