スポーツと運動 - ページ 5
女性アスリートの7つの健康リスク
スポーツの練習の利点ははるかにそれらのリスクを上回っていますが、激しい身体活動から派生した不便を被ることを避けるために予防策をとることを忘れないでください.社会の多くの分野と同様に、スポーツでも女性はますます関連性を増しています. 需要に変換され、したがって特定のデータにさらされる際の重み 女性アスリートの健康リスク. だからこそ、私たちはあなたのスポーツをできるだけ健康的にしたいのです。.女性アスリートの健康への配慮あなたが女性アスリートであるか、1つになることを決心しているならば、あなたが考慮しなければならない主な健康の予防策の要約はここにあります.1-拒食症多くの女性は、身体活動のプログラムを開始することへの熱意のために、美的目的のために急速な体重減少を求めて、食事の摂取量に制限を加える。.それはそれらを多くの病理学的写真に近づけ、そしてそれらの間で彼らが食物を食べることを奪われる拒食症のような摂食障害にそれらをもたらすので、これは途方もない誤りです。.その一方で、多くの女性アスリート、特にパフォーマンスを向上させるために低体重を求める分野（例えば体操競技など）においても、コーチを含む環境にしばしば圧迫されている体重の管理に取りつかれています。要求が高すぎるか、期待が高すぎる家族.これはまさにこのような摂食障害につながり、その結果、気分や月経周期が変化し、さらに大きな問題が発生することがあります。. 主な予防策は、パフォーマンスに対する本当の期待の管理、心理学者を含む学際的なチームのサポート（可能であれば）、そして女性の環境（特に家族）は常に行動に注意を払うことです。危険. 2-過食症それはしばしば拒食症と混同されますが、過食症は様々な原因（心理的および身体的）の病気です。そして、それは嘔吐とさまざまな薬の摂取（下剤）に関連して、食べることの強制期間と食物摂取の不均衡によって特徴付けられます。と利尿薬）. 残念なことに、多くのスポーツでは、これらのリスク行動につながる薄さのステレオタイプの不釣り合いな考えが伝えられています.どうやってそれを検出できますか？その徴候や症状は通常覆い隠されていますが、食べることに対する不安や強制、嘔吐、下剤や利尿薬の乱用、そして通常インターネットで見られる様々な食事の監視を伴うことがあります。.また、（異常な時期であっても）強迫性になる様々な運動計画は、しばしば、体重を減らすために丸薬の捨てられたパッキング、嘔吐薬（嘔吐を誘発する薬）または利尿薬（水分を除去するのに役立つ薬）を見つけます.食事の直後にトイレに行くか、すぐに消える大量の食べ物を買うこともまた警告サインかもしれません。.3-無月経無月経は、私がそれを一度も経験したことがない（初潮が来なかった）か、または他の何らかの方法で中断されたという理由で、月経の永久的な欠如として定義される。.低脂肪食は、体力トレーニングと一緒に、この病気の主な原因である、それはそれが通常スポーツのいくつかのタイプと女性のセックスに関連付けられている理由です.これらの女性の脂肪組織の減少は生物の熱的隔離を減少させ、中枢神経系のレベルで混乱を引き起こし、性的ホルモン軸の維持は生命維持のためには不可欠ではないため、生命維持には至りません。.その部分については、運動（特に高強度）は、視床下部の生殖機能の活性化に関与するゴナドリベリンの放出を阻害するエンドルフィンを生成します。これは不妊と骨粗鬆症を引き起こす可能性があります.4-月経困難症以前のものと同様に、月経困難症は、不規則な月経周期がそれらの周期性の観点から提示され、非常に短い期間および過度に延長された他の期間を有することができるという絵として定義される。.発生率はアスリートで10〜20％ですが、一般人口には5％しか影響しません.スポーツの種類の違いにより、それは不妊、自発的な中絶または骨塩量の減少によって現れる結果をもたらします.5-骨粗鬆症激しい身体活動と貧弱な食事をしている女性では、この骨格疾患は低骨量とこの組織の微細構造の悪化を特徴とすることがあります。.それはあらゆるタイプのスポーツで引き起こされることができますが、その高い需要と感情的な負荷のために競争の運動選手そして審美的な目的またはパフォーマンスのために低い体重を維持することが非常に重要であるスポーツにおいてより高い発生率で.6-貧血女性アスリートでは（または定期的な身体活動をしているが）、通常と見なされる月経機能がまだあるので、より多くの鉄の必要性があります.これはすべて、汗によるトレーニング（競技や競技による）や、腸レベルでの血液からの微視的排泄によるミネラルの損失（特にバックグラウンドでの女性アスリート）によるものです。.座りがちな女性の通常の鉄の必要量は1日当たり18ミリグラムと推定されていますが、運動選手におけるこれらの値は1日当たり30ミリグラムを超えるまで増加する可能性があります。.私はあなたが鉄を得ることができる主な食料源の一つが赤身（これらの製品の各100グラムに2から3ミリグラム）であることを思い出します、従ってあなたはあなたの通常の食事療法にそれらを含まなければなりません（少なくとも一日おきに）.あなたがあまりにも多くの肉が好きではないならば、Fierro貢献による植物性製品の中にはオートムギ（100グラムで4ミリグラム）のような穀物または豆、エンドウ豆またはレンズ豆（100グラムで3ミリグラム）のようなマメ科植物が含まれます.これらの原因のマイナスは、植物由来の鉄の腸管吸収がはるかに低いということです。この状況を改善するために、私はこれらの食品の摂取をレモンやオレンジのようなビタミンCの非常に良い供給源である他のものと関連づけることを勧めます. 7-性欲の変化リサーチによると、定期的な運動はテストステロンのレベルをわずかに上昇させる可能性があり、女性は男性よりもレベルが低いですが、そのかなりの割合で中等度のスポーツの練習が性的欲求を高めることができます.しかしながら、人が身体活動の時間と強度を超えると、過度の身体的疲労および一般的な衰退を特徴とする過剰訓練症候群に罹患する可能性があることを考慮しなければならない。. このため、そのパフォーマンスが低下し、過度の疲労が発生し、これは性欲を失い、性欲を低下させます.手短に言えば、（強度、作業負荷および持続時間の点で）よく発達したスポーツの練習は、活発で普通の性生活を制限するものではありません。