栄養 - ページ 13
フードトレイン健康的な食事の7ワゴン
の フードトレイン 栄養成分による食品の分類です。その目的は健康的な消費を達成することです.より良い製品とその貢献を知ることによって、体が毎日必要とする、すべてのグループ（貨車）の物質を含むバランスの取れた食事を取ることはより簡単です。. 毎日少なくとも1つの食物が各グループまたはワゴンから食べられることが必要です。食料の各グループを集める合計7つの貨車があります. 1つ目は、穀物、塊茎、オオバコです。 2つ目は緑色の野菜、豆類、豆類です。果物で三番目に従ってください。肉、卵、乾燥豆類の入った部屋。第五に、乳製品です。 6番目の脂肪で、7番目または最後の車で、糖.低脂肪で、適切な体重を得て維持し、毎日の運動ルーチンを実行し、そしてナトリウム（塩）と糖分の摂取を抑える様々な食事は、世界保健機関の国際ガイドラインに見られる一般的な適応症です。 （WHO）.良い食習慣は体だけでなく心も健康に保つのを助けます。例えば古代では、彼らは最高の薬と考えられていました。それ故に彼らが食べる食物によると、人々は健康であるか病気であるという理論. フードトレインの7つの貨車1 - 小麦粉のワゴン：シリアル、塊茎、バナナ炭水化物を提供する小麦粉は、穀物に分類されています：米、麦、ライ麦、大麦。塊茎：ジャガイモ、ユッカ、アラカチャ。そしてバナナ. それらはまたパスタ、アレパス、パン、ドーナツおよびケーキのようなそれらと共に準備することができるさまざまな製品を含んでいます。小麦粉の主な機能は、身体が必要とするエネルギーを提供し、日々の活動を実行することです。仕事、勉強、遊び、走り、そして呼吸さえもします。.これらの栄養素を摂取するために必要な対策が講じられていない場合、これらの食物の不足は短期的には弱さ、体重減少および栄養失調をもたらします。その一方で、人が小麦粉の消費量を超える場合、彼はおそらく肥満や血糖の問題を抱えているでしょう.2-緑色野菜、豆類、豆類のワゴンビタミンやミネラルの優れた供給源は野菜、野菜、豆類です。色の多様性は、存在する栄養素の量と種類を示します。ニンジン、ビート、スモーク、グリーンピース、インゲン、インゲンマメ、レタス、ほうれん草、キャベツ.これらは健康を維持するのを助けます：免疫システム（防御）を強化して、細胞を保護して、消化を改善して、病気を予防します.3-フルーツワゴン果物はビタミン、繊維、水が豊富です。ビタミンAはオレンジ、アップル、パパイヤ、メロン、マンゴー、ピーチの中に含まれています。. ビタミンCは、キウイ、レモン、みかん、オレンジ、イチゴに含まれています。それらはまたEビタミンおよびBの複合体のいくつかを提供する（B1、B2、B3、B5およびB6）.このグループの製品を毎日摂取することで、防御力が向上し、細胞を保護し、病気や感染を防ぎ、傷や釘、歯、歯茎の健康を癒すのに役立ちます. すべての栄養素を節約し、酸化を避けるために、できれば生の果物や野菜を、絞り汁よりも多く食べることをお勧めします。. 4-肉、卵、乾燥豆のワゴンこれは、鉄とタンパク質を最も多く含むビタミンBとミネラルを含む食品です。動物由来のタンパク質は植物由来のタンパク質よりもはるかによく吸収されることを考慮に入れることが重要です。.牛肉、豚肉、鶏肉、魚の適切な摂取。豆類：豆、ひよこ豆、レンズ豆。そして卵は体が細胞、組織および器官を形成し、保護し、保存しそして修復することを可能にするであろう。これらすべての理由から、それらは子供の健全な成長と発達に不可欠です。.反対に、子供が鉄分やたんぱく質を十分に摂取していないと、成長の遅れや発達上の問題が生じます。また、人々は貧血に苦しむでしょう、彼らは疲れ、気を散らし、そしていらいらします。. 5-乳製品ワゴンタンパク質、ミネラル（カルシウム、リン、亜鉛、マグネシウム）とビタミン（A、D、B複合体）が豊富に含まれているのは、ミルクとその派生物：チーズ、ヨーグルト、クミスです。健康な骨、歯、爪、そして臓器、細胞、組織を維持するために、毎日摂取する必要があります。.肉体的および精神的な発達の基本、これらの製品の不使用は、とりわけ骨の成長と強度に影響を与えます。.6 - ファットカーこの車の製品の主な機能は、体に大量のエネルギーを供給することです。また、ビタミン（A、D、E、K）を輸送するために、免疫系（防御）、骨系（骨）、その他の臓器を保護します.上記はオリーブやヒマワリのような植物起源のオイルで見つかることができる良い脂肪（不飽和）だけにあてはまります。アボカドでも、サーモン、マグロ、イワシなどのオメガ3を豊富に含むナッツや食品。彼らは心臓に健康で心臓病を予防します.対照的に、悪い（飽和）脂肪は避けるべきものです。これらは動物由来のものであり、ラード、バター、ベーコンなどの肉由来の固形物である。これらは（悪い）コレステロールの産生を増加させ、心臓や血管の良好な機能を脅かすからである。.7-砂糖とお菓子のワゴンこれに準備を甘くするそれらの製品が属する：とりわけ、パネラ、砂糖、蜂蜜、チョコレート、お菓子、デザートおよびアイスクリーム。. その主な機能は素早い方法で体にエネルギーを提供することです。血糖値を上げ、糖尿病や肥満を引き起こす可能性があるため、中等度の摂取が推奨されます。.参考文献健康トレイン健康増進のための雑誌。研究教育文書センター（スペイン）.健康トレイン健康増進のための雑誌第4号。健康的なレジャー.健康のための教育：摂食著LluísM. Carmen...
