5つのステップですぐにあなたの記憶を改善する方法

この記事では説明します あなたの記憶を改善する方法 心理学に基づいたテクニックやコツですばやく.

高速で大容量のメモリを持つことは、私たちの社会で役立つ、望ましい、そして賞賛されるだけでなく、近年、非常にポピュラーになり、別のスポーツになる途上にあります。.

あなたは私が誇張していると思うことができますが、真実は、世界中で、毎年多くの記憶チャンピオンシップがあるということです.

私はあなたに2つの素晴らしい例をあげる¹：

- ランダムな単語を記憶するための世界記録は15分で300です.

- 乱数を記憶するための世界記録は15分で1014です.

同時に単語よりも多くの数字を記憶できるのはなぜですか。この記事では、これに対する答えとそれ以上のものをお伝えします。両方の分野で、トリックがあるので、記憶は魔法に匹敵します.

• 良い記憶を持つことは才能の問題なのか、それとも「天才」なのか。いいえ.
• 魔術師であることは超常的な力を持つことの問題ですか？いいえ.

良い記憶を開発するための2つの基本的な鍵があります。

1 - それがどのように機能するのかを知る

どのように動作するのかわからないとコンピュータをうまく使えないのと同じように、どのように動作するのかわからなければメモリをうまく使うことができません。.

2列車、電車および電車

第二言語で話すには、私たちが最初に数回学ぶのに多大な努力が必要であるように、たくさんの情報を記憶するのは非常に費用がかかります。.

記憶とは何かを明確にすることから始めましょう。 「記憶する能力からなる、最も興味深い複雑な脳機能の一つです。
情報と思い出してください」².

同じコインの反対側は、「新しい情報が神経系によって獲得されるプロセスは、行動の変化を通して観察可能な結果に変換することができる」と学んでいます。².

あなたの記憶を改善するための5つのステップ

1 - あなたのスター感覚モダリティを選択してください

上記の定義から、記憶（暗記）と学習は常に密接に関連していると結論付けることができます。.

お分かりのように、記憶の定義は脳を指しますが、学習の定義は神経系を指します。違いは何ですか?

脳のような他の多くのものに加えて、神経系は末梢感覚系を含んでいます：視力、聴覚、匂い、味および触覚。情報の知覚は記憶と学習のための第一歩です.

どちらを暗記するのが一番ですか?

まず第一に、あなたはそれがあなたがそれがあなたが受け取る情報を記憶することがより簡単でより速い感覚の様相であることを知っているべきです。一方、たとえあなたが「好きな」感覚モダリティを持っていたとしても、ある場合には提示された課題や刺激の性質のために別のものを使わなければならないでしょう。.

人間はほとんど本能的に視力を本能的に使っています。これは私たちの脳で最も発達した感覚の様相です（後頭葉全体を占めています！）.

このビューは非常に速くて詳細なので、刺激を100ミリ秒以内に視覚的に知覚することができます。!³. また、Grill-SpectorとKanwisherによると、そこに何かがあることを知ったらすぐに、それが何であるかを知っています。」³.

しかし、視覚は暗記するのに最高の官能的な様式である?

このビューではより多くの情報とより詳細な情報が得られますが、公聴会ははるかに高速です。聴覚刺激を知覚するには15〜30ミリ秒かかります。!⁴

その決定が物議を醸している理由を考えてみましょう。

曲の歌詞を記憶するのにどれくらいかかりますか？書かれた詩を暗記するのにどれくらいかかりますか？これら2つのタスクのどちらがより多くの努力を必要とします?

他の感覚を疎外することは私の意図ではありませんが、それに直面しましょう。覚えておくためにそれらを頻繁に使用することはしません。
情報は、匂い、味、質感の形で私たちにやって来ます。.

しかし、あなたはそれが好きなものを忘れたことがありますか？そして、何が匂いがするのですか？あなたは今までにテクスチャ、温度などが何かを忘れていましたか？いくつかの材料の?

あなたの「好きな」意味が何であるかを評価し、そして訓練すること!

他に何もせずに知覚される情報のレベルにとどまった場合、その情報は「感覚的記憶」に保存されます。.

このインフォメーションストアは官能的なモダリティに特有のもので、保存のための情報源に注意を払う必要はなく、容量はほぼ無制限ですが、長さは約500ミリ秒です.

