メンタルヘルス - ページ 3
生活の質の高い指標と達成する10のヒント
の 生活の質 それは健康と生活水準に関連した概念で、「ある時点での人の幸福、幸福、満足のレベル」と定義することができます。それを評価し測定することができ、そしてそれを改善するための戦略と介入を開発することができる。その主な指標は健康、個人的な幸福、幸福および個人的な調整です. 索引1 4生活の質の高い指標1.1健康1.2個人福祉1.3幸せ1.4個人的な調整生活の質を高めるための2 10の戦略3参考文献4生活の質の高い指標人間の生活の質は、ある人がある瞬間に持っている幸福、幸福、満足のレベルを決定するために使われる概念です。.高い生活の質は、身体的、心理的、そして社会的の両方でうまく機能することから成ります。そして、それは彼が適切に生きることへの障害がないように個人を彼の環境にうまく適応させます.したがって、それは他の多くを包含する概念であり、その中で最も重要なのは健康、幸福、幸福および個人的な調整です。.健康 それは「完全な肉体的、精神的および社会的幸福の状態であり、病気や病気の欠如だけではない」と定義されるでしょう。健康は抽象的状態ではなく、個人的、社会的、経済的に生産的な生活を送ることを可能にし、それゆえ私たちが生活の質を高めることを可能にする手段と見なされます。.個人的な幸福 それは人の状態の世界的な評価を指します。生活の質が個人の現在（現在の状態）に関係しているので。ただし、この概念には将来セキュリティが必要です.すなわち、個人がその機能の全部または大部分が現在最適な状態にあり、この正しい機能の継続性が保証されていれば、個人は個人的な幸福を持つことになります。.幸せ それは個人の特定の目標と欲求に基づく個人的な満足として定義されることができます. この概念では、人の目的と期待は非常に重要になります。幸福は生活の質の大部分を説明する概念です.個人調整 それは人のさまざまな側面と彼らの環境との調和として定義することができます.この概念は、主題と環境との関係において特別な言及をしています。お互いによれば、個人は自分の人生のあらゆる側面が適切に機能していれば個人的な調整をしています。.したがって、生活の質は私たちの生活の多くの側面を網羅し、最終的には私たちの生活のすべての分野の豊かさを指す概念です。したがって、生活の質を向上させるためには、心理的要素、身体的要素および社会的要素という3つの異なる側面に取り組む必要があります。.生活の質を高め、満足、幸福、そして幸福の状態に到達したいと願う人は誰でも、積極的な役割を果たし、これら3つの側面に取り組み、受動的にこれらのものを受け取ることを決して期待しないでください。.そしてそれは、生活の質が偶然に受け取られたり発見されたりしないということです。幸福、幸福、または個人的な満足は、その存在の過程で自分自身によって生み出されます。.生活の質を高めるための10の戦略1-あなたの感情や考えを分析する 日中私たちがしていることすべて、私たちが考えること、私たちがどのようにそれをするか、そしてどんな感情を持っているかは、私たちの幸福と私たちの生活の質に直接影響を与えます.別の言い方をすると、私たちがどのように解釈し、考え、行動するかによって、私たちは良くなったり悪くなったりします。私達が機能する方法は私達の幸福のための最初の条件です.したがって、自動的に実行するように自分自身を制限しないでください。そして、まったく正しくない側面を改善するように努力してください。.あなたのいつもの考えが一日の間何であるか調べなさい。彼らはいつもポジティブですか？彼らは主に否定的ですか？彼らはいつも論理に反応するのか、それともあなたの感情や感情によって導かれるのか？?それがあなたに幸福をもたらすと考えるための魔法の公式はありませんが、あなたがあなたがあなたに有利になると思う方法を再考する運動をするならば.良い感情を持っている前向きな感情と長い瞬間は、あなたの生活の質とあなたの満足度を高めるでしょう。.内面を見て、自分の考え方や普段持っている感情がこの目標に向かっているかどうかを分析します。.2 - あなたの活動を分析する 私たちの行動は常に私たちの考えや感情に直接影響します。ですから、あなたがどのように考え、どのような感情を持っているかを分析するだけでは十分ではありませんが、同時にあなたの行動についても同じことをしなければならないでしょう。.1週間の活動の議題を分析します。あなたがしていること、あなたがそれをどのようにしてやっているか、それぞれの活動が生み出す理由と感情を書き留めてください。それらはすべて正当化され、明確な目標を持っていて、何かであなたに報いるのですか?あなたがしている活動の量はあなたの職業上の必要に合っていますか？あなたは多かれ少なかれしますか？やめたいこと、したくないがしないことがありますか。?生活の質の地位を達成することはあなたの人生があなたが好きであり、あなたがあなたが毎日何をしているかについて快適に感じることが非常に重要です.私たち全員が私たちの気まぐれで生きることを許さない一連の義務を負っているので、明らかにあなたはあなたの望みでミリメートルに合った活動の議題を作成することはできません。.しかし、あなたはそれぞれの活動が特定の目的を持っていること、それらがある種の利益を報告していること、そしてあなたのスケジュールがあなたの願望に適応していることを確認することが非常に重要です。.3 - あなたの目標をチェック 私たち全員が私たちの生活の中で目標を持っている必要があるので、これを読んであなたが今日持っている個人的な目標を考えることができないなら、あなたがしなければならない最初のこと.目標は夢や長期的な目標である必要はありません、目的はあなたがあなたの人生で達成したいものです。.現在の仕事を続け、あなたの親戚との関係を大切にし、あなたの子供に良い教育を受けさせ、あるいはあなたがそのような良い関係を保っている子供時代の友人とあなたと会うことを続ける.私はあなたがあなたが持っているすべての個人的な目標のリストを作り、それを確実にすることをお勧めします： それらは特定の、測定可能な、達成可能なそしてあなたに関連したものです。.彼らは締め切りを定義しました、そして、彼らはいかなる種類の組織なしで空中にいません.あなたはそれらを取得するためのメカニズムを持っています、あなたはそれらのメカニズムが何であるかを知っていて、あなたはそれらを実行しています.それらを持っているという事実はあなたにある種の満足と幸福をもたらします.あなたの目的がこれらの4つの前提を満たすならば、あなたは適切な方法であなたの人生に集中するでしょう.4 -...
