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18の有効な自然な抗鬱剤（子供および大人のために）
のいくつか 天然抗うつ薬 もっと効果的なのは、スポーツ、社会的関係、キウイ、ナッツ、セントジョンズワート、ルリヂサ、バジル、キウイ、イカ、イカ、新鮮野菜などです。.うつ病は、主に悲しみの感情の存在、物事への関心の喪失、および喜びを享受し体験することができないことを特徴とする精神病理学です。. また、食欲減退、不眠症、疲労感および高疲労感、緊張感または不安感、罪悪感または絶望感、集中力の低下などの症状が頻繁に見られます.今日では、人々の気分や気分を調節する主要な脳領域の発見に続いて、この病状は有名な抗うつ薬を通してより高いまたはより低い効能（それぞれの場合に応じて）で治療することができます.抗うつ薬は、気分を調整し、正常な機能を回復し、うつ病を軽減する脳の構造に特異的に作用するように特別に設計された薬です。.しかし、うつ病の脳の領域で特定の方法で作用し病理を調節することができる自然の要素もあるので、抗うつ薬だけでなく気分上昇効果を引き起こす可能性があります.一般的に、天然物の抗うつ能力は抗うつ剤のそれより幾分低いことに注意しなければなりません、これらの物質はこの病気と戦うように特別に設計されていないからです.ただし、さまざまなケースで有効な選択肢以上のものがあり、やや気分が悪い人には十分な効果があります。.非常に有効である場合もある18の自然な抗鬱剤1- Hypericumオトギリソウは、一般的にサンファンハーブの名で知られている植物です。.それは伝統的に、挫傷、けいれん、筋肉のけいれんの場合に抗炎症成分として使用されてきました.さらに、最近それは最も効果的な天然抗うつ薬の一つとしての地位を確立しました.この植物の効果は日光によって作り出されるそれに類似していて気分に関連している多くの脳の地域の機能を支持します.このため、それは季節性情動障害、すなわち季節の変化とともに現れるうつ病に特に効果的な要素と考えられています。.季節性のうつ病は、見かけよりもはるかに頻繁に見られ、部分的には、体によって捕らえられる日光の減少によって仲介されるので、それらは通常日がより短くそしてより長い夜になり始めるときに現れます.そのような場合、光と戦闘の憂鬱の欠如を補うための良い方法は、セントジョンズワートから成っています。.2-イチョウビロバイチョウ葉はおそらく今日存在する最大の脳の治療効果を持つ植物です。.この植物の複数の有益な効果が記載されており、その抗うつ力はますます広まっています. 1993年に行われた研究は、抗うつ薬にあまり反応しなかった高齢患者のグループが、80ミリグラムのイチョウ葉エキスを摂取することによって彼らの鬱状態を減らしたことを示しました.同様に、この木の抽出物がセロトニン（精神状態に関連する主な脳内物質の1つ）のレベルをどのようにして最大33％まで上昇させるかが実証されています。.ほとんどの抗うつ薬はこの神経伝達物質、セロトニンに作用し、脳内での存在を増やそうとします。.このように、イチョウ葉はそれ自体でうつ病と戦うために有効であるだけでなく、抗うつ薬の効果を高めることも可能にすることが実証されています.3-ボラジャルリヂサは地中海の野生で育ち、ヨーロッパのさまざまな地域で育つ植物です。.この植物には、必須脂肪酸、カリウム、亜鉛、ビタミンBとC、そしてベータカロチンなど、多くの有益な物質が含まれています。.心を落ち着かせる資質が記載されており、主に神経質状態を治療するために使用されています.同様に、更年期障害や月経周期に関連したうつ病や気分変動を解消し、とりわけ神経質なうつ病を治療するのは良い味方です。.4-バジルバジルは地中海の食事療法で広く使用されているハーブです.そのエッセンシャルオイルは、鬱病、神経衰弱、疲労、疲労および憂鬱と戦うために浴室で使用されます。.それはアロマテラピーで特に使用される要素です、そこでバジルオイルは興奮剤と抗鬱剤マッサージを実行するのに用いられます.5-キウイと柑橘系の果物これらの食品はビタミンCの主な供給源であり、生物の発達にとって最も重要な要素の1つです。.その抗うつ効果はこれまでに議論された物質のものより幾分間接的です.しかし、このビタミンが不足すると、憂鬱な状態や気分のむらにつながることがあります。.一般的に、ビタミンCが豊富な食品は疲労感や悲しみ感を避けますので、それらは憂鬱な症状のいくつかと戦うための適切な製品になることができます.6 - 乳製品牛乳、ヨーグルト、チーズは、他の乳製品の中でも特に、カルシウムを大量に配合しているという大きな特徴があります。.カルシウムは魂のバランスに欠かせない要素と考えられているので、うつ病はしばしば体内のこの物質の不安定化を伴うことがあります。.カルシウムの不足は疲労感や興奮性を引き起こす可能性があるため、乳製品を摂取することでこのような症状に対抗できます。.多くの栄養学の専門家によって確立された最小一日量は乳製品の900ミリグラムです.7-セピアとイカイカとイカはカルシウムが豊富な他の2つの食品です.このようにして、乳製品に関する上記のことはまたこれら二つの食品に役立つ。.イカやイカを食事に取り入れることは、適切なレベルのカルシウムを確保し、体内での欠乏の可能性のある悪影響を回避するための良い方法となります。.8-新鮮野菜エンドウ豆、豆、豆などの新鮮野菜は鉄分を多く含む食品です。.カルシウムや他の重要な物質と同様に、鉄は人々の脳機能に重要な役割を果たしています.鉄分の不足は気分を変え、うつ病を増加させる可能性があるため、毎日10〜18ミリリットルのこれらの食品を摂取することをお勧めします。.9-ナッツナッツは、それ以外にも高レベルの鉄（生野菜のものと同様）を含み、さまざまな必須アミノ酸を含むことを特徴としています.それらの中で、トリプトファン、セロトニンの生産に責任がある、そしてそれ故に部分的に人々の気分と気分を決定するアミノ酸.セロトニンは、複数の身体的および心理的機能に関連している脳内物質であり、気分の調節、不安の制御、睡眠 - 覚醒サイクルの確立、食欲の調節などの活動を際立たせています。.このように、トリプトファンが豊富で、ナッツはセロトニンの生産とこのタイプの心理的活動の機能にとって重要な食品です。.10-かぼちゃカボチャはトリプトファンの中でも最も裕福な食べ物の一つですので、この食べ物を摂取することで体内のこの必須アミノ酸の存在量も増加し、セロトニンの生産量を増やすことができます。.典型的なうつ病の症状と闘うことや飢餓や睡眠などのプロセスを制御することとは別に、セロトニンは身体的および精神的活動を刺激し、疲労を軽減することも可能にします。.11-ゴマゴマの種子はトリプトファンとフェニルアミンの両方を含んでいるので、それらはまたうつ病の特定の症状に対抗するのに効果的でありえる製品です。. 体内にトリプトファンが存在しなければ、脳はセロトニンを産生しないので、このアミノ酸の欠如は容易にこの神経伝達物質の調節解除および気分障害を誘発する可能性があることに留意してください。.12-バナナバナナは多量の栄養素と繊維を含み、そして低レベルの脂肪を持っています.同様に、それらはビタミン、ミネラルおよび微量元素が豊富で、そしてエネルギーの速くて効果的な供給を体に提供します.