スポーツと運動 - ページ 6
体と心をコントロールする23種類のヨガ
違う ヨガの種類, さまざまな創設者によって作成され、さまざまな利点があり、特定の目標に焦点が当てられている.ヨガは、インドとヒマラヤからのさまざまな種類のテクニックを適用することによって、身体と心をよりよくコントロールすることを基本とする哲学的原則です。それ以上語らないで、その語源を分析することは、Jukという言葉から来ています。. ヨガの歴史私達はヨガの起源に戻るために数千年を振り返らなければなりません。紀元前3.000年に、ヨガ・スートラが書かれたとき、正しい精神的な成長と身体の改善に必要な助けを提供する聖書.しかし、ヨガ・スートラに属する文章の重要性を言って、それがこの活動を首尾よく実行するためにそれが全部で195のガイドラインから成ることを指摘する必要があります。.この有名な習慣は、ヒンズー教や仏教などの他の種類の哲学と混ざっています。.ヨガに基づいて書くことを理解することになると明確になるために必要な一連の用語も見つけます。私たちが見つけることができる最も一般的な単語の中には、アーサナ（姿勢）、プラナヤマ（呼吸）、ディヤニ（瞑想）、およびダラナ（集中）があります。.また、Jnana Yoga、Bhakti Yoga、Karma Yoga、Laya Yoga、Hatha Yogaなどのヒンズー教のヨガスクールがいくつかあります。.このプラクティスの目的は何ですか？自分自身を鍛錬して精神的にも肉体的に自分自身を制御する.時空を通したヨガグローバル化される年、つまり現代の時代を見ないでヨガを理解することは不可能です。アジア地域の起源から、19世紀の完全なヨーロッパとアメリカの文化にジャンプするでしょう.具体的には、北米では、この慣習に特に関心がありました。ポールは彼の発表した ヨガ哲学条約 その後、最初のヒンズー教の教師であったスワミ・ヴィヴェーカーナンダが訪れたさまざまな国のためにこの練習を広報するヨーロッパおよびアメリカ全域でツアーを行うでしょう。.彼は世界議会の7,000人以上の人々の前で開かれたスピーチで、ヨガの信者のために歴史の中で下がるだろういくつかの有名な言葉を伝えました： 私はこの論争の演説者の何人かに感謝します。彼らは東洋の代表に言及したとき、これらの人々は異なる土地に寛容という考えを持ってくるという名誉を主張できると彼らに話しました。私は、寛容だけでなく、すべての宗教的信条の受け入れも世界に教えた宗教に属することを誇りに思います。私たちは普遍的な寛容を信じるだけでなく、すべての宗教を真実として受け入れます。これは人生のそのような哲学の前後に印を付けるでしょう。それでも、ヨガが最終的に決定的な方法で根付くようになったのは60年代までではありませんでした。スワミシヴァナンダはヨーガのシステムで教祖の名声を獲得しました。.70年代には、インドはすでにヨガの世界の中心地と見なされていました。そこは、すべての開業医がニューデリーに拠点を置くべきメッカです。世界最大のヨガの実践に専念する研究と活動の中心が開かれるのはまさに首都でした。.今ではすべての年齢層や社会集団を網羅する現象となっています.ヨガの種類ヨガのクラスを実行する方法は複数あります。次の分類では、このプラクティスに与えられている主な用途が、さまざまなタイプで要約されています。1-アヌサラまたはアイアンガーこのヨガの練習は、誠実さと受け入れのそれに基づいて動きます。それはアメリカのジョンフレンドによって1997年に作成され、実務家が偏見に陥らないように努める.2-アシュタンガそれはまたパワーヨガとも呼ばれ、それは物理的なレベルで最も過酷なものの一つです。休むことはなく、それは体重を減らすのを助け、1時間あたり合計500カロリーを消費するようになる.それは失われた体のエンパワーメントと回復に焦点を当てています？熱を発生させることによって。それは彼らが再び失った可能性の一部を見つけたいと思う引退した運動選手にとって理想的です。.3-ハタ初心者に理想的な、ハタスタイルはシンプルなポーズとゆっくりしたペースで固められています。さらに、あなたは私たちを助けるためにさまざまな楽器を使うことができます。ここでは瞑想を通して呼吸とリラックスに集中しなければなりません.データとして、Psychosomatic Medicineによる研究によれば、このタイプのヨガを実行した女性は、しなかった女性よりも早く緊張を取り戻しました。.4-ビクラム彼自身の名前を所有するBikram Choudhuryによって発明された、それは40％の湿度と共に105℃に設定されるサウナの中でされなければなりません。この空間では、2つのシリーズの間に合計26の基本的なヨガのポーズをとる必要があります。.これは私たちの体を動かすだけでなく、最大の精神的集中力も必要とします。.5-フォレストヨガやはり、ハードで強力な方法で実行される別の実施形態。その主な目的は、断絶の一形態としての身体的および感情的緊張と痛みの解放です。このメソッドは、1982年にAna Forrestによって考案されました。.6-ハタそれは事実上すべてのタイプの現代のヨガをカバーするので、最も完全なスタイルの1つ。