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科学的に証明されている健康のためのChíaの11の利点
の チアの利点と特性 それらは複数です。それらは蛋白質、酸化防止剤および繊維の源として体重を減らすのに役立ち、骨の健康および他の利点および私が後で説明する特性を改善する.高濃度のオメガ3脂肪酸とその減量能力で知られる、メキシコ南部とグアテマラ原産の草本植物です。. チアシードは（亜麻の種子とは異なり）種子として体に吸収されることができる未加工の全粒穀物食品です。.それは傷を癒して感染症を防ぐためにインディアンと宣教師によって使われました（それはまだそれのために使われています）。それはアステカ人とマヤによってすでに消費されていたので、それは何千年もの間基本的な食料源でした. マヤは持続可能なエネルギーを提供する能力のためにそれを評価しました、実際には、「チア」はマヤの「強さ」を意味します.アステカ人はマヤ人よりもそれを高く評価し、それを薬として使い、儀式の間にそれを神に提供し、そしてそれを征服された部族の毎年の賛辞として要求したようです。.高濃度の不飽和脂肪酸は、K、E、D、Aなどのビタミンの吸収を高めます。また、体内にあるカルシウムを吸収して使用するカルシウムとホウ素も含まれています。.あなたはチャアを飲みますか？それはあなたに役立ちましたか？記事の最後にコメントしてください。興味がある!栄養価 チアシード（28グラム）のサービングは含まれています：繊維：11グラム.タンパク質：4グラム.脂肪：9グラム（うち5はオメガ-3）.カルシウム：1日の推奨摂取量の18％.マンガン：1日の推奨摂取量の30％.マグネシウム：1日の推奨摂取量の30％.リン：1日の推奨摂取量の27％.それらはまたまともな量の亜鉛、ビタミンB 3（ナイアシン）、カリウム、ビタミンB 1（チアミン）およびビタミンB 2を含む。あなたが体のために使用可能なカロリーとして終わることができない繊維を排除するならば、チアシードは28グラムあたり101カロリーだけを含みます. あなたがそれらがたったの28グラムであると考えるとき、これらの量は特に印象的です。そして、それは137カロリーと1グラムの炭水化物を貢献するだけです.これはそれをいくつかの重要な栄養素の世界で最も良い源の1つにします.チアの健康に対する性質と利点 1 - 体重を減らすための特性その高い繊維とタンパク質含有量のために、チアシードはあなたが体重を減らすのを助けるべきです。もちろん、これはバランスの取れた食事と運動と組み合わせるべきです.しかしながら、チアを何ヶ月も摂取した後、参加者は体重を減らさなかったことが研究により示されています.それはその重要性が満腹にあることを知っておくことは重要です、それはあなたがチャイアを食べるときより少なく食べるのであなたが体重を減らすことになっていることを意味.チアシードを食事に加えるだけでは、他の要因との相互作用を伴わない限り、身体に影響を与えないことが証明されています。健康的な生活スタイルと組み合わせることで、体重を減らすことができる場合.繊維は大量の水分を吸収して胃の中で膨張するため、満腹感が増し、食物の吸収が遅くなります。. したがって、この問題をより明確にするためには、さらなる研究が必要です。.一方、チアシードは亜鉛が多いため、食欲を調節しエネルギーを調節するホルモンであるレプチンを増加させるのに役立ちます。それはまたスタミナと耐久性を改善します.2-飽和脂肪酸の減少を作り出す卵の中で最大30％の飽和脂肪酸の減少を生じることが証明されています. これらの飽和酸は心血管疾患（世界最大の死亡原因の1つ）を生み出し、血中のコレステロールを増加させます。. 3 - それはタンパク質の素晴らしい供給源です その重量の19から23％は植物性タンパク質であり、すべての必須アミノ酸を含んでいます. タンパク質の高摂取は食欲と食事の間に食べることへの欲求を減らす.あなたが菜食主義者であればそれはそれ故にタンパク質の優れた供給源です。.私はあなたの興味を引く情報から始めます。あなたがより多くの情報が欲しいならば、私は記事の終わりに私が情報を得た研究の参考文献を残しました.抗酸化物質の4 - 高供給源（フラボノイド、トコフェロール、ベータカロチン）抗酸化物質は、細胞分子にダメージを与えるフリーラジカルと戦い、癌などの病気の原因となるため、早期老化を防ぐのに有益です。.運動選手および妊娠中および授乳中の筋肉を5-再生するある研究によると、チアシードは抵抗性イベントを助け、栄養素摂取量を増やし、糖分を減らすことができます。.チアシードの一部を毎日の食生活に加えることで、新陳代謝を高め、脂肪を燃焼させることができます。彼らはまた内臓脂肪組織、腹部の脂肪、肥満の要素を減らす.6-劣化しないあなたは何年もチアシードを保存することができ、それらは劣化しません。香りも栄養価も味も. それはまたオメガ3またコレステロールを含んでいる魚に関して顕著な利点です. 7-高繊維含有量（18〜30％）したがって、それは便秘に適しています。ボーラスボーラス形成および排便を改善し、高コレステロール値、結腸癌および肥満を予防.チアの28グラムごとに、12は炭水化物であり、これらのうち、11は繊維で、これは血糖を上昇させません。したがって、それは低炭水化物食品です.次に、繊維は腸の有益なバクテリアに栄養を与えます.骨の8健康チアシードはカルシウム、リン、マグネシウムおよびタンパク質を含む骨の健康に重要な栄養素が豊富です.あなたは乳製品を消費しない場合、それはわずか28グラムで推奨される毎日の量の18％をあなたに提供するので、それは優れた食品です。.骨の幸福を助けるもう一つのミネラルは細胞のタンパク質を合成し、組織を修復するために使われるリンです。.それはまたマグネシウムの28の1日の推薦された量の30％を提供する（28グラムの摂取量と）。マンガンは骨に良く、体がビオチンやチアミンのような他の栄養素を使うのを助けます.9 -...