バナナはトリプトファンの主な供給源の一つですので、それらはまたセロトニンの生産と気分の調節を助ける製品です。.彼らは中枢神経系に心を落ち着かせる効果があり、前向きな思考を促し、楽観的な気分を高めます.13-青い魚アンチョビ、ウナギ、マグロ、カツオ、サーモン、イワシ、サバなどの魚は非常に豊かで人体に有益な食品です。.それらは低レベルの脂肪と多価不飽和脂肪酸、特にオメガ-3脂肪酸のような高栄養素を持っています。.血圧の調節、循環器系の機能の向上、関節炎の予防などの身体的利益とは別に、その摂取は心理的状態にも有益です。.この食品はトリプトファンの重要な供給源であるため、上記の食品と同様に、セロトニンの産生や気分を調節することができます。.同様に、2002年のBritish Medical Journalの刊行物は、このタイプの食物の摂取が、特にアルツハイマー病に対して、どのように認知症の予防効果をもたらすことができるかを示しました。.14-チョコレートチョコレートはおそらく鬱病や神経質な状態に最も関連している食品です。.彼らが緊張したり落ち込んだりしたと感じるとき、多くの人々は豊富にこの食物を食べることを選びます.真実は、チョコレートの5つの行動がうつ病と戦うために効果的であることができると暗示されたということです.チョコレートの主な要素の2つである砂糖とカカオバターは、トリプトファンを吸収するように体を受容性にし、それ故、これと脳内のセロトニンの生産を増加させます.一方、ココアの含有量はカフェインを持っており、わずかに落ち込んでいる人々に役立つかもしれない刺激効果を提供します.フェニルエチルアミンはエキサイティングで刺激的な効果を提供するチョコレートの主な物質の一つです.この食品のもう一つの利点は、チョコレートのミルクタンパク質が体内のエクソフィン、天然の鎮痛剤、そしてテオブロミン、カフェインに似た物質を提供することです。.15-パイナップルパイナップルは肉体的幸福を最も刺激し、欲求不満を防ぐ果物です.それはセロトニンの生産を刺激するミネラル、ビタミンおよび活性化合物を大量に含みます.同時に、それはまた、通常は憂鬱な状態に伴う不安や動揺を静めることをどうにかして静めるコンポーネントを持っています.16-ペッパーコショウの鬱病と闘うための有益な効果は、2つの主な物質に分けられます：カプサイシンとトリプトファン.我々が以前に見たように、トリプトファンは脳におけるセロトニンの合成と調節を可能にする.カプサイシンは欲求不満、怒りと悲しみの感情を戦うのに役立ちます物質です.この成分は唐辛子に含まれていて、そしてこの食物を作り出す舌の中の灼熱感の原因である.摂取されると、脳は辛い熱をあたかもそれが痛みであるかのように知覚するので、その存在の前にそれは幸福感を高めるエンドルフィンを放出することによって反応する. 17-大豆大豆はトリプトファンとビタミンB1（またはチアミン）が豊富な食品です。.チアミンは炭水化物の代謝に重要な役割を果たしているので、その消費は体に高線量のエネルギーをもたらします.ビタミンB1が不足すると、過敏性、緊張感、集中力および記憶力の欠如などの感情が生じ、うつ状態の発症に寄与することがあります。.18-卵最後に、卵はトリプトファンに富む最後の食物であるので、その消費もセロトニンの生産に有利に働きます.同様に、それらは神経系の機能のための最も重要な物質の一つである高レベルのビタミンB 12を持っています.このビタミンの欠乏は、神経障害、感覚神経障害、過敏性および鬱病の感情を引き起こす可能性があります.そして、他にどのような効果があり得る天然の抑うつ剤があなたが知っていますか？?参考文献www.web.ua.es/www.sld.cu/www.bebrainfit.com/www.healthline.com/.
ケチュア語で176ワードスペイン語に翻訳
の ケチュア語 それは後に植民地時代のキリスト教化の言語として拡大し続けたインカ植民地化の共通語でした。. ケチュア語が普及したことで、アンデス地方のほぼすべての元の言語が消滅しました。. ケチュア語は実際には複数の言語を含む用語です。それは17の異なる新興構成言語、3から5世紀の多様化を持っている言語を表します。ケチュア語の言語統一は、ロマンスの言語複合体に匹敵する.1531年にFrancisco Pizarro（1478-1541）と共にペルーに到着したスペイン人入植者は、ケチュア語を書くための綴りシステムを最初に設計しました。. この目的のために彼らは言語の音を再現するためにスペイン語のアルファベットをできるだけ使用した。しかし、スペイン語に似ていなかったそれらの音のために、作家は規則とシンボルを指定します.今日まで、綴りについての本当の合意はなく、この言語のために広く受け入れられているアルファベットもありません。. 現在、ケチュア語はラテンアメリカで生き残る先住民族のコミュニティで最も話されている言語です。. コロンビア南部からエクアドル、ペルー、ボリビア、アルゼンチン北西部、チリ北部に至るまで、アンデス山脈の人口6,000万〜1000万人が通常の言語としてケチュア語を使用しています.ケチュア語は非常に膠着的な言語です。つまり、単語またはその語幹にインフィックスとサフィックスを追加すると、新しい単語が作成されます。.中置は、主に動詞で使用され、元の単語の意味のニュアンスまたは変更を提供します。.接尾辞は主に動詞と文章の他の要素を結合するために使用されます。.ケチュア語は1つ以上の句の使用が別の言語で表現されるのを必要とする考えを伝えることができます。例えば、Aparichimpullawaychehña！：すぐに持ってきてください（複数の人に宛てて）.Chimpachinakuy：人が小川の向こう側を通り過ぎなければならないことと、それが後ろに残っている主題の手によって援助されることを示すこと。流れの反対側にいるので、その人は最初に援助を提供した人を助けるべきです.ケチュア語に含まれる単語や表現のリスト1 - Aní言う（注文する）.2- Achkur両手で拾う.3-アチャチャキカン暑くなってきた.4-アチャアン/アチャチェクン暑いです!5-アチャチャンキクあなたは熱がありますか？?6-アチャチャンク暑いですか?7-アチャチャプチン・ジュナッキョ日中は暑いとき.8-アチャチャックヤークお湯.9-アチャチャック/チャチャーク熱い.10〜Achachár熱、ソレア.11-アチャチャツィクン熱や熱はありますか？?12-Álliwíyaqoqよく聞く人、従う人.13年- Állinakaptínnam 回復したとき.14-アリトゥクールふりをする、ふりをする、良いことをする.15-アルパタル 汚れやほこりで覆ったり汚れたりする.16-アンピ夜、暗い、夕日.17-アムール 何かを口にしている.18-バリック野生の麦.19-バンヤ 豊富.20-チャカル 農業用具を使って土を開けて植える.21-ハキ 足.チャクワン お年寄り.23-チャナン価格、費用.24-チャクルムラ、ムラ.25-チャワル生で、調理されていない.26-チリンプ 乾燥小麦、ゆで.27-チウィショートパンツはボタンでフィットし、装飾されています.28-町件名とともに使用されるサフィックス。意味：で、の間.29-スクリー置き、置き、保存する.30-チュチュ下品な、失礼な.31-エカいくら?32-エルクル...