10の習慣を達成するための精神的および感情的な幸福の仕方
の メンタルウェルビーイング それは、その人が自分自身について気分が良く、リラックスして感じ、自分の仕事や私生活に満足しているという心理的状態です。.自分の人生に満足することを可能にする精神的で感情的な幸福を持つことは、あなたが予想するよりも複雑になることがあります。人生の中で物事は絶えず起こり、それらすべてに適切に適応することは必ずしも容易ではありません. しかし、あなたはそれをあなたを困難にすることができます多くの刺激を持っていますが、あなたの精神状態はあなたに依存しているので、あなたは心理的な幸福を達成することができます。別の言い方をすると：精神的幸福とは、私たちが適切で健康な方法で機能することを可能にするその状態です。.精神的幸福という用語は、精神障害の欠如と同義ではありませんが、人を構成する5つの側面を含む大当たりの状態を指します。身体的、精神的、感情的、社会的、そして精神的.しかし目：人間は精神的な幸福において平和的に行動するのではなく、積極的に行動します。私たちは物事をどのように解釈し、それぞれの人生をどのように生きるかに基づいて自分自身を心理的幸福を創り出します。.10の習慣を見てみましょう。それらを正しく実行すれば、精神的な幸福の状態に到達するのに非常に役立ちます。.精神的および感情的な幸福を達成するための10の習慣気をつけて 良いことにあなたは自分自身と元気でなければなりません。この句は冗長でも空でもかまいませんが、そうではありません。そしてそれはトピックのようですが、あなたの人生のものを楽しむことができるようにするためには、まずあなたは自分自身を楽しむことができなければなりません.あなたが自分自身とうまくいかない場合、自分自身が好きではない場合、または自分に不満がある場合、あなたは幸福の状態に達することはありません。したがって、身体的、感情的、心理的、そして社会的なすべてのレベルで自分の世話をするための時間と努力を割り当てます。.あなたがあなた自身の世話をするなら、あなたはあなたが欲しいと思うあなた自身のそのイメージに到達するでしょう、あなたはあなた自身を好みますそしてそれからあなたはあなたの環境と一緒に参加することができる最適状態になります.自分の世話をし、自分自身の良いイメージを築くことは、良い基礎とあなたがその上に構築したものが決して落ちないことを保証する良い構造を構築することを意味します.あなたが持っているものを評価する あなたの人生はあなたが持っているものではなくあなたがあなたが持っているものについてあなたが作る解釈です。前の例で見たように、あなたは世界中に数え切れないほどの量の理論上貴重な商品を持っていることができますが、それらを評価せず、したがってそれらを楽しむことはできません。. その一方で、あなたは少数の満足のいく刺激を持つことができますが、それらを非常に高く評価し、それらを100％楽しむことができます。あなたには2つの選択肢があります：自分が持っているものを大切にしてそれらを楽しむこと、あるいは自分が持っているものすべてを忘れて自分が持っていないことを後悔すること.明らかに最初の選択肢は精神的な幸福の状態にあなたを導くでしょう、そして二番目はそれからあなたを連れ去るでしょう。あなたの幸せはあなたが買う次のテレビのインチの数やあなたの車のエンジンを持っている馬の数にはないだろうと思います.あなたの幸せはあなたが持っている友人の数、あなたが達する社会的認識、またはあなたがその週の間に受け取る賛辞の量にはありませんあなたの幸せはあなたの中にあり、あなたが持っているものを評価します。彼らには価値があると確信しています。それを探して見つけるために献身的に!プロジェクトの幻想 私たちはしばしば日常業務に陥り、異なることをしたりエキサイティングなプロジェクトを開発したりするのを忘れます。しかし、変化と幻想は人間の主なニーズの一つであり、そして私たちが心理的な幸福を持つのを手助けする側面の一つです。.そして、私たちの日常生活に没頭しているものが提供できるものよりも、新しいものが私たちの脳にはるかに高いレベルの満足を与えます。.しかし、ご存知のように、私たちの生活の中で新しいものに到達することは、日常生活の慣性が私たちの慣習に順応することを促すため、しばしば複雑になります。.時々あなたのルーチンを離れて、エキサイティングかもしれないプロジェクトを実行するために努力をするようにしてください.新たな職業上の挑戦を始め、余暇に関連した計画を立て、人生の変化、欲望、または願望について考えてみてください。それを探してそれに取り組む!きちんと休む 十分な精神状態を得るためには、身体に必要な安静を与える必要があります.今日の時間と生産性が人々の主な価値観として確立されている限り、人間は機械ではなく、我々は適切に機能するために休む必要があります。.人間が十分に休んでいないとき、彼は仕事に夢に向けられた時間を投資することができるので明らかに時間を稼いでいます、それにもかかわらずこの時間の増加はより高い生産性に翻訳されることは決してありません.さらに、休息の欠如は不十分な精神状態に直接変換されます。私たちの体が機能することができるように私たちの体はちょうど休息が必要です.だから、あなたの体とあなたの脳が必要としている残りの部分をびっくりしないでください。疲れた人は彼の周りの刺激のための簡単な獲物になります、休んだ人はすべてのことが可能です.