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Ludópata10を効果的に助ける方法
ギャンブラーを助ける あなたがゲームであなたの問題を克服し、その長期的な悪影響を避けることができるように不可欠です. 病的ギャンブルは、中毒性障害として分類される精神疾患であり、それを患っている人は遊ぶ必要が非常に大きいと感じています。. 物質の消費と同様に、ゲームへの中毒を克服することは通常高いモチベーションと意欲の多くを必要とする困難な作業です. 病的ギャンブルとは一体何なのか?病的ギャンブルは、人が遊ぶ衝動に抵抗するのを妨げる現象として理解されています.しかしながら、心理的な病気としてのこの変化の目録作成は、ここ数年にわたっていくらかの論争を引き起こしました.まず、ギャンブルは、それに苦しんでいる人が遊ぶために彼の衝動に抵抗するのに十分なリソースを持っていない衝動抑制障害として分類されました.しかし、後になって、多くの研究者がこの精神疾患の根拠を再定式化し、病的なギャンブルは中毒性障害を構成すると結論付けられました.このように、ギャンブル中毒は遊びに対する衝動を制御することができないという単純な特徴によって特徴付けられるのではなく、ギャンブルへの中毒を発達させる.このように、ギャンブル中毒は多くの点で化学中毒や薬物中毒に似ています.麻薬中毒者は常に彼らの幸福と満足のために物質の消費を求めていますが、ギャンブラーはゲームで同じことをします.したがって、ギャンブル中毒は最終的には人が自分の脳の満足のいく要求をカバーするために繰り返し遊ぶ必要がある行動中毒を構成することになります.ギャンブラーが彼の最も貴重な欲求、すなわちゲームを奪われたとき、彼は彼が消費することができないとき麻薬中毒者のそれに類似した感覚を経験することができます.この精神障害についてのこの短い以上のレビューで、病的な賭博に苦しんでいる人がゲームに夢中になっていることが明らかにわかります、従ってこの中毒を克服することは常に非常に複雑な仕事になるでしょう.ギャンブラーを助けるための10のヒント 1.あなたの問題を理解するギャンブラーが自分たちの状況を逆転させるのを手助けしたいのであれば、ギャンブル中毒とは何かをよく理解することが必要です。.前述したように、ギャンブル中毒は中毒、行動中毒を構成しますが、最終的には物質への中毒に関してはほとんど違いがありません。. したがって、コカイン中毒者がコカインを使用するのと同じ方法で、ギャンブラーがゲームにフックされていることを理解する必要があります。.あなたの問題を理解することは重要な要素です。なぜなら、いかなる物質や行動にも夢中になっていない人々にとって、誰かがそのように何かに付着することができるかを理解することは非常に難しいからです.しかし、彼に何が起きているのか、そして彼の頭の中でゲームがどのような役割を果たしているのか理解できなければ、ギャンブラーを助けることはできません。.私たちは、ある人がゲームや何かの物質にはまって、自分自身と彼の周りの人々の両方に問題を引き起こしていることを非常にわかりやすく感じるかもしれません。.しかし、病的な賭博に苦しんでいる人に対する可能性のある非難または差別によって私たち自身が運び去られることを許すならば、助けることは非常に難しいでしょう。.だから、私たちが現在、ライブでプレイしている状況、そしてゲームに関して起こり得る困難に焦点を合わせることが重要です。.判断せずに質問これまでのところ、ギャンブル中毒は、その人が心理的要求に応えるために遊ぶことを強いられる中毒であることを私たちは知っています.ただし、すべてのギャンブラーが同一の方法で中毒を示すわけではないので、ギャンブル中毒がどのようにして手助けをしたいのかを調査する必要があります。.同様に、私たちはギャンブラーが彼の中毒についてどんな考えを持っているかを知っていなければなりません.あなたはそのゲームを病的なものとして識別しますか？あなたは自分がゲームにはまっていると思いますか？あなたは起こる問題を知っていますか？あなたはあなたの個人的な状況を変えたいですか？あなたは遊びを止めてもっと組織的な生活をしたいですか。?あなたの個人的な状況に応じていくつかのことをする必要があるので、これらすべての側面は私達があなたを助け始める前にそれらを識別しなければなりません。.ゲームとの関係を中毒として識別し、それを克服したいと確信しているギャンブラーを助けたいのであれば、ゲームに問題があることさえ認識していないギャンブラーを助けたいのであれば、まったく違います。.そのためには、事前に値を判断せずに、以前に定式化したような質問をすることが重要です。.あなたが言ったことに基づくよりも、自分の考えに従って人が反応するほうが良いです。.たとえば、ギャンブラーがゲームに関する問題を抱えていることを否定した場合、彼が以前の考えに基づいてゲームとの関係を分析し続けるので、yesと言ってプレイを中止しなければならない場合は役に立ちません。.あなたが強く主張しても、あなたがそれをしたくないのであればギャンブラーはプレーを止めません。.3.問題とゲームを合わせる病的ギャンブルに苦しんでいる人が問題としてゲームを識別していないことを前のセクションから抽出したならば、我々はそれを巧みな方法で見させるべきです.前に述べたように、ギャンブラーがゲームに中毒を持っていることに気付いていなければ、それを言っても意味がありません。.このように、ゲームに問題があり、それをやめなければならないギャンブラーを常に繰り返すよりも効果的なテクニックがあります。.そのうちの1つは、毎日行われるゲームと、それを引き起こした可能性のある問題とを関連付けることです。.ギャンブラーは良心に反することなくプレイを続けるために消耗への彼の中毒を否定することができますが、ゲーム自体によって引き起こされる問題についての意識を高めることを避けることはより困難になります. 病理学的ゲームは通常、多数の問題を引き起こすので、この作業は比較的簡単になります。.お金の無駄、経済的問題、夫婦の対立、家族の問題、友情の喪失、睡眠障害、アルコール摂取、労働葛藤、パフォーマンスの低下、健康の喪失... これらはギャンブラーでゲームを引き起こした可能性が最も高い問題のほんの一部の例です.苦しんでいるとあなたがゲームに割り当てられている時間に関連しているこれらの問題をComentarleは、ギャンブラーのための最も効果的な方法は、ゲームとの関係が害を及ぼす可能性があることに気付いてきている.4.病理学的ゲームについて通知するギャンブラーが提示されている問題とゲームとの関係を関連付けることができたら、あなたは病的なギャンブルについて報告し始めることができます。.現時点では、ギャンブラーはゲームとの関係を分析し始めているので、おそらくあなたが彼らの状況についてあなたが提供することができる情報にそんなに近くはありません。.ただし、情報は決定論やカタログ化に陥ることなく、慎重に提供する必要があります。. 冒頭でコメントしたのと同じように、ギャンブルに苦しんでいるギャンブラーに気付いてそれを認識して行動を起こすことができるため、ギャンブルに苦しんでいるギャンブラーに話すのは無駄です。.それで、彼が識別されたと感じることができて、彼がこの心理的な障害に苦しんでいるかもしれないことに気づき始めることができるような方法で、ギャンブルとは何か、そして病理学的ギャンブルと中毒の関係は何か.5.