健康のためのアマランスの17の貴重な特性
アマランスには健康のための多くの特性があります。それは酸化防止剤であり、体内の脂肪のレベルを調整し、あなたの心臓を保護し、そしてタンパク質のその高レベルのために非常に栄養価が高いです。.それはそのように考えられていますが、それは小麦、トウモロコシ、米、大麦、オート麦、ライ麦、竹や杖が囲まれている草や草から来ていないので、アマランスは本当の穀物ではありません砂糖アマランスは植物の他の科に属する. それは、植物の種類に応じて深紅色、黄色または白になることができる花で、太い茎および長くて波状の葉の80から90センチメートルの間を測定する草本植物です。インド原産で、主に熱帯気候で育ちます。それはAmaranthaceae科に属します。この植物には多くの種類があり、正確には60種類以上あります。最も有名なのは アマランサス・クルーナス, の アマランサスhypocondriacus そして アマランサスコウダス.その名前はギリシャのアマラントスから来ています。この名前は干ばつへの抵抗のためです、成長するために多くの水を必要としません.アマランスはすでに4、000年以上前に使われていました。その穀物は、マヤとアステカの文明によって非常に高く評価されていました。.アマランスの穀物とその葉には多くの栄養価があります。それは2つの方法で消費することができます、例えば、アマランサスhypochondriacusの葉はスープまたはサラダの形で調理されます。その穀物は、しかし、パン、クッキーやケーキを作るために使用することができます.南アメリカの多くの国では、アマランスの穀物はポップコーンの形で見つけることができます。ネパールとペルーでは朝食にこの擬似シリアルを摂取するのが普通です。メキシコでは、ケーキ、喜びのキャンディーを作るためにもそれを使用することは非常に一般的です。.それを調理するときの多様性とその多数の栄養特性のために、それは機能性食品と考えられています. アマランスの健康への利点1-コレステロールにいいアマランスの消費をより良い心臓の健康と関連付けるいくつかの研究があります.アマランスは、コレステロール吸収を阻害するステロイド、植物ステロールが豊富です。.2007年に発表された研究 健康と病気における脂質, 心臓の状態にはアマランスオイルの使用をお勧めします。アマランスの種子には、ビタミンEとスクアレン化合物、脂質の量を減らし、コレステロールの形成に影響を与える物質であるトロコトリエノールが含まれています。.スクアレンなどの有益な物質もアマランスの小麦粉に含まれており、体内でこの脂肪を減らす効果があります。. 2-心血管疾患から心臓を守るコレステロール値を下げることによって、心臓病のリスクは著しく低くなります.同じく1996年に、ロシアの研究者のグループは、この疑似穀物の消費が冠状動脈性心臓病患者の病気の開発における改善、ならびにトリグリセリドレベルの減少であることを示しました.アマランスは細胞膜も保護し、高血圧などの心血管系の健康障害を防ぎます。.3-それに抗炎症作用がありますアマランスにはペプチド、アミノ酸の鎖が含まれています。これらの物質は抗炎症作用があります.2008年にメキシコの分子生物学者によって行われた研究は、それらのペプチドの一つ、ルナシンを強調しています。.このアミノ酸鎖は、大豆などの他の野菜にも存在し、特に他の病気によって引き起こされる炎症を軽減するのに役立ちます.4-がんを予防する私が前のセクションで言及した疾患の中には、ルナシンがその症状のいくつかを軽減するのに重要な役割を果たす癌があります.2010年の研究は、アマランスに存在するルナシンが大豆に存在するものよりも化学的に形質転換された発がん性細胞の核に到達するのが速かったことを示しています。.このリストでは、あなたは癌を予防する他の食品を見つけることができます.5-血圧を安定させる心血管の健康を維持するために留意すべき点の1つは、調節された血圧です。.硝酸アマランスの貢献は血圧を下げるのを助けます。 2008年に発表された研究 ニューイングランドジャーナルオブメディスン, 収縮期血圧の有意な変化は観察されなかったが、それは硝酸サプリメントが拡張期血圧の低下に効果的であることを示した.6-それはタンパク質の源ですアマランスはタンパク質が豊富で、とても栄養価の高い食品になります。実際には、この栄養素を含む量は本物の穀物、イネ科の家族からのものよりはるかに高いです。.そのエネルギー貢献はそれを菜食主義者および完全菜食主義者の食事療法のための非常に推薦された食糧にする。このタイプの食事では、これらの栄養素のほとんどが動物由来の製品に含まれているため、タンパク質レベルを頻繁に管理する必要があります。.この意味で、1993年に中央アメリカ栄養研究所とパナマによって行われた比較研究は、アマランスが最も栄養価の高い野菜のひとつであることを示しました。そのタンパク質は、チーズなどの動物由来の食品を摂取できるものと同等です。.7-それは子供のための非常に健康的な食品です正確にその高いタンパク質含有量のために、それは小さいものに必要なエネルギーを提供します。それはそれを調理するときそれが提供するさまざまな可能性に加えて、それを理想的なメニューにします.アマランスは、安価で栄養価の高い資源です。この植物の遺伝的多様性と限界の土地で成長するのに適応する能力はそれを発展途上国の子供の栄養失調と戦うための良い代替手段にします.私が前に言ったように、それは乾燥地で問題なく成長する植物. このリストでは、子供のための他のおいしい食べ物を見つけることができます。.8-それはセリアック病を持つ人々に適していますグルテンは、多くの人にとって消化が難しい小麦タンパク質です。.全粒穀物の大部分はアマランサスを含むグルテンを含まない、それはこの食品をセリアック病に苦しむ人々のための非常に推薦された代替品にする.9-繊維含有量が多いアマランスは、繊維を多く含む食品です。この成分はあなたの消化力をずっと軽くします.このリストでは、繊維が豊富な他の食品を見つけることができます。.10-それは抗酸化剤ですいくつかの研究は、アマランスが抗酸化作用を持っていることを示しました、すなわち、それはいくつかの病気と感染症を引き起こすフリーラジカルから生物の細胞を保護します. その結果、この植物は優れた抗酸化作用を持っていることがわかりました。これは、過酸化として知られているプロセスを通じて脂肪を抑制する能力と、フリーラジカルと重金属の除去。後者は体のほとんどの病気や感染症の発生粒子です。.この野菜に含まれている酸化防止剤はあなたの防御力を強化し、病気と戦うのを助けます.11-細胞や身体の老化を防ぐアマランスの抗酸化力はまた老化を遅らせるのに役立ちます.これらの抗酸化作用のおかげで若い細胞を維持することに加えて、アマランスは禿頭症を防ぐのを助けることのような他の有益な効果を持ちます.それは健康的で強い髪を維持するのを助けるリジンと呼ばれるアミノ酸と多くのカルシウムを含んでいます。それはまた白髪および毛の出現を防ぐための家庭用治療薬として伝統的に使用されてきました.12-骨にいいアマランスはミネラルが豊富で、骨を強化するのに不可欠なカルシウムの高濃度を持っています。さらに、この食品には、カルシウムの吸収を助ける必須アミノ酸であるリジンが含まれています。.13-それは目に良いアマランスのいくつかの品種が好き アマランサスpaniculatus 彼らはベータカロチン、100グラムあたり15 mgが高いです.カロチンはビタミンAの必要量を提供します。他の品質の中でも、ベータカロチンまたはビタミンAは目と網膜に適しています。実際、加齢黄斑変性症（AMD）などの眼疾患の治療に有効であることが証明されています。.その目の利点に加えて、ベータカロチンは肌に良いです。その効果は日焼けのリスクを減らすために実証されているので、それは太陽に敏感な人々のためにそれを使用することをお勧めします.14-葉酸欠乏症との戦い葉酸欠乏症は赤血球数が少ないため貧血などの合併症を引き起こすことがあります、それはまた非常に深刻な状況で白血球と血小板の数を減らすことができます.さらに、胎児の奇形を避けるために葉酸サプリメントを摂取しなければならない妊婦の葉酸欠乏症を管理することは非常に重要です。.2010年11月の研究は、 穀物科学ジャーナル, アマランスやキノアなどのいくつかの疑似シリアルが葉酸の代替源として役立つことが実証されています.15-体重を減らすのに役立ちますアマランスは、スクアレンやフィトステロールなどの物質で体脂肪を除去するのに役立ちます。.さらに、血糖値を調整し、吸収を遅らせることで、その効果も証明されています。これは体のエネルギー生産プロセスを長くします.最後に、その高い繊維含有量はあなたがあなたの体のために不要な物質を簡単に排除するのを助けます....
