スポーツと運動 - ページ 7
身体的および精神的健康のための水泳の15の利点
の 水泳の利点 肉体的および精神的健康のためには、女性、子供、男性およびそれ以上の年齢の成人が多数いる.水泳は間違いなく世界で最も練習されているスポーツの1つであり、米国では4300万人の専門家しかいません。. それは楽しい活動であることに加えて、それは戻って一般的な健康にプラスの効果をもたらし、体重を減らすのに役立ちます。一方、ラテンアメリカのほとんどの国々とスペインには海岸線があるので、海でも練習できます.その利点の中には：体重減少、筋肉の増加、健康の全般的な改善、セルライトの減少、妊娠中の赤ちゃんの健康の改善... 水泳の大きな健康上の利点1 - ストレスやうつ病を減らす第一に、どんな運動もエンドルフィン、幸福感を生み出すホルモンを放出します.また、研究は水泳がストレスによって引き起こされる損害を元に戻すことができることを示しました.アメリカの100人の水泳選手を対象とした別の調査では、初心者および中級の水泳選手は、このスポーツを練習する前よりも緊張感、憎しみ、混乱、または憂鬱感が少ないことがわかりました.2 - 心肺機能を改善する水泳は体の抵抗を改善します。酸素消費効率を最大10％向上させ、心臓が最大18％血を引き上げる能力を高めます. 心臓と肺を強化水中で行われる呼吸仕事のために、酸素化および血液の移動の効率が高められる.3 - 柔軟性を向上させる 体の一部だけを運動させるボディビルディングマシンとは異なり、水泳は身体の働きの大部分を占めます。.柔軟性を向上させるために、運動の終わりに柔らかいストレッチをすることをお勧めします.4 - 関節への影響はありません水泳時には、関節はテニスやランニングなどの他のスポーツで受ける影響を受けません。実際、このスポーツはこの理由から関節炎を治療するために推奨されています.5 - それは一生を通して実践することができます水泳は影響がないので、それは一生を通して実践することができます。実際には、通常それを実践する90歳以上の人々がいます.6-コレステロールを減らすあなたの健康を維持するためには、体内に高レベルの善玉コレステロール（HDL）と低レベルの悪玉コレステロール（LDL）があるのは良いことです。.HDLレベルを低下させる有酸素運動の利点により、水泳はこれらのレベルのバランスをとることができます。. 7 - 知能を向上させるオーストラリアの調査では、水泳を練習していない子供たちと泳いでいない子供たちを比較しました。. 結果はそれを実践した子供たちがより発達した語学力、より良い運動能力、より自信とより大きな身体的発達を持っていたことを示した。. その一方で、人生の最初の2年間で泳いだ赤ちゃんは、より創造的で注目に値することをすでに学んでいるものでそれらを取り巻く世界のより大きな認識を発達させることが示されています。水は子供の遊ぶ能力を刺激し、この事実は将来の学習に非常に良い影響を与えます。.8 - 喘息の症状を改善する屋内で泳ぐことは湿った環境でそれを練習することができるという利点があります、そしてそれは喘息の症状を減らすのを助けることができます.実際、水泳は喘息患者の全体的な状態を改善することがあることがいくつかの研究で示されています（いびき、口呼吸、未成年の医師の訪問）。.いずれにせよ、それは肺容量を増加させるので、それは皆のために有益です。.9 -...