これは、異なる祖先の位置と組み合わせた呼吸法に主に焦点を当てている運動に関する古典的な見方に基づいています.7-アイアンガーBKS Iyengarによって作成された、あなたはより正確な方法で位置を作るためにストラップ、ハーネスとボードのような異なる道具を必要とします。アイアンガー自身は、彼がすべての年齢と能力で育っていることを認めています。.さらに、特定の位置で表現すると困難になることはよく知られていますが、ここで求められているのは私たちのバイオメカニクスを訓練し改善することです。この慣習は、怪我の回復のためのリハビリテーションの中継として多くの場合に翻訳されています.8-クリパル最も興味深く印象的なものの1つ。それは私たちの体が異なる姿勢やポーズをしているのを知ることに基づいている最初の例から始まります。これは私達が私達の限界を知るのを助けます。第二段階は車で仕上げるための深い瞑想に基づいています？さまざまなポジションのアサナの栄養.9-イシュタヨガAlan Fingerによって創設されたこのプラクティスは、そのベースが2008年に決定的に解決されたため、比較的新しいものです。それは私たちが霊的に成長するのを助けるために有機体のバランスをとることです.10-クンダリンヘビとして翻訳されて、私達は約90分間の一定した爽快なポーズについて話します。私たちがクンダリンについて話すとき、私たちは私たちの体の核である腰椎に焦点を合わせてその放出を通してエネルギーのチャネリングを参照します.11-出生前その名前が正しく示すように、それは妊娠中の女性のために排他的に設計された習慣です。出生前のものはすべての段階に適応するので、それは任意の妊娠期間中に行うことができます。主な機能は、女性が妊娠、出産、産後に可能な限り最良の方法で対処できるように、筋肉とエネルギーを強化することです。.12-パラヨガそれは1995年にVara StrykerとPandit Rajmani Tigunaitによって作成された古代のテキストと現代生活の混合に基づくTantric哲学でまとめられている挑戦的で強力なポジションの強調から派生します....
史上最高のパラリンピック選手21名
今日私はのリストが付属しています 史上最高のパラリンピック選手21人, ワールドカップやオリンピックなど、最も要求の厳しい競技に参加したいと考えるアスリートの心に強く訴える理由.このリストは、ランク付けの基準には従っていません。これらのアスリートの選択は彼らの功績や他のコンディション（インスピレーションや自己改善など）に基づいており、ひとつのディシプリンごとにチャンピオンの最大数を広げようとしています.1-ゾーントリッシュ オレンジ（アメリカ合衆国）、1964パラリンピック選手は歴史の中でより賞賛されています。視覚障害のあるNadadoraは、金41個、銀9個、銅5個で、メダル51個を獲得しています。.彼は7 JJ.00に参加し、1988年にソウルで開催された選手たちを際立たせることができ、そこで12個の金メダルを獲得しました（1チームにつき10個のシングルと2個）.2-デビッドリーピアソン ストーク（イギリス）、1974ピアソンは先天性多発性関節症、シドニー、アテネ、北京、ロンドンのパラリンピックで乗馬でイギリスを代表したことの妨げになっていない病気で生まれました.それはその賞の中で10個の金、1個の銀と1個の銅メダルを数えます、馬場馬術の異なった様相で得られました。大英帝国騎士団の称号も取得しています。.3-ダニエルディアス カンピナス（ブラジル）、1988'Herman'として知られる彼は、上肢と右脚の先天性奇形で生まれました。しかし、これは16年後に水泳の練習を始めるための障害ではありませんでした.彼は北京（2008年）とロンドン（2012年）のパラリンピックに参加し、10個の金、4個の銀と1個の銅メダルを獲得しました。さらに、2009年に彼は "スポーツのオスカー"として知られているローレウス賞を受賞しました.4 - ジョナス・ヤコブソン Norrköping（スウェーデン）、1965.有名なシューターは、スヴェンスカダグブラデットゴールドメダルを獲得しました。これは、アスリートがスウェーデンで受けられる最高の賞です。.腰から麻痺して、1980年から2012年のオリンピックの間に様々な種類の射撃に出場し、17個の金、4個の銀、9個の銅メダルを獲得しました。. 5-デビッドウィアー ウォリントン（イギリス）、1979堰は彼の足を無力化したままにした脊髄の切断によって生まれました。彼は8歳で車椅子レースを始め、アトランタ96で開催された最初のオリンピックに出場したのはわずか17歳でした。.彼の成功は彼が銀1本と銅1本を獲得した2004年のアテネから来ました。 2008年後半、北京は金メダル2個、銀1個、銅1個を獲得しました。しかし、間違いなく彼の一番の参加は、2012年のロンドンで、彼は彼の同胞に4つの金メダルを獲得しました。.6 - オスカーピストリアス サントン（南アフリカ）、1986おそらく歴史の中で最も有名な障害者選手。生後11ヶ月で切断された彼の2本の足で、Pistoriusはパラリンピックとオリンピック競技の両方に出場する数少ない人々のうちの1人であることの名誉を持っています。.