反対のことが起こった場合、あなたはあなたの訓練の条件を見直すべきです.女性のライフサイクルを通したスポーツ小児期および青年期幼年期の女性は、9〜10歳までの男性と非常によく似た成長パターンを示します。彼らが成長を加速させるのは約11歳からです（ほとんどの男性の2年前）。.しかし、この成長率は初潮とともに鈍化し、16歳から17歳の間にその最高の身長に達する.初潮の年齢は通常11-12歳であるが、高性能スポーツ選手では最初のルールは激しい運動と低体重の組み合わせにより遅れる.妊娠と産後あなたが妊娠している場合、これは定期的に身体活動をすることの推奨からあなたを除外するものではありません。エクササイズを調整することは、その強度と種類、特に推奨される骨盤底の作業であり、これらのテクニックで訓練された理学療法士または理学療法士のサポートが欠かせないものです。.膣からの分娩後、できるだけ早く、そして数日の休息の後に、徐々にそして快適にスポーツの練習を再開することができる。一言で言えば、女性がそれをやって安全に感じるとき.帝王切開の場合は、出産後最初の6週間は腹筋、骨盤底筋、筋肉の損傷がある可能性があるため、最初の12週間は激しい運動を避け、衝撃や接触運動を避けることをお勧めします。横腹筋の痛み.シニアアダルトスポーツウーマン私達は身体的に活動的である多くの高齢者、少なくとも彼らの平均余命の増加にプラスの効果がある何かを見ることを非常に嬉しく思います. 女性はしばしば複数の身体活動ワークショップに参加したり、ジョギングやサイクリングのために公園を訪れます。しかし、高齢者に適応したもっと多くの活動があります. 年配の成人女性は、以下のような多くの傷害を受けやすい：ストレス骨折、膝機能不全、前十字靭帯破裂、外陰部外傷（外傷）、乳房外傷（打撃、乳首の外傷）、脱水と熱射病.年配の女性のスポーツの練習のための最も簡単な推薦は常に彼らと同行してそして完全に活動を楽しむことです.最終検討事項スポーツの練習は男性と女性の両方にとって習慣であるべきです、なぜなら事実上すべてのスポーツ分野のための性の制限がないからです.最終的な推奨事項は明らかです。身体的に活動的な生活を送ることが常に賢明です。.あなたが持っている健康上の問題が何であれ、あなたの現実に適応することができるスポーツは常にあります.健康的な食事をとることを忘れないでください、あなたの体重をこらえてはいけません.特に激しい活動をしている場合は、定期的に健康診断を受けることをお勧めします。.妊娠中でも授乳中でも体を動かし続けることができます.あなたが苦しんでいるなら、あなたはスポーツを楽しむことが重要です、あなたは何か悪いことをしているかもしれません.スポーツを通じて体を最大限に要求する人は、健康を守るために特定の考慮事項を考慮する必要があります。特に女性を扱う場合は、注意事項を優先する必要があります.座りがちなライフスタイルと過度の身体活動の両方があなたの健康に有害であることを忘れないでください.参考文献ロンドン2012年オリンピック：女性のオリンピック、体育とスポーツ、2012年、第109、第3四半期（7月 - 9月）、pp。 7〜10.Brukner＆Khańs臨床スポーツ医学、2012年版.妊娠中の運動物語レビューの質問：私たちは何を知っていますか？スポーツ医学の英国ジャーナル、2015年.Izquierdo Miranda、Zら、更新、予言と介入の女性アスリートトライアドへの判決、Rev.int.med.cienc.act.fís.deporte-vol。 6 - 番号24 - 2006年12月.Ｓａｎｂａｎｉｓ、Ｍ。 ；コフォトリス、Ｎ。 ；...
毎日走ることの7つの信じられないほどの利点（ - 30分）
の ランニング/ランニングの利点 肉体的および精神的健康のための多くがあり、また多数の科学的研究によって実証されています.身体運動は一般的に健康に有利に働き、実証された以上のものです。時間がない場合は、ジムやジョギングやランニングのためにお金やお金を払うことが、体を動かして身体活動のすべての利点を得るための優れた選択肢です。. ランニングはあなたの身体的および精神的健康を改善するために使用されます。言い訳できない. 時間が足りない？一日30分で十分です。私がこの記事で言及した研究でさえ、ランニングは 毎日わずか5〜10分 いくつかの病気にかかるリスクを減らす.毎日？必要ではない、それは週3-5日との十分です。あなたは調子が悪いですか？それは問題ではない、あなたは低い強度から始めることができます。それをする場所がありませんか？あなたは街、公園、ジム、静的テープでそれを行うことができます... 女性と男性の健康のために走ることの主な利点1ランニングは脳活動を改善する サウスカロライナ大学で行われた研究によると、身体運動は筋肉だけでなく脳内のミトコンドリアの数を増やすことができるということがわかりました。.ミトコンドリアは細胞の機能のためにエネルギーを生成します、それはなぜ繊維がより多くのミトコンドリアを持っていて、より少ない疲労を感じて、そしてそれ故により多くの抵抗を持っている筋肉.同様に、脳細胞におけるミトコンドリアの生合成の増加もまた、疲労を予防するのに役立ち得るが、中枢神経系の様々な疾患およびしばしば不足を特徴とする特定の認知症に罹患する危険性を潜在的に減少させ得る。ミトコンドリアの機能.さらに、この研究の共著者であるデイビス博士の意見によると、脳内のミトコンドリアのこの増加は、よりよく、またはより明確に考えるのに役立ちます。.幸いなことに、これらの利点を得るためにマラソンを実行する必要はありません。数週間、毎日30分間のジョギングは、新しいミトコンドリアの形成を刺激するのに十分であり、したがってあなたのニューロンの機能を改善するのに十分です。. 2-うつ病を避ける 走りに行くことはあなたが多くの理由で気分が良くなるのを助けることができます。しかし、そのうちの1つは、中程度の運動が著しい抗うつ効果を持つ遺伝子の発現を刺激するということです.エール大学によって実施された研究からのデータによると、毎週毎晩3km車を走っていたマウスは（とりわけ）VGF遺伝子の発現を著しく増加させていました。座りがちなマウスとの比較.VGF遺伝子の同定は、なぜ運動が抗うつ剤として働くことができるのかについての考えられる説明の1つです。.さらに、ランニングはエンドルフィンと一般的な幸福感を促進する特定の神経伝達物質の産生を増加させます。