栄養 - ページ 28
健康のための15スピルリナの優れた特性
の スピルリナの特性 それらはそれらの大きな栄養価のために高く評価されています。スーパーフードと考えられている、その健康上の利点の中には、老化や貧血の予防、視力の改善、または腎臓系の保護者としてのその役割があります。. このタイプの海藻は通常、栄養補助食品としてピルの形で消費されます。それは属のシアノバクテリアでできています Arthrospira. 当初はスピルリナ属に分類されていましたが、それ以来その名前はそのまま使用されています。. 要約すると、スピルリナは緑と青の間の色を持つ藻類に似た生物です。この種はそれ自身のＤＮＡを有する細胞構造を有しそして通常塩水を有する湖で生長する.スピルリナの最初の歴史的なレビューは、アメリカへのスペイン人の到着とともに、XV-XVI世紀にさかのぼります。そこで彼らは、テノキトランのメキシコの谷に住んでいたアステカ人が、彼らがテキサコ湖から集めた食物を消費したことを発見しました。この食べ物は今日私たちがスピルリナとして知っているもので、彼らはそれをtecuitlalと呼んでいました。.しかし、工業的に使われるようになったのは20世紀までではありませんでした。それはスピルリナを工業化し始めたときに、特にアフリカのチャドの分野で1962年に.今日では、このバクテリアはスペインの地域、例えばドニャナの自然公園やウエルバのサンタ・オラーラ湖にも見られます。.それはまた、国連（UN）の明確な勧告で、人道的危機における栄養失調との闘いにも使われてきました。実際、この微細藻類は2015年にミレニアムの食べ物に選ばれました.それはその栄養的性質に加えて、それはその生物活性成分のおかげで他の健康上の利点を有するので、それは栄養補助食品です。.あなたはこのスーパーフードを知るようになることができるようにスピルリナの17の利点 1-抗酸化物質を含みますスピルリナは、酸化過程で現れるフリーラジカルの作用から体の細胞を守り、病気の発生を防ぎます。.この活性は、フェノール酸、ビタミンEとして作用するトコフェロール、ビタミンAに変換されるβ-カロチンなどの中に含まれているためです。. スピルリナ中に存在するこれらの成分の抗酸化活性は、1998年にブラジルの薬学部の研究により試験管内（in vitro）および生物内（in vivo）での実験で証明された。.スピルリナの抗酸化能力に関するいくつかの研究があります。例えば、2001年にBermejoらによって行われた別の研究が雑誌Il Farmacoに掲載された。これらの著者は、マドリードのComplutense大学の薬学部に属し、スピルリナの抗酸化活性、特に スピルリナプラテンシス, それは主にフィコシアニンによるものです。この物質は青みがかった顔料です.2-老化を防ぎます細胞の酸化プロセスを遅らせることによって、スピルリナは有機体をより若く保つことをどうにかして. 3-免疫システムを強化するスピルリナに含まれる抗酸化物質は細胞の再生を促進します。これは身体への病気によって引き起こされる脅威に直面してより速く作用する防御を持つのを助けます.4-それはあなたに必要なエネルギーと多くの活力を与えますスピルリナはエネルギー含有量が高く、100グラムあたり290 kcalです。さらに、ビタミンや他の成分の豊富さは、この海藻を体を強く保つのに必要なエネルギーと共に、とても栄養価の高い食べ物にします。.実際、スピルリナは最も恵まれない国々で子供の栄養失調と戦うためによく使われます。.ブルキナファソでの研究は、地域の子供たちの誇張された体重減少を防ぐスピルリナの有効性を示し、彼らの回復を支持します.5-貧血などの病気を予防スピルリナは、筋肉中の赤血球やミオグロビンに存在するヘモグロビンの生産に必須のミネラル、鉄分を多く含んでいます。.鉄欠乏症は、鉄欠乏性貧血などの疾患を引き起こす可能性があります。この状態は通常、疲労、疲労または体重減少の症状を呈しています。したがって、鉄分を含む食品を摂取することが不可欠です。この意味で、スピルリナは理想的なサプリメントになることができます.2011年に、スピルリナが貧血と闘う能力を実証した50人以上の人々を対象にした研究が行われました.さらに、スピルリナにはビタミンB 12が豊富に含まれているため、体内に赤血球が生成され、他の種類の貧血やこのビタミンの欠乏に伴う障害を回避するのにも役立ちます.6-目に良いスピルリナは、ビタミンA（レチノール）とベータカロチンを多く含んでいるため、優れた視力を促進します。.レチノールは、特に薄暗い光の存在下で、視力を支持する、目の網膜の色素を生成する原因となる活性なビタミンAです。.その一部として、やはりスピルリナに存在するベータカロチンは、白内障または老人性黄斑変性症などの視力に関連する疾患を予防するのに役立ちます.7-それは肌に有益ですスピルリナなどのビタミンAを多く含む食品も肌に有益です。この抗酸化物質は細胞組織を保護し、細胞組織を健康に保ち、損傷した組織を修復します。さらに、β-カロチンは日焼けを防ぎます.このリストでは、あなたは肌のための他のおいしい食べ物を見つけることができます。.8-飽和脂肪や「悪い」脂肪が少ないこれはスピルリナが不健康な脂肪よりも人体のための健康的な脂肪が豊富であることを意味します.飽和脂肪はしばしば人体内の悪玉コレステロールのレベルを上昇させ、そしてしばしば、善玉コレステロールまたはHDLコレステロールのレベルを低下させます。.スピルリナは、心臓の健康を害することなく、身体に必要な必須脂肪酸を供給する植物由来の不飽和脂肪が豊富です。.このリストでは、良い脂肪が豊富ないくつかの食品を知ることができます.9-腎臓系の保護者としての役割腎臓で起こる愛情のためにこの藻の有益な効果を示す研究もあります. メキシコの神経生物学者のグループは、2012年に調査を行い、そこでスピルリナに存在するいくつかの物質が腎臓損傷の保護物質として役立つことを示しました。これらの物質は、抗酸化剤であるフィコビリタンパク質とフィコシアニンです。.また、2016年には、メキシコのNational Polytechnic InstituteのNational School of Biological...