スプリントランナーは、彼がさまざまなハイレベルの競争でこれらの年の間に参加したさまざまな様式で23個の金、6個の銀と1個の銅メダルのコレクションを持っています.7-ナタリアPartyka Gdanks（ポーランド）、1989.右手も前腕もなく生まれても卓越した卓球選手.Pistoriusのように、オリンピックとパラリンピックの両方に参加したアスリートの選ばれたクラブに属します11歳の時に彼はパラリンピックで初めて競い（シドニー2000）、その後3つの金メダル、1つのビーチ、1つの銅メダルを獲得しました。彼の若さのおかげで確実に成長する記録.8-ロベルトマーソン ローマ（イタリア）、1944-2011この学際的な運動選手は木から落ちた後足の可動性を失った。この事故の後、マーソンは東京64のパラリンピック競技に参加しました。陸上競技、車輪の上のフェンシング、そして水泳のカテゴリーでした。バランスは？ 3つの金、4つの銀と1つの銅メダル.彼は1982年に引退し、それまでに彼はすでに最大26個のパラリンピックメダルを持っていました。テルアビブ68が彼の最も良い参加でした（10個の金メダル、2個の銀と1個の銅）。.9-エステル・フェルゲー...
19大人と子供の健康活動（例）
実現する 健康的な活動 それは身体的および精神的健康に有益であることはあなたが完全に人生を楽しむことを可能にするでしょう。これらの運動は時間が取られるべき義務としてではなく、より良い生活の質のために前向きで必要なものとして見られるべきです.しかし、健康的な生活を送るには？健康的な食事と運動に十分ですか？健康的な生活を送るためにはそれより少しだけ多くのことを意味します. これは順番に有益な心理的状態とあなたが簡単なことを楽しむことを可能にする人生のある種の「哲学」を持つことになります。良い体調、良い精神的健康、そして先を見越した態度のバランスが、あなたを一生の人生に導きます。.この記事では、健康的な生活を送るための身体的および精神的なヒントと19の健康的な習慣を紹介します。これらのヒントを使えば、あなたの生活の質を向上させます.健康は本当の富であり、金や銀の破片ではありません。マハトマ・ガンジー.健康に良い19の活動1-Do体操 アメリカ合衆国の医学百科事典に記載されているように、運動の適切なルーチンを実行することは健康の良い状態を達成するために不可欠な実践です。.食物もまた重要な要素です。たとえば喫煙などの特定の習慣を避けることは、良いライフスタイルを補完するために不可欠です。.現在、スポーツはもはや競争的な練習や身体的活動に親近感を持っている人々のための独占的活動としては考えられていません。. スペインの出版物、有名な銀行が後援している社会科は、それを詳細に説明しています。.いずれにせよ、運動はその人の年齢とその体調に合わせなければなりません。. たとえば、人が足の関節の関節炎を患っている場合は、おそらくインパクトのあるスポーツをすることはお勧めできませんが、問題なく泳げます。.散歩は、採用するのが最も簡単な活動の一つです。あなたが良い散歩に必要なのは適切なスポーツシューズです。. 習慣を作り出し、あなたの生活の中でルーチンとして身体活動を取り入れることは、その利益を得るために不可欠です。.血液循環を活性化することに加えて、歩くことまたは他の身体運動をすることは骨格および筋肉系の良好な状態に寄与する。呼吸器系および心血管系もまた好まれている. さらに、身体活動が精神的バランスの向上と特定の障害の減少に大きく貢献することが科学的に証明されています。不安はそれらの1つです、そしてそれはまさに近年で最も増加したもののうちの1つです。. スペインで行われた興味深い研究は、彼らの身体活動を中断した人々が彼らの気分が変わったのを見たことを示しました.正しく2フィード 間違いなく健康を維持するための基本的な要素は適切な栄養です。バランスの取れた食事を食べることが重要な側面です。すべてのグループの食べ物を適切な量で含め、常に食べ過ぎを避けます. 生活の基本要素である水をたくさん飲むことは、健康的な生活をするのに役立つ食習慣です。適切な食事をとることは、これらの時代の偉大な世界的流行病の1つを防ぐことができます：肥満. この病気は信じられているよりはるかに頻繁にあり、すべての年齢の人々に影響を与えます. 世界保健機関（WHO）が発表した統計によると、2014年には18歳以上の19億人以上が過体重で、そのうち6億人が肥満に苦しんでいました。.健康的な食事は子供の頃からインストールする必要があります習慣ですが、私たちは常に修正する時間があります。糖や炭水化物を適度に摂取し、脂肪の摂取を最小限に抑え、果物や野菜の摂取量を変えることが不可欠です。.マヨネーズやホットソースなどの塩やドレッシングを食事に加えないでください。ほとんどの食品はすでに私たちの体が必要とする量の塩を含んでいます.食品の問題では、栄養士に相談することは非常に役に立ちます。この専門家はどの食事療法があなたのライフスタイルとあなたの特定のニーズに最も適しているかを決定することができる人です. それぞれの生物は独特であり、私たちのそれぞれはそれ自身の代謝を持っています.3 - アルコールを消費したり消費を最小限にしないでください 私たちのほとんどはたまには良いワインや冷たいビールのグラスを持っているのが好きです。摂取量を知る方法であれば、それは悪くありません。.過度のアルコール摂取は健康に深刻なダメージを与える可能性がありますが、残念ながら、その消費量は増加しています. スペインの保健省によって開催された会議の1つで、スペインの若者の間のアルコール消費に関する統計が提示されます。数字は憂慮すべきものであり、残念ながら毎年若い人たちは若い年齢で飲み始めています.アルコールによって引き起こされた損害は元に戻せないことがありえます、それであなたが本当に完全にアルコールを去りたくないならば、週末に飲み物を２〜３回だけ飲むのが最善です.4 -...