13ヨガとピラティスの違い
の ヨガとピラティスの主な違い ピラティスは、強さに重点を置いて、強さ、筋肉の調子を整え、身体と柔軟性を制御することに焦点を当てているということです。その一方で、ヨガは柔軟性と筋肉の広いグループに焦点を当てています。バランス、持久力、強さ、精神性、そして体の動きを提供します.多くの場合、私たちは私たちをリラックスさせ、回復できない怪我をするのを助けてくれるような活動を探しています。したがって、彼らは私たちにヨガやピラティスのような活動をすることを勧めます。両方の分野には多くの共通点がありますが、それらには違いを持っていてそれらをユニークにしています。. 1-どのようなリハビリテーションをお探しですか？?けがなど、通常の生活から私たちを妨げるような肉体的な痛みがある場合、専門家は通常ピラティスをお勧めします。次に、ヨガは身体的レベルでも多くの利点を持っていますが、それは私たちの心と感情をリハビリするためにもっとよく使われます.したがって、私たちの問題の原因と、私たちが心と体の中で改善または達成したいことに応じて、私たちはその利益を増大させるために何らかの規律を選ばなければなりません.この記事では、ピラティスのより多くの利点を学ぶことができます.この記事では、ヨガのより多くの利点を学ぶことができます.2-両方の練習で体重を減らすことはできますか?私たちは皆、ヨガとピラティスの両方が私たちの体の筋肉を強化し、調子を整えることを含む多くの利点を提供することを知っています。あなたが探しているものが最初のものであれば、あなたの筋肉の調子を整えることに加えてあなたが位置と同様に使用される機械の助けを借りて体重を減らすことができるのでピラティスはあなたのための最も推奨される運動になります.一方、ヨガはピラティス法と同じかそれ以上の体重を減らすことができるような「強い」活動を実行しません。なぜなら、それらは同じマシンや同じエクササイズを使用しないからです。ただし、とりわけ柔軟性が増すなどの利点がある場合. 3-内なる平和を実現するために最も適しているのはどれですか?ヨガはそれを実行する人々に精神的に提供する大きな利点で知られています。この訓練であなたはあなたの神経系を落ち着かせることができます、そしてこれのおかげであなたのホルモンレベルをコントロールするであろうあなたの視床下部 - 下垂体 - 副腎系と同様にあなたのストレスレベルは減少するでしょう.時々、私達が私達の体で苦しむ傷害か不快感は精神的な起源を持ちそしてこのように翻訳される。したがって、これらの病変は心身医学的起源を持ち、ヨガは私たちが自分自身と私たちの内部の知識を持ってそれらを軽減するのを助けます。.4-あなたは霊性を探していますか?ピラティスとは異なり、ヨガは霊性の探求を伴います。つまり、瞑想は運動の大きな部分を占めます。一方で、彼らが共通のピラティスとヨガの中に何かを持っているならば、両方とも身体と心の間の疎外をするということです。しかし、ピラティスは霊性を追加しません.哲学があなたの興味を引くことがなく、瞑想が活動の主役にならずに運動したいだけの場合は、ピラティスがあなたにとって最も推奨される分野になります。.5-これらの分野の起源は何ですか?両者の間に存在するもう一つの違いはその起源です。多くの人々にとって、彼らがしている活動がどこから来たのかを知ることは非常に重要です。ここでは、簡単に説明します。の ヨガ それはインドで5000年前に出現したと信じられていました。その起源は不明であるが、説明を与えるためのいくつかの理論があるが、実際に証明されたものはない。それは素晴らしい哲学と生き方の一部です。この種の実践は、より良い自己理解と、心と体と精神の調整を促進するために考案されました。.の ピラティス それはジョセフピラテスによって20世紀初頭の身体のリハビリテーションと強化の方法として発明されました。それは全身の強化に焦点を当てる身体的および精神的条件付けの方法として理解することができます。それは第一次世界大戦の兵士たちを踊らせるためだけでなく、踊り手にとっても素晴らしい道具でした。.6-彼らは何に使われていますか？?あなたがまだ私たちがそれぞれの分野を使うことができる理由を知らない、心配しないでください、それはヨガとピラティスが多くの面で似ているので疑いが起こり続けるのは普通です。