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季節性情動障害の症状、原因、治療、予防
の 季節性情動障害 それは一年の特定の時期に、通常は冬に独占的に現れることを特徴とするうつ病の一種です。ほとんどの場合、この気分障害に苦しむ人々は秋の中頃にうつ病の最初の症状に気付き始め、そしてこれらは良い天気の到来とともに消えます。.
この心理的問題の他のそれほど頻繁ではない変形もあります。何人かの人々にとって、鬱症状は春または夏に始まり、冬が来ると消えます。この疾患を診断するための鍵は、症状が常に特定の時期に発生することです.
一般に、季節性情動障害は、スウェーデンやノルウェーなど、冬の間に非常に数時間の光がある国でより一般的です。これは体内のビタミンDの欠如に関連していると考えられており、それは身体的および精神的レベルにあらゆる種類の悪影響を引き起こします.
最近の精神障害の診断マニュアルでは、この問題を他の問題の変形として分類し始めています。このように、DSM-Vでは、うつ病だけでなく季節的変化もあると考えられていますが、双極性などの他の障害もあります。.
索引
- 1症状
- 1.1意気消沈
- 1.2どんな活動でも喜びを見つけるのは難しい
- 1.3社会的関係における諸問題
- 1.4絶望、罪悪感、または無用感
- 1.5エネルギーと動機の欠如
- 1.6摂食の変化
- 2つの原因
- 2.1概日リズムの変化
- 2.2ビタミンD不足
- 神経伝達物質レベルの変化
- 3つの処置
- 3.1ライフスタイルの変化
- 3.2光線療法
- 3.3心理療法
- 3.4薬
- 4予防
- 5参考文献
症状
季節性情動障害を診断するために使用される主な鍵は、そうでなければ良い心理的健康を示す人にその年の特定の時間にだけ現れる気分の変化の存在です。.
一般に、これはうつ症状の出現を意味し、それは冬にはより重症になり、そして夏には完全に消える。しかし、季節性情動障害を持つ人の中には、不安や躁病のエピソードなどの他の問題に苦しんでいる人もいます.
この障害の最も一般的な症状は以下の通りです。.
意気消沈した気分
あなたがこの障害に苦しんでいる可能性があることの最初の指標は、継続的かつ持続的な悲しい気分の出現です。これは、長期間にわたって、人は時間厳守のイベントとしてではなく、常に落ち込んでいると感じることを意味します。.
どんな活動でも喜びを見つけるのは難しい
「無快感症」としても知られるこの症状は、その人が以前に好きだった活動を楽しむことが困難になり始めることを意味します。気分が落ち込んでいるため、ほとんどすべてのことに興味がなくなり、その結果、日課が最小限に抑えられます。.
多くの場合、活動の欠如が人が感じているという否定的な心の状態を補強するので、この症状は特に心配になることがあります。したがって、多くの治療法はこの問題を最初に攻撃することに焦点を当てています。.
社会的関係における諸問題
季節性情動障害を持つ人は、彼がこの問題を抱えていない時よりもはるかに容易に怒る傾向があります。一般に、あなたはいつもよりもいらいらするでしょう。あなたの社会的関係は、したがって、ほとんどの場合損なわれます.
これは、気分の落ち込みやエネルギー不足などの他の症状と相まって、この障害に罹患している人が他の人との対話に興味を失うことにつながる可能性があります.
絶望、罪悪感、または無用感
季節性情動障害を持つ人々は、うつ病の通常の悲しみを経験するだけでなく、完全に絶望的になることがあります。これは、彼らが今いる状態を決して離れないというような思考の形で来るかもしれません.
一方で、この問題の影響を受けている人々の多くは、彼らの困難や不快感のせいはもっぱら彼らのせいだと感じています。多くの場合、彼らは極端な方法で自分自身を非難し、それは彼らの気分をさらに悪くするのに貢献しています.
エネルギー不足とやる気
この疾患における最も一般的な症状のもう一つは、極端な疲労感と疲労感がほぼ一定に見られることです。この問題を抱えている人々はいつもよりずっと多く眠る傾向がありますが、それでも彼らは疲れて起きると言います.
さらに、これは通常、何らかの活動を実行したいという欲求の欠如を意味し、これは多くの人が感じている無快感症にもつながります。その一方で、それはまた彼らがあらゆるタスクに集中し続けることをより困難にします.
食事の変化
最後に、季節性情動障害に罹患しているほとんどの人は、彼らが食べる方法にも変化を経験しています。この症状は各ケースで異なりますが、一般的に2つの方法のいずれかで発生します.
この症状の最初のバージョンは食欲の極端な増加です、そしてそれは彼らが必要以上に多くのカロリーを消費するように人を導きます.
さらに、通常消費される食物は主に洗練された炭水化物と砂糖で構成されており、長期的にはさらに人の気分を悪化させます。.