18感情的なサッカーの物語
この記事を通して私たちは覚えているでしょう 18の感情的なサッカーの物語 この特別な世界を人間化したい.ある時、ある友人が私に言ったのは、自分の好きな週の瞬間は、サッカー場に飛び乗る直前にストッキングを履いた時です。.毎日がビジネスのように機能するこのスポーツでは、本当に刺激的な瞬間と観客の網膜に記録されてきた価値がいっぱいの何千、何千ものストーリーを見つけることができます.1-アビダルの奇跡 「プレーヤーEric Ericは、来週の金曜日にBarnaClínicGrup病院Clínicde Barcelonaで外科的治療を予定されている肝臓の腫瘍を発見した。」 2011年3月15日にFCバルセロナによって出されたこの声明で、フランス側の拘束力は始まった.手術は成功し、Abidalは2か月後に彼のチームメイトとのトレーニングに戻ることができ、レアルマドリードとのチャンピオンズリーグ準決勝戦に出場することができました。カンプ・ノウは90分にプヨールを交代させてスタジアムに戻ったときに彼にエキサイティングなオベーションを与えました. 2011年5月28日、アビダルはチャンピオンズリーグ決勝の90分をマンチェスターユナイテッドと対戦させ、トロフィーを獲得し、この特権をカタロニアチームのキャプテンであるプヨールとシャビに与えました。.2-「ノナ」の感情 AS RomaのAlessandro Florenziは、2014年9月午後のカリアリに対する彼のゴールを祝う方法について疑いを持っていなかった。.誰もが驚いたことに、Florenziはスタンドを地面から切り離す安全柵を飛び越えて階段を登り始め、そして彼の80代の祖母への大きな抱擁を持って行くためにファンを避け始めました。.3-ボールは染みません 「サッカーは世界で最もキュートで健康的なスポーツです。それのそれはだれにもわずかな疑いを当てはまらない。あなたは間違っているので...それはサッカーで支払われる必要はありません。私は間違っていて、支払いました。しかし、ボール…ボールは染まらない…」La Bomboneraは、史上最高の選手の1人であるDiego Armando Maradonaが裁判所に別れを告げていたことの証人でした。.これらの言葉で、アルゼンチンのスターはワールドカップ94でのドーピングの彼のケースによって釘付けにされたとげを取り除きたかったです。それは賛辞パーティーであったけれども、彼のキャリアを通して常に発展したその特別なショーを与える方法を知っていました.4-ゴールキーパーからゴールキーパーへの慰め ゴールキーパーのプロとしての活動はとても特別です。クラブの基本的な部分ですが、フィールド内での機能は他のチームメイトとは非常に異なるため、扱いが異なります。.2001年に、バレンシアCFはチャンピオンズリーグの決勝戦をする機会を繰り返しました。昨年、彼らはレアルマドリードに直面していましたが、彼らはメレンゲチームに対して明らかに3-0で落ちました。今回彼らはバイエルンチームの偉大なスターとしてゴールキーパーオリバーカーンとバイエルン・ミュンヘンに直面していました.論争の激しい試合の後、試合は引き分けに終わり、バレンシアのゴールキーパー、カーンとカニサレスは、ライバルの有効性をテストすることになった。どちらもうまくいっていたにもかかわらず、カーンとバイエルン・ミュンヒは、バレンシアのゴールキーパーを失望させ、フロアで泣き始めた。. カーンは、彼がヨーロッパの王であることを忘れて、彼をさらに真のチャンピオンにするジェスチャーで、すぐに彼の仲間のプロを慰めに行きました。そして、ゴールキーパーだけが他のゴールキーパーを理解するということです。.5-アフリトの戦い 「私は緊張していませんでした。私は闘争の最中だった」と語った。この強力な声明で、アンダーソンは2008年にマンチェスターユナイテッドにチャンピオンズリーグのタイトルを与えた罰の1つを蹴ったとき彼の気持ちを説明した.ブラジルのMFは、歴史的チームであるグレミオでの時代に対抗しなければならなかったが、その制度的安定性を危うくする深刻な経済問題を抱えていた特別な政党を指していた.Gremioは、Estadio de los Aflitosでポルトガル人と対戦し、カテゴリーで上昇する力を発揮しました。最初の瞬間から敵意が潜むようになった。警察の圧力、ギルドの信者がスタジアムに入るのを妨げる障害、非常に攻撃的な趣味、そしてとりわけ審判に対する反対意見.2のペナルティと4のレッズは、ゴールを必要とし、なかった場所から誇りを持ってそれを得たギルドにとって十分な障害ではありませんでした。その作者は18歳で三色セットの伝説となったアンダーソンでした。.6...
