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歴史の中で最も有名な30人の建築家
私たちはあなたの30のコンパイルのままにします 歴史の中で最も有名な建築家, 彼らの仕事のために彼らは消えない印を残しました。この芸術を後援したのは誰かという正確なデータはありませんが、その発展に影響を与えた多くの建築家がいます.ダンス、彫刻、音楽、絵画、文学、版画、写真、演劇、映画と共に芸術の分野の一つと考えられている、建築は人類の発展に伴う長い歴史を持っていますほとんど初めから文明.彼の名前を生み出す用語は、ギリシャ語の権威と建築者の接続詞であり、それは古代ギリシャの彼の出生地です。.建築は、その理論的定義によれば、人間の生息地を予測し、設計し、構築し、修正する技術と技術です。実際には、それは人間の生活の一部を構成する建物、記念碑およびスペースの外観に変換されます.歴史の中でトップ30の最も有名な建築家1-ミゲル・アエンジェルブオナローティ（1475-1564、イタリア） オリジナル、多面的、そして破壊的なMiguelÁngelは、史上最高の芸術家の一人でした。彼は、それぞれ独自のスタンプを使ってさまざまな芸術分野に進出し、建築も例外ではありませんでした。.彼の最も優れた作品の中には、フィレンツェのローレンシアン図書館、ローマのカピトリーオ広場、バチカンのサンペドロ大聖堂があります。さらに、彼はシスティーナ礼拝堂のドームのデザイナーです。.2-ジャンロレンツォベルニーニ（1598-1680、Italy） 彼の作品にミケランジェロの影響があるかどうかは明らかではないが、彼の作品は密接に関連していた。彼は、間違いなく、イタリアのバロックの最も代表的な人物であり、建築の全時代を象徴していました。.彼の最も記憶に残るプロジェクトの中には、プラザとサンペドロ大聖堂の柱、またはコルナロ礼拝堂があります。さらに、それは印象的で装飾的なスタイルで記念碑と建物で占められた遺産を残しました.3-ウスタド・アフマド・ラハウリ（1580-1649） 彼はインドのアグラにあるタージマハルのチーフアーキテクトでした。彼の作品の記録はありませんが、彼は世界の不思議の建築者と見なされ、「永遠に直面した涙」として認識されました。.4-イクティーノ（紀元前5世紀後半） 紀元前5世紀の正確なデータはありませんが、おそらくそれは建築の先祖の一人です。間違いなく、彼の作品はこの芸術の発展に欠かせないものでした.パルテノン神殿、テレテリオン神殿、アポロ神殿は、彼の3つの最も有名な作品で、すべて定義されたスタイルの柱とエンタブレーションを備えています。.5計算（470 BC - 420 BC） もう一人のギリシャの先生。彼らはイクティノスと共にアテネのアクロポリスを再建しました。彼はパルテノン神殿や他の古代建築物での彼の作品の建築文化に大きな影響を与えました.6-ボナンノピザーノ（1150-1200） 彼が本当にピサの斜塔のプロジェクトで建築家だったかどうかについては論争がありますが、彼がその建築に関わっていたことは間違いありません. ビザンチン美術と古典的な古代の擁護者である、傾斜した大聖堂の扉は彼自身のものであり、その青銅色のパネルの中にはキリストの生涯の主要なエピソードが24の場面で語られています。.7-ウィリアム・モリス（1834-1896） 彼の考えに創造的で頑固なモリスは、工業生産を完全に拒絶し、彼の作品を発展させる方法として職人技への復帰を促進したアーツアンドクラフツ運動の創始者でした。レッドハウスは彼の最も賞賛された作品です.8-アントニ・ガウディ（1852-1926） 彼の最も重要な仕事が完成するのを見ないで死んだ天才の1人：聖家族（それは2026年に完成すると予想されます）。しかし、その存在はバルセロナの街の建築の至るところに感じられ、そこには何十もの建物や記念碑が残っていました。.モダニズムの擁護者は、直線にとらえどころのない、細部、色、質感や形が、すべて概念の中にたくさんあるスタイルを持っていました。 CasaBatllóとParcGüellは、彼の最も有名な作品のうちの2つです（完成した）.9-ウォルター・グロピウス（1883-1969） 現代の最も影響力のある運動の一つ、バウハウス、グロピウスの創造者は合理化を確信し、美学と使用の必要な組み合わせを信じていました.「形は機能に従う」とドイツの建築家は語った。 PanAm Towerはおそらく彼の最も有名な作品で、飾りなしで地味なスタイルに応えます。.10-ル・コルビュジエ（1887-1965）...