あなたの健康のために服を着ずに眠ることの11の利点
のいくつか 衣服なしで眠ることの利点 それらは睡眠の質を改善し、皮膚の状態を改善し、コルチゾールの放出を調節し、成長ホルモンの放出を増加させ、性器の怠惰を改善し、血圧を下げ、そして次にあなたに説明する.あなたは裸で眠ることが多いですか、それともそうすることを考えていますか？それが何か不利な点があるのか、それが健康であるのか、それとも健康に何らかの影響を及ぼす可能性があるのかと疑問に思うかもしれません。まああなたはもうそれを疑う必要はありません、裸で寝ても問題はありません、そして実際には、あなたはそれをやって楽しむことができます. 睡眠は私たちが毎晩やる必要がある運動です。しかし、多くの場合、十分な休息が私たちの健康に非常に有益であること、あるいはそれどころかそれが私たちの幸福にとって非常に有害な病気にさえつながることを私たちは知りません。.衣服なしで眠ることの健康上の利点1-快適ですパジャマで眠っている多くの人にとって、ベッドの周りを移動するときに折り目が非常に煩わしく、頻繁にあなたの睡眠を妨げることがあるので、非常に不快になることがあります。.あなたが服を着ずに眠ることを選択した場合、あなたはそれを身に着けるために夜の間に目が覚めるのを避けるだけでなく、あなたはその夜寝るために身に着けなければならないパジャマの種類に注意を払う必要はないでしょう。その一方で、あなたはそれらを買うためにお金を費やす必要がないので、それはまた積極的な方法であなたのポケットに影響を与えます.2-座りがちな生活多くの場合、パジャマを着用することを好む人は、仕事の後帰宅した後に配置されます。これは、彼らが一日の残りの間にこれ以上活動をしないことを奨励します。. だから私たちが気付いていなくても、パジャマを着ていると私たちは座りがちになり、体重を増やすことさえできます。私たちがパジャマを着ていないことを無視することはできず、それは私たちが家の外でより多くの活動を行うことを奨励するもう一つの理由.3-それはあなたが自由に感じさせる私たちは一日の大半を、体全体を圧迫し、自由に呼吸することを許さない服を着ています。家に着いて服をすべて脱いだことで前向きな気持ちが溢れ、私たちの幸せがかなり増す. それどころか、パジャマを着ようとしないのであれば、私たちは自分自身の中で同じ感情を目覚めさせないであろうと快適に感じるけれども、私たちの体は日中と同じ圧力と同じストレスを感じ続ける.4-肌と肌の接触それはあなたに利益をもたらすだけでなく、カップルとしてあなたの人生にももたらします、あなたが両方服なしで眠るならば、あなたは肌と肌の接触を好みます、そしてこれはあなたの性生活を増やします. あなたが服を持っていないという感覚はあなたがあなたのプライバシーをもっと楽しむことを可能にし、オキシトシン、あなたがあなたのパートナーと気分を良くさせる原因となるホルモンを放出するでしょう。.このホルモンはまたあなたのストレスレベル、うつ病に苦しむ危険性を減らし、腸の炎症を減らすなど他の健康上の利点をもたらします。ランダ博士によると、これは「眠っているヌードはセックスを奨励し、最も活発で魅力的な関係は最も幸せな関係である」ので避けられないものです。.5-あなたはよく眠りますすでに指摘したように、たとえあなたが快適な服を着て眠っていても、それは快適であるかもしれませんが、あなたが動いていて眠るための完璧な姿勢を探しているとき、それはあなたを妨げたり邪魔をする. だから、上記から派生することができるそのような気晴らしのすべてのタイプは、私たちが服を着ずに休んでいるとき私たちが気分を良くし、より深い眠りをもたらすように消えます.Hinterによると、スペイン語で「不眠症の中心部への到達」と訳される彼の記事「不眠症の中心部への到達」は、特定の形態の不眠症が欠陥体温の調節とどのように関連するかを示した研究を強調している夜間に体を冷やすことができず、睡眠段階が深くなる.パジャマは不眠症を促進することがあります。これは、理想的な体温を眠らせることができず、通常よりも高い温度にして体が調節できなくなる要因となる可能性があるためです。.6-私たちの肌を助ける私たちはそれを意識していませんが、私たちの肌は呼吸する必要があります。日中と夜間の両方で常に覆われている身体の部分があります。水分の多い皮膚を長時間覆った結果、足の裏など換気や呼吸が不足することによる病気の発症を助長することがあります。.7-それはコルチゾールの規制を提案します私たちが衣服なしで眠るとき、私たちは私たちの体がより良いコルチゾールを作成するようにその最適温度に体温を維持するのに役立ちます。パジャマで眠れば、目覚めた後でもホルモンレベルを高くすることでそれを再加熱することができます。これは私達を不安、貧しい食生活による不安、体重増加などに苦しむことにつながります。 睡眠不足のときは、コルチゾールと空腹のホルモンが過電圧を引き起こし、それがインスリンの増加を引き起こします。脂肪燃焼や食欲を制御するホルモンの減少を経験することもできます（University of Warwick、2010年）。だから、裸で眠ることは私たちの健康に恩恵を与え、私たちがよく眠るために適切な体温を維持するのを助ける一つの選択肢です。.8-メラトニンと成長ホルモンの放出を促進します前述したように、寝るときに毛布や衣服をパジャマとして使用することは、成長ホルモンなどのホルモンの放出を妨げるので、通常はあまり有益ではありません。これは、脂肪が睡眠中に燃やされないこと、そして骨と皮膚と筋肉が夜間に修復されないことを意味します。.成長ホルモンは、とりわけ組織の修復、筋肉の構築を担当します。夜間の睡眠時間が6時間未満の人は、糖尿病や心臓病を発症する可能性が3倍高いことがよくあります。. これと同じ考えを続けると、毎晩パジャマを着ていないので眠っているときにも良い温度を維持し、メラトニンと成長ホルモンのレベルを調整することができます。これらの物質は老化防止に役立ち、私たちの健康に欠かせません。.服を着て眠ると、体が温まり、このタイプのホルモンを適切に使用できなくなります。つまり、パジャマで眠ると早く加齢する可能性があります（Barett et al。、1993）。.9-私たちの性器を健康に保ちます「女性のためのセックスドライブ・ソリューション」の著者であるジェニファー・ランダ医学博士によると、女性の性器および服なしで眠る男性の両方がすべての利点です。.