不安 - ページ 4
女性の種類、原因とそれを克服する方法への恐怖
の 女性を恐れる 異性との個人的な付き合いを妨げ、家族を築くことができます。原因としては、自尊心の低さ、女性との悪い経験、経験の欠如、または信念の制限（女性は悪いと考えている）が考えられます。.しかし、あなたにとって良い知らせがあります。あなたがこの恐れを克服し、あなたの内気さと戦って、そして女性に近づくことの恐れを少しずつ失うためにあなた自身をサポートすることができるテクニックがあります. 索引1症状と特徴2つの原因3 6女性への恐れを克服するためのステップ症状と特徴ほとんどの場合、女性が実際に持っていることを「恐れている」男性は、恥ずかしがり屋、拒絶反応の恐れ、不安、自尊心の低さなどです。正確に何を言うべきか、またはどのように彼らの注意を引くべきかを知らないことは、不安を生み出す. 特に近所の人や同僚のように、あまり知られていない女性の場合は特に、あなたは彼女に近づく方法や彼女に話す方法を知らないだけです。完全に見知らぬ人であれば、話をしないでください.きっとそれは二度以上起こった。拒絶を恐れて、何を言うべきか、何をすべきかわからない実際、誰にも言われたくない.しかし1つのことは、あなたが知らない女性と話すことを奨励することはあなたに多くの費用がかかること、そしてあなたは彼女があなたを拒絶すると常に考えていること、そしてもう1つのことは女性の恐怖症を持つことです.の 婦人恐怖症または婦人科恐怖症 それは女性に対する強い恐れ、不合理で正当でない、そして長期にわたる長期化として定義されます.この病気にかかっている男性は、単に女性を熟考するとき、大きな不安やパニックを感じます。彼らはまた、手の手のひらに頻脈や大量の発汗などの身体的症状を持っています.venustofobiaまたは高等学校複合体と呼ばれるこの恐怖症の変種もあります。このようにして美しい女性の恐怖症と呼ばれています. 原因原因は主に心理的側面に関連しています。彼らの症状の中に女性の恐怖や拒絶を含む可能性がある特定の精神障害もあります. 主な原因は次のとおりです。自尊心が低い男性が関係している女性よりも価値が低いと考えられています。これは拒絶反応の過度の恐れを含みます. 信念を制限する：女性について誤った考えを持っている。例えば、すべてが悪いと信じる.他の場合では、このタイプの恐怖症を経験している何人かの男性は彼らの生活の中で重要な女性と矛盾する関係を持っていました.これらの女性との関係のタイプは必ずしも性的な出自に対応するわけではありません。たとえば、母親や祖母との悪い関係は、その人が女性の性別に関連して問題を抱えている十分な理由以上のものである可能性があります。.母親が自分の息子に対していかなる種類の愛情も示さない場合、彼女は保護的すぎるか、または体罰がある場合でさえ、それらはこのタイプの恐怖症の発症にとって理想的なシナリオとなり得る。. 患者は自分の不信と内気を全ジャンルに伝えます。彼が経験した苦しみは、彼が近くに女性を持つたびに刺激され活性化されます.女性への恐れを克服するための6つのステップ女性の恐怖症は、他のタイプの恐怖症と同様に、治療法があります。しかし、治療は長く困難なプロセスなので、忍耐力を持たなければなりません。ここで私はあなたが女性に対するあなたの恐れを直すのに使用できる主なテクニックを紹介します.注：変更に適応して結果を確認するには時間がかかることに注意してください。あなたが練習しているならば、毎週の後にあなたは毎月変化とさらに重大な変化を見るでしょう。プラクティスが長期にわたって安定しているほど、変更はより安定したものになります。.プログレッシブ露光技術それは恐怖症を患っている人が彼の大きな恐怖を引き起こす刺激にさらされている治療の一種で構成されています。このテクニックはコーチやセラピストと一緒に使うことがありますが、あなたはそれを自分で実践することができます.この展覧会は徐々に行われています。それは刺激が短時間持続する穏やかで迅速な曝露から始まります.例えば、第1週：1日に5人の未知の女性に時間を尋ねる.第2週：時間を聞いて短い会話を始める.第3週：時間をかけて長い会話をしてみる.洪水技術も適用することができます。つまり、あなたは突然未知の女性と会話を始めます。洪水はうまくいくかもしれませんが、段階的な曝露はより良い結果を与え、そして長期的なままです.あなたが自信と自信を得るにつれて、セラピストは刺激の強さを強めます（あなたを女性にさらします）。最初に、あなたが女性に近づくべきとき、あなたは自然に不安と恐怖感を持つでしょう. しかし、少しずつあなたはその恐れをコントロールすることを学ぶでしょう、なぜなら本当に危険がないので、不合理な恐れは少しずつ消えてあなたはあなたの恐怖症を克服するでしょう.このため、不安にもかかわらず、刺激にさらされ続けることが重要です。曝露は約1時間であることが推奨されています.このテクニックの成功を再確認して、心理学者SebastiánMeraは、恐怖症の人が恐怖症を引き起こす状況に直面することが極めて重要であると結論付けました。 「問題を回避すればするほど、問題は大きくなります」とプロは言います。.婦人病恐怖症の特定の場合には、初めに療法士が患者を同伴する。女性との出会いの状況が発生し、専門家は患者が経験する恐怖と苦悩の絵のための重要なサポートです。. 次第に、心理学者は自分の恐れをコントロールし始めたので、患者を一人にしたままにし始めます. 否定的な非合理的な考えの変化恐怖症が持っている大きな問題の1つは、治療に関しては、症状を引き起こすために刺激が存在してはいけないということです。.これはどういう意味ですか？たとえば、ヘビを恐れている人は、そのうちの1人を考えるだけで、恐れを感じ、苦悩を始めることができます。例えば、あなたの友人があなたをキャンプに行くように誘ったら、ただヘビがあなたのテントに入ることができると思ってあなたを恐れる.これらのタイプの恐怖症が現れたとき、それらを克服するためのテクニックの1つは、これらをポジティブでより現実的な考えに変えるためにこれらの否定的な非合理的な考えに取り組むことであるかもしれません.どうですか？このような考えが頭に浮かんだら、すぐに「STOP」と言ってください。これらの考えを続けさせないために精神的な障壁を置く. 順番に、この否定的な考え方を肯定的なもので置き換えます。たとえば、ヘビの例に従うと、「ヘビが私のテントに入ることはできません」、「私はこの状況を制御できます」、「私には悪いことは起こり得ない」、または安心します」.女性の場合、「きっとあなたは私を拒むだろう」と考える代わりに、「私がそれほどひどく転倒する理由はない」と考えるかもしれません。.男性が女性をパニックに陥らせる傾向があるその他の不合理な考えは、次のようなタイプです。女性はみんな悪い.すべての女性は頭がおかしい.すべての女性は無差別です.私は女性が好きではありません.より積極的な考え、そして女性にアプローチするのに役立つことは、ほとんどの女性は良いです.何人かの女性と他の人を味わわない.ほとんどすべての女性は忠実です.自尊心を高めるあなたがあなた自身の良いイメージと良い概念を持っている限り、内気さと女性に近づくことへの恐れは弱まるでしょう。現実には、良い自尊心を持たずに女性に近づくのは困難です。.このセクションの記事はそれを改善するのに役立ちます.あなたが自分自身に自信を持って感じるならば、あなたはあなたの外見や性格が女性にとって魅力的であるかもしれないことを疑いません、そしてあなたは会話を始めそして異性の一員を好むあなたの能力により多くを信頼するでしょう。.気にしていない女性も含め、すべての女性に相談しましょう。これは非常に単純ですが同時に非常に効果的です。それは達成不可能として女性を「分かりやすくする」ための方法です. あなたが外出したり関係を始めたりすることにあなたが興味を持っていないそれらの女の子と対話するとき、あなたはあなたの恐れを克服するプレッシャーを持っていないでしょう。そして同時にそれらをよりよく知ることができます.しかし、不安を引き起こしている人たちと近づいて話し合うことも重要です。女性は男性と話をすることに対して恐怖や不安を感じるかもしれないことを忘れないでください。彼らはまた人々です!より良いコミュニケーションを学ぶすべての女性が異なる間、もちろん、あなたが彼らをよりよく理解するのを助ける一般性があります.ほとんどの女性は良い思い出を取り戻す何かで会話を始めるのを好みます。あなたはあなたが持っていた休暇について話すか、またはあなたの甥に与えるために何かについてのアドバイスを求めることができます.ただし、会話に関する最良のトピックは次のとおりです。彼女の興味を引くもの.あなたの両方に興味のある人.経験や価値観の共有.積極的に通信するためのこれらのヒントはあなたを助けるでしょう.拒絶の恐れを克服する例えば、女の子が去るというあなたの招待を受け入れないならば、状況に少しドラマを取ってください。台座から降りて、世界で唯一の魅力的な女の子ではありません、そして彼がノーと言った場合、そしてあなたにそう言うだろう別の女の子がいるでしょう. あなたは他の何人もの人たちが彼らを拒絶したことになるかどうかわかりません、あなたはたぶんあなただけではないでしょう。また、誰もが同じ趣味や欲求を持つ必要はない.ここであなたはこれを理解する必要があります：あなたはすべての女性と適合することはできません。通常、似ているほど（年齢、身体的、価値観、好みなど）、あなたはそれを引き付ける可能性が高くなります。.拒絶されるのは完全に普通のことです。実際、それはあなたに合わない女性を捨てる方法です。.女性への恐れをなくすためのその他のヒント： 無礼な、失礼または無関心な方法で行動する女性とセックスをしないでください. 不親切な女性や問題に満ちた女性との交流はありません.彼らがあなたを軽蔑してはいけません.あなたと他の人との間に障壁を置く.要約すると、女性のセックスに対する恐れをなくすためには、あなたの否定的な考えを根絶し、あなたの自尊心を向上させ、少しずつ女性に近づき始める必要があります.これらのヒントに従っていても、あなたの恐怖が弱まりませんし、あなたが女性に近づくのを妨げているのであれば、多分あなたは専門家の助けが必要です、それを探すことを躊躇しません.そして、あなたは女性を恐れていますか？それを克服するためにあなたは何をしましたか?...