17子供のためのテクニックとリラクゼーションゲーム
この記事ではあなたを紹介します 子供のための17のリラクゼーションテクニックとゲーム あなたが教師または父親であり、それが子供たちの精神的および肉体的健康に利益をもたらすならば、あなたは申請することができます.子供たちはゲームを通して世界を移動します。彼らは遊ぶのが好きで、彼らはゲームを通して成長し、それを通して彼らは世界を発見し、それを理解します。しかし、子供たちも落ち着いて落ち着いてリラックスする必要があります。両者を結び付ける良い戦略は遊びと活動を通してリラクゼーションを教えることです. 子供たちに提案された大人のリラクゼーションは、重くて退屈である可能性があり、世界とその発達を解釈する彼らの方法とは何の関係もありません。.私たちがゲーム内でリラックスを統合すれば、子供たちはリラックスの有益な効果を獲得し、経験することができます。子供たちがリラックスしているとき、彼らは落ち着いて感じ、ストレスと落ち着きのなさを減らし、そして彼らの健康を改善します.リラクゼーションテクニックとは?子供たちは、遊び、ジャンプ、そして走り続けているため、ほとんど永久的な活動状態にあります。弛緩の目的は、自律神経系のレベルで低活性化状態を被験者側で意図的に作り出すことです。.それが彼らの感情的、認知的および行動的行動を制御することになるとリラックスを達成することは子供に影響を与えるでしょう。リラクゼーションは、筋肉をさまざまなテクニックでリラックスさせることに基づいています。.リラックスする人、この場合は子供は、緊張を軽減し、快適さを見つけることができます。弛緩を達成するためのさまざまな方法があります、それは全身だけでなく、いくつかの部分でまたは特定の筋肉群だけで行うことができます.ストレスや不安はすでに成人だけでなく、ますます子供たちの日常の一部となっているため、今日の社会では弛緩技術がますます要求されています.リラクゼーションの利点は何ですか?リラクゼーションは、肉体的にも心理的にも多くの利益をもたらします。人がリラックスすることに成功したとき、彼は落ち着いた気分になり、リラックスは調和と個人的バランスの状態を達成するための効果的な道具である.子供たちは、リラックスすることで安静にしたり、聞き取りやすくしたり、より受容的で参加的になることができます。.リラックスは、集中力と記憶力を養い、学習の質を高めるために、自分自身をより信頼するのに役立ちます。.多くの教師は、リラックスすることは学習に非常に適していると主張しています。なぜなら、子供は身体活動の後でより穏やかでより平穏であり、それが彼らの学習に良い効果をもたらすからです。.例えば、子供が激しい活動をした後であれば、身体的であろうと知的であろうと、リラックスは彼が落ち着いて次の活動をよりよく遂行することに集中することを可能にします。.弛緩は側性のレベルでも利点があり、読み書きを学ぶのに不可欠な空間参照を与えます。.私たちが幼い頃に子供たちにリラクゼーションを教えるなら、私たちは彼らに役立つそして生涯続くような習慣と学習を教えています。.彼らが青年期や成人期にあるとき、彼らはストレスの状況でリラックスして日常生活がもたらす緊張を軽減することができるでしょう.さまざまな研究を通じて、リラクゼーションはスポーツのパフォーマンスを向上させるのに効果的であり、目標を達成するまで活動を頑張ることも証明しています。.彼らはまた、社会的スキルの向上と恥ずかしがり屋であることに有益であることが示されています。.チックまたは神経質な習慣を持つ人々では、リラクゼーションはそれらがすべてのこれらの症状を改善するのを助けます。吃音の場合も同様です。.弛緩は血行を改善し、不安障害を助けます。喘息の子供の場合、リラクゼーションは喘息発作を予防するのに役立ちます。.他の著者は子供の弛緩が彼らがバランスを開発し、そしてまた忍耐を練習するのを助けると考えます.リラックスは子供の睡眠の質にも影響を与えます. 子供のための17のリラクゼーションテクニックとゲームジェイコブソンの緩和法これは全世界で最も使われている方法の一つです。この方法は、後で筋肉を弛緩させるために、筋肉の収縮による弛緩に基づいています。.このために、エクササイズは筋肉を収縮させてリラックスさせることから成り、それは神経系と有機体の筋肉の軽減につながります。.このテクニックは、数秒間筋肉や筋肉群を収縮させ、それからそれらを徐々に緩めることを含みます。.このテクニックは、拡張との違いの後に実現するために筋肉の緊張に注意を払うことに基づいています.このために、子供たちは床に横になり、私たちは体のさまざまな部分を緊張させ、リラックスさせるように彼らに言います。手、腕、肩、首、あご、鼻：あなたは大きなグループで、個々の部分から始めることができます 少しずつ、異なる筋肉群をグループ化することができます。私たちは緊張に気づくために圧迫するように彼らに言います、そして数秒後、彼らは膨張に気づくために彼らを緩めます.シュルツの自己緩和法シュルツはリラクゼーションの偉大な理論家の一人であり、彼の方法は世界中で最も使われているものの一つです。.それは上位レベルと下位レベルに分けられるグローバルな方法です。約6歳から、低レベルから始めて、子供たちと一緒に使うのが適切かもしれません。低レベルは重さと熱の感覚に基づいています.私たちは子供たちに、彼らが非常に落ち着いていることを示すことから始め、それから体をリラックスさせて、指示から始めます。.これを行うには、子供たちは体の領域（腕や脚など）に集中して、とても重いと感じるように求められます。たとえば、腕の重さや暑さ、暑さを感じます。.それは重さから始めることについてであり、あなたがそれが筋肉収縮のないことに気付くまでそれを繰り返すつもりです。.その後、下肢、骨盤、体幹、腕、首、頭など、体の他の部分についてもこのテクニックを繰り返します。.3.レジュエのゲームによるリラックスの方法この方法は、リラクゼーションに関する科学的知識に基づいており、ゲームを通して子供たちにそれを取り入れます。.Rejoue法は、著者が人生が持っていることを示す補完的な力に基づいています。すなわち、彼らは人生が反対のペアで動くことを提案します（昼/夜、太陽/月、寒さ/熱）.この意味で、Rejoue法の下で彼らが提案する活動は、これらのカップルに基づいています（大/小、冷/暖、興奮/休息）。.Rejoueの方法で提案されているゲームには、テンション、ローリング、固定など、さまざまなテクニックがあります。.リラックスのテクニックの1つはバランスをとることです。.これを行うためには、往復運動が、側方に向かって前方にそして次に後方にまたは後方にそして次に前方に向かって開始されなければならない。.体の部分の1つは休息しています、そしてそれは働くために選ばれます、そして我々はそれをバランスをとることができるようにそれをリラックスした、柔らかいそして柔らかいままにするべきです.もう一つのテクニックはストレッチです。このテクニックによって、緊張と膨張のテクニックで起こるのと同じように、ストレッチとリラックスの違いに気づくことも可能です。.これをするために、私達は子供に腕のような体のできるだけ多くの異なる部分を伸ばすように（上向き、横向き）そしてほんの数秒でその位置にとどまるように頼みます.その後、やさしくリラックスさせましょう.4.活動ダスター塵払い時間は子供たちが後で集中することを可能にする穏やかな状態と幸福の状態を達成するのを助けることができる活動です.例えば、子供たちが非常に活発に活動しているとき、または彼らが休みの時から戻ってきたときに学校の教室で提案することは良い活動です。.このためには、リラックスを誘う柔らかく落ち着いた音楽を選ぶことができます、そしてあなたは羽の塵払いをするべきです。私たちは子供たちをペアにします。そのうちの1人は横になっているか、その上に置かれています.横になっている子供たちは目を閉じてリラックスしやすい状況にあるべきです。あなたのパートナーは、羽毛の塵払いや、音楽に従った愛撫を可能にするあらゆる物と一緒に、彼の仲間をリラックスさせます.後でシフトが変更され、他のパートナーが同じ活動を実行します.5.活動バルーン私たちは子供たちに風船になるように勧めなければなりません。そのためには、膨潤と収縮の両方をしなければなりません。.私たちが彼らに合図をするとき（私たちはみんなで同意するでしょう、例えば大人が手を開いたり閉じたりするとき）、彼らはバルーンを膨らまさなければなりません、すなわち彼らは腹を膨らませることによって彼らの肺を空気で満たす必要があります.これをするためには、子供が空気をつかまえたときにそれがどのようにふくらむかに気づくように彼の腹に手を置くように子供に指示しなければなりません。大人が別のジェスチャーをするとき、彼は腹が収縮しているので空気を見て投げるべきです.この活動は、立ち上がること、視覚的なジェスチャーで行うこと、または横になることのいずれかで行うことができます。子供たちは目を閉じることができ、いつ空気を取り、いつそれを放出するかを示す鍵が鳴ります。. ケッペンの緩和法Koeppenリラクゼーション法は、筋肉の緊張と膨張に基づいているため、Jacobsonのリラクゼーション法と非常によく似ていますが、演習や指示はゲームを通じて行われます。.