スポーツと運動 - ページ 2
体育における熱の入り口は何ですか？
の 体育でウォームアップ それはより複雑で、激しくそして長期にわたる運動または身体的な仕事の実行の前に徐々に体を準備するのに役立ちます.ウォームアップとも呼ばれ、体温や筋肉の温度を上げることに焦点を当てた低強度でインパクトのある活動のセッションです。. ウォームアップは、身体能力を必要とするより活発な活動のために筋肉を準備しようとします.多くのスポーツおよび体育協会によると、すべての運動プログラムは正しい暖房から始めるべきです.身体活動やスポーツの種類に応じて、温暖化は時間、強度、そして準備しなければならない体の部分によって異なります。. 一般的にこれらのセッションは体の準備を補完するためにストレッチ体操が続きます.通常の発達、良好な成績および身体活動の享受は、温暖化における時間の正確かつ責任ある使用に大きく依存し得る。したがって、その意味と重要性は重要です.ウォームアップの仕組み?ウォームアップの開始は、軽度で強度が低いため、身体的活動が始まろうとしていることを示す信号です。. このように、神経筋系はその次の使用のために神経と筋肉の間の接続を活性化します.正しい加熱は、心血管運動、ストレッチ、筋力の組み合わせで行われます. 心血管運動は、血液循環を促進し、体温を上げ、心拍の速度を上げるように設計されています.ストレッチングは筋肉を温め、最終的な身体活動で必要とされる動きに備えます。. 爆発強度の運動は、客観的な身体活動に必要なレベルに近いレベルの強度に身体を近づけるのに役立ちます.これらすべての運動は関節を温め、筋肉への血行を促進します。. 一方、それは次の活動のための個人的な精神的準備の瞬間であり、それはその人の集中力と高性能を必要とするものです。.ウォーミングアップの一般的な考え方は、より良い身体的能力のために全体として身体の機能的可能性を高めることです.心血管系、呼吸器系、神経系、筋骨格系は少しずつ準備されているので、より強い活動の身体的要求をサポートすることができます。.適切な暖房の8つの利点1-筋肉温度の上昇ルーチン中の筋肉の入熱は、この活動の主な目的の1つです。. 暑いとき、筋肉はより強く収縮し、より速く弛緩します。この意味で、あなたは動きの実行のスピードとパワーの両方において良い増加を得ることができます.それはまた過伸展によって引き起こされる筋肉傷害の可能性を減らします.2-血液温度の上昇血液が筋肉をより速く循環すると、その温度も上昇します. これにより、酸素とヘモグロビンの結合が弱まり、筋肉でより多くの酸素を利用できるようになります。これは身体活動中の持久力を改善する傾向があります.3-体温の上昇血液や筋肉の温度が上がると、一般に体が温まり、体の弾力性が向上し、緊張性の痛み、筋肉の引っ張り、収縮、けいれんのリスクが軽減されます。.4-可動域の改善全身の体温と血液の循環（熱くなっている）が関節に潤滑効果をもたらし、関節の可動域を改善します。. これはまた、エクササイズとウォームアップを伴うことによって強化されています.5-血管の拡張自由な循環経路では、血流に対する抵抗が減少し、心臓へのポンピング作用が減る.6-より効率的な体温調節最終的な身体活動の前のウォームアップは、事前に体の冷却メカニズムを活性化します。つまり、発汗. このようにして人は最終的な活動の前に早期の過熱の危険性を減らすでしょう.7-運動能力の向上正しく行われれば、温暖化は短期的にも長期的にも身体能力の向上をもたらすでしょう。. このようにあなたは体育プログラムの時間と強度を最大にするのを助けることができます.数多くのスポーツ科学的研究により、健康的な運動パフォーマンスと発達においてウォームアップすることの重要性が確認されています。よく準備された身体は、より厳格な肉体的仕事をうまくこなすことができます.8-けがや痛みの予防一般温暖化の最も重要な利点は、運動や最終的な身体活動中の怪我を防ぐことです。これは体育やあらゆるスポーツプログラムの重要な要素です。.アメリカスポーツ医学部によると、温暖化は筋肉や関節の痛み、筋肉の酸化、腱炎、緊張や収縮の可能性を減らします。. さらに、適切な徴候を見れば、すべての生徒は体の疲れや筋肉の過負荷の最初の兆候を見分けることができるでしょう。.最終検討事項この地域のいくつかの研究は、筋肉、血液、関節および心臓をうまく準備するために、体が温暖化の間におよそ2°F上昇するべきであることを示唆しています.5〜10分の一般的なウォームアップは、次のより専門的なエクササイズのために体に望ましい結果をもたらすことができます。. セッションの時間と強度を決定する際には、環境特性と衣服を考慮する必要があります。.衣服が多い暑い気候では、必要な体温がより早く到達します. 望ましい状態が得られたら、体がその正常な温度に戻らないようにするために、ほんの数分の休息で、目的の身体活動を開始する必要があります。.実行される身体活動やスポーツに応じて、ウォームアップは20分続くことがあります.参考文献Mark Cinelli（2013）。活動前のウォームアップの重要性ボストンヘラルド。 bostonherald.comから取得アメリカ心臓協会（2014）。ウォームアップクールダウン。健康のために。 healthyforgood.heart.orgから取得しましたモニカスティーブンス。体育におけるウォームアップの重要性は何ですか？...
