幸せ
ポピュラー心理学（科学）についてのトップ9の神話
の の神話 ポピュラー心理学 それらは一般的なものであり、実際には誤解されている情報や誤表示されているものがたくさんあります。残念なことに、その情報はある人から別の人へ、そして世代から世代へと、あたかもそれが本物であるかのように受け渡される. あなたがその一つが真実であると信じたならば、当惑させないでください。それから私は私の意見では、この科学の偉大な神話であるものを残します。心理学者は私たちの心を読まないことを私はあなたに言う必要があるとは思わない. 1-サブリミナル広告作品それはテレビ時代の大きな陰謀の1つです：広告主が私たちのスクリーン上にサブリミナルメッセージを送るということです。これらのメッセージは、あなたの考え方、行動、購入方法を変えることができます。.ただし、これらの広告は機能せず、あなたの「潜在意識」の心は安全です。実験室での多くの管理された調査では、サブリミナルメッセージは購入の選択や投票の好みに影響を与えていません. 1958年、カナダのネットワークは、日曜日の番組中に視聴者にサブリミナルメッセージを見せました。彼らは「今すぐ電話」という言葉を示しました。電話会社の記録は彼らの記録を調べ、電話の増加を見ませんでした.サブリミナル広告については証拠が不足していますが、試みられ続けています。 2000年に、ゴア大統領に向けられた共和党の広告で、「ネズミ」という言葉が表示されました。.2 - 自閉症流行自閉症は、社会的孤立、言語的および非言語的コミュニケーションの発達不良、およびステレオタイプの動きを特徴とする神経発達障害です。.1990年代のアメリカでの自閉症の有病率は2500人に1人でした。2007年には、その割合は50人に1人でした。診断の急増は、それが流行病であると多くの人々に信じさせました. しかし、それは障害を診断するときに問題であり、患者が自閉症であるためにどのような条件を満たさなければならないかは明らかではありませんでした. 近年、診断基準は最近の3つのDSM（精神障害の診断と統計の手引き）からより単純になりました。. 3 - 私たちは脳の能力の10％しか使いません脳は維持するために多くのエネルギーを必要とする「機械」です。実際、彼は体の重量のわずか2％にもかかわらず、消費カロリーの20％を費やしています. それほど多くの支出にもかかわらず、進化が許したのは10％しか使われていないと考えるのは不合理でしょう。もう1つのことは、私たちは頻繁に気を取られ、適切に計画しないことです。.この神話はアメリカの心理学者ウィリアムジェームに遡り、平均的な人が自分の知的能力の10％以上を使うことはめったにないと提案したようです。彼らは他の90％を利用する彼らの奇跡的な製品を売ろうとしたこともある多くのダメージ心理学の達人をしました。.モーツァルトを聴くことで子供たちが賢くなります1993年に、雑誌Natureに発表された研究は、モーツァルトを聞いた子供たちが彼らの空間推論能力を高めたと主張しました。新しい神話が生まれました.それ以来、何百万部ものモーツァルトCDが販売されてきました。ジョージア州でさえ、それぞれの新生児が無料のカセットを受け取ることを許可しました. しかし、最近の他の研究では最初の研究が再現されており、たとえそれらが接近しても同じ結果は得られていません。. 覚醒警報の状態を高めるものは、要求の厳しいタスクのパフォーマンスを向上させますが、空間能力や一般的な知能に長期的な影響を与えることはほとんどありません。. 4-ショック療法は非人道的ですおそらくこれを読んでさえも、ショック療法は決して行われるべきではなく、それは野蛮だと信じているでしょう。テレビを見ることは、私たちが私たちの生活に費やし、私たちの現実を創造するのに介入する時間の大部分です。. 電気けいれん療法は今日でも使用されており、50年以上前に最初に使用されてからずっと雨が降っています。今日、ECTを受けている患者は麻酔薬、筋弛緩薬、さらには唾液分泌を防ぐための物質さえも持っています.大部分の研究は重度のうつ病に対してそれが効果的であることを示していますが、なぜECTが機能するかについての科学的なコンセンサスはありません。 1990年の調査では、ECTを受けた人の91％がそれを積極的に生きていたことが示されました. 5人の人々が魅了されていますこれはプラスとマイナスの電荷に対して有効ですが、社会的関係にとっては同じではありません。もしそうなら、なぜ都市部族が存在するのでしょうか？それとも、なぜあなたはあなたの親友と趣味を共有するのですか？これはテレビや映画の影響を大きく受けています. 何百もの研究が、似たような好みや性格を持つ人々が、違う人々よりも魅力的であることを示しています。.6 - 左右の半球「左半球を使用する人はより分析的で論理的ですが、右半球を使用する人はより創造的で芸術的です。」確かに、脳半球がそのように機能しないとしても、あなたはそれを何度も聞いたことがあるでしょう.特定の脳領域は特定の機能とタスクに特化していますが、他より優位を占める部分はありません。両方の半球はほぼ平等に使用されています.2つの半球は、機能が異なるよりもはるかに似ています。.7-Lie検出器は信頼できる現実には、人でも機械でもなく、人が嘘をついているかどうかを正しく評価することはできません。. 嘘発見器は、人々が真実を語っていないときに生理学的徴候が現れると仮定することによって機能する。ポリグラフは、皮膚の電気伝導度、血圧および呼吸を測定します。これらの記号が質問から変更されたとき、オペレータは嘘がついたと解釈します. しかし、これらの心理的反応は普遍的ではありません。さらに、あなたはポリグラフテストに合格することを学ぶことができます.8夢は象徴的な意味を持っています43％の人々は、夢は無意識の欲求を反映していると考えており、彼らは隠された真実を隠すことを表していると考えています。実際には夢はまだ科学の謎ですが、彼らは無意識の心を見るための魔法のボールではありません.最も受け入れられている理論は、ファイル管理システムなど、情報と経験の処理と分類に関する私たちの頭脳を作る表現を夢見ているということです。.9 - 私たちの記憶はレコーダーです 私たちの脳は過去の経験を記憶の形で保存していると考える人は約36％いますが、そうではありません.記憶は複製を許しません、それは我々が経験したことを完全に再現するわけではありません、しかしそれはそれを再構築します。それゆえ私は失敗する可能性があり、これが特に問題になっています。.心理学者への10行くことは狂気のためです心理学者に行くことはあなたの生活を改善し、個人的な問題から生じる苦しみを治すのに役立ちます....