両方とも強さ、柔軟性およびボディと心の間の関係を高めるための動きそしてポーズを含みます.しかし、ヨガの主な目的は心と感情を動かすことであるため、強さと柔軟性に関連するものはすべてバックグラウンドにあります。ピラティスをしながら、体の調子を整え、姿勢や動きを改善することに重点を置く場合.7-呼吸は同じように使われていますか?どちらの分野でも、呼吸は、提案されている目的を達成するために不可欠です。これは、すでに想像できるように、互いにまったく異なるものになります。.ピラティスの呼吸を利用することで、筋肉に適切に機能するために必要なエネルギーを与えることができます。したがって、私たちが呼吸に集中して、体に入って筋肉に移動する酸素を管理し、それらを適切にリラックスさせることが非常に重要です。.一方、ヨガで行われている呼吸法は、人がリラックスすることを主な目的としています. この分野の実践では、ピラティス法のように、ストレスのために適切に機能していない場所に空気を導くことができるように呼吸を監視することが重要です。.8-どちらが柔軟性を向上させるのに最も適しています?私たちがすでに知っているように、ヨガのおかげで私達はまた私達の柔軟性を増しそしてまた私達の関節を改善することができる。したがって、静的ポーズを伸ばして維持することがヨガの中心テーマであり、一部の関節を適切に管理することが難しいと感じる人々にとって理想的です。.ピラテスの実現により、私達はより動的であるので私達は柔軟性を増やしたり直接行ったりしていません。私たちにできることは、一般的かつ間接的な方法で改善することです。前述したように、ピラテスは筋肉を強化することを目的としています。副作用として、体重が簡単に減ることがわかります。.9-あなたの体力を向上させる?筋肉の強度を向上させたい場合、ピラティスはこの目的のために最も推奨される分野です。.ヨガとは異なり、ピラティスにはレジスタンスをするために機械を使用するオプションや、マットを使用する必要がある他の種類のエクササイズが組み込まれています。これは活動の開発をあらゆる体操のそれに類似させる. 10- 2つのうちどちらを使うと、精神的により多くの利益が得られますか？?この方法はそれに焦点を当てているので、ヨガはそれが私たちの心にもたらす利点のために常に知られています。運動はうつ病や不安に苦しんでいる人々のために有用であることが証明されています.その一方で、それは心と精神だけでなく、身体に焦点を当てているため、癌などのより激しい病気との闘いに有効であることも強くお勧めします。また、静かな内省と瞑想はヨガの実践の大部分です。多くの人が主にストレスを減らすためにそれを練習し始めます.11-それぞれに使われる力学?ヨガは、姿勢や運動を容易にするために、毛布、ブロック、ストラップなどの活動素材のサポートとして使用されます。ピラティスを作るのに、アクセサリーは必要ありません。.現在、ヨガで使用されているものよりも複雑な機械を使用する必要がある場合は、最近ピラティス法で作成されたいくつかの運動について。これらは体の抵抗を働かせることを主目的としています.12-ヨガの利点は何ですか?それでも主な違いを見ているのであれば、あなたはまだあなたにとって最も適した分野が何かということに疑問を抱いています。ここで私たちはヨガの利点を説明します。健康への総合的なヨガのアプローチは、身体、心と精神のバランス、強さと柔軟性を向上させます。ヨガ（アーサナ）で使用される姿勢は、臓器を浄化して解毒しながら、柔軟性、バランスと調整を向上させます. 呼吸法（プラナヤマ）と瞑想は、緊張とストレスを軽減しながら集中力を高めます。ライフスタイルと精神的な訓練は、それぞれの日常の行動に関する知識を増やすのに役立ちます。.一緒に使用すると、これらのプラクティスは一般的な健康と幸福を高めます。ヨガの練習の他の利点は次のとおりです。調整された血圧.消化と代謝を改善します.強化された免疫システム.日常生活における生産性の向上.13-ピラティスの利点は何ですか?最後に、ピラティスをすることの利点についても説明します。 最初の利点は、多くの開業医が彼らの腹筋がより強く、より平らな腹を見たことです。さらに、コア強化エクササイズは背骨を安定させるのに役立ち、姿勢、バランス、自信を向上させます。.