7つの最高の健康的なライフスタイル（子供と大人）
の 健康的なライフスタイル 大人と子供の健康とバランスの取れた食事、頻繁な身体活動、喫煙や飲酒などの悪い習慣を避けることに基づいています.健康的な生活を送るには、健康を維持し、病気を予防し、生産的で、幸せで、そしてあなたの人々との良好な関係を維持するために不可欠です。. 補完的な方法では、それが完全なライフスタイルを持つことになるとまた重要であるいくつかの習慣があります。後でいくつか例を挙げます.ここで私たちはあらゆる年齢層の健康的な生活と両立するいくつかのスタイルの食べ物を紹介します。私たちはアクティブなライフスタイルを持つことの利点を教えてくれます。良い生活の質を達成するための身体活動.7健康的な生活のためのライフスタイル1-ビーガニズム ビーガンダイエットは、肉だけでなく牛乳、卵、蜂蜜などの動物由来のすべての製品を避けることができるものです。. 多くの人にとって、ビーガニズムは食物の選択肢であるだけでなく、健康を増進し、環境に配慮し、動物を虐待や搾取から守るための生活様式です。.ビーガンダイエットは動物性脂肪を避け、新鮮な果物や野菜をより多く取り込む傾向があります。このように、ビーガンダイエットは、他の病気の中でも、血圧を下げ、2型糖尿病と肥満のリスクを減らすのに役立ちます.しかし、ビーガン体制にはいくつかの課題があります。バランスの取れた食事であれば、たんぱく質、ビタミン、ミネラルなど、体の健康に必要なすべての栄養素を十分に補給する必要があります。.動物由来の製品を含まないことで、うまく管理されていないビーガン食は長期的には鉄分、たんぱく質、ビタミンB 12が不足する可能性があり、これは健康に非常に有害です。.あなたがビーガンダイエットに従うつもりなら、それを覚えておいてください：あなたは過剰に精製炭水化物を消費するのを避けるべきです.果物、野菜、全粒穀物をすべての食事に取り入れるのが最善です。.ビタミンB 12を含む栄養補助食品を摂取するのはとても良い考えです。.鉄の同化を改善するために、ビタミンCの多い飲み物（例えば、天然のオレンジジュース）と一緒に食事を伴う.あなたのすべてのニーズを含む健康的なビーガンダイエットを計画するのに栄養士が必要です。.2-オボ - ラクト - 菜食主義 多くの人々は菜食主義の食事療法に従うことを選択し、いかなる種類の肉も食べませんが、彼らの食事療法に牛乳や卵などの動物由来のいくつかの製品を含めます。それは "ovo-lacto-vegetarian"と呼ばれる体制であり、健康的なライフスタイルを構成することもできます. の アメリカ合衆国栄養栄養学会 そしてまた カナダ栄養士協会 バランスの取れた、よく計画されたベジタリアンダイエットは健康であり、いくつかの病気の予防と治療に一定の利益をもたらすことを確認する.例えば、日本で行われたメタアナリシス研究によると、菜食主義の食事療法はある場合には薬を使う必要なしに血圧を下げることができます.ここで菜食主義の食事療法についての詳細を学びなさい.さらに、様々な科学的研究は、菜食主義の食事療法は他の病気の中でも、糖尿病、癌、肥満のリスクを減らすことができると主張しています. 一方、ベジタリアンダイエットは糖尿病患者の血糖値を改善することができます。 アメリカ臨床栄養学会誌.要約すると、栄養プランがバランスが取れていて、必要な栄養素をすべて提供している限り、卵...