一人でいることを恐れて12の実践的なステップでそれを克服する方法
感じる人 一人でいることへの恐怖（自己恐怖症） 彼女は不安を感じ、自分で面倒を見ることができません。一人でいること、自分自身と一緒にいることは、彼らにとって大きなパニックを引き起こすので、多くの人にとっては喜び、他の人にとっては嵐になる可能性があります。これは彼らが一人でいることを全く犠牲にしないために一連のことを全部やるように導く。.あなたが最も重要なことを持っているどんな恐れをも克服することはあなた自身を知ることです。それを克服する方法のこのプロセスであなたを助けるであろう「私の恐れ」の日記を書くように私はあなたに勧めます。それはあなたがそれを必要とするときあなたがいつも手にしてそれに頼ることができる道具です. それから、私は12のステップで一人でいることの恐れを克服する方法を説明します。お役に立てば幸いです。.一人でいることへの恐怖を克服するための12のステップ1から3までのステップ孤独に対するあなたの恐れを認識しなさい一人でいることへの恐怖を克服するための最初のステップは、あなたが一人でいることを恐れていること、そしてそれを克服したいということを認識し受け入れることです。.孤独の恐れを認識することは、変化につながる可能性がある最初のステップです。だからあなたの感情はいつでもあなたの感情を認識しながら、誠実な方法であなたの内部を探検しよう。.あなたの恐れを認識したら、それはあなたがそれに直面し始めることができるときです。一人でいることへの恐怖には、程度の差はありますが、連続的に多かれ少なかれ変化します。.彼らは不安の危機につながるパニックの感覚によって克服されているため一瞬一人で滞在することはできませんそれらの人々があります.そしてパニックにならないが、彼らは一人でいるとき彼らは非常に不安に感じる.あなたの恐れを分析する 私がこの記事の冒頭で述べたように、あなたの恐れに直面するときの最も重要なことはあなたがあなた自身を知っているということ、そしてそれゆえあなたがあなたの恐れをよく知っているということです。.あなたがあなたの恐れをよく知っているとき、それからそれほど知らないことからあなたが知っていることへ行くので、それほど恐れないでください。一人でいることへの恐怖についてもっと知るためには、自分自身に質問をしなければなりません。.あなたの日記にあなたの恐怖の特徴を分析して書きなさい：私がより多くの恐怖を感じる瞬間、私が0から10まで感じるどんな不安スコア、それがどれくらいの時間、その瞬間考えていたもの.この分析の後、あなたがあなた自身に尋ねなければならない根本的な質問があります：それが私に一人でいることへの最も恐れを与えるのは何ですか？? この質問に対する答えをあなたの日記に書き留めてください。このようにしてあなたは自分の恐れを理解しようとします.あなたの恐れを極度に取りなさいあなたは自分の恐れを認識し、あなたはそれを分析し、そしてそれがあなたが一人でいることに対する最も恐れを与えるものであることを明確にしました。さて、今最悪の状況に自分自身を置きます：私に起こり得る最悪のことは何ですか？?この質問に対する答えをジャーナルに書き留めてください。それからあなた自身に次の質問をしなさい：そしてそれは本当にひどいですか？それが私に起こった場合、私はそれを克服することができますか？あなたの日記に答えをもう一度書き留めてください。.書き出したものをすべて大声で読みます。あなたがより明確で具体的な方法でそれを紙に書いたところで、あなたはそれを別の方法で見ますか？?このプロセスは、あなたが一人でいることへのあなたの恐れの結果を相対化して嘲笑するのを助けます.4から5までのステップ。あなたの恐れと他人との関係友達とどのように行動しているかを分析する あなたが一人でいなければならないという恐怖はあなたが他の人と関係する方法を示します.一人でいるのが怖い場合は、必ず一人でいるのを避けるために一定の方法で行動してください。それに関して、あなたの他人との関わり方は、あなた自身をあなたの友達に身体と精神で与えることである可能性があります。.それはあなたが彼らに彼らが必要とするすべてを与え、彼らの世話をすることを試みることであるかもしれません、彼らはあなたによってよく世話をされるので彼らはあなたの側を離れることはありません。あなたが他人と関係があるというこの方法で識別されたと感じるならば、あなたはそれを直す必要があります.このような状況を考えると、私はあなたが以下の分析をすることを勧めます：あなたがすべてを提供し、それを大事にしようとするその友情は、それがそれ自身を大事にする方法を知っている限り、本当にそれを必要としません。.上記に基づいて、実際にはあなたは彼女がそれを必要としているのではなく、あなたがあなたの側を離れることを恐れているのでその人にあなた自身をたくさん与えます. あなたがあなたの側を離れるのを恐れて、あなたはその人のためにもっともっとやりたいと思うようになります。なんらかの理由でその人が行方不明になったとき、あなたが悪循環に突入し始めたときはばかげていて、苦痛を感じているならば。. 次の友情では、あなたが以前に経験したことが原因で、一人で去って一人でいることへの恐怖がさらに大きくなるので、次の友情であなたはもっと自分自身を与えるようにします。.ご覧のとおり、一人でいるのは怖いので次第に自分を養うことになるので、悪循環です。この分析の後、それはあなたが次のように述べる必要がある時です。解決策は、放置されないようにするためのことをしないことです。解決策は一人でいることを学ぶことです.一人暮らしの恐れ対パートナー関係今どのように、またはあなたの関係がどのようになってきたかを分析してください。きっとあなたの孤独に対する恐れもあなたの最も親密な関係にへこみを残しています.あなたがあなた自身をあなたの友人に100％与えたならば、あなたはおそらくあなたのパートナーに200％を届けました。あなたはあなたが実際に持っていたよりはるかに多くを与えました.多分あなたはあなたが自尊心を使い果たしそして安全保障なしで使い果たしたほど多くを与えた。また、一人でいることに対するあなたの恐れが、あなたが関係を結びつける原因になるかもしれません。.そしてそれらは弱い関係である傾向があり、それと彼らは有効期限を持っています。そして、彼らが終わったとき、もう一度だけ滞在することへの恐怖が高まります。悪循環に戻る.これらすべてのステップの目標は、あなたが一人でいることに辞任することではありません。それはあなたが独立していることを学ぶということです、そしてあなたは彼らとあなたの人生を分かち合いたいのです、そして一人でいることへの恐怖のせいではないので他の人と関係があり得ます.6から8までのステップこれを機能させたいのであれば、それを克服したいと確信しなければならず、また非常に真剣に考えなければなりません。.それは挑戦であり、あなたは固執しそれのために戦わなければなりません。恐怖との闘いは難しいですが、難しいのは常に恐怖と一緒に暮らすことです.恐れに立ち向かう 一人でいることを学ぶべきであることを自分自身に納得させようと試みた後で、一人でいることを学ぶことの長所と短所についてジャーナルにリストを作りましょう。.あなたの友達との関係、あなたのパートナーとの関係、そしてあなたとあなた自身との関係に関連する利点と欠点を覚えておいてください。あなたがこの恐れを持つのをやめるなら、あなたがどのようにあなたがあなたの友人と行動すると思うかについて考えてください.あなたがこの恐れを持つのをやめるなら、あなたはどのようにあなたがあなたのパートナーと行動すると思いますか？.あなたがこの恐れを持っていなかったら、あなたはあなた自身についてどう思いますか？あなたはあなたが勝つと思いますか、そしてあなたがあなたが負けると思いますか.目的を指定するたとえば、毎日30分ずつ過ごすという目標を設定することができます。あなたとあなた自身. あなたが単独でこれらの30分を使うつもりであるものを定義してください。あなたは、自分の趣味、信念、人生の見方、欲望などを反映して、30分を過ごすことができます。あなたをもっと知るために.あるいは、それを使って一人で楽しい活動をすることもできます。例えば、スポーツをすること、ゲームをすること、読むこと、書くこと、絵を描くことなど。これらの目的をあなたの日記に書き留めてください。.それらは明確、具体的かつ達成可能な目的でなければなりません。あなたが非常に難しい目標を書くならば、それはタオルを投げるのは簡単です。あなたは簡単なものから始めて、徐々に難しさを増やさなければなりません.あなたの恐れにさらす ジャーナルに自分の目的を定義して指定したら、自分自身をそれぞれの目標にさらす必要があります。 （同じ日に全部ではなく、徐々に）. たとえば、誰にも連絡を取らずに一人で30分を費やす、またはwhatsappのときに、あなたが抱くであろうと思う不安を0から10のスケールで採点し始めます。あなたのジャーナルにスコアを記録する.目標を達成した後、あなたが感じた不安を0から10の尺度で評価してください。それをあなたのジャーナルに書き留めてください.感じた不安が0の場合は、次の目標に進みます。不安が0より大きい場合は、不安が0になるまで目標を繰り返します。.恐れを避けるために使用した資料を書き留めることもできます。これらのリソースはあなたの次の目標にあなたを助けることができます.9から10までのステップ自分の興味を育む 一人でいることを学ぶためにあなたが取らなければならないステップの一つは、独立していることを学ぶことであり、そして独立した人として、あなた自身の興味、欲望と信念を持っています.たぶん、あなたは趣味や興味がないと思うかもしれませんが、それは今まであなたがそれらを探求するのをやめていないからです。あなたのスキルを探求するために素晴らしい電車に乗る準備ができて?あなたの日記をもう一度つかみ、あなたが今までに試したかったこと、あなたが今までにあなたが上手くやれると思ったことを試してみて、試してみてください。.ダンス、ライティング、写真、デッサン、絵画、ピアノの演奏、ギター、乗馬、ゴルフ、登山、歴史の習得、象徴、演劇など、何百というものがあります。.あなたがわからないことについてあなたにとってエキサイティングな何かを試してみてください。それはあなたがあなた自身への自尊心と自信を得るのを助けるでしょう.他の人からのフィードバックを得る あなたが始めたこの個人的な発達について信頼できる人に話してください。この変化にあなたを助けるように彼らに依頼してください。彼らはあなたがより主体的になり、より積極的になり、他の人にあなたの要求を表現するのを助けるのです。.より直接的な方法で物事を話すこと、自分のニーズを表現すること、つまり、提供だけに集中するのではなく質問することを学ぶことで、彼らと練習しましょう。.あなたが知っている人は、あなたが昔のやり方に戻ってくるのを見かけたら、あなたがあなたに戻るのを助けることができます.今度はあなたは彼らに助けを求めるべきであり、あなたに助けてもらうべきです。.11から12までのステップ。あなたを助けるためのツールポジティブな視覚化をする 一人でいることに直面しているときにあなたの自信を高めるために、それはあなたを不安にさせる場面の視覚化をすることが役に立つかもしれません. あなたがあなたから何を得たいのかを視覚化するためにあなたの想像力を使ってください。視覚化は常にポジティブでなければなりません。あなたは状況から勝利した自分自身を想像しなければなりません.たとえば、パーティーだけに参加する必要がある場合は、目を閉じて、自信を持ってそのパーティーに行くことを想像してみてください。笑顔で自信を持って、しっかりと人に挨拶する場所に到着している自分を想像してみてください.自分自身を視覚化することで、あなたがあなたがなりたい人になりやすくなります。.専門家の助けを求める これらのステップで一人でいることへのあなたの恐怖を克服しようとした後、あなたはあなたの恐怖が持続すると感じるなら、それは心理療法を検討する時が来ました。一人でいることへのこの恐れはいくつかの重大な原因を持っています.根本的な原因にたどり着く必要がない場合があるのは、これらのステップによって恐怖を克服できるからです。しかし、それを芽で切るために問題の核心に行くことが必要である時があります.もちろん、心理的な助けを求めるために最後の瞬間まで待つ必要はありません。また、このプロセスを最初から専門家と一緒に実行して、プロセスに対する自信を高め、より大きなサポートを得ることもできます。.そして一人でいることへの恐れを克服するためにあなたは何をしていますか?