健康のためのミレーの15の優れた利点
の キビの利点 彼らはアレルギーや摂食障害に苦しんでいる人々でかなり際立っています。しかし、その健康的な特性ははるかに網羅. ミレーは有機体に有益である一連の特性を所有している穀物であり、またアフリカおよびアジア諸国の食事療法に欠かせない要素である。それは栄養素とエネルギーを提供することで際立っています、そして以下に詳述されるであろう他の健康上の利点. ミレーはとがった茎を持つ小さな種の穀物で、最大9種類の品種があります。それは非常に少ない水で成長することができ、そして害虫に抵抗し、天候を悪化させることができるので、その栽培は問題を発生させません. キビが健康にもたらす15の利点1-それは体重を減らすのに役立ちます食品ですシリアルの典型的な特徴は、それらが満腹感を引き起こし、それ故に体重を減らすのを助けるということです。主な理由は、その摂取には長い咀嚼過程が必要だからです。さらに、彼らは胃の中で多くのスペースを占めます、それはそれが朝食と夕食に推薦される理由です.2-それは便秘に対する味方ですこの穀物は、その高い繊維含有量によって特徴付けられます。これは、この成分が腸を水分補給し、腸の可動性を高めるのに役立つためです。より効果的にこのトランスと戦うためには、キビを毎日消費することをお勧めします。.これは便秘のための他のおいしい食べ物です.3-その消費量は、セリアック病患者にとって非常にポジティブです彼らが苦しむグルテンへの不寛容は、彼らが多様な食物を消費することができないことを引き起こします。この結果として、あなたの体は必要な栄養素の獲得を止めます. 通常、セリアック病の人は穀物を摂取するべきではありませんが、キビの穀物はグルテンを含まず、ビタミンB、鉄、マグネシウムおよびリンを体に供給します。.4-コレステロール値を管理するミレーの穀物はコレステロールの量を減らし、糖尿病のような心血管疾患を避けるのを助ける一連の栄養成分を含んでいます。これらは葉酸、セレンおよびビタミンBです.ここにコレステロールのための他のおいしい食べ物があります. 5-それは菜食主義者の食事療法に欠かせない要素ですこのような食事をする人々は、食事から肉や魚を排除することによっては得られないたんぱく質や栄養素を獲得しなければなりません。キビのような未精製のシリアルは、身体が正常に機能するために必要なこれらの要素を身体に貢献します.6-体が活発にとどまるように手助けするキビの穀物に含まれているもう一つの成分は炭水化物であり、これらは消化中に糖に変換され、体のブドウ糖レベルのバランスをとり、体が起きているのを助けます。. たとえそうだとしても、この成分はこの穀物で最も豊富ではありません、それが強い身体的または精神的活動を実行するためにエネルギーを得ることを意図するならば、米またはパスタのような他の食物の消費は推薦されます。.7-変性疾患を予防しますフィチン酸塩、フェノール類、タンニンなどのキビ化合物もキビの一部です。これらは、酸化ストレスから体を保護する抗酸化剤の働きをします、したがって、骨構造の悪化を遅らせて、心血管疾患を防ぎます.8-それは神経系に有益ですレシチンと共に前述のフェノール類、フィチン酸塩およびタチン類のような必須脂肪酸の存在は脳神経伝達物質にも存在する成分であり、この理由のために、キビは神経系の適切な機能にも有益である。. さらに、この穀物はまたビタミンB12および鉄を提供し、脳が正しく機能するのを助けます.9-抗炎症作用がありますキビに含まれる繊維、酸化防止剤、ビタミン、ミネラルのレベルは、炎症や発疹を引き起こす体内で見つかる化合物の作用を減らします。.キビの穀物がグルテンを含まず、体重を減らすのを助けるという事実は、特に慢性関節リウマチのような病気に苦しむ高齢者に有利に働きます。この穀物はこの病気のために体のさまざまな部分で起こる炎症を減らすのに役立ちます.10-細胞活動の適切な機能に貢献するリンは、キビの組成物中に非常に存在する別の化合物です。この元素は人体に豊富に含まれており、骨、筋肉、血液の一部です。.リンは、DNAやRNAと関係がある遺伝的プロセスに関連しています。細胞膜の構造の一部でもあり、細胞の再生と分裂を促進します。それは神経終末にも見られ、脳の適切な機能と関係がある.11-精神活動の機能を奨励するリンの存在はまた、私たちの有機体の精神活動が機能し続け、無力症やうつ病などの病気を暗記したり予防する能力を向上させるのにも貢献します。.12-成長と発展を奨励するキビの中で最も豊富な成分の一つはビタミンBです、リボフラビンと葉酸のような化合物はビタミンのこのグループの一部です。最初のものは赤血球の成長と生産のために重要です、葉酸は細胞生成の過程で体を助けます.これらすべてのために、それは母乳の品質を向上させ、葉酸は赤ちゃんの脳や脊椎の発達における先天性欠陥を防ぐので、キビの消費量は妊娠中の女性でポジティブです。また、成長している人々は彼らの食事療法にそれを取り入れることをお勧めします.13-それは運動選手の食事療法の非常に重要な食べ物ですキビが有機体に貢献するマグネシウムと亜鉛の量は、身体能力を向上させ、抵抗力を高め、安定したレベルでエネルギーを確保するのに貢献します。. マグネシウムはまたエネルギー補給によって摂取することができますが、その消費は一般的に天然産物を通して推奨されます.14-免疫システムの維持と強化に貢献キビに含まれている他の種類のビタミンBはパントテン酸とピリドキシンです。これらの要素は体の防御を強化することに加えて、筋肉や腱の再生を促進します.15-アルコール依存症の問題を治療するのに役立つキビに含まれるビタミンBの1つのタイプはチアミンです、その主な機能は骨、筋肉、脳と神経系にそれを供給することによって炭水化物をエネルギーに変えることです.通常、このビタミンはアルコール依存症の問題がある人々に与えられ、通常この用途は米国で与えられています、その理由はアルコールが一部の食品が提供するチアミンを吸収し、患者に疲労感と脱力感を引き起こします。このビタミンの不足はberiberiと呼ばれる病気につながる可能性があります.ミレーの主成分この穀物は多くの品種がありますが、全体的にその組成は以下の通りです：2.7％がタンパク質、0.5％が脂肪、3.2％が繊維、2.1％が灰、その組成の０．１００％はカルシウム、そして０．０４８％のリンである。最も豊富に含まれている成分は炭水化物で、その全組成の6.8％に達しています. キビの組成の一部でもあるがそれほどではないが他の化合物は：鉄、マグネシウム、亜鉛、マンガン、銅またはセレンである。 B1、B2、B3、B5、B6、B9、またはビタミンEなどのさまざまなビタミンBグループと同様.キビ、非常に多様な種の穀物さまざまな大陸で栽培されているこの穀物の非常に多様な種があります。約9人が知られていますが、5人だけがそれらが成長し、市場に出されている国の経済と食生活で顕著な役割を果たしています。.最も知られている品種の一つはパールミレットです、この種は中国などのさまざまな国で生産されています。韓国、日本、インド、ロシア、アフリカ大陸。その理由は、それが乾燥したおよび半乾燥の条件で、ほとんど水の利用可能性および年間250から800 mmの間の降雨量レベルで開発することができるということです. 加えて、高温は植物の生長を早めます。特に10度から45度の温度の土壌では顕著です。.アジアで最も栽培されている穀物の1つは、モハとしてよく知られている小キビです。この品種は通常年に一度播種され、通常その生産は夏に行われます.この穀物の栽培は、イタリア北部、ドイツ、ハンガリーのいくつかの地域に広がっています。ヨーロッパ大陸のいくつかの地域でこの穀物の栽培が拡大されたのは、モハの成長が特定の国の夏の間に起こる気候条件に適応するという事実によるものです。通常牛の牧草地として使用されています.次の品種は一般的なキビです。現在その起源について長い議論があります、しかしそれは小麦と大麦の後に人によって育てられた最初の穀物であったと信じられています。現在ブラジルのいくつかの州で栽培されており、主に鳥用の食料として使用されています.アフリカでは、多年生のキビ作物が際立っています。それは主にその葉の高密度とその緑がかった色によって特徴付けられます。この品種の特徴は、秋や冬の終わりを除いて、霜が成長を遅らせる時期を除いて、一年中のすべての季節に発生することです。.他の種類の飼料用キビと同様に、この品種は主にアフリカのサバンナで育ちますが、多年生のキビはアメリカ合衆国やオーストラリアのいくつかの地域でも見つけることができます.マクロビオティックダイエット、主人公としてのキビそれはよく知られていませんが、少しずつそれはマクロビオティックダイエットと呼ばれるダイエットの種類を拡大し始めます。このルーチンは、主に穀物を食べ、野菜などの天然物でそれらを補完することから成ります。加工食品や精製食品のためのこの食事療法の場所はありません.マクロバイオティック食は日本固有のものですが、中国や朝日の島の近くの地域に広がっています。それは鉄、亜鉛、タンパク質、ビタミンBなどのミネラルを提供するため、キビの穀物の消費は、特に子供たちが続いている場合は、このルーチンで不可欠です。この食事に起因する主な効果は、癌と闘う能力です. キビの過剰摂取を引き起こす可能性がある問題大量にこのシリアルの消費を引き起こす可能性がある不利な点は、体に有害な病気さえ引き起こす可能性があるナトリウム、マグネシウム、カリウムなど、主にその一部である化合物によって引き起こされます。.このように、大量のキビが消費されると、ヘモクロマトーシスと呼ばれる病気につながる過剰な鉄分が体内に存在するという危険性があります。.この状態は、鉄が肝臓、腸または膵臓などの臓器に蓄積し、腹痛および関節痛、脱毛および体重の減少、倦怠感または罹患者のエネルギー不足を引き起こす場合に起こる。.キビのもう一つの重要な成分はカリウムです。体内のこのミネラルの過剰は高カリウム血症を引き起こす可能性がありますが、それは水分の排除の問題を抱えている人々または彼らの腎臓が正しく機能していない人々にのみ起こります. 主な結果は、彼らが尿を通して過剰なカリウムを除去することができないことであり、そのような悪心、遅い脈拍および突然の失神のような問題を引き起こします。.一方、キビに存在するもう一つの要素である過剰な亜鉛は、銅や鉄などの他のミネラルの欠乏症を引き起こすことに加えて、嘔吐、下痢や腹部のけいれんを引き起こす可能性があります.最後に、キビに関連するもう一つの問題は、それが大量のエネルギーに寄与するという誤った信念です。穀物のこの特性については議論があります、それであなたが大きな努力をする前にキビまたは他のエネルギー食品をとるべきであるならば、医者に相談することが勧められます.参考文献栄養アカデミー PSのHegde、NSのRajasekaran、TSのChandra（2005）。アロキサン誘発ラットの酸化ストレスおよび血糖状態に対するキビ種の抗酸化特性の影響. Kathleen M. Zelman、MPH、RD、LD、10素晴らしい病気との闘い.Leon、M.C.、Hardisson、A.、Sierra、A.、＆Diaz、C.（1994）。スポーツにおけるマグネシウム、銅、亜鉛の役割食べ物.マクロビオティックダイエット、類似辞書.Olivares Mireles、H. S.（1994）。 2種類の施肥と灌漑条件下での3段階の発育における2種類のパールミレット（Pennisetum...
