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エネルギーを与えるための最高のビタミン
ビタミンはエネルギーに必要ですが、実際には私たちの体は大量のビタミンを必要としません。. しかし、栄養不良や腸管吸収の問題から、不足している人がたくさんいます。ビタミンのこの欠乏は食事療法からまたはビタミンの補足とのどちらかで、それらのレベルが回復するまで直されない健康問題を引き起こす可能性があります. 体がそれ自体でビタミンの大部分を生産することができないので、それは食事療法か補足からそれらを得ることが必要です. それらは体の正常な機能に貢献するだけでなく、癌、心血管疾患、アルツハイマー病、関節炎、インフルエンザ、風邪などの病気にかかる危険性を減らします。 ビタミンは、エネルギーを生み出し、免疫システムを強化し、病気と闘い、成長し、組織を修復し、そして一般的に健康的な健康を維持するために必要とされます。.2つのグループに分けることができるビタミンの13の基本的なタイプがあります：可溶性（毎日、CまたはBを摂取しなければなりません）と不溶性（数カ月間、体内に保存することができます、A、D、E、K）. 最も知られ最も使用されている製品「エネルギーを高める」ために最も使用され販売されているビタミンは次のとおりです。B複合体のビタミンB6、B12、葉酸、チアミン、ナイアシン.クレアチン、カルニチン、アミノ酸（チロシン、フェニルアラニン、タウリン）.コエンザイムQ 10.あなたがそれらを取る前に、あなたは質問をすることができます。彼らは本当にあなたがより多くのエネルギーを持っているのですか？専門家によると、それは依存.あなたが健康でバランスの取れた食事をしているならば、あなたは必要なビタミンとアミノ酸を持っているでしょう、そしておそらくサプリメントを必要としません。あなたがビタミン欠乏症を持っていないならばあなたがそれらから利益を得ることができるという証拠はありません. あなたがビタミン、CoQ10、カルニチン、チアミンまたは葉酸の不足があるなら、しかし、あなたはそれらから利益を得るでしょう。実際には、このタイプの欠乏は非常に一般的であり、したがって常に食事から正常性を回復することを目指して、ビタミンの摂取をお勧めします.どのビタミンがエネルギーに良いのか?コンプレックスBビタミンBは体内でのエネルギーの生産と利用に不可欠です.研究は、Ｂ複合体が赤血球の形成に極めて重要な機能を有し、そしてそれが食物からエネルギーを作り出すのを助けることを示した。その欠如は、疲労、貧血、記憶喪失、脱力感、または消化器系の問題につながる可能性があります。. それは適切な体機能のために重要な8つのビタミンのグループです：-B1（チアミン）：免疫系を強化し、神経伝達物質の合成を促進し、神経系の機能を可能にし、脳の活動を改善します.-B2（リボフラビン）：さまざまな化学反応によってエネルギーを生み出す。細胞が適切に機能することを可能にすることによって酸素使用の効率を高めます.-B5（パントテン酸）：免疫システムを強化する責任があります.-B6（ピリドキシン）：動脈を保護し、循環器系を強化するのに役立ちます. -B9（葉酸）：それはまた動脈を保護する責任があり、赤血球の形成に役割を果たします.-B12：葉酸と一緒に、赤血球を形成するのに役立ちます.-ビオチン：食物をエネルギーに変えるために必要なプロセスである脂肪やタンパク質の代謝を促進します. その他：鉄、マグネシウム、覚せい剤それらはビタミンではありませんが、私が以下に議論するものはエネルギーの創造にも参加します.鉄それは体が酸素（これは疲労を減らす）を得て、そして赤血球を生産するのを助けます。鉄の不足は貧血を引き起こします。鉄の不足は作り出すことができます：疲労、めまい、気分のむら、頭痛および他の徴候.マグネシウムバランスの取れた食事からこのミネラルを摂取する必要がありますが、エネルギー不足からエネルギー不足につながる可能性があります。エネルギーのグルコースへの変換に関与するためです。あなたはアーモンド、ヘーゼルナッツ、全粒穀物からそれを得ることができます... 覚せい剤間違いなく、最も知られていて摂取されている興奮剤はカフェインです。これは注意力を高め、疲労を予防することができます。それは通常コーヒーと一緒に食べられていますが、緑茶もカフェインの用量を提供し、また抗酸化物質の源です。. 他の興奮剤は、あまり使用されていませんが、カプサイシン（通常はチリなどの辛い食べ物に含まれる）、アジア人参、ビターオレンジ（シネフリンを含む）です。.レッドブルのような刺激物はあなたの健康のために推奨されず、実際にはフランスやデンマークのようないくつかの国で禁止されています. どう思いますか？あなたはビタミンサプリメントを使用しますか？彼らはあなたに仕えましたか？以下にコメントしてください。興味がある！ありがとう!参考文献ビターオレンジ（具体的には、成分シネフリン）http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=919780&fileId=S0007114505001364http://jasn.asnjournals.org/content/10/4/840.shorthttp://www.cabdirect.org/abstracts/20123053644.htmlhttp://imr.sagepub.com/content/35/3/277.shorthttp://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/
体重を減らすためのベスト12の注入
