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愛する人に9段階で許しを求める方法
愛する人に謝罪する方法を学びます 信頼関係を再確立し、気分を害した人々にセキュリティを回復し、あなたの関係に新たなコミットメントを促進することが重要です。.許しは比較的最近研究を始めており、ほとんどの研究は許している人に焦点を当てています。許しを求める人は、そもそも自分を許すことに直面します。同時に、自分を許し、許しを与える人でもあります。. 許しとは何ですか?著者と研究者は合意に達することなく許しの構造を明確にし定義しようとしました.何人かの著者は、人間が共感する能力、和解される能力、理解する能力、忘却する能力など、ポジティブな次元の下でそれを定義しています。.一方、寛容は、肯定的なものからではなく否定的なものがないことから、異なる著者によって定義されています（憤りはない、人は憎しみ、怒りと復讐を克服します）。.自己寛容は、何人かの著者によって定義されています（Cornish and Wade、2015）。 人が他人を傷つけたという責任を受け入れ、悔い改めを表明し、賠償行為を通じて行われた損害の回復に関与し、自尊心を達成するプロセス、受け入れられ、自己憐？になるプロセス。.許しは数年間の研究に関連があると考えられていません.90年代から国際的にそれが考慮され始めて、それが我々の国で考慮に入れられたのは、我々が自分自身を見つける10年までではありません。.近年反発し、個人的な強みが強調されているポジティブ心理学の枠組みの中で、許しとその構成要素はより注目を集めている.許すことは忘れることではありません、それが犯罪の記憶を避けられないようにするためです。さらに、犯罪者と犯罪者との調整は、両者間で以前のリンクが行われたときにのみ意味があります。.許しの利点許すことは、気分を害する人に前向きな心理的影響を及ぼします。それは、彼が過去の攻撃に苦しみ固執して生きることを許さず、彼は彼の健康を改善し、彼は内なる平和を回復.許す能力は、次のようなさまざまな要因によって異なります。2つの間の過去の歴史、どのように犯罪が認識されたか、どのように犯罪者が人生を考えているか、彼の価値体系、および犯罪者の態度.被験者が許すことができるとき、その人に対するすべての考え、感情および行動はより積極的になり、彼らの対人関係の動機を変えるのを助けます.他人からの許しを求めるには、私たちがした損害を認めたこと、悔い改めたこと、気分を悪くした人に申し訳ないこと、そしてリンクに修理を加えることによってそれを求めることが必要です.許しは心理的幸福に関連しており、関係する人々の精神的健康に直接影響を与えます。. 9つのステップで最愛の人に謝罪する方法1.あなたがしたことに対する責任を受け入れる許しを促進するためには、あなたがあなたの行動に対して責任を負うことが重要です。.時々、私たちが他人を侮辱するとき、私たちは責任を避け、自分たちがしたことを他人に非難することによって自分自身を免罪しようとします。.時には、私たちがしたことをすべて犠牲にして正当化し、私たちがしたことを思い出させるような状況や人々を避けようとします。これはすべて真の許しを害するでしょう.私たちがこれをするならば、私たちは自分たちがしたことに対する責任を受け入れることを妨げています。それは、私たちが犯した行為に対する責任を外部化し、私たちが感じる罪を根絶するための戦略です。.それは犯罪が否定され、それゆえ感情に集中するメカニズムです。.他の人に謝罪するためには、あなたが起こったことすべてにあなたがどんな責任を持っているかを考えることが重要です.2.自分を責めないで、続けてください!何が起こったのかあなた自身の責任を受け入れた後、それは前進する時です.他人を非難し、自らの責任を引き受けることは適切ではありませんが、罪悪感を内面化し、恥、罪悪感、そして自己罰を加えて行動することも不適切です。.責任を受け入れることは許しを求めるように私たちを動かしますが、過度に否定的な感情は私たちを麻痺させ、適切に行動できないことがあります.何人かの作家は「後悔」を区別することについて話します何が起きる前に悔い改めと謙虚さを感じるのを手助けすることが有益であるからです。.「後悔」から生まれる許しそれは真の許しですが、恥から生まれた許しは自責の念につながるでしょう.何人かの著者によると、恥は、彼が恥をもたらす体重を消化することに焦点を合わせているので、彼は価値がないか悪いことで赦しの用意ができていないと感じるという事実から生じる。. 3. 自分を許して何人かは、ある人が別の人を怒らせると、何が起こったのかについて罪悪感と後悔を経験します。これは私達が変更をやる気にさせ、その人との関係を修復するのを助けることができます.いくつかの研究は、他人を怒らせた人が彼女との関係を与えるという価値をその後悔が表すことができることを示しています.重要なことは過去を認識し、起こったことに向き合うために私たちを後悔させ行動させる感情を経験し、行われたことを修正することです。.この過程を通して、あなたは間違いを犯した善人としてのあなた自身のイメージを取り戻さなければなりません。.それは問題の解決に焦点を合わせ、すべての否定的な感情を引き起こした状況を変えるために生まれた対処です.誰もが完全に白くても完全に白でもなく、灰色があります。そして私達は皆間違っている。あなたは自分の過ちや罪悪感に寛容であり、自分が間違ってもいいということを受け入れなければなりません.4.あなたがしたダメージを分析し、認識します何度も私たちは自分がしたダメージや自分が怒っている人の苦しみに気づいていません。.あなたはまたあなたの感情、あなたが持っている失望や悲しみの感情、そして行動を実行するように導いた感情を認識する必要があります。.あなたの感情とそれがいつ起こるのか、そしてその理由を知ってください。これは自己知識と対人関係の知性（あなた自身の感情的知性）の一部です。意識することはそれを制御することができるようになるための最初のステップです.行われた損傷を認識することは、その人に説明を提供することを意味しますが、私たちが言うように、行われたことに対する言い訳や正当化はありません。自分自身と失敗したものに説明を集中する.私たちが言うことは何度もあなたが私を緊張させたということです？これらの種類のフレーズは「あなたがあなたの間違いのために他の人を非難するところでは、あなたのフレーズ」です。これはあなたの許しが誠実ではないことを意味します.5.哀れみ、被害者と共感するこのステップは、前のステップと密接に関連しています。相手を傷つけたことを私たちが認識すると、私たちは彼らの立場に近づき、彼らの痛みを理解し共感します.赦しとは、共感や他人とのコミュニケーションの深い深い内面的な過程が本当にないのであれば、他人に謝罪することだけを意味するのではありません.あなたはあなたが彼を傷つけたことを認めるだけでなく、内的に意識し、他人のところに身を置き、彼らの痛みを感じるようにするべきです. 6.本当にすみませんとあなたの行動を分析しているかどうかを考える自分の行動を分析し、他の人を本当に怒らせる原因となったことを分析することが重要です。何度も、その人でさえ謝罪するときあなたに尋ねるでしょう.行動を起こした動機は、必要に応じて彼女と共有することで、許しや和解を進めるのに役立ちます。.言い訳と混同してはいけませんが、行動分析としてだけにしてください。気が付いていない場合、彼は改善することはできません。.行動計画を立てる行動計画を立てることは、2つの根本的かつ異なる問題に対処します。最初の段階では、前の段階から始めて、自分の行動を分析したときに、何が失敗したのかを知る準備ができているようです。.行動計画は、他の人が害を与えないように行動した可能性がある方法を区別する方法を知ることです。それはあなたが次の機会にどう行動することができるかについての計画を描くことについてです.被害者とそれを共有することは、許しを求めて和解を促進する上で重要なステップです。例えば、あなたは自分の中で、あるいは状況の中で失敗したことを計画に含めて、次回より良いことをするためにあなたの弱点を強化しようとすることができます。.あなたが提案する目的が具体的かつ達成可能であることは重要である、それであなたはそれらを操作可能にしなければならない。私たちは意図について話しているのではなく、あなたが実行できる行動を伴う計画について話しています.そしてもちろん、それが何の役にも立たず、沸騰した水の中に残されるのであれば、コミットすること.行動計画はまたあなたが許しを求める方法に向けられることができます。事実を認識し、被害者に共感したら、謝罪することが適切であると思われる方法を選択できます。これが次のステップになります.最も誠実なのは対面ですが、中間のステップのように、手紙を書くのがより快適に感じる人もいます。.