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人生の中でもっとポジティブになるには13実践的なヒント
他のスキルと同じように、前向きであることは学ぶことができ、それはあなたの態度や考え方を変えることに非常に関係しています。この記事では説明します ポジティブになる方法, 幸せで楽観的あなたの考え、行動、そして人生の中で.たとえすべてがあなたのためになっているように見えても、ポジティブな観点から物事を見るのは難しいことがあります。それは脳の扁桃体に起こる傾向です。最も否定的な状況を想像することで、私たちの先祖は生き残ったのです。. しかし、今日では先史時代以前と比べてそれほど危険は少なくありません。実際には、私たちは歴史の中で最も豊富な期間に住んでいました.あなたがどのようにあなたの人生を生きるかはあなたの考え方に大きく依存します。あなたはあなたの態度、あなたの考え方、そしてあなたの期待を変えることによってあなたの人生を変えることができます.あなたはいつもあなたの外的状況をコントロールすることはできませんが、あなたはあなたの考えを変えることができます。あなたはこれをあなたの人生の中で、あなた自身の中で、あるいはあなたの周りの誰かの中で頻繁に観察することができます。毎秒は異なる方法で解釈することができます.自分の人生をどのように解釈するかは、あなたがどのようなアプローチを取っているかによって異なります。あなたが否定的な焦点を持っているならば、あなたは否定的な状況を見るでしょう。あなたが前向きなアプローチをしているなら、あなたはそれを前向きに見ます.悲観論者はあらゆる機会で困難を見ます。楽観主義者はあらゆる困難の中で機会を見ます。-ウィンストン・チャーチル.今日からより積極的になるための13のヒント遅くなる! 通常、物事を早くすればするほど、その瞬間を楽しむことが少なくなり、ポジティブに感じることが減るようになる.あなたがあまりにも多くのストレスを持っているとき、それはあなたの健康への悪い結果が来るときです。また、あなたは人生を楽しむことはありませんし、あなたは否定的なことを見るでしょう.あなたがもっとゆっくりと物事をし、瞬間を楽しむことを試みるなら、あなたの体は落ち着いて、あなたは前向きなことに集中することができます.あなたの考えに注意してください これからは、自分の考えを事実ではなく単純な考えとして見てみましょう。あなたがこの読書から何かを取らなければならないならばこれはこれです：あなたが何を考えているかそしてあなたの気分に気づくように慣れなさい.一人一人に一日何千という考えがあります。その内的対話はあなたの行動、コミュニケーションの仕方、人間関係、そして最後にあなたの人生を通して影響を与えます。.あまりにも多くの人が慣れ親しんでいる内的対話のパターンは否定的です。あなたがこの否定的な対話をしているならば、それはあなたが否定的な眼鏡をかけているかのようです。あなたが見ている場所を見てくださいあなたはすべての否定的になるでしょう。実際には存在しない非現実的な状況さえも作り出すでしょう.私は最近、一度も旅行したことのない友人と一緒に旅行しました。私が誰かが奇妙なのを見たならば、私は彼が私たちを盗むつもりだと思った。私たちが未知の場所を歩いていたら、私たちは負けるだろうと思いました.人生のその否定的な焦点は自己実現的な予言になることができます。あなたは無意識のうちにそれを起こさせるようなネガティブな状況が起こるようにあなたはそんなに信じています.あなたがこの否定的な内的対話を知っているなら、あなたはそれを止めるか、少なくとも注意を払わずにそれを手放すことができます。状況を否定的に解釈していることに気付いたら、単にその考えを手放し、状況を肯定的に解釈してください。. あなたが意識していないのであれば、ネガティブはあなたを支配するでしょう。あなたの考えを意識することはスキルであり、それを実践するには時間がかかります。あなたがもっと試みるほど、あなたはもっと上達します。この記事でマインドフルネスについて読むことをお勧めします.負の嘲笑 積極性を築く1つの方法は、ネガティブを取り除くことです。明らかに、ここで私は死や外傷性の出来事のような深刻な出来事を意味するのではありません.私はあなたがした解釈を次のように言及しています：人前で話さなければならない. 短時間で仕事を紹介しなければならない.渋滞している.悪い日を過ごす.気がついたら、これらすべての出来事をユーモアで嘲笑することができます.重要なのは、自分自身を笑わせること、または起こり得る最悪の事態について考えることを学ぶことです（通常、起こり得る最悪の事態は悪いことを何も伴わない）。.練習感謝 あなたが知っている否定的な人について考えてください。いつも文句を言っていて、自分たちの生活の中で何がポジティブなのかわからない人.これらの有毒な人々は、すべてが否定的であると文句を言って見ている習慣を構築しました。彼らはネガティブメガネをかけている.しかし、物事を前向きに見ることに慣れることもできます。このために、私はあなたが感謝を実践することを勧めます。どのようにそれをすることができますか？毎日感謝することができるすべてのことを説明するための感謝の日誌を書く.信頼できる人との会話を10分間開始します。その際、あなたが感謝し得ることとあなたが利用することができることについてのみ話すつもりです。.あなたが感謝することができるものの毎日のリストを作りなさい.あなたの非言語言語の世話をする 肩を曲げたり、頭を見下ろしたり、腕を組んだりして前向きになるようにしましょう。.それはすべて防御的な姿勢であり、あなたの非言語的な言葉はあなたの気分に影響を与えるので、それは本当に難しいでしょう.あなたの肩を後ろに、そして胸を前にして、あなたのあごの高いところとあなたの腕を開いて、まっすぐに立つようにしてください。この姿勢であなたはより強くよりポジティブになるでしょう.もっと前向きに感じるもう一つの方法は笑顔です。それは誠意をこめて笑うことと同時に悲しいか否定的に感じることは不可能であるためです。.ほほ笑むことが何もない場合でも、ほほ笑むという単純な行為は、あなたが内面的に気分を良くするでしょう。.私はすでにこの記事で気分を良くするための他の非言語的なトリックについて述べました.否定性を取り除く あなたが見たり聞いたりする否定的なことはあなたの気分に影響を与えるでしょう。あなたが1日に3回ニュースを聞いているなら、あなたが否定的に感じるのは普通です。.悲しい本を読んだり、悲しい音楽を聴いたり、映画が落ち込んだりするのを見た場合、それはあなたがネガティブに感じるのが普通です.あなたは前向きな気分にさせた写真や映画を見たことがありますか？例えば 幸せを求めて, 過去10年間で最も視聴された映画の1つ.突然あなたが何百もの映画を見た、あるいはあなたが報告しなかったとは言いたくありません。考えはあなたがあなたの人生の中でポジティブなもので自分自身を囲み、ネガティブなものを取り出し始めるということです.あなたはあなたの人生の周りにあなたに感染する積極的な刺激を持つことができます。例えば、ポジティブな音楽を聴く.