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身体的および精神的健康のための10の良い個人的な習慣
良いものを開発する 個人的な習慣 それは長くて幸せな生活を送ることになるとそれは最も重要な鍵の一つです。日々一貫したやり方で私たちがしていることが、私たちがリードする存在の種類を決定します。したがって、できるだけ早く健康的なルーチンを開発し始めることが必要です。.あなたの健康的な習慣はあなたの身体的、精神的または感情的な幸福を促進するあらゆる種類の行動を含むことができます。十分に発達すると、体調を悪くしたり健康問題を抱えたりすることはほとんど不可能です。しかし、それらを作成するのは非常に複雑になる可能性があります。特に一度も行ったことがなく、それを行うにはそれほど重要ではないと思われる場合は特にそうです。. 良い習慣を身に付けるための鍵は少しずつそれをすることです。この記事では、日常生活に含めることができる最も重要な行動のいくつかのリストを紹介します。それらのすべてが採用しやすいですが、それらはあなたの人生に大きな変化をもたらします.どのようにあなたはできるだけ速く改善することができますか？これらの行動のうち1つか2つを選び、意識がなくなるまでそれらに取り組み、そしてあなたが終わったら次の行動に進むのが最善です。あなたがこれを十分に長い間行うと、あなたはあなたにさえ認識するのを犠牲にする存在を生きることになるでしょう.あなたの人生に取り入れるべき10の健康習慣あなたの存在を完全に変える可能性がある多くの活動があります。したがって、最も効果的なものを選択するのは難しい場合があります。改善したいときに実行される最大の危険の1つは、そうするために存在する多数の選択肢の前に麻痺を保つことです。.しかし、あなたが本当にそれらを採用するならば、あなたがこの記事で見つける10の習慣のどれもあなたの人生に大きな影響を与えるでしょう。あなたと最も共鳴するものを選び、頻繁に練習してください、そしてすぐにあなたは大きな変化を始めるでしょう.1 - よく運動する 私たちは皆、私たちの身体的および精神的健康のために、何千回もの身体運動の重要性を何度も聞いてきました。それを定期的にあなたの人生に取り入れることは、あなたが老化の影響を軽減して、ある種の病気を患うあなたの可能性を減らして、あなたが精神的によりずっともっと安心するのを助けるでしょう。.この健康的な習慣をあなたの日々に取り入れる最良の方法は何ですか？一番良いことはあなたが少しずつ始めることです。最初にすることはあなたをやる気にさせそして動かし続ける活動を見つけることです：それはクライミングや格闘技と同じくらい挑戦的な分野への歩行と同じくらい簡単なものになることができます.やりたいことが見つかったら、週の3日間、少なくとも30分を捧げます。このルーチンを実行して数ヶ月後、あなたは強度のレベルを上げることができるでしょう、そしてあなたはこのプラクティスのすべての利点に気づき始めるでしょう. 2-水と注入液のみを飲む 食物の世話は健康で幸せな生活を送るために不可欠です。しかし、この意味で可能な限り多くの変更が可能であるため、私たちはしばしば飽和してしまい、何もしないことになります。そのため、一番いいことは、非常に単純なことから始めることですが、それはあなたの健康に大きな影響を与えるということです.この意味で、私たちが私たちの体と心を台無しにしなければならない最もばかげた方法の1つは加工またはアルコール飲料の摂取です。人間は水だけを飲むように設計されています。それでも、多くの研究は、ますます多くの人々がソフトドリンクやビールに移動するためにこの液体を放棄することを示しています.あなたがこのタイプの飲み物のあなたが摂取する量を減らすことはいくつかの面であなたを助けるでしょう。一方では、体重をコントロールして脂肪を減らすことがより簡単になります。その一方で、あなたはより活気にあふれ、あなたはより多くのエネルギーを持ち、そして一般的にあなたは気分が良くなるでしょう。あなたの人生により多くの水を含ませるようにしなさい、そうすればあなたはすぐに違いに気づくでしょう.3-少なくとも8時間睡眠 食べ物や運動と共に、健康な体を達成するためのもう一つの柱は休息です。調査によると、私たちのほとんどは本当に充電されていると感じるのに少なくとも8時間を必要としています。それでも、この時間よりもずっと少ないベッドで過ごすのが非常に一般的です。.問題は、ほとんど眠らないことが私たちの生活のあらゆる分野に影響を与えるということです。あなたが十分に休まない夜の後に、あなたはより少ないエネルギーを持つだけでなく、あなたはまたより悪い気分になりそしてより少ない精神的資源を持つようになるでしょう。長期的には、それはまたあらゆる種類の問題や病気に苦しむあなたのリスクを高めるでしょう.したがって、これからは、一晩に少なくとも8時間眠ることを目指してください。一般に、これはあなたの安静を優先することを意味するだけです。あなたが本当にそれをやりたいのであれば、短期間であなたはあなたの体にあなたが必要とする残りを与えているでしょう.4-社交 人間は社会的動物です。内向的であっても、本当に気分を良くするためには他の人と連絡をとる必要があります。しかし、日々、私たちの義務は、私たちが望むほど多くの場合、私たちが友人や愛する人と対話することを妨げています。.あなたの精神的健康に最も大きな影響を与える習慣の一つはあなたを刺激する人々と過ごす時間です。したがって、少なくとも週に一度は友達のグループと一緒に外出することをお勧めします。できるだけあなたの家族やルームメートに相談してください。これでは不十分な場合でも、グループ活動に申し込むことを検討してください。.あなたが定期的に他の人と時間を過ごしているとすぐに、あなたはあなたの気分がほとんど魔法によってどのように良くなるかに気づくでしょう。ソーシャルコンタクトは本当に私たちに大きな力を与えます.5-モバイル/スマートフォンから分離 の スマートフォン それらは素晴らしい道具です、さもなければ多くの人々はもはや人生を理解することができません。しかし、あなたがあなたがあなたのものを使う方法に注意を払わなければ、あなたはあなたの心理的幸福の最大の敵の1人になることができます。.常につながっていることはあなたの脳にへこみを作ることになる可能性があります。