注目の焦点を変えるギャンブラーはギャンブルに問題があることを知っているかもしれませんが、彼自身の中毒はそれを否定し、別の方法で彼の問題を解釈するために彼を導くかもしれません.このようにして、あなたは彼らの問題とゲームとのそれらの複雑な関係を知ることができますが、彼らの困難に対する後者の全責任を与えません.「はい、私は私が300ユーロを勝ち取った先日ゲームのためにたくさんのお金を使うので、私の経済的問題はゲームによって引き起こされていません」.「はい、妻と一緒にゲームをした後遅く帰宅したとき、いつものように、彼は非常に強い性格を持っていて、いつも私に何かを非難しています」.これら二つのフレーズは、ギャンブラーが彼らの状況について作る合理化でありえます.私たちが見ているように、どちらにもゲームとの関係が問題を引き起こすかもしれないという最低限の容認があります、しかしどれにもゲームへの明らかな中毒は識別されていません。.このような状況で私たちができることは注意の焦点を変えることです。その目的はゲーム自体を放棄しないことです。.ギャンブラーに関連する目標を設定した場合、目標自体が単にあなたが実行したい行動を放棄することである場合よりも、あなたのやる気を高める方が簡単でしょう。.このようにして、「これまではゲームにお金をかけながら経済を改善しようとしていて、うまくいかなかったので、プレーしないことで戦略を変え、より良い結果が得られるかどうかを確認する」と考えることができます。.ギャンブラーにとって重要な問題の解決を、プレーをやめるインセンティブとして使うことは、自分の中毒を克服するように説得するための効果的な戦略になることがあります。.代替案を提供するギャンブラーが自分の生活のさまざまな面を改善するためにプレーをやめたいと思っていると確信している場合は、選択肢を提供することが重要です。.ゲームに夢中になっている人は通常何時間もプレイしているので、やめたい場合はその時間を過ごすための他のアクティビティを見つけるべきです。.運動、読書、友達との出会い、散歩などのゲームと互換性のない行動を探すことは、ギャンブラーがプレーした時間内にゲームを回避するのに非常に適しています。.変化への動機ギャンブラーがプレーをやめることができるように動機付けることは非常に重要です。.私達が言ったように、中毒を克服することは非常に複雑な仕事であり、成功の基礎は目的を達成するための動機に基づいています.このように、あなたがゲームを脇に置いて勝つこと、彼らの生活の質の向上と中毒を克服することのすべての利点は、ギャンブラーがゲームに抵抗し続けるための純粋なガスになることを思い出してください.同様に、たとえどんなに小さいとしてもあなたのすべての功績を強調し、それらに価値を与え、そして彼らが中毒を克服するために努力し続けるよう奨励することが重要になるでしょう。.8.彼が危険な状況を避けるのを手伝ってくださいたとえ、ある人がゲームから離れることを非常に確信していて動機づけられていても、ゲームを避けることが非常に難しいという特定の状況があるかもしれません。.スロットマシン、ビンゴ、カジノ、またはアルコールを飲める瞬間がある場所に近づくと、再発を招きかねない危険な状況になります。. このように、あなたはあなたが「危険な状況」のリストを作り、あなたがそれらを完全に避けることを可能にするアジェンダを作るのを助けることができます.9.健康的なレクリエーション活動を奨励する病理学的ギャンブルは、通常、不健康な生活習慣、アルコール摂取、数時間のケアおよび混乱した生活に関連しています。.したがって、ギャンブラーがエクササイズ、自分のイメージの世話、スポーツのような健康的な活動でライフスタイルを始めることができれば、ゲームは日々アクセスするのがより複雑になります。.同様に、よく確立されたスケジュール、夜の休みの良さ、家族の雰囲気の良さ、健康的な食事で、組織的な生活を促進することも、再発を防ぐための他の重要な側面です。.10.サポートを提供する最後に、変更プロセス中に必要なサポートを提供できることが重要です。.中毒を克服することは複雑な作業であるため、おそらくギャンブラーは誰かが頼りにしなければならないストレスと苦悩の瞬間を生きるでしょう。.彼にあなたの助けを与え、過度に難しいことではなく、彼の苦しみに共感し、彼が変化に向かって歩くのを助けるために彼の手を広げよう.参考文献Greenberg、D.およびRanking、H.（1982）： "治療における強迫ギャンブラー"、British Journal of Psychiatry、140、364-366. McconaghY、N、Armstrong、M。、Blaszczynski I、A、およびAllcock、C。（1983）： "強迫的ギャンブルにおける嫌悪療法と想像上の脱感作の対照比較"、British Journal of Psychiatry、142、366-372.Petry、N.（2003）。好ましいギャンブル活動に基づく治療を求める病理学的ギャンブラーの比較アディクション、98、645-655. Toneatto、T.＆Ladouceur、R.（2003）。病的ギャンブルの治療：文献の批評的レビュー習慣性行動の心理学、17（4）、284から292....
薬物中毒者を助ける方法10重要なヒント
知りたいのなら 麻薬中毒者を助ける方法, 私はこの記事の中であなたが行動する方法とあなたができる最も重要なことは何であるかを知るための10のヒントをあなたに与えるつもりです。それを解決することは可能ですが、薬物乱用や薬物中毒の問題を抱えた友人、家族、または愛する人を持つことは複雑な状況です.知っておくべき最初のそして最も重要なことは麻薬中毒者が中毒を持っているということです。彼の脳は特定の物質に適応しており、それらを持っていないときには反応します。あなたが不快を感じる物質を消費しないとき、そして健康または正常を感じるように戻るためには、消費する必要があります。. 例えば、誰かがコカインに耽溺しているならば、消費せずに数時間かかることは不快を感じそして消費するために通常の必要性に戻るでしょう。中毒になる人が多いほど、より普通に感じるために消費する必要があり、さらに喜びを感じるために消費する必要があります。.したがって、麻薬中毒の人は本当の問題を抱えています。意志だけでなく、社会的および職業的サポート. 薬を使う人を助けるためのヒント1-情報検索人が薬を使っているかどうかを理解するのが難しいことがあります。あなたが紙皿、スプーン、注射器、パイプまたは燃やされたアルミホイルの部分を見つけるならば、これらは異なる薬の使用の徴候かもしれません。.問題のある物質の使用を示す可能性があるその他の症状には、次のものがあります。突然の気分の変化.放棄、非アクティブ.夢の変化.興奮、緊張.経費の増加、所有物の損失.赤目、拡大または縮小した生徒.頻繁に鼻血.あなたの友人、家族、またはパートナーが本当に使っているかどうかを知るために、薬物使用の兆候や症状についての詳細な情報を探してください。本当に問題があるかどうかを確認するために、数日または数週間、彼らの行動を注意深く観察してください。. 