あなたが後で直接本人の状況に直面し、何が起こったのかについて彼女に話しかけるのを終える限り、それは良い方法でありえます。.明示的に許しを求めるこのステップは最も目に見えるものであり、私たちが他人への許しを言葉で表現するところですが、それは最も重要ではありません.私たちが他の人から許しを求めるとき、これは日常生活の中で考慮に入れる唯一のステップであると通常考えられています。現実から遠いものは何もない.実際、あなたがそれについて考えれば、何度か誰かが私たちに許しを頼むようになってきて、私たちはあなたが私に許しを求めていると言ってきました。.前のステップが失敗したこと、そして前のステップを考慮に入れないと許しを求めることが本当の意味を持たないことの明確な例があります。.他の多くの場合、誰かが許しを求めたとき、私たちは彼の許しが本当のように聞こえなかったと思いました、そしてこれは同じ理由で起こります。それが本物の謝罪の要求であるかどうかに気が付かない.このステップには、前のステップ、自分が感じていること、これからやろうと思っていることなどを人に伝えるためのステップを含める必要があります。そしてそれを口頭で伝える.他の人はあなたの許しの要求は無駄ではないこと、そしてそれは計画と深いそして献身的な感情に囲まれていることを理解しなければなりません.私達はそれを言う方法に困難を見つけることが多い.あなたがより快適に感じられるなら、あなたが言いたいことの前に練習することができますが、あなたが許しを求める要求が本当に生まれて、あなたが前のステップをしたならば、. 謝罪する時が来たら、一番いいのはあなたが正しい瞬間を選ぶことです、そして急がずに落ち着いてあなたが気にしていることを表現することです。言い訳や衝突を探してはいけません、それをする時間ではありません.謝罪の時には、起こったことを謝罪し始めることが重要です。その後、悔い改めていることを表明します。.共感を続けながら、彼がどう感じるべきかを話し、あなたは彼が何が起こったのかについて怒っていることをあなたが理解していることをあなたに理解してもらう。それは解決策、別の道を提供することになる.9.直接または間接的な修理行動によって引き起こされた損害を回復します私たちが人にもたらした損害を回復することが必要です。そして私達は修理行動を通してこれらすべてをすることができます.さらに、これらの修復行動は、罪悪感をコントロールするための優れた戦略になります。.自分の要求に応じて相手に利用可能であることを示し、信頼を再構築する必要があることに留意してください.そして、あなたは許しを求めるときどのように行動しますか？?参考文献Echeburúa、E。（2013）。犠牲者と犯罪者における許しの心理的価値. Eguzkilore、27、65-72.フラワーポータル、Ｉ．Ｃ．（２００９）。人間の可能性としての許し. テーマ別Psicol。、5（1）、59-63.GarcíaHiguera、J. A.許して許しを求める.Maganto、C.、Garaigordobil、M.（2010）。許しの評価：世代差と性差. Revista Latinoamericana dePsicología、42（3）、391-403.Prieto-Ursúa、M.、Echegoyen、I.（2015）。自己の赦し、自己受容、または対人回復許しの心理学における未解決の問題. 心理学者の論文、36（3）、230-237.
愛を忘れるには？あなたの人生をやり直すための11のヒント
それは不可能に思えますが、そうではありません。それはすることができます 愛を忘れる それはあなたの人生に大きな影響を与え、幸せな存在を続け、そして新しいパートナーの隣で人生を再構築することさえありました、プロセスは痛みのないものではありませんが.この不飽和は脳内にある種の薬物によって引き起こされる効果とある意味で似た効果を引き起こします。それは現実の認識を変え、私たちを気分を良くさせる物質を脳内に生成します. したがって、恋に落ちることが終わり、それに続くのが恋愛の欠如であるとき、これは、まだ恋愛中の人に一種の禁断症候群、その人との接触の欠如による大きな不安と悲しみを含む症候群を引き起こします。.他方では、それが長年にわたって深く確立された愛になると、休憩はそれほど苦痛ではありません. しかし、分割は人々の生活の中で一般的であることに留意してください。あなたが滞在する前に、それは通常あなたがあなたの人生のほとんどを過ごすことになる3つのカップルについてかかります. 索引不可能または禁じられた愛を忘れるための1つのヒント1.1 1-あなたの痛みを解放1.2 2-自分を許し、他の人を許しなさい1.3 3-分離を受け入れる1.4 4-決闘を処理する1.5 5-被害者にならないで1.6 6-すべての記憶を消去する1.7 7-好きなことをする1.8 8-あなたの家族や友人からの支援を求める1.9 9-新しい人に会う1.10 10-支持療法の検索1.11 11-あなたの人生のための新しいプロジェクト 不可能または禁じられた愛を忘れるためのヒント多くの場合、悲しい気持ちのこの暗いトンネルの中に抜け出すのを見るのは難しいです。しかし、ここでは間違いなくあなたが先に進むのに役立ちます11のヒントがあります.1-あなたの痛みを解放 最初は、あなたの感情に触れて痛みを和らげるのは簡単ではないかもしれません。時々、偉大な愛を破ることはあなたの人生に大きな衝撃を与えるので、その現実を内面化してあなたの気持ちに触れることは困難です。.分離後の最初の数日には、非現実感がある可能性があります。これが本当に起こっているのは信じられないようです。常に同じことを考えないようにするためには、瞑想を実践するのに役立ちます。.時間が経つにつれて、この感覚は消えていきます。同時に、あなたがこれがあなたの人生の中で表している大きな感情的なショックに気づき始めるのです。そしてその瞬間にあなたが非常に悲しいと感じるのは当然です.涙が目に入ったときは、抑制しないでください。あなたが快適に感じる場所で、家にいるか、友人の会社にいるか、あるいは一人でいることができます。.涙の形ですべてのその痛みを解放します。後で気分が良くなるのがわかるでしょう。あなたが新しい状況を受け入れそして適応するにつれて、泣くことの叫び声は最初はより頻繁になり、それからそれらは少しずつ減少するでしょう。. 休憩を克服するための詳細については、私もこの記事をお勧めします.2-他人を許して許しなさい あなたがあなたが持っていた態度に罪悪感を抱いている可能性があります。それはこの愛の破壊と協力することができました。多分あなたは別の話をしたり行動を起こしたいと思うでしょう、そして今あなたはそれを後悔します.あるいは、あなたは他の人がした、あるいは言ったことに対して多くの怒りまたは怒りを感じます。それはまた分離の重要な要素であったかもしれません。.いずれにせよ、あなたは他の人を許し、どちらか一方が持っていたかもしれない間違いについてあなた自身を許さなければなりません。許しは想像を絶する解放力を持っています.あなたが許さなければ、あなたは苦味と憤りに満ちたままでいるでしょう、あなたはこれらの感情に囚われ、あなたが先に進むのは難しいでしょう。.一方、あなたが許すとき、あなたはこの偉大な愛を忘れるための第一歩を踏み出すでしょう。不適切なことを言ったり、間違った行動をしましたか。その瞬間あなたはそのように感じました、そしてあなたはいつもあなた自身の過ちから学ぶことができます.他の人がひどく行動し、あなたの気持ちを傷つけ、間違いなくあなたから立ち去ったのですか？たとえ痛みが計り知れないとしても、あなたは彼女を許して、彼女を手放さなければなりません。.3-分離を受け入れる 少しずつあなたはあなたにとってとても重要だったその人なしであなたの新しい人生に適応するでしょう。それはあなたの意志に依存していないので、それはあなたが変更することはできません状況と戦うために意味をなさない.分離を受け入れるということは、あなたの元にテキストメッセージを送ったり送ったりしないこと、あるいは彼が何をしているのかしないのかを監視していないことを意味します。最初は難しいでしょうが、ページをめくって人生を続けることができるようにするためにあなたがしなければならないことです。.この点に関して行われた科学的研究は、大いなる愛を忘れるために、最初のことはもうその人に連絡を取らないことであり、「偶然に」会議を試みることははるかに少ないことを示している。.新しい状況を受け入れることはまた過去に生きるのをやめることを意味します。あなたが彼らがどれほど幸せだったか、そしてそうすることができないものについて考える一日を過ごすならば、記憶はあなたをとても傷つけることができます.あなたは楽しみにしてあなたの人生の新しい段階を始めなければなりません、そしてそのためには、あなたはこの分離の内側の受容を達成しなければなりません.4-決闘を処理する...
