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ストレスを防ぐ方法14有効な形態（自然）
それはすることができます ストレスを防ぐ リラクゼーション技術の習得、時間の適切な管理、個人的および経済的資源の獲得、事実の解釈の変更、および以下で説明するその他の戦略.ストレスという言葉はとても現代的で、最近まで心理学の分野には属していませんでしたが、物理学の分野に属していました. 1974年、生理学者のハンス・セイルは、困難な生活環境の中で人々が苦しむ適応のプロセスは、大きな建造物、橋、建物が耐える圧力のようなものであることを確認しました。.彼はそれを受けた圧力の強さと対処するために個人に利用可能な資源に依存する人間の過負荷と定義しました。問題や困難がいつでも発生する可能性があることを期待して、それはアクティブ化と絶え間ない警告の状態です.しかし、ストレスは必ずしも悪いまたは逆効果ではありません。それは2つのタイプに分類することができます。ポジティブストレス. それは人がプレッシャーを感じたときに現れるものですが、状況の結果は彼にとって有利であるかもしれないと解釈します。この場合の緊張は、動機付けの要素として機能します。それは喜びや満足感などの前向きな感情に関連しています.負のストレス. この種のストレスは、不快な結果が予想されることに関連しています。この場合、張力は不安定化要素として作用する。それは悲しみ、怒りなどの否定的な感情に関係しています。.どのような状況がストレスを引き起こす?あいまいな状況に起因する可能性がある不安とは異なり、ストレスは非常に特定の状況に関連しています。いくつかの調査はストレスの多い状況の4つの特徴を示しています。変更点. 私たちが一生を通して苦しむ状況や出来事の修正は、善のためであろうと悪くのためであろうと、ストレスを引き起こします。例えば、子供の誕生、仕事の変更、または移動は、それを引き起こす可能性がある変更の状況です。.中断. 私たちの生活の中で重要な何かが突然発生した新しい状況に私たちが適切に適応することを妨げることを終えると、ストレスが現れるかもしれません。例えば関係が破綻する前.対立. それは高い不快感と高レベルのストレスを引き起こす可能性があります。さらに、紛争に直面している状況を解決することは、大きな感情的緊張につながる.無力. 困難に直面するために私たちが習慣的に使っている資源や戦略が効かないとき、その人は無力で、資源がないと感じます。これは、不可逆的な病気や自然災害などの状況で発生する可能性があります。.心理学者であるSilvan S. Tomkinsという感情の面で最も重要な研究者の一人など、他にも分類があります。損害. 問題はすでに発生しており、あなたはそれに答えなければなりません.脅威. 問題はまだ発生していませんが、すべてはそれが差し迫って引き起こされることを示しています.挑戦. 個人は、彼が勝てると信じている状況に直面しようとしています.そして、ストレスの多い状況を分類するための別の方法が心理学者Francisco Labradorによって示されています。彼は以下の側面に従ってそれらを分類します。激しい、そして並外れたライフイベント.強度の低い日常生活の出来事.慢性的な緊張状態が続く.いずれにせよ、ストレスの多い状況は、すべての人が平等にまたは同じレベルの強度ではありません。これは各個人のリソースと対処の形態によって異なります.認知行動と呼ばれる心理学の方向は、状況が私たちに不快感を与えるものではないという前提に基づいていますが、それぞれがその状況を認識し解釈する方法です. したがって、私たちが直面したときに私たちが言うことは、私たちが何らかの形で感じるようにするものです。それが、同じイベントに直面して、それぞれの人が異なる方法でそれを経験する理由です。.ストレスを防ぐ方法次に、ストレスの発生を防ぐために実践できる簡単で簡単な方法について説明します。1-ストレスの原因は何かを特定するそれを引き起こす状況や出来事について熟考してください。不快感がいつ現れるかを知ることは、状況を変えるか対処方法を変えるかのどちらかであなたがそれをコントロールするのを助けることができます。.2- NOと言うことを学ぶ多くの場合、私たちは自分たちがカバーすることができるよりも多くのタスクや活動で自分自身を過負荷にしています。家族、同僚、上司からの「はい」と言うタスクを実行するよう要求されたとき、時間がないこと、またはそれを実行する方法がわからないことがわかったため、不快感が生じます。. これらの仕事を受け入れることは私たちの緊張とストレスのレベルを高めます。適切で断定的な方法ではないと言うことを学ぶことは、私たちの精神的および肉体的健康を大きく改善するのに役立ちます。.3-有毒な人々を避ける最近では、この名前は、環境に悪影響を及ぼす人々を指すためによく使われてきました。彼らは、何も肯定的な貢献をせず、あたかも自分たちのエネルギーを奪ったかのように私たちに行動することなく、文句を言ったり、批判したり、機嫌が悪くなったりします. 例えば職場で、人と時間を共有しなければならないとき、最良のことはそれが私達に感染することにならないようにそれから逃げることです。あなたが逃げることができないならば、できるだけあなたに影響を与えるためにあなたが送信するものを「フィルターにかける」ことを試みなさい。あなたが有毒な人を扱っているという事実を受け入れることはあなたが伝達されることすべてを内面化しないためにあなたを助けることができます.4-練習リラクゼーションテクニック深呼吸、ヨガ、瞑想などのテクニックは、身体的および精神的な活性化のレベルを下げ、筋肉を弛緩させるのに役立ちます。.定義により、弛緩の状態は活性化のそれと反対である、すなわち、我々は同時に活性化されそして弛緩されることはできない。あなたがこれらのモダリティのいずれかを教えることに行くことができないならば、あなたはいくつかのリラクゼーション技術を学び、家庭で、職場などでそれを練習することができるあなたがそれを正しくすることを学ぶと、それは内在化され、私たちが不快を感じるときはいつでも使うことができるリソースです。.5-あなたがしたことに対してあなたがした解釈を変える前述したように、不快感の主な原因の1つは、私たち自身と私たちの考えです。人生において私達が経験しなければならない本当に困難な状況があることは疑いようがありません、しかし、ほとんどの場合私達はこれらの状況に脅威のカテゴリーまたは実際にはそうでないとき恐ろしい状況を与えます。....
