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健康のための11のバニラのすばらしい特性
の バニラの特性 健康多数である：それは、抗酸化、抗うつ、抗炎症、自然、リラックスして睡眠誘導、媚薬であるあなたは、以下の読むことができるがんや他の人を防ぎます.科学者は絶えずその素晴らしい特性と利点を発見するので、バニラはますます製薬会社と競争するそれらの天然産物のうちの1つです。この食品は何世紀にもわたって薬用されてきました. 健康を改善するためにバニラを服用するトップ11の理由1-抗酸化効果酸化防止剤は酸化的損傷によって引き起こされる様々な退行性疾患から私たちを守る可能性を秘めています.の バニリン それは良い酸化防止剤としてしばらく前から知られていて、ある研究はそれを天然の酸化防止剤の源にするフリーラジカルの効率的な除去剤であることを発見しました。.2-それは抗菌性を持っていますルーマニアのブカレストの大学の研究所の調査によると、バニラエッセンシャルオイルは、抗菌特性を持っている生物医学の分野に大きな関心のものであってもよいです.別の研究では、シナモンと組み合わせたバニラは、汚染された食品中に存在し、消化器系の損傷、疲労、筋肉痛などのより重篤な症状を引き起こすL. monocystogenesやE.coliなどの細菌を抑制する相乗効果があると結論づけました。発作、さらには死.3-それは抗うつ薬ですの バニリン それは不安や鬱病を治療するための家庭薬として17世紀から使われてきました.マウスを用いた研究で、科学者たちはこの天然化合物が抗うつ特性を提供できるかどうかを見たがっていました。結局、彼らは毎日100mgのバニラの用量がフルオキセチンに匹敵する抗うつ活性を示したと結論することができました。.4-それは抗炎症性化合物を持っていますチュニジアのシディBouzidの食品加工部門の研究者は、ラットとバニラの所見と臨床試験を実施した抗酸化作用を持っているだけでなく、抗炎症だけでなく、ことを示唆しています.また、2011年版に発表された動物実験 薬理学ジャーナル 彼はバニラエキスが抗炎症作用を持つことを発見しました。研究者らは、 バニリン 一般的に炎症を軽減するためにつながった。しかし、まだもっと研究が必要です.5-発熱を減らす米国のWebMd誌によると、人々は熱の治療のためにバニラを服用しています、そしてそれはエッセンシャルオイルがオイゲノールとバニリンヒドロキシベンズアルデヒドのような成分を含んでいるのでそれが明らかに感染症と闘うのを助けることができるからです.6-入り口にトリグリセリドとコレステロールを保持自然な方法でコレステロールを減らす必要がある人にとっては、食品にバニラエキスを配合することは有用な選択肢の1つになります。.これは、200〜400 mgのバニラの用量でトリグリセリドと総コレステロールのレベルが減少したという予備的研究によって結論付けられました。.7-リラックス剤としての役割バニラオイルは、一般的不安、怒り、不安からの救済を提供し、脳や神経の癒しと心を落ち着かせる効果を作成するために使用されます.磁気共鳴画像法（ストレスの多いことが知られている診断法）を受けた癌患者を対象とした医学実験では、試験中に投与されたバニラフレグランスの匂いがしたときの不安が63％減少したと報告しました。. ドイツのテュービンゲン大学で行われた別の研究では、バニラの香りが人間と動物の両方の驚きの状態を減らしました.8-睡眠を誘発するアロマセラピージャンヌローズのブックによると、示されたその不安を減らすことによって、より良い睡眠にバニラ人間の活力給付の香り。また、バニラは喜びと、一般的な平和の感情を刺激します.これは鎮静作用とリラックス作用があるためです。それは血圧を下げ、あなたのまぶたを開いたままにすることを困難にする脳に心を落ち着かせる効果があります.9-がんを予防研究者たちは、バニラが癌細胞を広げる重要な酵素を抑制できることを学びました.ある研究は、バニラがDNA突然変異を引き起こす物質の作用を減少させるか、または妨害する物質として働くことができることを示しました.の バニリン それは明らかに腫瘍細胞における一酸化窒素の産生を阻害する。結果として、腫瘍は酸素供給の不足のために成長することができません.しかし、もっと研究が必要です.10-媚薬ですバニラは、オキシトシンとドーパミンとしてだけでなく、性欲のため、だけでなく、愛と幸福に関連付けられている身体のホルモンのために良いです.シカゴの研究治療財団によると、バニラは男性の生殖器官の血流を増加させるのに最も効果的な香りの1つです。.11-それは体重を減らすのに役立ちます対照研究では、バニラ風味の食品は、栄養的には同じだが無味の食事と比較してより高い満腹度を提供することが示唆されているので、理論的にはバニラはより少なく食べて体重を減らす.起こりうる副作用通常、バニラには副作用や一般的な薬との相互作用はありませんが、皮膚の刺激、睡眠障害、頭痛などの軽度のアレルギー反応を引き起こすことがあります。あなたがこれらの症状を経験するのであればそれはそれらを使用しないようにするのが最善でしょう.栄養情報lバニラ（100グラム）のサービングは含まれています：288カロリー（10パーセントDV）総脂肪0.1グラム（0パーセントDV）9ミリグラムのナトリウム（0パーセントDV）148ミリグラムのカリウム（4パーセントDV）炭水化物13グラム（4パーセントDV）13グラムの砂糖（4パーセントDV）カルシウム0.1グラム（1パーセントDV）マグネシウム0.1グラム（3パーセントDV）0.1グラムのビタミンA（0パーセントDV）0.1グラムのビタミンD（0パーセントDV）0.1グラムのビタミンB-12（0パーセントDV）0.1グラムのビタミンC（0パーセントDV）鉄0.1グラム（0パーセントDV）あなた自身のバニラオイルを作りますバニラのさやを切り、種を取り除き、そしてオイルとアロマを加え、全ての成分を組み合わせて気密容器に入れることで、バニラの注入オイルを作ることができます。あなたはそれを定期的に振ることによって少なくとも一週間保存することができます.興味深い事実 バニラを生産する花は1日だけ持続する、従って抽出プロセスはすぐに起こらなければならない.それは性的興奮剤としてそしてまた神経質な抑制剤として使用されています.バニラを受粉させることができる蜂（melipona）の1つのタイプだけがあります。世界の他の地域では、このプロセスは木製の針を使って行われます。.バニラは暑い気候でのみ起こり、気温は24〜29ºC（75〜85ºF）です。.バニラの風味は、世界で最も古いものの一つであるHernánCortésと共に1519年にさかのぼります。.バニラビーンズは収穫されるとき、サイズが原物の20％減少するまで、数週間または数ヶ月間毎日高温にさらされなければなりません。.トーマス・ジェファーソン大統領は、フランスへの大使として彼女に会った後、1789年にアメリカにバニラを持って来た最初のアメリカ人でした。.アステカ人はそれが彼らが彼ら自身の花よりも彼らが抽出することができる穀物をより好きであったので、それに黒い花を意味するバニラの名前を与えました.米国が世界で最初のバニラ消費者であり、フランスがそれに続く.バニラはメキシコで生まれました、しかし現在最も高い生産国はマダガスカルとインドネシアです.ニューヨークでいくつかの研究が行われ、そこでバニラの香りが介入またはMRIを受けようとしている患者をリラックスさせることが発見されました。.製紙業界からの合成製品で製造されているバニラの模倣があります。純粋なバニラよりも安い.それは涼しく、暗い場所にとどまる限り、バニラは1年間貯蔵することができます.それは胃の問題にそして筋肉弛緩剤として使用されます.そのアロマはクモをはじきます.レシピ バニラカップケーキ口の中で溶けるさまざまな風味を組み合わせたレシピです。それは少し努力と献身を必要とします、しかし、あなたが結果を得るときそれはそれが価値があります.材料：小麦粉の2/3杯すべての使用ベーキングパウダー小さじ1/2¼小さじベーキングソーダ小さじ1/2の塩砂糖1杯½カップ無塩バター、溶かしたヨーグルトの¼カップ¾カップのバター1卵白小さじ1杯のバニラエキスアーモンドエキス小さじ1デコレーション：6バーのチョコレート、溶かして少し冷やす 無塩バター1カップ、室温で軟化砂糖2杯ミルククリームの¼カップ小さじ1杯のバニラエキス小さじ1杯の塩準備：オーブンを180ºC（350ºF）に予熱します。紙と一緒にトレイを置く.大きな容器に小麦粉、ベーキングパウダー、ベーキングソーダ、塩を加える。混合物を打ち負かします.バターをフライパンで溶かしてから容器に入れ、砂糖を加えて加えます。その時にヨーグルト、牛乳、バニラとアーモンドのエキスを加えなさい。すべての材料を取り除きます.しつこい塊が残るまで、あまり混合しないで、乾いた湿った材料をゆっくりと加えます.卵白にブレンダーを使用して、それらが乾燥するのを防ぎ、混合物にそれを加える。これが終わったら、紙で準備したトレイに生地を置きます。そしてそれを20分間オーブンに入れておく.装飾には、泡立て器を使ってバターを1分間かき混ぜます。速度を遅いものに変えて、それらが合体するまで砂糖を加えなさい。ホワイトチョコレート、クリーム、バニラ、塩を加える.あなたが混合物を持って行くようになったら。あなたの好みを飾り、それを食べに役立てましょう. クリーミーバニラプディング冷たい、熱い、カトラリー、手で食べられる、バニラのデザートは無数にあります。しかし、簡単な、古典的なデザートがあります。そして、それは短時間で作られて、我々が欲しいものを台無しにするのに使用することができます.材料：ミルク2½カップ塩のつまみ砂糖の1/2カップコーンスターチ大さじ3卵黄2個小さじ1杯のバニラエキス...