Poblamiento del Territorio Venezolanoはどのようにして発生しましたか？
の ベネズエラの領土のpoblamiento それは植民地時代に関連した民族グループの多様性によって特徴付けられる複雑なプロセスでした.ベネズエラの人口は31,889,227人の人口、国連機構によって提案された数字であると推定され、そして人口密度は1平方キロメートルあたり36人の住民です。これら31,889,227人の住民のうち50.2％が男性であり、残りの49.8％が女性です. この国の人口は世界の総人口の0.42パーセントを表します。同様に、ベネズエラは、人口別に整理された国および扶養家族のリストで第43位にランクされています。一方、人口の89.8％、28.6536.24住民は都市部に住んでいます.ベネズエラの人口は、伝統と文化の多様性の展示によって特徴付けられます。この文化的な豊かさは、植民地時代に相互作用が始まった先住民族、アフリカ人、スペイン人をはじめとする多様な民族グループの組み合わせの結果です。.それ以来、ポルトガル人、イタリア人、ドイツ人、アラブ人、中国人、コロンビア人など、他のグループがベネズエラを構成する文化的なスープに加わっています。ベネズエラ社会の文化的起源は何かを見ることにも興味があるかもしれません。.ベネズエラの開拓を始めた民族ベネズエラの人口の構成に大きく貢献した3つの民族グループがあります：先住民、スペイン人およびアフリカ人. 先住民先住民族はラテンアメリカ地域の最初の住民でした。ベネズエラの先住民族はさまざまな部族に属し、今も属しています。農業と漁業を実践した部族の中では、アラワコス、クマナゴト、アヤマネス、その他のカリブの部族が際立っています。私たちの時代には、あなたはまだこれらの先住民族の子孫を見つけることができます.他のベネズエラ先住民のグループは、国の西部にまだズリア州に住んでいるグアイヒロス、または現在アンデスとして知られている地域に住んでいたティモトカイカ（州タキラ、メリダおよびトルヒョ）.また、今日はファルコンの州を構成する地域に住んでいて、すべてのベネズエラ先住民グループの最も先進的な文明の1つを開発したカケイオ族.ベネズエラの先住民族の人口は、他のラテンアメリカ諸国と比較して常に少なかった。しかし、スペイン人の到来とともに、先住民族の人口は劇的に減少しました。これは主にヨーロッパ人がアメリカにもたらした病気のためです。.スペイン人スペイン人はクリストファーコロンブスによるアメリカの発見の後にベネズエラに到着しました。コロンブスの第3の探検の間に、1499年に、ベネズエラの領土が初めて探検された、そしてこの探検の担当者は地域「リトルヴェネツィア」と名付けられたアロンソOjedaでした. この時期に到着したスペイン人の大多数は、Castile、Aragon、およびExtremaduraから来ました。.スペイン人はインド人と混ざり合って、スペイン人の習慣や宗教を採用することを余儀なくされた「メスティソ」を生み出しました。.アフリカ人アフリカ人は17世紀にインド人に代わる奴隷としてラテンアメリカに連れて来られました、その人口はヨーロッパの病気と彼らが農園で耐えなければならなかった強い労働条件によって減少していました.植民地時代の社会的地層とその後の統合植民地時代に、社会的地層が発達し始めた。半島白人（スペイン生まれ）は、階層の最初の位置を占め、大きなメリットを享受しました. このグループはベネズエラで生まれた白いクレオール人、スペインの両親が続きました。黒人とインド人は、階層の最も低い階層に位置していました.同様に、階層の最も低い部分に属する社会階層もありました。ムラット、メスティソ、ザンボ、パルドです。. ムラートはスペイン人と黒人の息子でした。ザンボスは黒人とインド人の子供でした。メスティソはスペイン人とインド人の子供でした。そして彼らは白人、黒人そして先住民族の間の誤解の過程の結果であったので、そしてその恩赦はトライアラシアレスとして知られていた。.現在のところ、メスチゾという用語は、特定のグループが何であっても、多様な民族グループの混合を指すのに使用されていることに注意すべきです。.しかし、18世紀になると、その恩恵をより社会に取り入れることを可能にする改革が確立されました。この層の構成員は、民兵の一員になり、教育を受け、公職になることができます。これらの措置により、クレオール系白人と恩赦を分ける線が消え始めた。.また、18世紀から19世紀の間に、階級の平等と自由を求めた運動が発展した。例えば、1797年にManuel GualとJoséMaríaEspañaはベネズエラでのスペイン人の覇権を終わらせ、インディアンと黒人を解放することを目的とした暴動を計画しました。. しかし、ホセ・グレゴリオ・モナガスの政権時代にベネズエラで奴隷制度が廃止されたのは1854年までではありませんでした。.移行20世紀の間に、移民和解法（1936）の制定は、雇用機会を求めて第二次世界大戦を逃れる外国人移民を引き付けました.移民の30％がコロンビア、25％がスペイン、15％がイタリア、14％がポルトガルから来ました。残りは中東、チリ、ウルグアイ、アルゼンチンそしてキューバから来ました。.また、マルコス・ペレス・ジメネス（1948 - 1958年）の独裁政権の間に、何百万もの外国人がベネズエラの領土にアクセスし、その多くは政府が後援する公共事業の建設を助けました。.合法的な移民に加えて、50万人から100万人の外国人が主にコロンビアとブラジルから違法にこの国に入国しました。しかし、1980年には、不況の移民運動は、経済不況のために減少しました. ベネズエラの人口の現在の構成 現在、人口の68％がメスティーゾであり、これは異なる民族の混合の結果であることを意味しています。人口の21％が主にスペイン、イタリア、ポルトガルおよびドイツからのヨーロッパ起源のものです。. 人口の8％がアフリカ系アメリカ人です。最後に、ベネズエラの住民のわずか2％が先住民族の子孫です.参考文献ベネズエラ共和国. 2017年4月7日、nationsencyclopedia.comから取得しました。.ベネズエラ. 2017年4月7日、countrystudies.usから取得.ベネズエラの人口. 2017年4月7日、mapsofworld.comから取得.ベネズエラ人口時計. 2017年4月7日、countrymeters.infoから取得しました.ベネズエラ人口（LIVE）. 2017年4月7日、worldmeters.infoから取得しました.南アメリカ：ベネズエラ. 2017年4月7日、cia.govから取得.ベネズエラ人口マップ....