他の家族や友人とあなたの疑いについて話すこと、あなたが大好きなこの人に直接話しかけること（私は後でそれを行う方法をお話します）、またはあなたに意見を述べるために薬物乱用の知識を持つ専門家に相談することは役に立ちますこの状況についての目的.2 - 問題を正しく評価しよう あなたにとても愛しているこの人が本当にアルコールや他の薬に問題があるのか、あるいはあなたが本当に誇張していてドラマがないのであれば、あなたは疑問に思うかもしれません。. この人が家族関係、夫婦、仕事、勉強などで問題を抱えていること、または法律に問題があること、自信が低いことなどに気づいているのであれば、誇張ではありません。薬の使用はあなたの人生に非常に悪い影響を与えかねない深刻な問題になりつつあります.3 - 問題が悪化するのを待ちません多くの本、雑誌、映画は、麻薬中毒者が問題から抜け出すための援助を受ける前に、実際に「底を打っている」状況を示しています。.しかし、これは神話です。麻薬中毒者を助けるために状況がひどく深刻になるまで待ってはいけません。調査によると、問題の早期発見と早期治療が最善の解決策です。.早期発見と早期治療は、あなたがその人が行動を起こして助け始めるために中毒のために、その人が学校を離れる、仕事を失う、深刻な健康問題を抱える、または家族を離れるのを待つ必要がないことを意味します。あなたは最初の症状で助けを提供しなければなりません.人々は通常、彼らが早く助けや治療を受ければより早く回復する.4 - 助けを待ってはいけない この戦略は非常に危険です。彼らの中毒が本当に深刻な問題になるまで、多くの麻薬中毒者は助けを求めません. あなたは本当にこの最愛の人がどのように彼の仕事を失うか、交通事故を被るか、または彼の健康を台無しにするか見たいですか？もし彼が自分で助けを求めないのであれば、中毒は悪化し続け、麻薬中毒者の身近な環境もまた大いに苦しむでしょう。.問題があることを否定することはできません。あなたはこの状況に直面し、あなたの愛する人が薬物をあきらめるのを手助けしなければなりません。.あなたがすべてを試してみて、あなたの愛する人が自分自身を助けることを許さない状況が生じた場合、あなたはその関係を維持するかどうかを決定しなければなりません。.5 - 自分のために支援を探す麻薬中毒者を助けることができるようにするためには、否定、議論、脅威、危機、そしていくつかの再発に直面しなければならないので、あなたは最初に大きな感情的安定性、多くの落ち着きと積極的なコミュニケーションスタイルを持つ必要があります。.心理療法や中毒者の親戚のための支援グループで支援を求める。そこにはあなた自身の助けがあり、またあなたの愛する人に薬物使用の問題を克服させるのに使える道具もあります。.6-はっきりと静かに話す あなたはあなたが助けたい人と会話をするのを恐れているかもしれません。話が議論、暴力的な場面または家や学校を辞めるという急ぎの決断につながるという問題.しかし、侮辱、侮辱、または罪悪感のない、落ち着いた、落ち着いた会話は、非常にやりがいのある経験になることがあります。.麻薬中毒者は、彼の行動が問題であること、彼が自分の生活や彼の身近な環境の人々に悪影響を及ぼしていることにまだ気付いていないかもしれません。. あなたの問題について中毒者と話し合い、前向きな結果を得るためには、次のことを覚えておいてください。助けたい人（またはあなた）がアルコールや他の薬の影響下にあるときは、会話を始めてはいけません。薬物は論理的推論の能力を低下させ、その人に焦り、怒り、有罪を感じさせることがあります。彼は衝動をコントロールするのが難しいと思うかもしれず、不合理にあるいは激しく行動するかもしれません。.会話を中断することなく会話するのに十分な時間がある場合は、会話の時間を設定します。アイデアは、あなたがこのトピックについてのあなたの懸念を表明し、他の人がそれについての彼らの意見を表明する意見交換をすることです。. 話はあなたがあなたが彼のために持っている愛情のせいで状況について心配していると感じることを説明し始めます。彼らの幸福に対するこの心配がこの会話の主な理由であるという考えを強調します.アルコールや他の薬の継続的な摂取に関連して、あなたに関係する行動は何ですか、あなたの人生に悪影響を及ぼしている態度は何ですか。例えば、仕事への到着の遅れ、研究の問題、パーソナルケアの放棄などです。.私があなたに伝えなければならないことを聞いてください。自分をこの状況の犠牲者とし、他人を非難したり、判断したり形容詞をつけたりしないでください。.あなたの愛する人が問題があることを否定するならば、あなたが将来再びこの問題について話し合いたいと彼に伝えます。あなたの目標は、彼が薬物問題を抱えていると彼に納得させることではなく、あなたがそこにいると思い、あなたが彼が持っている行動とその悪い結果について心配していることを彼に知らせることです.すぐに態度が変わるとは思わないでください。あなたの愛する人がこの問題について考えるのはこれが初めてかもしれません.専門家は、あなたが常習者と話すたびに、同じメッセージを繰り返すことをお勧めします：「私はあなたを愛しているので私はあなたを大事にします、そしてこの問題から抜け出すために助けを求めることを望みます。あなたを愛している人々」.7つの対策状況が悪化した場合は、対処することができます。しかし、あなたが彼らがあなたがするつもりであることを彼らに話す瞬間、あなたはあなたがあなたが言うことを遵守すると確信しなければなりません、彼らはただの脅威であるべきではありません....
アルコール依存症の10の助言をする方法
この記事では説明します アルコールを助ける方法 飲酒をやめる。夫、妻、子供、兄弟、父親、母親、友人、またはその他の誰かが閉じる. あなたがあなたの問題を認識していない場合は、麻薬常用者であるか積極的であることは通常より複雑ですが、あなたはそれを克服するのを助けることもできます。あなたが回復しているならば、あなたはまた適切な行動を取る必要があるでしょうが、それは通常より簡単です. それは多くの人々によって消費される薬であるので、それが我々が常習的な飲酒者から常習者をどのように区別することができるかは時々不明確です。ただし、観察できる明確な症状があります。問題があることに気づいているにもかかわらず、アルコールを使い続ける.職場、学校、または家庭で義務を果たすことができなくなる、アルコールの再消費.再発性アルコール摂取に関連する法的または対人関係の問題.アルコール離脱症候群.アルコール依存症を助けるための10のヒントあなたの問題について話すための適切な場所と時間を選ぶ彼が家に酔っぱらったときにあなたが彼に説教をゆるめさせるならば、それは何の役にも立たないでしょう。彼はあなたに耳を傾けることができず、翌日も事実上何も覚えていないでしょう。酔っていない静かな場所で、落ち着いて落ち着いて話すことができる瞬間を選ぶことをお勧めします。. あなたの飲酒問題についてのあなたの心配を告白することによって、あなたは積極的にそして激しく反応することができると思います。そのため、忙しいサイトではないのが便利です。理想は、多くの親戚がいなくても、プライベートな場所で話すことです。.あなたの中毒の影響を再認識するのではなく、共感的な態度を示すようにしてください。彼が一人ではないこと、病気であること、そしてあなたがあなたの助けを提供できることを彼に知らせなさい.この時点で、アルコール依存症者があなたの助けを受け入れない、または中毒を持っていることを認識しない場合、状況は複雑になります。このような場合に最善のことは主張し続けるのではなく、状況の深刻さを明らかにする家族や医療スタッフの他のメンバーに頼ることです。.