拒食症の11の実例
今日私達は関連するつもりです11 拒食症の実例 それはこの病気が持つことができる結果を反映.研究者らは、思春期の若者の約1％が食欲不振を有する可能性があると示唆している. 食欲不振を克服することは非常に困難です、なぜならそれは「治療」を持っていないがコントロールすることを学ばなければならないからです.拒食症のような摂食障害について読むとき、私たちは自分自身に尋ねます：「私たちがこの状況に陥る原因となるものは何ですか？」そしてそれを誘発または促進する要因は非常にたくさんあるということです。しかし、ここで見るように、家族からの圧力、あるいは体重を減らすための仲間からの圧力が非常に重要であることがわかります。.疑いの余地がないことは、文化と社会がこのタイプの障害の発生において非常に重要な役割を果たしているということです。.これらのケースを知ることは、拒食症の現実的で実用的な見解に近づくのに役立ちます。.真の拒食症の症例1-レベッカジョーンズそれは、彼女の幼い娘よりも軽いと推定する拒食症のイギリス人女性についてです。彼女は、彼女の娘が身に着けているものと同じ服を着ています。.実際、彼女は娘にあらゆる種類のお菓子やチョコレートを楽しむように勧めています。彼女はスープ、カフェイン、トーストを食べながら生き残ります.彼女は13歳の時からレベッカは拒食症と共存しています。彼の問題は、彼が11歳の時に両親が離婚した後、体重が90kgと誇張して食べ始めたときに始まりました。.これは彼女の同級生が彼女の外見のために彼女をからかうことにつながった。体に不満を抱いて、彼女は食べるのをやめることにしました。彼女の体型の変更は彼女の友人を幸せにし、彼女は彼女の体重減少をお祝いしました。彼女の家族のように、彼らはレベッカが隠した問題に気づかなかった.15歳の時、レベッカは体調が悪く、ほとんどベッドから起きず、月経さえも失っていました（無月経）。だからこそ、彼女が数年後に彼女の娘と妊娠したとき、彼女はそれを期待しませんでした。彼女は彼女のパートナーの助けを借りて彼女の餌の摂取量を増やしたので、彼女の妊娠が問題なく発達したことは奇跡でした.数年の改善の後、彼は彼のパートナーから離れ、問題はより顕著になりました：彼は彼が再び体重を減らすようにした食事療法を始めました。彼女は治癒したい、娘のように食べたい、そして一緒にレストランに行きたいと言っているが、能力があるとは感じていない。.体重が増えないと心臓発作を起こす可能性があるため、医師は摂食を開始する必要があることを警告しています。さらに、彼らは低カリウム血症と診断しました。これは誇張して低い血中カリウムレベルを意味します。後者は筋力低下、けいれん、および疲労に現れています. 2-ヴァレリア・レヴィティナ彼女は世界で最も薄い食欲不振の女性です。彼女はロシアで生まれました。彼女は家族の中で唯一の子供で、彼女は余分なキロを絶えず批判されていました。彼の家族は彼が彼が完璧でなければならないという考えで育った.彼女の母親は自分の娘が他の親戚と同じように肥満を発症する恐れを抱いて生活していたようで、子供の頃から彼女は体重を管理し、食事療法に従うよう強制した.23歳の時、彼女はすでにとても痩せていて、モデルとして働き始めました。そして、それは彼女の体重についてより多くの強迫観念と不安を引き起こしました。事実、多くの人が彼に彼女を雇うために体重を減らし続けるべきだと言いました。このように、24歳で彼は38キロしか体重を量りませんでした。 1994年に彼女はミスシカゴのファイナリストだった.驚くべきことに、それは彼らの道を進むことを夢見る多くの拒食症のティーンエイジャーにとってインスピレーションの象徴でした。しかしながら、Valeriaはこの病気の危険性を報告することに専念しており、それが彼の人生を台無しにしたことを示しています.現在彼は炭水化物と砂糖に寛容ではありません。なぜなら、長い間それらを制限してきたからといって、それらは消化されないのです。彼女の夢は拒食症を克服し、母親になることです.3-ジェレミー・グリッツァー彼は体重38kgの38歳で亡くなり、拒食症の男性で知られている数少ない症例の1つでした。.子供の頃のジェレミーは太り過ぎだった、そして学校で彼のクラスメートはその理由で彼に笑った。それから少しずつ彼は食べて、食べ物の小さい部分を食べるのをやめました.12歳の時に彼は他の問題の出現と強調された摂食障害を示し始めた。彼は自分の人生を支配していると感じようとして食事を制限することによって25kgの体重を量るようになりました.その理由の一つは、彼が性的指向に関して他人に受け入れられたと感じていなかったことです。.それから彼の両親は医者に行きました、そこで彼は食欲不振と診断されて、そして治療を受けるために特別なセンターに入りました。彼らは体重を増やすことを目的として彼を1か月間拘束し、彼が勝たなかった場合、彼は家族を見たりテレビを見たりするような特定の「特権」にアクセスすることができませんでした。.しかし、治療が終了して帰宅した後、彼は再び病気にかかった。彼は後で再び入院し、そこで自殺未遂を試みました.ジェレミーにとって良いステージの後、彼は同性愛を受け入れ、関係を持ち始め、羨ましい体に達するジムへ行き始めました。 25歳の時に彼女はプロのモデルとして働き始めました.しかし、恋愛の中断により、ジェレミーはうつ病に陥り、死亡するまで病気に再発しました。.4-ローレンベイリーこの女性は、体重が増加することを恐れていたため、体重が22 kgに達し、1日12時間で体重が減少したことで有名です。.子供の頃から、彼女は彼女の拒食症と手を取り合ったうつ病、不安と強迫性障害に苦しんでいました。彼はその主題についての記事を読みそして彼の病気を認めたある日までそれが何であるかさえ知りませんでした.彼の拒食症に貢献したのは、それが通常より早く発症したということでした。 9歳のとき、彼女はすでに思春期に達していて、他の女の子とは違う年齢でいたと感じました。彼らは異なっていたので、彼らは彼女をからかって、彼女がなぜダイエットをしなかったのかを彼女に話しさえしました.それから、約14歳で、彼は朝の6時から午後の6時まで歩き始めました。たとえ家にいても、彼女は立ったままでいるか活動的であることを強いられました。だから、彼はあまりにも多くの体重を失い、彼はほとんど死んだ.彼女は退院することができるように一時的に体重を増やした後、彼女の通常の強迫的な習慣に戻った病院で18ヶ月間入院しました。.しかし、彼女が数カ月間病院に入院するまで、彼女はその病気と戦うことを決心できませんでした。彼は現在自分の問題に直面していて、彼の人生を楽しむことを試みています. 5-ケイトパンチャーexmodeloケイトのボーイフレンドは彼にあなたよりも大きい約3サイズの素晴らしいウェディングドレスをくれた。