栄養 - ページ 10
16の最も一般的なオリーブの品種
とてもたくさんあります オリーブの品種, オリーブオイルの種類として知られています。しかし、後者がこの食品に与えられる唯一の用途ではありません。オリーブは、オリーブとも呼ばれ、オリーブの木の実です。. この食品は製粉された状態で消費されることができます。それは油の形で、あるいは新鮮な、いわゆるテーブルオリーブです。この場合、オレウロペインと呼ばれる配糖体の結果としてそれらが持っている苦い味を排除するために浸軟プロセスが必要です. それらが栽培されている地理的な地域に応じて、さまざまな種類のオリーブを与えることができます。食卓用として使用されているものから、つまり食前酒として、または特定の食品に成分として添加するために、またはオリーブオイルの生産に使用されるものから. しかし、存在するオリーブの種類について詳細に説明する前に、この食品は着色の種類によっても分類されていることを明確にすることが重要です.オリーブの分類それらは3つのタイプで分類されています。それらはそれらが集められた方法とプレゼンテーションによっても異なる着色に依存します.その着色のためにグリーンオリーブ、これらは通常の大きさの果実から得られ、それらはそれらの最適熟度で摘み取られる。.色が変わるオリーブ、それは彼らが完全に熟す前に選ばれたものです。この場合の色は通常、紫色、ピンクがかった色、さらには茶色です。.熟していない果物から来るものであるブラックオリーブ。この品種は特別な処理のおかげでその特徴的な黒い色を得ます.そのプレゼンテーションのためにテーブルオリーブには、表示方法によって分類が異なります。これらは存在するオリーブの種類と同じくらい変化することができます。最も一般的なものの中に私たちは全体を持っています、それは中心に彼らの元の形と骨を保持するものです.しかし、ピットオリーブもあります。それは、その名のとおり、中心の骨が取り除かれたものです。この品種の中には、骨を取り除いた後にアンチョビ、タマネギ、ピーマンなどの他の成分が詰まっているオリーブの詰め物があります。. 以前の品種は常に形を保っています。しかし、スライスや輪に切られたものとして他の方法で提示されるものが他にもたくさんあります.オリーブの品種栽培されているオリーブの主な種類は、石油を生産することを目的としていることに留意する必要があります。しかし、食前酒として、またはそれらのさまざまな色やプレゼンテーションでのレシピでの消費を目的としている他の多くのものがあります。これらは最もよく知られています.ゴダル これは素晴らしいサイズと非常に良い風味を持っているテーブルオリーブです。主にスペインのアンダルシア地方で栽培されていますが、長くて太い枝を持つ木の実ですが、葉は非常に長く真っ直ぐです。その最高のフィットネスはドレッシングのためであり、その平均体重は12グラムです.ピクアル このオリーブは、オリーブのフルーティーさとそれの苦味のような特定の香りと風味を獲得するオイルの生産に運命づけられています。この品種は、大きくて細長いサイズで、一端が先端で終わっています。彼らの木の収穫は規則的で豊富です.セビリアカモミールピクアルオリーブのように、この種もまた丸みを帯びていますが、良いサイズのオリーブを生産します。このタイプはオイルとドレッシングの両方に使用され、主にスペインのセビリアとウェルバの地方で栽培されています.カモミールカセレスこのオリーブは食卓での消費と石油の生産の両方にも使われます。それは少し香辛料になることができますが、この果実は、その味は苦いではありませんが、黄色または鮮やかな色になることができ、かなり濃い油を生成.それはその果物の品質のおかげで国際的に最も人気のあるテーブルの品種の一つです。さらに、パルプの骨が簡単に分離されるからです。以前と同様の栽培は、アンダルシアだけでなく、エストレマドゥーラ州、そしてポルトガル、アルゼンチン、イスラエル、米国などの国々でも行われています。.アルベキーナ それは小さく、丸みを帯びており、そして全く対称的であるので、それは他のタイプとは異なります。それは油の生産のための最も高く評価された品種の1つです、そしてそれは通常甘い味とリンゴとアーモンドの香りでフルーティーです.コーニカブラ この品種は、テーブルや油に使用できるオリーブを生産します。その栽培は主にスペインのタホバレーに集中しており、鋭く対称的な形をしています。. フルーツから得られるオイルは通常緑がかった黄色から金に行く色です。フレッシュなアロマとスパイシーな香りの甘さと苦味を含む特別な香りがします。.ホジブランカ それは石油のためにテーブルのためにそんなに役立つことができるのでこの種はまた二重の適性を持っています。それは、コルドバ、マラガ、グラナダを除いて、主にセビリアの地方で栽培されています。.木の葉は細長く、少し溝があり、それが作り出す果実は大きくて卵形です。その油は熟した果実の香りがする強い緑です、その味はほのかな苦味とかゆみのわずかな感触で甘いです.Empeltre このオリーブで、果物の香りがする、柔らかくて甘い風味の油が作られます。その色は麦わら色または古い金である場合もあります。その果実は細長く、非対称で、主にスペインのアラゴン地方で栽培されています。. アロレナ これは主にマラガ州（スペイン）のアロラ州の地域の多様性です。それは保護された産地指定を持っている国で最初のタイプのオリーブです。果実は良い大きさで、とても丸みがあります。通常典型的な季節のドレッシングと一緒に食べます.ブランケタ もともとアリカンテとバレンシアから、それは果物の明確な色にその名前を負っています。この種は石油生産を目的としています。これは通常緑の葉のトーンで、フルーティーな香りがします。その風味は様々だが軽い強度で、すべて苦くて辛いが、少し甘い.ファルガ カステリョン、レリダ、バレンシア、タラゴナ、そしてテルエルで栽培されていて、かつて使用されていた品種ですが、果物の生産が遅いために、それは少し無視されています。それでも、オリーブは中程度の大きさで、黒くて地すべりに強いです。この果物で、あなたは優れた品質の油を得ます.レチン この種のセビリア、コルドバ、カディスの特徴は、新鮮な草の香りとともに甘い油を作り出すことです。それは苦い手触りで温かいリンゴ風味を持っています。この木の葉は短くてほぼ平らです、その果実は楕円形をしていて、平均3グラムの重さです.評決 この品種は、熟した後も緑色を維持するため、このように呼ばれています。栽培地域によっていくつかのサブタイプがあります（主にアンダルシアとエストレマドゥーラ）....