自然なエストロゲンの30の最も豊富な食物
の エストロゲンが豊富な食品 それらは、二次的な性的特徴に加えて、女性の生殖器系の規制と発達に不可欠なホルモンであること、特に女性において、人間の食事の重要な部分です。.このホルモンは男性と女性に存在し、生殖年齢の女性にはより高いレベルの存在を示します。女性では、それは子宮内膜の厚さを調節し、月経周期の発達の基本となります. 男性では、エストロゲンは精子の成熟など、生殖系の非常に重要な機能を調節します。男女ともに、健康な性欲にはエストロゲンが必要です.エストロゲンが豊富な30の食品1-ドライフルーツナッツ、特に乾燥アプリコット、プラム、ナツメヤシは、体内のエストロゲンレベルを大幅にバランスさせることを可能にします。.それらは私達の体のエストロゲンと同じ機能を果たしそしてボディのこのホルモンの欠乏によるギャップを減らすことを可能にする植物性エストロゲン、すなわち、天然のエストロゲンを含みます。.これらの利点に加えて、ナッツは、洗練された砂糖を消費せずに砂糖渇望を減らすことができる、豊かで健康的なおやつです。新鮮な果物.2 - ゴマゴマは、かなりの量の繊維とミネラル、特にカルシウムを供給することに加えて、植物性エストロゲンの重要な供給源でもあります。. ゴマの少量で、あなたはすでに毎日必要とされるマグネシウム、鉄と繊維のためのあなたのニーズをカバーしているでしょう.ゴマの種子には、高濃度の植物性エストロゲンを含む植物の二次代謝産物であるリグナンが含まれています。.3-豆豆は、その高い繊維含有量と体内のコレステロールを減らす能力のために健康的なだけではありません。彼らはまた、安定した血糖値を維持するタンパク質と健康的な炭水化物の興味深い供給源です。.これらのすべての利点に加えて、それらはホルモンレベルのバランスをとるのを助ける大量の植物性エストロゲンを提供します.4-アルファルファもやしそれらは植物のエストロゲンの源でもあります、それは彼らが体に有毒であることができる人工のエストロゲンを消費せずにこれらのホルモンの補足であるので利点です. これに加えて、アルファルファもやしは植物性栄養素を持っていて、カロリーと炭水化物が少なくて、コレステロール値を減らすことができます。彼らはあなたのサラダやサンドイッチのための理想的な補完物であり、健康的な食事のための良い代替品です。.5-豆乳それは高い含有量の植物性エストロゲンを有しそしてその老化防止特性について知られている。それはまた、それがあらゆる種類の調合物にクリーミーで滑らかな風味および食感を提供するので、乳製品の消費に対する優れた代替品でもある。それは楽しいですし、さまざまな方法で消費することができます.それはボディのエストロゲンをすぐに高めます、従ってそれは閉経後療法のよい代わりです。豆乳もカルシウムの優れた供給源です.6-豆腐豆腐も大豆、水、塩をベースにして製造されており、むしろ「凝固豆乳」の一種です。それはまた、植物性エストロゲンとイソフラボノイドを多く含む食品です。.豆腐はたんぱく質と鉄分も多く、それがビーガンとベジタリアン料理のベースとして使われる理由です。これは肉を置き換えるために使用され、これで達成することも脂肪とコレステロールのレベルを減らす.7-ひよこ豆それらは、食肉の消費量の一部を減らす、多量の繊維とタンパク質を提供することに加えて、植物性エストロゲンの天然源です。.それらは通常フムスの形で消費されます。ファラフェルやひよこ豆のコロッケとしても。しかし、あなたはまた、それらの特性を楽しむためにシチューや他の準備を準備することができます.8-亜麻仁それらはエストロゲンの主要な自然な源の1つです。彼らはこの性質を持っているだけでなく、それらの利点はそれらが非常に高い繊維であり、満腹感と消化と下剤の効果を提供することを含みます.これに加えて、それらはオメガ3の優れた供給源ですが、動脈の硬化を防ぎ、それゆえ特に老年期の間に様々な心血管疾患を防ぎます野菜タイプのものです。.9-チャチャロス彼らはすぐに体のエストロゲンレベルを上昇させる一種のひよこ豆です。植物性エストロゲンの高含有量に加えて、これらの小型マメ科植物はマグネシウム、カリウム、鉄、さらにはいくつかのタンパク質を持っています.それらはまたビタミンCのよい源であり、また免疫組織を強化するのを助けます.10-赤ワインと白ワインブドウで作られるとき、ワイン（赤と白の両方）も植物性エストロゲンの良い源です。あなたは飲み物を楽しみ、同時にあなたのホルモンレベルを改善するのを助けることができます.11-ビタミンCが豊富なすべての食品トマト、メロン、モモ、バナナ、カリフラワー、アスパラガス、アーティチョークを含むすべての柑橘類は、体内のエストロゲンレベルを上昇させる多数の植物エストロゲンに加えて、高レベルのビタミンCを含んでいます。.12-ベタレージこれらの栄養価の高いおいしい野菜は、多くの根菜類と同様に、高い植物性エストロゲン成分を含んでいます。その利点は、あなたがさまざまな方法でそれを消費することができ、その甘い味があらゆる種類の食品に適応することです。.13-ナッツカシューナッツ、栗、ヘーゼルナッツ、ピスタチオ、ナッツなど、あらゆる種類のナッツは、植物性エストロゲンを多く含む食品です。それらを消費することはホルモンレベルのバランスをとる.14-全粒粉オート麦、小麦、ライ麦、大麦を含む多粒穀物または全粒穀物を使ったパンには日々の食事で消費量を増やす高レベルの植物性エストロゲンが含まれています. 15-ニンニクニンニクは、タマネギの家族に属するすべての野菜がそうであるように、フラボノイドが豊富です。 100グラムのニンニクには、最大603マイクログラムのフィトエストロゲンが含まれています。.16-緑茶すべての注入の緑茶は、植物性エストロゲンを最も多く含んでいるものです。これに加えて、それはその強力な酸化防止剤、ポリフェノールのための他の多くの特性を持っています. これは、それがフリーラジカルに対する保護を提供することを可能にし、それにより細胞性およびＤＮＡ損傷を予防し、それは前立腺癌のようなある種の癌の予防に役立つであろう。.17-ポロト・ムン緑豆はcumestrolを含んでいるマメ科植物です。これは自然界における植物エストロゲンのあまり一般的ではない形態です。