の 体重を減らすための注入 この記事であなたを残しておくことは、あなたが体重を減らすのを助けるだけでなく、あなたがより良い気分にさせるようにし、あなたの肉体的、精神的および感情的健康を増進するでしょう.特にそれが数キロを失うのを助けるならば、注入は完全に健康で、自然でそしてもちろん有益である何かとして多くの人々によって考えられています。さらに、その多様性はそれ以上の訓練のための構成で加えることができる要素の数が多いおかげで役立つ. 輸液とは何ですか？既存の定義原則として、輸液はお湯のガラスに天然ハーブと一緒に葉、花、種子、果物の種類を追加することによって形成された飲料ですが、それがその沸点に達することなく、注意してください.時間の経過とともに、注入の定義はますます多くの種類の液体を受けてきています。その中には、例えばコーヒーやhorchataがあります。.これはその最も一般的な定義ですが、物理学と医学の分野に適応する2つのより科学的なものもあります。今回は、「環境よりも高温で沸騰温度よりも低い温度で、水溶性部分を混合した製品や溶液（および抽出された製品）を抽出する動作」についてお話します。.薬と言えば、輸液はある種の溶質（希釈剤に溶けることが予定されている物質）の水溶液であり、それは例えば異なる静脈循環急流の場合のようにある種の体の行動を受けるために注射される。.いずれにせよ、この記事では、特に茶に特に重点を置いて、摂取のために異なる芳香族物質で作られた飲み物に言及されて提供された最初の場所の意味にいつも言及する.体重を減らすための12の注入1-ウーロン茶注入の王冠の宝石。その名前は文字通り中国の「黒龍」を意味します。それは私達の新陳代謝に容易に脂肪を減らすために作用するカテキンの大量から成っています.中国薬学会誌に発表された研究によると、「定期的にこの液体を飲んだ人は6週間で6キロを失った。.その作成は、1杯のウーロン茶と1杯のお湯を混合して行い、10〜15分後に休ませ、後でそれを飲ませて飲ませる.2-ミントの注入それは私たちのお湯にミントを追加することで満足しています。科学的に証明されているだけで、その匂いだけで、私たちの食欲はかなり減少します。. Journal of Neurological and Medicine Ortopedicは、この輸液を飲む必要なしに単に吸入すると、月に平均5キロを失うと述べました。間違いなく信じられないほどの何か.3-ルイボの注入 それは赤いブッシュに属する葉から抽出して、ケープタウンに属する領域でのみそして排他的に発見されます。.キロの損失のためのその利点は私達が必要とするさまざまなホルモンの取り扱いに基づいています。さまざまな研究で、それが特にストレスに影響を与え、それが飢餓と脂肪蓄積を引き起こし、それを改善し、心配を減らす原因となることが証明されています。化学的に言えば、それは私たちの腹で生成されたプロセスの正しい開発のために全くお勧めです.4-緑茶このタイプの飲み物は、体操をする前にするのに最適です。その主な機能は、汗をかくことです。そのため、25分間、12週間、1日4〜5杯のカップを使用すると、通常のアスリートよりも平均2キロ多く失われます。.ウーロン茶のように、それは私達の脂肪運搬細胞に積極的に作用すると同時に脂肪をエネルギーに変換するために私達の肝臓の加速を高める高レベルのカテキンを持っています.5-ピンクティーそれはたくさんの酸化防止剤を含み、私達のシステムの毒素の量を除去し、便秘を防ぎ、私達の消化力を改善する.さらに、それは私達の肌の観点から最も実用的で効果的な組み合わせの一つです。なぜなら、私達が上に示したように、それは多数の抗酸化物質を含むことに加えてこれ.6-紅茶それはこれまでに知られている最も古い組み合わせの一つです。あなたの飲酒ルーチンは1日におよそ3-4杯に基づいているでしょう。それらの結果に関しては、それらは提示された重みに従って変わるであろう。通常それは9キロで深刻な太り過ぎの人々、わずかにわずかな形でそれを単に提示する人々への3つの合計に中程度のものを持っている6人に降りる.脂肪を燃焼させるその能力は、私たちの免疫システムを強化しながら、血中コレステロールとトリグリセリドの量を減らす代謝プロセスの創出など、他の多くのものに加わります。.7 - 白茶の注入それははるかに少ない処理方法で処理されるので、それは他のものよりもはるかに多くの食品品質を示し、通常は日光の当たる所で乾燥させます。.それはまた私達の体をより早く調子を整えるのを助け、すべての中で最も抗酸化性のお茶です。.ジャーナルNutrition and Metabolismによると、このタイプのお茶の摂取は私達の体の脂肪の分解を増加させ（脂肪分解と呼ばれる）、その形成を妨げる（脂肪生成の名の下に呼ばれる）。.8-つくし茶それはルイボスティーによって作り出されるそれらに類似した効果を持ちますが、それらが示す利尿力のために私達の体の液体も保持します.これは、最適化しながら成功裡にそれらを排除することができるように身体的な運動をするべきであることを意味します.この組み合わせはまた、液体注入の代わりに錠剤やサプリメントの形で取ることができます.9 - シナモン注入この形成でシナモンは私達の体で作り出されるであろう実質的にすべての化学紙を演じます。一方では、それは提示された食欲を減少させるだけでなく、血中に見られるグルコースのレベルを減少させる.何人かの専門家は、お茶を飲みたくないのであれば、飲むたびにヨーグルトに小さじ1杯を加えても同じ効果があるとアドバイスしています。.10-タンポポの解毒注入この知られていて好奇心が強い摂取量は明らかに痩身効果を生み出すことに加えて強力なボディクレンザーとして働きます。もちろん、望ましい効果を得るためには、あなたの摂取量は私たちがそれを取ることを提案している毎日のために約2-3カップであるべきです.あなたの準備は？たっぷり3分のタンポポの花と花と一緒に1リットルの水を沸かすだけです。この後、私たちはそれを少し短い間休ませ、そしてそれをついに飲むようにします。.11-グレープフルーツ茶の注入他の多くの人と同様に、それは私たちの飢餓感を生み出す能力を低下させ、私たちの食欲を低下させます。それはまた脂肪を分解し、肝臓と腎臓の防御機能を改善するのを助けます. 12-メギ茶の注入それは強力な注入をすることになるとこの有名なハーブは基本的です。ここでもまた、私たちは自分の体の消化と代謝を改善しながら不安をコントロールするのを助ける一種のお茶に対して自分自身を位置づけます.お茶の他の種類言及されたもの以外にも様々なお茶があります。彼らが持っている唯一の欠点は、それらが上記のものとしてそれほど有益ではなく、体重を減らすのに有用ではないということです.この分野で最も著名なものの中には、絶え間ない飢餓感からあなたを守る煎じ薬、サクランデート、または例えばバレリアンティーのように不安を和らげるのに役立つアマニ茶があります。.他のより贅沢なものとしては、例えば、センナ種子の解毒注入、コンブチャの脂肪燃焼（これは同名の真菌の添加によって作られる古代の式を提示する）、またはゴボウおよびアマランスの満腹感のある注入がある。.お茶について少し話しています... 起源さて、私たちも自分自身に尋ねる必要があります：お茶はどこから来るのですか？私達が述べたように、それは優秀な注入である.その起源は、かつてはThea sinensisとして知られていたCamellia...