毎日歩くことの17のすばらしい利点
のいくつか ウォーキングの利点 それらは心血管の健康を改善し、糖尿病を予防し、体重を減らし、アルツハイマー病のリスクを減らし、気分を改善し、性的欲求を高め、そして他のものは私が以下に説明する.毎日少なくとも30分間歩くことは、医師によって推奨される不可欠な健康習慣の一つです。. あなたがスピンのために出かけることを考えているなら、良い毎日の散歩があなたの生活の質を向上させることを疑いません。靴を履いて数キロ歩くのが一番の習慣です。.30、60、120分？ 1.3 0 6キロ？中速または高速？これと他の多くの質問は我々が集めた研究で答えられるでしょう.歩く前に歩き始める前に、最初にそして最も重要なことは、この身体活動を実行するための良い機器を選ぶことです。.あなたが直感するように、最も重要なことは履物です。不適切なスニーカーの選択により、大部分の傷害が発生します。それで、あなたはブーツ、フリップフロップあるいは派生物を選ぶべきではありません。あなたのステップを和らげることができる安定したそして軽量の靴を選んでください。これらがあまりにもきつくない、またはゆるすぎず、時間の経過とともにあなたの足にカビがつく能力を持っていることを心配しなさい.今、正しい履物を持って、服は2番目に重要な側面です。ここであなたは綿がアスリートの敵ナンバーワンであることを心に留めておかなければなりません。. だからこそ、あなたは汗を発汗させ、長期間体を暖かくドライに保つようにデザインされたマイクロファイバーの服を選ぶべきです。.同じ性質の（またはそうでなければメッシュ）のズボンとマイクロファイバーのテクニカルシャツを選択してください。靴下は常に技術的な材料で作られるべきであることを忘れないでください、そのように前述の綿に側面を与えます.毎日のウォーキングの16のプラスの効果適切な機器を手に入れたら、体を動かし始めることができますが、ウォームアップやそれに関連するストレッチを行う前ではありません。.1-心臓血管の健康と血圧を改善しますあなたがあなたの心血管の健康を改善することを探しているならば、あなたの靴を履いて毎日の日課を作成することを躊躇しないでください.一日に数時間歩く女性は、そうでない女性よりも心臓合併症を起こす可能性が25％低くなります。.これは、Dr. Chi Pang Wenが発表した研究と、そのほかの研究の1つによって示されています。 アメリカ心臓病学会誌, 心臓病による死亡リスクを減らす. 一方、コロラド大学とテネシー大学は、閉経後の1日2キロメートルを24週間歩いていた女性が、血圧を約11ポイント低下させたことを観察しました。.しかし、これらの理由が少なければ、医学雑誌は ランセット 適度な速度で2,000歩で心臓発作の可能性が最大8％減少することを確認.2- 2型糖尿病を予防します誰もが身体活動が私たちの体調を改善することを知っています。 1週間に150分歩くと、2型糖尿病にかかるリスクを最大58％まで減らすことができます。.また、大学病院Virgen de la...