その効力は他のタイプの植物性エストロゲンと比較して低いです、しかし私達がこのホルモンのレベルを上げようとすればそれはまた有用です.18-ブロッコリーブロッコリーはインドール、エストロゲンの代謝に参加する植物化学物質が含まれています。それで、あなたが過剰なエストロゲンを持っているならば、ブロッコリーはそれをあなたの体に有益にするのを助けるでしょう. 2010年の研究「乳がん：基礎および臨床研究」によると、ブロッコリーの性格と女性の乳がん予防との間には関係がある.18-ピーナッツバター落花生は植物性エストロゲンを含んでいるので、それはそれらを消費するための良い方法です。あなたはピーナッツバターの形でまたは甘いと塩辛い食べ物にそれをすることができます。その風味は美味しく、また健康的な脂肪油を提供します。.19-アーモンドアーモンドは、植物性エストロゲンのもう1つの原因であり、午前中または午後中旬に軽食として摂取することができます。.20-ピスタチオすべてのナッツの中で、ピスタチオはフィトエストロゲンの最大の寄与を提供するものです。 100グラムあたり382マイクログラム以上の植物性エストロゲン.21-いちごより高い抗酸化力を持つ果物の一つであることに加えて、それらはエストロゲンレベルを高めるのを助けるイソフラボンとリグナンを持っています。イチゴはまた、乳がんや前立腺がんの発生防止にも役立ちます。.22-キャベツキャベツやアブラナ科の野菜には、通常、かなりの量の植物性エストロゲンが含まれています。イリノイ大学の研究によると、それらは処理されると、体内でエストロゲンレベラーとして作用するという利点を持ち、また乳がんや前立腺などのいくつかのがんに影響を及ぼす可能性がある高すぎる率を減らすことができます。.23-みそ大豆を使った味噌は、植物性エストロゲンのもう一つの優れた供給源です。大豆にはイソフラボンが多く含まれているため、それらの製品はすべて体内のエストロゲンレベルを最も上昇させるものです。.24-テンペそれは大豆から作られたもう一つの準備です。大豆は発酵してケーキになります。発酵すると、それは他の食品のすべてのタンパク質、繊維およびビタミンを保持します。それはフィトエストロゲンの良い源であるのでそれは肉代用品として使われます.25-不思議の種それらは植物性エストロゲンの良い源であり、他の種のようにそれらの多くを提供します。彼らはまた私たちに健康的な油脂を与えます.26-オリーブオイルオリーブオイルはホルモンのバランスをとる能力で知られています。これは、健康的な脂肪が細胞膜を改善し、より高いホルモンとより良い結合を可能にするからです。これはまたボディのエストロゲンのバランスをとるのを助けます.27-桃果物の中でも、それらは植物性エストロゲンの中で最も高いものの1つで、有機体のホルモンレベルのバランスをとることを可能にします.28-かぼちゃの種カボチャの種は植物性エストロゲンの強力な源です。更年期障害の間に何人かの女性は朝食時にシリアルでそれらを消費します。.ドイツのロストック大学産科婦人科により行われた研究は、その大量のリグナンのためのカボチャ種子の抽出物が乳癌の予防および／または治療に使用できることを示した。.29-かぼちゃカボチャやカボチャの他の種類と一緒に、それらはフィトエストロゲンの良い情報源です。それらは、ピューレ、スープ、またはサラダとして消費することができます。.30-コーヒーその多くの特性の中で、コーヒーはまたエストロゲンのバランスをとるのを助けます。 「Journal of Nutrition」の2009年の研究によると、乳がんのリスクを減らすのに役立つ複数の植物性エストロゲンが含まれています。この効果を得るために、それはゆでコーヒーを消費することをお勧めします. エストロゲンの他の興味深い機能そして利点エストロゲンはまたを、避妊治療に医薬品として使用されるこのような更年期などのホルモン補充療法や、前立腺癌や乳癌などのホルモン療法に敏感な一部の癌を治療するためにすることができます.エストロゲンの他の基本的な機能は次のとおりです。代謝をスピードアップ.脂肪沈着を増やす.子宮の成長を刺激する.膣壁を厚くしてそれらの潤滑性を高める.成長と骨形成を促進.内臓と肌をきれいに保つ.「良い」HDLコレステロールを増やし、「悪い」LDLコレステロールを減らす.大腸の可動性を低下させる.排卵を促進する.異なる種の女性においてより大きな性的受容性を促進する.泌乳を刺激するプロラクチンの分泌を誘導します.抗炎症作用があります.動脈硬化症などの心血管疾患を予防する保護的な血管効果があります.その抗炎症作用のために、エストロゲンは脳にも利益をもたらし、特に記憶能力に関連する前頭前野の効率を刺激します。.それらは特に女性において「過食」する衝動を減らします.それらはテストステロンのレベルを減らす抗アンドロゲン性機能のために前立腺癌の治療に役立ちます.傷の治癒を促進する.見ての通り、エストロゲンは体に多くの利益をもたらします。自然界では、エストロゲンを自然に私たちに提供し、その莫大な利点を利用できるようにすることができる食品があります.なぜ植物性エストロゲンを摂取するのか?アメリカの研究によると国立環境衛生科学研究所、フィトエストロゲンの摂取は健康に有益な効果をもたらします.これらの化合物は、生物によって産生される動物のエストロゲンと同様の効果を持ちますが、より少ない力で.フィトエストロゲンには3つのタイプがあります。クメストラ - マメ科植物、豆、大豆、ガルバンザ、アルファルファに見られる植物エストロゲンの大きな効果があります。イソフラボンは、大豆やマメ科植物などの抗酸化作用もあります。そして最後にリグナンは主に種子、豆、果物、野菜そしてふすまの穀物に含まれています。.体内でこのホルモンが著しく減少した場合には、エストロゲンレベルを上げる製品を摂取することが重要です。多くの場合、食事にそれらを導入することによってのみ平衡に戻ります。常に適度に、それが健康への鍵です.参考文献エストロゲンの植物性エストロゲンが多い20の食品。メンタルヘルスデイリーから抽出エストロゲンを増やした食物。 Mamiverse.comから抽出した閉経後の女性に最適な天然のエストロゲン源です。...