青少年の薬物使用を防ぐ方法9ガイドライン
学ぶ 薬物使用を防ぐ方法 若者では、それは両親と教師にとって不可欠です。彼らはそれらを試し始め、これらの物質が身体的、精神的そして社会的レベルで作り出す深刻な影響を被るのを避けることができるでしょう.青少年の薬物中毒は、両親にとっても子供にとっても非常に重要な問題です。これらは人生のあらゆる状況で彼らを指導し、助けるために必要な道具を持っているべきですそして薬物中毒であるようにもっと複雑なもの.薬物中毒とはどういう意味ですか?「薬物嗜癖」という用語は、「薬物として知られる物質の使用パターンを説明するために使用されます。このような継続的な行動のパターンは、不在、危険な状況、自動車事故など、深刻な問題や心配事を引き起こします... "（Cárdenas、（S / F）.したがって、この薬物嗜癖障害は通常、違法で合法な物質の過剰摂取を意味します（Cárdenas、（S / F）.家族からの消費を防ぐために私たちにできること?この種の物質の摂取を防ぐために家族の環境から働きたいのであれば、次のような特定の行動を避けることが重要です。1-子供たちを過保護にしないで私たちは子供たちを人生の挑戦から守ることを常に試みることはできません。私たちは彼に間違いを犯させなければなりません、そして私たちがそれを好きでなくても彼は彼の行動の結果を取る. 2-権威主義的なスタイルを持っていない私たちが自宅で極端に権威主義的なスタイルを使うべきでもありません。つまり、厳しすぎて理解できないルールを課してください。これは家族の環境が前向きではなくなり、私たちの息子は私たちと一緒に時間を過ごしたくないようになります.3-一貫性がない私たちは、特定のトピックに関する私たちの行動や行動、そして私たちの考えを維持しなければなりません。それらを継続的に変更した場合、子供は自分がしなければならないことを正確には知りません。.4-一貫性のない罰を課してはいけません息子が正しくしなかった行為に対する罰について話すならば、その結果を常に知っておくことは非常に重要です。行動と会社に応じて罰を課すことは理想的です.5-約束されたことを果たさない両親として私たちは約束したことをしなければなりません。もし彼が良い成績を得たら私達は彼にオートバイを買うだろうと私達の息子に約束したならば、我々はそれを成し遂げなければならない. そうでない場合、あなたは私たちを信じることをやめて、もう何かを得るために仕事に戻ることはできません。.6-未成年者の前で話し合う彼の前で子供について話し合うのは避けましょう。私たちは皆、私たちが同じ基準を持っていると彼が感じるように同意しなければなりません。同意しない場合は、子供が正面にいないときに話すことが重要です.7-十分な注意を払っていない未成年者の生活に注意を払わなければならない注意は、彼の研究だけでなく一般的な他の側面の上でも重要です。だから、誰かが彼を気にかけていると感じる必要があるので、あなたの事を心配しないことはお勧めできません。.8-不適切なラベリング未成年者がそれを内在化し、自分のものとしてそれらを取るので、最終的に彼らが達成することになる、「あなたはまったく役立たない」などのタイプラベルを避けることをお勧めします。.それどころか、家族の環境を改善するだけでなく、薬物の消費を防ぐために、家族からの励ましと満たされるべき行動があります。.9-前向きな姿勢私達が私達の息子に演説する態度はまた彼らの自尊心と同様に彼らの行動に影響を与えます。彼らに対して前向きで理解的な態度をとることが重要であるので、彼は彼がそれのために働いていれば彼が目標を達成することができると認識することができます。.10-ダイアログ頻繁私たちは未成年者の信頼を得るために対話を促進しなければならず、したがって彼が抱えている問題について話すことができます。これで、薬を使わずに正しく解決する方法を教えることができます。.11-良い基準を使う私たちは家庭でいくつかの規則に従わなければなりません、これらは論理的で子供には明白であるべきです。これのために、私達は家から正しく説明しなければなりません.12-合意的に話す規則は家族全員が合意し、何が起ころうとも常に守られなければなりません。彼らはまた詳細に未成年者に説明されなければならない（IREFREA、S / F）. 青少年が最も摂取する薬は何ですか？?私たちがすでに知っているように、非常に多様であり、彼らは彼らの環境の近くのどこにでもそれらを手に入れることができるので、若者はあらゆる種類の物質を消費します。ここでは最も一般的なものを簡単に紹介します。アルコール. それは世界のほとんどの国で合法ですが、それはまだ簡単にアクセスできることによってすべての青年が消費することができるもう一つの薬です.マリファナ. それは薬でもあり、若者によって最も使用されているものの1つと見なすことができます。前のものとは異なり、それはほとんどの国で合法化されていません.幻覚剤. 幻覚剤は、私たちの身の回りのものを実際のものとは異なるものと認識させる薬の一種として理解されています。したがって、これらは私たちの感覚に影響を与えます.コカイン. この薬を消費する人は、より活発にそしてより多くのエネルギーで感じるので、それは人体の興奮剤と見なすことができます.オピエート. 彼らは中毒性の力のために以前のものよりも致命的な別の種類の薬です。彼らはヘロインやアヘンのようなこのグループの薬の中にいます.同化ステロイドホルモン. 体力や筋肉量を増やすために主に運動選手によって使用されます。最初は、その摂取が人体に影響を及ぼさないように思われるかもしれません。しかし、それらは薬物であり、それ自体がその機能を損なう可能性があります.若者が薬物使用に近づく要因?青年期の薬物使用を防ぎたいのであれば、どのような要因がそれらを摂取する機会を与えるのかを知る必要があります。ここではそれらをリストの形で公開します。消費する友情. 青少年に薬を消費させる主な要因の1つは、彼の友達の輪がそれを頻繁に行うということです。場合によっては、息子をよく教育していれば、グループによって彼にかけられている圧力に屈服する必要はありません。.グループ圧力....
いじめを防ぐ方法7つの効果的なヒント
いじめを防ぐ 子供や青少年の精神的健康につながる可能性がありますマイナスの影響を回避するために取ることができる最も重要な行動の一つです。.通信と情報技術（TIC）はここ数十年で大きな進歩を遂げ、その結果、私たちの住む社会もまた変化してきました. ICTは、人間の知識と情報の伝達に多くの利点をもたらしました。しかし、インターネットに損害がないことを否定することはできません。 ネットワークを介したいじめ.索引1いじめとは何ですか？?2 7サイバーいじめを防ぐための戦略2.1男女を自己防衛の習慣で教育する2.2最初の症状が現れる前にネットワークでの嫌がらせを止める2.3嫌がらせをその症状のいずれにも起こさせない2.4子供たちにパスワードと安全なアクセスコードを使うように教える2.5子供が自分がサイバーいじめの犠牲者であるとあなたに言ったら行動することを学ぶ2.6被害者に嫌がらせをしているページへの訪問をやめさせる2.7インターネット利用の良い部分を評価するように教える3いじめとは何ですか？?4どのように現れますか?5参考文献いじめとは何ですか?1970年に、オルウェウスがイコール間の暴力を研究するようになったので（いじめとも呼ばれる）、未成年者の間で起こる暴力に対する親と教育者の敏感さが喚起され始めました。.いじめ - 小学生の間の虐待 - の概念には、身体的暴力だけでなく、侮辱、脅迫、叫び声などを通じて起こる心理的暴力も含まれます。.一方で、「サイバーいじめ」 対話型テクノロジの世界で未成年者の間で発生する特定のタイプの嫌がらせ。その行為は「脅迫行為、屈辱、またはある子供から別の子供への侮辱」として定義することができます。.いじめとサイバーいじめは同じ種類の暴力の現れであると考えることができますが、いじめを特に危険なタイプの嫌がらせにする特徴があります.それを特定の現象にする特徴は、次のとおりです。対面接触がない.メッセージや積極的な行動を長く保つ.より多くの視聴者の存在 - そしてよりコントロールが難しい-.したがって、私たちは、個人的、対人的、グループ内および文脈的なレベルを含む、さまざまな状況でその影響が発生し、教師、家族、学生の無知によるアプローチと治療について疑問を投げかけているタイプの嫌がらせについて話します。. さらに、数年前、子供がいじめの被害を受けたときの情報通信技術の出現の前には、攻撃者がそのスペースに侵入できなかったため、彼は家に帰って「安全」と感じることができました。.しかし、これらの学童間の嫌がらせ行為はインターネットを通じても明らかにされているため、被害者は自分の家でも無防備に感じています.7いじめを防ぐための戦略この問題に適切に対処し、いじめを防ぐためには、学際的な介入を実施する必要があります。その際、学校から - 攻撃者、犠牲者、そして受動的な観客 - から、そして家族自身からの作業が行われます。.専門家によるこの作業に加えて、次のような、いじめを防ぐための具体的なガイドラインがいくつかあります。少年少女を自己防衛の習慣で教育する多くの青少年は、個人データ、親密な写真、その他の情報をそれらに対して使用できる人々と信頼しています。.したがって、子供たちが提供すべき情報と提供すべきでない情報を区別し始め、プライバシーを安全に保ち、自分で知らない人とオンラインの関係を維持しないことが重要です。.あなたは彼らが彼らが他の人々に提供する個人情報が多いほど彼らがより脆弱であることを彼らに見せなければなりません。考慮すべきもう1つの側面は、現実と同じようにソーシャルネットワークで行動することの重要性を彼らに見せることです。.このように、彼らは、彼らが路上で見知らぬ人と話さないのと同じように、彼らはインターネットを通してそうするべきではないことを理解することができるでしょう.最初の症状が現れる前にネットワークでの嫌がらせを止めるサイバーいじめの維持は、それを回避するようには行動しない、または適切な人々に行かないため、通常は被害者を提示する受動的な態度によって説明することができます。.このようにして、ストーカー達は誰も暴力の現れを止めさせようとしていないことを知覚し始め、それで彼らは状況に対する支配感を経験する。.このような場合、被害者は必要な証拠 - 写真、コメント、プライベートメッセージ - を保持し、教授または他の権威者のところに行ってこの問題について行動を起こすことが賢明です。.侮辱や挑発的な行為には決して対応しないでください。これは問題の悪化を招きます...