健康のための臭気の釘の15のすばらしい利点
の クローブの利点 健康のためには、あらゆる種類の病気を予防すること、歯と歯茎の痛みを軽減すること、癌と戦うこと、環境汚染から肺を守ること、性的活動を高めること、糖尿病の心臓の世話をすることなどがあります。研究と研究を伴い続けた.クローブは、キンポウゲ科からのSyzygium芳香族植物の木の芳香の花です。それらはインドネシアのマルク諸島原産であり、一般的に香辛料として使用されています。それらは主にバングラデシュ、インドネシア、インド、マダガスカル、ザンジバル、パキスタン、スリランカ、タンザニアで収穫され、年間を通して利用可能です。. アジア、アフリカ、中東諸国のキッチンで使用され、肉、カレー、マリネード、さらにはリンゴ、ナシ、ルバーブなどの果物に風味を与えます。クローブはまた、しばしばレモンや砂糖などの他の成分と組み合わせて、熱い飲み物に風味を付けるために使用することができます。.メキシコ料理では、クローブはクローブとしてよく知られており、しばしばクミンやシナモンを伴います。彼らはペルーの料理、カラプルクラやアロス・コン・レーシュなどの様々な料理にも使われています。.健康のためのクローブの15の健康的な特性1 - 蚊による病気の予防に役立ちますタイのマヒドン大学熱帯医学部は、希釈せずに38種のエッセンシャルオイルの蚊を撃退することの有効性を調べるための比較研究を行いました。これはクローブの中で最も効果的なものの一つです。.2-病気から体を守る多くの病気はフリーラジカルと酸化的損傷によって引き起こされます。オスロ大学の調査によると、このクローブは抗酸化物質が豊富であるため、身体が病気から身を守るための防御力を持っているという。.一方、米国農務省は、さまざまな種類の食品のポリフェノール含有量と抗酸化活性を示すデータベースを公開し、クローブクローブはポリフェノールと抗酸化化合物の含有量が最も多いことを示しました。.3-歯と歯茎の痛みを和らげます歯、歯茎および口腔衛生に関連した疾患、中でもクローブをベースにしたオイルの治療および管理のための伝統的な治療法がいくつかあり、2009年の研究でその使用がテストされました.4-記憶の助け酸化防止剤は酸化ストレスによって引き起こされる記憶障害の治療のための重要な化合物です.インドのニューデリー大学医学部薬理学部の研究によると、クローブエッセンシャルオイルでの治療は酸化ストレスを減少させるので、クローブオイルは赤字を元に戻すことができると結論付けた。および長期的なスコポラミンによる記憶と学習の変化.5-微生物と戦うクローブの抗菌活性はインドでの2007年の研究で試験され、調査中の食物によって伝播されたすべての病原体に対する完全な殺菌効果を示しています.Dormanとdeansによって発表された別の研究では、いくつかのスパイスの抗菌活性はそれらの中でクローブであり、25の菌株の細菌でテストされ、最も広いスペクトルの抗菌活性を持つ油はタイムであると結論づけた。それぞれオレガノとクローブ.6-虫歯予防米国のアイオワ大学歯学部が発表した研究によると、クローブ化合物は口腔疾患、特に虫歯に対する成長を阻止します。.7-がんの予防と闘い爪にはオイゲノールと呼ばれる有効成分がかなりの量含まれています。これは数多くの健康調査の対象となっています。数年にわたる鋭意研究の結果、癌の予防と治療に有用であることが確認されました。.その一例は、米国のデンバーにあるAMC Cancer Research CenterのCancer Cause and Prevention Departmentからの研究で、オイゲノールは黒色腫の治療に使用できることを示唆しています。. マウスを用いた別の研究では、結果は皮膚癌の形成の遅れ、癌の発生率の減少、そして乳頭腫の累積数を示した。研究者らは、クローブが発癌のプロセスを制限するための有望な役割がある可能性があると結論付けた.8-糖尿病の治療に役立ちます2006年に、イギリスのスコットランドのアバディーン大学医学部はラットで研究を行いました。その結果、血管と神経の合併症はクローブ油に含まれるオイゲノールの使用によって改善されたと結論づけられました。これは、糖尿病を有するヒトにおける糖尿病性ニューロパチーおよび血管障害に対して治療的な意味を持ち得る。.9-月経痛を和らげますエジプトのマンスーラ大学で看護産科婦人科によって行われた研究の結果は、腹部マッサージでクローブに基づくエッセンシャルオイルの使用が月経痛を和らげるのに効果的であることを示唆しますその期間、および過度の月経出血を制限する.アロマテラピーは薬理学的使用ではなく疼痛緩和の尺度として提供できることを明確にする.10-うつ病に同盟インドのニューデリーにある医学大学の研究では、クローブ油がうつ病に及ぼす影響を調べました。少量を動物に3週間注射した。研究者らは、この治療により鬱病に関連する活動が改善されたと結論づけた.11-汚染された空気から肺を守ります 汚染された空気の粒子を吸入すると、肺の炎症を引き起こし、肺の機械的機能を損なう可能性があります。.ブラジルの実験では、マウスを使用して、ディーゼル粒子によって誘発された肺病変に対するオイゲノール（クローブオイルの成分は抗炎症作用と抗酸化作用を持っています）の保護的役割を調べました.研究の終わりに、オイゲノールを投与されたマウスは、ディーゼル粒子への曝露によって引き起こされる肺の炎症と肺胞の崩壊を回避することができることを発見しました。.12-にきびと戦うのを手伝ってくださいブエノスアイレス大学の研究者によると、その抗菌特性のために、クローブはにきびと戦うことができます.あなたが使うことができる自然療法はクローブオイルの3つの滴を取り、それを生の蜂蜜の小さじ2杯と混ぜることです。あなたの顔を洗って混合物を塗る.13-性的活動を高める（媚薬）インドのイスラム教徒のAligarh大学医学部の研究者らはオスのラットで研究を行い、そこではクローブは有害な影響なしに性的活動の有意かつ持続的な増加をもたらしたと結論付けた。したがって、クローブは性的障害の伝統的な使用のための効果的な媚薬です。.14-関節炎を緩和します2012年のジャーナルに掲載された動物研究によると、クローブの有効成分であるオイゲノールは炎症を軽減し、関節炎の痛みやこわばりを抑えるのに役立ちます。 生物学および製薬紀要.研究者らは、より多くの研究により、オイゲノールは関節リウマチ、炎症および関節の変性を特徴とする自己免疫疾患を含むいくつかの形態の関節炎にとって有用な自然療法であることを証明するかもしれないと結論を下した。.15-糖尿病の心臓の世話をする 2012年版のジャーナルに掲載された研究によれば、クローブに含まれるオレアノール酸は糖尿病患者の心臓に関連する合併症を予防するのに役立つ強力な抗酸化剤です。 PLoS One.この研究では、オレアノール酸で治療した糖尿病動物は、クローブ抽出物を与えなかった動物よりも強い心臓を示しました。これらの結果をヒトで確認するためにはさらなる研究が必要です.注意事項クローブオイルは異常出血のリスクを高める可能性があります。クローブ製品を摂取する際には、出血障害のある方や、間伐剤を服用している方は注意が必要です。.クローブの使用によるもう一つの副作用は、皮膚、目、鼻、のどへの刺激です。これの徴候は発疹、かゆみ、または息切れが含まれています。アレルギー反応の兆候は、緊急医療として扱われるべきです。. 栄養情報 香りのクローブ（100グラム）の1サービングは含んでいる：47キロカロリーのエネルギー（2パーセントDV）10.51グラムの炭水化物（8パーセントDV）3.27グラムのタンパク質（6パーセントDV）5.4グラムの食物繊維（14パーセントDV） 0.116ミリグラムのピリドキシン（9パーセントDV）リボフラビン0.066ミリグラム（5％DV）11.7ミリグラムのビタミンC（20パーセントDV）94ミリグラムのナトリウム（6パーセントDV）370ミリグラムのカリウム（8パーセントDV）0.231ミリグラムの銅（27パーセントDV）1.28ミリグラムの鉄（16パーセントDV）...