30最も健康的な野菜由来の食品
の範囲 植物由来の健康食品 一般的な方法でそれらは栄養の専門家の間で最も評価されているので私たちの生理学のためにそれはかなり広いです. いずれにせよ、アーモンドなどの特定のナッツ、リンゴなどの果物、レンズ豆などの豆類、またはパセリなどのスパイスなど、かなり際立っているものがあります。. どの野菜が最も健康的な成分が豊富であるか、そしてそれらの特徴は何ですか？. あなたの体が評価する野菜起源の30の食品1アーモンドアーモンドは心臓病のより低い危険と関連付けられていた一価不飽和脂肪が豊富です。そのコレステロール低下作用および心臓病の危険を減らすアーモンドの能力は、アーモンドに見られるビタミンEの抗酸化作用、ならびにアーモンドの一価不飽和脂肪のLDL低下作用に部分的に起因するかもしれません。アーモンド.健康的な脂肪とビタミンEに加えて、アーモンドのクォーターカップは62 mgのマグネシウムと162 mgのカリウムを含みます.2 - レンズ豆レンズ豆は栄養の力です。それらはカリウム、カルシウム、亜鉛、ナイアシンおよびビタミンKの良い源です、しかし、彼らが本当に豊富であるところは食物繊維、無駄のないタンパク質、葉酸と鉄にいます. 疾病管理予防センターはレンズ豆を食べることが多くの深刻な医学的問題のリスクを下げることができると報告しています. レンズ豆は歴史の中で一般的に消費される最も古いマメ科植物の1つであるだけでなく、それらはまた準備するのが最も簡単なものの1つです. 加熱レンズ豆の各カップは葉酸の358マイクログラムを持っています。この量は大人のための400マイクログラムの葉酸塩の毎日の必要量のほぼ100％を提供します. 葉酸またはビタミンB-9としても知られている葉酸は、神経系の健康をサポートし、エネルギー代謝を助け、そしてDNA、RNAおよび赤血球の合成に必要です。. 妊娠中の女性が彼らの食事療法にレンズ豆のような葉酸が豊富な食品を含むことは特に重要です。 1日に少なくとも600マイクログラムの葉酸を食べる妊娠中の女性は、子供が先天性欠損症で生まれている危険性を減らすかもしれません.3-オレンジ オレンジの機能特性： それは健康的な食事のために不可欠な栄養素を持っています.心血管疾患を予防します.体重増加や肥満との関連性なし.インスリン抵抗性を低下させる.炎症を減らす.抗酸化力を向上させる.満腹感を改善する.それはビタミンやミネラルの天然源です：ビタミンC、葉酸とカリウム.4-ブロッコリー ブロッコリーは私達を作る372億個の細胞に信じられないほど様々な利益を提供するために相乗的に働く栄養素の全シリーズを含んでいます. それは12のビタミン、11のミネラル、すべての必須アミノ酸、そしてフラボノイド、ケルセチンおよびルテインとして知られている植物化学物質を含んでいます。. リボフラビン（Ｂ２）はチアミン（Ｂ１）および葉酸塩と共にＤＮＡの強力な保護剤として働き、健康を保証しそして癌を予防する。ブロッコリーに含まれるビタミンCは、強力な抗酸化物質（またはクレンザーや修復剤）と、免疫システム、脳、血液、皮膚の健康に不可欠な鉄の吸収を改善します。. セレンミネラルは、より強力な抗酸化活性と私たちの肌と免疫システムのサポートのためにビタミンEとCの力を再生します。最近の研究が示しているように、この植物の植物化学的ルテインはビタミンK 1と葉酸と相互作用して12年間で認知機能低下を防ぎます。.5-きのこ中程度のPortobelloキノコは、推奨される1日の摂取量の21％と1日の銅の必要量の3分の1を供給します。さらに、きのこはソテー、焼き、電子レンジで調理された時にもその栄養素を保持します.6-ひよこ豆 ひよこ豆の健康にとって最も重要な利点は次のとおりです。それらは、糖尿病を患っている人々にとって不可欠である、血中のグルコースレベルを下げます。ひよこ豆は食物繊維が豊富なので、彼らはあなたの血糖値とインスリン値を向上させる必要な一日量の大部分を提供することができます.骨をミネラルで強化する。ひよこ豆は非常にミネラル、特にカルシウム、リン、鉄、マグネシウムが豊富です。これらすべての要素は骨の健康に不可欠です。したがって、あなたの食事療法にひよこ豆を加えることはあなたの骨を強化し、傷害の危険性を減らし、さらには骨粗鬆症の予防にも役立ちます。.血圧を正常化します。ひよこ豆からのカリウムは、血圧を下げるのに不可欠です.心臓病を予防しますビタミンC、カリウム、繊維は心臓の健康を維持するための重要な栄養素です。ひよこ豆はコレステロール値の管理の助けと同様、これらすべておよびそれ以上を提供します.7...