15の主要な抗癌性フルーツ（自然）
のいくつか 抗がん剤 他の健康上の利点をあなたが取ることができ、それが提供し、私は以下の言及ますパイナップル、リンゴ、バナナ、ブドウ、柑橘類、ベリー、キウイ、ピタヤ、magostán、アボカドなどです.あなたはあなたの健康と癌になる可能性について心配していますか？それを苦しめる人口の高い割合を考慮に入れることは正常です。しかし、多くの種類の癌は、栄養不良を含む悪いライフスタイルを主導することによって発症する可能性が高くなります。. 癌は最も壊滅的な疾患の1つであり、この疾患の分子的根拠および治療の進歩に関する十分な理解にもかかわらず、世界中の癌は依然として主要な死因である。.すべての癌の30〜40パーセントがライフスタイルによって予防できると推定されています。果物や野菜が豊富な食事は、多くの一般的な種類の癌のリスクの低下と関連しています.ポリフェノールやテルペンなどの果物や野菜からの生理活性化合物を摂取することは、人間の癌の発生率を減らすのに役立つかもしれないと研究は示唆しています。さらに、天然化合物と化学療法剤との組み合わせが腫瘍生存の阻害を改善するための有望な戦略であることが報告されている。.フルーツは、ビタミンC、フェノール、繊維、葉酸、酸化防止剤などの化合物に含まれているため、私たちの体に優れた効果をもたらす食品グループです。. それはしっかりと確立された事実です。多くの証拠が果物中のある種の化合物の抗癌特性を示しています。具体的には、パイナップル、リンゴ、アボカド、かんきつ類の果実、バナナ、ブドウ、およびトマトなどの果実が、癌細胞の治療および破壊に非常に効果的であることがわかっています。. 多くの研究は、癌に対する果実の巨大な利益を支えてきました。 206件の研究のレビューは最高の果物や野菜の摂取が肺がん、大腸、胃、膵臓及び口腔の低リスクと関連していると結論付けました.カリフォルニアのある研究では、女性の癌の再発は、通常の運動に加えて、野菜や果物を大量に摂取すると半分になることがわかりました。.オハイオ州立大学の科学者たちはまた、果物の大量摂取は癌細胞の発生を遅らせることを発見しました。.抗がん剤のリスト1-パイナップルパイナップルに見いだされるブロメライン酵素は、それが腫瘍を保護するコーティングを破壊するという性質を有するので、その大きな抗腫瘍効果について認識されている。パイナップルの茎と果肉に含まれています. それはまたＤＮＡ修復および正常な細胞増殖を促進することができる。したがって、癌と闘うというその特性に加えて、それは正常な細胞を健康でより強く発達させる。癌に対する従来の治療法は通常、健康な細胞に対しても非常に攻撃的であるため、これは非常に重要です。. この記事では、パイナップルの他の利点について学ぶことができます.2-りんごプロシアニジンは、これらの果物で見つかった生物学的に活性な化合物であり、悪性細胞の自然死を誘導することができました。トリテルペノイドは、植物化学物質は、特に肝臓、結腸癌および乳癌と診断された個体では、剥離リンゴで濃縮し、癌細胞の再生を停止する素晴らしい能力を持っているされています.彼らは徹底的に洗浄された後それはリンゴの皮を食べることが強く勧められます.3-ぶどう癌の治療および予防に行われた臨床研究はまた、ブドウ種子抽出物は、死を促進する特定のタンパク質が関与するプロセスを経て白血病細胞の多くを破壊することができることを示しています自然に癌細胞で. ブドウ種子に含まれる抗酸化剤レスベラトロールは、肺、腸、皮膚、乳房、胃、前立腺の癌細胞の自然死にも影響を与えます。.グレープシードエキスとレスベラトロールは、実際、それらの治療特性のために多くの健康補助食品に組み込まれています.4-バナナバナナ中のいくつかの化合物は、白血病細胞および肝臓癌のさらなる産生を予防するのに有効であることがわかっています。バナナの摂取量の増加は、腸癌、脳腫瘍、白血病、食道癌または口腔癌の発生リスクの低下と関連しています.彼らはまた、筋肉や心臓に良いカリウムが豊富です。.この記事では、パイナップルの他の利点について学ぶことができます.5-柑橘類柑橘系の果物はビタミンCの優れた供給源です。また、それらはかなりの量の葉酸、食物繊維、カリウムとベータカロチンを提供します。柑橘系の果物は、胃がん、口腔がん、喉頭がん、咽頭がんの予防と治療に最も効果的です。.柑橘系の果物は、心血管疾患、関節炎などの慢性炎症過程、および水疱性結石症（結石）の治療に非常に有益であることが研究により示されています. レモンが癌と戦うための特性を持っていることを示す科学的証拠があります。レモンにはビタミンCが含まれており、これは癌に対する薬剤であるため、レモンの抽出物は悪性細胞にのみ作用し、健康な細胞には無害のままです。.6 - 果実甘い果実は強力な抗癌化合物です。マウスの研究によると、ブラックラズベリーは口腔癌、食道癌、結腸癌を減らすことが示されました.果実は、血液や組織を通じたあらゆる種類の癌プロセスの開始または拡大を抑制します。果実は腫瘍の発生を抑制するエラグ酸と呼ばれる化合物を含んでいます. クランベリーは植物化学物質、癌と戦う物質が豊富であるため、抗酸化物質の最良の供給源の1つです。それらはまた強力な酸化防止剤（アントシアノシド）とレスベラトロールが豊富です。.イチゴは、抗酸化物質、葉酸、ビタミンCも豊富に含まれています。それらは食道癌のリスクを減らすことが証明されています。 1カップのイチゴは、ビタミンCの1日の推奨量の100％を提供します。.7-キウイキウイは、フリーラジカルの損傷を防ぐビタミンCの含有量が高いことでよく知られています。それはまた強力な酸化防止剤です. キウイは、癌を引き起こす損傷や酸化ストレスからDNAを保護するフラボノイドとカロチノイドで構成されています。ビタミンでいっぱいで、それは強力な免疫増強剤です。これは、肝臓がん、胃がん、乳がん、肺がんなどのさまざまな種類のがんの治療に効果があることを示しています.キウイエキスは癌細胞の増殖を抑制します。これに加えて、この果物に含まれるカテキンと呼ばれる化合物は、優れた抗発癌物質です。.8-グアナバナ木はブラジルでGraviolaと呼ばれています。 Souropは、健康な細胞に有害な副作用を与えることなく、化学療法薬の10,000倍のガンを殺すことができるグリーンウチワサボテンの果実です。. この木の樹液は、腸、肺、前立腺、乳房、膵臓の癌など、さまざまな種類の癌の癌細胞を選択的に破壊する能力があります。.この記事では、その抗がん作用を知ることができます. 9-ピタヤこの果実はサボテン種に属します。メキシコ、中央アメリカ、南アメリカ原産ですが、台湾、ベトナム、タイ、フィリピン、そして他の多くのアジア諸国の農園で栽培されています。. 果実はその種類に応じて赤または黄色の肌をした赤または黄色の肌をしています。果物には、パルプと一緒に、生のまま食べられる小さな黒いカリカリの種が含まれています.Pitayaは、体内での発ガン性フリーラジカルの形成を防ぐのに役立つ抗酸化性のフィトアルブミンが豊富です。それはまた繊維、カルシウム、リンおよびビタミンCおよびB2に富んでいる、それは体の金属から毒素を排出するための優れた援助です。.10-マンゴスチンGarcinia mangostanaとしても知られているこの果物は、Sundra諸島とインドネシアのMoluccasで生まれましたが、近隣諸国で非常に普及しています....