多くの人が走っているときに「陶酔感」を感じたことに言及しています、それは天然のアヘン剤であるベータエンドルフィンの分泌のためです.他方、走る習慣が脳内のセロトニンとノルエピネフリンの分泌を増加させることを示す科学的証拠もあります。これらの物質は、気分に対するその重要で有益な影響で知られている神経伝達物質です。.3 - がん予防に役立つ ランニングは大腸がん、乳がん、前立腺がん、肺がんのリスクを減らすことができ、すでにがんにかかっている人の生存率も向上させることができることをご存知ですか？?結腸癌は、運動との関連性の観点から、最も研究されている種類の癌の1つであり、これに関して50以上の調査を行った。.これらの研究の結果は、持続期間、強度または頻度において身体活動を増加させる人々が、座りがちな生活を送っている人々と比較して、結腸癌を発症するリスクを30％または40％減らすことができることを確信させます。ボディマスインデックス人がより活発になればなるほど、この種の癌に罹患するリスクは低くなります。中にジョギングやランニングをすることをお勧めします 毎日30〜60分;この利点を最大限に活用するために必要なもの.乳がんに関しても、同様のことが起こります。北米、ヨーロッパ、アジア、オーストラリアで実施された60を超える研究では、より活発で運動している女性は乳がんのリスクが低いことが多いことが示されています.一方で、頻繁に走りに出かける人も肺がんのリスクを減らすことができます。これは、精力的な運動を行う個人においてこの疾患を発症するリスクが20％減少したことを示す21の科学的調査によって実証されています。.そのメカニズムが何であるかは明らかではありませんが、実行されたり適度な運動をしたりする人は、おそらくホルモンの変化、免疫の促進、抗酸化作用のために前立腺癌にかかる確率を減らすことができます。 、とりわけ.最後に、身体運動はまた、癌を患っている人々に有益な効果を及ぼすことが示されています。ある研究では、走ったり歩いたりすることで乳がんの女性の生存率が上がり、患者さんの幸福感も向上し、病気の進行の予後が良くなる.さらに、ランニングはまた、結腸癌と診断された人々の間で生存率を増加させ得る。診断後に運動を開始した人の再発リスクは低く、このグループでは生存率が向上しました.癌を予防する食品について知りたい場合は、この記事を参照してください。.4 - 関節炎を避けるランニングは膝や他の関節に大きな影響を与えますが、ランニングが関節炎のリスクを高めるという証拠は全くありません。.75000人のランナーで行われた研究の結果によると、走る人は通常この状態に苦しむリスクは少ないです.オンタリオ州キングストンにあるクイーンズ大学の研究者たちは、この影響の原因を研究することに専念して、走っている人たちは実際に歩いている人たちと比べて膝に与える影響が小さいことを発見しました.走っているときは、一定の距離を移動するのに必要なストライドが少なくて済みます。膝にかかる力は歩くときよりも大きいが、衝撃はより少ない回数行われるので、これは膝の長期的健康に好都合であり得る。. さらに、走ると膝関節の軟骨が強化される可能性があることを示唆するデータがあり、これも関節炎を回避するのに役立ちます.5 - 骨粗鬆症のリスクを軽減骨粗鬆症は、世界中で何百万もの人々が罹患している病気です。最近の研究によると、ランニングをすることで骨密度が増し、骨粗鬆症の原因となるカルシウムの欠乏を防ぐことができます。.ミズーリ大学の科学者によって行われた研究はランニングやジョギングのようなインパクトの強い活動が骨ミネラル密度に良い影響を与えることを発見しました。.運動のストレスから最も苦しむ骨は強化されるものであることも考慮に入れるべきです。ランナーの場合、足と腰が密度を上げる骨になります.さらに、フットボールやバスケットボールのように、激しく強い衝撃と多方向の力を加える動的な運動も、骨を強化し、骨粗鬆症のリスクを減らすための良い選択肢です。.6...
運動による発汗の7つの利点（身体的および精神的）
毎日私達は私達が飲む水の10％を汗をかく。発汗は 自然過程 持っている人体の 数多くの利点 そしてその目標は体を冷たく保つことです。あなたがジムで汗をかいているか、働いているか、単に暑さのせいであるかどうかにかかわらず、あなたはあなたの身体的および心理的健康に利益をもたらすでしょう.汗は主に水、ナトリウム、アンモニア、尿素、塩、砂糖、カリウムの濃度で構成されています。 2つの汗腺があります：体温調節を受けているエクリン腺とフェロモンの分泌を担うアポクリン腺です。. それから私はあなたが汗をかくときあなたが得るであろう8つの利益をあなたに説明します、そしてそれはあなたが行使するのを説得するでしょう。最後に私は努力せずにもっと汗をかくためのヒントをお伝えします。.運動しながら発汗の8つの利点1 - あなたを幸せにし、痛みを軽減します運動はエンドルフィン、天然鎮痛薬として作用するホルモンの産生を刺激する特定の神経経路を刺激します. 2は傷跡を直すのを助けます ミシガン大学の研究者Laure Rittieは、エクリン腺が創傷治癒過程を助ける幹細胞の大量を保有していることを示しました. 3 - 腎臓結石の形成を防ぎます発汗は過剰な塩分を排出し、骨にカルシウムを保持するのに効果的な方法です。これは腎臓と尿中の石とカルシウムの蓄積を制限します。. 汗をかく人がより多くの水を飲む傾向があるのは偶然ではありません。これは石の形成を防ぐための別の方法です。.4-Free toxins 外部環境から身を守ることに加えて、皮膚は古さ（ローマ風呂、スカンジナビアサウナ、トルコ風呂）以来、内部清掃の一環として汗をかくことが評価されてきたので、実際に無駄を排除します. 汗をかくと、ヒ素、カドミウム、鉛、水銀などの毒素が毛穴から排出されます。.5 - 体温を下げる体が高くなりすぎないようにするには、汗をかく必要があります。運動を始めると、体はカロリーを消費し始め、高レベルのエネルギーを維持します。. 同時に、体温が過度に上昇しないように、あなたの体は皮膚を通して汗をかき始めます。これがあなたが水分補給されるべき理由の一つです。十分な量の水を飲まないと、汗をかくことができません。十分に汗をかいていない場合は、熱射病や日射病に苦しむことができます.6 - 肌の見た目を良くする 発汗中に皮膚の毛穴が開いて汚れや不純物が表皮の最初の層に残る. 7...