あなたの人生を他の人とシェアしましょう その人は他の人の存在なしには理解されません。他の動物とは異なり、人間は他人と関係を持ち、地域社会に住むように設計されています。.実際、対人関係は、私たち全員が満足のいく刺激を受けることができなければならないという基本的な必要性です。自分のものを自分のために保管しないでください、あなたは他の人と共有するためにあなたの人生を持っています.家族の友達にあなたのことを話したり、彼らがあなたに説明した経験を聞いたりするのに時間をかけてください.あなたの周りの人々はあなたのより大きな個人的な満足をあなたに提供するあなたの周りの人々があなたの幸福の糧となるでしょう、そしてあなたが失うことができる瞬間に有益な心理状態を回復するのを助けるでしょう.あなたの感情や懸念を表現する あなたの心の状態が他の人とあなたのことを共有することが有益であるのと同じように、それはあなたの感情や懸念を表現することでもあります。.私たちが抱えている可能性がある問題や感情は私たちのものであると考えることが多く、私たちは自分たちのためにそれらを保つべきです。私たちは自分の感情や考えを自分でコントロールし管理することができなければならないので、それは部分的に本当です。. しかし、これは私たちがこのタイプの外在化を受け入れることを私たちが知っている人々に適切な方法でそれらを表現することができることを妨げるものではありません。否定的な感情や考えは普通であり、有害である必要はありません、しばしば彼らは適応機能を果たします.しかし、不適切な方法でそれらを管理し、それらを私たちの内部に留めると、それらはより大きな問題になる可能性があります。あなたが悲しんでいる、心配している、または強調しているとき、あなたが信頼する人々とそれらの感情を分かち合うと、あなたはそれがあなたに合っていて、あなたの精神状態が良くなることを見るでしょう.活動を続ける よくなるために、私たちは物事をやる必要があります。何もしないでソファの上に横になったりベッドの中で伸ばしたりして一日中活動していないと、精神状態は回復不能に悪化します。.あなたが仕事を持っているなら、あなたはすでに十分に活動的であるかもしれないし、そうでないかもしれません、これはあなたの個人的な特徴に依存するでしょう。あなたが十分に活発であると感じるなら、あなたは何の問題もないでしょう、あなたがこのように感じないなら、あなたはあなたの職業を増やすためにより多くの活動を探すのが良いでしょう.あなたが仕事をしていない場合、それはあなたがもっと存在している活動の欠如の感覚がある可能性があります。しかし、これはこのようにする必要はありません.できることはたくさんあります。仕事を積極的に探し、家族や友人を助けるために時間をかけ、あなたがしたい余暇活動を調べ、ボランティアを始めましょう。 あなたがしている活動の種類は、あなたがそれをしている気持ちほど重要ではありません。あなたがそれを好きなら、それはあなたの好みに合わせて、それはあなたの個人的な満足感とあなたが目標を達成することになるでしょう幸福と機能性の感覚を与えます.エクササイズ 身体運動は体調を整え、健康を増し、身体疾患を患う可能性を低くするのに役立ちます。しかし、身体運動の恩恵は私たちの体だけでなく、私たちの心にもあります.運動を行うと、脳内のエンドルフィンの放出が促進され、トリプトファンの産生が増加し、ニューロン内のセロトニンのレベルが上昇します。.身体運動は、とりわけ自信、感情の安定、知的機能を高めます。さらに、それはとりわけ、うつ病、ストレス、怒りを軽減します.ストレスを避ける ストレスは私たちの心理的幸福にとって最大の敵のひとつです。私たちがストレスを受けると、私たちの体と私たちの心は通常よりも高い恒久的活性化の状態を取ります.このより大きな活性化が必要な場合もありますが、そうでない場合もあります。例えば、 あなたはあなたのビジネスの将来を左右する非常に重要な会議を開きます。このような状況では、あなたの最大の可能性に到達するためにあなたの体とあなたの心がより大きな活性化を採用するのは良いでしょう。.ただし、会議が終わっても、帰宅しても、眠りについても、翌日にも長期間この状態を維持しても、このアクティブ化は意味がなくなり、唯一の目的は消耗することです。あなたの体、そしてあなたの精神的な幸福を盗む.アジェンダ、活動、人生の各側面への対処方法を分析して、ストレスを軽減するかどうかを確認します。.自分に時間を投資する 最後に、あなたの精神的な幸福を向上させるためには、あなた自身を忘れないことが非常に重要です。あなたの人生はあなたのものであり、あなたはそれを楽しむためのものを持っているだけであるということを忘れないでください.あなたが果たさなければならない多くの義務のために、どれもあなたがあなたの好みに合った活動を実行する瞬間を持つことからあなたを奪うほど重要であるべきではないことを忘れないでください.あなたに幸福をもたらすこれらのレクリエーション活動をすることに時間を投資しなさい。.これらはあなたがあなたの心理的幸福を改善するのを助けることができる10の習慣です。読者を助けるためにそれを私たちと共有してください。どうもありがとう!参考文献アマンダL.小麦Kevin T. Larkin（2010）。心拍変動性と関連生理学のバイオフィードバック批判的総説Appl...