学校のいじめを防ぐ方法15効果的な解決策
学校のいじめを防ぐ 子供たちが普通の生活の質を持っていることを通常持っていることと深刻な結果を避けることは重要です。これらは、教師と保護者の両方が協力できる解決策と予防措置です。.いじめや学校や機関で対策を講じることによるいじめを避け、子供たちがその悪影響を受けないようにすることが重要です。責任ある人々がこの現象を止めて行動を実行することを心配しているならば、それは解決され、平和的な方法で共存し、すべての人にとってより良い未来を築くことができます. しかし、いじめは完全に避けられますか？何人かの先生や校長はそれが複雑だと思いますが、できれば。しかし、良い仕事をすることが必要です。根絶するためには、親と教師が協力することが重要です。.「いじめ」という名前は、ある種の行動が非常に攻撃的で有害であることを示しています。.この行動障害は、特に子供と青年の間に現れます。今日では「サイバーいじめ」についても話しています。この場合はソーシャルネットワークがそれ自身を顕在化させる主な手段です。.この振る舞いはあなたが思っているよりもずっと有害です。あなたが子供の親または青年期で、子供の奇妙な行動を観察している場合、あなたがいじめの犠牲になっていないかどうかを考えてください.これらのデータに注意してください。いじめの影響に苦しんでいる人は自尊心と信頼を働かせるElPaísによると、いじめは成人による虐待よりも多くの結果を残します スペインでは、2009年の分析結果が 心理学と心理療法の国際ジャーナル 発生率は23％であることを示していますMilenioが発表したメモによると、メキシコだけでも、1,900万人弱の子どもたちが何らかの形で嫌がらせや嫌がらせを受けています。全国人権委員会は、過去2年間でいじめの件数が約10％増加したと報告しました。思春期の子供たちが、自尊心がひどく影響を受けている、あるいは経験した暴力事態を処理または阻止するために必要な支援が見つからない場合、自分たちの人生を終わらせることを考えることになる. いじめを防ぎ、その結果を回避する方法? 良いニュースは、いじめとその悲惨な結果を回避するためにあなたができることは確かにあるということです。. それらに対応する場所から、家族の環境を含むさまざまな社会的な主体は、いじめの状況が現れるのを防ぐため、またはそれらが時間内に残るのを妨げるために多くをすることができます。. 教師による学習プログラムへの参加や保護者の一部の徹底的な監視など、教育センターの成熟したしっかりした政策は、いくつかの主な予防ツールです。. 次に、これらのツールをさまざまな観点から分析します。.教育者が行うことができる、すべきである8つの行動 一般的に、教育者は、子供や青年がいじめの被害を受けている状況を最初に発見します。. 現在、子供たちは両親よりも先生方の方が多くの時間を費やしています。順番に、教育センターは彼らが彼らの同僚と最も相互作用を持っているところです.教師がとることができる行動は次のとおりです。 交際と寛容の価値を教える値は学校の住所から始まる必要があります。教師はディレクターによって指示されます、そしてこれは仲間の価値、寛容、尊敬といじめの寛容を促進しなければならないものです.教師は生徒に言語、報酬、罰、グループのダイナミクス、そして態度を伝えます。.いじめについては何も観察せず、許容しない教師が教室の内外で生徒の行動を観察することを学ぶことが重要です。彼らは誰かを侮辱しますか？彼らは誰かをひどく扱いますか？?いじめの兆候を観察した場合、それを許容するべきではありません。最もわずかな被害者が深刻な結果を被る可能性がある最も深刻な程度まで発達する可能性があるためです。.彼らが否定的な行動を続けるのであれば、打者は処罰されなければならず、教師は彼らを中心から追い出す必要があるならば考慮されなければなりません。.多くの場合、何人かの子供たちはリーダーやリーダーを持つグループにいじめられています。それを識別し、それが誤解し続けないように必要な措置を講じることが重要です。.変化する中心の可能性虐待者がいないことが優先事項であるはずですが、それが非常に深刻なケースであり、他の解決策が見られない場合は、被害を受けている子供の変化センターについて考える必要があります。.別の学校であなたは新しい個人的な関係を持つことができます。一方、あなたが行く新しい学校では、いじめのケースは知られておらず、うまく管理されていることが重要です。.知らされ訓練される教師は知識を伝えることを目的とするだけでなく、個人の教育を文脈化する必要があります。. 特定の価値観を楽しんで生きることを学ぶのと同様に、同僚同士の関係を学ぶことは、子供または青年にとって不可欠です。.毎日、そして最大の技術的進歩と共に、より多くの情報が入手されています。教育者は常にさまざまなトピックについて読み、学ばなければなりません. いじめの場合、被害者だけでなく児童虐待者の行動パターンもあります。教師がこれらのパターンを知らないと、いじめが明白でないいくつかのケースを検出するのは困難になります。.現在、いじめの問題は、驚くほどの数字が報告されているため広く流布されています。. ワークショップ、セミナーなどに参加するこのトピックが取り組まれるところでは、それは永久に教師のアジェンダにあるべきです.社会であなたの知識を共有する教師が十分な情報と知識を身に付けたら、他の社会関係者とそれを共有することが不可欠です。. いじめに関する明確な教育方針がある国はほとんどないため、このトピックを広めることの重要性.例えば、異なる学年の両親と学生が招待される学校活動を組織します。主題について議論し論議する傾向がある異なる教育戦略を含むワークショップを組織する。基本的な質問を含め、すべての人に自由にそして恥をかかせずに自分自身を表現させる。いじめとは何ですか？最初の基本的な質問、しかしその答えは誰にもわからない. いじめが発生させることができるケースと結果の現在の例。これをより快適にすることに加えて、画像はより良い方法でメッセージを送信することができるので、このために画像を使用することは二重に効果的であり得る。.適切な行動規範を開発するそれに応じて行動するケースを検出するのを待たないでください。あなたは彼らが現れるのを予想して防ぐ必要があります。.子供たちが分かち合うことを学ぶこの統合の場では、寛容と自己批判は重要な価値でなければなりません.生徒にこのリストを見てもらうための倫理的価値観についてのアイデアが必要な場合.この概念を強化するために、教師は教育的戦略に頼ることができます。そして、それはこれらの価値を「マークする」でしょう. 私たちは寛容であることの重要性を強調し、他人をからかったり、身体的または口頭で攻撃するのが間違っている理由を説明しなければなりません. あなたは明白で直接的でなければなりません、行の間でメッセージを伝えないでください。毎日、あなたはこれらの行動規範を築くのを助けるために数分の活動を実行することができます.もう一つの重要な側面は、確立された規範の外側にある行動をはっきりと非難し罰することです。特定の模範的な対策は、間違っていることを繰り返さないことで非常に効果的です。.教育政策の策定に参加し、促進する教師は必要なことを理解している資源のために戦う責任があります. 教育は包括的でなければならず、そのためにはいじめなどの行動上の問題にも取り組まなければなりません。....
