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子供と大人の集中力を向上させる方法13実用的なヒント
多くの人に, 集中力を高める それは彼らが積極的に取り組む必要がある分野です。私たちの文化の変化により、ますます多くの個人が注意を単一の仕事に集中させ続けることが困難であると感じています。したがって、最近では、この能力を強化するために数多くの運動が行われているようです。.
インターネット、ソーシャルネットワークの台頭、 スマートフォン そして他の技術的進歩は私達が数秒以上私達の注意を引かないように慣れさせた。私たちは過大評価されています。常に注意を払うことを要求する情報に私たちは砲撃されています.
これはほとんどの人の生活にあらゆる種類の問題を引き起こします。とりわけ、子供と大人の両方が、モバイルネットワークやソーシャルネットワークを見ずに、授業や仕事に集中すること、読むこと、または数分を超えることに集中することは困難であると述べています。.
したがって、この記事では、集中力を向上させるのに役立ついくつかの演習とテクニックを紹介します。筋肉を作り始めたいのと同じように、少しずつ始める必要があります。あなたの注意を引く1つか2つの活動を選び、毎日数分間それらを練習しなさい.
そうすることによって、あなたはすぐに集中するあなたの能力が少しずつ着実に増加することに気づくでしょう.
集中力を養うための実践的アドバイス
1-あなたの意志力を訓練しなさい
日々、私たちは絶えず動いて活動しています。私たちの生活の中には、休む時間がなくても、ある仕事から別の仕事に移ることが求められるため、少しずつアイドル状態になる習慣が失われてきました。.
これだけでは十分ではないかのように、私たちの電子機器は常に注意をそらすため、数分以上の間1つの作業に注意を集中させるのに苦労しています。幸いなことに、意志力は訓練することができる筋肉のようなものです。あなたの下であなたはそれを開発するのを助ける運動を見つけるでしょう.
その考えはとても単純です。あなたが快適な椅子を選び、そして座る位置を選びなさい。次の数分間は、目を閉じたまま、筋肉を動かさずにそのままにしておく必要があります。.
最初は、そうすることは比較的単純に思えるかもしれません。ただし、この作業には十分な注意が必要であることがすぐにわかります。開始から数分以内に、あなたはあなたの筋肉がどのようにしてあなたが意識的に戦わなければならないであろうあらゆる種類の不随意運動を実行したいかに気付くでしょう.
この演習から始めるには、1日に5分間実行すれば十分です。それでも、少し慣れてしまえば、最低でも4分の1時間同じ姿勢を維持できるのであれば、最大のメリットがあります。.
数日間それをやっているとき、あなたはあなたがより長い間同じタスクに集中することができる毎回どのように気付くでしょう.
2-気晴らしのない環境をつくる
私たちはすでに意志力を訓練することができることを見てきました、そしてあなたはそれを達成するための運動を学びました。しかし、それをいくら開発しても、常に刺激に囲まれていると集中力を維持することが非常に困難であることが多くの研究によって示されています。.
したがって、単一のタスクに注意を集中させるための最も重要なキーの1つは、自分がしていることから気をそらすものが何もない環境を作成することです。.
あなたが提案したことによりますが、これは多くのことを意味します。しかし、通常、それはあなたがあなたがあなたの仕事を果たす必要があるときだけあなたが行くスペースを探すことを意味するでしょう.
例えば、あなたが仕事のためにプロジェクトをしなければならないならば、あなたの部屋または台所で気を散らさずにそれをすることははるかに複雑になるでしょう。.
あなたが自宅にスペースがあれば、あなた自身の家に小さなオフィスを設置することはこの点であなたを助けます。そうでなければ、あなたは特別な集中のために食堂から働いているかもしれません.
即座にあなたの集中力を向上させるもう一つの行動は、機内モードに電話を入れることです。ソーシャルネットワークの通知、電話、メッセージを常時受信する以上に気を散らすものはほとんどありません。.
だからこそ、仕事に行くときや自分にとって重要なことをするときは、自分の仕事をやめてください。 スマートフォン 見ずにどれだけ長くできるか見てみる.
3-短期間で働く
あなたがほとんどの人のようなものであれば、あなたはあなたの注意を数時間完全に維持するのに苦労するであろう可能性が非常に高いです。したがって、起業家、労働者、芸術家の多くは、休む前に短期間だけそうしようとするとはるかに生産的であることを発見しました。.
