スポーツと運動
バレーボールの基本と技術の基本
の バレーボール, バレーボールやバレーボールは英語の単語から来る言葉です バレーボール そしてそれは、コートで配置され、ネットで区切られた6人のプレーヤーからなる2つのチームの対立からなるスポーツです。目標は、ボールが反対側で地面に触れて得点を獲得することです。.ゲームの主な目的は、ボールが相手チームの側にネットを通過することです。これらのパスは主に手と腕を使って行われますが、体の他の部分は試合中に確立された規則に従って受け入れられます.打撃は、一定時間ボールを握ったり握ったりしないように、清潔で乾いたものでなければなりません。サーブの後、各チームは3回タッチするだけで、各プレーヤーは2回タッチするだけです（フォローしていません）。ハイライトする1つの局面はバレーボール、サーブ、攻撃とブロッキングであるこのスポーツの基本的で技術的な基礎に対応します.スポーツの起源は1865年にYMCAの体育部を指揮したアメリカ人のウィリアムG.モーガンによるものと推定されています。それ以来、それは完全なスポーツであり、すべての観客に適していることのおかげで、米国および世界で最も人気のある分野の一つとなっています.現在、バレーボールには、ビーチバレーやビーチバレーなど、広く実践されている一連の種類があり、チームは2人のプレーヤーで構成されています。ミニボレイボール、ネットが低くコートが短いゲーム。障害のある人が練習するバレーボールを座っている。エクアドルとコロンビアで演奏されたバージョン.さまざまなモダリティを考慮して、裁判所の対策、プレーヤーの数、および場合によっては1ゲームあたりのセット数に関して、一定のバリエーションが表示されます。.索引1歴史1.1バレーボールの起源の年表2基本ポジション2.1攻撃的または防御的な状態によると2.2選手の位置2.3回転3ヴォレオ3.1背の高いボールのバレーボール3.2低ボールのボレー4変位5種類のサーブ5.1テニスコート5.2浮遊離陸5.3吊り下げて引き出す6パス6.1声を出したり、指先で触ったりする6.2レセプション6.3配置7リメート8つのロック9参考文献 歴史歴史的な記録によると、バレーボールは、ストレスを軽減するための代替手段を作成するために、ウィリアムジョージモーガン、ヤングメンズクリスチャン協会の体育部（一般的にはYMCAとして知られる）のトレーナー兼ディレクターによって作成されました.バスケットボールとテニスの間の選択肢としてバレーボールが登場しました。このスポーツの創設はまた異なった年齢層の身体活動を促進することを追求しました. バレーボールの起源の年表-運動と体育プログラムを考慮して、モーガンは娯楽と競争を組み合わせたスポーツを探しました。これのために彼はテニスの原則に彼自身を基づいた、しかしラケットなしで.-その後、ゲームの最初のパラメーターが実現されました。ネットワークはプレイヤーの頭の高さに位置するまで地面から上昇しなければなりませんでした.-その後、モーガンは、コートの大きさ（25フィート×50フィート）、プレーヤーの数、そしてボールと接触することが可能だった回数に関する最初の規則を定めました。彼はまたテニスのように1つの間違いがあった場合の奉仕の機会を定義しました.-このスポーツは当初Mintonettと呼ばれていましたが、後でその名前をバレーボールに変更しました。実際、ボールが地面に触れずに空中にあるというダイナミクスは、 ボレー 英語で.-1896年、モルガンはこのアイデアをYMCA委員会に提示し、その後、承認されて組織の別の本部で実施されました。. その他のイベント20世紀初頭にバレーボールが人気のあるスポーツになったのはそれほど長くはなかった。-それは第一次世界大戦の間にアメリカ人の間で好きなスポーツになりました.-1912年に、ボールの大きさだけでなく、裁判所の措置も修正されました。参加者の数が定義されました - そしてそれは今世紀半ばまでに変わりました - そしてサービスの時のプレーヤーの回転.-4年後、YMCAは一般に広めるための規則と規則の公表を要求しました.-チームと各プレイヤーによって行われるべきタッチ、そしてセット上の2つのポイントの利点を通じたあるチームの他への勝利は、1922年に確立されたガイドラインでした。.-1922年のオリンピックではバレーボールは活動の一部でしたが、展示スポーツとして.-1947年にこの分野に確立されたスポーツの地位を与えるために国際バレーボール連盟（FIVB）が結成されました。同様に、ヨーロッパで結成されたチームによって提案された新しいルールが含まれていました.-バレーボールは1964年にオリンピックスポーツになり、そしてそのビーチ版は1986年にありました.-21世紀の初めには、体のどの部分でもボールを節約することが許可されていました。.-時間の経過とともに、ビーチバレーボール、座っているバレーボール、cachibol（高齢者が演じる）、ecuavóly、futvoleyなど、世界中でゲームのバリエーションが生まれました。.基本ポジションポジションに関係なく、プレイヤーは最も適切な方法で参加できるようになる一連のポジションを遵守しなければなりません。考慮に入れるべき側面のいくつかは次のとおりです。-正面を向く.-トランクは少し後ろに傾けてください.-足は半屈曲のままにしておく必要があります.-片方の足はもう片方の足より少し先にあるはずです.-腕も撓んで体幹の高さに配置.攻撃的または防御的な状態によると専門家によって示されるように、試合中にプレーされる状態（攻撃的または防御的）に依存する他のポジションがあります：高いボールを待っていないことを示しているので、リラックスしたポジションと見なされます。.メディアボールを待つ、またはボールと接触するのが便利なので、これが最もよく使われます。それに加えて、それは奉仕であろうとパスであろうと、劇を準備するのに役立ちます。.低いそれはボールに触れたり、裁判所の側の防衛を探すために使用される深い位置です.選手のポジション裁判所でチームの準備をほのめかす他の立場があります。