ポジティブなビデオや映画を見る.世界で起こるポジティブニュースを探す.そしてまた人々と… 前向きな人とつながる ひどく同行するより一人でいる方が良いですか?私はそう思う、それはあなたが貢献している建設的な人々と何も貢献していない人々と話をするときに大きな違いがあるということです。.あなたが関係を持っている人々はあなたの人生に大きな影響を与えます。 「世界がどれほど悪いのか、悪いことだけが起こるのか」と言うのは、年間で最高の日であり否定的な人かもしれません。.あなたが批判的な態度を持っていないならば、あなたはそのゲームに陥り、あなたのビジョンもまた否定的になり始めるでしょう。あなたがネガティブな人々に囲まれている場合、ポジティブな見通しを持つことは非常に複雑です.また、あなたはあなたがまだ知らない人々によって貢献されることができるもの、そしてあなたの人生に多くの積極性をもたらすことができるものを見逃すでしょう。.私はあなたに次の人を探すように言うでしょう。エネルギーを持ち、物事をやりたいと願っています。つまり、機会を活用する.生活の多くの分野を楽しむのが好き.心身ともに健康になる.あなたが個人的または専門的に進歩させる.何かいいね あなたは今までに誰かのために素晴らしいことをしたことがあり、突然気分が良くなりましたか？まあ、あなたはそれを頻繁に繰り返すことができます.私の意見では、私たちは社会的大衆と一緒に行く傾向があるので連帯行為をしません。たとえば、路上にいる人を誰も助けてくれる人はいません。.大衆がそれをしたならば、我々もそれをするでしょう。 「質量」から抜け出して親切な行動をとるようにしてください。あなたはあなたの人生のすべての時代にできるわけではないでしょうが、毎回時間と欲望があるなら. 改善することを学ぶこととして批判を取ります あなたがまだ批判されていないのなら、彼らはそれをするつもりなので準備をしなさい。彼らがそれをしない唯一の方法はあなたの家に滞在することです。幸いなことに、または残念なことに、破壊的に批判する方法を知っているだけで、遅かれ早かれそれらを見つける人々がいます.批判を恐れれば、本当にやりたいことができなくなる可能性があります。つまり、それは精神的な障壁です。しかし、あなたは積極的に行動し、それらの批判を見ることができます。重要なことはそれらを適切に処理する方法を学ぶことです。.2種類の批判があります。 1 -...
感情的に強くなるための方法9必須の習慣
感情的に強くなる それは心理的な回復力で学ぶことができる能力です。あなたの人生の有害な出来事を克服し、これらの状況にもかかわらず首尾よく発達する能力.それは「感情的または心理的に強い」として広く知られている個性の特徴です。不利な状況の例は、彼らがまだ子供であるときの親戚の死亡、心理的外傷、戦争、貧困などです。. 感情的に強くなることを学ぶことは、あなたがあなたの人生の中で障害や否定的な出来事を克服し、あなたの目標を達成するために頑張り続けることを可能にするでしょう。それはあなたがあなたの人生の中でストレスの多い出来事を持つことは確かですが、あなたが回復力があるか強い感情的であれば、あなたはそれらをコントロールしそして回復する能力を持つでしょう.この能力の一部は遺伝子によるものかもしれませんが、別の部分は学習された対処戦略によるものです。そしてそれゆえ、あなたもそれらを学ぶことができます.索引1強いまたは回復力があることがなぜ重要なのですか?2感情的に強い人の特徴回復力または感情的に強い3 10習慣3.1 1 - 困難を機会として見る3.2 2 - 偶然性と失敗を受け入れる3.3 3 - 変化に適応3.4 4あなたの感情的安定性を探す 3.5 5 - 体型を整える3.6 6 - ソリューションに焦点を当てる3.7...
生活の中で幸せになる方法8実用的で簡単なヒント
幸せになることを学ぶ パートナーの有無にかかわらず、そしてあなたがお金を持っているかどうかにかかわらず、人生において、あなたはあなたの人生であなたがすることができる最も良い決断の1つです。誰かに頼らずに、自分自身に満足していることは重要です。なぜなら、外部の状況は常に取り返しのつかない変化をするからです。.幸福を求めることが人生の基本的な目的であると多くの人が考えていますが、それを説明する方法を知っている人はほとんどいません。一般的に言えば、幸福は私たちの生活に対する全体的な満足感、そして私たちが持っているすべてのものを楽しむ能力 - 物質的で霊的なもの - であると言えます-. 索引1幸せの種類1.1快楽主義者の幸せ1.2あなたの能力による幸福1.3あなたの人生を理解することから来る幸せ2幸せは何にかかっているのか?3幸せになるための実践的なコツ4参考文献幸せの種類幸福の概念を広く研究してきた著者、セリグマンに続いて、3つのタイプがあります。快楽の幸福それは素敵なディナー、スパでの午後、一日の終わりのように、瞬間的にあなたに幸せをもたらすすべてのものを指します ビーチなど.一部の人にとって、これは追求される唯一の種類の幸福であり、それを達成することによって彼らは幸せになると考えています。しかし、それは一時的なものであり、その結果は通常間に合わない.あなたがもっと長続きする幸福を持ちたいなら、あなたはこれを次のタイプと組み合わせる必要があります：あなたの能力による幸福誰かがあなたの仕事のためにあなたを祝福したとき、きっとあなたは喜びと幸福感を経験しました。特定の分野で有能であること、そしてこの能力を実践することで、あなたは前のものより安定したそして永続的な程度の幸福をあなたに与える。.それを明確にするために、いくつかの例があります：新しい技術の良いコマンドを持っている、いくつかの言語を知っている、スポーツが得意なことなど。.人生に意味を与えることで得られる幸せこのタイプは最も複雑です。それはあなたが日々の生活の中でする犠牲を大切にすることによって生み出される幸福についてであり、他の人々のものを改善することを目的としています.あなたは社会プロジェクトであなたの助けを貢献すること、親切な父親になること、とりわけ動物の権利を守ることによってこの種の幸せを得ることができます。. 幸せは何に依存します?いくつかの研究は幸福が楽観や悲観論との生活を見る人であることを、出生時に我々が持っている私たちの遺伝的、すなわち素因の50％に依存していると推定しています.これは私達が私達の幸せを変えるために事実上何もすることができないことを意味するのでしょうか？まったく違います。実際、もう1つの大きな割合（40％）は、自分自身、自分の幸せを追求するためにするすべてのことにかかっています。.それゆえ、我々はこれらの研究者が私たちの周りの出来事に帰因する10％を持っています。ですから、あなたは自分の人生で何が起こったのか幸せで悲しいと思うことが多いのですが、状況があなたの気持ちの唯一の原因ではありません。.幸せになるための実践的アドバイス1.自由な時間に楽しい活動を計画する Seligmanによると、毎日あなたの毎日に幸せをもたらす数多くの活動があります。気分を良くし、満足を与え、そしてこれらの活動をより頻繁に行うものすべてを大切にすることを学ぶ.