メンタルヘルス - ページ 4
注意力を高めるための10のエクササイズ（子供と大人）
の 注意力を高めるための運動 子供、青年、成人、高齢者の精神的能力の向上に効果的です.注意の問題はありますか？あなたは気をそらされる傾向がありますか？? 注意は、私たちがどの刺激を捕らえようとしているかを選択する機能を持っている認知プロセスです。そのため、このタスクを適切に実行することは極めて重要です。注意の良いところは、あなたがそれを訓練し、それを改善するために働くことができるということです.あなたはまた、脳を訓練するためのこれらの運動や記憶を改善するためのこれらに興味があるかもしれません。.なぜ注意がそんなに重要なのですか?非常に単純な理由のために：適切な方法で注意を払わないと、私たちの頭に届く情報が歪んだり不完全になったりする可能性があります。そのため、残りの認知活動を行うことは非常に困難になります。.例えば、仕事で仕事をしなければならないが、それをするための指示にそれほど注意を払わないのであれば、それをどうやってやるべきかを知るための情報が欠けているので.10子供と大人に取り組むための演習正しい刺激に注意を払う注意を払うために実行する最も重要なタスクの1つはそれらの正しい刺激に集中することを学ぶことです.つまり、あなたは、関連性のある、またはあなたの興味のある情報（ターゲット刺激）を選択できなければなりません。.さもなければ、あなたは集中するか、または刺激に長期間注意を向け続けるのを容易にするすばらしい能力を持つことができます、しかしそれはあなたが正しい刺激に注意を払っていることを保証しないので、あなたの注意は機能不全であり続ける.この選択的注意を働かせるためにあなたはあなたが他の多くの異なる刺激に対して刺激を選択しなければならない運動を実行することができます.たとえば、下の図のような数字を使うと、声の声、子音の文字、偶数、奇数の刺激があります。.演習はできるだけ早く見つけることで構成されます：-図に含まれるすべての文字T.-図に含まれるすべての数字4.-画像に含まれるすべての文字K. この活動はどんな種類の刺激でも行うことができます、それは必ずしも数字と文字である必要はなく、それらは絵、色、幾何学図形などであることができます。. さらに、刺激の量も変化する可能性があります。刺激が多ければ多いほど、作業は難しくなります。したがって、注意力を働かせるようになります。.非常に似たような刺激を区別する選択的注意を払って作業するためのもう1つの非常に有用な活動は、非常に類似しているかまたは実質的に同一であり得るが、いくらかの違いを含む刺激を区別することを学ぶことです.このようにして、あなたは注意を向けたい刺激を適切に選択し、異なるものすべてを分離することを学ぶだけでなく、あなたは注意をターゲット刺激の詳細に集中させることを学ぶでしょう。.これを行うには、効果的な活動は、2つの実質的に同一の図面間の違いを見つけるための典型的な演習です。. 3.違い刺激刺激時々私たちは何かに注意を払うことは特定の刺激に集中するか集中することであると思う.しかし、ほとんどの場合、人間は一般的に大きな側面に集中する傾向があるため、単一の刺激に焦点を合わせるだけでは不十分であり、これらの刺激のそれぞれに無視できない詳細があることを忘れることがあります。.例を挙げましょう。あなたは働いています、そしてあなたはあなたのパートナーが今日の午後のために終えられる必要がある仕事についてあなたに話すものに注意を払わなければなりません.原則として、私たちはあなたの近くに座って彼の言うことを注意深く聞くことが彼の言うことによく注意を払うのに十分であると考えることができます.しかし、それは奇妙に思えるかもしれませんが、特に私たちの注意のプロセスがすべてうまくいっていない場合、それはそんなことではありません。.たぶん、あなたが説明したことの世界的な意味にとどまることは十分ではありません、おそらくあなたが会話の始めに言った単語やフレーズは私達が理解していたより関連性があります。.