9活動的で健康的な老化のための活動
の アクティブエイジング 高齢者が活動する能力、病気の危険性が低いこと、対人関係、重要な活動への参加、高レベルの肉体的および精神的活動への参加を約束する.現在、60歳以上の人口の増加は世界中で疫学的傾向です。健康的な高齢化を促進することになると社会的な課題が発生するため、これを念頭に置くことが重要です。. 老化は長年にわたって起こる変化への積極的な適応のプロセスです。年齢だけでは、人の健康状態についてはほとんどわかりません。.によると 世界保健機関 （WHO）、健康は完全な肉体的、精神的および社会的幸福の状態であり、単なる病気の欠如ではありません。したがって、健康的な老化には、生物学的、心理的、社会的などのさまざまな要素が含まれます。.老化プロセスは環境、生活様式または病気によって非常に影響を及ぼされます.積極的な方法で老化することは、その人が健康であり、生活の質を保ちながら、そして彼らの社会文化的文脈に従って、最大限の健康レベルを享受することを可能にするライフスタイルを強化することです。.WHOは、彼らの人生を通して身体的、社会的、そして精神的な活動の継続的な発達を通して、高齢者が「老化することなく」より年をとるように成長することを提案します. あなたが健康的な方法で老化するならば、それはあなたが健康と良い身体的な適合を持っている（あなた自身のためにそれが価値がある）ので、あなたは良い認知機能、健康を提示し、あなたも参加し、社会的に自分自身を巻き込む.その人は彼らの老化プロセスに対して単独で責任があるわけではないことを心に留めておいてください。個人としてのあなたは、あなたの高齢化プロセスに基づいて行動し、それが適切に発達するように貢献しなければならない社会の中にいます.しかしながら、異なる科学的調査が、老化もまた自分自身に依存していることを示しています。活発で健康的な老化と病気の予防は、ある意味ではその人の行動にかかっています.アクティブエイジングの利点 この疾患の予防的な活動および健康な老化の促進者のいくつかは、認知活動、対人関係、思考および前向きな態度、ストレス管理のスタイル、回復力、管理に対する認識および自己効力感である。.行動のこれらすべての形態は長寿と健康的な老化の予測条件です.精神活動は活発な加齢、そして身体運動の基本的な柱です。確かにあなたはこれら二つの側面が老化への健康的で適切な方法の一部であることを明らかにしています.しかし、十分な栄養や社会参加があなたにも同様に重要であることを覚えておいてください.あなたが活動的で敏捷性を保ち、あなたの認知能力を刺激しなければならないと私たちが話すとき、あなたはそれを達成するために退屈な仕事をしなければならないように思えるかもしれません。. 以下に示すような健康的な高齢化の範囲内で身体的および精神的な敏捷性を達成するのに役立つさまざまな活動があり、それは本当に楽しくなることができます.老化は身体的および精神的な悪化に関連する老年の概念であるため、老化はあなたが導入した予防と健康増進の行動に大きく左右されます。あなたのコントロール下で、部分的に少なく.したがって、何人かの著者は、成功することは個人的な選択の問題であると断言します.アクティブエイジングの取り組み 1.認知運動をする 認知刺激プログラムの認知運動と趣味のパフォーマンスの両方は、心を活発に保ちそれを強化するための非常に有益な方法です。.たとえば、アルファベットのスープは注意力と言語を機能させるのに適した活動であり、迷路は作業計画や問題解決のスキルに役立ちます。.最適な刺激作業のために異なる側面を強化する異なる認識運動を通して、異なる精神的能力を行使することが必要です.他の演習、例えばあなたが論理、記憶、計画、作業記憶、忍耐力を働かせる数独など、計算に関連することができます。 言語能力、意味記憶、精神的柔軟性など、クロスワードパズルもあります。 他の例では、作業メモリの違いや画像のペアを探すことがあります。.これらすべての活動は、注意力を高め、知覚を改善し、そして感覚を刺激し、そして記憶を活性化するのを助けます。.あなたが認知能力と学習する能力をより積極的に維持すればするほど、あなたはより高いパフォーマンスを発揮し、より長くなります。.新聞、本、雑誌を毎日読むようにしてください。世界中で、そしてあなたの周りで何が起こっているのかを常に知っておいてください。これらすべてはあなたがあなたの心を敏捷に保つのを助けるでしょう.ここであなたは記憶を改善するための練習を見つけることができます.ボードゲーム...会社では! ドミノ、カード、ビンゴなどのゲームは、認知的な利点を示すだけでなく、社会参加を促進するという点でも適切です。これは、冒頭で述べたように、アクティブエイジングの基本的な側面でもあります。.ゲームはあなたにとって楽しいものであるべきです、あなたが社会的関係を強化するのを助けながらあなたが認知能力を行使するのを助ける何か.いくつかの研究、例えば おもちゃの技術研究所, テーブルゲームは、高齢者の身体的、社会的、そして感情的な健康に多くの利益をもたらすことを示しました.例えば、テーブルゲームを通して、心の状態と自己動機づけ、知覚される自己効力感と満足感が改善され、認知能力が発揮され、ストレスへの対処が管理され、自尊心が高まり、そして孤独感.3.運動や特定の運動をする さらに、あなたの家の近くでこれらのグループ活動は抵抗、姿勢制御、柔軟性、姿勢、リズムであなたを助け、遊び心のある楽しい方法で友達を作るでしょう.中程度のペースで30分から40分、ウォーキングもお勧めです。音楽に関連するすべての活動はまた多くの利点をもたらします。例えば、社交ダンス.加齢では身体の身体的な悪化があるので、筋骨格系の強化、反射、バランス、筋力、調整などを目的とした特定の活動を実行できます。.これらは特定の分野を扱うための特定の演習です。あなたはあなたが毎日特定の筋肉グループを運動させることを提案する毎週または毎月の計画を立てることができます：顔、膝、肩...そしてそれのために特定の活動を行います.あなたは友達とグループでそれをすることさえできます、それであなたは同時に社会化を強化することができるように. これらのエクササイズのいくつかは、頭頸部（バランスを改善し、めまいや転倒を防ぐ）、手足（リラックスを防ぐ）のためのリラクゼーション、フェイシャル（循環と協調を改善し、筋肉を強化するため）です。関節のこわばりと協調の促進）または膝用（筋肉の独立性と可動性の向上）.身体運動は、最高レベルの健康と幸福を達成し、慢性疾患と退行性疾患の併存疾患を軽減し、生活の質を向上させる、老年期のライフスタイルの1つです。.4.世話をする! 私が元気でいて健康的な方法で成長するためには、仕事の生産性、余暇、職業が健康的な方法で成長するために健康的な老化を促進するのに適しているとお話しました。.時間のある職業を探して他の人に役立つことを試みることはあなたの自尊心にとって非常に有益です。.孫の世話をするのが魅力的だと感じる人もいますが、音楽、デッサンや絵画のクラス、洋裁、演劇にサインアップするのを好む人もいます... 今日、あなたがリスナーとして最も好きなトピックの大学クラスに出席することができるいわゆる「高齢者のための大学」もあります。.また、読書、映画フォーラム、ガーデニング、記憶喚起のためのエンターテイメントクラブにサインアップすることもできます。あなたの家の近くの人たちについて尋ねる. 研究は、高齢者の心理的幸福と人生の満足に貢献することにおける余暇活動の利点を示します.あなたの社会的関係を養う...
