自尊心 - ページ 2
自尊心が低い10それを改善するための基本的なヒント
あなたが持っているから行くことができます 高い自尊心が低い 短時間のうちに。またあなたが助けたいあなたの子供、家族または友人。このために、私はあなたに大きな変化をさせることを可能にする一連の習慣、習慣、演習と活動をあなたに教えるつもりです.ただし、すべての場合において、一定である必要があります。忍耐力、習慣の変化、そして楽なことなしに大きな変化を起こすのを待つことはできません。行動を始める前に、私は自尊心のいくつかの重要な側面を説明したいと思います。あなたがそれをするためにあなたが何を変えなければならないかを知ることが必要であるので、これはあなたの進歩をずっと速くするでしょう. 索引1自尊心の迅速な定義2自尊心の低さの原因2.1否定的な信念はどのように成り立ちますか？?3自尊心が低い人の特徴4自尊心が強い人の特徴あなたの自尊心に取り組むための5つのヒント自尊心の迅速な定義自尊心それはあなたがあなた自身に対して持っている一般的な意見であり、それはあなた自身についての判断、そしてあなた自身についての態度です.含まれています：信念たとえば、「私は大いに価値がある」または「私は有能」です。感情：プライド、恥、自尊心、勝利… あなたが高い自尊心を持っているならば、あなたはあなた自身の価値を認識して評価すること、あなた自身を愛すること、そして自分自身を受け入れることから来る満足感を持つでしょう.それはあなたの心理的幸福のために、健康な個人的関係を持つためにそして成功した人生を過ごすために非常に重要です。反対は自分の否定的な概念を持つことであり、それはあなたが自分自身に否定的または低い自尊心を与えるときです。.自尊心の低さの原因 自尊心は遺伝学および環境の一部に部分的に左右される。あなたの幼年期の初期の経験はあなた自身についてのあなたの信念を形成します：学校での経験親戚友達と権威の数字で：両親、教師、介護者... 自尊心に悪影響を及ぼす可能性がある経験の例をいくつか挙げます。両親や親戚の側に愛情や関心がない両親や同級生による身体的または精神的虐待（いじめ）社会から取り残された社会的集団に属する虐待、過失、および絶え間ない罰他の人の欲求不満を感じる人になるもちろん、自尊心の低さは人生での晩年の経験によっても生まれることがあります（それらはそれほど頻繁ではありませんが）。夫婦による言語的または心理的虐待労働虐待外傷性イベント人生経験はあなたが自分自身について形成してきた信念に影響を与えます.それゆえ、あなたが自分の持つイメージとあなたが与える価値を形成するのは、あなたの子供時代の経験が不可欠です。.あなたの子供の頃、あなたは何が起こっているのか理解していなかったか、あなた自身の否定的なビジョンを形成したこれらの否定的な経験に直面するための個人的なリソースを持っていません.否定的な信念と否定的な見解が決着したら、それらは疑問視するのは難しいです.否定的な信念がどのように維持されているか?あなたは歪んだ考え方をしているからです。つまり、あなたは自分の否定的な見方と一致するものを受け入れ、そうでないものを拒否します。. その歪んだ（または間違った）考え方の原因は次のとおりです。知覚：あなたは自分自身の否定的なビジョンを裏付けるもの、間違ったことの中にあるものに注意を払います。.解釈：現実を歪める。現実は、あなたが価値があるとあなたの見解を裏付けるような方法で解釈されるけれども、あなたが価値があると確認するかもしれません。例えば：あなたはコンテストに勝ち、あなたはそれがラッキーだったと思います.したがって、あなたが自分自身について持っているという認識と、あなたが現実とあなたの人生についてする解釈は、変化するための2つの基本的な事柄です.自尊心の低い人の特徴 自尊心が低い場合は、次のような特徴があります。