規則に従って、各ポジションには各チームに所属する6人の人物が分配されます。ポジション1ネットワークの方を向いているがこれの最も遠い部分.ポジション2それは前の攻撃の前にあり、攻撃の線を形成しています.ポジション3防御または攻撃目的でも中心に位置. ポジション4防衛線を閉じる.ポジション5と6彼らはチームの後衛です.チームがスローインするたびにローテーションされるので、プレーヤーはポジションに固定されたままではありません。これは1923年に導入され、参加者全員がゲームのルールに精通するように意図されています。.回転ローテーションは、防御とその攻撃を強化するためにチームによって確立された戦略に対応しています。現在それは会議中の基本的な要素です.各チームがローテーションする機会を得た後、各メンバーはゲームのルールに従って自由に動くことができます。これに加えて、一般的なパフォーマンスが設定の過程で変化することを引き起こします.すべてのプレイヤーはローテーションを受けますが、これはliberoの場合とは異なります。リベロはバレーボールにおける最近の人物で、その機能は防御的で、チームのあらゆるメンバー、通常は攻撃者に代わることができます。.ヴォレオボレーは、試合中に提供された代替手段のおかげで、バレーボールの基本的な動きの一つに相当します。この時点で、別のプレーに参加するためのボレーはパスとして知られていることに注意すべきです。. 2種類のボレーがあります。背の高いボールのバレーボールそれは一般的に相手チームを欺くためにそして別の防御的なプレーを準備するために使用されます。それはボールが相手チームのあまりにも多くの防御的な存在が存在しないポイントに向けられているため「詐欺」と言われています. ボールが指の先端に触れるように、プレーヤーは腕を少し曲げて頭に手を置きます。.低ボールのボレー特に相手チームが攻撃運動をしたときにボールを受け取るために使用される位置です。. プレーヤーは前腕をひじから離し、片手でもう片方の手を抱きながら、両足を半分曲げた状態で（またはボールの速度に合わせて曲げた状態で）立っている必要があります。プレイヤーは前傾している必要があります.変位上記のように、プレーヤーは彼らの位置に置かれ、そして確立された規則に従って自由に動くことができます. 変位には2つのタイプがあると推定されています。もう1つの長さは2メートルを超えます。どちらの場合も、変位は各裁判所でのボールの動きによって異なります。.裁判所での良好な移動が成功するかどうかは、次の要素によって異なります。-期待感.-いくつかの方向（前後左右）に移動する速度.-ターンとフォールの組み合わせでのスピード.-方向転換における敏捷性.サーブの種類サーブはアタックテクニックに相当し、その動きはボールを打つベースラインの後ろで行われ、反対側のコートに運ばれます。.いくつかの種類のサービスがあります。テニスキックプレーヤーはボールを両手で持って頭の上に持ち上げてから、最大の力でボールを打ちます。この飛躍は、より大きな勢いを提供するために前進するいくつかのステップを伴います.フロートを離陸この種の奉仕の意図は、相手チームによる受け入れを妨げることです。もう一方の腕を肩の高さで後方に曲げながら、プレーヤーはボールを空中に投げます。ボールが空中に飛ぶと、プレーヤーはもう片方の腕を使ってそれを強く前方に打ちます.中断して取り出すこの場合、プレーヤーはボールが空中にある間にジャンプし、爆発的で力強い動きをしてエグゼキュータアームで力を出力します。. この運動は90年代に導入され、男性のチームサービスの間で人気が高まっていることを言及する価値があります。何人かの専門家はそれをテニスに似たタイプのサーブと見なしますが、提示する困難さのレベルのためにオークションに向かう傾向があります.パス上記のように、遊びを手助けしようとするボレーはパスと呼ばれます。最も重要なパスは次のとおりです。指先を傷つけたり触ったりするボールをうまくコントロールするのに使われます。プレイヤーは前に半屈曲の脚と手を置いて配置されます。方向はあなたが上げたい戦略によって異なります。この動きは、後方、前方、または横方向に起こります。.レセプション低ボールのボレーとも呼ばれ、チームがそれを処理できるように反対側のコートからボールを受け取ることを目指しています。そのため、試合に参加する際には、チームメイトの他のメンバーの注意とスピードが不可欠です。.配置それは攻撃者または競売人のためにボールを準備することから成ります。通常、この動きはボールを彼のチームメイトの残りの部分に配るためにセッターによって行われます。さらに、移動が成功しなかった場合に備えて、これはネットワークの近くでリラックスしたアラートの姿勢で維持する必要があります.オークションオークションは、通常チームに対応する最後の接触である攻撃運動です。それはボールが相手のコートに落ちるように使用され、それを探して保存することはできません。.また、競売は、反対側のチームの攻撃者を混乱させて最終的には円滑な方法でボールを操作することを目的とした、速くて激しい動き、またはむしろ不正行為のタイプで行うことができます。. 裁判所の広さとプレイヤーの地位に応じて、いくつかの種類のオークションがあります。-オークションバック.-トップダウン4.-2のためにRemate.-センターショット.ロックそれはボールがコート自体に落ちるのを防ぐための防御的な行動から成ります。 1938年、チェコのチームは2人か3人のプレーヤーをネットの前に配置することで相手チームのプレーの無力化を制度化し、1964年には手と腕を伸ばしてボールをブロックすることを許可した。.ブロックのタイプは、その一部であるプレイヤーの数によって異なりますが、通常はダブルタイプです（参加者2人）。.参考文献バレーボールのパスの種類は何ですか。 （2017）とてもフィットネスに。取得：2018年3月28日。Myyフィットネスでde muyfitness.com.バレーボールの定義（Ｓ．Ｆ．）。概念の定義で。取得：2018年3月28日。Conceptodefinicion.de...