恐怖症の症状、原因および処置
の ミクロフロビア それは非常に小さいことに対する非合理的で過度の恐れです。このタイプの恐怖症の良い例は細菌の恐れです。細菌が非常に小さいので、それらを見ることが不可能であるという事実は、これらの人々が苦しんでいる不安において重要な役割を果たしています。.微小恐怖症は、単にバクテリアやウイルスを恐れていることに制限されていませんが、それは、サイズが小さいことへの恐怖を含むことができます。. ミクロフォビアに苦しむ人々の多くは、自分たちの恐れが不合理であることを認識し認めていますが、恐れられた刺激に直面したとき、あるいは単に彼らについて考えることによってさえ、極端な不安や不安さえも避けられません。.このような深刻なタイプの障害が発生した場合、それはそれを患っている人だけでなくその周りの人たちにも影響を及ぼします。. 微小恐怖症を患っている人は日常の仕事を効果的に行うことができないかもしれないので、彼は彼または彼女と同居している人からの極端な助けを必要とするかもしれません。あなたはまた、あなたが感じる極端な恐れのために、あなたがしていた活動をやめることもできます。.ミクロフロビアの症状微小恐怖症のそれぞれの場合は異なります。なぜなら、小さい対象物に関連する思考パターン、画像、および内部対話が各人によって異なるためです。ただし、「内部表現」は人によって異なりますが、多くのマイクに共通しているいくつかの症状があります。.微小恐怖症を患っている人は、自分が恐れるような小さなものが存在すると、しばしば激しい恐怖や不安を経験します。パニック発作や不安につながる可能性があります。. 彼らが見ることができないが、どこでもあるかもしれない細菌のような物を恐れる傾向があるので、この恐怖症はかなり衰弱させることができます。結果として、彼らは彼らを避けるために絶え間ない努力をしなければなりません。. 汚れや細菌に対する彼らの恐怖は非常に強烈になることがあり、それが彼らが「誤恐怖症」と呼ばれる別の恐怖症の症状になる可能性があります。汚れや細菌に対する恐怖. 生理的症状ミクロフロー症の人々が経験するかもしれないいくつかの症状には、激しい不安、恐怖、悪寒、心拍数の上昇、制御不能、発汗、めまい、吐き気、および呼吸困難が含まれます。これらの人々の行動の症状は回避、すべての恐怖症の典型的なものです. これらの人々はサイズが小さい多くのことを避けます。恐怖心が非常に強いので、ミクロフォビアの人は自分が恐れることと接触する危険性を避けるために自分の家を出たくないかもしれません。.認知症状いくつかの精神症状は、強迫観念、恐れられるものではない他のものについて考えることの困難さ、非現実的な感情、または自分から離れていること（虚無化/非個人化）、および失神の恐れです。.小さなオブジェクトを含む今後のイベントについての永続的な懸念から成る、予期不安などの感情的な症状も含まれています。これらの人々はまた無力化する恐れと彼らが恐れている物があるかもしれない状況から脱出したいという願望を感じます.この障害を持つ人々は、不安のために日常生活で正常に機能できなくなるという問題を抱えています。彼らは彼らが持っている恐れが完全に誇張されているか不合理であることを知っている傾向がありますが、彼らは彼らが彼らをコントロールすることができないと感じます.ミクロフロー症の症状は他の恐怖症と併存している可能性があります.原因ほとんどの専門家は、この恐怖症の原因は、遺伝的要因である可能性がある脳内の生化学的不均衡と環境要因との組み合わせにあると考えています.環境要因環境要因の例は、恐れられている単数または複数の物体に関する恐ろしい経験である可能性があるので、経験と目的の間には関連性があります。.微小恐怖症自体に対する恐怖心もまた観察を通して学んだかもしれません。その恐怖を持っている他の誰かを観察した後に、何らかの物への恐怖が起こるかもしれません. 恐怖症が発症する可能性は、その物体を恐れている人に対するその自信の度合いによって異なります。あなたがその人に多くの信頼を持っているならば、あなたは何を恐れて何を恐れないかに関してあなたの見解を採用するであろうより良いチャンスがあります.目に見えて、小さい、あるいはほとんど知覚できないことへの恐怖は、ほとんどの人間が苦しんでいるという未知のものへの恐怖を反映している可能性があります。.トリートメントあらゆる種類の治療を受ける前に、心理学者に会いに行くのが便利です。彼はあなたに合った最善のタイプの治療法と障害の予後についてあなたにアドバイスすることができます。. 恐怖症の治療に役立つことができる専門家の中には、心理学者、精神科医、催眠術師の他に、. これらの専門家は、マイクロフォビアを患っている人々がそれに対処し、問題の原因を理解するのを助け、それによって問題を解決することができます。これはミクロフロビアの治療に推奨される治療法の一部です。.行動認知療法曝露療法は、多くの不安障害を治療するために使用される行動認識療法の一種です。この手順では、患者を徐々にストレスの多い状況にさらし、不安を感じさせるようにします。. 目的は、怖がっている刺激に長時間さらされた後に、その人が減感されるようになること、すなわち感情がそれほど恐れるほど感情を感じるのを止めることです。この治療法は恐怖症の多くの種類に使用されます. この場合、小さい物体の恐怖症を治療するために、患者は最初に恐れられた物体の近くにいることを想像するように求められる。そして、あなたはそのオブジェクトのイメージやモデルを見せられ、そして最後に、あなたは真実のオブジェクトと接触するでしょう.催眠療法催眠療法は、問題の訓練を受けた専門家の助けを借りて、1つまたは複数の行動パターンを変更する目的で、潜在意識を提案に開放するタイプの療法です。. 潜在意識に直接話しかけるとき、恐怖症を引き起こしているのは何かを見つけること、そして新しいアイデアや前向きな提案を紹介することが可能かもしれません。これらの肯定的な提案は、マイクロフォビアの人が望む変更を加えるのを助けるのに使用することができます.恐れているものとは異なる感情や感情を関連付けるように人に教えることは、通常、数回の催眠療法のセッションの後に達成することができます. 誰かが彼らの心で遊んでいることを知るのは不快だと感じる人もいます。しかし、催眠療法は催眠術分析とも呼ばれ、安全であると考えられており、かなり迅速に機能します。このタイプの治療法は、1958年以来アメリカ医師会によって治療法として承認されています。.神経言語プログラミング（NLP）神経言語プログラミングは基本的に私たちが自分たちの現実を創造する方法、すなわち私たち一人一人のそれを研究することと実践です。 NLPの最も基本的な前提は、私たちが使う言葉は私たちの問題に対する無意識の内なる認識を反映しているということです。. これらの言葉や認識が正確でなければ、私たちがそれらを使い続けて信じる限り、根本的な問題を引き起こす可能性があります。私たちの態度は、ある意味では自己実現的な予言です。自己完結的な予言は、いったん行われると、それ自体が真実となるのと同じ原因であるという予測です。.この種の治療法では、神経言語療法士があなたの症状やあなたの健康についての懸念を説明するときに使うすべての単語やフレーズを分析します。彼または彼女はあなたの表情や体の動きを調べます. あなたの認識に存在する問題を決定した後、セラピストはあなたがそれらの起源を理解するのを助けます。セラピストはあなたの思考や精神的な連想をあなたの先入観を直したり改善したりするためにあなたが作り直すのを助けます。これらの先入観は、あなたがあなたが値する成功を達成するのを妨げるかもしれません. エネルギー心理学エネルギー心理学は、鍼治療、ヨガ、太極拳、プラナ、エネルギー医学など、生活に大きな変化をもたらすための簡単な措置を講じるように人々に教える、さまざまなテクニックを使用する治療法の一種です。....
