シェア:
9活動的で健康的な老化のための活動
の アクティブエイジング 高齢者が活動する能力、病気の危険性が低いこと、対人関係、重要な活動への参加、高レベルの肉体的および精神的活動への参加を約束する.
現在、60歳以上の人口の増加は世界中で疫学的傾向です。健康的な高齢化を促進することになると社会的な課題が発生するため、これを念頭に置くことが重要です。.
老化は長年にわたって起こる変化への積極的な適応のプロセスです。年齢だけでは、人の健康状態についてはほとんどわかりません。.
によると 世界保健機関 （WHO）、健康は完全な肉体的、精神的および社会的幸福の状態であり、単なる病気の欠如ではありません。したがって、健康的な老化には、生物学的、心理的、社会的などのさまざまな要素が含まれます。.
老化プロセスは環境、生活様式または病気によって非常に影響を及ぼされます.
積極的な方法で老化することは、その人が健康であり、生活の質を保ちながら、そして彼らの社会文化的文脈に従って、最大限の健康レベルを享受することを可能にするライフスタイルを強化することです。.
WHOは、彼らの人生を通して身体的、社会的、そして精神的な活動の継続的な発達を通して、高齢者が「老化することなく」より年をとるように成長することを提案します.
あなたが健康的な方法で老化するならば、それはあなたが健康と良い身体的な適合を持っている（あなた自身のためにそれが価値がある）ので、あなたは良い認知機能、健康を提示し、あなたも参加し、社会的に自分自身を巻き込む.
その人は彼らの老化プロセスに対して単独で責任があるわけではないことを心に留めておいてください。個人としてのあなたは、あなたの高齢化プロセスに基づいて行動し、それが適切に発達するように貢献しなければならない社会の中にいます.
しかしながら、異なる科学的調査が、老化もまた自分自身に依存していることを示しています。活発で健康的な老化と病気の予防は、ある意味ではその人の行動にかかっています.
アクティブエイジングの利点
この疾患の予防的な活動および健康な老化の促進者のいくつかは、認知活動、対人関係、思考および前向きな態度、ストレス管理のスタイル、回復力、管理に対する認識および自己効力感である。.
行動のこれらすべての形態は長寿と健康的な老化の予測条件です.
精神活動は活発な加齢、そして身体運動の基本的な柱です。確かにあなたはこれら二つの側面が老化への健康的で適切な方法の一部であることを明らかにしています.
しかし、十分な栄養や社会参加があなたにも同様に重要であることを覚えておいてください.
あなたが活動的で敏捷性を保ち、あなたの認知能力を刺激しなければならないと私たちが話すとき、あなたはそれを達成するために退屈な仕事をしなければならないように思えるかもしれません。.
以下に示すような健康的な高齢化の範囲内で身体的および精神的な敏捷性を達成するのに役立つさまざまな活動があり、それは本当に楽しくなることができます.
老化は身体的および精神的な悪化に関連する老年の概念であるため、老化はあなたが導入した予防と健康増進の行動に大きく左右されます。あなたのコントロール下で、部分的に少なく.
したがって、何人かの著者は、成功することは個人的な選択の問題であると断言します.
アクティブエイジングの取り組み
1.認知運動をする
認知刺激プログラムの認知運動と趣味のパフォーマンスの両方は、心を活発に保ちそれを強化するための非常に有益な方法です。.
たとえば、アルファベットのスープは注意力と言語を機能させるのに適した活動であり、迷路は作業計画や問題解決のスキルに役立ちます。.
最適な刺激作業のために異なる側面を強化する異なる認識運動を通して、異なる精神的能力を行使することが必要です.
他の演習、例えばあなたが論理、記憶、計画、作業記憶、忍耐力を働かせる数独など、計算に関連することができます。
言語能力、意味記憶、精神的柔軟性など、クロスワードパズルもあります。
他の例では、作業メモリの違いや画像のペアを探すことがあります。.
これらすべての活動は、注意力を高め、知覚を改善し、そして感覚を刺激し、そして記憶を活性化するのを助けます。.
あなたが認知能力と学習する能力をより積極的に維持すればするほど、あなたはより高いパフォーマンスを発揮し、より長くなります。.
新聞、本、雑誌を毎日読むようにしてください。世界中で、そしてあなたの周りで何が起こっているのかを常に知っておいてください。これらすべてはあなたがあなたの心を敏捷に保つのを助けるでしょう.
ここであなたは記憶を改善するための練習を見つけることができます.
ボードゲーム...会社では!
ドミノ、カード、ビンゴなどのゲームは、認知的な利点を示すだけでなく、社会参加を促進するという点でも適切です。これは、冒頭で述べたように、アクティブエイジングの基本的な側面でもあります。.
ゲームはあなたにとって楽しいものであるべきです、あなたが社会的関係を強化するのを助けながらあなたが認知能力を行使するのを助ける何か.