体操の6の最も関連性の高いタイプ
主なものの中で 体操の種類 芸術的、リズミカル、トランポリン、アクロバット、そして好気性が際立っています。このスポーツは、体力、柔軟性、敏捷性、調整、恵み、バランス、そしてコントロールを含む複雑な組み合わせです。.主に体操競技には3つのタイプがあります。芸術、リズミカル、アクロバットです。それぞれが別々のスポーツです。一般に、体操は単に体操と呼ばれます.体操の出来事は男性と女性で異なる傾向があります。功妙な体操ではそれぞれ一人一人に特有の器具があります。一方、新体操は女性によってのみ行われます.体操の正式な定義では、これらは身体的な敏捷性と調整を発達させる、または実証する運動であると述べています。このスポーツは通常、平行棒、床の上、非対称の棒の中、バランスビームの中、そして弓のある馬の中でのエクササイズを含みます。.体操の6つの主な種類1-女性体操女性の体操は頻繁に単に女性の体操と呼ばれます。それは通常参加者の最大数を魅了し、最もよく知られている体操です。それは異なった練習のための複数の体操か床装置の使用から成っています.体操のこのタイプは、コントロールと大胆さの創造的な組み合わせです。それは強力でエレガントですが、同時に洗練されていて強力です。体のより良い意識を生成する、調整、バランスと敏捷性を向上させます。それはまた柔軟性およびボディ強さを改善します.女性の体操競技では、アスリートは4つの装置で競います：馬のジャンプ、平均台、床の運動、そして非対称の棒。デバイスで成功するには、バランスをとること、バランスをとること、タンブリングすること、そしてブーストすることが必要です。. - 馬の跳躍このモダリティでは、体操選手はキャットウォークに沿って走り、トランポリンの上を飛び、地面から約4フィートのところに置かれたジャンプ台の方へ推進される。.- バランスビーム体操選手は、ジャンプ、宙返り、そして10センチ幅のビームで回る振り付けのルーチンを完了します。. - フロアエクササイズ体操選手はパッドを入れられたカーペットの上で音楽のリズムにジャンプ、ターンそしてダンスの動きの振り付けルーチンを実行する.- 非対称棒体操選手は、異なる高さの2本の水平バーで、揺動、ピルエット、離陸を行います。.2-男性体操それは女性の体操と同じスキルを含みます：筋力とコントロールに重点があります。男性の体操は体操の最も古いタイプです.女性とは異なり、男性は6つのデバイスで競います：床のエクササイズ、子馬の跳躍、平行棒、横棒、弓と輪の馬.最も人気のある最後の2つのモダリティの特徴は次のとおりです。- 弓を持つ馬この装置の幅は約13.8インチです。それは人が手を握る2つのアーチを持っています。体操選手はルーチンの間に止まることができない、従ってそれらは組み立てられたら動き続けるべきである.腰は常に動いている必要があり、すべての体重が腕や手にかかるため、最も困難な機器の1つと考えられています。.- リングこの装置は、体操選手が腕で振らなければならない空中の2つのリングから成ります。アイデアは、リングはルーチン中にできるだけ静止したままであるということです.指輪は地面から5.75メートルの高さに吊り下げて、互いに50センチメートルの距離に配置する必要があります。.3-新体操このタイプのジムでは、ジャンプ、投球、ステップなど、さまざまなデバイスを使った運動が行われます。オリンピックでは、このスポーツはもっぱら女性です。.新体操は、マットの上で作られた流動的な構成で、バレエ、ダンス、体操を組み合わせたものです。. これらの体操選手は非常に柔軟でなければならず、素晴らしい調整と多くの正確さを持っています。このスポーツでは、美しさ、独創性、優雅さと個人的なスタイルが非常に重要です.それは主にロープ、フープ、ボールとマレットと競います.- ロープロープは合成素材でできており、体操選手の大きさに比例します。体操選手は、8の字で動き、ロープを投げてキャッチし、そして曲げられたロープを通ってジャンプします。.- アロ体操選手は、直径31インチの指輪を巻いて投げてキャッチします。.- ボールアスリートは、ピルエットを行い、投げてキャッチし、そして自分の体の中に直径8インチのラバーボールを振ります.- デッキ彼らは約16インチの長さの2つのデッキです。体操選手によって行われた動きは、特に、木槌で輪を作り、それらを一方の側から他方の側へ振り、投げ、そして体のさまざまな部分でそれらを捕まえることを含みます。. 4-トランポリン体操この分野では、体操選手はトランポリンで弾むことによってアクロバットを行います。動きの範囲は単純なジャンプから致命的な宙返りまでさまざまです。考えは体操選手が弾むことの後で空気の間に高い回転そして回転を行うためです.オリンピックのルーティンは、同じトランポリンで行われる10のスキルから成ります。オリンピックは女性のための個々のイベントと男性のための別のイベントを含みます.5-エアロバティック体操それは体操選手がペア（男性と女性）、トリオ（女性）とカルテット（男性）で行動する集団様式です。体操やアクロバットジャンプなどの要素が芸術体操に見られ、音楽のリズムに合わせてフロアで演奏されます。グループバランスのポーズに重点が置かれています。 「人間の建築」はこのスポーツの特徴です。彼らはまた彼らを捕まえるために彼らのクラスメートのために体操選手を投げる傾向があります。美と振り付けはこの分野で大きな価値があります。.6-有酸素体操それは止まらない高強度の動きを特徴としています。それはダンス、体操そしてアクロバットの混合物です。それは音楽のリズムに対して行われ、それはほとんど常に精力的です。.この訓練は多くのイベントで行われています：男性と女性の個人、混合ペア、トリオ、グループ、8人の体操選手の有酸素ダンス.グループは振り付けの複雑さよりも正確さと同期性を重視する傾向があります。一般的に、振り付けは非常にロボットであり、新体操に存在するものよりもずっとフォローしやすいです。.参考文献体操リング。 athletics.wikia.comから取得しました体操のリズムにはどのような機器が使われていますか？ （2017） thoughtco.comから取得体操イベント一覧（2017） livestrong.comから取得女性の体操は何ですか？...