13の最も一般的な貧しい人々の病気
の 食事不良による病気 最も一般的なのは、糖尿病、肥満、骨粗鬆症、貧血、冠状動脈性心臓病、癌、高脂血症、高血圧、甲状腺腫および虫歯です。.あなたは良い栄養の利点について何度も読むことができました、しかし、契約されることができる危険はめったに言及されません。その結果、その結果、問題は複数になる可能性があります。.専門家は必要なビタミンおよび栄養素が有機体の適切な機能のために得られる多様な食事療法に助言する。貧血や糖尿病は私たちが言及することになる多くの病気のほんの2、3の病気です.次に、リストの形式で異なる分析 栄養疾患 それが存在し、それらをどのように予防するか、そして何よりもそれらをどのように治療するか.食事不良による病気の種類1 - 糖尿病糖尿病という名前で科学的に呼ばれている、それはインスリン分泌の問題を引き起こす膵臓のランゲルハンス島の病変があるというホルモンの変化です。. これらすべてが高血糖症につながります。私たちの腎臓は、糖分を溶解状態に保つために大量の水を必要とします.この病気について話すとき、我々は2つのタイプを強調しなければなりません：1型糖尿病：青年期の子供や若い成人によく見られます。インスリンが不足しており、グルコースが血流に蓄積します。このようにして、体はそれが必要とするエネルギーを得るためにそれを使うことはできません。このタイプの糖尿病は食物感染が原因で起こります.2型糖尿病：それは最も攻撃的な糖尿病です。それは私たちの血糖値が常に高いままにする慢性疾患です。この病気は私たちの体の中で何年間も発症します.それを防ぐ方法?太りすぎは体がインスリンを使用することが困難になるので、太りすぎは、この病気の主な原因の一つです。これを行うには、単に健康的な摂取量を作り、苦しむ可能性の高い割合を減らすために身体運動を組み合わせる.2-冠状動脈疾患冠状動脈疾患は血管の狭窄であり、酸素と血液を心臓に輸送することを困難にします。これは飽和脂肪の通常の絶え間ない消費によるものです。これらは私たちの体にとって最も有益ではないものの1つとして配置されているため、私たちの血管を流れる流れを妨げます。.それを防ぐ方法?私達は豊富な量の飽和脂肪を含む食物の摂取を避けなければなりません。これは特に動物で確立されています、私達はより適度にそしてより低いレベルで消費するべきです. 3-骨粗鬆症また、脂肪はこの病気を人間の体内で広く発症させます。これらに加えて、砂糖や肉が骨粗鬆症の結果であることもわかります。.それを防ぐ方法?この種の病気にかかるリスクを最小限に抑えたい場合は、カルシウムを提供する魚、穀物、乳製品などの食品を追加することをお勧めします。加工食品を避けたこれらすべて.4-貧血この病気は私たちの血液が新しいものを取り替える時間を与えない方法で赤血球の損失になる原因となります。それは思春期から閉経期までの女性に最も一般的に発生します.女性は月経中に失血し、その結果、妊娠中の女性のほぼ50％が貧血に苦しんでいるので一般的です。その主な原因は鉄分が豊富な食品の不足です.それを防ぐ方法?この病気を防ぐにはいくつかの方法がありますが、主なものは鉄、ビタミンA（緑の野菜）とC（そのうち柑橘系の果物やトマトを含む）を多く含む食品の摂取です。コーヒーや紅茶のように、これらの飲み物は体が鉄を吸収するのを妨げるので.5-がん私たちは皆、癌を知っていますし、私たちはさまざまな種類が私たちの体に発生することができることを知っています。しかし、特に栄養的に関連している人たちは、結腸と胃にいます.それを防ぐ方法?脂肪の過剰摂取が効果を発揮しすぎないように、逆に高繊維含有量が必要な場合に正しい健康的な食事をする.6 - ベリベリベリベリは、私たちの体が私たちが食べる食物をエネルギーに変えるのを助けるのに最も重要なビタミンBの欠乏のために生産されます. 主に力の層を取り除かれた穀物、または直接、でんぷんを運ぶ根である主な食べ物があるときに表示されます。これは足の悪名高い弱さと体のさまざまな部分の腫れにつながります.それは思春期と更年期の間にある女性でより一般的であり（貧血が起こるのと同じ方法で）、遺伝的に伝染することができる.それを防ぐ方法?チアミンを豊富に含む食品（ビタミンBを含む）を食べると、その中には肉、魚、シリアル、牛乳や卵などの乳製品があります。.7-高コレステロール血症高コレステロール血症は私達の体に高コレステロール値を示し、動脈を傷つけ、そしてアテローム性動脈硬化症の出現を促進させます。動物由来の食品（肉、卵、牛乳など）を大量に摂取すると、このような極端な状態に陥る可能性があります。.それを防ぐ方法?さまざまな種類の果物や野菜、青い魚、ナッツ類、全粒穀物などの大量の繊維を私たちの食事に取り入れるのは便利でしょう。.8骨軟化症とくる病骨軟化症およびくる病はそれぞれ成人および小児に起こり、ビタミンD、カルシウムおよびリン酸の欠乏によって引き起こされ、私たちの体のカルシウムおよびリン酸レベルの不規則性に寄与しています. これら二つの病気は骨の衰弱につながり、筋肉にこの欠乏を和らげそして輸送する.それを防ぐ方法?ビタミンDはこれらの病気を予防するのに不可欠です。それを食事に取り入れるには、乳製品、強化食品、野菜を摂取することが不可欠です。.9ドロップあなたが過剰な赤身の肉、甘い飲み物（市販のジュースやエナジードリンクなど）やアルコールを食べると痛風が起こります. これは、血中の尿酸の量がこれらの食物のために上昇するようにして起こります。兆候は、膝や足などの強い関節痛です。.それを避ける方法?よく知られているナポレオンボナパルト病は、肉、野菜、そしてもちろん果物を適切に摂取することで回避できます.10人用甲状腺腫は甲状腺に属する腺を首で腫脹させます。これは私たちの体にヨウ素が不足しているためです。ニューヨークタイムズ紙によると、それは10から15ポイントのIQで精神遅滞を引き起こす可能性があります.それを防ぐ方法?魚介類などの魚介類、海藻などの魚介類を食べる. 11 - 虫歯虫歯は、最も小さく、そして特に両親の恐怖です。虫歯の出現の原因は糖の大部分の消費と密接に関係していますが、炭水化物や脂肪はこれを助けます。同様に、口腔衛生は超越的な役割を果たします.それを防ぐ方法?それは摂取された砂糖の量に関するその大多数のコントロールで十分です。これの後で、歯科クリーニングはまた異なったキャビティを開発する可能性を減らすのを助けます.12高血圧高コレステロール血症に似ています。高血圧は私たちの血圧の上昇であり、したがって不正確な血行を引き起こします。結果として、梗塞または塞栓が生じる可能性があります。これは私達の毎日の食事療法の脂肪そして塩の異なったタイプの過剰のためですそれを防ぐ方法?ナトリウムの減少と、カリウム、カルシウム、マグネシウムを豊富に含む食物による栄養素と繊維の寄与に基づく、高血圧を止めるための食事療法のアプローチなど、さまざまな種類の食事療法が作成されています.13肥満間違いなく、肥満は貧しい人々の食事によって引き起こされる主な病気の一つです。食物の豊富な摂取は高レベルで私達の体重の不均衡な増加をもたらします.これは特に、脂肪、糖分、さまざまな種類の酵母を多く含む食品が原因です。栄養不良の病気であることに加えて、それは根絶されていることとそれが飛躍的に成長していることは西洋文化の主な問題の一つです。.それを防ぐ方法?この病気の予防は簡単です。太りすぎや肥満に関連する問題を回避するために、完全で多様な食事を取り、それを身体運動と組み合わせるだけでよいのです。.減量に関連する問題このセクションは減量に関連する問題について話すことを目的としていますが、それでも栄養不良の結果として残っています. 過食症や食欲不振症など、日常生活や健康を維持するための食事療法が欠如しているために、死にかけて体を極端にすることがあります。.1-拒食症拒食症は私達が病気の状態に達するまで私達の体重を減少させる摂食障害です。それが実際にはそのようではないとき過体重問題を抱えて自分自身を見ることによって彼が容易に体重を増やすだろうと患者が考えるのはキロの漸進的な減少です.これは、精神的および社会的プロセスに加えて、後に脂肪、タンパク質、そして後で液体の否定に達する炭水化物の除去プロセスです。.それを扱う方法?まず、心理学者に、精神的な観点からこのようにして障害を遂行させることによって。この最初の障害を解決した後、問題は栄養の観点から取り組まれるべきです.このプロセスはフィードバックと呼ばれ、その中で私達は私達の体に必要な様々な栄養素を徐々にそして漸進的な方法で統合することを試みなければなりません。.2-過食症過食症は、太りすぎの強迫観念とその結果としてのその喪失の探求に関連するもう一つの心理的および栄養的障害です。この側面では、拒食症とは異なり、この病気に苦しむ人々は、継続的な食事を切望する継続的な魅力を感じます. 彼らが食べることを望み、太りたくないという矛盾する感情に直面して彼らが求める解決策は、摂取のための自己罰の方法として自己誘導嘔吐です。緩下薬の使用もまたより少ない程度ではあるが使用されている。枯渇するまで運動をしている患者もいる.それを扱う方法?治療は主に専門家によって治療されている心理療法（拒食症のように）と異なる嘔吐を避けてそれをするために彼らの内部代謝プロセスを正常化しようとするために異なるタイプの薬の使用に基づいています1日当たりのカロリー摂取量.3-うつ病これまで見てきたように、栄養不良は複数の病気を引き起こす可能性がありますが、特に言及に値するもの：うつ病.奇妙なことに、不十分な食物摂取は様々なうつ病の衰退を招く可能性があります。これは私達の体に起こる非常に多くの不均衡によるものであり、それは栄養素の欠如が私達が望ましい方法で肉体的にそして精神的に浸炭することを可能にしない.私たちは、すでに準備されているもの、特にファーストフードなどの食品が、私たちの体に有害なビタミン、ミネラル、脂肪の摂取量が少ない主な原因であることを事前に知っています。.これは私達の有機体に必要な栄養素の正しい使用と戦うことができます。このためには、食物は私たちの食事療法のバランスを与えるだろう異なる柱によって支えられなければなりません.その中には、果物、野菜、たんぱく質、炭水化物が適量含まれています。これは私達が私達の私達の気分を高め、抑うつ症状を脇に置くように管理する食事療法に従うようになる.参考文献http://www.livestrong.com/article/https://sites.google.com/site/http://www.farmaciasroma.com/blog/?p=556http://www.imujer.com/salud/2010/06/04/http://www.sanar.org/enfermedades/http://es.hesperian.org/hhg/https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/english/article/000344.htmhttp://www.vitonica.com/enfermedades/
