ストレス - ページ 2
6つのストレスホルモンとそれらが人間に与える影響
の ストレスホルモン コルチゾール、グルカゴン、プロラクチンが最も重要ですが、身体機能や精神機能の改善に最も影響を与えるのはコルチゾールです。一方、エストロゲン、プロゲステロン、テストステロンなどの他の生殖ホルモン、および成長に関連するホルモンもあり、これらもストレス状態の間に変化します。.ストレスは、不安、緊張または欲求不満の感情を引き起こすあらゆる状況または思考から生じることがある身体的または感情的な緊張感です。人がストレスに苦しむとき、彼らは心理的な変化を経験するだけでなく、彼らは一連の変化と身体的変化を経験します.この記事では、これらの物理的な変更がどのように行われているのかについて説明し、その動作について説明します。 ストレスホルモン.索引1ストレスとは?2ストレス状態で体に起こること?3ストレスと自律神経系4主なストレスホルモン4.1コルチゾール4.2グルカゴン4.3プロラクチン4.4性ホルモン5ストレスとホルモンの変化6参考文献 ストレスとは?ストレスは時間の経過とともに続く緊張と不安の状態と考えられており、それは苦しむ人に一連の変化と不快感を引き起こします。状況から求められていることに対処できないという気持ちがあるとき、人はストレスを感じます.その一部として、医学では、ストレスは循環中のグルココルチコイドとカテコールアミンのレベルが上昇している状況と呼ばれています。一方では、ストレスは身体の身体機能に一連の変化を引き起こす心理的起源の変化です.ストレスの中でそれは直接的な形の体の変化を誘発する、さまざまなホルモンの活動を意味しています.ストレスの状態で体に起こること? 私たちがストレスを感じるとき、私たちの体は常に私たちが状況の限界に反応しているかのように活動的です。さらに、私たちの体がストレスの状態で受ける高い活性化は、私たちがより病気になりやすいようにする多くの身体的変化を引き起こしますこれは私達の体が恒常性状態、そして私達の心拍数、血液供給、筋肉の緊張などのレベルを通して働くのをやめるので説明されます。彼らは変わって見えます。そして大部分は、これらの変化の原因となっているのは、私たちが強調されているときに放出されるホルモンです。.ホルモンは私たちの脳から全身に放出される化学物質です。多くの身体領域に分布しているこれらの物質の機能の変化は、すぐに一連の身体的変化を引き起こします. 次に、どのホルモンがストレスの状態で変化するのか、それらがどのように作用するのか、そしてそれらが私たちの体にどのような悪影響を及ぼすのかを見ていきます.ストレスと自律神経系ホルモンを検討する前に、ストレス反応は自律神経系と関係があることに注意すべきです。したがって、ストレス状態では、この系の一部が活性化され（交感神経系）、もう一方の系が阻害されます（副交感神経系）.交感神経系は、私たちの脳が緊急事態があると考えている間（継続的にストレスがある場合）に活性化されます。その活性化は用心深さ、動機づけおよび一般的な活性化を増加.同様に、このシステムは脊髄の副腎を活性化します。そして、それは以下で議論されるストレスホルモンを解放するために責任があります。.システムの他の半分、副交感神経系は抑制されています。このシステムはエネルギーの成長と貯蔵を促進する栄養機能を実行するので、システムが抑制されると、これらの機能は実行を停止し、危険にさらされる可能性があります。.主なストレスホルモンコルチゾールコルチゾールは、私たちが問題に対処し、迅速で効果的な対応をすることができるようにするために、緊急事態においてそれを製造するので、ストレスホルモンと同等の優秀性と考えられています。このようにして、我々が強調された時にコルチゾールの放出が引き起こされる.通常の状況では（ストレスなしで）、私たちの体の細胞は修復、再生または新しい組織の形成などの代謝活動にエネルギーの90％を使います.しかし、ストレスのある状況では、私たちの脳は副腎にメッセージを送り、副腎から大量のコルチゾールを放出します。.このホルモンは、より多くのエネルギーを筋肉に送る（私たちの組織をより良く活性化する）ために、血中にグルコースを放出する原因となります。このようにして、私たちが強調しているとき、私たちはコルチゾールを通してより大きなグルコース放出を実行します。.そしてこれは何に翻訳されるのでしょうか？特定のストレスの多い状況では、緊急事態が終了するとホルモンレベルは正常に戻るため、この事実は私たちの生物に悪影響を及ぼしません。.しかし、定期的にストレスがあると、コルチゾール値が持続的に誘発されるため、血中にブドウ糖を放出するために多くのエネルギーを費やし、回復、再生、そして新しい組織の生成という機能が麻痺します。.このように、私達はホルモンの調節異常を起こすので、ストレスは私達の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。.長期間の間に高レベルのコルチゾールを有することの最初の症状は、ユーモアの欠如、いらいらさ、怒りの感覚、頭痛、動悸、高血圧、食欲不振、消化器系の問題、そして痛みや筋肉のけいれんです。.グルカゴングルカゴンは炭水化物の代謝に作用し、膵臓の細胞によって合成されるホルモンです。.その主な機能は私達の体がこの物質のレベルが低く、適切に機能するためにもっと必要とする時に肝臓がそれが蓄えたグルコースを放出させることです。.事実、グルカゴンの役割はインスリンとは反対に考えることができます。インスリンが高すぎると血糖値を下げるが、低すぎるとグルカゴンはそれらを増やす.私たちがストレスを感じると、私たちの膵臓はより多くのグルカゴンを放出してより多くのエネルギーを私たちの体に供給します。.プロラクチンプロラクチンは、泌乳期に女性の乳汁分泌を刺激する原因となる、脳の下垂体前葉から分泌されるホルモンです。. このように、女性が授乳期にあるとき、彼女はホルモンであることの解放を通してミルクを作り出すことができます。しかし、これらの場合、高ストレスの苦しんでいる期間は高プロラクチン血症を引き起こす可能性があります.高プロラクチン血症は血中のプロラクチンの増加であり、それは異なるメカニズムを通して、視床下部ホルモンの産生の阻害を即座に引き起こします。.このように、プロラクチンレベルを増加させることによって、女性の性ホルモンを合成するホルモンは阻害されて、排卵の欠如、エストロゲンの減少、そして月経の欠如としての月経の結果を引き起こします.したがって、プロラクチンを通して、高レベルのストレスは女性の性的機能の調節異常を引き起こし、月経周期を変える可能性があります。.性ホルモンストレスはまた、エストロゲン、プロゲステロン、テストステロンの3つの性ホルモンの機能を破壊します。.