確かに、考えるのをやめれば、楽しい活動の無限の例を考えることができます。自転車（代わりに憎むべきジャムを支援する）動作するように乗って、良い本を読んで楽しんで、お好きな食事を用意し、いくつかのスポーツを行う（ランニング、ピラティス、スピニング、水泳、など）.あなたが見るように、あなたはあなたの個人的な満足度を高めるためにあなたが日々あなたの日に持っている多くのオプションがあります.テレビの前のソファに座って過ごすと、あなたの満足度と幸福ははるかに低くなるため、空き時間中に持っているすべての機会を活用してください。.あなたの活動を習慣にする 活動をすることが重要であるならば、それらを習慣にすることはさらに重要です。散発的に運動をするだけでは不十分です。実際、これはあなたの幸福感を高めることには寄与しません。.しかし、ランニング、ピラティス、ヨガの練習など、日常的に何らかの活動をすると、肉体的にも精神的にも多くのメリットがあります。.完全にそれを楽しむために、今ここに焦点を当てることによって、あなたは本当にあなたが一度にやっている活動にあなたの注意を中心に、幸福をもたらすものにコミット.したがって、走るには十分ではありません。周囲に注意を払い、自然を楽しんだり、きれいな空気が体に入ったり、シャワーを浴びた後の心地よい感覚などを感じる必要があります。.3.友達や家族ともっと過ごす 幸福感に最も寄与する要因の1つが満足のいく社会的関係を持つことであることもまた前述しました。前のポイントで友人や家族と話し合った活動をした場合、あなたの満足度はさらに大きくなります。.人間は社会的存在なので、他人の会社を楽しむことは基本的な必要性です。他人の会社、特にあなたの人生で最も重要な人々の会社を楽しんでもう少し時間を過ごしてください.たとえば、あなたが親であれば、（テレビを見るのではなく）公園で子供たちともっと時間を過ごし、寝る前に物語を読むことを提案できます。.あなたが学生であれば、放課後クラスメートと一緒に時間を過ごし、そこであなたはあなたの懸念、興味などについて話すことができます。.変更できないものを受け入れる 人生を通して、あなたはいつもあなたに悪い影響を与え、あなたのコントロールから逃げることができる障害、困難、そして予期しない出来事に遭遇するでしょう。愛する人の死やあなたのパートナーが放棄することはあなたに頼らないことの例です.あなたはそれについて行うことができますすべては、適応の処理を行うので、あなたの周りの状況にもかかわらず、先に行くと、可能な限り快適としてあなたの人生を取得することです.あなたの感情に向き合い、書くことを通して、あなたの周りの人々に自分自身を支援することなどのように、ポジティブな方法でそれらを管理することを学びます。.これはすぐに達成することはできませんが、あなたはあなたのすべてを受け入れて、逆境に良い感じことを学ぶ必要があり制御することはできませんし、あなたが何をすべきかに焦点を当てることにより変更することができます.5.自分を知ることを学ぶ 自分の能力や欠点を念頭に置いて、自分自身についてのより大きな自己知識を持つことは、あなたが自分自身のより良いバージョンになるために役立ちます。これを達成するために、あなたの悩み、あなたの恐れ、あなたの個人的な目標について熟考するために時間をかけてください. 自分自身について変えたいと思うことについて時々書き、あなたが満足していると感じるものを指摘してください。自分自身を敏感な人物として見せることによって弱さを感じないでください。.あなたの周りの人々にお金を使う お金と幸福の関係を分析するもう1つの興味深い研究は、時には、お金が幸福をもたらすことを明らかにしています。これは、自分自身にお金を使うのではなく、通常は不要なオブジェクトに使われているのではなく、周囲の人にお金を使うときに起こります。.したがって、友人、親戚またはあなたのパートナーへの贈り物を買うとき、あなたは知覚された幸福のあなたのレベルを上げるであろう幸福の状態を達成するでしょう.誕生日、記念日、クリスマスなどの特別な理由がなくても、そしてそれがあまり高価ではない詳細であっても、あなたに最も近い人々の1人を驚かせてこのアドバイスを実践に入れてください。.あなたがそのような寛大なジェスチャーを作ることをどのくらいうまく感じているか自分自身をチェックしてください.7.気分が良くなるのに必要な時間だけ睡眠をとる すべての人に適した睡眠時間は何時間もありませんが、一般的には一晩7-8時間が通常推奨されます。.あなたが日常生活の小さな喜びを鑑賞することができないので、どちらの場合も少なく、次の日休んだことになるので、深夜を避けたりあまり寝て、あなたの睡眠のリズムが規則的である試しください.よりよく眠ることができるようにするためのいくつかのヒントは次のとおりです。.-.あなたの生活の中で目標をマーク あなたが幸せになりたいなら、この点は特に重要です。確かにあなたが念頭に置いている多くの目的がありますが、あなたはそれを実行する時間を見つけることはありません.次の月曜日まで待ったり、新しい年を始めたりしないでください。あなたが達成したいもののために戦うために今日から始めてください.戦うための何かを持っていると、あなたは毎日ベッドから起きるように促されます、そしてあなたはあなたがあなたの夢にもう少し近づいたと思って、あなたは日暮れ時に静かに眠ることができるでしょう.大きな目標は到達するのに時間がかかるでしょうが、それらは本当に価値があり、あなたの幸福と幸福感にもっと貢献するでしょう.禁煙、スキーの習得、英語の授業の開始など、明確な目標を設定してください。重要なことはあなたがあなたの個人的な興味に従ってあなた自身の目標を設定することです。.あなたが友人やあなたのパートナーを喜ばせるために新しい活動を始めようとするならば、問題の活動はあなたに何も与えないでしょう、それであなたはそれを放棄することになります. それが複雑な目標であるならば、それを異なるステップに分割しなさい、そうすればあなたはあなたがいる立場についてのより良い知識を持ち、あなたがあなたの行動を指示することがより簡単になるでしょう。.例えば、あなたが欲しいのがあなたの英語のレベルを向上させることであるならば、あなたは良いアカデミーを選ぶことについて考えるべきですそしてそれから基本的な英語の証明書を得るためにクラスに出席します。.非現実的な目標をマークすることはあなたの欲求不満を増加させるでしょう、あなたは圧倒されていると感じ、あなたの目標を放棄することを選ぶでしょう.そして、幸せになるために他にどのようなアドバイスが重要だと思いますか。?ここにあなたはビデオ要約を持っています：そして、他にどのように幸せになることをお勧めしますか？アカウントや他の読者はあなたに感謝します!参考文献Contreras、F.、＆Esguerra、G.（2006）。ポジティブ心理学：心理学における新しい展望Diversitas、2（2）、311-319.Bolinches、A。（2011）。個人的な幸せ：内なる変化への鍵. García、M.（2002）。幸福の概念から主観的幸福に関わる変数のアプローチへ：概念的分析雑誌...