ベジタリアンダイエットの種類、利点と欠点
の ベジタリアンダイエット 野菜、全粒穀物、マメ科植物、種子、新芽、大豆およびそれらの派生物、例えば豆腐やテンペ、またはseitan（小麦グルテン）が豊富です。.一部の菜食主義者は、動物由来の食品だけでなく、動物からのいかなる製品または材料も拒絶します. 菜食主義の食事療法は動物起源の製品が少なく、それ故に、より低い脂肪およびコレステロール指数を有する。いくつかの研究では、菜食主義者は肥満のリスクが低く、安定したレベルの健康があることを示唆しています.彼らは健康に必要なすべての要素を含むように計画されている場合それらは栄養的に健康になることができます。それは、植物起源の食品の厳格な体制に従うのではなく、他の乳製品や動物の栄養素を補給する.人々がベジタリアンスタイルの食事を選ぶ理由のいくつかは、健康面だけでなく、経済的、倫理的、または宗教的信念のためです。.藻類もまた、青い魚に存在するオメガ3脂肪酸の誘導体を提供する、あまり知られていない有名な食べ物の一部です。.ベジタリアンダイエットの特徴ここ何年もの間、ますます多くの男性、女性、そして若い人々が経験してきており、それがわが国では「菜食主義」になりつつあります。.多くの質問は植物性食品だけに食事を減らすことが本当に健康的であるかどうかです。.広いストロークで答えはイエスかもしれませんが、それは修飾されている必要があります。菜食主義の食事療法は私達の栄養必要量を満たし、それに続く国民に適応することができる. これらのタイプの食事療法に従うことの主な利点のいくつかは心臓病、糖尿病、そしてある種の癌に苦しむリスクを減らすことです。.ベジタリアンダイエットの種類 多くの人が考えるのとは異なり、栄養価の高い食事は植物性食品を食べることだけではありません。野菜の摂取量を、乳製品、魚、さらには肉などの他の栄養素と組み合わせる、ベジタリアンダイエットにはいくつかの種類があります.これらは菜食主義の食事療法の中で分類されるいくつかの異なるオプションです： ラクトベジタリアンダイエット： このタイプの食事は肉、魚、家禽または卵（あるいはそれらを含む食品）を含みません。対照的に、牛乳、チーズ、ヨーグルト、バターなどの乳製品が含まれています。. オボベジタリアンダイエット： 肉、鶏肉、魚介類、乳製品などの製品を除くが、卵子は許可する. ラクトオボベジタリアンダイエット： これらのタイプの食事療法は肉、魚、または家禽を含まないが乳製品および卵を可能にする。それは西部で最も続いている菜食主義の食事療法です. ビーガニズム：ビーガニズムの信奉者は、動物由来の食品を一切消費せず、乳製品からも派生しません。この食事療法は厳密な菜食主義者が通常従うものです. クルディヴォリズモ： 彼らは生と未加工の食品を消費するのでそれは菜食主義者と見なすことができる食事療法です。しかし、この場合、それは果物、野菜、ナッツ、種子、シリアル、発芽豆類に基づいています。低温殺菌されていない乳製品、肉、または生の魚が含まれる場合があります。. 食欲をそそる食事： 果物、ナッツ、種子に基づいています。トマトやアボカドなどの野菜に分類される果物が含まれます。残りの野菜は除く.ベジタリアンダイエットで考慮すべき栄養素は何ですか?食事の制限が厳しいほど、必要とするすべての利点を得ることが難しくなります。あなたがいくつかの基本的な栄養素を見逃さないようにするために、ここでいくつかのヒントがあります：タンパク質は、健康な肌、骨、筋肉、臓器を維持するのに役立ちます。これらは私たちの体の健康のための基本的な要素ですが、多くの人が考えるものとは異なり、私たちの食事に十分なタンパク質を持つために動物由来の食品を摂取する必要はありません.植物タンパク質はそれ自体で、それらがその人のカロリーおよびエネルギー需要を満たすならば十分な必須および非必須アミノ酸を提供することができる.これらの必須および非必須アミノ酸は、種子、豆類、野菜、ナッツ類に含まれています。大豆タンパク質は植物由来のタンパク質と同じ利点があります。.鉄に関しては、菜食主義者は非菜食主義者よりも欠乏のリスクが高いかもしれません。鉄の最も豊富な源は赤身の肉と卵黄です。.鉄は植物源からそれほど吸収されにくいので、菜食主義者に推奨される鉄の摂取量は非菜食主義者に推奨される量のほぼ2倍です。.体が鉄を吸収するのを助けるために、それはイチゴ、柑橘系の果物、トマト、キャベツ、およびブロッコリーのようなビタミンCが豊富な食物を摂取するのが良いです。また、いくつかのマメ科植物、ほうれん草、ビール酵母、ナッツも鉄分が豊富な野菜は良い情報源です。.ビタミンB-12は赤血球を作り、貧血を予防するのに必要です。これは動物の源でしか見られない栄養化合物です。ビーガンの場合、それらはビール、ソーダ飲料、いくつかのシリアル、およびビタミンサプリメントに含まれています。.カルシウムは強い骨と歯を築き、維持するのを助けます。カルシウム供給源として十分な量のいくつかの野菜を使用することができますが、乳と乳製品はカルシウムが最も高いです.調査は菜食主義者が非菜食主義者より食物からより多くのカルシウムを吸収して保持することを示します.ほうれん草、ケール、ブロッコリー、マメ科植物および大豆製品のようないくつかの緑の野菜は植物ベースのカルシウムの良い源です.オメガ3脂肪酸は心臓の健康にとって非常に重要です。魚や卵を含まない食事には通常欠乏症があります。油、ナッツ、その他のナッツはオメガ3酸の良い源です.考慮すべき他の物質はヨウ素です。ヨウ素は主要な器官の新陳代謝、成長および機能を調整するのを助ける甲状腺ホルモンの部品です. ビーガンは十分なヨウ素を摂取していない可能性があり、欠乏症のリスクがあり、おそらく甲状腺腫のリスクがある可能性があります（首の前部および下部の拡大）.一杯のヨウ素添加塩でたった4分の1のヨウ素添加塩で、かなりの量のヨウ素を提供します。亜鉛は体の成長と発達にも必要です。亜鉛が豊富ないくつかの野菜源は、ナッツ、マメ科植物、およびシーフードです。.初心者向けベジタリアンダイエットベジタリアンダイエットに切り替えることを考えている人のために、多かれ少なかれ簡単な方法で移行を行うための1つの方法は、果物や野菜の消費量を増やしながら徐々に彼らの食事の肉を減らすことです。.開始時にいくつかのヒント：毎週肉なしの食事の数を増やします。初めに、例えばスパゲッティのような肉を持たない私たちの食事の中で定期的な食事を引っ張ってみましょう、そしてそれをソテーされた野菜または類似のものと組み合わせる.一番好きなレシピを食べて、肉なしで試してください。これは簡単な方法ですが、非常に効果的です。少しずつ、体が慣れるようになり、移行はそれほど難しいことではありません.最初の選択肢は常に専門家に頼ることですが、専門のブログや雑誌のメニューやヒントに自分自身を知らせることもできます。そして食欲をそそるオプションを探す.栄養士Salud Delgadoに基づく、非常に健康的な卵 - 菜食主義 -...