エストロゲン ストレスは女性の性的機能を変えることができるエストロゲンの合成を減らします。しかし、エストロゲンとストレスの関係は双方向です。つまり、ストレスはエストロゲンの生成を減らすことができますが、エストロゲンはストレス保護ホルモンになる可能性があります。.プロゲステロンプロゲステロンは卵巣で合成されるホルモンであり、とりわけ、女性の月経周期の調節に関与し、これらが細胞増殖の刺激を超えないようにエストロゲンの効果を制御します。.長期間ストレスを経験すると、このホルモンの産生が減少し、性的欲求の低下、過度の疲労、体重増加、頭痛、気分の変化などのさまざまな症状を引き起こす可能性のあるプロゲステロンのバランスが崩れる可能性があります。.テストステロンその部分については、テストステロンは男性の生殖組織の成長を可能にする男性の性ホルモンです。それはまた顔や体毛や性的勃起などの二次性的特徴の成長を可能にします.人が定期的にストレスに苦しむとき、体がコルチゾールのような他のホルモンの生産にそのエネルギーを投資することを選ぶので、テストステロンのレベルは減少します.このように、ストレスは性的不能、勃起不全または性的欲求の欠如などの性的問題の主な原因の1つになります. 同様に、このホルモンのレベルの減少はまた頻繁な気分変動、絶え間ない疲労感および適切に眠ることおよび休むことができないことのような他の症状を生み出す可能性がある。.ストレスとホルモンの変化ストレス反応の主成分は神経内分泌系であり、特にこの系の視床下部 - 下垂体 - 副腎系.私達が言ったように、ストレスの多い出来事（またはストレスの多いものとして解釈される）に直面して、交感神経系は活性化され、それは直ちに神経内分泌系の副腎の活性化を誘発します.この活性化は視床下部 - 下垂体軸におけるバソプレシンの放出を刺激する。この物質の存在は下垂体を刺激して別のホルモン、コルチコトロピンを体の全身循環に放出させます.次に、コルチコトロピンは副腎の皮質に作用してグルココルチコイド、特にコルチゾールの合成と放出を誘導します。.したがって、視床下部 - 下垂体 - 副腎軸は、ストレスの多い事象の存在下で、体内でのグルココルチコイドのより多くの放出で終わるホルモンのカスケードを生じる構造として理解することができる。.したがって、体の機能を改善する主なストレスホルモンはコルチゾールですが、グルカゴン、プロラクチンなどの他のホルモン、エストロゲン、プロゲステロン、テストステロンなどの生殖ホルモン、および成長に関連するホルモンもあります。ストレス状態の間に修正される.参考文献Biondi、M.およびPicardi、A.（1999）。ヒトにおける心理的ストレスと神経内分泌機能過去20年間の研究心理療法と精神医学、68、114-150.Axelrod、J. and...
5つのベストリラクゼーションストレステクニック
リラックスするためには、身体の自然なリラクゼーション反応を活性化しなければなりません、そして、家に帰るとき、テレビを見ること、寝ること、寝ることは最善の方法ではありません.の ストレス緩和法 私があなたに説明するのはもっと効果的であり、彼らと共にあなたは結果を得るでしょう。ただし、これらの演習とその利点を開始するには、いくつかの習慣を変更する必要があります。. あなたが強調したと感じるかもしれない原因のいくつかは以下の通りです：余剰作業あなたの会社の悪い雰囲気職場での嫌がらせあなたはあなたの仕事で実行するタスクをまだコントロールしていません仕事がない悪い関係あなたは参加するには余りにも多くの仕事を持っています：子供、家、仕事、家族... 今では難しいと感じていますが、それは短期、中期、長期的には健康に非常に悪い影響を与えるため、何らかの方法でストレスと闘うことが必要です。.ストレスについて重要なことストレスについて見落とされがちなのは、それが人生に必要だということです。生き残るために、学ぶために、目標を達成するために、創造性のためにそれが必要です。次のようなときに、ストレスを感じると便利です。あなたは困難で重要な試験を受けていますあなたの会社のために仕上げるための重要なプロジェクトがあります仕事や収入がない物理的な危険性があるただし、ストレスを特定の時点で慢性的なストレスと混同しないでください。エネルギーと活性化を提供する正のストレスも、過剰な活性化を引き起こす負のストレスもしません。.問題は、ストレスが過剰で継続的な場合です。神経系の平衡状態を妨げるため、平衡状態に戻る必要があります。.現在のところ、人口には非常に大きな割合のストレスがかかっている（この記事では統計を見ることができます）ので、神経系が平衡状態に戻って弛緩反応を起こすように特定のテクニックを学ぶことは便利です.あなたが理解に興味を持っているという一般的な概念はこれです：あなたがリラックスしているならば、あなたは同時に緊張することはできません。これがテクニックの主な目的の1つです。ストレスを防ぐリラックス状態を作り出す.ストレスの悪影響長期間ストレスを受けると、社会的関係や職場での身体的および精神的健康に悪影響を及ぼす可能性があります。 頻脈血圧上昇イニシアチブの欠如インポテンツにきび糖尿病降格攻撃性生産性が少ない欠勤 そしてもっと.リラクゼーションテクニックを実践することの利点あなたがそれらを練習すれば、私があなたに説明するエクササイズとリラクゼーションのテクニックはあなたの人生に大きな利益をもたらすことができます。血中のストレスホルモンを減らすコントロール感を高める 自尊心を高める筋肉への血流を増やす筋肉の緊張を和らげる 慢性的な痛みを軽減より良い幸福感疲労を減らす心拍数を下げる血圧を下げる憎しみや欲求不満の感情を減らすあなたに最適なテクニックを選択してくださいあなたのあり方や傾向に応じて、どちらかのテクニックがあなたに適しています。あなたが落ち込んでいる、孤立している、または落胆する傾向がある場合：リズム運動など、あなたの神経系のエネルギーを促進するテクニックあなたが怒っている、興奮している、緊張している、または興奮している傾向がある場合：瞑想、深呼吸あなたが自分自身を不動にする傾向があるならば：マインドフルネス、進歩的な筋肉の弛緩、ヨガ次に、さまざまな手法について説明します.リラックスするためのテクニックこれらのテクニックのうち最も重要なものを学ぶために、私はあなたが一日に少なくとも10分練習することを勧めます.あなたが20-60分をもっと上手に練習できたら。もっと練習すればするほど、進歩するでしょう。それは他のどのようにも学ぶことができる身体的なスキルです。.私がこれらのテクニックについて最も面白いと思うのは、あなたが事実上どこでもそれらを練習することができるということです、それゆえそれはあなたの人生の中で大きなリソースになるでしょう.1-プログレッシブマッスルリラクゼーション一日に少なくとも15分は筋肉の弛緩を練習するのが便利です.