不安を静めるための12のベストハーブ
取る 不安のためのハーブ 副作用を引き起こす可能性がある薬を服用せずにこの障害を治療するための最良の方法の一つです。.自然は私たちの生活を向上させ、より大きな幸福を得るために私たちに多くの資源を提供しています。そして、母なる地球が私たちに癒しのために提供するものをどのように利用するかを知ることは賢明です。. 自然医学または代替医学とは対照的に、対症療法または対症療法の医学があります。科学的および医学的進歩により、毎回出現する身体的および精神的両方の病理の新たな品揃えにより、平均寿命が延びています。.それは私たちが症状を軽減したり病気を治したりする必要がある時に私たちを助ける多くの薬がアロパシー医学にあるのは本当です。しかし、すべてのものにはプラス面とマイナス面があります.薬理学は、高い確率でその機能を果たしますが、望ましくない副作用を伴うことがよくあります.他の方法を検討し、心を開いておくのが良いこともあります。多分これらの選択肢はあなたのために働くかどうか、あなたは失うものは何もありません.通常、健康、食品または私たちの衛生用などに使う製品の分野では、天然のものは合成または化学的なものよりも損傷が少ないです。.さらに、不幸なことに、不耐性、アレルギー、または機能不全などの器質的機能不全など、特定の理由で一部の薬を服用できない人々が世界中にいます。. 不安を落ち着かせる12の植物リストから始める前に、それはあなたの健康のために自然療法が良いが、彼らはまた、アレルギー反応などの悪影響を及ぼす可能性があることに留意することが重要です。したがって、これらの救済策を使用するときは注意が必要です（自然なものであれ従来のものであれ、他の救済策のように）。.パッションフラワーパッションフラワーは中枢神経系（中枢神経系）に直接作用し、筋肉組織を弛緩させる性質を持っています。中央レベルでリラックスすることに加えて、それは拘縮、緊張または悪い姿勢による筋肉の痛み、頭痛、さらには月経痛の面でも利益をもたらすことができます。.水に溶かしたチンキ滴またはジュースと一緒に飲むことができます. チンキ剤の滴はアルコールと水に保存された植物の純粋な抽出物で作られた滴です。通常、あなたは薬草師または副薬局でそれらを見つけることができます.セントジョンズワートhypericumとしても知られているSan Juanのハーブは、ヒパリシンと呼ばれる化合物を持っています。そして、それはドーパミンの抑制剤として働き、その生産を減らします。したがって、それは適応症であり、そして不安および激しくそしてほとんど制御できない神経状態に苦しんでいる人々のためによく働く。.この植物はマッサージクリームとエッセンシャルオイルを混合することによってマッサージで使用することができます.アロマテラピーを通してそれはまた有益な効果をもたらします。それはまた注入によって摂取することができます.バレリアナおそらくそれは不安を落ち着かせるための最も有名な植物の一つです。それはリラックスして静かな効果をもたらします。その特性の中で私たちは、バレリアン、穏やか、リラックス、眠りにつくのを助け、月経痛を軽減する.それは注入でそしてタブレットでさえ取ることができます.バジル通常バジルは台所で使用され、そして多くの人々はこのハーブのなだめるようなそして穏かな特性を知っていない。それは神経系に作用するため、リラックス効果があります。さらに、それはまた正しい消化をするのを助けます.あなたはそれを皿に盛り付けるか、または注入することができます.ラベンダーラベンダーはリラックスしたハーブとして古くから使われてきました.それは不眠症に対して作用するので、眠りにつくのを助けることができます、それはまた不安と血圧を減らします.それは注入として取られるか、またはアロマセラピーを通して使用することができます.アロマテラピーと一緒に使用するには、ラベンダーで構成されているバスジェルを手に入れ、お湯でリラックスしたお風呂を楽しめます。それともあなたがそれを必要なときはいつでもそれを匂うためにラベンダーを含む小さなバッグを作ることもできます.カモミールカモミールはよく知られている植物です、それは筋肉と神経レベルでリラックスした特性を持っています。これは、特にグリシンと馬尿酸塩という2つの物質が体内で生成されたために起こります。.それは抗炎症、鎮静作用があり、そして消化レベルで有用です.また、筋肉レベルでリラックス特性を持つ、月経痛の治療薬として使用することができます.その特性を楽しむためには、ただ注入するだけです。.アザハルオレンジ色の花は苦いオレンジ色の花から得られます、その香りは良い天気の夜の非常に特徴的です.それは不安や不眠症に役立つ特性を持っています。さらに、このエッセンスは「プチグレイン」と呼ばれるエッセンスを取り除きます。これはまた鎮静作用を持ち、また消化力と緊張を和らげます。.それは注入として、またはアロマセラピーやマッサージで使用されるオレンジ色の花のエッセンシャルオイルを使用して撮影することができます.HierbaluisaHierbaluisaは落ち着いた神経、不安とストレスを助けます。また、それは不眠症のための自然療法として使用することができます。それがガスを排除し、疝痛を和らげるので、Hierbaluisaの治療にも他の資質は、消化器系に関連するものです。.あなたはこの植物であなたの皿を調味料をあげることができて、さらに注入としてそれを取ることができます. 朝鮮人参漢方薬によると、高麗人参は、体内での陰と陽のバランスをとるのに役立ちます。それはストレスや不安に苦しむ人たちに穏やかな効果をもたらします.あなたは水、ジュースまたはお茶のコップに高麗人参のチンキ剤の数滴を希釈することができます.ティラ石灰は、おそらくリラックス特性の点で最もよく知られているハーブです。それは不眠症を予防するのでそれは私達が穏やかであることを助けそして睡眠を支持して行動することさえできる。.それは注入として取ることができます.サンザシホワイトホーソーンは不安のための多くの有益な性質を持っています。心血管疾患を改善および予防し、血行を改善し、血圧を下げ、そして交感神経系にリラックス効果をもたらします。.メリサメリッサは花粉が非常に豊富で、不安、ストレスまたは不眠症の人々を助けることができるリラックスできるプロパティを持っています.それが提示する他の特性は、それが鎮痙効果を有するので、筋肉レベルで生物に関連しています.それは注入として取ることができます.不安とは?確かにこれらの行を読んでいるほとんどの人はそれが体にどのような感覚を引き起こし、それが全く楽しいものではないことを知っているが、あなたは具体的にどのように不安とそれが意味するのかを記述する方法を知らない.不安は何らかの理由で心配して感じることを超えて、両方の感覚の強度が異なるので、そもそもより強い感覚です。.通常、私たちが個人的な対処のためのリソースを使い果たしてしまうようなストレスの多い状況にあるときは、不安を感じます。それは私たちを警戒させるので自然で生物学的なものですが、状況が終わったらストレスもそうします.不安、それが特定の瞬間に現れたとしても、それには何の問題もありません。心配または煩わしいのは、不安を引き起こす刺激またはそれを引き起こす状況が消えても不安感が消えない場合です。.それはあなたが何の理由もなく苦しんでいるとき、つまり、不安は治療されるべきです. それが引き起こす感覚はそれが実行されているすべての活動を麻痺させることができるほど不快であるため、不適応な不安に苦しんでいる人は彼らの生活を正常に導くことが困難である.不安の兆候と症状彼らはしばしば時間が経つにつれて発症するので、不安に関連する症状はそれほど明白ではないか、検出するのは簡単ではありません.さらに、他の種類の病理と共有される不安の徴候や症状があり、検出が困難になります。.たとえば、不安に苦しんでいる人は、心臓発作に苦しんでいるときと同じように、胸部に強い圧迫感を感じることがあります。.私たちが極端な条件下で時々感じる不安は、特定の限られた期間のものである傾向があり、ストレスの多い状況そのものと関連しています。しかし、この障害に苦しむ人々が経験する不安のタイプは、それに加えてストレスの多い状況を伴わないかもしれませんが、より再発的で持続的です。.自分自身の歴史と個性を持っているそれぞれの人が、同じ障害を持つ他の人のものとは異なる関連する症状を示す可能性があることを知っておくことが重要です。ただし、不安に関連する最も一般的な症状は以下のとおりです。物理レベル：パニック発作、皮膚紅斑、紅潮、冷たい感覚、動悸、心拍数の増加、胸部圧迫感、加速呼吸、過換気、筋肉の緊張、発汗.霊的レベル：誇張または過度の恐怖、壊滅的な、否定的な、強迫的な、および/または循環的な思考.行動レベル：不安を生じさせる可能性のある状況の回避.正しい診断を開発するためには、この目的のために訓練された専門家に行くことが必要です、それであなたが確認されたと感じたらそれはあなたの医者に予約を求めるか心理学者に行くことは非常に役に立つ.不安を伴う障害 全般性不安障害：このタイプの障害は、彼が非常に頻繁で日常的な状況で不安や心配を感じているので、人がほとんどの時間警戒しているために特徴付けられます.恐怖症：人は恐怖または恐怖刺激の前にストレスや不安に苦しむので、それは不安に関連する症状を提示します.パニック障害：影響を受ける対象が、それらを誘発する可能性のある外部からの刺激がなくても突然の激しいテロ攻撃を繰り返し受ける障害.心的外傷後ストレス障害：この障害は人がトラウマを引き起こした出来事を経験したときに現れます。不安もこのタイプの障害の影響を受けます.強迫性障害：不安などの不快な感覚を生み出す、邪魔になり、再発し、持続する思考を特徴としているので、人はこれらの感覚を減らすことを目的とした儀式や行動を実行します.