プロテインダイエット、それはどのように機能し、あなたはどのようなリスクを持っていますか？
の タンパク質ダイエット たんぱく質のパーセンテージは、主な栄養素の伝統的な割合に対して増加する栄養管理、通常低カロリー（その目的が体重を減らすことである場合）.実際、地中海式食事では、炭水化物の55〜60％、脂肪の30％、タンパク質の10〜15％が毎日消費されています。. たんぱく質食では、たんぱく質と炭水化物のためにこれらの割合が変わります。たんぱく質は30％まで上がり、炭水化物は40％まで下がりますが、脂質は30％のままです。.この食事療法の詳細に入る前に、私は3つの主要栄養素のそれぞれの機能を簡単に説明したいと思います、それであなたはタンパク質が特に豊富である食事療法を選ぶときそれぞれの重要性を知っています。.の 炭水化物 私たちが動かし、日々の仕事を遂行し、生きるために必要なエネルギーのほとんどは、すべての野菜（特にシリアル）に含まれています。.食物教育の欠如のために、それは炭水化物が体重増加の原因であるという罠に陥るのは簡単です.このため、多くの「自家製」ダイエットでは、たんぱく質のためのスペースを広くするために、それらは通常減少または除去されます。.通常考えられているのとは異なり、炭水化物はあなたを太らせません.すべてがその品質、私たちが食べる量、そして私たちがそれらと共に使用するソースやドレッシングの種類によって異なります。このため、繊維と微量栄養素（抗酸化物質、ビタミン、ミネラル）の素晴らしい源である全粒穀物を常に選択してください.タンパク質の栄養価を決定するもの?タンパク質 それらはアミノ酸によって形成された高分子です.タンパク質中に必須アミノ酸が多かれ少なかれ存在することで、それらの栄養価（生物学的価値）が決定されます。.必須アミノ酸は私達の体が単独で作り出すことができないそしてそれは食物を通してのみ同化することができるそれらである.一般に、動物由来のタンパク質（肉、魚、卵、牛乳およびその誘導体）は、植物由来のタンパク質（マメ科植物、ナッツ類、シリアル類）よりも生物学的価値が高い。.ただし、動物性タンパク質を多く含む食事は飽和脂肪を多く摂取するため、制限することが重要です。.タンパク質は、私たちの体に次のような重要な機能を持っています。防御機能、抗体を作り出し、外来物質や感染に対する因子を調節するため.それらは血漿タンパク質、ホルモン、消化液、酵素およびビタミンを形成するので、調節機能。いくつかのタンパク質は細胞分裂を調節し、他のタンパク質は特定の遺伝子の発現を調節します。.構造的機能：それらは有機体の筋肉と多くの構造を形成します.食品中の脂質の役割ここで多量栄養素の提示を終わらせるには 脂質 優秀なエネルギー栄養素を構成する（脂肪）.いくつかの細胞はそれらを合成することができますが、彼らは食事に起源を持っています.あなたが消費する脂肪はそれがきちんと働くために必要なエネルギーをあなたの体に与えます.あなたが食物と共に得るものはあなたに必須脂肪酸（あなたの体がそれ自身で作り出すことができないそれら）を与えます.あなたの体は、脳の発達、炎症の制御、そして血液の凝固のためにそれらを必要とします。.脂質は1グラムあたり9カロリーで、炭水化物とタンパク質の両方のカロリー数の2倍以上、1グラムあたり4カロリーです。.脂肪の多い食品は「肥育」と呼ばれる理由です.プロテインダイエットはどのように機能し、どのような効果がありますか？?それでは、プロテインダイエットがどのように機能するのか、そしてそれが私たちの体にどのような影響を与えるのかを見てみましょう。.プロテインダイエットは、筋肉量を失うことなく、特に初めに素早く体重を減らすことができるため、非常に有名になりました。このため、筋肉量を増やしたいアスリートや、他のタイプの食事ですぐに素晴らしい結果が見られないことに失望していた太り過ぎの人々にとって、これは好ましいレジメンの1つでした。. しかし、たんぱく質たんぱく質の食事をしているときに何が起こるのか?私たちがこのようにして自分自身を養うとき、エネルギーを生み出すことになると、私たちは私たちの体の正常な機能を「破壊」します.通常のバランスの取れた食事では、私たちの体は一連の生化学的プロセスを使用して、体が正しく機能するために必要なエネルギーとその重要な機能を獲得します。.通常の状況では、それは炭水化物の代謝からそれが必要とするエネルギーを抽出します、しかしその貢献がかなり減少するとき、それは脂肪蓄積、そしてそれ故に急速な体重減少に頼ります。.すべての最も知られているタンパク質食（アトキンスダイエット、Dukan、Siken ...）はケトン症の名前をとるこのメカニズムに基づいています.ケトシスは炭水化物が不足しているときに活性化される体の代謝状況です.この状況では、エネルギーを得るために脂肪の異化作用を使い始め、ケトン体と呼ばれる化合物を生成します。これらは、複雑な生化学的プロセスを通じて、アセトアセテートを形成します。アセトアセテートは、脳や人体の他の器官によってエネルギーとして使用される物質です。.このように、体はもはや主要なエネルギー源として炭水化物を使用しません、しかし脂肪を蓄えます、そしてこの理由のために、間伐は普通の食事療法より速いことがわかります.実際、数日後に最初の結果を見ることができます：人はより萎んでいると感じ、体重減少に気付きます.どのようにしてこの条件がさらに多くの結果を見るために食事療法を続けるという強い動機を生み出すかを想像するのは難しいです。.しかし、この生活の中でいつも起こるように、同じコインの両面があります.一方で体重を減らすための幻想的で簡単な方法のように思われます、他方で私たちの健康と私たちの体型のために多くの有害な影響を隠します.生成されるケトン症の状態は自由ではありません、すなわち、長期的には、それに対して代金が支払われます。これによって私は2週間の時点で私たちの健康に非常に重要な方法で影響を及ぼすことができる最初の生理学的不均衡が発生し始めていることを意味します.それらを一つずつ見てみましょう.1-長期の腎臓障害を引き起こしますタンパク質分解の最終結果は尿素と呼ばれる物質です。.これは肝臓で形成され、血中に現れ、そして腎臓による濾過を通して尿によって排除される.たんぱく質の食事、さらにはたんぱく質を過剰に摂取する高たんぱく質では、血中の尿素濃度も上昇するため、腎臓はそれを尿から除去するために非常に懸命に働かなければなりません。.