彼は彼女に言った：「ドレスがあなたに合うとき、私たちは結婚します。」彼が体重を増やさなかったならば、結婚式はキャンセルされました.ケイトは彼女の病気に立ち向かうことにしました。実際、彼らは現在結婚しており、家族を形成しています。たとえ医者が彼が不妊であるかもしれないと発表するようになったとしても.それはすべて私が18歳の時に始まりました、その時私は彼女に体重を減らさせたボーイフレンドがいました。私は彼が体重を増やせば彼は彼女と一緒に切るだろうと彼に言った。それからケイトは食物制限と浄化（嘔吐、下剤と減量の丸薬）に頼ることによって体重を減らし始めました。彼はまた強いミントキャンディーを続けて食べました。彼女は現在の夫に会うまで10年間このように滞在しました.今ケイトは彼女が彼女の彼女の夢を達成し、健康で自分自身に満足していると感じます.6-イザベルカロ彼女は、呼吸器疾患のために28歳で亡くなった有名な女優でありモデルです。彼女は、拒食症に対する広告キャンペーンに参加したことで有名です。.イザベルは、彼女が問題を抱えていて不幸な子供の頃に苦しんでいたと述べ、それが彼女が自分の病気を引き起こしたと信じています。彼は13歳のときに拒食症の症状を現し始めました。最悪の場合、私は25キロの重さと1.65メートルを測定しました。その間、彼女が昏睡状態になり入院したとき、誰もが彼女が死ぬと思っていました。. 彼女の美しさと完璧さは、快楽と欲望の制限を伴う極端な薄さでした。軽食やお茶、そして時にはチョコレートチップスやペストリーのおかげで維持されていました.イザベルは病院をたくさん批判して、拒食症のすべてのケースを平等にそして社会から隔離して治療したと彼らを非難した。そして彼女が示したように、彼女は毎日病気に対して戦い、徐々にそれを上回った。しかし彼女の弱さの状態は彼女が死ぬまで彼女を病気にすることに達した.イザベルの死から1年後、彼女の母親は罪悪感を支持しないために自殺しました.7-ヘイリーワイルドそれは、トンネルの後の光を見て、そして病気から回復して、母親になることをどうにかして拒食症のもう一つのケースです.11歳のときに食事を制限し、秘密の戦略で食事を少なくすると、学校で人気が高まると考えたとき、彼女の問題は始まった。.彼女の最悪の瞬間は彼女が16歳だったときでした、彼女は彼女の体重が少ないために認められなければなりませんでした、そして、医者は彼女の人生の日々を与えました。彼女は月経のない4ヵ月でした、彼女の髪は落ち始めました、そして、彼女はいつも寒かったです。彼の母親は、彼に少しずつ回復させる適切な治療を彼に与えるためにあらゆることをしました.回復するために最も動機づけられたものは彼女の妊娠でした、そしてそれは合併症なしで発達し、そして現在、摂食の問題なしに満足のいく人生を送っています.8-姉妹エリアナ・ラモスとレティシア・ラモスこれらのウルグアイの姉妹は、彼らの摂食問題のために死にました。どちらもモデル.レティシアは、22歳の時にファッション滑走路をパレードしながら心停止して死亡しました。 Leticiaが彼女の姉妹と一緒にパレードするという彼女の夢を満たしていたことを私たちが学んだならば、物語はさらに悲劇的になる.エリアナが18歳で知らない理由で死んだとき、彼はレティシアの死の1年に達しませんでした。専門家は、それが突然死であると言います、そしてそれは食物の不足に関連しているかもしれません.しかし、彼らは彼らが摂食問題を持っていなかったと述べました。彼らは皆に、彼らは法案よりも、そして時々、非常にカロリーの高い食べ物さえ食べたとさえ言った。しかし、彼の父親は真実を発表しました：キャットウォークの前に彼の娘はレタスとダイエットソーダだけを食べました。彼らの拒食症の問題は彼らが隠そうとしていた公然の秘密でした.9-クロエラフォン彼女はドキュメンタリー "Diario de unaanoréxica"の有名な主人公であり、ここで彼女は彼女の病気を誇りに思って自慢している。.このフランス人女性は法律を学び、空腹時の冷たさ、レシピを作って購入することへのこだわりについて話しました。このように過食のためのカロリー食品を強制的に蓄積し、それはそれから自己誘導嘔吐で「固定」します.彼女についてあまり知られていませんが、彼女は現在回復しており、美しい家族を形成することができたようです.10-姉妹マリアとケイティ・キャンベルこれらのイギリス人姉妹は医師であり、20年以上にわたり拒食症に苦しんでいます。彼らは誰がより多くの体重を減らすことができるかを見るために互いに競争していました.彼らは、彼らの病気は、彼らが11歳の時に、より具体的に彼らが彼らの父親が母親に女の子が女性になっていると言っているのを聞いたときに始まったと宣言する。.その少女たちはそのコメントの影響をとても受けて、まるで両親を「罰する」ようにしているかのように、食事をやめることにしました。彼らがそれを知る前に、そのゲームは彼らが彼らの通常の生活を発展させることを妨げる非常に深刻な病気になりました. 彼らは日々、カロリーや自分が失ったか勝ったグラムについて考えることに夢中になりました。彼らは目的を達成するためにお互いを支えながらあらゆる種類のトリックを実行しました.しかし、彼女の問題が発展してきたのには他の理由があるようです。彼らは学校で不安を感じ、他の女の子の体重は自分たちの体重よりも少ないと見ています。さらに、彼女の母親は非常に薄く、ロールモデルとして彼女を持っていました. 姉妹たちは、病気と戦うことを目的として、人生の半分を様々な施設を出入りして過ごしてきました。彼らには期間がありませんでした、そして、おそらく子供を持つことに問題があります.現時点では、彼らはその人生に従うことに疲れきっています、そして初めて、彼らは病気と戦うことを意識しています.11-マギーバウマンこの女性は、妊娠前の最も有名な症例の1つ、または妊娠中に体重が増加することへの恐怖です。妊娠の最後の数カ月で、マギーは厳格な食事と過度の運動をし始めました。彼の唯一の目標は体重を減らすことだったので.彼女の娘は深刻な問題もなく生まれたので、最初の妊娠で彼女はラッキーだった。しかし、彼女の2回目の妊娠では、問題が増大したときでした.彼女は次の妊娠中にあまりにも多くを失ったので、彼女の娘は正常以下の体重で生まれ、注意欠陥障害と発作を発症しました.彼の強迫観念を生んだ後、彼が彼の極度の薄さのために心臓発作に苦しむことになるまで、彼らは数年間続いた。それから彼女は彼女が彼女の摂食障害から回復するのを助けたセンターに入りました.現在、マギーはセラピストになっており、多くの人々がカリフォルニアの回復センターでこの種の問題から自分自身を回復するのを助けています。.