30最も健康的な動物由来食品
の中で 最も健康的な動物性食品 私たちは海（マグロ、アンチョビ、サーモン）、農場（チキン、ターキー、ダチョウ）または野生動物（イノシシ、ワニまたは鹿）の中で非常に多様なを見つけることができます. これらのすべての製品は、健康的な生活を送ることができるために不可欠な栄養成分を含んでいます. あなたはまた、植物ベースの食品のこのリストに興味があるかもしれません.動物由来の30の食品および製品1-アンチョビ アンチョビにはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。これは炎症を軽減し、心血管疾患を予防します。 20グラムの新鮮なアンチョビに3グラムのオメガ3脂肪酸が含まれています. これは男性のための推奨される毎日の必要量の19％と女性のための27％を表します.さらに、20グラムの新鮮なアンチョビの切り身には、推奨されるマグネシウムの1日の摂取量の2％、カルシウムの3％、リンの5％が含まれています。 3つのミネラルは強い骨の成長と維持に不可欠です. アンチョビの同じ部分はまた、ナイアシンの1日摂取量の19％、ビタミンB-12の4％、およびビタミンB-6の2％を提供します。. アンチョビは鉄の豊富な供給源です。 20グラムの新鮮なアンチョビを使うと、男性には1日の推奨摂取量の12％、女性には5％の食事が提供されます。鉄は体中の酸素運搬体としてよく知られていますが、白血球がバクテリアを殺すのを助けることも必要です.2-チキン チキンは脂肪分が少なく、脂肪が少なく、セロトニンに変換されるアミノ酸であるトリプトファンが豊富に含まれているため、天然の抗うつ薬であり、気分の改善に役立ちます。. それはまた、その高いタンパク質値のおかげで、高齢者が骨量の減少を防ぐのを助けます。鶏胸肉の赤身肉を食べることはホモシステイン濃度の抑制と管理に役立ちます. チキンには、腎臓、肝臓、中枢神経系の機能だけでなく、歯や骨の健康に役立つ必須ミネラルであるリンも豊富です。.3-トルコ トルコは豊富なたんぱく質源ですが、あなたの肌が取り除かれると低脂肪になります。赤身の肉は黒身の肉よりも脂肪が少ないです。典型的な七面鳥は70％の白身の肉と30％の濃い肉を持っています。七面鳥の肉は鉄、亜鉛、カリウム、リンの供給源です。. それはまたビタミンB 6およびナイアシンの源でもあり、これらは両方とも体エネルギーの生産に不可欠です。七面鳥の定期的な摂取はコレステロール値を下げるのに役立ちます. トルコの肉はインスリン濃度を安定に保つのに役立ちます。それは、鶏肉のように、セロトニンを生産し、そして免疫システムを強化することにおいて重要な役割を演じるアミノ酸トリプトファンを含みます。. それはまた甲状腺ホルモンの新陳代謝に必要であるセレンの源です。免疫力を高め、抗酸化物質として働きます. 4-マグロ 最近、研究者は、マグロがセレノニンと呼ばれる異常な形でミネラルセレンを含んでいることを発見しました。セレノネイナは重金属を除去するために生物体と共同作用する抗酸化剤です。....
ビタミンEを多く含む30種類の食品とその利点
いくつか ビタミンEが豊富な食品 彼らはホウレンソウ、アボカド、オリーブオイル、ブロッコリー、アーモンド、オリーブ、トマト、キウイ、マンゴー、そして私が以下に述べる他のものです。.ビタミンEは私たちの体のための抗酸化特性を持つ脂溶性ビタミンのグループに属しています。それは循環系の機能を改善するのを助け、免疫系を刺激し、長年にわたって起こる黄斑変性を予防することによって視力を改善し、老年期のパーキンソン病や老人性痴呆などのいくつかの病気を予防し、コレステロール値を調整し、助けます育毛. ビタミンEは通常、植物由来の食品、特に緑豊かな葉のものに含まれています。また、植物油やシリアルは、体にかなりの量のビタミンEを供給します。最高量のビタミンEを含む食品は小麦胚芽です。.あなたがあなたのビタミンEレベルを改善するのを助けるだろう食物1-ほうれん草それはビタミンEを最も多く含む緑豊かな野菜の一つです。これに加えて、それは抗炎症作用や前立腺癌に対する予防などの他の重要な栄養素を持っています。すべての利点を活用するには、1分間だけ煮ることをお勧めします。. 2-アボカドまたはアボカド それは通常野菜と呼ばれていますが、実際にはそれは多目的な準備とおいしい果物です。それはビタミンE、酸化防止剤および健康的な脂肪のすばらしい源です。 USDA（米国農務省）によると、1つのアボカドには4ミリグラムを超えるアルファトコフェロールが含まれています。. 3-オリーブオイル オリーブ油は、静脈や動脈の健康を守り、免疫システムを改善し、強力な抗酸化物質であることなどの他の利点を提供することに加えて、ビタミンEの良い供給源です。それは消費することができる最も健康的な脂肪の選択肢の一つです. 4-ブロッコリー ブロッコリーは最も多くのビタミンEを放出する緑色の野菜です。カロリーが少なく、必要に応じて優れた解毒剤です。 1日に必要なビタミンEの必要量の4％を占めるのはブロッコリーの摂取だけです. 