女性にとって、パジャマなしで眠ることは彼らの親密な領域をより涼しくし、彼らが暖かく湿気の多い条件でよりよく成長することを知っているように、真菌感染症を防ぐことができます。その領域がより新鮮でより乾燥しているほど、それが現れるのを防ぐことができる。.一方で、泌尿器科医のBrian Steixnerはまた、男性があなたの性器を正常に機能させることができることに加えて健康な精子を保つのを助けると付け加えます.10-血圧と心拍数を下げる衣服なしで眠ることが私たちの健康に役立つもう一つの理由は、これが私たちの血圧に与える影響です。頻繁に正常または高い圧力を持っている人たちは、これを20から30％にかなり減らすことができます。. 一方、睡眠中の心拍数も10〜20％減少します。それで、あなたが圧力の問題または心拍数を持っているならば、あなたはすでにパジャマなしで眠ることを心に留めておくべきもう一つの理由があります（Sayk and others、2007）.11-代謝にいいDiabetes誌の2014年の研究によると、夜間の理想的な体温を維持することは、私たちの新陳代謝の機能を助けます。研究者たちは、冷たい部屋で眠っていた人たちが2倍の量の脂肪、首に蓄えられたカロリーを燃焼させて体温を生成することがわかったことを発見しました.しかし、これは彼らが暖かい習慣で眠っていたときには起こりませんでした。この研究を実施した専門家によれば、服を着ないまま眠ることによって体温を低く保つことは同じ有益な効果を生み出すことができる（Lee et al。、2014）.まとめに適切に眠ることは、肉体的にも精神的にも多くの利益をもたらします。パジャマや毛布のような服を使わずに安静をすることを心配している場合を除いて、私たちはそれらの利点がどのように2倍になるかを見ることができます.私たちは衣服なしで眠るという行為を検証することができたので、それは私たちの血圧と私たちの心拍数を改善するので私たちの体に良いです。それはまた私達の新陳代謝および体温を調整します. その一方で、それは私たちの性器やカップル間の関係、特に中でも良いです。だから服をせずにこれから寝て抵抗することができる人?.そして、あなたは、服なしで眠ることの他のどのような利点を知っていますか?参考文献Ｂａｒｅｔｔ、Ｊ．、Ｌａｃｋ。...
11ペルーの海岸の典型的な踊りと踊り
多くの ペルーの海岸の踊りと典型的な踊り, ランド、ラバンデラス、ザマクエカ、ザパテオ、悪魔の息子、アルカトラズ、インガ、トンデロ、マセラ・ライメーニャなどを際立たせることができる.15世紀にアメリカにスペイン人の征服者が到着したことで、3世紀もの間、文化交流のプロセスを発展させた誤解のプロセスが始まりました。. ペルーの代位の間に彼らの主人に仕えた黒い奴隷の抑圧された立場にもかかわらず、彼らの伝統は残っただけでなく、兄弟愛の大部分のおかげでより強くなりました.同胞団は特に聖人に捧げられた一種の同胞団であり、そこでは彼らは地域社会の肉体的および文化的幸福のために働きました. カトリック教会は奴隷たちのために独占的な兄弟愛を作り出しました、そして、これらのおかげで、黒人種の歌と踊りは生き残ったことをどうにかして.これらの歌と踊りは、後にペルーの海岸で生まれたものに加えて、タンボレーテ、小さな箱、ロバのあごなどの打楽器を使用しました。.ペルーの海岸で最も人気のある踊り1-ランドそれは中央アフリカに位置する国、アンゴラから来ています。ランドは黒人の民間伝承に属し、入植者が奴隷を紹介したときにアメリカにやって来て、アフリカ系アメリカ人の踊りを引き起こした. 男性と女性は、太鼓やその他の打楽器のリズムに合わせて、腹部の動きを強調した身体のゆがみを持って踊ります。.男性と女性は、シンプルでカラフルな衣装に身を包んだお祭りで陽気な態度で素足で踊ります。通常男性は帽子をかぶっています.2-サンドパイパー洋服を洗濯物に入れるために使用される大きな木製の容器である鍋は、このタイプのダンスには欠かせません。.女性は腰を動かしながら家事をするふりをしながら頭の上に着ます。ダンスはローブ、ベル、ボックス、ロバのジョーなどの楽器を伴っています.3-ザマクエカこのダンスは、ランドから来て、大きなパーティーの途中で行われる一種のエロティックなダンスで骨盤の動きを強調することによって特徴付けられます。.19世紀半ばのジプシーとムラートの間のリマの文化的なメスティエは、愛情のある儀式の中で女性への男性のこだわりを強調しているこのタイプのダンスを生み出しました。同じ中に求愛を飾るスカーフ付きの特別なゲームが行われます.4-サパテオこの踊りはスペインから18世紀の初めに南アメリカに到着しました。それは最初アルゼンチンとチリのgauchos住民によって採用されて、後でペルーに到着しました.ギター、ヤシの木、木箱の音に同期して、ダンサーはスペインのフラメンコに似たスタイルで、ダンスのルールを尊重しながら叩いた。. それはzapateoでそのスキルを実証するためにダンサーに主人公を与えている柔らかいコードのリズムに合わせてグループで踊られます.5-彼らは悪魔から来たギター、ボックス、ジョーロバを伴って、ダンサー達は悪魔に導かれて街を歩く表現をします。彼らは通常赤いスーツを着ていて、多くはリーダーのマスクを着ています.アクロバットな動き、カラフルなワードローブ、ドラムの音に対する絶え間ないサパテオは、コーパスクリスティの際に行われるこのタイプのダンスの特徴です。.6 - アルカトラズこのタイプのダンスはお祝い（後述）に属し、カップルとして行われます。男と女は火で円錐を照らすために競争します、彼のパートナーが彼のスーツの後ろに付けた一種のペーパー円錐形.ギター、引き出し、ロバのあご、そして手のひらを伴うダンサーは、腰をすばやく動かして火が発火するのを防ぎます。. 7-インガそれはお祝いのジャンルに属し、人形の存在を中心に発展します。ダンサーとシンガーは、人形を両腕に抱えている人と、グループの中央にいるこの幸せなダンスを囲む人を囲む.ある瞬間に、それは他のダンサーに渡されます、そしてこれは体の動きのためにエロティックなカットを持つこの楽しいダンスが起こる方法です.ギターと木箱はダンスのこのタイプで最も使われる楽器です.8-トンデロこのタイプのダンスはペルーの海岸の北で行われます。