たとえば、手や手首の場合、子供はまるでレモンを絞っているかのように絞るように言われます。.背中については、私たちは人形劇になったことを子供に説明しなければなりません、そして私たちを引き上げて少し背中を曲げて突然私たちを解放するいくつかの糸があります.肩のために、私たちは猫になるので、四つんばいになると猫のように伸ばすべきです。.肩や首のために、私たちは岩の上にいること、そして暖かい太陽が顔に当たっていることを想像しても、カメになることができます。突然、私たちは危険に気付き、甲羅の中に入ります.指のために、私たちはピアニストになり、私たちはピアノを上手に弾く偉大なミュージシャンにならなければなりません.あごについては、私達は私達が大きいチューインガムを噛んでいることを想像しなければなりません。その後、私たちはチューインガムを取り除き、それがどれほどリラックスしているかを実感します。.顔と鼻のために、私たちは私たちの鼻に上がった蝶やハエを持っていて、それが私たちを悩ませていると考えるべきです。.このために、私たち自身の鼻でジェスチャーをして、私たちはそこから抜け出そうとするべきです。我々がそれを得たとき、我々はその違いに気づいた.胃のために、私たちは象がやってくることに気づき、それは私たちのおなかの上に乗ろうとしていることに気づくので、私たちが踏んだときに私たちを傷つけないようにそれをきつく締め付けなければ. 足と足については、私たちは非常に厚い泥のある湿地の中にいると想像するべきだと子供に伝えなければなりません。私達は歩こうとしますが、それは私達にたくさんの費用がかかります.7.アリとライオン この活動は、子供たちが深く呼吸することを学ぶためのものです.このために、私たちは彼らにライオンがするように呼吸するように頼みます。それは大きくて強く、そして非常に速く走ります。このために、ライオンはより興奮して速い呼吸を必要とします.しかし、私たちは彼らに蟻のように呼吸するように頼みます。蟻は小さいので、もっとゆっくりそしてゆっくり呼吸する必要があります。私達は蟻がするように呼吸を終わらせるように試みるべきです.8.活動スポンジそれはダスターの活動に似た活動ですが、我々は柔らかいボールでそれをするつもりです。このために、私たちは子供たちにペアで自分自身を入れるように頼みます、そして、彼らのうちの1人は彼の目を閉じて床に横になります.あなたが石鹸を持っていたかのように、私たちはあなたにボールであなたのパートナーの体をマッサージするようにあなたに頼みます.素敵な画像を見るこの活動を行うために、私たちは子供たちに地面に横になり、目を閉じて、落ち着いてリラックスするように求めます.私たちは静かな音楽を入れて、ゆっくりと静かに、ゆっくりとゆっくりと話してくれるように依頼し始めました。.私たちは、柔らかい芝生、とても微風、そして沈黙の中で、彼らに野原や牧草地を描くように依頼して、視覚化の練習をします。匂いや鳥の鳴き声、花の香りなどを想像させてください。.別のバージョンは、ビーチ、太陽の熱、潮風、それが持っている匂いなどを想像することです。.10.カウントバックまたは階段この活動を通して、私たちは子供たちが落ち着いて落ち着くことを望みます。このために、私たちはあなたにあなたの目を閉じて、落ち着いて落ち着くようにお願いします.彼らがすでにそこにいるとき、彼らは10から0まで非常にゆっくり数えるべきです。そして、彼らの心の中で、静かに、それらの数のそれぞれを視覚化します。彼らは落ち着いてリラックスした筋肉を維持する必要があります.別の方法ははしごを想像するように子供に言うことです。彼は一番下にいて、まったくリラックスしていません。あなたははしごを登り始めます。.あなたが登るごとに、あなたはより大きな弛緩であり、そしてあなたがはしごの頂点に到達するとき、あなたは絶対の静けさの状態になるでしょう.スパゲッティテストマインドフルネスのエクササイズを通して、子供は緊張している場合、筋肉が緊張している場合、落ち着いている場合など、彼が示す内部状態を知っていると思います。そしてこのようにあなたはそれを修正することができます.このために、これらの演習は私たちの体についての集中力とマインドフルネスに焦点を当てます。.演習の1つは、スパゲッティテストです。これを行うには、硬いスパゲッティのようなものを自分たちの体の中で気にかけ、それに焦点を合わせ、それを調理済みの柔らかくしなやかなスパゲッティに変えるよう子供たちに伝えなければなりません。.12.ロボットや雑巾人形そもそも、私たちは子供に、まるで彼がロボットのように振る舞うべきであることを伝えます。.次に、筋肉の緊張をやめてぼろぼろの人形になるための視覚的または聴覚的な合図を送ります。つまり、硬直を放棄してより柔らかい状態に移行します。.このプロセスでは、緊張しているときとリラックスしているときを示すように案内されます。.13.タクシーブランケットまたはマジックカーペットこの活動を行うには、床に毛布を敷き、その上に横になるよう子供に伝えなければなりません.あなたは彼女がタクシーか魔法のじゅうたんの上にいることを彼女に説明しなければならない。あなたは子供の体が緊張しているかどうかを観察する必要があります信号を介して.体が緊張しているとカーペットやタクシーが遅くなりますが、その緊張を取り除けば軽くなるとタクシーはもっと走ります。.子供の意図は、車の速度を上げるために筋肉を弛緩させることです.14.マンダラ快適な環境でマンダラを塗ることは、良いリラクゼーション活動になり得ます。それらを描くとき、私たちの半球（左右の半球）は一緒に働きます、そしてそれは子供たちが集中するのを助けることができる活動です.このために、私たちは柔らかくリラックスした音楽を入れて、それぞれの子供の曼荼羅と絵を沈黙の中で集中して描くべきであることを示して、彼らを静けさと幸福の状態に導きます。.彼らは曼荼羅を描いている間話すことができません、それは慎重な時間、約15分間行われます、そして彼らは彼らが終わるまで彼らは別の曼荼羅を描き始めることができないと言われます.15.タートルテクニック亀の技術は衝動性に取り組むことを目的としています。これのために、私達は私達がカメになるつもりであることを子供に知らせます.カメは何をしますか？彼らが脅かされたと感じるとき、彼らは彼らの殻の中に入ります。したがって、彼は自分自身を制御することができないと感じたとき、彼はカメになって彼の殻の中に入る必要があります.あなたが中にいるとき、あなたはすべてのあなたの筋肉を手放し、あなたの手を下げ、あなたの足をリラックスさせ、あなたの腹を緊張させないでそして非常にゆっくり深く呼吸しなければなりません.彼は素敵で楽しいものを考えるように指示され、不快な感情、例えば怒りは少しずつ消えていくでしょう. 16.熱いスープ またはバースデーケーキ熱いスープを通して、子供は深呼吸を通してリラクゼーションの状態に到達することを目的としています.あなたは彼らが熱いスープを食べていると想像しなければなりません、しかしそれはそれらを燃やすべきではありません。彼らは彼らが前にボウルを持っていること、そしてスープが非常に熱いことを言われるべきです.やけどしないように気を付けなければならないので、スープをやさしく吹き始めます。吹いているとき、私たちの体は変わります：腹は沈んで、肩はリラックスします.まだ暑いので吹いていきますので、そのためには深いインスピレーションを受けます. ケーキがどのように吹き飛ばされるかを模倣して、まるでそれが誕生日ケーキであるかのように作ることもできます。これをするために、私達は促し、次にゆっくり行かせます.17.春この活動はまた筋肉の収縮およびそれに続く膨張によって弛緩の状態に達するように示されます.このために、私たちは子供たちに私たちが冬の終わりにいること、そして最初の子供がもうすぐ到着することを示さなければなりません。.私たちは氷の塊であり、少しずつ溶けていくことを示さなければなりません。.このために、子供たちは動き始めます、そして私たちが彼らにアイスのスローガンを与えるとき！彼らはブロックになって、脚、手、拳と腕をしっかりと締めなければなりません。彼らは完全に凍結されます.しかし、先生が「プリマベーラ！」と言ったときには、氷が少しずつ溶けていくので、子供は全身をほぐす必要があります。最後に、それは地面に横たわって花や木に変わります.そして、他にどのような子供のためのリラクゼーション技術や活動を知っていますか？?参考文献Chóliz、M。リラックスと呼吸。バレンシア大学.Dris、M.（2010）。就学前教育および初等教育におけるリラクゼーション活動. 革新と教育の経験、34.GómezMármol、A.（2009）。子供の弛緩：適用の主な方法. 体育のデジタルジャーナル.ミゲル、B.テクニックとリラクゼーション活動.Ortigosa、J。M.、Méndez、F。X.およびRiquelme、A。（2014）。小児および青年における治療法ピラミッド.Nadeau、M.（2007）。リラクゼーションゲーム：5〜12歳. 八面体、26.Robin、A.亀のテクニック：衝動的行動の自己制御のための方法. ニューヨーク大学.Snel、E。（2015）。カエルのように落ち着いて気配り. カイロス.