健康のためのアーモンドの15の壮観な利点
の アーモンドの利点 心身を保護し、体重を減らし、早期老化を防ぎ、免疫システムを刺激し、癌を予防し、エネルギーを高めます。そして、次に説明します。.アーモンド（Prunus Dulcis）は、年間を通して見つけることができる最も用途が広く栄養価の高い食品の1つであり、終日軽食などの甘くておいしい料理に使用したり、乳製品の代わりとして野菜飲料を調製するためにさえ使用されます。. 彼らはさまざまな品種を持っています - いくつかは甘いか苦いです - 世界中で食べられるお菓子です。それらは、粉々に、小麦粉に、バターに、そして他の料理の一部として、ケーキで装飾され、そして朝食のためにグラノーラとミューズリーに加えられることができます。また、アーモンドはマジパン、ヌガー、ヌガーなどの有名なお菓子の原料です。.アーモンドは本当のナッツではありません、彼らはアーモンドの木と呼ばれるアーモンドの木の果実の種です。果実は消費されませんが、その多種多様な性質で私たちを驚かせるのはその種です. アーモンドの健康効果1.-彼らは心を守るアーモンドは冠状動脈性心臓病のリスクを減らす抗酸化物質が豊富であるため、心臓を保護します。週にアーモンドを食べるたびに、心臓の問題のリスクは8％以上減少します。正しい摂取量は、少なくとも週に4回これらのナッツの一握りです.すべてのこれらの利点を得るために、それは心臓のために有益な成分があるところであるので、皮でアーモンドを消費することが勧められます：20種類のフラボノイドとビタミンE.2.-彼らは必須ミネラルを持っていますカルシウム、鉄、マグネシウム、マンガン、亜鉛、リンなど、生物にとって最も重要な必須ミネラルの一部はアーモンドに含まれています。.それらは銅とマンガン、体内のフリーラジカルの減少を自然に支える2つの基本的なミネラルの優れた供給源です。これは私達の体の皮膚と器官の両方の時期尚早の老化を防ぐのを助けます.それらはまたマグネシウム、神経系の調整剤として働き、睡眠の質を改善し、そして鬱病および苦痛の症状を軽減し、弛緩および安らかな睡眠を刺激する必須ミネラルである。.3.-彼らはあなたが体重を減らすのに役立ちますアーモンドは一価不飽和脂肪に富んでいるので、アーモンドを含む低カロリー食は、過体重の人が複雑な炭水化物のみに基づく低カロリー食よりも早くポンドを失うことを可能にするでしょう.肥満と関連代謝障害の国際ジャーナルに掲載された研究では、個人が一価不飽和脂肪の形で彼らの食事のカロリーの30％を消費する場合、減量はより重要であり、キロだけでなくまた、ウエストセンチメートル、体脂肪、収縮期血圧。このようにして、彼らは低カロリーの食事しか摂取していないが単純な炭水化物が豊富なグループの人々よりも62％多い脂肪と体重を失いました.多くの人が体重を増やすことを恐れてアーモンドを食べることを恐れていますが、少なくとも週に2回アーモンドを食べる人は、ナッツを決して食べない人よりも体重を増やす可能性がはるかに低いことが証明されています。. これに加えて、アーモンドを定期的に摂取すると、有機体、植物性タンパク質、繊維、銅やマグネシウムなどの必須ミネラルの中の「いい」脂肪の量が増えます。そしてその一方で、動物性脂肪やたんぱく質、コレステロール、ナトリウム、砂糖のレベルを下げる.アーモンドに含まれているリノール酸は脂肪分解のプロセスを支持します。脂肪分解は体内の脂肪の破壊です。したがって、脂肪をミトコンドリアに運んでエネルギーとして使用することで、体内の脂肪の割合を減らすのに役立ちます。.脂肪はその機能のためにそれを変形させる細胞に向かって一掃されるので、これはまた筋肉量の増加を可能にする。このプロセスと身体活動の間には密接な関係があります。アーモンドの摂取と運動は重要です。.3.-老化を防ぐアーモンドは、体内のフリーラジカルの存在を減らす銅やマンガンなどの必須ミネラルを持っているだけではありません。彼らはまたリボフラビン（ビタミンB2）、特に心臓、筋肉および角膜の機能のようなより大きな酸素化を必要とするプロセスにおいて体内で必要不可欠なビタミンを持っています.細胞レベルでは、細胞の酸化的病変と戦うことができます。行われた研究では、1日73グラムのアーモンドを摂取した被験者は、全用量と呼ばれ、酸化ストレスのバイオマーカーを有意に減少させることが示されました。人々はまたこれに飽和脂肪の少ない健康的な食事を加え、一貫した運動ルーチンを維持しました.最後に、研究はこれらの利点を得るために毎日消費されなければならないアーモンドの最小量がないことを示しました.4.-糖尿病の治療に役立つアーモンドのもう一つの利点は、それらが食事の後に発生する血糖値の高値を減らすのを助けるということです。. これらの増加が非常に顕著である場合、それらは特に糖尿病患者および冠状動脈疾患を伴う危険を構成する。アーモンドはこれらの増加を減らし、また砂糖のこれらの増加によって作り出される遊離基を減速する酸化防止剤を持っています.ある研究では、アーモンドと一緒に食事をした後、保護用抗酸化物質の量が増え、血糖値の上昇も減少したことが示されました.したがって、高血糖指数を有する食事の隣にアーモンドを食べることは、血中の糖およびインスリンの上昇を減少させ、そしてまた食品の血糖指数を低下させることが示されている。アーモンドの摂取量が多いほど、指数が低くなり、食事後の血糖値の上昇も少なくなります。.だからこそ、軽食として食べるだけでなく、食事にアーモンドを少し入れることをお勧めします。例えば、朝食にはアーモンドバター、サラダにはこれらの果物を一握り。上昇を抑えるために、砂糖を多く含む食事の間にそれらを食べることを常に忘れないでください.5.-コレステロールを減らすアーモンドは健康的な脂肪の優れた供給源です。それらは、オリーブ油に含まれるものと同じ、一価不飽和および多価不飽和脂肪が多く、心血管疾患のリスクを減らし、低LDLコレステロールまたは「悪玉コレステロール」のリスクを軽減するために評価されています。.毎日のアーモンドの定期的な摂取は、健康的な食事スタイルとともに、心血管疾患のリスクを30％減らし、飽和脂肪（肉、乳製品）が「良い」脂肪に置き換えられても増加することを示しています。アーモンドのもの.これはコレステロールを減らすのを助ける食物のリストです.6.-胆嚢の胆石を防ぐのに役立ちます胆石は胆嚢内に形成されるコレステロールの小さな形成です。 1週間に少なくとも1回はアーモンドを摂取すると、胆石を発症するリスクが25％減少することが証明されています。.これは、胆汁系の最適な機能を維持しながら、胆汁の産生を刺激するアーモンドを含む健康的な一価不飽和および多価不飽和脂肪の寄与によるものです。.さらに、アーモンドはコレステロールを減らすのを助けます、そしてそれは同じくこのタイプの計算を形成する可能性を減らすのを助けます.7.-抗がん剤ですカリフォルニア大学栄養学部が実施した研究によると、アーモンドの摂取は、特に一価不飽和脂肪や多価不飽和脂肪のような良質の脂質が含まれているため、大腸がんのリスクを減らすことができました。それは体内の炎症の減少に関連しています. 乳がんで行われた他の調査は、アーモンドのようなより多くのナッツや種子を消費する女性は、乳がんを発症するリスクを有意に減らすことを反映しています.アーモンドは血中の糖分の上昇を減らすのに役立ち、それゆえインシュリンの量も増やすので、糖尿病を発症する可能性を減らし、高い死亡率で膵臓癌を発症する可能性もあります。.これは抗がん食品のリストです.8.-抗炎症作用がありますアーモンドを含むもののような「良い」油脂は、生物の健康にとって非常に重要です。私たちの体はそれ自体で脂肪酸を生成することはできません、そして私たちは栄養を介してのみそれらを得ることができます.アーモンドは、オメガ6ファミリーに属するリノール酸の供給源であり、すべての臓器の炎症を抑制し、したがってある種の癌を発症するリスクを減らすなど、さまざまな利点をもたらします。. これはまたアレルギー、気管支炎、風邪のようなすべてのタイプの呼吸器の病気のためにそして咳を改善するためにそれらを有益にします.9.-骨や関節の状態を改善するアーモンドは、リンを含むビタミンやミネラルが豊富です。このミネラルは骨や歯の健康を増進させ、その強度と時間の経過とともに耐久性を高めます。これに加えて、リンを消費することは骨粗鬆症のような他の関連した状態を防ぐことができます.ナッツと種子の間のアーモンドはカルシウムが最も高いことは注目に値します。これに加えて、健康な脂肪酸のその高い内容は骨のカルシウムの吸収に貢献し、そしてその柔軟性を改善するコラーゲンの合成を支持します.10.-妊娠中の問題を防ぐアーモンドは葉酸を持っています。これは、妊娠中や妊娠中に摂取することをお勧めします。.さらに、アーモンドは健康な組織と細胞の成長を刺激します.11.