幸福とは何ですか？ （心理学による）
の 幸せ それは人が自分の私生活（家族、夫婦、仕事）で持っていることの満足感と彼らが日常生活で感じることの精神的幸福の間の組み合わせとして定義することができます.幸せであるということは、喜びから喜びまで、前向きな感情で構成された幸福の状態で自分自身を見つけることを意味します。幸福の概念はびまん性であり、その意味は人や文化によって異なります。関連用語は、幸福、生活の質、満足度および充満感です。. 幸福を定義しようとしたことがあるか、辞書でその定義を検索したことがありますか。答えがイエスであれば、あなたはそれが同じ単語の同義語を組み入れていないこの概念の定義を見つけることがどれほど難しいか気づいたでしょう。さらに悪いことに、私たちはまた、人がどれほど幸せであるかを正確に測定することはほとんど不可能であると思います。.索引1幸せとはどういう意味ですか、それはどういう意味ですか？?2古代と賢い現代によると幸せ3しかし…心理学によれば幸福とは?3.1幸せと脳4幸せになるために欠かせないもの?5幸せを測ることができる?6幸せになるためのコツ（インフォグラフィック）7幸福に関する科学的な珍品8種類の幸せ9結論10参考文献それはどういう意味ですか、そして幸福は何から成り立っていますか？?今日そして現代世界の発展と共に存在する大量の不幸のために、幸福を研究する科学は非常に重要になりました。?.アリストテレスのような哲学者、宗教指導者、作家そして有名な思想家は、昔からこの質問をしてきましたが、彼らはそれに答えようとしました。彼にとって幸福には2つの側面がありました：ヘドニア（喜び）とユーダイモニア（人生が生きた）.現代の心理学では、Seligman博士（2011）がそれを理解しなければならない方法に焦点を合わせると、この概念はさらに複雑になります。彼にとって、幸福を楽しい、意味のある、そして献身的な人生として理解することに加えて、彼はまた幸福はまた人が持っている質の関係と彼らの成功と成果によって支えられているという考えを取り入れています。.その一方で、私たちはまた、私たちの幸せを左右する数式や要因、主観的幸福、あるいはSWBの英語の頭字語も知っています。私たちの遺伝子は私たちの幸せを100のうち50％まで決めています.一方、10％は私たちを取り巻く状況によって決定されます.そして残りの40％は、私たちが毎日行っている活動によって引き起こされています（Lyubomirsky、Sheldon and Schkade、2005）。.私たちが言ったことから、私たちの幸せはこれら3つの要素によって支配されていると結論付けることができ、私たちは自分の責任の40％をまだ持っていない。私たちの日常生活の一部である活動.古代と賢い現代による幸福幸福の概念をよりよく理解するための興味深い方法は、哲学者と賢者がそれについて言ったことを観察することです。. ご覧のとおり、この概念が何であるかについての定義と意見が多数あります。自分にかかっていると思う人、フェリックスになる必要があまりない人、欲望にかかっている人、知恵があると幸せな人たち.最も興味深い定義は次のとおりです。-知恵は幸福の最高の部分です。.-すべてに満足する方法を知っている人だけが常に幸せになることができます。 - 孔子.-幸福は自由であること、すなわち何も望んでいないことにある。.-幸福という言葉は、それが悲しみと釣り合っていなければ、その意味を失います。-Carl Jung.-彼は海を知らないので、アヒルは彼の汚れた水たまりに満足しています。-Antoine de Saint-Exupéry.-幸福は私たち自身にかかっています。 - アリストテレス.-本当の幸せは未来を心配することなく、現在を楽しんでいます。マルコアウレリオ.-アブラハムリンカーン.-お金が人を幸せにしたことは一度もありませんし、彼には幸福を生み出すものもありません。もっと持っているほど、もっと欲しい。 - Benjamin Franklin.しかし…心理学によれば幸福とは? 幸福を定義するための良いスタートは、それがそうではないとわかっていることから始めることかもしれません。多くの人にとって幸せはパーティーで友達と楽しんだり、おいしい食事を楽しんだり、あなたが愛する人を伴っていることにもあります.これらは私たちにとても良い気分にさせる素晴らしい経験ですが、それは私たちに概念そのものの定義を与えるものではありません。したがって、幸福が喜びと同じではない場合、幸福は何ですか？?.セリグマンの考えで見たように、幸福は 私たちの人生が私たちのニーズを完全に満たすとき. つまり、それは私たちが満足して成就したと感じるときに来ます。それは満足感であり、人生はあるべき姿であると私たちは考えます。完璧な幸せ、悟り、私たちのすべてのニーズが完全に満たされたときに来る.これは、この概念が、心理学の前向きな研究者であるSonja...
ポジティブ心理学の概念、歴史と応用
の ポジティブ心理学 心理学における新しいアプローチであり、病気を伴わずに健常者の次元を研究し、その長所と長所を研究することを可能にします。それは人間の最適な機能に関する科学的研究です。そしてそれは健康、幸福、達成および生活の質に焦点を変えます.それは2000年にSeligmanとCsikscentmihalyhiによってポジティブなキャラクター体験、ポジティブな個人的特性と人々が彼らの生活の質を向上させるのを助けるプログラムの科学的研究の分野として定義されました。ポジティブ心理学の創始者は、人間のポジティブな側面を提案し強調します. それは15年以上前に現れた心理学の一分野であり、科学的研究を通して、人間の肯定的な資質の背後にある側面とプロセスを探し、理解しようとしています.彼らは人間の長所、前向きな感情、美徳そしてそれらが人生にどのような影響を及ぼしているのか、何年にも渡って優勢な医療モデルによって引き起こされてきた側面を研究しようとしています。.例えば、ポジティブとネガティブな出版物の数（1872年から2003年まで）を調べるために行われた分析では、ネガティブなトピックの研究がポジティブなもののそれより2倍優れていることを見ることができました。.ポジティブ心理学の3つの基本的な柱（Seligman、2009年）は次のとおりです。ポジティブ感情（楽しい生活）の研究強みと美徳に関する研究（従事生活）ポジティブ制度の研究（有意義な生活）ポジティブ心理学の歴史ポジティブ心理学の正式な始まりはごく最近のことであり、それは彼の会長としての彼の任期を始めるために彼が取る会議でMartin Seligmanによって構成されています。 アメリカ心理学会, 1999年には。.しかし、その起源について話すことは私たちがずっと前に遡ることができるというのは本当です.真実は、福祉が時間とともに存在してきたということです。例えば西洋哲学は、常に幸福を達成するために条件を分析しようとしてきました.そして私達がAristotle、Spinoza、またはSchopenhauerを強調することができる異なる作家は幸福に反映しました.