主な体育の6つの強さ
違う 体育の強さの種類 静的、動的、最大、爆発性、抵抗性、相対的および絶対的です。.この分類は、4つの主な側面に焦点を当てています。その徴候、筋肉収縮のクラス、生成された加速度、および特定の速度で克服するための抵抗です。同様に、これらのカテゴリは通常、各定義に横断的に存在する概念を含むように単純化されています。. 生理学的な文脈に関して言えば、力は身体が筋肉を収縮させることによって抵抗を克服することを可能にする基本的な筋肉容量です。. さらに、物体を動かしたり、持ち上げたり、握ったり、クッションをかけようとすることは、重量、重力、固定された可動構造などの反対の動きを妨げようとしていることです。.開発と適応から始めて、人間は環境に関連するさまざまなタスクを実行するために力が必要です。. 同様に、それは特定のプロの活動、そして特にスポーツ運動の練習のために重要です。この特定の特性は、多かれ少なかれ、要求されるパフォーマンスレベルを決定します。.強度の発現は、年齢、性別、体温、準備レベル、疲労状態、または筋線維の種類など、さまざまな要因によって異なります。. 他の機械的側面は以下のとおりです。筋肉の長さ、筋肉の断面、てこ式、筋肉内および筋肉間の協調および筋肉収縮のタイプ.また見ることができます：健康のための体育の6信じられないほどの利点. 物理学の強さの種類.体育における力の種類1-静的力等尺性収縮の結果として、筋肉構造に長さの変動がないことで収縮要素の張力の増加が生じる。.力と変位の結果がゼロに等しいため、物理的な動きを発生させない静張力があります。これにより、特定の運動姿勢を維持することができます.その結果、発生した内部の努力と外部の抵抗は同じ大きさを持ち、自発的に集団の動員を避けているので相殺されます。. この種の症状は、最大限の努力が払われたときに起こる可能性がある心血管系の影響を考慮して、練習中は細心の注意を払って取り扱われるべきです.上記に基づいて、この訓練方法は最大の力を働かせるように設計されている通常の等尺性運動を持っています. 使用される荷重は制限重量を含むので、それらは関節または筋肉の損傷を避けるために洗練された技術を必要とする。彼らがうまく実行されれば、彼らは大きな筋肉肥大を引き起こします。これは筋肉量を増加させるが強度は増加させないことを意味します.2-動的力以前のものとは異なり、この場合、等張性または異方性の収縮が起こり、その結果、筋肉の緊張が高まり、筋肉構造が変位します。. 生成された動きは、同心の動的な力を引き起こし、内部の努力が外部の抵抗を克服する短縮となり得る。.他方では、運動は筋肉繊維の伸長を表し、偏心動的力を発生させることができ、その際、克服するための外部抵抗は、生じた内部努力を上回る。. また、それは最大ではない抵抗に対抗するために長期間にわたって張力を生み出す身体の能力を指します。.トレーニングに関して、偏心収縮は、遅い筋肉痛に関連しているにもかかわらず、より少ないエネルギーを使用して大きな強度の動員を促進する。. 一部の研究者は、この種のトレーニングは筋肉や腱の強度を高め、リハビリ方法を改善するために弾性運動と組み合わせることができることを指摘.収縮運動がリアルタイムで行われると、筋肉の長さおよび等張性収縮と等尺性収縮とが組み合わされる張力に変化が生じ、それが栄養補助作用をもたらす。. また、他の著者は、等速収縮と呼ばれるものを実行する可能性について言及しています.上記のことは、加えられる力の強さにかかわらず、運動中の筋肉の収縮速度の一貫性を延長するために電気機械力学計を使用して達成される。. この種の訓練は爆発力とリハビリ療法の適用に関して重要な影響を及ぼしています.一方で、筋繊維の収縮の主な形、偏心と同心の間の相互作用のタイプを考慮することは重要です。. この意味で、運動中の２種類の異なる力の発現に言及することができ、この分野の専門家はこれを能動的力および反作用的力と呼んでいた。.最初のケースでは、力は筋肉作業の単純なサイクルの間に収縮する筋肉を短くすることによって現れます. 2番目のケースでは、ストレッチ短縮として現れる二重周期の筋肉作業があります。伸びは同心円収縮の段階の間に運動的になる位置エネルギーを蓄積する.3-最大力ブルートフォースとも呼ばれ、体重の優位性によって与えられ、単一の最大筋肉収縮中に実施することができる最大の努力を指します. これは、ウエイトリフティングのように、与えられた抵抗をコントロールまたは克服することが必要なスポーツ活動のパフォーマンスを決定することを意味します。.