あなたの責任を引き受けないでください 彼が問題を抱えていることを認識すると、アルコール依存症の人は自分が抱えているすべての経済的、司法的または労働的問題を告白することができます。ここでは、あなたがあなたのサポートを貸すこと、あなたがステップバイステップで彼らの問題をどのように解決するかについて彼らを導くこと、しかし彼らの保留中の問題を決して担当しないことが重要.あなたの人生の手綱を取って、あなただけの人が多くの面で中毒である悪化を意識していないようになるでしょう.自分のために何もしないで、自分の借金を返済する方法、仕事中の欠席を正当化する方法、または自分の問題を自分の愛する人の前で認識するように促す方法を見つけるのを助けることをお勧めします。. 彼を助けて励まして、あなたは徐々に彼の人生をコントロールする感覚を得て、飲み続けることの危険性に気づくでしょう.彼を責めないで アルコール依存症は病気と見なすのが難しい場合があります。アルコール依存症は飲酒を決断する者だからです。しかし、アルコールは社会的に受け入れられている物質であることを知っておくべきです。少しずつ、その人は彼の消費量を増やし、コントロールを失います.これは通常、その人が強い依存症に巻き込まれるまで徐々に起こります。あなたの怒り、あなたの怒り、そして中毒者についてのあなたの裁きを脇に置きます。彼に気分を悪くさせるという事実は、彼が飲み続けるための完璧な言い訳になるでしょう。.共感を示し、親密になり、あなたの会社を提供することがより有益です。このようにして、悪化ではなく、援助の立場から問題に巻き込まれます。.暴力を使わないで あなたが暴力的に行動することさえある中毒者とコントロールを失うのは一般的です。侮辱や不快な言葉でさえも、それらを受ける人に心理的なダメージを与えることから、暴力の一種と見なされています。.相手がこのように行動すれば、暴力の使用は正当であると考えて自分を欺くことができます。ただし、同じ態度を使用しても、それはすでに依存症の影響を受けている家族の状況を悪化させるなどの新たな問題を引き起こすだけなので、役に立ちません。.身体的暴力や言葉による暴力を使用した場合に生じる可能性がある損害について、あなたの忍耐力を高め、落ち着いて考えてください.無視しないでください/問題を隠しません 行動の一般的な形式は、当惑や「彼らが言うこと」に対する恐れから問題を隠すことです。同様に、それに必要な重要性を与えないことは、中毒と二次疾患の両方の問題を悪化させることになります.近くの親戚を巻き込むことによって、より多くの支援と援助を提供することができるので、これは決して勧められません。.また、バーウェイター、スーパーマーケットなど、メンテナンスに貢献している可能性のある人々に問題を公開することを検討する必要があります。.再発の試みの場合には中毒者が飲み物にすぐにアクセスできないように、常にこれらの要因を管理することをお勧めします。.マネーコントロール それがあなたがそれを得るための別の方法があるならそれはあなたが資金管理をコントロールすることを助けないので、この点は前のものと密接に関連しています.すべての家族と親密な人々が中毒に関与しているときだけ、あなたはアルコール中毒者が扱うお金の厳格な管理を実行できます。.それはあなたが家から現金やクレジットカードで残すことはできませんので、あなたはいつでもアルコール飲料の購入へのアクセス権を持っていないことが重要です.強盗や盗難の可能性を覚えておくことも重要です。多くの場合、中毒の力はアルコール中毒の意志より強いからです。.彼に専門家の助けを求めるように勧めなさい 近年、支援団体が非常に良い結果を出していること、そして多くのアルコール依存者が同じ状況にある人々と共有することによってこの中毒を克服することができることが明らかになっています.それゆえ、あなたは彼がこのリソースから利益を得ることを奨励するべきです、なぜならそれは彼が理解されそして識別されたと感じるであろう機密スペースだからです。あなたが治療に良い関係を持っているならば、あなたが飲酒に頼る前と同じように、あなたは逆境に直面してそれに行きます. サポートグループの支援と並行して、急進的な方法でアルコールを放棄することの身体的危険性を分析するために医療専門家に相談するべきです.場合によっては、心理的治療を補完する薬理学的治療を実施することをお勧めします。.余暇活動をする 人が中毒を発症すると、彼の人生の多くの分野が影響を受けることを覚えておいてください。飲酒中毒の一般的な原因は、放棄感と孤独感です。.あなたがあなたの人生の他の面を改善するのを手伝うならば、あなたは彼のためにアルコールの重要性を減らすことに貢献するでしょう。彼の人生の多くの時間を飲酒に費やした人は、彼が別の方法でその時間をカバーしなければ空っぽになるでしょう.特に家族と一緒にスポーツをするのであれば、その人とその家族の幸福を増進させるのに役立ちます。また、少しずつあなたは体の中で運動の利点を見ることができます.あなたが提案することができるレジャー活動のもう一つのタイプは、映画館に行き、ビーチや山で一日を過ごし、公園などで散歩することです。.あなたは世界がアルコールの消費に制限されていないことを中毒者に見せることは重要ですが、あなたの周りの人々と楽しむための無限の方法があることは重要です。.あなたの業績を評価する 特に、アルコール依存症の状態が長い間続く人にとっては、重要な進歩に気付くことは困難です。重要な改善にはつながらないように、進歩と後退があると感じることもできます.この状況は非常に一般的です。というのも、その人はこの状況から抜け出すことを可能にするスキルを習得し始めているからです。.再燃したときにサポートを提供してください。あなたが特に傷つきやすくなり、再び消費に戻ることができるようになる時が来るでしょう。実際、再発した人が中毒と戦うことはできず、やめようとしないことを検討するのは非常に一般的です。. 同様に、それは彼らの努力と彼らがアルコールを消費せずに過ごした時間を重視する中毒者の改善と自尊心にとって大きな助けとなるでしょう。.アルコールを思い出させるような刺激を避けますあなたが冒された人の前で飲まないこと、そしてあなたが自宅でアルコール飲料を飲まないことは非常に重要です。また、その場所の多くの特徴があなたに行動と飲みたいという欲求を思い出させるので、あなたはあなたが通常過度に飲む場所への出席を避けるべきです。.あなたが通常あなたの家の近くの特定のバーで飲むならば、それはこのバーに近づくためにできるだけ多くを避けて家に帰るための代替ルートを探すのが得策かもしれません。.アルコールは社会的にも承認されている合法的な薬物であるため、パーティーやお祝いに出席する際には特に注意が必要です。.中毒者がこれらの種類のイベントでアルコールを飲まないようにするのは非常に難しいかもしれないので、あなたがすでに禁酒の最初の数ヶ月を過ぎていない限り、あなたは出席を避けるべきです.したがって、アルコール依存症の複雑さにもかかわらず、私たちが今見たように、あなたがこの中毒を持つ人を助けることができる多くの方法があります。.そして、あなたは、アルコール依存症を助けるためにどのような戦略を使いますか?参考文献A.ベロッコ、B。サンディン、F。ラモス. 精神病理学マニュアル 2008年第1巻.ウィリアムマドセン博士. アルコールの健康と研究の世界, 27-30。危機カルトとしてのアルコール匿名（1974）.WRミラー アルコール問題の治療にやる気のない人の参加：3つの介入戦略の比較...