このような状況が長いシーズンの間に何度も繰り返されることを想像してみてください。.2-それは体の塩基性酸と電解バランスに影響を与えます血液の正しいpH値は、私たちの体が適切に機能するために、そしてその後、健康状態を維持するために不可欠です。.タンパク質食を摂取することによって、代謝性アシドーシスと呼ばれる状態、すなわち私たちの血液が酸性のPHを持っている状態が発生します。.この理由のために、賢明な身体は、PHの調節のいくつかのメカニズムを活性化し、それが最適値に戻るように.きっとあなたは研究所の化学クラスで研究してきました。それは緩衝液とPHの調整剤に他なりません。それは溶液のpHを安定に保つ能力を持っています.血液のpHが強すぎると、体はこの酸性度を緩衝するために緩衝液を使用します。.そしてどこからそれらを得るのですか？骨のそれは私達が私達の骨からカルシウムを取除いている私達が私達がもっと多く私達がより多くの蛋白質を食べると言うことである.通常何年もの間高タンパク食を摂っている人、実際には、しばしば骨粗鬆症を患っています.3-内分泌機能に悪影響を及ぼす建築および骨強度に対する異化作用に加えて、アシドーシスは成長ホルモン、IGF-1、インスリン、グルココルチコイド、甲状腺ホルモン、副甲状腺ホルモン、およびビタミンDのレベルの変化などの内分泌機能の障害を誘発します.このメカニズムの結果として、私たちの体はそれがその機能を失うという不均衡な状態にあります.どのようにして長期タンパク質食を推測できるかはお勧めできません.長期的には2〜3週間を超える期間を意味します.私はあなたに質問をしたいのですが。?食事という言葉は、ライフスタイルを意味するギリシャ語の「diaita」から来ています。減量は、健康的でバランスの取れた食事の健康的なライフスタイルの自然な結果にすぎません.また、1つ覚えておいてください：通常の食事に戻ることによって、あなたはあなたが失ったものを取り戻し始めるでしょう.食事療法はあなたの健康を改善するものでなければならないことを忘れないでください.私はまたすべての蛋白質の食事療法が同じではないことを言いたいと思う.「純粋な」高タンパク質食と他の適度なものがあります.前者（アトキンスダイエットなど）は炭水化物（果物や野菜を含む）を完全に排除します。彼らは肉、卵、魚だけを食べて、私がちょうどあなたに言ったことのすべての有害なメカニズムを解き放ちます.後者は炭水化物の量を減らしますが、それらを完全に排除しません.この記事では、私はあなたに後者の例を残すつもりです、なぜなら栄養学者として、私は最初のものを共有しないからです. 月曜日 朝食： スクランブルエッグ、ナチュラルオレンジジュース、ミルク入りコーヒー（砂糖なし）スナック： ブルーベリーと一握りのナッツのナチュラルヨーグルト.ランチ： 鶏の胸肉と野菜スナック： 一切れの果物ディナー： 野菜と魚. 火曜日 朝食： スクランブルエッグ、ナチュラルオレンジジュース、ミルク入りコーヒー（砂糖なし） スナック： ブルーベリーと一握りのナッツのナチュラルヨーグルト.ランチ： ひよこ豆のハンバーガーと野菜スナック：...
更年期障害、食事および助言のための食事療法
作る 閉経後の食事 このような問題のある時期に健康を増進する食品を正しく摂取することが重要です。.更年期障害は、世界中のすべての女性が人生のある時点で通過しなければならない州です。さまざまな種類の副作用や不快感の出現につながるさまざまな不均衡が有機的なレベルで発生します. 主なものの中に私達は食べる時に栄養素の調節異常を見つけます。新陳代謝が変化し、それが食事の仕方が重要な瞬間に適応しなければならない理由です.更年期とは?ギリシャ語の単語mén、menós?? mes ??、?? menstruo ??から来る。そして停止？この用語は毎月の休憩を意味します。これは通常、40〜50歳の間で発生する年齢の間に発生しますが、それは各生物が持っている操作方法によって女性ごとに大きく異なります. これは、月経の喪失および女性の生殖能力の喪失につながる排卵の消失があるという規則の恒久的な破綻を招く。.今、科学的にプロセスは閉経前の最初のインスタンスで構成されています。この接触はホルモンの生産がかなりそして徐々に減少し始める約4年です.閉経前は身体レベルでどのように観察されますか？ほとんどの場合、それはルール内のさまざまな不規則性から始まります。この後、腹部の腫れ、胸の痛み、不眠症、めまい、めまい、疲労感、倦怠感、および絶え間ない気分の変化が起こることがあります。.排卵の減少のこの期間の後、更年期障害が始まります。概略的に言えば、これらは閉経前のものと同じですが、より優れた方法で開発されています。最も深刻で最も重要なものは次のとおりです。 ホットフラッシュ, 頭痛, 動悸と汗：脳から足まで. めまいとめまい：これらは、発生するさまざまな変化に直面して体が引き起こす弱さによるものです。. 口の問題：乾燥または歯肉炎が現れる主な問題の2つである可能性があります. 貧血血中の赤血球のサイズと数を減らす. 不眠症やその他の睡眠障害夢はやや複雑になる. 髪の変化：ホルモンのおかげで、頭皮は通常落ちて、美しい顔面に成長します. 性交中の痛みと膣の乾燥：すべてが天然潤滑の欠如から来ています. 感情の変化と一過性のうつ病：ここで私たちは幸せから涙そしてさらには憂うつの時代へ. 体重増加：月経によってホルモンが変化するため、数キロ以上かかることが一般的です. 骨粗鬆症s：骨は、その骨組織を特徴付ける密度を失うのをやめて、より容易に折れ始め、それらの脆弱性を増します.閉経中に従うべき食事?前述したように、体重増加は最も一般的な結果の1つです。それが女性の肥沃な時期に、脂肪がエストロゲンによってお尻と胸に分配される理由です。この後、閉経前または閉経前の新聞にたどり着くと、腹部に焦点が当てられます.マドリードのQuirón大学病院、EstebanJódarの内分泌学の責任者は、「偶然の関係はないが、エストロゲン機能の停止を2〜4キロの増加と結び付ける研究があると言えるだろうか？」と述べている。.更年期の食事療法では、私たちの体が健康で強い状態を維持するために必要な栄養素とミネラルがいくつかあります。その中にカルシウム、鉄、ビタミンD、そして繊維があります。...