目的は自然に敬意を払い、鳥の交配と愛を再現することです。.tonderoは動きの可塑性と調和のために非常に芸術的なダンスであり、そしてお祝いと陽気な雰囲気を伝えます.9-お祝いそれは、女性が特に達成する加速的でエロティックな動きによって、「腰のダンス」として知られています. それはペルーの海岸の最も古いジャンルの1つであり、それはアルカトラズ島、インガ族、ランドー族および洗濯女のような上記の踊りの起源のようです。.10-マリンラリマそれはzamacuecaから来て、カップルとして走ります。男性は絶え間なく彼の嫉妬を表現しています。.このタイプのダンスを実行するために、より正式なワードローブが使用されています。男性はスーツ、白いシャツ、ネクタイ、黒い靴とハンカチを身に着けている一方、女性は回り道のあるエレガントなスカートのドレスを着ています。.楽器として彼はギター、ケホンそしてパルマスを使います、しかし最近彼は彼に人気のバンドのタッチを与える風を組み入れました.11 - 北部マセラこのタイプのダンスはzamacuecaから来ます。それはオンドリとチキンの交配を表す儀式から成り、ブラックダンスとして知られています. スーツと靴で踊る男は、腰に手をかざして女性を追いかけます。女性は素足で行き、いつも手を背負っている.女性のドレスは広い回り道のスカートで構成されており、ジャンプの途中で歩くと男性の誘惑ゲームが続きます.参考文献Feldman、H.（2006）. ペルーの黒のリズム：黒太平洋のアフリカの音楽遺産の復活. ウェスリアン大学プレス。 p.p：45-47Feldman、H.（2006）. ペルーの黒のリズム：黒太平洋のアフリカの音楽遺産の復活. ウェスリアン大学プレス。 p.p：3-10Levine、L.W.（1978）. 黒人文化と黒人意識：アフリカ系アメリカ人の奴隷制から自由への思想 （５３０巻）。米国オックスフォード大学出版局。 p.p：22〜28Thompson、K. D.（2012）。...
歴史とニュース（女性と男性）の11の有名なダンサー
あります 有名なダンサー 彼らは彼らが達成した技術と彼らの動きの美しさのために彼らの経歴を通して際立っていました。私たちの歴史の中で、私たちはダンスが体の動きと作曲する能力として考えられてきたと言うことができます。これらの動きでダンスフィギュアが作り出され、それが作品そのものを生み出します。.古代から、ギリシャの文化は、個人の聴覚によって動機付けられる、自然な慣性を持つ身体の動きに付随する芸術の概念を持っていました。この考えで、ダンサーは宗教や精神性に関して人間の代表としても捉えられました。. その後、17世紀にフランスのルイ14世が上流階級の娯楽舞踊として、そして西ヨーロッパの芸術の代表として、バレエを正式に紹介し批准しました。.それ以来、ダンサーが観客を楽しませた概念と感覚は、20世紀初頭にコンテンポラリーダンスとモダンダンスがバレエを基にした新しい分野として登場するまで変わりませんでした。これらは、自由なダンススタイルの多数で解き放たれて、この芸術の表現主義的な流れを引き起こしました.これは、歴史的にも今日でも最も有名な20人のダンサー（男性と女性）のリストです。-マリールイーズフラー（1862-1928） LoïeFullerとして知られていて、彼女は劇場の側で芸術の世界で、そして後でバーレスクダンサーとして始まりました。. 彼女はモダンダンスの前身と考えられている20世紀初頭の多くの女性の一人であり、彼女の色とりどりの振り付けのために際立っていて、シルクで作られた大きくてゆったりとしたドレスが特徴です。.イサドラ・ダンカン（1877-1927） あなたは彼女がモダンダンスのクリエイターそして先駆者の一人であると言えるでしょう。ある人は彼女を「モダンダンスの母」として洗礼をさえした。彼女は女性の活動家であり、女性の権利を擁護し、思想家であり、素晴らしい振付家であり、ダンスの先生でした。. 彼は、古典的なダンスのステップや形式に従うことを望みませんでした。自然な、そして新鮮で自由な動きの新しいタイプのダンスを開発しました。彼はダンスを通して感情の純粋な表現を擁護しました.ハンヤ・ホルム（1893-1992） モダンダンスで最も有名なダンサーの一人であるこのダンス教師は、メアリーウィグマンと共に勉強したドイツで生まれました。彼は30代の初めからニューヨークに住んでいました、そしてウィグマンのテクニックとラバンの原理と理論を教えることに専念して、最初のダンススクールのうちの1つの管理に責任がありました. ゆったりとした背中と胴体の動きのおかげで、彼のダンスの流動性と自由は、肉体的な動きと即興から生まれた技術で際立っていました。.マーサグラハム（1894-1991） アメリカの起源の、現代のダンスは純粋な創意工夫ではなく、独創的かつ原始的な原則の発展を発見することを擁護. それが地面に着地したコントロールと一緒にそれが筋肉を収縮させて弛緩させる異なったそして顕著な方法は、それが認識された個人的なサインでした。.チャールズ・ウェイドマン（1901-1975） 1929年に創立した振付家兼ダンサーのDoris Humphreyのおかげで、彼はアメリカの「ビッグフォー」アメリカ人の一人として、重力の表現に焦点を当てた作品を開発することができました。. 彼の新しい個人的なスタイルは、彼が学んだデニショーン学校で学んだことと一致していなかったし、彼が彼自身の表現方法を確立したので彼が引っ越した古典的なバレエとはあまり関係がなかった. エリックホーキンス（1909-1994） 「フリーフロー」として知られる現在の創作者は、現代においても現代のダンスに影響を与え続けているダンサーや振付家の一人です。彼は当時の偉人のひとり、マーサ・グラハムの夫でした。彼は共にダンス・カンパニーに参加し、そこで数年間活動しました。. 50年代に、エリックは自身のダンススクールとダンス会社を創設しました。そこでは、筋肉の負荷をかけずにショーの中で心、魂、そして体を含む創造的な幻想を無料で手に入れました。.キャサリン・メアリー・ダナム（1909-2006） 人類学者で、「ブラックダンスの家長と女王」として知られ、彼女はアフリカ系アメリカ人のダンスの創作者でした。彼はカリブ海、特にハイチからのさまざまな踊りを学びました。これらの影響を彼らの作品に取り入れることによって、彼らは先駆的な現代のアフリカ系アメリカ人の踊りとして資格を得ました. ヴィクトル・ウレート（1947）VíctorUllate（サラゴサ、1947年5月9日）は、ダンサー、振付家、そしてスペインのダンスショーのディレクターです。彼は1988年以来作品を監督し、スペインでいくつかのダンス賞を受賞しました.フレッドアステア（1899-1987）Fred...