Alzheimerの自然に5つの実用的なヒントを防ぐ方法
アルツハイマー病を予防する 当然、それはライフスタイル、食事療法、そして特定の肉体的および精神的活動の変化によっても可能です。すべての場合でそれを回避することは不可能ですが、これらの変更は常に身体的および精神的健康の改善をもたらします.アルツハイマー病は、進行性かつ不可逆的な方法で認知機能低下を引き起こすことを特徴とする神経変性疾患です。すなわち、アルツハイマー病の人は徐々に精神機能を失い、病気の進行を止めることができず、認知機能を回復することができません。. しかし、アルツハイマー病に関連する特定の危険因子が暗示されているので、特定の行動はその発症と闘い、その出現を妨げる可能性があります。.この記事では、何ができるのかを説明します。 アルツハイマー病を予防する そしてその発展においてどのような側面が重要な役割を果たすことができるか.索引1アルツハイマー病を予防または治療することはできますか?2アルツハイマー病の危険因子は何ですか?3 5アルツハイマー病を予防し、闘うためのヒント4参考文献アルツハイマー病を予防または治療することはできますか? アルツハイマー病（ＡＤ）は、優れた神経変性病理学である。その発生率は年齢とともに増加し、その罹患率は65歳を過ぎると5年ごとに2倍になります.事実、80歳以上の人口の最大30％がこの病気にかかっていると推定されています。このように、アルツハイマー病は最も高齢者に影響を与える病気の一つです。.さらに、それを患っている人へのその壊滅的な影響を考慮すると、それは間違いなく今日の主要な科学的研究の努力が独占している病理学の一つです。.しかしながら、これらの努力は、不可逆的な変性疾患のままであるアルツハイマー病の治療法の発見に翻訳されていないので、それは「不治」と見なすことができます。.十分な精度で知られているのは、この疾患の作用機序と神経変性です。.アルツハイマー病では、ニューロンの進行性変性が海馬、内嗅皮質、側頭および頭頂連合野、ならびに大脳皮質への投射を伴うコリン作動性線維の主な起源であるマグノセルラー基底核で起こる。. この神経機能障害は、脳内神経伝達物質の濃度と作用に神経化学的変化をもたらします。最も影響を受けているアセチルコリンの1つは、新しい情報の保存プロセスにより多く関与しているようです。.現在の「特定の」治療法はこの仮説に基づいており、アセチルコリンエステラーゼを阻害することによって脳のコリン作動性の「トーン」を高めます.この疾患を有する患者の脳における最も重要な病理学的所見は、主に海馬および側頭葉に位置する老人斑および神経原線維変化である。.しかしながら、これらの発見は、それらの作用機序を通して、病気の進行を妨げることができる医薬品のデザインにまだ翻訳されていません。.それゆえ、アルツハイマー病の作用機序について広範な進歩を遂げたにもかかわらず、今日、この疾患の起源が何であるのか、または向精神薬がその進化を止める可能性があるのかを示す証拠は今日もまだない。.アルツハイマー病の危険因子は何ですか? 前のセクションで説明されたもののうち、今日は世界的にアルツハイマー病は多因子性、不均一性および不可逆的な疾患であるという共著であるという考えが引き出されています.これは遺伝的および環境的要因の結合がその開発に必要であることを意味します。基本的な基質は、脳の正常な代償機構によって妨げられない加速されたニューロン老化であり得ると考えられる。.同様に、多くの調査は遺伝的要因が病気にかかりやすく、診療所の発症年齢を調整すると仮定しています.したがって、遺伝学がアルツハイマー病の素因となる一方で、環境要因が促進剤または症状の引き金として作用します。これらの危険因子の中で私達は見つけます：1歳それはこの疾患の主な危険マーカーであり、そのため、年齢が上がるにつれて有病率は増加し、60歳を過ぎると5年ごとに2倍に達する。.2 - セックス得られたデータは男性と比較して女性の平均寿命が長いためかもしれないが、アルツハイマー病の有病率は男性より女性の方が高い（2：1）.この事実は、女性であることがアルツハイマー病の危険因子になる可能性があることを示しています.3 - 遺伝学特定の遺伝子（PS-1は14番染色体に、PS-2は1番染色体に、PPAは21番染色体に位置する）の変異がアルツハイマー病の発症を決定的に決定する.19番染色体に位置するAPOE遺伝子とその対立遺伝子e2、e3、e4など、アルツハイマー病のリスクを高める素因となる遺伝的マーカーもあります。.認知症の4家族歴アルツハイマー病に罹患している対象の40〜50％が、認知症の家族歴を有する。.5頭蓋脳外傷（TCE）それがアルツハイマー病の発症を予測することになるとTCEの役割は物議を醸しているが、APOE遺伝子のe4対立遺伝子のそれらのキャリアはTCEの後にアルツハイマー病のより高いリスクを持つことが示されている.6 - 教育アルツハイマー病はあらゆる学歴の人々に起こる可能性がありますが、学歴の低い科目では増加が発表されています.7ダイエット中国のように1日のカロリー摂取量が少ない国ではアルツハイマー病の発生率が低いため、非常に高いカロリー摂取量がこの疾患の危険因子となる可能性があります。.同様に、多価不飽和脂肪酸と抗酸化ビタミンサプリメント（ビタミンEとC）はアルツハイマー病の神経保護的役割を示しています。これはある種の食事療法もまたこの病気に罹患する危険因子になり得ることを示しています.アルツハイマー病を予防し、戦うための5つのヒント 上記の危険因子は、どのような事実がアルツハイマー病の可能性を高めるのかについての手がかりを与えてくれるので、それを防ぐときに考慮に入れるべき特定の側面を示しています。.明らかに、上記の側面の多くは予測不可能なので、アルツハイマー病のリスクを減らすことができる一連の行動の一部にはなり得ません。.このように、年齢、性別または遺伝学などの危険因子は、私たちの意図が疾患の発症を予防することである場合、私たちに提供できる戦略はほとんどありません。.しかし、アルツハイマー病のリスクが高い人を特定するために貴重な情報を提供することができます。そのため、特定の方法で、予防行動を実行するように「強制」されている人と少ない人を示すことができます。. しかし目！アルツハイマー病は異質性で原因不明の多因子性疾患であることを覚えておく必要があります。そのため、説明されている危険因子は単にそれであり、病状の発症または非発症を制限するものではありません。.したがって、現時点ではそれを回避する機会を増やすことができ、常に精神的なスキルを向上させることはできますが、現時点ではその出現を防ぐことを可能にする戦略、薬物、絶対確実な行使はありません。.研究上記のアルツハイマー病の発症の危険因子の1つは研究です.この病理はあらゆる教育レベルの人に見られることができるが、より少ない教育を持つ人のより高い有病率が暗示されてきた。この事実は、ニューロンの可塑性と脳の代償メカニズムを通して説明できます。.このように、教育活動や知的活動を通して脳を運動させるほど、脳の構造の老化に直面しなければならない資源は増えます。.アルツハイマー病は脳内のニューロンの変性によって特徴付けられるので、あなたが人生の過程でこれらの構造を働いているほど、あなたは老年期にこの病気に屈する必要のない選択肢が増えます。.2.毎日読む前のアドバイスと同じように、読書は日々の生活の中で一定の習慣として現れます。読書は、新しいことを学ぶこと以外に、理解、記憶、記憶のための能力を行使しているので、複数の精神的な利益をもたらします。.このように、私たちがこれらの機能を働かせることを可能にする日常習慣を持つことは私たちの生活の中でいつか研究をしたことよりもさらに重要な役割を果たすことができます.