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排卵する10の家庭用救済策（ナチュラル）
最高のもの 排卵する家庭薬 彼らは豊富な水を消費し、果物や野菜を食べ、健康的な体重を維持し、アルコールや喫煙などの習慣を取り除いています。次に説明します。.正しい排卵は、赤ちゃんを妊娠させるためだけではなく、身体がどのように機能するのかを示す警告指標でもあります。. ホルモンの不均衡、多嚢胞性卵巣症候群の存在、または過体重、睡眠不足、ストレス、有害な習慣（アルコール、タバコ）などの要因がある場合、排卵プロセスに問題がある可能性が高いです.いくつかの目に見える症状は、不規則な月経期間、8日以上の月経期間、および妊娠する問題です。最も賢明なことはあなたがこれらの問題の原因が何であるかを診断することができます医者を訪問することです.そして、あなたが探しているのが妊娠しているのなら、排卵障害が女性の不妊の最も頻繁な原因であることを思い出してください、しかし、それは唯一の理由ではないので、あなたは完全でカップルの医療アドバイスを受けるべきです.栄養は私たちがお勧めする医療アドバイスに含まれています。男性と女性の両方の生殖能力に対する栄養のプラスの効果が証明されています。この記事では、あなたのリプロダクティブヘルスに貢献するために従うべきいくつかの栄養ガイドラインを見つけるでしょう.排卵を増やすためのより良い食品1-オメガ3と6の脂肪酸が豊富な食べ物を食べる多価不飽和脂肪酸（オメガ3とオメガ6）を適切に含む食事療法は、プロスタグランジンなどのホルモンの生産と私たちの体内でのステロイドの代謝を促進します。.多価不飽和脂肪酸は胚珠の正しい発生と受胎の準備のための入力として使用される.これらの栄養素の食物源として、私たちは魚、亜麻仁、種子とナッツを持っています。工業的に製造されたケーキやお菓子、ポテトチップス、食品、ファーストフード、粉末状のスープ、硬いマーガリンなどに存在するこれらの食品の適切な消費、およびトランス脂肪酸の消費の減少は、不妊の予防に効果的です。女性で.2-健康な体重を維持する科学的研究は、若い女性の排卵障害による不妊のリスクを調査し、非常に薄い女性と肥満の女性がこの問題を提示する可能性が最も高いことを発見しました. しかし、最大の問題は太りすぎと肥満である傾向があります。これらの場合、それはインスリン抵抗性と関連し、そして場合によっては多嚢胞性卵巣症候群と関連するため。これらの状況は通常排卵障害を伴います。太り過ぎや肥満の女性は、通常の体重の女性よりも排卵障害による不妊のリスクが32％高い.過剰な体重を引き起こすこれらの変化はすべて、脂肪組織機能の変化によるものです。今では、蓄積された脂肪はエネルギーを蓄えるだけでなく、体内でホルモンの役割を果たしていることが知られています.したがって、年齢とサイズに適した体重を維持することが重要です。過大でも過不足もない.3-あなたの人生から有害な習慣を排除女性の生殖能力は、アルコール摂取および高カフェイン摂取によって悪影響を受ける可能性があります. スウェーデンの女性で行われた研究では、1日2杯以上の飲酒量の女性は不妊症のリスクが有意に高く、1日1杯未満の飲酒の女性では不妊のリスクが有意に低いことがわかりました。適量のアルコールを飲んだ研究参加者との比較.カフェインを大量に摂取すると、妊娠開始までの待ち時間が大幅に長くなる可能性があることも注目に値します。. ヨーロッパの不妊症と不妊症の研究では、高カフェイン摂取量（1日500 mg以上、すなわちコーヒー5杯以上）が不妊症のリスクを45％増加させる可能性があることが示されています.4-大豆などの食品を食べる大豆はアジア大陸で人気があります。もともと中国から来た、それは長い間その人口の食事療法の一部となっています。 80年代、アメリカとヨーロッパで大豆の消費が紹介されました。. 調査はこの食糧の心血管、性および生殖の健康の女性の大豆の利点を明らかにしました.それらが排卵の調節において利益を与えられる化合物は、イソフラボン（ゲニステイン、ダイゼイン、イプリフラボン、グリシテイン）である。これらの化合物はエストロゲンと同様の作用を持ちます。.それが、近年、大豆が更年期症状の治療および更年期障害の予防のための植物療法的治療に使用される食品になった理由です。.自家製の大豆飲料を作るレシピ材料：大豆1カップ＋シナモン＋クローブ準備：ある晩前に、大豆が内容物を覆うまで冷たい水を入れたボウルに浸します。翌朝、ブレンダーで余分な水を染み込ませた大豆を加工する. 鍋に入れてシナモンとクローブで45分間煮ます。内容物をふるいに通して行きます。あなたは美味しくて栄養価の高い大豆飲料を飲むでしょう。あなたは味にいくつかの甘味料を使用することができます.5-マカ、世界のためのペルーの食べ物マカはペルーの塊茎で、リプロダクティブ・ヘルスに対する爽快感と刺激力で人気が高まっています。それは自然の方法で販売されているアンデス原産の食品、小麦粉、ボトル入り飲料などです。それは証明された利点のおかげで国際的なテーブルを訪問している製品です。.サンマルコス国立大学（ペルー）がこの食品の調査を行い、それが排卵を誘発するのに使用された薬と類似の効果があることを示しました（Clomiphene Citrate）.マカ通電シェイクの作り方カップルとしてそれを取るために、2人前： 原材料：バナナ2本＋ピーナッツバター1杯＋マカフラワー2杯＋バニラドロップ5本＋フレッシュミルク2カップ.準備：バナナを殻のないブレンダーに入れ、小片や他の材料に切る。クリーミーな質感になるまで鼓動します。提供してお楽しみください。ほしいと思えば蜂蜜かブラウンシュガーを加えることができます.6-レンズ豆および他の豆類これらの食品は鉄分を含む食事を提供します。鉄がより多くの量で吸収されることができるように、それらをビタミンCのいくらかの供給源と一緒に消費することは賢明です.鉄は出産年齢の女性の貧血を予防します。無排卵の原因の一つは女性の貧血です。