彼らが何であるか、そしてそれらをどのように治療するかという不安によるめまい
の 不安めまい 我々はこの障害の高い感覚を経験したときに現れる最も典型的な症状の一つです。.しかし、めまいも不安の原因になる可能性がありますので、これらの症状が現れたときに体はより不安神経症の感覚で反応することができます. この事実は、めまいと不安の関係が非常に密接であり、さらに、単純な一方向の関係に基づいていないことを示していますが、両方の変更は互いにフィードバックすることができます。.症状と不安がそのように関連している理由は前庭系、バランスと空間制御の両方に関連している耳装置にあります。.このシステムは2つの拡張から成り立っています：子宮と仙骨、そして両方とも地面に対する頭の位置を報告する責任があるので、この領域に変化が起こるときあなたは簡単にめまいを経験することができます.前庭系は両側の内耳で構成されているため、脳の特定の領域とそれらをつなぐ神経を構成しています。.同様に、この装置は脳の原因となる脳の領域と密接に関係しているので、これら2つの身体領域間の相互作用はめまいと不安の相互作用を引き起こします。.見事な感覚不安を伴うめまいは、しばしば眩暈または鈍さの感覚として説明されます。.この感覚は通常、めまいや体の不快感がより顕著になることがある "通常の"めまいの感覚とはわずかに異なります.同様に、不安性めまいでは、運動の感覚があるかもしれません、あるいは、頭が環境よりも内側に向きを変えるということが.立っているときでも、わずかに揺れ動くような感覚が現れることがあります。そのため、店舗、フルショッピングセンター、広いスペースなど、特定のスペースに不均衡が生じることがあります。.私たちは、人々が不安に反応するとき、神経質な考えが私たちに侵入するだけでなく、私たちの全身が不安な方法で反応することを心に留めておく必要があります。.このようにして、脳はそれが危険または不安な状況を検出したときに生物全体を活性化する責任があります。.生理的反応心拍数が上がると、筋肉の緊張がより顕著になり、瞳孔が拡張し、発汗が増えます。 私たちが緊張しているとき、体はこれらの感覚によって特徴付けられる形をとることができるので、これらの症状は不安の状況に対する体の反応として容易に認識されます。.めまいも同様に現れます。私たちが不安になると、脳と体の両方がその機能を変化させ、非常に不快な感覚が現れることがあります。.したがって、脳の生理的変化は他の領域にも影響を及ぼし、前庭系は通常これらの状況で最も敏感なものの1つであり、めまいの出現を説明する事実.実際、ある特定の調査は、不安の状況において、前庭系が実際上すべての場合にどのように影響されるかを示しています.しかし、内耳のこの領域の変化がめまい感に変換されないことがあります.このように、不安めまいは不安状態によって引き起こされる特定の生理学的活性化に対する生物の反応として理解されています.また、冒頭で述べたように、不安を制御する脳領域と前庭系（めまいを制御する装置）の関係は双方向であるため、不安がめまいを誘発するのと同じように、めまいが不安を誘発する可能性があります。.通常、最も悪名高い関係は、この記事で私たちが公開していること、つまりめまいの発生源としての不安です。.主な要因：脳の解釈ただし、不安状態を維持する主な要因は、体の不安状態の脳の解釈です.このようにして、我々が生物を過剰に活性化した場合、緊張した筋肉または過換気した場合、脳はこれらの症状を不安であると解釈し、不安の状態で反応することができます。.めまいについても同じことが起こります。つまり、めまいは不安の典型的な症状であるため、脳はそれをそのように解釈し、緊張感をもって反応することができます。.説明を簡単にするために、脳はこれらの用語で機能することができます。「前庭系が不安の典型的な手術（めまい）を行っているので、おそらく私は危険な状況にあり、不安反応を行うべきです」.明らかに、めまいが不安の唯一の身体的症状ではないので（もっとたくさんあります）、単純なめまいは通常不安の状態を引き起こさない.しかし、めまいが不安な文脈で現れる場合、すなわち、その出現および他の不安の身体的症状が現れる前に既に緊張している場合、それはより大きな不安感覚を引き起こし得る。.彼らは危険ですか?不安性めまいは通常時が経つにつれて持続し、場合によっては短期間で発症しますが、数日から数週間断続的に現れることがあります。.これらのケースでは、彼らが経験する感覚はめまいよりも不安定という言葉で説明されるかもしれないと感じる人がいます。.いずれにせよ、これらの感覚の前に起こっていることは前のセクションで説明されたメカニズムを通して現れる不安めまいです。.これらの症状は通常非常に厄介なものであり、それを経験する人々は振動が持続的かつ継続的な方法で（すべてが回転していることを感じることなく）認識される可能性があります。.同様に、このタイプのめまいは通常、視線を固定することを困難にし、時には、それが何か悪いことの始まりであるという感覚を引き出すことがあります（転倒、失神、重い病気など）。.したがって、めまいはこれらの用語で考えるとさらに不安や緊張を引き起こす可能性があります。. この事実は非常に否定的です。というのも、その人は彼を去るのにたくさんの費用がかかるループに入ることができるからです。.めまい感は不安を引き起こす否定的な考えを引き起こす可能性がありますが、より重要なのは、めまいが不安自体によって引き起こされているので、めまいが緊張を増加させる場合、めまいも増加し、困難な悪循環が形成されます克服する.このような状況に直面した場合、まず最初にしなければならないこと、つまり知って認識することは、不安めまいが危険ではないということです。.不安がめまいの原因であるとき、不安やめまいの感覚が深刻な身体的な問題や脳の機能不全を示すものではないので、心配することはほとんどありません。.実際には、これらの症状を示す唯一のものは不安の状態、すなわちそれはあなたが緊張しているという徴候です.だから、この症状を終わらせるためには、介入して軽減しなければならないことを面倒にする以上の不安があります。高レベルの緊張がある間はめまいが消えないからです。. しかし、不安の状態が軽減され、さらには解消されると、めまい感は自動的に消えます。.それはどのように扱われるべきですか?以上のことから、うつ病の悲しみがうつ病の治療によって克服されるのと同じように、不安性のめまいが不安の治療によって克服されることが分かる。.同様に、私達はまた心配のめまい自体が危険ではない方法を見た、従ってこれらの徴候の出現は過度の警報を引き起こすべきではない.しかし、めまいやめまいは人々の日常生活を怖がらせたり制限したりすることがある症状です。.同様に、めまいは不快感の無尽蔵の原因であり、生活の質を低下させそして苦しみを増大させる.さらに、めまいはそれ自体危険ではありませんが、不安を増しパニック発作の引き金となる可能性があるため、悪影響を及ぼす可能性があることにも注意してください。.こういったことやめまいやめまいを抱えて生活したいと思う人がいないため、これらの症状が現れたときに適切に治療することが重要です。.この種の問題に対処するための最初の要件は、めまいに起因する、またはめまいに関与している可能性があるその他の健康上の問題を除外する健康診断を実施することに基づいています。.この事実が排除されたら、あなたは心理療法を通して不安介入を通してめまいを治療し始めることができます.心理療法の目標は、めまいの軽減に焦点を当てるのではなく、不安の軽減に基づいて行われます。不安状態が解消されると、めまいも解消されるためです。.したがって、不安めまいは不安のための心理的なテクニックを介して扱われます.今日不安レベルを減らすのに効果的である多くの治療法があります。リラクゼーショントレーニング、曝露、認知療法、問題解決などがその例です。.恐ろしい結果（DACT）の検出と対処のテクニックしかし、過度に長くなる可能性がある不安についてのすべての心理学的手法を検討しないために、この種の症例の治療に特に有効な心理的戦略について説明します。.それは、恐ろしい結果（DACT）の検出と対処のテクニックを扱います。それは、不快の原因を検出し、感情的で身体的な症状を減らすことができる解決策を見つけることを可能にします.このテクニックは、不安が気持ちや不快感を生み出すという事実に基づいています：圧倒、緊張、閉塞など。.ただし、この不快感は不安の1つの症状（または複数）にすぎないため、本当に関連性のあるのは不快感そのものではなく、それに関連する疑問や不確実性です。.このようにして、人は彼が頻繁に経験するめまいについて圧倒されるかまたは心配されるかもしれません。これはあなたの不快感になります.しかし、この違和感を感じる理由が何であるかを考えると、疑問や不確実性が現れる可能性があります。.「めまいは私が病気であることを示しているのではないかと心配しています。それは私の頭の中で何かがおかしくなっています。 「.不安めまいに苦しんでいる人が作ることができるこれらのアプローチは、2つ目のポイント、つまり不確実性であり、それが不快感の原因となります。. この時点に達したら、解決策を探し始めるべきです。.これらの解決策は、思考（不快感を生み出すものに代わる考えを探す）または行動（これらの考えを排除することを可能にする活動を探す）になります。.めまいの恐怖が唯一の緊張の原因である不安性めまいの場合には、思考の解決策の探求は、めまいの性質についてよく知られているのと同じくらい簡単であり得ます。そのようなめまいを恐れないという点で合理化する.これでうまくいかない場合は、単純なリラクゼーション演習に基づいた行動解決策の検索を使用できます。.その人が体の弛緩状態を獲得することができれば、彼はどのようにして彼のめまいが消えるかに気づくでしょう、それで彼は生き始めそして一人称で不安とめまいの関係を理解するでしょう.より複雑な場合、つまり、より深刻な不安の問題では、その人だけではこのエクササイズを実行できない可能性があるため、心理療法士はこの心理学的手法を適用する必要があります。.このような場合、セラピストはその人が直面することができないという側面を調査し、恐れや不安を克服することを可能にする認知的再構築を実行しなければなりません。.参考文献Ball、T. M.、Stein、M. B.、Ramsawh、H. J.、Campbell-Sills、L. and Paulus、M. P.（2014）。機能的神経画像を用いた単一対象不安治療の予後予測神経精神薬理学、39（5）、1254-1261.Brown、L.A.、Wiley、J.F.、Wolitzky-Taylor、K.、Roy-Byrne、P.、Sherbourne、C.、Stein、M.B.、... Craske、M.G.（2014）。落ち着いた研究からの不安転帰の予測因子としての自己効力感と転帰期待の変化うつ病と不安、31（8）、678-689.Craske、M.G.、Treanor、M.、Conway、C. C.、Zbozinek、T.およびVervliet、B。（2014）。曝露療法の最大化抑制的学習アプローチ行動研究とセラピー、58、10-23Gallagher、M.W.、Naragon-Gainey、K. and Brown、T.A。（2014）。知覚されたコントロールは、不安障害に対する認知行動療法の転帰の経診的予測因子です。認知療法と研究、38（1）、10-22Hofmann、S....