減量ダイエット体重を増やす方法
一 太るダイエット それは高カロリー食品に基づいている必要がありますが、彼らはまた多くの栄養素を持っています。一方、カロリーはそれほど多くはありませんが、他の種類の必要な食品を摂取する必要があります。また、健康的なライフスタイルをリードし続けることが必要です.太り過ぎや座りがちな生活が増えている世界では、痩身ダイエットは栄養に関する世界で最も有名な雑誌の素晴らしいレポートの最初のページをカバーしています. それは、人々が太らないようにして理想的な体を得ること、そして何よりもまず健康的になることを目指しているという意識と医学的利益のオーラを生み出しています.これは主に様々な種類の病気を避けるために行われます。.しかし、奇妙なことに、このコインにはもう1つの面があります。これは、体重を増やすために食事療法とは異なる方法で自分の状況を逆転させたい人々です。.私たちは、他のセクターと同様に、低体重であり、危険を冒さないために理想的な体重に達するために、（病気や自分自身の代謝のために）その場を離れるためにかかるコストについて話します。不要な病気. この目的のために、食事のさまざまな形態はに焦点を当てました 体重を増やす 健康的な方法でそして私達の体に有害な物質を摂取しないで.それから、私たちは複数の選択肢が何であるか、そしてそれらが数キロ以上のものを得るためにどれだけ必要であるかを詳述します。.体重を増やすための食事療法の利点これらはいくつかあります。必要なキロの数を増やすことができない人は、通常すぐにそれらを失いたい人とほぼ同じ問題を抱えています.まず第一に、私達が提案された目的を達成すれば、私達は私達の気分を改善する。理想的な体重を達成した人々は、はるかに幸せで幸せであることが研究により確認されています.より多く食べることによって、体は栄養素に順応し、回復するためにより多くの休息が必要になります。これは睡眠時間の適切な調整をもたらし、夜間に失う時間の不足を回復します。.さらに、あなたの性的欲求はかなり成長します。これはホルモンがあなたの生産性を高め、そしてこのようにしてあなたのセクシュアリティを助けるからです.そしてもちろん、そして主な利点の1つは、明らかにあなたがとても切望している理想的な姿を得ることができるということです。.体重を増やす方法?原則として、そしてまず第一に、私達は私達の体が一日の終わりに食べなければならないカロリーの数を計算しなければなりません。これは、結果が安静時代謝率（TMR）と呼ばれる式によって行われ、男性から女性への変化が異なります。 MEN：TMR =（10 x P）+（6.25 x A） - （5 x E）+ 5 女性：ＴＭＲ ＝（１０×Ｐ）＋（６．２５×Ａ）...
糖尿病患者のための食事法
の 糖尿病患者のための食事療法 それは私たちが主に適切な血糖値を維持するのを助けるべきである食物の摂取量に基づいています。高糖分の食用食品を提供する食事をデザインすることはお勧めできません。理想は、一日を通して少しずつ食べることです。.私たちが糖尿病について話すとき、私たちは世界の3億4,700万人以上の人々に影響を与える病気について話し合います。そしてそれは世界的な流行として保健機構によって資格があるようになった. 糖尿病患者におすすめの食品私たちが消費すべき食物は、主に適切な血糖値を維持するのに役立ちます。高糖分の食用食品を提供する食事をデザインすることはお勧めできません。理想は、一日を通して少しずつ食べることです。.私たちが消費する炭水化物の量に特に注意を払い、より少ない脂肪、より少ない塩を摂取すること、そしてもちろんアルコールの使用を常に制限することを可能にするために、可能な限り範囲を広げることも賢明です。.基本的に貢献しなければならない栄養素はカルシウム、カリウム、繊維、マグネシウムおよびビタミンA、CおよびEに要約されています.1型または2型の糖尿病患者として完全にバランスの取れた食事を維持するには、炭水化物の50から60％、タンパク質の10％から15％、そして炭水化物の20％に貢献する必要があります。脂肪30％.2つの用語にも言及しなければなりません。- 還元ダイエット：最初のものはより少ないカロリーの生産に基づく食事療法に言及します.- バランスの取れた栄養：それは、他の多くのデータの中でも、人の年齢、体重、身長、性別、身体活動の程度を考慮して、人によって異なる食事療法が行われなければならないというアプローチに基づいています.糖尿病の食事計画では、一般的にバランスや種類の違いが一般性よりも優先されますが、より良い方法で体が苦しむのを助け、そのために役立つ特定の食品について言及することは可能です。