ストレス - ページ 3
精神的疲労12効果的にそれを戦うためのヒント
の 精神的疲労, 精神的疲労とも呼ばれ、一定期間における精神的および身体的機能的効率の低下.その人が精神的に疲れているとき、その環境や仕事の認知要求、強度または持続時間に対処する能力. 精神的疲労は、人と彼らが行う仕事との間の相互作用の結果であり、彼らがどのように彼らが行う仕事と人がそれをする条件の両方を働かせるかを理解しています。.精神的疲労は主に精神的、主にその人が職場で行う要求によるものですが、それは通常座りがちな身体的要求を伴います.さまざまな認知機能を持つタスク（あなたが理解し、推論し、問題を解決し、集中力、注意力、記憶力などの資源を動員する必要がある場合）.精神的疲労は、人が仕事中に精神的負荷が大きいときに起こります。精神的負荷は、目標を達成するために人が実行しなければならない精神的努力の量として定義することができます。.仕事で行われる仕事の要求、その人が担わなければならないペース、それを支えるストレスまたは継続的な注意が対処できるストレスよりも大きい場合、その人は過剰な精神的負荷を提示する.いずれにせよ、精神的疲労は常に仕事によってもたらされるものではなく、仕事だけに起因するものでもないことは明らかであるはずです。それはまた、その人の生活習慣、状況への対処方法、個人の状況にも影響するからですなどそして、これらすべては予防と介入の観点から重要です。.精神的疲労を決定する要因、またはそれが生じる理由?まず第一に、精神的疲労の出現に寄与するいくつかの要因があるが、それは多因果的現象であることを明確にすべきである。.精神的疲労を決定する危険因子には以下のものがあります。a）タスクの要求 私たちはここに責任が必要とされる仕事、高い持続的注意、危険な活動を含みます。活動の期間とその内容も考慮に入れる必要があります.私たちは、複雑な仕事や集中力の高い仕事、あるいはもっと注意を払い目の凝視を必要とする細かい仕事を指します。.b）職場の体調 ここに私達は照明、温度、においまたは騒音を含んでいます、これらすべてはまた精神疲労に影響を与えることができます.c）組織要素 それはまた、組織の種類や気候、組織の文化、グループ、そして起こる紛争にも影響を与えます。労働者と経営者間の関係などの労使関係も影響を与える可能性がある。.d）個人の特徴 その人の年齢、彼の訓練、彼の態度、彼の性格、彼の健康状態、彼の経験... e）時間： 労働者が仕事に注意を払わなければならない時間と仕事を実行するために利用可能な時間は考慮に入れられなければなりません.f）取り扱い情報 彼らの仕事において、量的に（それが大量の情報であるかそれ以下であれば）そして複雑さ（同じものの複雑さの程度が異なる場合）の両方で.労働者の側に強い感情的な関与がある職業では精神的疲労が発生する可能性があります。知的な要求が大きい作品や、単純ではあるが単調な作品でも.精神的疲労は通常、労働者にとって身体活動が少ない場所でより多く発生します。.精神的疲労の症状は何ですか?精神的疲労は肉体的にも精神的にも全身に影響します。精神的疲労に関連する症状の中で、私たちは見つけます： - 集中力の喪失.- 注目を集める.- やる気の降下.- 情報を同化して保持する能力の低下.- エラーの増加.- 睡眠障害.- 目の疲れ.- 疲れた.- めまい.- 頭痛.- 感覚異常（しびれ）.- 過敏性、一般に感情的不安定性.- 努力と得られた結果との間のより悪い関係.- 消化器疾患.-...
それが何であるか、そしてそれがどのように機能するかについてのバイオフィードバック（テクニック）
の バイオフィードバック それは私たちの体が持っているフィードバックシステムを通して、体の機能を制御するために使われる療法です。それは心理学の分野で広く使用されている学習技法と見なすことができます.私たちの体は、自動（呼吸、瞬き、血液の循環など）と自発的（歩く、見る、腕を上げるなど）の無限の機能を継続的に実行します。. これらすべての機能が私たちの頭脳に気づかれないわけではありません。それは私たちのすべての行動をコントロールするのが私たちの心だからです。一方で、私たちの脳は私たちの体が実行するすべての機能を「立ち上げる」ことを担当しています.一方、私たちの脳は開発されている機能の状態についての情報を受け取ります。つまり、私たちの脳はあらゆる機能を実行するために必要な情報を私たちの体に送る責任があり、次に私たちの体はこれらの機能の発達についての情報を私たちの脳に送ります。.さて、それがこの最後のポイント、私たちの体で実行されている機能の状態、脳がフィードバックとして理解していること、そしてバイオフィードバック技術が基づいているものについての情報収集です。.索引1バイオフィードバックの定義2それは何のために使われていますか？?2.1心理療法療法との違い3バイオフィードバックのしくみ?3.1信号検出3.2信号の増幅3.3信号の処理とフィルタ3.4聴覚または視覚信号への変換3.5目標の設定3.6バイオフィードバックの訓練4参考文献バイオフィードバックの定義バイオフィードバックは、自発的にそして意識的に、私たちの体によって自動的に実行される機能を制御することを目的とした技術として定義することができます。この自発的な機能制御は、私たちの脳のフィードバックシステムを通して行われます。.これまでのところ、この手法がどのように機能するかについて詳細に検討していないにもかかわらず、バイオフィードバックが機能するという概念が明らかになってきていると思います。それは以下のとおりです。私たちの心が身体の機能について持っているフィードバック情報を使用して、通常気づかれない私たちの身体の生理的変化を認識し、そして特定の機能を制御するためのより大きな能力を獲得する.それは何のためですか？?バイオフィードバックのトレーニングでは、制御できないと考えられている、または自発的な制御を超えていると考えられる生理機能を意識的に制御することができるタイプの学習を習得できます。.このような学習をすることで、発汗、筋肉の緊張、血圧などのプロセスを制御することができるため、実際に健康状態を改善するためのトレーニングを受けます。. これらの種類の機能を制御できるという事実は、あなたが過度の興奮またはストレスを受けたときにリラックス状態に達するため、そして不快を感じたときに身体の不随意機能を調節し、それによってそれを軽減するためのより大きな施設を持つことを可能にします.そして何が一番いいのか?まあ、すべての生理的変化は精神的および感情的な状態の変化を伴います。ですから、不安があるときは、一連の考え、過度の興奮やストレスの感情、そして心拍数の上昇、発汗、瞳孔の拡張などの生理的変化があります。.このように、あなたがあなたの生理的変化をコントロールするとき、あなたはあなたの心理的および感情的状態もコントロールしています。つまり、心理療法を逆に実行するのです。!心理療法療法との違い 通常、心理療法はあなたの精神状態、思考、認識、感情、行動に影響を及ぼし、変化を取り除き、このようにしてそれがあなたの体に作り出す生理学的症状も取り除きます。.代わりにバイオフィードバックトレーニング、それはあなたがあなたの体に発生する生理的状態を制御することを学ぶことができるようにすることですので、これらを変えると、それは恩恵を受けているのはあなたの心理的状態です.したがって、バイオフィードバックが医学と心理学の両方の非常に多様な分野に適用される技術であることは驚くことではありません。.心理学の分野では、とりわけ恐怖症、神経症、不安、ストレス、鬱病、ＡＤＨＤ、摂食障害または不眠症などの障害を治療するのに有効である。競技やトレーニングをしながら、エリートアスリートの活性化やリラクゼーションをコントロールするようトレーニングする.医学の分野では、主に喘息、化学療法の副作用、慢性疼痛、高血圧、便秘または失禁の治療に使用されます。.バイオフィードバックのしくみ?まず第一に、それは個人化された療法であるので、バイオフィードバックの各セッションは異なるであろうことに注意すべきです。バイオフィードバックに関する同じトレーニングは、すべての人に役立つわけではありません。.訓練は、患者が治療したいと思う局面、および彼が病んでいる訓練段階に応じて、何らかの形で行われます。.それで、あなたがバイオフィードバックトレーニングを行うために専門家に行くことに決めるならば、あなたがあなたの病歴とあなたが治療で治療したい問題の両方を説明しなければならない最初のインタビューから治療が始まるのはあなたを驚かせるべきではありません。.同様に、この最初の面接もまた、セラピストがあなたが行う訓練の種類、各セッションの内容、介入が続く期間、そして私たちが遭遇するかもしれない微妙な状況について詳しく説明できるように役立つでしょう。.これを明確にしたので、今や我々は行ってみることができて、それぞれの場合において変化することができるにもかかわらず、６つの基本的な段階を含む、バイオフィードバックにおける典型的なトレーニングセッションがいかにあるかを見ることができる。それらは次のとおりです。信号検出第一段階は私達の体が作り出す信号の検出そして測定から始まります.私たちの有機体の機能のシグナルを測定するために、電極が体に置かれます。そして、それはそれらを検出してそれらをバイオフィードバック装置に伝達する責任があります。. この最初の検出段階では、2種類の手法から選択できます。電極が被験者の内側に挿入されている侵襲的.