スポーツの視覚化とは何か、そしてそれを実践する方法
の 可視化 スポーツの それはさまざまな状況で存在する身体的および/または感情的なパターンを修正するために想像力を使うことから成ります。それは複雑なテクニックですが、学ぶことは可能です。この記事では、それが何であるか、そしてそれをどのように実践するかをあなたが理解するのを助けることができるいくつかのポイントを明らかにします.視覚化の使用はスポーツ分野だけに限定されない。あなたは講義をすること、就職の面接に参加すること、試験に直面することなど、あなたにとって重要な瞬間に感じる感情を扱うために視覚化を使うことができます。. あなたはアスリートですか？トレーニングやゲームであなたのパフォーマンスを最適化したいですか？あなたの最大のパフォーマンスを達成するために、それは身体的、技術的および戦術的なスキルを訓練することに加えて、あなたの心理的なスキルを訓練するために時間がかかることが非常に重要です.目的の設定、リラクゼーション、想像力の練習、注意力または自己評価および活性化の制御は、アスリートが習得すべき基本的な心理的スキルの一部です。.索引1何に使うの？?2可視化はどのような利点がありますか？?3視覚化はなぜ効果的か?3.1心理神経筋理論3.2注意規制の理論3.3自己効力感の理論視覚化する4つのステップ5参考文献それは何のためですか？?次の目的のいずれかを使用すると、非常に役に立ちます。 -技術的な実行に対応する動きを精神的に再現し、必要不可欠な細部を習得するためのスピードを操作します.-特定の刺激の前に身を置き、正しい決定を下すことができるので、戦術的な決定を下すことを学びます（このようにして、刺激と決定の間の機能的関係を強化します）。.-競技会で見つけることができる条件に自分自身をさらすことで、競技会でのパフォーマンスを準備する（たとえば、心理的困難を予想し、それらをコントロールするためのスキルをリハーサルする）.-実行直前にビヘイビアをリハーサルします（たとえば、投げ槍投手がピッチへの転向の数分前に自分の動きをリハーサルします）。.-怪我の回復プロセスに貢献します。不安のレベルを減らし、アスリートがスポーツのさまざまな状況のトレーニングのおかげで自信を維持するのを助けます.視覚化はどのような利点がありますか？?学習時間を短縮する.習得したスキルの安定性を向上させます.実行の正確さとスピードを向上させる.材料は必要ありません.あなたが動かないので怪我の危険は事実上ゼロです.いつものように、すべてが利点ではありません。また、視覚化にはいくつかの欠点もあります。トレーニングを正しく適用する必要があるのは複雑なスキルです。.改善を目的とした行動については、技術的・戦術的な知識が必要です。.集中力を必要とする戦略であるため、2〜3分以上延長することはお勧めできません。.可視化が効果的な理由?視覚化の有効性を裏付ける理論はいくつかあります。この記事の目的は技術の理論的な正当化を実行することではないので、記事の著者の基準に従って際立っている3つを簡単に説明するでしょう。.精神神経筋理論視覚化すると、実際には動いていないにもかかわらず、想像している動きに関与する特定の筋肉の微小収縮が起こることを防ぎます. 心理学と身体活動のさまざまな専門家がこの事実を証明することができました（とりわけ：Jacobson、1932、Eccles、1958、Hale、1982）。.注意規制の理論メンタルプラクティスは、良い実行を実行するために最も関連性のある刺激に注意を集中させるのに役立ちます。.自己効力感の理論彼は、視覚化があなたのパフォーマンスの改善に有利に働くと提案します、あなたの期待もまた増加するという事実のおかげで.ビジュアライゼーションの使用を擁護する理論を深めることに興味があるならば、私たちはあなたが象徴的学習の理論、生物情報理論および三重コードの理論を見てみることを勧めます。.視覚化する手順静かな場所に行くあなたが必要な時間の間にリラックスすることができる中断から離れた空間に自分自身を見つけることが必要です。可能であれば、スペースにはほとんど光がないことを試してみて、あなたのリラクゼーションを促進します. くつろぐ視覚化を練習するには、リラックス状態に達することが不可欠です。横隔膜呼吸の練習はあなたがリラックスのその状態を達成するのを助けることができます.この記事では、リラクゼーションのテクニックを学ぶことができます.集中するあなたはあなたの注意を適切な刺激に集中させなければなりません。時々これらの刺激はあなた自身の体の中にあるでしょう、そして、他では、あなたは正しい決断をするためにあなたが見なければならない外部参照にあなたの注意を集中しなければならないでしょう.あなたのゴールがあなたのスポーツの特定のテクニックを改善することであるかどうか、あるいはあなたが改善したいものが意思決定であるなら、あなたが技術的/戦術的なスローガンを知っていることは非常に重要です。スポーツトレーナーや心理学者はそれであなたを助けることができます.あなたの画像を管理するあなたの視覚化のイメージを制御する能力は技術の鍵の一つです。あなたはそれをあなたの望むイメージにしなければなりません。. 目的に応じて内部または外部の視点から視覚化する視覚化すると、実際の状況で見るのと同じようにイメージを見ることができます。つまり、自分の目で見ることができます（内部の視点）。あるいは、見ている人のように見せることができます（外部の視点）.技術的な要素に取り組むことが目的であれば、内部的な観点から視覚化することが適切ですが、あなたの目的がグローバルな行動を検討することであれば、外部的な観点からそれを行うことがより適切です。.必要に応じて画像の速度を変更するあなたはあなたの必要性に従ってあなたのイメージのスピードを変更することを学ばなければなりません。特定の技術的な側面を修正するためのスローモーション、実行をレビューするための通常の速度、およびタスクが長い場合の高速カメラ.感覚を巻き込む視覚化は視覚的なイメージを構築するだけではありません。聴覚（聴衆の騒音またはコーチの指示を視覚化）、匂い（競技場の匂いを知覚）、味（汗の味に気付く）、および麻酔（感覚を感知） 。あなたの感覚を巻き込むことはあなたのイメージにもっと活気を与えるでしょう.環境を利用する観客の中にいる人、同僚、ライバル、あるいは騒音はあなたの競争の現実に存在する要素ですが、必ずしもあなたのビジュアライゼーションに登場する必要はありません。技術的な行動を改善したい場合は、状況に配慮せずに視覚化した方が行動に集中できるので簡単になります。.感情的な状況や戦術的な動きに取り組むためには、文脈を考慮に入れることが重要になります。.最初は、あなたの心の中にあるイメージ、あなたがそれらを見る視点、あるいはあなたがそれをする速度を制御するのは難しいかもしれません。専門家との厳しい仕事と多くの練習はあなたがこのスキルを向上させるのを助けるでしょう.参考文献スポーツ心理学と身体活動のマスターのメモ - UNED.Ｂｕｃｅｔａ、Ｊ。 （1998）：スポーツトレーニングの心理学。マドリード：ディンキンソン.Budney、A.J.およびWoolfolk、R.L。（1990）。誤った画像の使用：運動能力に対する画像の悪影響の調査. 精神画像ジャーナル, 14、75〜86.カーペンター、W. B.（1894）. 精神生理学の原則. ニューヨーク：アップルトン.Eccles、J。（1958）。想像力の生理. サイエンティフィックアメリカン, 199、135.Ｇ．およびＳｅｌｄｅｒ、Ｄ．Ｊ。（１９９２）。精神的実践：いくつかの観察と憶測. スポーツ心理学,...