心理学では、James、Allport、Rogers、Maslowのような著者もいます。.幸福と人間の適切で最適な機能は、例えば自己実現によるマスローの手によって、あるいは心理的に成熟したオールポートによって研究されてきました。.心理学は最近、主観的な幸福、人間の強み、そして研究の対象として人々を幸せにする要因を検討し始めています。.「ポジティブ心理学」という表現が初めて書かれたのは2000年のことです。 SeligmanとCsikszentmihalyiによる（Positive Psychology）、これが最も正式な始まりであるかもしれないと主張して. これら2人の研究者が休暇中にセリグマンが5歳の娘を見て出席している非公式の会合で、心理学は常に病気に基づいており、前向きな面について心配していないことが明らかになりました。.Seligmanは、心理学が還元主義的な医学モデルに基づいて、そして人間の強みを残して、人間の精神の予防、診断と治療に焦点を合わせてきたことを認識しています.20世紀の間に、この概念は変化し始めました、そして同じく健康がもはや病気の不在ともはや考えられないという事実に基づいて.健康で健康であるためには、病気にかかっていないだけでなく、完全な幸福状態を持っている必要があります。このアプローチはより有益なものになり始めています.そのためには、人々が持っているポジティブなリソースを研究し、私たち一人ひとりの強みを促進することが必要です。.その著者、SeligmanとCsikszentmihalyiはそれを人間の強さの科学的研究、彼らの動機と特性に注目して人間の可能性に焦点を合わせたオープンな視点の採用として定義します.心理学的には、否定的な側面だけでなく、人々を臨床的に理解するための肯定的な側面も考慮に入れる必要があるため、肯定的な規律が必要と考えられています。.ポジティブ心理学における議論心理学の中の独立した部門としてのポジティブ心理学の存在についての議論が生じました。.この新しい支部は、幸福と幸福を研究する責任があり、精神病理学と赤字に焦点を当てていません。.定義により、心理学もこれらの側面の面倒を見るので、心理学のこの分野は新しいものではないと主張する研究者もいたので議論が生じた。.しかし、他の多くの人は、それが完全に新しいものではないという事実が、それが提供できるものを再発見しながら、より深くよりオープンな方法で探索できる個々のプロットを提供できないことを意味しないと主張します。.本当のことは、心理学は何年もの間、病理学の研究と人々を不幸にさせるものに焦点を合わせてきたということです。.心理学者は、今日、症状、精神病理学を治療し、心理療法を行うために行く専門家であり続けています。.ポジティブ心理学は、以下を目的としています。- 心理学のビジョンを拡大して、損傷や精神病理学に焦点を当てるのをやめ、その人の強み、美徳、可能性に焦点を当てる.- 人間のすべての前向きな特徴について共通の言葉を共有する.- 科学的厳密性に人間の積極的な研究を与える.- すべての人間の幸福と充実を促進する.- 個人の主観的および心理的な幸福に関連することすべてを調査する.そして、これらすべてにより、彼は以前より無関係と考えられていた心理学の新しい分野の研究を表にすることに成功しました。.ポジティブ心理学の最も適切な構成幸せ幸福の構築は、ポジティブ心理学の中心的側面の1つです。幸福は快楽主義と好奇心哲学の流れの一部であったので、それは新しい概念ではありません。.快楽の幸福の観点は、「主観的幸福」、すなわち、その人の人生に対する満足度、どの程度の正および負の影響によって表されるかによって表されます。.一方で、アリストテレスによって開始された、個人的な幸福として幸福を語る、eudaimonicの視点があります。. 主観的幸福幸福の構造の中で述べたように、主観的な幸福は快楽主義の観点から生じます。.それらの間には3つの異なる実体がありますが、それらは関連していますが、そのためにこの構成は3つの実体を含むように適合されます.3.個人的な幸福この観点では、さまざまなモデルが含まれています。最も重要なのはRyffのでしょう.そのモデルの中では、自主性、統制、個人的受容、成長および目的との積極的な関係など、適切な個人的発達にはさまざまな領域があると考えられています。.RyanやDeciのような他の作家は、2つの側面があると主張します：最初に人間は彼の基本的な必要性を満たし、それから目標は彼自身の人生と一致しています.例えば、SeligmanとPetersonは、好奇心、学習への愛、批判的思考、創造性、忍耐力、誠実さ、愛を含む24の強みを含むモデルを提案しています。 4.ポジティブな感情最も関連性のある別の構成要素は、例えば愛やユーモアなどの前向きな感情です。.これらの例の1つは 流れ Csikszentmihalyi（1997）は、人が行われている仕事に夢中になって時間的概念を失ったときに経験する喜びまたは本質的な幸福感です。. レジリエンスポジティブ心理学のもう一つの興味深い側面は人々の最適な機能とそれに関連する変数です。.例えば、伝統的心理学は介入し予防するためにどの要因がある種の病理学的反応を引き起こすかを研究してきた.ただし、このアプローチからは、生存者、または問題を発生させない、つまり障害を示さない人に焦点が当てられます。回復力のある人々について話す.レジリエンスとは、トラウマ的状況に適応し、その経験から強化されて出現する人々の能力として定義することができます。.楽観主義楽観主義の研究への興味はまた、学習された無力感の理論を提案しているSeligmanから来ています。.楽観主義は、人々に未来への見方と判断をより積極的にさせる心理的な特徴です。.楽観主義は、個人の幸福を促進するための最も興味深い構成要素の1つと見なされています.それは変化を促進する行動をやる気にさせるだろうとして楽観主義は人の健康と行動の緩和要因として機能する可能性があります.創造性芸術作品、思考、あるいは新しい問題の解決など、新しいものを生み出し創造する能力として、このアプローチから創造性の研究も取り上げました。.興味深いことに、創造性は学び、発展させることができるものとして発見されています。.強みそれは、一人一人が持つ心理的な特徴が、時間の経過とともにさまざまな状況で提示されることの利点であり、それは良い結果をもたらします。.強みは前向きな感情を呼び起こし、病気から身を守る障壁となります.ポジティブ心理学から学んだ他の概念には、幸福、生活への満足、そして生活の質などがあります。.ポジティブ心理学の構成要素はどのように測定されますか？?さらに、ポジティブ心理学の目新しさも科学的研究にあり、幸福の分野に関連する新しい概念を定義し、使用しています。.さらに、それらを測定できるように運用し、楽観主義や主観的幸福などの異なる概念を信頼性高く有効に測定できる測定機器や実験計画を作成します。.人生の満足感のレベルを測定し、プラスの影響とマイナスの影響を測定するための手段はすべて、幸福の快楽の観点に基づいています。例えば、PANASスケール（Watson、Clark and...