それが十分な鉄分を持っていないことを体が検出すると、それは貧血の絵の中で妊娠を防ぐためにこのプロセスを止めます。.豆、豆、ひよこ豆などのマメ科植物も、タンパク質の植物源です。研究によると、食事中に大量の植物性タンパク質を摂取している女性は、不妊の問題を抱えるリスクが低いということです。.7-Açaí、そこから多くの利点が発見された果物Açaíは、ブラジルのアマゾン地域で広く見られる経済的に非常に重要な植物です。科学的な研究はアサイがヒドロキシ安息香酸と酸化防止剤の多様な組成を示すことを示しました。それは植物化学物質のその高レベルのために、抗炎症作用と抗癌作用を持ちます.この果実は女性の不妊との闘いを支持する活動をしています。その化合物は卵巣機能の維持に有利です。これらすべての恩恵により、現在はブラジル国外、ラテンアメリカ、ヨーロッパでは、他の地域でも消費が普及しています。.アサイミルクセーキのレシピ材料：アサイ100g +新鮮なイチゴ1カップ+熟したバナナ1つ+アーモンド16粒+すりおろしたココナッツ小さじ2 +ミントの葉3-4 +ミルク2カップ.準備：シェイクのすべての成分をブレンダーに加え、クリーミーな混合物が得られるまで加工する。.8-追加された砂糖の大量消費を避ける追加された砂糖は、加工製品、工業用飲料、お菓子、スナック、および私たちが食卓用砂糖として使用しているものに追加されているものです。このタイプの砂糖は、果物に自然に含まれる砂糖とは異なり、健康に悪影響を及ぼします。. 高糖分を含む食事は高インスリン血症のような代謝の変化を引き起こします。この状態は、2型真性糖尿病の前段階であり、高インスリン血症は無排卵および受胎能の問題に関連しています。したがって、あなたは砂糖の摂取量を制御し、あなたの食事療法に多くの果物や野菜を追加することが重要です.1日あたりの最大砂糖消費量は5杯です。ただし、炭酸飲料を砂糖と一緒に飲むと、1回のインスタントで最大12杯のティースプーンを消費することができます。. あなたが多くの加工された、そして甘い製品を消費する人の毎日の摂取量を計算するならば、それは一日に30から40杯の間である可能性があります、従ってあなたの健康に害を与えます.9- 1日8杯の水を飲む人体内の水分の機能は不可欠です。水の体の割合がとても高いというのは、その理由があります。体は私たちに命を与える化学反応を実行するための手段として水を必要とします。そしてまた、栄養素とホルモンを輸送する手段として.リプロダクティブヘルスの面では、適切な状態で卵巣機能の維持に貢献しています。それは健康のために必要な信号を適切に送るホルモンの輸送に貢献します.10-食事に多くの色を含める果物と野菜の赤、オレンジ、紫、白、緑が含まれています。あなたの食事療法が持っているより多くの色、あなたがより多くの抗酸化物質を摂取するでしょう。これはあなたのリプロダクティブヘルスにとって非常に有利です。.酸化防止剤は、フリーラジカルによる損傷の可能性から胚珠を保護します。これにより、それらの耐用年数は長くなります。それはあなたの食事療法が酸化防止剤に富んでいる理由です.あなたが食べ物を組み合わせるためのアイデア青または紫：Beetraga、茄子、ブラックグレープ、ブラックベリー、プラムブルーベリー、パープルコーン、イチジク.赤：いちご、スイカ、トマト、りんご、さくらんぼ、ザクロ、ラズベリー、コショウ.グリーン：フダンソウ、パセリ、レタス、ブロッコリー、ほうれん草、アスパラガス、キウイ.白：玉ねぎ、にんにく、かぶ、カリフラワー、洋ナシ、きのこ.オレンジ：ニンジン、オレンジ、グレープフルーツ、マンゴー、みかん、ピーチ、メドラー、パイナップル、パッションフルーツ、スカッシュ.参考文献Dorota Szostak-Węgierek栄養と繁殖力ワルシャワ医科大学社会医学研究所予防医療保健学科.JoanMartínezG...
膀胱炎に対する10の家庭用治療薬（自然）
の 膀胱炎に対する在宅治療 あなたの免疫システムを強化する習慣、健康的な習慣、衛生状態と体の正常な細菌叢の保存に基づいています.この迷惑な炎症は通常、尿路感染症に関連しています。それらが膀胱に発生する場合、それは膀胱炎と呼ばれます。それらが尿道のレベルで起こる場合、尿道炎. 尿路感染症は生涯を通じて人間に影響を与える最も一般的な感染症であり、男性より女性の方が14倍頻繁に発生します。.女性は尿路がより感染しやすいです。膀胱から外側に尿を運ぶ尿路は男性よりも短くなっています。さらに、合成下着、活動的な性生活、いくつかの避妊方法、不十分に処理された尿路感染症、汚染されたスイミングプールまたはビーチへの出席は、この不快感をより一層示す素因となります.現れる症状は、曇って臭いがする尿、発熱、痛み、そして排尿時の灼熱感、欲求の増大、排尿の頻度です。適切に治療されていない感染症は腎臓障害を引き起こす可能性があるため、多くのリスクを伴います。だからこそ、これらの条件を軽視してはいけません。膀胱炎を予防するために医師の診察を受けて、以下の処方箋に注意してください。.1-ブルーベリークランベリーは、尿路疾患の治療薬として何百年もの間使用されてきており、その健康上の利点のために多くの注目を集めています。.尿路感染症の予防に対するこの評判は、プロアントシアニジンＡ型と呼ばれるこの果実のいくつかの化合物が、細菌が膀胱または尿路壁に付着するのを妨げるという事実によるものである。.推奨される摂取方法は、天然またはジュースです。ブルーベリーは抗生物質よりも効果が低いことを覚えておくとよいので、私たちはあなたの医者の治療を交換することをお勧めしません.2-柑橘系の果物柑橘系の果物は、風邪と戦うのを助けるだけでなく、免疫システムの適切な機能も助けます。それらは体が戦わなければならない一連の感染症と戦うのを助けます。それらは炎症反応にも作用し、それらを制御する化合物を合成するのを助けます。.最も優れた果物の中には、オレンジ、みかん、グレープフルーツ、ライム、レモンがあります。