レジスタンスマシンによるウェイトトレーニングは、強くて長くて細い筋肉を作り出します。ピラティスを通して得られる総合的な強さと柔軟性も傷の予防と癒しに役立ちます.心と体と精神の統一のためのヨガとは異なり、ピラティスは健康の身体的側面に焦点を当てています。その系統的で整然とした形式は、哲学なしに身体的利益を望む人々にとってしばしば魅力的です。.結論私たちが動くのを助け、それゆえ私たちが座りがちな人であることを避けるためのすべての活動は私たちに精神的にも肉体的にも多くの利益をもたらすことができます。.これまで見てきたように、ピラティスとヨガは基本的には似ていますが、スタイル、ダイナミクス、そしてメリットが異なるという2つの分野です。私たちの勧告は、あなたが本当に必要としているものに応じてどちらかを選択し、必要に応じて、あなたを助けるために専門家に相談することです。.その一方で、あなたはいつでも両方を試してみて、気分を良くし、肉体的にも精神的にも役立つものを使い続けることができます。.そして、あなたは他にどんな違いを知っていますか？?
過剰トレーニング症候群を避けるための12のヒント
スポーツトレーニングはアスリートの健康を尊重しながらパフォーマンスを向上させるよう努めるべきですが、時にはこの前提が満たされず、知られていることの不快な結果にさえ苦しんでいます。 過訓練症候群.「痛みがなければ利益はない」（よく知られた「痛みがない利益」）と言われることがよくありますが、それは人々が各訓練で最善の結果を得るために最善を尽くすことを奨励しますが身体的にも心理的にもアスリートの健康に有害であること. 一方、アマチュアアスリートとしては、何週間かのスポーツイベントで「消えた」偉大なエリートアスリートでよく見かけるようなことを学ばなければなりません。.それは奇妙なことを引き起こしますが、真実はそれが非常に論理的であるということです、なぜならあなたの技術と医療スタッフは確かにこの記事の主なトピックの出現を防ぐためにこれらの休憩を計画したからです. バックグラウンド過剰トレーニング症候群は生理的ストレスや通常のスポーツ練習で直面するその他の要因に対処するための人体の試みを反映しています.十分な休息と組み合わされた、セッションまたは激しいトレーニング期間の後の急性疲労は、積極的な適応と結果としてのパフォーマンスの向上につながると考えなければなりません。.この絵の病因は多因子性であり、その主な原因は訓練負荷と回復の「負荷」の間の不均衡による不適切な計画である.内分泌系は、このストレス状況に対抗し、主要なホルモンの変化（アドレナリン、ノルアドレナリン、コルチゾール）を発生させて燃料を再分配し、血糖を維持し、そして心血管系の反応を改善するために呼び出されます.「過剰ストレス」のこの状況が繰り返されると、視床下部レベルで神経伝達物質の機能が損なわれる可能性があり（これにより、さまざまな薬剤の「ストレス要因」が統合され、その後他のホルモン軸が変化します）。この継続的な不均衡は、ストレスに対する正常な急性反応を鈍感にします.過剰トレーニング症候群を予防するための実用的なヒント1-効果的な家族支援 運動選手の家族は彼らの成長の基本的な柱でなければなりません。それは彼らの完全なスポーツの発達に悪影響を及ぼす可能性があるのでそれは運動選手が彼らを貧困または類似の状況から彼らを除去する責任を負うことはできません。. これらの勧告は、友情、愛の関係、および/またはアスリートの仕事にまで及びます。.2-監視付き個別トレーニング トレーニングシーズンを個別に計画するのは、主にコーチの責任です。他のアスリートのコピーはありません、それぞれが個々のそして複製不可能な世界です。. キャリアを始めようとしているだけで論理的には自分のレベルから大きく外れているのであれば、Usain Boltのトレーニングガイドラインを探すのはまったく適していません。.3-スポーツ以外の活動の評価 正式なトレーニング活動（身体的、戦術的など）に加えて、レジャー活動やリラクゼーションを常に考慮する必要があります。たとえば、他の都市に旅行したり、映画を見たり、歩いたりする場合は観光地への訪問です。. 