便秘と戦う12のベストフルーツ
便秘と戦うために果物を取る それは腸内輸送の定期的なリズムを維持し、健康的な生活を送るための最良の方法の一つです。腸を動かすことはあなたの体がそれ自身を有毒廃棄物から取り除きそして消化管を滑らかに保つのを助けます.健康的な消化は、より良い気分、体重管理、はっきりとした肌色、そしてより良い全般的な幸福につながっています. 便秘を和らげるには、習慣を変えて、基本的な病気がある場合は治療するのが最善です。ストレスを減らし、食事の時間を尊重し、腸を動かすのが役立ちます。食事が基本になります。水、繊維、そして衛生的な食事療法が基本です.便秘と戦う12の果実1-果実ほとんどの果実は優れた繊維源です。例えば、新鮮なイチゴのカップは2.9グラムの繊維を提供します。同じサイズのブルーベリーは3.6グラム、ブラックベリーは8グラム、ラズベリーも8グラムです。.それは便にボリュームを追加し、腸を介して廃棄物の通過を助けるので、繊維は健康的な消化に不可欠です.米国栄養士協会によると、我々は繊維の重要性を知っているが、平均的な人は一日に約15グラムしか消費しない。それは私たちが消費するべきものよりはるかに少ないです.女性は1日に21〜25グラムの食物繊維を食べるべきであり、男性は30〜38グラムの食物繊維を食べることを試みるべきです。アメリカ家庭科医アカデミーは、1日に少なくとも2杯の果物と野菜を食べることを勧めます.繊維と一緒に、果実はまた、高い含水量を含み、水和を維持するのに役立ちます。何度も、便秘は脱水症によって引き起こされます。水の不足は腸を通る食物の通過を妨げ、便秘を引き起こします.さらに、果実はカロリーが低いです。あなたがあなたの体重を大事にしているのであれば、果実は素晴らしい選択肢です.果実を食べるための最良の方法の1つは、ヨーグルトと一緒にスムージー、または他の果物と一緒にサラダです。中に果実のかけらを入れてゼリーを作ることもできます。.果実はあなたが体を行くのを助けるだけではなく、それらはまたあなたがエネルギーを得るのを助けそしてフリーラジカルからあなたの体を保護するのを助けることができる酸化防止剤が積まれています. 2-プルーンプラムとそのジュースは便秘を和らげるのに効果的であることが示されています。ある研究では、参加者は1日量の乾燥プラムまたはオオバコの投与を受けた。.彼らの腸の動きは数週間モニターされ、研究者らは軽度から中等度の便秘の治療には乾燥したプラムがオオバコより効果的であることを発見しました。.プルーンは最初の治療法の選択肢として推奨されています。乾燥したプラムやレーズンを摂取すると、新鮮なプラムと比較して繊維の寄与が大きくなります。.それらが浸されてから調理されるとき、プラムは果物が腸の動きを刺激しなければならない繊維と共に貢献する化合物を提供します。便秘に加えて炎症がある場合、この化合物は非常に刺激性があります。したがって、痙攣性便秘（痛みや炎症に便秘が追加される）がある場合は、新鮮な調理済みプラムを摂取することをお勧めします。.3-ドライフルーツドライプラムは便秘からの救済を提供できる唯一のドライフルーツではありません。乾燥プロセスは繊維を含む果物のすべての栄養素を濃縮するため、ほとんどのドライフルーツは消化に役立ちます.相当量の繊維を含む人気のドライフルーツには、バナナチップス、ドライアプリコット、ドライリンゴ、ドライモモ、ドライクランベリーが含まれます。.高い繊維含有量と共に、すべてのドライフルーツはあなたに追加の利点を提供します。特にあなたがすぐにあなたの要求を満たす必要があるならば、多くはあなたの活力を増して、あなたに必要なエネルギーを与えるのを助けるいくつかのビタミン、ミネラルと酸化防止剤を含みます.ドライフルーツには、砂糖を含むフルーツの全成分が集中して含まれています。だから、ドライフルーツは健康的ですが、あなたは間違いなく消費の部分でそれらを超えないように注意する必要があります。.よりよい消化への鍵はそれらが浸るようにすることです。このようにして、繊維は水を吸収して柔らかくなり、それが消化しやすくなります。また、含水量が多いほど、満腹感が増します。.4-りんご人々が「一日にリンゴを飲むと医者を連れて行かない」というフレーズを使うのには理由があります。りんごは非常に栄養豊富な果物であり、多くの点で体に有益です。.最も注目すべき利点の1つは、消化器系が正しく機能し続けるのを助けることです。便秘の予防と軽減に加えて、りんごも下痢の危機を和らげるのに十分でした.これは、りんごの中の繊維が便の量を増やす薬剤として作用するからです。便秘になっている場合はこれが消化器系を介して排泄物を移動させ、下痢がある場合は腸管輸送を正常化します。.この人気のある果物はペクチンと呼ばれる可溶性繊維のタイプを含んでいます。そしてそれは消化管の中の脂肪物質（コレステロールを含む）に結合して、そしてその除去を促進することによって働きます。.繊維が豊富な食品であることに加えて、りんごは、炎症およびエネルギーブーストを戦っています。運動不足は便秘のための主要な要因、あなたが健康糖類のグルコース、あなたがアクティブに滞在し、また、消化器系に捕捉された糞便の通過を容易にするために役立つかもしれない食品の貢献があるので、.りんごは一年中完璧なスナックです。あなたは暑い夏の間新鮮なリンゴを楽しむことができますが、暑いときに提供される場合はこれらの果物も美味しいです。寒い冬の間は、りんごを調理し、その上に少量のシナモンを振りかけます。.5-キウイその高い繊維含有量は、キウイを便秘を和らげそして予防するのを助けるのに最も良い果物の一つにします.この果実は腸内輸送を促進し、アクチニジンと呼ばれる酵素のおかげで、それはまた消化過程を促進し、ガス形成を避けるのを助けます.実際には、便秘症を治療するための最も一般的な自然療法の一つは早朝に空腹時にキウイを食べることです。その緩下剤の性質はこの日の時点でより大きな効果があるためです.あなたがキウイの味が好きでないならば、私はあなたが葉菜または他の酸っぱい果物でスムージーでそれを使うことを勧めます、そしてあなたは腸の通過を改善するために完璧な飲み物を持つでしょう. 6-オレンジオレンジに含まれるクエン酸は、蓄積された廃棄物を取り除き、余分な液体を取り除き、そして一般に食品の消化を改善するのに非常に良い果実になります。.高用量の繊維と組み合わせると、腸管通過の調節や便秘の治療に最適です。.便秘を改善するための一般的かつ非常に効果的な方法は、オレンジジュースを作ることである理由は、腸の運動性を刺激し、大腸に食べ物のかすの蓄積を防止すること、です.7 - ナシ一年を通して最も人気のある果物の一つであることに加えて、梨は便秘を治療するための効果的な方法です。免疫システムを強化し、高血圧から保護するためにも非常に有益です。.梨は繊維とペクチン、腸の動きの調節に貢献し、体を浄化する物質の豊富な源が豊富です.8-図彼らは効果的な下剤効果を提供するため、図には、便秘のための優れた果物です。それはまた、容易に消化された果実であるので、すべての回で胃を保護し、酸逆流又は胸やけなどの胃の他の疾患が発生するのを防止します.9-バナナバナナは、その風味、一貫性、そして栄養価で有名です。それらは消化し易いです、従って、それらはまた赤ん坊および小さい子供のために適しています.それらは優れた量の繊維、カリウムおよびビタミンを含んでいます。ミディアムサイズのバナナには3 gの繊維が含まれています。つまり、1日の必要量の10％です。.熟していないバナナは便秘を悪化させる可能性があるため、便秘を軽減するために熟したバナナを食べることをお勧めします。.それがまだ緑色であるとき、それが含む炭水化物は、それらが消化するのがより難しいので、いらいらと貧弱な消化を引き起こすことがあります.10-アボカドアボカドは果物の中でもユニークです。