健康のためのZapalloの11の信じられないほどの利点
の カボチャの利点 それは癌を予防し、心血管の健康を改善し、前立腺に利益をもたらし、皮膚の状態を改善し、天然の抗炎症剤であり、視力を改善し、そして後で説明する他のものです。.カボチャとも呼ばれるカボチャは、ウリ科植物から抽出された果物です。より多くの種があり、いくつかはもっとオレンジ色、そしてもう少しは緑色ですが、すべて同じような栄養価を共有しています. この記事の機能はガイドになることです、それはあなたがスカッシュがあなたに与えることができるすべての助けをあなたに知らせるために使うことができます。それを摂取することになるとそれがどのようにあなたが良い健康と勧告を維持するのを助けることができるか.カボチャの健康への利点1-がんを予防カボチャは、汚染から守るその特性、化学物質および健康に有害な他の毒素のおかげで、癌細胞の拡大を防ぐのを助けます.ケンブリッジの研究はカボチャのこの予防的性質を裏付けるもので、抗酸化物質と抗炎症性および抗糖尿病性の栄養素を持っています.この研究によると、カボチャの薬効成分はそのアルカロイド、フラボノイドとその酸に根ざしています. 2 - カボチャによる健康な胃、幸せな心カボチャがもたらすもう一つの健康上の利点はあなたの心を強化するための助けです。カボチャにはコレステロールが含まれておらず、その脂肪レベルは非常に低いため、その摂取により心血管疾患のリスクが低下します。. その高いマグネシウム保有量で、それはまた心臓発作や脳卒中を避けるのに役立ちます.3-それは非常に栄養価が高いです先に述べたように、カボチャは細胞の老化や細胞の損傷を防ぐため、癌の予防に役立ちます。あなたは体重を減らしたい場合にも最適な食品です.カボチャには、ビタミンC、ビタミンA、マグネシウム、ベータカロチン、繊維、葉酸、銅、リボフラビン、リン、カリウム、マグネシウムが含まれています。.カボチャに属する栄養素は、体がよりよくブドウ糖と炭水化物を吸収するようにします。.研究は南東ブラジルで成長するカボチャの種類を分析し、この植物は世界で最も高い量のプロビタミンAを含むものの一つであると支配しました。これはカボチャの大きな抗酸化効果を実証しています. 4-前立腺を保護するカボチャの種も健康管理に重要な貢献をしています。男性が成人期に心配しなければならない問題は前立腺の病気そして病気です、そしてこのためにカボチャの種油は優れた解決策を提供します.テストステロンのジヒドロテストステロンへの変換は、科学者が前立腺癌の認識できる原因として説明しているものです。植物ステロールと呼ばれるカボチャの特定の栄養素は、男性の体内の天然化学物質の分離のおかげでこの変換を保護し、防ぎます.5-肌の状態を改善する多くの審美的な中心地では、かぼちゃの果肉とその種の油が肌を助ける顔のマスクを塗るのに使われています。この植物の複数の栄養素が肌を豊かにし、滑らかで滑らかなままにします。.この習慣の理由は、具体的には、ビタミンA、B、C、Eの割合が高いこと、およびカボチャに内在する亜鉛含有量です。.これらのマスクは、顔の脂肪を減らし、乾燥肌を治療し、にきびや傷を治療し、顔の肌の老化を遅らせるのを助けます。.この果物はまた、皮膚癌を予防し、しわを取り除くのを助けるだろうフリーラジカル中和剤で構成されています。この点に加えて、スカッシュは自然な日焼け止めとして機能します. 6-それは天然の抗炎症薬ですカボチャは、このプロパティのおかげで関節や腱に影響を与える病気で使用することができ、主な天然の抗炎症剤の一つです。.カボチャのベータカロチン含有量は、種子の中と種子の両方に含まれています。. 動物での研究は、カボチャ種子油が関節炎が作り出す痛みを制御し、そしてそれがこの疾患を治療するために抗炎症薬インドメタシンと同様に作用することを明らかにした。しかし、種子油の場合には、この有益な食物の消費を促進するという副作用はありませんでした。.7-視力を向上させるカボチャに含まれるビタミンAは、目の健康を維持するのに役立ち、網膜（目の後ろを覆う組織）が光の存在を見つけるのを助けます。. これは、この果実が視界を鮮明にするのを助け、薄暗い光を認識するのを助けることを意味します。これと一緒に、ビタミンAカボチャは、日光を保護し、ブロックします. の新聞が発行した研究 栄養栄養学アカデミー, カボチャなどの食べ物を食べることは、白内障などの目の問題に対処するのに役立ちます。.8-体重を減らすのを助けますあなたが体重を減らす必要がある場合はカボチャを提供する繊維はあなたを助けることができます.カボチャの各部分には少なくとも3グラムの繊維が含まれているので、その高い割合の繊維は異議なしに示されています。.あなたがスポーツをするのが好きなら、それはあなたがカボチャが高カリウム食品であることを知っていることが不可欠です。それはそれぞれ442と564、バナナ自体よりも多くのカリウムを含んでいます。.9-糖尿病を予防しますカボチャの摂取はインシュリンレベルを回復させるでしょう、そしてそれは患者への注射に必要とされるより低い線量をもたらします. 10-必要な料理の選択肢あなたがそれをサラダまたは準備された皿としてそれを好むかどうかにかかわらず、カボチャは多くのメニューのスターです。例：イタリアのかぼちゃやかぼちゃのシチュー.あなたが食事療法で自分自身を見つけるならば、スカッシュは理想的な食事です。それは90％の水で構成されています。つまり、水分補給に役立つ低カロリー食品です。.参考文献Mukesh Yadav、Shalini Jain、Radha Tomar。 （2010）。カボチャの薬用および生物学的可能性最新のレビュー2016/11/26、from Nutrition Researchレビュー.Lydia...
健康のためのオート麦フレークの11の信じられないほどの利点
の オート麦の利点 数多くある健康をフレーク状：、運動後の回復を促進する便秘を防ぎ、乳癌を防ぎ、老化遅くなり、食欲を制御し、心臓の健康および皮膚の外観を改善し、体重を減らすことができますその他は以下について説明します.オートムギは私達が一般的に食べるのに使用する穀物です。生のまま使用することも、ケーキやその他の料理の準備に使用することもできます。私達はまた穀物棒、パン、穀物箱、グラノーラ、等のような商業製品でそれを見つけることができます。. 他方、それは、例えば石鹸、クリーム、いわゆるコロイド麦などにおける化粧品処理の使用について考慮されている。.健康のためのオート麦フレークの性質と利点1-運動後の回復を早めます2016年の出版物では、ミネソタ大学と共同でウィスコンシン大学の研究者たちが、数日間激しい運動をした女性を対象に実験を行いました。.彼らは、エンバクが抗炎症作用を持つことを発見しました。これにより、オート麦は運動する人の回復を促進すると言えます（運動は関節などの組織の働きで炎症を起こします）。.また、研究室のR＆D栄養ペプシコでの研究は、全体オート麦は、炎症過程に関与する分子炎症性サイトカイン腫瘍壊死因子α（TNF-α）を阻害することができることを明らかにしました.2-便秘を避けるその高い可溶性繊維含有量のために、オートムギは我々の腸に有害であるもののより良い処分のために理想的です。このようにして便秘を避けながら腸内輸送を軽減します. 実際、オート麦には、可溶性と不溶性の両方の種類の食物繊維が同じ割合で含まれているため、消化を助けるのに理想的です。. それは慢性便秘の負の影響の一つが痔であることに言及すべきであるので、オート麦の摂取はあなたがこの病気を防ぐのを助けることができる.3-乳がんから守るイギリス、ウェストヨークシャーにあるリーズ大学は、1日当たり30g以上の繊維を消費した閉経前の患者を研究しました.彼らは、20g未満の食事をした患者よりも乳がんのリスクが52％低いと結論付けました。そのため、オート麦の摂取は、この種のがんにかかる可能性を減らすために有益です。.4-老化を遅らせるさまざまな食品に含まれている可能性のある抗酸化物質は減速し、ある種の細胞障害を防ぎます。したがって、それらを定期的に摂取すると、体を若く保つことができます。. ウプサラ大学では、コーンフレークに含まれるエンバクエキス、特に2c、2pおよび2f型が強い抗酸化力を持つことが示されました.5-食欲を制御する人間の食欲は、食物によって提供される栄養素によって生成される環境と相互作用する中枢および末梢のメカニズムによって制御されています. 各食品の栄養への寄与には非常に多様性があるので、それぞれは満腹感などの異なる生理学的効果を発揮することができます。.食物繊維が豊富な食品は、オート麦と同じように、この効果を生み出すことができます。オックスフォード大学の研究者によって確認されるように、高い繊維含有量、特にベータグルカンを持っているオートミールは、より長い間あなたの空腹を飽きさせます. 