内気で安全でない子供たちを助ける方法13ヒント
を助ける 恥ずかしがり屋の子供たち 彼らは彼らの社会的関係および彼らの生活の他の面で問題を抱えているかもしれないので、より社交的で開かれていることは重要です。.ほとんどの場合、内気は遺伝的起源を持っているかもしれませんが、その外観上、遺伝的起源のものとは異なり、私たちがコントロールできる外部起源の要素にも影響を与える可能性があります. 次に、小児期の恥ずかしさの概念、それを回避するためのヒント、およびその原因とそれを検出するのに役立つ兆候について説明します。.恥ずかしがり屋の子供たちはどうですか?「臆病な子供たち」とは、相互作用や内向性が低く、感情や感情を制御し過ぎていることを示す人々のことです。彼らは孤立する傾向があります、彼らは他の人々のアプローチに否定的に反応することさえできて、それで社会的な回避を提示します」（Cáceres、2010年）.これらの子供たちは通常どんな行動上の問題も与えないので、彼らは家でも学校でも気付かれずに行くことができます。しかし、場合によっては、不安、不安、恐怖心を示すこともあります。. 一方、学校では、教師はこれらの子供たちを落ち着いているとみなし、クラスメートのクラスでの「良い行動」の一例として挙げています。.家庭から恥ずかしがり屋の子供たちを助けるためのヒントここでは、自宅で子供たちの仕事に対する恥ずかしがり屋を助けるためのヒントをいくつか紹介します。1-彼との社会的コミュニケーションスキルの練習これは問題ではないように思われますが、多くの場合、彼は他の人とどのように関係しているのか、または彼の仲間と会話を始める方法がわからないのです。したがって、良いアイデアは彼らに彼らがそれを始めることができる方法の例と彼らの同僚と話をするトピックさえも与えることになるでしょう。良い例は、彼らが静かにしたいことについて彼らに話すことです。.その一方で、自宅でこのような状況を試すこともできます。自分自身に質問をしたり、自分でやるように励ましたりするなど、簡単な会話スキルを練習することをお勧めします（Greciano、2001）。. 2-あなたの自信を築くあなたの子供が彼の内気さを克服することができるもう一つの方法は信頼を通してです。彼らは自分自身を信じていないので、多くの場合彼らはこのように自分自身を示しています。したがって、他の人や子供たちの前で恥ずかしがりや電話をかけないことが重要です。.さらに、親として、私たちはあなたが特別な気分にさせる才能や趣味を発見するのを手助けしなければなりません。そして、これは彼らが気分を良くし、自尊心を高めることを可能にします（Mota、2009）.3-社会的スキルを働かせる私たちが小さいので、異なる状況や人々にそれらをさらしているならば、私たちはそれらを新しい経験に慣れさせることができ、このようにして社会的スキルを実践します。.一方、上記のように、課外活動を練習したり、彼と一緒に店に行ったときでも、購入代金を支払うことができます（Parent PTA、2010）。.4 - 共感を表現する多くの場合、恥ずかしがり屋の子供たちは周りの世界から誤解されていると感じることがあります。. 私達は両親として私達の息子に共感を持ち、否定的な判断なしに彼を支えるためにそれらの困難を理解し、彼が必要とする道具を彼に提供するべきです.5-オファーのフィードバックあなたの子供が恥ずかしがり屋であるかどうかにかかわらず、それは常に彼らの行動に関するフィードバックを与えられることが重要です. すなわち、少しずつ彼らが自信を得て、彼らの自尊心を支持するように、社会的相互作用の彼らの最初のステップで賞賛されるか、または報酬を与えられること（PTA de Padres、2010年）.例を挙げて行動するすでにご存知のように、親は子供たちのために従うべき例であるので、恥ずかしがり屋の人々の行動や態度を再現すれば、子供たちはそれをコピーして自分のものにします。. このように、恥ずかしがり屋の両親はしばしば恥ずかしがり屋の子供がいます。それゆえ、彼らは彼らの子供たちが彼ら自身を表現し、そして他の人と共に生き、友達を作っているのを見ることを可能にしなければなりません（Kristin and Nicholas、1997）.7-恥ずかしがり屋としてあなたの子供にラベルを付けないでください親として、あなたは子供の恥ずかしがり屋としてのラベル付けを避けるようにするべきです。これは彼または彼女の期待に影響を与えるかもしれません。. あなたが人を恥ずかしがりや漠然としているとマークし始めるとき、このラベルは通常彼の周りのすべての人に一般化されています。これは子供の自尊心や他人が彼/彼女をどのように扱うかに悪影響を及ぼす可能性があります。.8-愛、愛情、愛情を提供する私たちは子供たちに彼らが愛され保護されていると感じるように彼らが愛されていることを示さなければなりません。これは事実と言葉でしか成し遂げられないので、このようにして私たちは自分の子供たちがどのような愛であっても愛されていると感じるようにします（Kristin and Nicholas、1997）.9-他の子供たちと比較しないで私たちは息子をそのまま受け入れなければなりません。. あなたは忍耐強く、彼と一緒に彼の内気を働かせなければなりません。他の仲間とそれを比較するならば、私たちは彼らを私たち自身から遠ざけ、彼らの自尊心を傷つけるだけです。.10-彼に話さないでたとえ私たちがこの事実を助けることができると考えても、それは彼の内気を強化し、また他の人々と交流する機会を奪うのでそれは私たちの息子に逆の効果をもたらします. この機会に与えられたとき、ほとんどの子供たちはより大きな声で話します、そして、彼らは彼ら自身のために話すことを学ぶことが重要です（Parent...
鬱病の人を助ける方法10重要なヒント
知るために うつ病の人をどのように助けるか, あなたが知る必要がある最初の事はあなたが直面しているものです。うつ病は、それに苦しむ人々の死につながり、さらに身近な環境にいる人々の病気を悪化させることさえある複雑な病気です。.したがって、この病気を過小評価してはいけません。あなたは速くそして正確に行動しなければなりません。良いニュースは、それが治療法を持っているということです、天然とプロの両方の、いくつかの治療法があります. この病気の大きな欠点の1つは、時にはそれを認識するのが容易ではないということです。多くの場合、それは単なる悲しみの状態と混同され、もう一方は単に「さあ、それはそれほど悪いことではない」と言われます。.うつ病は、しばしば沈黙している病気です。あなたがうつ病の人を助けるためにあなたがしなければならない最初の大きな努力は診断を確認することです. あなたが憂鬱な絵の兆候を知っているならば、あなたはそれらを識別し認識します、そしてそれはその人がその病気に苦しんでいる可能性があります. しかし、治療と従うべきステップは専門家によって処方されるべきです。鬱病の場合、治療は通常学際的であり、そして心理学的ケアに加えて、患者は例えば精神科医のような他の専門家の介入を必要とするかもしれない。.うつ病を克服するのに役立つ10のヒントそれぞれの人間は独特であり、うつ病は通常、それ自身では解決できなかった一連の対立を乗り越えるための漏斗です。. しかし、そしてその特殊性を超えて、あなたが助けることを可能にするであろう習慣と行動があります. それらのいくつかは次のとおりです。1-専門家による診断の確認 あなたが愛する人がうつ病に苦しんでいると疑うならば、最初にそれを確認することです. 悲しみの深い状態は、うつ病などの病理学的行動と混同されることがあります。完全に安全であるためには、専門家に相談してください.相談の際には、障害に悩んでいる人と一緒に行けない可能性があることに留意してください. この疾患の一部は、患者が無関心な行動を示し、援助を受け入れることに消極的であることを意味します。あなたは彼の意志を受け入れることはできませんがあなたは問題を担当しなければならない人です. あなたが自分で専門家に行くことにした場合は、症状の完全な説明を持ってくるようにしてください. だれが悪い時期を経ているのかを悩ませずに、少し掘り下げるようにしてください。たとえば、あなたの友人や家族がよく眠っているかどうか、通常の食事をしているか食欲を失ったかどうかを調べてみましょう。. これらはあなたが病気に直面していることを示すだろう明確な兆候の一部です.プロとの2コラボレーション 診断が確認されれば、それからあなたにとってすばらしい仕事が始まる。意気消沈した人に自分の生きていることを理解させ、それに応じて行動することを期待しないでください。. ですから、あなたはそれを手助けし、準備するというあなたの素晴らしい使命に一人でいることができると思います.意気消沈した人が専門家の助けを求めることしか提案されていない場合、「なぜ私は行かなければならないのですか」、「だれも私の問題を解決しようとはしませんが、私はそうです」. 意気消沈した人は自分自身、現在そして未来についての過度の否定的かつ不合理についての認識を持っています.3-調査し、うつ病について学びます 他の疾患と同様に、うつ病には症状、典型的な行動および旅行する段階があります. あなたが持続可能で効果的な方法であなたが愛する人を助けるために、あなたはこれらの側面のそれぞれを知っていなければなりません.デジタル時代が私たちを容易にするさまざまな情報源の中で、プロと個人的に尋ねたり話したりすることは常に有効です. 実際には、それは絶対に必要な場合があります各ケースは特別であり、絶対確実なルールはありません。知識は適切な治療と効果的な支援の鍵です.この記事はより多くの情報をあなたを助けます.4...