よく眠るための7つのテクニックとコツ（素早く）
よく眠り、安眠し、眠ることは、健康を維持し、日中気分になり、さらに生産的であるためにも非常に重要です。あなたが日中自分を見つける方法は、あなたが適切に休んで眠っているかどうかに大きく左右されます。あなたの睡眠障害に対する解決策はあなたの日常生活の中でそして効果的な治療法と方法を使用し始めることで見つけることができます. あなたの睡眠の習慣、習慣、生活習慣は、悪い睡眠や良い睡眠の原因となる可能性があります。したがって、眠ることができるかどうかは、健康的な習慣があるかどうかによって大きく異なります。. 理想的には、あなたが休んでいる睡眠の時間数を見つけて、中断することなく夜に眠るためのルーチンを確立するべきです。昼寝に関しては、理想は20-30分を費やすことではないです。.それから私はあなたに7つのテクニック、ヒントとテクニックを残します よく眠る そしてより良い眠り。あなたは今日からそれらを練習することができますが、これらは長年にわたってしばしば学ばれるトリックです.睡眠の質を向上させるためのテクニックとテクニックあなたの夢を自然に1-Regulate メラトニンは、睡眠 - 覚醒サイクルを調節する光への曝露によって制御される天然のホルモンです。あなたの脳は、眠く感じるために夜間により多く分泌するべきです。. しかし、ブラインドなどの現代生活のいくつかの側面は、メラトニンの自然な生産、したがってあなたの睡眠サイクルを妨げる可能性があります。. オフィスで日中に何時間も過ごすと、眠気を感じさせ、夜間に明るい環境に移動することがあります（テレビの前や明るすぎる照明を使用）。眠りにくい.日中の光への露出を増やす：日中の散歩、運動、バーからのコーヒーの摂取.ブラインドとカーテンを開いたままにして自然に起きる.職場を光が入る場所に移動する.夜にメラトニンの生産を促進します。テレビとコンピュータの電源を切る：あなたは映画があなたをリラックスさせるか、あなたがあなたの前にあなたのコンピュータやタブレットで眠りに落ちると感じるかもしれません。しかし、これはメラトニンの生産が中断される原因となり、さらに、テレビはリラックスする代わりにあなたを刺激します. 光の多い機器は使用しないでください, スマートフォンやiPadとして、あるいは少なくともそれを最小限に抑えるようにしてください. 光度の低い電球を使用 または夜間の低電圧.寝ているときにそれを試して、 この部屋はできるだけ暗く.夜間にトイレに行く場合は、 最小限の光 眠りに戻りやすくするため.2 - 寝る前にリラックス あなたが眠りにつく前にリラックスすれば、あなたはよりよくそしてより深く眠るでしょう. ノイズを排除：交通音、路上で話す人、動物を避けられない場合は、心地よい音のヘッドフォンを着用するか、または耳栓を使用してください。.熱を避けて：睡眠に最適な温度は18〜25℃で、十分な換気が必要です。.を使用 良いマットレス きれいなシート.実際、これはあなたが早く眠りたいのなら最善の方法です。リラックスしていることが不可欠です.あなたは例えば練習することができます 自家弛緩....
人間にとっての動物の4つの利点
メイン 動物やペットの恩恵 それは彼らが彼らの感情的な特徴のおかげで彼らの所有者がうつ病を克服するのを助けることができるということです。あなたは何が知りたいですか？?世界で最も広まっている病気の一つであるうつ病は、動物の中で最悪の敵を見つけることができます. ペットが人間に与える影響多くの研究が、ペットが人間の健康と幸福にプラスの影響を与えることを示しています。これらの影響は4つの領域に分類されています。治療学それは2つの療法に分けられます：動機付け補助療法これは、情緒的な組合を確立するために、動物を恒久的に人の環境に導入することから成ります。特別養護老人ホーム、刑務所、病院または精神科施設は、ある種の精神障害を患っている人々にこの方法を採用しています。.理学療法それはまた、脳性麻痺、多発性硬化症またはダウン症の患者のような困難を伴う人々における運動機能、筋肉形成、バランス、姿勢または協調を改善するためのツールであり、動物に対する治療目的を有する。馬療法は理学療法の最も知られている形態です. 生理的ペットの所持は心血管疾患の予防因子であることが証明されています.減少する危険因子のいくつかは血圧、心拍数の減少、不安やストレスです.心理社会的コミュニティ生活の中でのペットの影響はそれだけで、人々の間の相互作用を改善するための解毒剤として機能し、社会化をより容易にします。公園やレクリエーションエリアで発達するこれらの対人関係は、ペットの飼い主の間に信頼の絆を育む.心理学人の近くに動物がいることが心理的変化を減らすのに役立つと判断した多くの研究があります。プラス効果のいくつかは孤独感の減少、親密さの増加、そしてストレス、悲しみ、社会的孤立、または憂鬱の可能性の減少です。この最後のものは私たちにとって興味があるものです.ペットはどのようにして私たちが鬱病に立ち向かうのに役立つか?ペットはサイレントヒーラーです。それらは患者に非常に重要な心理的および感情的な効果を及ぼすことが示されています、そしてこれはそれを可能にしました 特定の病気はより耐えられるもので、より速い回復のためのチャネルになります.うつ病のある人の場合、研究によると治療や薬物治療と一緒にペットは助けることができる 気分がいい家で動物を飼うことから恩恵を受ける方法のいくつかを挙げます：会社ある研究（Wood、Giles、Bursara、2005年）では、ペットの飼い主が一人でいることはめったにない、またはほとんど感じないことが発見されました。これはペットの無条件伴奏を説明するものです。それらのおかげで、所有者は新しい友情を作り、彼らの自尊心を高めることができました.日常の責任感ペットの世話は子供の世話に似ているかもしれませんが、専門家たちは犬や猫の世話をする責任が意味を持ってそれを養うことによって人生に新しいアプローチを与えるのを助けることを示しました。