妊娠中の女性はコーヒーを飲むことができますか？ 7の質問と回答
妊娠中のコーヒーの摂取量は、妊娠中の新しい生活が苦しむ可能性があるというリスクの点で、物議を醸しており、医療専門家によって何十年も議論されています.妊娠している（または妊娠している）場合は、おそらく矛盾するアドバイスが聞こえています。 「コーヒーを飲んでいますか。あなたは頭がおかしい、「心配しないで欲しいものをすべて取る、純粋な物語」、「子供が生まれるまでカフェイン抜きのコーヒーを飲む」など科学的根拠のない根拠のあるアドバイスが多い彼らはあなたをはるかに混乱させたままにします.この記事では、ついに永遠の疑問を疑いから取り除こうとします。妊娠中の女性はコーヒーを飲むことができます?「それぞれの答えと7つの質問を通して.カフェイン自体が中毒やそれを消費する人々に様々な生理学的効果を引き起こす薬と見なされていると述べることから始めましょう。きっとあなたはそれが他の結果の中でも、血圧と心拍数の増加を引き起こすと聞いたことがあります.コーヒー豆の乾物には、カルボン酸やフェノール酸などのあまり知られていない揮発性化合物に加えて、アルカロイド、カフェイン自体、トリゴネリンなど、さまざまなミネラルやその他の物質が含まれています。世界で最も消費されている飲み物の1つ.私達はまた焼かれたコーヒー豆（私達が通常消費するもの）がこれらの化合物を異なる濃度にすることを考慮しなければなりません.女性は平均どのくらいのカフェインを消費しますか？報告によると、女性のコーヒー消費量は、20〜29歳の女性の25％が定期的に消費している米国など、一部の国では比較的高く、女性の46％に増加しています。 30〜39歳.なぜそれがそんなに重要なのですか？正確にこれらの年齢範囲は、この記事の主題である、肥沃な女性の時代に対応するので.この記事に関して妊娠中の女性が抱えている最も一般的な疑問のいくつかを以下に紹介します。. 1-カフェインは胎盤を通過しますか?そうですそれは胎盤を横切ることをどうにかしてそれがそれが胚または胎児の心拍数および呼吸を混乱させることができる理由です（胎児は妊娠の12週からです）.あなたは大人としてあなたは確実にあなたが摂取したカフェインを正しく処理することができますが、あなたの赤ちゃんはそれらのすべてのシステムが新しく形成され成熟しているので実際には同じ能力を持っていません。カフェインの代謝に必要）. それから少量のカフェインが彼（または彼女）によって検出され、妊娠の最終段階の正常な動きのパターンにいくつかの変動を引き起こします。.2-私は妊娠していて、私がコーヒーを飲んでいるので私がより頻繁に排尿するために行くたびにそれがあります?必ずしも妊娠するための自然な方法で、そして特に妊娠の週が進むにつれて、この状況は、赤ちゃんが自然に膀胱を部分的に圧迫することができるものと一緒にとる位置のために、より頻繁になるでしょう。排尿する反射. 一方、カフェインはあなたが尿を介していくつかのより多くの水、カルシウム、ナトリウムを失う可能性がある中程度の効力の利尿薬と考えられています.3-カフェインは胎児の成長を制限しますか?妊娠中のカフェインの消費と健康へのリスクとの関連付けを試みるもう1つの仮説は、カフェインは妊娠中の子供や赤ちゃんの正常な成長を妨げると述べています. 真実は、これに関して決定的な証拠がないということです。 1日100mgからの投与量でこの理論を支持するいくつかの最近の研究があります、しかしそれはそれに関してはるかに決定的な結論に達するために、より良いサンプルとより顕著な証拠で再現されるべきです. 4-カフェインは早産のリスクを高めますか？?妊娠中にカフェインを摂取する母親は早産をする可能性が高くなると考える人もいます.良質のノルウェーの研究があります、それはカフェイン消費と早産の間に直接の関係を示しませんでした。さらに、2010年にAmerican Nutrition Societyはそれまでに発表された研究をレビューし、カフェインの摂取が妊娠37週より前に出産を引き起こすという証拠を発見していません.5-コーヒーの摂取は妊娠糖尿病に関連していますか？?妊娠糖尿病は妊娠中に起こるものであり、その期間中の女性の平均10〜14％に影響を与えると言われています. この病状は以前のインスリンと混同され慢性化し、膵臓の細胞に恒久的な損傷を与える可能性があります。妊娠糖尿病に罹患したことがある女性は、2型糖尿病を終わらせる危険性が高くなります.この意味で、コーヒーの長期摂取は成人期に2型糖尿病を発症するリスクが低いことに関連していると言われており、それが妊娠中や飲酒中のコーヒーとカフェインの影響の研究を刺激しています妊娠糖尿病との関係. この方向に関するその後の研究はすべて、コーヒーの摂取量と妊娠糖尿病の発生率との間に逆相関があることを発見しました。.6-妊娠中にカフェインを摂取すると、私の子供は何らかの変形を伴って生まれる可能性が非常に高いです? 妊娠中のカフェインの摂取は動物では（実験では）いくつかの奇形の出現に関連していることが示されていますが、論理的には人間ではこの点に関しては経験していないし. しかしながら、動物で得られたこれらの不幸な結果は、スキャンダル的に高用量のカフェインの投与によるものであり、それは母親自身にとっても有毒になる可能性さえあります。. 事実、ヒトを対象とした疫学研究（観察研究、直接介入なし）のほとんどは、先天性奇形のリスクが300〜300の範囲で増加するという、カフェイン（または特にコーヒー）の摂取との関連性を見出していません。 1日当たり1000 mg /日のカフェイン（2〜5杯）.その後、コーヒーを適度に摂取すること（カフェイン約300 mg）は、奇形、特に妊娠中の胎児口や口蓋の欠陥の危険性の増加を意味するものではありません。....
栄養と食品の最も重要な違い
基本があります 栄養と食物の違い. 多くの場合、それらは互いに交換される用語ですが、非常に異なるトピックを参照しています。.一方では、栄養は健康と食物の関係を決定します。身体が食物と適切な機能に必要な水分を吸収する生物学的プロセスです。. その一方で、食べ物はそれぞれの人が自分の食事から作る選択から成り、それが彼らの食生活と彼らのライフスタイルを決定します.それでは、これらの各概念を詳しく検討して、それらの範囲と、それらが互いにどのように関連しているかを理解します。.栄養と食品の主な違い食品と栄養の根本的な違いの1つは、適切なバランスと以下のバランスです。水の消費量体が適切に水分補給されるためには、液体の消費量は毎日摂取される純水の量に基づいている必要があります。添加物、砂糖、またはその自然の状態を変えるいかなる種類の風味もありません。.割合ある人のカロリー要件は、その人の身体活動によって異なります。そのため、ある人が座りがちな場合、彼は身体的に活動的な人よりも必要なカロリーが少なくなります。.栄養のためには、食品中にタンパク質、ビタミン、ミネラルがあることが不可欠です。特にタンパク質、すべての生物学的プロセスはそれらの参加に依存しているので.食物中の繊維栄養分としては、果物、穀物、豆類、野菜などの植物性食品を食事に含めることが不可欠です。これは、大腸がその機能をよりよく発揮し、より良い消化と最適な全身状態を可能にするためです。. 