あなたの体の防御を高める方法7つの必要な習慣
学ぶ 防御力を高める方法 あなたの体の健康は、生活の質を良くし、生産的で長持ちするために不可欠です。栄養不良、感染症、創傷、水分不足、ストレスは免疫システムを活性化させる脅威となる可能性があります。これにより、体が弱くなり、年齢が早くなると感じるコストが発生します。.理想的なのは、防御システムが長期的なダメージを与えずに達成できる方法で反応することです。ただし、免疫応答をコントロールする方法を習得する習慣を変える必要があります（まだ持っていない場合）。. これは、あなたがより受動的ではなくなることを意味しますが、あなたはあなたの体の防御力を高め、あなたの免疫システムの過度の活性化を避けることを可能にするような積極的な態度を持つでしょう。.免疫系とは何ですか？?免疫/免疫システムは、病気の原因となる微生物との闘いと回復プロセスの推進に関与しています。彼はあなたの体の擁護者であると言えます.それは具体的な構造ではなく、異なる臓器、物質および構造を含む複雑な相互作用です。骨髄、リンパ器官、白血球、特殊細胞... 免疫システムが適切に働かないという多くの徴候があります：エネルギーの欠如、アレルギー反応、疲労、傷の遅い治癒、絶え間ない風邪... 免疫システムに影響を与えるもの?私たちの体の防御に影響を与える可能性があるいくつかの要因があります。-の 内因性の （内部、ボディ）は、（一つのことは、あなたのための楽しいですが、他はストレスになることができます）対処能力、（あまり防御の年齢を含むものとして）遺伝学、年齢が含まれます.-外因性 （外部）：環境（汚染）、貧弱な食事、社会問題（家族、孤独、失業）、習慣、ストレスの多い事件（身近な人の喪失、事故、失業）. 栄養不良、社会的、環境的または習慣の要因は、あなたが防御するためにより大きな利益をもたらすようにあなたがコントロールすることを学ぶことができる要因です。.体の防御力を高めるための重要な習慣私が研究した習慣、そしてそれがあなたの免疫システムの改善に影響を与え、それゆえあなたの防御を改善することを私はあなたに挙げるつもりです。1呼吸 悪く、急速で浅い呼吸は血液中に運ばれる酸素にアクセスすることをより困難にし、不安と過剰なストレスを引き起こします. 呼吸には3つのタイプがあると言えます。1-鎖骨：肩や鎖骨が上がり、呼吸を妨げます。それは通常ストレスの状況でまたは呼吸不全があるとき発生します.2-胸や胸の呼吸：それは最も普通のものであり、（前のもののように）極端なストレスではありませんが、ストレスによって作り出されます。胸部が上がっていて、十分な空気が肺に入りません。ストレスをコントロールする方法を学ぶために、この記事を読むことができます.この息の主な問題はそれが無意識であり、あなたがそれを修正するためにそれに注意を払わなければならないということです. 瞑想やマインドフルネスはあなたがその意識を発展させるのに役立ちます。彼らは心理的なスキルに関するもので、テニスをするように、練習すればするほど上達します。.3-腹部の呼吸：腹部から呼吸することで、よりリラックスして呼吸が深くなります。これは、ストレスや不安がないことを免疫システムに知らせます。.この呼吸では、胸部もわずかに上がりますが、腹部はほぼ完全に保護されます。それはあなたが実行するために学ばなければならないのは腹部呼吸です.ここでリラックステクニックを学びましょう.2-栄養 これは最も単純で常識的な習慣のようですが、実際に使うのはそれほど単純ではありません。.栄養に関しては、あなたが食べる食物の種類が重要であるだけでなく、あなたの食べる方法、会社、スケジュールまたは摂食パターンも重要です。これらすべてがあなたの免疫システムに影響を及ぼします.金額一回の食事でより多くの食物を食べるほど、免疫システムはより多くの努力を払う必要があります。日中により少ないがより多くの時間を食べる人々の免疫システムはより少ない努力をしなければならない.それは感情的な理由で時々あなたは飢えずに食べたり、不健康な食べ物を食べたりすることです。. 食べ過ぎは避け、食べ過ぎると体重が増え、免疫システムが損傷する可能性があります。肥満は体の防御が適切に機能するのを妨げ、感染に対する脆弱性を増大させる.電源の種類いくつかの食品やビタミンは防御を改善することが示されています。 にんにく.豆類、全粒穀物、果物および野菜.ビタミンC（柑橘系の果物とブロッコリー）.ビタミンE.ビタミンA.亜鉛が豊富な食品.セレンが豊富な食品.カロチンが豊富な食品.オメガ3脂肪酸.プラム：ほとんど全てのビタミンBを含む.プレバイオティクス：ニンニク、玉ねぎ、ビート、ケフィア.エキナセア、人参、生姜、イチョウ、ウコン、霊芝や距骨：免疫システムを強化するいくつかの天然ハーブ、菌類や植物もあります.感染を防ぐためには、小麦粉、精製糖、乳製品、肉の摂取量をできるだけ減らすことが最善です。. 健康的な食事を完成させるための他の食品：ネギ、ラズベリー、ブルーベリー、ナシ、ブドウ、リンゴ、トマト、ナス、サーモン、イワシ、クルミ、アーモンド、オレンジ、レモン、ヘーゼルナッツ、ブロッコリー、キャベツ、スイカ、メロン、ニンジン、オリーブ.その他のヒント食物ボーラスがほとんど液体になるまで噛む.あなたの感覚に気づいて食べ物を楽しんで、静かに食べましょう.お腹がすいたときだけ食べるあなたはリンゴを食べに空腹ですか? 少なくとも1日1回付き添いで食べてみる.3夢 ディープスリープは、その剥奪とは反対に、免疫系を刺激します。あなたがよりよく眠ることを学ぶためにいくつかのヒントが欲しいならば、この記事を読んでください.平均的な成人では7〜8時間の睡眠が必要ですが、5〜10人の睡眠が必要な人もいます. よりよく眠るには、就寝前に2時間運動し、5時間前にカフェインを避け、食事からタバコとアルコールを排除しましょう.4-体操（有酸素） 多くの研究からのデータは、運動は病気になる可能性を減らし、適度な運動がより良いことを示しています.運動はあなたのニーズや練習に合った場合、抗体の数を調査によると、あなたの防御を向上させるためには、このような水泳、サイクリング、スキー、ジョギング、ハイキングなどの適度な身体活動を伴う、より適切な持久力のスポーツです...これらの増加しばしば.例えば、1時間のサイクリングは好中球（白血球の成分）がバクテリアを殺す能力を高め、ジョギングすると抗体が増加します。. 5ストレス 負のストレスは生物の過剰活性化を引き起こし、長期的にはそれは私たちの体に非常に悪い結果をもたらします. ストレスホルモン、コルチゾールは、肥満、心血管疾患、癌のリスクを高める可能性があり、長期的には免疫システムを弱める可能性があります. それは白血球を消すことができますまたはそれは自己免疫疾患にかかる可能性を高める免疫システムを過剰に活性化することができます.6 -...