電極が皮膚の表面に配置される非侵襲的.しかし、どのような信号が検出されています? それは私たちが試したいことによります。トレーニングのこの最初の段階では、測定しようとしている身体の機能に応じて3つの異なるデバイスを使用できます。.私たちが欲しいものが体性神経系についての情報を得ることであるならば、私たちが使う道具は 筋電図.私たちが欲しいのが自律神経系の反応を記録し測定することであれば、私たちは 血圧.そして最後に、私たちが集めたものが私たちの中枢神経系によって実行される機能であるならば、私たちは脳波図を使います.私たちの身体機能の記録を定量化するためにいくつかの装置を使用することだけを含む訓練のこの第一段階では、実行されるバイオフィードバック訓練の種類を定義するために必要なすべての情報を得ることができます。.信号が記録されると、一連の動作が実行されて、生物によって生成された信号を、信号と同じ動作を生成することができ、トレーニング中にフィードバックとして機能することができる刺激に変換します。.まず第一に信号の増幅です、そして処理とフィルタが来て、そして最後に変換. シグナル増幅私達が異なった器械を通して集めた生理学的信号はバイオフィードバック装置によって処理され分析されます。しかしながら、集められたシグナルを分析するためには、それらを増幅することが必要である。.したがって、収集された応答の大きさまたは強度は、実行するために、最小限の歪みで、制御された方法で拡大される。 あなたの分析.信号処理とフィルタ信号が増幅されたら、フィルタリングする必要があります。これはどういう意味ですか?非常に単純：通常、私たちの体に記録できる信号（血圧、筋肉の収縮、脳の電気的活動など）は純粋ではありません。私たちが働くつもりである合図.これを行うために、電極で捕捉された信号は異なる周波数範囲でフィルタリングされます。信号がフィルタリングされると、処理されます. 処理は、バイオフィードバック装置に登録されている生物の内部信号を視覚的、聴覚的な信号または対象への直接的な情報に変換することからなる。.そのためには、2つの方法があります。 統合： それはフィードバック信号を単純化することからなる。それは、すべての代表として機能することができる単一の信号に変換することを目的として、一定期間内に生成された孤立した信号のセットを累積することによって行われます。. 応答しきい値 この技術では、情報の促進または被験者へのフィードバックは、信号が以前に確立された特定の振幅を超える（上または下のいずれか）ときにだけ行われます。.聴覚または視覚信号への変換この段階では、すでに処理された信号は、最終的には患者に知覚され評価される刺激に変換されます。. この刺激の目的は、私たちが登録した、そして私たちが働きたいと思う生理学的機能を生み出すことができることです。.目標設定生理学的信号が刺激に変換されたら、トレーニング目的を設定します。では、このフェーズで、トレーニングで何を達成することを目的としていますか。また、短期と長期の両方で目的は何ですか。.これらの目標を設定することは、トレーニングの適切なフォローアップを実行し、実行された手順とプロセスが目的に適合しているかどうかを定量化することができるために不可欠です。.バイオフィードバックトレーニング私たちはついに介入の重要な段階に到達しました。トレーニングそのもの. この段階では、治療の始めに使用された測定装置が再接続されます。しかし、今、私たちはただ機械が動いている間横にならないでしょう.そしてそれは、訓練中に、私たちの体が私たちの脳に送る信号が、以前になされた刺激を通して私たちにやってくるということです。. つまり、エキスパートが行った刺激が私たちに提示されます。これらの刺激は以下のとおりです。ビジュアル：針の動き、一連の色のついた光、画像など.聴覚：周波数と強度が異なるトーン.さらに、刺激はさまざまな方法で提示できます。比例的：フィードバックは応答範囲全体にわたって比例的に変化しますバイナリ形式で：刺激は2つの状態を持ち、2つのうちの1つは以前に確立された基準に基づいて提示されます.このトレーニングの目的は、少しずつ、刺激に対する生理的反応を制御することを学ぶことです。.はじめに提示された刺激に対する私たちの生理的反応は具体的な反応です。しかし、これらの刺激の系統的な提示を通して、あなたはあなたの生理学的反応を制御することを学びます。.刺激が私たちに提示されるにつれて、装置は私たちの反応を記録しています、私たちは私たちの生理的反応、および訓練の私達の進歩を客観化することができます。.たとえ高度な段階でも、相談の範囲外でスキルを伸ばす目的でセラピストが自宅で何らかの活動をするように頼むことは可能です。ソロトレーニングをする.そして、あなたはバイオフィードバックについて何か経験がありましたか？どのような結果を観察しましたか?参考文献 BIOFEEDBACK：精神的問題に適用される行動修正技法の、身体的問題の介入技法へのHERNÁN アンドレス・マリーン・アグデーロとステファノ・ヴィナッチャ・アルピ.バイオフィードバックとニューロフィードバックにおける証拠に基づく実践キャロリン・ユチャとクリストファー・ギルバート.バイオフィードバックの概念改訂MarianoChólizMontañesとAntonioCapafónsBonetによる。バレンシア大学.
怒りは怒りをコントロールするための12のヒントを攻撃する
の 怒りの攻撃 彼らは叫び声、侮辱、突然の動き、さらには暴力的な行為さえも含みます。同様に、怒りの攻撃も筋肉の緊張、皮膚の発赤、発汗、または心拍数や呼吸数の増加などの一連の身体的変化を引き起こします。.怒りの感情が必ずしも望ましくない行動に変換されないようにするためには、怒りの攻撃を制御する方法を知ることが非常に重要です。. 明らかに、怒りの攻撃を受けることはその人にとって非常に有害な状況になる可能性があります。この種の攻撃に直面すると、行動は配給や思考ではなく怒りの感情によって導かれます。.実際には、怒りの攻撃は通常一連の不要な行動に変換され、感情が消えると非常によく後悔や恥ずかしさを引き起こします。.怒りはすべての人が経験する通常の感情です。これは通常、不正、攻撃、または個人の利益に反するような行為が認識されるような具体的な状況で発生します。.要するに、怒りとは、その人が怒りを感じたり、罪と見なされたりすることによって引き起こされる感情であるため、怒りの攻撃は、人々が怒りを経験したときにする反応です。行動を指示する.あなたはそれを得るためにどのようなステップが取られるべきであるか知りたいですか？以下は心理学者が怒りの攻撃を制御するために基本的であると言う12のヒントです.怒りの攻撃を制御するための12のヒント1-怒りに関する意識を獲得する怒りの攻撃を制御することを学ぶための第一歩はあなたが問題を抱えていることに気づくことです.すべての人が怒りの苦痛を同じくらい簡単に経験するわけではありません。実際に、それらを経験するのに苦労している人々とそれらを頻繁に開発する他の人々があるかもしれません.ですから、あなたがあなたの怒りの攻撃を解決したいのなら、あなたはあなたがこの種の反応を経験する傾向がある人であることを心に留めておかなければなりません。.あなたが怒りの攻撃を引き起こす可能性がある状況にもっと注意を払うように、この認識は基本的になるでしょう。あなたが一日を通して開発する感情的な反応と同様に.入浴方法を知らない人が入浴したいときに慎重にプールに入るのと同じように、あなたがいらいらするような状況に晒されたときにはもっと慎重になる必要があります。.2-危険な状況を特定する怒りの攻撃をコントロールするために留意すべきもう1つの重要な側面は、危険な状況を特定することです。.危険な状況では、怒りの攻撃を引き起こす可能性があるすべての状況が理解されます。.どこで、どのように、いつ、誰と、そしてなぜあなたが最後に怒りを被ったのかを分析すれば、あなたは特にあなたが特に弱い立場にある特定の状況を確実に特定するでしょう。. あなたのパートナーとの議論の前に、問題が仕事で起こるとき、スポーツ競技の練習の間に... すべての人々は彼らの弱点を持っています、そしてあなたが怒りのあなたの攻撃をコントロールしたいならあなたはあなたのものを知っていなければなりません.あなたの最も危険な状況は何かをよく識別することによって、あなたはそれらに立ち向かい、あなたの怒りの攻撃を制御するためのより大きな能力を持つでしょう。.3-苛立ちを避ける一方で、怒りの攻撃を引き起こす可能性がある状況をできる限り回避するようにするのが便利です。.危険な状況を特定することは、それが起こったときにもっと準備ができるだけでなく、それらを避けようとするのにも役立つはずです。.あなたが怒りの攻撃を回避しなければならない最も簡単な方法はあなたを怒らせるような状況に身をさらすことではありません.明らかに、これは常に可能というわけではありませんが、あなたがすでに知っている状況になるのを避けるために操縦の余地があることが何度もあります怒りを経験するでしょう.4-怒りを蓄積しないでください怒りの攻撃は通常、自分の怒りや怒りを伝えることができない人々にはるかに一般的です。.このようにして、個人は異なる状況を通して少量の怒りを蓄積する.それをチャネリングせず、それを表現しないことによって、身体に過剰な緊張を引き起こす可能性があるので、それは怒りの攻撃に対してより敏感になる.