とちとの国旗の歴史、ルール、特徴そして遊び方
の フラグとちと, とちとテープやサッカーの国旗それはタックなしで、つまり、相手を破壊するような強い衝撃なしでプレーされるのは、アメリカンフットボールの一種です。タックルの代わりに、防衛モダリティはライバルが腰の両側で保護する2つのリボンまたはペナントのうちの1つをひったくることから成ります.リボンやペナントは、その使用が人気のあるものに取って代わるので、このモダリティの主な特徴的なものです。 下に それはアメリカンフットボールのトーンを設定します。旗竿には個人用保護具は使用されていません。したがって、ヘルメット、フェイシャルマスク、ニーパッド、ショルダーパッドは使用されていません。.男女問わず無差別にプレーすることができ、男女両方のプレーヤーが混在するチームを編成することさえ可能です。これはアメリカと中央アメリカ、特にメキシコ、ホンジュラス、パナマ、ドミニカ共和国、エルサルバドルとグアテマラでは非常に一般的なやり方です。.索引1小さな旗の歴史1.1起源1.2軍事基地での開発2遊び方?3ゲームのルール3.1期間3.2チームキャプテン3.3スコア3.4プレイヤーの服4参考文献 小さな旗の歴史起源フラッグフットボールとしても知られているフラッグタートル、または フラグサッカー, アメリカンフットボールから派生した、そのブームはアメリカの19世紀半ばにさかのぼります.それまでにこのスポーツはアメリカ人の間で大きな人気を博した。しかし、サッカーをすることに興味がある人すべてが、これに必要な個人用保護具を買う余裕があるわけではありません。. その結果、フラッグフットボールはアメリカンフットボールの進化として登場しましたが、防護具の需要が低く、そして精巧なゲーム戦略が組織されています。.小さなバナーは、パス、キャッチ、ボールとのスピードレースなど、そのダイナミクスのすべてにおいて、ゲームのアドレナリンの点でアメリカンフットボールの本質を保っています。. 唯一の基本的な変更は、ペナントまたはリボンの破裂から成ります。 取り組む. ゲームの残りの実行は非常に似ています.軍事基地での開発彼らが今日知られているように旗のフットボールの規則は1940年代初頭に米軍基地で開発されました.最初は、その人気の起源とアメリカンフットボールのアクセス可能な変更であることを考えると、それは軍隊のためのレクリエーション活動として考えられました。それに加えて、戦争の前にプレイヤーが重傷を負う危険性がないため、その実践は軍関係者に著しい利点をもたらしました。.第二次世界大戦の後、レクリエーションリーグはアメリカ中のフラッグフットボールトーナメントの調整のために開発されました。.その後、フラッグフットボールはアメリカの大学キャンパスでのレクリエーション活動として大きなブームをもたらし、この国の国境を越えてその実践を広げました。.どのように遊んでいますか?- 旗竿は、長さ100ヤード×幅40-53ヤードの長方形のフィールドで、それぞれ7人の選手からなる2チームで練習しなければなりません。.- フィールドは6つのセクションに分けられなければなりません：それぞれ10ヤードの2つの得点ゾーン、フィールドの両端、そしてそれぞれ20ヤードの中央の4つのセクション.- 各チームには少なくとも5人のアクティブなプレイヤーがいなければならず、そのプレイヤーはゲーム終了までフィールドに残っていなければなりません。それ以外の場合、ゲームはのルールによって相手チームによって獲得されます。 没収する.- それは楕円形の膨らんだボールで演奏され、革（天然または合成）でできています。これは、同じチームのプレーヤー間でボールを交互に所有するために空輸で送られなければなりません。.- ネクタイ図はありません。 2回の終了時に2つのチームが同じスコアを獲得した場合、ゲームの勝者は突然の死亡によって決定されます。.ゲームのルール期間ゲームは2つの部分に分けて開発され、その期間はそれぞれ20〜30分です。それは5から10分の間になる中間を持っています. さらに、各競技者は、各チームの裁量で使用される、それぞれ45秒の期間で、ゲームの各半分で3回の「タイムアウト」を考慮することができます。.最後の2分間は計時されます。つまり、タイムアウトが発生した場合、プレーヤーの怪我、またはレフェリーの基準に従ってそれが保証される状況では、時計はカウントを停止します。.チームキャプテン各チームは、競技フィールドのキャプテンとして選手を指名しなければなりません。キャプテンのみが適切と判断したときにチームを編成できます。.同様に、キャプテンは、ゲーム関係者と直接取引することを承認された唯一のものです。.得点旗ステッカーのスコアは以下の通りです： 追加のポイントは、1つまたは2つの追加ポイントを獲得した後に獲得する機会として理解されます。...
Tchoukballの歴史、特徴および規則
の チョークボール ボールを手で操作してポイントを獲得しようとするスポーツであり、それぞれボールにコートの一方の端に配置された2つの弾性メッシュでインパクトを与えます。.このスポーツの最大の特徴は、プレーヤー間に調和のとれた雰囲気を作り出し、妨害を禁止し、対戦相手に対する敬意、チームワーク、そして力に対するスキルの優位性に基づいてゲームを進めることです。. 歴史Tchoukballは60年代の終わりにスイスの生物学者Hermann Brandtによって作成されました. Brandtの主な目的は、選手が重大な怪我をしないようなスポーツを生み出すことでした。.ブランドはまた、競争の激しいスポーツゲームでの調和、そして彼が物理的に相手を傷つけずに勝ったスポーツが生み出されたことを強調したかった。.これがこのスポーツがどのようにして生まれたのか、そしてそれが彼らがそれを「平和のためのスポーツ」と呼ぶ理由です。それは現在国際Tchoukball連盟によって規制されており、世界中に約25の連盟があります.どのように遊んでいますか?2人のチームがゲームに参加します、それぞれ7人のプレーヤーがいます。 20 x 40メートル（この尺度は可変です）の裁判所では、両端に1つずつ、合計2つの小さなトランポリンまたはリバウンドセンターがあります。.プレーヤーはボールを持っていて、ゲームはそのボールがリバウンドの中心に当たるようにし、バウンスする時には床に落ちることから成ります。プレイヤーは2つのトランポリンのどちらかでボールを跳ねることができます. 裁判所では防衛が配置することはできません3メートルを測定バウンスボックスに対して禁止区域を規定します.試合は3回、各回15分続きます。障害物は禁止され（ボールはポイントまたはファウルの後に回復します）、ボールは地面に落ちてはいけません。