この症状を採用するもう1つの形式は正反対です。季節性情動障害に罹患している人の中には食欲を失い、食べる気がしない人もいます。非常に極端な場合、これは危険な体重減少につながる可能性があります.
原因
季節性情動障害の原因はまだ明らかにされていません。ただし、いくつかの調査はその外観に関与する可能性があるいくつかの要因を指摘します。次に私達はそれらの最も重要なのを見るでしょう.
概日リズムの変化
私たちの体は約24時間の内部リズムを持っています。この間、私たちの体は、通常の明暗パターンに従って、毎日ほぼ同じ時間にすべての機能を実行する準備をします。.
日が短くなりすぎると、光が足りないために内部時計が変更される可能性があります。これは、さまざまな調査によると、それ自体でうつ病の症状と同様の症状を引き起こす可能性があります.
ビタミンD不足
それが私たちの気分を調整することになるとビタミンDは私たちの体の中で最も重要な物質の一つです。実際、彼らの行動はビタミンのそれよりもホルモンのそれに似ているので、多くの研究者は彼らの状態を変えたいと思っています.
この物質を製造する唯一の方法は、太陽光に直接さらすことです。したがって、冬の数ヶ月間、彼らのレベルが下がりすぎるのは一般的です。.
これは、睡眠障害、気分の低下、テストステロンなどの他の物質の産生低下を招きます.
神経伝達物質レベルの変化
神経伝達物質は、私たちが感じる方法に直接影響を与える、私たちの脳で生産される物質です。冬の間、光が不足しているとき、それらのレベルは変えることができます。これは季節性情動障害の症状の多くを大部分説明します.
この障害に関与する2つの主要な神経伝達物質は、セロトニンとメラトニンです。どちらも睡眠パターンと主観的幸福感を調整します.
トリートメント
季節性情動障害のすべての症例に対して単一の効果的な治療法はありません。それどころか、ほとんどの場合、同時に異なる方法を採用する必要があります。これは、この問題の影響の多くを軽減するのに役立ちます。.
ライフスタイルの変化
季節性情動障害の治療法のほとんどは、日常生活に変化をもたらすことと関係があります。とりわけ、できるだけ長く日光浴をしたり、運動をしたり、ある種の健康食品を摂取して神経伝達物質の産生を促進することは、通常非常に効果的です。.
光線療法
直射日光に直接さらされることが不可能な場合（数ヶ月間永久的な夜を持つ国のように）、それを「ライトボックス」として知られる特別な装置と交換することは可能です.
これらの機械は、季節の情動障害の最も深刻な症状のいくつかを軽減するのに役立ちます、太陽のそれに似た照明を生成します.
心理療法
生活習慣の変化を加えることに加えて、この障害を持つ何人かの人々は、認知 - 行動または受容および責任のようないくつかの治療を行うことから利益を得るかもしれません.
これは、モチベーションの欠如や、この障害を伴うことが多いネガティブな考えなど、問題のいくつかの側面に対処するのに役立ちます。.
薬
最後に、場合によっては、季節性情動障害の最悪の影響と戦うために薬を消費することが賢明です。最も一般的に使用されているのは、ビタミンDピル、またはセロトニン再取り込み阻害薬です。.
予防
季節の変化が過度にあなたの気分に影響を与えると思うなら、あなたはこの障害の最悪の症状を避けるためにあなたのライフスタイルに特定の変化を加えたいと思うかもしれません。これを達成するのを助けることができるいくつかの考えはここにあります：
- 48時間ごとに少なくとも何らかの種類の運動を行いながら、体を動かし続ける.
- 加工食品や洗練された炭水化物を避け、健康的な食品を消費する.
- 毎晩少なくとも8時間は寝る.
- 社会活動に参加すると、強制的に家を離れ、他の人と連絡を取り合うことができます。.
- 日光にさらされる時間を最大にする.
一般に、これらの変化は季節性情動障害のほとんどの症例を予防するのに十分です。それでも、あなたがこの問題を克服するために援助が必要だと思うならば、専門家に相談することを躊躇しないでください。あなたに最も適した行動方針を選択する際には、医師または心理学者があなたを指導することができます。.
参考文献
- "季節性情動障害（SAD）"：NHS取得：2018年9月26日、NHSから：nhs.uk.
- 「どのようにして季節性情動障害に対処することができますか？」で：Medical News Today。取得した日：Medical News Todayから2018年9月26日：medicalnewstoday.com.
- "季節性情動障害（SAD）"：メイヨークリニック。取得日：2018年9月26日メイヨークリニック：mayoclinic.org.
- の中の "季節性情動障害"：Medline Plus取得日：2018年9月26日、Medline Plusから：medlineplus.gov.
- ウィキペディアの "季節性情動障害"取得日：ウィキペディアから2018年9月26日：en.wikipedia.org.