セロトニンを自然に10の方法で増やす方法
セロトニンを増やす 脳の中に自然にあることは、精神的および肉体的な幸福のレベルが高いことが重要.セロトニンは、人間の脳で最も重要な化学物質の1つです。そして他の機能の中でも、この神経伝達物質は気分の調整、食欲の調整、そして性的欲求のバランスの調整を担当しています。. しかしながら、セロトニンの機能を変化させ、脳領域におけるその存在を減少させることができる多くの要因があります。.この物質のレベルが低いと、その物質が存在しないことによる直接の影響にすぐに気付き、気分が著しく低下する可能性があります。.このため、脳内で常に高レベルのセロトニンを維持することが重要です。この物質の量が多いほど、気分が良くなります。.10自然にセロトニンを増やすための活動 食べ物他の内因性物質と同様に、セロトニンの生産は私たちが食べる食物と私たちが使うエネルギー源に密接に関係しています.このように、食物はこの神経伝達物質の生産に非常に重要な役割を果たしているので、この物質を高レベルに維持するためには、私たちが食べるものに注意を払う必要があります.まず、セロトニンと食物の生産に関するいくつかの「神話」を明確にする必要があります。.確かにあなたはトリプトファンがセロトニンのアミノ酸前駆体であることを読んだり聞いたことがあるので、より多くの量のトリプトファンが摂取されるとこの物質の生産量は増えます。.トリプトファンはセロトニンの生産に必須のアミノ酸であり、神経伝達物質を適切に生産するためにはこの物質が豊富な食品を摂取する必要があるという事実にもかかわらず、この記述は誤りです。.つまり、例えば、七面鳥はトリプトファンの中で非常に豊かな食べ物ですが、七面鳥を食べるようになってもセロトニンのレベルや幸福感が自動的に増すわけではありません。.一方、バナナにセロトニンが含まれているのは非常に一般的ですが、これらの食品を食べるとき、セロトニンは血液脳関門を通過しないことによって脳に直接アクセスできないため、バナナもセロトニンレベルを上昇させません。自動.したがって、食事を通してセロトニンの産生を増加させるためには、トリプトファンに富む食物を消費することを超えて他の指針を作らなければなりません。これらは以下のとおりです。単純炭水化物を乱用しないでください米、白パン、パスタ、お菓子などの食品は非常に素早く吸収され、非常に高いピークの異なる物質を生成します。.このように、これらの食品はセロトニンの生産を増やすことを許さず、そして何よりも、それが漸進的で規則的な方法で生成されるのを防ぎます。. b）複雑な炭水化物を摂取するマメ科植物、穀物パン、玄米などの食品、またはデンプンやカブなどの野菜は、単純な炭水化物とはまったく反対の吸収プロセスを実行します。.このように、それらを摂取することによって、私たちは他の物質の中でもとりわけ、私たちの脳に適切に栄養を与え、セロトニンの生産を増やすようになります。.c）カフェインやエネルギードリンクを避けるカフェインはセロトニンの生産を直接阻害する物質ですので、その定期的な摂取は脳内のこの物質のレベルを減らすことができます.一方、糖分を多く含む飲み物はエネルギーを急激に増加させますが、しばらくすると減少します.d）健康的な脂肪を食べるオメガ-3脂肪酸は、サケ、魚油、ナッツ、種子、亜麻仁油などの食品に含まれている可能性がある物質で、セロトニンの生産に不可欠です。.e）ダークチョコレートを食べる.ダークチョコレートはレスベラトロール、エンドルフィンとセロトニンの両方のレベルを増加させる天然フェノールの一種で非常に豊かな食べ物です。. 太陽にさらされるセロトニンの生産を刺激する物質や栄養素を私たちに提供することができるもう一つの直接の源は太陽です.事実、複数の調査により、セロトニンの合成と日光への総ばく露との間に正の相関があることが判明しています。.同様に、いくつかの研究は、セロトニンの生産は冬よりも夏の方が高いことを示しており、そして暑い地域に住んでいて長期間の日光のある人は寒い地域に住んでいる人よりも多量のこの物質を持っています。下の日差し.セロトニンと日光の関係は、睡眠を調節する原因となる物質であるメラトニンによって引き起こされると推定されています。.したがって、暗いスペースを避け、日光浴中の日光浴や暴露は、セロトニンの産生を促進し、特定の憂鬱な症状と戦うための効果的な方法です。. きちんと休む彼らが正しく機能することができるように私たちが私たちの体と私たちの心の両方を提供しなければならない基本的な要素の1つは残りです.よく眠ることで、緊張状態を回避し、エネルギーを回復し、穏やかで正常な機能を回復することができます。.したがって、セロトニン産生の良好な機能を確保するためには、1日7〜9時間の睡眠が非常に重要です。.さもなければ、私達の内因性システムは規制緩和される可能性があり、私達はこの物質の私達のレベルを減らすために私達自身を露出するでしょう. 身体活動を行うおそらく、直接的な方法でセロトニン生産を増加させるのに最も効果的な活動は身体活動を行うことです.実際、身体の運動が人々の身体的機能と心理的機能の両方にどのように利益をもたらすかを複数の研究が示しています.身体運動が示した心理的利益の大部分は、これらの活動を実践するときに人々が行うセロトニン産生の増加にあります。.具体的には、有酸素運動がセロトニンの産生量を増加させるものであることが示されています. しかし、実行される身体活動がそれぞれの能力に適応していることが重要です。.セロトニンの持続的な放出を増加させることを可能にする運動は、人がそれをすることが快適であると感じる運動です。活動や極端なトレーニングにより、セロトニンや心理的利益への影響が少なくなっています.あなたがセロトニンの生産を増加させ、気分を良くしたいのであれば、それはあなたが定期的に身体活動を行うことが不可欠です. 楽しい活動をするセロトニンと気分の関係は双方向であることに留意することが重要です.したがって、低レベルのセロトニンが鬱病を誘発する可能性があるのと同じように、低いまたは穏やかな気分がセロトニンレベルを低下させる可能性がある.したがって、気分とセロトニンの生産を増加させるためには、私たちの心理状態を過度に罰せずに頻繁に喜ばせることが重要です。.この意味で、私たちが気分を良くし、楽しいと感じるような行動をとるような状況に私たち自身をさらすことが不可欠です。. 私たちが好むこと、そして私たちに幸福をもたらすことを行うことによって、私たちは一連の脳のメカニズムを通して自動的に反応します。.それが実証されているように、この物質は心地良い感覚を提供し、心の状態を高めるので、それらの一つは、セロトニンの生産です。.私たちが見ているように、それは私たちが気分を良くさせる活動であり、それは私たちが気分を良くさせる物質の生産を増やすことができます.この事実はフィードバックの機能を形成し、その中でやりがいのある要素はますます私たちに多くの幸福をもたらすことができます.このため、私たちと一緒に時間を過ごし、私たちが好きな活動をするために毎日時間を費やすことが非常に重要です。. 自分のしていることすべてで自分の気分がどのようになるかを評価前の点と非常に関連して、私たちがしているそれぞれのことをどのように感じるかの評価が表示されます。.それは、私たちが非常に楽しい活動ややりがいのある活動を行うためだけでなく、健康でセロトニンレベルを上げることです。.実際には、私たちはセロトニンの生産を増加させ、私たちの気分を向上させることができます日常生活の中で多くの側面と詳細があります.外からも日光も見ることができるので、地下鉄ではなくバスで仕事をするほうが気持ちいいことを理解するのと同じくらい簡単な質問として.また、一人で新聞を読んだり、シャワーを浴びることなく風呂に入る、または就寝前にテレビを見るのが「ちょっとしたナンセンス」であることを読むのをお勧めします。日々、そして私たちが気分を改善するのを助けることができます.私たちがそれをよく分析するならば、人の生活の中で無関係なまたは平凡な側面があるかもしれませんが、実際にはそうではありません。.