私たちがよく見過ごしている小さな刺激に注意を払うことを学ぶことが非常に重要になり得るのはそのためです。.それを実践するための演習は次のとおりです。この表の前に、各行に、すべての左側に表示されているものと等しい番号があります。.最初の行を見ると、82325という数字は（3列目で）1回だけ繰り返されていますが、他の列でも同じような数字になっています。8と2はすべての列にあります。 私たちが同僚の言葉にあまり注意を払わずに同僚の話を聞くことができるのと同じ方法でこの作業を実行した場合は、間違えて別の番号を付けることができます。一方で、私たちが集中力をもっと働かせば、正しくやるでしょう。. 4. 2つの刺激を扱うことに慣れる1つの適切な刺激に注意を集中できることが重要であるように、2つの重要な刺激に集中できることも重要です。.そして、あなたが注意を集中することを学ぶとき、あなたは刺激の前にだけそれをするべきではなく、2つ以上にそれをするべきです.2つの刺激に注意を集中させるこのタスクでは、一方では他人を避けながら注意を払うために少量の刺激を選択することを学び、他方であなたは注意を2つの異なる刺激に分けることを学びます.したがって、この表の前には2つの文字しかありません。Pの下に1を書き込み、Bの下に2を書き込みます。.できるだけ早く、間違いを犯さずにそれを実行する. あなたの注意を分ける一度に複数の刺激に注意を払うことができることはおそらく私たちが持っている最高のスキルの一つです。.見てみると、私たちの環境は刺激に囲まれており、最も一般的なことは一度に複数のことに注意しなければならないことです。.-あなたは食べ物を作って妹と話しています-この単純な状況では、あなたはたくさんの刺激に注意を向けています：あなたの姉妹があなたに言うこと、あなたが言うこと、沸騰する水、鍋にある切り身、塩の量へ何を入れましたか… だからこそ、私たちが注意力を訓練するときには、同時にいくつかのことに注意を払う能力も訓練しなければなりません。.このために、私が提案する演習は次のとおりです。この画像には4つの異なる図があります。早くすることができますようにそれらのそれぞれの下に番号を配置.このように、この練習をしている間、あなたは単一の刺激に注意を払うことができないでしょう、しかしあなたは同時に4に出席しなければならないでしょう. カテゴリー内のグループ刺激まず最初に修正したい刺激がたくさんあるときは、それらをグループ化しなければなりません。.刺激をグループ化することができるようになった瞬間には、注意を向けるように生産的な方法で注意を払うように心を整理しているので、注意力のある仕事は単純化されます。.例えば：あなたは書類でいっぱいのファイルキャビネットを持っていて、全部でいくつあるかを数えなければなりません.あなたが10-in-10を数え、あなたがそれらのすべてを一度に数えようとするならそれをそれから遠ざけるなら、それはあなたにとってはるかに簡単でしょう。. 同じことが起こりますが、別々に参加しようとすると刺激をグループ化している方がはるかに簡単です。.グループ化を練習するには、次の演習を実行します。早くすることができますように次の3つの画像で星をグループ化する.合計で星がいくつあるかを数えます合計で星がいくつあるかを数えますグループ化されていない星の数を数える 7.いくつかのカテゴリーでグループ刺激前のタスクよりも重要なのは、刺激をさまざまなカテゴリにグループ化する方法を知っていることです。.例えば：あなたが買おうとしていて、あなたが必要なもののリストを作らなければならないと想像してみてください。.あなたが購入しているとき、あなたが順序なしであなたがリストの各点に1つを書くならばあなたがそれを買わなければならないストップに従ってあなたが必要とする食物をグループ化するならそれははるかに簡単でしょう.このアスペクトを実行するには、前のものと同じエクササイズを実行することができますが、単一の刺激（星）を持つ代わりに、4つか5つの刺激（星、三角形、ダイヤモンド、クラブ、正方形）があります。.