不安のための15の一般的で経済的な食べ物

不安との闘いでは習慣を変える必要があることが多く、その中で最も重要なものの1つが食事療法です。あなたはあなたの人生に大きな変化を加える必要があるでしょうが、あなたは薬を使わずにこの障害を管理することができます. 

この記事で私は15を言及します 不安を軽減するための食物, 経済的で、あなたはどんなスーパーマーケットでも見つけることができます。一人の場合、彼らはあなたがあなたの人生に加えることができる変化の合計に大きな貢献をするでしょうが、彼らはそれを直すことができません.

始める前に、不安を解消するためのいくつかの治療法があることを覚えておいてください。スポーツ、心理療法、リラクゼーションのテクニック、そして薬の練習 - 深刻な場合-.

不安に有益な食品

1-Blue fish - オメガ3脂肪酸

オハイオ大学での研究では、オメガ-3脂肪酸を投与された参加者は、プラセボを投与された参加者と比較して20％少ない不安を示しました.

2 - ブルーベリー

彼らはストレスを軽減するために重要な抗酸化物質の様々なを含む、ビタミンや植物栄養素が豊富です.

3-カモミールティー

カモミールは何百年もの間その天然の性質のために使用されてきましたが、その関心は最近更新されましたが.

2009年の研究では、一般的な不安のわずかな改善がカモミール抽出物で治療された人々に見られました.

全粒穀物

アマランス、大麦、玄米などの全粒穀物を含む食品には、不安にいくつかの利点があります。

• 彼らはマグネシウムが豊富です：マグネシウム欠乏症は不安を引き起こす可能性があります
• それらはトリプトファンを含み、それはセロトニン、怒りまたは攻撃性の抑制において重要な役割を果たす神経伝達物質に変換されます。
• それらは空腹を減らし、エネルギーを作り出す

セロトニンが豊富な食品のリストはこちら.

5-藻類

海藻はグルテンに敏感な人々のための全粒穀物に代わる良い方法です.

彼らは栄養分が豊富で、マグネシウムとトリプトファンの高い含有量を持っています.

6バナナ

ビタミンB6、カリウム、葉酸が豊富な食品です。.

それはまたトリプトファン、セロトニン、リラクゼーションと幸福を促進するアミノ酸に変換されるアミノ酸が豊富です。.

MINDと呼ばれる精神保健慈善団体によって行われた最近の調査では、うつ病を持つ人々がバナナを食べた後に気分が良くなったことが確認されました.

貧血や血圧も改善します.

7アーモンド

このナッツのようにビタミンB2やリボフラビンが豊富な食品は、不眠症、不安やストレスなどの神経系の問題を改善するのにも役立ちます。.

それらはまた骨、歯、癌予防、血圧および化粧品（アーモンド油）としての利点があります。.

8ダークチョコレート

ダークチョコレートは - 砂糖や牛乳を加えずに - 不安やストレスを軽減するのに良い食べ物です。.

不安やストレスの症状を引き起こすホルモンであるコルチゾールを減らし、気分を改善します.

9-プロバイオティクス

腸内に生息するプロバイオティックバクテリアは適切な胃腸機能を促進します.

2011年の研究では、ヨーグルトからマウスへのプロバイオティクスの摂取はストレス、不安および鬱病に関連する行動を減少させることがわかった.

10カキ

他の人は亜鉛レベルを上げるための良い方法です.

亜鉛の不均衡と不安を関連づける調査.

このミネラルは、ニューロンの適切な神経伝達物質機能とストレスへの適応に関与しています。.

11レタス

不安のレタスの恩恵はラクチシン、落ち着きとリラックス効果を持ち、不眠症の場合にも役立つ化合物によるものです。.

それは植物の茎に多く含まれていますそしてそれらが新鮮なとき.

12卵

脳が正しく機能するためにはビタミンBが必要です。あなたがそれを欠いているとき、あなたは混乱、いらいらまたは不安を経験するかもしれません.

卵以外に、ビタミンBが豊富な他の食品は豚肉または牛肉です。.

トリプトファンを多く含む13-食品

アミノ酸トリプトファンは不安を軽減し、より良い睡眠を促進することができます.

トリプトファンを含む食品の例は、チキン、チーズ、大豆製品、卵、豆腐、七面鳥、ナッツ、牛乳、カボチャの種、ピーナッツ、ゴマの種.

14レンズ豆

満腹感を刺激することに加えて、レンズ豆はマグネシウムとカルシウム、リラクゼーションを促進するミネラルの含有量が高い.

その一方で、それは不安を軽減し、気分と幸福を改善するセロトニンの生産を増加させます.

15 - トルコ

赤身の肉（鶏肉、七面鳥、ウサギ）は特にトリプトファンに富んでおり、これがセロトニンになります。.

さらに、それは脳がトリプトファンを吸収することができるために必要な炭水化物を持っています.

16ビタミンB

ビタミンBは、脳内の神経伝達物質の産生に影響を及ぼすことによって不安と闘います.

ビタミンBのいくつかの供給源は以下のとおりです。

• パントテン酸：卵、酵母、マメ科植物
• ビオチン：ピーナッツ、カリフラワー、キノコ
• リボフラビン：肝臓、カッテージチーズ
• 葉酸：緑の葉野菜、種、柑橘類
• B-6：穀物、マメ科植物
• B-12：サーモン、卵、チーズ
• ナイアシン：肉、小麦、きのこ.

従うべきその他の食生活

• たんぱく質を含む朝食をとる：たんぱく質を朝食に摂取することで、より長い時間満腹感を得られ、一日の始まりに糖分レベルをエネルギーに対して安定に保つことができます。
• 多量の水を飲む：脱水はあなたの気分に影響を与える可能性があります
• アルコールを避けてください：アルコールの即時の効果はなだめることですが、処理すると不安や睡眠障害を引き起こす可能性があります
• カフェインを制限または回避する：カフェインと一緒に飲むと、興奮したり緊張したり、睡眠を妨げることがあります
• 軽い夕食をとり、よく眠ります。食べ過ぎや高脂肪の食事を避ける
• 1日4〜5回の食事とバランスの取れた食事（地中海式食事は大丈夫です）.

最後に、いくつかの食べ物がどう感じるかに注意を払います。それぞれの食べ物の効果は人によって異なります。何人かの人々が恩恵を受けることができるもの、あなたは害を受けることができます.

スポーツをしたり、リラクゼーションのテクニックを習得したり、食事を変更したりしても習慣が変わらない場合は、専門家に相談して自分のケースを評価しなければならない場合があります。.

あなたは不安のためにどんな食べ物を食べましたか？あなたの意見に興味がありますありがとう!