したがって、読書を気晴らし、趣味または趣味として使用する人々は、彼らの脳をより刺激し、彼らの可塑性と彼らの代償の可能性を高めます。.運動メモリアルツハイマー病について行われた複数の調査を通じて1つのことが明らかになったとすれば、その最初の徴候は学習能力と記憶喪失の減少であるということです。.実際、最初の脳の領域、したがってアルツハイマー病が出現する領域が、どのようにして影響を受けるのかが、記憶機能が行われる領域、特に海馬および内嗅皮質であることが示されてきた。.したがって、これらの脳領域のパフォーマンスを刺激し、向上させる活動を実行することは、アルツハイマー病のリスクを減らすために非常に重要です。.先天性刺激の運動を通して記憶を運動させることは、アルツハイマー病の発症を予防すること、およびそれが既に明らかになったときにその進行を遅らせることの両方のための基本的な活動である。.4.他の認知機能を働かせるアルツハイマー病は単純な記憶機能不全であるという考えの誤りに陥るのが一般的ですが、実際はそうではありません.学ぶことができないことと覚えることができないことがこの疾患の最初の症状ですが、アルツハイマー病は他の多くの認知障害を含む病理です.したがって、上記の神経可塑性の同じ原理を通して、すべての認知機能を発揮することは精神能力の正しい機能にとって非常に有益です。. 計算、言語と音声の向上、視覚的記憶、視覚構築、注意を集中させる、または集中させる能力は、私たちがおそらく毎日実行しない操作です。.それは、私たちが開発する職業的な機能、そして私たちが普段行っている日常的な活動にもよりますが、私たちが働いているこれらの認知機能のうちのいくつかはごくわずかです.したがって、アルツハイマー病に罹患する可能性を減らすためには、脳機能を十分に働かせ、日々使用する認知機能を別にしておかないことが非常に重要です。.5.バランスの取れた食事をする我々が以前にアルツハイマー病の危険因子で見たように、食物はある重要な役割を果たすようです.毎日のカロリー摂取量が少ない国ではアルツハイマー病の発生率が低いという事実は、バランスの取れた食事が病気の発症を防ぐための良い習慣となりうることを示しています.同様に、多価不飽和脂肪酸と抗酸化ビタミンサプリメントは、この病気の発症において保護的な役割を果たすことが示されています。.したがって、過度にカロリーではなく、抗酸化ビタミンサプリメント（ビタミンEとC）と多価不飽和脂肪酸を伴う食事療法を行うことは、アルツハイマー病の発症を予防するための健康的な方法です。.参考文献 Bird、T. D.、Miller、B. L（2006）。アルツハイマー病とその他の認知症Sハウザー,...
アルコール依存症を防ぐには？
を学ぶ アルコール依存症を防ぐ 早い年齢から始まる危険な行動を予測できることが重要です.リスク行動は、示されているとき、自分自身の健康、あるいは他人や社会の健康に悪影響を及ぼす可能性がある行動です。. アルコール摂取に加えて、思春期の若者は、反社会的行動や犯罪行動、危険な性的関係、または病的ギャンブルなどの他の共同依存症などの他の危険な行動をとる傾向があります。.アルコールの消費と他のリスク行動、特に犯罪行動との間に相関関係が存在することは一般的です。.私たちが子供と青年について考えるならば、彼らがリスク行動を実行する可能性は、とりわけ、彼らがこの消費で得るか得ることに期待する結果に依存します。. アルコールの消費は、消費者が持っている情報の欠如によるものではなく、むしろそれが長期的にもたらす肯定的な結果によるものです。アルコールを使うと、彼らは社会的集団に統合されていると感じることができ、特定の身体的または心理的効果を得ることができます... 問題は、アルコール摂取のプラスの影響が短期間に発生し、マイナスの影響が長期的に発生することです。. アルコール依存症におけるリスク行動の予防 大きな問題を回避するためにアルコール摂取のリスク行動を防ぐことが重要です.の リスク行動の防止 それは、子供や青年がリスク行動をとるのを防ぐことを目的としているか、または消費の頻度や強度を徐々に高めるすべての行動を意味します。. 予防措置が持つべき特性予防措置が望ましい効果を持たなければならない要因は何かを知るための多くの研究があります.あなたのガイドで、NIDA（国立薬物乱用研究所）によると、 小児および青年の間での薬物使用の防止, 予防プログラムが効果的であるために必要ないくつかの特徴を示す（NIDA：2003）。これらは以下のとおりです。それらはそれぞれのコミュニティ、年齢、そして開発と文化の期間に固有のものでなければなりません。.コミュニティプログラムは、家族の中核や学校への介入を伴う場合により効果的です。.家族向けプログラムは、予防が求められている人だけに焦点を当てたものよりも大きな影響を与えます。.彼らは両親と学校の家庭教師を含まなければなりません.プログラムが対話式であることは重要です。情報提供のみに焦点を当てたものは、予防スキルの学習と訓練のための相互作用を提供するものよりも効果的ではありません。.それらは合法と見なされるものを含むすべての種類の薬物使用を含まなければなりません.保護要因を強調し、リスク要因をそれほど重要にしないでください。.他の行動を伴わない広告防止キャンペーンは、モラル化や恐怖に基づくメッセージと同様に、若い人々にはほとんど影響を与えません。.評価が行われる予防プログラムは、青少年の近くにいる人々によって適用される限り、より効果的であり、時間とともにより長期的な効果をもたらします。. 彼らは若者と継続的に接触し、彼らはそれぞれの知識を持っているので、これらの人々は彼ら自身が教育者である可能性があります。.予防の種類 次に、アルコール依存症のさまざまな種類の予防について説明します。.ユニバーサル： この防止策は、区別なしに、すべての人に向けられたものです（たとえば、青年期の男の子と女の子）。.表示： 予防はコミュニティの特定のサブグループに向けられます。彼らは行動の問題を抱えている人々のように、消費のリスクが高い個人である傾向があります。.選択的： それは、同じ年齢の人々の平均よりも消費のリスクが高い、ターゲット人口のサブグループに向けられています。つまり、社会的排除のリスクがあるグループなどのリスクグループに.リスク行動を防ぐための戦略 積極的なスタイルに向けて消費の危険にさらされている青年が、彼らが言及する成人との関係およびコミュニケーションの困難を経験することは一般的です。これらの困難は、大部分が積極的または受動的なコミュニケーションスタイルの使用によってもたらされます。. したがって、消費防止における重要な目的は、介入を実行できるようにするための適切なコミュニケーションスタイルを作成することです。このように、他人に望まれることを直接的、誠実かつ適切な方法で表現し、同時に個人的な観点から見せる主張的なスタイルを達成することが目的として確立されるでしょう。.適切なことは、このようなコミュニケーションを促進するさまざまな戦略について、成人に参考となることを伝え、訓練することです。これらの戦略のいくつかは以下のとおりです。 正しい場所と時間を選ぶ感情状態の進行役を探すアクティブリスニング未解決または具体的な質問をする共感する「お願いします...」のようなフレーズでの願いや意見の宣言具体的で具体的な行動についての言及「私たちにできることは何だと思いますか。あなたの意見は何ですか... ?コンティンジェンシー管理親、母親、教育者の役割は、望まない行動を減らし、適切な行動を促進するために不可欠です。これらによる監督と管理は、若者が長期的に最も適応的で有益な行動を学ぶのを助けます.不必要な行動の発生を避けるためには、それらが発生する前に介入するのが便利です。これのために、それらは確立されます...