栄養の定義栄養とは、生物の成長、繁殖、維持、健康および病気に関連して、食品中の栄養素と他の物質の相互作用を解釈する科学です.栄養の中には、食物の摂取、その吸収、同化、生合成の過程、異化作用および排泄があります。.栄養に覆われた領域の中には、それが消費するものから成り、食物の入手可能性、その加工および食事の嗜好性によって決定される、生物の食事があります。.健康的な食生活は、有機体とその内部プロセスの良好な機能を維持するのに貢献し、食中毒の危険性を減らし、酸化、熱または発酵の栄養素を保存することができる食品調製と貯蔵方法を含むべきです.いくつかの履歴データ人類の始まり以来、栄養の質への懸念がありました。最初の記録は、Babylonのタブレットによる、キリストの2,500年前の記録です。 1000年後、パピルスを摂っているという他の徴候が見られ、ビタミンC欠乏症の警告.おそらく、真剣な研究としての栄養は古代中国で6世紀の間に始まった。 気 （生物の生命力）とその状態による食品の分類：高温、低温、苦味、甘味、酸性. このようにして、中国の医者は、病気がある要素の欠乏を引き起こしたら、それがちょうど別の薬であるかのように食物で治療することができると結論を下しました。.古代ギリシャとローマの栄養に関する文書も知られています。そのため、悪名高い不均衡は肥満や悪液質などの病気を引き起こす可能性があるので、体内の内部と取り残されているものに関連した食べ物の重要性はすでに述べられています。.聖書の中、特にダニエル書の中には、ユダヤ人の食事の好みが述べられているが、そのすべての制限とともに、栄養学的な参考文献もあります。.一方、紀元前475年ごろ、Anaxagorasは、食品は人体に吸収されると説明しています。.紀元前400年という早い時期に、ヒポクラテスは肥満を心配していました。肥満は南ヨーロッパでは非常に一般的になりつつありました。ヒポクラテスが彼の有名なフレーズ「あなたの薬をあなたの薬にし、あなたの薬を食べさせよう」と言ったのはその時です。. 「医学の父」として知られているギリシャの医者の他の貢献は穏健派を推薦して運動を処方することでした.何年にもわたって現在に至るまで、栄養に関する情報ははるかに正確になりました.カロリー摂取量などの測定値が含まれるようになりました。栄養素は、食品中のミネラルやビタミンなどの含有量などに考慮されます。それはまたあらゆる病気の効果を高めるか、または逆転させる栄養素の力を認識します.いくつかの重要な進歩は、ビタミンA、ビタミンB、ビタミンCなどの重要な栄養素の発見でした。その後、鉄の吸収に必要な微量の銅など、ビタミンEと食品中のミネラルの存在が発見されました。.30年代の10年間で、必須アミノ酸の存在が発見されました、それは生物がそれ自身で合成することができないタンパク質です.医学が進歩するにつれて、学校や仕事の成果は食物摂取量、そして暴力的行動と栄養不良との関係に関連してきました。. 2005年に発表された最後の報告のうちの1つは、肥満はアデノウイルスの存在とともに栄養不良に関連していると判断しました. 食品の化学組成を考慮することに加えて、栄養は健康、幸福およびバランスの取れた体重の間のバランスを維持するために適切な食事療法に関連しています. それはそれが人々の栄養要求が示されている食品ピラミッドを持っている理由です. 常に、これらの基本的な健康要件を満たすことができる正しい食事療法の探求があります.人間だけでなく植物や動物の栄養もあります。種に応じて、各生物は異なるニーズを持っています.力の定義食べ物とは、餌をやること、好みや好みに合わせて食べ物を選ぶこと、そしてさまざまな選択に基づいて食事を作ることを指します。. すべての人々は異なる食事をしており、このライフスタイルは栄養失調または不十分な栄養につながる可能性があります.人間は彼らの発達した認識要素を通して、空腹を感じることを学びました、そして、適切な時に我々を養いたいです。仕事のストレスなどの外的要因でさえ生理機能に大きな影響を与え、摂食行動を変化させることがあります.このように、人間の栄養は、飢えや満腹感の代謝的徴候とはあまり関係がなく、むしろ外部の文化的要因や社会的要因と関係があります。. それは、赤ちゃんから末期の病気に至るまで、自分で食事をとることができない患者の場合の倫理的要素とも考えられています。. それが管理されている状況に関連して食品の種類があります。例えば、前立腺癌患者の場合、とりわけ、経鼻胃管、胃管による栄養補給、またはグルコース血清の静脈内補給が行われる。これは栄養補給または人工栄養として知られています. これらの場合、摂食および水分補給は、食欲不振または脱水による患者の死亡を回避するための倫理的慣行である。この治療法は、可能であれば、医療チーム、家族、そして同じ患者によって定義されます。.また、摂食とは、プローブや医療機器を介さずに、自然に摂取できる患者に食事を提供する行為のことです。これは単なる医療行為よりも多くの意味を持つ複雑な社会的・文化的作品です。.最後に、食物 - 食物を食べることの行動 - は栄養の重要な働きにおけるステップの1つであると結論づけることができます.栄養と食品に関連する病気栄養と栄養の概念に関連している病気があります。それらは異なる起源と特性を持っています、それらはいつか関連することができます.栄養に関連する病気栄養素の不均衡....
生物にとって最も健康的な9つの飲み物（自然）
今日私はのリストが付属しています 健康ドリンク 生物の身体的および精神的状態を改善し、幸福を改善し、さらに特定の病気や病気を治療するため.さらに、これらの飲み物の多くは自宅で作るのが簡単な組み合わせなので、あなたは私たちの体が何らかの方法で強化するのを助ける良いガラスを楽しむことができます. 心と体に9つのヘルシードリンク1-水リストの先頭に何を期待しましたか。明らかに、水はナンバーワンで最も健康的な飲み物として位置づけられています。その理由は簡単です。それがなければ生きていけない、生き残るための不可分の要因.一貫して水を飲むことは私達に大きな利点のシリーズを提供することができます、その中で我々は以下を強調します：減量：食事中の場合は、水を飲んでみてください。これは私達の食欲を減らすでしょう。また、腎臓を飲むと脂肪がより最適な方法で代謝されるので、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。.肌の質を向上させます：水を飲むと、肌の潤いが増します。あなたが水を飲まないならば、体はそれを保存するためにそれを保ち、そして私達の肌の侵食と摩耗につながります.筋肉量を増やす：水分は体のさまざまな細胞に酸素を供給します。これは、ある種の身体活動を行うことにした場合、筋肉量のより急速な形成を助けます。.それは接合箇所を支持します：ジョイントは、適切な量の水を飲まなかった場合よりもはるかに自然で効率的な方法で潤滑されます。.水の推奨量に関しては、理想は1日あたり2リットルの合計を食べることであることを多くの場合に聞いたことがあります.2-半スキムミルクと豆乳牛乳が大豆ですくい取られるか、または作られるときはいつでも、それは我々が変えることができる最も健康的な液体の1つになるでしょう.