健康のための体育の6信じられないほどの利点
の 教育と身体活動の利点 彼らは何年もの間お互いを知っています。運動は肉体的および心理的な幸福のために不可欠であり、したがって質の高い生活のために不可欠です。.私の場合は、一生を通じて有酸素運動（テニス、サッカー、ダンス、水泳）と嫌気性運動（ジム）をしてきました。しかし、勉強や仕事をしなければならなかったために、何もできなかったことがあります。. そして、科学的に証明されたことを私はあなたに名前をつけるつもりですが、私が観察することができたあらゆる種類の活動をしているときに活動していますより大きな心理的および肉体的幸福.より良い外観.自尊心が高い.もっと創造性.もっとエネルギー.体と心が行使されていない場合、それらは悪化します。ヒポクラテスはすでに言った：「使われているものは発達し、使われていないものは萎縮する」.あなたがスポーツを始めるつもりなら、次のことに留意してください。少しずつ始める：心臓発作のような出来事は非常にまれですが、突然異常な方法で心拍数をスピードアップさせるような活動を始めた場合、リスクはより大きくなります。.主治医に相談してください 心血管疾患、糖尿病または関節炎がある. 体育の最大の利点私は最も重要なものの下にコメントします。座りがちな生活をたどる言い訳はもうありません。さらに、すべてが科学的に証明されています（記事の最後にいくつかの調査へのリンクを残します）。. 1-コントロール体重 体育はあなたの体重を制御するために不可欠です。あなたが燃やすカロリーがあなたが食べたり飲んだカロリーよりも少ないときあなたは肥満になります. 2 - 心血管疾患のリスクを減らす心血管疾患は、世界中で主な死因ですが、1週間に2時間30分の適度な運動をすることで、それを患う可能性が大幅に減少します。.さらに、運動はコレステロール値と高血圧を減少させます.3 - 2型糖尿病のリスクを減らす定期的な運動により、2型糖尿病やメタボリックシンドロームに罹患するリスクが軽減されます。.これらの症状の割合が低いのは、中程度の強度で1週間に2時間30分の運動をすることで見られます。もちろん、活動が多ければ多いほど、リスクは低くなります。.4 - 骨と筋肉を強化 研究によると、有酸素運動は年齢とともに骨密度の損失を減らすことができます。.また、週に2時間半の中程度の強度の運動が関節炎の症状を改善する可能性があることも示されています。.5 - ある種の癌のリスクを減らす身体的に活動的であることは、乳がんや結腸がんにかかるリスクを減らす.他の研究はまたそれがまた子宮内膜および肺癌の危険を減らすことを提案する.6-それはあなたの心理的幸福にとって有益です うつ病や不安の症状を改善し、自尊心を高めます.さらに：精神的な悪化を遅らせる（記憶、注意、知覚など）.性的パフォーマンスを向上させる.グループスポーツではそれはあなたが社交することができます.中毒：ドーパミンはスポーツでリリースされているという事実により、中毒者（およびそうでない人）は健康的な方法で喜びを感じることが許可されています.有酸素活動は新しい情報を学び、長期的にそれを保持する能力を向上させます.それは記憶と注意を向上させることができます.平均寿命を延ばす.睡眠の質を向上させる.どれくらいの運動が必要ですか? 現時点で運動をしていないのであれば、どんな活動でもよいでしょう。少しずつ始めることを忘れないでください。.あなたの心臓の心拍数を増加させるどんな活動も、病気を予防しカロリーを燃焼させるのに適しています。 1日15〜20分間歩くと、心臓発作、糖尿病、脳卒中、または若くして死ぬ可能性がある可能性が低くなることを示す研究. 1週間に少なくとも2時間半の中程度の運動をすることをお勧めします。適度な運動と激しい運動を組み合わせることもできます. 大人も週2日以上筋肉トレーニングをすることをお勧めします。. 高強度の運動と中程度の運動とを区別するのに問題がある場合： 中等度は、心拍数の顕著な増加をもたらす活動です。テストが話しています。あなたが運動しながらそれを行うことができれば、それは中程度です. 激しい運動はより速い呼吸と心拍数のより大きな増加を引き起こします、しかしあなたはまだ通常の会話をすることができます.座りがちなことのコスト...
自宅でクロスフィットを実践するための5つのエクササイズ（男性と女性）
の クロスフィットを実践するための最良の演習 家にはプルアップ、バーピー、スクワット、腕立て伏せ、腹筋があります。この記事では、私はあなたをガイドするための画像を使ったトレーニング・ルーチンでそれらを実践し始める方法を説明します.この活動に特化したジムやセンターに行く時間がない場合、または休暇中の場合は、自分の家に行ってください。これからは移動しなくても練習できるようになります。. 十五年間の人生で、crossfitはヨーロッパそして特にアメリカで最も過酷な運動選手を一掃します。あなたの成功の秘訣は何ですか?クロスフィットとは?Crossfitは非常に高い強度で実行された一連の機能的な動きに基づくトレーニングです.2000年にグレッグ・グラスマンの手に生まれた。グラスマンは元アメリカの警官を引退させ、警察、消防士、軍隊などの国家治安部隊が例外的な国家を維持する必要があると確信した。仕事の後、それは現在その最高経営責任者（CEO）である、登録商標になりました.Crossfitに対する彼のビジョンは、体調と健康を改善することだけを目的としたプログラムを作成することだけではなく、それを人生の哲学にすることでした。.Crossfitは、スポーツ市場に参入してから15年以上経った現在も、ヨーロッパの大部分で事業を展開しています。 WebポータルCによるとrossfit.com, この厳しい活動が行われている10,000以上の加盟センターを含むグローバルネットワークがあります。.すべてのトレーニングは、体操、ランニング、ウェイトリフティング、さらにはローイングダイナミクスに基づく機能的な動作に基づいています。日常の動き、しかし強度とそれらが受ける大きな負荷のおかげで最大化.訓練中、活動は時間管理された得点に基づいてデータで調整されます。これにより、彼らの結果が定量化可能で、努力と成功を評価することができるので、アスリートのモチベーションが高まります。.Greg Glassmanによると、「Crossfitは、経験に関係なく、規模と強度の負荷を克服するように設計された、あらゆる種類の献身的な人を対象とした、広く一般的かつ包括的なトレーニングの提案です」。.これで、GlassmanとそのCrossfitプログラムは、この種の活動は身体的準備がよく、競技での経験が豊富な人々だけを対象としていると考えるすべての人にうなずきます。.自宅で練習するための演習CrossfitCrossfitを実践できるセンターはたくさんあります。問題は、私たちが一般的な体育館と比較すると、彼らが通常月に95ユーロの平均レートを持っている高価なセンターであるということです。.これに対する解決策は、日常の家に帰るか、屋外で練習することです。トレーナーの監督と一緒に、常に専門のサイトでエクササイズをすることをお勧めしますが、Crossfitで費用をかけずに始めることができるようになる一連のエクササイズを紹介します。. 次に説明する演習に加えて、最後に2つのルーチンをダウンロードできます。 「右クリック」して「名前を付けて保存」をクリックするだけです。.1-プルアップ プルアップ、または支配は、Crossfit内で最も人気のある演習の一つです。