好中球性の幸福は私たちの脳にある
の 神経毒性 より良い気分になるように脳を変化させるために私たちが力を与えなければならない行動は何か、そして代わりにどれが減少するべきかを研究する.幸福の探求はその起源から人類にふさわしい善である。すべての人は自分の人生の中でその楽しい状態に到達することを切望していますが、彼はそれを達成する方法を知りません。今日、私たちは、現時点で私たちが十分に満足しているわけではない犯人であると思うという目標のアジェンダを埋めるために献身的に取り組んでいます。しかし、そうではありません。続いて私たちは新しい「有罪」を再発見し、幸せになるための時間を延期します. しかし幸福は何ですか？誰かがそれを達成するのに十分であると信じるものでは、それは他の人には十分ではないからです。したがって、この質問に答えるのは簡単なことではありません。 「幸福は、外から来て何か運の問題ではないですが、その幸せはアクションの結果である」：として偉大なギリシャの哲学者アリストテレス（紀元前384から322）は、それを定義しました。英語の哲学者ジョン・ロック（1632年から1704年）の場合：「人間は常に幸せが状況の条件心の処分ではないことを忘れて」.現時点では、この問題について研究が続けられています。特に、それが何であるかだけでなく、それに伴う幸福や感情の起源にも、より多くの注意が向けられています。進歩のおかげで、幸福は偶然に達する状態ではなく、むしろ幸福のこの状態を生み出すように設計された脳回路の活動の結果であると言えるでしょう。幸福はそれゆえ脳の産物です. 脳の構造と活動は固定されていませんが、成形可能であるために変更することができます。ジムに行ったり、ランニングに行ったり、筋肉を強化するためにスポーツを練習したりするのと同じように、脳には体調を良くするための運動が必要です。問題は、私たちの脳に何が役立つのか、何がそうでないのかを知ることです。.神経科学は、幸せな状態で脳を特徴付けるものについて私たちに知らせます 高レベルの幸福を持つ人々では、神経画像研究、前帯状皮質における灰白質の量の増加を通して見ることができます。これは誘発された幸福の一時的な状態に関連しています。一日のうちの一日を快適な状況を思い出すために捧げるならば、その地域での活動を支持するでしょう。.また、私たちが愛する存在と一緒にいることも大きな喜びのひとつです。私たちが最愛の顔に直面しているとき、私たちの脳は喜びの回路を動かします。彼らは私たちが最愛の人の前にいるかどうか、あるいは彼女の写真だけを見ているか愛情のある方法で彼女を考えているかにかかわらず活性化されます。.ドナルド・ヘッブ（1904-1985）は、自発的な変化が私たちの脳で発生したかを教えてくれました。数回の同時放電の後、ニューロンはますます結合する傾向があります。 2個のニューロンが繰り返し一緒に排出されるシナプス（長期増強と呼ばれる）生化学的変化を受け、それらの膜のトグルの一つは、そう他にない場合ように。この現象は「ヘブ学習」と呼ばれ、学習と暗記の基礎となります。.励起するために、繰り返しまたは持続的にショットに関与するように、セルAの軸索は、B細胞に十分に近い法ヘッブ」によれば、成長プロセスまたは代謝変化は、一方または両方の細胞において起こりますBを撃つ細胞の1つとしてのAの有効性が増加するように。遺伝子はhebbianasネットワークの10％の原因であるが、残りの90％は最初のとは異なり、意思によって変えることができ、二つの因子の影響下で形成されています。私たちは、人間が自分自身の脳を変えることができる唯一のものであることを述べているラモン・Yカハールの前提を承認続けます.神経可塑性は、陽性または陰性であり得る。ポジティブはヘブのネットワークを作成し、拡大する責任があります。反対に、否定的な神経可塑性は、使用されていないネットワークを排除する責任があります。私たちは今、新しいヘブネットワークの形成が前頭前野に依存していることを知っています。私達はまた私達が述べた2種類の神経可塑性を作り出すために自発的にこれを使うことができることを知っています：ポジティブとネガティブ.また、前頭前皮質が（多かれ少なかれ25年であなたの成熟度を完了）後に開発した脳の一部であることが知られています。彼女のおかげで、私たちは見て計画やプロジェクトを作り、世界に振る舞い、そして私たちは私たちの生活を理解しています。だから最初は、私の幸せと第二ストップimpedírmelaを高めるようにするために、新しいニューラルネットワークを開発し、排除するために、私の前頭前野を使用したり、他の減衰する必要があります. 幸福において最悪の役割を果たすことになる脳の部分は、扁桃体によって演じられています。恐怖、怒り、および憂鬱のプロセスを活性化させるのは彼女です.Neuroscienceの最新の調査結果によると、4つのジェスチャーが幸せにアレックスコルブ博士による 私たちが感謝していると思うもののリストを作りなさい. Korbは、こうすることでニューロンの密度と感情的知性を高めることが可能であると言い、それは私たちが社会的関係を改善するのを助けます。私たちはまた、脳の報酬の中心にあるセロトニンとドーパミン（喜びと幸福の動機と感覚に関与する物質）の存在と活性を高めることに成功しました.神経学教授のDavid A. Karekenを監督としたインディアナ大学医学部の神経薬理学的研究は、1杯のビールを飲むとドーパミン産生が促進されることを発見しました. 感情を識別する. 懸念を言葉で表現することは、私たちの脳に大きな変化をもたらします。感情を受け入れることがその悪影響を調整するのに役立つこともまた見出されています、その理由のためにそれは心理療法におけるうつ病の成功した治療法です. 決断をする. 私たちが決断を下すとき、私たちは私たちの生活の中で苦悩するエピソードを閉じることができます。その結果を想定することができるという決定に賭ける.これらの決断を下すのを助けるために、瞑想やマインドフルネスを実践することができます。 Andrew C. Hafenbrackはシンガポール大学で研究を行い、そこで1日15分の瞑想がより良い決断をするのに役立つことを発見しました.瞑想は脳の構造と活動を変えます。しばらくの間瞑想してきた人々では、眼窩前頭皮質の厚さが厚いことが観察されています。 1日27分の8週間の瞑想の後、あなたは扁桃体に薄い厚さの灰色の物質を見ることができます。そしてわずか4週間で、あなたは白い物質でより神経可塑性を見ることができます....