毎朝ペットを飼ったり歩いたりしなければならないという要件で起床することは、患者に大いに役立つ価値を提供するでしょう。.身体活動の改善うつ病に苦しんでいる人々はしばしば身体活動の実行に無関心な存在に退化します。うつ病に罹っているがペットを飼っている人は、持っていない人と比較してより大きな身体活動をしていることが示されています。これは、患者が路上でペットを連れ出すことを余儀なくされ、平均20/30分の歩行に費やすことができるためです。. より強い健康2010年にチリの研究者によって開発された研究は、鳥や猫のようないくつかのペットの所持と高齢者におけるうつ病のより低い提示との間に関連があることを示唆している.他の研究は、犬を飼うことで血圧を下げ、ストレスを減らし、そして激しい痛みに対する反応として脳から分泌される物質であるエンドルフィンを放出すると主張しています。. うつ病を持つすべての人がペットを飼うことはできますか?いいえ。苦しんでいる人がペットの会社に何らかの改善を見せていない、しかし全く反対の深刻なうつ病のケースがあります。さらに、彼らは通常、ペットのニーズを満たすことができず、それを無視し、健康を危険にさらしている患者です。.ペットの存在が逆効果になる可能性がある人々では、症例を考慮すべきです。つまり、彼らは精神的な不均衡を改善するための利益を想定していますが、それは今度は微生物の密接な原因となり、それによって患者は自分の免疫学的状態を損傷していると考えます.いずれにせよ、彼らは非常に極端な状況です。うつ病に苦しんでいる人がペットを後援することに興味を持っているならば、専門家は彼または彼女がそれに適しているかどうかを判断することができます。.うつ病とは?鬱病は、精神状態、思考および苦しむ人々の体に影響を与えることを特徴とする病理学です。この流行の沈黙は、それを患う人々とその親戚の日常生活に深刻な問題を引き起こします.精神障害の診断および統計マニュアル（DSM-V）によると、鬱病は次のような一連の行動症状を含む障害です。落ち込んだ気分.やりがいのある活動の喜びの減少（無快感症）.体重の変化.睡眠中の変化.疲労やエネルギーの損失.過度の罪悪感や過小評価.集中力の低下.自殺念慮やアイデア.世界保健機関（WHO）によると、うつ病はその変異型のいくつかに影響を及ぼし、3億5000万人の人々が襲い、毎年約100万人が死亡しています。.書誌リンチJJ包含の生理学を発展させること：動物の伴侶の健康上の利益を認めること。デルタソサエティ2006.Wood L、Giles-Corti B、BulsaraM。ペットの関係：社会資本の導管としてのペット。 Soc Sci Med 2005; 61：1159-1173.ハートLA動物補助療法のための動物の選択における方法、標準、ガイドライン、および考慮事項。 In：Fine AH、編集者。動物支援療法ハンドブック理論的基礎と実践のための指針ボストン：アカデミックプレス。 2000年。 81〜97.Salas...
不安のための15の一般的で経済的な食べ物
不安との闘いでは習慣を変える必要があることが多く、その中で最も重要なものの1つが食事療法です。あなたはあなたの人生に大きな変化を加える必要があるでしょうが、あなたは薬を使わずにこの障害を管理することができます. この記事で私は15を言及します 不安を軽減するための食物, 経済的で、あなたはどんなスーパーマーケットでも見つけることができます。一人の場合、彼らはあなたがあなたの人生に加えることができる変化の合計に大きな貢献をするでしょうが、彼らはそれを直すことができません.始める前に、不安を解消するためのいくつかの治療法があることを覚えておいてください。スポーツ、心理療法、リラクゼーションのテクニック、そして薬の練習 - 深刻な場合-.不安に有益な食品1-Blue fish - オメガ3脂肪酸 オハイオ大学での研究では、オメガ-3脂肪酸を投与された参加者は、プラセボを投与された参加者と比較して20％少ない不安を示しました.2 - ブルーベリー 彼らはストレスを軽減するために重要な抗酸化物質の様々なを含む、ビタミンや植物栄養素が豊富です.3-カモミールティーカモミールは何百年もの間その天然の性質のために使用されてきましたが、その関心は最近更新されましたが.2009年の研究では、一般的な不安のわずかな改善がカモミール抽出物で治療された人々に見られました.全粒穀物 アマランス、大麦、玄米などの全粒穀物を含む食品には、不安にいくつかの利点があります。 彼らはマグネシウムが豊富です：マグネシウム欠乏症は不安を引き起こす可能性がありますそれらはトリプトファンを含み、それはセロトニン、怒りまたは攻撃性の抑制において重要な役割を果たす神経伝達物質に変換されます。それらは空腹を減らし、エネルギーを作り出すセロトニンが豊富な食品のリストはこちら.5-藻類海藻はグルテンに敏感な人々のための全粒穀物に代わる良い方法です.彼らは栄養分が豊富で、マグネシウムとトリプトファンの高い含有量を持っています.6バナナ ビタミンB6、カリウム、葉酸が豊富な食品です。.それはまたトリプトファン、セロトニン、リラクゼーションと幸福を促進するアミノ酸に変換されるアミノ酸が豊富です。.MINDと呼ばれる精神保健慈善団体によって行われた最近の調査では、うつ病を持つ人々がバナナを食べた後に気分が良くなったことが確認されました.貧血や血圧も改善します.7アーモンド このナッツのようにビタミンB2やリボフラビンが豊富な食品は、不眠症、不安やストレスなどの神経系の問題を改善するのにも役立ちます。.それらはまた骨、歯、癌予防、血圧および化粧品（アーモンド油）としての利点があります。.8ダークチョコレート ダークチョコレートは - 砂糖や牛乳を加えずに - 不安やストレスを軽減するのに良い食べ物です。.不安やストレスの症状を引き起こすホルモンであるコルチゾールを減らし、気分を改善します.9-プロバイオティクス...