-それらは自然な下剤ですアーモンドは繊維が豊富で、腸の動きを改善して便秘を防ぎます。アーモンドの習慣的な消費は、適切な水分補給と共に、便秘の問題を自然に改善します.12.-彼らはマグネシウムが豊富ですマグネシウムはアーモンドなどのナッツ類に含まれる元素で、カルシウムを骨や歯に固定するのに役立ちます。これに加えて、それは体全体を通してより多くの酸素と栄養素の到着を可能にし、十分な血流を可能にするので、それは静脈と動脈の健康を改善するのに貢献します.これらの利点とは別に、アーモンドに含まれるマグネシウムは、それがニューロンのバランスをとるので、それが苦痛やうつ病の場合に使用することができるので、天然の精神安定剤として使用されます。それはまた緩和を好む、アーモンドはまたよい休息および安らかな睡眠を好む.13.-それらは筋肉組織の形成を助けますアーモンドは体の一般的な筋肉を強化し、調子を整えるのを助ける食事療法に必要なすべてを含みます。健康的な脂肪と繊維が豊富であることに加えて、彼らは筋肉の主な食べ物であり、それとともにそれらが満腹感の素晴らしい感覚を提供すると一緒に、タンパク質、オンスあたり6グラムを含んでいます.これらの種子は炭水化物は少ないが繊維が多いので、カロリーを減らしながらも栄養価の高い食事に最適で、身体活動をしながら体重を維持して体脂肪を減らしたい人に最適です。. 14.-免疫系を刺激するアーモンドは、特にリボフラビン、チアミン、ナイアシン、ビタミンEなど、特に肌に大量の酸化防止剤を含んでいます。.これらの酸化防止剤は、フリーラジカルの有害な作用を減らし、慢性疾患を発症する可能性を減らすのに役立つので、一般に生物のより良い機能を可能にします。これで彼らは体の免疫システムを強化するのを助けます.15.-一日を通してエネルギーを増やすアーモンドはビタミン、健康的な脂肪酸、必須ミネラルの優れた供給源であるので、体の代謝を刺激することによって一般的に私たちのエネルギーを高めるスーパーフードです。.脂肪の代謝を改善し、コレステロールを減らし、低血糖値を維持し、大量のタンパク質を送り、大量のビタミンBと抗酸化物質を含みます。.その他の興味深い事実私たちはすでに私たちの健康のためにアーモンドの素晴らしい特性のいくつかを知っています。それらを私たちの日々の食生活に取り入れるために、私たちは食事の中に、または午前中や午後の中頃に健康的なスナックとしてそれらを含めることから始めます。.アーモンドのすべての利点を得るためには、お勧めは常にそれを丸ごと消費することです。あなたの肌には、最大量の酸化防止剤、ビタミン、ミネラルが含まれているからです。皮をむいて食べると、これらの特性は失われますが、健康的な脂肪、繊維、タンパク質は保存されます。. 食事に取り入れるには、シリアル、朝食のサラダでの食事中、またはパン、クッキー、果物を添えるバターとして使用できます。もう1つの選択肢は、それらを植物性ミルクまたはアーモンド粉に変えることです。これにより、それらの特性は保存され、さまざまな種類の調合で楽しむことができます.アーモンドミルクの作り方あなたはアーモンドが一晩中浸すことができるように深いボウルが必要です。一日の理想的な部分は25アーモンドですが、この植物性ミルクのためにあなたはもっと使用することができます.翌日、あなたはアーモンドをこすり、3カップの水と共にそれらをミキサーに入れます。ほしいと思えば蜂蜜かシナモンと甘くすることができる。アーモンドがつぶれるまで混合物をかき混ぜて、次に飲み物をこすります.オカラと呼ばれるアーモンドの残滓は、ケーキ、パンなどの菓子製品を調製するために使用することができます。.この飲み物はカロリーが少なくて、サービングごとに102だけおよび栄養素および蛋白質が高いので、それはアーモンドの特性を利用するための優れた方法を表します.より詳しい情報アーモンドにアレルギーを起こしやすい人がいるので、これらの種のより多くの摂取を開始する前にこれを除外することが重要です.
あなたの健康を向上させるZapoteの15の利点
の zapoteの利点, 私達がこの記事で見る他の特性の中でも、消化の調整剤である強力な酸化防止剤としての能力から、メキシコ原産の果物まで、. zapote（in Nahuatl：tzapotl）は、メキシコ、中央アメリカ、南アメリカの北側に典型的なトロピカルフルーツです。さまざまな種類、色、風味で、しかし同じ名前を維持しながら、世界の多くの市場に存在します。一般的に、人々はzapoteを知らないが、これらの場所でそれは典型的な食べ物です. それは先端で粉砕された球形をしています。熟したときにこの果物は、滑らかで柔らかい繊維状の肌を持っています。その果肉は、zapoteの種類に応じて、オレンジ、黒、または白になります。チョコレートのように見える黒を除いて、それはパパイヤに似た味をします.この果物の様々な種類が区別されているZapotes（zapotáceas）。 Chicozapote又はzapotilla（サポジラ）、黄色Zapote（カニステル）、Mamey（P.のsapota）、緑色Zapote（Pouteriaビリディス）、白色Zapote（Casimiroa edulis）、ブラックZapote（ブラックサポテ）、Chapote（texanaカキノキ）、柿（中でもカキノキ）、.次に、頻繁に消費することによってもたらされる複数のメリットについて説明します。.健康に役立つ15のサポテの特性1-それはよい消化力を持つのを助けます黒のタイプのサポテは体の消化過程に適しています。そして生のまま摂取すると食物繊維の豊富な供給源であるということです。.便秘に苦しんでいる人のために、この食品は市場とは異なる他の下剤に代わる美味しいものと考えることができます. 2-ビタミンAの良い供給源専門家によると、黒いサポテはビタミンAで構成されています。この果物を摂取する人々は果物から直接この成分を入手しているので、研究によれば健康ではないかもしれないビタミン剤を服用する必要はありません.黒いサポテは、この果物100グラムあたりに410 IUのビタミンAを提供しています。それは良い視力、強力な免疫システムと適切な細胞機能の鍵です。.3-カリウムが豊富カリウム約350 mgの存在で、この果物は元素Kの特性から利益を得るための良い情報源と見なされます.これの重要性は、必須ミネラルとして、人間が毎日100mg以上のカリウムを必要とするということです。したがって、この果物の消費は毎日お勧めです. さらに、このミネラルは筋肉を再構築し、心臓の電気的活動を調節し、そして体液と電解質のバランスを維持します。カリウムの欠如は、他の病気の中でも、血圧、腎臓の問題、筋肉量の減少を引き起こす可能性があります.4-骨と歯を強化カルシウムを含む黒いサポテは、私たちの体の骨を保護します。しかし、このミネラルは他の強みも持っています：それは歯を保護し、筋肉の収縮を維持し、そして血液凝固を調節します.だから牛乳の代わりにおいしいものです、またはあなたが好きならそれは朝食前に毎朝取ることができる健康的なスムージーを作るためにそれと組み合わせることができますように.5-心血管の健康を守りますこの果物は心にとって健康的な食べ物です。これは、zapoteの可溶性繊維が健康なレベルのコレステロールを促進し、心血管疾患のリスクを減らすためです。.さらに、そのビタミンE含有量は血管や動脈のプラーク蓄積を防ぎ、心臓発作、脳卒中、冠状動脈疾患のリスクを軽減します。.6-体重を減らすのに役立ちますこの食品は繊維が豊富で、両方のタイプのかなりの量を提供します：可溶性と不溶性。 1つ目は胃の中のスペースをとり、より少ないカロリーでいっぱいになるのを助けます。2つ目は消化された食品が胃から出る速度を遅くします。.7-貧血の治療に役立ちますzapoteまたはmameyのもう1つの利点は、ビタミンB6が豊富に含まれていることです。血液中にヘモグロビンを作り出すのに必要な成分。これは体全体に赤血球によって運ばれます。これは体内の鉄分を酸素化し動員するのを助けます.Health Benefits Timesによると、貧血は体内の赤血球が不足すると発生し、それが疲労、痛み、衰弱、その他の不快感を引き起こします。.いくつかの研究はビタミンB6の消費が貧血の最も急性の症状を助け、それが現れるのを防ぐことを示しています.8-免疫システムを強化するこの果物は、フリーラジカルと戦ってそれらを排除するのに役立ちますビタミンCのかなりの量が含まれています.多くの場合、この果実は免疫反応、つまり実際には患部の炎症の結果を引き起こす。上記のことは、サポテとして豊富な食品中のビタミンCの定期的な摂取で避けることができます。.9-肌に健康的な輝きを与えます黒丸を含む淡い肌は、鉄欠乏によって引き起こされる貧血の最も一般的な徴候です.体内の鉄分が不足すると、ヘモグロビンのレベルが低下し、その結果赤血球が減少します。.