制御に関して、これは最大または最大以下の力の要求で筋肉系が静的または等尺性収縮を受ける可能性があるという事実を指す. 後者は最大であることに失敗し、静的および動的条件で発生する可能性がある努力によって表されます。通常、最大力に対する割合として表されます。.さらに、この種の力は、高速の収縮または抵抗に対する高い要求などの他の種類の要件と組み合わせることができる。一例として、ハンマー投げ、弾丸、ローイングなどのスポーツがあります。. 研究者たちは、克服すべき抵抗が激しくなるにつれて、運動中の最大力の介入が大きくなることを指摘している.最大動的力の範囲内で、最大同心力と最大偏心力の2つの追加カテゴリーを区別することが可能です。. 最初のものは、抵抗が1回または少しだけ動くことができるときに最大限の努力が行われることを示しています。第二は、個人とは反対方向に動く抵抗に対抗することです。.トレーニング中に最大の力を決定する要因筋肉の断面または肥大.筋肉間協調と筋肉内協調.筋肉タンパク質合成のためのエネルギー源.4...
歴史の中で最も有名な30のボクサー
から選ぶ 歴史の中で最も有名なボクサー このスポーツを象徴するアイコンが多数あるため、それは間違いなく難しい作業です。実際には、各ファンは自分のリストを作成することができ、それが別のボクシング愛好家のそれと一致した場合それは奇妙になるでしょう.そして有名なボクサーは通常、その光がリングの小さいサイズを眩惑する非常に、非常に有名な、メガスターです。実際には、ボクシングの歴史はとても大きいので、もし100の有名なボクサーを選んだとしたら、まだ短いでしょう。.物議を醸す、暴力的、複雑、詩的、ボクシングは世界で最も古いスポーツの一つです。そして公平なボクシングであるためには男性または女性がヒットを望んでいるよりはるかに多くであるけれども、男性は先史時代から打撃に耐えてきたということです。. どのように除外するには、例えば、史上最高のメキシコのボクサーと考えられている素晴らしいJulioCésarChávez、？どんな言い訳をしても、Manny PacquiaoとHarry Grebを忘れてしまいましたか。これらすべてのボクサー、そしてそれ以上のものはこのリストから除外されました、しかし我々はあなたが歴史の中で最も有名なボクサーであることを疑うことなくあなたに保証することができます. たぶんもっとあるかもしれませんが、真実は次のものがどのリストからも欠けていることができないということです。順不同で、ここに行きます... 歴史の中でトップ30の最も有名なボクサー1-ムハンマドアリ （1942-2016、アメリカ合衆国）このスポーツの巨人について何を言うべきですか？アリは普遍的に史上最高の戦闘機と見なされていますが、それが十分ではない場合、彼は政治、特にアフリカ系アメリカ人の闘争において重要な役割を果たした影響力のある社会的俳優でした。.1960年代に、彼はベトナム戦争での戦いに反対し、後に物議を醸している組織イスラム教の国家の一部になりました.2-カルロス・モンゾン （1942-1995、アルゼンチン）アルゼンチンボクサーはアルゼンチンで最高だけでなく、史上最高の専門家によって検討されています。彼は1970年と1977年に世界チャンピオンであり、1990年に彼は国際ボクシングの殿堂入りを果たしました。.彼の忙しい生活は、とくに彼が妻の死の有罪判決を受け、11年間の懲役刑を宣告されたとき、世論の注目を集めました。刑務所の許可された出口の1つで、彼は自動車事故のために死亡した。私は52歳でした.3-ジョーカルザゲ （1972、England）カルザゲは数回世界チャンピオンであり、数年前に引退したことのないイギリス人ボクサーです。.ある人にとっては、彼は史上最高の英語戦士です。しかし、カルザゲはコカインを使っている間に隠しカメラに捕まったときより有名になるかもしれません。. 4-ジェイクラモッタ （1921、アメリカ合衆国）Giacobbe LaMottaはアメリカのヘビー級チャンピオンボクサーでした。 ワイルドブル, LaMottaの自伝に基づく、Martin Scorsese監督の傑作.しかし、ボクサーはすでに彼のスポーツ能力だけでなく、彼のスキャンダルと物議を醸す個人的な生活のために、映画の前に有名でした。もっと知りたい人のために、我々はScorsese映画を見逃さないように勧めます.5-サルバドールサンチェス （1959 - 1982年、メキシコ）このメキシコのボクサーはフェザー級の世界チャンピオンであり、メキシコと世界で最大のボクシングの1つと考えられています.彼がプエルトリコのWilfredoGómezと対戦したことは、世界スポーツ史上の画期的な出来事の1つです。...