罪悪感強い自己批判自分に満足していない批判に対する過敏性と攻撃されているという感覚嫉妬または一般的な憤り完璧主義悲観主義と人生の否定的な見方自分を他人より劣っていると見なす（劣等感）他人を喜ばせ、喜ばせる過剰な意志未決定失敗または失敗することに対する誇張された恐怖自尊心が強い人の特徴 自尊心の強い人が持つ特性の例：多彩なアクティビティを楽しむ彼らは他人と同等であると見なされます。才能、スキル、あるいは経済的または職業的状況の違いを受け入れる彼らは自分自身を他の人にとって興味深く価値ある人々と見なしています彼らは他人を尊重し共感的です彼らは自分たちの価値観をしっかりと信じ、彼らを守り、彼らの経験のためにそれらを変えようとしています。他人の操作に抵抗する。便利だと思われる場合にのみ他の人とコラボレーションする彼らは自分たちの判断と問題解決の能力を信頼しています彼らは否定的または肯定的な感情や衝動を認め、彼らが望むときにだけ他の人にそれらを見せる彼らは罪悪感を感じず、過去の過ちについて心配する時間をかけません。彼らは他人を喜ばせようともしませんし、承認もしません。その一方で、あなたがあなたの目標と達成を達成したい場合に健康でより良いのは中高自尊心を持つこと、あるいは大衆文化の中では「高自尊心」として知られていることです。.自尊心が高すぎると、結果が悪くなり、関係が悪くなり、長期的な幸福が悪化する.ここでよくわかります。ですから、自分の長所を見て自分の欠点を見ないことだけを考えて、自分自身についてあまりにも信じることは悪い結果をもたらします。.Dunning-Kruger効果は、自尊心が高すぎることによる影響の1つです。.自尊心を働かせるためのヒント 1-あなたの古い信念に挑戦あなたの自尊心を高めるためには、あなたが自分自身について持っている否定的な信念を識別し、挑戦する必要があります.どうやってそれらを学びましたか、そしてなぜあなたはそれらを信じましたか？?それについて考えて、紙にあなたの10の最も頻繁な否定的な信念を書き留めてください.否定的な信念を知ったら、それを否定する証拠を集める.例えば、私は持っています... 私はできる... 私はとてもうまくいっています... 次のような自分自身について知っている良いことも書いてください。私はスポーツが得意です良い体格がある私は料理が得意ですあなたのリストを目に見える場所に置いてください。このように、あなたは頻繁にそれらの肯定的な属性を覚えているでしょう.2 - 自分を比較する自尊心の低い人の特徴の1つは、他人と比較して劣っていると考えていることです。.あまりにも高い自尊心を持っている人たちも、彼らが勝ったとしても、比較されます（彼らの見方によると）. しかし、最善のことはあなた自身を自分と比較することです。そのようにすればあなたはあなた自身のコントロール、あなた自身の期待を持ち、個人的にあなたを克服するために誰かに頼らないでしょう.一人ひとりが違うこと、そして自分が人であるからこそ価値があることを認識する.3 - 過去をあなたに有利に記事の紹介の中で私はあなたに自尊心は知覚と解釈に依存するとあなたに言った.過去には固定的な解釈はありません。あなたは、低社会階級から来たことで物事をもっと評価することができたと思うかもしれません。あなたは、虐待されていることは不名誉であるか、それがあなたがより強くなるのを助けたと思うかもしれませんあなたは、関係を破ることがあなたがより良い関係を持つためにあなたが経験したと思うかもしれませんご存知のように、これら3つの経験例は否定的に解釈することができますが、それらは肯定的な方法で行われています。.あなたの経験のあなたの解釈があなたに有利になるように通訳に慣れなさい.4 - それはあなたに課すものをやる新しいスキルを学び、彼らがあなたに課すものをすることはあなたの自尊心をすぐに後押しするでしょう.それは快適ゾーンを離れることとして知られているものです.明らかに、彼らはあなたの人を危険にさらすものである必要はありません.むしろ、危険ではないがあなたを怖がらせる、あるいはあなたに強いるもの：...