家庭に共存のルールを置く方法は？
の 家庭での共存の規範 子供のためには、ポジティブな行動を促進し、ネガティブを避け、精神的にも肉体的にも健康な人々を育てるために不可欠です。.多くの場合、私たちの子供たちは家で良い行動をしておらず、私たちはこれらの行動に基準を定めたり限界を設けたりするための最善の方法がわからない。この種の行動を防止することは、小児期および思春期の両方において、その後のリスク状況または不適切な子供の行動を軽減するのに役立ちます。. 社会に住むためには、いくつかの規則が必要です。家族は子供が属する最初の社会的集団であり、子供が住むようになると考えられています。それで、それは子供の行動を導くために行動の基準を設定することに対して責任があるべきです.子供のために家庭で共存の規範を持つことは重要ですか?ルールがない世界で生活することは合理的な観点からは考えられません。なぜなら、それらが存在しなければ全てが混沌とし、何も正しく機能しないからです。未成年者と同居する家庭では、未成年者に知られ理解されている規範を確立する必要があります。. つまり、彼らはどのラインをまたぐことができないのかを知っている必要があります。.規則なしで成長した子供は、自分の周りの世界で正しく振る舞うことを学ばないので、親はその情報を彼に与える責任があります。. 規則と限界は、それらが適応するプロセスと環境において大きな役割を果たします。なぜなら、それらはあなたが起こるすべての状況であなたの行動様式を決定するのを助けるからです（Beato、2008）.この記事では、なぜ標準が重要なのかについてさらに学ぶことができます。.基準設定の利点しかし、...家庭で基準を設定することに何か利点がありますか？次にいくつか公開します。彼らは保護感を生み出し、未成年者に安心感を与えます。. 私たちが防がなければならないことは、子供が自分の両親よりも決断力があることを知っているということです。私たちの息子に私たちを尊重させたいのであれば、彼の両親が彼の学習において彼を導いてくれることを知っているので、彼は安全で保護された気分になる規則と限界を持たなければなりません.上記のおかげで、あなたの世界は予測可能になり、結果として安全になります。.他人への敬意を高め、適切な行動を教える. 基準を設定することによって、子供は自分の行動が常に適切であるかどうか、そして基準を満たさない必要があるかもしれない結果を知っています。制限と基準を設定することは、両親が子供にどのように行動するべきかを伝えなければならない方法です。.それは彼らがその後彼らの仲間とそして彼らの周りの世界との良好な関係を維持するのを助けます。. 子供たちがどれだけ大人に知らせても彼らの周りの環境を探索するのが好きなのは本当ですが、それは彼らが彼ら自身のためにしなければならないことです。ここに彼らの環境の探査だけでなく、両親が彼らに対して持っている力もあります。経験は、限界が家族の中でそして後で学校のような彼らの他の社会化環境の中でどこにあるかを彼らに教えるでしょう.大人のための学習手段. 私たちは彼らが子供であること、そして最初はガイドラインに従うのが難しいと感じるのが普通であることを忘れることはできません。ですから、私たちは彼/彼女に腹を立てることはできませんが、落ち着いた態度を保ち、彼がいつも望んでいることができないことを彼に示すことができます。あなたがそれを信じていなくても、リラックスした態度は叫び声や脅威を与えるよりも効果的です。なぜなら、この態度や行動もモデルとしての役割を果たすことを忘れることはできないからです。.最初は行動が適切であるかどうかにかかわらず内在化しているので、時間をかけて「課される」規則が必要になるでしょう（Beato、2008）。.どのように私たちは自宅でルールを適用することができます?子供に許可されているスペースは2つの側面によって調整されます：年齢および行動。第一に、彼らが我々が提供する自由を拡大するにつれて、年齢はより大きくなるでしょう。第二に、彼らが提示する行動に応じて、我々が与える自由を拡大するかもしれないし、しないかもしれない.私たちの子供が小さい場合、最初は規則と制限が課されますが、彼らは彼らが彼らを理に適っていると見なすのではなく、彼らに課されるからです。これのおかげで、あなたは彼らに会えば正の強化が来るということを学ぶでしょう。最初はそれらが課され、そうであるのでそれらに従いますが、私たちは少しずつ理解されるように説明の規則と限界に従わなければなりません。.あなたがそれらを彼らの振る舞いに統合する時には減らされるべきであるけれども、あなたがあなたがルールに従う時あなたは報酬を受けることが賢明です。子供が成長した後、それはそれらを課さないために規則に関する合意に達するように努める必要があります、彼らは合意に達しない場合にのみ課されます（Lentini and Fox（S / F）.規格の確立には、さまざまな手順で指定されたプロセスが含まれます。感情的なコントロールを維持する. それは規範を確立することになると両親は落ち着いて静かにする必要があります.子供の年齢と成熟の程度を評価する. ルールは年齢によって異なる特性を持たなければなりません。彼らが小さいとき、それは権威を持つのに十分です。規範が明確になればなるほど、子供は自分の行動や環境との関係においてより安全になるでしょう。.私たちの子供たちが思春期に達すると、規範との対立が起こり、私たちはその理由を議論し、規範の必要性を示すことができなければなりません。思春期には、アクセサリーの規則を交渉することをお勧めします。これにより、一方では許容範囲内のコンプライアンスを達成し、次に、息子に決定を下し、各オプションの長所と短所を検討することを許可します。.規範を考える. 両親がすでに規格の必要性を評価している場合は、それが合意されていることが必要です。両親が実行したい行動を共同で分析するのは便利です。.規範を伝える. 彼らと話をするための適切な時間を見つけ、それがなぜ必要なのかを説明することが重要です。それらを成し遂げることから導き出されるプラスの影響と、それらが尊重されない場合のマイナスの影響.起動. 私たちは、子供を奨励し、前向きな強化を強調するための規則の執行を支援することに加えて、しっかりと立っていなければなりません。.レビューと評価. 規範の仮定および子供によるそれらの遵守は、時間の余裕の付与を必要とする（Madridsalud（S...