あなたの人生を向上させるための11の心理学アプリ（無料と有料）
の 心理学 - アプリケーション - アプリケーション 生活の質の向上、心理テストの実施、記憶力の向上、脳のトレーニング、最新の研究の最新情報の入手、障害の治療、睡眠の改善、目標の達成、さらにはモチベーションの向上に役立つことをお伝えします。.技術は進歩しており、それが進むにつれて、ますます人々の奉仕と彼らの生活の最も重要な領域、すなわち健康と健康的なライフスタイルの促進に向けられるようになっています。. これらの大きなステップは、心理学の分野においても、身体的健康だけでなく精神的健康の面でも革命をもたらしました。.この事実は、多くの革新をもたらした、いわゆるe-メンタルヘルスの誕生によるものです。.e-メンタルヘルスは、情報技術、特にインターネットに関連する情報技術の使用を説明するために使用される一般的な用語です。もちろん体調（Riper et al。、2010）これらの用途は、新規ではあるが試験段階ではあるが、うつ病、不安症、心的外傷後ストレスなどの精神障害、食欲不振または過食症などの摂食障害および他の大きな範囲の治療に有効かつ低経済コストであることがすでに証明されている。メンタルヘルスに関連した問題の分析（Griffiths、Farrer、＆Christensen、2010）.E-Mental Healthは、特にすでに述べたように、専門家にとっても患者にとってもほとんど経済的努力がかからないため、さまざまな疾患の予防やプライマリケアでの使用が可能です。または顧客.精神的にも身体的にも健康を改善することを目的としたこれらのモバイルアプリケーションは、特に私たちが体育の達成と同じくらい多様な分野で私たちの進歩や進歩を監視したいときに役立ちます。 、とりわけ.心理学の分野におけるその用途を伴う健康の奉仕における技術の他の例は、論争を呼んでいるが、タバコ消費の行動を減らすことおよびこれに関連する不安の管理においていくらかの有効性を示した電子タバコである。とても有害な分野.心理学と精神的健康の中で11の最も役に立つモバイルアプリの選択をそれ以上の面倒なしで今見てみましょう.心理学に関するトップ11のアプリこれらのアプリの中には、専門家、専門家、学生、または心理学への素早いアプローチを望んでいる人を対象としているものもあります。1- NovoPsychそれは異なる人口集団への心理測定テストの管理を可能にするアプリケーションです。それは紙の上の心理テストになることができるのと同じくらい簡単ですので、その使用はタブレットから簡単です。.それは、食物に対する態度のテスト（EAT-26）、ユーモアと感情の自己管理アンケート（MFQ-Self）、または子供のためのスペンスの不安の尺度などの心理的評価を持つ、かなり完成度の高いアプリです。 SCAS-Child）、とりわけ. データダンプと評価の修正のシステムも含まれているので、心配する必要はありません。.このアプリケーションは、タブレットデバイスから管理することで、Folioやファイリングキャビネットなどの事務用品にも保存できるように、さまざまな種類のさまざまなテストを提供しています。物理フォーマット.2-心理テストヒーローこの好奇心旺盛なアプリケーションは、彼らの勉強を最大限に活用し、名誉を持ってすべての試験に合格しようとしている心理学の学生を対象としています.iPadを含むあらゆるプラットフォームで使用でき、心理学で教えられている最も重要な主題の概念図、要約、および評価がすべて、写真の記憶を優先するための非常に視覚的およびグラフィック的な方法で含まれています。.また、暗記や意味のある学習を促進する「トリック」やニーモニック演習も含まれています.3- 3D脳それを回転させ、それだけで利用可能なそれを反転する可能性と3Dで脳を示すアプリケーション。神経解剖学を勉強したり、単に人間の脳の内外を覗くのに最適です。.それは私たちに身体的な神経解剖学を示すだけでなく、機能的でもあります。このアプリを使えば、脳の領域が傷ついたときに何が起こるか、そしてそれが正常な機能にどのように影響するかを非常に視覚的な方法で発見できます。.また、この分野の知識に関する最新および最新の研究へのさまざまなリンクも含まれています。一言で言えば、私たちのNeuroscienceクラスには非常に必要です.唯一のものはそれがiPhoneとiPadでのみ利用可能であるということです.4-サイケエクスプローラーそれは心理学の最新の開発と最新情報で私たちを最新の状態に保つiOSオペレーティングシステム用のアプリケーションです。さらに、それは専門家と学生のための科学的な記事とより深刻な問題を提供します.私たちが見ることができるように、それはすべてのタイプの公衆のために用途が広くそして有用である：専門家、学生または人間の精神を探求したい好奇心が強い人々.5- iCounselorそれは主に強迫性障害または強迫観念を扱うように設計されているiPhone用のアプリです。アプリケーションは、その強迫観念に対するあなたの気持ちを評価する一種のスケールまたは気圧計を持っています.あなたは、「耐えられる」から「魅力的」までの幅広い範囲から選ぶことができます。そして、さまざまな中間アイテムを通り抜けます。特定の状況に対するあなたのスコアに応じて、プログラムはあなたにクリニックで心理学の専門家が私達に言うことを非常に彷彿とさせる認知行動的な性質のいくつかの指示か他を与えるでしょう。.さまざまなiCounselorがあります。それらのいくつかは以下のとおりです。iCounselor摂食障害、うつ病、不安や怒り.例えば、うつ病の場合、アプリケーションはストレスを管理するためのガイドラインとステップを提供します。これらの項目のいくつかは、「あなた自身の成功を視覚化する」、「美しい景色を想像する、または平和を伝える」、「あなたを落ち着かせるフレーズを繰り返す」、または「現在の瞬間に生きている気分を変えよう」などです。また、それはそれが私たちに少しずつ少しずつ克服し、段階的にうつ病をどのように克服するかについての認知資源として私たちにいくつかの一般的な指示を与えるメインメニューも持っています.このアプリの価格はたったの0.99ユーロで、私たちがiOSユーザーである場合に限り、私たちは私たちのストレスの素晴らしい「電子管理」をすることができます.このアプリケーションは、臨床心理学の分野で長いキャリアとプロとしてのキャリアを持っているエキスパート心理療法士によって開発されています。.6 - ホワイトノイズ不眠症の問題、特に調停がある人にお勧めします。ホワイトノイズは、このアプリが私たちに提供している自然の中で存在するリラックスした音の組み合わせのおかげで私たちがよりよく休むのに役立ちます. これらの音の多くは、この障害を特徴付ける迷惑な音色を減らすのに役立ちますので、それはまた耳鳴りに苦しんでいる人々のために示されています.お気に入りのサウンドを組み合わせたり、自分に最適なコンボ（たとえば、電車と雨）を組み合わせて他のユーザーと共有することもできます。.繰り返しますが、このアプリはApple製品でのみ利用可能です.他にも私たちが必要とするリラックスできる音楽を見つけるのを助けることができる他のアプリケーションやウェブサイトがあります。....
