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最もセロトニンを生産する10の食品
身体の崇拝だけでなく、心のケアにもますます重要性が与えられています。両方の分野は相互に関連しており、真の幸福と健康を得るためにはそれらの面倒を見なければならないので、そしてそれは完全に正常です。.
この記事では、私はあなたに10のリストを見せます。 セロトニンを生産する食品, それはあなたにもっと良い生活の質ともっと幸福を与えるでしょう。この神経伝達物質の産生を刺激する食物はあなたがあなたの健康状態を改善するのを可能にします.
一方で、疑問を明確にすることが重要です。セロトニンが豊富な食品はありますか？一連の生化学的プロセスのために、生物によるそれらの生産を刺激する食品があります。しかしセロトニンはあなたが食べるものの中に直接は見られない.
索引
- 1セロトニンとは?
- セロトニンレベルを高めるのに役立つ2 10食品
- 3セロトニンとうつ病
- 4参考文献
セロトニンとは?
セロトニンは人体から分泌されるホルモンとして広く知られています。しかしながら、より具体的には、セロトニンは神経伝達物質モノアミン、すなわち神経伝達物質である。.
これは、セロトニンは脳で合成される化学物質であり、中枢神経系で多数の活動をしていることを意味します。.
神経伝達物質とホルモンの主な違いはそれらが作用する体の部分にあります。それは主に脳の領域と体のいくつかの部分で発生します.
具体的には、このモノアミンは、中枢神経系のセロトニン作動性ニューロンおよび胃腸管のエンテロクロマフィン細胞において合成される。.
中枢神経系内では、セロトニンは神経インパルスの神経伝達物質として作用し、縫線核のニューロンが遊離の主な原因である.
縫線の核は脳幹、子牛が始まる場所にあるニューロンの集合です。.
ニューロンの軸索、縫線の核、すなわち情報を伝達することを可能にするニューロンの部分は、神経系の決定的な領域との重要な関係を確立します。.
5-HTの活性により、深部小脳核、大脳皮質、脊髄、視床、線条体、視床下部、海馬、扁桃体などの領域がつながっています。.
セロトニンレベルを高めるのを助ける10の食品
1-青い魚
具体的には青い魚。サバ、アンチョビ、マグロ、イワシなどが、青い魚の良い例で、大量のトリプトファンが含まれています。それはまた血圧のために非常に有益なオメガ3を持っています.
2肉
毎日の食事の基本的な食品群に加えて、脳がトリプトファンを吸収することができるために必要な炭水化物を持っています、赤身の肉（鶏肉、七面鳥、ウサギ）は特にトリプトファンが豊富です.
3卵
卵はトリプトファン、したがってセロトニンを私たちの体に加えるのに理想的な補完物です。卵黄はトリプトファンが特に豊富です.
4乳製品
チーズ、ミルクヨーグルトなどを私たちの毎日の食事に加えることができます。セロトニンを高めるのに非常に有用な多くの種類のチーズがあります。チェダーチーズ、大豆チーズ、またはスイスチーズがその良い例です。.
5マメ科植物
菜食主義者やビーガンのために、彼らはセロトニンレベルを上げるためにマメ科植物を摂取する傾向があるかもしれません。大豆やピーナッツはおそらくトリプトファンを多く含む食品で、100グラムあたり約532 mg.
6穀物
小麦、オート麦、コーンライ麦は、私たちの毎日の食事にこの重要なアミノ酸を含めるためのもう一つの良い方法です。.
ドライフルーツ
果物はセロトニンを生産するのを助けるだけでなく、マグネシウム、強力な抗ストレス剤にも富んでいます：ピスタチオ、カシューナッツ、アーモンドなどはどんなバランスの取れた食事でも組み合わせるのが簡単です。.
8フルーツ
果物は欠かせません、ビタミン、カルシウム、マグネシウムなどのそれらの高い量はそれらを不可欠にします。特にトリプトファンの組成がより高い2つの果物があります：幸福の果実とも呼ばれるパイナップルとバナナ
9野菜
炭水化物、植物性タンパク質源、ひよこ豆、アスパラガスまたはほうれん草が豊富で、その組成中にトリプトファンが十分に含まれています。
10チョコレート
チョコレートは、私たちが通常気分を良くするために持っている卓越した食品です。トリプトファンを大量に含む、特にチョコレートが濃いほど、その量は多くなります。.
あなたは、セロトニンの生産がバランスの取れた食事の中で、食物の良い組み合わせを必要とするのを見るでしょう。バナナ、チョコレート、卵は食べ物、特にトリプトファンが豊富です.
セロトニンとうつ病
セロトニンレベルの不均衡が鬱病につながる可能性があると主張する多数の研究者や研究があります。 「うつ病の病態生理学におけるセロトニンの役割：アトランタのエモリー医科大学の精神行動学科のセロトニン輸送体に焦点を当てる」は、抑うつ過程におけるセロトニンの影響について.
鬱病患者におけるセロトニン作動性神経機能の研究は、セロトニンと気分状態との密接な関係に光を当てた。主な結論は次のとおりです。
鬱病患者は、セロトニンの主な代謝産物である5-ヒドロキシインドール酢酸（5-HIAA）（5-HT）のレベルを有意に低下させる.
鬱病患者における血漿中のトリプトファン量の減少.
セロトニン抗うつ薬治療は低レベルのトリプトファン患者に効果的に作用する.
要するに、気分におけるセロトニンの重要性についての一般的な考えは現実以上のものです。低レベルのセロトニンは、片頭痛、攻撃性、不眠症などの障害や精神的な不均衡に関連しています。.
診断された無秩序のタイプのない人々では、セロトニンの増加はより自信を持ってよりよく、よりリラックスして感じるのを助けて自尊心を後押しすることを言及する価値があります.
運動、リラックスを学び、トリプトファンを豊富に含む食品とのバランスのとれた食事は、ストレス、悲観論または悲しみのエピソードを排除するための理想的な解決策です。.
他の精神障害の前に専門家に行って、正しく診断され治療されることをお勧めします.
あなたはすでに幸福のホルモンをどのように励ますかを知っています。セロトニンの生産を刺激する他の食品をあなたは知っていますか。?
参考文献
- 「うつ病の病態生理学におけるセロトニンの役割：アトランタ、エモリー医科大学の精神科行動科学部のセロトニントランスポーターに焦点を当てる.
- トリプトファンを含まない食事による血清トリプトファン、脳トリプトファン、セロトニンおよび5-ヒドロキシインドール酢酸の急速な枯渇」カリアリ大学、イタリアの薬学・栄養心理学研究所.