17高齢者のためのゲーム、アクティビティ、およびダイナミクス
今日は17のリストが付属しています 高齢者向けゲーム, 高齢者の記憶、注意力、言語、自尊心および運動能力を向上させるための遊び心のある動的な活動.1990年代後半、世界保健機関（WHO）は、身体的、心理的、そして社会的な幸福の機会を生涯を通して最大限に生かすプロセスとして、アクティブエイジングを定義しました。そして彼は、肉体的に活動的であり続けることに加えて、社会的および精神的に活動的であり続けることが重要であることを強調します。. あなたはまたこれらのゲームに興味を持っているかもしれません.高齢者のための運動・活動ブレーメン大学での老化研究に捧げられた心理学者ウルスラ・シュタウディンガー、ドイツ心理学会会長の説明によると、脳は情報伝達を担う新しいニューロンを形成し続けています。. だからこそ、彼は精神的な挑戦と斬新な状況をできるだけ頻繁に探すことを勧めています。新しい人たちとの交流、語学の習得、これまでにない場所への訪問など、新しい知識の習得から。目新しさと多様性は脳を活発に保ち、知的能力を維持するのを助けます.私たちが提案する演習にはいくつかの目的があります。そのうちのいくつかは手動の運動技能の維持または改善を目的としています、彼らはまた創造性を促進し自尊心を高めます. そしてその一方で、記憶、注意力、言語などの機能を刺激することによって、精神的能力を向上または維持するための一連の活動を提案します。.1-ブレスレット、ネックレス、イヤリングなどの準備ビーズを使って確立されたモデルに従うかあなた自身のものをデザインすることであなたは飾りのさまざまな部分を作ることができます. このエクササイズは、手作業の器用さの創造性と維持に貢献することに加えて、活動への集中と注意を促します.2-絵画この活動は、曼荼羅や人物の絵を描くことから、キャンバスやタイルなどのさまざまな面に絵を描くことまで、非常に多様です。. この運動は手動の敏捷性を高め、やはり注意力と集中力を維持するのに役立ちます。それはまた自尊心と自己満足を促進します.3-手動運動スキルのための作業マクラメ、かぎ針編み、編み物、ボビンレースなどのさまざまな作業これらすべての活動は、手動の運動技能、視力および注意を維持する能力の向上に貢献します。. 4-数字を作るプラスチシン数字の作成にプラスチシンを使用することは、手や指の動きや関節の動きに有利に働きます。自尊心に貢献し、自己改善の感覚を強化することに加えて.5-パズルを実行する繰り返しますが、このアクティビティでは、使用したい難易度を選択できます。小片を通して触覚認識を維持するのを助けて、観察と同様に集中を促進します.6-それぞれの羊とそのパートナーこのゲームは、テーブルに混在して表示されている同じカテゴリのすべての要素をグループ化することで構成されています. 使用するオブジェクトは、マメ科植物（この場合は、レンズ豆、ひよこ豆、豆をそれぞれ対応するカテゴリに分類することができます）、さまざまなサイズや色のボタン、デッキからのカードなど、さまざまです。.この運動は、指や手の動きだけでなく、人の知的能力を維持するのに役立ちます。そしてそれはまた視覚手動調整を促進する.7 - 連鎖した言葉この活動は、単語の最後の音節が次の単語の始まりになるように単語を連鎖させることからなります。. たとえば、me-sa、sa-le-ro、ro-pa、pa-ti-ne-teなどです。この活動は、個々にまたはグループで行うことができます。各グループでは、ひとりひとりが言葉を話したり書いたりします。記憶力、言語、論理的推論などの能力の維持と促進に役立ちます。.8-テキストの読み方とコメント物語、または本の章の包括的な読書が行われます。その後、測定値の要約が作成されるか、またはそれに関する一連の質問が回答されます。. 記憶と言葉のコミュニケーションを促進します。それはまた注意および集中を維持します.9-何だと思いますこのゲームを作るためにあなたは人々のグループが必要です。物はバッグや布の下に隠れていて、人は触ってそれを説明しなければなりません. 他の参加者は、それがどのオブジェクトであるかを推測する仕事をします。運動言語、触覚記憶および言語コミュニケーションに貢献する.10-ルートの説明その人は、例えばパンを買いに行くための道筋、そして邪魔になっているすべての障害物、人々、または特殊性を聞き手またはグループに説明しなければならない。. 記憶力や注意力などの認知能力を高めることに加えて、認識力と空間的方向性を高めます。.11-誰が誰ですかこのゲームを作るためにあなたは人々のグループが必要です。だれが声だけでいるかを認識することです. グループの一人が彼の目を覆い、残りは輪になっています。人は以前に選ばれた言葉を言うでしょう、そして、覆われた目を持つ人は誰であるかを推測しなければならないでしょう. 1つの単語で彼がそれを得ない場合、他の人は彼がそれを識別するまで他の単語を言っていきます。この運動は、音刺激を認識し識別することによって聴覚機能を強化します.12-なるほどこの古典的なゲームは、さまざまな認知能力を維持し奨励するのにも役立ちます。グループのメンバーの一人が、それが始まる文字を言っている物を選びます. 他の参加者は、彼らがそれを識別するまで可能性のあるオブジェクトを言って行きます。オブジェクトを選択した人は、相手がそれを推測できない場合、手がかりを与え、それが配置されている部屋の場所について知らせることができます。このエクササイズは、記憶、視覚的集中力、および口頭でのコミュニケーションを刺激します.13-ビートにこの活動を実行するために、人々のグループも必要です。メンバーの一人はテーブルにぶつかるか、オブジェクトを使って一連のサウンドを演奏し、他のメンバーは同じシーケンスを同じペースで繰り返す必要があります. この活動は、聴覚の鋭さ、そして刺激の認識による注意力を高めます。それはまた短期記憶を維持し、改善するのを助けます.14...