職場で幸せになる方法17実績のあるヒント
仕事で幸せを達成することは非常に重要です。なぜなら私たちは一日の最大33％を過ごすからです。あなたの日が1日8時間であればそれは。彼らが彼らの仕事に満足しているかどうか我々が路上で人々に尋ねるならば、確かにほとんどはノーと言うでしょう. 次に説明します 仕事で幸せになる方法 あなたの仕事日をより耐えられるようにする、またあなたの生産性を高める17の秘訣が. 私たちは人生の大部分を仕事に捧げましたが、最初はそれが大好きでした。しかし、少しずつ私たちは自分たちのしていることに惑わされ、それを義務と見なしています。でも私たちはその仕事を楽しむべきだと思いませんか?一日の終わりに私たちが一日の時間をもっと費やす場所であり、別の観点からそれを見れば、私たちが捧げる時間はより速く停止し、ストレスを軽減すると確信しています.仕事に満足するための17の表示1-前向きに考える私たちが他の人々に直面する方法や私たちが住んでいる状況は、完全に私たちの態度によって決まります。私たちが絶えず否定的な感情を養うならば、私たちのエネルギーはすべてその目的に達することに集中しようとしているので、いつも悪い日々を過ごすことになります。.私達が私達が私達の思考を指示するところはどこでも、それは私達のエネルギーも行くだろうところであることを知っておく必要があります. ストレスや否定的な行動をしたことがあなたに起こったことは一度もありません。?. 私たちが否定的に考えるエネルギーがあるなら、なぜ私たちは肯定的に考えないのですか？結局、結果は確かに異なるでしょう（Strano、2002）.2-同僚と活動をするそして、クラスメートと一緒に仕事以外の時間に活動をしてみませんか？仕事を終えた後に夕食に行くのか、それともピクニックに行くのに食べるのかは、グループのメンバーシップを促進し、あなたの関係を改善します.このように、あなたはより多くを知ることができて、お互いに仕事でもっと快適になることができるでしょう。結果として、環境は大いに改善され、あなたがより生産的になりそしてあなたを支援しそして必要なときはいつでもあなたに質問をするのを助けるでしょう（Garcíaet al。、2014）。.3-仕事に夢中にならないで私たちは幼い頃から、充実した気持ちで幸せな気分にさせる仕事を夢見てきました. しかし、私たちが成人期を迎えて仕事を始めたとき、多くの場合、私たちの夢はストレス、私たちの上司からの要求、そしてすべての職務を果たすための1日数時間に変わることがあります。.これが私たちに悪影響を及ぼさないようにする必要があります。仕事の間にたくさんの仕事をしなければならないのは良いことですが、今日する時間を与えていないプロジェクトではなく自分自身を優先しなければなりませんが、それは緊急のことかもしれません。.私たちはこれを一度行うことができ、常に私たちの活動を延期することができるわけではないというのは本当ですが、生きるだけではないことを忘れないでください（Gil-Monte and Moreno-Jiménez、2005）。.4-新しい機会として毎日を見なさいたとえあなたがあなたの仕事に気分が悪くても、私たちはそれらの否定的な考えを変えて、私たちの笑顔の最高のもので毎日起きるようにしなければならない. 常に私たちに抵抗している仕事をしたり、新しい仕事の課題で私たちをマークしたりすることは、私たちの仕事の日を、試練としてではなく、充実したと感じる機会と見なすでしょう。.単純な態度の変化が私たちの世界観や、自分の立場で新しい日に直面しないようにする方法を変える可能性があることを忘れないでください。このような理由から、私はあなたの考え方を変え、あなたの就業日を見ることを勧めます。あなたはいつも積極的にそれをしなければならなくて、そしてあなた自身に新しい挑戦を設定しようとしなければなりません.ウィンストン・チャーチルの言葉では、「楽観主義者はあらゆる災難の中で機会を見ます。悲観主義者はあらゆる機会の中で災難を見ます」.5-自分を最大限に活用するそして、仕事で自分のことを気にしないのはなぜでしょうか。あなたがそこに着くために働いてきたすべてを覚えなさい、あなたはその立場にいる人であり、他の人ではない。私たち自身を誇りに思うし、私たちが行うすべてのタスクで最善を尽くす時が来ました.あなたがこの仕事をしているのであれば、最初はあなたがそれを好んだ理由を思い出し、あなたが望むように良くなることができるということを覚えておいてください、これはあなたの仕事についての気持ちに大きな違いをもたらすでしょう。.6-あなたがしていることを楽しんでください。あなたが自分のしていることを楽しんで、自分の仕事に面白い意味を見つけようとするなら、それはあなたが笑顔で仕事に行くためにあなたにかかる費用ではないでしょう、そして仕事日は急行するでしょう。あなたが働いている時間の間にユーモアのセンスを持つようにしてください、あなたがもっと笑顔になればなるほど、あなたはより少なくストレスになり、そしてより明確にあなたは考えることができます.私たちは人生の大部分を仕事で過ごしていますが、私たちの仕事にも幸せであるに値すると思いませんか。あなたはあなたが住んでいる状況をコントロールすることができ、毎日が良いわけではありませんが、それほど悪くなければ悪化させることができます（JáureguiandFernándezSolís、2004）.7-あなたのグループに1日に少しの時間を捧げなさい仕事で友達を持つことは生産性と個人的な満足度を向上させるのに役立ちます、つまりあなたの幸福を向上させるので、彼の本の中でバッキンガムとコフマンを言います。.前述したように、朝食時のように仕事で短い時間を一緒に過ごすのと同じように、仕事環境の外で同僚と仕事をすることに問題はありません。.同僚と良い関係を築いているのであれば、職場で感じるストレスを減らすだけでなく、生産性を高め、会社へのコミットメントを高めることができるため、利益を得ることができます。.8-仕事以外の活動をする1日24時間仕事に専念できるだけでなく、休憩も仕事の一部です。生産的になり、仕事を楽しみたいのであれば、自分自身の面倒をみなければなりません。.ジムに行くのか、友達やパートナーと飲みに行くのか。あなたは時間を捧げ、自分の好きなことをしなければなりません。そうすれば、あなたは自分の人生のバランスをとり、自分自身について気分を良くすることができます。. 9-いくつかのルールを設定してください日中の作業を分析して自分の仕事に否定的な感情を感じさせる場合は、それらのリストを作成して、その内容を正確に把握し、次に、実行する必要があるガイドラインや規則をいくつか示します。それらがあなたに引き起こす悪影響を防ぐか、または減らすため.