弛緩症の症状、原因および結果
の 弛緩症 それは愛情のあるゲームに対する不合理な、持続的で異常な恐怖に苦しんでいることを特徴とする一種の恐怖症です.サルマ恐怖症としても知られているこの変化は、愛情のある状況での誘惑と関係があるすべての行動に対する恐怖の恐れの存在を意味します。. このように、失言症に苦しんでいる人々は、愛のゲームに関連する状況にさらされると、高い不安感を経験します。.それは人口の中でまれな障害から成ります、しかし、誘惑のこのタイプの恐怖を示すかもしれない個人がいます.現在、この精神病理学は詳細に説明され文書化されており、最適な回復の達成を可能にする介入を持っています.この記事では、私たちは今日、弛緩症の利用可能な情報を確認します。その特徴、症状、原因と診断が議論されて、誘惑の恐れを克服するためにどんな介入が実行されることができるかが見直されます.特徴多くの場合、弛緩恐怖症は性的障害またはリレーショナル障害として認識される可能性があります.しかし、この精神病理学は、特定の種類の恐怖症に起因する不安障害から構成されています。.この場合、恐れられる要素は愛または誘惑のゲームです。つまり、他人との関係を築くことを目的として人々が行うすべての行動.誘惑は、非常にあいまいなことがある行動と活動の大規模なグループを含みます。どんな行動が愛のゲームの一部であるかを定義するマニュアルがありません.実際、誘惑は、行われた行動によってそれほど説明されているのではなく、行動を追求する意図または目的によって説明されています。.このように、弛緩恐怖症で恐れられている要素は、他の人への誘惑的な目的を持っているあらゆる活動の実行から成ります.症状マラキソ恐怖症の症状は、その障害に罹患している個人が嫌な遊びの状況に没頭しているときに現れる。つまり、あなたが他の人と誘惑活動を始めるとき. これらの状況に直面して、状況自体によって引き起こされる恐怖に関連した一連の症状が現れる.この症状は緊張と緊張の高い増加に反応します。そして、それは不安症状として分類することができます.一般に、弛緩性恐怖症では3つの主要なタイプの不安の兆候を確立できます. 身体症状まず、弛緩症の人が経験する症状は、身体の身体機能を通して表現されます。.つまり、誘惑によって引き起こされる恐怖の結果として、身体に一連の変化が起こるのです。.この症状はラブゲームが始まるとすぐに現れます。あるいは、誘惑行為が差し迫って始まると人が予想するとき、それは前の瞬間に目撃することさえできます。.弛緩性恐怖症には、身体症状の単一のパターンがないので、特定の徴候はそれぞれの場合でわずかに異なる.しかしながら、すべての症状は中枢神経系の活動の増加を通して起こります。だから、経験することができる不安の身体的症状のグループは次のとおりです。心拍数の増加.増加した呼吸.動悸.過換気または溺死の感覚.瞳孔拡張.筋肉の緊張.頭痛や胃.過度の発汗や冷たい汗.非現実感または非個人化感.めまい、吐き気、嘔吐. 心理的な症状身体症状の出現は誘惑のそのような状況への恐怖によって動機づけられています。つまり、これらの要素についての一連の恐ろしい考えに.したがって、身体的症状とともに、一連の認知症状、一連の考えが経験されます。.これらの考えは、愛と魅惑的な行動のゲームを否定的に特徴付けることによって特徴付けられます。彼らは常に非合理的であり、これらの状況を強く恐れている.マラキソ恐怖症の考えは非合理的ですが愉快ではないことに留意してください。だから人はそのような状況について首尾一貫して考えることができないがせん妄に決して到達しない.この意味で、失言症を持つ人は、「この人を誘惑しようとすると、自分をばかにする」、「自分が好きになれない」、「誘惑行動をすることに自分自身をさらけ出すことができない」などの考えを持つことができます。.恐れられた要素とそれに立ち向かうための個人的な能力の欠如についてのこれらすべての考えは、恐怖の恐れと身体的な症状に由来します。後者が現れたとき、彼らは誘惑についての否定的な考え方の増加をやる気にさせる. 行動症状最後に、誘惑の恐れによって引き起こされる不快感と高い不安はその人の行動の激しい変化を伴います。失言症の2つの最も重要な行動は、回避と逃避です.回避とは、この障害を持つ人が恐れている要素にさらされないようにするために行うすべての行動を定義します。.言い換えれば、失言症を患っている人は、誘惑や愛情のこもった遊びの状況を避けるために、できる限りのことをします。.この精神病理学を持つ人が愛情のあるゲーム活動に没頭しているとき、代わりに逃避が現れる。.このような状況では、個人は他の人との誘惑を引き起こしている不快感を軽減するために脱出行動を実行する傾向があります.失言症と社会恐怖症失言症は、社会恐怖症などのよく知られている疾患と多くの類似点があります。しかしながら、それらは病理学および異なる診断を構成する。.社会恐怖症は、人が不合理で、過度に、手に負えない、そして持続的な社会活動を恐れている障害として定義されます。.このようにして、社会恐怖症の恐怖と対症学の両方は、失明恐怖症のそれと同等です。しかし、どちらの疾患も恐れている要素が異なります.弛緩性恐怖症では、恐れられる状況は一種の社会活動を構成しますが、恐怖症の恐れはその他の社会的状況には及ばない.このように、失言症は誘惑の社会的状況に限定されるので、それほど深刻ではない精神病理学である。人前で話す、友達と付き合う、他の人と関係を築くなどの他の種類の活動は、弛緩恐怖症の要素を恐れてはいません.結果弛緩症は、それを患っている人にとって非常に不安な障害、またはそれほど顕著ではない状態です。. 精神病理学の影響は個人の個人的な状況に大きく依存しています。それは彼が彼の生活の中で望ましい要素を達成するために誘惑行動を実行することを「強制」されるならば、.別の言い方をすると、失言症は、誰かとの関係を築きたい人々にとって非常に無効な改変です。.このような場合、誘惑行動や恋愛ゲームは、パートナーを持つという目標を達成するために不可欠または必要な活動になることがあります。.そして、恐怖症の主な結果は誘惑活動の完全な回避です。.この障害を持つ人々はそのような状況をしつこく避けます、それで誰かと関係を築くことを得ることは非常に複雑になることができます.この事実は、障害を引き起こす不安症状を超えて、人の心理状態に悪影響を及ぼす可能性があります。.自尊心の低さ、個人的な不満、気分の変化、情緒障害は、弛緩症の人が晒される可能性があるという問題があります。.このため、障害に介入することは非常に重要です。特に恐怖症の恐れが深刻で直接的な方法で否定的な結果を引き起こす人々において.診断誘惑や恋愛ゲームのすべての恐怖が失言症に起因するとは限らない。実際、この診断を確立するためには、一連の要件を満たす必要があります。.これらの診断基準は、個人の完全な心理評価を通して、医療専門家によって指定されなければなりません。弛緩症の存在を検出するための7つの重要なポイントは次のとおりです。人は誘惑や恋愛ゲームに関連する状況や活動に対して強い恐怖や不安を経験しています（恐怖症の要素）.恐怖症要素への曝露は、常にまたはほとんど常に、不安または即時不安を引き起こす.恐怖症の要素は完全に回避されるか、または恐れまたは激しい不安に積極的に抵抗する.恐怖や不安は誘惑や愛情のこもった遊びの活動によってもたらされる本当の危険とは不釣り合いです.恐怖、不安、または回避は持続的であり、通常6ヶ月以上続く.恐怖、不安または回避は、社会的、職業的またはその他の重要な機能分野において臨床的に重大な苦痛または障害を引き起こす.その変化は、恐怖、不安、パニック症状やその他の無力化症状（広場恐怖症のような）に関連する状況の回避など、他の精神障害の症状では説明できません。強迫観念に関連する物や状況（強迫性障害のように）。 （心的外傷後ストレス障害のように）心的外傷イベントの記憶。家を出る、または愛着のある人物を分離する（分離不安障害のように）。または社会的状況（社会不安障害のように）.原因その他の特定の恐怖症で起こるように、弛緩症は病理学を引き起こす単一の原因を示さない.事実、複数の調査により、この疾患の発症は異なる要因の組み合わせに反応することが示されています.病気の病因に関連するさまざまな要素が、すべての場合に見られるわけではありません。実際、それぞれの場合に他のものよりも多くの要因があるのが普通です.一般に、潜在的に倦怠感を引き起こすと識別されている要素は次のとおりです。 直接調整誘惑に関連した悪い経験をしたことは、弛緩恐怖症の最も重要な原因因子であるように思われます.このような場合、個人はこのような状況に関する感情を調整し、誘惑に対する恐怖心を抱く可能性があります。. バイカーコンディショニングそれに対する反応を調整または調整するために最初の人に状況を生きることはしばしば必要ではない.この意味で、代用条件付け、つまり視覚化を介した情報の取得は、恐怖症の発症にも同様に重要です。. 具体的には、近くの人々の誘惑に関連する否定的なまたは外傷的な経験を視覚化すると、弛緩症につながる可能性があります. 言葉による調整その一方で、愛のゲームや誘惑についての否定的な情報を取得することはまた、これらの状況を恐れる人を素因とすることができます.この場合、小児期に受けた教育は特に重要な役割を果たします。誘惑の悪影響を特に重視する教育パターンは、弛緩症の発症につながる可能性があります. 遺伝的要因遺伝学は、障害の発症において多かれ少なかれ重要な役割を果たすことができるようです。現在のデータはあまり明確ではないが、不安障害の家族歴を提示することは、弛緩症の危険因子である可能性がある. 認知要因恐れられた刺激にさらされた場合に受ける可能性がある損害についての非現実的な信念、脅威への注意の偏り、または自己効力感の認識の低さなどの認識要素は、病理学の発達に寄与しうる要因です。.治療弛緩症を適切に介入することは、必要な心理療法です。この治療は薬理学的介入よりもはるかに高い有効性率を示しています.具体的には、認知行動療法は、恐怖症恐怖症の克服および疾患の回復を可能にするので、弛緩症の治療のための第一選択の介入であることが示されている。最もよく使われるテクニックは以下の通りです。ばく露：彼らに慣れることを目的とした、制御された方法で彼らの恐怖の要素に個人をさらすことからなる.リラクゼーション法：不安症状を軽減.認知療法：愛と誘惑のゲームについての機能障害思考の再構築に焦点を当てています.参考文献アメリカ精神医学会（1994）。精神障害の診断と統計のマニュアル。ワシントンDC：アメリカ精神医学会.バーロー、Ｄ。 （1988）。不安とその障害：不安とパニックの性質と治療。ニューヨーク、ギルフォード.Caballo、V.（2011）精神病理学および精神障害のマニュアル。マドリッド：ピラミッド編.Hekmat、H。（1987）。人間の恐怖反応の起源と発展Journal of不安障害、1、197-218.Muris P、Schmidt H、MerckelbachH。子供および青年の間の特定の恐怖症の症状の構造。...