4つのステップで何かをやる気にさせる方法
この記事では説明します やる気を引き出す方法 覚えておくべき4つのポイントの簡単な計画で、そしてそれらを成し遂げるときあなたはしつこくそして責任がある必要があるでしょう。動機は時間の経過とともに一定ではなく、特定の条件に応じて増減する状態です.したがって、あなたはいつもやる気になることはできません。それは時々あなたがやる気を感じていない、あなたは悲しいまたはリストのないと感じるのは普通です。その瞬間に、あなたが振り返るのをやめなければならない時、動機づけられていない理由を考え、そして動機を高めるために行動を起こす. あなたが責任、固執と励ましでこの計画に従うならば、あなたはあなたの結果とあなたがあなたが短期および中期的に達成したいことに大きな変化を見るでしょう。.1-あなたの推薦を確立しなさいこれによって、私はあなたの努力と引き換えにあなたが望む報酬は何であるかを意味します、これは学ぶことが基本です やる気を引き出す方法 他の人に。それがあなたが仕事と努力をするのを導くことが何であるかを考えるのをやめる. の 個人的な動機 彼らは一人の人から他の人へと異なり、ある人は個人的な充実によって、他の人はお金によって、他の人は昇り、会社内で高い位置にいることによって導かれます。その他の人たちはもっと自由時間を大切にしています... を取得する やる気 あなたが欲しいものにあなたを導くために、あなたはあなた自身があなたが欲しい種類の報酬を与えるように努力しなければならないでしょう。考えるのをやめ、自分を知り、あなたがより多くの価値を与えるどんな種類の報酬を知るために自分自身を見るのを止めます.一般に2種類の報酬があります。 内在的な （気分が良く、誇りに思って、自己実現しています...）そして 外因性の （お金、賞品、賞賛...）. 調べる方法の1つは、次の例です。あなたにとってもっと重要なこと? あなたの給料.b-自己認識していて、あなたの作品は面白いこと. c-新しいことを学ぶ.d-推進する能力.あなたがaとdを選んだならば、あなたはもっと外的な報酬を追求し、反対にあなたがbとcを好むなら、内的なものはあなたをもっとやる気にさせます。これはほんの一例です、そしてそれはあなた自身があなた自身に報いるためのガイドとして役立つでしょう.この時点で、私たちは外的な報酬に従う人々と内在的なままでいる人々の間で区別をします：外的報酬を好む人：どんな報酬が最も個人的にあなたをやる気にさせることができるか知っているとき、あなたはあなたが達成したい実行のレベルにそれらを関連付ける必要があります。.例えば、あなたが一度に1時間走りたいと思っていて、外的な報酬（例えば、お金や外出）に動機づけられているなら、あなたは以下のような基準を確立するでしょう： -10分ランニング：1ユーロ.-20分ランニング：5ユーロ.-30ユーロランニング：10ユーロ.-40ユーロランニング：15ユーロ.-1時間ランニング：20ユーロ.あなたが達成したいこととあなたの個人的な条件によってあなたがあなたを確立しなければならない量。もちろん、これは一例であり、他の活動（勉強、体重減少、節約、販売など）にも適用できます。業績と報酬の関係を明確にするために、論文/議題に書くことをお勧めします。.非常に重要：あなたが関係を築くだけでは十分ではありません。あなたはそれに忠実でなければならず、あなたが克服し期待する成功のレベルに達するまで一定でなければなりません。あなたがたった10分走ったならば、あなたが去るとき20ユーロを「あげる」のは不釣り合いでしょう。.正当な執行と報酬の関係を築き、それに忠実であるならば、あなたはより成功し、より大きな個人的な動機を感じるでしょう。.内在的な報酬を好む人：自主性、自由、昇進の可能性、尊敬される気持ち、より大きな学問、責任などの本質的な報酬を好む人の一人であれば、その報酬を得るためにあなたの仕事や活動を再構築する必要があります。.たとえば、上司に依存し、責任を与えない退屈な仕事をしていて、欲しいのが自由、責任、自治である場合、同じ仕事の中でどのように変化するかを考えたり、別の仕事を探すことを検討しなければなりません。そのようにして、あなたが望むものをあなたに与える立場で、あなたはより良いパフォーマンスをするでしょう、あなたはより多くのエネルギーでそれをするでしょう、そしてあなたはより幸せになるでしょう. 外部からの報酬によって導かれる人々の他の例と、それらをどのように達成することができるか：-昇進すること：あなたがプロとして昇進し成長することを可能にする会社で働くことを選びなさい.-責任感を持って感じる：チームのリーダーになる、昇進を求める、事業を始める.-安全な仕事をしてください：あなたがあなたの従業員を大切にし、尊敬し、良い契約を持っている会社に入るようにしてください.-決断を下す能力があると感じます：主導権を持ち、上司に物事を提案し、決断を下し、決断を下します。.2 - 仕事/活動/行動がうまくいっていることが、あなたが望むことにつながることを確認するたとえば、あなたが事業を始めてお金を稼ごうとし、あなたの会社が成長した場合、私たちはその事業が成功するかどうかわからないので（少なくとも短期間そしてほとんどの事業で）わからない。.これのために私達はポイント1で論議された関係のリストを作ります. 例： -テストのための勉強 -...