体重を減らす方法10簡単に従うことができるヒント+ダイエット
それはすることができます 体重を減らす 適切な食事の後、健康的な食物を摂取し、頻繁に運動し、一般的に健康的なライフスタイルを導く.たとえあなたが成功しなかったとしても、確かにあなたはそれらの余分なキロを失うことに多くの時間を費やしました。あなたはいくつかの食事療法およびスポーツを試みたが、あなたは結果を見たことがない. 心配しないで、体重を減らすための適切な方法があります、あなたはただ正しいアドバイスに従わなければなりません.今日私達は食糧、栄養および食事療法についてのあらゆる種類の情報によって絶えず衝撃を受けている.このテーマにはあまりにも多くの刺激や選択肢がありますが、どちらの道を選ぶべきかについて少し混乱した考えを持つのは普通のことです。.栄養士としての私の使命は、バランスの取れた食事のしくみを理解し、自分の理想的な体重を達成し、体重を減らし、健康でバランスの取れた、穏やかな方法でフィットできるようにすべてのリソースと知識を提供することです。.私は「秘密」を明らかにするつもりです：食事という言葉はギリシャ語の言葉から来ています 「ダイアイタ」 ライフスタイルとは.食事は、健康的でバランスのとれた摂食方法であり、日常生活に取り入れやすく、自分の世話をしながら食事を楽しむことを可能にします。.結局ダイエットは健康的な体重を持つことの自然で即時の結果を持つ生き方です.それはタイムリーなやり方で、ビキニを手術するための夏の前に、あるいは私たちが食べ物を楽しむことができないようなことであってはいけません。それは人生の最大の楽しみの一つです。.それからどのように体重を減らすのですか？あなたは疑問に思っています.まあ、バランスの取れた食事、すなわち最適な栄養状態を達成するために必要なすべての栄養素の間で正しい割合を持っている摂食方法を持つこと.最適な栄養状態とは?それが可能にするのはその状態です。すべての代謝的および生理学的プロセスを実行するのに十分なカロリー摂取量がある.すべての機能において体の適切な機能のために十分な栄養素を提供する.理想的な体重を維持または達成する.この記事では、バランスの取れた食事をとって自然に体重を減らすための非常に簡単なガイドラインと、頻繁にそこから連れ去られる状況を管理するのに役立つかもしれないいくつかの小さな「トリック」を提供します。.1-複雑な炭水化物（遅い吸収）を毎日取り込みます私は、全粒穀物（全粒小麦パスタ、全粒小麦パン、玄米）、そして私たちの健康のための莫大な財産源であり、体内のインスリン濃度をできる限り一定に保つためのあまり知られていないものについて話しています. 彼らは何ですか？例えば黒米、キノア、キビ、ソバ、アマランスなど.私たちが白パン、ビンボパン、山頂、白米をこれらすべての種類の食品に置き換えることに慣れれば、私たちの体は異なった反応をし始めます。.血液中のグルコース濃度は、バランスのとれた一定の方法で増加し、それによってインスリンスパイクの発生を回避する。これは、とりわけ、過剰なグルコースが脂肪組織細胞に蓄積されて脂肪に変換されることに関与しています。. 私達の食事療法に全食糧を導入することによってあなたは満腹感がより長くなるであろうことを発見するでしょう、そしてこれはあなたがより少なくそしてよりバランスのとれた方法であなたに食べる原因となります.それは小さなステップから始まります、あなたは根本的にすべてを変える必要はありません。たとえば、山やパン、白米を整数で置き換えることができます。.あなたはあなたが短期間で達成する変化に驚かれるでしょう.2-加工食品の消費を避ける加工食品や調理済み食品には通常、非常に高いカロリー摂取量と血糖値の急激な上昇の原因となる高血糖指数があります.インシュリンが大量に生産された（インシュリンのピーク）2〜3時間後に血糖値を下げるという機能を果たすと、血糖値が下がるという意味で低血糖状態になります。通常より下.私たちの脳は適切に機能するためにグルコースを必要とするので（自動車が動くためにガソリンを必要とするように）、この砂糖の低下は私たちに突然より多くの食事を必要とさせる.このタイプのより多くの食物を食べることに戻ると、グルコースの急速な低下によって引き起こされる空腹感を落ち着かせるために、我々は別の大量のインシュリンを分泌し、そしてそれ故数回毎に繰り返される悪循環に入る。時間.この理由で、ケーキ、工業用および加工菓子、安物の宝石類および調理済みの食品（ラザニア、ピザなど）は中毒性になります。それはこの悪循環を引き起こすからです.だから、ペストリーの購入をやめて、デザートのように感じたら、全粒粉の小麦粉を使って砂糖の量を減らして、天然成分の入ったスポンジケーキを作りましょう。.「料理をする時間がないのですか」.私の答えは、言い訳を探すのをやめることです。私は人生で長い間それをしてきました、そして、冷凍ピザを加熱することはマグロ、アボカドと野菜でキノアとソバサラダを準備するのと同じ時間がかかると安全に言うことができます.作品を手に入れよう！新しい食べ物を体験する!3-パルスの消費量を増やすマメ科植物（豆、ひよこ豆、レンズ豆、アズキ）は、鉄、遅吸収性炭水化物、植物性タンパク質、およびミネラル塩の非常に豊富な供給源です。.全粒穀物があなたのインシュリン生産のバランスをとり、一日を通して満腹感の良いレベルを維持するのを助けるように.週に2、3回豆類を食べ始める.あなたはそれらをあなたの体を提供している穀物、このようにしてあなたが必要とする全ての必須アミノ酸の寄与と一緒にすることができます。.ミートボールや、ひよこ豆やレンズ豆のハンバーガーを用意することができます。これは、ご存知のように、飽和脂肪でいっぱいのミートバーガーの代わりになります。.あなたは、単にそれらを沸騰させて、トマト、アボカドまたは他の野菜を加えることによって、新鮮なひよこ豆サラダを準備することもできます.パルスはガスを発生させる（そして腹痛を引き起こす）ことがあるので、パルスは時々少し重いことをあなたは知っています。このため、ガスの生成に関与する物質の多くを吸収する能力を持っている特別な日本の海藻、昆布の部分で料理します。調理が完了したらそれを削除することを忘れないでください.4-健康的な脂肪だけを摂取する体重を減らしたいときは、誤って脂肪分の多い食品は良くないと思います.あなたは間違っていますバランスの取れた食事では、55％の炭水化物と15％のタンパク質に対して、30％の脂肪の日々の貢献があるはずです。.脂肪は、満腹感を与え、血糖値を調整する手助けをするだけでなく、私たちの細胞の一部をなすものです。.それらはまた、炎症過程および免疫系の応答において、中枢神経系の適切な機能に関与する我々の生物に必須の物質の産生にも積極的に関与している。.脂肪にはいくつかの種類があります：飽和、不飽和および水素添加.あなたは植物油（エクストラバージンオリーブ、ゴマ、亜麻）、ナッツ（クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、カシューナッツ、松の実）、そして種子（チア、大麻、ヒマワリ、カボチャ、ゴマ）に良い（不飽和）脂肪を見つけることができます。とリネン）.飽和脂肪（動物由来）を制限し、ポテトチップス、工業用パン、お菓子、クラッカーなどに含まれる水素添加物を除去します。これらは、悪玉コレステロール、多くの循環器疾患、体重増加の主な原因です。.5-飲み物を管理する私たちが飲んでいるものから来る高カロリー摂取量を過小評価しているので、ほとんどの時間、食べ物を除いて、私たちの食事療法の制御の欠如は飲み物です. たとえば、ソフトドリンクには非常に大量の砂糖が含まれていて（缶あたり約8杯の小さじ1杯）、突然、大量、突然のインスリン産生を引き起こします。.工業用フルーツジュースにも同じことが言えます.バランスの取れた食事のもう一つの "敵"はアルコールです。