それが持っている栄養素は熱に敏感であるため、これらの果物の消費は、現時点では、料理にそれらをさらさずに、好ましくは自然のものであるべきです。.3-オレンジ色の果物と野菜オレンジ色の果物や野菜は、私たちの体内でビタミンAに変換されるカロチンに特徴的な色を負っています。これらの化合物は、発見の頃から、食事不足のために抗感染ビタミンとして広く知られていました。免疫反応が悪く、感染症の感受性、期間および重症度が高まる. 多くの感染症は、罹患臓器の皮膚または粘膜上の細菌のコロニー形成から始まります。ビタミンAは粘膜を強化し、微生物の攻撃に対処するためにそれらを健康な状態に保ちます。これは尿路の粘膜のレベルで起こり、感染を防ぐのに有益です。.ダイエットに含めるいくつかのアイデアがあります：にんじんサラダ、パンプキンクリーム、フルーツサラダ（パパイヤ、マンゴーとメロン）.4-大根大根の消費は、一般的な知恵によって抗菌目的で使用されており、その後その効果は科学的に証明されています。大根にはディフェンシンと呼ばれる化合物が含まれています。名前が言うように、それらは微生物、特に真菌に対する防御特性を持っています.サラダ、ピクルス、または大根のエキスを摂取すると、その利点を楽しむことができるようになります.5-水多量の水を飲むことは、尿路感染症の発症を防ぐのに役立ちます。 1日に1/5〜2リットルの水をお勧めします。それは尿路に付着した細菌を引きずることになると液体は良い味方です.尿路に十分な尿の流れがあると、細菌が増殖して感染症を引き起こす可能性が少なくなります。.したがって、水分補給を続けることに加えて、あなたは排尿し、この必要性を抑制することを避けたいという欲求にも従わなければなりません。あなたが浴室に行くべきである頻度は2から3時間毎です.6-ニンニクニンニクは、アリシンと呼ばれる化合物や他の硫黄含有化合物に起因すると知られている抗菌、抗真菌と抗ウイルス特性を持っています. ニンニクはまた、膀胱炎の治療に役立つ抗酸化、抗炎症、免疫調節効果があります. 研究はニンニクがと呼ばれる細菌の弱毒化にプラスの効果があることを明らかにしました 緑膿菌. この効果は、それが細菌の増殖および増殖を妨げるように作用していることが観察された、尿路感染症を有する患者のサンプルの食事中に投与することによって検証された。.7-プロバイオティクス食品プロバイオティクスとは、適切な量で投与されたときに腸内微生物バランスを改善することによって人間に利益をもたらす微生物を含む製品を意味します。.尿路は腸や膣から来るバクテリアによって定着することがあります。したがって、腸内の通常の細菌叢を再増殖させるのに役立つプロバイオティクス食品（例、プロバイオティクスヨーグルト）は、尿路感染症の予防に有効です。. プロバイオティクス食品は、腸や膣が病気の原因となるバクテリアの侵入や付着に抵抗するのを助けます。また、腸内細菌叢を調整し、適切な用量で便秘を軽減し、免疫システムを改善する.オランダの研究は、プロバイオティクスが膣の健康を改善し、女性の尿路感染症の症状の軽減を引き起こすのを示しました.8 - パセリパセリは他の用途の中でも特に、料理の分野での添加剤として、そして薬用植物として使用されてきた野菜です。尿路感染症の予防におけるその貢献は、これらの疾患の治療に不可欠な特性である、その利尿作用と抗炎症性によるものです。.パセリの化学組成に含まれるアピゲニンやフラボノイドなどの物質は、これらの好ましい効果を与えることが証明されているものです。しかし、妊娠中の女性の過剰摂取は中絶の素因となる可能性のある他の物質の含有量のために禁忌です.9-玉ねぎ美食におけるタマネギの使用は様々です。それはスープ、サラダまたはシチューで消費することができます。食品中の玉ねぎの調味効果は広く認識されています。また、その薬効は大衆文化の中で広がっています.タマネギは、ケルセチンと呼ばれる物質を持っているリンゴ、セロリ、ピーマンなどの果物や野菜のグループに属しています。タマネギはほとんどこの物質を持っている食品の一つです。他の特性の中で酸化防止剤、抗炎症性および免疫調節性を強調する.10-ファイバー食物中に繊維源が不足してはいけません。また、水分や水分が多い果物や野菜を少なくとも5サービング摂取しないで1日を過ごすことはお勧めできません。.彼らは腸内輸送を規制するのに役立ちますので、それは繊維が豊富な食品を消費することをお勧めします。便秘を避けることは、膀胱近くの細菌や細菌の排出を助けます。.さまざまな野菜のサラダ、天然のものと肌のある果物、ナッツ、マメ科植物、全粒穀物を含むのが良いです。このようにして、繊維一杯の食事が保証されます。. これが尿路感染症を防ぐための有用な助言です。- 綿の下着を好む。現在、合成材料で作られた衣服を使用することは非常に一般的です、これらの衣服は十分な蒸散を許さず、親密な地域で水分を保ちます。夏季には、バスリネンの長期使用にも注意を払う必要があります。.- 親密な衛生状態の間は、必ず前から後ろへ洗って乾かしてください。それは良い清掃習慣と感染に対する障壁です。尿路感染症を引き起こすほとんどの細菌は便から来ます- 彼らは親密な地域の温度と湿度の上昇を引き起こす可能性があり、それによって感染症の出現を促進する可能性があるため、タイトな服を避けてください.- 炭酸飲料に加えて、アルコール、カフェイン、タバコなどの刺激物の摂取を避ける. - バスタブよりもシャワーを浴びる方が賢明です。シャワーから流れる水の流れを受け取ると、バクテリアは圧力で運び去られます。しかし、これはバスタブでは起こりません。そこでは、私たちが自分自身を水に浸し、適切な注意を払わなければ、それは有害なことがあります.- 手入れが多すぎることも危険です。ダウチングの使用はお勧めできません。水の侵入はバクテリアを中に押し込むことができます。膣の内部環境は自己防衛に適した酸性度を持っています。この媒体が改質されていると脱保護され、感染症につながる可能性があります。.- いくつかの避妊方法はまた、感染に対するより大きな素因を生み出す。殺精子剤とダイヤフラムやコンドームの使用はお勧めできません。.-...