11気管内で呼吸する動物
の 気管を通して呼吸する動物 気管と呼ばれる分岐管のシステムを介して呼吸プロセスを実行するものです. 気管は全ての組織に酸素を運んでいる動物の体内を移動します。気管呼吸は水生節足動物と陸生節足動物の両方に特徴的です.気管チューブの入り口は、ブローホールまたは柱頭と呼ばれます。これらは、外皮組織を横切る小さな孔です。気管を通る空気の出入り口は腹部の動きのおかげで起こる.上記のように、節足動物は特にこのタイプの呼吸を示す動物です。昆虫、クモ類、甲殻類、およびミリ足類はこのグループに属します.1 - トンボ それは単純または不完全な変態昆虫（hemimetábolos）です。つまり、幼虫から成虫への変化は蛹の段階を経ません。その大人の形でそれは非常に長い腹部、大きな目と短いアンテナを持つ翼のある昆虫です。.2-蝶 完全な変態（holometabolos）の虫。すなわち、それはいくつかの段階の発達の過程を経ます：胚、幼虫、蛹と成虫。種の多くは、羽の色やデザイン、そしてサイズによって認識されています。. 3-ノミ それは翼のない外部寄生虫です。それはその客の血を食べて、その大きさに比例してジャンプすることによって動きます.4-ガラパタ この動物はダニの家族に属します。彼らは血を食べている外部寄生虫です。.5-サソリ それはサソリとしても知られています。毒を与えられた針で終わるその細長くて湾曲した尾は、その最も特別な特徴の1つです。.6 - タランチュラ それは大きいサイズのクモのいくつかの種に与えられる一般的な名前です。体と脚が髪で覆われています。いくつかのタランチュラは防御の手段として彼らの腹部から毛を「撃つ」ことができます.7 - オピリオン 彼らはクモに似たクモです。彼らは彼らの体が腹部と吻合部の間の区分を提示しないという点で、彼らは違います、彼らは織物を織らず、そして彼らはただ二つの目を持っています.8-ロブスター それは海洋の甲殻類です。彼の体は硬直しており、3つの部分に分けられます。それは彼らの食糧をつかんで粉砕するのに役立つか、または防御の手段として役立つ2つの厚いつめを持っています.9-ネコラ それは平らで広い殻の甲殻類です。目の間にそれはのこぎりのものに似た8または10の尖った歯を提示します。足の彼の最初のペアは、彼が自分の食べ物を閉じ込めて身を守るために使用する2つの黒い爪です。.10〜ムカデ...
11コラーゲンを含む食品（肌に良い）
あなたはメスを通過したりクリームに富を費やすことなくあなたのコラーゲンを増やしたいですか？この記事では、コラーゲンの生産に富んでいる最高の食品であることをあなたに示します.確かにあなたはこの要素について聞いたことがあります、なぜならその利点についての宣伝と私たちの体、関節と骨のための利益はコミュニケーションの主なチャンネルをあふれさせるからです. 現在、ご存知のとおり、私たちは、体の崇拝と健康的な生活の探求によって、コラーゲンなど、以前には知られていなかった表現、概念、用語に慣れることが可能になりました。.単に言葉を聞くだけで、あなたは2、3年前に流行になった典型的な注射について考えるかもしれません。コラーゲンの注射は、その発現期間が12週間を超えないが、発現しわを素早く減らすための方法です.健康でバランスの取れた食事をとること、スポーツをすること、喫煙をしないことなど、健康的な生活習慣を身につける限り、コラーゲンは私たち自身の体内で生産されることを知っておくことは重要です。したがって、さらに研究が行われるまで、注射やクリームは一時的な効果があるだけです.そしてそれは、私たちの言うことは私たちがしていることであり、食べているということが全く真実であるということです。しかし、あなたはコラーゲンについて何を知っていますか？はい、あなたはそれが人体にとって優れていることを知っていますが、なぜですか？どんな物件がありますか？それともあなたの食事療法がコラーゲンに富んでいるかどうか知っていますか？これらの疑問を明らかにし、コラーゲンについてもう少し知ってみましょう.索引1コラーゲンとは?2コラーゲンを含む食品3コラーゲンの生産を促進する食品4コラーゲンを傷つけるもの?コラーゲンとは?コラーゲンはタンパク質分子、つまりタンパク質です。それは人体の中で最も豊富なタンパク質要素であり、骨、筋肉、皮膚および腱に見いだされます、それゆえその機能が人体全体を実質的に凝集させるので、その重要性は非常に重要です。. 私たちの話していることがわかったので、あなたは自分自身に尋ねるでしょう：なぜこのタンパク質はそれほど重要なのでしょうか？そしてそれをどのように私は私の食品ルーチンに含めることができますか？?最初の質問は強い答えを持っています：それはそれらの強度、抵抗と保護を提供するだけでなく、皮膚と人体の様々な付着領域（腱、骨、軟骨など）に必要な抵抗と弾力性を提供します。