マーティン・セリグマン伝記と主な理論
マーティン・セリグマン アメリカの心理学者、教育者、そして作家であり、彼の学んだ無力の理論、学んだ楽観主義の理論、そして前向きな心理学の先駆者の一人として知られています。.彼は1942年8月12日に米国のアルバニーで生まれました。現在、Seligmanはペンシルベニア大学のZellerbach家系心理学教授であり、同大学のPositive Psychology Centerの所長でもあります。. 1998年、心理学者はアメリカ心理学会（APA）の会長に選出されました。彼はまた、協会の電子ニュースレターである予防と治療の最初の編集長でもありました。.今日、72歳で、彼はその時代の最も影響力のある心理学者の一人であるだけでなく、彼のような成功した本の著名な作家そして著者でもあります 楽観的な子供、学んだ楽観主義、本物の幸福、あなたが変えることができるもの、あなたができないもの そして 繁栄する.心理学の分野におけるSeligmanの始まりSeligmanは、プリンストン大学で心理学者としてのキャリアを始めました。 1964年に彼はSumma Cum Laudeを卒業し、彼の最後の年の間に彼はその地域で彼の研究を続けるためにいくつかの申し出を受けました。これらの選択肢のうちの2つは、オックスフォード大学で分析心理学を研究するか、またはペンシルバニア大学で実験動物心理学を研究することでした。 Seligmanはこの最後の選択肢を選び、1967年に彼は心理学の博士号を取得しました。.彼の長年の研究の間、Martin Seligmanは彼の教師の一人であるAron T. Beckの仕事にインスピレーションを得ました。ベックの作品は、人々の否定的な考えが彼らの憂鬱な状態の原因であるという考えに基づいていました.Seligmanはこの仮説にも取り組むことにしました、そしてそれが彼が彼の有名な理論を発展させた理由です 「学習した無力」 （無力を学んだ）。それと彼はまた、鬱病の治療のための実験モデルを作成した。それは、論争の技能によって否定的な考えを打ち消すことからなっていた。.この作品に対するSeligmanの考えは、うつ病を克服するために、ポジティブでネガティブではない方法で、人々に何が起こったのかを説明したり合理的に説明したりすることを学ぶことでした。. この理論により、Seligmanはまた、ネガティブな考えに対抗することによって鬱状態を改善し、予防さえすることが可能であることを証明した新しいテクニックと認知運動を作成してテストすることができました。.しかし、彼の介入モデルは心理学の分野では参考になりましたが、1990年にSeligmanは仕事への取り組みを振り向けました。心理学者は、楽観主義と幸福の専門家になるために、うつ病の専門家であることから出発しました。.ポジティブ心理学の先駆者 2000年にMartin Seligmanはポジティブ心理学の分野を設立しました。それ以来、彼のキャリアは幸福、希望、性格の強さ、楽観主義などの前向きな感情の研究に基づいています。...
心理学における5つの幸福
の 幸せの種類 有名な心理学者セリグマンによると、楽しい人生、献身的な人生、人間関係、意味のある人生、そして達成感です。.幸福は人生が前向きな方法で評価される充実の状態として理解することができました。私達が幸せなら私達は生命を愛し、私達は私達の目的を達成し、私達は失敗をフラストレーションとしてではなく、建設的で前向きな方法でそれらを享受する. 幸せな人とは、その素晴らしさすべてに微笑みかけ、永遠に続く人生を楽しむ人です。人生がどのように理解されているかによって、一人一人が何らかの形で幸せを見つけるでしょう。ここで私達はSeligmanに従って異なったタイプの幸福を説明する.どんな種類の幸せが存在する?幸福の種類の分類には他にも矛盾がありますが、著者のSeligman（2002、2011）によってなされた、他のものよりも明確にするためにそれを使用することにしました。. これは最初に3つの側面または3つのタイプの幸福を区別します、それはそれから幸福の概念の中に組み込まれているもう2つを追加します.1.レベル1：前向きな感情や楽しい生活この種の幸福は最も基本的なものの一つであり、人は否定的ではなく肯定的な感情を経験したいだけなので、幸せであることにのみ焦点を当てています。つまり、感覚と感情の両方の快楽の中で、それは短期間のためのものでも、あるいはつかの間のものであっても、外部の事情によって支配されます。. この種の幸福の例としては、美味しい食事をしたり、温かいシャワーを浴びたり、好きな人の集まりに参加したりすることができます。見てのとおり、前向きな感情を感じている人は、外部の事情や外部から来る一時的で多様な快楽.2.レベル2：コミットメントまたはコミットメントライフこのような幸福は、「楽しい人生」を最初に取り入れていると言えます。この場合、人は外から与えられる喜びを楽しむことだけに焦点を当てるのではなく、彼らの内なる態度だけではなく、彼らの内面的な態度に注意を払っているその活動におけるすべての彼らの強さに関与する外部の状況では. したがって、それは存在の主要な分野で多数の報酬を得るために個人的な強みを使うことの結果です。このレベルの幸せにある人々は、自分の内なる生命を危険にさらすことによってそれを見つけることができ、そして重要なのは起こることだけではなく、それがどのように解釈され対処されるのかということに留意する。.例としては、スポーツの練習、本の読み、楽器の演奏、絵の描き方、他人への教え方などがあります。 3.レベル3：関係私たちが自分の強みを伸ばすことに加えて、外の喜びを楽しむことができれば、私たちはこの規模の幸福のレベル3に身を置くことができます。彼らを助けるか、または他の活動をすることのどちらかで彼らが他の人と彼らの時間を共有するときだけ幸せに感じる人々がいます.私たちの周りの人々と前向きに関係を維持することは、幸福を達成するためのもう1つの要件です。すべての人間はコミュニティでの生活に参加し、幸せであるために愛され、支えられていると感じる必要があるので、私たちはそれに私たちの時間を捧げる必要があります。.4.レベル4：意味あるいは意味ある人生この種の幸せは、その人が自分の長所と美徳を自分の外にある何かの奉仕に使っており、それが自分の人生に意味を与えることを特徴としています。したがって、一人一人と彼らの特性に応じて、彼らはいくつかの活動や他のを実行します.たとえば、人生の中で意味を見いだしたときに自分たちの極端な幸せのレベルを見つけ、次のような一連の目標を設定します。この世界をより公正にするための支援、恵まれない人々への教育の促進、組織とともに 5.レベル5：成功と達成感そして最後に、私たちはSeligmanによると幸福の5番目のタイプに到達します。