常時通知とマルチタスクを使用すると、1つのことに注意を向けることがより困難になります。そして、あなたがあなたの携帯から休憩をとらないならば、あなたは不安やテクノアディクションと同じくらい深刻な問題を発展させることになるかもしれません.すべての利点を享受しながらこれらの問題を最小限に抑えるための1つの方法 スマートフォン あなたがそれを使用し、それを尊重することができるスケジュールを設定することです。アイデアは、あなたが自由に持っている毎秒携帯電話を見るのを止めることです。あなたがそれを手に入れるならば、あなたはあなたの人生がほとんどすべての面でどのように向上するかを見るでしょう. 6-屋外で過ごす 現代生活の私達のペースは私達に私達の時間の大部分を屋内で過ごすことを強いる。私たちが起きた瞬間から、私たちは太陽と屋外をほとんど楽しむことなく、ある囲まれた場所から別の場所へと移動します。それでも、これら2つの要素は私たちの健康の基本です。.海外で過ごすことは、私たちの身体的および精神的健康にあらゆる種類の利益をもたらします。ビタミンDの生産からエンドルフィンの分離まで、それはあなたが肉体的および心理的に感じる方法に違いを生むことができるもう一つの習慣です。.あなたのルーチンがあなたをずっと屋内にいるように強制するならば、あなたが外出して息を吸うことができる少なくとも30分の休憩を作るようにしてください。これは最初は複雑になる可能性がありますが、リストにあるすべての習慣と同様に、それを深刻な目標としてとらえ、それを優先事項にすることです。.7-セックスをする この習慣はきっとあなたに他のものよりもっと注目を集めるでしょう。私たちは皆、夫婦関係が私たちの心の状態に与えるプラスの効果を知っています。しかし、あなたはこれがあなたの体のためにもあなたの心のためにもできる最高のことの一つであることを知っていましたか？? 最新の研究によると、定期的にセックスをすることは、単なる一時的な楽しみ以外にも多くの利点があることがわかります。それはあなたの健康を改善し、あなたの免疫システムを強化し、あなたが体重を減らし、そしてあなたのホルモンレベルを調整するのを助けることができるものです.精神的なレベルでは、関係を維持することは、あなた自身への自信を深め、エンドルフィン（あなたを幸せにさせる物質）の放出を促進し、あなたのパートナーとの関係を改善し、うつ病や不安などの病気と闘うために役立ちます。.だから躊躇しないでください：あなたがすることができるときはいつでも、あなたの人生に小さなセックスを含めてください。利点はあなたの期待をすべて超えるでしょう.8-練習感謝 ほとんどの人にとって最も一般的な問題の1つは、私たちが自分の持っているものに決して満足していないということです。目標を達成したり、多くの作業に時間がかかるような何かを得たとしても、不足しているものにすぐに集中し、次のステップに進みたいと思います。.しかしながら、これは私達が現在の瞬間を楽しむことを大いに妨げます。常に欠けていることに集中することによって、私たちは大量の不幸を生み出します。ですから、あなたがすでに持っていることに感謝することを学ぶことは、幸福を追求する上であなたの最大の同盟者の一人になることができます。.これを行う最も簡単な方法は、その日が終わったときに感謝する3つのことを探すことです。彼らはあなたが感謝する誰かの笑顔やあなたが午前中に飲んだ熱いコーヒーのように、とてもシンプルになることができます。あなたが受け取ったプロモーションや良いニュースと同じくらい大きい.最初は感謝すべき3つのことを見つけるのは難しいと思いますが、このテクニックを実践すればするほど、日々起こるすべての前向きなことをよく見ることに気付くでしょう。.9-あなたに挑戦する趣味を見つける 私たちの脳は、課題に特によく反応するように準備されています。古代に私達の生存は私達の能力の発達に依存していたので、私達が私達があらゆる分野で改善すれば私達に報酬を与え続け、そして私達が停滞すれば私達を罰する.この先天的な報酬メカニズムを利用するための最良の方法は、 趣味 あなたは徐々に改善することができます。ですから、あなたがあなたのスキルレベルを上げるにつれて、あなたはどのようにあなた自身への自信を得ているかに気付くでしょう、そしてあなたの自尊心のレベルは少しずつ上がるでしょう. あなたの注意を引くのはどんな活動ですか？たぶんあなたは楽器を弾いてみたかったのか、それともしばらくの間新しい言語を学ぶことを考えていたのでしょう。それが何であれ、あなたを刺激するものを見つけ、毎週数時間を捧げれば、すぐにあなたの能力とあなたの幸福が同時にどのように向上するかに気づくでしょう。.10-読み取り...
科学的に証明された魚の10の利点
の 魚の恩恵 それは生物が合成することができない必須アミノ酸、ビタミンおよびミネラル、そして主にオメガ3必須脂肪酸である健康的な脂肪の寄与を持っているので、それらは消化しやすいタンパク質の含有量に基づいています。. 歴史を通して、異なる文化による魚の消費についての言及があり、それらの中には他のものよりも際立っているものもあり、それらに関する研究はその住民の健康に多くの好ましい効果を示した。. たとえば、地中海などの人口では、魚は代表的な食品の1つです。地中海の食事療法は心臓血管の健康および癌のような慢性の非感染性疾患の予防におけるその利点で認識されています.もう1つの例は、その食生活がその住民の長寿に関連している、そして他の食物に加えて魚が彼らの準備の中で一定である日本の人口です。.健康上の利点を提供する健康的でバランスのとれた食事は、良い食物繊維の摂取量、健康的な脂肪の十分な供給、ナトリウムと精製された糖の消費を伴う管理など、食事中の様々な食品を必要とします。魚は食べ物の選択で見つける必要があります. 魚の利点と栄養特性1-魚を食べる健康な脳魚の消費は脳の機能への好ましい影響に関連しています. それは学習にとって重要なニューラルネットワークを生成することによって子供たちを好みます。同様に、それは注意欠陥を伴う多動性障害の管理における利点に関連しています。彼らはまた、これも網膜の発達に必要と考えられている、子供の神経系の残りの部分の形成に参加しています。.成人では、それは鬱病治療およびアルツハイマー病予防の支援として関連づけられてきました。