例えば、あなたが圧倒されて、毎朝あなたの職場が注文されていないというあなたの職場での幸せを妨げているなら、あなたはそれを注文するために毎日行く前に10分を捧げることを考える.10-快適な作業場を持ってくださいあなたの机や机を快適できれいにするようにしてください。多くの場合、私たちの好みに合った家具を用意することで、私たちは気分が良くなり、仕事へのモチベーションが向上することさえあります。.きちんとした清潔な机を身長に合わせてテーブルと不快な椅子に座って8時間過ごすことは同じではありません。?.したがって、やる気を起こさせるフレーズや他の植物でポストイットすることで必要と思われる場合でも、作業領域を好みに合わせて使用できる範囲で常に覚えておいてください。すべてがあなたの仕事場をあなたがあなた自身を最大限にするためにやる気に感じると感じる暖かい場所にすることです。. 11-良い音楽を使う私の作品にやる気や幸せがあまり感じられないときに、通常私に役立つのは音楽です。どんな曲でもほんの数分であなたの気分を変え、あなたの最悪の日をより少なくすることができます.その一方で、あなたがあなたの仕事日にしなければならない仕事の量によって重点を置かれたまたは圧倒された感じを避けるために、それが古典的なもののように我々のオフィスで音楽を聴くことも非常に役に立つことを覚えなさい. アメリカのメリーランド大学が実施した調査によると、彼らが日中にソフトミュージックを聴けば労働者はずっと気分が良くなります。.また、仕事で音楽を続けて聴くとユーモアのセンスが向上するため、その使用には他の利点もあります。その一方で、それは幸福と幸福の環境を作り出し、同僚間の関係、顧客サービス...を支持する。（FISO、S / F）.12-自分のしていることに自分自身をコミットするグループに所属するという感覚は、あなたがあなたがしていることにコミットするのを助け、その結果、私たちは仕事へのよりやる気を感じ、会社の目的を達成するためにより激しく戦うでしょう。.したがって、あなたが参加しているプロジェクトと同一視され、あなたが所属する会社の価値観を共有するようにしてください。. これはあなたが職場でのそれらすべての困難な状況を楽しく共有するのと同じグループの一員であると感じさせるでしょう.13-強調しないでストレスは私たちの幸福、ひいては仕事と勉強の面で私たちの幸せに大きなダメージを与えます。私たちがしなければならないことすべてについて常に考えているということは、私たちがそのプロジェクトに参加している意味と、そこにいて他の場所ではないことが私たちにとって非常に重要だった理由を忘れます。.私たちがそのようなストレスにさらされているとき、私たちは怒っていていらいらしていると感じます。論理的に考えたり、決断を下すことさえ困難です。その一方で、私たちは自分たちの仕事をあまり楽しむことができず、これは私たちのコミットメントを低下させます。.したがって、私たちが自分自身をうまく組織化するのであれば、すべての時間があるのであれば、私たちの仕事の中の説明よりも強調しても意味がないということを考慮に入れなければなりません。.14-短い休息をとるあなたが連続してより多くの時間のために働くことがより生産的になり、あなたが前に時間を費やすと思うとしても、あなたは非常に間違っています。圧倒されて強調されても、仕事の日数は減りません。.残りはあなたの旅の一部でもあることを忘れないでください、あなたもおいしいコーヒーを味わって、あなたの仲間の会社を楽しむためにあなた自身が15分間止まるのを許さなければなりません。これにより、より良い気分で仕事に戻ることができ、生産性と創造性も向上します。.15-素敵な作業道具を使う前に示したように、仕事には良い家具を楽しむことが非常に重要です。さらに、それはまた正しいツールを持っていて、それらが私たちを励ましているということです。. きっとあなたは笑顔で、あるいは非常にカラフルな色で彼のすべての材料を持っている誰かに会うでしょう. 濃い色のボールペンから幸福と幸福を放つものまでを選択できる可能性があると想像してください。それはあなたにとって重要ではないと思われますが、あなたはもっと働きたいという欲求を持ち、あなたはずっとそれを使いたいと思うでしょう.16-あなたが成し遂げたと感じるような仕事をする私たちが自分自身を誇りに思うようなタスクを実行する以外に何もない。存在する最高の気持ちの一つは、私たちが多くの時間を費やしてきた何かを終わらせることです。.私たちが自分のスキルや能力を知っていれば、自分が得意なこととそうでないことがわかります。自分の自分自身の知識を自分の仕事の中で利用して、これらの前向きな感情や感情を育むことを意図してあなたに最も与えられる活動を発展させるようにしてください。.17-健康に良いよく食べることはあなたの身体的健康だけでなくあなたの心の健康にも有益であることができます。これはあなたがあなたの仕事においてより生産的になるでしょう、そしてあなたはあなた自身について良く感じ、あなたの日の中であなた自身のベストを尽くすことをいとわないでしょう.したがって、果物のように安静にして自動販売機や砂糖や脂肪の多い食品を忘れたときは、常に健康的な食品を摂ることを忘れないでください（FISO、S...
4つの簡単なステップで完璧な紳士になる方法
あなたは紳士になろうと思っていますか？確かに、それらは絶滅の危機に瀕している種だと聞いたことがありますが、1つにすることを選択したとしても、その実装には同じようにとらえどころのない詳細な情報が必要です。.しかし絶望しないでください。忍耐力、観察力、そして分娩力があれば、誰かが区別され洗練された人になるためには、普通の人であることをやめる必要があるというスキルを身に付けることができます。.この記事を通して私達は答えます 紳士になる方法 そして、家族、カップル、同僚などを治療するためのヒントをいくつか紹介します。.あなたはこれが誘惑へのガイドではなく、あなたの環境のすべての分野にあてはまり、そして自分自身に快適で他人から評価されることを目的とするライフスタイルであることを明確にしなければなりません.いずれにせよ、あなたの目標が他の人の愛情のこもった愛情を得ることであるならば、ここでマークするガイドラインのいくつかに従うこともあなたを助けることができます。投稿を読んだときにあなたがそれらを発見する理由.理解をより楽しくするために、紳士の行動パターンを、イメージケア、教育と尊敬、夫婦と家族の関係を含む4つのセクション（対応するサブセクションを含む）に分割します。.あなたの体のイメージを大事にするそれは非常に表面的に聞こえますが、真実は男性と女性の両方が彼らが他の人に会ったとき彼らが最初にすることは身体を見ることであるということです。最初の視覚的な接触は、他人の感謝や拒絶を招く可能性があります。また、場合によってはあなたのアイデンティティについての偏見が生じる可能性があります。.