減少した酸素の流れはその色の皮膚を奪うことができ、それは薄く見えます。あなたの毎日の食事療法のようなサポテのような鉄分が豊富な食品の良い用量は、あなたの肌にピンクがかった輝きを与えることができます. 10 - 月経前症状との戦い 専門家らは、月経前後の2日または3日後に女性でビタミンEサプリメントを摂取すると、月経前症候群に関連する欲求、けいれん、および不安を軽減するのに役立つと考えています.さて、zapote mameyはビタミンEを摂取するための最良の選択肢の1つです。それは痛みとそれの持続時間を減らし、そして月経失血を減らすのを助けます。これは月経周期を調整して、自然にホルモンのバランスをとることによって行われます.11-目の健康を助けます さまざまな研究により、リボフラビン欠乏症は眼の問題のリスクを増大させることが示されています.この意味で、サポテに含まれるビタミンB2は、白内障や緑内障などの眼の障害を予防するのに役立ちます。.さらに、この果物は0.203 mgのビタミンB2で構成されています。これは推奨一日量の15.62％です、この専門ページに追加する.12-脳を強くするいくつかの研究は、ビタミンB3が、痴呆中に存在し、アルツハイマー病、および認知機能低下をもたらす他の加齢性脳障害から保護することを示しました. また、ビタミンB3は、記憶喪失、不眠症、片頭痛、めまい、慢性脳症候群、うつ病、さらにはアルコール依存などの貧弱な脳機能に関連する問題のリスクを減少させます. 13-それは良い抗炎症薬です この種の果物の抗炎症効果は、びらん性胃炎、逆流性食道炎、腸炎、刺激性腸疾患などの不快症状に対処するのに役立ちます。.したがって、この果物は消化器系の健康を守りますが、アレルギー、創傷または隆起によって引き起こされる炎症も腫れます。この果物は、その抗炎症作用を持つ関節痛を治療するためにも使用されます.14-それは良い活性剤ですさらに悪いことに、黒いサポテを消費することはあなたの体にエネルギーの重要な線量です。この果物の100gの一部は、その高い炭水化物含有量のために、およそ80カロリーを提供することに注意すべきです。.つまり、フルーツを食べたり、天然ジュースで飲んだり、それはあなたの体のエネルギーの貢献になります。さらに、ブラックサポテはチョコレート風味を持っています。それを試すことに失敗してはいけません!15-それは防腐性を持っています専門家によると、zapoteの一種であるmameyは防腐性を持っています。したがって、それは神経系を落ち着かせる、不安、ストレスや苦痛を軽減するのに役立つことをお勧めします.腹痛を和らげる -...
健康のためのオメガ3の15の利点（科学によってテストされる）
の オメガ3の利点 コレステロールを減らし、心臓を保護し、月経痛を減らし、癌を予防し、視力を改善し、喘息や自己免疫疾患と戦い、そして次に説明する他のものもあります。.この脂肪酸は「必須」であり、体にとって健康的であり、体自体によっては生成されません。したがって、市場で入手可能なナッツ、魚、植物油、または薬理学的サプリメントでそれを消費することの重要性。 15の利点の正しい体機能に貢献するもので知っています. 人間の健康に有益な物質があります、それは体によって作り出されませんが、体にとって不可欠です.そのうちの一つは、野菜や魚で利用可能な、脂肪や健康的な脂質のカテゴリに属するオメガ-3脂肪酸です。.なぜそれらは「必須」なのですか。その物理的および化学的成分を考えると、これらの酸は体内で積極的に作用し、さまざまな生理学的プロセスの正常な機能を可能にします.メリーランド大学（米国）の記事によると、脂肪酸欠乏症の症状には、疲労、記憶不良、乾燥肌、心臓の問題などがあります。したがって、オメガ3が豊富な食品を食事に取り入れることが不可欠です。研究は複数の健康上の利点を示しています.オメガ3の健康効果1-コレステロールを減らす栄養学の専門家であるMercola博士は、彼のウェブサイトで、オキアミと魚油のトリグリセリドレベルの低下における有効性を比較した研究について語っています。両方の油が肝臓に脂肪を代謝させる酵素の活性を低下させる、すなわち肝臓トリグリセリドを低下させることが示された。.研究は、オメガ3脂肪が抗不整脈（心臓の不整脈を打ち消す）、抗血栓（血栓症を防ぐ）、抗アテローム硬化性脂肪沈着（動脈の線維化の予防）であることも示しました、とMercolaは言います抗炎症作用（炎症を抑える - 熱、痛み、腫れなど）.したがって、地中海風の食事を摂取する人は、HDL（高）コレステロール値が高い傾向があり、心臓の健康増進に役立ちます。.2-彼は心臓保護者ですMercolaが彼の記事で述べたイタリアの研究は、心臓発作の生存者11,324人のうち、魚油を使って食べ物を食べた患者は、他の心臓発作、脳卒中または死亡の危険性を著しく減らしたことがわかった.一方、Mercola博士が述べた米国の報告によると、魚を週に1回以上消費する男性は、月に1回未満の魚を食べる男性よりも心臓発作で死亡する可能性が50％少なくなります。. 3-胎児と母親の健康を強化する胎児の成長期、ならびに幼児期および小児期には、シーフードの摂取は非常に重要になります。.米国保健社会福祉省では、妊娠中または授乳中の女性は、1週間に8〜12オンスの魚を摂取しなければなりません。健康的な食事パターン.もちろん、妊娠中または授乳中の女性は、1週間に6オンスを超えない範囲で、マグロのマグロの量を制限する必要があります。彼らはメチル水銀のそれらの高い含有量のために、彼らは、カレイ、サメ、メカジキを食べるべきではありません.4-月経痛を軽減する月経困難症と呼ばれる女性の痛みを伴う月経は、オメガ3の摂取で見られることがあります.「原発性月経困難症の強度に対するオメガ-3脂肪酸の効果」と呼ばれる研究によると、この脂肪酸を含む食品の摂取、またはその補助食品は、月経による痛みを軽減します.月経前にホルモンの変化を引き起こす収縮によって起こる女性のこの不快感は、下腹部、骨盤および腰部に現れます.5-がんを予防する道徳率が最も高い世界的な主要疾患の1つは癌です。異常細胞の制御されない増殖で発現し、さまざまな臓器または体の一部に分岐する疾患.American Journal of Epidemiologyによると、オメガ3を含む食品を摂取する人々は、大腸がんにかかる確率をほぼ50％減少させることが多い。乳がんや前立腺がんなどの他のがんも減少する可能性がありますが、それを証明するために新しい研究が必要です.6-見栄えを良くするジャーナルArchives of Ophthalmologyには、ビタミンAサプリメントと組み合わせて少なくとも0.2 gのオメガ-3脂肪酸を含めると、最大で40％まで遅くなるという研究結果が発表されました。視力;黄斑変性症の予防に役立つもの.「ビタミンAとオメガ3脂肪酸を豊富に含む食事療法（...）を組み合わせることで、多くの網膜色素変性症患者がほとんどの人生において視力と中心視力の両方を維持することが可能になるはずです」とEliot Bersonは言います。.したがって、この必須脂肪酸はあなたが良い状態であなたの視力を維持したい場合はあなたの体にあるはずの脳と眼の網膜の成分です。.7-睡眠調節ある研究によると、低レベルのオメガ3は、子供と大人の両方で睡眠障害を引き起こします。.医学では、睡眠不足は疲労のレベルの増加、疲労、食欲の増加、および動機の欠如と関連していることが知られています.このように、この悪に対して効果的な自然療法は役立つ。いくつかの報告によると、オメガ3サプリメントは睡眠の質と持続時間を向上させるのに役立ちます.8-炎症を軽減炎症は私たちの体の保護メカニズムであり、損傷を防ぐのに不可欠です。炎症がなければ、病原体は私たちの体に侵入する可能性がありますが、急性の炎症が長引くと、それは慢性化して体自身の組織を攻撃する可能性があります.複数の研究によると、高レベルのオメガ3は炎症を引き起こす物質や分子の生産を減らすことができます.9-骨や関節の健康を向上させる西欧諸国では、骨粗鬆症が広まっています。それは骨組織の障害であり、50歳以上の女性でより頻繁に発生します.一方、関節リウマチは、関節を形成する組織の炎症および破壊を特徴とする自己免疫疾患です。.オメガ3脂肪酸を摂取することで、これらの病気に対抗することができます。この要素は骨の中に存在するカルシウムのレベルを増加させて、関節炎に関連するいくつかの炎症マーカーを減らします.10-精神障害を予防しますいくつかの研究は、精神障害を持つ人々は自分の体のオメガ3レベルが低いことを示しています.すなわち、脂肪酸サプリメントの摂取は、双極性障害や統合失調症の人々が苦しむ葛藤や感情の揺れを調整するための効果的な方法です。また、オメガ3は暴力的な行動を減らすだろう確実性があるでしょう. 