15のヒントを勉強するように子供をやる気にさせる方法
学ぶ 子供に勉強や読書をやる気にさせる方法 それは彼らの形成と彼らの将来にとって不可欠です。習慣を身につけ、より良い成績を取り、より健康的な習慣を身につけるでしょう、そしてそれはあなたが成功した人生を築くのを助けるでしょう.やる気はすべての生活分野で非常に重要な側面であり、子育ての分野でも教育の分野でも、子供の教育に関しては特に重要です。. 動機は私たちの行動、子供の行動を導き、その人が何をし、どのような目的に向けられているのかという重要な要素です。.子供をやる気にさせるための15のヒント1.ラベルを貼らないでください子供たちは、周囲の人々が自分たちについて持っている印象によって自己概念を作り出します。.この場合、ラベルは自己実現的な予言として機能します。子供に「悪い」、「乱雑」、「怠惰」のラベルが付いている場合そして私たちは彼をそのように扱うことになります、子供は私たちが彼について生み出したという期待に応えて、そのようにふるまうでしょう.自己概念は、私たちが私たちの経験から受け取る情報と私たちの周囲の意見を評価するプロセスから生じます。それはあなたが強くて健康的な自尊心を持って成長するのを助けるので、あなたが現実に適応すること、そしてそれが前向きであることは重要です。.なぜ期待が重要なのですか？ RosenthalとJacobsonは、教師が成功への期待を見込んでいるときに生徒の個人的な達成はより優れていると結論したとき、すでにピグマリオン効果について説明しました。.子供に対するあなたの期待は、あなたが行動する方法に影響を与えることになるということを心に留めておくことが重要です.2.あなたが彼を信頼し、セキュリティとサポートを提供していることを彼に見せるあなたが彼に信頼を置いたことを子供が知覚することは重要です。自分の長所と限界が何かを知っていることが重要ですが、それを変えることや改善することが自分の力にあることを知っていることをあなたは知っています.自信は子供にそれを実行する能力があるという確信を与えます。彼が興味を持っているトピックについて話す準備ができている、彼に利用可能でアクセス可能であること.自分の目標を定義し、努力をして自分の目標にアクセスできるということで、彼は自分が多くのことを実行できることを理解するのに役立ちます。.あなたはあなたが何を心配しているのかをレビューし、提案をするために利用可能でなければなりませんが、彼のために物事をするな。あなたが困難を抱えているなら、彼がそれらを解決する方法を見つけるのを手伝ってください、しかし彼のためにそれをしないでください.それは前向きな自尊心を助長する子供が目標を達成することができると考え、自己概念が前向きであると子供が考えているのであれば、自尊心はモチベーションと密接に関連しています。.あなたを励まし、継続することを奨励する言葉で話します。あなたの努力と進歩を認識し、結果にあまり焦点を当てないで説明的な言葉を使う.例えば、あなたはあなたの良い成績を大切にしませんか？そして彼がそのコースの間に行ったすべての仕事と彼が試みて改善したすべてのことに対して彼をもっと賛美する.励ましの言葉は、彼が積極的な方法で自分自身を評価し、有能に感じ、そして励まし、彼をもっとやる気にさせます。.4.感情的知性を考慮に入れる感情的知性がますます考慮されるようになりました。しかし、モチベーション、特に自己モチベーションは、感情的知性の主要な要素です。. 動機は感情的な要素を持ち、私たちの感情を調整する能力は動機と密接に関係しています.自己モチベーションは、タスクを開始し、それを実行するために永続的であることができるようにするための鍵です.私たちが子供が自分のやる気を伸ばすことを達成するとき、私たちは彼が彼が望む目標を達成するのを導く衝動を発達させるのを助けます。.しつこいままで気分をコントロールして欲しいものを達成できるようになる.ガードナーが彼の多重知能理論で提案した対人的知性は自己管理の基本的特徴の一つとして自己動機づけを含んでいる.あなたの好奇心を目覚めさせる好奇心は学習への第一歩です。子供は元来好奇心が強く、観察したり尋ねたりすることで物事に興味を持っています.時にはそれは飽きることがあり、私たちは子供たちに説明するのに時間を費やすので、私たちはこの先天的な好奇心を否定的な何かとして見ています.しかし、この幼稚な態度を学習の源と見なすことが重要であり、それを取り消すのではなく、それを養う必要があります。.好奇心は彼に学ぶ興味を与え、子供は彼が学んだことに興味があるので意味のある学習に達するでしょう.好奇心を持って子供は自分の観察を発展させ、質問をし、調査し、仮説を対比させ、そして新しいことに挑戦するように導きます。.6.彼の学んだことは彼にとって大きな価値があるはずです多くの作家にとって、学習はモチベーションなしには発展できません。.子供にとって有意義でなければならない学習について話すとき、私たちはそれがそれ自身の参照の枠組みに基づいていなければならないと言及しています。学ぶのは子供です.また、自分の強みを活かす方法を知っていること、そして私たち全員が間違いを犯していることを知っていること、およびこれらが新しいことを学ぶ機会として提供されていることを知っていることの質を身に付けることも重要です。.7.コントロール感を生み出す私たちが支配感について話すとき、私たちは子供が彼が得るものを帰すことによって人生で彼に起こる出来事の原因エージェントとして自分自身を位置づけなければならないという事実に言及します.成功や運命や運命などの矛盾する変数に依存させるのではなく、自分がコントロールする変数（努力、忍耐力）に成功を帰すことが重要です。.自分の人生をコントロールしているという認識がなければ、子供は自分自身に起こることを仲介するという感覚を持たなければなりません。.すでに述べたように、励ましの言葉は、内部統制をもたらす原因に焦点を当てるべきです。.責任を促進するやる気のある子供は責任を負う可能性がはるかに高いです。なぜなら、彼は自分自身で仕事をすることに慣れており、いつでも何をすべきかを教えるための外部参照を待つのを待たないからです。.あなたが責任を持つのを手助けする一つの方法はあなたに、できるだけ多くの、頻繁な選択を許すことです。.あなたの子供の目から状況を見て、あなたがあなたが最も興味を持っているものを選ぶことができるように異なる問題に代わるものを提供するようにしてみてください.責任を持つ人であることの重要性を示し、彼がそうすることを手助けし、彼にそれをするための手段を与え、そして彼の活動の中で、彼がそれを実行できるように彼に活動を提供する。.9.能力と開発の瞬間に適した活動と課題を提案する子供が有能であると感じるならば、人生と学校学習に対する彼の態度ははるかにポジティブで先を見越している可能性がはるかに高いです。.だからこそ、あなたが提案し、彼らが奨励する活動は、彼らの能力と彼らの進化の瞬間のために準備され適応されることが重要です。. 活動は彼にとって困難をもたらすことが必要ですが、私たちがそれらを子供に適応させなければ、彼は欲求不満を感じるかもしれません.さらに、それぞれの子供は異なっており、私たちは彼らの好みや好みを尊重し、評価しなければなりません.10.中程度の難しさで目標を提案する非常に簡単な仕事はあなたを退屈にさせることができ、そして非常に困難な仕事はあなたがそれを克服してそれを放棄させることができます.やる気のある子供は、より複雑なタスクを選択する可能性が高いだけでなく、障害や困難が発生した場合はより持続的になり、解決されるまで一定のままになるため、これも事実です。.11.あなたの努力を大切にする やる気のある子供たちも、誰かが自分の努力を大切にしているからです.子供の親や教育者は、子供が直面する動機づけに影響を与えるのに非常に重要な役割を果たします。.両親や教育者として、努力と献身を促進する環境を作り出すことができます。.あなたがコントロールの感覚を持っていることが重要であるので、あなたはあなたの努力ではなくあなたの結果を大切にすることも重要です。人々は私たちの努力をコントロールしますが、私たちが持っている結果はコントロールしません. 彼に遊ばせて子供たちが遊んでいるとき、何度も彼らはそれに夢中になっているので、私たちは通常、彼らは時間の経過を理解していないか、子供たちが私たちの言うことさえ聞いていないほど関与していると言います.この状態を心理学では「流れ」と呼びます。この概念はCsikzentmihalyによって記述され、彼はゲームで観察されるフロー状態のいくつかの特徴について説明します.それは喜びの経験です。例えば、私たちは私たちのスキルに集中し、関わり、支配します。自然に遊ぶ子供はこれらすべての特徴を経験します.13.あなたの目標は現実的で具体的でなければなりません子供のやる気を引き出すためには、理解できる目標を設定しなければなりません。.目標は運用可能でなければならず、調整された程度の困難さを持たなければなりません。教育者としてのあなたの役割は、現実的で調整された目標を設定し、絶えず彼がしている進歩を評価するために子供を助けることです。.目標が現実的であるとき、それらはそれらを追求する人によって理解されます、彼らの難易度は彼らの能力と発達のレベルに調整されます、彼らは適度に斬新で、彼らは主題によって選ばれ.また、紙に書いた目標を達成する可能性が高くなります。あなたはあなたの子供が彼が達成したい目標のリストを書き、目に見える場所にそれらを置くのを助けることができます.目標も具体的でなければなりません。たとえば、「私は学校でもっと上手になりたい」と言いますか。それは非常に非特定的な目標です。名前を変更して運用する必要があります。私が上達するとはどういう意味ですか。 （数学を渡すこと、毎日宿題をすること）.14.彼とコミュニケートし、彼が好きなものに興味を持ってくださいオープンで対話的で誠実な方法で子供と会話することが重要です。