それはそれらをリラックスさせるために筋肉を緊張させることです。そのようにして、あなたはあなたの体から緊張を解放し、心をリラックスさせるでしょう.筋肉のけいれん、背中の問題、筋肉の問題、けがなどの既往歴がある場合は、筋肉を緊張させると悪化することがあるため、専門家に相談することをお勧めします。.ステップバイステップ：快適な服、快適な靴を履き、快適な座席に座る深呼吸（瞑想中のコメント）でリラックスして目を閉じますあなたはリラックスした音楽を使うことができます あなたがリラックスしているとき、あなたの注意をあなたの右前腕に集中させてください。?右前腕を緊張させ、強く握り締めます。 8〜10秒保持してカウントあなたの右前腕をリラックスさせ、緊張がどのようになっているのか、そしてあなたがそれをどのように感じているのかに集中してください。ゆっくりと深く呼吸しながら、約8秒間そのリラックスした状態にとどまります。注意を左前腕に変更して、シーケンスを再開してください練習すれば、このテクニックは緊張している時にリラックスさせる方法をあなたに知らせるでしょう。.いつ緊張しているか、いつリラックスしているかを知っていれば、緊張の最初の兆候を認識してリラックスを始めることができます。. その一方で、あなたが深い腹部の呼吸とそれを組み合わせると、あなたはより良い結果を与えることができます.最初は、体のすべての部分で練習を始めることができます。少し時間があれば、いくつかの部分だけをリラックスできます。練習がたくさんある場合は、一度にすべてをリラックスできます。.私は右前腕で例を設定しましたが（それが私が通常最もリラックスする部分であるので）、最も頻繁なシーケンスは次のとおりです。右足左足ふくらはぎ左ふくらはぎ右太もも左太ももお尻とお尻 おなか胸戻る右腕と手左腕と手首と肩顔2 - 自己緩和 自発的弛緩は、言語の使用を通して身体に生じる感覚に基づいた技術です。.あなたの目標は、深いリラクゼーションを達成し、ストレスを軽減することです. それはあなたの体が暖かく、重くそしてリラックスした気分にさせる6つのエクササイズで構成されています。それぞれのエクササイズであなたは特定の方法であなたの体をリラックスさせるために想像力と言葉の手がかりを使います. ステップバイステップ：それは深呼吸から始まり、呼気は吸入の2倍です。例：4秒間吸入、8秒間吐き出す.吸い込んで、あなたの目を閉じて、あなたが息を吐くように6-8回繰り返してください：「私の右腕はますます重くなります」そしてその感覚に集中してください6〜8回繰り返す：「私の右腕はますます重くなります」（手、腕、脚、背中、首、男性、足、太もも、脚など）6〜8回繰り返す：「私の右の腕は暖かい」（手、腕、脚、背中、首、男性、足、太もも、脚）6〜8回繰り返します。「私の心は静かにリラックスして鼓動しました」6〜8回繰り返す：「私の呼吸はだんだん落ち着く」6〜8回繰り返します：「私の胃は暖かくなっています」6〜8回繰り返す：「私の額は寒い」要約：重さ - 暖かさ - 心穏やか - 呼吸 - 暖かい胃 -...
ストレス警報、抵抗と枯渇の3段階
3つあります ストレスの相 -1936年にハンス・セリエの作品によると-本物の、または認識されている脅威に遭遇した後に通過する生物：警戒、抵抗および枯渇、ならびにストレスに対する反応に存在しない段階.人間の進化を通して、私たちの生存は、捕食動物に迫害されてから病気から回復することまで、私たちの生活のための脅迫的状況を克服する能力にかかっています。しかし、状況が非常に危険で、それを適応させて生き残らなければならないことをどうやって認識するのでしょうか。? 多くの場合、心拍数が上昇するために状況が危険にさらされていることがわかります。ストレスの副作用の一つ。 Hans Selye（1907-1982）と名付けられたウィーン生まれの内分泌は、これらの副作用を指摘し、それらをストレスの結果として識別するための最初の科学者でした。百年以内.科学者Hans Selyeは1936年にGeneral Adaptation Syndromeのモデルを紹介し、3段階でストレスが身体に及ぼす影響を示しました。彼の研究では、ストレス研究の父であるSelyeは、慢性的なストレスが長期にわたる永久的な化学変化を引き起こすので、ストレスが多くの病気の主な原因であるという理論を発展させました。.Selyeは、身体の内部恒常性を回復させるために、身体が予測可能な生物学的パターンで外部ストレスのあらゆる生物学的原因に反応することを観察した。この初期のホルモン反応は「戦いまたは逃走」として知られている反応で、ほとんど自動的に、ストレスの原因に迅速に対処することを目的としています。. 私たちの体がバランスを維持しようと努める過程は、Selyeが一般適応症候群と呼んだものです。. 圧力、緊張および他のストレッサーは私達の新陳代謝に非常に影響を与えることができます。 Selyeは、ストレスに対処するために使用するエネルギーの供給は限られていると判断しました。この量は私たちにストレスを引き起こす要素に継続的にさらされると減少します.Hans Selyeによるストレス相一連の段階を経て、私たちの体はストレスの源が私たちから取った安定性を回復するように働きます。一般適応症候群のモデルによると、私たち人間が強調しなければならない適応反応は、3つの異なる段階で発生します。1-警報段階ストレスに対する私たちの最初の反応は、危険の存在を認識し、その脅威に対処する準備をすることです。これは「戦いまたは飛行の反応」として知られている反応です。脅威が想定している刺激、種の始まり以来私たちの有機体に記録された反応から逃げるか、それと戦うことがより実行可能であるかどうか、体は素早く「決定」します. 活性化は、視床下部 - 下垂体 - 副腎（HPA）軸（ストレス反応を制御し、消化や免疫系などのさまざまな身体機能を調節する内分泌系の一部）で起こります。中枢神経系と副腎も活性化します。.この段階の間に、主要なストレスホルモン、コルチゾール、アドレナリンとノルアドレナリンはすぐにエネルギーを供給するために解放されます。このエネルギーが、戦闘や逃走を必要とする身体活動を実行するために繰り返し使用されない場合、長期的に有害な影響を与える可能性があります。.長期的には、過剰なアドレナリンは血圧の上昇をもたらし、心臓や脳の血管を損傷することがあります。心臓発作や脳卒中の素因となる危険因子.また、この段階で放出されるホルモンのコルチゾールの過剰生産は、細胞や筋肉組織に損傷を引き起こす可能性があります。この過剰なコルチゾールの産生に起因するいくつかのストレス関連疾患には、心血管疾患、胃潰瘍、高血糖レベルが含まれます。.この段階では、すべてが正常に機能しています。