さらに、魚に存在するDHAが認知能力を向上させ、シナプス可塑性を促進し、神経疾患や精神疾患のリスクを減らすことができると主張する研究があります. 2-心を守る あなたの心を健康に保ちたいのなら、魚の摂取量があなたの味方になることがあります。心血管疾患は多くの国で主な死因であり、現在は年間596,000人以上の死亡を引き起こしています. 心臓保護剤として作用することが示されており、そして１日当たり６０グラムの消費は心臓の問題による死亡率の減少と関連することが示されている。動脈の健康、心拍数の適応能力の向上、心臓の静脈の炎症の減少に対する魚の摂取の影響は、その心臓保護作用に寄与する影響の一部です。.3-血圧コントロール彼らはオメガ3脂肪酸の供給源であるため、それは生活様式の変更に加えて、黒肉の魚の消費量を増やす高血圧を持つ人々に推奨されています。動脈コンプライアンス（すなわち、動脈の弾性対圧力変化）および血管拡張反応を改善する.人が高血圧を患っているとき、それは家の中でパイプを通って流れる水の圧力が上がるときのようです。パイプが良好な状態であれば、これらの圧力上昇に耐えることができますが、そうでなければ深刻な問題が発生します。.それはまた私達の体の中でも起こります、私達は私達の動脈を大事にし、健康な状態に保つ必要があります、なぜならそれらは私達の家のパイプだからです。しかし、魚の摂取は高血圧に対する医学的治療に取って代わるものではありません。なぜなら、これは多くの理由で起こる可能性があるからです（遺伝的、食事、治療や病気の副作用として）. 魚の消費は予防効果として役立ちますが、それは果物や野菜の消費、塩の消費の管理、そして私たちに健康を保証する一定の健康診断で、健康的な生活の全体です。.4-炎症を減らす炎症は、健康な免疫系の正常な反応であり、そして傷、ストレスおよび感染に対する体の反応です。それはすべての生き物の健康と生存にとって重要です。. しかし、貧弱な食事や慢性的な病気、環境、その他の要因によって私たちの体は変化し、私たちは制御不能な炎症状態に入り、さまざまな病気を引き起こす可能性があります。.健康な人々の魚の消費は免疫反応のより良い規制に貢献します、それはそれが彼らの抗炎症効果を持っているので自己免疫または炎症性疾患に苦しむ人々のための利益も構成します。魚に含まれるオメガ3脂肪酸は細胞レベルで作用し、体内の炎症を引き起こす物質の存在を減らします。.5 - 心不整脈のリスクを軽減私たちの心は生まれる前から死ぬまで一定のペースでドキドキするようにプログラムされています。このリズムは常に規則正しく、体の酸素要求量に適応する必要があるときだけ速度を変えます。. しかし、心臓のリズムが乱れて不整脈になることがあります。これは危険であり、死に至ることがあります。魚の消費は私達の環境のこの共通の悪に対して保護効果があることを示しました.6-それは血の凝血塊の形成を減らします血中の凝血塊の存在は、血液循環を妨げるために危険であり、そしてそれが心臓、脳などのような臓器への循環を遮断するときより重要になる。. このような場合、有名な心臓発作を引き起こす可能性があります。魚のオメガ3酸は、高い抗血栓作用を持っています、すなわち、それは血液凝固と血管収縮を促進する物質の合成を防ぎます. したがって、魚の消費は、血栓形成を減少させるだけでなく、心臓発作のリスクも減少させます.7-それは血のトリグリセリドそして「悪い」コレステロールのレベルを下げますトリグリセリドと「悪い」コレステロール - LDLとも呼ばれる - は、私たちの血流と私たちの脂肪組織に存在する脂肪の一種です。脂肪のこのタイプの過剰は私達の動脈の硬化そして狭くなることに貢献できます. このタイプの脂肪の血中濃度が正常値を超えて上昇すると、心臓、膵臓、肝臓の病気にかかる危険性が高まります。私たちの血液にはHDLコレステロールと呼ばれる一種の「良い」脂肪があります。これは動脈に脂肪が蓄積するのを防ぐのに役立ちます。....
10身体的および精神的健康のためのスポーツの利点
の 健康に対する健康上の利点 それらは非常に多様であり、そして肉体的および精神的効果を含みます。定期的に運動することは、健康を保ち、心理的に良い健康を享受するための最良の方法の1つです。.多くの人々は、日常生活に運動を取り入れることは、体重を減らしカロリーを消費することに役立つだけであると考えています。これはその最も興味深い利点の1つかもしれませんが、それは確かに唯一のものではありません。実際には、生活の質の面で違いを生むことができる習慣がある場合、それは間違いなくスポーツです. この記事では、身体的および精神的健康にとってスポーツの主な利点は何かを説明します。もちろん、もっとたくさんあります。ここでは最も重要なものだけを選択しました.体の健康のためのスポーツの利点私たちが定期的にスポーツを行うとき、体が主な影響を受けます。このセクションでは、運動が私たちの体の状態を改善する主な方法は何かを見るでしょう。.1-体組成を改善私たちの体に身体運動の最も直接的な影響の一つは、筋肉の発達と脂肪の減少です。これは、実際、ほとんどの人が日常生活にスポーツを取り入れ始めた主な理由です。しかし、このプロセスに関連する多くの誤った信念があります.現実には、私たちの体組成に対するスポーツの正確な効果は、実行されるエクササイズの種類とその実行方法によって大きく異なります。例えば、ウェイトトレーニングをしているときに私たちの体が受ける変化、ランニング、水泳、ヨガなど.多くの人が考えることとは反対に、運動によって達成されるカロリーの損失は、実質的な変化をもたらすには小さすぎることが多い。一方、筋力トレーニングを実施すると筋肉が著しく成長することが研究により示されています.スポーツでの脂肪減少の面で大きな利益を得るためには、筋肉を強くするように強制する運動をすることが最善です。このようにして、基礎代謝が高まり（安静時にカロリーが消費されます）、脂肪はより簡単に失われます。. 2-骨の抵抗を改善するしかし、私たちが定期的に運動をするときに筋肉が影響を受けるだけではありません。このテーマに関するいくつかの研究は、青年期にスポーツの習慣を身につけることで、高齢者の骨に関連する問題を予防し、さらには回避することができることを示唆しています。.このように、骨粗鬆症のような疾患は、定期的に筋力トレーニングを実施することによってかなりの程度まで戦うことができることが発見された。