あなたが何に興味を持っていて、あなたがあなたが好きで、そしてあなたが快適に感じるところで優れている分野を発見するのを手助けします.子供は成長し変化します、彼らの興味や適性もそうすることができます。あなたはあなたがあなたの子供の期待と願いを見直して調整するのを助けるように準備されるべきです.あなたが好む新しい活動と多くの経験を提供するそれは彼らの学習を促進し、さまざまなスキル、態度や能力を習得することができるように子供に多種多様な経験を提供することを試みることが重要です.私たちが仕事自体に魅力を感じるとき、それはより多くのエネルギーを提供し、より少ない労力で済むので、あなたが彼に魅力的な経験をさせることを許すことは重要です。.子供はまた、絵画、模型製作、演劇化、ロールプレイなどの創造的な活動を通じて、流れの状態を体験し、モチベーションを高めることができます。.動機は何ですか?動機は、ある方法で進行するように誰かの気分を整える方法として理解することができます.それは、人々が特定の方法で行動する理由のそれらのセットです。行動がやる気を起こさせると、それは持続し目標に向かって導かれます.学習において動機づけは、学習を実行し、それを独立してそして独立して継続するための積極的な方法での子供の配置です。.やる気に密接に関連して、私達は私達が概念の視野を広げるのを助ける多くの用語を見つけるでしょう。例えば、興味、好奇心、衝動、動機.内因的および外因的動機私たちは子供の行動を導くことができる2つのタイプの動機づけを区別することができます：外因的動機づけと内在的動機づけ.行動が外部刺激の特性によって指示されるときに外的動機が生じる.行動を動機付ける動機がそれとは無関係であるような活動において発生するのは、外部の偶発事象（被験者に対する積極的または否定的な外部的強化および活動そのもの）である。.たとえば、子供が私たちの承認を得るための行動を実行したり、約束した贈り物を受け取るために試験に合格したい場合.反対に、内在的動機は、対象がそれを正当化している外的刺激なしに行動を継続するときに生じる。.本質的な動機づけでは、外部からの偶発的な事態はなく、それを動かす動機は行動そのもの、行動自体の実現である.たとえば、子供が自分自身を向上させるための活動をしているとき. つまり、内発的な動機づけは内的要因から生じるのに対し、外因的な動機付けは環境的インセンティブから生じるということです。.モチベーションの重要性それは人間の行動を説明するものの一つであるため、動機は重要です.動機は、人が目的に取り組む活動を開始し、それを達成するまでそれに固執するという事実を決定します.さらに、学習について話しているときにも非常に重要です。動機は、期待との関係、すなわち子供たちが彼らがタスクを実行することができると信じるという事実を含みます.それは価値に関係していて、彼らが持っている目標と彼らがしていることへの興味とそれを関係づけています。そして最後にまた感情的な要素と。感情が発生するとき、行動する素因があります.人は自分の能力を信頼し、自分自身が効果的であると信じ、責任を取り、自分のしていることを重んじるときにやる気を起こさせます。.やる気のある子供たちは、自分たちが最高でなければならないと思っているからではなく、単に自分自身で最高の結果を出しているという理由で、学校でも人生でもよりよくやる.参考文献Boylan、G.学習過程における動機づけの重要性. ラスパルマス大学.Lane、I.（2000）。プロジェクト：動機と能力開発. 読み書きの世界会議.Chóliz（2004）。動機づけの心理学：動機づけプロセス. バレンシア大学.Howe、M.（2000）。動機が学習に与える影響. Oxfor U Press.マテオ・ソリアーノ、M・モチベーション、あらゆる種類の努力の基本的な柱. サラゴサ大学.Naranjo Pereira、M.L。（2009）。動機づけ：理論的観点と教育分野におけるその重要性のいくつかの考察. エデュケーション誌、33（2）、153-170.Pedrosa、F....
5つのステップですぐにあなたの記憶を改善する方法
この記事では説明します あなたの記憶を改善する方法 心理学に基づいたテクニックやコツですばやく.高速で大容量のメモリを持つことは、私たちの社会で役立つ、望ましい、そして賞賛されるだけでなく、近年、非常にポピュラーになり、別のスポーツになる途上にあります。. あなたは私が誇張していると思うことができますが、真実は、世界中で、毎年多くの記憶チャンピオンシップがあるということです.私はあなたに2つの素晴らしい例をあげる1：- ランダムな単語を記憶するための世界記録は15分で300です.- 乱数を記憶するための世界記録は15分で1014です.同時に単語よりも多くの数字を記憶できるのはなぜですか。この記事では、これに対する答えとそれ以上のものをお伝えします。両方の分野で、トリックがあるので、記憶は魔法に匹敵します.良い記憶を持つことは才能の問題なのか、それとも「天才」なのか。いいえ.魔術師であることは超常的な力を持つことの問題ですか？いいえ.良い記憶を開発するための2つの基本的な鍵があります。1 - それがどのように機能するのかを知るどのように動作するのかわからないとコンピュータをうまく使えないのと同じように、どのように動作するのかわからなければメモリをうまく使うことができません。.2列車、電車および電車第二言語で話すには、私たちが最初に数回学ぶのに多大な努力が必要であるように、たくさんの情報を記憶するのは非常に費用がかかります。.記憶とは何かを明確にすることから始めましょう。 「記憶する能力からなる、最も興味深い複雑な脳機能の一つです。 情報と思い出してください」2. 同じコインの反対側は、「新しい情報が神経系によって獲得されるプロセスは、行動の変化を通して観察可能な結果に変換することができる」と学んでいます。2.あなたの記憶を改善するための5つのステップ1 - あなたのスター感覚モダリティを選択してください上記の定義から、記憶（暗記）と学習は常に密接に関連していると結論付けることができます。.お分かりのように、記憶の定義は脳を指しますが、学習の定義は神経系を指します。違いは何ですか?脳のような他の多くのものに加えて、神経系は末梢感覚系を含んでいます：視力、聴覚、匂い、味および触覚。情報の知覚は記憶と学習のための第一歩です.どちらを暗記するのが一番ですか? まず第一に、あなたはそれがあなたがそれがあなたが受け取る情報を記憶することがより簡単でより速い感覚の様相であることを知っているべきです。一方、たとえあなたが「好きな」感覚モダリティを持っていたとしても、ある場合には提示された課題や刺激の性質のために別のものを使わなければならないでしょう。.人間はほとんど本能的に視力を本能的に使っています。これは私たちの脳で最も発達した感覚の様相です（後頭葉全体を占めています！）. このビューは非常に速くて詳細なので、刺激を100ミリ秒以内に視覚的に知覚することができます。!3. また、Grill-SpectorとKanwisherによると、そこに何かがあることを知ったらすぐに、それが何であるかを知っています。」3.しかし、視覚は暗記するのに最高の官能的な様式である?このビューではより多くの情報とより詳細な情報が得られますが、公聴会ははるかに高速です。聴覚刺激を知覚するには15〜30ミリ秒かかります。!4その決定が物議を醸している理由を考えてみましょう。曲の歌詞を記憶するのにどれくらいかかりますか？書かれた詩を暗記するのにどれくらいかかりますか？これら2つのタスクのどちらがより多くの努力を必要とします?他の感覚を疎外することは私の意図ではありませんが、それに直面しましょう。覚えておくためにそれらを頻繁に使用することはしません。 情報は、匂い、味、質感の形で私たちにやって来ます。.しかし、あなたはそれが好きなものを忘れたことがありますか？そして、何が匂いがするのですか？あなたは今までにテクスチャ、温度などが何かを忘れていましたか？いくつかの材料の?あなたの「好きな」意味が何であるかを評価し、そして訓練すること!他に何もせずに知覚される情報のレベルにとどまった場合、その情報は「感覚的記憶」に保存されます。.このインフォメーションストアは官能的なモダリティに特有のもので、保存のための情報源に注意を払う必要はなく、容量はほぼ無制限ですが、長さは約500ミリ秒です.次のレベルに進みましょう。知覚された情報を保存するために何をする必要がありますか?2 - 注意と動機昨日何を食べましたか。今日はどのWebページにアクセスしましたか？最後に雨が降ったのはいつですか?これらの質問に答えてみてください。確かにこれはある時点であなたが知っていたがすぐに忘れてしまったという情報です。なんで？それは日常的な情報なので、覚えておく必要はなく、気にする必要はないということです。.記憶し、学ぶという私たちの能力は、忘れるという私たちの能力であることと同じくらい魅力的で重要です2.重要な情報を優先して無関係な情報をすべて体系的に忘れることができなければ、記憶にはアクセスできない、騒がしい、使用できないという混乱があるでしょう。.初めてのキスはどうでしたか？ベタジンはどのように匂いがするのですか？好きな曲を控えている?これらの質問に答えてみてください。この情報を覚えていると、確かにある感情が再び現れるでしょう.これらは、それらの感情性と重要性のおかげであなたの記憶に非常に強力な印を残したので忘れがたい記憶です。.したがって、記憶のコインの向こう側は忘却であることがわかります。.私たちが何かを覚えていることを確認するために何をすべきですか？それを知覚して、命を失っているかのようにそれを保存しよう.私たちの脳には、辺縁系と呼ばれる、相互に関連し合った一連の構造があります。記憶のための2つの基本的な脳の構造はこのシステムの一部です：海馬と扁桃体. この戦略の機能への鍵は、海馬を「助ける」ための扁桃体の機能です。. 感情的な状況では、扁桃体と海馬は微妙ですが重要な方法で相互作用します5....