12種類の不安とその症状
の 不安の種類 主なものは、全般性不安障害、選択的突然変異、分離不安、広場恐怖症、不安、社会恐怖症、特定の恐怖症、物質性疾患、内科的疾患によるもの、および混合不安うつ病です。.不安は私たちの生活の中で習慣的なものです。なぜなら、職場での問題、試験、または重要な決断を下さなければならないような状況では、自分自身を見つけることができるからです。. 実際、それは外部環境の要求をうまく満たすために私たちの組織を動かしている適応メカニズムです。それは私たちに行動を起こさせ問題を克服させる「プッシュ」または「エネルギー」です.しかし、役に立つよりも不安が通常の生活を送るための障害になることがあります。これは、不安の症状が明白な理由もなく現れたとき、あるいは事象の前の不安のレベルがそれが伴う本当の危険性とは全く不釣り合いなことであるときに起こります。それが重大な不快感を生み出すこと、またはそれが人の通常の生活を妨げることは、不安の診断にとって決定的です。.私達はこの場合不安障害について話しています。 「障害」を診断して話すためには、通常、その延長など、より多くの基準を満たす必要があります。.すべての種類をカバーする不安障害, 最も頻繁な精神障害です. その有病率はそれぞれの国や文化によって異なるように思われることは事実です。例えば、パニック障害（一種の不安）の有病率に関する研究では、台湾の0.4％から中国では、イタリアで2.9％（Medscape、2016）.一般人口では、29％の人が不安障害を患っているか苦しんでいると推定されています。そして、最も頻繁に診断されるタイプは、パニック障害、広場恐怖症および全般性不安障害です。.不安障害の種類精神障害の診断と統計のマニュアル（DSM V）の第5版の分類によると、不安障害は以下のように分類することができます。1-全般性不安障害このタイプの不安は、制御することが不可能な持続的で過度の心配によって特徴付けられます。テーマは非常に多様であるので、一般的な不安を持つ人は何でも心配し、絶え間ない恐れに苦しむことができます。個人が不安の症状を体験するのは、その理由を正確に知ることなく不思議ではありません。.これは幸福に影響を及ぼし、日常業務に干渉することさえあります。なぜなら彼らは常に悪いことが起こりそうだという常識を持っているからです。たとえば、一般的な不安を抱えている人は、運転中に自分のパートナーが交通事故を起こすと思い、それが問題ないかどうかを確認するために常に電話をかけるという行動を実行します。.この症状は慢性化する傾向があり、女性、過去に薬物を乱用したことのある人、または家族の不安歴がある人によく見られます。これらの人々は多くの不確実性に苦しんでいます.さらに、最低6ヶ月間、ほとんどの日に満たさなければならない基準を満たす必要があります。.あなたはここでこの障害とその治療についてもっと読むことができます.2-選択的突然変異選択的無言主義はDSM-Vの新たな組み込みを意味し、それが行われるべきであるとき会話を開始したり他の人に応答したりすることは不可能です。つまり、選択的無言主義に罹患している人々は、特定の社会的分野の他の人々と話すことはできませんが、他の人々と話すことはできません。.例えば、彼らが彼らの最も近い親戚と一緒に家にいるならば、彼らは会話をするのに問題はありません。しかし彼らは他の環境（例えば学校）でそれをすることができません. まとめると、あなたはこれらの人々が他の人が彼が話すのを聞くことを恐怖症を持っていると言うことができます。.したがって、彼らは他のコミュニケーション方法を開発します：うなずき、身振り、耳の中でのささやき、そしてさらには書くことを通して。何度も彼らは自分の身振りを理解しているか、彼らのために話す他の人々の強化によって時間内に守られています。話をしなくてもコミュニケーションが取れることを認識しているため、影響を受けた人々は回復しない.この分類は、子供のためのもので、人生の最初の数年間に現れます。主に彼が学校に行き始めて他の子供たちと交流するとき.これらの子供たちはしばしば不安の家族歴を持ち、新しい状況で恐怖を感じることに対してより脆弱です.診断の基準は、個人が少なくとも1ヶ月間症状を経験することですが、それが学校の最初の月である場合は当てはまりません。もっと読む.2-分離不安不思議なことに、分離不安は一生を通して起こります（以前は子供でしか診断されていませんでした）。成人では非常にまれですが.それは、密接な関係にある人から身体的に離れなければならないときに現れる、強くて持続的な恐怖または不安として定義されます。経験されている不安が極端または過度であり、そして人の適切な機能を妨げるので、それは他の通常の状況から際立っています.それは、主観的な心理的苦痛または不安、自宅で一人でいること、または学校や職場などの他の環境に一人で行くことを拒否すること、および分離が起こるときまたは想像するときの身体的症状の少なくとも3つの臨床症状によって特徴付けられる。.成人では、診断基準は最低6ヶ月間保持されなければなりませんが、小児および青年では1ヶ月です。このタイプの不安についてもっと知りたい場合は、ここに入力してください。.3 - 恐怖症広場恐怖症は、恐怖症または激しい不安で、広場恐怖症と考えられる典型的な状況、たとえば、待ち行列に並ぶこと、広場、エレベーターなどの閉鎖的な場所、公共交通機関を利用すること、家のすぐ外など.これらの人々は積極的にそのような状況を避け、同伴することまたは強い不安を抱いて生活することを求めます.現実には、これらの人々が恐れているのは、そのような状況ではパニック症状が彼らに到達し、逃げることができず、支配を失い、「恥ずべき」場面を起こすことができないということです。実際には、それはしばしばパニック発作（パニック発作）と一緒に起こります.診断を下すには、6ヶ月以上基準を満たしていなければなりません。この記事では広場恐怖症とその治療についてもっと読むことができます。.4-苦悩それは（パニック発作として知られている）苦痛の危機の存在が再帰的で予想外のものとして概念化されている。少なくともそれらのうちの1つは、新しい危機が出現するという持続的な懸念とその結果に続いており、それは最低1ヶ月続く.苦痛の危機は、数分で最大の表現に達する恐怖または激しい不快感の突然の出現（人が落ち着いているか緊張しているかどうか）からなる。.この間、発汗、震え、動悸、心拍数の加速、窒息または失神、めまい、悪寒または窒息などの症状があります。彼らは心臓発作で死ぬことになると思うようになる、それは彼らをさらに神経質にする）.これらの危機は予想外または予想される可能性があります。時が経つにつれ、それらはより頻繁になります。なぜなら、危機の引き金となる要因は、通常、不安症状自体に対する恐怖であるからです（症状が現れそうになると思うと、より神経質になります）。悪循環のように振る舞う.最後に、攻撃が過去に発生した場所への移動の回避、身体的な運動の実行、または新しい場所への移動など、将来的にこれらのパニック発作を回避することを目的とした一連の動作を開発します。.さらに、セキュリティ動作が頻繁に発生します。彼らは長期的にそれを維持するかそれを増加させることになる何らかの方法で不安を回避または軽減する試みを想定しています。いくつかの例は次のとおりです。抗不安薬、精神安定剤やアルコールを運ぶ。逃げなければならない場合、常に同行することを要求する場合などに備えて、ドアの近くに座ってください。.5-社会不安障害社会恐怖症としてよく知られている、それは人が他人の可能性のある評価にさらされているか、見知らぬ人に対処しなければならない1つ以上の社会的状況に対する過度かつ永続的な恐怖によって定義されます. これらの人々の最大の恐怖は、他の人の前で何らかの屈辱的または恥ずべき方法で行動すること、または彼らは彼らが不安であることを理解することです。これは、ほとんどすべての種類の社会的状況が、偽装しようとする明らかな不安症状を伴って避けられるかまたは生きることを意味します.結局のところ、それはこの状態を持つ個人が彼の日常生活の中で問題を抱える原因になります：貧しい社会生活、職場や学校での困難、または恐怖自体による不快感.それは6ヶ月以上診断されるために持続しなければなりません。それは不安の最も一般的なタイプの1つであり、一般人口のおよそ2〜3％に存在しています。あなたがこのトピックに興味を持っているならば、社会恐怖症についてのすべてについての我々の記事を訪問してください.6 - 特定の恐怖症恐怖症は、特定の物、状況または活動に対する誇張された、または非現実的な恐れから成ります。本当に危険を伴わない、あるいは危険にさらされる可能性が著しく低いということに対して、誇張された反応があります。.恐怖症は、動物や昆虫への恐怖（ヘビのような）、飛ぶことへの恐怖、または高所への恐怖を含むが、非常に多くの状況や物を覆うことができる.恐怖症のサブタイプは：動物、自然環境、血液/傷害/注射、状況、その他です。そして、彼らは少なくとも6ヶ月間存在しなければなりません.最も深刻なケースでは、人は恐怖症について心配することに多くの時間を費やし、それを回避するために日々の問題を抱えるようになります。しかし、恐怖症を克服したい人はそれを避けてはいけません。ここでは、10のステップで恐怖症を克服する方法を見ることができます。. 一方、これらは存在するいくつかの最も稀な恐怖症です：アナティダ恐怖症、pogonofobiaまたはaletofobia.7-物質による不安障害/投薬この場合、不安症状またはパニック発作が中毒の直後またはその間に出現したという証拠があります。または、そのような反応を引き起こすことができる薬を服用したことのために.8-医学的疾患による不安障害不安または不安の危機は他の病状の直接的な生理学的側面による.9-その他の特定／不特定不安障害これには、臨床的に重要な症状を呈する不安障害が含まれるが、上記で論じた障害のいずれについても診断基準のすべてを満たすことができない。.基準が満たされない理由（たとえば、条件が設定時間を超えないなど）を指定することも、情報がないためにこれらの基準を指定できないこともあります。.一方、ICD-10（国際疾病分類）は、我々が話した条件に加えて、以下を追加します。10-混合不安 - うつ病不安と鬱病の両方に対応する症状が両方ともある場合、不安と鬱病が混在することはありますが、2つの疾患のどちらも優位ではなく、別々に診断するのに十分な強度もありません。これは非常に一般的な症状であり、他の疾患よりもやや軽度ではありますが、仕事や学業上の損失に関連していますが、心理的援助を最も求めていないものです.それは1ヶ月以上延長されるべきであり、そして非常にストレスが多く重大な人生の出来事と関連づけられるべきではありません（そうでなければ、それは適応障害のカテゴリーに分類されるでしょう）。この障害についての詳細はこちら.11-その他の複合不安障害これらは、全般性不安障害の基準は満たされているが他の障害の特定の特徴も持っている条件です（後者の基準は厳密には満たされていません）。.例：強迫性障害、解離性障害（解離性漏出など）、身体化障害、未分化型ソマトフォーム障害、心気症など.実際、以前のバージョンのDSMでは、強迫神経症と心気症は不安障害に属していました。最後のバージョンでは、それらはそのカテゴリーから抽出されたものですが、不安がこれらの条件において重要な役割を果たすことは疑いの余地はありませんが.すべての種類の不安に現れる症状不安の症状はすべての種類で実質的に同じですが、それがどのように表示されるか、またはどのような状況で症状が発生するかによって異なります。そのようにして、それぞれの人は異なるプレゼンテーションを持つことができます。ある人は予想外で激しい方法でパニック発作に苦しみます.ただし、すべての種類の不安に通常発生する症状があります。- 心配、不快、恐怖、またはパニックの感情.- 寒さや汗をかく手や足.- 四肢のチクチクするしびれまたはしびれ.-...