食品を調理すると食物繊維が増加する傾向があることに注意することが重要です。したがって、スープや他の料理で準備するのが理想的かもしれません、そしてもしあなたがケーキが好きなら、あまり甘くしないことが賢明です。.6-体重を減らすのに役立ちます オート麦が満腹感に良い影響を与える場合、あなたの心が常に食物に集中しないように注意してください。オート麦が減量に最適なのはこのためです。.オーストラリアのウロンゴン大学のレビューによると、朝食は通常オート麦などのシリアルで、体重減少が促進され、太りすぎや肥満のリスクが軽減されます。.米国では国民健康栄養調査のさえ分析、（どのような方法を調理）オートミールを食べると体の質量指数、体重と腹囲を減らすのに役立つと結論.「美学」のために体重を減らすことを超えて、あなたはあなたの骨にもっと体重をかけるだけでなく、慢性炎症の状態から派生する病気を発症することもあるので、健康のためにそれをすることが重要です。.あなたは問題が脂肪と関係があると信じているだけですが、それはまた細胞レベルからあなたの体の正しい機能と関係があります.7-それは心臓の健康を改善します私たちの座りがちな習慣や高炭水化物や脂肪食のために、心血管疾患は現在一般的です。. これらの分子は私達の体のLDL（低密度リポタンパク質）コレステロールの量を高めます。コレステロールが動脈の壁に沈着すると、心臓発作を起こす危険性が高まります.ボストン大学の科学者たちは、オート麦（可溶性食物繊維）中のβグルカンが血漿コレステロールを減少させることができることを示している10年以上の間提示された研究を支持しています。彼らは、少なくとも3 gのβグルカンを毎日摂取するとコレステロール値を下げることができると言っています.より迅速な効果を有することとなるようフレークオート麦5.5 g未満ではない複数のベータグルカンを含有する好ましいかかるオート麦ふすま（外殻）であってもよく、G及び繊維8gの2.2間を含んでいてもよいです100グラムあたり。したがって、コレステロールを減らすために一日あたり約75グラムを消費することをお勧めし.8-血中インスリン値を下げますブラジルのポルトアレグレ健康科学大学の調査によると、1日に40gのオートミールを摂取すると血中のインスリン濃度が著しく低下することが22〜60歳の人々のグループで示されています。.このプラスの効果は、ベータグルカンが再び原因となっており、血糖値が大幅に低下することを意味しています。 2型糖尿病患者ではインスリン抵抗性を低下させる傾向もあります. それは、トロント、カナダの大学で行われている研究を注意することが重要である、それはスナックバーの消費はβ-グルカンを添加したことを示した、血糖参加者を低下させるのに有効でありませんでした.したがって、オート麦やオート麦ふすまを自然の形で、調理済みまたは生のまま消費することが重要です。.9-肌の見栄えを良くする尋常性ざ瘡、またはにきびは、皮脂腺に影響を与える慢性疾患です。皮脂嚢内のケラチノサイトのような上皮細胞の落屑も増加させるので、これらの条件は細菌の増殖にとって好ましいことがわかった。 Propionibacterium acnes, にきびが悪化します.イタリアのナポリ大学フェデリコII校の研究者らは、エンバク実生（Rhealba（登録商標））が、皮膚の細胞機能を改善することができる化粧品特性を有することを実証した。. 重要な特性は、にきびによって引き起こされる炎症を軽減する能力であり、細菌の付着も抑制します。 Propionibacterium acnes....
現在の11人の偉大なスペイン人心理学者
この分野で優れた知識を持ち、高く評価されている優れたスペイン人心理学者がいることをご存知ですか？はい、心理学のさまざまな分野で優れた仕事をしています。.次に、スペイン国籍の心理学の分野から、彼らが行っている仕事で知られており、今日のリーダーと見なされている専門家のリストを作成しました。?どのような専門家が含まれています?この記事の主な目的から始める前に、他の人ではなくなぜこれらの専門家を選んだのかを説明するのが便利だと考えました。彼らのより大きな普及と知識のために、我々は彼らの偉大な仕事のために知られていることに加えてソーシャルネットワークで存在感を持つそれらの心理学者をリストに加えました.ご覧のとおり、私たちはまた、心理学のさまざまな分野に特化しているため、コンテンツと品質の点でより豊富な記事が得られると便利だと考えています。.それは公式のリストではないので、あなたはおそらく私たちが組み込んでいないもっと多くの専門家を知っています。もしそうなら、私達に連絡することを躊躇しないでください、それを追加します.パトリシア・ラミレス 彼女は有名なスポーツ心理学者です。彼は第一部と第二部の両方のチームと、そして高性能スポーツで国内外のアスリートでさえ働いてきました。また心理学に関する講義や講座も行っています。.ブログでもソーシャルネットワークでも、スポーツ心理学に関連するテキストやビデオのほか、個人的な改善や派生物などのトピックに専念している人もいます。. これらのトピックのいずれかに興味がある場合は、FacebookまたはTwitterでフォローすることができます。私があなたのブログに推薦するエントリーの1つはそれが「エラーで押しつぶすことは大きな間違いです」についてそれが作る壮大な反射である. ラファエル・サンタンドレウ Rafael Santandreuは心理療法を専門とする心理学者で、幅広い職歴を持っています。彼はイギリスのレディング大学やイタリアのCentro di Terapia Strategicaなどのセンターで勉強し、Giorgio Nardoneなどの偉大な心理学者と協力して働いていました。彼は私の視点から強調した「苦い人生ではない芸術」という本をいくつか出版しています。.彼のソーシャルネットワークであるTwitterやFacebook、そして彼の公式ウェブサイトで彼は自分のしていることや心理学の話題について非常に興味深い情報を公開しています。 「道具があれば私たちは変容することができます」というラジオへの介入の1つをお勧めします。.ロシオポマレス RocíoPomaresは、マラガ大学で心理学の学位を取得しています。彼は心理学の多くの分野を専門としていますが、現在は高性能スポーツ選手の精神的なトレーニングを専門とするスポーツの専門に焦点を合わせています。.あなたがスポーツ心理学やスポーツの世界に興味があるなら、あなたは彼らのソーシャルネットワーク（FacebookとTwitter）と彼らの公式ウェブサイトの両方でRocio Pomaresに従わなければなりません.私はTengolfでなされた貢献のうちの1つ、「精神的に強くなるための3つの鍵」をお勧めします.レオカディオ・マルティン LeocaldioMartínは、彼の興味深いブログ "Cámbiate"で知られる心理学の専門家です。私たちを理解するための心理学」このポータルは、シンプルでわかりやすい言葉で書かれた素晴らしいコンテンツを通して、この分野に興味を持っているすべての人々に心理学にアプローチします。.心理学にもう少し近づきたいのなら、私はあなたが彼のブログを訪れるだけでなく、ソーシャルネットワークでもそれをフォローすることを勧めます：FacebookとTwitter。私は「寛大さにはまっている」エントリをお勧めします.ミゲル・アンヘル・リザルドス MiguelÁngelRizaldosは臨床心理学のスペシャリストであり、さまざまなメディアと協力しています。彼は個人的な相談もしていますが、彼がさらに認めているのは彼の素晴らしいブログです.私が彼について好きなことが彼のオンラインポータルで心理学の観点から彼が与えるアドバイスであるならば。同じページから実行できるトレーニングコースもあります。.心理学の世界に少し近づきたいのであれば、ソーシャルネットワークでそれをフォローすることができます。Facebook、Twitter。最後に、私はあなたの記事「あなたの元に合わせるための6つのステップ」をお勧めします.ハビエル・ヒメネス JavierJiménezは心理学を学びましたが、彼の活動は感情の歴史、社会工学、文化的慣行の行動分析、そして彼がブログに書いている間にしたことすべてに焦点を当てています！理解しやすい言語を常に使用することも重要です。そのため、疑問はありません。.彼のブログで彼は心理学に関する記事で彼の経験と個人的な反射を交互にしています。あなたはそれをFacebookやTwitterでフォローすることができます。最後に、私は「何もやめられようとしている黒人女性に関するEメール」というエントリーを推奨します。. マルタデラトレ Marta de la...
