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インテリジェンスを開発し改善する方法11実用的なヒント
この記事では私はいくつかを通してあなたを案内します 知能を開発し改善するための簡単なステップ 小児、青年、成人および高齢者において。はい、あなたが大人であってもあなたはあなたをより知的で創造的にする脳のつながりを作り続けることができます.
ニュートンの伝記は非常に重要な発見と科学への貢献で占められています、それは我々が現在単純で本質的であると現在考えていますが、彼が思い付いた他の誰かに。 17世紀以前に誰もそれを考えていなかったことはどうして可能ですか?
答えは知性であり、これは言葉の能力をはるかに超えた特徴です。定義し概念化するのが非常に困難な何か、心理学はこの目標の2世紀後にあり、コンセンサスを達成することなく続けている.
長年、知性は静的な機能であるという主張は教義と見なされてきました。これは残虐行為と優生学の動きのような科学的誤りをもたらしました。幸いなことに、今日、私たちは知性が順応性があることを知っています（それは改善され働くことができる）。3.
知能を開発し改善するためのヒント
1 - 自分を知る
あなたはどのような種類の知性を身につけていると感じますか？?1 どちらを強化しますか。?
- 論理数学インテリジェンス：パターン検出、演繹的推論、論理的思考のスキル.
- 言語知能：言語の習熟度を持つことを意味します。この情報には、言語を効果的に操作して修辞的または詩的に自分自身を表現する機能が含まれています。.
- 宇宙インテリジェンス：問題解決のための精神的イメージを操作し作成する能力を指す。この知性は視覚領域に限定されません.
- ミュージカルインテリジェンス：音楽の認識と作曲のスキルを含みます.
- 運動体インテリジェンス：身体の動きを調整するための精神的能力の使用からなる.
- 対人知能：対人関係の感情や他人の意図の理解を反映している.
- 対人関係の知性：自分の感情や動機を理解する能力.
以前に公開されたすべての情報は、問題解決の手段として人間の生物学に根ざしていることが証明されています。それらはまた相互に関連している（Frames of Mind、1983）2.
実践しましょう
あなたの人生の経験、趣味や興味を以前の諜報分野のいずれかに関連している可能性があることを含む概要を作成するために数分かかります.
あなたはおそらくいくつかのカテゴリに収まるか、異なるカテゴリに同じアイテムを含めるでしょう。実際には、これらは互いに独立していないことを理解するための第一歩.
2-Work hard
「天才は99％の忍耐力です」 （トーマスエジソン）.
彼の本の中で」異常値：成功のストーリー"マルコムグラッドウェルは1万時間の練習の規則を提案した。特定の分野で習熟するために必要な時間数を設定しました.
それは非現実的に聞こえますが、スキルを実践するという事実は、問題を解決するための自動化のスキルと目の前のタスクをはるかに超えた推論スキルを身に付けるようになります。.
これが、例えば、人間がチェスをしているのに勝るために力ずくの計算において強力なコンピュータを必要とする理由です。これは1996年には可能でした。.
専門家の心は力ずくでは機能しませんが、認知的努力をほとんど必要とせず、スキルの学習と継続的な運動によってのみ習得できる戦略を使用します。.
実践しましょう
あなたのリストにある趣味、興味、あるいは経験を一つ選んでください。それでは、あなたの可能性を最大限に引き出すためにあなたが実行できる活動について考えてみましょう。.
例は読書かもしれません。あなたは読みますか？どんな本?
読書はあなたが選択したテーマに応じて同時にあなたが知性のいくつかの次元を働かせることを可能にするでしょう。学習時間を節約することも論理的知能のカテゴリーに含まれるスキルです.
3 - 自己効力感を開発する
自己効力感とは、特定の行動や行動を実行する能力の自己申告による判断のことです。5.
1977年にこの概念について語った最初の著者であるAlbert Banduraによれば、自己効力感は特定の状況で成功するための知覚能力であり、望ましい結果を生み出すために必要な行動をうまく実行できるという確信です。.
タスクに対して同じ客観的能力を持つ人々は、彼らがそれを実行することができると判断されるかどうかに依存して異なるパフォーマンスを持つことが示されました。5, 最初のうちはこれが優れている.
しかしながら、別の研究では、非常に複雑な課題における自己効力感は、差異のある収量を予測しないことが示されました6. このことから、自己効力感は大きな助けになると結論づけられます、しかし、我々が複雑な仕事について話すならば、トレーニングと練習はキーです。.
繰り返しますが、常に練習して初めて諦めないようにするには、自己効力感が、あなたが提案したことをすべて達成するための内的な動機を養うのに役立ちます。.
実践しましょう
逸話として、私は、例えばスペインのナショナルサッカーチームにおける自己効力感の宣伝の強力な役割をほのめかします。誰もが「私たちができる」と応援し、成功は差し迫っていて疑う余地がありませんでした。もう一つの例は、オバマ氏の選挙宣伝における「はい、できます」というスローガンです。.