多くの研究がセロトニンの生産がどのようにゆっくりとそして漸進的に行われるかを示しました、それで我々が一日を通して持っているという心理的状態と我々が絶えず提供するという満足はこの物質のレベルを上げる重要な側面です. ストレスを避けるストレスは、セロトニンの産生と心理的幸福の両方に最も影響を及ぼしうる要因の1つです。.このように、日々ストレスを取り除くことは、セロトニンの機能が調節解除されないために不可欠です。.多くの研究はストレスの直接的な影響を調べることに焦点を当てており、それがどのように認知と感情と行動の両方に悪影響を及ぼす可能性があるかを示しています.このように、私たちの脳に最適な機能と十分なセロトニンの生産を可能にするためには、ストレスが私たちの生活を引き継ぎ、私たちに静けさ、落ち着き、そしてリラックスをもたらす瞬間を見つけないことが重要です. マッサージを受ける前のポイントと同じ意味で、時々マッサージはセロトニンの生産を調整するための非常に適切なツールになります。.マッサージ療法がどのようにストレスホルモン、コルチゾールを減らすことを可能にする非常に良いテクニックであるかをさまざまな調査が示しています.同様に、特定の研究はまたどのように生物の筋肉をマッサージすることがセロトニンとドーパミンのレベルの増加を可能にするかを示しました.一般に、マッサージは身体的なリラクゼーションを達成し、心理的なリラクゼーションを促進するための最善のテクニックの1つであると主張されています.このように、リラックスすればするほど、セロトニンを生産し、その心理的効果から利益を得ることがより簡単になります。. 練習リラクゼーション演習時にはストレスと闘い、必要な落ち着いた状態を達成するために、もっと直接的な活動を実行する必要があるかもしれません。.このように、あなたが私たちが以前にコメントした2つの活動を通してストレスを解消することにどうにも成功しないならば、あなたがリラックストレーニングを実行して練習することは便利でしょう。. ご覧のとおり、私たちはセロトニンの生産量を増やす重要な要素として、ストレスの軽減に特に重点を置いています。.私たちが強調してきたように、ストレスを避けることはあなたが直接セロトニンレベルを上げることを可能にしないでしょう、しかしそれはあなたがそれをするための基本的な必要条件です.あなたが上記の活動の多くをするが、あなたがストレスを排除することができないならば、あなたはおそらくセロトニンレベルを上げることも、その効果から利益を得ることもできません。.リラクゼーションの練習になると、瞑想の練習、ヨガ、マインドフルネスなど、さまざまなモダリティを選択できます。. 自分に時間を投資する最後に、これまでのすべてのコメントから、セロトニンレベルを上げるためには自分自身とあなたの心理的幸福に時間を費やさなければならないと結論付けられます。.あなたはあなたの食事療法の世話をし、定期的に身体活動をする時間を見つけなければなりません.同様に、その日の一部を楽しいもの、幸福感をもたらすもの、そしてリラックスしてストレスを避けることを可能にするものに割り当てることが重要です。.参考文献Davis JM、Alderson NL、Welsh RS。セロトニンと中枢神経系の疲労：栄養学的考察....
自分の持っているものを大切にする方法を学ぶ方法
この記事は 感謝し、私たちが持っているものを大切にすることを学びなさい. 一部の人々はとても早く生き、自分たちの特権的な状況にあまり気付いていないので、特定の状況と場所で生まれたという幸運に感謝するのを忘れることがあります。.世界には、極度の貧困の中で何百万もの人々が住んでいます。多くは通りに住んでいて、食べずに日を過ごします。しかし、富、すばらしい機会、そして多くのアメニティを備えた西部の世界に住んでいる人々の多くは、彼らが持っているものを理解していません. いくつかの数字：世界で最も貧しい子供たちは出生時に資格のある専門家を持つ可能性が2.7少ない.世界で1億3000万人の貧しい人々.ルワンダ、ギニア、ベニン、タンザニア、コートジボワール、ザンビア、マラウイ、アンゴラ、チャドが率いる世界で最も貧しい20カ国はアフリカ大陸にあります.世界人口の60％以上が栄養失調に苦しんでいます.2012年に高所得国で生まれた男性の子供は約76歳まで生きると予測できます。これは低所得国の男性の子供（60歳）よりも16歳長いことを表します。.人生の美しさについて瞑想しましょう。星を見て、一緒に走っている自分を見てください。 - Marco Aurelio.幸福の最大の源はいつも感謝している能力です - Zig Ziglar.評価しない傾向人間は日常生活の動物であり、特に西欧諸国の人々は、自分たちの健康と富の価値を忘れ、それを認めない傾向があります。私はあなたが600ユーロ以上の給料を持っているということだけで、何百万人もの人々を意味するわけではありません、1日1ドル以下で暮らす13億人以上の人々. しかし、この傾向はあなたがあなたが持っていた貴重な何かを失うとき（あなたはその損失の瞬間までその価値に気づいていないけれども）：親戚が死ぬとき、私たちが仕事を失うとき、私たちの家、私たちの健康... 例えば、最近心理学者の友人が、外傷事故を起こしたことがある十分なお金を持った女性の場合を私に話しました。その瞬間から、そしてすでに60年の歳月を経て、彼は自分の運を理解し始めました。そして今や彼の最大の喜びは、座って人々や風景を観察することです。.この傾向は、さまざまな生活状況に適応し慣れる能力に関連しています。人々はすぐに善に慣れるが、非常にゆっくりと悪に慣れると言われている。たとえば、私たちは仕事に慣れ、家に住み、快適に過ごします。 実際、素早い適応性を持つことは非常にポジティブです。たとえば、海外に出張して仕事をする場合、新しい状況にすばやく適応することは大きな利点となります。.だから問題は何ですか?何が悪いのかについて文句を言う代わりに、何が良いのかに感謝してください。 - Joel Osteen.問題は、仕事、家、夫婦、家族などの快適な状況が永遠に続くことはなく、それに気づいていないことはそれほど感謝していないことです。.これらの理想的な状況は常にいくつかの機会に終了します。家族の一部が死亡し、家を失い、仕事を失い、同じ収入が得られず、夫婦と一緒に壊れます。したがって、できる限り楽しむことをお勧めします。.私たちが持っているものを評価することがなぜそんなに難しいのか?ポジティブ心理学の研究によると、ポジティブな何かが私たちの生活にやってくるとき（例えば良い仕事）、私たちは幸せです、その幸福は約3ヶ月間続きます.真の感謝は、自動的にそして単に教育を受けているという感情的な経験ではありません.私たちは現在、唯物論的社会に住んでいます。そこでは、あなたが持っているものが多いほど、あなたはより良いと信じています。これは比較を引き起こし、私たちが持っているすべてのことを忘れる - 私たちは常にもっと欲しいから. 特に自分と他人とを比較することは、嫉妬、欲、そして感謝を経験することを忘れることを奨励しているからです。.たぶん私たちは学校でもっと感謝し、何も感謝せずに「ありがとう」と言うためにそれほど多くないことを教える必要があります。.もっと感謝し、自分の持っているものを評価する方法私たちの前向きな状況への慣れを克服し、より感謝するための一つの方法は、感謝や感謝を実践することです。. あなたはそれをすることができます：あなたがあなたの人生に持っているすべての前向きなことに毎日を反映して.あなたが感謝することができるすべてのもののリストを書きなさい.練習瞑想瞑想の利点について学ぶためにこの記事をご覧ください.マインドフルネスを実践するこの記事にアクセスして、マインドフルネスについて自分自身に知らせてください。.これらの最後の2つの実践的な瞑想とマインドフルネスは、あなたがあなたの状況をもっと意識し、現在の瞬間を楽しむことを可能にします。あなたの練習はあなたが単に反応し、あなたが住んでいるときに気づかないルーチンとしてあなたがその日生活することを妨げるでしょう. 海外での経験貧しい国へ旅行することで、あなたは自分の状況の現実を理解し、見ることができます。私はあなたが世界に対するあなたのビジョンを変えることをあなたに保証します -...