子供と大人の集中力を向上させる方法13実用的なヒント
多くの人に, 集中力を高める それは彼らが積極的に取り組む必要がある分野です。私たちの文化の変化により、ますます多くの個人が注意を単一の仕事に集中させ続けることが困難であると感じています。したがって、最近では、この能力を強化するために数多くの運動が行われているようです。.インターネット、ソーシャルネットワークの台頭、 スマートフォン そして他の技術的進歩は私達が数秒以上私達の注意を引かないように慣れさせた。私たちは過大評価されています。常に注意を払うことを要求する情報に私たちは砲撃されています. これはほとんどの人の生活にあらゆる種類の問題を引き起こします。とりわけ、子供と大人の両方が、モバイルネットワークやソーシャルネットワークを見ずに、授業や仕事に集中すること、読むこと、または数分を超えることに集中することは困難であると述べています。.したがって、この記事では、集中力を向上させるのに役立ついくつかの演習とテクニックを紹介します。筋肉を作り始めたいのと同じように、少しずつ始める必要があります。あなたの注意を引く1つか2つの活動を選び、毎日数分間それらを練習しなさい.そうすることによって、あなたはすぐに集中するあなたの能力が少しずつ着実に増加することに気づくでしょう.集中力を養うための実践的アドバイス1-あなたの意志力を訓練しなさい 日々、私たちは絶えず動いて活動しています。私たちの生活の中には、休む時間がなくても、ある仕事から別の仕事に移ることが求められるため、少しずつアイドル状態になる習慣が失われてきました。.これだけでは十分ではないかのように、私たちの電子機器は常に注意をそらすため、数分以上の間1つの作業に注意を集中させるのに苦労しています。幸いなことに、意志力は訓練することができる筋肉のようなものです。あなたの下であなたはそれを開発するのを助ける運動を見つけるでしょう.その考えはとても単純です。あなたが快適な椅子を選び、そして座る位置を選びなさい。次の数分間は、目を閉じたまま、筋肉を動かさずにそのままにしておく必要があります。.最初は、そうすることは比較的単純に思えるかもしれません。ただし、この作業には十分な注意が必要であることがすぐにわかります。開始から数分以内に、あなたはあなたの筋肉がどのようにしてあなたが意識的に戦わなければならないであろうあらゆる種類の不随意運動を実行したいかに気付くでしょう.この演習から始めるには、1日に5分間実行すれば十分です。それでも、少し慣れてしまえば、最低でも4分の1時間同じ姿勢を維持できるのであれば、最大のメリットがあります。. 数日間それをやっているとき、あなたはあなたがより長い間同じタスクに集中することができる毎回どのように気付くでしょう. 2-気晴らしのない環境をつくる 私たちはすでに意志力を訓練することができることを見てきました、そしてあなたはそれを達成するための運動を学びました。しかし、それをいくら開発しても、常に刺激に囲まれていると集中力を維持することが非常に困難であることが多くの研究によって示されています。.したがって、単一のタスクに注意を集中させるための最も重要なキーの1つは、自分がしていることから気をそらすものが何もない環境を作成することです。. あなたが提案したことによりますが、これは多くのことを意味します。しかし、通常、それはあなたがあなたがあなたの仕事を果たす必要があるときだけあなたが行くスペースを探すことを意味するでしょう.例えば、あなたが仕事のためにプロジェクトをしなければならないならば、あなたの部屋または台所で気を散らさずにそれをすることははるかに複雑になるでしょう。. あなたが自宅にスペースがあれば、あなた自身の家に小さなオフィスを設置することはこの点であなたを助けます。そうでなければ、あなたは特別な集中のために食堂から働いているかもしれません.即座にあなたの集中力を向上させるもう一つの行動は、機内モードに電話を入れることです。ソーシャルネットワークの通知、電話、メッセージを常時受信する以上に気を散らすものはほとんどありません。. だからこそ、仕事に行くときや自分にとって重要なことをするときは、自分の仕事をやめてください。 スマートフォン 見ずにどれだけ長くできるか見てみる.3-短期間で働く あなたがほとんどの人のようなものであれば、あなたはあなたの注意を数時間完全に維持するのに苦労するであろう可能性が非常に高いです。したがって、起業家、労働者、芸術家の多くは、休む前に短期間だけそうしようとするとはるかに生産的であることを発見しました。.これの最も簡単な方法は "pomodoro"として知られている技術を使うことです。それは25分のタイマーを設定することから成ります。この期間中、あなたの目標は手元のタスクに100％集中することです。期間が終わったら、あなたは再び始める前に5または10分の短い休憩を取ることができます.25分はそれほど長くは見えませんが、特に先に非常に長く複雑な仕事をしている場合は、pomodoroテクニックを使用したことのある人は長期集中力の向上に役立ったと言っています。. これらの時間から始めてみてください、そしてあなたがより自信を持って自分自身を見るとき、あなたは少しずつ仕事期間の期間を増やすことができます.4-明確で達成可能な目標を設定する 私たちが絶え間ない注意をそらすことに加えて、私たちが集中するのが難しいと思う主な理由の一つは、私たちが焦点を合わせるべき特別な目標を持っていないからです。私たちの多くにとって、仕事と勉強は無限の連続した仕事です。.問題は、私たちの脳がこのように機能する準備ができていないことです。私たちが具体的な仕事に集中するとき、私たちの心はその全能力を広げ、そして私たちがそれを終えれば明確な報酬を得ることが研究によって明らかにされています。したがって、あなたがあなたの義務をまとめる方法を変えることはあなたがよりよく集中するのを助けることができます.重要なのは、今日直接取り組むことができる目標を設定することです。たとえば、非常に長いプロジェクトを終了する必要がある場合は、それを細かい部分に分割して、忙しい1日のうちに終了できるようにします。したがって、単に全体に直面している場合よりも集中力を維持する方がはるかに簡単です。.5-適切に休む 残念ながら、多くの人にとって通常のことは、毎晩6〜7時間以内に眠ることです。私たちは早起きしなければならないので、そして私たちは遅く起きる傾向があるので、私たちのほとんどは私たちが本当に必要としているのと同じくらい休むのは難しいと思います。. しかし、一晩8時間未満の睡眠時間を長くすると、集中力に支障をきたす可能性があることが多くの研究から示唆されています。十分に休んでいないときは、最も単純なタスクでも私たちを世界にすることができます。.したがって、集中力を向上させることが重要な場合は、最低1日7時間を優先してください。