適切な衛生管理体臭が多かれ少なかれ、人が引き起こすかもしれない印象に影響を与えるかどうかを評価するとき、科学界の中に多くの食い違いがあります。.2014年に、バークレー大学（アメリカ）が雑誌に掲載されました 神経科学ジャーナル, 男性の汗のにおいが女性の性ホルモンを刺激することを擁護した記事.このために、専門家らは男性の匂いを基にした化学物質のにおいがした48人の女性（平均年齢21歳）のホルモンのコルチゾール濃度を測定した。結果は？わずか15分で脳の活性化、性的および気分の覚醒を向上.この研究は、女性と同性愛者の男性を除く「同性愛者の女性が化学成分に等しく反応しないのではないか」との調査のために研究を限定したことに注意すべきである。.これは男性がシャワーと消臭剤をあきらめるべきであることを意味しますか？何のためにも、衛生はあらゆる女の子、男の子または将来の上司に壮大な印象を与えるための鍵です.定期的に体のすべての部分を装着し、髪の世話をし、それが汚れたりベタついたりしないようにする。過度の発汗を改善するのに役立つ消臭剤または製品を使用するか、常に手を清潔に保つ.それでは、なぜ体臭に関する研究を引用するのでしょうか。それは「消毒」や完璧な清潔さを維持することではなく、誇張しないで自分自身をグルーミングすることではないからです。紳士は並外れたものを簡単に創り出すことで際立っています。もっと後の例で確かにあなたはその考えを理解するでしょう.健康な髪と適切な散髪きれいであることがすべてではありません。紳士は常に自分の体のイメージをできるだけきれいに保つべきです. 正しい髪型から始めます。鏡の前で自分を見せて、短い髪と長い髪のどちらで気分が良くなるかを評価します。自分に公平になり、自然がそこであきらめたものを最大限に活用するようにしてください。私たち全員が俳優のブラッドリー・クーパーのような長い髪に満足しているわけでも、アスリートのファビオ・カンナバーロのように剃毛されているわけでもありません。.目的はあなたがあまりにも贅沢ではないお世辞の髪型を選ぶことです。ファッションは一時的なものであり、時間の重さでばかげた足跡を残す可能性があることを忘れないでください。その秘訣は、常に注意深くプロファイルを作成することです。これを行うには、あなたの髪に応じてシャンプーを使用し、ヘアジェルやラッカーの過剰を避ける.たとえば、通常短い髪を着ている場合は、2〜3週間ごとにカットして常に同じレベルに保つことをお勧めします。自由意志にさらされるより多くの時間は、軽視の感覚を生み出す.最後に、あなたの髪にフケが発生しやすい場合は、それのための特別なシャンプーまたは専門家によって推奨される自然療法によって根本的にそれを取り除きます。フケがいっぱいあなたのジャケットやシャツを持っていることよりも不快なことは何もありません.あなたが脱毛症に苦しんでいても絶望していなければ、髪の毛を持っていなくても紳士であることが除外されるわけではありません。実際、ペンシルバニア大学（アメリカ）で開発された研究は、ハゲの人々が支配的で強く、そしてリーダーのカリスマ性を持っていると認められていることを確認しています。. 前の例のように、あなたが維持する小さな頭皮を同じレベルに保つか、またはもっと太くしてゼロになるようにしてください。 Pep Guardiolaコーチはあなたを見るのに良い例です。.義歯はいつもきれい衛生に関する前のセクションと非常に関連していますが、その重要性のために強調している箇所.彼らが最初に気づくのは相手の義歯であるという多くの人がいますが、ほとんどの場合無意識のうちに.その理由は、人類学的現象であり、ウマと同様に、白くて強い歯が健康に関連しています。だから、より多くの権利ときれいな私たちはより良い.歯の横に、必要な手段を通してあなたの口の呼吸を大事にしなさい。口臭は、それが作り出すバクテリアに加えて、環境に無視の感覚を再び作り出す.完璧な手義歯と同様に、手は通常人々にとって体の最も視覚的な部分の一つです。きれいな状態に保ち、きれいな釘を使い、可能であれば柔らかい柔らかいクリームを使用すると、慎重に扱われるようになるとプラスになります。.あなたが非常に機械的な仕事をして、それがあなたの手や爪を非常に悪化させるならば、あなたはそれらが年をとって現われることなくある年齢に達するように健康のためにイメージの問題のためだけではなくもっと強調することを試みるべきです。.その他人体の解剖学的構造を構成する各部分に焦点を当てることができますが、このセクションでいくつか要約します。あなたの鼻と耳を通して現れる毛をかみ合わせなさい.点眼薬や他のアレルゲンを使って、見た目の発赤を取り除きます。麻薬の問題に関連している可能性があります。.脱毛の有無あなた自身である、しかしあなたが脱毛を選ぶならばあなたがあなたのケアで規則性を維持することを確認する.あなたの手と同じように、あなたの足とあなたの釘の両方が良く見えるはずです.性器衛生は、あなたの性生活においても、細菌の病巣を避けることに関しても非常に重要です。.見栄えのする方法でドレスアップ最も物議をかもしていない点を指摘してください。あなた自身のスタイルを持ち、あなたが自分自身に快適に感じるスタイルを持つことは重要ですが、私たちは状況に応じてどのように適応するかを知ることにもっと賭けます。. あなたはヘビーメタルに関連したスタイルでドレッシングのための紳士であることを止めることはありませんが、あなたがあなたの雑巾で就職の面接や結婚式に行くなら、最もありそうなことはあなたが混乱してあなたの環境で少し共感の感覚を作り出すことです.理想は、自分のスタイルとシンプルなものを組み合わせたワードローブに賭けることです。あなたがそれを組み合わせることを好めば、飲酒は常により多くの画家の詳細とリンクすることができます.例えば、あなたが自分自身を「ヒッピー」と考え、エレガントなスーツのようなより暖かい服を着るために結婚式に行くのを嫌う場合は、スーツを着て、花ポケットスカーフやいくつかの奇妙なカフスボタンなどの個人的な詳細を追加します。あなたのスタイルだけでなくあなたの区別も守ってください.要するに、それは主であるということではなく、文脈に従ってコードを守ることについてです。.それはあなたの服の世話をすることになるとあなたが明確でなければならない、あなたが持っているワードローブを持っている場合はどうなります。風袋なしのアイロンをかけたシャツ、きれいな靴またはアクセサリー.非言語コミュニケーションを管理するジェスチャー、ルックス、表現またはジェスチャーは、非言語的コミュニケーションの一部です。非常に重要な情報チャネルであり、私たちが分析して豊かな方法で開発することはめったにありません。.で始まる あいさつ. あなたが今会ったばかりの他の人の手を握るとき、それをしっかりとして、あなたの対話者の顔を見てください。もちろん、強く絞ったり、目で挑戦したりしないでください。あなたが得たいものとは反対の効果が得られるからです。