これの主な理由はその脂肪分です。はい、アボカドはあなたのコレステロール値を減らすことができるたくさんのよい脂肪を含んでいます.しかしながら、アボカドの他の特性はその高い繊維含有量であり、それは腸系を改善するのを助けます。中サイズのアボカド（200 g）には、14 gの繊維が含まれています。それは梨、りんご、バナナ以上のものです.朝食には、アボカドのクリーミーなパルプのサンドイッチを用意してください。これは便秘と戦うための簡単なリソースです. 11-アプリコットこれらのオレンジ色の果物は、慢性便秘のための素晴らしい自然療法です。新鮮であろうと乾いてあろうと、モモは可溶性および不溶性繊維の優れた供給源である。さらに、それらは強力な酸化防止剤であるベータカロチンの優秀な量を、持っています.いくつかの研究は、ベータカロチンに富む食物を食べることは腸癌を得る可能性を減らすかもしれないことを示唆します.12-フレッシュプラムプラムはプルーンの最年少版かもしれませんが、それらは効果的であり、彼らは興奮性物質が含まれているとして腸の動きを調整するのに役立ちます。前に述べたように、便秘に加えて炎症がある場合は、梅ジュースや生の梅の摂取を避けてください.腫れや疝痛に苦しんでいる場合は、まず医師に相談し、コンポートで調理した果物などの柔らかい刺激を加えることによって食事を変更する必要があります。柑橘系の果物、プラム、ベリーは避けてください。これらの果物はより多くの刺激を引き起こす可能性がある酸の含有量のおかげで大きな刺激の可能性があります.これらのケースで最高の果物はリンゴ、モモ、ナシ、熟したバナナ、アプリコットとマルメロです。それらは、腸管腔に水を引き付けて糞便の量を増やすことによってのみ作用するペクチン、可溶性繊維を大量に提供する。ゲルを形成することによって、腸の動きは痛みなしに起こります.最後に、炎症がある場合は、果物の皮や硬い部分を食べないようにしてください。それらに含まれる不溶性繊維はあなたの腸に機械的および非化学的刺激を引き起こしますが、酸と同じ効果を生み出しますが、それは痛み、炎症、腫れの症状を高める可能性があります.フルクトースのように、含まれる発酵性糖の割合が高いために、副作用を引き起こさないように、繊維を徐々に増やさなければなりません。 1日2食から始めて、あなたがどのように感じるかを評価してください.参考文献便秘のための食事、食事および栄養ブルキナファソからの14の野生食用果実のポリフェノール含有量と抗酸化活性食物繊維摂取量および便秘軽減に対するプルーン添加の効果.果物および野菜由来の繊維がヒトの代謝反応に及ぼす影響I.腸内通過時間、排便回数、糞重量、エネルギーおよび窒素の尿中排泄ならびにエネルギー、窒素および脂肪の見かけの消化率.幼児における便秘の有病率と食物繊維の役割に関するコミュニティベースの研究特発性便秘の治療のための治療提案.便秘のための高繊維食品の開発.
台所で使用される10の最も一般的な食用の根
の 食用の根 彼らは根を肥厚させて長く細くすることで長く細いフィラメントにするもので、この部分にはより大きな栄養負荷と蓄積された要素を提供します。.野菜の世界は、彼が毎日消費する食物の多くを人間に提供します。植物の中であなたは果物や種を食べることはできません。根を食べることができる植物の多種多様があります. 食用の根で共有されている特性の中で私達はそれらが最初の年の間にそして根から植物が花と果物を養うために管理する根から栄養素を送る植物であることを私達は見つけます. 食用の根を持つ植物には、塊茎、根茎、根菜の3種類があります。.あなたは、に興味がある可能性があります10キッチン用食用茎.非常に人気のある食用の根1-ジンジャー（Zingiber officinale）ショウガはインドマラヤ地方原産の植物です。中国やヨーロッパの一部の地域のような地域では、その栽培は古代に遡ります. しょうがは地下茎から形成され、そこから茎が植物の他の部分とともに成長します。高さ1メートルまで届く.粉末、オレオレジン、シロップ、チンキ剤、カプセル剤などの煎じ薬、輸液および薬理学的製剤にお勧めします。それはそのスパイシーで心地良い味のために台所でも使われています。それは注入剤かジュースで調味料そして補足として使用されます. 医学ではそれは消化器系の治療に使用されます。新鮮な根茎は嘔吐、咳、腹部膨満および発熱に対して使用することができます. 生姜の性質は、その抗生物質と抗真菌作用のために喉の状態と感染症のために認識されています.2-ウコン（ウコンロンガ）アジアを起源とする根。薬、エッセンス、インキとして使われてきました。しょうがに似た性質があると推定される. それは体のバランスを再確立するために使用されます。外用として、アルコールで調製されたウコンのチンキ剤は、摩擦で、リウマチ性疼痛を静める.それは利尿薬として役立ち、月経を調節し、そして陣痛を軽減するために、肝臓病の治療に使用されます。. それは目の洗浄剤、インフルエンザ治療薬、鎮痙薬、消化薬および皮膚軟化薬として、そしてヒトおよびゾウの両方のための虫駆除薬として推奨される。.3-ニンジン（ドーカスカロタ）アジア原産と考えられ、その栽培は世界中に広がっています。隔年発育の、長い根、オレンジ色、小さな茎があり、そこから葉がしわになり、緑の葉が.ニンジンはビタミンAに似たカラテノイドの豊富な供給源であり、損傷した皮膚の修復を助けることが示されています。それは癌や心臓病を予防するのに役立ち、サラダや生の形で台所で使われたり調理されたりします。.4-ユッカ（Manihot esculenta）それはラテンアメリカの熱帯地方原産であり、そこではその遺伝的多様性の大部分を発達させた。それはおよそ150の種を持っています、そしてそれらの間で我々は15メートルまでの木を見つけます.キャッサバは主に食物として使われていますが、柔らかくなるまで調理しなければなりません。インドネシアでは、キャッサバはゴムとアブラヤシで栽培されており、新しいココア農園の設立の影として使われ、そこから澱粉を抽出することができます。.5-パパ（Solanum tuberosum）ジャガイモはアンデス高地のアンデス山脈原産のもので、海抜4300メートルまで見つけることができます。. それはナス科に属し、そこから楕円形と豊富な葉を持つ茎が来る食用塊茎です。種に応じて可変サイズ.ジャガイモは、世界100カ国以上で栽培されている、世界で4番目に重要な作物です。それは良質の蛋白質を含み、すべての必要なアミノ酸およびビタミンCがあります. ヨーロッパでは工業レベルで、それはウォッカ、ウイスキー、澱粉および他の産業の生産に使用され、そして彼らはファーストフード（フライドポテト）およびチップス（フレーク）としてそれを使用しています。.6-ビート（ブルガリクラサ）ビートはインド原産です。それは肉質で大きな根、食用部分を持つ植物です。根は球形で球形で、色はピンクと紫の間で変化しますが、肉は濃い赤で味は甘いです。茎と緑の葉が根から成長する. それはサラダで生の形で台所で使用されるか、または異なる料理のために調理されます。その風味は甘い. 根は歯痛と戦うために使用されてきました。ビートは、カリウムが豊富であることに加えて、ビタミンCと葉酸の豊富な供給源を提供します。.7-甘草（グリチルリザ・グラブラ）Licoriceはヨーロッパとアフリカの原産で、3000年間使用されています。それは長さの手のひらに達することができる主要な根を持っていて、そこから他の人が1〜2メートルまで地下に伸びます、そして、およそ指の太さで。その主茎から地下枝または水平根茎が生まれる.それは主に胃の潰瘍の治療に薬や甘味料として使われ、喘息や乾いた咳にも使われます。