あなたはストレスの多い刺激を検出し、あなたの体はホルモン変化の突然のショックで憂慮され、あなたは脅威を管理するのに必要なエネルギーをすぐに備えています.2-抵抗相ストレスの原因が解決されたと考えられるとき、生物は第2段階に変わります。恒常性のプロセスはバランスを元通りにし始め、回復および修理の期間をもたらします.ストレスホルモンはしばしば初期のレベルに戻りますが、防御は減少し、ストレスに対処するために使用する適応エネルギー供給は減少します。ストレスの多い状況が続く場合、体は抵抗の継続的な努力で適応し、活性化の状態のままになります. 完全な回復を得ずに、このプロセスを頻繁に繰り返すことに気付くと、問題が顕在化し始めます。最終的に、このプロセスは最終段階に向かって進化します. 3-枯渇期この最後の段階では、しばらくの間ストレスが存在していました。適応のためのエネルギー供給が使い果たされたため、あなたの体の抵抗能力は失われました。過負荷、バーンアウト、副腎疲労または機能不全として知られている、これはストレスレベルが上昇し、高いままである段階です.適応プロセスは終了しました、そして予想されるように、一般適応症候群のこの段階はあなたの健康にとって最も危険です。慢性的なストレスは体の組織や臓器の神経細胞に損傷を与える可能性があります....
衝動性10それを制御するために学ぶためのテクニック（大人と子供）
の 衝動性 それは、事前に反省することができずに、極端に速く過度の方法で外部の刺激に反応するときに起こります。それは習慣ですが子供と大人で制御することができます.それは、気まぐれに行動する傾向を暗示する多因子概念として定義することができ、少しの反省、先見または結果の考察によって特徴付けられる行動を示します。衝動的行動はしばしば不適切で危険であり、望ましくない結果をもたらす.他方では、適切な状況では良い結果をもたらすが、考えずに素早く行動することを含む有益なタイプの衝動性があるかもしれない。これらの状況が肯定的な結果をもたらすとき、それは通常衝動性の徴候としてではなく、むしろスピード、自発性、勇気または狡猾と見なされます。.したがって衝動的とは、意図的に考えずに行動し、長期的な利益ではなく短期的な利益を選択することを意味します。.それは人格の一面であり得るが、それはまた、いくつかの障害の構成要素であり得る：自閉症、ＡＤＨＤ、薬物依存、双極性障害、反社会的人格障害および境界人格障害。.索引1衝動性の特徴衝動性をコントロールする2 10のテクニック2.1 1 - 責任をとる2.2刺激を検出する2.3火山を制御する2.4 4回答を遅らせる2.5 5 - 自己使用命令2.6 6 - 代替行動を開発する2.7 7 - 代替思考を育てる2.8 8チャンネルのエネルギー2.9 9-リラックスすることを学ぶ2.10 10-ストレスを減らす3参考文献衝動性の特徴行為や衝動的な反応は人間の本性の一部であり、肯定的でも否定的でもあり得る。.例えば、あなたが運転していて、あなたの側の車があなたの車線に突然組み込まれようとしているとあなたが感じるときに乾いてブレーキをかけることについての衝動的な決定は正しいか間違った決定でありえます.あなたの側の車が実際にあなたがそれに衝突しないようになる乾燥した状態であなたが知覚してブレーキをかけることを実行するならば、それは成功するでしょう。あなたの側の車が本当にあなたがそれがすると思っていた行動を実行しないでそしてそのトラックに止まることによってあなたがあなたの後ろの車をあなたと衝突させる原因となるならば残念です.この簡単な例を使ってあなたに説明しようとしているのは、衝動的な反応は普通でしばしば必要であるが、それらを運ぶことはあるリスクを伴うということです。.あなたが衝動的な行動をするときあなたはいつでも思考を使わないので、そして彼らはリスクを持っています。.したがって、この種の行動を実行するときには、実行する行動が適切であるかどうかを適切に分析する時間がないため、行動が終わるまでその行動の結果はわかりません。.私たちが衝動的な行動を乱用し、いつも急いで対応することに慣れると、問題が起こります。あなたが衝動的にあなたがやろうとしていることをすることに慣れているならば、その反応が正しいかどうかわからない、決してロシアのルーレットにあなたのすべての行動を賭けることです。. 反応を合理化しないことによって、彼らはしばしば間違っているので、これをすることは明らかに問題につながるでしょう。.さらに、衝動的行動は欲求不満、コントロールの欠如、攻撃的な行動と非常に関連しているので、衝動的に反応する場合、あなたはしばしばこれらのタイプの行動をとるでしょう。.したがって、適切な方法で行動し、適切な行動をとり、問題を回避したいのであれば、衝動的な方法ではなく合理的な方法で機能しなければならないことが明らかになります。.衝動性を制御するための10のテクニックあなたの衝動を制御し、以下に説明される10のステップで合理的な方法で行動することを学びなさい.1-責任を取る衝動をコントロールするためにあなたがしなければならない最初のステップは、あなたがそれをしなければならないということを理解することです。これによって私はあなたがあなたの衝動的な行動を制御し、過度にそれらを使用するにはあまりにも多くの困難を抱えていることを認識しなければならないことを意味します.あなたがこれに気付いていないならば、あなたはあなたの衝動的行動を変えることは決してなく、あなたはそれをコントロールすることを学ぶことはないでしょう。いずれにせよ、あなたの行動が衝動的過ぎるのか、それとも次のようなことができないのかについて疑問を残します。夜が来たら、日中にしたすべての行動とすべての反応のレビューをしてください.それらすべてをリストアップし、あなたの反応や行動がどのようになってきたのか、あなたがしたこと、それがなぜそしてどんな結果を伴うのかを説明しなさい。それをしたら、一つずつ見直し、それらについて考えなさい.反応は衝動的でしたか。あなたは非常に素早く反応し、あなたの行動について考える時間を与えられなかったのですか？動作は適切でしたか、それとも他のことをしたことがありますか？あなたは反応するより静かな代替案を考えることができます?あなたが行動したときあなたは何を感じましたか？あなたは緊張しましたか？あなたはあなたの行動をコントロールしていましたか、またはその当時あなたが他に何もすることができなかったことに気づいたでしょうか？?あなたの行動のそれぞれについてこれらすべての質問を自分自身に尋ねなさい、そしてあなたの行動があまりにも衝動的であるならば、あなたはすぐにそれに気付くでしょう.この演習を3〜4日間行います。そして、もっと落ち着いて合理的な方法で行動できる瞬間がいくつかあるとの結論に達した場合は、2番目のステップを続けます。.2検出刺激...