12の最も効果的な天然Ansiolíticos（＃10とてもリッチ）
の 天然抗不安薬 緊張や不安が高まったとき、彼らは大きな味方になることができます。その有効性は安心を必要とする人々が彼らの活性化状態を減らすことを可能にします.現在、これらの目的を達成するためにさまざまな介入があります。しかし、世界中で最も選択されている選択肢は抗不安薬の摂取であることが研究により示されています. 実際、抗不安作用のある薬の消費に関する保健省によって提供されたデータは、一般人口の11％以上がそれらを利用していることを示しています.これらの薬は有益であり、多くの場合必要とさえされています。ただし、それらには一連のリスクと悪影響があります。.このため、抗不安薬は常に最良の選択肢ではないため、代替薬を探すのが便利です。.この意味で、代替医療はここ数年で力を増してきました。さまざまな天然の抗不安薬の有効性を分析する研究はますます多くなっています.さらに、これらの要素は、多くの場合に非常に有益な解決策です。一般に、天然の抗不安薬は軽度の不安障害、ストレス状態および一過性の神経状態の治療に特に有効であると主張されています.最高の天然の抗不安薬次に、私達はより大きい有効性を示し、精神安定剤として今日使用されている12の自然な抗不安薬を論議します.1-ヴァレリアナバレリアンは、バレリアンファミリーに属する多年生の草本です。それはヨーロッパ、アジアそして北アメリカで見いだされて、そして抗不安の目的のために使われる主要な植物のうちの1つです。.今日の抗不安薬としてのバレリアンの広範な使用は、その有効性によって正当化される。実際、その静穏化効果は複数の研究で対比されています.このように、バレリアンはその有効性についてより多くの証拠を持つ天然の抗不安薬の一つです。特に、それは不眠症に苦しんでいる個人のリラクゼーション状態を達成し、睡眠を促進することは非常に良い選択です。.バレリアンの鎮静作用は、それらがGABA受容体と関連しており、神経伝達物質の再取り込みの阻害を可能にするので、そのエッセンシャルオイルに起因する.調査はそれの摂取が中枢神経系の穏やかな鎮静を作り出すことを示します。同様に、それは全般的な緊張、不安、不眠症、そして不安や緊張状態の治療に効果的であることが示されています。.他の研究では、より深刻な不安障害の治療におけるその効果を分析しています。しかしながら、これらの場合には決定的な結果は得られていない。.最後に、バレリアンは平滑筋において鎮痙活性を有することが示されているので、神経起源の胃腸痛の場合にも投与される。. 2-カリフォルニアポピーカリフォルニアポピーとして広く知られているEschoscholzia californicaは、もともとカリフォルニア出身のeschascholzioideaサブファミリーに属するペパーバーの一種です。.それはその外観で際立っていて、夏の間それが多数の明るいオレンジ色の花を提供するので装飾品として使われます。同様に、その消費はリラックス効果を生み出します.具体的には、カリフォルニアポピーはそれが子供や高齢者の不眠症と戦うために非常に効果的なハーブである理由です催眠緩和 - 要素があります.その摂取は中枢神経系に穏やかで持続的な鎮静作用をもたらします。そしてそれはまた軽度の不安を減らし、過度の緊張を抑制し、そして過敏性やストレス状態と戦うためにも使われます。.脳への影響は、神経伝達物質GABA、ドーパミン、モノアミンに生じます。しかし、この植物に関する研究はやや乏しい.実際、その効果を調べた単一の対照研究があります。結果はカリフォルニアポピーが不安症状のわずかな減少をもたらしたことを示した.最後に、それはまたのどの刺激を和らげ、頭痛や筋肉のけいれんを和らげるためにも使われ、高血圧を減らすための良いサポートと考えられています。.3-ティラリンデンは、神経質と闘うためのより一般的な方法で使用されているもう一つの物質です。それはティラ属の種のいくつかの果実によって作られる注入からなる.石灰は、その組成中にアルファ - ピネン、リモネン、ネロールおよびセビン酸を有するので、その鎮痙性、眠気性および抗不安作用のために際立っている。.この自然な抗不安薬は、緊張を緩和するのを助けて、そして筋弛緩剤として働きます、それでそれは一般化された抗不安効果を実行します.さらに、その作用は中枢神経系に作用するだけでなく、肝臓にも作用します。具体的には、石灰はその解毒機能、筋肉や神経弛緩を得るために不可欠である側面を高めることに責任があります.その有効性に関する研究は、石灰が不安、不安および興奮の状態に介入するための適切な要素であることを示しました.4-パッションフラワーパッションフラワーは、熱帯アメリカ、アジア、オーストラリア、オセアニアに分布するトケイソウ科の一種です。.この植物は一般的に情熱の花として知られており、そしてその消費は広いリラックス効果を生み出す.パッションフラワーの抗不安作用は高いが、ある研究はその効果をバリウムの効果と比較するようになった。.一般的に言えば、この植物は不安を軽減し、静けさを増し、不眠症、動悸、神経障害を予防するのに役立ちます。.その適度な活動はそれを子供にとって特に有益な抗不安薬にします。しかし、その投与は2歳未満の子供と妊娠中または授乳中の女性には禁忌です.5-カモミールローマカモミールまたは一般的なカモミールはキク科の多年生草本です。それは主にヨーロッパで発見され、注入によって大多数の方法で、消費されます.その抗不安作用は、アピゲニンとして知られるフラボイドであるカモミールの有効成分に対応します.この物質は、穏やかな精神安定作用を発揮し、鎮痙効果を提供し、腹痛を緩和させます。. それは主に、赤ちゃんに投与することができるいくつかの植物の一つであることで際立っています。具体的には、それは幼児および神経起源の消化器系疾患における疝痛の新生児を軽減するために頻繁にかつ良好な結果で使用されている。.同様に、カモミールはまた次のような他の治療効果も果たします：消化作用、思いやりのある効果、強壮効果および血管拡張効果6 - ホーソーンアルバールサンザシまたはサンザシはバラ科に属する開花植物です。それは落葉樹であり、生け垣として植えられており、特に農業用に使用されています.同様に、その組成物は静かな成分を持っています。実際、石灰やバレナよりも抗不安作用が大きいようです。.その消費において、それは通常その効果を高めるためにバレリアンそれ自身またはパティフロラと組み合わされる。これらの組み合わせは、主にストレス、不安および神経系の障害と戦うために主に使用されます。.さらに、ドイツ保健省のE委員会は、心不全、冠状動脈機能不全および徐脈の治療におけるその使用を承認しました。しかし、循環器系への影響は遅いので、その使用は急性発作にお勧めです.最後に、それはまた、動脈性高血圧症の治療において、筋弛緩剤として、そして不眠症に介入するための要素として、強心薬および利尿薬要素としても使用される。. 7 - ホップホップとしてよく知られているフムルスループスは、humabu属の植物の3種のうちの1種であり、カンナバシア科の家族です。そしてそれは醸造に関与していることで広く知られています.この植物はまた静かな要素を持っています。特に、その使用は閉経に関連する神経障害の治療に適応されています。しかし、そのエストロゲンの発生率のため、それは自然の抗不安薬としてホップを使用する前に医師に相談することが重要です。.ホップは神経系の催眠鎮静作用および鬱作用を生じますが、これは興奮亢進、落ち着きのなさ、および不眠の治療にも有効です.8-イエローカルデローナCalderona amarilloは、伝統的な漢方薬で何世紀にもわたって使用されてきた多年生で丈夫な植物です。.それらは老化防止および媚薬の特性が原因であり、抗酸化アルカロイドを含んでいます。同様に、最近の研究では、その摂取は精神安定化効果ももたらすことが示されています.具体的には、最近の臨床試験は、５０．３ｍｇ ／ ｇのガルフィミンＢの含有量のヒドロアルコール抽出物が、ロラゼパムよりも優れた抗不安作用を有することを示した。.同様に、研究では、黄色のカルデロン抽出物は、被験者によって、そして副作用を引き起こすことなく、よく許容されることが証明されました。.したがって、さらなる研究が必要であるという事実にもかかわらず、この植物は有望な結果を示し、そして強力な天然の抗不安薬を構成し得る。.9- Centella...
不安のための10のベストエクササイズ（子供と大人）
最高のもの 不安のための演習 リラックス、瞑想、横隔膜呼吸、マインドフルネス、スポーツ、思考の停止などのテクニックがあります。.あなたは不安に圧倒されていると感じる人かもしれません、あなたはそれがあなたの人生を支配しているか、それはあなたを引き継ぐためにあなたが自分自身であることを不可能にしていることに気づきます. あなたはそれがあなたのコントロールの及ばないことに気づいていますが、あなたはそれに立ち向かうのを助け、あなたが心の安らぎを見つけることを可能にするであろういくつかのテクニックやエクササイズを使うことができます.不安とは、生物がストレスの多い刺激を受け、神経系を活性化させる反応を生むことであるため、戦いや逃避を通じた人は生き残るために対処しようとします。.したがって、我々は正常な（そして適応的な）不安と病理学的不安を区別しなければなりません。不安は私たちが生き残るのを助ける適応生物の反応です.私たちが一般的に不安と呼ぶもの（人々が「私は不安を持っている」、「不安になりがちな人」と言うとき）は、より慢性的なストレスを意味します。このように、私たちは不安障害を見つけます。ここで、一般化不安、社会恐怖症、または特定の恐怖症を強調することができます。.通常の不安は適応的であり、危険な刺激に最適に対処することを可能にします。しかしながら、病理学は身体の適応能力を超え、不適応反応が起こる.正常な不安は、刺激が現実のものであるとき（虚数的な刺激ではない）に現れることによって特徴付けられ、またその反応は定性的および定量的に比例する.不安を軽減するための10の運動以下に、あなたの不安を管理するために短期または長期のいずれかで実践できる10のエクササイズまたはヒントを示します。.不安を管理するにはエネルギーが必要であることを知っておくことが重要です。そのため、あなたが助けを必要としていることがわかったら、心理学者に専門的な方法で立ち向かうことが賢明です。. 1-横隔膜呼吸を行うことを学ぶ横隔膜呼吸は不安に対処するために非常に便利な運動になります.横隔膜呼吸を練習するには、一定している必要があり、1日に数回それをしなければなりません。静かな瞬間を見つけ、目を閉じ、可能であれば、快適な座席を見つけなければなりません.これを行うには、片方の手を胃に、もう一方の手を胸に当ててください。そうすれば、自分が深く呼吸していることがわかります。.私たちの多くは表面的に呼吸します。あなたが深く呼吸していることを知るために、あなたはあなたがあなたの胃の上に持っている手が膨張するものであることを確認しなければなりません。このように、あなたはあなたの肺で呼吸するでしょう.片方の手を胸に、もう片方の手を胃に持っているときは、目を閉じて深呼吸をしてください。胸部が損傷していないときに胃がどのように腫れているかがわかります。.あなたがインスピレーションを得たとき、胸が動かずに続けられ、胃が徐々に収縮するように、数秒間空気を握ってゆっくりと放します。.深呼吸をすることを学んだとき、それを完成することは練習問題です。また、ゆっくりと慎重にそれをやらなければならないたびに、ゆっくりとインスピレーションを与え、同時に5秒を数えます.あなたはあなたの手を置いて、あなたは1、2、3、4と5を数えることによって鼓舞しています。インスピレーションを終えたら、約3秒間空気を握り、ゆっくりと、1、2、3を数えながらそれを放します4と5. それはあなたがリラックスの状態を誘発するのに役立ちますので、それは良いテクニックですが、それはあなたが良いテクニックとして、それは練習が必要であることを知っていることが重要です。