風邪や安価のための10の家庭薬
秋や冬の最初の風邪で、風邪は待っていないし、通常ほとんどの人を許しません。いったん風邪があなたの体に落ち着いたら、あなたがすることができるのは、その期間を短くして厄介な症状を和らげることだけです。.この記事では、私はあなたに10のリストを見せます。 風邪のための家庭薬 子供や大人が使用できる喉の痛み。あなたは高価な薬を買う前にこれらの救済策を試すことができますし、長期的には症状を悪化させることができます. 家庭用救済策と風邪のためのヒント家にいて休息風邪から素早く癒すためにあなたがしなければならない最初の事は家にいて休むことです。それがあなたがベッドにいることを気にするなら、少なくともあなたの指先でテレビまたはラップトップの制御でソファに快適に自分自身を落ち着かせてください。.風邪はウイルス性の状態です、そして、あなたが家にいて休んでいるならば、体の防御はより簡単にウイルスと戦うことができます.ニューヨーク大学のPhillip Tierno Jr.博士は、身体が病気と戦うためにより多くのエネルギーを費やすことができるように、残りが基本であることを保証します.樟脳軟膏主な、最も厄介な風邪の症状の1つは鼻づまりです。この問題に対する非常に良い解決策は、鼻孔の入り口に少量の樟脳とユーカリ軟膏を塗ることです。.クリームから発生する蒸気は鼻粘膜の混雑を緩和し気道を開くのを助けます。さらに、樟脳は、あなたが何度もあなたの鼻をきれいにするときに現れる皮膚の痛みと刺激を軽減することができます. 生姜の注入水分をたくさん飲むことは風邪やインフルエンザの状態のための優れた治療法です。生姜の注入は、鎮痛薬、解熱薬、抗菌薬の特性を持っています。.注入を準備するために、みじん切りの新鮮な生姜の大さじを取り、沸騰したお湯のカップにそれを追加します。お望みであれば、レモンと蜂蜜を追加することもできます。.レモンはビタミンCを供給します。そして、それはdefesaの知られている刺激効果を持っています。蜂蜜は気道の刺激を和らげ、去痰効果もあります。.カフェインカフェインは神経系を刺激し、腐敗感を防ぎますので、気分を良くすることができます。だからこそ、市販の抗インフルエンザ薬の中には他の物質に加えてカフェインを含んでいるものがあります。.あなたが風邪をひいているならあなたの精神を持ち上げるために、豊富な熱いコーヒーは助けることができます。カフェインは脱水作用もあり、睡眠障害を引き起こす可能性があるため、注意してください。.チキンスープネブラスカ大学の研究は、祖母がすでに直感的に知っていたことを示しました。チキンスープは気道の渋滞を減らし、のどを滑らかにし、苛立ちを和らげるので、寒さに適しています.American Journal of Therapeuticsに掲載されたもう1つのもっと最近の研究は、カルノシンと呼ばれるチキンスープ中に存在する化合物が、風邪の初期に免疫系がウイルスと戦うのを助けることを発見しました。.チキンスープはまた、炎症を軽減し、したがって、寒さの中で主かつ最も迷惑な症状の一つである鼻のふくそうを解消するのに役立ちます.この物理的効果に加えて、間違いなくおいしい自家製チキンスープは、非常に熱いですが、心身医学的観点からも気分が良くなるのに役立ちます.エキナセアサプリメント多くの人が風邪の最初の症状と戦うためにエキナセアサプリメントを服用します.その結果がThe Daily Telegraphに掲載された研究では、エキナセアサプリメントを服用すると、研究中にプラセボのみを受けた他のグループの人々と比較して、風邪の期間を26％短縮できることが示されました. ビタミンCエキナセアで起こることのように、ビタミンCの摂取は一般的な風邪の症状の期間と強度を減らすことができます.2007年に行われた分析では、合計11,000人の参加者を対象とした30件の臨床試験の結果を検討した結果、特に大きな身体的ストレスにさらされる患者ではビタミンCを摂取すると通常風邪の期間が短縮されます。激しい寒さ.通常の食事にビタミンCを自然に取り入れる最良の方法の1つは、オレンジ、みかん、グレープフルーツなどの柑橘系の果物を摂取することです。.ビタミンCを含む非常に良い栄養補助食品もあり、さらに特定の市販の風邪薬でも処方に含まれています。.亜鉛サプリメント亜鉛も風邪と戦うのに役立つことをご存知ですか？いくつかの科学的調査は、症状の発症から24時間後の亜鉛の投与が健康な人々の風邪の期間を減らすことができることを示しました. ユーカリによる気化鼻をふくらませるもう1つの良い方法は、新鮮なユーカリの葉で気化させることです。これはあなたの気道を湿らせ、刺激を軽減し、また去痰効果をもたらします。.蒸しを準備するには、広口の容器に非常にお湯を注ぎ、葉やユーカリのエッセンシャルオイルを入れます。それからそこから来るすべての蒸気を吸うことができるようにあなたの頭の上にタオルを置いた容器の上にもたれます.点鼻薬鼻をふくらませるためのよい家庭薬は水と塩を点眼することです。それらを作るために、ヨウ素なしの海の塩小さじ1杯と重曹の小さじ1杯を取って、それを一杯のお湯に入れてください.それから、スポイトで、頭を後ろに傾けながら、各鼻孔に数滴を注ぎます。次に、あなたはそれが少し滴り落ちるように前に傾いて使い捨てティッシュであなたの鼻を優しくきれいにします.風邪の最初の症状で、あなたは彼らの式にそのようなパラセタモールやイブプロフェンなどの鎮痛剤や抗炎症物質を含む様々な市販薬に行くこともできます。.とにかく、そしてこれらの薬が持っているかもしれない効果への偏見なしに、この記事で述べられた風邪のための10の救済策は間違いなくあなたが短期間でより良い気分になるのを助けるでしょう.あなたは風邪のために他にどのような治療法を知っていますか？?
不眠症のための10の家庭用救済策（自然）
使用する 不眠症のための家庭薬 それはあなたがよりよく眠ることを可能にし、あなたが再充電されたエネルギーに立ち上がるのを助けることはあなたが薬の副作用に苦しみたくないなら良い選択です.あなたは不眠症に苦しんでいますか？世界中で何千人もの人々がこの問題を抱えています。よく眠れないという事実は、職場や研究であなたの能力に確かに影響を与えています。. しかし、あなたがこの問題と戦うのを助け、夜によく休むのを助けることができる多くの自然なそして家庭用の救済策があります.さまざまな調査により、これらの解決策のいくつかは本当に良い結果をもたらすことが証明されています。.自然の薬から来て、注入に使用される多くのハーブがたくさん眠りに落ちるのを助けます. それは安らかな睡眠を得ることになると非常に効果的になることができる緩和技術もあります. 例えば、家族の問題を経験しているとき、または仕事のせいであなたが多くのストレスを抱えているとき、不眠症は起こり得る結果の1つです。.あなたがよりリラックスした気分になるのを助けるすべてが、より良い夜の休息を促進します。あなたがよりよく眠る方法を学びたいならば、私はあなたにこの記事を読むように勧めます.不眠症を治療するための自然療法これらは不眠症のために有効である場合もある自然な治療法です：1-ラベンダーとカモミールティーあなたはこれらのハーブを別々にまたは一緒に使用することができます。ラベンダーとカモミールの両方が神経系にリラックス効果をもたらします.これらのハーブでお茶を用意し、寝る前に1時間熱いそれを飲む. あなたがこれらのハーブの芳香エッセンスを好きでないならば、あなたはお茶に蜂蜜を加えることができます。いずれにせよ、常にあなたができる限り熱い注入を飲むようにしてください.2-お茶カバカバカモミールやラベンダーのように、このハーブは穏やかな鎮静効果があります。寝る前に服用することをお勧めします.初めて、それは光注入を準備するのが最善です。あなたがその効果があなたが期待したものではないことをあなたが見るならば、あなたはより集中的な注入を試みることができます. 