それを高めるための自信10実用的なヒント
の 自信 それは自分自身と自分自身の能力、資質、そして判断を信じる感覚です。それは最も幸せで最も成功した人々によって共有される特徴です。そして、ある程度の妥当性をもって、その人の経済水準や彼がこれまでに結婚するかどうかなどの他の要因を予測することができます。.良いレベルの自信を持つことは、あなたがあなたの私生活と職業生活の両方で成功するのを助けることができます。また、それはあなたの精神的健康のための基本ですが、それはまた物理学に影響を与える可能性があります。それは、間違いなく、本当に良い人生を送るために培われる必要がある要素です。. しかし、ほとんどの人は自信を持っています。失敗の恐れ、目標の欠如、そして自分自身を信じることができないことは、多くの個人を幸せにしない状況にとどまります。したがって、この状況を改善することを学ぶことが基本です.この記事では、自信を高めるための最も効果的な方法を説明します。あなたが自分の人生にそれらを適用し始めると、あなたは少しずつあなたの疑問のいくつかが消えていくことに気づくでしょう、そしてあなたは本当に自分自身を信じることができます.自信を高めるための10のヒント1-あなたの恐れに立ち向かう自信を持っている人とこの特徴を持っていない人とを最も区別するものの1つは、恐れているにもかかわらず行動する能力です。多くの人が考えることとは反対に、この感情は消えません。自尊心の高い人でさえそれを感じなくなるわけではありません。.それどころか、これらの個人を特徴付けるのは、彼らが彼らが怖がっている時でさえ彼らが望むもののために行くことができるということです。彼らが目標を持っているならば、それはそれがそれを達成することになると彼らの感情を邪魔しないようにするでしょう。.自尊心の低さから始めても、恐怖に直面すると自動的に上がるということは、多くの人が知っていることではありません。だから、あなたがこの分野で改善しなければならないと思うなら、あなたを怖がらせるがあなたはあなたがやるべきだと思う何かを選び、毎日それに取り組む.少しずつ、あなたはあなたの感情にはあなたを支配する力がないことに気づくでしょう。そしてあなたの心はあなた自身への自信のレベルの増加であなたに報酬を与えるでしょう.2 - 目標を設定し、それらのために行きます 私たちの脳は、私たちが生き残る可能性が高いと信じているときは私たちに報酬を与え、そうではないと認めたときは私たちを罰するために用意されています。種としての私たちの過去において、これは私たちが苦しんだときにポジティブな感情を感じるだけだったことを意味しました。.今日、私たちの生存は事実上保証されていますが、私たちの無意識の精神はまだ発見されていません。だからこそ、私たちが改善したときに彼は私たちを賞賛し続け、私たちが立ち往生しているときに私たちを罰します。残念ながら、ほとんどの人はこの2番目のカテゴリにもっと入る傾向があります.したがって、自分の自己概念を改善したい場合は、やる気を引き出す一連の目標を設定し、それらに取り組み始める必要があります。彼らは新しいスキルを習得すること、あなたの人生について好きではない状況を改善すること、健康に関係すること、と関係しているかもしれません。.もちろん、あなたがあなたの目標に取り組み始めるとき、あなたがそうすることは非常に難しいでしょう。しかし、少しずつあなたはあなたがどのようにあなた自身とより良く感じているかを見るでしょう、あなたは目に見える方法であなたの人生を改善するでしょうが.3-参照経験を蓄積するあなたの自己概念があなたの望むほど高くない主な理由の一つが何であるかあなたは知っていますか？あなたは一生を過ごして自分が価値のないものや何かをすることができないというメッセージを受け取ったからです。彼らは私達が無視するなら全てが非常にひどく行くことができるという危険を冒さないように、注意するように私達に教える。.しかし、私たちがすべてにおいて完璧であることは不可能であることは事実ですが、私たち一人一人が一連の生来の強みとそれを本当に提案すれば改善する能力を持っていることも事実です。したがって、あなたの自己概念を改善するために、あなたはただこれをあなたの無意識の心に思い出させなければなりません.あなたはとても恥ずかしがり屋で、見知らぬ人と話す方法がわからないと思いますか？あなたが毎日知らない人に話しかけてみてください。そうすれば、ほとんどの場合、問題がないことがわかります。少しずつ、あなたがこれらの経験の多くを蓄積するにつれて、あなたは同様の状況でますます快適に感じるでしょう.この技術は事実上あらゆる分野に適用することができる。安全ではないと感じる分野で仕事を始めるための最も簡単な方法を見つけ、最初の課題に慣れてくると難易度を上げる必要があります。.4-あなたの個人的な制限を設定する 自尊心のレベルが低い人々の間で最も一般的な特徴の一つは、彼らが彼ら自身の限界を設定することができないということです。彼らは気分を悪くしないように他人にノーと言うのに苦労しています、そして彼らは通常彼らが不幸になるだろうということを最初に知っているあらゆる種類の約束を受け入れます.これがあなたのケースであるならば、あなたが許容しても構わないと思っているものとあなたの人生に大きな違いを生まないものとの間に限界を設定することを学びなさい. 