慢性的なストレスの症状、原因、治療
の 慢性的なストレス それは、識別可能で長期にわたるストレスに対する不健康な感情的および行動的反応を特徴とする一種の適応障害です（この場合、ストレスの多い刺激は識別できないため、不安とは異なります）。.ストレスは、環境に対する過度の要求や高い感情的負荷を伴う状況に対する私たちの体の適応的な反応です。ストレスの多い状況は悪い面も良い面もあります。例えば、同じストレスが私たちに重要な試験を受けさせ、結婚することもあり得ます。. この能力は私達がストレスの多い刺激に反応するために自分自身を準備することを可能にします。この最初のためにあなたが取る必要があります 良心 状況の。刺激がストレスの多いものであると特定すれば、 神経内分泌系 そして 神経生理学的反応, 覚醒レベルの上昇を特徴とする（私たちは警戒を促し、脈拍数が上がり、筋肉が緊張したり、感染を防ぐために防御力が高まったりします）。.中程度のストレスレベルに達すると、ストレスの多い状況に直面しても私たちのパフォーマンスは最適になります。 慢性的なストレス （図1を参照）.最適なレベルに到達し、慢性的なストレスに到達するのに必要なストレスのレベルは、多くの変数（文脈、性格、刺激の種類など）に依存するため、人によって異なります。. 図1. Yerkes-Dodson曲線. 低すぎるまたは高すぎるストレスは生産性を低下させますが、中程度のストレスは高生産性をもたらします.慢性ストレスの特徴慢性的なストレスの感情的および行動的反応は、ストレスの多い状況が発生してから3ヶ月以内の期間内に発生しなければならず、非常に激しいものであるべきです。. この障害には以下の症状が含まれます（DSM-Vによる）。ストレスの多い刺激に反応して予想以上に大きな不快感.社会活動および労働（または学術）活動の著しい悪化.ストレスについて話す 慢性の 上記の症状は6ヶ月以上持続するはずです。これらの症状は、の反応に反応してはならないことを明確にすることが重要です。 決闘 その場合それは不適応ではなく、正常な反応であろうから.これと他の障害の症状が組み合わさったサブタイプがあります。...
ストレスを防ぐ方法14有効な形態（自然）
それはすることができます ストレスを防ぐ リラクゼーション技術の習得、時間の適切な管理、個人的および経済的資源の獲得、事実の解釈の変更、および以下で説明するその他の戦略.ストレスという言葉はとても現代的で、最近まで心理学の分野には属していませんでしたが、物理学の分野に属していました. 1974年、生理学者のハンス・セイルは、困難な生活環境の中で人々が苦しむ適応のプロセスは、大きな建造物、橋、建物が耐える圧力のようなものであることを確認しました。.彼はそれを受けた圧力の強さと対処するために個人に利用可能な資源に依存する人間の過負荷と定義しました。問題や困難がいつでも発生する可能性があることを期待して、それはアクティブ化と絶え間ない警告の状態です.しかし、ストレスは必ずしも悪いまたは逆効果ではありません。それは2つのタイプに分類することができます。ポジティブストレス. それは人がプレッシャーを感じたときに現れるものですが、状況の結果は彼にとって有利であるかもしれないと解釈します。この場合の緊張は、動機付けの要素として機能します。それは喜びや満足感などの前向きな感情に関連しています.負のストレス. この種のストレスは、不快な結果が予想されることに関連しています。この場合、張力は不安定化要素として作用する。それは悲しみ、怒りなどの否定的な感情に関係しています。.どのような状況がストレスを引き起こす?あいまいな状況に起因する可能性がある不安とは異なり、ストレスは非常に特定の状況に関連しています。いくつかの調査はストレスの多い状況の4つの特徴を示しています。変更点. 私たちが一生を通して苦しむ状況や出来事の修正は、善のためであろうと悪くのためであろうと、ストレスを引き起こします。例えば、子供の誕生、仕事の変更、または移動は、それを引き起こす可能性がある変更の状況です。.中断. 私たちの生活の中で重要な何かが突然発生した新しい状況に私たちが適切に適応することを妨げることを終えると、ストレスが現れるかもしれません。例えば関係が破綻する前.対立. それは高い不快感と高レベルのストレスを引き起こす可能性があります。さらに、紛争に直面している状況を解決することは、大きな感情的緊張につながる.無力. 困難に直面するために私たちが習慣的に使っている資源や戦略が効かないとき、その人は無力で、資源がないと感じます。これは、不可逆的な病気や自然災害などの状況で発生する可能性があります。.心理学者であるSilvan S. Tomkinsという感情の面で最も重要な研究者の一人など、他にも分類があります。損害. 問題はすでに発生しており、あなたはそれに答えなければなりません.脅威. 問題はまだ発生していませんが、すべてはそれが差し迫って引き起こされることを示しています.挑戦. 個人は、彼が勝てると信じている状況に直面しようとしています.そして、ストレスの多い状況を分類するための別の方法が心理学者Francisco Labradorによって示されています。彼は以下の側面に従ってそれらを分類します。激しい、そして並外れたライフイベント.強度の低い日常生活の出来事.慢性的な緊張状態が続く.いずれにせよ、ストレスの多い状況は、すべての人が平等にまたは同じレベルの強度ではありません。これは各個人のリソースと対処の形態によって異なります.認知行動と呼ばれる心理学の方向は、状況が私たちに不快感を与えるものではないという前提に基づいていますが、それぞれがその状況を認識し解釈する方法です. したがって、私たちが直面したときに私たちが言うことは、私たちが何らかの形で感じるようにするものです。それが、同じイベントに直面して、それぞれの人が異なる方法でそれを経験する理由です。.ストレスを防ぐ方法次に、ストレスの発生を防ぐために実践できる簡単で簡単な方法について説明します。1-ストレスの原因は何かを特定するそれを引き起こす状況や出来事について熟考してください。