何人かの人々では、この茶の鎮静効果はかなり顕著である、それでそれは少しずつそれを試してみるのが良いです. また、職場で自動車を運転したり重機を操作したりする必要がある場合は、この種の輸液を服用しないでください。.3-ホットミルクそれは最も人気のある家庭用薬の一つです。赤ちゃんでさえ、この千年間の鎮静剤に同意するようです.化学的に、牛乳が眠るのを助ける理由はそのカルシウムとトリプトファン含有量のためです. 後者は睡眠を誘発するメラトニンと呼ばれる物質を生成する原因となるアミノ酸です.その一方で、炭水化物は不眠症との闘いにも役立つ可能性があります。.あなたが眠ることに問題があるならば、暖かいミルクのガラスを試して、寝る前にいくつかのクッキーを食べてください. 4-レタスあなたは新鮮なレタスとの豊富なサラダを準備するか、または注入を飲むことができます。両方の方法で、レタスは不眠症のための非常に良い治療法になることができます.古代から、特にローマ人の時代から、レタスは鎮痛剤や鎮痛剤として使われてきました。. さらに、バラの油と混合すると頭痛を治療するのに非常に効果的です.おやすみなさい睡眠をとり、非常に重い日から休むために、それは暖かい冷たいレタス茶を持つことが最善です.5-ヴァレリアナその鎮静作用は多くの研究で科学的に証明されています.このハーブを消費したことがあるほとんどの人は鎮静感、遅延または減速を感じていると報告しています. 植物の根は鎮静を引き起こし睡眠を促進する化学物質を集中させるものです. それはその効果が特定の睡眠薬のそれに似ているかもしれないとさえ言われています.あなたはなぜ知っていますか？中枢神経系のレベルで作用するから. あなたは注入でバレリアンを使用することができますまたはナチュリストストアでバレリアンエッセンスを購入. 不眠症に加えて、バレリアンはストレスや不安の治療のための補完的な治療薬としても推奨されています. それが持っている唯一の禁忌は、妊娠中または授乳中の女性のためのものです。これらの場合にそれが引き起こす可能性がある影響の十分な科学的証拠がないので、それを消費しないことが推奨されます。.6-ナツメグこの食品は、特に漢方薬によって、古くから使われています.鎮静剤としても鎮痛剤としても、痛みやストレスとの闘いにおいて最も人気のある成分の1つです。.ナツメグは脳の活動を刺激し、それが疲労感を解消または減少させます。. たぶんあなたはそれを疑問に思う：ナツメグはどのように私を助けることができる？?多くの人は、疲れていると眠りにつくのが難しいと感じます。それはあなたにも同じことが起こる可能性があります. もしそうなら、ナツメグは痛み、ストレスと疲労を減らすのを助けることができます。. このように、あなたは夜間にずっとよく休むことができます.寝る前に、ぬるま湯または牛乳で準備できるナツメグの輸液を試してみてください.7-オレンジ色の花オレンジ色の花は、重要な抗不安作用とリラックス作用を持っています。. 望ましい効果を得るためには、就寝前に数分間これらの花の注入を取るか、または精油を吸入することができます.もう一つの良い考えは25 gのオレンジの花、150 gのカモミール、200...
10コレステロールを下げるための家庭薬（ナチュラル）
のいくつか コレステロールを下げるための最善の家庭薬 彼らはオメガ3脂肪を摂取しています、インテグラルの代わりに単純な炭水化物を使用して、より多くのマメ科植物を食べて、スポーツ、瞑想などをしますそして後で私が説明します.私がいつも言うように、自分自身を自分自身の所有者に本当に変え、私たちの健康状態を本当に大切にするために何かを徹底的に知ることは重要です。. 今日私達は皆私達の健康を大事にし、心血管疾患を予防するためにバランスの取れたコレステロール値を維持することが重要であることを知っています.私達は私達の目的を達成するために最初に家庭用救済策をリストすることにしました.1-あなたの食事療法のオメガ3の脂肪のレベルを上げなさい オメガ3脂肪が多い食品は抗炎症性であり、あなたは自然にそれらを見つけることができます：- ナッツそれは毎日、それらを食べることを始めます、特にナッツとアーモンドは、その正当な尺度で（彼らは非常にカロリーです）.どうすればいいの？例えば、あなたは一握りのナッツで軽食して、自然のヨーグルトと一緒にそれらを置くか、またはあなたのサラダにそれらを加えることができます.- 種の中で特にリネンで。あなたのサラダに種を加える習慣を取り、さらに亜麻仁油でそれらをドレッシングする.- 青い魚にイワシ、アンチョビ、アンチョビ、マグロ。週に少なくとも2、3回はこれらの食べ物を食べてください.2-簡単な炭水化物を積分で置き換える 例えば、白米や白パンとそれらの不可欠な同等物を含む、穀物をベースにした白い小麦粉とすべての製品の両方を変える習慣があります。.血糖指数についての私の記事であなたに説明したように、これらの食物は血糖値を突然増加させることはありません、それで我々が以前に見た動脈炎に関連するすべてのプロセスからあなたを保護します。.さらに、たとえば、毎日の食事にキノアなどの新しい穀物を導入することができます。これは、オメガ3脂肪とオレイン酸の含有量によってコレステロールを下げるという自然な効果があります。.オートミールはあなたの食卓からなくなってはいけませんが、血糖ピークを下げるのにとても効果的です.それはまた甲状腺を刺激し、新陳代謝を加速し、そしてあなたがあなたの理想的な体重に達してそれを維持するのを助けます（それはこの腺に関連する問題を抱えている人々にはお勧めできません）.3-パルスの消費量を増やす全粒穀物と同様に、マメ科植物はまた、安定した血糖を維持し、その結果膵臓によるインスリンの産生も維持します。. それらの高い繊維含有量のために、それらは食物からのコレステロールの吸収と胆嚢からの胆汁酸塩の再吸収を減らします。.複雑な炭水化物の良い供給源であることに加えて、それらはまた植物性タンパク質の良い供給源です。マメ科植物を摂取することで、多くの飽和脂肪やコレステロールを含む動物性タンパク質の寄与を抑えることができます。.4-毎日2杯の番茶を飲む 番茶は緑茶の一種で、抗酸化物質が豊富でお茶が少ないです。それは同じものの浄化剤として機能するので、それは肝臓に非常に有益な効果をもたらします.きれいになればなるほど、あなたの演技方法は良くなります。毎日このお茶を2、3杯飲むのに慣れて、食べ物からそれをしないでください。何故?番茶は通常鉄の吸収を保持し、食事中にそれを取るあなたの体はこのミネラルの小さな貢献を持っているようになります.あなたがコレステロールを下げるのを助けることに加えて、この製品は良い抗発癌物質です、あなたはもはやあなたの日常生活の忠実な仲間にそれを変えないという言い訳がありません.5-ウコンと一緒に肉を伴奏 私が抗ガン食品に関する私の記事であなたに話したウコンは、Zingiberáceasファミリーの草本植物です（しょうがと同じ）.それはスパイスとして使用され、実際にそれはカレーの成分の一つです。それはクルクミンの存在による高い抗炎症力を持っています.ウコンは肝臓レベルで作用し、コレステロールを動脈から肝臓へ運ぶ低密度リポタンパク質（LDL、善玉コレステロール）の放出を促進します。.それはまたより多くの胆汁を作り出すようにそれ自体肝臓を刺激し、かくして過剰コレステロールを排除するのに寄与する.あなたは肉のような脂肪が豊富な食品にそれを加えることによってそれを利用することができます。このようにして、あなたはそれに天然に存在するコレステロールの吸収を減らすでしょう.クルクミンは、ピペリン（黒胡椒に含まれる）と組み合わせると、体から最もよく吸収されます。このため、それを服用するときは、ターメリックとコショウを組み合わせることをお勧めします。6-アーティチョークを食べる Bancha茶のように、アーティチョークはまた、オレイン酸とリノール酸の含有量のために肝臓の解毒作用を持つ食品です。.