一般的に、私たちは時間がないために少し眠ることはしませんが、私たちは安静を重要なものとして見ていないためです。.多くの場合、翌日のためにいくつかの活動を残して、就寝前にすべてを終えるために睡眠時間を失う以上の休息をとることが好ましいです。あなたが安静にしているなら、あなたは朝あなたが集中力であなたの仕事に立ち向かうためにもっともっと多くのエネルギーを持っているかを見るでしょう.6-あなたの食事療法の世話をする 休息のテーマに非常に関連して、食べ物のものを見つけます。それは私たちの集中力とは関係がないようですが、現実には私たちが簡単に仕事をするのか、それどころかそれを終わらせるには超人的な努力が必要なのかを私たちが食べる食べ物によって決めることができます。.砂糖や洗練された炭水化物などのいくつかの食品は、あなたが長期間集中力を維持することを非常に困難にします。それどころか、野菜、肉、果物のような他のものはあなたがあなたが選ぶ活動であなたの脳を徹底的に使うのに必要なエネルギーをあなたに与えるでしょう. 健康的な食生活の持続可能な習慣をつけるためには、不健康な食べ物を禁止しないことが最善です。それどころか、少しずつ少しずつより良い食物をあなたの食事に取り入れ始めるのがより効果的です。たとえば、食事のたびに果物を入れたり、加工食品をより体に良い感じの自然なものに取り替えることから始められます。.7-あなたの「なぜ」を覚えている...
効果的なコミュニケーションを向上させる方法10実用的なヒント
の 効果的なコミュニケーション 重要な社会的関係（母親/父親 - 子供、家族、カップル、仕事など）や進歩のような人生の最も複雑な課題あなたのプロとしてのキャリアにおいて彼らはコミュニケーションの正しい取り扱いを必要とします.口頭であろうと書面であろうと、コミュニケーションは単純な問題ではありません。良い知らせは、コミュニケーション能力を学ぶことができるということです。これらのガイドラインに従って、あなたは効果的なコミュニケーションを改善することを学びますそしてすぐにあなたは受け入れ、信頼そして専門能力開発のレベルで変化に気づくでしょう. 効果的なコミュニケーションを築くための10のステップ1 - 当然のことと思いません特に専門分野の多くの人々は、次のような信念を持って、彼らのコミュニケーションの優位性を確信しています。「私は良いコミュニケーターです…他のみんなに問題があります」.「私のコミュニケーション方法は問題ではありません。他の人が聞く方法を知らないのです」.私たちの問題の正当化として他人の誤りを指摘することは個人主義社会の最大の趣味であり、1984年に科学者ミラーによって提案された区別です。1.私が話すこのコミュニケーション効果は帰属効果です。他の人またはそれを作る個人のいずれかの原因、理由および理由（信念、態度および行動を含む）について行われる解釈または説明。.科学者ケリーは、人間が科学者として行動するならば、具体的な状況が提案された場合にのみ、そのような帰属を招くことができると提案した。2：その人と一緒にいるときはいつでも、同じことが私たちにも起こります.あの人はもっと多くの人と同じ問題を抱えている.ただし、文化的および学習的な理由により、属性判断を行う際には、科学者またはターゲットではありません。.例に戻ると、最も簡単で最速のことは、ある問題について他の人を非難することです。なぜですか？? 確認傾向の偏り：私たちが私たちの個人的な知覚を超えた情報を求めない場合、または私たちの判断を他の人のものと重ね合わせる場合、私たちはこの帰属の偏りを招きます.つまり、科学者としてではなく人間として行動すれば、Kelleyによって提案された最初の観察だけが満たされたとしても、その障害は他人にあると思われます。.学習と自己啓発の最大の敵は私たちの考え方です。私たちが自分が完璧で他の人が悪いコミュニケーターであると考えるならば、私たちは何を改善できるのかを決して考えません。.真実は、私たち全員が対人コミュニケーションのさまざまな側面に長所と短所を持っているということです。それは人生の仕事であるため、彼らのコミュニケーションを改善するために働く必要のない地球上の一人の人物はいません。.2 - 自分を知る あなたのコミュニケーション方法を変えることを決心する前に、あなたは自分の強みがそれらを守りそれらから学ぶことを試みることが何であるか、あるいはあなたの弱点が何であるかを知るべきです.あなたがこれまでに経験した最後のコミュニケーションの出会いを検討するためにしばらく時間をかけてください。あなた自身に質問をして、あなたのコミュニケーションスタイルを説明しようとしてください。あなたが覚えている各コミュニケーションシーンであなたが尋ねることができる質問のいくつかは以下の通りです：私が伝えた方法（行動、態度、使用された議論の種類など）?このように私に伝えたことの結果はどうでしたか?中古のものの中でどのようなコミュニケーションツールがよりポジティブで、どれがよりネガティブであるか?どのようなツールを幅広く使用できますか？?そして、ネガティブなものの中で、どうやってそれらを招くのを避けることができますか?3 - グローバルビジョンを維持する あなたが仕事や勉強の集団的状況にあると想像してみてください。おそらくあなたとグループにとって最も重要なことはタスクです。しかし、これは両刃の刀です。.実行するタスクがあるとき、私達はそれに焦点を合わせ、人々を扱う際に過失を犯す傾向があります。この場合、何が起こっているのかというグローバルなビジョンを維持するようにしてください。.仕事の遂行におけるほとんどのエラーはコミュニケーション不足が原因であるため、グループの客観的な声になるようにしてください。さらに、多くの場合、あなたはグループディスカッションに参加します。あなたがオブザーバーであったならば、あなたはそれを解決するために矛盾の原因を特定する方法を知るでしょう.話す前に4 - 聞く 前の点と密接に関連して、我々はこの現象を見つけます。きっとあなたは自分の剣の後ろで自分の立場を守っていることに気づいた、あなたの人生の中のいくつかのコミュニケーション状況を識別することができるでしょう.会話の中で扱われるべき主題が私たちにとってより重要であるほど、私たちは自分の意見を考慮に入れようとします。.これは、私たちの視点が普及しているために、私たちがその談話を聞いて独占しないように、あるいは互いに対決することさえも引き起こす可能性があります。しかし、多くの場合、あなたの見方と他の見方は、最初は思われるほど反対ではありません。.したがって、会話を失敗として思い出すような不快な状況で自分自身を見つけることを避けるための最善策は、話す前に耳を傾け、断定的な方法で短いながら非常に有益な引数を提供することです。.5 - アサーション性...