また、あなたは落ち着いているときにそれをやり始めるべきです.あなたが他の方法でより快適に感じるならば、鼻を通して（口を通してではなく）空気を取ることがより良いです、あなたが好むようにそれをしてください。 1日に数回、2〜3回、10分程度練習してください。.あなたがそれを習得したと感じたら、あなたはそれを習得するので別の瞬間や状況で、そして様々なポジションで練習することができます。.あなたが呼吸するのが容易であったならば、あなたがそれをする日の時間、あなたの前の不安のあなたのレベルを示すあなたの呼吸の記録を作ることができます、そして最後に.2-リラクゼーションテクニックを使う不安を軽減するために、横隔膜呼吸と同じように、リラックスのテクニックを使うこともできます。.最もよく使われている弛緩法の1つは、筋肉の緊張と弛緩です。例えば、Jacobsonの弛緩法です。.人が本当に心配しているとき、彼は緊張しています。あなたが激しいストレスの期間を経たとき、おそらくあなたはそれを経験しました。それは一般的には、自動的なものであり、人が制御しないことです.しかし、あなたはそれを制御し、筋肉をリラックスさせるためにその緊張を検出することを学ぶことができます.弛緩（および筋肉の緊張）は自律神経系に対応しますが、交感神経系と副交感神経系の2つの異なる系に対応します。私たちが心配しているときに活性化するのは交感神経系です.私たちの体に不安が現れると、交感神経性自律神経系が活性化され、不安に属する一連の生理学的変化が起こります。私たちが生き残るのを助けるシステムは活性化されています：戦いまたは飛行.このように、この不安なシステムでは、筋肉の緊張が私たちが戦うのを助けたり、逃げるのを助けます。.しかし、人がリラックスして落ち着いているとき、他のシステム、前のものと両立しない副交感神経系が活性化されます。.あなたがリラックスしているとき、あなたはあなたの呼吸がより遅いことに気付いたでしょう（これは我々が横隔膜呼吸について言及した前のセクションと関係があるでしょう）そしてあなたの筋肉はよりリラックスしています.このようにして両立することはできませんが、「人工的な」方法でリラックスするように体を訓練するならば、私たちは自分自身がリラックスできるという気持ちを活性化できるように彼に穏やかでリラックスできるように教えます。.ジェイコブソンの漸進的な弛緩は、人が深い方法で弛緩することを好み、そしてそれがより大きな自制を可能にするので、不安を軽減する精神的な充満状態に達するのを助ける。.第一段階は、筋肉群によって、数秒間（約7秒間）身体のさまざまな部分を緊張させ、次に各筋肉群について約21秒間弛緩させることからなる。.このようにして、人はリラクゼーションの緊張感を識別し始め、それを一般化します。少しずつ、筋肉グループをグループ化できます.人がすでにそれを習得しているとき、彼はそれを精神的にしなければなりません。たとえば、リラックスした何か（シーンやポジティブなイメージ）や、静けさを「落ち着いた」ものとして伝える言葉を想像することもできます。.1日に数回それを繰り返すことは重要です.3-実践マインドフルネスマインドフルネスまたはマインドフルネスは、不安を管理し、よりリラックスして落ち着いて感じるのに役立ちます。.私たちが存在することとマインドフルネスであることについて話すとき、私たちは現在に生きる能力を指します。それはあなたが知覚することであり、あなたはそれが起こる瞬間に何が起こるのか理解するのです.このために、いくつかのことができます。一日を通してあなたがマインドフルネスをやろうとしていることをいくつかの活動から選択することから始めます。例えば、シャワーと朝食.だから、あなたがシャワーを浴びている間にあなたがすべきことはシャワーにそれに注意を払うことです。あなたができるすべての感覚で、あなたがしている活動に注意を払い、心が他の何かに行かせないでください.あなたの心は考え、考える傾向があり、それはあなたがそれぞれの瞬間にしていることから離れて行きます。しかし、親切な方法で、あなたの心をつかみ、あなたが現在行っていることにそれを取り戻してください.これらの活動を選択する以外に、あなたがすることができるもう一つのことは一日に数回瞬間を選ぶことです。. 快適な座席をつかみ、座って目を閉じて呼吸に注意を払います。どのように息があなたの鼻から入るのか、そしてそれがどのように出るのかに注意してください。それがアンカーとして機能するようにしましょう。そして心が消えたら、親切な方法で呼吸に集中するためにそれを戻しなさい.それはあなたが1日に数回これらの弛緩の瞬間を見つけることです。まず、あなたが落ち着いている状況で、そして少しずつ、あなたはあなたが心配している瞬間にそれを一般化することができます.4-あなたを楽しませる楽しい活動をする時々、私たちのスケジュールは義務でいっぱいで、私たちは自分自身をそらすのを楽しんで楽しむ時間がないために、私たちは非常に不安を感じます。.あなたが自分のためにいくつかの素晴らしい活動をするために排他的な時間を費やすように、あなたが一日を構成しようとすることが重要です. あなたが日々あなたの日々にもたらすより楽しい活動は、気分が強化されます。心の状態はあなたがする楽しい活動の量と質によって異なります.テレビ番組を見たり、散歩したり、チョコレートを食べたり、パートナーと食事をしたり、散歩したり、田舎に寝たり、風呂に入ったりすることができます。 5-気晴らしを使う気を散らすことはあなたが確かに複数回機会に頼ってきたテクニックであり、それを実現することなくそれを軽減するために使用したのは「テクニック」である可能性が非常に高いです。.気をそらすことは短期間で働くことができる方法である、すなわち現時点でそれは不安を和らげることができる。ただし、この戦略は基本的な問題を解決するのには役立ちません。. 確かに、戦略の1つが「音楽を聴く」、「他の人と話して考えるのをやめる」などであることを何度も読んだことがありますが、確かに短期間でうまくいくのは事実です。短期間しかし、長期的にはそれは恐怖や問題を克服するのに役立ちません.不安障害の原因を突き止め、決定的な方法で問題を解決するために、精神障害を専門とする心理学者と相談するのが最善です。.例えば、気を散らすことの中で私たちが考えるテクニックは、他の人々と話す、読む、または歌う、それについて考えるのをやめるために音楽を聴くなどです。.繰り返しますが、それはあなたの問題を解決するためのテクニックではないということを心に留めておくことです。それは短期的には不安を軽減する技術ですが、それは長期的な問題を維持し続けるでしょう.これを念頭に置いて、それはあなたの不安の問題を解決することはありません、あなたは長期的に専門家の助けを求めるのを待っている間あなたは瞬間的な救済を見つけることができます.6-よく計画して先延ばしにしない今日私達は結合するべき多数の活動そして仕事を有する。この過剰な責任が高レベルのストレスを引き起こすことがあります.時にはこの高い活性化は、私たちが自分自身を正しく組織化できないために引き起こされます。実際、一部の人々にとって、組織の欠如は先延ばしにつながる.私たちが実行できる戦略の1つは、私たちがしなければならないことすべてに時間を与えることを試みる前にその日の計画を立てることです.カレンダー、Googleカレンダーなどのモバイルアプリケーションを使用することができます。その場合、日にちが構成されているので、次に何をするかを考える必要はありません。.7-リラックスした画像を作るあなたをリラックスさせるような画像を使うこともできます。彼らはあなたが住んでいて落ち着いたイメージ（例えば、あなたが気持ちいいビーチの思い出、家族との散歩など）、または喜びを生み出すニュートラルなイメージにすることができます。.最初のことは、あなたが落ち着いていると感じる状況でイメージが描かれるということです。落ち着きを伝える状況を思い出すようにし、すべての官能的様式でそうするようにする.においがするのか、物の色がなのかを見てみてください。シーンの中で最高レベルの詳細を作成すると、よりリアルに生きることができます。.その後、不安になっているときにこの画像を使用することができます。.画像が静けさの時に作成したものと同じでなくても心配しないでください。その瞬間に精神的な精巧さによって自分自身を運び去らせてください.8-あなたは自己指示を使うことができます自己指示はまた不安に対処するのを助けることができます。それはあなたが決定的に問題を解決するのを助けないでしょうテクニックですが、それはあなたが特定の瞬間に不安に対処するのを助けることができます.あなたが落ち着くためにあなたがよく言うフレーズを選ぶことができます。いくつかの例を以下に示します。 "、"静かに、すべてがうまくいく "、"リラックスして呼吸する ".あなたが気分が悪くて心配している瞬間に、彼に深呼吸をして、あなたがあなたのために選んだ自己指示をあなたに言っているのを見てください.あなたがそれらをパーソナライズし、あなたに平穏と静けさを伝えるものを選ぶことが重要です。これらのフレーズは私たち一人一人によって異なります.あなたが心配している瞬間があなたの否定的な考えと戦ったり直面したりしないことが重要です。ちょうどあなたの目を閉じて、あなたが自分自身に肯定的な自己指示を伝えている間それらを通過させてください.9 - 運動をする身体活動は、高レベルのストレスに対して良い味方であり、うつ病に対処するのにも役立ちます。.身体運動の実践が不安や鬱のレベルを下げることを示す研究があります.あなたが好きなスポーツに登録してあなたの日課にそれを紹介するようにしてください。それは中等度の運動、できれば水泳、ランニング、速いペースでの歩行などの有酸素運動であることが重要です。.また、スポーツを他の人と分かち合うことで恩恵を受けることができ、やる気が高まるので、一緒にやった方がはるかに良いでしょう。.週に2〜3回運動するのが理想的ですが、理想的には週に5〜45分間運動する必要があります。.積極的な運動として睡眠に近い時間にそれをしないことを忘れないでください、それは午前中または午後を通してそれを行うことをお勧めします.10-思考を止める不安があなたを克服するときに対処するためにあなたが使用することができるもう一つのテクニックは私たちが考えることを止めることと呼ぶものです.それはあなたを苦しませ、不安を引き起こしているそれらの考えをコントロールすることに焦点を合わせるテクニックです. このために、あなたを落ち着かせ、変化させ、緊張させ始める思考がそれらを見て、それらのどれが否定的であるか見ることです.あなたがそれらを識別したら、あなたは大声で "ENOUGH！"または "STOP！"または "FOR！"と言うべきです。たとえば、あなたが一人で家にいる場合は、大声でそれを言うことができ、平手打ちをすることさえできます。.もしあなたが公の場にいるのなら、それはあなたの力の中ではなく、力を込めてそれを言うのが良いです。すぐに別のより肯定的な考えとそれを取り替えなさい.不愉快で不安を引き起こす考えを特定するためにあなたが前に学ぶことは重要です。まだできない場合は、以前（2週間前）に思考自己記録を使用することができます。.これを行うには、Folioを取り、水平に列を作成します。そのうちの1つに状況を置き、別の列に「思考」を置き、別の場所に「不安（0-10）」を置きます。.ですから、体調が悪く、不安があることに気付いたら、不安のレベルを、状況に応じてシートに書き留めてください。考えを特定することを学ぶ.そのためには練習が必要ですので、少なくとも1〜2週間は考えを特定し、それから実践を始めることをお勧めします。.参考文献バケオラ自己管理：不安や怒りを管理するためのテクニック。紛争の調停および規制のためのセンター.Gracia、F....