男らしさと男らしさの自慢は、紳士になろうとする者には完全に禁じられています。.彼らとの挨拶に関しては、状況は時によって異なります。スペインやラテンアメリカのような暖かい国々では、頬の両側にキスするのが普通です。しかし、あなたを評価するのは女性である就職の面接がある場合は、愛情は脇に置き、ビジネスプロトコルに従います。ハンドグリップはより一般的です。.の 見て それはまた私達の体の中で最も表現力のある部分であることも不可欠です。通常、男性は社会学的な理由で女性ほど目を離さない。これはあなたが注意を払うことを示すために修正されなければならないものである。あいさつと同じように、見た目を長くしておくのは避けましょう。.の 手 彼らは私たちの態度の多くを裏切ることができるもう一つの情報源です。あなたが神経質で攻撃的な人であることを示し、非常に非エレガントであるため、彼女との表現が多すぎることを避けてください。. の 身体的な接触 拍手をしたり、顔や肩を掴んだりしないように、相手を煩わさないようにすることは正しいことです。自分の生活空間を尊重する空間を常に確保してください.あなたが避けるべきである他のジェスチャーのいくつかは以下の通りです：それは他の人に興味をそそることを示しているので、継続的に時計や携帯を見て.誤って微笑みなさい。彼らはキャッチするのは簡単ですし、あなたは非常に悪い感じを作成します.シャツやネクタイの襟に触れます。ここから北京に不快感を放っています.あなたの爪を調べないでください.目を細めたり、あごに触れたりしないでください。あなたの対話者はあなたの彼の判断の仕方に不快になるでしょう.あなたが場違いであるという感覚を与えるので、グループ会話を見下ろさないでください.優位性を示したいのでない限り、両手を頭の後ろに置かないでください。.腕をクロスします。わがまま、閉じた姿勢、抵抗.礼儀正しく尊重する私たちは肉体的およびイメージに対する相対的なものを脇に置いておき、私たちは教育、尊敬または価値観など、より深くそしてより価値のある問題を深く掘り下げます。あなたの心で状況を処理する方法がわからない場合は体を崇拝することに意味はありません.時間厳守私たちは基本的なことから始めますが、それは今日の社会では通常は実現されていません。彼らがあなたの時間であるのと同じくらい貴重な何かで遊ぶことは非常にいらいらします。あなたが合意された時間にいること、そしてあなたがいつでもあなたが時間厳守であることができなかったならば、前もって他の人々に知らせる穏やかさを持つことは重要です.時間厳守は人について多くを述べ、それが人生や職場環境にあなたをもたらすことができるものについて.他人に興味を示す あなたの誰かか何かに興味を示すことによって親切を示すことができる日々のあなたの日にはたくさんの瞬間があります。バスに乗っている席から年配の大人まで、他の人が到着するまでエレベーターのドアを握っている、病気の知人を訪問している、ストレス状態にある同僚を支援している、または先に進むホストが詳細を準備する手助けをするパーティー.彼らはあなたに愛情と賞賛を与えることに加えて、あなたが自分自身とのより良い気分になるのを助けるでしょう小さなジェスチャーです....
7つの実用的で効果的なステップで創造的になる方法
創造性は、誰かが新しく価値のあるものを創造する現象です。創造されたものは - アイディア、科学理論、あるいは音楽作品 - あるいは物理的なオブジェクト - 発明、文学作品、あるいは絵画 - として有形であることができます-.この記事に対する私の意図はあなたが学ぶことです クリエイティブになる方法 革新的な、革新と創造の生活を始めるための最も重要な概念. 今まであなたは自分自身を想像力に欠ける、または合理的すぎると考えていましたが、心配しないでください。創造性を向上させることができます.この記事は私がこの主題について書いた中で最も完全なものですが、私は創造性を発展させるための演習についてもこれをお勧めします.「創造性に対する自然な適性を持っているのはごく少数の人だけですが、意図的に提案すればすべての人が一定のスキルを身に付けることができます」.索引1創造性とは?2創造的であるための基本要素2.1偏見の排除：創造性の神話2.2クリエイティブな人たちはどうですか?2.3批判的判断を避ける2.4直感2.5違う考え方2.6自己効力感3創造性プロセス：6ステップ3.1準備3.2質問から始める3.3検索/調査3.4調査期間および潜伏期間3.5瞬間「エウレカ」3.6実装する3.7フィードバックを求める創造性とは?まず第一に、私たちは創造性が何であるかを明確にしなければなりません。それらはすべて同じ概念を参照していますが、異なる定義を与えることができます。-独創的で斬新なソリューションを生み出す能力.-創造的思考（流暢さ、柔軟性、独創性）+感情的要素（興味、動機、価値）+キャラクター（しつけ、粘り強さ、大胆さ）.-すでに考えられているものとは異なる考え方をする能力.-想像力を使って価値を生み出す独創的なアイデアを生み出す能力.創造的であるための基本要素 クリエイティブであること、あなたが最初に見つけることは 陰性 あなたの周りの人々、そしておそらくあなたの周りの人々。創造的であることは、自信を持ち、自分を尊重し、自分の考えを表現するときに他の人が考えることを恐れないために不可欠です。. 想像力、受容性、そして他者への依存のない態度があると、創造性の可能性を破壊するでしょう。飛行機から電話や靴まで、その日に発明されたものはすべて、誰かの考えでした。.偏見の排除：創造性の神話-神話1：創造性は天才にしか存在しません。現実：私たちはみんな出生時に潜在的かつ遺伝的創造性を持ち、社会的および文化的環境を通してそれを発展させることができます.-神話2：創造性は刺激的な環境の中で自然に発達します。現実：創造性はそれのために培われ、訓練される必要があります.-神話3：創造性を教えることはできません。現実：誰でも創造的なプロセスを学び、それから派生したアイデアを実行することができます。.-神話4：それは仕事によります。現実：人生のあらゆる分野で私たちは革新することができます。台所から（新しいレシピ）、掃除（モップの発明）または新技術（ipad）.-神話5：それは性格に依存します。現実：必要とされるトレーニング、環境、そして態度によります. -神話6：それは危険です。現実：リスクは見ている人の目にあります.クリエイティブな人たちはどうですか?創造的な人々を定義する人格の特定の特徴があります。それらを知ることは、それらをモデル化し、あなたがあなたの性格に適応することができると思うものを採用するのに役立ちます。.非常に好奇心が強く、抑制され、過激な.彼らは多くのアイデアを生み出します.彼らは多くの問題と懸念を抱いています. 彼らは多くの危険を冒します. 非常に幅広い分野の利益. 珍しいもののコレクター....