それは腰の上に位置している筋肉の実質的に100％を含むので、それは背中の筋肉組織を強化するための最良の運動の一つです.さらに、それは二頭筋、三頭筋または前腕の量を増やすのを助けます.その実現は簡単です。あなたのあごがバーの上に突き出るまで、あなたの頭の上のバー、あなたの体のストリップを持ち、あなたは上がります.あなたが壁でそれを支えるのに1本の棒だけを必要とするとき、あなたの練習は家で実行されるために実行可能です。このインストールが不可能な場合は、テーブルを使用することができます. その下に横になって、あなたの腕を伸ばしているマージンの1つをつかみなさい。移動経路の間、背中をまっすぐに保ちながら、テーブルで胸をかすめる.このエクササイズでは、脚がいかなる種類の運動量や強度を発揮してはいけないことを示すことが重要です。.2-バーピー バーピーは通常4段階で行われる運動の基本的な形で、体のほとんどすべての筋肉群に働きかけます。. また、それらの高い強度のために、それらは心血管系が多く発達するという運動です。それらは、求められる目的に応じて、それらをより簡単またはより困難にするための柔軟で修正可能な演習です。.その起源は第一次世界大戦のベテランが生理学の博士論文に彼を含めた1930年代にさかのぼります.彼らの自宅での練習が利用可能になるように、それらを実行するのに非常に小さなスペースを必要とします。それは正確にそれがそのようなセルや刑務所の庭のような小さなスペースで練習することができるのでそれは刑務所で非常に人気のある練習です.その最も古典的な形は立ち位置からのもので、スクワットを実行し、腕立て伏せの位置にとどまりながら足を後ろに投げます。その後、後に開始位置に戻るためにスクワット位置に自分を配置し、上向きにプッシュを実行します.ノージャンプバーピー、プッシュアップ付きバーピー、タックジャンプ付きバーピー、プルアップ付きバーピー、またはダイブボンバープッシュアップ付きバーピー.3 - スクワットまたはスクワット またはスクワットとして一般的に知られているもの。それらは、臀部、大腿四頭筋および子牛の働きを助ける運動です。それらは肩と腰の間に存在するものと等しい距離に足を離して実行され、後で膝を曲げて腰を下ろします。.このようなバックスクワット、フロントスクワット、頭の上のスクワット、無重量スクワットまたはZercherスクワットなどのスクワットのさまざまなバリエーションがあります.それは体育館の外で練習することを理想的な練習にするスポーツ用具のタイプを要求しない.4-腕立て伏せ 傾斜して横になって、腕だけを助けて体を上げてから、元の位置に戻ります。胸筋、上腕三頭筋および三角筋はこのタイプの運動から恩恵を受けます.軍事訓練で非常に一般的な、スクワットのような腕立て伏せは、どんなタイプの避妊薬も必要としないので、自宅で練習するのが理想的です。.私達が見つける屈曲の変化の中で：私達が見つける足の屈曲、かゆみの屈曲、ダイヤモンドの屈曲またはパイナップルの屈曲、すべて別の困難との屈曲.5-座るか腹筋 クロスフィットの腹筋運動（または腹筋運動）は、 クランチ, この場合、体幹の屈曲能力は腹部負荷を犠牲にして改善される。その目的は身体の機能を達成することです.この身体的な機能性は、動きの調整のために少しテクニックをとるために必要であるという難しさのその微妙さを与えるものです.運動を実行するには、床またはマットの上に横になっている必要があります。いったん位置を決めたら、足の裏を床に置いたまま足を曲げます。次に腕を後ろに伸ばして体幹を上げるのを助けます。. 腕と体幹は同時に動き、動きの調整を模索し、それによってより多くの力を生み出す必要があります。活動の後、あなたは足の内側または外側の領域に触れてから、最初の位置に戻るべきです....
5中等教育/体育ゲーム
の 中等教育のための体育の活動とゲーム 青年期の心と感情の関係の認識と再編成において重要な役割を果たす.中学生は、身体的および心理的に大きな変化に直面しています。これは教育システムにとって大きな課題です。.体育の問題における青年期の不可欠な発達への貢献は、運動、認知および心理社会的要素の刺激に向けられている.これら3つの分野が連携することで、独自のアイデンティティの憲法を支持する青少年の不可欠でバランスのとれた発達が可能に. 同時に、彼らはあなたに健康上の良心に従って行動するために十分な知識にアクセスする機会を与え、これに基づいて健康的なライフスタイルを決定します.中等教育のための体育の5つの活動/ゲーム1.ホットゾーンを通過するそれはレースでのディスプレイスメントのゲームです。彼のチームメイトは、フィールドの最後にグループとして配置されている間、それは競技場の中心線に学生を配置することによって行われます.教師は10から1までのカウントダウンを声に出して開始します。彼が数えることを終える前に、すべての学生はセンターラインで彼のパートナーに触れることなくフィールドの反対側に行かなければなりませんライン.ゲームは全体の動的の間に触れることができない学生によって獲得されます.2.フットボールテニス このゲームのためにあなたは有界線、それを分離するネットワーク、そして良いポットを持つプラスチックボールを持ったフィールドを持っていなければなりません。.ゲームは2つのチームによって行われ、相手チームがボールを戻すことができないように、ボールはネット上を通過します。.主なルールは、ボールは地面に触れずに、足、太もも、または頭だけで触れることができるということです。.チームがプレーに失敗するたびに、彼らの対戦相手はポイントと奉仕する権利を得ます。それぞれ15ポイントまで3回プレイされます. 3.スラロームこのゲームはスピードと敏捷性を活性化します。前のポストから1メートル離れた場所に10本以上のポストを配置します。最初の出口から最初のポストまで少なくとも3メートルある必要があります.口笛を吹くとき、各生徒は何のポストも投げずにスラロームで往復をしなければなりません、さもなければ試みは無効と見なされます。彼/彼女の旅行で最もよい時間を登録する学生は勝者になるでしょう.4.踊ろうそれは学生が完了しなければならない5つの駅のサーキットから成ります。各駅は3分で実行されるダンスのルーチンと低衝撃の有酸素運動を持っています.ゲームの仕組みはクラスをいくつかのグループに分けることを含みます。これらは各ルーチンを完了するサーキットステーションを通過します.活動の目的は、調整、リズミカルに働きかけ、学生にレジャーと楽しい時間を与えることです。.行の戦いその実行はクラスを2つのグループに分けることによって実行されます。各グループはそれを一緒に保持するために肩でしっかりと保持する線を形成します.合図が聞こえたら、各生徒は反対側の列から相手の体の外側を押します。あなたの出発地に最も近いゲームがゲームに勝ちます.参考文献Brito、L.（2010）。身体活性化ガイド中等教育activate.gob.mx内.CastañoJ.（2006）。多目的、レクリエーション、そして代替のゲーム。 servicios.educarm.es内.教育振興のための全国評議会。 （2010）。中等教育における精神運動性と体育のガイドで：www.gob.mx.体育：活性化または温暖化のゲーム。 （Ｓ．Ｆ．）。 2017年12月20日から取得元：kipediciones.es.ゲームと体育（2005）。で：plaproanenef.files.wordpress.com.