それは抗炎症性であり、そしてまた粘膜を弛緩させる.8-大根（Raphanus sativus）大根はアジア原産です。有用な部分は赤みがかった、ピンク、白または複合外部色の濃い、多肉の根です. それは新鮮なサラダの原料として使われます、それはそれがカロリーが非常に低くて、ビタミンCが高くてそしてそのセルロースが腸のボーラスに有益に貢献するので健康です.9-キリビア（アブラナ）ヨーロッパの温帯地域では何年もの間、野生の植物でした。ニンジンとパセリに密接に関連した野菜です. それは二年生の植物です、その長い塊根はクリーム色の肌と肉を持っています、その葉は変わっていない、ギザギザのエッジと葉柄があります。. それは台所で使用され、砂糖の到着前に甘味料として使用されました.10-人参（朝鮮人参）語源的にはすべての悪または病気に対する救済を意味します。アジアの山岳地帯、特に韓国、日本、東ロシアに固有のものです。.それは枯渇と弱さと戦うために、血中コレステロールを減らすために薬として使用され、消化力があり、免疫システムを刺激します.それはまた、加齢、不眠症、神経質な緊張およびストレスに対して、性行為、活力および集中力を強化するために、媚薬としても使用される。.11-ヴァレリアーナ（バレリアーナオフィシャルニス）それは通常それが煙の多い湿った場所で成長するヨーロッパとアジアに原産です。その不快な臭いは猫やネズミを引き付ける. それは非常に薄いクリームと白い花の草本のつるです。バレリアンの根や猫の植物は軽度の緊張や眠りに落ちることが困難な一時的な状況のために示されます.圧縮で筋肉のけいれんを和らげることができる、多くのプロパティがありますが、それは精神安定剤として知られています。それはてんかん、不安、疲労、知的疲労、不眠症および片頭痛を治療することができます.参考文献Ara、A.（1997）...
タマリンドの10の最も重要な特徴
のいくつか タマリンドの主な特徴 その高い栄養価、浄化能力、抗炎症力、または肝臓と心臓を保護する能力.タマリンドはもともとアフリカの熱帯地方、特にスーダンで栽培されていたマメ科の木の実です。. 彼はおよそ5000年前にアジアに到着し、そして4,500年後に彼はスペインの征服者と共にアメリカに来たと考えられています。.今日、世界のタマリンドの主な生産国はインドです。アメリカでは、主な生産国はメキシコ、コスタリカ、プエルトリコです。.タマリンは、豆の実に似た長い鞘で、酸性の果肉が茶色の殻で保護されています。長さは8〜15センチです。.熟していない、それは緑色で苦いが、すでに熟している（開花後10ヶ月）、それは甘い苦い味の茶色のペーストです。それは繊維と結合されているジューシーなパルプを持っています。その種子は硬くて茶色です.それは高さ20メートルまで達することができて、それが海抜1,200メートルの領域で成長する緑豊かな木から生まれます.乾季には適応してきましたが、熱帯多湿の気候ではほとんど成長も成長もせず、寒い気候には耐えられません。.その名前はインドの日付またはアラビア語で乾燥した日付を意味しますが、その科学名はTamarindus indicaです。.タマリンドの10の主な特徴この果物の主な特徴は次のとおりです。1.栄養価 乾燥イチジクと日付の後、タマリンドは100グラムあたり570 mgとカリウムの最も高い含有量を持つ果物です。.その含有量のもう一つの高い値はそれにその特徴的な酸性度を与える酒石酸によって表されます.タマリンドには、ビタミンC、B1、B2、B3、B5、K、B6、およびセレン、リン、鉄、銅、カルシウム、葉酸塩、硫黄、亜鉛、マグネシウムなどのミネラルも含まれています。.炭水化物、植物性タンパク質、可溶性繊維、有機酸も含まれています。このトロピカルフルーツは287カロリーあります.2.汎用性お菓子、ジャム、ソースの製造に広く使用されています。それが乾いて挽くことが許されるならば、それは香辛料としても使うことができます。その本質的な内容はそれに薬効を与えます.タマリンドの種や葉も食べられます.洗浄能力それは特定の頻度で消費されたときわずかに下剤の効果をもたらすことができるのは実です。それはまた消化管の寄生虫を除去するのに使用されています.ペクチンと炭水化物のその含有量は、それが痩身ダイエットに伴うのに優れている、消化器系の洗剤であることに貢献します.それはまた消化系の効率を高め、便の量を増やし、胆汁の活性を刺激し、消化を促進する胃液の生産を可能にします。.解熱剤多くの場所でこの果物は熱を下げるためにも不快感の原因を攻撃するために使用されます.最初に、それは注入の間に、15gのパルプを消費するのに十分です、また熱を引き起こすウイルスと戦うのを助けます.5.トニック誰かが何らかの肉体的努力をした後、電解質のバランスを取り戻すのを助けるその能力のために、それは優れた強壮剤です。.また、下痢や嘔吐を起こしたことのある人の緊張を回復させるのに役立ちます。.酸化防止剤タマリンドは、心臓病や他の健康状態に関連するフリーラジカル、細胞代謝の副産物の影響を軽減します.7.肝臓および心臓血管系プロテクタータマリンドは脂肪肝の鬱血除去を助け、胆道障害の治療に含めることができます.尿路感染症や腎臓結石の予防にも積極的な役割を果たします。.血中コレステロールの調節におけるタマリンドの積極的な役割に関する研究が行われてきた.その鉄含有量のために、それは赤血球数を保証します、そしてそれ故に、筋肉と器官の適切な酸素供給. 繊維とカリウムが含まれている間、血圧を下げます.血糖値の変動を抑えるのにも役立ちます。.8.抗炎症 パルプ、葉、さらにはタマリンドの花を注入すると、歯茎や歯肉炎の炎症と同様に、関節の炎症や痛みを軽減するのに役立ちます。.9.眼の健康管理補助剤タマリンドは、結膜炎を治療するための治療薬としてよく知られていますが、それは（種子から調製された）滴剤として使用された場合、ドライアイを和らげるのにも役立ちます。.皮膚漂白剤パセリと一緒に、それは肌の斑点を明るくするために多くの人が使用している野菜です。.同様に、それは植物油と混合粉末の形で火傷の治療に使用されています.tamarindにはどんな追加の性質がありますか?続くリストのための広範な科学的証拠がないとしても、真実は多くの人々がそのような目的のためにタマリンドを使うということです：-鎮痛薬.-鎮咳薬.-角質除去-二日酔いを解消 -痔核の予防と改善-免疫システムを強化する.-の予防に役立つ-肌を深くきれいにすること（コーヒー、砂糖、またはベーキングをする皮をむくこと）をすることは有益です.-血行を改善するのを助けます.あなたが好むプレゼンテーションやあなたがそれを与えたい用途が何であれ、それは消費されるべきです - 新鮮で、あなたがそれを保存する必要がある場合には、あなたは（あなたが砂糖を加えない限り）冷蔵に18時間以上費やすべきではありません.タマリンドは抗凝固薬またはアスピリンを使用する人々に禁忌であることを言及する価値があります.参考文献植物（s / f）。タマリンド以下から取得しました：botanical-online.comタマリンド：薬用と栄養価以下から取得しました：ecoagricultor.comベンゴア財団（s / f）。タマリンド取得元：fundacionbengoa.org健康線（s / f）タマリンド取得元：healthline.com国立栄養研究所（1999）。実用食品組成表、ベネズエラ国立栄養研究所。取得元：fundacionbegoa.orgLelyen、ルース（s / f）人間の健康のためのタマリンドの利点取得元：vix.com有機的事実（2015年）タマリンドの7素晴らしい利点。から取得した：organicfacts.netサンデーマガジン（s...