不快感がいつ現れるかを知ることは、状況を変えるか対処方法を変えるかのどちらかであなたがそれをコントロールするのを助けることができます。.2- NOと言うことを学ぶ多くの場合、私たちは自分たちがカバーすることができるよりも多くのタスクや活動で自分自身を過負荷にしています。家族、同僚、上司からの「はい」と言うタスクを実行するよう要求されたとき、時間がないこと、またはそれを実行する方法がわからないことがわかったため、不快感が生じます。. これらの仕事を受け入れることは私たちの緊張とストレスのレベルを高めます。適切で断定的な方法ではないと言うことを学ぶことは、私たちの精神的および肉体的健康を大きく改善するのに役立ちます。.3-有毒な人々を避ける最近では、この名前は、環境に悪影響を及ぼす人々を指すためによく使われてきました。彼らは、何も肯定的な貢献をせず、あたかも自分たちのエネルギーを奪ったかのように私たちに行動することなく、文句を言ったり、批判したり、機嫌が悪くなったりします. 例えば職場で、人と時間を共有しなければならないとき、最良のことはそれが私達に感染することにならないようにそれから逃げることです。あなたが逃げることができないならば、できるだけあなたに影響を与えるためにあなたが送信するものを「フィルターにかける」ことを試みなさい。あなたが有毒な人を扱っているという事実を受け入れることはあなたが伝達されることすべてを内面化しないためにあなたを助けることができます.4-練習リラクゼーションテクニック深呼吸、ヨガ、瞑想などのテクニックは、身体的および精神的な活性化のレベルを下げ、筋肉を弛緩させるのに役立ちます。.定義により、弛緩の状態は活性化のそれと反対である、すなわち、我々は同時に活性化されそして弛緩されることはできない。あなたがこれらのモダリティのいずれかを教えることに行くことができないならば、あなたはいくつかのリラクゼーション技術を学び、家庭で、職場などでそれを練習することができるあなたがそれを正しくすることを学ぶと、それは内在化され、私たちが不快を感じるときはいつでも使うことができるリソースです。.5-あなたがしたことに対してあなたがした解釈を変える前述したように、不快感の主な原因の1つは、私たち自身と私たちの考えです。人生において私達が経験しなければならない本当に困難な状況があることは疑いようがありません、しかし、ほとんどの場合私達はこれらの状況に脅威のカテゴリーまたは実際にはそうでないとき恐ろしい状況を与えます。....
怒りと攻撃をコントロールする方法10実践的なテクニック
この記事では説明します 怒りを制御する方法, 子供、青年、成人、高齢者に適用できるテクニックによる怒りと攻撃性。あなたは簡単に怒ることに気づきますか、そしてしばしばあなたの怒りを管理し管理するのに苦労しますか？? それがあなたに起こるならば、あなたの主な問題はあなたがあなたの感情を制御するのに必要なスキルを持っていないということである可能性があるので、あなたは数回圧倒されるかもしれません。. 怒りは、怒り、怒り、怒りとも呼ばれ、通常は次の刺激によって引き起こされる刺激反応に基づく人間の感情です。彼らは私たちを傷つけています.私たちのニーズは満たされていません.私たちの権利は踏みにじられています.誰かが私たちを侵略しています.私たちが望むように何かが行かない.私たちは自分自身を与えすぎています.ご存じのとおり、この感情には通常、自分自身に有害であり、怒りを表現したり、誰かを侮辱したり、肉体的暴力に達するなどの問題を引き起こす可能性がある一連の行動的反応が含まれます.しかし、これは怒りが有害な感情であるという意味ではありません。実際には、怒りは私たちの重要な機能を果たす基本的かつ完全に通常の感情です。何かまたは誰かがそれらを侵害していると解釈したときに私たちの権利を守る.あなたは怒りなしに生きるふりをすることはできません、あなたは決して怒ることを試みることはできないし、永久に平静の状態になりたいこともできません.索引1なぜ私たちは怒りをコントロールすることを学ばなければならないのですか?怒りを制御するための2 10実用的なテクニック2.1責任をとる2.2時間通りに止めなさい2.3あなたの感情を正しく分析する2.4あなたの考えを再構築する2.5デサホゲート2.6リラックスすることを学ぶ2.7それを表現することを学ぶ2.8あなたの自己管理を改善する2.9問題解決能力を向上させる2.10あなたのストレスを軽減なぜ私たちは怒りをコントロールすることを学ばなければならないのですか? 非常に単純な理由のために：彼らの怒りを制御する能力を持たない人は常に周囲の人々との対人関係の問題にさらされるでしょう.さらに、コントロールされていない怒りは、苦しんでいる人に、一連の長期的な感情的および身体的影響をもたらします。 怒りの外観は予測できないことが多いため、いつでもそれを制御するために必要なリソースが必要です。.怒りを制御するための10の実用的なテクニック責任を取る あなたの怒りをコントロールすることを学ぶためにあなたが取らなければならない最初のステップはそれに対する責任をとることです。つまり、自分の感情を誤って管理し、不適切な行動をするのは誰であるかを認識しておく必要があります。.あなたは怒りが個人的な感情であることを理解しなければなりません、それ故にあなたがある刺激の前にそれを作り出す怒りの感覚、それは刺激によって直接作り出されるのではありません. 例えば：あなたは職場にいて、あなたのパートナーはあなたが役に立たないとあなたがすべてを間違ってやっていると言います。このような状況では、あなたが感じる怒りはあなたのパートナーによってそのコメントによってもたらされたと考えるのが一般的です。.しかし、そうではありません、あなたがそのコメントを解釈するときあなたがあなた自身を創り出す怒りの感覚、あなたのパートナーの言葉はただの原因です.ですから、あなたが自分の怒りを作り出し、コントロールすることができるのは自分だけであることをあなたに認識させるために、以下の点を熟考してください。私は私の感情的な状態、私の悲しみおよび私の喜びに責任があります.私は私の怒りを引き起こす典型的な状況は何であるかを私は知っています.