健康のためのキノアの11の大きい特性
の キノアの特性 彼らはその多くの薬用および治療または栄養成分のために広い分野をカバーします、それらの中でそれはそれを世界で最も人気のある食品の１つにするその体重を減らす能力. キノアには主に3つのタイプがあります：白、赤、そして黒。それはグルテンフリーの擬似細胞（セリアックに最適）で、タンパク質が多く、9つの必須アミノ酸を含む植物由来の数少ない食品の1つです。. それはまた繊維、マグネシウム、ビタミンB群、鉄分、カリウム、カルシウム、リン、ビタミンE、そして様々な有益な抗酸化物質が豊富です。.健康のためのキノアの利点と特性1-高い栄養価キノアは穀物ですが、技術的には穀物ではなく擬似穀物です。言い換えれば、それは基本的に穀物に似た方法で準備され、食べられる「種」です.当時、キノアはインカ帝国にとって重要な作物でした。彼らは彼女を「すべての穀物の母」と呼び、それが神聖だと信じていた.キノアの種は何千年もの間南アメリカの料理の一部であり、そして数年前に "スーパーフード"と見なされるようになりました.キノアは、グルテンを含まず、通常は生物学的培養物を含まない、非遺伝子組み換え食品です。技術的には穀物ではありませんが、穀物や穀物のように使用され消費されます。.NASAの科学者たちは、特にその高い栄養素、使いやすさ、そして成長のしやすさに基づいて、宇宙で育てる方法を模索してきました.2-抗炎症作用、抗癌作用、抗ウイルス作用キノアはフラボノイドと呼ばれる分子を持っています。それは健康にあらゆる種類の有益な効果を持つことが示されている植物の酸化防止剤です。.特によく研究されている2つのフラボノイドはケルセチンとケンフェロールです.これらの重要な分子は、動物実験で抗炎症作用、抗ウイルス作用、抗発癌作用、抗うつ作用を持つことが証明されています。.あなたの食事療法にキノアを含めることによって、あなたはこれらの（そして他の）重要な栄養素の総消費量を著しく増加させるでしょう.3-血糖を下げ、コレステロールを下げるキノアのもう一つの特徴は、それが繊維に富んだ擬似シリアルであるということです.4種類のキノアを分析した研究では、100グラムあたり平均10〜16グラムの繊維が見つかりました。. これは1カップあたり17〜27グラムに相当します。これは非常に高い値で、ほとんどの穀物の2倍以上の含有量です。それがたくさんの水を吸収するので、調理されたキノアははるかに少ない繊維、グラム当たりグラムを含んでいます.残念ながら、ほとんどの繊維は不溶性繊維であり、これは可溶性繊維と同じ健康上の利点を持っていません.可溶性繊維の含有量は、1カップあたり2グラム以上、または乾燥食品100グラムあたり1グラム以上であり、これは依然として非常に高い貢献をしています.可溶性繊維の利点を証明したいくつかの研究があります。一方では、それは血糖値（血糖値）を下げ、高コレステロール値を正常化し、満腹感を高め、そして体脂肪を減らすプロセスに貢献するのを助けます.4-セリアックに最適グルテンフリーで、グルテン不耐症の人に適しています.2013年に実施された調査によると、米国の住民の約3分の1が現在グルテンを最小限に抑えるか回避しようとしています.グルテンフリーダイエットは、それが自然でグルテンフリーの食品（野菜、果物、肉、乳製品、グルテンフリーの食品、健康的な脂肪、卵）で構成されている場合に限り、十分で健康的でさえあります。.代わりに上品なデンプンで作られた他の食品とグルテンで食品の消費量を交換するときに問題が発生します.ほとんどの場合、グルテンフリーの食品は脂肪や糖を多く含んで作られているので、これらの食品はグルテンを含んでいるそれらの同等品より良くありません。.パンやパスタなどの基本的な食べ物をあきらめたくない人のために、多くの研究者がグルテンフリーダイエットの適切な成分としてキノアを分析しています.タピオカ、ジャガイモ、トウモロコシ、米粉などの典型的なグルテンフリー成分の使用をキノアに置き換えることで、食事の栄養価と抗酸化力が大幅に向上することが研究により示されています.5-タンパク質が豊富タンパク質はアミノ酸の鎖によって形成された栄養素です。それらのいくつかは私達がそれらを作り出すことができないし、食事からそれらを得る必要があるので「必須」と呼ばれます.食品にすべての必須アミノ酸が含まれている場合、それは「完全な」タンパク質と見なされます.問題は、植物由来の多くの食品がすべての必須アミノ酸、例えばリジンを含まないことです。.しかし、キノアはすべての必須アミノ酸を含んでいるので、これに対する例外です。このため、それはタンパク質の優れた供給源です。それはたいていの穀物と同じかそれ以上のたんぱく質を持っています.カップあたり8グラムの高品質タンパク質で、キノアは菜食主義者とビーガンのための植物性タンパク質の優れた供給源です。.6-血糖を調節するキノアは血糖値を低く抑えるため、血糖値をコントロールするのに適しています。.血糖指数は、特定の食品がどれだけ早く血糖値を上昇させるかを知るために使用されます。.指標と高い血糖負荷で食物を食べることは空腹信号を刺激して体重増加に寄与することができることが知られています.そのような食物はまた、今日非常に一般的である２型糖尿病および心臓病のような慢性の西洋病の多くにも関連している。.キノアの血糖指数は53であり、それが低いと考えられている理由です。しかし、炭水化物はまだかなり多いので、低炭水化物ダイエットには適していません。.7-それは生物にとって不可欠な要素を持っています現代の食事には、ほとんどの人に欠乏しがちな栄養素がたくさんあります。これはいくつかのミネラル、特にマグネシウム、カリウム、亜鉛および鉄に特に当てはまります。そして、それは女性の場合に不可欠です.興味深いことに、キノアはこれらのミネラルの中で非常に高いです。特にマグネシウムが豊富で、1杯にはRDAの約30％が含まれています。.問題はそれがまたフィチン酸と呼ばれる化合物を提供することです。そしてそれは腸で吸収されることができない不溶性の化合物を形成するミネラルに結合します.しかし、それを調理する前にキノアに苗条を浸すことおよび／または出現させることによって、フィチン酸含有量を減らすことができ、これらのミネラルはより生物学的に利用可能になる。. キノアはまた、カルシウム吸収を減らし、再発性の腎結石を持つ何人かの人々のために問題を引き起こす可能性があるシュウ酸塩がかなり多いです。.8-それは代謝健康に有益な効果をもたらします大量の有益な栄養素を考えると、キノアは代謝健康の改善につながる可能性があると言うことは理にかなっています.これはさらに研究する必要がありますが、代謝の健康への影響を調べた2つの調査（1つは人間で、もう1つはラットで）があります.ある研究によると、典型的なグルテンフリーのパンやパスタの代わりにキノアを使用すると、血糖値、インスリン、トリグリセリドが著しく減少するということです。.ラットでの研究は、高フルクトース食へのキノアの添加がフルクトースの悪影響をほぼ完全に抑制することを発見しました.9-抗酸化物質が非常に多い酸化防止剤は、フリーラジカルの作用を中和し、早期老化、ならびに変性疾患の発症を予防する化合物です。.ある研究では、食品中の抗酸化物質、すなわち穀物、豆類、偽穀物が調べられました。キノアは最高の内容を持っていることがわかった.種子が発芽することを可能にすることによって、抗酸化物質含有量をさらに増加させることが可能である。.10-それはあなたが体重を減らすのを助けることができます体重を減らすために探しているとき、それはカロリー不足を生成する必要があります。つまり、カロリー収入よりも大きな利益を達成することです。.代謝を増加させること（カロリー燃焼の増加）または食欲の減少（入るカロリーの減少）のいずれかによって、食物のある種の特性がこのプロセスを促進することができることが知られている。興味深いことに、キノアはこれらの特性のいくつかを持っています.