5-種 カボチャ、ゴマ、マリーゴールドの種など、あらゆる種類の種子がビタミンEの重要な供給源です。たとえば、1日のビタミンE所要量の90％近くを供給するのは、4分の1カップのマリーゴールド種子だけです。それらは食事療法に組み込むのが簡単で、ドレッシングサラダのようなシリアルで、または午前中と午後の午後に健康的なスナックとしてそれらを消費することができます。. 6アーモンド その多面的な栄養特性のもう一つは、ビタミンEの重要な供給源であることです。それは、その利点を維持しながら、全体としてまたは牛乳や油の形で消費することができます。. 7-ケール アブラナ科の野菜に属するこの野菜は、ビタミンEを大量に供給します。強力な抗酸化物質を含み、コレステロールを減らし、心血管疾患を予防します。. 8-パパイヤ ビタミンCが豊富で、それはまたビタミンEのかなりの貢献、あなたの毎日の必要量のおよそ17％を提供します。それはまた他の多くの利点の中でも、皮膚細胞を保護し、そして消化を改善するのを助ける抗酸化剤を届けます.9-オリーブあなたが一杯のオリーブを食べるならば、あなたはあなたが一日に必要とするビタミンE必要量の約20％を持つでしょう。オリーブはフリーラジカルに対する抗酸化作用によって髪と肌の健康を改善します。彼らはまた鉄の良い情報源です。 10-ヘーゼルナッツヘーゼルナッツはまたこれらの小さいナッツの1オンスの毎日の必要量の20％、ビタミンEのよい供給を提供します。あなたはスナックとしてそれらを食べるか、脂肪やカロリーも低い牛乳でその恩恵を受けることができます。. 11-チャードフダンソウは、より多くのビタミンEを体内に供給する緑の葉の多い野菜に含まれており、1日の摂取量の17％以上を占めています。それにまた重要な酸化防止剤およびベータカロチンがあります。 Swiss chardには硝酸塩もあります。これはBritish Journal of Clinical Pharmacologyに掲載された研究によれば、高血圧レベルを下げます. 12-ベルザ それらはビタミンEの重要な源であり、またかなりの量の酸化防止剤を含んでいて、血中コレステロールレベルを下げるのを助けます。それらはまた癌と戦うのを助け、体の炎症のレベルを下げそして解毒するのを助ける特定のグルコシノレートを持っています....
カルシウムを増やした30の食品（乳製品ではありません）
のいずれか カルシウムが多い食品, ブロッコリー、ケール、イチジク、種子、マメ科植物、アーモンド、アマランス、卵、エビ、イワシ、サーモンなど.カルシウムは健康な骨と歯を作り、筋肉、神経、細胞は正常に機能しています。成人の一日のカルシウム要求量は一日当たり1グラムのカルシウムであり、これは一日当たり約4〜5杯の牛乳に相当します. カルシウムについて考えるとき、最初に思い浮かぶのは乳製品です。しかし、過剰な炎症のように、乳製品が私たちの健康にもたらす可能性がある損害についての多くの情報をもって、多くの人々はそれらを消費するのをやめました。私たちがどうやってその生物にとってこの必須のミネラルを受け取ることができるか?また、あなたが菜食主義者であるならば、あなたは乳糖またはカゼイン不耐性を持っているか、あなたはただミルクの味が好きではありません。体にカルシウムを追加するトップ30の食品1-ブロッコリー この完全な野菜にはカルシウムがたくさんあり、ビタミンCもあります。生のブロッコリー2杯には86ミリグラムのカルシウムが含まれています。ブロッコリーは、他のアブラナ科の野菜と同様に、大腸がんや膀胱がんなどのがんの予防に役立ちます.2-ケールまたはケール この野菜は、カルシウムだけでなくビタミンCも提供しているため、スーパーフードとして知られています。ビタミンAの推奨される1日量の2倍以上です。. それはまた傷、切口または打撃に苦しむとき血の凝固のプロセスを助けるビタミンKがあります.3-チンゲンサイまたは白菜 この野菜は、にんにくを使った料理でアジア料理に広く使用されています。それは1カップあたり74ミリグラムのカルシウムの重要な貢献をします. それはカロリーが非常に低く、サービングごとに9だけそしてビタミンC、カリウムおよびビタミンAのようなすべてのタイプの栄養素が高い.4-図 いちじくは、乾燥したいちじくの半カップあたり121ミリグラム含まれています。それらは、豊かで甘くて強力な風味を持っているので、あなたがそれらを食べるとき、あなたはあなたがおいしいデザートを食べていると感じるでしょう、しかしそのようなカリウムとマグネシウムのようなミネラル。.5-種種子はカルシウムの良い源です。チアシードの場合、1オンスで170ミリグラム以上のカルシウムが見つかります.他の栄養素やカルシウムを多く含む種子は、ゴマ、ケシの実、セロリの種です。たとえば、大さじ1杯のケシの実には126ミリグラムのカルシウムが含まれています。.これに加えて、種子はチアシードによって提供されるオメガ3脂肪酸のようなタンパク質と健康的な脂肪の良い源です。それらはまた鉄、銅およびマンガンのような鉱物を配達する.6-豆：豆とレンズ豆 豆とレンズ豆は植物性タンパク質の優れた供給源です。