これは、特にこの習慣が若者から実施されている場合、高齢者の生活の質を著しく向上させます。.3-多くの病気にかかるリスクを減らすそれがなぜ起こるのか正確に知られていないが、身体運動の最も研究された効果の1つはあらゆる種類の病気に苦しむ可能性の減少です。したがって、たとえば、定期的に訓練を受けている人は、がん、II型糖尿病、または心血管障害を発症する可能性が低くなります。.健康のこの改善のための考えられる理由はいくつかあります。一方では、筋肉繊維は体の他の部分に洗浄効果があり、あらゆる種類の毒素を取り除きます。その一方で、スポーツは血圧やインスリンスパイクなどの要因を調整するのに役立ちます。.この意味でも、運動の種類によって健康への影響は異なります。筋力トレーニングは、その人の身体的幸福を改善するために最も必要とされているようです。.伝統的な「心臓」、最も一般的なチームスポーツ、またはヨガのようなそれほど強くない分野のような他の活動もまた病気を発症する可能性を減らすでしょう。しかしその効果はかなり低いでしょう.4-性的欲求を高めるスポーツが最も影響力のある分野の1つは性ホルモンの生産です。特にテストステロンでは。この物質は男性と女性の両方で性欲を規制する責任があります。体内の非常に低いレベルは、この意味であらゆる種類の問題を引き起こすことになる可能性があります.このように、いくつかの研究は、運動ルーチンを実行することが勃起不全、早漏、無秩序または性器の感受性の欠如のような問題と戦うのを助けることができることを示します。.一方で、スポーツは間接的にそれを実践する人の性的欲求を高めることもできます。例えば、身体運動に伴うストレスの軽減は、健康的な性欲の回復に非常に重要な役割を果たすことができます。.5-平均寿命を延ばす最後に、あまり知られていないがおそらくより重要な体の健康スポーツの利点は、それが長寿に与える影響です。このテーマに関する研究はそれほど多くはありませんが、今日のデータによれば、定期的な運動によって平均余命が延びる可能性があります。.この利点は上記のすべてに間接的に関係しています。それ自体では、骨の筋肉と健康を保ち、心血管疾患やがんの発症を回避することで、すでに平均余命が大幅に延びます。.ただし、スポーツも長寿に直接影響を与えるようです。マウスを使った研究では、座りがちな生活を送っている人たちは、もっと活発な人たちの半分でさえ生きることができると見られています. 精神的健康のためのスポーツの利点スポーツはそれを実践する人々の体型を改善するだけでなく、彼らの脳にも良い影響を与えます。次に運動が精神的に持っている主な利点を見るでしょう.6-慢性疲労を軽減する何人かの人々は休みますが、1日8時間以上眠っても常に疲れていると感じます。この点に関する研究によると、身体運動の欠如はこの現象と大いに関係があるかもしれません.練習の瞬間には疲れますが、中長期的にはスポーツは平均的なエネルギーレベルを上げることができます。このようにして、定期的に身体活動を行う人は、定期的に疲れが感じられなくなります。.7-睡眠の質を向上させる前のものと密接に関連している精神的なレベルでのスポーツのもう一つの利点は、運動が睡眠に及ぼす良い効果です。定期的に激しい運動をしている人は、睡眠時の問題が少なく、目が覚めたときに安静になります。.実際には、運動は不眠症に対する最高の自然療法の一つと考えられています。あなたがこの点に関して困難を経験したことがあるならば、週に少なくとも3回集中的に訓練することはあなたの休みのために驚異をすることができます.8-精神的能力を伸ばす手助けをする身体運動は認知能力のレベルであらゆる種類の利点を持っています。多くの研究は、定期的なトレーニングが記憶力、注意力、論理的推論力、スピーチ力などのスキルを向上させることができることを示しています.これについては多くの可能な説明があります。しかし最も受け入れられているものの1つは、筋肉組織が神経新生として知られる過程に及ぼす直接的な影響です。この過程を通して、私たちの脳は新しいニューロンを作り出すことができます。これは最近まで全く不可能であると考えられていたものです。. 9-気分を良くするその一方で、定期的にスポーツを練習することも、私たちが通常感じる方法に非常に重要な影響を与えます。身体運動の過程で脳内のエンドルフィンが放出されることが証明されています。これは私たちの前向きな気分を誘発する原因となる物質です。.このようにして、習慣的に訓練する人々は、セロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質に対する感受性が高くなり、それらをより多く生産します。これは私達の体の骨格筋の洗浄効果に加えて、運動を利用可能な最高の天然の抗鬱剤の一つにします。.10-自尊心を高める私たちが目にすることになっている精神的健康のためのスポーツの利点の最後のものは私たちの自己概念に関連しています。様々な理由から、定期的に訓練を受けている人は、座りがちな生活を送っている人よりも自尊心が高い傾向があります。.主なものは、有用な筋肉組織を持つことは、私たちが自分自身を支えることができるというメッセージを私たちの脳に送るということです。このように、私たちの心は私たちがより自信を持っているようにします。.他方で、多くのスポーツはまた、いわゆる「流動状態」の出現を助長する。それは私たちが自分のレベルにふさわしい課題に直面し、私たちが自分自身を克服したときに初めて起こるのは精神的な状態です。多くの研究者は、流れが幸福の主な原因の1つであると考えています.参考文献「定期的な運動の利点のトップ10」：Healthline取得した日：Healthline：healthline.comから2019年3月3日.Medlineの「運動の利点」取得：2019年3月3日、Medlineから：medline.com.「エクササイズ：定期的な身体活動の7つの利点」：メイヨークリニック。取得日：2019年3月3日メイヨークリニック：mayoclinic.org.「エクササイズの13の予期しない利点」の中で：Greatist。取得：2019年3月3日、Greatistから：greatist.com.「身体活動 - それは重要です」：よりよい健康。取得：2019年3月3日、Better Healthから：betterhealth.vic.gov.au.