それは代謝を高め、食欲を著しく減らすことができる高いタンパク質含有量を持っています. タンパク質は、他の栄養素よりも分子構造が複雑であるため、胃での分解に時間がかかります。これはそれらを消化するのに必要とされるエネルギーの量、食物の熱発生作用として知られている効果を増加させます.胃が空になるのを遅くすることによって、キノアはより大きな満腹感を提供します。さらに、可溶性繊維の存在によって誘発された水の吸収のおかげで、この穀物は一般におよびその後の食事においてカロリーの消費量の減少を可能にすることが可能である。.キノアの血糖値指数が低いという事実は、このタイプの食品の選択がカロリー摂取量の減少に関連しているため、もう1つの重要な特性です。.キノアの体重への影響を分析する研究は現在ありませんが、それは健康的な減量計画の有用な部分であるかもしれないと考えるのは直感的に思えます. さらに、低血糖指数を提供し、適度な量でそれを消費することによって、脂肪の燃焼および菓子に対する欲求を好む砂糖およびインスリンレベルの安定化を可能にする穀物である。.11-他の食べ物とよく合わせるこの機能自体は利点ではありませんが、キノアの重要な特性です。それはこの疑似シリアルが通常の食事の皿に加えるのが非常に簡単であるという事実です。それはまたおいしいですし、多くの食べ物とうまくいきます.キノアの種類によっては、サポニンを取り除くためにそれを水ですすぐことが非常に重要です。.ただし、一部のブランドではすすぎ済みシリアルをすでに持っているので、これは必要ないかもしれません. あなたはほとんどの天然食料品店や多くのスーパーマーケットでキノアを購入することができます.15〜20分で食べられるようになります。まず鍋に2杯の水を入れ、温度を上げます。それから塩をつまんで、生のキノアを1カップ加えてください。 15〜20分間煮る。仕える.この時点で私はほとんどの水を吸収していてふわふわした表情になっているはずです。うまくいけば、それは滑らかなナッツ風味を持っている必要があります.もう少しデータ最近では、特に健康食品店やレストランで、世界中のキノアとその派生製品を見つけることができます。.これは、1カップ（185グラム）の調理済みキノアに含まれる栄養成分です。タンパク質：8グラム.繊維：5グラム.マンガン：推奨一日量の58％.マグネシウム：1日の推奨摂取量の30％.リン：推奨一日量の28％.葉酸：推奨される1日量の19％.銅：1日の推奨摂取量の18％.アイロン：1日の推奨摂取量の15％.亜鉛：1日の推奨摂取量の13％.カリウム：1日の推奨摂取量の9％.ビタミンB1、B2、B6の1日の推奨摂取量の10％以上.少量のカルシウム、B 3（ナイアシン）、ビタミンE.炭水化物39グラムと脂肪4グラムで、合計222カロリーと一緒にこれ。それはまたオメガ3脂肪酸の少量が含まれています.その高い栄養価と世界中の食料安全保障に貢献する可能性に基づいて、2013年は国連（UN）によって「キノアの国際年」と呼ばれました.
健康に対するプラムの11の大きな利点
の プラムの利点と性質 彼らは非常に多い：以下について説明します、アルツハイマー病を予防気分を改善し、癌を予防、便秘を改善し、体重を失うのを助ける、糖尿病を予防、虫歯などを防ぎます.梅の味を楽しんだ人は、パブロ・ネルーダが自分のオードで語るのと同じ感情を表現することができます。. その消費は非常に古くからさかのぼり、先史時代から世界中の温帯地域で栽培されているプラムの100以上の種があります。この果実の起源はペルシャの地帯であったもの、今日はイランとトルコであろうものにあります。この地域から彼らは149の年にイタリアに、そして後でヨーロッパのすべてに紹介されました。.この頃から、科学はとりわけ有望な抗炎症作用、抗酸化剤、下剤などを記述するよう依頼されてきました。プラムに関する研究の関心は、それらが所有する抗酸化物質の多様性に集中しています。そしてそれは私達の体の様々な病気に対する強力な保護者です。.しかし、もう一度、私は私の手で梅を育てるとき、私はその野生の子供です。 - 小田から梅 - パブロネルーダ.梅の健康への利点1-私達の記憶をよい状態に保ち、アルツハイマー病に対して私達を保護しなさいイランの民間療法では、プラムはアルツハイマー病のような老化の病気と戦うのを助ける食物と考えられています。この果実は私たちの神経系のレベルで作用する属性を持ち、脳は言及された状況からそれに利益をもたらします.科学的進歩により、プラムにはフラボノイドと呼ばれる学習と記憶に良い効果をもたらす物質が含まれていることがわかりました。これらの物質は、神経保護作用を持っています。.2-彼らは気分で私たちを助けます、彼らはうつ病に対する私たちの同盟国です今日では、日常生活の要求のために、より多くの人々が一定のストレスの下で暮らしています。仕事、都市、交通は、ある時点で私たちのほぼ全員が不安、ストレス、うつ病を経験したことを非常に頻繁にしています.以前は、梅は弛緩薬、抗不安薬、鬱病症候群として使用されていました。これは、それがクロロゲン酸、抗うつ剤および抗不安剤として研究されてきた抗酸化剤を含み、ジアゼパムと同様の効果を有するという事実に起因する。.3-がんを予防するプラムはこの恐ろしい病気に対して予防的な行動をとることができます。その抗酸化成分は、突然変異や癌の発生から、損傷から私たちの細胞を守ります. 、クロロゲン酸、ヒドロキシ酸、プロトカテク酸、クマリン類、カテキン、アントシアニン：このフルーツで発生する可能性がある抗酸化物質の数はちょうど最も研究に言及し、それらに以下のリストを聞かせて早口言葉で自分のしやすさをテストするために、無数のですリグニン、フラボノイド、フラボン及びイソフラボン.梅に含まれる化合物のこれらすべてのセットは、官能的品質（色、味、味）、抗癌性、抗菌性、抗アレルギー性、抗炎症性に加えてそれを与えます.この記事では他の抗がん食品を見つけることができます.4-便秘の問題解決にご協力くださいプラムは、ソルビトールと呼ばれる化合物の下剤特性のおかげを持っています。私たちは梅を消費したときに、私たちの体に起こることは、すなわち水は、私たちの腸内に流入する腸管通過を高め、これ便秘で終わる、含むソルビトールは腸内の浸透圧効果を生成しています.それはまた腸および消化のこの調節機能に貢献する繊維のよい源です.この記事では便秘のための他のおいしい食べ物を知ることができます.5-彼らは私たちの血中の過剰な脂肪と戦うために優れています私たちの血液中の脂肪の量、つまり、ファーストフードや高脂肪と食品の消費が勝つと赤肉の過剰消費は、脂質異常症に苦しむことにつながる可能性がで食事はしていません正常値。この過剰な血中脂肪は私達の動脈内に蓄積し、他の病気の中で、心の問題をもたらします.科学的な研究は、過剰な血中コレステロール（高コレステロール血症）を持つ人々のコレステロール値の低下を引き起こす梅摂取の良い効果を示しています。したがって、あなたの食事療法にそれらを含めることはあなたがあなたの心臓と動脈の世話をするのを助けるでしょう.6-動脈性高血圧の管理を手伝ってください高血圧は心臓病の主な原因であり、卒中、冠状動脈性心臓病、心臓発作、心不全および腎臓病の発症に寄与する重要な危険因子である。高血圧は世界的な死亡の主要原因の一つです。.プラムは食事療法、降圧効果を持つことで重要な役割を果たす必須栄養素にカリウムを提供します.7-彼らは筋肉収縮の調節に利益をもたらしますカリウムの欠乏は筋肉のけいれんに苦しむ素因となります。カリウムは活動から安静へ移行するのに必要です。カリウムがないと、筋肉は短くなったり、反応が鈍い状態になり、最小限の刺激でけいれんを起こすことがあります。.プラムは食事中のカリウムの貢献を提供するので、それは運動選手および/またはけいれん問題に苦しんでいる人々のために推薦されます.8-彼らは糖尿病の予防に関わっている糖尿病は私たちの社会のもう一つの悪い存在です、それは多くの原因があり、それらの多くは健康的なライフスタイルに関連しています.