これがあなたに起こるならば、あなたが物事を保存しないで、彼らが非常に激しくない時にあなたの感情を導くことをどうにかしてすることが必要です.意見を述べ、感じたことを表現し、考えを言葉で表現します。これらは、体験しながら感情を伝えるのに役立つ戦略です。.そうすれば、否定的な感情は蓄積されず、あなたの感情的な状態は非常に落ち着いたままになります。このように、怒りの状況では、それはあなたが怒りの攻撃を制御することが容易になります.5-時間通りに停止あなたが怒りの攻撃に苦しんでいるならば、あなたは怒りがあなたの体を通して上昇し始めるときに「爆発する」前の秒の間に明らかに注意することを完全に知っているでしょう.それは簡単ですが、通常紛れもない感覚です。あなたがその感情的なチャージを感じたとき、あなたはそれが怒りの攻撃で終わることを完全によく知っています.あなたが感情を止めて怒りの攻撃を避けたいのであれば、あなたはあなたができる最善の方法でそれらの秒を利用しなければなりません.実際、自分が感情的に圧倒されているのを見たとき、その間だけ操縦の余地があります。彼らがあなたの最初の怒りの表現の前に行動しないならば、あなたはもうあなたの攻撃をコントロールすることができないでしょう、そしてその理由は介入する時間がないでしょう.そのような瞬間には、通常、「STOP」という単語を精神的に繰り返すか、状況から脱出することをお勧めします。.目標は、感情からあなたを遠ざけ、落ち着かせることができる状況を見つけることを可能にする行動をとることです。.6-欲求不満を避けるほとんどの場合、怒りの攻撃は明らかな欲求不満の感覚に反応して現れます.このため、欲求不満を経験することはあなたの最悪の敵であり、容易に怒りを生み出す可能性があることに注意しなければなりません。. この意味では、すべての状況をできる限り穏やかにそして合理的に分析するのが便利です。.フラストレーションを発生させる要素の多くは、区切られて異なって解釈される可能性があります。落ち着いて、より広い視野を持ち、感情的な強度を低下させる.何事も何も考えずに考えることは、欲求不満から抜け出して順応した答えを得ることを可能にする原則の1つです。どのような状況でも、合理化して選択肢を探すようにしてください。あなたはすぐにあなたが思ったより欲求不満を避けることがいかに簡単であるかを見るでしょう.7-原因と結果を分析するあなたが怒りの攻撃の原因と結果を分析するならば、あなたはそれらが良い「品質 - 価格」の関係を持っていないことを確かに見るでしょう.ほとんどの場合、怒りの攻撃を引き起こす原因はあなたの反応を正当化するほど重要ではないということです。そして怒りの攻撃に関連する負の結果を説明するためにさらに少ない.あなたがあなた自身に与える悪いイメージ、あなたが望んでいなかった方法で行動した後に感じる自己侮辱の感情、あなたが他人にしたかもしれないダメージに対する懸念... これらすべての結果は高すぎるので、それらはあなたが怒りの発作を経験したくないことを示しています. 非常に便利なタスクは、怒りの攻撃があなたに与えたすべての否定的な結果のリストを作ることです。.あなたがそれを持っているとき、それを注意深く読み、それを徹底的に研究しそして指摘された各側面を暗記しなさい.目標は、あなたが怒りの攻撃を受けたときに何が起こり、それらを回避するためのあなたの個人的な理由は何であるかを覚えておくことです。.このタスクを実行すると、怒りの攻撃を制御する動機が生まれ、同時にそれを達成するために働くように気付かせることができます。.あなたが怒りの攻撃を受けている可能性があることに気づいた瞬間にこれらの側面のいくつかをあなたの思考に挿入することは、あなたが時間内に立ち止まるのにも非常に便利です。.8-怒りを表現することを学ぶ怒りの攻撃を制御することを学ぶことは、この感情を経験したくないふりをすることを意味するのではありません。事実、それは怒りの感情を表現したくないという意味ではありません.怒りは、すべての人が持つ通常の感情であり、非常に頻繁に重要な適応的役割を果たしています。このため、この感情を持たずに暮らしたいというのは有害な場合があります。.さらに、人生の多くの瞬間において、怒りを経験しないことは不可能であるかもしれないので、それが攻撃になることなくそれを経験する準備ができていなければなりません。.一方で、他の感情と同様に、怒りの感情を表現できることが重要です。.この意味で、怒りを表現することを学ぶことは不可欠です。この感情を明らかに伝えることは、他の感情をあまり否定的ではなく激しく表現するよりも複雑です。.しかし、その怒りが嫌悪的な感情であるということは、それが爆発的に去らなければならないという意味ではありません。これらの感情はまた、静けさ、良い言葉、そして自制心をもって表現することができます。.9-あなたの自己管理を改善する高い自制心を持つためには、怒りを経験し、適切に表現できることが必要です。.自己管理は、自分自身をよく知っていること、物事がどのように物事に影響を与えることができるかを知っていること、そしてどんな種類の反応が衝動的に現れるかを覚えておくことを意味.徹底的なイントロスペクションとそれがどのようにそしてそれがどのように機能するのかの分析を通して、自己制御は大いに増加することができます.だから、あなたの怒りの攻撃を制御するためにあなたがしなければならないのはまさにこれです。あなたの手術が何であるか、そしてあなたに最も費用がかかるような状況であなた自身を制御するためにあなたがしなければならないことを研究しなさい.衝動を避けるためにどのような行為が役立つかについて考えてください。それは、外に出て息をすること、リラックス運動を練習すること、気晴らしを探すことかもしれません... 誰もが彼らにとって最適な活動をしているので、あなたはあなたの活動がどれであるか見つけなければなりません。.10-あなたのストレスを軽減高レベルのストレスを抱えることは、自制心の最悪の敵の1つであり、したがって、通常、怒りの攻撃を抑制することは非常に困難です。.あなたが一日中心配していて、強調していて、物事を連続してやめることを止めないならば、あなたがいらいらさせる刺激を提示するとき、あなたはそれに立ち向かう準備ができなくなる.このように、ストレスが意味する感情的な過負荷は怒りと同盟し、自動的に攻撃になることができます.このため、ストレスレベルを下げることが重要です。あなたがどんな活動をしているのか、そしてどれが消耗品で、どれがそうでないのかを分析しましょう。. また、リラックスしてリラックスするために、1日に何時間あなたの個人的な幸福に捧げているかを分析します。すべての人が緊張を解放し、自分のために時間を過ごす必要があります.11-あなたの問題解決能力を訓練する私たちの怒りと怒りを引き起こす可能性がある状況はそれを処理する方法が必要です.誰かがあなたを不当に批判した場合、あなたは怒りの攻撃を伴わずにその状況を管理するのに十分なメカニズムを持っていなければなりません。.自分自身に対するこの種のコメントを容認しないことを適切に伝えることは良い解決策になり得ます。.この場合の目的は、怒りの攻撃を引き起こす可能性のある情報源を根絶し、刺激的な状況を引き起こす問題を解決することです。.12-リラックスすることを学ぶ最後に、怒りの最悪の敵はリラックスです。実際、人が落ち着いているとき、彼が怒りと怒りの感情を経験することは非常に複雑です。.リラクゼーションを実践することは、怒りの攻撃が現れる人々にも適用するための非常に効果的なテクニックです。あなたが練習することができる運動は以下の通りです.横隔膜を使ってゆっくりと深く呼吸し、空気が腹部に出入りする様子に注意してください。.あなたがインスピレーションをするとき、「穏やか」または「穏やか」として静けさを伝える言葉を精神的に繰り返す.同時に、静けさを伝え、その精神的イメージと呼吸にあなたの注意をすべて集中させる風景を想像してみてください。.参考文献Averill、J.R。（1983）。怒りと攻撃性に関する研究感情の理論に対する意味アメリカの心理学者、38、1145-1160.Digiuseppe、R.＆Tafrate、R. 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ストレス治療のための5つの薬