私たちが前のものを克服したならば、私たちは幸福の充実に到達することができます。すでに知っているように、私達は私達の生活の中で有能で自律的であることを感じる必要があります.これらの目標は私たちが人々としてそしてまた職業レベルで成長し続けるのを助けます。このような幸福を達成するためには、信頼が不可欠です。なぜなら、それが私たちがしていることに対して私たちに有能であると感じるのです。. その一方で、私たちの生活の中で私たちが行うすべてのことには、やる気が伴うはずです。これは私たちの生活に意味を与え、私たちが計画を立てることを可能にし、幸福の最後のレベルで自分自身を見つけるために満たされたと感じることを可能にします.幸福は要因で構成されていますか?Lyubomirsky、Sheldon、およびSchkade（2005）は、幸福を決定する3つの最も重要な要素を総合しました。参考値. 基準値は、我々が遺伝的に受け継いだそして我々の気質を決定する生物学的タイプのそれらの特徴である.univitellineとbivitellineの双子の両方を使って行われたある研究によると、修正できない遺伝的遺伝に関係している要因の50％があり、それが私たちの気質を決定します。イベント. 経緯. 前の原因に加えて、私達はまた私達がある特定の時に生きることができる状況が私達の幸せを10％調節することができることもわかります.彼らは私たちの幸福とその結果として私たちの幸せを制限することができるというのは本当ですが、彼らは通常、彼らが思うほど決定的ではありません。それらは、例えば、私たちが信じるもの、私たちの収入、健康状態などです。 幸福を引き起こす最後の要因は、 意図的な活動. つまり、40％という価値観では、私たちの幸せの原因は、「私たちが日常生活でしていることと私たちの考え方」にかかっています（Lyubomirsky、2008）。.上述したように、私たちの幸せを決定する3つの要因があります。生物学的、社会的状況、そして「参考値、状況、そして意図的な活動をそれぞれ参照する他の方法」（Lyubomirsky、2008）.しかし、たとえ私たちの50％が遺伝的に私たちの幸せを素因とし、制限するとしても、他の40％はやはり私たちのものです。多かれ少なかれ幸せであることは100人中40％自分自身に依存しているので、したがって、我々はこのことを意識しなければなりません.結論私たちがこの記事を通して見てきたように、セリグマンには5つのタイプの幸福またはそれを達成するための5つの方法があります。それらの複雑さの度合いや理解の仕方によっては、それぞれの活動に対応することがあるため、このように考えるのは複雑なので、それらを別のものとして理解することはできません。.彼らは互い違いの方法でいるのは本当ですが、人々は成長し発展しているので、異なる種類の幸福が同時に起こることができ、一方が他方よりも多く現れる。.完全な幸せを見つけることは多くの要因に左右されるため非常に複雑です。状況、参考値、そして私たちの意図的な活動。しかし、私たちは40％が自分自身に依存していることを確認することができたので、私はさらに他の10％が状況に運命づけられていると言うことをあえてするでしょう.したがって、私たちは自分の幸せが自分自身にかかっていること、そして幸せになりたいのであれば、存在する幸せの種類を内面化し、5つ目のレベルに達するように拡大することであることを認識しなければなりません.参考文献Arguís、R.、Bolsas、A.P。、Hernández、S.、およびSalvador、M. M.（2010）。プログラム "Happy Classrooms" .Zaragoza.幸福と幸福の先見の明のある新しい理解への繁栄、Dr. Martin Seligman.Lyubomirsky、S。、Sheldon、K、M。およびSchkade、D（2005）：幸福の追求：持続可能な変化のアーキテクチャ。一般心理学のレビュー、9、いいえ。...
ポジティブ感情トップ10のリスト
の ポジティブな感情 それらは精神生理学的反応、私たちの体と私たちの両方の心の反応であり、ある瞬間に現れます。私たちが感情について話すとき、私たちが何を指しているのか正確にはわからないし、それを高揚、変容、または脳震盪の同義語として使うことがよくあります。.しかし感情は単に否定的な感覚や興奮ではなく、人間もまた肯定的な感情を持っています、そしてこれらは私たちの幸福と私たちの健康にとって非常に重要です。. しかし、私たちの社会では前向きな感情はそれほど重要ではなく、その大きな価値にもかかわらず、あまり注意を払っていません。.人間が持っている肯定的な感情が何であるかを知り、それらを正しく管理し、高める方法を知ることは、すべての人にとって基本的な知識であるはずです。.あなたは270の感情を持つこのリストにも興味があるかもしれません.索引1ポジティブ感情の特徴1.1刺激の前に現れる1.2制御することができます1.3健康を改善し病気を予防する2 10の最も重要な前向きな感情とそれらをどのように増やすか3参考文献ポジティブ感情の特徴 刺激の前に現れるそれらは通常、その質や特性によって特定の反応が生じるという刺激を知覚したときに現れます。例えば、あなたが一人で暗く寂しい通りを歩いていて突然突然異音がするのなら、その瞬間にあなたは恐怖や機敏さの感情を経験するでしょう。.同じように、もしあなたがソファに座っていて突然あなたの息子がとても幸せで、先週行った試験で彼が評価を得たと言ったら、きっとあなたは喜びの感情を経験するでしょう.前向きな感情は私たちの健康にとって不可欠です。あなたが前向きな感情を決して経験しないならば、あなたは決して幸せにも幸せにも満足にもなりません。.それらは制御することができます前向きな感情が現れるように行動を起こすことは可能です。たとえば、ユーモアの映画を見たり、友達と出かけたり、家族を訪問したり、人々を助けたり、好きなものを遊んだりしています... 健康を改善し、病気を予防するポジティブな感情は健康を最適化し、病気を予防し、不安を軽減します. 同様に、彼らは、効率的で柔軟で創造的な推論を支持し、その人の思考や行動のレパートリーを拡大し、そして物理的、知的、そして社会的にかかわらず、彼らのリソースを強化します。.それは、これらすべてのために、人間が持っている肯定的な感情が何であるかを知ることと彼らの外観を向上させるために私たちが何ができるかを知ることは非常に重要です.10の最も重要な前向きな感情とそれらを高める方法ユーモア ユーモアとは、笑いを経験したり刺激したりする能力のことです。.しかし、この感情はそれだけにとどまりません。なぜなら、それが特に重要になるのは、脅迫的な状況を積極的に解釈することができるからです。.