17高齢者のための認知刺激演習
の 認知刺激エクササイズ 次に説明します脳の活動、一般的な健康、そしてそれ故健康を維持することをお勧めします.認知障害は、通常の加齢で起こるプロセスです。つまり、特定の年齢のすべての人がこの悪化を被り始めるが、それは必ずしも同じ結果をもたらすわけではなく、各人によって異なる。. 主に変更される他の機能の中には、情報の処理における記憶、注意および速度があります。認知運動と積極的な精神を定期的に実践することで、認知能力を向上させ、神経変性疾患や通常の加齢による進行性の悪化を防ぐことさえ可能です。.高齢者のための認知刺激演習のような活動 読み書き. 彼らは創造性と集中力を維持し、奨励するのを助けます.劇場や映画館に行く. 記憶や集中などの機能を支持することに加えて、それは感情移入および感情の発達と表現を促進します.美術館見学. 注意力と記憶力を改善するための良い活動は、最も影響を与えた写真と作者の名前を思い出すことからなるかもしれません。数時間後または訪問後、できるだけ多くの詳細を覚えている他の人とこれらの写真について話し合うことができます。.パーキス、ドミノ、カードをプレイする. それは余暇や社会的関係の維持の一形態であるだけでなく、それは脳を活発に保つための最も楽しい方法の一つです。.適切な社会的関係を維持する そして新しい人に会います。それらは気分を改善し、頭脳を活動的に保つのを助けます.クロスワードと数独を実行する. それらは記憶を行使し、頭脳を活動的に保つのを助けます.健康的な食事をとる. 彼らは動脈を詰まらせ、酸素が脳に到達するのを防ぐため、一般的なコレステロールが悪いと言った食べ物を避けます.日課を変更する. 常に同じ方法で同じ順序で同じ活動を実行すると、自動的に実行されます。これらのルーチンを変更することによって、私たちは自分のリソースを頭脳が利用できるようにするために、私たちがしていることに注意を払う必要があり、それはタスクへの集中を必要とします.音楽を聴く, そしてそれがより良く生きることができれば。音楽を聴くことで脳の機能が維持され、改善されることが多くの研究によって示されています。脳の細胞が刺激され、これによって記憶力、集中力、視覚および聴覚の発達が促進されるからです。.チェーンワード. 単語の最後の音節は以下の最初のものになります。この練習は単語を書くか、単にそれらを言うことによって練習することができます。人々、家族、友人のグループと一緒にすればそれはまたもっと有益です。.カテゴリ別に単語をグループ化する. 一組の単語から、例えば動物、食物、植物などのグループを作る。.描画と色. それは注意、集中力および創造性における利益を示しているのでそれはあらゆる年齢でますます使用されている運動です。また、リラックスして数分間環境から脱出する方法としても使用されます。.計算演習を実行する. 集中力と脳活動を維持するために.工芸品を作る. これらの活動は、花瓶を作ること、装飾的なオブジェクトを作ること、古い写真でコラージュを作ること、あるいは人の写真で思い出のアルバムを作ることから行くことができます。編み物、かぎ針編み、刺繍などのアクティビティも含めることができます。創造性に貢献することに加えて、そして集中は手の変形性関節症のような退行性疾患を予防または改善するのを助けることができます.運動をする. 一人一人の可能性の尺度では、身体活動を維持することは、脳の活動に加えて非常に重要です。それは、ウォーキング、水泳、または太極拳やヨガのような活動をすることのような異なるタイプのエクササイズでありえます。彼らは、動きのぎこちなさを減らし、背中の痛み、首の痛みなどを防ぐために、人の自尊心を高めます。.庭を植えるか、植物の世話をする. これらは農村部の環境から来ているため、ほとんどの高齢者が行っている作業です。これらの活動は、人の余暇の一部として使用されることに加えて、活動的な生活を維持することに貢献します。.文化活動に参加する...