の ストレス治療薬 それらがより多く消費されるたびに、私たちがこの病気に関連した症状を示す主な理由の一つである生活のリズムであり、疲労、神経、不安、さらには鬱病さえも.私たちは一日を通して多くの機能を果たし、非常に多様でなければなりません。これは職場でもスタッフでも起こります。おそらく、私たちは自分たちから多くを要求し、自分たちがどれだけうまくやっているかに十分な報酬を与えない人々になっているのでしょう。. 私たちが積み重ねるこのすべての負荷は、結局ストレスになります。この言葉は引き締めを意味するギリシャ語の「厳密な」から来ています。ストレスは、脅迫的または高レベルの需要として認識されている状況に対処するために私たちの体に起こる生理学的反応です。.私たちが状況をストレスの多いものとして知覚すると、交感神経系が活性化され、その闘いまたは飛行反応メカニズムを動かします。この脅威がもっと長く続くと、そのレベルの活性化を維持する準備ができていない私たちの体は、恒常性を引き起こす副交感神経系を動かします。すなわち、それは体がその正常な活性化レベルに戻りそして生理学的状態を調節するようにする。.ストレスは否定的な感情として認識され、苦しんでいる人の肉体的および心理的レベルで大きな影響を及ぼします。一人一人が異なる方法で、状況によって、また異なるようにストレスを経験するでしょう。症状を認識し、それを適切にそして時間通りに管理できるようにするために、私たちの体がストレスの多い状況にどのように反応するかを知ることは非常に重要です。.ストレス状態で使用される治療法は非常に多様であり、専門家によって監督されるべきです。心理学者の介入は彼らの感情の管理において患者を支援するために非常に重要です.この記事では、ストレスがある場合に使用されるさまざまな薬を見ます。これらの薬理学的治療は、医療専門家によって処方および監督されなければならない。実際、ストレスのある場合のアプローチは心理療法に、そしてそれを必要とする場合には薬理学的治療に適応することが推奨されます。.次に、私たちはストレスを治療するために最もよく使われている6つの薬、その利点は何か、そしてもしあれば、どんな副作用が私たちの体に引き起こす可能性があるのかを見に行きます。.6最も消費されているストレス治療1-Ansiolíticos抗不安薬は、ストレスや不安の治療に使用される優れた薬です。つまり、さまざまな抗不安薬が不安に関連する身体的症状を制御します。最も一般的なのは振戦と発汗です. 不安障害や人に応じて、それは薬とそれの特定の用量が必要になります。これらの薬の作用機序は中枢神経系での抑うつ作用で、不安に対して作用しますが、鎮静状態や睡眠状態を誘発することはありません。. このグループの中に、我々はバルビツール酸塩とベンゾジアジン（または精神安定剤）を見つけます. バルビツレートこれらの薬物は中枢神経系の鎮静剤として作用し、そしてそれらの効果は穏やかな鎮静などの弛緩状態から完全麻酔まで及ぶ。. バルビツール酸塩は身体的および心理的なタイプの中毒の大きな力を発揮するので、それらを消費する人々は用心深くなければなりません. この理由のために、それらはますます使用されることが少なくなり、そしていくつかの実体は不安症の治療におけるバルビツレートの使用を勧めない。実際、それらは、私が以下に述べるベンゾジアゼピン類の使用が期待される効果を達成していないときに不眠症の治療に役立つことがあります。.精神安定剤ベンゾジアゼピンとしても知られています。このタイプの薬は中枢神経系の鬱病を誘発する物質です。その作用は、低用量では、神経興奮性のレベルを低下させ、大量に摂取すると睡眠を誘導することができます. このタイプの薬は、数時間のストレス解消に貢献しますが、神経と不安の状態を管理することを患者に教えることのない大きな禁忌の1つです。.ベンゾジアゼピンは、彼らが虐待されていないこと、そしてそれらが服用されるとき、それが適切な医学的監督の下にあることが重要である理由である大きな中毒を引き起こします.患者がこれらの薬物を頻繁に摂取する場合、精神安定剤は生体内で慣れ効果を生み出し、したがって、精神安定状態を誘発し症状を排除するためにますます必要となるであろう。これらの薬の投与量.これらの薬は、前のセクションで述べたように、ストレスや不眠症などのその他の症状、および筋肉痛を管理するために医療専門家によって処方されることがあります。.通常、中毒レベルが高い人は、不安を落ち着かせて眠りにつくために使用しているからです。.バルセロナのCAT（CentreD'AssistènciaTerapèutica）によると、精神安定剤の中には、ベンゾジアゼピンと優れたバリウム、Valiumがあります。それが生み出す効果の中で、私たちは以下を見つけます：-神経インパルスの伝達障害.-入眠時間の短縮.-総睡眠時間の増加.-睡眠レム相の減少.-血圧の低下.-心拍数の減少.私達が使用の際に直面する副作用の中で、そしてまた、精神安定剤の乱用の中で、私達はとりわけ、一連の有害な効果を見つけます.運転や重機の使用に関しては、睡眠のために精神安定剤を摂取すること、そしてその結果としてこれらのような状況を引き起こすような事故を禁じることは禁忌です。. 妊娠したい女性は、精神安定剤を摂取している場合、より多くの困難を経験するかもしれません。. 高齢者に関しては、精神安定剤を摂取すると平均寿命が最大7年間短縮されることが証明されています。. ベンゾジアゼピンは抗うつ薬よりも早く作用します。これについては次に説明します。このタイプの最も有名で使用されている薬は以下の通りです：社会恐怖症および全般性不安障害の治療に使用されるクロナゼパム（クロノピン）.パニック障害の症例に適応されるロラゼパム（Ativan）.アルプラゾラム（Xanax）は、パニック障害および全般性不安障害にも使用されています.ブスピロン（Buspar）は、全般性不安障害を患っている人の場合に使用される抗不安薬です。この場合、ブスピロンは、他のベンゾジアゼピンとは異なり、作用を始めるのに少なくとも2週間はかかり、その効果は知覚できるものです。.2-抗うつ薬その名の通りそれはうつ病の治療にのみ使用されるべきであると思われるという事実にもかかわらず、抗うつ薬は本当にストレスや不安の治療に使用することができます.その作用機序は非常に単純です、彼らは私たちの中枢神経系のセロトニンのレベルを高めるのに貢献します。このように、それはそれを消費する人々の気分を向上させます.一般原則として、不安治療として使用される抗うつ薬は低用量で始まり、そして徐々に、用量はより多くなります.不安の問題の種類に応じて、抗鬱剤の種類または別の種類が処方されます。最も一般的なものには、次のものがあります。セロトニン受容体阻害剤. このタイプの抗うつ薬は、怒り、攻撃性、体温などを調節する神経伝達物質であるセロトニンの細胞外レベルを上昇させます。したがって、セロトニンレベルはシナプス間隙（2つのニューロン間の結合）で増加し、シナプス後受容体に加わることになります.それらは、うつ病、全般性不安障害、強迫神経症、社会恐怖症、摂食障害の場合に使用され、さらに早漏の治療に使用することができます。.この群の中で最もよく知られているのはフルオキセチンであり、その商品名はプロザック、セルトラリン、エスシタロプラム、パロキセチンおよびシタロプラムである。.治療の最初と4週目の間に、セロトニン再取り込みの抗鬱剤阻害剤を服用する人々は最初の副作用を経験し始めます。最も一般的なのは、吐き気と嘔吐、眠気と不眠症の問題、頭痛（頭痛）、歯ぎしりのエピソード（歯磨き）、食欲の変化、下痢などです。.三環系抗うつ薬. これらの薬は、それらの化学構造において、それらが３つの環を含むので、この名称を受けている。最初は抗ヒスタミン薬として設計されていましたが、その後、精神病的および鬱病のエピソードの治療においてその効果が証明されました。.三環系抗うつ薬は、セロトニンとノルアドレナリンの神経伝達物質の再取り込みを防ぎます。このように、彼らは脳内の脳のレベルの増加を生み出す.これらの抗鬱剤における最も一般的な副作用は抗コリン作用であり、すなわち、それらは中枢神経系および末梢神経系におけるアセチルコリンの効果を減少または消失させる。. 最もよく知られているものは以下の通りです：気管支拡張（気管支および細気管支の拡張）、心血管系の影響、体重増加および性的機能不全.モノアミンオキシダーゼ阻害剤. それらは最初の商品化された抗鬱剤として知られています。彼の行動の仕方は酵素モノアミンオキシダーゼの作用を阻止することです.これらの抑制剤とチラミンとの相互作用は脳血管障害を引き起こす可能性があるため、これらの抗うつ剤を摂取する人々はアルコールや高レベルのチラミンを含む他の食品（チーズ、ピクルスなどの発酵食品）を摂取できません。.モノアミンオキシダーゼ阻害剤によって生じる副作用は、上記の他の抗うつ剤の副作用と同様です。. 3-神経弛緩薬抗精神病薬として知られています。低用量で服用すると、抗不安作用を発揮します。それらのいくつかはリスペジロン、オランザピンおよびクエチアピンです。それらは全般性不安障害、強迫性障害およびパニック障害に用いられます.その副作用の深刻さのために、神経弛緩薬の使用は以前に他の薬理学的治療に反応しなかったか統合失調症を患っている患者または激越に関連する症状から始まる高齢者に制限されるべきです。. 4-交感神経遮断薬彼らはカテコールアミン作動系を減らして、交感神経系の作用を減らして働きます。. それらが最もよく知られている用途は高血圧として作用することであるが、それらはまたそれらの中の種々の不安障害の治療にも適応される：全般性不安障害、パニック障害および心的外傷後ストレス障害。交感神経遮断薬にはいくつかの種類があります。ベータブロッカー. それらはシナプス後Bアドレナリン受容体を遮断することによって作用する。このようにして、それらは頻脈、動悸、振戦、発汗、窒息およびその他の身体的症状のようなアドレナリン的な性格の身体的徴候（交感神経系に関連する）をコントロールし、その人は不安に苦しんでいる.その作用は、脳内の不安のメカニズムに干渉することなく、これらの症状を二次的に抑制します。したがって、そのような予想不安や強迫性障害などのいくつかの不安の写真では、それは有効性を示さない.ベータブロッカーは一般的に、対立を提示する芸術家や人々が苦しむかもしれない舞台恐怖症によって引き起こされる不安を対症療法で治療するために使用されます。.α-2アドレナリン作動薬クロニジンとグアンファシンはノルアドレナリン受容体に作用してパニックとストレス反応に関与するニューロンの活性化を阻害する.5-...