あなたはこの野菜とあなたのメインディッシュを同伴するか、または注入としてそれを取ることができます.7-スポーツをする一般的に非常に健康であることに加えて、スポーツは通常トリグリセリドに作用することによって「良い」コレステロール（HDLまたは高強度）を上げ、「悪い」コレステロール（LDLまたは低強度）を下げる.私たちの新陳代謝は身体運動でより活発になり、多くの場合、体重を減らすのを助けます。これは心血管疾患を予防するために非常に重要です.コレステロールを下げるための最も有益な有酸素運動はウォーキング、ランニング、スイミング、サイクリングです。.さらに、スポーツはストレスとの闘いにおいては大きな味方です。次の点で見るように、それはコレステロールの上昇に直接関係しています.この記事では、スポーツ実践の利点を知ることができます.8-毎日瞑想する毎日瞑想するか、単に自分のために少し時間を割くことは、コレステロールを減らすための非常に効果的な方法です。.あなたは不思議に思っています：それが血中コレステロール値でそのようなことをするために何が必要ですか？? 答えは非常に簡単です。私たちが好きなことをすることに瞑想したり、一日のうちの一瞬を捧げることは、ストレスを軽減することです。.私達が強調されるとき私達の体はコレステロールの生産に責任がある生化学的プロセスを順番に活性化するアドレナリンを作り出す。同時に、これらの条件下で、私たちの体はストレスへの生理学的反応に関与する多くのホルモンの基礎材料であるより多くのコレステロールを必要とします.9-タバコをやめてアルコールを減らす たばこは血管の壁を傷つけます。ですから、私たちが最初に見た慢性的な動脈の炎症状態の最大の原因のひとつです。.このため、動脈内の脂肪沈着の増加とアテローム硬化性プラークの形成に関与しています。これは、ご存知のとおり、これらの領域でのコレステロールの産生とコレステロールの蓄積を活性化します。.多くの研究は、たばこは、悪玉コレステロールであるLDLのレベルを上げるだけでなく、たばこの燃焼によって生成される非常に有毒な物質であるアクロレインの存在によって、善を減らすことを示しました.それが肺に到達すると、それは急速に血液中に入り、そこでLDLリポタンパク質が血中コレステロールを肝臓に輸送するのを妨げ、血中のコレステロールレベルを上昇させます。.10-生の果物と野菜を食べる生の果物や野菜を毎日食べると、抗酸化物質と繊維の量が増えます. 森の果物、ブドウ、そしてエキストラバージンオリーブオイル（生）に含まれるポリフェノールは、血液中のコレステロールの増加とアテローム硬化性プラークの形成に関与する炎症過程を高度に保護します。.植物由来のすべての食品に含まれる繊維は、インスリンの急上昇を防ぐのに役立ちます。.コレステロールとは?それは、血中にあるのとは別に、私たちの脳内、胆汁内、そして体のあらゆる細胞内にも存在する脂質分子です。. それは脂肪を消化するのを助ける細胞膜、ホルモン、ビタミンDおよび胆汁酸塩の形成そして修理に貢献して、非常に重要な役割を演じます.あなたは、コレステロールが私たちの生存にとってどれほど重要であるかを理解するでしょう。.しかし、その量の25％しか食物から来ていません、残りの75％は私達がそれを自分で作り出す.また私達の体を循環するコレステロールの全てが同じというわけではありません。私はあなたが既に「良い」コレステロールと「悪い」コレステロールについて聞いたことがあると思いますよね？実際に私達が善玉コレステロールについて言及するとき、我々は高密度リポタンパク質、有名なHDLについて話しています、我々が悪いことについて話すとき我々は低密度リポタンパク質、LDLについて話しています.前者はコレステロールを体の組織から肝臓に排出する能力を持っています。そのため、それらは私たちの動脈をきれいにする小さなゴミ捨て場として働きます。私は彼らがあたかも彼らの掃除機で歩道から乾いた葉を取り除いて通りを下って行くこれらの男性であるかのようにそれらを想像したい.一方、LDLは肝臓によって合成され、コレステロールを拾い上げ、そのサイズを大きくし、そして血流を循環します。このため、それらはアテローム斑の形成過程に関与しており、様々な病理に関与していると言われています。.「悪い」コレステロールのレベルを下げるための救済策について話す前に、私はあなたがこの基本的な概念にとどまって欲しいです：アテローム性動脈硬化症プラークは過剰なコレステロールによって形成されません、しかし動脈.炎症過程とは?炎症プロセスは、自分自身を防御し、それが自分自身に対する脅威として認識している侵入者（ウイルス、有毒物質など）を排除するための私達の体の自発的反応です。.あなたが自分自身を切ったときのように考えてください：炎症の過程は、あなたが関係するすべてのメカニズムを通して傷を癒すことを可能にするものです。血管が狭くなり、血液がより濃くなり、免疫システムが「侵入者」と戦うために必要な化学物質を送り、細胞はそれによって引き起こされる損傷を修復するために増殖します.炎症の過程が動脈を含むとき、起こることは私が今説明したものと非常に似たものです.動脈壁に小さな傷が形成されているかのようです：この傷はプラークと呼ばれます.それと一緒に、他の現象も血管の狭窄およびより高密度の血液において引き起こされ、したがって血液の通過がより困難になるので高血圧の危険性が高まる。.しかし、1つ注意してください。私たちの「物語」の主人公であるコレステロールはまだそのシーンに入っていません。.実際には、それは、損傷を受けた細胞を交換するという積極的な意図で、ほんの2秒以内に到着します。肝臓がますます多くのコレステロールを産生し、それを血中に注ぎ始め、それが損傷領域に到達し、そして新しい健康な細胞の形成に寄与することができるようになったのが今である.この状態はしばしば慢性的であり、それはそれが一定かつ恒久的であることを意味します.自発的に問題が起こります。炎症の原因は何ですか。答えは私たちが普段食べるものにあります.慢性炎症の最大の原因は、多くの植物油（大豆、トウモロコシ、ヒマワリ）およびすべての加工食品や工業用食品に存在する、単純および加工炭水化物（白糖、精製粉）およびオメガ6脂肪の過負荷です。.過剰な単純炭水化物は血糖値を突然そして突然上昇させます。それに応じて、膵臓はインスリンを生産します。これは、前の記事で説明したように、過剰な糖を集めてそれを特定の「貯蔵庫」（脳、肝臓、筋肉）に運ぶ機能を持っています。. これらの貯蔵庫が血中にまだ遊離している全糖が脂肪になると、多くの前炎症性分子の形成に関与する.さらに、これと同じ「遊離」糖がタンパク質と組み合わされ、それが次に血管の壁の表面に当たり、炎症を引き起こします。.それで、あなたはそれをよりはっきり見ることができます、血管の壁の表面にブラシをかけることを想像してください.このプロセスを通して、私達は現代および工業用食品が過剰なオメガ6脂肪を持っていることを考慮しなければなりません。それらは私達の体が単独で生産することができずそして引き継ぐ必要がある給餌.多価不飽和脂肪は、オメガ3とオメガ6の脂肪に分けられます。前者は抗炎症作用があり、後者は炎症作用があります。バランスの取れた食事では、オメガ3とオメガ6の脂肪の比率はそれぞれ50％でなければなりません.何が起こるかというと、今日ではオメガ3の25倍のオメガ6が含まれている食品を食べるのが普通です。.だから、バランスのとれたコレステロール値を維持し、健康の良い状態を楽しむために、私たちは、とりわけ、アテローム性動脈硬化症のプラークの形成に関与しているこの慢性的な炎症状態を防ぐ食事をとることができます.参考文献Pollmer U.、Warmuth S.、Lexikon derpopulärenErnährungsirrtümer、Weltbild、2003、ISBN 3-8289- 1930-8.E. Vartiainen et al。、North...