4-十分な休息 古典的なトレーニングセッションが計画されているので、休息期間は無視することができず、毎日の休息（睡眠だけでなく）と激しい季節の間の休暇期間（休日または同様のもの）の両方を尊重しなければなりません。.多くの場合、アスリートとコーチの両方が革命を乗り越えます。特に、良い結果が得られるときは、休みを取るのを忘れることがよくあります。.結局、彼らは回避可能な怪我や危険な欲求不満に陥ることになります. 5-慎重な食事と水分補給 細部は等しい技術条件や才能がある場合に違いを生むものなので、残りの部分と共に、彼らは "目に見えないトレーニング"として知られており、明らかに各競技会で "目に見える"ようになる.合理的な方法で摂食と水分補給のガイドラインに従うことはあなたが過剰トレーニングの恐ろしい結果に苦しむ可能性を減らすでしょう. 6 - 合理的な目的 多くの場合これらの写真はあまりにも多くの希望が彼または彼女に置かれるとき運動選手（特に若い）によって感じられる過度の圧力によって生成されるので、これは重要なポイントです。.通常この圧力はコーチ、連盟、家族から、そしてさらにはスポーツの成功のために飢えているメディアや全国から来ています。頭の上に重い心理的なバックパックを背負って離れることに失敗する多くの人種. 7-あなたの病気の治療 風邪や筋肉の拘縮と同じくらい小さい場合も、常に注意を払い、時間をかけて治療する必要があります。.あなたはそれが本当に制限され、あなたのパフォーマンスが著しく低下することになる状況を得ることができます。.8 -...
11種類の障害者向けスポーツ
私達はのリストをリストしようとしています 障害のある人に適した11のスポーツ, 最も優れているのは、陸上競技、バスケットボール、ボッチャ、そしてサイクリングです。.現在、既存のスポーツに参加できないような障害や問題を抱えている人がたくさんいます. これにより、障害の種類にかかわらず、障壁を取り除き、この種の活動をすべての人に開放することを目的として、すでに知られているスポーツに変更を加えたり、新しいものを作成したりすることができました。.適応スポーツとは?Reina（2010）によれば、適応スポーツは、障害のある人や特別な健康状態にある人々のグループに適応するスポーツであると理解されている。スポーツの構造そのものがその練習を可能にするから」.先に述べたように、私たちはいくつかのスポーツは練習しようとしているグループに応じて彼らの構造とルールを適応させたと言うことができます. 他の機会には、遊ぶことになる障害を持つグループの特性に基づいて新しい様相が作られました。例としては、身体障害のある人に完全に適合していて車椅子で遊ぶことができるバスケットボールがあります（Pérez、2012）。.適応スポーツを構成するために通常適応または修正されるもの?スポーツとして適応させることができるように、我々が知っているスポーツでなされるべきであるいくつかの適応または修正があります：障害を持つ人々は、おそらく自分の状態を与えられても、それらを適切に守ることができないため、規則や規則は最初の瞬間から修正しなければなりません。.場合によっては、従来のスポーツで使用されているのと同じ素材を使用できないことがあります。たとえば、視覚障害など、何らかの感覚障害を持つ人々がそのスポーツをプレーするようにしたい場合です。このような場合、使用される素材は健全であるため、それらがどこにあるのかを特定できます。.彼らはまた、適応しているスポーツの要求を忘れずに、そのような技術的な戦術などの適応をする必要があります.もう一つの重要な側面は、現在のアクセスの適応に加えて、その中でプレーされることになっているスポーツにも適応する必要があるスポーツ施設です。それゆえ、ゲームトラックは、例えばフィールドのラインをハイライトするためにそれほど高価ではないいくつかの修正を必要とするでしょう。.適応スポーツは何ですか?すでにご存知のように、今日では、それぞれの種類の障害に適応した多くの種類のスポーツがあります。それから私達はそれらが他のものより重要であるという理由ではなく、彼らがパラリンピックに含まれているという理由で、いくつかを詳述するでしょう（Moya、2014）。.1-陸上競技陸上競技はパラリンピック競技大会に含まれているスポーツの一つであり、盲目の運動選手、対麻痺および四肢麻痺、脳性麻痺および肢切断者を有する人々に参加している最も急速に発展しているものの一つである。. アスリートやロープでつながれたガイドの助けを借りて、車椅子でさえも競争するアスリートもいます。.