5健康へのストレスの重要な影響
の ストレスの影響 身体の中には肉体的にも精神的にも起こります： '心血管系、内分泌、消化器系、性的系そして性的な性さえも損なう可能性があります。.ストレス反応は、過剰需要の状況に反応して身体に一連の精神生理学的変化を生じさせることを含む。この対応は、可能な限り最良の方法で、緊急事態に直面するように人を準備するのに適応的です。. それにもかかわらず、長期間の間のこの反応の維持、頻度および強度は、生物に害を及ぼすことになる場合がある。.ストレスは、潰瘍、腺の増加、特定の組織の萎縮などのさまざまな症状を引き起こし、病状を引き起こします。.今日では、感情と生物学が互いにどのように相互作用するかを知ることがますます可能になっています。この一例は、ストレスと病気の間に存在する直接的および間接的な関係の間に存在する豊富な研究です。.ストレスが人間の健康に与える影響1-心血管系への影響ストレスの多い状況が発生すると、次のような一連の変化が心血管系のレベルで生成されます。心拍数の増加.特に消化管に血液を送る動脈の血圧上昇を引き起こす主要動脈の狭窄.腎臓と皮膚に血液を供給する動脈の狭窄、筋肉組織と脳への血液供給を促進.一方、バソプレシン（水分の吸収を増加させる抗利尿ホルモン）は、腎臓に尿の生成を遅らせ、その結果、水分の排出が減少し、その結果、血液量が増加します。血圧の上昇.この一連の変化が経時的に繰り返し起こると、心血管系に著しい摩耗が生じる.起こり得る損傷を理解するために、循環器系は細胞壁と呼ばれる層で覆われた血管の巨大なネットワークのようなものであることを心に留めなければなりません。このネットワークはすべての細胞に到達し、その中に血圧がより高い分岐点があります.血管壁の層が損傷を受けると、そして発生するストレス反応の前に、血管壁を貫通してそれに付着する遊離脂肪酸、トリグリセリドまたはコレステロールのような血流に注がれる物質があります。その結果、厚くなりそして硬化してプレートを形成する。したがって、ストレスは動脈内にあるいわゆるアテローム硬化性プラークの外観に影響を与えます.この一連の変化は、心臓、脳、腎臓に損傷を与える可能性があります。これらの損傷は、胸部の狭心症の可能性があります（胸部の痛みは、心臓が十分な血糖値の洗浄を受けていないときに生じます）。心筋梗塞において（対応する動脈の閉塞により心拍のリズムの停止または深刻な変化）。腎不全（腎機能障害）脳血栓症（脳の一部を流れる動脈の流れの閉塞）. 次に、上記を説明するために、異なる種類のストレスの多い現象の3つの例を提示します。.1991年にMeisel、Kutz、Dayanによって行われた研究では、湾岸戦争の3日間のミサイル攻撃であるテルアビブの人口と、前年の同じ3日間とが比較され、より高い発生率が観察された。 （トリプル）、住民の心筋梗塞.この自然災害の発生率の高さも注目に値します。例えば、1994年のノースリッジ地震後、大惨事の後6日間で突然の心臓死の症例が増加しました。.一方、サッカーの世界選手権では、特にゲームがペナルティで終わった場合、心筋梗塞の数が増加します。最も高い発生率は試合の2時間後に発生します.一般に、ストレスの役割は心血管系が非常に危うくなっている人々の死を早めることであると言える.2-消化器系への影響人が胃の中に潰瘍を呈するとき、これは細菌のヘリコバクター・ピロリによる感染によるか、または彼らは感染がないのにそれを提示するかのいずれかであり得る。どのような要因が関係しているのかはよくわかっていませんが、これらの場合は、ストレスが病気で果たす可能性のある役割について話すときです。いくつかの仮説が考えられます.最初のものは、ストレスの多い状況が発生すると、生物が胃酸の分泌を減少させると同時に、胃壁の肥厚が減少するということに言及している。酸は消化を作り出すために操作を言った、それは約ですか？必要ではない生物の機能のいくつか.この激しい過剰活性化の後、胃酸、特に塩酸の産生が回復する。この産生と回復の減少のサイクルが繰り返し起こると、それは胃に潰瘍を発生させる可能性があります。したがって、それはストレッサーの介入とはあまり関係がありませんが、この期間では.ストレスに対する腸の感受性についてコメントすることもまた興味深い。一例として、私たちは重要な試験、例えば反対意見を提示する前に、繰り返しトイレに行かなければならない人を考えることができます。あるいは、たとえば、あなたを評価する5人の人物で構成される陪審員の前で論文の抗弁を公開しなければならない人、そして展覧会の途中でトイレに行きたいという止められない欲求を感じる人もいます。.したがって、ストレスとある種の腸疾患、例えば、痛みと排便習慣の変化の絵から成り、状況に直面している人に下痢または便秘をもたらすことからなる因果関係を指すことは珍しいことではありません。またはストレスの多い条件。しかし、現在の研究は、疾患の発症における行動的側面の影響を報告しています.3-内分泌系への影響人々が食事をすると、栄養素の同化、それらの貯蔵、そしてそれに続くエネルギーへの変換を目的とした一連の変化が生物に生じます。食べ物がより単純な要素に分解され、それが分子（アミノ酸、グルコース、遊離酸など）に同化されます。これらの元素は、インシュリンのおかげで、タンパク質、グリコーゲン、トリグリセリドの形でそれぞれ貯蔵されています。.ストレスの多い状況が発生すると、体は過剰なエネルギーを動員しなければならず、それはトリグリセリドを血流中に放出される脂肪酸のようなそれらの最も単純な要素に分解させるストレスホルモンを通してそうします。グリコーゲンはグルコースに分解し、タンパク質はアミノ酸になる.遊離脂肪酸と過剰なブドウ糖の両方が血流中に放出されますので、この放出されたエネルギーを通して、有機体は過剰なクレームに対処することができます。.他方、人がストレスを経験すると、インスリン分泌の阻害が起こり、そしてグルココルチコイドは脂肪細胞をインスリンに対してより敏感にしない。応答のこの欠如は、主に人々の体重増加によるもので、これは脂肪細胞が膨張したときに、それほど敏感でなくなる原因となります。.これら2つのプロセスに直面して、白内障や糖尿病などの病気が発生する可能性があります.白内障は、視覚を困難にするような眼の水晶体の一種の雲をもたらし、血液中の過剰なグルコースおよび遊離脂肪酸の蓄積に起因し、これは脂肪細胞に貯蔵されプラークを形成することができない。血管を詰まらせる動脈のアテローム性動脈硬化症、または目のタンパク質蓄積の促進. 糖尿病は内分泌系の疾患であり、最も研究されている疾患の一つです。それは工業化社会の高齢人口によく見られる病気です.糖尿病には2つのタイプがあり、ストレスはII型糖尿病またはインスリン非依存型糖尿病でより影響を及ぼし、その問題は、細胞はインスリンによく反応しないことですが、体内には存在します。.このように、糖尿病にかかりやすい人、すなわち肥満、不適切な食事および高齢者における慢性的なストレスは、糖尿病の可能性のある発達において不可欠な要素であると結論付けられる。.4-免疫システムへの影響人々の免疫システムは、リンパ球と単球（白血球）と呼ばれる一連の細胞から構成されています。骨髄に由来するリンパ球には、T細胞とB細胞の2種類があります。それでも、T細胞は別の領域、胸腺、成熟するように移動します。それがT細胞と呼ばれる理由です。.これらの細胞はさまざまな方法で感染性病原体を攻撃する機能を果たします。一方では、T細胞は細胞性免疫を作り出します。つまり、外来物質が体内に入ると、マクロファージと呼ばれる単球がそれを認識して補助T細胞に警告します。それからこれらの細胞は異常に増殖し、侵入者を攻撃します. 一方、B細胞は抗体を介した免疫を産生します。したがって、それらが生成する抗体は侵入物質を認識してそれに結合し、外来物質を固定化および破壊する。.ストレスは、これら二つのプロセスに影響を与えることができるし、次のようになります。応力が個々に発生した場合、自律神経系の交感神経枝は、免疫作用を抑制し、そして副腎・下垂体 - 視床下部系は、活性化されると、新しいT細胞の形成を停止し、感度を低下させる、高度のグルココルチコイドを生成します警告信号に同じとリンパ球を排出し、DNAを切断するタンパク質によって血流を破壊します.したがって、ストレスと免疫機能の間には間接的な関係があると結論付けられます。ストレスが大きければ大きいほど、免疫機能は弱くなります。.例は、対照群で観察されたものよりも喪の期間中の死亡率の増加を示した、彼らは第四次中東戦争で殺されたイスラエル軍兵士の両親を見て1988年にLevavらの研究で見つけることができます。また、死亡率の増加は、社会的支援ネットワークのバッファの役割があるとして検討別の側面を確認し、widowersや離婚の両親により発生しました.もう1つのより一般的な例は、試験期間中に免疫機能が低下し、風邪やインフルエンザにかかって病気になる可能性がある学生の例です。 