提案やコミットメントに対して「はい」と言う前に、それがあなたに利益をもたらすかどうかを考えてください。あなたが本当にやりたくないのであれば、「それがあなたがしなければならないことだ」という理由だけで、どんな状況にも入ることを避けなさい.最初は、あなたがノーと言うことや約束を避けることは難しいかもしれませんが、長い目で見れば、これはあなた自身とあなたの幸せのレベルについてどのように感じるかに非常に良い影響を与えます。. 5-あなたの過去の実績を覚えています 自分自身に大きな自信を持っている人々は通常、あらゆる種類の障害に直面し、何度も何度もそれらを克服することができた人々です。しかし、私たち全員が私たち自身の生活において重要な何かを達成しました。そして私達は私達の自己概念を改善するためにこれらの経験を使うことができます.これはどのように機能しますか？次回あなたを怖がらせるようなことをしなければならないとき、あるいはあなたが提案したことが得られないと思うときは、あなたが過去に直面したことと似たことについて考えるためにちょっと待ってください。このテクニックが機能するためには、うまく克服できたことが必要です。.今までできたことと似たことが何もない場合は、あなたが思い切って勝利することができなかったと思ったときに思い出した状況を思い出してください。一般的に言って、あなたは自分自身を驚かせることができます。なぜ今度は違うのだろう?6 - エクササイズ 進化心理学によると、私たちの脳は私たちが自分自身の面倒を見ることがどれほど可能であるかを検出し、私たちにある程度の自信またはこれに基づく他のものを与えます。したがって、あなたの生き残る能力を高めるどんな活動もまたあなたがあなた自身についてより良い気分にさせるでしょう. その点であなたを最も助けることができる活動の1つは身体運動です。あなたが訓練するとき、あなたが本当にすることはあなたの体が異なる脅威と状況に直面するように準備することです。これは特に、授業に行くなどの筋力トレーニングをする場合に当てはまります。 クロスフィット またはウェイトリフト.様々な研究は、人が定期的に訓練するとき、彼らの脳のセロトニンとドーパミンのレベルが上がることを示します。それで、運動は体にだけ良いと思う人々によってだまされてはいけません。あなたの心はあなたがジムに行くことを本当にありがとうございます.7-否定的な考えを修正する 不安の最大の原因の一つは私たちの信念です。これらは、世界がどのように機能するのか、私たちがどのようにしているのか、そして他人とどのように関係しているのかについて私たちが真実として持っている意見です。ほとんどの場合、私たちはそれらを選ぶことも知らないこともしませんが、彼らは私たちの生活がどれほど良いかを大部分決定します。.問題は、ほとんどの人にとって、彼らが抱く信念の多くが否定的であるということです。たとえば、課題に直面したとき、彼らは通常自動的に次のようなことを考えています。とにかく失敗するつもりだ」これはもちろん、彼らがあらゆる分野で成功することをはるかに難しくします。.しかし、幸いなことに、私たちはこれらの自動思考を大部分制御できるということです。あなたがそれらのうちの1つを次に持っているとき、それを合理的に分解しようとしなさい. 前の例を続けるには、この否定的な信念に立ち向かう方法は、「どうすればこれがうまくいかないことを確実にすることができるでしょうか」と言うことです。.最初は、あなたがあなたの新しい前向きな考えを信じることは難しいでしょう、そしてあなたの心はあなたにあらゆる種類の制限的な信念を送り続けるでしょう。しかし、時間と練習で、あなたはこの意味でよりよくやるたびに、あなたはより良い自信を楽しむことができます.8-あなたの内なる批評家を受け入れる そうは言っても、私たちが持っているすべての制限的な信念を取り除くことは事実上不可能です。ですから、もっと楽観的な考えに変えることができるすべての否定的な考えを変えようとすることとは別に、あなたは可能な限り最善の方法でその内的な悲観的な声を受け入れることを学ぶ必要があります。.あなたは簡単に変えることができない非常に強力な否定的思考に直面するとき、深呼吸をしてください。なぜあなたがしていることをしているのか覚えていてください。あなたが前もって降伏し、あなたが提案したことを何もしなかったならば、どうなるでしょう?次に、自分自身の面倒を見ようとしていることに心から感謝し（これはあなたを危険にさらさないようにするためのものです）、とにかく行動を起こします。あなたの目標が何であるかを覚えていて、そしてあなたの内なる批評家があなたに言うことに関係なく彼らに向かってゆっくりと動き始めなさい。しばらくすると、あなたに対する彼の力は弱まるでしょう.9-自分と他人との比較をやめる ほとんどの人にとって最大の不安の原因の1つは、自分自身を他の人と絶えず比較する習慣です。私たちは私たちの周りの人々を見て、「私は彼のように背が高く/ハンサム/金持ち/面白く/勇敢になることは決してないだろう」と考えています。これは、私たちを自分自身に対してひどい気分にさせ、そして私たちの自尊心を破壊することになります....