身体的および精神的健康のためのダンスの10の利点
の ダンスの利点 そしてダンス精神的および肉体的な健康のためにそれらは多数あり、それはまた経済的活動でありそして容易に実践され得るものである。それは友達を作り社会的化を助けるだけでなく、脳レベルでも良い効果をもたらします。.課外ダンスクラスが増え、ダンス教育を専門とするアカデミーも増えています。毎回、ショー、オーディション、ショー、ミュージカルなどを通じてダンスへの関心を高めようとする試みがあります。 私たちが少しずつ見ているように、ダンスを通してのエクササイズの練習は、最も小さいものから最も大人まで促進されます。あなたが誰であっても、あなたが何歳であっても、音楽が今日存在する何千ものダンススタイルの中で振り付けを発展させることができるように音楽を感じることを楽しむことが勉強したいという欲求だけが重要です。.ダンスは私達が後で開発するであろう多数の利益を提供します、しかし私達が特別な注意を払わなければならない重要な側面は移された横断的価値と能力です.パーティーに出かける前に踊りに行ったり、勉強のために友達から逃げ出したりした10代の若者を見ました。.ダンスはあなたに無意識のうちに責任、野心の価値観を教える規律をあなたに提供します、そして、他の規律は自慢できません.索引1どんなダンス/ダンススタイルがありますか？?2 10ダンスが私たちにもたらす心理的利益3 10ダンスは私たちにもたらすことができる身体的利益4参考文献どのようなダンススタイルがありますか？? それぞれ独自のテクニックを持つダンスから選ぶべき多くのスタイルがあります。私はあなたを最も引き付けるスタイルについての好奇心をあなたに目覚めさせることを意図して、最も人気のあるものに番号を付けます。. バレエ. ダンスのこのスタイルは強さ、技術と柔軟性に焦点を当てています. 社交ダンス. ワルツ、スイング、フォックストロット、ルンバ、タンゴなどのペアで踊るスタイルのシリーズです。. ベリーダンス. 腰の動きに焦点を当てた、中東からのオリジナル. ヒップホップ. 特にヒップホップ音楽のために作られた、都会のダンスのこのスタイルはポップ、ロック、そしてフリースタイルを含みます。. ジャズ. キック、ジャンプ、音楽のリズムへの転換を含む高エネルギーのダンススタイル。そして高い古典的技法. ポールダンス. 運動の一形態としてますます普及しています。それは垂直ポールで官能的なダンスを含み、そして抵抗を必要とします 筋肉、協調、上半身と下半身の強度. サルサ. それはカリブ海の影響、ラテンアメリカとアフリカの混合物を含みます、サルサは通常ダンスパートナーであり、そしてリズムを強調します 官能. スクエアダンス. 四つのカップルが正方形のモデルで踊り、互いに動き回り、変化するパートナーとなっていく大衆踊りの一種.どのような種類のダンスが存在するのかを見た後で、あなたがあなたにあなたが予想した以上のものを与えるであろう運動を練習することを知っていることは不可欠です.ダンスが私たちにもたらすことができる10の心理的利益交流する それは本当に社会的な活動です。あなたは新しい人々と交流し、それはあなたが楽しい、学ぶ、踊るという同じ目的のために共同の活動をし、良い雰囲気を作り出しています。.私自身の経験から、最も親密な友人はダンス環境で知られているものです。あなたは、グループの結束を生み出す経験、ショー、学び、例えばゴルフがそれを提供しない何かを生きています.自信を高めますあなたが新しいステップを学び始めると、振り付け、そしてあなたがそれを楽しむ瞬間が支配されると感じるようになると、自分にもっと自信を持って感じることとあなたが状況をマスターしていることを示すことができる.ストレスを軽減 ダンスは喜び（ドーパミン）とエネルギー（アドレナリンとノルアドレナリン）に特徴的な脳のホルモンと神経伝達物質を放出します。これはダンスセッションの後あなたが明確で、幸せでそして繰り返すことを切望しているようにする.抗うつ薬ですダンスはエンドルフィンのレベルを上げることで気分を高めます。これが私たちがストレスやうつ病を治すことを可能にするものです。.それはパートナーと行われているのでスイングダンスは、あなたの気分を高めるために優れています.メンタルヘルス 異なる医学誌で実施された研究によると、ダンスは記憶を助け、認知症を予防することが証明されています。振り付けを覚えているだけで精神的および肉体を行使している.エアロビクスは、記憶を制御する脳の海馬部分の体積の減少を元に戻すことが証明されているので、記憶を増やすことができます。ダンスも精神的なストレスを和らげるための素晴らしい方法です.文化的に国際的ダンスは文化的な障壁を持っていません。さまざまなイデオロギーを持つ世界中の人々がダンスフロアで出会う.しつけ ダンスは楽しくロマンチックなだけでなく、どんなダンススタイルでも規律を確立するのに役立ちます.プロの出発ダンスはまた、キャリアの面で新たな機会を開くことができます。エンターテインメント業界は巨大で、英国でのみ関連するダンスの役割で推定3万人を雇用しています.ダンスダンス、教育、振り付け、またはダンスアノテーションには多くの職業があります.あなたの創造性を高めますあなたは単調であるか、単に創造性や個人的な表現を向上させない仕事をしているかもしれません.ダンスは創造性、即興性、音楽性、そして身体表現に空間を与えます.気分が良くなります...
科学的に証明されたパセリ水の10の利点
の パセリ水の利点 彼らは通常非常に多様です。肌や肌のしみのためのプロパティを若返らせる、体重を減らすのに役立ちますまたは腎臓の痛みや月経のための救済策として.それが何のためにあるのか本当に知りたいのであれば、この記事を読み続けてください。 パセリ水を飲むの10の栄養価 科学的に証明されていて、レモンのレシピが本当に面白い. まず第一に、パセリ自体は強力であるということを覚えておいてください、しかし水中でそれは栄養素の吸収を改善するのを助けて、そして我々がより多くを加えることができるのでもっと頻繁に.パセリの水を飲むことの10の利点1-癌細胞との闘い ミズーリ - コロンビア大学の研究によると、パセリと果物やナッツを含む他の植物由来の化合物は、特定の乳癌腫瘍細胞の増殖と増殖を阻止することができます。.研究は雑誌に掲載されました がん予防研究 そして著者らは、試験の次の段階は適切な投与量を決定するためにヒトにおける臨床試験を含むべきであると主張している。これらの研究が行われている間、それは週を通してパセリの水のいくつかのコップを飲むことは悪くないでしょう.2-化学療法の助けニュージーランドの植物と食品研究研究所による研究は、パセリとニンジンに存在するいくつかの化合物が化学療法治療に効果的であることができると確認しました。化学療法にパセリの水分摂取を伴うことができるかどうか医師に相談することができます. 3-細菌性疾患を予防さわやかなコップ1杯のパセリの水は、多くの病気からあなたを遠ざけます。パセリは抗菌性を持っているため、感染やバクテリアを私たちの体から遠ざけることができます。.4-細胞の損傷を防ぎ、遅らせる これはその証明された抗酸化特性のためである、それでその摂取は平均寿命を制限または減少させる慢性疾患のリスクを減らす.コペンハーゲンの食品安全毒性研究所からの研究では、参加者は最初に抗酸化物質の供給源のない食事療法を与えられ、酸化ストレスの彼らのマーカーが増加しました。それから彼らは、パセリが実際に起こった酸化ストレスの徴候を逆転させたことを確かめるために研究の後半の間に食事にパセリを加えました.5-それは骨の健康を改善しますビタミンKの不足は骨折のリスク増加と関連しています。米国農務省の全国栄養素データベースのレビューから、パセリの小枝約10本を含む飲料水は1日に必要なビタミンKの205％を提供すると計算できます。.6-余分なキロをなくすパセリの利尿作用の証拠があります。ある研究では、Kreydiyyehと彼の同僚は、パセリの摂取はきれいな水だけを飲むよりも何度も膀胱を空にしなければならないことを意味することを発見しました.7-免疫防御に役立つパセリの水はビタミンCが豊富です、そして、スイスのバイエル消費者ケアの研究によると、このビタミンは - 他の多くの利点の中で - 私たちの免疫システムを改善します.8 - 改善された視力 1杯のパセリには必要なビタミンAの1日摂取量の30％が含まれています。そして、私たちが知っているように、このビタミンは、特に光が少ないときに目の網膜に色素を産みます。だからパセリの水を飲むとき私たちは私たちの目の健康を支持しています.9-肝臓組織を保護します...