5-セクシュアリティへの影響この記事を通して議論されてきたわずかに異なるトピックはセクシュアリティです。もちろん、それはストレスによっても影響されます。.男性と女性の性機能は、特定の状況がストレスの多いものとして経験される前に変更することができます.男性では、特定の刺激の脳には、LHRHと呼ばれるホルモンを放出リリースは、このような開発や性的な活動として、他の腺の活動を制御し、特定の身体機能を調節するための責任がある（下垂体を刺激する刺激します）。下垂体ホルモンは、それぞれ、放出テストステロンと精子が得られ、LH及びFSHの放出します.男性がストレス状態にある場合、このシステムには抑制があります。他の2種類のホルモンが活性化されます。ホルモンLHRHの分泌を遮断するエンドルフィンとエンケファリン.さらに、下垂体はプロラクチンを分泌し、その機能は下垂体のＬＨＲＨに対する感受性を低下させることである。このように、一方では脳はより少ないLHRHを分泌し、そして他方では下垂体は自分自身を保護してこの程度より低い程度で応答する。.さらに悪いことに、上記のグルココルチコイドはLHに対する精巣の反応を遮断します。ストレス状況があるときに体に起こるこの一連の変化の全体から引き出されるのは、もちろんセックスをすることを除いて、潜在的に危険な状況に対応する準備ができているということです。.おそらく最もよく知られている一つの側面は、ストレスに、男性の勃起の欠如です。この応答は、製造、同一の海綿体を充填静脈を通る血液の流れと血液を遮断する陰茎への血流の増加が起こることにより、副交感神経系の活性化によって決定されますこの硬化.したがって、人がストレスを受けたり不安を抱いたりすると、彼らの体は活性化され、特に交感神経系が活性化され、副交感神経が機能しなくなり、勃起が起こらなくなります。.女性のためとして、オペレーティングシステムは、一方で、脳が順番に下垂体で、LHとFSHを分泌LHRHを、解放し、非常によく似ています。卵巣及び第二の最初のアクティブエストロゲン合成は、卵巣中のOVAの放出を刺激します。受精になってからの卵の場合には、それらが胚に移植することができ、中に形質転換するように、第二に、排卵時に、LH、フリープロゲステロン、からなる黄体ホルモンは、このように子宮壁を刺激します. このシステムが失敗する場合があります。一方では、生殖器系の機能の阻害は、女性のアンドロゲン濃度の増加（女性も男性ホルモンも存在するため）、およびエストロゲン濃度の減少があるときに起こり得る。.一方、ストレスに直面してグルココルチコイドの生産は、ホルモンのLH、FSHとエストロゲンの分泌の減少を生み出し、排卵の可能性を減らします。.さらに、プロラクチンの産生はプロゲステロンの減少を促進し、それが子宮壁の成熟を妨げます。.これらすべては、問題を悪化させるストレスの原因となるカップルの数の増加に影響を与える不妊の問題につながる可能性があります.我々はまた、性交疼痛や痛みを伴う性交、および膣痙、膣口の周りの筋肉の不随意収縮を参照することができます。膣痙に関しては、女性の可能苦痛や外傷性的経験は、膣の筋肉の収縮を引き起こし、交感神経系を活性化し浸透するように条件付け恐怖反応、につながることができていることが観察されました.一方、ディスパレウニアは、それがうまくいく場合には女性の懸念と呼ばれることがあり、副交感神経系の活動を阻害し、交感神経を活性化し、興奮と潤滑の欠如によって関係を困難にします.結論ストレスによって引き起こされる可能性のあるすべての悪影響を理解したので、より適応的な方法で状況に直面することについて考える言い訳はありません。.書誌MorenoSánchez、A.（2007）。ストレスと病気. より多くの皮膚科. Nº1.Barnes、V.（2008）。本態性高血圧症および心血管疾患に対するストレス軽減の影響. スポーツ科学国際ジャーナル. 第4巻、第4年.AmigoVázquez、I。、FernándezRodríguez、C。およびPérezÁlvarez、M。（2009））健康心理学のマニュアル （第3版）。ピラミッド版.
19ストレスによる病気
あります ストレスによる病気 体内で発生する感情的、生理学的および内分泌反応によるものです。これらの反応は、精神的にも肉体的にも私たちの健康に悪影響を及ぼす可能性があります。.簡単に言えば、ストレスは、ストレスの多い出来事に対する反応として私たちが入る身体的および精神的状態として定義することができます。ストレスに対する反応は行動的なだけではありませんが、これは直接観察できる唯一の反応です. 生理的および内分泌反応は、個人が刺激に迅速かつ効果的に反応できるように、個人のエネルギーを高めることを目的としています. これは私達の自律神経系を活性化し（緊張した筋肉、私達の血圧を高め、汗を流し、私達の瞳孔の大きさを増加させます）、私達の免疫システムを活性化します。.私達がストレッサー刺激に反応している間に私達が感染症に苦しむのを防ぐために私達の免疫システムの活性化が起こります、しかしこの刺激が時間がたつと続くと免疫システムは落ち、感染にさらされます。試験期間の直後に風邪をひくのはとても普通の理由です.エピネフリンは貯蔵された栄養素を放出する責任があり、ノルエピネフリンは血圧を上昇させるので、これらの栄養素は筋肉に到達してそれらの活性化を高めます。. ノルエピネフリンは脳内の神経伝達物質としても機能し、嫌悪刺激に対する感情的反応を仲介します。. ストレスの多い状況で分泌されるステロイドホルモンであるコルチゾールは、グルココルチコイドをブドウ糖に変換し、体内で使用できるようにし、血流を増加させ、行動反応を刺激します。. また、生殖器官（特に黄体形成ホルモン）に対する生殖器官の感受性を低下させるなど、性欲を低下させるなどの悪影響もあります。.長期的なストレスの多い状況での経験は、主にグルココルチコイドの曝露による脳損傷を引き起こします. 脳損傷の中には、学習および記憶の問題を引き起こす海馬ニューロンの破壊が浮き彫りにされています。扁桃体が損傷を受けていることも証明されています。.また、ストレスは 悪魔のような学習, 症状が長期間、この場合はストレスを受けているときにこの現象が発生し、自己破壊的な回路が作成されます。. 特定の脳回路の修正があらゆる種類の状況にストレスのかかる反応を与え、それが人にもっとストレスを感じさせ、彼らの回路を再び変え、そしてストレスのかかる反応をますます激しくさせると言いましょう。この現象は、過敏性、気分の変動、および攻撃性の増大を引き起こす可能性があります。.ストレスが私たちの健康に与える影響は、内部変数、つまり個人に関連するもの、およびコンテキストに関連する外部変数の両方に依存します。. 次の表では、ストレスとの関係で最もよく検討されているいくつかの変数を観察できます。 それ自体では重要な出来事が障害を生み出すことはありません、それは個人の脆弱性や生物学的抵抗性とストレッサーの特性と文脈を考慮に入れることが必要です.ストレスに対してより抵抗力がある人々は、通常、彼らを回復力のあるものにする遺伝的素因を持ちます、すなわち、彼らは負のストレスの多い出来事を乗り越え、彼らは状況をコントロールしています。それらは社会的によく統合されています. ストレスの多いイベントを克服するために環境内の人々に頼るのが普通であるコミュニティ社会に属するのと同じようにイベントをストレスの少ないものとして認識させる外部の変数もあります。ストレスの多い出来事は小児期には起こりません、そしてもちろん、ストレッサーは強度が低く、長期的には起こりません。.さらに、ストレスの多い事象が現れる方法によって、発症する可能性がある障害の種類が決まります。高強度ではあるが動きの速いストレスの多い状況は、時間の経過とともに持続するが中程度のレベルのものと同じくらい有害ですが、急性のストレスはしばしば不安症状に関連し、慢性のものは素因がありますうつ症状.ストレスに関連する身体障害長期間にわたってストレスの多い状況にさらされると、以下に説明する身体障害を引き起こすか、または悪化させる可能性があります。.冠状動脈疾患. これらの疾患は、ノルエピネフリンおよびコルチゾールの分泌によって引き起こされる血圧の上昇によって起こる可能性があります。これらの疾患の中には、高血圧、頻脈、さらには心臓発作、脳卒中または脳梗塞を患う可能性の増加さえあります。.皮膚疾患. ストレスによって引き起こされるホルモンと内分泌の不均衡は、（過剰な皮脂分泌による）ニキビ、脱毛症、しみ、湿疹、乾燥、過度の発汗、爪の脱力などの問題を引き起こす可能性があります。 内分泌疾患. 内分泌系の機能亢進は（血中のグルコースの系統的な増加によって引き起こされる）II型糖尿病を引き起こすことになり得、そして最も深刻な場合には、人を肥満に導くことになり得る。.消化器疾患. 胃液の分泌量の増加は、胃の潰瘍、消化器系の問題、悪心、下痢、腹痛、そして後で説明する結腸／過敏性腸症候群と呼ばれる障害さえ引き起こす可能性があります。.呼吸器疾患....