8子供と青少年のためのダイナミクスと自尊心のある活動
4 子供と青年のためのダイナミクスと自尊心の活動 私はあなたが自信を働かせるのに優れていることを示すでしょう.良い自尊心を持つことは、強い免疫システムを持つことと同じくらい重要です。逆境や人生の困難から身を守り、彼らが発生したときに彼らと戦う力を与えます。. 私があなたに言う活動は毎日あなたの子供の自尊心を促進するためのゲームとして役立つでしょう。小児期および青年期は自尊心が発達し始める重大な年齢です.あなたやあなたの子供は問題から解放されます。.教育者と保護者のための4つのダイナミクスと自尊心のある活動 教育者が果たす役割は非常に重要です。家の後、学校は子供たちが最も時間を過ごす場所です. 1-星のゲーム子供たちはそれぞれ、自分の好きな色で彩るべき星を与えられます。その中で彼らは彼らの名前と彼らが最もやりたい3つのことを書かなければなりません. みんなが終わったら、星が隣の相手と交換されます。一人一人が他のパートナーがやりたいことを声を出して読みますが、名前を言うことなく。先生は誰がその星に対応するか尋ねます.この活動は子供が彼が最もすることを楽しむことについて熟考することを必要とします。他のパートナーの嗜好を声に出して読むという事実は、他のパートナーの嗜好と彼らの嗜好の統合を支持します。. 星が誰であるかについての先生の質問は、子供のアイデンティティの感覚を強化します。 「あの星は私のものだ」と言っているような、それが私だ.2-職業のゲーム子供たちに、自分がやりたい2つの仕事や職業を選ぶように言う。選択をするためのオリエンテーションでは、自分が一番好きなこと、自分ができることが一番良いと思うことを考慮に入れるように依頼します。. それから選ばれた職業のリストを作り、そして「演劇」の日を組織しなさい。それぞれがあなたが選んだ仕事をするでしょう. 例えば、消防士は火を消すようにシミュレートし、看護師は病人を治すなどします。各パフォーマンスの後に、各パートナーに拍手を送るようグループ全体に依頼する.これは、教師がグループの前でそれぞれの役割で発揮した長所と才能を際立たせる良い機会です。. 3-封筒ゲーム子供や青年には、シートと封筒を渡します。シートの上にあなたがあなた自身を認識する3つの欠陥を書かなければなりません. 彼らはまた、彼らが嫌いで変化したいという特徴でもありえます。それから封筒の中にリストを入れて閉じます. その封筒は彼の名前が付けられます。彼らはそれを彼の隣の相手に渡します、そして彼は彼が封筒の人に認める3つの資質あるいは美徳を書かなければなりません. これは外側にそれを書くでしょう。それから封筒は右側のパートナーに渡され、彼は同じことをします. 封筒が封筒の所有者の手に渡るとゲームは終了します.このゲームの目的は、彼らには欠点がありますが、彼らはまた多くの美徳を持っていることを一人一人に示すことです. 実際、各パートナーは異なる美徳を認識しています。しかし、いずれにせよ、それらは彼が確認した欠陥以上のものになるでしょう. このゲームでは、欠陥は共有されておらず、他の人が彼の中で認識しているすべての善の驚くべき驚きにとどまるよう参加者を探します.4-誰が誰が好きこの活動はティーンエイジャーの間でそれを上げるために理想的です。彼らの中で美学とイメージは自尊心について話すとき通常重要な要素です. 各参加者には、パートナーの名前が記載されたシートが与えられます。一人一人が彼がその人について最も好きな3つのことを書く必要があります. 誰もが彼に触れたパートナーから彼が好きな3つの身体的または個人的な特徴を選ばなければなりません. それから先生はすべてのシートを集めて、そしてそれぞれの属性を匿名でそして大声で読みます。.それが匿名であるという事実は、別の場合には奨励されないであろうことを表現することを奨励するだろう....