それが落ちた場合、ゲームの順番は相手チームのためになります.移動するとき、プレーヤーはボールを手に持っている限り3つのステップを踏むことができます、各プレーヤーはたった3秒間ボールを手に持っていることができます、それぞれの動きは最大3パスを許します3回続けて同じ最大ボード.最もポイントを獲得したチームが勝者になります.ポイントを獲得する方法- ボールがリバウンドの中心に当たってから床に落ちるたびに.- 弾力のあるメッシュに衝撃を与えた後に、防御プレイヤーがボールを一度バウンスしたとき.- 禁止ゾーンにいる間に防御側の選手がボールを止めたとき.- ボールが防衛プレイヤーの膝の下で跳ねるとき.それらは次の点に対してポイントになります。- ボールがネットに当たって禁止区域から跳ね返る.- ボールがコートから落ちる.- ボールがバウンスボックスに当たらない.- ボールはネットに対してそれを投げたプレイヤーにバウンス.主な特徴フェアプレーを推進するTchoukballのアイデアは、別々ではなく団結しようとするスポーツであることです。その意図は、高レベルのスポーツ活動を通して調和を達成することです. これはコンタクトスポーツではありません。相手チームの選手からの干渉がボールの跳ね返りを止めることは許されない。攻撃的な行為は禁止されています.それは相手チームのプレイヤーを破壊することではなく、相手を尊重してできるだけ多くの得点を出すために巧みで熟練していることです。.チームスポーツですTchoukballはチームメンバーを勝利に導くポイントを生み出すために協力することを必然的に要求します.理想はチームメイトの動きを予想することです。これは非常に速いゲームであり、スピードに反応しなければならないからです。.すべてのプレイヤーは、生成されるダイナミクスを常に観察し、ポイントをマークするための最も知的な方法を見つけなければなりません。ボールが選手の間でよりよく分配される限り、より多くのチャンスが得点されます.Tchoukballをプレイするときに最も重要なことは、より強い力や抵抗を持たないことですが、こっそり抜け出してリバウンドの中心に到達するための能力を高めることです。.強度が高いこのゲームはとても速いです。プレーヤーはボールをリバウンドの中心に近づけることに集中し、そうすることは複雑な操作を実行することができます. すべてのプレーヤーがボールをバウンスすることができるので、すべてのプレーヤーはチームにとって望ましいポイントを達成するために操縦することができます。高レベルのTchoukballゲームでは、20秒ごとにポイントを獲得できると考えられています.ゲームの目的は相手を破壊することではなく、得点することです。それから、Tchoukballは適切な動きを達成するために大きな精神的集中力を必要とします、それはあなたが注釈を達成するために限られた時間しかないので多くの場合複雑です.アクセシブルなスポーツですTchoukballはルールがほとんどないゲームです。これらは非常に基本的なので、すぐに習得してプレイを開始することができます。さらに、非常に小さな家具が必要です：ボールと2つの弾力性のある構造、またはボールが弾むフレーム.Tchoukballをするには体調が良いことが必要ですが、選手が最適なスポーツコンディションを持っていることが必須というわけではありません.それは選手間の接触が最小限のスポーツであるため、Tchoukballをプレイする年齢制限もありません、怪我のリスクは最小限です。さらに、身長、体重、体格などの特定の身体的特徴を持つ必要はありません。.それは多目的ですTchoukballは屋内で遊ぶことを意図して考案されましたが、このゲームは砂からプールまで、あらゆる物理的シナリオをサポートします。.Tchoukballの国際連盟は、彼らが車椅子のプレーヤーのためにモダリティさえ考案していると発表しました.参考文献モレラ、L。「Tchoukballとは何ですか？」（2012年12月27日）、Huffington...
物理文化とは最も関連する機能
の 体文化 それは心と体の最適な状態を追求するライフスタイルです。その主な目的は、座りがちな生活から幸福の最悪の敵から人を遠ざけることです。.それは自動的に体育に関連しています、そしてこれは体育の側面の一つに対応しますが、それだけではありません.体育は身体活動における教育だけを指すものではありません。それは運動、良い栄養と健康的な習慣の組み合わせを含みます.このようにして、それは肉体的健康と精神的健康との間のバランスのとれた連合を生み出し、それは不可欠な幸福につながる.バックグラウンド19世紀半ばにドイツで物理文化が生まれ、同じ世紀の終わりにドイツ人移民によってアメリカ合衆国に持ち込まれました。. オフィスワーカーの懸念から生まれた、仕事の大半を机に座って単調な仕事をしていた人.この身体活動の欠如に対する懸念は、不可欠な幸福に焦点を当てた信念体系を生み出しました。その後、肉体文化は軍事訓練システムに含まれました.20世紀の初めには、この慣習はすでに普及していました。体育館、本、そして学園は、生き方として体育文化の中で教えられたように見え始めました.体と心のバランスこの実践の中心はボディーマインド二項式です。彼の論文は、不可欠な幸福は、存在のすべての部分が均衡しているときにのみ達成されるということです。.二項式の最初の部分である身体を養うために、異なる性質の運動と活動の実行が求められます。心血管トレーニング、ウェイトリフティング、エアロビクスなどが含まれます.活動の種類は、個人のニーズと身体的能力によって定義されます。. 体に有害な組み合わせを回避する特別な食事を通して、特別な注意も食物と栄養に取られます.二項式の2番目の部分、心は、ストレス、不安、それを不安定にするどんな感覚からも保護されています.この目的のために、瞑想やヨガなどの活動が行われています。彼らはまた心をきれいにするのを助ける娯楽活動を奨励します. 搭乗フィールド肉体文化はさまざまな面からアプローチされています。このようにして、必要なすべての側面をカバーするライフスタイルが構築されます。.体育肉体文化は個人で教えられ、養われなければなりません。体育がこのライフスタイルのための重要なツールである理由はここにあります. 練習や身体活動の仕方を教えることだけではありません。基本はあなたが健康であるために必要なものを提供するために、それぞれの体の必要性が何であるかを理解することです.この分野には、身体活動や栄養を含む身体的側面が含まれます。遊び心のある活動を通してカタルシスを探すとき、精神的な面も考慮に入れられます.健康体と心も健康を通して培われます。食物の手入れはこのライフスタイルの重要な部分です。バランスの取れた食事を維持するための特別な懸念があります.それらはまたタバコ、アルコールまたはあらゆるタイプの薬のような体に有害な物質の消費を避けます.精神もこの分野から大事にされています。不安は健康に非常に有害です。不安を抑制するために、健康的なライフスタイルを維持し、瞑想を実践することをお勧めします。.参考文献物理的な文化（2017）britannica.com体力の歴史。 （2014）artofmanliness.com肉体文化の歴史（2017）nfpt.comバーベルの簡単な歴史。 （2017）physicalculturestudy.com歴史的な文化（2016）thierrysanchez.com