11-うつ病のレベルを下げる決定的な科学的研究はありませんが、研究はオメガ-3脂肪酸の摂取がうつ病の症状を和らげるのに役立つことを示しています.このサプリメントを処方抗うつ薬と一緒に服用した人は、抗うつ薬を単独で服用した人よりも症状の大幅な改善を報告しました.他の研究はオメガ3脂肪酸の消費が他の利点の中でも特に産後うつ病から保護するのを助けることを示唆します。しかし、これらの研究はまた矛盾しています。したがって、うつ病は専門家によって治療されなければなりません.12-それは皮膚疾患を治療することができますメリーランド大学を引用している臨床研究では、光皮膚炎として知られている日光感受性を持つ13人が魚油サプリメントを摂取した後にUVに対してより低い感受性を示しました.明らかに、局所用日焼け止め剤は、オメガ-3脂肪酸よりも、太陽の有害な影響から肌を保護するのに非常に優れています。これは単なる研究です.別の報告では、オメガ3サプリメントを処方薬と一緒に摂取した40人の乾癬患者が、単独で治療を受けた人々よりも体調が悪かった.13 - 喘息との戦い研究で確立されたことに基づいて、高用量のオメガ-3と共に脂肪の多い魚を食べること、または同じサプリメントを摂取することは、子供と大人の両方において喘息を予防する効果的な治療法です。.一人一人に重症度が異なる呼吸困難や喘鳴の再発性の発作を示すこの慢性疾患は、この要素の摂取によって軽減される可能性があります.14-自己免疫疾患との戦いサイト、www.authoritynutrition.comによると、オメガ3は、いくつかの自己免疫疾患と戦うのを手助けすることができます、初期の人生の間に特に重要.生後1年の間に十分な量のこの元素が、1型糖尿病、成人の自己免疫性糖尿病、多発性硬化症など、多くの自己免疫疾患のリスクが低いことと関係しています。関節リウマチ、潰瘍性大腸炎、クローン病、乾癬の症状も軽減します。.15-それは健康的な脂肪です国連食糧農業機関（FAO）は、その報告書「ヒトの栄養分中の脂肪と脂肪酸」（2012年）で、肥満と冠状動脈性心臓病に関連する現在の懸念の1つは、飽和脂肪およびトランス脂肪の消費を最小限に抑えることへの関心.「これらの懸念は、より優れた栄養特性を持つ脂肪や高脂肪成分を開発する際の脂質産業の原動力でした」と同機関は述べています。大豆（大豆）、トウモロコシ、ヒマワリ、これらは50から70グラムの間で含まれています。 100 grごとのオメガ3の.しかし、これらの利点には説明があります。オメガ-3脂肪酸であるEPA（エイコサペンタエン酸）とDHA（ドコサヘキサエン酸）が、人間の健康にとって最も重要な2つの脂肪酸であることが、www.epax.comで公開されている情報から、いくつかの研究で確認されています。.オメガ3の食べ物?この要素を含む野菜や果物について話をすると、アボカドやピーナッツなどのいくつかの食品があります。....
物理的および精神的健康のためのガラナの15の利点
の中で ガラナの利点, 有名なブラジルの果物は、私が次にあなたに教える他の特性の中で体重を減らすか、精神的能力を向上させることに貢献することに加えて、良い興奮剤と媚薬であることを強調します.ガラナ（パウリニアクパナ）ブラジルの植物は世界の多くの地域で消費されています。カフェインと抗酸化物質を含むその種子の抽出物は、食品、エネルギー飲料、薬理学的サプリメントで利用可能です。. この果物は、先住民のエネルギー、性欲を高め、食欲を抑えるために、アマゾンのインディアンによって使用されました。ガラナの色は茶色から赤までさまざまで、黒い種が含まれています.それは様々な形で市場で入手可能です。自然な面では、ガラナは植物の種子から生じる乾燥ペーストです。.他の植物と同様に、カフェインの高濃度はガラナとその種子の草食動物を拒絶する防御的な毒素として働きます.guaranáという言葉はguaraníguara-náから由来しており、その由来はwarana plantのためのSateré-Mauéという言葉の由来で、Tupi-Guaraníでは「人々の目のような果物」を意味しています.グアラナはパラグアイのトゥピとグアラニの文化で重要な役割を果たしています。 Sateré-Maué族に起因する神話によると、ガラナの家畜化は村の子供を殺した神によって始まった. 村人たちを慰めるために、より慈悲深い神が子供の左目を引き裂き、それを森の中に植えました。それから神は子供の右目を引き裂き、それを村に植え付け、飼いならされたガラナを生み出しました.健康に寄与するガラナの15の特性 1-それはよい刺激物です この果物はカフェインを含んでいるので、それは私たちの体に刺激剤です。コーヒーと比較すると、乾燥したガラナの葉には1〜4％のカフェインが含まれていますが、コーヒー豆はこの成分の1〜2％を占めています。.ガラナは天然のエナジャイザーとしてより効果的です。この食品のカフェイン含有量は3.6％から5.8％です。これより高い線量は体に有害な影響を与える可能性があります.2-体重を減らすのに役立ちますこの果物は現在、体重を減らすために特定のエネルギー飲料やサプリメントに使用されています。これは、満腹感を与え、飢餓を減らし、体を刺激するために起こります。. さらに、それは脂肪を血流に放出することからなる脂肪分解のプロセスを強化するために神経系を誘発するので、この目標に貢献します。そして、それは身体運動の間のエネルギーとして使われます.その結果、ガラナを飲むことは身体活動、持久力を高め、新陳代謝を高めます.3-より多くの知性を与える研究によると、グアラナは人間のセレンの精神的能力と認知を高め、それによって知能を高めます。.結果は、75 mgのガラナが消費された場合に実行されるタスクにおいて、より良い集中と注意を示しています. 効果は一日中続き、パフォーマンスの正確さは変わりませんでした。同様に、記憶力と警戒心も改善されました.4-それは自然な媚薬ですガラナのもう一つの利点は、それが自然の媚薬特性を持っているということです。つまり、この果実にカフェインが存在することは、性欲を刺激するその先天的能力によって補完されます。.したがって、このサプリメントを頻繁に使用すると、カップルはより良いセックスライフを送ることができます。.5-天然鎮痛薬カフェインは血中の循環を刺激するので、専門家は、循環が良くなればなるほど、怪我をしたときの痛みは少なくなると指摘しています。.それ故、ガラナは、このようにして、頭痛、絶え間ない片頭痛、ならびに月経痛および他のものに苦しんでいる人々に貢献する、このようにして寄与する天然の鎮痛剤として作用する。.6-もっと精神的な集中力この果物にはカフェインのような覚醒剤化合物の健康的な混合物が含まれています。.つまり、コーヒーの2倍のカフェインで、ガラナは消費後6時間まで容量を増加させます。.7-腎臓結石の出現を防ぐ ある研究によると、217,883人の参加者を対象に、カフェイン摂取と腎臓結石発症リスクとの関連性が分析されました.ガラナはカフェインの6％から8％の間で構成されているので、この成分を含む食品を摂取する人々は腎臓結石を発症するリスクが低くなります.8 - 良い酸化防止剤それはカテキン化合物を持っているので、ガラナについてのお問い合わせは、この果物は緑茶より多くの抗酸化物質を含んでいることがわかりました.この成分は、癌、糖尿病およびいくつかの心血管疾患などの疾患の発症に関連している、体および細胞の酸化ストレスを軽減します。.その一方で、これは私たちの体の時期尚早の老化を防ぐのに役立ちます.9-腸の健康の改善ガラナは体重を減らすのに役立ち、天然の活性剤です。しかしそれだけではありません。この果実は腸の蠕動運動に衝撃を与え、それゆえ便秘に苦しむ人々に恩恵をもたらします。.さらに、ファイトライフでは、ガラナはガスや下痢を含む腸内の他の不快感の治療に効果があると考えていますが、解毒して消化器系を浄化します。.月経の10-戦闘の不快感 ガラナは痛みを伴う月経を起こしやすい女性に訴えるべき果物です。その理由は、それが周期を調整し、月経前症状と戦うためです.このようにして、月経中に気分が悪くなり、不快感を感じる女性は、サプリメントを飲んだり、ジュースやガラナ茶を飲んで安心を感じることができます.11-ストレスを軽減その一方で、スペシャリストは、この魔法の実は今度は、なだめるような特性を持つと指摘します。. 例えば、就寝前に、1杯のお茶をガラナ粉末で飲むと、寝る前のストレスを軽減する効果的な弛緩剤であることがわかります. また、カフェインは気分を改善し、幸福感を高めるとすでに述べました。.12-心血管系を強化します ガラナはその成分に生来の抗酸化物質を含んでいるので、それは心血管系に影響を与えるフリーラジカルとの戦いに貢献します.体内でこれらの元素を吸収することは心臓にとって有益であり、それはこの果実を摂取する人々において冠状動脈性心臓病を発症する可能性を減少させる.13 -...