あなたの注意を投資する私たちが高価な活動をするときには、十分な注意を払うことが特に重要です。.私たちが仕事をしているときや困難な作業を行っているときに注意を維持できるようにするには、通常、より多くの努力が必要です.私たちの注意をより深く働かせるために、良い練習は数字でそれをすることです。.特にこの演習では、提示されている数字に注意を払い、逆の順序で書いてください。.例えば、最初の数625の前に、その逆数は526になります。. このようにして、あなたは別の推論タスクをしながらあなたの注意プロセスに取り組んでいます：最初にあなたは数に注意を払い、それからあなたの逆数を書くのに必要な操作にそして最後に結果として得られる逆数に注意を払う.逆数を入力するときに元の番号をシートで覆うことができるすべてのシリーズでそれをお勧めします.あなたの視覚的注意を保ちます注意散漫や集中力の欠如の可能性があるため、長期間活動の中で注意を維持することは難しい作業です。.したがって、運動するのは良いです.これを行うには、以下の演習を実行します。各テーブルには、1を除く1から36までのすべての番号が含まれています。.あなたはどれが足りないかを見つけて、青色でマークされたボックスにそれを書く必要があります早くすることができますように. あなたのリスニングの注意をしてください視覚的注意が聴覚的注意とともに起こるのと同じように.注意を失ったり他の刺激によって気を散らされたりすることなく何かを長時間聞くことはしばしば困難です。.だから、この種の注意を払うために私は次の演習を提案する：あなたのお気に入りのラジオ番組を入れて、慎重にそれを聞きますあなたの仕事は、一般的な方法でプログラムを聴くこと、あるいは話されている概念を守ることではありません。.例えば以下のような単一の単語を識別する必要があります。ステーションの名前その言葉を聞くたびに、あなたはそれをシートに書き留めなければならないでしょう.あなたは約30分または40分の間可能な最大濃度でこの仕事を実行することができます.注意とはどういう意味ですか?注意は、私たちの心理的活動の選択、分布、維持などのプロセスに直接関係するメカニズムです。.言い換えれば、私たちはどの刺激を捉えたいのか（ターゲット刺激）、そしてどの刺激を避けたいのかをケアを通して選択します。.だから注意は私たちが指示することができるプロセスであり、私たちが関連と無関係の情報を見分けることを可能にします.つまり、あなたはあなたが注意を向けている情報とあなたが注意を向けていないものを選ぶことができます。.そしてこれこそまさにこのプロセスのジレンマが起こるところです：私たちは本当に重要なことに注意を払いますか？そして私達がするとき私達は情報を失うことがないようにそれを維持することができます? 実のところ、そうしないと何度もやり直すことになるので、生産的な方法で注意を払うことができなくなり、これが問題になる可能性があります。.注目している機能? 注意について話すとき、3つの異なるプロセスを区別することができます。.それらのそれぞれはあなたが異なる活動を実行することを可能にします.1.選択的注意： 特定の要素のみを取り込むことができ、関連性のない要素と関連性のない要素を区別できます。.持続的な注意： あなたが長期間意識的または注意深いままでいることを可能にします.分割された注意： 同時に2つ以上の刺激に参加することができます.そして、あなたはあなたの注意を向けるためにどんな演習をしますか？読者を助けるために私達とそれを共有しなさい!参考文献 Arnold、A.、Scheines、R.、Beck、E、B.、Jerome、B.（2004）。時間と注意：学生、セッション、そしてタスク。自動学習および発見センターとオープンラーニングイニシアチブカーネギーメロン大学.Gilbert、P.（2010）。思いやりのある、思いやりのある、思いやりのある私たちの心の訓練概念と思いやり重視の演習の紹介.レイノソ・ガルシア、Ａ。他。...