おいしい食べ物の10の利点（肉体的および精神的）
の 良い栄養の恩恵 より重要なのは、より多くのエネルギー、健康、そして肉体的、精神的そして経済的な幸福です。あなたは健康にあまり費やすことはありません.良い食事を摂り始めることは、最高の赤身肉、卵、野菜、果物、全粒穀物、乳製品を選ぶことを意味するだけではありません。. それはまた、砂糖、飽和脂肪、ナトリウムを多く含む食べ物（ファーストフード、ソフトドリンク、加工スナック）を脇に置いたり、めったに食べないことを意味します。.覚えておくべきことの一つは、特にそれらが動物起源のものである場合は、高品質のタンパク質食品の購入です。あなたは牧草で育てられた動物からの肉、ケージのない家禽からの有機卵、低温殺菌されていない生の乳製品、そして野生で捕獲された魚を必ず買うべきです。. これらすべてが、十分なタンパク質を獲得し、食事中の毒素の量を減らすための鍵です。動物はより健康的でより自然で栄養価の高い食事を与えられるので、最高品質の動物性製品は従来の方法で育てられた食物よりも多くの栄養素を含んでいます.高品質のタンパク質は、より多くの微量元素とビタミン、健康な脂肪酸を提供し、はるかに少ない汚染物質、重金属または潜在的な合成ホルモンと抗生物質を含みます. 体重を減らすための食事療法とは異なり、良い食事療法は体の機能を改善するのを助け、病気からあなたを守り、そして一般的にあなたのエネルギーレベルと健康の改善によりあなたがより長く生きるのを助けます。減量は間違いなくそれ自体で遅くなるでしょう.あなたはまた、貧しい食生活の10の結果（子供と大人）または13の健康的な食習慣（子供と大人）のような他の項目を見ることに興味があるかもしれません。.良い栄養の10の利点1-高い生産性 良い食事療法のおかげで、あなたの脳はそれが効率的に機能するために必要な質の高い燃料を摂取するでしょう。脂肪の多い魚や緑豊かな野菜などの特定の食品もアルツハイマー病や認知症の予防に役立ちます.2-あなたは幸せになります 私たちが食べるものは私たちの脳に影響を与えます。バナナなどの健康食品や少量のダークチョコレートを食べると、気分が向上することがあります。重要なのは、意識的に食べることです - あなたが何を食べているのか、そしてなぜ、自分自身を楽しむことができるのかを知っておくことです。.果物、全粒穀物、野菜などのビタミンやミネラルが豊富な食品は、ナッツ、サーモンや他の脂肪の多い魚など、オメガ3系の脂肪が豊富な食品と同様に、うつ病の全体的なリスクが低くなります。.3-あなたのストレスレベルを下げるたんぱく質が豊富な食品などの特定の健康食品は、ストレスホルモンである私たちの体のコルチゾールのレベルを調整する能力を持っています. いくつかの研究は、オメガ3脂肪酸とマグネシウムを含む食品を食べることがコルチゾール値を下げるのに役立つことを示しました. 魚や乳製品を含むたんぱく質の豊富な食事を摂ることで、たんぱく質の補給量を補充し、コルチゾール濃度を低く抑えることができます。.4-あなたはお金を節約することができます 健康的に食事をすることは潜在的な節約に貢献できます。. 一方、肥満であるため、生命保険は通常、肥満でない人の2倍の費用がかかります。加えて、りんごやブロッコリーのような軽食はお菓子やチップよりも安い傾向があります。.5-あなたは健康になります健康的に食事をすることで、癌、糖尿病、肥満、心臓病などの慢性疾患のリスクを減らすことができます。. あなたがあなたの体が必要とするビタミンとミネラルを消費しないならば、あなたは時期尚早の死の危険に自分自身を置くかもしれません。 1日に少なくとも5サービングの果物と野菜を食べることは、健康関連の原因で死亡するリスクが低いことと関連しています.6-あなたはあなたの体重をコントロールします あなたがたった5-10％だけあなたの体重を減らすようになれば、良い食事を通して、あなたはあなたの血圧を下げ、コレステロール値を改善し、そして2型糖尿病の危険を減らすことができます.ソーダを水で置き換える、野菜を選ぶ、フライドポテトの代わりにサラダを注文するといった簡単で健康的なオプションは、体重を減らすのに役立つだけでなく、お金を節約するのにも役立ちます。.7-あなたは健康食品がより良い風味をしていると考え始めるでしょう健康食品はそれがよく準備されていればおいしいことができます。さらに、健康的な食物を食べるほど、食欲を満たすためにそれらを切望し、ジャンクフードから遠ざかることになります。.8-あなたはより良い年齢になります 抗酸化物質が豊富な果物や野菜を食べると、肌を保護し改善するのに役立ちます。果物やサケなどの魚由来のオメガ3脂肪酸など、多くの食品に含まれる抗酸化物質は、皮膚細胞の健康を改善し、早期老化を防ぎ、それを遅らせるのに役立ちます。.9-あなたはより少なく食べます生鮮食品は、体がすぐに燃やすことができる栄養素の少ない低カロリーを含んでいます。健康的な食事をすると、いっぱいになりエネルギーが増えます.10-あなたは長生きします果物や野菜の食事療法は、身体活動と合わせて、平均寿命の延長、ならびに多くの果物、野菜、オメガ-3魚の脂肪を含む地中海式食事療法のカロリー制限または消費に関連していますオリーブオイル.良い食事のためのいくつかのヒント長期的な結果につながる、小さな達成可能な目標を毎日確立する. お腹がすいたときは、水を飲んでください。.食べ物を飛ばさないで.毎日同じ時間に食べるようにしてください.毎日の運動.あなたが渇望を感じたときに備えて軽食を用意する.参考文献アンダーソンJ. 10健康的な食事の利点（2015年）。以下から取得しました：healthyfutures.nea.org.より多くのタンパク質食品を食べることの斧J....