嫌気性能力とは何ですか？
の 嫌気性 嫌気性エネルギーシステムから得られるエネルギー量です。短くても激しい運動を可能にする.すなわち、それは一定期間内のＡＴＰ、ホスホクレアチンおよび乳酸系の合計量である。この能力を測定する簡単な方法は、ほぼ最大の速度で可能な限り遠くまで実行することです。. あなたが速いペースで走ることができるほど、嫌気性酵素は乳酸をより良く生産し使用することができるでしょう。エネルギーの利用と回収における嫌気性エネルギーの複合システムが優れているほど、維持できる運動強度は大きくなります。.嫌気性容量を増加させることによって、運動選手はより速い速度でより多くの乳酸塩を緩衝し、より多くの嫌気性酵素を生産しそして使用しそして即時のアクセスのために使用可能なエネルギーに変換し続けることができる。あなたは持久力を高めるためにこれらの秘訣と演習を見たいかもしれません.嫌気性能力と年齢嫌気性能力は20年でピークに達するが、30代後半から40代前半まで継続的な高強度トレーニングで維持することができる。座りがちな高齢者では、嫌気性能力は10年間で6％減少します.この減少は、特に大腿部の筋肉、嫌気性能力のペダリングテストにおける主なエネルギー源の筋肉量の減少と密接に関係しています。. この能力および筋肉量の減少は、筋繊維のサイズの減少、運動単位の喪失、および協調の変化によるものです。.嫌気性能力は年齢とともに減少し、男性より女性の方が多くなります。これは、年配の女性は男性よりも身体活動が少ないからです.嫌気性能力に影響を与える要因 嫌気性能力テストの間、子供は青年や若年成人に比べて低い結果を得ます.この違いは、子供が下肢の筋肉中のグリコーゲン濃度が低いため、嫌気性活動の実行中にグリコーゲンの使用量が少なくなるために発生します。.さらに、子供は大人と比較して体重に関連した脚の筋肉強度が低く、これも嫌気性能力を低下させる可能性があります.訓練を受けていない人々と比較して、最大強度間隔で運動を行うことによって訓練する個人は、より高いレベルの血液および乳酸乳酸塩、ならびに筋肉グリコーゲンの増大した分解を生じる。最高のスポーツパフォーマンスは通常、高レベルの血中乳酸と関連しています. 疲労運動の不快感にもかかわらず、痛み、粘り強さ、または継続する能力に対してより大きな耐性を有する個体は、より大きな嫌気性作業を達成することが示されている。これらの人々は通常、高レベルの血中乳酸とグリコーゲン分解を起こします.さらに、嫌気性トレーニングは体の緩衝能力を高め、乳酸産生の増加を可能にします.嫌気性能力を改善する必要がある人? 嫌気性エネルギーシステムはすべての身体活動の開始とバスを失うことを避けるために走ることのような短い激しい活動の両方をサポートするので、誰もが例外なく例外なく彼らの嫌気性能力を改善する必要があります。.嫌気性能力の低下は、日常生活の活動の実行中に疲労のより大きな認識につながる可能性があります.持久力の運動選手は好気性容量を越えるリズムを維持することによってよく調整された嫌気性エネルギーシステムを持たなければなりません. 体は借り換えることができます交換することができますよりも早くエネルギーを消費します。したがって、結局体は減速する必要がある.より良いコンディショニングされた嫌気性エネルギーシステムで、体は継続的に取り替えることができる燃料を使います。したがって、持久力アスリートはエクササイズの実行中に速いリズムを維持することができるようになります.体重や脂肪を減らしたい人のために、高強度の嫌気性トレーニングは、筋肉を酸素や燃料の借金にすることで置き換えるよりも早くエネルギーを消費するため、優れた選択肢です。この債務は、代謝率が数時間増加する運動後の反応を引き起こします.嫌気性能力を改善する方法 嫌気性トレーニングは、トレーニングされている筋繊維の嫌気性代謝能力を向上させます。そのため、アスリートのトレーニング能力が向上し、したがってより強い運動強度を発揮します。. これは、最大間隔で達成されます。 スプリント そして、スポーツやエクササイズの実行中に働く筋肉の力と、アスリートが実行したいスピードの働き.最大心拍数の90〜100％で10〜15秒の短い間隔で高強度間隔法（HIIT）でトレーニングした場合、休息時間は30〜60秒（回復期間は3回にする必要があります）努力よりも長い）ATPとホスホクレアチンの嫌気性システムに訓練されている.インターバル方式（通常は1分間）で最大心拍数90-100％、トレーニング期間3-5分（トレーニング期間の2倍）でトレーニングする場合嫌気的解糖と乳酸の嫌気的システムが訓練されている.このタイプのインターバルトレーニングを通して起こる代謝変化は、この物質の形成にもかかわらず、働く特定の筋肉が収縮し続けるので、乳酸に対するより大きな耐性を含みます.これら2つの方法によるトレーニングは、いくつかの方法で嫌気性能力を高めます。乳酸耐性を高める速収縮筋繊維のサイズを大きくする筋肉のATP、クレアチンリン酸塩、遊離クレアチン、グリコーゲンの安静時レベルを上昇させる嫌気性能力が高いと、人々は以下のことが可能になります。特定の距離にわたってより高い強度で演奏する長期間にわたって高い強度を維持するより長い距離で同じかそれ以上の強度を維持する.嫌気性トレーニングはトレーニングの第一段階の最後に実行し、アスリートが彼の有酸素トレーニングまたはコンディショニングトレーニングに疲れないようにすることに注意することが重要です。.参考文献Abernethy B、Hanrahan S、Kippers V、Mackinnon L、Pandy M（2005）。人間の運動の生物物理学的基礎、第3版。人間の動態.Chee R.訓練用電力システム嫌気的および好気的訓練方法以下から取得しました：bodybuilding.com.Chikane V、Cuneo R、Hickman...