すばやく英語を学ぶための17のテクニックとヒント
の 英語を学ぶためのテクニック 私が次に説明することは、あなたが言語を早く話し、理解するのを助けるでしょう。.…そしてその試みで死ぬことはない。世界市場における企業のグローバリゼーションとアウトソーシングは、言語ブームを促進しました。 Adeccoの雇用ポータルによると、現在求人の70％が要件として第二言語の知識を要求しています。そして、労働市場で最も必要とされているものはどれですか。英語、その需要は90％近く. ポータルTraduspanish.comによると、最終結果として、英語が翻訳および通訳会社での要求の90％を占め、アカデミーで最も要求されている言語を占めています。.しかし、これらの言語的ニーズにもかかわらず、スペインとラテンアメリカの多くの国々は英語の知識を求めています。 Eurostatが開発した調査では、ヨーロッパの平均（66％が第2言語を知っている）からは程遠いスペイン語の半分だけが外国語を話し、スウェーデン（92％）やデンマークなどの北欧諸国からの光年（ 94％）.英語を学ぶためのテクニックとヒント1-学ぶことを恐れないでこのアドバイスが正確に学びたい人に与えられるのは奇妙に聞こえますが、それは真実ではありますが、多くの人は訓練のためにガイドラインに従うのが本当にパニックになると感じます.これは、あなたがそれらを理解しないであろうと仮定しているので、質問をしたり会話や表現に参加しようと努力しないことで、人前で話すことを避けることを意味します。.あなたが学んでいると誰もあなたを非難するつもりはないことを明確にしてください。恐怖はこの世で活動をするのに良い味方ではありません。たとえあなたの神経が内側であなたを食べたとしても、深呼吸をして話しなさい. 初日にはいくつかの単語を明瞭に表現できますが、それを期待していないときは1日に10分話すことになります。そして、努力し続けると、完全に英語で授業に参加できるようになります。.何かを知らないことを謝罪しないでください、そしてもちろん「私は英語を上手に話す方法がわからない」という繰り返しを避けてください。代わりに、「私は英語を勉強しています。それを繰り返してもらえますか？」.2-入門コースに申し込む自分で勉強することは可能ですが、基本的な文法や語彙の概念を学ぶために英語の入門コースを受講することをお勧めします。. 理想は私立の先生と一緒にそれを実行することですが、ほとんどの場合彼らは誰もが余裕がないことができないほど高すぎる費用を含みます. この場合、選択肢bは、他のクラスメートと交流できるアカデミーに入学することです。私立の先生かアカデミーの選択を選びなさい、先生がネイティブであることを確認しなさい. より迅速かつ効果的に語彙を学ぶためには、これらの暗記のテクニックを使うことができます。.3-同時通訳としてあなたの心を使うことを避けなさい最初は難しいですが、相手があなたに伝えようとしていることをできるだけ早く単語ごとに翻訳することは避けてください。これはあなたが言語を学ぶことに集中しないようにし、あなたの知識は遅くなるでしょう。.4 - ノートブックを入手するジャーナリストのように振舞い、重要なフレーズや単語を書きます。それを拾うためにその時間を捧げるという単純な事実はあなたがそれを暗記するのを助けるでしょう.5-辞書に参加するあなたの読書にあなたを同行するためにあなた自身に物理的な辞書を買うか、それはあなたが活動の実現の間にあなたが攻撃するという疑念に対する解決策として役立ちます.ネットワークでは、最も有名なGoogle翻訳ツールであることから、さまざまな翻訳ツールを見つけるのも簡単です。. ただし、オックスフォード、ケンブリッジ、Merriam Webmaster、およびThe Free Dictionaryのページで提供されている翻訳者を選択することをお勧めします。完全に信頼できる!7-シリーズと映画で自分をサポートするシリーズの黄金時代を利用してそれらのいくつかに接続し、快適でリラックスした方法で耳を作る.それはあなたのレベルに依存しますが、理想は、プロットをたどることまたは主人公の発音を理解することを困難にする字幕の使用を避けて、それらを現状のまま見ることです。.2012年にカプランアカデミーによって行われた調査では、英語を勉強したいと思った学生の大好きなシリーズの中で、友人（26％）、シンプソンズ（8％）、そしてもっと配布されました。 、親、家、またはビッグバン理論。映画に関しては、お気に入りはハリーポッター（24％）、タイタニック（11％）、トイストーリー（7％）.字幕付きとなしの両方で、シリーズや映画をオンラインで視聴するためのポータルがいくつかあります。 Netflix.comは、人気、難易度、ジャンル、発行年月日などの順序でシリーズを規則的に見つけることができるため、ネットワーク内で最も完全で知られている可能性があります。.8-本を読むすべてのレベルがあり、それらはあらゆる書店でそれらを取得するのは簡単です。語学を学び、文法を学ぶための最良の方法の一つであるため、幼い頃から、語学アカデミーは彼らの学生の間で読書を促進します. あなたがあなたの疑問を書き留めてそれから辞書でそれらを解決することができるノートシートのあなたの読みに伴います。最も普通のことは、その言葉や表現が再び忘れられていないということです。.9-国際プレスを読む書面による報道はしばらくの間デジタル化されており、アングロサクソン諸国で起こっていることに遅れないようにしながら読解力を向上させることができるThe...