人間にとっての微生物の10の利点
の のメリット 微生物 人間にとっては、それらは複数です。食品産業での応用から、固形廃棄物の分解プロセス、ワクチンの開発、そして医療の進歩まで. 微生物または微生物は、細菌、真菌、原生動物、微細藻類およびウイルスなどの、異なる群に分類することができる小さな顕微鏡的実体である。彼らは他の手段の中でも、動物の土、水、食物そして腸に住んでいます. 人間は、ビール、ヨーグルト、チーズなどの発酵食品を生産することができる食品や農業などのさまざまな産業で微生物を使用してきました。あるいは、植物が成長するのに必要な土壌から窒素を放出するために微生物を使用することができます。.すべての微生物が人間の生活に有益であるとは限らず、食物の生産を制限したり、動物や植物が病気を引き起こしている状態に留まる生物もあります（Todar、2008）。.人体では、病気の自然な経過に反映される複雑なプロセスで、さまざまな微生物がさまざまなプロセス、たとえば他の侵入生物の消化や防御などに貢献しています。.微生物はさまざまな産業で有益であり、人体の内部で起こる複数の生物学的プロセスに貢献します。.人間にとっての微生物の利点のリスト1-食品業界微生物は発酵食品や飲料の製造に使用されます。酵母などの真菌または乳酸菌などの細菌は食品産業に欠かせません（Lasztity、1996）。.アルコール飲料または酸ベースの乳製品の生産をもたらす発酵プロセスは、微生物が酸素を摂取する必要なしに食品の細胞からエネルギーを得るときに起こります。言い換えれば、発酵プロセスは複雑な有機物の分解を可能にします.チーズ、オリーブ、ソーセージ、チョコレート、パン、ワイン、ビール、醤油などの食品は、さまざまな種類のバクテリアや酵母の助けを借りて作られています。. これらの製品のほとんどで、バクテリアは基本的な役割を果たします。彼らは、食品の保存を可能にする物質である乳酸の生産を担当しています（Prabhu、2016）。.2-医学と科学微生物は医学や科学の分野においても重要な可能性を秘めています。それらは一般に抗生物質、ワクチンおよびインスリンの製造のために工業的に使用されている。特定の病気の診断をするためだけでなく.医学では、バクテリアは何千もの抗生物質を生産するのに使われています。のような細菌の種 放線菌 彼らは500以上の異なる抗生物質の生産に責任があります。同様に、真菌や他の種類の細菌から生産される抗生物質があります.抗生物質という名前は「命に反する」という意味です。この名前は、これらの化合物の主な役割が、バクテリアや他の単細胞生物を攻撃することであるという事実によるものです。. 今日使用されている抗生物質の大部分は、分解状態の動物における真菌の拡散の観察から発見されました。.3-廃棄物処理微生物は、家庭および産業廃棄物の管理および処分において重要な役割を果たしています。それらは有機物の分解または安定化の生物学的プロセスによって廃棄物を浄化する責任があります。この分解過程は地球上の生命と同じくらい古い.制御された生物学的分解のプロセスは堆肥化として知られています。このプロセスによってスローされる最終製品は堆肥と呼ばれます。有機物が菌類、バクテリアおよび原生動物の使用から分解されるとき、それは嫌気性堆肥として分類することができます.微生物は、温度を上げて二酸化炭素を発生させることによって物質を分解することを担当します。このようにして、腐植と呼ばれる物質が生成され、それは耕作する土壌のそれに似た外観を持つ。.4-ミクロフローラ人間の消化器系に生息する何十億という細菌があります。一人一人の体重の1キログラムはミクロフローラとして知られる細菌で構成されていると推定されています。これらのバクテリアは以前に処理されそして消化されなかった食物の残りを分解するために責任があります.ミクロフローラは、人体の健康に有害な真菌やバクテリアから体を守る責任もあります。血液凝固過程を調整するのに必要なビタミンKを生産する.人体は400種類の細菌種を抱えていることがあり、それらのうちのいくつかは有益であるだけで、他は潜在的に有害です. 生命の持続可能性を確保するためには、これら2種類の微生物の間にバランスがあることが不可欠です。私たちの腸に住んでいる有益な細菌はプロバイオティクスとして知られており、体がそれらを保存するために失敗したときに商業的に入手することができます.5-エア空気は主にガス、塵埃粒子および水蒸気で構成されています。しかし、それはまた栄養細胞、胞子、真菌、藻類、ウイルスおよび原虫嚢胞の形で微生物を含みます.空気は微生物が成長することができる媒体ではありませんが、粒子状物質と一緒にそれらを輸送する責任があります。しかし、大気中に見られる微生物の量は、土壌や水中に見られる微生物の量よりかなり少なくなっています。.空気中にある微生物は、人間の皮膚から放出される死細胞の分解を引き起こします。もしこれらの微生物が存在しなければ、世界は死んだ皮膚の山でいっぱいになるでしょう.6-バイオテクノロジーバイオテクノロジーは遺伝子工学による生物の操作を担う科学の分野です。それは生物科学で複数の用途があり、直接微生物に依存しています.微生物バイオテクノロジーはゲノムの研究に責任があり、それはワクチンを改良しそして病気の診断のためのより良いツールを開発することを可能にする. 微生物バイオテクノロジーの進歩は、病原体触媒および発酵生物の開発から、動物および植物における有害生物の防除を可能にした。これらすべてが、農業プロセスによって汚染された土壌や水の生物学的分離を可能にしました。.一般に、微生物は、バイオテクノロジーと共に、代替エネルギー源、バイオ燃料、バイオアルコール、および農業分野の研究の開発を可能にしました.7-農業土壌に生息する微生物は農業生産性を改善することを可能にします。人間は自然に生物を使って肥料やバイオ農薬を開発しています.これらの物質の開発で追求されている目的は、植物や害虫の成長、雑草や他の病気の成長に貢献することです（Schulz、Brankatschk、Dumig、＆Kogel-Knabner、2013）。.土壌中に存在するこれらの微生物は、植物が生きるために必要なエネルギー源としてより多くの栄養素を吸収することを可能にします。植物は、今度は、それらがそれらを餌にしてバイオ肥料を生成するように微生物にそれらの老廃物を届けます.農業業界は過去100年間にバイオ肥料やバイオ農薬の生産に微生物を使用してきました. このように、植物性食品は管理された安全な方法で栽培することができ、潜在的な環境への脅威をブロックし、土壌からの窒素の放出などの自然プロセスの加速に貢献します（Mosttafiz、Rahman、＆Rahman、2012）.8 - 進化今日知られているような生命は、世界の構造を変え、複雑な生命体を生み出した何百万もの微生物の進化のおかげで存在します. これらの微生物は、シアノバクテリアとして知られており、原始土壌における好気的条件の発生を担い、光合成のプロセスを可能にしました。