彼らは繊維が多く、葉酸塩、マグネシウム、カリウム、亜鉛、鉄などのあらゆる種類の栄養素やミネラルを提供しています。. すべての種類の豆の中で、カルシウムを最も多く含んでいるのは「翼のある豆」です。この熱帯マメ科植物は、一食当たり244ミリグラム以上のカルシウムを届けます.これに加えて、研究は豆とマメ科植物が一般的に「悪い」コレステロールの減少を助け、2型糖尿病を患うリスクを減らすことを示しています.一方、レンズ豆は、200グラムの加熱レンズ豆につき40ミリグラムのカルシウムを含んでいます.7 - アーモンド アーモンドはあらゆる種類の栄養素を提供するもう一つのスーパーフードです。それらはタンパク質が多く、ビタミンEとカリウムなどのミネラルも含んでいます。彼らは体を助け、コレステロールを減らす健康的な脂肪です.23種類の生アーモンドには75ミリグラムのカルシウムが含まれています。一杯のトーストしたアーモンドは430ミリグラム以上のカルシウムを供給します、それらはまた1000以上のカロリーを持っています.8-ルバーブ この野菜は大量の繊維、特にカルシウムを含んでいます。調理済みカップに相当する部分の具体的には87ミリグラム. これに加えて、ルバーブはプレバイオティック繊維に富んでいます。そして、それは大腸で健康な細菌叢の開発と保存を助けます。そして、それは良い消化を促進して、腫れと過敏性腸症候群のような問題を防ぎます.ルバーブに含まれるその他の栄養素はビタミンCとビタミンKです。これらは免疫システムの健康と血液の適切な凝固を促進します。.9-アマランス アマランスは、高レベルのカルシウムを含む複数の栄養特性を持つスーパーフードと見なされる植物です。一杯の加熱アマランスには、110ミリグラム以上のカルシウムが含まれています.アマランスは葉酸の良い源でもあり、マグネシウム、リン、マンガン、鉄などのミネラルも非常に豊富です。その葉はビタミンCとAが高い.10-豆腐 豆腐は、ハーフカップあたり434ミリグラムのカルシウムを持っています。それは優れたタンパク質源であるだけでなく、それはまた大量のカルシウムを提供し、そしてデザートを含むあらゆる種類の異なる調製物において使用され得る。.11-白豆 一般的に豆や豆類は、繊維、鉄などの植物性タンパク質やミネラルの優れた供給源です。. それらは完全な食事に対応し、安定した血糖値を維持するのを助ける複雑な炭水化物です.白豆は調理したハーフカップあたり63ミリグラムのカルシウムを提供する.12...
ペルーの征服におけるピサロの3つの旅
の フランシスコ・ピサロの旅, ペルーの征服者、Tahuantinsuyとして知られているインカ帝国の領土を王位継承するためにスペイン人のグループの試みを説明し、そしてそれらを植民地化する.スペイン人がクリストファー・コロンブス率いるアメリカの土地に到着してから40年が経ちました。それ以来、そして新しい領土を収容していたあふれんばかりの富の広がりのおかげで、新しいルートを探求することに着手した新しい征服精神が生まれました. これは、Diego de AlmagroとHernando de Luqueの会社で、Levante会社を設立し、一般にlos perulerosとして知られている、HernánCortésの友人、Francisco Pizarroのケースでした。.Francisco Pizarroは、1509年からパナマに定住し、それが莫大な資源の土地であることを確信したときから、すでに2回の探検を行っていました。 1524年に彼は友達と一緒に南への探検を始めます.9年間、ペルーに到達するための3つの試みがなされました、しかし彼らがついにクスコにそれをしたまで、逆境は遠征を失敗させました.彼らは金のために行きました、しかし、彼らは素晴らしい帝国を見つけました。インカ帝国の最後の統治者であるAtahualpaを殺害した後、彼らはTahuantinsuyの征服を達成しました.あなたは、に興味がありますThe Americaの3つの最も重要な征服者の名前. ピサロがペルーを征服するために作った旅ピサロの最初の旅行（1524-1525）Pizarroの最初の旅行は1年間でした。スペイン当局の支援のおかげで、2隻の船が出航しました。「サンティアゴ」と「サンクリストバル」で、112人のスペイン人と何人かのニカラグア人が遠征を支援しました。.南北アメリカを見たLevant of the Levantは、南アメリカでの征服者の最近の発見に気づいた商人や裕福なスペイン人に興味を持った。.船 "サンティアゴ"の探検隊の幻想は、彼らがパナマの南海岸のペラス諸島にそして後でプエルトピニャスに到着した間、生き続けました。. コロンビア沿岸に到着した時、条項は終了し、47日の間港に留まる程度まで気候は乗組員の強さを弱め始めました. そのため、それは飢餓の港としてバプテスマを受けました。規定が到着したとき、30人の男性がすでに死亡していたので.数ヵ月後、彼らは旅を続け、なんとか南へと移動しました。ペルーに到着すると、彼らは石と矢で着陸を避けたインド人のグループと出会いました。...