体育の機敏さとは何ですか？
体育における敏捷性 できるだけ効果的に、特定の動きで方向を変える人体の能力です。.それは調整、耐久性およびバランスと共に、彼が練習する分野に関係なく、アスリートが持つべきである主な資質の一つです。.この品質は状況の変化に対応する能力と関係があります、これは動きの正確さとスピード、ある程度の強さ、筋力と機械的柔軟性を意味します。一言で言えば、それはすべての調整能力の活用です.敏捷性は軽さと関係があり、動きやすさとして理解されています。それは弾力性、柔軟性とスピードに関係しています。それは非周期的な動きに関連しています。方向、方向、速度を常に変える必要があるもの.身体の器用さを伴うあらゆる要素と同様に、敏捷性は認知要素、すなわち身体が要求される方向と感覚に向かって素早く動くことができるように必要な刺激を発する中枢神経系の正しい発達に大きく依存します。目的を効果的に達成する.最近の研究は、敏捷性が高速で方向の変化に反応する身体的能力を必要とするだけでなく、高い知覚的内容を持つことを示しました. しかし、敏捷性は、正しいトレーニング量の身体トレーニングで大幅に改善できるものです。残念ながら、それは何年にもわたって悪化している品質でもあります.敏捷性とは何ですか？決定要因敏捷性とは、可能な限り少ない時間とエネルギーで、運動を行えるようにするための体調です。.敏捷性はあらゆるタイプのスポーツに必要ですが、避けなければならない障害物や対戦相手を含むものには不可欠です。. いくつかの具体例は、ラグビー、アメリカンフットボール、ハードルまたはハードルとホッケーです。.比較的小さな物理的な空間でボールが非常に速い速度で動くテニスのようなスポーツでも. テニスプレーヤーは、コートの片側または反対側にすばやく移動するために、優れた視力、優れた反射神経、および優れた体調を必要とします。.それは全身を含む質です、それで我々は分節の敏捷性について話すことができません。複数のスキルと総合的なトレーニングが必要. バランスや調整など、すでに述べたものに加えて、アスリートを多少アジャイルにするための決定的な要因が他にもあります。基本モータ容量：品質と使いやすさを備えた基本的な動きを実行する可能性.比モーター容量：同等の品質と容易さでより具体的な動きを実行する能力.精神運動能力：空間的かつ時間的に調和の取れた正確な動きを実行する能力.基本的な体力：それは筋骨格の状態、柔軟性および強さの点で個人の不可欠な品質と関係があります.敏捷トレーニングの利点1-パフォーマンスを向上させる良い体力トレーニングは徐々にスポーツの練習でより大きな持久力とより良いパフォーマンスを開発し、より少ない時間で、すなわちより大きな効率で毎回活動を達成します。.2 - 抵抗を増やす体はあまり多くの摩耗なしでより長い間スポーツ活動の需要に耐えるように訓練されます. さらに、これはまた運動選手がまた短期および中期で回復するのにより少ない時間を必要とすることを意味します.3-怪我をしない敏捷性を増すことに加えて、野心的で定期的なトレーニングは、筋肉と骨を強化して、彼らに行動の仕方と競技場の内外両方の偶然性に正しく反応するように「教える」. 筋肉は急速にウォームアップすることを学び、疲労しません、そして体はけがを避けるために動く方法を知っています。不測の事態に備えて.4-体のバランスとコントロールを向上させるアスリートは自分の重心を修正し維持することができ、転倒を防ぎ、スポーツ練習中の安定性を保証します。.日常生活でより良いパフォーマンスのために体を準備します：敏捷性は日々必要なエネルギーに密接に関連しています.さらに、良い体調は日常の偶発的事態に正しく反応するように準備するのに役立ちます. 例えば、転倒を避ける、公的な方法で障害を克服する、または不安の行為に直面して個人的な防御を利用する. 敏捷性を訓練するための活動1-スラロームテスト出演者はスタートラインの後ろに配置され、ゴールに達するまで縦に並んだポストを通って片方からもう片方へそれらを囲む必要があります。.アイデアは、進行状況を測定するために実行時間を計ることです。早くできるほど、敏捷性が高まります。.2-障害物コース演奏者はスタートラインの後ろに配置され、それらをノックダウンしたりつまずいたりしないようにしようとしているトラックに沿って位置する特定の高さの跳躍障害物を走らなければなりません.それは、多くの身体的抵抗に加えて、調整と柔軟性を必要とする活動です。同様に、それは進歩を測定するために時間を計られなければなりません.3-タコスとのレース出演者はスタートラインの後ろに置かれ、約9メートル離れたところまでできるだけ速く走らなければなりません。. いくつかの木のブロックが地面に置かれています、あなたは一つずつ持ち上げなければなりません、スタートラインに戻って、地面にそれらを再び置いて、そして次のものを求めて再び走ってください.地面は滑らかで平らでなければなりません。敏捷性の観点から個人の進歩を定量化するために結果を計時することが必要です. 参考文献AntonioGarcíaLópez他（2000）。 6から12歳までの体育のゲーム。出版物インデ。 P. 68.敏捷性の評価efdeportes.comから回復しました.Yanci、J。、Los Arcos、A他（2012）。小学生の敏捷性：年齢と性による違いcdeporte.rediris.esから回復しました.アジリティトレーニングの利点は何ですか？レクリペラード・デ・salud-vida.info.Mauricio Moyano（2013）スピードと敏捷性の概念化状況スポーツにおける重要性g-se.comから回復しました.E.F.トレベロ。基本的な運動能力：敏捷性。 eftorrevelo.blogspot.com.arから回復した.Eric Vallodoro（2013）敏捷性レクリペラード・デ・entrenamientodeportivo.wordpress.com.敏捷性体育の用語集。...
ハーフマラソンの準備を計画する
あります ハーフマラソンを準備する計画 それは私達が運動選手として私達の足そして準備を取扱わなければならないそれらが合計21,097メートル（13.1マイル）であるのでそれは必須である.ランニングと同じくらい広く行われているスポーツの実践者にとって、ハーフマラソンは人口の大部分に異なる努力をもたらす中期的な目標です。. もちろん、練習をするのが簡単なため、この犠牲的なスポーツに専念している人はたくさんいます。なぜなら、靴をいくつか必要としているだけで、アスファルトを食べたいという欲求があるからです。.この記事では説明します ハーフマラソンの作り方 12週間の一般的なトレーニング計画といくつかの最終的なアドバイス.ハーフマラソンの起源奇妙なことに、ハーフマラソンはそれがその母親であるという先例があります：それを終えるのに必要とされた困難さと極端な資質のために時間の経過と共に適応された42,000メートル以上の完全なマラソン.それはこの運動競技の出来事の誕生について話す多くの物語があるというのは本当です、しかし我々はこれまでに知られている最も広くそして人気のあるものを参照するでしょう。その起源を知るためには、紀元前490年にさかのぼって古代ギリシャ、より具体的にはアテネの街と首都に戻って行かなければなりません。 C.当時、ペルシャとギリシャ人との間の戦争はマラソン平原（ギリシャの首都から26.2マイル）で行われることになっていた中央の戦いで解き放たれました。彼らが勝利した場合、彼らはアテネに向かって行進し、街を略奪し、その場所に残っていたすべての子供たちを殺すことを最初の誓い.