これの最も簡単な方法は "pomodoro"として知られている技術を使うことです。それは25分のタイマーを設定することから成ります。この期間中、あなたの目標は手元のタスクに100％集中することです。期間が終わったら、あなたは再び始める前に5または10分の短い休憩を取ることができます.
25分はそれほど長くは見えませんが、特に先に非常に長く複雑な仕事をしている場合は、pomodoroテクニックを使用したことのある人は長期集中力の向上に役立ったと言っています。.
これらの時間から始めてみてください、そしてあなたがより自信を持って自分自身を見るとき、あなたは少しずつ仕事期間の期間を増やすことができます.
4-明確で達成可能な目標を設定する
私たちが絶え間ない注意をそらすことに加えて、私たちが集中するのが難しいと思う主な理由の一つは、私たちが焦点を合わせるべき特別な目標を持っていないからです。私たちの多くにとって、仕事と勉強は無限の連続した仕事です。.
問題は、私たちの脳がこのように機能する準備ができていないことです。私たちが具体的な仕事に集中するとき、私たちの心はその全能力を広げ、そして私たちがそれを終えれば明確な報酬を得ることが研究によって明らかにされています。したがって、あなたがあなたの義務をまとめる方法を変えることはあなたがよりよく集中するのを助けることができます.
重要なのは、今日直接取り組むことができる目標を設定することです。たとえば、非常に長いプロジェクトを終了する必要がある場合は、それを細かい部分に分割して、忙しい1日のうちに終了できるようにします。したがって、単に全体に直面している場合よりも集中力を維持する方がはるかに簡単です。.
5-適切に休む
残念ながら、多くの人にとって通常のことは、毎晩6〜7時間以内に眠ることです。私たちは早起きしなければならないので、そして私たちは遅く起きる傾向があるので、私たちのほとんどは私たちが本当に必要としているのと同じくらい休むのは難しいと思います。.
しかし、一晩8時間未満の睡眠時間を長くすると、集中力に支障をきたす可能性があることが多くの研究から示唆されています。十分に休んでいないときは、最も単純なタスクでも私たちを世界にすることができます。.
したがって、集中力を向上させることが重要な場合は、最低1日7時間を優先してください。一般的に、私たちは時間がないために少し眠ることはしませんが、私たちは安静を重要なものとして見ていないためです。.
多くの場合、翌日のためにいくつかの活動を残して、就寝前にすべてを終えるために睡眠時間を失う以上の休息をとることが好ましいです。あなたが安静にしているなら、あなたは朝あなたが集中力であなたの仕事に立ち向かうためにもっともっと多くのエネルギーを持っているかを見るでしょう.
6-あなたの食事療法の世話をする
休息のテーマに非常に関連して、食べ物のものを見つけます。それは私たちの集中力とは関係がないようですが、現実には私たちが簡単に仕事をするのか、それどころかそれを終わらせるには超人的な努力が必要なのかを私たちが食べる食べ物によって決めることができます。.
砂糖や洗練された炭水化物などのいくつかの食品は、あなたが長期間集中力を維持することを非常に困難にします。それどころか、野菜、肉、果物のような他のものはあなたがあなたが選ぶ活動であなたの脳を徹底的に使うのに必要なエネルギーをあなたに与えるでしょう.
健康的な食生活の持続可能な習慣をつけるためには、不健康な食べ物を禁止しないことが最善です。それどころか、少しずつ少しずつより良い食物をあなたの食事に取り入れ始めるのがより効果的です。たとえば、食事のたびに果物を入れたり、加工食品をより体に良い感じの自然なものに取り替えることから始められます。.
7-あなたの「なぜ」を覚えている
ほとんどの人が集中の難しさについて尋ねられたときに名前を挙げている理由の1つは動機の欠如です。複雑なタスクを実行するために、私たちは通常それをするように感じる必要があります。しかし、多くの場合、私たちはなぜ私たちが特定の方法で行動しているのかを見失っています。.
自分が提案しているタスクに集中する能力を向上させたい場合は、なぜ自分がタスクを実行しているのかを常に自覚させる必要があります。.
理由は何であっても：お金、より自由な時間、あなたの健康やあなたの関係を改善すること...重要なのは、それがあなたが仕事に取り掛かるように感じさせるものであるということです。.
この点をさらに一歩進めたい場合は、自分のしていることをする理由を思い出させる要素で自分の環境を満たすことさえできます。.
例えば、あなたがエキゾチックな場所で休暇のために貯蓄しているならば、あなたはあなたが考えている目的地のあなたの壁の写真にあなたの集中がゆらぎ始めているのに気づいたらあなたの壁の写真に置く.