陸上競技のイベントは、レースに加えて、ジャンプ競技、ピッチ、ペンタスロン、マラソンに分けることができます。つまり、フェンス、障害物、ポールボールト、ハンマー投げテストを除くすべてのオリンピックイベントが含まれています。.障害のある人が車椅子を使用している場合、それらはいかなる種類の問題もなく競争できるように特定の軽量材料で設計されます。.2-車椅子のバスケットボールこのスポーツは、何らかのメンバーの切断、対麻痺などのために何らかの身体障害を持つ人々に適しています。. 彼らは通常バスケットボールと同じ規則によって統治されていますが、例えば、プレーヤーは椅子を2回押した後にボールをパスまたはバウンスしなければならないなど、異なる適応があります。.3-ボッチャペタンクに似たこのスポーツの起源は、古代ギリシャにさかのぼります。それは非常に古いスポーツですが、それは北欧諸国で非常に人気があり、通常、脳性まひの人々のために適応されて、夏の季節にプレーされます. この種のスポーツについて強調する何かがあるとすれば、それは彼らのテストが混在しているということです。さらに、あなたは個人でもグループでも遊ぶことができます.対戦相手を遠ざけようとしている間に、参加者が自分のボールをできるだけ別の白の近くに投げようとする長方形のトラックでプレイされるので、緊張感と精密さのあるゲームと見なすことができます。.4-サイクリングそれはトラックとロードテストの両方から成ります、そしてそれは比較的新しいですが、それは最も人気のあるパラリンピックの一つと見なすことができます. 参加している人々の障害の種類によって分類されたグループで、テストの種類が異なります. これらのグループは、脳性麻痺、視覚障害、運動障害を呈している、または何らかの切断をしている人々など、盲目の人々で構成することができます。.5-フェンシング今日知られているようにフェンシングは19世紀にさかのぼります. この種のスポーツは、身体に障害がある人々と一緒に行われるので、彼らはこの前後運動を可能にするメカニズムを備えた車椅子に参加することになります。. それは戦術、強さ、テクニックとスピードのような異なるスキルの組み合わせと考えることができます。このようなさまざまな様相があります：刀、ホイル、サーベル.パラリンピック競技大会に車椅子を使用するこの種のスポーツを含めることはローマの都市で行われた競技会で1960年に遡ります.6-サッカー-7それは従来のフットボールとほとんど違いがありません. 通常この種の適応型スポーツをする人は、脳性麻痺の程度が異なります。国際サッカー連盟（FIFA）の規則に従っているため、通常、規則は元のゲームとほとんど変わりません。この場合、チームはゴールキーパーを頼りに11人ではなく7人で構成されています。.片手で投げ込みを行うことができます。従来のスポーツとは異なり、ゲーム外は存在しません。試合の期間は通常幾分短く、各期間は30分です。. 最後に、もう1つの矛盾は、チームを形成するプレーヤーは異なるレベルの障害を持つ必要があるということです。.7 - ゴールボールそれはドイツやオーストリアのような国から来ています。これは、3人のプレーヤーで構成されるチームスポーツと見なされ、フットボールのように、それぞれの端にゴールがある長方形のトラックでプレーされます。. これとは異なり、あなたは自分の足でプレーするのではなく、あなたの手でプレーするでしょう。それはある種の視覚障害を持つ人々によって実践されており、使用されているボールは大きな音です。.ゴールボールにさまざまな程度の視覚障害を持つ人々の参加を許可し、視覚障害者と視覚障害者の間の状態を保証することによって。すべてのプレイヤーは自分の目を覆うマスクを使います. 最後に、ゲームを正しく開発するためには、黙っている必要があり、チームがゴールを決めたときにのみ拍手を送ることが許可されている必要があります。.8 - 重量挙げそれはそれが世界中に広がっているスピードによって特徴付けられます。それは、脳性麻痺、対麻痺の影響を受けている肢切断者リフターによって実践されています......