だからこそ、アテネの戦士たちが24時間以内に勝利を知らなかった場合、彼らは子供たちを犠牲にしなければならず、ペルシャ人の手でさらに苦しむことを避けるために同じ人たちが後で自殺するべきであるという. 結果はどうでしたか？ギリシア人は数時間の闘争の後に勝利を得た。問題は彼らが予想以上に時間がかかったので、彼らが彼らの女性にニュースを持ってくるために急いだにちがいないということでした。それからそれは将軍Miltiades the Youngができるだけ早く警察にニュースを取るために兵士Philippiを任命するということでした。.若い戦士は、戦いの後、ついに彼の目的地に着くために平野から走ったと言われています、そこで彼は彼の最後の息の中で単語「níki」を出ました。多大な努力をした後に死亡した、市内の多数の女性と子供たちの生活.Herodotus自身のような他の知られているが非公式のバージョンもあり、それによれば彼はフィリピはアテネに行かなかったが、ギリシャの交差点を支援するための軍事的援助を求めるためにスパルタに送られた。二日240キロメートル.私たちが言ったように、距離は正確に42の合計から成っていました。195メートル、アテネとマラソン平野を分離した映像、そして後に我々が話しているより軽いテストで得られたもの：ハーフマラソン.前半マラソン前世紀の間にそれは公式の方法で行われた最も古いハーフマラソンレースであることが議論されました.歴史の最初の証拠は、20世紀の初め（1909年）にリマで収集されました。 1956年にロードレース統計協会（ARRS）がサンティアゴデチリでハーフマラソンを開催したとも言われていましたが、1968年にスペインで最初の公式キャラクターになったことの名誉は正確に落ちたと言われています。エルチェの町で（ここ数年間はルクセンブルクと同じ時期に起こったと言われる別の場所と最初の場所で論争されていました）.これが世界で前半のマラソンだったと言われるのは、公式になるためのレースは公式の運動カレンダーの中に現われるべきだからです。.その後の約3年後の1971年に、エルチェテストの創設者であるManuelJaénGuillóの複数の主張により、国際機関がこのテストを「ハーフマラソン」として承認することに同意しました。.トレーニング計画私達があなたに示す次の計画は特にこのランニングの初心者のために設計されており、少なくとも1年間のプラクティスを持っています.ほぼ2ヵ月の間、私たちは抵抗を強化し、合計12週間の間、最大1,40 - 2時間の平均時間でハーフマラソンを終えるために体内でのマイル数を増やし、大きなマージンを持ちます。体の特性や行動に応じた改善のポイント.1週目と2週目は、1週間に3-4マイル走行し、次の1週間に1マイル走行して、最終的に21,000メートル以上の長さの人に到達します。. また、毎日の運動の表を実現する際に重要なことは休憩になることを示す必要があります：はいまたははい満たされなければならない週に2から2.第1週：月曜日：休憩火曜日：3マイル水曜日：3マイル木曜日：3マイル金曜日：休憩土曜日：3マイル日曜日：4マイル第2週：月曜日：休憩火曜日：3マイル水曜日：4マイル木曜日：3マイル金曜日：休憩土曜日：3マイル日曜日：4マイル第3週：月曜日：休憩火曜日：3マイル水曜日：4マイル木曜日：3マイル金曜日：休憩土曜日：3マイル日曜日：5マイル第4週：月曜日：休憩火曜日：3マイル水曜日：5マイル木曜日：3マイル金曜日：休憩土曜日：4マイル日曜日：6マイル第5週：月曜日：休憩火曜日：4マイル水曜日：5マイル木曜日：4マイル金曜日：休憩土曜日：3マイル日曜日：7マイル第6週：月曜日：休憩火曜日：4マイル水曜日：4マイル木曜日：4マイル金曜日：休憩土曜日：4マイル日曜日：8マイル第7週：月曜日：休憩火曜日：4マイル水曜日：6マイル木曜日：4マイル金曜日：休憩土曜日：4マイル日曜日：9マイル第8週：月曜日：休憩火曜日：4マイル水曜日：6マイル木曜日：4マイル金曜日：休憩土曜日：4マイル日曜日：10マイル第9週：月曜日：休憩火曜日：4マイル水曜日：6マイル木曜日：4マイル金曜日：休憩土曜日：3マイル日曜日：18 km第10週月曜日：休憩火曜日：4マイル水曜日：5マイル木曜日：4マイル金曜日：休憩土曜日：3マイル日曜日：12マイル第11週：月曜日：休憩火曜日：4マイル水曜日：5マイル木曜日：4マイル金曜日：休憩土曜日：3マイル日曜日：6マイル第12週：月曜日：休憩火曜日：3マイル水曜日：5マイル木曜日：3マイル金曜日：休憩土曜日：2マイル日曜日：21.1マイルヒント1-専門家との相談医師、栄養士、または理学療法士かどうか。そのような要求のある運動をする前に、専門家に相談することが重要です。私たちはあなたにアドバイスを与え、計画を円滑にしますが、年齢、身長、身体のパフォーマンスに影響を与える可能性のある多くの要因があるので、見つけることができる最も近い専門家とこれらの問題について話し合うことが重要です。体重など 2-撮影演習の表から明らかなように、撮影は私たちの準備の礎です。あなたが最終的に望ましい13.1で終わるためにあなたがわずか3マイルで始まるであろうところで、訓練における進歩的な強化は最も重要になるでしょう.3日間の休息前述のように、2日間の休息を完全に尊重することは非常に重要です。そして、予期しない変化を選択した場合、私たちの体が前の日に失った力を取り戻すことができるように常に週に落ちることをお勧めします。これは「目に見えない訓練」として専門家によって呼ばれ、そして何もしなくても（ただ休むだけで）、私たちの体は次の訓練の間にその能力を向上させそして高めるでしょう.4-トレーニング中の安静トレーニングを継続するのに十分な力を持っていないと感じた場合は、数分間停止し、呼吸し、そして歩いてください。最初の数週間の間に私達は十分に肉体的に準備されるので、私達の体には限界があり、そして特に私達の訓練の始めには限界があります。このようにして、体を少しずつ力を入れすぎないようにしてください。. 5-水和バックグラウンドでスポーツに参加するとき、私たちの体は通常よりも簡単な方法で液体を放出する傾向があるでしょう、それで私たちは身体運動の間に対応する水分補給に追加された水を少なくとも2リットル飲む必要があります。レースを続けるために必要なミネラルを私たちに提供する等張性の飲み物と水を交換することもまた便利です.メディカダイトの個人栄養士、Vannesa Buitragoによると、「あなたはどんな人種でも共有している砂糖と水のグルコースを摂取することで、すぐにエネルギーを提供し、回復力を高めることができます」。.6-計画 それは成功への大きな鍵の一つとなるでしょう、それは毎日の週間エクササイズチャートに従うことが不可欠です。進歩的で、日々の、そして規律のある仕事は、時間の経過とともに望みの結果を達成し、法案以上のものに苦しむことなく目標を達成するための鍵となるでしょう。.7-食べ物それはあなたが厳格な食事や手紙に従う必要はありませんが、食品の正しいと様々な摂取量を作る、脂肪や他の有害な食品を削除すると私たちの足に非常に多くの足を運ぶとき私たちにプラスを与える.ここでは、脂質、炭水化物、タンパク質、そしてさまざまな種類のビタミンやミネラルを豊富に摂取するのに便利です。.8-正しくドレス大事なことを言い忘れましたが、私たちは服をテーマにしています。人気のランナーDaríoBarrioによると、私達が技術的な服を使用している間、「あなたが怪我をしないように助言するか助言するかを教えてくれる」専門店に行くこと.分野のレコードテストが知られるようになって以来、そしてその人気があるので、その競争は最大であり、記録と記録は何年にもわたって散布されてきました。ここで私たちは好奇心として男性と女性の両方で歴史の中で最高のブランドを残します.- 雄ボックスZersenay...