それは私達の細胞の重要な若返りの代理人である有機性老化と密接に関連しています.上記の2番目の質問に答えるためにコラーゲンの生産を助ける主な食品を以下にリストします。.コラーゲンを含む食品肉 肉は、鶏肉、牛肉、牛、山羊、鹿、豚足などの食事の主要な栄養素です。これらは最後に大量のコラーゲンを含んでいます。.そのような鼻、牛の足、豚小屋、骨スープなどのトウモロコシや内臓。彼らはタンパク質とコラーゲンが豊富です.魚 魚に含まれるコラーゲンの割合は、肉と比較して低くなっていますが、特に鱗片において、これらはかなりの量のこのタンパク質を含んでいます。.オメガ3酸が多いサーモンやマグロのような他の人は、皮膚細胞の周りの脂肪膜を保護し、炎症を軽減し、弾力性と硬さを提供します。.ゼラチン ゼラチンはコラーゲンタンパク質に由来するほぼ90％を持っています、それはカロリーも低いです.コラーゲンの生産を促進する食品赤い色の果物と野菜リンゴ、チェリー、イチゴ、赤ピーマン、ビートなどの赤い果実これらは抗酸化剤であることに加えて、コラーゲンの分泌を助けるリコピンを含みます.ビタミンCが豊富な果物 ビタミンCは、コラーゲンの生産に不可欠な化学プロセスを実行するために不可欠です：コラーゲンの形態に関連するヒドロキシプロリン中のプロリンの通過ヒドロキシリジン中のリジン.したがって、オレンジ、キウイ、レモン、グレープフルーツ、パイナップル、マンゴーなどの果物は、コラーゲンの生産を促進するのに役立ちます。とても良い酸化防止剤であることに加えて、しわの形成を減らします.野菜そのようなキャベツ、キャベツ、キャベツ、茄子、エスカロールやほうれん草などの野菜の大多数はコラーゲンの生産に非常にポジティブです.硫黄分の多い食品硫黄はコラーゲンの生成を促進するのを助けるのに不可欠な要素です。セロリ、ブラックまたはグリーンオリーブ、きゅうり、にんにく、玉ねぎ、バナナ、豆腐などの食品.豆乳とチーズこれらの食品は、コラーゲンの生産のために体を刺激することができる、ゲニステインと呼ばれる化学物質を持っているので重要です。.リジン大量のアミノ酸リジンからなる食品は、コラーゲンを増強する薬剤として重要であり、コラーゲンに関連する化学プロセスの主な合成機能に組み込まれています。. ジャガイモ、藻類またはビール酵母はリジンに富む食品の良い例です.お茶この貴重な飲料はこれに加えて、体に無数の利点を持っています、それに加えて、それはコラーゲンの劣化を防ぐ、カテキン、いわゆる茶酸化防止剤を大量に持っています。例えば、私達はレモンティーについて以前に話しました.ドライフルーツコラーゲンの生産量を増やすには、松の実、ヘーゼルナッツ、栗、ピスタチオなどのナッツを食べる必要があります。.事実上すべての種類のナッツは高タンパク質含量を含む。アーモンド、ピーナッツ、クルミは、コラーゲンを作るための刺激性を持っているオメガ-3、オメガ-6、オメガ-9脂肪酸のおかげで、高いコラーゲン値を持つナッツの明確な例です。.あなたはすでに健康的な生活をしていることと陽気な外観を維持することの両方のためにコラーゲンの重要性を見ました.あなたが見ることができるように、言及されたすべての食物は誰でも利用可能です、あなたは健康でバランスの取れた食事を食べることができるようにそれらを組み合わせる方法を知っていなければなりません.コラーゲンを傷つけるもの?今、あなたはコラーゲンが何であるかについて明確な概念を持っています、あなたはそれについて意見を述べることができます。しかし、コラーゲンについての興味深い側面以上のものを掘り下げましょう。.バランスの取れた食事の摂取はコラーゲンを高めるのに効果的ですが、我々はまた貧弱な食事とライフスタイルでコラーゲンレベルを枯渇させることができます。. 体内のコラーゲンの破壊に影響するため、避けなければならないことが証明されている原因がいくつかあります。ストレス高レベルのストレスはコラーゲンの急速な分解を引き起こす可能性があります.糖分の多い血中の多くの糖はグリケーションと呼ばれるプロセスを促進し、これは新しい分子を形成するための糖とタンパク質の結合から成り、コラーゲンの良好な状態に影響を与え、肌の老化速度を速めます。.たばこタバコが健康に非常に有害であると言うことは珍しくありません。この場合、煙の化学物質とニコチンが皮膚のコラーゲンとエラスチン（結合組織タンパク質）を損傷します。それはまた皮膚の外層の血管のための喫煙の悪影響を証明されています.日光紫外線は肌に有害であり、さまざまな種類のがんの最も一般的な原因の1つです。.それが太陽を保護するかしないで所有する以上に露出すると、直接前述のエラスチンに影響を及ぼし、その状態と私たちの体のプロセスの機能を損ない、コラーゲンの正しい生産を損なう.そして、あなたは他にコラーゲンを含む食品を知っていますか？私達にあなたのコメントを残しなさい!