ロープジャンプの15の優れた利点（女性と男性）
いくつかは 縄跳びの利点 健康のために：コーディネーションの改善、怪我の削減、カロリーの燃焼、骨密度の改善、心血管の健康と呼吸器系の機能の改善、糖尿病の管理など.縄跳びは、ランニング、水泳、テニス、サッカーのような若者や大人がより実践している他のスポーツよりも、健康全般に役立つことがあります。 それはどこでもやるのは簡単な運動です。旅行中、職場で、学校で、またはテレビを見ながら練習しているときは、ロープを使って縄跳びをすることができます。.ロープを跳び始めるために、あなたが心に留めておく必要がある唯一の事はあなたのトレーニングのために薄い太さのロープを選ぶことではありません。プラスチックロープは一般にジムで使用されており、スピードエクササイズには使いやすいです。. ロープを手に入れたら、それが快適にフィットすることを確認してください。ロープの大部分は250から300 cmの長さまで伸びています。それは合うために切ることができハンドルは腰の高さで快適にあるべきです。それに応じて調整することもできます.ジムの中や平らで傾斜のない床の上など、平らな面を選んでください。一方、芝生や土で覆われた表面を選択する場合は、石、棒、非常に長い草、または落下の原因となる可能性のあるものなど、道路上に何もないことを確認してください。.あなたの健康のために縄跳びをすることの利点1-調整を改善します縄跳びは足に集中することでコーディネートを向上させます。あなたがそれらに注意を払っていないときでさえ、あなたの脳はあなたの足がしていることを知っています. この練習は、何度も何度も、あなたがあなたの足をよりよく調整することを可能にするでしょう。あなたがレースや特定のスポーツのためにトレーニングしているなら、縄跳びは調整を改善するための事前トレーニングの方法としてあなたを助けることができます.2-足および足首の怪我を減らします先に述べたように、縄跳びは他のスポーツを練習する人々にとって有益です。多くのアスリートはランニング中にしばしば足や足首の損傷を被り、その後トレーニングを中止しなければなりません. これはテニスやバスケットボールでは非常に一般的です。ロープを跳ぶことは足の協調を改善するだけでなく、足首と足の関節を囲む筋肉の強度を高め、それらの領域でのけがの可能性を減らします. 縄をとばすことで、平らな足やかかとに問題が生じるのではなく、プレイヤーが足の先端を正しい姿勢に保つことができます。このように、テニスのように調整された足で留まることが必要な多くのスポーツでは、縄跳びがパフォーマンスを向上させることができます。.3-より多くのカロリーを燃やすのを助ける30分間走るのと比較して、縄跳びは実際にはより多くのカロリーを燃やします。によると サイエンスデイリー, この有酸素運動は、激しく行われると1時間あたり最大1300カロリーの代謝基質の燃焼速度を達成することができ、1ジャンプあたり約数カロリーが消費されます。.4-携帯の楽しみの形縄跳びは非常に用途が広く、仕事や学校など、どこにでも持ち運ぶことができます。それは個々にだけではなく、追加の費用や機器を必要としない友人や家族と一緒に楽しんでいるのに最適な方法です。. また、事前のトレーニングも不要です。あなたはバスケットボールの試合の前にウォームアップすることができますまたは別のより活発なスポーツの後に強度を下げるためにスポーツとしてそれを使うことができます。家族や屋外で楽しい時間を過ごすのに最適な方法です.5-骨密度を向上させるデンバーのコロラド大学医学部の助教授であるダニエル・W・バリー博士は、高齢者と運動選手の骨を研究し、骨密度を改善するための最良の運動は単にジャンプすることであると結論付けました。ロープ. 縄跳びを練習している人が大きな体格の人であれば、それ以上する必要はありません。一方、体格が小さい人は、特に50年後には、ミネラル密度の低下に苦しむ傾向があります。. いずれにせよ、あなたが骨折の既往歴や骨粗鬆症の家族歴があるのであれば、縄跳びをする前に医師に相談してください.によると ニューヨークタイムズ, 日本で実施された研究では、週に約40回ジャンプしたマウスは24週後にそれらの骨密度を著しく増加させ、そしてこの増加はその後も週に約20または30回だけジャンプし続けました。6-心血管の健康を改善しますアメリカスポーツ医学部によれば、縄跳びは好気性コンディショニングに強く推奨されています。肺や心臓血管の健康を改善するためには、一度に12〜20分間、週に3〜5回行う必要があります。.7-呼吸効率の向上心臓の健康と持久力を改善することに加えて、縄跳びはまたあなたが呼吸する効率を改善します. これは他の活動が行われるときに非常に有益である、それはそれが呼吸の行為における見習いおよび呼吸筋の作業効率の改善を意味するからである。これはスポーツをしている間息切れの瞬間を防ぎます.8-知性を高めますロープをジャンプすると賢くなります。 Jump Rope Instituteによると、それはあなたの脳の左右半球の発達を助け、それはさらに空間認識を向上させ、読書スキルを向上させ、記憶力を高め、あなたがより精神的に警戒するようにします....