いくつかの研究、例えば おもちゃの技術研究所, テーブルゲームは、高齢者の身体的、社会的、そして感情的な健康に多くの利益をもたらすことを示しました.
例えば、テーブルゲームを通して、心の状態と自己動機づけ、知覚される自己効力感と満足感が改善され、認知能力が発揮され、ストレスへの対処が管理され、自尊心が高まり、そして孤独感.
3.運動や特定の運動をする
さらに、あなたの家の近くでこれらのグループ活動は抵抗、姿勢制御、柔軟性、姿勢、リズムであなたを助け、遊び心のある楽しい方法で友達を作るでしょう.
中程度のペースで30分から40分、ウォーキングもお勧めです。音楽に関連するすべての活動はまた多くの利点をもたらします。例えば、社交ダンス.
加齢では身体の身体的な悪化があるので、筋骨格系の強化、反射、バランス、筋力、調整などを目的とした特定の活動を実行できます。.
これらは特定の分野を扱うための特定の演習です。あなたはあなたが毎日特定の筋肉グループを運動させることを提案する毎週または毎月の計画を立てることができます：顔、膝、肩...そしてそれのために特定の活動を行います.
あなたは友達とグループでそれをすることさえできます、それであなたは同時に社会化を強化することができるように.
これらのエクササイズのいくつかは、頭頸部（バランスを改善し、めまいや転倒を防ぐ）、手足（リラックスを防ぐ）のためのリラクゼーション、フェイシャル（循環と協調を改善し、筋肉を強化するため）です。関節のこわばりと協調の促進）または膝用（筋肉の独立性と可動性の向上）.
身体運動は、最高レベルの健康と幸福を達成し、慢性疾患と退行性疾患の併存疾患を軽減し、生活の質を向上させる、老年期のライフスタイルの1つです。.
4.世話をする!
私が元気でいて健康的な方法で成長するためには、仕事の生産性、余暇、職業が健康的な方法で成長するために健康的な老化を促進するのに適しているとお話しました。.
時間のある職業を探して他の人に役立つことを試みることはあなたの自尊心にとって非常に有益です。.
孫の世話をするのが魅力的だと感じる人もいますが、音楽、デッサンや絵画のクラス、洋裁、演劇にサインアップするのを好む人もいます...
今日、あなたがリスナーとして最も好きなトピックの大学クラスに出席することができるいわゆる「高齢者のための大学」もあります。.
また、読書、映画フォーラム、ガーデニング、記憶喚起のためのエンターテイメントクラブにサインアップすることもできます。あなたの家の近くの人たちについて尋ねる.
研究は、高齢者の心理的幸福と人生の満足に貢献することにおける余暇活動の利点を示します.
あなたの社会的関係を養う
一人ひとりの個人的な成長、彼らの社会への適応および統合は、私たちが以前に示した幸福の概念も健康的な高齢化の一部であるということを引き起こしています.
安定した社会的関係を持ち、友達を持ち、一緒に出かけ、会話をすることが必要です。
社会的孤立、支援の喪失、および社会的関係の欠如は、病気に関連し、寿命を縮めます。.
自律的になる
自律性をできるだけ高めることが重要です。先に触れた幸福の概念には、自分の受け入れ、環境の管理、個人の成長、そして自律性が含まれます。!
あなたの独立性、あなた自身の権威を維持し、そして社会的圧力に抵抗するようにしてください.
自立して自立することは、障害や依存を防ぎます。自分の欲望を満たし、自分の目標を設定し、それらに近づくようにしてください。遅すぎることはない!
7.前向きに考える!
自己受容は幸福の中心的な要素の一つです。自分の能力と限界を持って自分自身を受け入れることは不可欠です.
時々、私達が年をとるとき、私達は私達がに慣れている事をすることをやめなければならないそしてこれは私達自身に不快感および否定的な考えを作り出す.
自分に対して前向きな態度をとることは、前向きな心理的機能の基本的な特徴です.
特に社会的剥奪の状況があるとき、悲しみとうつ病の感情は老年期に増加することが示されました.
それは認知障害に関連しており、初期段階ではより簡単な解決策を持っているので、精神的健康問題を抑うつ状態として予防し早期に発見できることも重要です。.
うつ病は、気分が悪くなり、人の生活や健康にさまざまなレベルで波及する精神感情障害です。.
老年期にうつ病は高率で発生し、その人が自分の生活を管理する能力（アルコールの乱用、薬物の誤用など）を抑えることができなくなるので、間に合わなくてはなりません.
あなたはリラックスするために一日少なくとも5分を過ごすことができます。瞑想を始めたり、リラクゼーションのテクニックを学んだりすることは大いに役に立ちます。快適に座り、呼吸し、リラックスすることを学び、前向きな考えで自分自身を運び去らせる.
楽観主義、ユーモアのセンス、前向きな思考などの人格変数は、この段階での人生におけるより大きな満足と関連しています。それは身体的および機能的な衰退に対する保護者です.