プラス：アスパラガスそれはある量の葉酸とビタミンB群を提供します。そしてそれはホモシステインレベルを減らすのを助けて、冠状動脈疾患として知られている心臓病を予防するのを助けます。.豆2012年に実施された研究によると、さまざまな研究者らは、1日にこれらの野菜を1杯飲むことで血糖値をコントロールし、血圧を下げることができると結論付けています. ブロッコリー私たちがあらゆる種類の食事で見つけることができる最も健康的な食品の1つです。それはビタミンCとAを大量に含んでいます。それはカロリーと炭水化物の最小の貢献を忘れずに、また高レベルの葉酸と繊維を示しています.フルーツそれは病気に苦しんでいる人々のための最も重要な食品の一つであるため、この側面の多様性が提供されています。私たちが見つけることができる最も重要なのは以下のとおりです。 ぶどう：その成分に「ポリフェノール」という名前の下に大量の抗酸化剤が含まれていると、私たちの体にインスリンを生成します。それは砂糖を含んでいます、そしてそれは我々が少量でそれを食べるべきである理由です. かんきつ類：これらの果物は可溶性繊維が豊富です。私達が有効な柑橘類を捜せば私達はオレンジ、レモン、石灰または酸味があるグアバを使用できる. 梨：柑橘類のように、彼らは繊維の高レベルを示しています。彼らはまた、心血管疾患を予防し、体を解毒するのに役立ちます. りんご：それらは私達のコレステロールおよびブドウ糖のレベルがその構成でペクチンと呼ばれる繊維を示すので調整されるようにします. にんじん：彼らは、1日に5人のニンジンを食べることが「フリーフード」と考えられているとさえ言っているカロリーのブロッコリー最低レベルのように、存在しますか？それらはカロリーおよび炭水化物に関して事実上ゼロであるので.魚オメガ3酸の優れた供給源の1つで、不整脈を起こし、トリグリセリドレベル、アテローム硬化性プラーク、血圧を下げ、炎症レベルを下げるリスクを軽減します。.にんにく太古の昔から、ニンニクは高コレステロール、心血管疾患、癌、そして血圧を持っている人々の管理のレシピとして機能してきました。.フルーツ私たちが観察している病気に最も役立つと思われる果物の中に： スイカ：抗酸化物質として働き、がん細胞から保護し、飽和脂肪やコレステロールが少ない メロン：大量のビタミンCとAを示し、私たちの目の健康を助け、さらにスイカのそれと同様のユニークな性質を持ち、コレステロール値を調整します。.ケール、クルミ、キノア、赤ピーマンなどの有益な食べ物は他にもたくさんあります。 それどころか、フライドポテト、白パン、小麦粉のトルティーヤ、加工米、または澱粉の側面に砂糖が入ったシリアル。砂糖シロップ、ジャム、りんごのピューレ、または果物で甘くしたパンチの入った缶詰の果物。または漬物、バターで調理した野菜、チーズ、または野菜をソースにしたものは、給餌時に行うことができる最悪の選択です。.糖尿病患者のための食事療法糖尿病患者にはさまざまな食事療法があります。それから私達は私達が上で述べた食糧そして徴候に基づく例として複数の食事療法を提供します.健康的で生態学的なウェブサイトによると、次の表は食べ物を食べるために提案されています：朝食代替品として、スキムミルク入りコーヒー、シリアル（砂糖菓子またはチョコレートではない）を使用した紅茶または緑茶のコーヒー.半日フルーツとスキムヨーグルト、またはシュガーフリーのシリアルバー。また、ビスケットを2つ食べることもできますが、七面鳥やフレッシュチーズは好みに応じて.食べ物フレッシュチーズとレンズマメ、ほうれん草とひよこ豆を加えたパセージサラダまたはトマト、インフュージョン、コーヒーのみ、またはスキムミルク.半日コーヒーまたはジュースと一緒にスキムミルク。欲しい場合は、砂糖やスキムヨーグルトを使わずに約4つのクッキーを食べることもできます。.夕食トマト、レタス、卵（卵黄なし）、玉ねぎとマグロのサラダ、または米。これは焼き野菜やキャベツのサラダ、ヨーグルトソースと野菜のピューレ添えのニンジンに置き換えることができます。デザートのために私達はスキムヨーグルトか注入を取ることができる.一方、ポータルhogarmaníaでは、毎日の1500カロリーに基づいた朝食、ランチ、ディナーのみに基づいた3種類のメニューを提案しています。朝食200ミリリットルのスキムミルク/ 3人前、合計60gのパン/ 1人用のタンパク質：25gの七面鳥/ 1人のフルーツ：100 mlのオレンジジュース.食べ物1サービングの野菜：125 gのきのこと125 gのローストピーマン/...