Banduraは自己効力感を高めるために必要な条件を列挙しました：
- 達成可能な目標を設定して、成功した経験に公開する.
- 適切な達成モデルに公開する。モデルに関しては、Banduraは参照として役立つことができる人々に言及しました。これは、私たちが達成したいことを達成した人々の例です。.
- 口頭での説得をしなさい。どうですか？例えば、「自分が欲しいなら、できる」、「あきらめない」などのことを思い出してください。.
- 適切な食事、ストレス解消のための戦略、そして体力、活力、そして対処能力を高める運動プログラムを通して、あなたの生理学的活性化を管理しましょう。.
自己効力感は思考、動機、パフォーマンスおよび感情状態に影響を与える（Pervin、1998）.
4 - あなたの心を行使する：ワーキングメモリーの役割
ワークメモリートレーニングが知能の向上に寄与することがさまざまな研究によって証明されています7.8. さらに、Jausovecは2000年にこの改善の根底にある脳の変化を証明することができました7.
ワーキングメモリは、認知心理学に関連する理論的な構成で、情報の一時的な保存とその操作に使用される構造とプロセスを指します。.
前述の研究と他の研究の結果は、知能と脳活動の間に負の相関があることに同意します。これは、知能が高いほど、記録された脳活動が低いことを意味します.
どのようにこれが可能ですか?
脳活動の減少は、与えられたタスクを実行するのに必要とされる労力と認知リソースの減少を意味します.
実践しましょう
Jausovecが示しているように、あなたの知能を向上させるための鍵の一つはワーキングメモリートレーニングです.
現在、ワーキングメモリを行使することを目的とした多くのアプリやゲームがあります。これの例はニンテンドーDSのための人気のあるゲーム「ブレイントレーニング」です、もっと多くの無料のオンラインオプションがありますが.
魅力的な真実？あなたの知性を向上させながら楽しんでいることは、間違いなく、あなたは無視することはできません成分です。.
それから私はあなたにいくつかの実用的な活動を残します：
- 心を行使するゲーム.
- 記憶を訓練するゲーム.
あなたの心を開くための5 - 音楽
人間は音楽なしには生きていけません。それは私たちを魅了し魅了するものです。私たちは音楽に面した2つの姿勢を取り入れたり、受動的にそれを聞いたり、積極的に楽器を演奏したりすることができます。.
今、あなたはそれがあなたの知性を向上させるために楽器を使ったトレーニングのわずか20日かかることを知っていましたか？?9
これはまさにモレノと共同研究者が2011年に示したものです。この研究に参加した人々の90％は、さまざまな知能の尺度と多様な認知能力を向上させました。たった20日.
さらに悪いことに、彼らはまた参加者の脳の可塑性の改善を証明することができました.
今、私たちは尋ねることしかできません...あなたが一番好きな楽器はどれですか？この記事では、音楽のより多くの利点を見ることができます.
6 - 創造的に、あなたの最高の味方はイノベーションです
心理学は、2つの間には常に相関関係があることを考えると、知性と創造性が密接に関連していることを擁護します。最も創造的なものはより知的であり、その逆もあります。.
しかし、この相関関係の理由は何ですか?
2014年に、Benedekと共同研究者は答えを見つけました：イノベーション10年. これらの作家は革新を更新として、すなわち創造的であることが信じられないほどのアイデアを持つことを意味するのではなく、失敗を恐れずにすべての新しいアイデアを受け入れることを意味します。.
個性の要因開放の手の革新は、創造性と知性の間の相関関係のほとんどを説明しました.
実践しましょう
実装できる強力なツールは「ブレインストーミング」または「ブレインストーム」として知られています。あなたがタスクを実行したいと思う時はいつでも、あなたが考えることができるすべてのそれらのアイデアを創造して紙の上に置くためにあなたの心を置くことから始まります。.
あなたは自分でそれを行う時間を設定するか、単にあなたの可能性のあるアイデアをすべて使い果たすことができます。あなたが終わったら、あなたのオプションをもう一度読みなさい、あなたは確かにそれらの間の新しい関係を見つけてそして新しい可能性が生じるでしょう。.
私たちはみんな創造的です、私たちを際立たせるのは自分たちに課す限界です.
この記事ではあなたは創造的であることを学ぶでしょう.
7 - 実践マインドフルネス
ハーレーによると11, 情報の分野で多くの著者や研究者、 "世界を集中してシャットダウンする能力は非常に重要です".
この著者は、彼によれば、「物理学者が驚くべき進歩を遂げ、複雑な問題を解決することを可能にする」という精神状態を達成するためのマインドフルネス瞑想を提案しています。.
実践しましょう
著者は以下のルーチンを提案します。
座ってリラックスして呼吸に集中しましょう。あなたの考えが撃ち始めたら、それらを滑らかに消えるようにしなさい.
あなたがしなければならないことを覚え始めたら、あなたの呼吸に集中して戻ってください。 1日20分間これを実行すると、素晴らしい結果が得られます。.