15身体的および心理的ストレスの影響
の ストレスの影響 彼らは肉体的、心理的にすることができ、カップルや家族の生活にも影響を与えることができます。ストレスは私たちの現在の社会で最も一般的な心理的問題の一つです。. の2014年の調査によると アメリカストレス研究所, アメリカの人口の70％以上が、身体的にも精神的にも、彼に関連して頻繁に不快感を経験しています.世界保健機関は、ストレスが現代の流行病になっていると警告します。時間通りに強調されていても心配する必要はありませんが、この感情を感じることは常に私たちの体や脳に非常に悪い影響を与えます.考えられるストレスの影響は無数ですが、この記事では最も一般的なものについて説明します。あなたがそれらのうちのいくつかと同一視されていると感じたら、それは専門家からの助けを求めることはあなたがより大きな幸福を達成するのを助けることが可能である.1 - 防御の降下いくつかの研究は、長期間高ストレスの状態にあることは、私たちの免疫システムに非常に悪い影響を与えることを示唆しています。私たちがこの心理的問題に苦しむと、私たちの防衛力は低下し、それゆえ身体はあらゆる種類の病気にかかりやすくなります。.同時に、このシステムは弱体化されているため、何らかの種類の病気にかかっている場合には、回復するために必要な時間ははるかに長くなります。.2-筋肉の緊張を高める慢性的なストレスは、体を絶え間ない闘争や飛翔状態にします。このため、まるで私たちが差し迫った危険に直面する準備ができているかのように、すべての筋肉は通常より緊張しています.問題は、私たちの筋肉がこのように緊張した状態を長期間維持するように設計されていないことです。したがって、慢性的なストレスはあらゆる種類の痛みを引き起こす可能性があります。最も頻繁に見られるのは、背中、首、頭です。. 3-気分障害の可能性の増加 ストレスは不安と非常に密接な関係があります。最初の問題に苦しむ人々は慢性的にパニック発作、強迫神経症または全般性不安などのより深刻な心理的障害を発症する可能性がはるかに高いです。.同時に、多くの場合、慢性的なストレスがうつ病の問題になることも証明されています。これは、彼らをこの障害に対してより脆弱にする特定の人格特性を持つ個人の場合に特に当てはまります。.4-不眠症ストレスの影響を受ける最初の身体機能の1つは睡眠です。この慢性的な問題を抱えている人々は眠りに落ちることがより困難になるだけでなく、彼らは目覚めないことがより困難になり、たとえ彼らが何時間もベッドにいたとしてももっと疲れを感じるでしょう。.これが起こる主な理由の1つは、ストレスが体のホルモン系に干渉することです。眠るためには、メラトニンとして知られる物質を生成する必要があります。しかし私達が強調されるとき、私達のコルチゾールのレベル（このホルモンの拮抗薬）はいつもよりずっと高いです.残念ながら、睡眠不足は私達のホルモンシステムをさらに変え、他の症状を悪化させる傾向があります。問題が解決しない場合、その人は悪循環に入ることがあり、時には深刻な状況につながる可能性があります。.5-心血管疾患のリスクが高い私たちがストレス状態にあるとき、私たちの体はそれが何らかの差し迫った危険に直面しなければならないだろうと信じています。そのため、私たちの循環器系は必要以上に活性化され、血圧の上昇や毎分拍数の増加などの症状が現れます.これら2つの症状は、それらが十分に長期間発生すると、心血管疾患のリスクを大幅に増加させます。.6-摂食の問題ストレスに苦しむ人々は通常彼らの食欲の劇的な変化に苦しんでいます。彼らはいつもよりずっと飢えていないか、または彼らは彼らの食物摂取量を非常に増やします。これにより、あなたの健康は長期的に苦しむことになるかもしれません.これだけでは十分ではないかのように、ストレスも消化器系に直接影響を与えます。私たちの体は、私たちが消費する食物から栄養分を抽出する効率が悪くなります。そして、ストレスを感じた人にとっては、食事の後に胃の痛みや重さなどの不快感を感じるのが普通です。.7-血糖値の上昇長期間のストレスは肝臓に血流中により多くの量のグルコースを放出させることがあることが示されている。これはII型糖尿病を患う可能性を高めるので、健康にとって非常に危険です。.さらに、血糖値の上昇は食欲を混乱させ、肥満や心血管疾患のリスクを高め、体のホルモンバランスを変化させ、通常よりはるかに少ないエネルギーを感じさせることがあります。.テストステロンの8-損失すでに見たように、慢性的なストレスを受けると、私たちの体はコルチゾールと呼ばれる物質を放出し、それが私たちのホルモンのバランスを変えます。このプロセスによって影響を受ける主なものの1つはテストステロン、身体的にも精神的にもあらゆる種類の肯定的な効果を持つ主に男性のホルモンです。.男性のテストステロン濃度が低いと、鬱病にかかりやすくなり、筋肉量が減って脂肪が増え、エネルギーが少なくなり、集中力の欠如や注意などのあらゆる種類の心理的問題が発生します。.9 - 性的問題私たちがストレスの瞬間に自分自身を見つける「戦いまたは飛行」の状態は、性的反応と全く相容れないです。. 興奮を感じたり関係を維持するためには、リラックスしてその瞬間を生きる必要があります。私達が強調されるとき非常に困難になる2つの事.したがって、この心理的問題は私たちの性生活に非常に悪い影響を与えます。それは私達の性欲を低下させるだけでなく、それはまた男性の勃起不全や射精の欠如、女性の興奮や潤滑の欠如、さらには不妊や期間の喪失などのさらに深刻な問題を引き起こす可能性があります.10-肌の問題ストレスはまた、私たちの肌の健康に非常に悪い影響を与えます。適時にストレスを受けると、ニキビ、油性もしくは乾燥肌、または湿疹などの問題に苦しむことがよくあります。.その一方で、慢性的なストレスはいくつかのより深刻で迷惑な問題が発生する可能性があります。最も一般的なのは乾癬、簡単な治療法を持っていない非常に不快な皮膚病です。.11-脱毛髪の毛は、生存に必要性の低い体の部分の1つです。したがって、私たちの体は、私たちが本当の脅威または知覚される脅威の状況にあるときはそれを捨てる傾向があります。慢性的なストレスの場合、これは非常に高いレベルでの脱毛を意味します。.問題は、私たちが強調されたときに抜け落ちる髪の毛は永久にそうすることができるということです。つまり、気分が良くなっても、失った髪の毛が元に戻ることはありません。.12-体型の悪化私達が見たように、ストレスはテストステロンと体にとって重要な他のホルモンの生産を妨げます. 同時に、それは血糖値を上げ、近い将来深刻な脅威に直面しなければならない場合に備えて、私たちの体を「省エネ」の状態にします.これらすべてが私たちの体調を深刻に悪化させています。私達が強調されているとき、私達は筋肉量を失い、特に腰や腰の領域ではるかに多くの脂肪を蓄積する傾向があります。この腹部の脂肪は私達の健康にとって最も危険なものの一つであり、そして除去することが最も難しいものです。. 13-集中力の問題私たちが強調されているとき、私たちの注意を単一の刺激に集中させることははるかに困難です。これは、私たちの交感神経系が活性化されているためです。.さらに、睡眠不足、食事不足、テストステロンの低さも私たちが集中するのを困難にしています。これらすべてのことから、たとえば、生産性が低下したり、メモリの問題が発生したりします。.14-チックの出現私たちが強調していると、全身の筋肉が過度に緊張します。一部の人々にとって、これの唯一の結果は肉体的疲労と筋肉痛です。しかし他の人にとっては、それはあらゆる種類のチックの出現を意味することができます.したがって、慢性的なストレスを抱えている多くの人は、頻繁に起こる制御不能な動きやけいれんを持っています。この結果は通常深刻ではありませんが、そうであっても、彼らは苦しむ人々の自尊心に悪影響を及ぼす可能性があります。.15-攻撃と機嫌が悪い最後に、気分障害がない場合でも、ストレスのある人は頻繁に非常に否定的な感情を感じる傾向があります。. このため、理由がないと思われる場合でも、通常よりも忍耐力が低く、すぐに腹を立てる傾向があります。.これは慢性的なストレスを被っている人々の個人的な関係に非常に悪い影響を与えがちです。.参考文献「あなたの体のストレスの影響」のHealthline。取得日：Healthline：healthline.comから2018年12月22日."長期的なストレスの影響は何ですか？"で：Web MD。取得日：Web MDから2018年12月22日：webmd.com.「負のストレスの長期的な帰結」の精神的な助け。取得：メンタルヘルプから2018年12月22日：mentalhelp.net."ストレスの影響は何ですか？"で：15分4私。取得した日：2018年12月22日15分4秒からMe：15minutes4me.com.「精神的および精神的ストレスの影響」：精神的な援助。取得：メンタルヘルプから2018年12月22日：mentalhelp.net.