8-ルーチンを作成する
何度も、私たちの生活は少し混沌としています。子供と大人のどちらの場合も、私たちがしなければならないことによって、毎日が完全に異なる可能性があります。完了するタスク、行うための購入、医師との約束、友人や同僚との外出...
これに関する問題は、ルーチンが存在するとき、私たちの心は最高のパフォーマンスで機能するように準備されているということです。多かれ少なかれ固定されたスケジュールに従うことは私達が集中を維持し、私達がある複雑なタスクを実行しなければならないときにすべてを与えるのを助けます.
したがって、あなたの日々を整理するのに役立つ、多かれ少なかれ安定したルーチンを作成するようにしてください。一日おきに計画する必要はありません。しかし、あなたはあなたの活動の中でいくつかの一般的な線に従うべきです。たとえば、毎日同じ時間にジムに行き、常に同じ時間に食事をすることができます。
9-あなたの最も重要な意味は何かを発見してください
数十年にわたり、心理学の分野では、各人が主に感覚のうちの1つを使用して学び、指導されることが知られています。ほとんどの人にとって、それはその見方です。しかし他の人にとっては、それは耳か感触かもしれません.
一般に、人々は通常、視覚、聴覚、または運動感覚に分けられます。彼らはそれぞれ、ある意味でよりよく学び、さまざまな刺激や状況に動機付けられています。したがって、あなたがこれらのカテゴリーのどれに属しているかを理解することはあなたの集中力を維持するためにあなたを非常に助けることができます。.
10-専門家に行く
他のすべてが失敗した場合、あなたが適切に集中することができないという根本的な問題があるかもしれません。単一のタスクで注意を絶えず維持することがはるかに複雑になる多くの身体的および心理的条件があります。最も一般的なものは次のとおりです。
- 低レベルのビタミンやホルモン。テストステロンやビタミンDのような極端に低いレベルの物質は、長期間集中し続けることを本当に難しくします。.
- 注意欠陥障害最近数十年で過剰に診断されたと考えられていますが、真実は、子供と大人のごく一部がこの心理的状態を持っているということです。その主な症状は、数分以上注意を維持するのが非常に難しいことですが、幸いにもそれは治療することができます.
- 気分障害うつ病、ストレス、不安などの問題は、集中力を効果的に維持することをほとんど不可能にします。このような場合は、注意力の欠如の症状を直接軽減するのではなく、最初に起こっていることを解決するのが最善です。.
11-制限時間を設定する
パーキンソンの法則が言っていることを知っていることは良いことです。これは本当であり、通常は達成されています。タスクを完了するための時間制限を設定しないと、気が散って集中しなくなる傾向があります。.
したがって、あなたがしなければならないことを終わらせるために時間制限を設定することを強くお勧めします。これらのテクニックを深めるためにパーキンソンの法則のこの記事を読むことをお勧めします.
12-あなたの基本的なニーズをカバー
あなたがトイレに行かなければならないならば、あなたは空腹またはのどが渇いています、それはあなたが集中するのが難しいでしょう。したがって、勉強したり、読んだり、仕事をしたりする前に、これらのニーズを満たすようにしてください。.
あなたが読んでいるとき、仕事をしているとき、または勉強しているとき、そして同時にあなたが空腹を感じているとき、きっとあなたは不安感に精通しています。基本的なニーズを取り除けば、集中力がどのように向上するかがわかります。.
13-練習瞑想
瞑想トレーニングは、選択的注意課題における持続的注意力（集中力）と知覚的差別の両方を改善します。基本的な瞑想の練習は簡単です。ここで瞑想する方法を学びます.
参考文献
- 「1918年からの12の集中演習」には、「男らしさの芸術」が掲載されています。取得しました：The Art of Manlinessから2018年9月26日：artofmanliness.com.
- 「あなたの集中力を高めるための秘訣」：ガーディアン。取得：2018年9月26日、The Guardianから：theguardian.com.
- 今日の「心理学」の「集中力と記憶力を向上させる方法」。取得した日：心理学の今日から2018年9月26日：psychologytoday.com.
- "子供の集中力を高めるための13の心吹くヒント"：フリントボックス。取得日：2018年9月26日、フリントボックス：flintobox.com.
- 「あなたの集中力を向上させるためのトップ20の方法」で：Times of India。取得：2018年9月26日、インドのタイムズ紙：timesofindia.indiatimes.com.