成人の糖尿病は徐々に体内で発生します。それはブドウ糖不耐症の期間、それからインシュリン抵抗性と呼ばれる状態から始まります.科学的な証拠によると、体内のカリウム濃度が低下すると、グルコースに対する不耐性やインスリン分泌の低下を引き起こす可能性があります。そしてそれは私達の食事療法へのカリウムの彼らのよい貢献のおかげでプラムが私達の最もよい同盟国になるのはこの瞬間です。.9-私達が減量したいと思えばそれらは重要な機能を果たします体重を減らすための食事療法では、それらが満腹感を提供するので、それらの繊維含有量のためのプラムは非常に有益です。あなたが通常到着している不安や飢餓のない主な食事（朝食、昼食または夕食）.それは新鮮でその自然な状態で消費された場合、それはキロカロリーで低貢献を含んでいることも果物です。プルーンの提示に注意してください、それらがより高濃度の砂糖を含んでいるなら、そして消費の配給量はより低くあるべきです. 10-虫歯から歯を保護するいくつかの文化のプラムの人気の知恵で歯磨きを製造するために入力しました。我々の口腔衛生のこれらの保護特性は発見プラムは、歯肉炎の原因となる空洞またはPhophyromonasジンジバリス菌の出現に関連付けられたミュータンス連鎖球菌などの細菌の増殖を阻害することができる化合物と呼ばれるトリテルペノイドを含有する、科学的に研究されています.プラムが持っているこれらの特性は私達の食事療法そして特に家の最も小さいものにそれらを含みそしてそれらが虫歯のある歯の耐え難い痛みで苦しむのを防ぐもう一つの理由です.11 - 骨粗鬆症を予防する過去30年間で、ホウ素は私たちの体の特定の機能を果たすための重要な栄養素であることが発見されました。研究者は、ホウ素はカルシウム、ビタミンDまたはマグネシウムの欠乏で起こる骨格構造変化を補うことができることを示しました. さらに、それは骨の健康に対する特定のホルモン（エストロゲン）の有利な作用を増強または模倣することができます。これらの作用のために、ホウ素は骨粗鬆症の予防における追加の要素として提案されてきた。.私たちの食生活におけるホウ素の貢献のためのプルーンはまた私たちの骨の世話をするのに役立ちます。私達の骨はカルシウムより多くの栄養素を必要とすることを覚えていてください.プラムの消費形態これらの果物が私たちにもたらすすべての利点を知っている今、あなたはきっとすぐにそれらを消費したいです。ここにあなたがそれらを楽しむことができるいくつかの方法があります：フレッシュプラム天然の果物を楽しむのと同じようなことは何もありません。最高の梅を選ぶために、私たちはあなたが最も堅く、しっかりしていて、あなたの肌が少しの汚れも変色もしないことを選ぶことを勧めます。さらに、その香りは穏やかに知覚されるべきです.それらは空腹時に、食事の間に、またはとりわけマンゴー、ピーチ、メロンのような果物と組み合わせて摂取することができる。.プルーンジュース天然のフルーツジュース以外においしいものはありません。プラムのジュースを準備するには、まず骨を取り除き、次に少量の水を入れたブレンダーに入れます。. ジュースに力を加えることはお勧めできません。そのため、砂糖やひずみを加える必要のない組み合わせをお勧めします。バナナ入りのプラムです。この揺れは絶妙でとても健康的になります.プルーンプルーンはこの果物の脱水のプロセスの産物であり、それは彼らの寿命を延ばし、彼らが季節ではない期間のためにそれを保存するために行われます. これらの技術は古代から開発されたもので、輸出、冷蔵、その他の進歩のための施設がなかったため、今日では一年中実を結んでいます。. プルーンの生産は、それらがその特性の一定のものを維持または増強するので、そしてそれらが多くの調合物の成分であるので、その好ましい味に耐えてきた。.プルーンでは、マフィン、プリン、クッキー、ケーキを用意できます。一例を挙げると、プルーン入りのチキンやペカンなどの塩味の調合品もあります。言い換えれば、この果物を使用するための創造性は非常に広範であり、非常に有益であることに加えて、それは多用途で非常に楽しい果物であるという事実のおかげですべてが可能です.プラム下剤コンポート記事で述べたように、プラムは下剤の特性を持っています。この特性は業界で使われていて、プラムをベースにした下剤の市場に存在しています。私たちはあなたが家で作ることができるレシピをあなたに残します.材料：5個熟したプラム大さじ1砂糖1 tz。水の準備：プラムの骨をむき、皮をむく。それから小さな鍋に水とスプーン一杯の砂糖を置きます。水が沸騰し始めたらプラムを加えて熱を下げる。梅がとても柔らかくなり、溶けそうになるまで煮ます。それから液化し、冷まして消費の準備をしましょう.これらのヒントを活用して、最短時間ですべてのメリットを享受できることを願います。バランスの取れた食事に貢献するには、果物の摂取量は1日3〜5人分であることを忘れないでください。そして健康が多様であるということは、食事が多様であるほど、私たちが消費する栄養素の多様性が大きくなるということです。.参考文献イグウェEO、チャールトンKE。プラム（Prunus domesticaとPrunus salicina）の健康への影響に関する系統的レビューフィトザーレズ.Amin Morabb...
健康のためのブルーベリーの11のすばらしい利点
の ブルーベリーの利点と特性 健康のために多数あります：それらは抗発癌性であり、循環を改善し、泌尿器系と目を保護し、防御を改善し、血糖のバランスをとり、腎臓結石を予防します。.クランベリーは、属Vacciniumの亜属Oxycoccusの常緑矮性低木のグループです。イギリスではクランベリーは在来種のVaccinium oxycoccosを指すことがありますが、北米ではそれはVaccinium macrocarponを指すことがあります。 Vaccinium oxycoccosは中央および北ヨーロッパで栽培されていますが、Vaccinium macrocarponは米国北部、カナダ、チリで栽培されています. 彼らは、低木、登山者、ブドウ畑で、長さ2メートル、高さ5〜20センチです。彼らは細くて太い茎をわずかに木質で小さな常緑の葉があります。彼らは蜂によって受粉され、果実は植物の葉よりも大きい果実です。初めは薄緑色で、成熟すると赤に変わります。これらの果物の収穫は特定のアメリカの州とカナダの地方で重要であり、大部分はジュース、ソースまたはマーマレードのような製品に加工されます。.森の果物（ブルーベリー、イチゴ、ラズベリー、ブラックベリー）は、私たちのキッチンで欠けてはいけない私たちの健康のために有益な特性のそのような豊富な食品です.ブルーベリーの健康への利点1-彼らは抗癌能力を持っています森のすべての果物のように、ブルーベリーも腫瘍の出現から私たちを守る能力で最もよく知られている食品の一つです。彼らはどのようにそれをしますか？それらは抗血管新生作用を有し、すなわち、それらは新しい血管の発達を妨げ、それと共に腫瘍の進行および転移の出現を妨げる。. 実際、多くの研究が、それが癌細胞に対する放射線療法の効果を増強し、腫瘍の拡大を防ぐことを示しています.それらはまた毒素を除去し、環境からの発癌物質が細胞に有毒物質になるのを防ぎます。.ブラッククランベリーは含んでいます アントシアニジン そして プロアントシアニジン, 腫瘍細胞の死を誘導するために重要な活動の両方。それらはまた含んでいます ケルセチン そして プテロスチルベン, 乳がん、卵巣がん、大腸がんとの闘いにおける2つの重要な分子.この記事ではあなたは他の抗がん食品を持っています. 2-泌尿器系を保護するクランベリーが尿を酸性にし、馬尿酸の排泄を増加させる能力に尿系を保護する能力は当初起因していたが、今ではそれは細菌の付着を阻害する能力に依存することが示された。焦げ付き防止の容量. これはの内容によるものです...