次のレベルに進みましょう。知覚された情報を保存するために何をする必要がありますか?

2 - 注意と動機

昨日何を食べましたか。今日はどのWebページにアクセスしましたか？最後に雨が降ったのはいつですか?

これらの質問に答えてみてください。確かにこれはある時点であなたが知っていたがすぐに忘れてしまったという情報です。なんで？それは日常的な情報なので、覚えておく必要はなく、気にする必要はないということです。.

記憶し、学ぶという私たちの能力は、忘れるという私たちの能力であることと同じくらい魅力的で重要です².

重要な情報を優先して無関係な情報をすべて体系的に忘れることができなければ、記憶にはアクセスできない、騒がしい、使用できないという混乱があるでしょう。.

初めてのキスはどうでしたか？ベタジンはどのように匂いがするのですか？好きな曲を控えている?

これらの質問に答えてみてください。この情報を覚えていると、確かにある感情が再び現れるでしょう.

これらは、それらの感情性と重要性のおかげであなたの記憶に非常に強力な印を残したので忘れがたい記憶です。.

したがって、記憶のコインの向こう側は忘却であることがわかります。.

私たちが何かを覚えていることを確認するために何をすべきですか？それを知覚して、命を失っているかのようにそれを保存しよう.

私たちの脳には、辺縁系と呼ばれる、相互に関連し合った一連の構造があります。記憶のための2つの基本的な脳の構造はこのシステムの一部です：海馬と扁桃体.

この戦略の機能への鍵は、海馬を「助ける」ための扁桃体の機能です。.

感情的な状況では、扁桃体と海馬は微妙ですが重要な方法で相互作用します⁵. この相互作用を通して、扁桃体は海馬による情報の符号化と保存の両方を調節する力を持っています。⁵.

卑猥に言えば、扁桃体が望まないのであれば、海馬は情報を保存しないであろうから、あなたはそれについて何もすることができずにそれを忘れるであろう。.

暗記におけるあなたの役割は、あなたの扁桃体に言うことです。.

私がいつも言うように、私たちは動物であることを忘れてはなりません。そして動物にとって、重要なことは常に感情的な内容を持っています。あなたはそれがもっとあるとは決して感じませんでした
あなたが好きなものを学ぶのは簡単で、それはあなたを魅了します?

情報が警備員である扁桃体の手に届くと、以前のレベルよりも高いレベルの倉庫に情報をアーカイブしようとしています。これは「短期記憶」と呼ばれます.

短期記憶は、私たち人間が持っている最も機能的に洗練された記憶装置です。.

しかし、それは2つの弱点を持っているのでまだ決定的な倉庫ではありません：それは7 +/- 2要素の容量を持ち、一時的に（数分）特定の情報のために積極的に利用可能です.

すべてが起こるのはこの倉庫の中です。扁桃体がドアを通って情報を通過させたら、他のすべては私たちの手の中にあります.

3 - 協会の重要性

比較的意味のない情報を思い出す人間の能力は驚くほど限られています（例えば、7から9の乱数のリスト）。ただし、この容量は劇的に増加する可能性があります².

ご想像のとおり、この記事の冒頭で、私は記憶の魔法の秘密を明らかにすることを約束しました。さて、時が来ました。秘密は協会です.

私が話している劇的な増加は、7から9個の乱数のリストを記憶することから15分で1014個の乱数のリストを記憶することへと進んでいます。.

協会の秘密は情報に意味を与え、それとグループを形成することです。番号をグループ化して情報を提供する方法?

私のお気に入りの戦略は日付の戦略ですが、より低いレベルの戦略は、例えば年齢などです。あなたはまた数学的な操作を使うことができます.

私たちが決して忘れてはいけないこと、そして私がすでに話したことは、人間の短期記憶は平均5から9要素（魔法の数7 +/- 2）の記憶を持っているということです。 13の要素.

数字の1つはそれらの非常に抽象的な性質を考えると暗記の最も複雑な例です。しかし言葉ではそれははるかに簡単でしょう.

言葉では、物語を形成することは非常に簡単です、すべてが私たちの創造性と想像力に依存します。 Loci法や他のニーモニック戦略について学ぶことをお勧めします.