誰が私の怒りの攻撃の犠牲者であるか私は知っています.4.私は怒っているかどうかにかかわらず、私の行動に責任があります。.時間通りに止めなさい あなたがあなたに怒りを引き起こす刺激を与えられたとき、それは怒りが現れてあなたをつかむ可能性が非常に高いです。これが起こらないようにするために私たちが達成しなければならない最初の目的は時間内に怒りの感情を止めることです.そうするために、役に立つかもしれない運動は怒りを制御するために数秒かかることです。怒りが現れ始めたことに気づいたら、話すか行動を起こす前に10まで数えてください.その間は静かに10の数字を数えて深呼吸をしながら.このように、あなたはそれが現れるとすぐにあなたは怒りを減らすでしょう、それであなたはあなたの怒りを取り除きますそしてあなたはそれをもっと簡単にコントロールすることができるでしょう。.あなたの感情を正しく分析する 通常、すぐに腹を立てる人はイライラしすぎる傾向があり、自分の感情を正しく分析しません。.次の質問を自分自身に理解してください：あなたが欲求不満をちょうど作り出したという事実はあなたが怒ってあなたの怒りの反応をコントロールできなくなるほど本当に重要です。?確かに答えは「いいえ」です。それが「はい」の場合、あなたの怒りをうまく管理することはできず、そうするべき状況でのみ怒るでしょう。しかし、それほど重要ではない状況を得るために怒りを生み出さないようにするためには、あなたがそれらから成る解釈に取り組む必要があります。.そうするためには、私たち全員が人間であり、あなた自身も間違っているので、あなたは単に他人の過ちをそんなに厳しく見ないで始めなければなりません、そして成功により多くの注意を払う.毎日以下の演習を行ってください。周囲の人々の態度、感情、前向きな行動を見て、それらを一枚の紙に書き留めます。.あなたが誰かに否定的な何かをすぐに批判しないことを検出したときは、その行動を書き留めて、その行動が批判と怒りに値するかどうかを考える.あなたが批判をするとき、それは後でそれが本当に客観的、具体的かつ建設的であったかどうかを分析します。そうでなければ、それはあなたが怒っていたはずがないことを意味します.あなたが怒っているときに批判しないでください、あなたがもっと落ち着いているときに別の時にそれをしてください.あなたの考えを再構築する 別の言い方をすると、考え方を変えるのです。あなたが怒っているとき、あなたの思考は通常極端に見え、誇張されすぎて劇的です。その瞬間あなたの脳の感情的部分は合理的部分よりも重要性が増します。.例えば、あなたが怒っているとき、あなたが持っているかもしれない考えは「恐ろしい、それはひどい、それは容認できない」であるかもしれません。.これらの考えが現れた瞬間に、それを根本的ではないものに変えてみてください。.怒るたびにこの練習をすると、過激派の考えを同じ内容の他の考えに変えることができますが、より現実に即したものになります。. このようにして、あなたが怒るときあなたは等しく怒っているでしょう、しかしあなたは無限のレベルに制御されないであろうそしてあなたはそれを制御することができるでしょう。怒りは何も解決しないことを常に心に留めておいてください、それであなたを生み出す考えは過激派であってはなりません。.私たちが嫌いなことは起こらないという事実は人生の一部なので、それが起こるときあなたはそれらを管理する方法を知っているべき普通の何かとして解釈するべきです.デサホゲート 私たちが自分の感情を表現せず、私たちの中にそれらを留めるとき、敵意と怒りが現れることがよくあります。感情を表現することは悪いことではありません、人間は日常的に感情を持っています、そして我々は我々の正しい機能のためにそれらを表現しなければなりません. あなたが泣いている気がしたらそれをしなさい。そしてシナトラ博士によると、涙は敵意と過度の怒りの身体を解毒するための最善策であるということです。同様に、あなたが怒りと怒りの感情を持っているとき、あなたはそれも表現するべきです.しかし、これらの感情を無差別に表現する方法は、自分や他の人にとって有害なことが多いため、多くの専門家が推奨する手法は紙に自分自身を表現することです。.あなたが怒りや怒りを感じるときは、シートを取り、あなたが思うことと感じることを書き、そしてあなたがそれをゴミ箱に捨てるとき.このようにして怒りはあなたの中に蓄積することはなく、あなたはそれがあなたにとって問題になることなくあなたの感情を表現することができました。.リラックスすることを学ぶ あなたが怒りにかかりにくくなるための効果的なテクニックは、リラクゼーションを実践することです。あなたが一般的に通常よりリラックスした状態を習得するならば、刺激に対するあなたの反応はそれほど積極的ではなくなり、怒りはそれほど簡単には現れないでしょう。.緊張や敵意から徐々に離れていくために、定期的にリラクゼーション運動をすることをお勧めします。たとえば、あなたが実行できるリラックス運動は次のとおりです。横隔膜を深く呼吸し、空気が腹部に出入りする様子に気をつけて.ゆっくりとしたインスピレーションの中に、静けさを「リラックス」や「落ち着いた」と伝える言葉やフレーズを繰り返します。.同時に、落ち着いた静けさを伝える風景を想像してみてください。あなたがしたい場合はあなたがバックグラウンドで低音量でいくつかのリラクゼーション曲を置くことができます.このエクササイズを約10〜15分間行います.それを表現することを学ぶ あなたの怒りをコントロールできるようにするために極めて重要なもう一つの側面は、適切な方法であなたの気持ちを表現することを学ぶことです。私たちが言ったように、私たちは怒りの感情を排除または回避するふりをするべきではありません、これらは現れるでしょう、そして彼らがそうするのは良いことです.さらに、他の感情と同じように、私たちがそれを私たちの中に残さないように表現することは便利です。の やめる 問題は、この感情をどのように表現するかです。.私たちはそれを不釣り合いで不適切な方法でやることも、穏やかな方法でやることもできます。私たちの怒りを減らすことができ、それによって問題が生じることはありません。.