詩の10の文学リソース
の 詩の文学リソース 作家や詩人が感情を表現するために使用するツールであり、日常の言葉の対象や感情に名前を付けるために異なる単語や表現を使用する.詩人たちは言葉の感情的な性質、その音楽的価値、そしてスタンザの構築における革新性を考えている. 詩には、言葉を超え、読者に強い感情を呼び起こすふりをする根本的な目的があります。.この目標を達成するために、とりわけ比喩、叙述書、比較、誇張、同義語、擬人化、および官能的なイメージなどのリソースに訴える。.詩に使われる最も重要な文学的資源比喩完全に異なる2つの単語間の類似性の関係を確立しようとするのは修辞的な図です。それらは3つの要素に基づいて構築されています：テナー、スピーチの目的、ビークル、それはテナーを説明するために使われるもの、そして類似性の基礎あるいは説明です.例：あなたの長いブロンドの髪を言うために "金のあなたの長い髪". エピテット参照するオブジェクトの追加情報を追加せずに、修飾形容詞を使用することで構成される文学リソース.例：「ダーククジラが帰る」.比較この文学的な装置を通して、 "as"と "as"のリンクを使って、想像上のオブジェクトやキャラクターと実際のものとの間に類似性が確立されます。.例： "りんごのような赤い唇"双曲線自分が話している対象の状況や質がかなり誇張され、創造しようとしている感情にもっと大きな効果を与えようとする修辞的な姿.例：「私はあなたを見て死ぬからです」（Mario Benedetti）愛する人が生み出す効果についての誇張.メトニー詩の中では、この図は比喩にリンクされていて、物やアイデアに別の名前を付けて、因果関係の最も一般的な事例であり、一方で全体を挙げています。近接関係.例：「普遍的な文学の最高のペンはWilliam Shakeaspare」 シネクドシェ当事者によって全体の名前を付けるために使用される修辞的な数字、またはその逆.例：「彼は一人で5口を与えて飼っていました」または「彼は30の泉を持っていました...」パラドックス矛盾を含むフレーズが使用されているリソース、基本的にそれらは反対から意味をなす思考です.例：「火は半分の風邪をひいている」（Pablo Neruda）.擬人化それはオブジェクトに人間の資質を付与するために使用されます.例：「あなたはここにいないのでジャスミン君は泣く」または「霧は彼女を抱きしめた」. 官能的なイメージそれらはすべて作者が意味を示唆するために言及する表現であり、それらは聴覚的、視覚的、触覚的、味覚的または嗅覚的であり得る。. 例：-Auditivas： "そよ風が子守唄を歌った。"ビジュアル：「太陽が地平線を赤く着色した…」触覚：「彼の肌はベルベットのように柔らかかった」Gustativas：「彼の口はリンゴのようにおいしかったです…」嗅覚：「それは新鮮な春のような匂いがしました...」.オキシモロン反対に形容詞修飾子によって名詞が変更されたときに観察される、詩人によって広く使用されているリソース.例： "にぎやかな喧騒..."参考文献Mark Flanaga、 "詩とは何ですか？、2012。2017年12月26日にthoughtco.comから取得Palma、Happy、「誇大宣伝の70例」、2014年。2017年12月26日にjackmoreno.comから取得"文学的なリソース"、2016。edu365.catから2017年12月26日に取得
10人のチリ人（北と南）
の チリの先住民 現在、その国の総人口の10％未満です。生物学的観点から、これらの人々は非常にインド - ヒスパニック系のミックスです。ただし、固有の特性が優勢です.さらに、西洋文化の影響にもかかわらず、彼らは多くの先住民族の要素を保持しています。これは社会文化的文脈、特に言語、信念、習慣において特に明白です。.スペイン人の到着時にチリの先住民のうち、少数のグループが生き残る。明らかな変化と混合を伴う主なものの中には、チリの極北にあるaltiplanoのAymarasとQuechuasがあります。. 南の湖の地域では、MapuchesまたはAraucaniansがあります。また、チリのパタゴニアの海峡の地域では、フエジアインディアンのいくつかの非常に小さな人口があります。. チリの先住民族とその主な特徴のリストマプチェ スペインの征服者の到着時に、チリの元の人々の一人はマプチェでした。この町はチリ南部の肥沃な渓谷に住んでいました。彼らの文化は主に狩猟と集会に基づいていました。スペイン人とマプチェ族の間の対立は約300年続いた、そしてArauco戦争として知られている.現在、マプチェ族は一般的に、チム南部のテムコ周辺に住んでいます。彼らはチリの人口の約4％を占めています。多くの人たちは、他のチリ人からやや離れた自分たちのコミュニティの中に住み続けています。. アイマラ 1960年代には、チリの元の人々によって高地から海岸への大規模な移住がありました。これらのグループの中にアイマラ人がいました. 今日、チリのアイマラの人口の大多数は、アリカとイキケの沿岸都市に住んでいて働いています。しかし、それらのかなりの数がチリ北部の高地に残っています。そこでは、彼のライフスタイルはまだ過去1000年の伝統に根ざしています. 高地では、アイマラはラマや羊の放牧、そしてジャガイモや大麦などの製品の栽培に力を注いでいます。.アリカ、イキケ、アントファガスタの各地域には、チリに48,000のアイマラがあると推定されています。.LikanantaíまたはAtacameños アタカマの文化は歴史の12.000年を持っています。アンデスの麓のオアシス、谷や渓谷：彼らの先祖の文化は、世界の最も無愛想エリアの一つにその開発のおかげで保存されています. この地域は、アタカマの塩湖からアンデス山脈の標高まで、その起源にハンター採集者が住んでいました。.今日、この民族グループの多くのメンバーはチリ北部のトコナオに集中しています。その住民は手工芸品、果物栽培、鉱山そして観光に住んでいます. ケチュア語 ケチュア語はこの先住民族にアイデンティティを与えます。この言語は主にOllagüeとSan PedroEstación、Alto Loa、そしてTarapacáで話されています。 OllagüeとSan Pedroのケチュアコミュニティは主に家畜に捧げられています....