自転車の10の信じられないほどの利点（証明済み）
それは私たちの健康のために特定の利益を得ることになると自転車に乗ることは最も考慮された慣行の一つです。それが自転車、静的またはタンデムであるかどうかあなたは他の利点の中でもとりわけあなたの臀部を細くするか様式化することができます. 人口がますます体操を意識している世界では、散歩やジムでの清掃のためにこれらの機械を使って外出することが最も有望です。. この記事では説明します 自転車に乗ることの10のすばらしい利点 精神的および身体的健康のためにそして子供、青年、成人（男性と女性）そして高齢者のために.自転車に乗ることの10の健康上の利点1-それはあなたの姿を維持しますあなたが趣味としてまたはプロとしてサイクリングに専念している友人または家族を持っているならば、あなたはおそらくあなたがうらやましい状態にあることを観察しました.行き過ぎずに、自転車で1時間走れば500カロリーも下がります。あなたの活動は徐々にあなたがあなたの理想的な体重を見つけるのを助けるでしょう.また、それは私達がより多くの種類の筋肉を使う身体活動の一つです。このスポーツで最も開発されたのは、大腿四頭筋、ハムストリングス、ヒップ、そして全体のバックエリアです。.2-あなたの心血管の健康を向上させる一定のペダリングは、通常よりもずっと簡単な方法で血流を助けます。.さらに、研究は、彼らが彼らの生涯を通して自転車に乗ったとき、高齢者における心血管疾患の危険性が減少することを示します.心臓発作のリスクを50％減らすことができます。一定の心拍数では、心臓は悪いLDLコレステロールを減らすのを助けるように働き、血管が石灰化しにくくなります。その結果、HDL善玉コレステロールが増加します.3-関節の問題を避ける たとえば、走るよりも自転車に乗るほうがはるかに健康的であることをご存知ですか？私たちが走りに行くとき、体は各ステップで関節に圧力をかける傾向があります。これは私達がきちんと熱しないとき特に起こります. しかし、私たちが自転車に乗るときは、そのインパクトが低インパクトのスポーツであるため、関節を「拷問」することはしません。体の70％がサドルに引き寄せられることを覚えておいてください.さらに、関節がより低い圧力で動員されるとき、栄養素はそれらを強化するためにはるかに容易にそれに達する。.キャラハン博士は、それが太りすぎの人々にとって理想的なスポーツであると説明します。 「太りすぎて運動を始めると、関節が痛くなる可能性があります。水泳やサイクリングはあなたを傷つけないように理想的なスポーツになるでしょう」.私たちが自転車を動かすことによって、私たちの軟骨に対する適切なサポート状況が保証され、それが変形性関節症を患うリスクの減少につながることを指摘するのも便利です。.4-背中の痛みを改善多くの背中の痛みがスポーツの非活動に由来することはすべての人によく知られています。時間の経過とともに、筋肉系と椎間板の栄養の両方が減少し、衝撃を和らげる能力を失います.したがって、このメリットの理由は、サドルで採用したポジションによるものです。私たちが正しく座るとき - 胴体がわずかに前方に傾いた状態で - 緊張している私たち自身の筋肉組織は、私たちの体幹を安定させるように強制します。.あなたが普段自転車をかなり定期的にするのであれば、あなたはヘルニアに苦しむ可能性を大幅に減らすでしょう.5-それはあなたがより魅力的に見えるようになりますBritish Heart Foundationが実施した以下の調査によると、実質的に人口の4分の1が、他のタイプのアスリートよりもむしろサイクリストに滞在することを認めました。.