バスケットボールの基本的および一般的な規則
の バスケットボールの基本ルール マサチューセッツ州スプリングフィールドの厳しい冬の間に屋内スポーツを練習する必要性に動機付けられて、YMCAの教授、カナダのJames Naismithは、強度と身体的接触よりも器用さを必要とするスポーツを創造するという使命を受け入れたときフットボール、野球またはラグビーの場合のように.これは、1891年にバスケットボールが作られ、床から3.05メートルの高さに2つのフルーツバスケットが置かれた方法です。スポーツはアメリカ、メキシコそしてヨーロッパで急速に広まりました。第二次世界大戦までは、この分野の忠実な実務家であったアメリカの兵士たちがヨーロッパでそれを大規模に広めたのではありませんでした。. 1928年のアムステルダムオリンピックと1932年のロサンゼルスでは、バスケットボールは展示スポーツとしてプレーされ、1936年にベルリンの公式プログラムに新たに組み込まれました。このスポーツの女性版は1976年のモントリオールゲームにのみ含まれました.三点線は米国で使用されるようになりました。 1936年の米国バスケットボール協会（ABA）および1979年のNBAには採用されませんでした。.バスケットボールは現在、世界の多くの国で最初のスポーツとなっており、NBAは世界で最高のスポーツリーグと見なされています.女子バスケットボールは男子と並んで発展し、同様に、アメリカの海岸から海岸へとますます人気が高まっています。. バスケットボールの主なルールプレイヤー数 バスケットボールはそれぞれ12人のプレーヤーからなる2チーム間の試合で、そのうち5人はコートにいて、残りはベンチにいます。変更に制限はありません。プレイヤーはボールをドリブル、パス、または投げることでボールを動かすことができます.期間ゲームは各10分の4分の4で構成され、ゲームの途中で15分の中間です。各10分の経過の間に2分の経過があります. 同点の場合は、試合終了後に5分の追加期間が与えられ、終了時には同点が終了するまで5分の追加期間が追加されます。.審判員（仲裁人） 実地調停は審判員と審判員で構成され、ファウルが行われるたびに役割を交換するか、2人の間でジャンプします。彼らは自分の決断を理解させるために笛とジェスチャーを使います. 各ゲームは2人の間のジャンプで始まります。そこでは、審判は2人のプレーヤーの間でボールを上げ、それぞれの人はそれをパートナーに渡すことを試みるためにジャンプします。あなたはそれが地面に落ちるか、ボードや他の選手を打つ前にボールを2回打つことができます.ダイヤルボールをバスケットに通すことでポイントが達成されます。投げが3の範囲内で行われた場合、バスケットは2ポイントの価値があり、それが外で行われた場合、それは3の価値があります。それが違反のフリーキックなら、それはポイントの価値があります. 裁判所 長さ28メートル、幅15メートルの公式の寸法の長方形のスペースで演奏されます。ただし、最小の寸法は26×14メートルです。. 裁判所の屋根は7メートル以上の高さでなければなりません。ライトは選手や審判の視界を妨げないように、地面は適切に照らされなければならない。. 線は5cmの幅で白、できればすべて同じ色で描かれるべきです。サイドラインと交差するとき、センターラインは15cm外側に伸びるはずです。ピッチの周りの障害物の前に最低2メートルの距離がなければなりません.それが描かれているならば、それは電球の領域と同じ色でなければなりません。この円の中でゲームのキックオフが行われます.3点のバスケットのゾーンまたは3の領域は、中心が同じ半径6.25mの半円で切断された、バスケットの下の点から6.25mで始まる2本の平行線内の外接領域です。ポイントを挙げた。電球の面積は3点の面積から除外されます.代替ベンチは、底辺から少なくとも2 m、中心線から5 mのところにあります。.フリースローの線は、下の各線の5.8メートルに引かれます。制限区域は、図に示す電球の内側の区域になります。.ボード それらは透明または白でなければならず、そして３ｃｍ厚の木と同じ剛性でなければならない。その測定値は1.80×1.05です。下端は地面から2.9 m.線は5cmの厚さで描かれ、ボードが透明の場合は白、それ以外の場合は黒になります。図のようにマークされます.バスケットとリングはボード上に配置されます。リングは直径45cm、オレンジ色、チューブの直径は1.6cmでなければなりません。リングは床から3.05 mの高さに固定し、ボードに最も近い部分で15 cmにする必要があります. バスケットは白くなければなりません、そして彼らはバスケットに入るとき、彼らはほんの一瞬ボールを保持しなければなりません。その長さは40から45センチメートルの間であるべきであり、それがプレーヤーの手に危険を表さないような方法で保持されなければなりません....