旧石器時代の食事療法の利点、欠点およびレシピ
の 旧石器時代の食事 原始人の食習慣に基づいたライフスタイルです。それは流行の食事療法の1つです、そして、それを実行する人々はあなたがすぐに脂肪を失い、あなたが病気になることに対して免疫を持たせ、十分なエネルギーを提供し、そしてあなたが一般により健康に感じるようにします。.古ダイエット、穴居人のダイエット、石器時代のダイエット、穴居人のダイエット、またはハンター採集ダイエットとしても知られています。それは旧石器時代の間に人間によって行われた食事療法に基づいている食事療法です. この段階は、2800万年前から中東で約1万年前の農業が発見されるまで、そして後には家畜が生息するまで続きます。.当時の人類の栄養計画は、肉、魚、果物、野菜、根、ナッツなど、自然界で入手可能な食品の使用に基づいていました。狩猟は餌と生き残るための重要な活動であり、多くの場合、部族は陸または海から与えられた貢献に従って移動しました。.1975年に、ウォルターL.ヴォーグトリン博士は彼の著書「石器時代の食事療法」または「石器時代の食事療法」をスペイン語への翻訳で発表しました、そこで彼は人が豊富な食事をするべきであるという理論を維持しましたグリース.医者の推論は簡単です。人間は肉食性の存在であり、その誕生以来、主に脂肪とタンパク質、そして少量の炭水化物でした。それはまた肉食動物に非常に関連している人間の身体的問題にも頼っている：- 私たちの歯のシステムは、上顎と下顎の犬歯、縞模様の大臼歯と切歯から成ります。つまり、垂直方向の動きで食べ物を粉砕して引き裂くように設計された、肉食動物のうちの1つです。.- 人間の胃は2リットルの容量を持ち、空になるのに約3時間かかり、食事の間にかかって、大量の塩酸を分泌し、セルロースを消化せず、バクテリアや原虫を欠いています.- 大腸の盲腸は機能不全であり、虫垂は痕跡である.- 直腸に細菌叢が含まれています.- 便の量が少ない.- 胆嚢は活発でよく発達している.- 断続的に食べる.- 胃や結腸がなくても生き残れる.これらの特徴の大部分は、肉食動物の一例である犬の特徴と一致しています。しかし、そのような羊、牛やウサギなどの草食動物は医師によって収集された特性からは程遠いです. Voegtlinは、草食動物との違いは非常に大きいこと、そして人類は野菜、炭水化物を多く含むシリアル、または乳製品をベースにした食事に適応する準備ができていないと考えています。.最後に、彼はほとんどのビタミン（CとKを除く）とミネラルが動物界から得られること、そして私たちの先祖によって行われた食事の放棄のためにほとんどの現代の病気が獲得されたことを指摘します。プリミティブ.旧石器時代の食事で禁止されている食品旧石器時代の国会はちょうど40歳以上ですが、さまざまな栄養士がそれを個人のニーズや好みに合わせるための栄養計画を発展させました。.一般原則として、彼らは食べる必要がある基本的な食品は肉、魚、卵、野菜、果物、ナッツ、種子、ハーブ、香辛料、油、健康的な脂肪であることに同意します。.言い換えると、避けるべきのは加工食品、砂糖、ソフトドリンク、シリアル、乳製品、豆類、人工甘味料、植物油、マーガリン、トランス脂肪です。.食べ物や飲み物は許可されていますこのリストを拡大しようとすると、旧石器時代の食事で許可されている食べ物や飲み物は次のとおりです。- 肉. 牛肉と豚肉、ウサギ、山羊、子羊、鶏、七面鳥、バイソン、バッファロー、鹿、鹿、ヘラジカ、アヒル、鶏、ガチョウなど.- 魚介類. サーモン、マス、イワシ、マグロ、スズキ、カニ、ロブスター、タラ、ハドック、カキ、エビ、ホタテ、ターボット、オヒョウ、ニシン、エビなど.- 卵. アヒル、チキン、ウズラ、ガチョウなど.- 野菜....
ミネストローネ食事療法カロリー摂取量を劇的に減らす方法
の ミネストローネダイエット 外科的介入を必要とする心疾患を有する肥満患者を治療するために、セントルイス（米国）の聖なる記念病院で生まれ、そして数日で数キロを失う必要がありました.これは体重減少のための一般的な食事療法ではありません、これは重症の場合に医者によって処方されます、そしてそれ故に「厳しい」食事療法と考えられます. この食事療法の監視は、私たちが健康状態にある限り行われるべきです。なぜなら、この攻撃的な行動のために、すべての体がそれに備えているわけではないからです。.期間 週を超えてはいけません. その後、メンテナンスフェーズに進む必要があります。メンテナンスフェーズは、専門家によって定義される必要があります。.ミネストローネの食事療法の使用はあなたがすぐに体重を減らすのを助けるカロリーのその減少した数などの多くの利点を持っています、それは必須栄養素をたくさん持っています。.あなたが好めば、あなたはあまりにも重くならないように、あなたはあなたの大好きな野菜で構成されている栄養士に提案することができます.ミネストローネのようなスープは満腹効果があることがさまざまな調査によって示されています。スープを飲む人は、昼食時にコップ一杯の水でチキンや野菜を飲む人よりも午後に軽食をしたくないと言われています.ミネストローネダイエットの基本機能私たちが言ったように、それはそのアプローチにおいて非常に抜本的な食事療法です。何日かは、人間が消費するカロリーの最も重要な供給源である脂肪や澱粉の摂取を完全に排除します。このような状況に直面して、体は当時の体に蓄積された脂肪のエネルギーを取ることを余儀なくされます。これはあなたが体重と脂肪の両方を失うことになります.それがまだ明らかにされていない場合には、これは数キロ以上を脱ぎたい人のための食事ではありませんが、健康上の問題を抱えている人、すなわち8キロまでの過体重の量を持つ人にとって. その機能は体重を減らすことであるので、この食事療法の基礎は胃でいくらかの不快感を引き起こすことがある野菜の使用に基づいています。これらの副作用は、ビフィズスヨーグルト、または繊維が豊富な食品で簡単に解決できます.この食事療法は食物の消費量を減らすのではなく、それらから作られる選択です。はい、それでも、液体食品の豊富さと肉の不足は、ある時点で空腹になる可能性があります.1999年、科学者たちは「グレリン」と呼ばれるホルモンを発見しました。これは、胃が空になると胃の壁によって生成されます。グレリンは私たちの食べたいという欲求を担う脂肪蓄積ホルモンです。.スープが食べられると、固形食とは異なり、胃はもっとゆっくりと空になります。一般的に、スープを食べた人々は、固形食品を食べる人々よりも1時間半も満腹感を覚えます。.ミネストローネスープミネストローネの食事療法は主に野菜スープの毎日の使用から成り、それは一般的に鶏肉や魚のスープよりカロリーが低く、そしてそれは私たちの胃でより一貫したようになる.