3種類の主なサリネラス
の 塩鍋の種類 主なものは、沿岸または海洋の生理食塩水、内陸、春または内陸のサリナおよび塩鉱山です。.サリナスは、海からの塩水が蒸発する場所、施設、河口、湾、洞窟、そしていくつかの健康的な湖で、塩化ナトリウムを保存し、加工してから販売することです。. サリネラスはまた、水の蓄積と蒸発によって生成された塩堆積物を含む、自然で平らな、排水されていない窪みとして定義することもできます（Morris、1992、p.1903）。.天然および人造の塩鉱山は長い歴史を持っており、達成のプロセスは少し修正されていますが、食塩水を得ることとその後の蒸発の原則はそのまま残ります。.体内にこのミネラルがないと体内で代謝プロセスを実行することが不可能になるため、塩は人間にとって唯一の食用の岩であり、非常に重要です。.塩鉱山の主な種類サリナは、生理食塩水源の場所によって分類されています。水生生理食塩水は沿岸または海洋のサリナと内部の、春または大陸のサリナです。.1沿岸の塩鍋または海洋の塩鍋それらは、低地または平らな沿岸地域にあり、比較的河口または海面下またはそれ以下の湿地など、海に比較的近い場所にあります。. 風の運動エネルギーのおかげで水が直接入り、浅いプールに似たいくつかの水路に止まります.太陽の熱が水を蒸発させ、塩を後に残します。これは一般的に高品質の塩です（MénendezPérez、2008年、21ページ）。.これらのサリナの形状は湿気と水の浪費を避ける泥だらけの平らな場所です。.そこには、水を含み、壁で仕切られた一種のテラスまたはつながった時代が建てられています。水はテラスにあふれる水路を通して運ばれ、分配されます.2-屋内サリナ、春サリナまたは大陸サリナ内部サリナは海とは接触していませんが、塩水の泉や塩分の多いラグーンなどの地下塩堆積物から抽出されます。 漬物. 人工塩水は水による可溶性鉱物の浸出によって形成される.塩分が特定の藻類や微生物の存在を調整し、それらが水に色を割り当てるので、このタイプの塩から得られる塩は多様な色を持つことができることを言及する価値があります.塩分濃度が高い場合、池はピンク、オレンジ、そして赤に変わります。塩分濃度が低いと、より多くの緑の色調が得られます。.塩鉱山のこのタイプの施設に関しては、それらは通常沿岸サリナより小さく、より伝統的な性格を持っています.それらは石または木の導管を通して水を灌漑するために重力を利用するいくつかのレベルの水平なプラットホームまたはいかだを含みます.これらの塩水は、５％より高い塩化ナトリウムの濃度および他のミネラルを特徴とする。塩を結晶化するには、次の3つの回収方法を適用できます。天然ラグーンの太陽蒸発太陽光線は水を加熱し、水を蒸発させてからカバーの中の結晶を凝縮させます。塩は通常低品質ですが、場合によっては非常にきれいです（MénendezPérez、2008、page 21）。. 温泉水または人工塩水の太陽蒸発太陽光線は、水を加熱し、水を加熱することによって自然の水循環を模倣し、最後に塩が沈殿します。太陽熱加熱の手法は同じですが、この場合に得られる塩は高品質です。.塩水を木材または他の燃料で溢れさせる：この場合、太陽エネルギーは他の燃焼源によって置き換えられ、屋外ではなくこの仕事のための大きな特別な皿を含む囲まれた空間で作られます.この種の塩の純度は高いですが、エコシステムの生物相によって以前に使用されていたスペースを占有するだけでなく、大量の人工エネルギーを消費するため、それを実行するためのインフラストラクチャが環境に悪影響をもたらします.3-塩鉱塩を得ることは、塩化ナトリウムに加えてヨウ素、マグネシウム、シルバイト、方解石などを含む高塩濃度の結晶化の結果として形成される岩塩または岩塩と呼ばれる堆積岩からも得ることができる。. の 岩塩 ○ 岩塩 それは塩水泥または鉱物岩の形で抽出される一種の蒸発岩です。濁って抽出された場合は、蒸発とそれに続く粉砕によって脱水されます。それが鉱物岩として抽出されるならば、それは直接機械的粉砕に行きます.塩の抽出を伴う採掘活動は、地震活動がより影響を受けやすく、漏水のために土壌がより不安定になる高または中程度の深さの洞窟で発生します。.世界中に散らばっている塩鉱山がありますが、最も古いのはポーランドで13世紀半ば以来確立されたヴィエリチカです。.環境への影響生理食塩水は人間にとって必要な道具であるが、それらの操作はそれらが確立されている生態系に対していくつかの逆効果をもたらす。最も注目を集めるものは：塩鉱山では、インフラを設置するために必然的に広い面積が必要になります。これは、PHの変化、地球の塩分濃度、および堆積物の蓄積のために、動物相の移動および周辺の植生の変化を引き起こします。.波を壊し、彼らは水の進歩を維持する海岸の大きな石を削除するときに沿岸線の変更は保護されていない生物相とゾーンの人口を残します.「苦い」と呼ばれる有毒廃棄物の生産は動物によって消費されるか、プランテーションで排出され、種の死を招きます。.参考文献Arche、A。（2010）。完新世と現在の環境：サリナとサブカ。 A. Archeで, 堆積学、物理的プロセスから堆積盆地まで （ｐｐ．７３２−７３４）。マドリッド：科学調査評議会.クラブデルマル（2017年7月17日）. ラスサリナス. Club del...