5小学校体育・体育ゲーム
の 体育のアクティビティ/ゲーム 一次用 この学期の子供たちのより良い身体と精神的発達に貢献する.6歳を過ぎると、子供たちの認知発達は変容を理解する能力を特徴とし、友達のグループが定義され、リーダーシップが生まれます。.一次段階の間の成長そして進化は子供が利他主義に基づく向社会的行動を採用し、社会の規範の意味を理解することを可能にします.これらの年齢層の体育におけるゲームの使用は、楽しみのための資源として正当化され、運動能力を向上させる. また、それはスポーツを実践するためのスキルを発見するための重要な手段です.初等教育のための5つの体育活動/ゲームブラインドシーカーこのゲームは子供の反応速度を向上させることを目的としています。その実行にはグループごとにボールとバンダナが必要です.子供たちは5人のメンバーのグループに分けられ、そのうちの1人は目隠しされます.ボールが区切られたスペースに投げられるとゲームが始まります。それから、各グループのメンバーはボールを見つけるために彼らの「盲目の」パートナーを導きます.できる限り自分自身を保存するこの活動の目的は、子供の一般的な動的協調と時間的空間認識を発達させることです.ゲームは直径約15メートルの地面に円を描くことから始まります。子供の2つのグループが形成され、そのうちの1つは円の内側に配置されます.輪の外側にいる子供たちのグループは、輪の内側にいる子供たちのうちの1人に触れることを意図して投球を行います。.ボールに触れた各子供は、勝者となる1人だけになるまでゲームから離れなければなりません。.その後、グループは役割を変更し、力学は繰り返されます.3.スプーンレースバランスと敏捷性を向上させるゲームです。彼らの処刑のために子供のグループが形成され、それは出口の列に配置されます.各メンバーは、自分の手を背中に向けて、決まったゴールラインまで、レースをする。卵を載せるスプーンを口に入れる。. 卵を落とさずにレースを終えたランナーたちにあなたのチームに有利なポイントを集める.4.船に乗るこのゲームの目的は、子供たちのジャンプと運動能力を伸ばすことです。いくつかの銀行が遊び場の周りに配置されています. 子供たちのグループの中から4人が選ばれ、彼らは迫害者として働きます。これらは、銀行に飛び乗っていない同志に触れるという彼らの使命として持つでしょう。.追いかけられたことに成功した子供はこれで役割を変更し、ゲーム中に3回プレイされている限り排除されます。.5.かわいい動物このゲームは、自制心、自律性、自信を養うことを目的としています。子供たちがいったん大きな円の周りに座ると、そのうちの1人が真ん中に置かれます。.漸進的に、各パートナーは彼に近づき、彼を愛撫し、そして彼に話すでしょう：彼は彼のパートナーを笑わせることができるように.中心の仲間を笑わせることができない子供はそれを取り替えて、3回目の役割を変えることを起こるそれぞれの参加者は排除されます.参考文献幼児と小学校における体育（Ｓ．Ｆ．）。 2017年12月20日に以下から取得されました：educacionfisicaenprimaria.es.Manzano、J.（s.f.）。 215初等体育のためのゲーム。 2017年12月20日から取得元：maixua.files.wordpress.com.Ordaz、A.（2005年2月）活動とゲームのファイル：動機づけ知覚刺激、読み書きと論理数学の学習過程における必要条件で：rarchivoszona33.files.wordpress.com.
運動をやる気にさせる30の効果的な方法
得る 運動する動機 あなたが一貫していたいのであれば、身体的なことが重要です。あきらめずに、スポーツがあなたの健康のためにできることを見てください。それは多くの男性と女性が彼らの日常生活に運動を取り入れることが困難であることは容易であるように思われます、そしてそれは彼らが時間内にそれを保つために世界になることができます.ご存知のように、スポーツをすることは私たちの身体的、精神的そして社会的健康に非常に良い利益をもたらします。しかし、これを知っていても、私たちの靴を履いて走りに行くための十分な動機を生み出すことはできません。. 運動への動機を高めるための10のヒント1 - 達成したいことを考えてくださいあなたはあなたがスポーツをしたいと言っていますが、あなたがそれをしたい理由を正確に知らないなら、あなたがどんなに努力しても、達成するべき目標や目的がありません。.時々あなたが練習で達成したいことのリストを作ることは体重を減らすか、私たちがいつも望んでいたそのマラソンを走らせるか、あるいはもっともっとフィットするかどうかにかかわらず十分な動機を生み出すのを助けます。あなたがそれを明確に持っているならば、あなたはソファから降りてテレビを消すことがより簡単になるでしょう.2 - あなた自身の本当の目標を設定しますそれらを提示する良い方法がなぜそれをやる気にさせるのかについてすでに明らかにしているならば、それらを一枚の紙に書き留めて、それらを継続的に見える場所に置くことです。これはあなたが従わなければならないことをあなたに思い出させます、そしてそれはあなたが彼らのために戦うために必要な強さをあなたに与えるでしょう.あなたが目的を達成したとき、あなたが他の人を置いたのと同じ紙にそれを置き、それを横切る、これはまたあなたが諦めてはいけないことをあなたに思い出させるでしょう。.3.少しずつ見る私たちが仕事や新しい活動のような新しいことに着手するとき、私たちはいつも多くの熱意から始めます、そして私たちは非常にやる気に感じます。したがって、私たちは自分たちにできる以上のものを自分自身に与えることによって、できるだけ早くそれをしたいのです。.あなたがそれを信じていなくても、それは私たちが設定した目標に到達しないときにだけ私たちに問題をもたらすでしょう、またはこの場合、私たちの体は私たちが速すぎているという怪我の形で私たちに言います。我々は目標を設定し、ゆっくりとそれらを乗り越えなければなりません、そして、はい、下から始めて.あなたの目標を作成する目標を設定して自分自身を繰り返しても、目標を達成できないとは意味がありません。それだけでは否定的な方法であなたに影響を与えるので、あなたは肯定的でなければならず、あなたが最初から提案したすべてのそれらの目標を達成すると信じなければなりません.したがって、あなたはそれを得ることができ、たとえ彼らがあなたに多額の費用がかかってもあなたがしなければならない腕立て伏せでさえもあなたに抵抗するものは何もないということを鏡の前で絶えず告げなければなりません.5.