その構成は何ですか？まず第一に、それはビタミンDとさまざまなタンパク質と共に、カルシウムのその印象的な割合で際立っています. 乳糖不耐症に苦しんでいる人々のための良い代替手段は、低乳量と強い大豆のヨーグルトを選ぶことでしょう.専門家はあなたの摂取量が1日に1から2つのメガネに行く量に翻訳されることを勧めます.3-お茶彼らは寒さでも暑いでも食べることができます。強力な酸化防止剤として機能し、それらはまた私達の体をミネラル化するのを助けます.お茶の最も優れた種類は次のとおりです。紅茶：紅茶について話すとき、私たちは世界で最もよく知られていて最も使われていることを指します。その特性の間で彼らは痛みを軽減し、食欲を満喫する彼の能力を強調しています.白茶それはミネラル、フッ化物およびグループA、BおよびCのビタミンの最も豊富な茶の1つです。同様に、それは減量に貢献することができる小さい「押し」と一緒に劣性機能を持っています.紅茶：私たちの喉の渇きの感覚を和らげるのに役立ちます、抗酸化物質として働き、高血圧やその他の利点を減らします.ブルーティー：ウーロン茶とも呼ばれ、緑茶と紅茶の混合物です。それが私達の健康にもたらすであろう利益のうちで私達はコレステロールの調節の力と免疫システムを強化するのを助けることについて話すことができます.お茶：緑茶では、白茶と同じ特性を観察することができますが、低い範囲でしか効果がありません。.4-コーヒーその組成は、抗酸化フラボノイド、フッ化物およびアミノ酸のセットに基づいています.一方、カフェインのおかげで、2型糖尿病を患う素因に加えて、血管の健康状態を改善することが可能です。.過度の摂取は高血圧、不眠、さらにはストレスや不安を引き起こす可能性があるため、この飲み物を過度に乱用しないことをお勧めします。.5-ジュースこのセクションでは、それらが完全に自然であるという要件を満たす限り、我々はジュースに言及します。その多くの特徴の中に、私たちは大量のミネラル塩、酸化防止剤、そしてとりわけビタミンを見つけます。.グラスを飲むと1日で私たちの体は彼らの健康を向上させるのに十分だろう.このタイプの飲み物の利点はさまざまです。通常、これらのジュースの中で最も頻繁に与えられるビタミンは体の防御を高めるのを助けるCですが、常に果物に依存します.同等の意味で言えば、ジュースのコップはフルーツの一片に等しい、そして良いことは、それが飲み込むと速くする方がはるかに簡単です.この記事では、あなたにエネルギーを与えるジュースのいくつかの種類を見つけることができます.6-甘味料入り飲料このグループの中で私達は異なった飲み物の間で区分を作ることができます： ビタミンと水ダイエット用ソフトドリンク理想は1日に1〜2個のメガネの間です.7-全乳スキムミルクまたは豆乳と全乳の違いは、後者が大量の飽和脂肪を提供することです。カロリー摂取量は他のタイプの牛乳から得られるものよりはるかに高いでしょう.8-アルコール飲料一般的に言えば、アルコール飲料は私たちの体にプラスの効果よりも否定的な効果があります.世界保健機関は、その適度な使用を促進することに加えて、女性では1日に1回以上、男性では2回以上摂取することはお勧めできないとも明記しています。.しかし、なぜこの種の飲み物を恐れているのでしょうか。主に彼らが提示するアルコールの量が酔いやその他の悪影響をもたらすからです。また、アルコール摂取は肝癌の出現の主な原因の一つです. それにもかかわらず、私たちは適度にアルコールを飲むことが私たちの血液循環を改善すると言うことができます。そうは言っても、私たちは存在するアルコール飲料の様々な種類の違いを提示します.ジュネーブ：ジンは、その組成にジュニパーベリー、腎臓の状態を改善するのに役立ちますハーブの種類を含むことが知られています.逸話的に、強壮剤とのその結合はそれがキニーネと命名した化合物のためにマラリアの治療として働くことができると言われていることは注目に値する。しかし、これはまだ科学的に証明されていません. ウイスキー：この飲み物が目立つのは、脂肪が少ないからです。それはあなたの家族の中で最も太っていないので、あなたがあなたがあなたが数キロの余分なお金を稼ぐと思うならあなたは恐れてはいけません。同様に、それは抗酸化物質として作用しアルツハイマー病のような退行性疾患と戦う高レベルのエラグ酸を持っています。.ロン：アルコール依存症の枠組みの中で最もカロリーの高い飲み物の1つであるにもかかわらず、ラム酒は筋肉痛や骨痛を和らげるのに役立ちます。同様に、それは抗菌特性を持っているので、寒さに対する戦闘機としても働きます。.ウォッカ：ウイスキーが低脂肪のために際立っているならば、ウォッカは特にストレスを和らげるのを助けて、神経系に作用して、そして脳の酸素化と血流を改善するのを助ける飲み物の1つであるために注目を集めます。同様に、ウォッカは常に食事の後に素晴らしい消化が良い同盟国として役立ってきました.ワイン：間違いなく、私たちの体を最も助けることができるアルコール飲料の一つ。心臓の問題に関してそれが持っている酸化防止剤の量のために特に注目された。レスベラトロールは私たちの体に発生する可能性がある癌細胞と戦うことに成功しています.9-ソフトドリンクそれは私たちが私たちの生活の中で私たちの人生に加えることができる最悪の種類の飲み物です。主にそれらは水和しません、彼らは栄養素に貢献しません、彼らは化学物質と有毒物質の多数と共に高レベルの砂糖とカフェインを示します.長期的には、それは肥満、糖尿病、ならびに歯のエナメル質の喪失および悪化を引き起こし得る。より多くのinriについては、リン酸の高含有量のために骨粗鬆症の外観が発生する可能性がありますし、このタイプの飲み物の現在の消費量がさまざまな種類の癌にかかる可能性があることは言うまでもありません。.原因となる別の種類の神経学的影響は、不眠症、神経質、中毒、さらにはうつ病やストレスです。.ここでは、世界で最も人気のあるソフトドリンクのさまざまな特性、およびそれらが健康に与える影響と発生率を示します。コカコーラとペプシカフェインは、このタイプの飲み物の主な有害要因の1つを演じます。なぜなら、それに加えられた砂糖の量と一緒に、それが腎不全や骨や骨に関連する問題などの複数の欠乏の主な原因の1つです。歯. ファンタ：その効果はコカコーラとペプシによって生み出されたものと実質的に同じです。それが持っている砂糖は私達の体に特に有害であり、肥満につながる可能性があるものです。それはまたアスパルテーム、他の神経学的問題に加えて癌の出現を引き起こすことができる非カロリー甘味料を含んでいます.ヒント前の段落で説明したように、ソフトドリンクに加えてアルコール飲料の消費をできるだけ制限する必要があります。.ソフトドリンクに関しては、あなたが彼らの摂取量を選ぶならば、それが「軽い」か「ゼロ」としてそれらを選ぶのが最善であることを指摘することは賢明です.resfrescosに言及されているもう一つのアドバイスは、可能な限りいつでもある種の天然ジュースでそれらを置き換えることを試みることです.前者の方が健康に良い栄養特性を持っているので、緑茶の代わりに白茶を消費することをお勧めします。.