身体的および精神的健康のためのダンスの10の利点
の ダンスの利点 そしてダンス精神的および肉体的な健康のためにそれらは多数あり、それはまた経済的活動でありそして容易に実践され得るものである。それは友達を作り社会的化を助けるだけでなく、脳レベルでも良い効果をもたらします。.課外ダンスクラスが増え、ダンス教育を専門とするアカデミーも増えています。毎回、ショー、オーディション、ショー、ミュージカルなどを通じてダンスへの関心を高めようとする試みがあります。 私たちが少しずつ見ているように、ダンスを通してのエクササイズの練習は、最も小さいものから最も大人まで促進されます。あなたが誰であっても、あなたが何歳であっても、音楽が今日存在する何千ものダンススタイルの中で振り付けを発展させることができるように音楽を感じることを楽しむことが勉強したいという欲求だけが重要です。.ダンスは私達が後で開発するであろう多数の利益を提供します、しかし私達が特別な注意を払わなければならない重要な側面は移された横断的価値と能力です.パーティーに出かける前に踊りに行ったり、勉強のために友達から逃げ出したりした10代の若者を見ました。.ダンスはあなたに無意識のうちに責任、野心の価値観を教える規律をあなたに提供します、そして、他の規律は自慢できません.索引1どんなダンス/ダンススタイルがありますか？?2 10ダンスが私たちにもたらす心理的利益3 10ダンスは私たちにもたらすことができる身体的利益4参考文献どのようなダンススタイルがありますか？? それぞれ独自のテクニックを持つダンスから選ぶべき多くのスタイルがあります。私はあなたを最も引き付けるスタイルについての好奇心をあなたに目覚めさせることを意図して、最も人気のあるものに番号を付けます。. バレエ. ダンスのこのスタイルは強さ、技術と柔軟性に焦点を当てています. 社交ダンス. ワルツ、スイング、フォックストロット、ルンバ、タンゴなどのペアで踊るスタイルのシリーズです。. ベリーダンス. 腰の動きに焦点を当てた、中東からのオリジナル. ヒップホップ. 特にヒップホップ音楽のために作られた、都会のダンスのこのスタイルはポップ、ロック、そしてフリースタイルを含みます。. ジャズ. キック、ジャンプ、音楽のリズムへの転換を含む高エネルギーのダンススタイル。そして高い古典的技法. ポールダンス. 運動の一形態としてますます普及しています。それは垂直ポールで官能的なダンスを含み、そして抵抗を必要とします 筋肉、協調、上半身と下半身の強度. サルサ. それはカリブ海の影響、ラテンアメリカとアフリカの混合物を含みます、サルサは通常ダンスパートナーであり、そしてリズムを強調します 官能. スクエアダンス. 四つのカップルが正方形のモデルで踊り、互いに動き回り、変化するパートナーとなっていく大衆踊りの一種.どのような種類のダンスが存在するのかを見た後で、あなたがあなたにあなたが予想した以上のものを与えるであろう運動を練習することを知っていることは不可欠です.ダンスが私たちにもたらすことができる10の心理的利益交流する それは本当に社会的な活動です。あなたは新しい人々と交流し、それはあなたが楽しい、学ぶ、踊るという同じ目的のために共同の活動をし、良い雰囲気を作り出しています。.私自身の経験から、最も親密な友人はダンス環境で知られているものです。あなたは、グループの結束を生み出す経験、ショー、学び、例えばゴルフがそれを提供しない何かを生きています.自信を高めますあなたが新しいステップを学び始めると、振り付け、そしてあなたがそれを楽しむ瞬間が支配されると感じるようになると、自分にもっと自信を持って感じることとあなたが状況をマスターしていることを示すことができる.ストレスを軽減 ダンスは喜び（ドーパミン）とエネルギー（アドレナリンとノルアドレナリン）に特徴的な脳のホルモンと神経伝達物質を放出します。これはダンスセッションの後あなたが明確で、幸せでそして繰り返すことを切望しているようにする.抗うつ薬ですダンスはエンドルフィンのレベルを上げることで気分を高めます。これが私たちがストレスやうつ病を治すことを可能にするものです。.それはパートナーと行われているのでスイングダンスは、あなたの気分を高めるために優れています.メンタルヘルス 異なる医学誌で実施された研究によると、ダンスは記憶を助け、認知症を予防することが証明されています。振り付けを覚えているだけで精神的および肉体を行使している.エアロビクスは、記憶を制御する脳の海馬部分の体積の減少を元に戻すことが証明されているので、記憶を増やすことができます。ダンスも精神的なストレスを和らげるための素晴らしい方法です.文化的に国際的ダンスは文化的な障壁を持っていません。さまざまなイデオロギーを持つ世界中の人々がダンスフロアで出会う.しつけ ダンスは楽しくロマンチックなだけでなく、どんなダンススタイルでも規律を確立するのに役立ちます.プロの出発ダンスはまた、キャリアの面で新たな機会を開くことができます。エンターテインメント業界は巨大で、英国でのみ関連するダンスの役割で推定3万人を雇用しています.ダンスダンス、教育、振り付け、またはダンスアノテーションには多くの職業があります.あなたの創造性を高めますあなたは単調であるか、単に創造性や個人的な表現を向上させない仕事をしているかもしれません.ダンスは創造性、即興性、音楽性、そして身体表現に空間を与えます.気分が良くなります...