短期および長期記憶を改善するための14の練習
ここで我々はのリストを提案する 記憶力を向上させるための演習 子供、青年、成人、高齢者を練習することができる短期および長期。記憶は刺激と認知維持に有利に働くことができる.私たちの脳は硬い構造ではありませんが、変更可能性やさまざまな状況への適応の可能性が高いです。特定のニューロンが消えるとどうなりますか？それらに依存する機能は回復不能なほどに枯渇していますか?. これらの質問に対する答えは「いいえ」です。いくつかのニューロンは多数の機能を実行する能力を持っているので、それらが機能を失った場合、別のタイプの機能を実行するようにさせます。.さらに、脳機能において、最も重要なことは、私たちの脳に含まれるニューロンの数ではなく、それらが他のニューロンと確立する関係、すなわちそれらの活動です。.したがって、記憶を機能させることが1つのことで明らかである場合、ニューロンを1つの運動だけではなくいくつかの運動で動作させる必要があります。認知はより完全になります.索引1良い記憶を維持する方法?2どうやって記憶を働かせるべきか?3あなたの記憶を改善するための演習（短期および長期）3.1いくつありますか?3.2短期記憶運動3.3フォームペア - ワーキングメモリ（短期）3.4グループ分け3.5違いを見つける3.6ビジュアルメモリ3.7空間記憶の演習3.8長期記憶エクササイズ3.9メンテナンス注意演習3.10言語流暢演習3.11読解練習をする3.12創造性の演習3.13協会の記憶力演習3.14フィット羊4参考文献良い記憶を維持する方法? 成人期に良い記憶を維持することは、3つの基本的なポイントを意味します。 佐野市のメンズサナ： 良い認知機能を持つためには、私たちはまた良い身体的健康（食物、運動など）を持っていなければなりません。. 社会的および感情的機能 私たちが毎日している活動、私たちが楽しんでいなければならない瞬間、私たちの友情...これらすべての要因は私たちの認知機能にとって重要です. 認知機能： 私たちが一日を通して行う認知作業の量、種類、質は、私たちの記憶の状態を予測するために不可欠です。.前に述べたように、この記事では、この最後の点、つまり認知機能の問題に取り組むための10の演習を提案します。ただし、この関数をどのように機能させるべきかについて簡単に説明する前に.どうやって記憶を働かせるべきか?人間の記憶は脳の独特な領域に収容されていません、同様に、物事を覚えているかどうかという事実は私たちの脳の単一の機能によって確立されていません.そうではなく、記憶は、複数の脳の構造および機能の機能の結果である。下の画像では、私たちが持っている「ストア」やメモリの種類がわかります。. 私たちが欲しいものが私たちの記憶機能を改善することであるなら、私たちは特許のように私たちの記憶の機能は複数であり、それらのそれぞれが異なる方法で働くべきであるので.行って、私たちの記憶を改善し、そして/または維持するために私たちがすべきこれらの10のエクササイズは何かを見てみましょう.あなたの記憶を改善するための演習（短期および長期） いくつある?このゲームはあなたの短期記憶を働かせるのを助けます。象、トンボ、キリン、星、カバ、オウム、蝶、サル、シマウマの数を見つける必要があります。. 短期記憶エクササイズ短期的なメモリ問題の最大の問題は、私たちが最近やろうとしていたことを忘れることができるということです。.だから、あなたが短期記憶の問題のこれらのタイプがある場合は、最善の練習はあなたの短期記憶の働きや改善とは別に、日常の環境でこのタイプの忘却を防ぐのを助けることができるものです.したがって、私たちがあなたの記憶機能のこの領域を改善することを提案する運動は以下の通りです：次のことを忘れてしまった瞬間に、毎日の自己記録に書き留めてください。言われることを忘れていた.誰かの名前を忘れた.保存した場所やオブジェクトが保存されている場所を忘れます.処方薬を服用するのを忘れた.約束を忘れる.あなたがするべきであるか、または計画していた何かを忘れる.あなたが持っているかもしれない忘却の他のタイプ.自己登録は単にあなたが物事を書き留めている紙/シート/シートで構成されています。自己記録には、それが現われる正確な瞬間に書き留められます：忘却のタイプ、忘却が起こった対応する日、そしてそれがどのように起こったかについてのある種の情報.フォームペア - ワーキングメモリ（短期） ペアを形成するというゲームは、ワーキングメモリー、即時メモリー、そして学習をするためのとても良いエクササイズです。.この有名なゲームは、図面が下に表示されるように、紙（自分で作成した場合）または数字（すでに用意されたいずれかのゲームを購入した場合）を入れることで構成されています.それぞれの絵は別の人物/紙の中にいくつか含まれています、そしてゲームは同じ絵を含んでいる2つの人物を上げることができるようにどの絵が出てきたか覚えている.グルーピング私たちの脳が大量の物や情報をより簡単に覚えることができるようにするために実行する効果的なテクニックは、異なるカテゴリーに単語をグループ化することから成ります.グループ化することによって暗記する能力を向上させると、記憶が大幅に向上し、新しい情報を保存するための機能が増え、学習が増え、忘れるのを防ぐためのリソースが増えます。.私たちができる演習は次のとおりです。1-この単語リストを注意深く読んでください。-ビスケット、猫、建築家、車、オリーブ、ボート、消防士、ライオン、ワニ、ヘリコプター、医者、バナナ、魚、犬、リンゴ、看護師、カップケーキ、オートバイ、先生、自転車-2-できるだけ多くの単語を覚えてみてください.3-今すぐこれらの4つのカテゴリの前の単語を整理します-食品、動物、輸送手段、職業.4-4つのカテゴリーに分類された前の言葉を覚えてみてください.