高齢者にとって最高の身体活動
の 高齢者による身体活動の実践 それは健康、幸福を維持し、さらには寿命を延ばすための最良の方法の一つです。スポーツは若者のものだけではありません。誰よりも、高齢者は、できるだけ長く自分の人生を延ばすために、身体活動が日々の優先事項にならなければならないことを知っておくべきです。.私たちは健康政策の成功の結果として、老化した惑星に住んでいますが、高齢者を社会経済的に維持するにはいくらかかりますか。スポーツを奨励する政策で減らすことができる誇張された量は間違いなく. 高齢者が何らかの身体活動を実践することがなぜそれほど必要なのですか?世界保健機関（WHO）によると、活動的でない高齢者は、座りがちな状態から「一定のレベル」の活動になるにつれて、健康状態が反映されます。性別、人種、民族、障害の有無にかかわらず、それぞれのニーズに適応する限り、この推奨事項は高齢者にも適用されます。.この年齢層では、エクササイズはレクリエーションまたはレジャーの身体活動、スポーツ、旅行、家事および毎日の活動、家族および地域活動に関連する運動から成ります。目標は、私たちが見つけることができる多くの方法のうちの1つで、高齢者が週に少なくとも150分を身体的な練習に費やすことです。.これにより、彼らは彼らの心肺機能、筋肉機能、骨機能および健康機能を改善し、認知機能低下を防ぎ、うつ病または非感染性疾患（NCD）を予防することができます。.明らかにされていることは、公開されているさまざまな研究を見れば、他の非活動的な成人と比較して、高齢の活動的な成人が存在することである。- 冠状動脈性心臓病、高血圧、2型糖尿病、結腸癌または乳癌、脳血管障害、鬱病、関節炎、心肺機能障害または筋肉障害などに関連する原因による死亡率の低下.- 前述の病気と筋肉や骨の健康問題と戦うときのより好ましいプロファイル.- 機能的健康の向上、転倒リスクの低下、より良い状態での認知機能、および機能制限におけるより適度なリスクの達成 .運動を始めましょうあなたが身体的な運動を練習し始めることに決めたとき、あなたは道に落ちることを避けるためにいくつかのガイドラインに従う必要があります.まず最初に、あなたの医者かスポーツの専門家に相談してください。彼は健康分析を行うことで、彼の能力と限界が何か、そしていくつかの目標を定義していることをあなたに伝えることができるでしょう。そこから、以下のヒントが抽出されます。- 一晩中激しいスポーツの練習に専念しないでください。訓練は進歩的でなければなりません. - 怪我を避け、成功する結果を得るためには、規則性を維持することが重要です。.- 暴力的なスポーツを練習したり、接触したり、スポーツ大会に参加したりしないでください。.- スポーツをするのに適した道具（靴、服、アクセサリー）を身に付けてみる.- スポーツでは非常に一般的な低体温症や脱水症に注意してください.ガイドラインが確立されたら、出発点を特定し、短期目標を提案します。ルーチンを通してそれらを凌駕することは、間に合うだろう成功を意味するでしょう.身体が何を必要としているかだけでなく、楽しく、社交的で、とりわけ日々の発展に役立つものを選ぶようにしてください。.約5分の加熱と冷却に専念することが重要です。これらの運動は筋肉を身体活動のために準備し、セッション後の怪我や痛みやひもを防ぐ.最後に、身体活動と健康的でバランスの取れた食事を組み合わせます。一方が他方と密接に関連しており、分離された失敗が保証されています。これらは健康的な栄養療法を維持するとき老化の国立研究所（NIA）の推薦のいくつかです：- 野菜、果物、全粒穀物、牛乳、低脂肪または低脂肪乳製品を重視.- 低脂肪肉、家禽、魚、豆、卵、ナッツ類を含む.- 飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロール、塩分、糖分が少ない.- 健康的な体重を維持するために、食事や飲み物のカロリーと身体活動によって消費されるカロリーのバランスを取ります。.身体活動国立老化研究所によると、私達は彼らの貢献に従って異なった活動を分類することができます：- 強さ- バランス-...