ユーモラスなメモとして、彼は「あなたが20分毎にFacebookをチェックするオフィスワーカーであれば、これは特に劇的な結果をもたらすでしょう」と付け加えます。.
8-あなたの心の限界を広げてください。
Hurleyが彼の著書「Smarter：脳力を高める新しい科学」に書いているもう一つのヒント11, それはあなたの心の限界を拡大するために心臓血管運動のおかげで徐々にあなたの体を運動させることから成ります.
その考えは、慣れ親しんだことの限界を乗り越えるためにあなたの心を慣らすことです。したがって、あなたが常に同じ量と種類の運動をすると、あなたは共形に陥ることになり、あなたの知性と心を開くことの最悪の敵となります。.
9 - あなたが問題を解決しなければならない度に5回の「なぜ」あなた自身に尋ねなさい
人間の自動的な傾向は、問題が発生したとき（または以前でも）に心配することです。しかし、お気づきかもしれませんが、心配すること自体は解決策ではありませんが、欲求不満や精神的な障害につながります。.
問題があなたの人生に現れるたびに、それは効果的に解決策を探すことをあなたの心に強制します。なぜ5回自分自身に尋ねて、問題に対する5つの可能な解決策を見つけてください.
10 - たくさんの本や記事を読む
ビル・ゲイツ、エロン・ムスク、ウォーレン・バフェットなど、今日最も影響力のある人々の中には、フィクションの本（小説）だけでなく、ノンフィクションの本もある優れた読者がいます。科学、技術、歴史など.
あなたが持っている非常に良い遺伝子のために、あなたが読んでいないならば、あなたは新しい知識を習得することができず、互いに関わり合い、そして新しいアイデアを持っています.
これはあなたが読み始めることができるすべての種類の本のリストです。.
11 - 可能な限り技術を中止する
おそらくあなたと同じように、私は技術の大ファンであり、それは私の人生の1秒ごとに私に同行します.
技術は世界をずっと容易にし、仕事をもっと簡単にする。しかし、私の父がいつも私に言っているように、「それはあなたの脳を腐敗させるつもりです」。そして彼は正しい.
たとえば、GPSを使用せずに移動したり（電卓）、電卓に頼らずに毎日の計算を実行したりします（数学）。.
知性とは?
知性についての最初の心理学的理論は、ユニークで測定可能な能力として考えられました。知能の定義は、C.I.テスト、g因子、または一般的な知能因子によって測定されるものとして定義されています。.
この尺度に満足しているにもかかわらず、一般的な知性だけでなく、実際には複数の知性があり、各人がどちらか一方を持っているという代替理論が出現しました（ガードナーの多重知能理論）。2）.
インテリジェンスの3番目の概念化は、結晶化されたインテリジェンスと流動的なインテリジェンスを区別します。最初の知識は習得した知識を指しますが、流体は問題解決、環境への適応、または意思決定のための私たちのリソースの使用を意味します。.
私が知性のすべての概念は重要で有益なものであると私は信じていますが、追求される目的が実用的な方法で知能を向上させることであるならば、最善の選択肢は焦点を合わせることです 流動的な知能を行使する そして複数の知性の実用的な理論に基づいている.
なんで？一人一人が世界です.
「誰かが同僚に追いついていない場合は、多分彼らは別のリズムを聞くためです。彼が聴いている音楽の種類に左右されて、 測定可能かどうか"（ヘンリーデビッドソロー）.
そして、あなたはあなたの知性を開発するために何をしていますか？下にコメントしてください、そうすれば何がうまくいくのか、何がうまくいかないのかを知ることができます。ありがとう!
参考文献
- Brualdy、A。C。多重知能：ガードナーの理論ERICダイジェストエリックリソースセンター.
- Gardner、H.（1983）。心のフレーム：多重知能の理論ニューヨーク：基本書.
- ヘイウッド、Ｈ。 Switzky、Harvey N.（1986）。知能の順応性：多遺伝子性 - 体験型の関数としての認知プロセス
相互作用School Psychology Review、第15巻（2）、245-255. - Gladwell、M.（2011）。外れ値成功のストーリーバックベイブックス.
- Jausovec、N.（2000）。ワーキングメモリトレーニング：知能の向上 - 脳活動の変化脳と認知79、96〜106.
- Jaeggi、S. M.、Buschkuehl、M.、Jonides、J.、およびPerrig、W. J.（2008）。作業記憶に関する訓練による流動的知能の改善PNAS、105,
6829-6833. - Moreno、S.（2011）。短期間の音楽トレーニングは、言葉による知能と実行機能を強化します。心理科学、vol。 22番11 1425-1433
- Benedek、M.（2014）。知能、創造性、および認知制御：知能における実行機能の共通および異なる関与
そして創造性。インテリジェンス46、73〜83. - Hurley、D.（2014）。よりスマート：脳力を築くための新しい科学.