8.社会的に参加する
多くの高齢者は、自分たちの自由時間の占領や他人を助けることを求めて、社会参加の一形態としてボランティア活動を見つけています.
それは利他的で社会的な経験であり、それを献身として認識し、他の人々を助けることです。これはまた自尊心を促進し、責任を促進し、そして人が有用で必要と感じるのを助けます。.
加齢モデルは、健康的な方法で加齢するには、参加と社会的生産性を通して表現される高い社会的能力を維持することが必要であることに同意する.
この意味で、ボランティアは健康的な老化を促進するために多くの特徴を満たす有用な活動として多くの高齢者に提供されています.
あなたに幸福を提供する素敵な活動をする
それは体と心だけでなく私たちの内部を訓練することが重要です。しかし、どんな活動でも、楽しい活動も必要ですが、それは私たちにとって意味のあるポジティブな感覚を生み出します。.
この意味で、人生を楽しむためにストレスや不安を適切に処理する方法を知ることも適切です。私が前に言ったように、あなたはリラクゼーションテクニックを見つけるか、瞑想を始めることができます.
ストレスや逆境の管理における対処スタイルは老年期の精神病理学的状態を予防することを可能にする.
激しい霊的生活は老年期の適応の保護要因として関連している.
さまざまな研究がレジャー活動と主観的幸福を結びつけてきました。実際、多くの著者は、高齢者の人生の満足度の最も良い予測因子の中にレジャー活動を置いています。.
それらを実行する人は、より自信を持って、より有能になります。それは孤独感の減少、精神状態の増加、および加齢の変化に直面する能力に関連しています.
要するに、3番目の年齢は、個人が自分の環境（友達、家族、コミュニティ）に関連し、人生のプロジェクトを始め、すでに始めた他の人と続け、学習スキルに関わるために、すべての新しいことに開かれているステージです。そして活動...
私がこれまでに言ったことすべてについて、健康な方法で老化するためには、あなたは良い身体的、機能的、認知的および社会的健康を必要とします.
あなたについてはどうですか、あなたはアクティブに保つために何をしますか?
参考文献
- Brigeiro、M.（2005）。 「成功した老化」と「老年」：健康増進のための問題と挑戦. 看護学における研究と教育, XXIII、1、メデジン.
- Ｃａｒａｓｃｏ、Ｍ．、Ｍａｒｔｉｎｅｚ、Ｇ．Ｆｏｒａｄｏｒｉ、Ａ．、Ｈｏｙｌ、Ｔ．、Ｖａｌｅｎｚｕｅｌａ、Ｅ． （2010）。健康な高齢者を標的とし特徴付けるための新しい方法. チリ医学雑誌, 138、1077-1083.
- Ｌ．（２０１３）に記載されている。健康な老化、大人のための自由な時間. 第10回アルゼンチン会議と第5回ラテンアメリカの体育と科学.
- Engler、T.成功した、尊厳のある、活発で、生産的で健康的な老化の概念的枠組み.
- Férnandez-Ballesteros、R.（2011）。健康な老化. 加齢に関する議会スペインでの研究, マドリード9-11.
- Férnandez-Ballesteros、R。、Caprara、M。G。、Iñiguez、J。、García、L。F（2005）。アクティブエイジングの促進：「活力のある生活」プログラムの効果. スペイン老年医学・老年学雑誌, 40（2）、92-102.
- Fernández-Ballesteros、R.、Caprara、M. G.、Garcia、L. F.（2004）。活力Mで暮らす：ヨーロッパのマルチメディアプログラム. 心理社会的介入, 13、1、63〜85.
- Obra Social La Caixa財団。 （2010）。ライブエイジング：記憶および他の日々の課題：認知刺激のための運動と活動.
- García、M. A.、Gómez、L.（2003）。高齢者の主観的幸福と孤独に対する余暇ワークショップの効果. 社会心理学ジャーナル, 18：1、35〜47.
- LópezFernández、V.、Navarro、E.、Requena、C.（2015）。独立退職者における余暇活動と精神的幸福. 高齢化と社会政策に関する研究, 3（1）、46〜63.
- Martin Lesende、I.、Martin A.、Moliner、C.、Aguilera、L.（2007）。アクティブエイジング、依存を防ぐための最良の「レシピ」. スペイン老年医学・老年学雑誌, 42、2、4〜6.
- Montero、I.、Bedmar、M.（2010）。高齢者の余暇、自由時間、ボランティア. ボリバル大学のジャーナル, 9、26、61-84.
- Wilson-Escalante、Ll。、Sánchez-Rodríguez、M。、Mendoza-Núñez、V.（2009）。高齢者における抑うつ障害の危険因子としての座りがちな探索的研究. 書道., 52.
- Zamarrón、M. D.（2007）。アクティブエイジング. インフォコップ.