この記事では、他の関連付け手法を学ぶことができます。.

4 - 記憶を確立する：繰り返しの役割

2008年、KarpickeとRoedigerの研究は科学界に大きな影響を与えました。彼らは、最も一般的に使われている2つの学習戦略を日常的なレベルで評価しました。それは、情報を読み直すという形で繰り返すことと、それを繰り返すことです。⁶.

どちらも繰り返しの形ですが、その生物学的性質はまったく異なります。結果は圧倒的でした、そして何よりも、それは理にかなっています.

再読み込みという形での情報の繰り返しは全く意味がありませんが、記憶という形でのそれの繰り返しは質的および量的な学習を向上させます（質的には記憶に長く続くことを意味します）。⁶.

何故?

それを完全に理解するために、私は慣れの概念を紹介しなければなりません.

扁桃体を覚えていますか？この私たちの友人は無関係な人を好きではありません。重要な情報だけを伝えるのはとてもVIPガードです。同じ情報を何度も何度も読み直すと、扁桃体に海馬に同じことを何千回も言うよう求めます。どうなりますか？それはあなたが入ることを禁止します.

私は非常に比喩的ですが、これはまさに起こることです。非常に身近な例を挙げましょう.

私たちが携帯電話（または携帯電話）を私たちのポケットに入れて持っている最初の日は私たちを悩ませます。それを同じポケットに入れて2、3日持ち歩いても、持ち運びしていることに気づかず、絶えず自分自身に尋ねることになるでしょう。?

時計、眼鏡、指輪なども同じです。これは慣れの現象です。扁桃体は、それが重要であることを海馬に警告するのをやめます.

実際、彼は反対を言うことさえできます：「これは重要ではないので注意を払わないで、それを忘れなさい」。海馬は盲目的に扁桃体に依存しています、それは十分な仕事をしています.

それでは何が効果的ですか？記憶を通じた繰り返し!

5-思い出してください

海馬は何をしているのでしょうか？決めるのは扁桃体だけですか?

海馬は他の多くの魅力的なものの中で長期増強（PLP）と長期うつ病を扱います.

私は今年、PLPの現在の世界的リーダーであるKenneth Myerに出会い、1966年に発見されたときにTerje Lomoの研究室で働いていました。⁷. マイヤーが私達に言ったことをあなたに伝えるのは私の喜びです.

PLPは哺乳類の脳が情報を保存するモードです。.

この奇跡を達成するための正確な方法や情報の行き先はまだわかっていませんが、海馬はその電気化学的パターンのリズムによって、瞬間的な同期を作り出して、思い出に残る何かで、シナプスに伝達された情報.

これは、何らかの方法で必要な集中力がある場合にのみ達成されます。.

それはあなたが暗記するためには中程度のレベルの活性化でなければならないと言われている理由です。.

それならなぜ記憶の繰り返しはうまくいくのか?

開いている情報です。したがって、それがどこからでもそれを回復するための努力をし、扁桃体と海馬は彼らの絶対確実なチームワークを通してそれを強化するようにする.

そして、あなたはあなたの記憶を改善することについて他にどのような方法を知っていますか？?

参考文献

1. http://www.world-memory-statistics.com/disciplines.php.
2. Purves、A.（2004）。神経科学第3回編集シナウアー.
3. Grill-Spector、KおよびKanwisher、N。（2005）。視覚的認識：あなたがそれがそこにあることを知るとすぐに、あなたはそれがあることを知る。心理科学.
4. Kraus N、Kileny P、McGee T（1994）MLR：臨床的および理論的原則。で：Katz J（ed）臨床聴覚学ハンドブック.
5. Phelps、E.（2004）。人間の感情と記憶扁桃体と海馬複合体の相互作用神経生物学における現在の見解、14; 198-202
6. Karpicke、J and Roediger、H.（2008）。学習のための検索の重要性サイエンス、ｖｏｌ。 319、いいえ。 5865; pp。 966-968
7. Lomo、T.（2003）。長期増強の発見哲学的トランザクション王立協会Lond B Biol 358（1432）：617-620.

8. Campayo、R.（2005）。驚異的な心を育てます。 EDAF.
9. ソース画像3.
10. ソース画像4.
11. ソース画像5.