違いを見つける違いを見つけるゲームは短期間で記憶を働かせるのを助けます. ビジュアルメモリ何度も覚えているのは以前に見たことがあるので、視覚的記憶を改善することは非常に重要です。.私たちの記憶のこの側面を改善するために、私たちは幾何学的図形を観察することからなる非常に単純な練習を実行し、それからそれを見ずにできるだけ正確にそれを再現することを試みる. 空間記憶演習空間記憶は、形状、空間、シルエットを精神的に再構築できるものであるため、非常に重要な種類の記憶です。.このタイプのメモリで作業するために、私がお勧めする演習は次のとおりです。白紙のページを取り、あなたが住んでいる街や町であなたが住んでいる場所、あなたが住んでいる場所、あなたが住んでいる場所、あなたが住んでいる場所の場所あなたの友人や家族が住んでいる場所、あなたが普段行く場所やよく知っている場所.長期記憶エクササイズ長期記憶は過去の出来事についての情報を含んでいるものであり、それは長い間情報が私たちの脳に保存されてきたという、私たちの知識の一部でした。.これらの記憶を刺激することは、それらを強化することを可能にし、したがって情報を忘れる可能性が減少する。同じように、記憶を刺激すると、この情報を保存しているニューラルネットワークが強化され、長期記憶が向上します。.記憶のこの側面に取り組むために、適切な運動は以下のようになるでしょう：できるだけ正確に覚えて説明し、覚えているすべての情報を提供します。 40年代の関連イベント.50年代の関連イベント.60年代の関連イベント.70年代の関連イベント.80年代の関連イベント.90年代の関連イベント.彼の私生活の中で最も関連性の高いイベント.メンテナンス演習注意を維持することができることは、良い記憶を持つためにどのように暗記するべきかを知ることよりも実際上もっと重要です。もし私たちが注意を払うことができなければ、新しい情報の登録と保存は非常に困難です。.注意が情報を記録して後で記憶することができるようにそれを適切に保存することを可能にするものであるのでそれで私達が記憶を働きたいと思うなら、私達はまた注意を訓練しなければなりません.-維持されている注意に取り組むために、我々は以下の演習を実行することができます：この単語リストをよく見て、繰り返されている単語を特定してください。.お名前変態絵お父さんネクタイコンピュータこどもめがねレオンゲームまくら女男判断スリッパ障害者カウチムール貝コンピュータカップ水車シャツ立方体口頭での流暢な演習記憶の主な機能の1つは言語です。私達がある穏やかな変更があるとき、時々私達がある瞬間に言いたい単語を見つけるのに必要な情報にアクセスするのが難しいです。.これが起こらないように、私たちは直接言語に取り組まなければなりません。このようにして、私たちの言葉の流暢さが増し、私たちの長期的な記憶も恩恵を受けます。.-言語の流暢さに取り組むために、あなたは非常に単純な運動を実行することができますが、同時に非常に役に立ちます。それは次のとおりです。単数の単語を書いて、最後の音節でつなぎます。例えば、-ペルソな, なあなたラ, ラの車,...
睡眠の質に影響する10の要因
睡眠は私たちの生活の中で不可欠な要素です、それは私たちを可能にします 私達のエネルギーを再充電し、正しく機能する. 目覚めたときの睡眠不足、悪夢、またはエネルギー不足に関する不満の数は増えているようで、その理由はさまざまです。それが他を拒絶した間調査はそれらの理由のいくつかを確認しました.再充電するには5〜8時間の睡眠が必要なので、変化をもたらし、睡眠経験を改善するためにあなたに影響を与える要素のいくつかを知ることが重要です。.睡眠に影響を与える要因1ポジションCalvin Kai-Ching Yu博士は670人の参加者で研究を行い、次のことを決定した。 あなたの胃で眠ることは性的で暴力的な夢の可能性を高めることができます. 彼らの説明は、私たちが胃の上で眠るとき、私たちは私たちの顔にもっと圧力をかけ、これが活性化と窒息の感覚につながることを示唆しています。. 別の研究では、悪夢の発生率は、右に眠る人（14.6％）よりも左に眠る人（40.9％）の方が有意に高いことが示されました。.2 - 考え（特に私たちが避けようとしているもの）彼らは最近の考えである必要はありません. ほんの数日、数ヶ月、さらには数年前に、頭の中を通過した何かについて夢を見ることができます。. 考えを抑制しようとするとそれらがより持続的になることを示す研究があります.3ストップ喫煙習慣を残すことは夢をもたらす可能性があります 住んでいた. Patrick McNamara博士は、喫煙者の63％が禁煙後1年間喫煙を夢見ていることを発見した研究を実施しました。.4 - お腹が空いたときに就寝するA 低血糖 それは夜の間にもっと目を覚ますの原因かもしれません、それはあなたが夢見たよりもっとあなたが覚えていることを意味します。また、それらの夢の1つが食事を含むのは普通のことです.5つの香り小さな研究では、心地よい不快の影響が夢の中にあることが明らかになりました。その匂いは夢の中に登録されていないように見えましたが、15人の参加者は 彼らが好きなものの香りがするときの素敵な夢 彼らは腐った卵の香りがするときそして不愉快な夢.6音あなたは夢の中であなたの目覚まし時計の目覚ましを聞いたことがありますか？においが違う, 音が私たちの夢に入り、彼らの進路を変える.7ビデオゲームJayne...