コミットするあなたが一生懸命に訓練するように動機付けることに加えて短期と長期の両方の目標を設定することはまたあなたを妥協させるでしょう。週に何日か自分でスポーツをすることを約束しないのであれば、最初から自分に提案した目標を達成するように動機付けられているとは限りません。.あなたは本当に彼らと連絡を取りたいと思う必要があることを覚えておいてください、そして、あなたはもっと悪いそしてより良い日があるだろうということを知っていなければなりません。そのため、限られていてもトレーニングに時間がかかる.6.計画するやる気を引き出すための良い方法は、カレンダーに参加したいイベントをマークすることです。あなたが走り始めているというイベントでは、あなたは今後数カ月間にそこにどんな人種やマラソンがあるのかを見つけてサインアップすることができます。もちろん、我々は現実的でなければならず、我々が終わらせることができないであろうレースに申し込まないでください.登録したら、カレンダーにその日を記入する必要があります。そのため、自分たちの役割にはさらに目立つ目的があり、この目標は非常に近いため、計画を立て、形を整える必要がありますそれを得るために. 7.前向きに考えるあなたは始めにそれほど要求することはできません、それであなたは自分自身を知り、あなたが入れている時間と献身をもって少しずつ達成できることを知る必要があります.つまり、その日の目標をいくつか設定したとしても、達成していないために落胆しないでください。前の日よりも常に良いスコアが得られるため、その進化を見てください。自分に満足していると満足している.気を散らすものをなくす私たちは何回運動したかったのですが、テレビで私たちが好む番組や映画が始まりそうだということを見たことがありますか？それは私が良いと言った何度も私に起こった、それから私は行使し、そして最後にその日私はそれをしていない.テレビだけでなく友達やビデオゲーム、あるいはあなたが好きな他の活動でも起こります。あなたはそのような気を散らすものをすべて取り除き、スポーツが最大1時間持続することを自分自身に言わなければなりません。そして、あなたはあなたが好きな他のことをやりたいと思うすべての時間を持つでしょう。.あなたが気分が良く、それがあなたに多くの利益をもたらす別の楽しい活動としてスポーツを見ることを忘れないで.あなたをやる気にさせる人々とあなた自身を囲みますあなたがしているスポーツを愛する人々、あるいは体調を整えて自分の面倒をみたい人々であなた自身を囲むことができるときはいつでも。これはあなたを助け、あなたが同じことをするようにやる気にさせます。.また、あなたがスポーツの世界で始めるのを助けるのに彼らより優れているのは誰ですか？あなたのコーチかあなた自身のジムのどちらかが改善と運動の環境があなたにとって有益以上のものになるだろう.10.会社での運動スポーツを一人でやるのと同行するのは同じではありませんが、一緒にやると同じ気分にならない日にお互いにやる気を起こさせることができます。. さらに、この活動のおかげでより楽しいものになり、あなたもあなたのモチベーションと優れたものへのあなたの欲求を高めながら互いに競争することができます。.11.あなたのスポーツについて読むすべてのスポーツはあなた自身が知っている必要があるすべてを見つけるあなた自身の公式の雑誌かページを持っています。あなたが正しいことをしたいのなら、あなたは自分自身に知らせるか、その中にあるニュースを知っておくべきです。.これはあなたが達成したい目標や目標を設定するのを助けるだけでなくあなたと同じスポーツに興味を持っている有名人やそれを導く人々さえ発見するあなたの動機を向上させるだけでなくあなたを助けるでしょう。ある日あなたと同じ時点にいた人々がいること?.12.きちんと食べなさいあなたが最初にマークした目的と目標を達成したいならば、あなたは継続的にそして適切に訓練することに加えて、あなたはそれらを達成する可能性がもっとあることを知るでしょう。.あなたがそれを信じていなくても、十分な食事をとることはあなたがあなた自身とよりよく感じるのを助けるのであなたがしている運動であなたが持っている印にそれが反映されるのを見るでしょう。.あなたの努力に報いるすべてがうまく食べられて一生懸命働いているというわけではありません、報酬も努力の一部です！しかし...難しい一日のトレーニングの後にどうやって自分に報酬を与えることができますか？あなたがビールやアイスクリームが好きなら、自分自身に報いるための最良の方法の一つはビールの良いガラスを飲むか、アイスクリームを食べることです。.これは私達が試しの後ではなく、週に一度行うべきであるという意味ではありません。もう1つの方法は、週に数日トレーニングする場合は休憩することです。すべてがあなたがマークした目的とあなたが運動することを決めた理由に依存します.非生産的で座りがちな活動を健康的な活動に置き換える最終的に座りがちな人々と自分自身を取り囲むと、この活動を実行しようとする動機が何であれ、座りがちな生活に感染することになります。したがって、家に座っていることを避けるためにできるいくつかのオプションを常に心に留めておいてください。. 5分間の縄跳びでも腕立て伏せでも、いつでも小さなエクササイズをすることができます。重要なことはアクティブで、もちろんやる気があることです.あなたの進歩をコントロール自分の進歩を見守るよりも自分をやる気にさせるためのより良い方法はありますか？正直なところ、スポーツをしたときの気分の良さに加えて、私の最もやる気を起こさせる要素のうちの1つは、私がタイムスタンプや私が練習しているスポーツで少しずつ改善していることです。.現在、Runtasticアプリケーションとして、ブランドを管理したり、日々努力し続けたりするようにやる気にさせるアプリがいくつかあります。. 16.正しく休む私たちはそれほど多くを要求することはできず、私たちも休まなければならないことを忘れないでください。私達の目的は現実的でなければならず、そして私達は安静と同様に健康的な方法でそれらを達成しなければなりません.あなたが疲れたスポーツを練習するならば、あなたは最高の形にならないでしょう、そしてそれはあなたの結果に気づかれ、あなたを落胆させるでしょう。.17.スケジュールを設定するスポーツをして時間内にそれを保つための最良の方法は、あなたが毎日過ごす時間をスケジュールに入れることです。仕事に出かける前にも、就寝前にも、常に変わらないようにしなければならないので、日常生活に取り入れるほうが簡単でしょう。. このフォームに加えて、あなたはあなたがどんな活動を実行しなければならないかを知ることができるでしょう、そしてあなたは自分自身をよりよくそしてストレスなく組織化することができるでしょう.