17より良く早く学ぶための学習テクニック
学ぶ 研究テクニック あなたが子供であるか、ティーンエイジャーであるか大人であるかにかかわらず、それはよりよくそしてより速く学ぶこと、そしてもちろん試験で成功することが不可欠です. 私は小学校、大学、野党のために役立つ方法を説明します。あなたがそれらを習慣に変えて、そしてまた正しい方法で勉強するならば、あなたは素晴らしい結果を見るでしょう. 時々、私たちはたくさん勉強することはよりよく勉強すること、より多くの知識を習得すること、そしてより高い学業成績を達成することを意味すると思いますが、これはそうではありません.明らかに時間をかけて勉強する時間を増やせば知識を身に付けることができますが、これはより良い結果を保証するものではありません。.人生の実質的にすべてのものとして、本当に重要なことは私たちがすることではなく、それをどのようにするかである.それで、あなたの学業成績があなたが望むほど良くないか、あなたが知識を獲得するのに苦労していることに注意するならば、あなた自身にこの質問をしてください：私はよく勉強している？?17種類の効果的な学習テクニック研究の構成あなたの研究が生産的であるための最初の要件はそれが構造を含むことです.あなたがどんな種類の組織もなしでそれをするなら、そしてあなたが物事を順不同で読みそして見ているならば、あなたはきちんと勉強しない.だから、あなたが勉強しようとしている主題を整理し始める前に、あなたが学ばなければならないこととあなたがそれをどのようにやろうとしているのか.そのための最善の方法は、目標を設定することです。.例えば：今週はトピック4全体を勉強しなければならないので、今日は最初の5ページを完全に理解するまで勉強します。明日の次の5ページと木曜日の最後の5ページ.時間と内容のこの単純な編成によって、あなたの研究はすでに意味、目的を獲得し、あなたはあなたが何を学ばなければならないかを知るでしょう。.勉強のペースが遅い、あるいはある面を学ぶのに予想以上に時間がかかる場合は、何も起こらず、目的を自分の能力に適応させます。.「ゆっくりと着替えて急いでいる」.以前の集中 時間をよく勉強して内容を勉強したら、次にやるべきことはあなた自身を準備することです.そしてそれは、勉強を始めるときに他のことを考えているのではなく、自分のしていることに本当に注意を払わないように必要な集中力を持っていることを確認することに他なりません。.このためにあなたが最初にすべきことはあなたの学習空間を作ることです.清潔で静かな、モバイル、インターネット、テレビなど、気を散らす要素がないような、整理されたスペースを確保してください。.同様に、その時点であなたは落ち着いてリラックスしていて、他のことについて考えていないことが必要です。.あなたが勉強する準備ができている時にあなたが緊張しているか落ち着かないならば、落ち着いて快適になるために数分かかります.エクステンション先読みあなたが勉強し始めるとき、それを「頭がおかしく」しないで、そして具体的な方法論に従ってください。まず最初に、最も便利なことは拡張機能の先読みを実行することです。. そしてこれは何ですか?それは一般的な方法でそしてあなたが日中に勉強したいすべてのコンテンツを多少なりとも詳細に読むことから成ります。.この演習はあなたが読んでいる最も重要なことを強調するのに理想的であり、あなたが議題の一般的な意味を獲得するのに理想的です。.目的は、この読書があなたが後で詳細に学ぶことになるすべての広い知識をあなたに与えることです、あなたは最も重要な側面を強調して、あなたが勉強しなければならないすべての考えを得ることができます.この読書をしている間にあなたが完全に理解していないいくつかのセクションまたは詳細があるならば、何も起こらないで、それを通過させてください、我々は後でそれを止めて調べる時間があるでしょう.このようにして、比較的短い時間で、私達は全体の議題についての考えを持ち、そして次に行うより深い読みをすることがより容易になるでしょう。.エネルギーと飢餓なしで研究するおなかがすいているとエネルギーがないと気が散ります。.したがって、勉強を始める前に朝食をとったか、食べたことが非常に重要です。.他の食品の中でも、アーモンドと果物は良い選択です.総合的な読み方 一般的な読書が終わったら、総合的な読書をするために続けなければなりません。.その名前が示すように、総合的な読書はあなたが議題に含まれるすべての概念を理解することを可能にしなければなりません.だから、この読書は前のものより遅くなるべきである、あなたが理解するのがより困難である部分を止めて調べて、見直すために残っている局面がないことを確実にする.しかし目！私たちがすべてを理解するということは、私たちがすべてを暗記しなければならないという意味ではありません。.これを読むことで、目的は暗記しないことを理解することです。.それで、この読書は私達が全体の議題を明確に保ち、私達が読んでいることについていくつかのことを明らかに学ぶのを助けるでしょう、しかし全てを覚えることは必要ではありません。.情報の分析すべての情報が理解されたら、それを分析する必要があります。.これは、私たちが今読んだばかりの、このアジェンダにあるものを見ることからなります。.たくさんの情報がありますか、それともほとんどありませんか。最も重要なものはどこにありますか？私が学ばなければならない重要な部分は何ですか?テキストを分析して、最も重要な部分に印を付け、数字、セクションまたはサブセクションを入れ、そして各セクションの隣に重要な考えを書く.このようにして、あなたが次にテキストを読むとき、あなたははるかに明確な情報を持つことになるでしょう、あなたは最も重要な部分がどれであるかを知るでしょう、そしてあなたはより簡単に各セクションの意味を習得する.あなた自身のメモを作ってください あなたが持っている議題はすべての完全な情報と良い構造でとても良いですが、それはあなたがあなた自身のあなたのメモをすることをいつもお勧めします.ですから、現時点では、すでに下線を引いた、整理された、重要な概念や重要な概念をマークしたテキストを取り、自分のメモを書き始める必要があります。.あなたが作るメモは要約の形をとることが重要であるので、それらは元のテキストより短くなければなりませんが、それでも読むことの重要な側面に注意してください.あなたは手であるいはコンピュータでそれをすることができます。あなたが手でそれをするなら、あなたはあなたのメモに議題を書き起こしている間あなたがより多くの事を暗記するのを確実にするでしょう、しかし議題が非常に広ければそれは有益でないかもしれません。.合成あなたがあなたの要約を終えたとき、あなたはすでに詳細に暗記することができるために必要な材料をすでに持っているでしょう、しかしあなたがそれをもっと総合するならばあなたはより多くのこととより少ない時間で学ぶでしょう。それで、「要約の要約」を作りなさい.あなたが持っている議題によると、それは前のものと同じ形式、内容を含むスキームや表で要約を作るのがより役に立つでしょう.ここには他のものよりも上手くいくものはありませんが、他のものよりも合成しやすいタイプの合成やアジェンダを作ることを好む人々はいます.あなたはどちらの方法が最もうまくいくか、そしてより有用になるかを選択しなければなりません、重要なことはすべてのものがうまく合成されるということです.別の学習場所勉強する場所を変えると、注意力と学習の継続性が向上します。.また、一か所で数週間勉強するのは面倒で退屈になることがあります. 異なる図書館や研究室とあなたの家を交互に使うのは良い選択です。.メンタルマップすべての情報を合成した後に実行するもう1つの効果的なテクニックは、メンタルマップです。.メンタルマップとは、アジェンダのすべての内容を理解して記憶することを可能にするキーワードを指摘した図です。.たとえば、この記事のメンタルマップは次のようになります。 連想テクニックで暗記するこのテクニックは名前、データそして一般的にあなたが暗記しなければならないことすべてを学ぶのに優れています.（医学、生理学、薬局、生物学などのように）難しい名前を学ぶ必要がある場合は、大きな問題が解決され、簡単に覚えておくことができます。.1-数字と何かを関連付ける.あなたは単にあなたがよく覚えている何か（物、動物、人）に数を関連付ける必要があります.私の場合、私はそれをそのように関連付けました（4年以上前に私は今でもそれを覚えています）：お茶. 2-Ñú.3.Amo（ボス）.4-KAO（ワンパンチ）.5.Ola.6.くま.7.UFO（UFO）.8.にんにく.9.アベニュー.10.トロ.用途：-あなたが非常に長い数（20以上の数）を暗記したいならば、あなたは1〜2分でそれをすることができます。物事に関連付けられた数字を入手したら、連鎖反応を想像するか視覚化します。たとえば、67589の場合視覚化：UFOが捕まえるクマ。 