あなたが外出するとき、あなたは通常何杯のビールを飲みますか？そしてワインは何杯ですか？答えが複数ある場合は、数量ではなく品質を検討するようにしてください。.たとえば、あなたがワイン愛好家であれば、あなたはあなたが通常毎日飲んではいないという特別な人にあなた自身を扱い、最大限にそれを楽しんでください。飲み物を飲み、残りの食事にはコップ2杯の水を添えてお召し上がりください。アルコールとソーダを超えないようにして、すぐに満腹感を与えます。同じことがビールにも言えます。工芸品を選び、それを十分に楽しんでください.6-降りる体が自分自身を洗練させ、それから体力を高め、元気になるのを助ける習慣を取り入れましょう。.急に目が覚めたら、コップ一杯の水を半分のレモンのジュースと一緒に振ってください。ビタミンCの貢献によってあなたの防御力を高めることは別として、この果実は肝臓と腸に浄化効果をもたらします.午後は、TEA BAN-CHAを1杯飲んでください.それはミネラル（カルシウム、マグネシウム、カリウム）が非常に豊富で、低濃度のテインを持つ緑茶の品質です。それはまた利尿、抗酸化作用があり、通常コレステロール値を下げます. あなたは注入された新鮮なショウガの破片、最適な抗炎症剤と天然の洗剤を残すことができます.1日を通して2リットルの水を飲んでください（毎日6杯と8杯の水）.ソフトドリンクを水、レモンを含んだ水、天然フルーツジュース、紅茶、煎茶に変えてください.7 - あなたが食べるものの量を測る落ち着いて、あなたはあなたの食べ物の重さを量るために体重計で人生を歩む必要はありません。あなたが強迫観念になるので、これは現実的でも便利でもないでしょう.ここで私はあなたが食べるものの量で調整するためにあなたがどんな食物と状況にも適応できる非常に楽しくて簡単な方法を提案します.どうですか？単にあなたの手を使う、それは彼らが発明した最高のスケールです。.あなたはなぜ知っていますか？あなたはあなたの部分を測定することができますので、それらは測定するように作られているので.さらに、5本の指は、1日に5食（朝食、おやつ、昼食、おやつ、夕食）を作り、1日5食の果物と野菜を食べる必要があることを思い出させます.「手の大きさに合わせて」食べるためには、次のことを忘れないでください。野菜：生と調理の両方、彼らはボウルの形で一緒に両手を含むスペースを占有する必要があります.炭水化物：（パスタ、ご飯、じゃがいも、パン）相当量が握りこぶし.タンパク質：ステーキや魚のフィレを参照するときは、手首から指が始まるところまで、手のひらの大きさのものを選ぶ必要があります。小片の厚さは、小指の厚さとほぼ同じである必要があります。.野菜：それらの炭水化物の良い源であるけれども、その栄養成分は高い生物学的品質のたんぱく質で際立っています、それであなたはたんぱく質貢献または炭水化物の貢献としてそれを数えることができます（それに対応する尺度で）.フルーツ：ボウルの形をした開いた手に収まるものすべてチーズ：一切れのチーズは、幅と長さの両方で、人差し指と中指を合わせた大きさより大きくてはいけません。脂肪と糖：脂肪（バターと油）と砂糖の割合は人差し指の最初の指節骨の大きさ、すなわちこの指が最初に曲がっている部分のサイズに制限されるべきです.7-食事を飛ばさないで 多くの人々はより少ないより多くの食事が体重を減らすだろうと考えており、これは完全に真実ではありません.私たちが食事をとばすために、ほんの少しだけ、そしてもっと多く食べ始めたとき、私たちの体はとても賢明ですが、とても論理的な方法で反応します.何が起こるかはあなたの携帯電話やコンピュータのバッテリー残量が少なくて、省エネの状態に入ったときに似たことです。.より少ない栄養素が到着し、制御されずに（スケジュールなしに）、最適な栄養状態を維持するために私たちの体は代謝を遅くし始めます. つまり、代謝に関与するすべての生理学的プロセスが遅くなり始め、次の栄養素がいつ届くかがわからないため、体の「燃焼」が少なくなります。.あなたがバランスの取れた方法で逆向きに食べて、一日を通して5つの食事に分けられるならば、あなたがそれを必要とするとき、あなたがあなたの体に送るメッセージは栄養素が絶えず入って来るということです。栄養不足。結果は新陳代謝が速くなり始めることです.その後、おいしい朝食、フルーツの昼食、昼食、おやつ、そして夕食をとりましょう。.あなたがあなたの新陳代謝をさらにもっと増加させ、より多くの脂肪を「燃やす」ようにしたいなら、毎日運動を始めてください.筋肉（除脂肪量）は、脂肪量よりも多くのカロリーを消費します（より多くのエネルギーが必要です）。ですから、運動すると筋肉量が増え、基礎代謝が速くなります。.8-超過の管理時々、私たちは正確に体重を減らすための最善の方法を知っていても、結局のところ、私たちは週末の過剰、おいしいものとおいしいワインでいっぱいの休日の罠で働く昼食の誘惑によって自分自身を運び去らせます。.だから私はあなたにこれらの時間厳守を管理するためのちょっとしたコツを残したいです.土曜日の夜にたくさん食べて飲みすぎた場合は、次の日に白身の肉（鶏肉、七面鳥）や魚のグリル野菜を一緒に食べます。チーズや速乾性炭水化物（米、白パン、パスタ）は食べないでください。.次の2日の間に、（食事から離れて）アカウントのより多くの水とあなたがあなたの有機体を浄化するのを助ける注入物（スギナ、お茶、茶、生姜）を飲む.あなたが正午にあなたの手形より多くを食べるならば、夜に食べ物を補う.脂肪分が多くカロリーが高い食品を食べる場合は、必ずそれらを繊維（野菜、全食品）と一緒に摂取して吸収を遅くし、インスリンのピークを回避します.9-日中に食べ物を分けることを学ぶ一日中食べ物を配る方法を知ることは、最も効果的な方法であなたの体が機能するのを助け、それからあなたの理想的な体重に達することをより簡単にするためにとても有用な「トリック」です。.彼らは常に炭水化物、健康的な脂肪やタンパク質の貢献を持って、そして常に野菜に囲まれているようにあなたの料理を整理します。ただし、昼食時には、ディナープレートよりもプレートに炭水化物を多く含ませるようにします。他方では、あなたの夕食の皿を昼食に関してもっと蛋白質にしなさい.これらの比率はカジュアルではありません。日中は、私たちはより活発になり、眠っているときよりもはるかに多くのエネルギーを費やします。.炭水化物は私達の体にグルコースの形で直接エネルギーを供給します、そしてそれ故にその量は日中より高いです. さらに、日中は代謝に関与するホルモンの生産量が異なります。これは、タンパク質の場合と同様に、一部の栄養素は日中により良く代謝され、他の栄養素は夜間により良く代謝されることを意味します。.10-すべての食事に繊維を加える食物繊維の豊富な食事と一緒に両方の主な食事を同行することを忘れないでください.繊維は私たちの消化器系では簡単に消化されないため、腸を素早く通過して除去されます。この過程で、あなたはあなたが食べたことのあるもの（タンパク質、脂肪、炭水化物）にも参加します。.これらすべての結果は、インスリンのメカニズムがより制御されているということです。.加えて、繊維は、あなたの胃をたくさん満たすことによって、あなたがより制御された食事を手助けするであろう満腹感をあなたに素早く与えます。.あなたは果物、野菜、全粒穀物そしてマメ科植物の中に繊維を見つけることができます。大人の人は一日あたり約30グラムの繊維を必要とするので、いつもあなたの皿にいくらかの野菜と一緒に、そして軽食と一緒にいくらかの果物と共に.そして他にどのような方法で体重を減らすことができますか?参考文献Nestle、M.（2003）食品政治：食品産業が栄養の健康にどのように影響するか。カリフォルニア大学出版局.Weight Loss - インターネット関連の医学辞典、書誌、および注釈付き研究ガイドペーパーバック...