5つの最も重要なトラックテスト
主なもの トラックテスト 彼らは徒歩のレース、運動の行進、ジャンプ、打ち上げ、そして組み合わせたテストです。トラックイベントは陸上競技、世界で最も古いスポーツの1つの一部です.テストの数は長年にわたって変化してきましたが、この分野の本来の意味は変わっていません。それは、努力、パフォーマンス、そして対戦相手に対する抵抗で克服する能力を持つことです。.これらのテストは、機関、大学から最も重要なものまで実践されています。国内、世界、そしてオリンピックの試合、後者は最高レベルと見なされます.5つの最も一般的なトラックテスト1-徒歩でレース決勝レースの目的は、決まった時間からグループの最速の参加者を決めることです。. これらのレースは6つのテストで構成されています。スピードレースこれでは、最短時間で100または400メートル移動する必要があります. クロスカントリーおよび中距離ランニングそれは速度と海底の間の中間距離で800から3000メートルのルートをやっていると論じられている. ロードレースそれらは競技場の外、道路や線路上で起こるものです。これらの人種の例はマラソンです.クロスカントリーレース彼らはもはやオリンピックでは練習されていません。それは長距離レースから成っていましたが多様な空間.ハードルパッセージレースそれは馬術に触発された障害レースです.リレーレース それはチームごとに4人のプレーヤーで構成され、彼らはできるだけ短い距離で距離を移動しなければならず、ある証人ごとに証人と呼ばれる木の棒を相手に伝えます。.2-アスレチックマーチハードルレースと同様、このテストはイギリスで行われたものです。それは走っていないという条件で、20から50キロメートルの間の距離を走行することから成ります。彼らは歩くだけで、少なくとも片方の足は常に地面と接触しているべきです。.3-ジャンプジャンプはポールボールト、ロングジャンプ、ハイジャンプ、トリプルジャンプに分けられます。. ポールジャンプそれはギリシア人のオリンピックの活動にさかのぼります、しかしその規律は18世紀にドイツ人によって修正を受けました。支柱として支柱を使用して、落下させることなくクロスバーを挟むことで構成されています.ロングジャンプ 最寄りの距離から出口の鉄までジャンプする必要があります. ハイジャンプ それはあなたがそれをノックダウンせずにあなたができる最高の高さで水平バーにジャンプすることから成ります.トリプルジャンプそれは出口プレートから勢いを得た後に３回のジャンプをすることからなる。勝者は最もメートルを旅した人になります.4 - 打ち上げ投球の重さ、槍投げ、ハンマー、ディスクのどれでもかまいません、そしてこれらすべての目的は、可能な限り最も遠くにオブジェクトを移動させることにあります。.5-組み合わせテストこのカテゴリは10回連続した運動イベントで構成されています。彼らは通常2日間行われます。それらはdecathlonとしても知られています. 女性用モダリティは7つのテストからなり、1980年から実践されています。.参考文献Jaramillo、C.（2003）。陸上競技：学習、追跡および行進テストのための方法論。 2017年12月17日の書籍からの取得：books.google.es陸上競技のトラックテスト2017年12月17日、aprender.orgから取得しました。カンポス、Ｊ。 Gallach、J.（2004）。運動テクニック実践的な指導マニュアル2017年12月17日の書籍からの取得：books.google.esHornillos、I.（2000）。陸上競技2017年12月17日の書籍からの取得：books.google.esRius、J.（2005）。方法論と運動テクニック。 2017年12月17日の書籍からの取得：books.google.es