健康のためのコリアンダーの15の利点
の コリアンダーの利点 睡眠の質を改善し、月経を調節し、癌を防ぎ、消化を改善し、にきびと闘い、体重を減らし、肌の状態を改善し、次に説明します。.コリアンダーは、調味料サラダ、ソースとの組み合わせ、またはその風味を引き立てるためのスープの追加のためのテーブルで一般的な、簡単に手に入るハーブです。. その学名は coriandrum sativum, しかしそれは一般にコリアンダー、チャイニーズパセリ、ヨーロッパのコリアンダーまたはダニアと呼ばれています。それはapiáceas（以前はumbelíferasと呼ばれていました）の家族のハーブです。それはcoriandreae族の唯一のメンバーでもあるcoriandrum属の唯一の種です。.その起源は不確かに見えますが、それは一般に北アフリカと南ヨーロッパに固有のものと考えられています.コリアンダーの健康のための15の特性1-睡眠を調整し、不安を軽減彼の個人的なブログでAx博士によって示されたように、cilantroは私たちの睡眠を調整し、ストレスによって引き起こされる不安を軽減する、神経を落ち着かせる弛緩です。.医者にとって、この食物は体に鎮静作用があり、安らかな睡眠をとることができます.最近発表された研究 インド薬理学会誌, 高レベルのコリアンダー抽出物はバリウム（ジアゼパム）薬と同じ抗不安効果をもたらす.この記事では、あなたはよりよく眠るために他の食品を知ることができます.2-月経を調節するこれらのコリアンダーの種は女性の健康な月経機能を維持するのを助けます.Ax博士は、それが内分泌腺の機能と月経周期を調節するホルモンを調節すると指摘しています。この意味で、コリアンダーはまた周期の間に腫れ、けいれんおよび苦痛を減らすのを助けることができます.3-結腸癌に対する保護何人かの研究者は、コリアンダーは結腸癌から保護することができると信じています。彼らはそれが悪いコレステロール値を減らして、ステロールと胆汁化合物の排泄を増やすと主張します. したがって、このプロセスは、体のその領域に癌を引き起こす可能性がある結腸の毒性レベルを低下させます.この記事では、あなたは癌を予防するために他の食品について学ぶことができます.4-心血管の健康を強化する コリアンダーの良いところは、LDL（または悪玉コレステロール）を減らすのを助ける抗酸化物質、エッセンシャルオイル、ビタミンと食物繊維が豊富な供給源に加えて、それがコレステロールのない食品であるということです. ある研究によると、この薬草は動脈に蓄積したコレステロールを溶かすのを助け、アテローム性動脈硬化症や心臓病を患っている人に良い治療法になります。.5-不安を減らすこのハーブは筋弛緩作用を持っています。したがって、それは一種の穏やかな下剤として作用することができ、それは神経を落ち着かせ、それ故に不安を和らげるのを助けます。. これはインドのSuresh Gyan Vihar大学の科学者によって行われた研究によって裏付けられており、ストレスによって引き起こされる悪影響を軽減することを示しています。.専門家は、寝る前に毎晩キュウリとセロリを混ぜたコリアンダージュースを飲むことをお勧めします。ビタミンBを体に補給し、リラックスして休息するために招待します.この記事では、不安の他の良い食べ物を知ることができます.6-良い消化を助けますコリアンダーの葉は、消化不良や吐き気や嘔吐の感覚の問題を軽減します。消化酵素や胃液を生成する消化管を強化し、鼓腸や腫れやむかつきの胃の感覚を妨げると考えられています.さらに、それは健康な肝臓の機能を保護する蠕動作用を媒介する代謝を刺激します.7-内部消臭剤内部の悪臭？あなたはそれを信じていませんが、内部的に私たちの体も悪臭を生成します。まあ、コリアンダーは効果的な天然の内部消臭剤です。.このハーブは、内側から外側に体を解毒することができるクロロフィルを持っています。それはまた私達に肝臓、腎臓および消化管から毒素を解放します。.クロロフィルはその高い酸素含有量のためにバクテリアを抑制するので、体は助けられて、良いにおいがすることができます.8-ニキビを解消何人かの専門家は、コリアンダージュースは、特にティーンエイジャーのそれから、にきびやにきびを排除するのに効果的であることを示唆.スプーン1杯のコリアンダージュースとレモンジュースのいずれかを混ぜ合わせ、患部に塗布して1時間温水で洗うことをお勧めします.9-抗炎症作用があります専門家らは、コリアンダーは関節炎などの炎症状態を軽減することができる重要な抗炎症能力を持っていると示唆しています.Natural Newsによると、インドのニューデリーにある全インド医科大学（AIIMS）の研究者は、関節リウマチを治療するためにコリアンダー種子の粉末抽出物で治療されたラットは、受けたものと比べて炎症が少ないことを発見したステロイドによる治療.コリアンダーエキスは、他の種類の関節炎に関連する関節の炎症も和らげます、とAIIMSチームは言います.10 - 糖尿病と戦うコリアンダーは「抗糖尿病」ハーブであると伝統的に言われてきました。これは、コレステロール値と血糖値を下げる能力を考えると. それゆえ、それはその高レベルのカリウムのために血糖の調節を助けるので、それは糖尿病患者にとって特に有益です。.11-血圧を下げるコリアンダーはそれが体に持って来るミネラル、すなわちカリウム、カルシウム、鉄とマンガンを通して血圧を下げる.薬は、カリウムが心拍数と血圧のコントロールを維持すると言います。したがって、この化合物と別のナトリウムを週に1回配給することが圧力調整に重要です。.12-フリーラジカルの解毒と酸化コリアンダーに含まれている大量の酸化防止剤は癌の出現に関連している遊離基を中和するのを助けます.一方、このハーブは、重金属を抑制し、解毒の過程で体を助けます。その結果、それは私達の体の水銀中毒を減らします、それはシーフードで一般的です.13-脱毛戦闘コリアンダージュースは髪の成長を促進し、その秋に対抗します。この性能は毛を増強する必須ビタミンそして蛋白質を含んでいることによって証明されます.シャンプーする前に髪に塗るには、水でコリアンダーの葉のペーストを作り、そのジュースを抽出することをお勧めします。結果を観察するために3週間、週に2回行わなければなりません.14-減量の手助け太り過ぎや肥満の人のために、スープ、ソースまたはサラダと一緒にコリアンダーを消費することは、ジュース自体と同様に、体重を減らすときにポジティブなエージェントです。.つまり、このハーブは脂肪を減らすのに役立ち、したがって、体重減少を促進します。アボカドとコリアンダー（グアカモーレ）やコリアンダーのペストのようなその目的のためのいくつかの人目を引くレシピがあります.15-肌の健康に気をつけて専門家は、研究によれば、それが十分ではないかのように、コリアンダーも皮膚炎や湿疹のような皮膚疾患の治療における天然防腐剤であることを指摘しています。.この記事では、あなたは肌のための他のおいしい食べ物を見つけることができます。.コリアンダージュースの作り方（メロン入り）Attitude Femでは、彼らはセロリと混ぜたコリアンダージュースを作るために以下のレシピを提案します。材料： メロン1杯½カップパイナップルみじん切りコリアンダーの1束1杯の水味わう氷準備：できるだけ均一になるまでブレンダーですべてを混ぜます。あなたは砂糖、ステビアまたはあなたが蜂蜜のスプーンを好むならばの代わりの封筒を加えることができます.週に2〜3回、朝食前の朝に摂取することをお勧めします。. 栄養価このハーブはたった23カロリーしか提供していません。また、推奨される一日量/...