UFOは、いくつかの鳥が食べようとしているニンニクの巨大な波によって打ち倒されます。不条理で壮観な物語ほど、より良い.-この場合、オブジェクトと番号の関係は不要ですが、オブジェクトの任意のリストを記憶することもできます。. たとえば、このリストを記憶するには：犬、コンピュータ、テーブル、ポップコーン、車.あなたは視覚化することができます：テーブルからポップコーンでいっぱいの床に落ちる巨大なコンピュータと衝突する犬。結局彼は車にひかれた.-あなたが画像を暗記したいならば：あなたは単に1-10のあなたのリストと画像の目的を関連づけなければなりません.1-Tea：お茶に浸したレモンを視覚化.2-Ñú：あなたはñúを食べる巨大なトマトを視覚化します.3 - マスター：通りを歩いている人々にリンゴを投げている家のマスターを想像してみてください... 暗記するために書く よりよく概念を暗記するために、暗記テクニックを使うことができます。.これは、あなたが私が以下に説明するテクニックだけで暗記しなければならないことを意味するのではありません。.私たちが以前に言ったように、あなたが手でメモをするならば、書くことは暗記を支持するのであなたはより多くの情報を保持するでしょう.それで、本当に重要であり、何度も何度も何度もそれらを暗記して書くことはあなたが犠牲になるという調査された主題のそれらの重要な概念を取りなさい.暗記するために話す私たちが話すときも同じことが起こります。考えていること以外に何かを暗記しようとすると、大声でそれを聞くので、それを聞けば、私たちの保持能力はより大きくなるでしょう。.だから、前のステップと同じように、暗記するのにかかるこれらの概念を声に出して繰り返すことに自分自身を捧げなさい暗記するために描くコンセプトの隣に絵を描くと、私たちの視覚的記憶が効くようになるでしょう。.覚えにくい概念に関連したものを描き、それをより簡単に暗記します。.テストをする最後に、多くのことを学び、とりわけグローバルな方法で学習を統合するのに役立つテクニックは、テストの実現です。.あなたが勉強している主題について利用できる試験またはテストがあるならば、それらを取って、それらを作ることを躊躇しないで.テスト試験をするときは、勉強してきたことを通して覚えているわけではないので、暗記の仕方を変えますが、一方ではグローバルな方法でそれをします。試験.あなたが勉強していることに興味を持ってみるようにしてください 勉強していることにうんざりしているのなら、アリのように進むでしょう。.しかし、もしあなたが本物の興味を持っているのなら、それはあなたが勉強する努力を犠牲にすることはないでしょう。それはあなたが好きなものについてあなたに知らせる自由時間を費やすようなものになるでしょう. 試験の前に運動するか散歩するイリノイ大学で行われた研究は、試験の20分前の運動がパフォーマンスを向上させることができるという証拠を示しました.私は試験の前日にテニスをしてきました。.そして、それは私があまりにも強調しないように、そしてさらに軽蔑するのを助けました.私はほぼ毎日1ヶ月以上勉強していたので、私はすでに長期記憶の知識を持っていました、そして私が落ち着いていたら私は試験で忘れないでしょう.私の意見では、一日中外出して勉強することなく、試験の日またはあなたが苦いことをしなければならない前日を考えるのは、一般的な間違いです - 親と学生の両方...
17子供のための基本的な学校の規則
の 子供のための学校の規則 それぞれの子供の個性の保護と彼らの義務が彼らが出席する教育機関の中で何であるかを知る彼らの権利を強調する一般的な規律コードを確立することを可能にするそれらはあります.したがって、学校の規則は単に禁止事項のリストや罰の可能性への手引きではなく、気を散らすことや脅威のない環境で生徒が成長することを可能にする正式な資料であるべきです（Thornberg、2008）。. 学校は子供たちの行動が標準化されるように子供たちに規則を提供します。通常、学校は両親の支援を得ているため、規制は以下のとおりです。.世界のほとんどの学校は、人と学校の両方の誠実さを守るために設計された、かなり似たような規制を持っています.ただし、この規制は、各機関が選択する教育モデルによって、機関ごとに変わる可能性があります。.学校の重要な規則一般的な振る舞い1 - 生徒は、保護者の許可がある場合は、その日中に学校の敷地を離れることはできません。いかなる場合でも、子供は立ち入りが制限されている場所への立ち入りを禁じられています。また、昼休みに定期的に家に行く必要がある場合は、両親がフォームに記入する必要があります。. 2 - 子供が施設内に留まる限り、学校の制服を着用する必要があります。制服の種類は施設によって異なるかもしれませんが、通常はズボンやスカート、白いシャツや施設の色を喚起させるもの、セーター、白い靴下、暗いスリッパ、スポーツウェアで構成されています。後者はスポーツ活動の実行にのみ必要です.制服の使用に関しては、それを構成するすべての衣服はその所有者の名前でマークされなければなりません。学校は衣服の紛失や損傷に対して責任を負いません。.3 - 学校を休んでいる子供は全員、帰国時に説明を添えてください。このメモには、欠席の理由を明確にし、父親、母親、または幼児の保護者が署名する必要があります。.4 - 教師と仲間との付き合いの際には、常に子供たちに礼儀正しく、良いマナーが求められます（School、2017）。不規則で卑劣な行動は、機関によって容認されていません。不正行為の例には次のものがあります。間違った時に話す、他のクラスメートと話す、落ち着きのない行動をするなど、クラスの継続的な中断.階段や廊下を走ったりジャンプしたり、手すりを滑り降りる.寒い日や雨の日は教室の外に出てください.テーブル、壁などに書いて、学校の財産を傷つけます.他のクラスメートと戦うか、学校施設内でのいじめの対象にしてください。不適切な言葉や表現の使用、他の同僚にニックネームを付ける、吐き出す、蹴る、引っ張る、またはあらゆる種類の活動を積極的に行うこと.学校の内部または外部に限定された区域に入る.他の子供の財産を損傷または妨害する5 - 子供たちは静かで整理された方法で教室へ／から歩いて行かなければならない.6 - 宝石類の使用は安全上の理由から禁止されています。イヤリングを身に着けている場合、それらは小さいべきです.7 - 子供は教育機関が規定する時間内に学校に到着しなければならず、そのスケジュール内でのみ同じ場所に留まります。あなたがもっと長く滞在する必要がある場合は、正式な要求に記入し、両親または保護者が署名しなければなりません（Logo、2017）.教室1 -...
17の帝国主義史史国とその特徴
のいくつか 帝国主義国 歴史の中で最も優れているのはロシア帝国、大英帝国、スペイン帝国、日本帝国、ローマ帝国、ペルシャ語、オスマン帝国またはモンゴル語です。これらの国々は、世界、その政策、経済、そして社会全体に大きな影響を与えてきました。. 帝国主義は優位性の考えと他人に対する一人の支配慣行に基づく不平等な人間と領土の関係です。帝国主義と帝国という言葉はラテン語の帝国主義と帝国から来ています。 「Im」は「浸透」を意味し、「parare」は注文または準備を意味します. 通常、帝国主義的思想は、植民地化や文化的従属の種類を問わず適用されます。後者は、今日の社会で最も活発な形であり、メディアや他の形の文化的生産のおかげで開発されています。.歴史帝国主義国ペルシャ帝国 古典的な古代では アケメニア帝国またはペルシャ帝国 現在のイラン、イラク、トルクメニスタン、アフガニスタン、ウズベキスタン、トルコ、ロシア、キプロス、シリア、レバノン、イスラエル、パレスチナ、ギリシャ、エジプトの領土. サイラス2世の治世から紀元前500年のそのピークまで、彼の征服はそれまでそれを最大の帝国にしました。 330 a.C.ダライアス3世がアレキサンダー大王に敗れたとき、アケメネス帝国はその存在をやめました. Aquémenesによって設立されたAchaemenid Empireは、古代ギリシャ人のライバルでした。この帝国では、ペルシャ人の民族グループのメンバーは特権を享受したが、他の主体は大きな自治を享受し、彼らの言語、宗教、制度および慣習を維持したことに留意すべきである. ローマ帝国 約650万km²の古代最大の帝国は、 ローマ帝国. 古典的な古代におけるローマ文明の帝国時代は共和国の後、三番目であり、独裁的政府として特徴付けられました. その後、ローマ文明は拡大し、トラヤヌスの治世中に最大の表現に達しました。 Punic戦争はローマ人にイタリック半島を去り、シチリア島、サルデーニャ島、コルシカ島、ヒスパニア、イリュリアおよび他の領域を植民地化するように促しました. これらの領土の市民の地位はローマ人のそれとは異なっていました。さらに、ローマの法律はすべての人々に課されたが、彼らはまた彼らの言語、宗教および他の側面を保護した。. フンの帝国 アッティラの猟師の帝国,...