さらに、いくつかの調査では、笑っているという事実は筋肉や心臓血管系におけるかなりの恩恵に直接関連していることが明らかにされています。.だから、ユーモアは自分自身を頻繁に露出するために不可欠である重要な肯定的な感情です.あなたが彼の名前を示唆することができるようにそれをきちんと管理することは「私たちがユーモアですべてを取る」ということではありません、しかしそれは２つの重要な行動を実行することが重要です：あなたを悪い気分にさせるような状況が常に正当化されるのであれば、すなわちそれらが本当の脅威を構成する状況であるのであれば、1.詳細に解釈してください。そうでない場合は、あなたが前向きな感情を体験しようとすることが好ましいでしょう.2.ユーモアを直接刺激する刺激に頻繁にあなたをさらすこと：映画や一連の面白いテレビを見ること、あなたがいつも笑うことになっているその友人と一緒にいること、面白いジョークや逸話などに注意を払うこと。.喜び 喜びは、広くて知られている感情であり、心地よい活気のある感覚を経験することを特徴としています。それは直接的な一般的幸福感を直接生み出し、また反対の感情、悲しみから私たちを妨げます。.喜びは楽しい経験を通して経験されます、そして、私たちが現在このタイプの経験を持っていないならば、それは現れるのが難しいことは確かです。しかし、あなたが長い間喜びの感覚を経験していないならば、あなたは今日それをすることができます.ベッドに横になってリラックスして目を閉じて、あなたが喜びの感覚を経験した最後の状況を詳細に思い出すようにしてください。楽しく幸せな経験の想像力だけで、あなたはこの感情を理解するようになるでしょう.日常的な、仕事の、またはストレスがあるということは、喜びを生み出すような刺激があまり多くないことを意味しますが、それは自分自身をそれにさらさないための言い訳ではなく.興味 興味を感情として解釈する人はほとんどいませんが、実際にはそうです。関心はあなたがすべてのあなたの注意をある具体的なことに集中させることを可能にするその感情です。そして、物事に興味を持つことは私たちの脳の基本的なニーズの一つです。.あなたが何かに興味を持った瞬間、あなたのやる気を高め、活動的でいたいという願い、そして新しいことを発見したいという願い.自分が何かに興味を持っていないという贅沢を自分自身に許さないでください。そうすれば、あなたは否定的な感情に対してはるかに脆弱になり、あなたの人生はより退屈になり、あなたはより少ない満足の源を持つでしょう.それぞれの人が異なる興味や好みを持っているので、だれも特定の概念のために興味を獲得することを誰にも勧められません。しかしながら、あなたがより多くの興味を持ち、そしてあなたがそれらを楽しむほど、あなたはあなたのより大きな満足とよりポジティブな感情を持つことになることを心に留めておくべきです。.それでもあなたの興味が何であるかわからないのですか？今日それらを捜しなさい!流暢 流れ（流れ）は、私たちがしている活動に完全に没頭しているときに経験する感情です。その瞬間、私たちのすべての注意、すべての私たちの考え、そして私たちのすべての感情は、時間の概念を失うという点まで、活動に集中しています.充実感と最適な機能のこの感覚は、多くの活動で経験することができます：スポーツをするとき、歌うこと、踊ること、絵を描くこと... 真実は、この状態にアクセスするための秘密の公式がないということですが、確かにあなたがそれを経験したならば、あなたはそれが何であるかについて非常によく知っているでしょう.それを達成するための最も効果的な方法はあなたが最も熱心であるその活動を実行することです。だから、あなたがこの感情を達成することを可能にする活動にあなたができる限り多くの回数をさらけなさい.楽しい 楽しみは流暢さに似ているがそれほど激しく経験されていないその感情であろう. デメリットは明らかです。楽しいことはできますが流暢さを経験することはできないので、感じる感情はそれほど楽しいものではありません。しかし、利点があります：あなたは活動の広い範囲を楽しんでいることができます.流動性は非常に特殊な活動で達成されます、そして、たいていの人は通常それを単一の活動でのみ経験します（または、しない）、この感情への暴露は通常乏しいです.しかし、多くの活動で楽しさを体験することができます。何があなたを面白くしますか？あなたができるときはいつでも彼らに公開し、楽しい時を過す機会を逃さないで.プライド 誇りは、私たちが幸せであるか、私たちが何であるかに満足しているとき、起きているとき、または起こるときに起こる感情です。.それは私達が私達の自尊心を高め、私達自身により多くを信頼しそして罪悪感や嫉妬のような否定的な感情に対してより脆弱でないことを可能にするのでそれは重要な感情です。.この感情を高めるための練習は簡単です。あなたがいるすべてのもの、持っているすべてのもの、あなたがしているすべてのものを見直し、なぜそれを誇りにすべきではないのかを自問しましょう。?時々、私たちは、自分自身を誇りに思うことができるのは、非常に成功した、または非常に成功した人だけだと思いますが、そうではありません。.標高 昇格は、私たちが善行を成し遂げたことに満足したと感じるときに経験するその感情です。この感情を体験するための最善の方法は、サポートが必要な人を助け、それによって彼を幸せにすることです。.高度は非常に重要な感情です。それは強い愛情の感覚を伴い、「私たちを感じさせ」、そして私たちを自分自身と平穏にするためです。.良い行動を実践し始めると、あなたはこの感情がどれほどやりがいがあるかわかります。.弾力性 レジリエンスは、おそらく経験するのが最も難しい前向きな感情です。我々が逆境に直面し、それらを克服し、そしてそれらから肯定的な何かを取り出すことができるとき、それは経験されます.それは私達が否定的な感情を肯定的なものに変えることを可能にするのでそれは非常に価値のある感情です。.他の感情とは異なり、これは私たちが頻繁に自分自身をさらすべきものではありません。なぜなら、現れるためには否定的でストレスの多い状況に没頭する必要があるからです。.しかし、それはあなたがそのような状況の一つにいるときにすべての人間がこの能力を持っていることを忘れないことが極めて重要です。.状況がどれほど困難であっても、自分の道を歩むことを試みれば、否定的な出来事を回復し、あなたにとって好ましいものに変える時が来ることを忘れないでください。.静けさ 多くの人々は静けさが感情の反意語であると考えますが、これは本当ではありません. 物事がうまくいったときの静けさの感じ、平和と静けさの状態を経験することは、莫大な肉体的および心理的利益を伴う、人間にとっての基本的な感情です。.毎日数分かけて椅子に座って、頭の中にあるものすべてについて心配しないようにしてください。.福祉...