明らかにあなたが実行することを学ばなければならない方法は第二です、それであなたは敵意を意味しない別の方法であなたの怒りを表現することに慣れなければなりません.積極的なやり方でコミュニケーションをとり、チャネリングするためにあなたは次のことを行います。あなたが言う言葉に気づくようにするために、低い声の声とゆっくりとした言葉の流暢さを使ってください。.あなたがその瞬間にどのように感じているのか、そしてその理由を話してください。.他の人にも同じことをしてもらい、彼女の気持ちに気づくように依頼してください。.他の人を尊重しながらリラックスした体の態度を取る.あなたの自己管理を向上させる 不適切な怒りの表現は通常、自制心の欠如を意味します。実際には、あなたが自制心を持っていればあなたはめったにあなたの怒りのために論文を失うことはないでしょう.怒りの状況であなたの自制心を向上させるためにあなたはすべきです：有用で楽しいシグナルにあなたの注意を向けて、あなたの認識を歪める可能性がある小さな否定的な詳細を決してしませんでした.あなたが怒っていることを認識し、自分のためにそれを減らさなければならないことに気をつけてください.コントロールを失うことによる悪影響について考えてください.あなたが怒っている本当の理由は何ですか自分自身に尋ねる.積極的に感情を表現する.問題解決能力を高める 私たちの怒りを引き起こす可能性があるすべての事実はそれを処理する方法が必要です.前の例に続いて、あなたは無用であり、あなたがすべてを間違って行うと言った同僚が何らかの方法で管理されなければならない状況....
5つのテクニックでストレスをコントロールする方法
ストレスは、世界中の人口の大部分に影響を与える生理学的反応です。実際には、おそらくそれはある時点でそれを持っていたし、おそらく今あなたは何かを感じている. 世界人口のこの大きな発生率のために、私はこの記事を書くことにしました。 ストレスを管理、管理、予防する方法. いくつかの素晴らしい事実 ストレスの割合 ラテンアメリカ諸国では：-コロンビア：労働者の38％がストレスの影響を受けている.-アルゼンチン：60％が枯渇の症状を感じています。 80％の疲労と疲労、35％の人はほとんど幸せを感じない.-ペルー：労働者の78％がストレスを感じている.-米国の人口の30％以上がストレスを受けており、増加しています.-スペイン人の49％がストレスに苦しんでいる.-メキシコでは、75％の労働者がストレスを感じており、25％の心臓発作がそれに関連しています.-チリでは、病気休暇の30％がストレスによる.あなたがどの国であっても、あなたはストレスが避けられない、あなたが気分を良くし、より良い生活の質を持つために何かをすることができないと思うようになったかもしれません。しかし、あなたがこの問題に対処し解決することができれば.ストレスの原因? あなたはおそらくストレスとは何かについての考えを持っていて、それを「緊張」または「圧倒」として定義しますが、それを理解することが解決策を導き、それを克服しそれを防ぐのを助けるので.ストレスは有機体の生理的反応であり、あなたの要求（あなたがしなければならないこと、あなたの義務）があなたのリソース（あなたが日常生活に直面しなければならないこと）を上回るとあなたが感じるときあなたはそれを感じます.私は「知覚」を強調します。たとえば、数学のテストの前には、女の子は脅威として認識していないため非常に落ち着いて感じることができます。. したがって、それは外部の状況（試験、結婚式、仕事）から来る固定現象ではありませんが、あなたが信じるものにかかっています、そしてあなたが状況に直面できるかどうかにかかわらず.ストレスが含まれています：1-ストレスの多い状況や刺激（物、人、起こること）. 2-その状況や刺激に対する私たちの反応や行動. 3 - 私たちの考え.しかし、他よりもストレスを引き起こすような状況はありません。? そうです、誰かの喪失、自然災害、他人よりもストレスを引き起こす重要な生活状況（結婚式、試験）などがありますが、それらの状況から感じる感情やストレスの程度はあなたの解釈によって異なります. 分割に直面して、もっとストレスを感じ、他の人が簡単にそれを克服する人々がいるのはなぜですか？解釈のために。例えば、ある人は「彼らは他の人を見つけることはないだろう」と考える人や「もう一度独身になるのはよい」と考える人もいます.扶養家族の世話をしなければならない、または仕事のスケジュールが厳しい（そして仕事を辞める選択肢がない）など、自分で変えることができないストレスの多い状況に陥っている可能性があります。そのような場合、あなたは我々が後で見る状況に再解釈の戦略を使わなければならないでしょう. 長期間ストレスを受けると、社会的関係や職場での身体的および精神的健康に悪影響を及ぼす可能性があります。頻脈、血圧上昇、主導権の欠如、インポテンツ、ニキビ、糖尿病、動機づけ、攻撃性、生産性の低さ、欠勤など.しかし、すべてのストレスがマイナスではない これは紛らわしいかもしれませんが理解しやすいです。例えば、あなたが報告をしていて、あなたが過度にリラックスしている場合（ストレスの反対）、あなたは少し活動的になるでしょう、そしてそれはそれを終えるのにあなたに何時間もかかります。したがって、2種類のストレスがあります。-の ネガティブ それは、長期にわたって維持されている、外部の状況において生物の過剰な活性化を引き起こす。それは口語的に「ストレス」として、そして専門家/健康の世界では「苦痛」として知られているものです。.-の ポジティブ, それは「ユースタ」として知られている状況の要求を克服するのに必要なエネルギーと活性化を提供します.あなたがこの記事を読んでいるなら、あなたはおそらく最初のもの、つまり負のストレスや苦痛を感じます.そしてどのようにバランスをとるか?一般的に、活性化はより効果的に機能するために積極的ですが、レベルが高すぎると問題が発生します。過度の活性化（活動亢進）や活性化（弛緩）をしたくない.理想としては、あなたは自分自身を次のように知られているものに見つけるべきです...