ストレスに対する10の自然療法（家庭用および経済用）
この記事では私はあなたを示します10 ストレスに対する自然療法 （自家製）それはあなたが戦うのを助けるでしょう、あなたの人生のより多くの福祉、より良い関係を持つためにそして一般的に幸せになるために.すべての人は、さまざまな理由で、人生のある時点でストレスを感じます。特定の状況である程度のストレスを感じるのは自然で合理的ですが、この感覚が時間の経過とともに続くと、健康に非常に悪い影響を与える可能性があります。. 胃腸の問題、不安、うつ病、その他の影響の可能性があるかどうかにかかわらず、頻繁に、遅かれ早かれ結果が表面化するため、ストレスを管理する方法を学ぶことが重要です。.ストレスに対する自然療法エクササイズ ランニング、ウォーキング、ジムでのエクササイズは、身体的な観点からストレスに対処するための優れた方法です。.体内で運動すると、エンドルフィンと呼ばれる化学物質が放出され、ストレスを解消して幸福感を高めます。.解決できないものを隠そうとしないでください自分が直面しなければならない問題に立ち向かうための能力や十分なリソースがないとあなたが感じるとき、ストレスが発生します.たとえば、自分が持っていない知識が必要なレポートを作成する必要がある場合などです。あなたが問題を解決することができないとあなたが思うように、あなたは強調されて緊張します.課題は良いです、あなたの生活の中で障壁や問題を克服するようにしてください、しかしそれらが大きすぎるとあなたは強調されるでしょう。それから、それほど難しいものではなく、やや難しい困難や問題に直面してみてください。.たとえば、1週間走っている場合は、40キロメートルのマラソンを用意しないでください。最初の週に1日20分走るという目標を設定してください。あなたはマラソンを実行するに直面することができれば一年以内に. 整理する あなた自身を組織し、あなたの時間を最大限に活用することはストレスを避けるために不可欠です。あなたがその時間をうまく利用している限り、すべてのための時間がしばしばあります.仕事をするとき、仕事に集中するとき、スマートフォンを見ないとき、新しいメッセージが届いていないかどうかを確認するか、ソーシャルネットワークを見てください。また中断されることを避けなさい.重要な資源は時間であり、あなたは気分が良くてストレスを避けるためにそれをうまく管理しなければなりません.実践リラクゼーションテクニック これは適用するのが非常に簡単なテクニックで、不安やストレスの症状をコントロールするのにも非常に効果的です。. さらに、いくつかの科学的研究は、適切な呼吸法が、ストレスと密接に関連したコルチゾールと呼ばれるホルモンのレベルを減少させることもできることを明らかにしています。.この手法を適用するには、次の手順に従います。ゆっくりと4つまで数えながら深呼吸をする.ゆっくりと、最大4つまで数えている間、このインスピレーションを持ってください。.ゆっくりと8まで数えながら、あなたの肺からすべての空気を吐き出す.このテクニックを数分間繰り返します。ストレスを感じたらすぐにリラックスできます。.あなたがリラックスするのを助けるだろう他の多くの呼吸技術があります.変更できないものを認識する 変更するのはあなたの手の中にはなく、あなたはそれを受け入れなければならないという特定の状況があります。あなたがそれを受け入れるとき、あなたはあなたにストレスを与える考えからあなた自身を解放することができます. たとえば、ピーク時に運転を避けられない場合は、単にこの事実を受け入れて、静かな音楽を聴いてリラックスするようにしてください。.他の時には、あなたが変えることができないであろうものがあるということを受け入れることはこの状況を取り巻く責任の感情を排除し、それは彼らがあなたを引き起こすストレスを軽減するでしょう.ストレスの原因となるような状況は避けてください 仕事、人間関係、家族、お金、健康など、人々はさまざまな理由でストレスを感じることがあります。あなたがストレスを引き起こしている状況を特定し、それからそれらから逃げようとしてください。.例えば、ある家族の対立があなたにストレスを引き起こすことを知っているならば、家族と一日中過ごす代わりに、あなたの心をきれいにするか、車に乗ることをするために外に出てみてください.マインドフルネスを実践する これはいくつかの練習を必要とするテクニックですが、それはまたあなたの頭を悩ませ、あなたにストレスを与える否定的な考えを取り除くためにも非常に便利です。.不安、不快感、心配などの症状を見極めたら、その時点で何を考えているのかを見てください。確かに否定的な考えです。. 自分の考えをもっと意識し、過去や未来ではなく現在に生きることは、瞑想やマインドフルネスを実践するのに役立ちます。.筋弛緩法さまざまなテクニックを通して筋肉を自発的に弛緩させ、緊張をほぐし、ストレスを避け、内なる平和の感覚を高めます。. 筋肉の弛緩を達成するための多くの方法があります。これはいつでもどこでも適用できる簡単なテクニックです。.まず、座るか、横になります。目を閉じて.つま先の筋肉に注意を向けてください。あなたがそれらをもはや感じなくなるまで、意識的にリラックスしてください。それから、足の筋肉に集中し、それらを弛緩させ、それらが首と頭に達するまで上昇を続けます。.あなたが完全にリラックスしているとき、あなたが静かでリラックスした場所にいると想像してください。.このエクササイズを毎日、あるいは一日に数回、毎回10分間練習してください。科学的に証明されているのは、リラクゼーション技術が不安レベルの低下とストレスの抑制に役立つことです.ヨガの練習 ヨガの練習は呼吸の練習と筋肉の弛緩を兼ね備えているため、ストレスの抑制に非常に役立ちます。.カリフォルニア大学で行われた研究によると、1日12分間だけヨガを練習することは、アルツハイマー病や他の精神疾患を患っている患者のケアなど、ストレスの多い仕事をしている人々の緊張を軽減しました。.この研究では、1日に数分のうちにKirtan Krivaと呼ばれるタイプのヨガ瞑想を実践した8週間後に、これらの人々の免疫系の炎症反応が減少し、ストレスによる反応が減少した.結論として、あなたがストレスを感じているならば、ヨガのクラスに参加することはあなたを助けることができます. 瞑想 瞑想はネガティブな考えから心を解放し、呼吸を制御し、筋肉の弛緩を達成するのを助けます。その結果、ストレスと戦うための優れたツールになります。.いくつかの瞑想のテクニックがあり、それらは心の順序を変え、不安を軽減するので、どれも非常に役に立ちます。これらのテクニックのいくつかは呼吸に焦点を合わせ、他のものは特定のオブジェクトの視覚化または特定の呼び出しで. ピッツバーグにあるカーネギーメロン大学の研究者らは、66人のグループで呼吸に焦点を合わせた1日25分の瞑想の効果の研究を行った. 彼らは、この瞑想のテクニックを適用したわずか3日後に、これらの人々が公の場で話し、対照群と比較して有意に低いレベルのストレスを示す数学的テストを実施したことを発見しました。.したがって、あなたの生活の中でストレスを軽減したい場合は、瞑想はもう一つの非常に良い選択肢になることができます。この記事では、より多くの利点があります.ご覧のとおり、ストレス解消に役立つ自然療法がたくさんあります。ただし、これらの簡単な方法では症状を制御できないことに気付いた場合は、かかりつけの医師または専門の心理療法士に相談するのが最善です。.そして他にどんなテクニックを知っていますか？あなたの意見に興味がありますありがとう!...