疲れと睡眠のための7つのベストビタミン
この記事では、7つのメインがどれであるかがわかります。 疲労のための天然ビタミン 肉体的および精神的、睡眠、ストレスまたは疲労。彼らはあなたが前に持っていたその活力を得ることができます、あなたの体に戻ります.非常に多くの活動と日常の責任で、ほぼ毎日あなたは疲れを感じ、日常生活の要求に立ち向かうためにより多くのエネルギーを持ちたいです。それが十分ではなかったかのように、毎日のストレス以外に、あなたは適切に食事を準備する時間がないとあなたの体はそれを感じています. 一般的に、バランスの取れた食事をしていて、さまざまな食品を摂取している場合は、ビタミンが豊富に含まれた栄養補助食品を摂るべきではありません。.栄養補助食品としてビタミンを服用する前に、一般開業医に行くことをお勧めします。あなたは可能性のある副作用を避けるためにテストをしなければならないかもしれません.疲労と戦う主なビタミンビタミンC その機能は主に酸化防止剤です。フリーラジカルを中和し、組織の早期老化を防ぎます。さらに、このビタミンはあなたの体の自然な防御を刺激することにおいて重要な役割を果たします.あなたがあなたの食事療法に毎日ビタミンCに富んだ十分な食物を含むならば、あなたはあなたがストレスの負の結果のいくつかを避けることになるので、あなたははるかに活気づけられるのを感じるでしょう.柑橘系の果物は、ビタミンC含有量が最も多い食品の1つです新鮮な果物は、ビタミンを最も多く含んでいるものです。. 加工または調理された食品はその特性を失いました.パセリ、スグリ、コショウもビタミンCが豊富です。良い貢献を達成するために新鮮なサラダのInclúyelos.ビタミンB1ビタミンBは代謝の最適な機能のために非常に重要です.より具体的には、チアミンとも呼ばれるビタミンB1は、炭水化物をすべての組織のエネルギー源に変換するのに役立ちます。.あなたがビタミンB1の良い供給を確実にしたいならば、あなたの食事療法で毎日、全粒穀物、赤身の肉、パスタ、魚、豆とエンドウ豆を含みます.このビタミンの不足は弱さ、疲労および神経系への損傷を引き起こす可能性があります.あなたの活力を向上させるためのビタミンB9 また「葉酸」として知られている、このビタミンを統合するB複合体はまたあなたの神経系の適切な機能と働きます（あなたが疲れを感じるのを防ぎます）、他の重要な機能に入ります.十分な量のビタミンB9を摂取するには、生の柑橘系の果物全体、ジュース、ほうれん草、キャベツ、豆を毎日の食事に含めるのが最善です。また、鶏肉、豚肉、魚介類、肝臓を食べることで良い貢献をすることができます.加工や加工食品が少ないほど、それらが提供するビタミンの量が多いことを常に心に留めておいてください.あなたの新陳代謝を刺激するビタミンB2この栄養素は、有機物の成長、骨髄での赤血球の生成、そして炭水化物に含まれるエネルギーの放出にも非常に重要な役割を果たしています。.このビタミンが不足していることはまずありませんが、多くの食品に含まれているため、ナッツ、肉、卵、乳製品、緑の葉野菜を食べることで確実に含めることができます。.ビタミンAは、一般的に強度を高めるために ビタミンAは組織の成長と適切な発達に重要な役割を果たします。それは良い視力を持つことが不可欠であり、また疲労を避けるのに役立ちます.ビタミンAの最も重要な供給源は肝臓、卵黄、牛乳です。それほどではないがニンジンやブロッコリーにも見られる. 疲労を避けるためのビタミンB 12それは新陳代謝の効率そして中枢神経系の適切な機能において基本的な役割を演じます、それであなたが疲労を避けたいならあなたが良い貢献をすることが非常に重要である理由です.このビタミンは卵、肉、家禽、乳製品、シーフードに含まれています。その欠如は貧血を引き起こす可能性があります.ビタミンB 3、B複合体を完成させる消化器系、皮膚、神経系の適切な機能に貢献します. それはまたあなたの食事療法の炭水化物によって提供されるエネルギーの変換にも役立ちます.あなたは毎日、あなたの食事に乳製品、家禽、赤身、ナッツ、卵を含むこのビタミンの良い摂取量を確保することができます. 必要なビタミンを摂取するための最善の方法新鮮な果物や野菜を1日3食分、たんぱく質2食分（赤身の赤身または白身の肉）と乳製品を1食分一緒に食べると、あなたのビタミン摂取量はカバーされます。.疲労を避けるために必要なビタミンを摂取する最善の方法は、健康的な食事を通してです。.ビタミンサプリメントの神話それはあなたの体が正しく機能し、あなたの仕事や研究で正しく実行するためにエネルギーでいっぱいに感じるためにこれらのすべてのビタミンが必要であることは非常に本当です.バランスの取れた食事をしている健康な人なら誰でも良い貢献をすることができるように、しかし必要な量が少ないことも事実です。.医学的適応によってビタミンサプリメントが適応されるのは3つの状況のみで、それらは以下のとおりです。妊娠と授乳. 妊娠の最初の数週間と授乳期には、ビタミンやミネラルの栄養補助食品が推奨されます。これらの場合、栄養ニーズは一般に貢献よりも高いからです。.受け入れられない青年. 彼らは最大の成長期にあり、十分に食べていない場合、彼らは彼らの食事を補うためにサプリメントが必要になる可能性があります。このようにして、体は良い発達に必要な全ての栄養素を持つでしょう。.高齢者. 彼らはしばしば咀嚼や嚥下に問題があるか、あるいは彼らが必要なものをすべて食べることができません。このような場合、マルチビタミンサプリメントで食事を補うことも必要かもしれません.これらの3つの状況とは別に、そして根本的な病気がなければ、ビタミンサプリメントで食事を補う必要はありません。.新鮮な果物や野菜、肉、乳製品を十分に食べたにもかかわらず、まだ疲れている、またはエネルギーがないと感じた場合は、医師に相談してください。貧血、いくつかのホルモン障害、その他の病状がある.