高血圧を止めるためにDASH食事療法に従う方法は？
の ダッシュダイエット 高血圧を予防または緩和するための最も一般的な食事療法の一つです。それは薬用よりもむしろ自然な解決を選ぶことを望む人にとって理想的です。その頭字語は英語であるが、「高血圧を止めるための食物アプローチ」としてスペイン語に翻訳されるだろうか？.食事療法は国民の中心、肺および血の協会（NHLBI）によって後援される調査研究に基づく栄養計画から成っている. DASHの食事療法とともに、スポーツの練習、禁煙、または健康的な体重での滞在など、その他のライフスタイルの変更は、血圧を下げるのに役立ちます。.この計画は、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの血圧を下げるためのさまざまな必須栄養素で構成されています。さらに、それはナトリウムの量を最大に減らす.DASHダイエット後、わずか2週間で数ポイント血圧を下げることが可能です。時間が経てば、収縮期血圧は12ポイントに達する可能性があります。これは大きな結果となり、健康リスクにはすでに大きな違いがあります。.DASHダイエットの健康的な習慣の結果として、血圧を下げることに加えて、我々は骨粗鬆症、癌、心臓病、脳卒中と糖尿病を予防するための勧告に従うでしょう.また、血圧を下げることに加えて、健康的なスナックや食事を食べるときに体重を減らすことができます.DASHダイエット - 単純な特徴 - は以下に基づいています。果物、野菜、および無脂肪または低脂肪乳製品の定期的な摂取.全粒穀物、種子、鶏肉、豆、魚、ナッツ類、植物油の使用頻度が高い.ナトリウム、お菓子、甘い飲み物、赤身の肉の大幅な削減.DASHダイエットの特徴DASHダイエットは、野菜、果物、低脂肪乳製品、中程度の量の全粒穀物、魚、家禽、ナッツ類の摂取を強化します。.標準のDASHダイエットに加えて、基本的な目的がダイエット中のナトリウムの減少であるバージョンもあります。あなたはあなたの体調に応じて最高であるそれらの間で選択することができます.-標準のDASHダイエットでは、1日に最大2,300 mgのナトリウムを摂取することができます。.-これとは対照的に、ナトリウムが少ないDASHダイエットでは、1日に1,500 mgのナトリウムに達することができます。.DASHダイエットの両方のバージョンは、1日あたり3,500 mg以上のナトリウムに達することができるより伝統的なもので得られるものと比較して、ダイエット中のナトリウムの量を減らすことを目的としています.標準的なDASHダイエットは、アメリカ人のためのダイエットガイドラインの勧告を満たし、1日のナトリウム摂取量を1日あたり2,300 mg未満に維持します。. あなたが51歳以上で、高血圧、糖尿病、または慢性腎臓病を患っている場合、食事中のナトリウムの最小バージョンは1日当たり1,500 mgのナトリウムの推奨に一致します.アメリカ心臓協会は、全成人の限度として1,500 mgを推奨しています。どのレベルのナトリウムを摂取すべきかわからない場合は、医師に確認してください。.DASHダイエットに従うために私たちは何を食べなければなりませんか？?食事を特徴づける要素のいくつかは（それが「まれな」またはエキゾチックとして理解されている食品を含まないので）その監視の容易さであり、そしてそれは薬用サプリメントも必要としません。.DASHダイエットの両方のバージョンは穀物、果物、野菜と低脂肪乳製品を含みます。魚、鳥、野菜もあります。赤身の肉、お菓子、脂肪を少量で食べることができます。 DASHの食事療法は飽和脂肪、コレステロールおよび総脂肪が少なく、それ故にその消費は特定の瞬間に制限されます.おすすめサービング（2,000カロリー/日）：穀物 （1日6〜8人前）穀物にはパン、シリアル、米、パスタが含まれます.穀物の盛り合わせの例：全粒小麦パンの1スライス、またはシリアル、米またはパスタの1/2カップ.全粒穀物は、洗練された穀物よりも繊維と栄養素が多い。したがって、白米の代わりに玄米、通常のパスタの代わりに全粒粉パスタ、白パンの代わりに全粒粉パンを使用することをお勧めします。それが全粒穀物であることを確認するために、そのように分類された製品を探してください.野菜 （1日4〜5人前）トマト、ニンジン、ブロッコリー、サツマイモ、そして緑の野菜は、繊維、ビタミン、カリウム、マグネシウムなどのミネラルがいっぱいです.野菜は飾り付けはされていません - それはそのように広がっています...
アフリカのやしは人間の消費にどのように使われていますか？
アフリカのヤシは、「パーム油」として世界的に知られている抽出油のおかげで人間の消費に使用されています.アフリカのヤシ（Elaeis guineensis）は西アフリカで生まれ、この地域で広く育ちます。それは主に村や村の周辺で低収量のマルチクロップとして使用されています. それは伝統的に何千年もの間小規模農業システムにおける自給自足の目的のために栽培されてきました.このオイルは蒸気の殺菌によって植物のパルプから得られ、植物の90％はそれを作り出すのに使用されています。. パーム油は人体に大量のビタミンEとAを与えますが、ある種の病気の危険性も増します.パーム油を摂取する際のリスクパーム油はカロリーの重要な供給源であり、貧しい地域社会の主食です。. それは植物の食用油として広く使用されていて、「新鮮」であるのではなく食用であるのではなく「少し」酸化されて使用されており、この酸化は人間とその健康に対するリスクの影響に関与するようです。.公益科学センター（CSPI）によって報告された研究によると、パーム油の44パーセントを占めるパルミチン酸の過剰摂取は血中コレステロールレベルを増加させ、心臓病の一因となる可能性があります。心.CSPIはまた、世界保健機関と米国国立心臓血液血液研究所が、パルミチン酸と飽和脂肪を多く含む食品の摂取を制限することを消費者に奨励していると報告しました。. 世界保健機関（WHO）によると、パルミチン酸を摂取すると心血管疾患を発症するリスクが高まり、トランス脂肪酸と同じカテゴリーの検査に入れられるという証拠があります。.人間が消費することを目的としたパーム油を含むパッケージでの規制以前は、パーム油は欧州連合（EU）の食品ラベルで「植物性脂肪」または「植物性油」に分類されていました. 2014年12月の時点で、EUの食品包装はもはや成分のリストの中で一般的な用語「植物性脂肪」または「植物性油脂」を使うことができません. 食品生産者は、パーム油を含む、使用される特定の種類の植物性脂肪をリストアップする必要があります。.植物油脂は「植物油」または「植物油脂」という用語の下の成分のリストに分類することができますが、これには植物起源の種類（たとえば、ヤシ、ヒマワリ、菜種）と「の中の語句」を続ける必要があります可変プロポーション」.パーム油の世界消費世界の消費量は1995年の1,460万トンから2015年には6110万トンに増加し、世界で最も消費されている石油となっています。. パーム油の主な消費者は、中国、インド、インドネシア、そして欧州連合です。インド、中国、EUは原油パーム油を生産しておらず、その需要は輸入によって完全に満たされています.参考文献ヨーロッパのパーム油同盟（2016） 「パーム油の消費」 palmoilandfood.euから取得.Chauhan、R.（2017）。 "オイルパーム生産：アフリカとガボンの場合"。 olamgroup.comから回収.SPOTT持続可能なパーム油透明化ツールキットの編集チーム。 （2017） 「アフリカのパーム油」。 sustainpalmoil.orgから取得.Heller、L.（2005）。 "トランス脂肪のためのパーム油の「合理的な」代替品、専門家は言います」。 foodnavigator-usa.comから取得しました.Bliss、R.（2009）。 「パーム油はトランス脂肪の健康的な代替品ではない」。 ars.usda.govから取得.ライ、O;...