11糖尿病患者および高血圧症の禁止食品
あります 糖尿病患者のための禁止食品 病気が悪化するのを防ぎ、健康と生活の質を改善するために服用を避ける必要があります。この記事では、私はあなたが避けるべきである11のリストをあなたに残します.糖尿病は苦しんでいる人にとって非常に繊細な代謝障害です。ですから、身体運動や糖分を減らすための良い食習慣を通して状況を改善するためのヒントを見つけることは非常に普通です. ただし、ショッピングカートから糖尿病を悪化させる可能性のある食品を排除しなければ、これらすべては役に立ちません。.糖尿病に適していない食品の一覧1-単糖 砂糖でこの病気に苦しむ人々の最初の敵であることは明らかです。なんで？血中のブドウ糖の濃度が非常に突然そして突然増加する原因となるから. 1型糖尿病を患っている人は、静脈内インスリンの仮定のおかげで、自分の細胞がインスリンを認識して自分の細胞貯蔵庫にブドウ糖を入れるので、この濃度を正常なレベルにすることに成功しています.2型糖尿病患者の場合は状況が異なります。彼らはインスリン抵抗性を持っています、そして、それがたとえ彼らが静脈経路によってそれを取ったとしても、彼らの細胞はそれを効果的に認識せず、そして血糖は正常なレベルに達するのにより長い時間がかかる.このグループには、洗練されたブラウンシュガー、およびチョコレート、蜂蜜、ケーキ、シロップ、アイスクリーム、ジャムなどのすべての砂糖が豊富な食品が含まれます。.2-精製小麦粉（およびそのすべての派生物）パン、パスタまたはピザのような白粉（精製された）で作られたすべての製品は非常に高い血糖指数（GI）を持っています。血糖指数は血糖値の即時上昇に及ぼす影響に基づいて炭水化物を分類する体系的な方法です.簡単に言うと、炭水化物を含むすべての食品は、一度摂取されると、何らかの方法で血中のグルコース（砂糖）の濃度を増加させます。グルコース濃度が突然上昇すると、精製食品の場合のように、食品は高いＧＩを有する、すなわちそれらは外部部分が除去される工業プロセス（繊維を含むもの）を受けたと言われる。と微量栄養素）でんぷん（砂糖）とタンパク質だけを残す. それでは、私たちが洗練された小麦粉とその派生物を食べるとどうなりますか？血糖が急速に増加すること、そしてこの場合、以前のように、2型糖尿病を患っている人は血糖値を下げることが多くの困難を伴うこと.血中のブドウ糖の量が非常に多いとき、一部は脂肪組織の細胞に蓄えられ、太くなり、さらにこの病気に苦しむ人々の状況を悪化させます.3-白米精製された小麦粉の同じ規則に従ってください。白米は非常に高い血糖インデックスを持っているので、それを避けることをお勧めします。全粒穀物や野菜の消費量にできるだけ基づいて食事に行くのが最善です。. 私は玄米だけについて話しているのではなく、貿易における穀物の膨大な種類を発見するためにです。キビ、キノア、ワイルドライス、オートムギ、ソバ、モロコシを見つけるために、オーガニックストアや高級スーパーマーケットに行くだけです。.4-シロップの果実糖尿病患者は、低血糖インデックスを持つものを選ぶことによって果物を食べることができます。しかし、シロップの中の果物には単糖が多く含まれているため、血糖値が急激に上昇します。.5-チャチナスこれらの食物は糖尿病患者の食事から排除され、他の誰にとっても避けられるべきです。 1つは、飽和脂肪の割合が非常に高いためですが、これが2型糖尿病の発症の主な原因となっています。. 塩は血糖に影響を与えませんが、糖尿病患者は心臓に影響を与える健康上の問題を発症する危険性が高くなります。高塩分摂取は高血圧の一因となる.6-脂肪肉一般的に肉を食べることは2型糖尿病を含む多くの病気を患うリスクを高めることが証明されています.台湾の何人かの研究者は、肉の摂取が2型糖尿病にかかる危険性の増加と直接関係していることを発見しました。しかし、より多くの西洋料理が流行になったので、それはたくさん増えました. 研究者たちは2つの異なるグループの人々を研究しました：1つは伝統的なアジアの食事（肉と魚の散発的な消費で）を食べられたそしてもう一つは完全に菜食主義者。この研究は、ベジタリアングループは糖尿病に罹患する可能性が半分であることを明らかにしました。乳製品も食事から排除されればそして危険は更に減った.糖尿病患者は、ハンバーガー、ソーセージ、アヒル、アサドゥーラなど、飽和脂肪の過度に豊富な肉を避けるべきです。ウサギ、七面鳥、鶏肉、豚肉の一部のカット（ロース）などの赤身の肉を選ぶのが良いでしょう。しかし、最近の研究では、鶏肉を摂取しても体重が増加することが示されています. これは、今日工業レベルで販売されている鶏肉が遺伝子組み換え鶏（肥大肥育用）で飼料を与えられているという事実によると思われる。実際、前世紀の鶏肉の脂肪量は1食分あたり2グラムから23グラムになっています。. このタイプの鶏肉は、タンパク質から得られるカロリーよりも脂肪から得られるカロリーの2、3倍多く含まれています。放し飼いで飼育された、自然に餌を与えられた、遺伝的に改変されていないニワトリを見つけることが最善であろう。.7 - 全乳製品脂肪や糖分が豊富なため、すべての乳製品（低脂肪や軽いものではない）は糖尿病患者にはお勧めできません。このグループにはバター、チーズ、マーガリン、ヨーグルト、クリームそしてクリームがあります。牛乳を多く含む料理も.8-ピザ流通しているピザは、スーパーマーケットを埋め尽くす冷凍のものも、大きな商業チェーンのものも、糖尿病患者にとっては悪いものです。その質量は洗練された小麦粉だけでなく、多くの飽和脂肪（パーム油、バター）でも作られています. それから彼らは私達が私達の毎日の食事療法から奪うべきである2つの主な敵を持っています。マスの一部は、最悪のチーズ、クリーム、オイルで飾られています。. あなたがピザを食べたい場合は、全粒粉の小麦粉、エキストラバージンオリーブオイルを使用して、トマトを避けて、チーズを避けて、それを準備する方法を学びます.9-ソースサラダ、ハンバーガー、その他の料理に最もよく使われるソースは、脂肪と砂糖で作られています. ケチャップは、例えば、高糖分を持っています。マヨネーズには砂糖がなく、多くの飽和脂肪があります（特にエキストラバージンオリーブオイルではなくパーム油や他の低品質の植物油で作られていない工業用脂肪）. 醤油でも砂糖があります。ナトリウム含有量が高いため、これも回避されます。.10-揚げ血糖値の上昇とは別に、コレステロール値も上昇するため、すべての揚げ物は糖尿病患者には禁じられています。あなたのために最高の食べ物を揚げる、焼く、沸騰させる、または蒸す代わりに. 揚げ物は、健康ではないと同時に私たちの健康に非常に有害な脂肪をもたらします。糖尿病であろうとなかろうと、すべての人々はそれらを避けるべきです.11-工業用食品そしてここに私達は私達が糖尿病であるかどうかにかかわらず、私達の生活から排除するための食物のあんまりがある。ファーストフード、焼き菓子、スイーツ、フルーツジュース、ソフトドリンクについて話しています。. これらの食品のそれぞれは、砂糖と飽和脂肪とトランス脂肪の真のポンプです。私たちの生活の中では、果物や野菜よりも工業食品を購入し、調理するのが簡単で安価な社会では、このタイプの食品を選ぶのは非常に魅力的です。....