同様に、参加者の80％が、サイクリストが実際に行動しているのを見たことに感動するであろうと認めました.6-感染やガンを予防あなたは癌やエイズ患者が自転車に乗るように勧められていることを知っていましたか？?これは、食細胞の生成を促進するためです。食細胞は、体内のさまざまな感染症と戦う細胞で、細菌細胞と発癌性細胞の両方を動員して排除します。.スポーツ医学の博士で、ドイツスポーツ大学（DSHS）の保健センターの長である専門家IngoFroböseは次のように述べています。 「あのタイプの細胞は眠っている私たちの体に存在し、私たちがペダルを踏むと目覚めます」.7-あなたはさまざまなセキュリティ技術を学ぶでしょう自転車に乗ることはあなたが見つけることができる最も危険なスポーツの一つです。.あなたがあなたの人生をプレイしたくないなら安全は非常に重要です、そしてこの理由で、サイクリストは一連の安全対策を学ばなければなりません.例を挙げると、事故の際に被害を最小限に抑えるために、まず第一に適切な服を着るべきです。ヘルメットはこれにとって非常に重要です - 交通事故で死んだサイクリストの97％はヘルメットをかぶっていませんでした - .他のサイクリストや道路上の車と一緒に走らなければならない安全距離についても言及することができます。.それにもかかわらず、このプラクティスが健康にもたらす利益は、この研究が示すように実行されるリスクよりも優れていることに注意すべきです。.8-あなたの平均余命を向上させる あなたがより長年そして何よりも健康的な方法で暮らしたいのであれば、あなたの靴を履いて、毎日のルーチンとしてしばらくの間ペダルを踏むことを計画してください.いくつかの調査によると、ツール・ド・フランスのサイクリストは、他の人口よりも平均して約8年長く住んでいます。これは、国際スポーツ医学ジャーナルが言っていることです。. また、私達がペダルを踏む強さが私達の未来をマークするということを説明する別の調査もあります。私たちが適切に呼吸し、隣にいる相手とチャットすることができるような強さでペダルを踏むことに成功すれば、それは私たちの平均余命を伸ばすのに役立ちます。具体的には女性で4年、男性で5年.逆に、私たちが窒息したり苦しんだりすると、それは私たちの健康に悪影響を及ぼす可能性があります。この点に達すると強度を下げるのが便利です.9-あなたの脳の機能を改善し、憂うつを避ける自転車に乗ることは、集中力をあまり必要としない身体活動の1つです。あなたが高レベルで練習するつもりでないならば、ただ手放す.この有益なスポーツのおかげで、あなたはあなたの脳を通常よりはるかに簡単に酸素化させるでしょう、そしてそれはより流動的で明快な考えにつながります.この身体活動は、存在する最高の天然の抗鬱剤の一つと考えられています。この説明は、一般的に幸福ホルモンと呼ばれる分離エンドルフィンに由来しています。.このため、定期的に自転車に乗る人は、不安やうつ病などの脳疾患に罹患する可能性が低くなります。.あなたがあなたのトレーニングを終えるとき、あなたは精神的にはるかに強く感じるでしょう.10-あなたは即座の結果を得るでしょうあなたはあなたに最速の結果を提供するスポーツの1つに直面するでしょう。適切なルーチンを使用すると、以下で説明する最後の状態に到達することができます。- 10分のペダリングで、あなたの関節、血流と筋肉は強化されるでしょう.-...