適切な食事のための4つの主な食品法
の 食品の法則 4つのポイントで私達がきちんと運ぶべきである栄養は何であるか要約する。知られているように、食べ物は皆の生活の本質的な部分であり、そしてその意味では、食べ物の法則は普遍的であると考えることができます.食物は私たちに成長と成長、健康で活発な行動、動くこと、働くこと、遊ぶこと、考えること、学ぶことに必要なエネルギーと栄養素を与えます。健康で生産的であり続けるためには、体には次の5つの栄養素が必要です。タンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラル. タンパク質は、筋肉、血液、皮膚、骨、その他の体の組織や器官を構築、維持、そして修復するのに必要です。タンパク質が豊富な食品は肉、卵、乳製品、魚.一方、炭水化物は体にその主要なエネルギー源を提供します。炭水化物が豊富な食品には、米、トウモロコシ、小麦、ジャガイモ、果物、蜂蜜などがあります。.一方、脂肪は体内の二次エネルギー源であり、他のどの栄養素よりも多くのカロリーを供給します。高脂肪食品は、油、バター、牛乳、チーズ、およびいくつかの肉です。.最後に、ビタミンとミネラルは非常に少量で必要とされるので、それらは時々微量栄養素と呼ばれます。骨（カルシウム）や血液（鉄）などの体組織を作るのに役立ちます。.しかし、おいしい食事の重要性を続ける前に、私たちはすべての人間における食物の重要性を確立するための基本である有名な食物法を見るでしょう。. 摂食の法則 量の法則この法律は、人体が持っているエネルギー要件を満たすために必要な食物の量を決定し、そのようにしてバランスを維持します。人が摂取する食物の量は、私たちが身体活動を加えなければならない、長くて健康な生活を保証するでしょう.食物の量は、もちろん、その人の体格（体脂肪や除脂肪量）、行われている身体活動の種類、仕事の種類など、スポーツ分野以外の活動の種類によっても異なります。と勉強.品質の法則品質の法則は、その名前が示すように、定性的なものであり、定量的なものではありません。つまり、生物を不可分の単位として維持するためには、食事は完全で健康的でなければなりません。これのために、体はタンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルと水を必要とします.調和の法則ハーモニーは、それらの各々の利益を最大にするために、それら自身の間の食物の割合を意味する。すなわち、栄養素の量はバランスが取れていなければなりません.適正法大事なことを言い忘れましたが、それは基本的に一人ひとりがその趣味や習慣、経済的および文化的状況、そして食物がこれらの状況に適応されるべきである世界であると言う十分性の法則.したがって、それぞれの食糧計画は個別に準備されなければならず、全体として人々を連れて行きます。言い換えれば、食糧計画は複数の変数を考慮に入れる必要があります、それは健康的であるものを口述することについてだけではなく、適切であることも.バランスの取れた食事の重要性 健康を維持するために、人体はこの記事の冒頭で述べた5つの栄養素を必要とするだけではありません。また、それらを正しい量で投与する必要があります。つまり、バランスの取れた食事をとるためです。.さもなければ、結果は多数であり危険です。体がエネルギーを含む十分な食物（炭水化物や脂肪など）を食べないと、とても疲れます。しかし、あまりにも多くの脂肪を飲み込むと、太り過ぎになります。鍵はバランスです.いわゆる先進国（アメリカなど）では、多くの人が飽和脂肪を食べ過ぎているため、肥満が大きな問題になりつつあります。肥満であることは審美的な問題をはるかに超えています：それは心臓病、糖尿病、脳卒中を持っていること、または癌に苦しんでいることの可能性の増加を含む健康に深刻な意味を持ちます.一方、低開発の世界では、多くの人々が飢餓や栄養不足に苦しんでいるため、十分な食料を持っていないか、「栄養不足」です。一方、栄養失調は、タンパク質、エネルギー、微量栄養素の不適切な摂取によって特徴付けられます。.栄養失調とは?おなかがすいている人や栄養不足の人は栄養失調の危険にさらされています.栄養失調のタイプ人が経験する栄養失調の種類は、彼らの食事中の栄養素の欠如によって異なります。炭水化物、脂肪、たんぱく質の形で、食事にエネルギーとたんぱく質を欠いている子供たちは、たんぱく質エネルギー論と呼ばれる状態を発症することがあります。タンパク質エネルギー栄養失調は栄養失調の最も致命的な形態です.単一の微量栄養素（特定のビタミンまたはミネラル）を欠いている、または他の栄養素を欠いている子供は微量栄養素栄養失調として知られているものを開発することができます。これらのタイプの栄養失調は、目に見えないがタンパク質エネルギー栄養失調より深刻ではありません。.飢餓とは? 世界はそのすべての住民にとって十分な食料を生産しています。しかし、これらのデータのいくつかはあなたを驚かせるでしょう。 世界はすべての人に十分な食料を生産しています。しかし、世界には8億人以上の飢えた人々がいます.5秒ごとに子供は飢餓または関連する原因で死亡します.慢性的な飢餓は毎日24,000人を殺します.毎年、5歳未満の子供1090万人が途上国の飢餓で死亡しています.栄養失調や飢餓に関連する病気はこれらの死亡の60％以上を引き起こします.空腹はどこにありますか? 世界のいたるところに飢餓が存在します。しかし、ほとんどの栄養失調の人々は発展途上国に住んでおり、1日1ドル未満しか稼いでいません。.世界の飢餓のうち3億1,400万人が南アジアに住んでいます。これはオーストラリアとアメリカの全人口に等しいです。盤.サハラ以南のアフリカには、人口の30％以上が栄養不良になっている、おなかがすいた人々がたくさんいます.飢餓の主な原因飢餓の主な原因は次のとおりです。貧困飢餓は貧困と密接に関連しています。現在、1億人以上の人々が1日1ドル以上を稼いでいません。これらの貧しい人々の多くは、十分な食料を育てるための資源（土地、種子、道具）が不足しているか、それを買うためのお金が不足しているため、十分な食料を手に入れることができません。. 戦争戦争は農業生産と食料品の流通を妨げる。さらに悪いことに：一部の作物は盗まれたり意図的に破壊されたりしています。いくつかの国では、政府は彼らが食料生産、教育と医療に費やしたかもしれない武器にたくさんのお金を使います。軍事支出は、世界の最も貧しい45％の総収入を超えています.国際貿易現在の世界的な貿易システムは貧しい国々に公正な扱いを与えておらず、貿易ルールは富裕国および多国籍企業を支持しています. たとえば、貧困層は関税や農業補助金などの貿易障壁のために、先進国の市場で自社製品を販売することができないことがよくあります。これらの障壁は、自国の製品や市場を外部製品から保護するために政府によって確立されています。.借金発展途上国が債務の問題を抱えていて助けを求めるとき、彼らは構造調整プログラム（SAP）と呼ばれる経済改革をするように言われます。 SAPは政府に公共支出の削減を要求することがよくあります。これにより、政府は補助金を廃止し、地元の食料価格を引き上げ、市民への援助を減らすようになりました。.男女差別すべての年齢の女性は男性よりも高い飢餓と栄養失調率を持っています。これは、一部には、子供を産みそしてそれらを母乳育児した結果として特別な栄養ニーズを有する女性がいるからである。しかし、性差別も影響します。例えば、女性は男性よりも長時間働き、お金を稼ぎます。.環境へのダメージ貧しい人々は、食料、水、薪などの基本的なニーズを自然に強く依存しています。しかし、彼らが生き残るために頼る土地はますます破壊されています。これらの環境劣化により、食料を生産することはますます困難になり、将来的には広い面積の土地を作物に適さなくすることができます.参考文献 食物はなぜ人体にとって重要なのでしょうか。 （Ｓ．Ｆ．）。参照reference.com.食品栄養の重要性（s.f.）。 arewellbeing.com.食品の重要性（Ｓ．Ｆ．）。 healthline.com.一般食品法（Ｓ．Ｆ．）。 food.gov.uk.DR。エステバンアンドレジューク。食品の4つの法律。 （Ｓ．Ｆ．）。 nutricionalesmedicinales.wordpress.com.