実行可能な演習をするあなたにストレスを与えてやる気をさせるだけのエクササイズをしてトレーニングを始めても意味がありません。あなたはあなたのレベルに適応した訓練を始めなければなりませんそして徐々にもっともっと要求します. このようにして、あなたのやる気のレベルは、時間の経過とともに、あなたにとって以前は不可能だった活動をすることができるときに、かなり増加するでしょう。. 時間をかけてあなたが心に留めておかなければならない何かがスポーツで一定していることに加えてあなたはやる気にされなければならず、そしていくつかの目標を持っていなければならないということです。いつかあなたが設定したスケジュールに従うことができない場合は、あなたが自由を持っている任意の穴に短い演習をするようにしてください.あなたが特に最初にそれをしないならば、あなたはそれを去るために誘惑に陥るかもしれません単にある日あなたが計画した計画を続けることができなかったから.20.さまざまな場所でスポーツを練習するあなたがいつも同じ場所で運動するとそれは非常に単調になる可能性があり、これはあなたの動機を損なうことがあります、なぜ我々はそれを実践する場所を変えるのですか？気分が良くなるだけでなく、新しい場所を走ったり歩き回ったりしながら、新しい人と確実に出会うでしょう.確かにあなたがしていたルートがすでに小さくなっていたので今あなたはあなた自身を改善する必要があり、回避するために別のルートをマークすることによってそれをするより良い方法がないので.21.新しい技術を使って運動する前にも述べたように、新しい技術は私たちの進歩をコントロールできるだけでなく、私たち自身を向上させるよう動機付けることもできるので、大きな助けになることができます。.たとえば、ランニング中にストップウォッチを使用すると、ブランドを改善したり、特定の期間内にそのサイトにアクセスしたりしたいと思うようになる場合があります。だから、可能な限りいつでもスポーツをするために新しい技術を使う.22.幸せな歌を聴く音楽はスポーツのための私達の偉大な同盟国の1つになることができますちょうど良いリズムとキャッチーな曲で私たちはただ走るか踊るためにどんなソファーや椅子から起きるので.だから私たちはアドレナリンを増加させ、私たちがやっている運動を続けるように私たちをやる気にさせるスポーツをしている間私たちが使用できる音楽の異なるスタイルでプレイリストを作るのはいいでしょう.23.あなたがどれほど気持ちいいか初めに感じることは、座りがちな生活による痛みのせいで不快感を感じることだけですが、それはごく普通のことですが、がっかりすることはありません。あなたが一定であり、1ヶ月間あなたの人生の運動を続けるならば、あなたはあなたが提案するすべてをすることができて、そしてとりわけ非常に良い気分ですることができるもっと多くのエネルギーと自尊心で感じるでしょう.また、あなたはスポーツをすることがあなたにとって必要であることがわかるでしょう。それは日常生活のストレスを取り除き、あなたがあなた自身について気分を良くさせるからです。?24.楽しんであなたはスポーツをゲームと見なすように試みなければなりません。あなたに課されていないものであり、したがって義務ではありません。最初から義務としてそれを見るならば、あなたは最終的にそれを残すことになるでしょう、そしてあなたは運動を練習するためのあなたの動機が1週間以上続くということを達成しないでしょう.ですから、自分の視点を変え、スポーツを自分自身に献身的で、自分がフィットして自分が設定した目標を達成するために素晴らしい時間を過ごす瞬間と見なす瞬間を自分自身で見るように励ましてください。.25.挑戦する両方とも練習しているスポーツやエクササイズで、自分自身や友人に勝るように挑戦するよりも、やる気を起こさせるにはどうしたらよいでしょうか。これは単調さを排除し、あなたがそれを実践することをより積極的にするでしょう.時々それをすることは良いことです、そしてあなたはその瞬間にどれだけ遠くまで行くことができるかを知るでしょう、そして何よりもあなたが挑戦を乗り越えればあなたは人として非常に満たされたと感じるでしょう.26.同じ練習をするルーティンと戦うために異なる場所でエクササイズをすること、異なる音楽を使うこと、あるいはそれを伴うことさえも良いことだけではありません。また、常に同じ演習や同じ活動をすることは、私たちの新しい職業を非常に単調にする可能性があるので、私たちの自尊心を身につけることです。.したがって、ウォームアップ時や日々の活動中であっても、週に1、2回、いくつかのエクササイズで革新することが重要です。例えば、走りに行けば、なぜダンベルを使わないのでしょうか。?.27.新しい機器を購入する通常私たちに大いにやる気を起こさせるもう1つのことは、新しいトレーニング用具を発売することです。それは彼らが通常少し高価なだけでなく、私たちのやる気を向上させるのに役立つことができますのでそれは非常に頻繁に行うことができないことは本当です.きっとあなたは自分の目標を達成しておらず、新しいチームを買おうとし、以前よりも熱心に戻ってきたので、あなたはジムで落胆したのです。. 28.友達に何をしているのか話しましょう私たちが新しい活動をすることに決めたときはいつでも、私たちが最初にすることは私たちの周りの人々に話すことです。それは私たちの家族や友人を含みます。確かに彼らはあなたの勇気とあなたが何度か試したことがあり、あなたがこれが最終的なものになることを望んでいることを知っているならばもっと彼らをあなたに賞賛するでしょう.私達は私達の功績を伝えなければならないことを忘れないでください、働くことに加えて私達は最初はとても遠くに見えた目標を達成するためにも推定しなければなりません。自尊心とあなたが優秀になり続けるようになります.29.運動写真あなたが運動をしているのを見ることはそれを練習するだけでなくあなたが最初に提案した目的が特に体重を減らすためにスポーツを練習することに決めた場合には達成された.一方、レースやマラソンに参加することが目的の1つである場合は、表彰台の上やランニングで写真を見ることで、とても気分が良くなり、自尊心が高まります。.30.自分を愛する最後に、私たちがしていることを望まないのであれば、私たちがなぜそれをするのかを尊重しなくても、私たちが出会ってやることすべてを成し遂げることを受け入れることはできません。. 私たちが新しい活動に直面しなければならない最大の動機は、私たちにそれを達成する能力があることを知ることです。.そしてあなたにとって、あなたが行使する動機は何ですか?