このような状況の変化は、数百万年にわたる生命の発展とその進化をもたらしました（Zilber-Rosenberg＆Rosenberg、2008）.細菌は何百万年も前に発達した単細胞生物です。いくつかの理論は、地球規模の冷却プロセスのおかげで、一連の複雑な化学反応が水中で起こったことを示唆している. 何百万年もの間、これらの化学反応によって細菌は核酸やタンパク質を発達させることができ、より複雑な粒子の形を取っていました。結局、これらの新しい原始粒子は集まって、後で新しい生き方になった細胞の形成に道を譲りました.9-環境微生物は生物圏のどこにでも存在し、それらの存在はそれらが共存する環境に影響を与えます。環境中の微生物のこれらの影響は、人間の観察によって課される基準に従って、有益、有害、または中立的なものになり得る.微生物の作用からもたらされる利益は、環境中でのそれらの代謝活性のおかげで起こる。植物や動物に関連して実行される活動、そこから彼らは生物学的プロセスを実行するために彼らのエネルギーを取ります.このように、水や土地への油の流出など、環境に有害な物質を排除することからなる、生物学的修復の概念があります。. 環境を汚染する粒子の大部分は異なる種類の細菌によって分解される可能性があるので、生物濾過および毒性物質の変換のプロセスは微生物の作用によってのみ可能である（Zarb、Ghorbani、Koocheki、およびLeifert、2005）。.10-ボディバランス人体にあるより複雑な微生物群集は、それを均衡させるか、または不均衡にする力を持っています。このため、プロバイオティクスなどの化合物は、体内の内部プロセスの調節を可能にする必要量の有益な細菌を投与するために開発されてきた。.腸内に含まれる細菌の数を調節するために、ある患者の腸からの材料を別の患者の腸から挿入する生物学的療法がある。このようにして、生命体プロセスを実行するのに必要とされる微生物の数はバランスがとれています.参考文献Lasztity、R.（1996）。食品微生物学において重要な微生物。生命維持システム百科事典、1-4.Mosttafiz、S。、Rahman、M。＆Rahman、M。（2012）。バイオテクノロジー持続可能な農業と環境衛生における微生物の役割インターネットジャーナルオブ微生物学.Prabhu、N.（2016/8/19）。 Quoraからどのような微生物が有用です10の方法は何ですか？：quora.com.Schulz、S.、Brankatschk、R.、Dumig、A.およびKogel-Knabner、I.（2013）。生態系のさまざまな段階における微生物の役割生物地球科学、3983-3996.Todar、K.（2008）。 Todarのオンラインブックオブバクテリオロジー。環境と人間活動に対する微生物の影響からの抜粋（1ページ）：textbookofbacteriology.net.Zarb、J.、Ghorbani、R.、Koocheki、A.、＆Leifert、C.（2005年4月）。有機農業における微生物の重要性害虫管理16の見通し、pgs。 52-55.Zilber-Rosenberg、＆Rosenberg、E.（2008年8月8日）。 PubMed動植物の進化における微生物の役割から検索：進化のホロゲノム理論：ncbi.nlm.nih.gov....
モリンガの健康に対する10の利点（科学的に証明されている）
の モリンガの利点と特性 それらは広いです。老化を遅らせ、消化の健康を増進し、砂糖のレベルのバランスをとり、皮を保護し、そして養う、そして私がもう少し後で論議する他の多く.この植物は何千年も前に発見されましたが、最近では栄養補助食品として最も効果的なハーブの1つとして知られています。. 今日までに、1,300以上の研究、記事および報告が健康に対するモリンガのプラスの効果と癒しの能力に焦点を当てています。これらの恩恵は、病気の発生や栄養不足がより頻繁に起こる世界のいくつかの地域で重要です。.研究によると、モリンガの植物のほとんどすべての部分は、抗酸化茶を作るため、または肌を滑らかにして栄養を与える油性物質を作るために、何らかの方法で使用できることがわかっています。世界中で、モリンガは以下のような特定の症状を治療するために使用されます。炎症に関連する病気がん糖尿病貧血関節炎やその他の関節リウマチなどの関節の痛みアレルギーと喘息便秘、腹痛、下痢てんかん胃や腸の潰瘍やけいれん慢性的な頭痛高血圧を含む心臓の問題腎臓結石液体の保持甲状腺疾患性的欲求が低い細菌感染症、真菌感染症、ウイルス感染症および寄生虫感染症モリンガの栄養成分は何ですか? モリンガは含まれています：ヨーグルトのたんぱく質量の2倍ニンジンのビタミンAの4倍の量バナナのカリウム量の3倍牛乳中のカルシウム量の4倍オレンジのビタミンC量の7倍6モリンガの健康に対する実証済みの利点モリンガには、イソチオシアネート、フラボノイド、フェノール酸など、90以上の保護化合物が含まれています。1-抗酸化物質と抗炎症化合物を提供します Asian Pacific Journal of Cancer Preventionに掲載された報告によると、モリンガには必須アミノ酸（タンパク質の構成要素）、カロテノイド植物栄養素（ニンジンやトマトなどの植物に見られるのと同じタイプ）の混合物が含まれています。ケルセチンなどの抗酸化剤、および多くの抗炎症薬と同じように機能する天然の抗菌化合物.モリンガの葉は、ポリフェノール、ビタミンC、ベータカロチン、ケルセチン、クロロゲン酸など、酸化ストレスや炎症の影響を軽減するいくつかの老化防止化合物が豊富です。. これらは、胃がん、肺がんまたは結腸がんの慢性疾患のリスクが低いことと関連しています。糖尿病高血圧と年齢に関連した眼の障害.2-ホルモンのバランスをとり、老化の影響を遅くしますJournal of Food Science and Technologyに掲載された2014年の研究では、モリンガとアマランスの葉（Amaranthus tricolor）が、更年期障害の成人女性の炎症レベルと酸化ストレスを軽減することが示されました. 抗酸化酵素レベルは、エストロゲンを含む女性の性ホルモンの欠乏により閉経後の期間に影響を受けます. 研究者たちは、これらのスーパーフードが、ホルモンを自然にバランスさせる天然のハーブ酸化防止剤を使用して、老化の影響を遅らせるのに役立つかどうかを知りたがっていました.45〜60歳の間の90人の閉経後の女性が選択され、数回分のサプリメントを受けた3つのグループに分けられました。血清レチノール、血清吸収酸、グルタチオンペルオキシダーゼ、スーパーオキシドジスムターゼおよびマロンジアルデヒドを含む抗酸化状態のレベルを、空腹時血糖およびヘモグロビンとともに、補給前後に分析した。....