あなたの食事療法のための24の最もアルカリ性の果物
のいくつか アルカリ性果物 アボカド、ココナッツ、グレープフルーツ、レモン、ライム、ザクロ、りんご、アプリコット、トマト、レーズン、みかん、スイカ、りんごの果実など.体内で酸性を引き起こす可能性がある食品の特定の成分には、タンパク質、リン酸、および硫黄が含まれます。アルカリ成分は、その一方で、カルシウム、カリウム、マグネシウムが含まれています. 酸性食品には肉、家禽、魚、卵、乳製品、アルコール、ほとんどの穀物が含まれ、アルカリ性食品には特定の果物、ナッツ、豆類、野菜が含まれます。天然脂肪、デンプン、天然糖など、中性と見なされる食品もあります。. アルカリ食はさまざまな健康上の利点をもたらすことができ、癌などの深刻な病気と戦うのに役立ちます。食事療法は本質的に実際にはかなり健康的ですが、多くの健康的な特性のいくつかを実証する証拠の証拠はありません.この食事療法が健康である理由はそれが果物や野菜のような植物ベースの、加工されていないそして自然の食物の摂取を促進するからです。しかし、酸性食品は実際にそれらに不寛容を持っていない、そしてトリミングすべきではない人々のあらゆる食事療法の非常に重要な部分です.多くの人々は果物がそれらの自然な状態で非常に酸性であるために実際に人体に対して非常にアルカリ化していることを知って驚いています.しかし、それらが消化されて体の代謝過程を通して分解されると、反対のことが起こり、体のアルカリ性pHが上昇します.24アルカリ性果物のリスト1-アボカドとアボカドオイルアボカドが私たちのアルカリ性食品のリストに載っているのも不思議ではありません。このクリーミーなグリーンフルーツは、その栄養密度のおかげで、スーパーフードのどんなリストにも含まれます。. アボカドは、健康的な脂肪と同様にカリウムが豊富で、そしてあなたがあなたの体をアルカリ化するのを助けることに加えて、あなたは同様に他の利益を得るでしょう。アルカリ化の利点を提供しない他のオイルを置き換えるためにアボカドオイルを使用することもできます、またはさらに悪いことに、それらは体内の酸発生剤です。 100グラムのアボカドは、ビタミンCのRDAの17％、ビタミンAのRDAの3％、および繊維のRDAの27％を占めています。.2-ココココナッツはとても自然でアルカリ性の食品です。牛乳、水、およびココナッツパルプの健康上の利点はよく文書化されています、そしてアルカリ度は今利点のあなたのリストに加えることができます. それは調理に使用するためにパッケージされています脱水と細切りココナッツを避けるために便利であるため、キッチンでココナッツをもっと追加する方法を考えるのが難しい場合があります. アルカリ化効果を得るために、ココナッツ油、ココナッツ水、および新鮮なココナッツパルプなどの、すべての栄養素および特性を保存する他のより天然の供給源を使用することが好ましい。 100グラムのココナッツから11％の推奨鉄分、4％のビタミンC、1％のカルシウムが与えられます。.この記事では、ココナッツのより多くの利点を学ぶことができます. 3-グレープフルーツこれはそのアルカリの貢献を超えて行く多くの利点を持つ食品です。それはあなたが体重を減らすのを助け、あなたの新陳代謝を高め、あなたが感染症を防ぐのを助け、そしてそれはまたアルカリ性です. それが苦味と酸味を持つことができますが、それが消費されると体にアルカリ化効果を及ぼすことができますが、その低い糖数はこの果物をほとんど制限なく楽しむことができます。中程度のグレープフルーツの半分は私達にビタミンCの73％、カルシウムの2％および鉄のRDAの1％を与えます.この記事では、ココナッツのより多くの利点を学ぶことができます.4-レモンそれはあまりにも苦くそして酸味が強いので多くの人が体に対するその効果は酸性でなければならないと信じています。それどころか、それは体内でアルカリ化反応を起こします、そしてそれは砂糖が非常に低いので、それは甘い果物と同じ血糖反応を生み出さないでしょう。. それはまた消化器系をきれいにしそして解毒作用を与えるだけでなく、免疫系を強化するのを助けるビタミンCの良い用量を持っています。 100グラムのレモンは、51％のビタミンC、2％のカルシウム、および2％のRDAの鉄を提供します。.5-リマそれらの対応物、レモン、ライムと同様に、それらが有するクエン酸によって引き起こされるそれらの味のために、しばしば酸発生剤として考えられている。. しかし、それらは消費されるとpHを上昇させる効果を生み出すので、それはあなたの食べ物と組み合わせるためにもっとファイルを使い始めるか、またはあなたの水ガラスに一切れを加えることをお勧めします. あなたがオレンジを食べる方法で石灰を食べることは難しいかもしれないので、それは他の皿の中の成分としてそれらを使うか、あなたの台所でレモン汁またはその皮を取り替えることが最善です。 100 6-グラナダこの果物に含まれるカリウムの量はかなり多く、そしてそれはビタミンCの良い源でもあります。それはスムージーで、または軽食として消費されることができます. あなたがジュースを飲むならば、ちょうど砂糖を加えないようにしてください、そして砂糖（バナナ、イチジク、ブドウ）に富む他の果物またはアルカリと混ざらないようにしてください。ザクロを1回摂取するごとに16％のビタミンC、3％のRDAの鉄、および400mgのカリウムが摂取されます。.7 - トマトトマトは、抗酸化物質、老化防止とそれに関連した慢性疾患の発症を予防するのに役立つ化合物と同様に、高含有量のリコピンを持っています。それに加えて、それらはより高いアルカリ度の力を有する食品を構成する。.トマトは酸味があるがアルカリ性の残留物がある果物の別の例です。食事の前やサラダの中、そして低糖質食品と一緒にトマトを食べることが好ましいです。 100グラムのトマトは、26％のビタミンC、1％のカルシウム、および2％のRDA（鉄分）を供給してくれます。.8...