健康のためのアスパラガスの10の独特な特性
の アスパラガスの利点と性質 それらはたくさんあります。抗炎症、抗酸化、消化促進、抗発癌性など.アスパラガスは世界の多くの地域で一般的に食べられている野菜で、その独特の風味で有名です。それは栄養素密度の点ではトップ20の食品の一つです. アスパラガスの利点と性質1-抗炎症アスパラガスは、これらの特性を持つ栄養素のユニークな組み合わせを提供するので、抗炎症食品です。これらの栄養素の中には、アスパラギンA、ザルザサポゲニン、プロトジオシン、およびジオスゲニンを含むサポニンがあります.これらのサポニンの一つであるザルザサポゲニンは、「Lou Gehrig病」としても知られる筋萎縮性側索硬化症（ALS）に関して特に興味深いものです。ＡＬＳは慢性の神経変性疾患として分類されており、現在自己免疫疾患として認められていないが、過剰な炎症はある種の神経細胞（ＡＬＳにおける運動ニューロン）の死において重要な役割を果たす可能性がある。.アスパラガスの他の抗炎症性栄養素には、フラボノイドケルセチン、ルチン、ケンフェロール、イソラムネチンが含まれます。.2-酸化防止剤これらの抗炎症性植物性栄養素とともに、アスパラガスはビタミンC、ベータカロチン、ビタミンE、ミネラル亜鉛、マンガン、セレンなどの抗酸化栄養素を幅広く提供しています。.上記の抗酸化栄養素に加えて、この野菜はまた、貴重な量の抗酸化グルタチオン（GSH）を含むことができます。 GSHは体内で最もよく研究されている抗酸化物質の一つです。それは3つのアミノ酸 - グルタミン酸、グリシン、システイン - と単一の分子に結合された - から成ります。少なくとも1件の発表された研究では、新鮮なアスパラガス中のGSHの量を100グラムあたり平均28ミリグラムと推定しています.アスパラガスの総抗酸化能力と他の野菜の抗酸化能力を比較したいくつかの研究があり、アスパラガスの結果は印象的でした。アスパラガスは、キャベツやカリフラワーなどの多くのアブラナ科の野菜と比較して優位にあり、ほうれん草などの緑豊かな野菜のいくつかより低い位置を占めていますが、それはまだ抗酸化食品のリストで上位にランクされます. 抗炎症性および抗酸化性の栄養素は、2型糖尿病や心臓病などの一般的な慢性的な健康問題に対して私たちが知っている最高のリスク軽減剤の一部です。これらの栄養素はまた、ある種の癌の場合には特別な危険軽減剤です。.3-それは消化力を好みますアスパラガスは消化を促進します。この点で重要な要素は、イヌリンの含有量、ポリフルクタンと呼ばれるユニークなタイプの炭水化物です。実際的には、医療専門家はしばしばそれを「プレバイオティクス」と呼びます。.他のほとんどの炭水化物とは異なり、イヌリンは私たちの消化管の最初の部分で分解しません。それは消化されずに私たちの大腸に到達します。それがそこに着くと、それはより良い栄養素の吸収、アレルギーのより低い危険性、そして結腸癌のより低い危険性と関連しているある種のバクテリア（ビフィズス菌と乳酸菌のような）のための理想的な食物源になります.その異常なイヌリン含有量と共に、アスパラガスは繊維が豊富です。カップ当たり約３グラム、不溶性繊維約２グラムおよび可溶性繊維１グラムを含む。それはまた驚くべき量のタンパク質を含んでいます。 1カップあたり約4〜5グラム. 繊維および蛋白質は両方消化を安定させ、望ましい率で消化管の食糧の輸送を支持するのを助ける。逆に、過剰な脂肪は私たちの消化速度を望みよりも遅らせることができ、そして過剰な糖または単純なデンプンはそれを望まれるよりも早く加速させることができます.Asparagus racemosus（一般にShatavariとして知られている）のようなある種のアスパラガスが（Ayurvedaのような）特定の医学分野での消化器系疾患の治療に長い歴史を持っていることを知っても驚くことではありません。そのため、アスパラガスはほとんどの治療食において消化補助を改善するのに優れた食品と考えられています。.4-心血管リスクの軽減剤と血糖値の調整剤我々はまだ研究を見たことがないが、アスパラガスの摂取が２つの特定の分野で慢性疾患の危険性を減らすことを期待するだろう。心血管疾患と2型糖尿病. どちらの分野でも予備的な研究がいくつかありますが、研究者はアスパラガスにもっと注意を向けることが必要です。これはいくつかの理由によるものです。まず、アスパラガスのビタミンB含有量は非常に高いです。私達の食品等級づけシステムでは、アスパラガスは葉酸、ビタミンB1およびビタミンB2、またナイアシン、コリン、ビタミンB6およびパントテン酸の非常によい源として分類されます. ビタミンB群は糖や澱粉の代謝に重要な役割を果たしているので、アスパラガスは血糖の健康的な管理に欠かせません。さらに、これらの栄養素は、心臓の健康に不可欠なホモシステインの調節に重要な役割を果たしています。ホモシステインはアミノ酸であり、それが私たちの血中で過剰なレベルに達すると、それは心臓病の強い危険因子です。.第二に、アスパラガスは、B複合体ビタミンのその素晴らしい供給とともに、1グラムあたりの可溶性繊維を含む、1カップあたり約3グラムの繊維を提供します。可溶性繊維の摂取は心疾患のリスクを減らすことが繰り返し示されており、食物繊維の摂取が増えるにつれて2型糖尿病のリスクは著しく低下する可能性があります.最後に、アスパラガスの抗炎症性/抗酸化性を考慮する必要があります。心臓病と2型糖尿病は、過度の炎症と酸化ストレスに関連して発生する慢性疾患です. その優れた抗酸化力とアスパラガスの抗炎症性栄養素の組成は、それらを慢性疾患のこれらの2つの分野におけるリスク軽減剤と見なしています。. 5-抗がん剤抗炎症性および抗酸化性の栄養素の非常に強力な構成の結果として、アスパラガスは特定の種類の癌のリスク軽減剤として仮定されています....