10記憶を改善する食品（健康）
この記事では、 記憶を改善する食品 子供と大人で。彼らはまた、勉強や仕事への集中力とあなたの脳の健康を向上させます。.あなたは約束を覚えたり、思い出させるものとして家中にたくさんのメモを書いたり、単に日常生活の中で何度も物事を忘れたりするために数え切れないほどのアラームをプログラムする人々の一人かもしれません。. 記憶は、私たちが学び、毎日関連しているあらゆる種類の情報や記憶を記録、保存、そして再現するための基本的な柱です。短期的には、仕事や私生活においてより効率的であることが不可欠です。.自然、より具体的にはそれが私たちに提供する製品が、私たちの体がそのパフォーマンスを改善するのを助けるための効果的な反応であるのは、初めてではありません.摂食とバランスの取れた食事は私たちの記憶の質を微調整するための基本となることができます。私たちはあなたの物忘れの頭のために素晴らしい味方になるであろう一連の食物をリストしようとしています.記憶および他の利点を改善する食品りんご それはリンゴの栄養上の重要性、私達の体に対する大きな貢献の秘密であり、心血管系の問題を防ぎ、風邪を回避し、そして脳の神経変性疾患の予防と密接に関連するケルセチンのような抗酸化物質も持っています. ワシントンで開催された2011年の実験生物学会議で、私は私達の健康のためのその素晴らしい恩恵のおかげでリンゴをより高いレベルに上げました.チョコレート/ココア チョコレートにはフラバノール（酸化防止剤として作用する化学物質）が大量に含まれており、認知機能の向上を助け、集中力と注意力を高めます。. カロリー量を増やすことはお勧めできませんので、この絶妙な製品を慎重に摂取することをお勧めします。.魚 魚は人々の毎週の食事療法の一部でなければなりません、それは私たちの健康を強化するための基本的な要素です. 記憶には理想的な魚の成分、特にリンとオメガ3脂肪酸が血管を血管を強化し、将来の認知症の可能性のあるエピソードから守ってくれます.セロリ セロリは私達に私達の体に最大の利益を与える製品の一つです：それは利尿薬、下剤、食欲不振、代理、再生の特性など. 記憶に関して、セロリはルテオリンと呼ばれる化学物質で構成され、脳の老化を軽減し、頭痛を軽減する脳の天然の抗炎症剤として作用します.ほうれん草豊富で多様な食事療法のもう一つの重要な野菜製品はほうれん草です。脳の変性過程を最小限に抑えるために不可欠な化学ルテインを持っています. 葉酸も豊富で、情報処理のしやすさに関連して精神的能力を向上させるのに役立ちます。.ブルーベリー クランベリーは、記憶に関連して、私たちの健康を強化するための効果的な天然産物として認識されています。. それらはまた、脳の認知機能に直接関連するフラボノイドとアントシアニンに富んでいます。.ブラックベリーとイチゴ ブラックベリーとイチゴは抗酸化物質が豊富です。スイスのベルン大学の心理学研究所のPerrig WJ、Perring PおよびStähelinHBによって行われた科学研究「老化防止剤と非常に老いた人の記憶性能との関係」によると、血漿は、健康な高齢者の認知能力に密接に関連しています. これらの天然物を私たちの毎日の食生活に保つことは私たちの長期的な脳機能を保護します.アボカド アボカドは最も使用されているものではないかもしれません、そしてそれが私たちの記憶を助けるために持っているというその有益な特性はおそらく知られていません....