ミネストローネの食事療法は、アメリカ合衆国、セントルイスの「聖なる記念病院」で心臓病の肥満患者を治療するために設計されました。これらの患者は数日で緊急に体重を減らす必要があったので、それは外科的ニーズによって作成されました.このため、ハードダイエットである、それは承認され、プロの栄養士や栄養士が密接に続いて、そして完全な体調でそれを実行する必要があります.もちろん、ミネストローネの食事療法を1週間以上続けてはいけません。.ミネストローネスープを作るのに必要な材料：トマトのみじん切り皮をむいたみじん切りニンジン2個1みじん切りねぎ3セロリのみじん切り玉ねぎ1個、みじん切り細切りズッキーニ1個、みじん切りキャベツの½削り頭オリーブオイル大さじ１にんにく2個3つのベイリーフ新鮮なローズマリー大さじ1新鮮なバジル大さじ3味に塩とこしょうおろしパルメザンチーズこれはミネストローネスープを作るために使用できる成分の例ですが、必要に応じて一部の成分を他の成分で置き換えることで変更できます。.禁忌一部の人が考えていることとは反対に、禁忌はありません。この食事療法の使用は年に一度だけに制限されていません、それは数回繰り返すことができます。それが8キロ以上の太りすぎの人に推薦されることを考慮に入れるけれども、それは同じ年に数回それを繰り返さなければならないことは奇妙なことです.ミネストローネ食事療法を監視するための推奨事項それは私たちの食生活との影響のために取るのが最もコストがかかる食事の最初の2または3日になりますが、それらはまた最も重要です。.それは私達がどうにかして体を浄化し、体重減少を妨げるそれらの毒素を排除することに成功したときに、もっぱら果物と野菜を消費するのです。.この解毒プロセスは時々可変的な強度の不快さを引き起こす。それは計画に従うならば恥ずかしさや改装される必要はない：尿および頻繁な排便.彼らはあなたに起こる場合に驚きや心配をしないでください、それらは同様のタイプのすべてのプロセスで頻繁に見られる一般的な症状です. 週末にレジメンを開始することは非常に有用な推奨事項です。これは原則としてより自由な時間があり、したがって上記のような影響の可能性のあるケースではより静かになります。.あなたが食べ物の選択を制限するという事実はあなたが空腹に行かなければならないという意味ではありません、あなたが空腹になったときあなたは「許可された」食品のいずれかを取ることができます.ダイエット結果を最適化する方法明白な理由のために、食事療法の追跡調査の間に休みの日をしないでください、あなたは7日間それをしなければなりません、そして次に維持相.朝の目覚めの4日目からの結果をチェックして、正しいことをしていることを確認してください.4日目に2〜3キロを失った場合は、速度を下げるために少量の炭水化物（朝食時に3〜4粒の全粒粉ビスケット、120〜140グラムのパスタまたは米飯を追加）を追加して計画を変更することをお勧めします。結果に.ミネストローネスープの調製例スープの材料： 6個のネギまたは6個の玉ねぎ、大きなみじん切りのキャベツ、2つのピーマン、4つまたは5つのカブ、1つの丸ごとのセロリ、1つまたは2つの丸ごとの皮をむいたトマト.準備： 野菜を小片に切り、野菜スープピルと一緒に鍋に入れて水で覆う.それを10分間沸騰させ、それからそれが約30分ゆっくり調理するように強度を下げる.塩を整流し、そしてそれをブレンダーに通して均質な調製物を得る。.興味のあるデータ専門家が我々が食物に取るべき量を指定しないならば、それらは制限なしに消費されることができます. 従うべき量が明記されている場合、それは生の食品を指しており、調理されていないことを明確にしなければならない。.特に5日目と6日目は少なくとも1リットル半の水を飲むことが大切です。.最初の7日間が経過したら、メンテナンスフェーズを実行する必要があります.このメンテナンスフェーズは、最初のフェーズで使用されたのと同じ食品に基づいて行われますが、その量は各ケースに応じて専門家によって決定されます。.プレートあたりのおおよその栄養価（炭水化物や脂肪を許容する日数）：169カロリー。 ５ｇの脂肪（１ｇの飽和、３ｇの一価不飽和）、コレステロール４ｍｇ、２５ｇの炭水化物、０ｇの添加糖、７ｇのタンパク質、８ｇの繊維、６４１ｍｇのナトリウム、および７１８ｍｇのカリウム.ビタミンAの一日の摂取量の123％ビタミンCの1日の摂取量の87％葉酸の一日の価値の23％カリウムの毎日の価値の21％カルシウムの毎日の値の16％ウィークリーダイエットプラン月曜日朝食：コーヒーまたは紅茶、リンゴとナシ午前中：砂糖なしのフルーツジュース.昼食：ミネストローネスープとアップル.スナック：砂糖なしのフルーツジュース.ディナー：ミネストローネスープとナシ.火曜日朝食：コーヒー午前中：お茶ランチ：ミネストローネスープとビートのサラダ、エンダイブ、ブロッコリー、レタス.スナック：紅茶またはコーヒー.ディナー：ミネストローネスープと200 gのローストポテトと10 gのバター.水曜日：朝食：紅茶またはコーヒー、洋ナシ、パイナップル.午前中：砂糖なしのフルーツジュース.ランチ：ミネストローネスープとニンジン、蒸しアーティチョーク.スナック：砂糖なしのフルーツジュース.夕食：ミネストローネ。と焼きナス、ピーマンとズッキーニ.木曜日朝食：カプチーノ（スキムミルク200 cc付き）、バナナ.午前中：紅茶またはコーヒーランチ：スキムヨーグルト200g、バナナ.おやつ：お茶夕食：ミネストローネと200ccの牛乳とバナナを使ったスムージー.金曜日：朝食：コーヒー午前中：お茶ランチ：300 gの焼き魚（ヘイクまたはソール）、および新鮮なトマト.おやつ：お茶ディナー：ミネストローネスープと200 gの焼き魚（鯛、鯛、またはメルルーサ）土曜日朝食：コーヒー午前中：お茶ランチ：子牛のグリルステーキ1〜2枚、ズッキーニと蒸しフェンネル.おやつ：お茶ディナー：ミネストローネスープ、皮なしローストチキン300g.日曜日：朝食：コーヒー午前中：砂糖なしのフルーツジュース.ランチ：野菜とタマネギ、アスパラガスと蒸しニンジンの入った玄米150g.スナック：砂糖なしのフルーツジュース.夕食：ミネストローネスープとビートとキュウリのサラダ.最後に、解毒プロセスについて十分に説明しましたが、液体ダイエットやパイナップルダイエットなど、それだけに焦点を絞った他のダイエットと比較するべきではありません。.ミネストローネ食事療法は完全に異なるプロセスであり、そしてそのような別の目的のために、そのような緊密な外科手術の観点から短期間で劇的な体重の減少のような.