ランナーのためのベストダイエット（体重を減らし、肉体的に降伏するために）
実行する ランナーのための特別食 あらゆるアスリートのための基本的な要素であるあなたの栄養上の必要性すべてをカバーすることができます。最低赤字はあなたのパフォーマンスと健康に深刻な影響を及ぼす可能性があります。.良い食事計画で避けることができるランナー貧血のような特定の危険があります. ほとんどのランナーは、エネルギーバー、栄養強化飲料、または強化包装食品の形で、多くのカロリーと栄養素を消費します。ただし、野菜、果物、全粒穀物、赤身肉などの「本物の」食品は、強化食品より優れていますが、この点についてはほとんど考慮されていません。.体内では、ビタミン、ミネラル、その他の必須栄養素が、果物や野菜の色素、全粒穀物の特殊な澱粉や繊維、種子の単脂肪、ナッツ、乳製品など、他の何千もの化合物と連携して働きます。そして、健康と運動能力を最大限に高めるのは、パッケージ全体です。.もちろん、特定の栄養素を強化する必要がある場合もありますが、一般的に、それがうまく計画されていれば、運動選手の食事療法は追加のサプリメントを必要としません。.極端な食事（たんぱく質や炭水化物が非常に多いなど）は、その成功にもかかわらず、長期的には健康的ではないことを明確にすることも重要です。.ランナーの食事療法はどうあるべきか?1日にカバーするのに必要なエネルギーのレベルから始めて、そして栄養素の正しい分布を考慮に入れて、あなたは提供しなければなりません：体重の1/2キロごとに19から26キロカロリー体重1kgあたり7から10gの炭水化物体重1キログラムあたりタンパク質の1.2から1.4 g脂肪の形で総カロリーの20％から35％ランナーのトレーニングマイル数が増えるにつれて、カロリー需要、特に炭水化物からのカロリーも増加します。ランナーは、トレーニング中に体重1kgあたり7から10gの炭水化物を必要とします.ランナーは、グリコーゲンで筋肉を飽和させるために大量の炭水化物を必要とします。これは、持久力運動の燃料である炭水化物の貯蔵形態です。.訓練食は毎日の訓練の間に少なくとも55％の炭水化物そして抵抗イベントまたは長距離訓練の前に55％-65％であるべきです. さらに、レース（そして一般に運動）は酸素の余分な供給によってフリーラジカルを生成するので、ランナーは彼らの酸化防止剤の摂取量に注意を払うべきです. 体の細胞はフリーラジカルから保護する酵素（スーパーオキシドジスムターゼなど）を備えていますが、それらは仕事の一部しかしません。食事療法の酸化防止剤は自然な防衛の残りを提供する.ランナーは、抗酸化物質が豊富な果物と野菜を1日に少なくとも8回摂取する必要があります。トレーニング中のランナーは、抗酸化防御力を高めるためにビタミンCとEに加えて、多くのミネラル（例：亜鉛、鉄、マンガン、銅）が必要です。. さまざまな緑の葉野菜、柑橘系の果物、ニンジン、全粒穀物、肉、魚介類、強化された朝食用シリアルを摂取することで、これらの栄養素を適切に摂取することができます。.筋肉痛を和らげ、免疫力を高めるのを助けながら、炎症と戦うオメガ-3脂肪酸の力のために、ランナーは毎週少なくとも2サービング分の海水の脂肪魚を消費するべきです。.おやつやトレーニング前のおやつ運動前の食事は複雑になることがあります。ランナーは、運動の2〜4時間前に、炭水化物が豊富で、低脂肪で、中程度のタンパク質含有量の食品から400〜800 kcalを消費する必要があります。しかし、トレーニングレースの時間やイベントの開始によっては、これを実行するのが難しい場合があります。.一日の非常に早い時間に始まるレースに参加するランナーは、夜遅くに夕食をとることおよび/または夜間にサンドイッチを食べることができ、レースの前に炭水化物を含む簡単に消化された食物を消費することができる。スポーツドリンク、スポーツバー、エネルギージェル）.レースの前に朝食をとることができる - またはその運動が開始により近い食事を胃に許容する - ランナーのために彼らは果物と牛乳（1％脂肪）または豆乳で朝食用シリアルを食べることを勧めます。もう一つの選択はトマトおよび低脂肪チーズとの統合ロールをとることです.ランナーは運動の2時間前に少なくとも300mlの水かスポーツ飲料を消費することを試みるべきです.運動中の食事マラソンのために訓練する何人かのランナーが直面する最大の課題の1つは、運動中に食物を受け入れるようにあなたの体を訓練することです。しかし、それが45分以上続く持続的な抵抗運動であれば、運動中の食事は必須です.炭水化物、液体、電解質のバランスは、成功するために不可欠です。ランナーが運動中にさまざまな種類の食品を試して、どれが最良であるかを判断することが重要です。.トレーニングや競技レース中に食べるとき、ランナーは消化が容易な炭水化物を多く含み、脂肪やたんぱく質が少ない食品を摂取しなければなりません。脂肪、タンパク質、繊維は消化過程を遅らせるので、ランナーは胃を安静に保つためにこれらの栄養素を避けなければなりません.運動中の消化は非常に困難です。これは、血液の供給が働いている筋肉に迂回し、消化の必要性を満たすために胃のために適切に流れることができないためです。.運動選手が持久力運動に燃料を供給するために使用するいくつかの人気のある食品はスポーツバー、スポーツドリンク（炭水化物と液体の二重供給として役立つ）、エネルギージェル、グミベア、イチジクバー、バナナ、そしてブレッツェルです。塩味のクッキー）. 例えば、2〜3個のエネルギーゲルを充填する方が、2〜3個のバナナを運ぶよりもはるかに簡単であるため、食品の選択は利便性に依存します。バーを好む人はチョコレートがレース中に溶けるのを防ぐためにチョコレートのない人を選ぶべきです.ランナーは少なくとも230 mlの水を飲むことと1時間あたり30から60 gの炭水化物を消費することを試みるべきです（1時間あたり120から240 kcal）.運動中の液体の摂取量は損失と一致するはずです。ランナーは、トレーニングの前後に体重を測定することで、トレーニング中に水分が適切に保たれていることを確認できます。レース後の体重の減少は水分の減少であり、適切に水分補給するために交換する必要があります.体重が0.5キロ減るごとに、ランナーは1日を通して少しずつ2〜3カップ（350〜700 ml）の液体を摂取しなければなりません.ランナーはトレーニング中15分毎に150-350mlの流体を消費するべきです。この栄養素と電解質が豊富なゲル、バー、その他の食品の形で炭水化物を消費する人は、レース中やイベント中に水を消費することができます。. ランナーの中には、スポーツドリンクを炭水化物、電解質の供給源として使用し、最適な水分補給を達成することを選択する人もいます。スポーツドリンクは240 mlあたり100から110 mgのナトリウムと38...