5つの否定的な感情とそれらに直面する方法のリスト
この記事では、私たちはあなたのリストをお見せします 否定的な感情 メインとあなたあなたがそれらをより良く管理し管理することができるように、我々はいくつかのヒントを与えるでしょう.感情 - ポジティブとネガティブの両方 - は、私たち全員が特定の状況下で経験する精神生理学的反応であり、環境への適応を助けます。. このようにして、例えば、本当の危険に直面して、私たちは恐れています、そして私たちはこの危険から離れます.愛する人が死んだときなど、他の状況では、あなたの感情は悲しく、これはあなたの周りの人々があなたとの思いやりと共感を示すのに役立ちます.ご覧のとおり、これらは正常で適応的な感情反応であり、環境に順応し、他の人に自分の気持ちを示すことができます。.しかし、明確な引き金や特定の機能がなくても、あるいは望ましくない時間を超えて、否定的な感情が生じることがあります。-.あなたは270の感情を持つこのリストにも興味があるかもしれません.5つの主な否定的な感情1-恐怖症 恐怖と恐怖との違いは、最初のものは本当の危険に直面して経験するネガティブな感情を指すということです。恐怖症の間に生じる感情は正当化されない.恐怖症のいくつかの例は次のとおりです。闇へ.ゴキブリのような昆虫へ.死へ.運転する.立方体で話す.他人と話す（社会恐怖症）.ご覧のとおり、恐怖症の例は数多くあります。.この場合、恐怖症を克服するためには、2つの重要な分野に介入する必要があります。あなたを圧倒する考えと回避行動 - あなたが自分自身を公開するとき、あなたは恐怖症の刺激に慣れるでしょう-.恐怖症に起こる思いある種の恐怖症がある場合、あなたが恐れている状況に自分自身をさらすことの危険性を予想して生じる考えを完全に知るでしょう。.すべての恐怖症は、思考がしばしば壊滅的で、誇張されており、誤った基盤を持っているという共通点を持っています.「私はコントロールできなくなる」、「人前で話すと自分をばかにする、誰もが私が緊張していることに気づく」、「死を考えると死ぬ可能性が高い」、等. 恐怖症を克服するために、あなたはこれらの非論理的な考えに直面しなければなりません、それらが過度でありえて、そして別の説明を探すことができると思います.例えば、あなたが社会恐怖症を抱えていて、あなたがあなた自身をばかにするつもりであるか、あなたが他の人と空白の話をし続けるつもりであると思う場合、あなたに起こり得る最悪の事態について考えなさい.このテクニックは "descatastrofización"と呼ばれていて、その結果は彼らが思っているほどひどいものではないことを理解することです。.上の例では、他の人があなたを笑い、ばかげて見えるようにするのは恐ろしいと思うかもしれませんが、実際には、あなたに起こり得る最悪のことはあなたが状況に不快を感じることです.あなたが台無しにした場合、他の人があなたを笑わせたらどうなるでしょう？実際には、数分または数時間後、誰も何が起こったのか覚えていないでしょう.間違いを軽視すると、他の人も.この例では、あなたが自分を笑わせることを学ぶことが特に得策です。.対処恐怖症を克服するために介入しなければならないもう1つの分野は、あなたを生み出す不快な感覚に直面することです。.これを行うには、思考を制御することに加えて、あなたが徐々に恐怖症の刺激に近づくためにあなたがしようとしているステップのリストを作ることをお勧めします.例えば、あなたが犬を恐れているならば、あなたは以下のスケールを設計することができます：1.飼い主と同行している縛られた犬に近づく（約2メートル）.犬と同居している人を訪問し、10分間（犬を拘束した状態で）1メートル未満に近づく。.3.同一人物を訪ね、犬を縛った状態で10分間彼に触れます。.4.あなたの犬を散歩させるために友人を同伴します（犬から1メートル近く）.5.鎖なしで、ゆるい犬がいる家にいて、5分以上愛撫する。.6.ひものない犬がいて自由に走っている公園にいる.7.公園で犬を散歩させる.恐怖刺激に近づく距離、露出時間などを組み合わせた例です。.あなたの展覧会が望ましい効果を持つためには、必要なステップでそれをプログラムしなければなりません、必要ならば前のステップに戻る.2-不安や過度の心配きっとあなたはこの感情を不安と同じぐらい不快なものに感じたことがあります。あなたの体は緊張感、不安の恐怖などで反応します。.あなたの仕事を上手にすることへの懸念、家族と仕事の間のバランスの探求、居住地の変更など、不安を引き起こす可能性がある多くの状況があります。.ほとんどの場合、不安はあなたのパフォーマンスやタスクのパフォーマンスを妨げるので、それをコントロールすることはあなたに多くの利益をもたらします.不安は、それが大きな認識要素を持っているので、イベントに異なる意味を与えることを学ぶ必要があります.例えば、毎日仕事を終えないと解雇されると思うのであれば、非現実的な目標を設定して達成するのが難しいと考える必要があります。次の日.このようにして、あなたはあなたの不安を軽減することができるでしょう、そして、あなたが十分に休んだら、あなたはあなたが保留にしていた仕事を続ける準備ができているでしょう。. 3怒りまたは攻撃的 怒りは、自由が脅かされているのを見たとき、気分を害したときなど、さまざまな理由で生じる感情です。.とりわけ顔面紅潮、心臓の鼓動の加速、発汗、筋肉の緊張など、私たちの体には複数の生理的変化が起こります.あなたの攻撃性を制御するために、あなたはこの感情を引き起こした人や状況から自分自身を - 物理的にそして精神的に - 遠ざける必要があります。.この激しい感情を管理できる場所に後退してください。深呼吸をするために数分かかると、心拍数は通常のレベルに戻ります。.具体的な状況と、失うことや勝つことを考えずに、問題を解決するために何ができるかについて考えてください。-.あなたが通常怒りや攻撃性の感情を持っている人であればあなたが考慮しなければならないもう一つの側面は、そのような必要な時間を眠るなどのより良いいくつかの毎日の習慣です。.あなたが少し眠っている場合、それはおそらくあなたがより懐疑的な態度を持ち、より頻繁に攻撃性を経験することに影響を与えます.4悲しみ 悲しみは非常に重要な適応機能を果たす否定的な感情です。あなたの周りの人々にあなたが悪い時を経験していて社会的支援を必要としているように見えるようにするため.もう一つの機能は外傷性のでき事か重大な損失の後で回復するためにエネルギーを節約することです.ただし、一般的に悲しみを感じる場合は、次のヒントを参考にして戦うことができます。.忙しいような活動を計画する. あなたが自分自身を孤立させるならば、あなたが状況の否定に焦点を合わせるならば、あなたはそこから去ることが非常に難しい悪循環に入るでしょう.たとえば、20〜30分の散歩から始めて、徐々に活動内容を議題に含めることをお勧めします。.後で、友達と週に1日ディナーをしたり、スポーツをしたりすることができます。.あなたを悲しくさせるものについて話す. 感情を隠しても助けにはならない.あなたの悲しみを管理することを学びなさいあなたにその感情を引き起こすものを明らかにして、友人や家族と話している.必要なときに泣く....
