栄養 - ページ 5
ストレスに対処するためのお茶の5つのベストタイプ
ストレスに最適なお茶は、緑、黒、赤、ルイバ、ガバです。茶は植物のさまざまな品種に与えられる一般的な名前です 椿シネンシス そしてそれと共に用意された飲み物も。しかし、拡大して言えば、それらは他のハーブや異なる植物の他の部分との注入とも呼ばれます。.現在、ストレスと闘い、肉体的および精神的なリラクゼーション、そしてその他の一般的な肉体的健康上の利点を促進するのに役立つ、さまざまな種類のお茶があります。. 通常、誤って「茶」と呼ばれる他の注入には、乾燥した葉または芳香性または薬効を有する植物の他の部分（花や根など）が含まれます。この記事では、同じ植物由来のお茶についてのみお話します.原則として、茶は、その発表のいずれにおいても、茶葉を沸騰水に浸した後に達成される注入でもある。その主な品種は白茶、緑、赤、黒と青またはウーロン茶ですが、もっとたくさんあります.この植物は中国からのものですが、カンボジアやインドなど他の国でも栽培されています。しかし、それは世界中で消費され、その癒しの特性と私たちの健康のための複数の利点で知られています。.いくつかの国や文化では、お茶の摂取は何世紀にもわたって保存されてきた神聖な要素や儀式を構成してきました。これらすべての儀式は、お茶に関連する落ち着いた静けさの探求に焦点を当てることに共通しています。.科学が植物の成分とお茶の消費の現象の心理社会的成分の両方を分析することによって、お茶の薬効成分に対する答えを見つけようとしたのはそのためです。.それでは、この記事では、なぜお茶がストレスと戦うのに役立つのかを理解できるようにするためのさまざまな要素について説明します。私達はまたストレスの場合には最も推薦された茶の種類がどれであるか知っているでしょう、そして私たちは最後にレシピを残します.あなたがこの飲み物の何百万もの愛好家のうちの1人であるか、または過度のストレスを管理するのを助けるために自然な代わりを捜し求めている傾向があるならば、この記事を読んであなたの疑問をすべて明らかにします.「寒いのなら、お茶は暖めます。あなたが熱を持っているならば、それはあなたをリフレッシュします. あなたが落ち込んでいるなら、それはあなたを元気づけます。興奮しているなら、それはあなたを落ち着かせるでしょう」. ウィリアムグラッドストーン.ストレスを治療するためのお茶の5最高の品種私たちはすでに、お茶がストレスに対して私たちを助けるために作用するメカニズム、およびこの健康的な効果に関連する要素が何であるかを知っています。それは今、見られるように残っています、あなたがそれほど多くのストレスから体を壊したいと思うならば、それは取るのが最も良い変種です.1-緑茶研究によりテストされたより多くの健康上の利点を持つ茶の1つであることに加えて、L-テアニンのその高い含有量はそれをリラックスを促進し、高血圧のようなストレスの悪影響を中和する理想的なお茶にします. 一方、緑茶はカフェインの含有量が少ない茶なので、睡眠時間を気にすることなく摂取するのが理想的です。そして小さなカフェインはそれをより少ない副作用でストレスのためのお茶の一つにします.2-紅茶これが最も高いカフェイン含有量の茶であることは世界的に知られています。しかし、それがストレスコントロールに良い影響を与えるのをやめるわけではありません。これは、労働やその他の種類のストレスに立ち向かうために必要な警戒状態および身体的処分の状態を促進するためです。.イギリスで行われた研究は、カフェインと一緒にお茶を摂取することが、同じ量のカフェインを含む他の飲料を摂取することよりも健康に有益であることを示しました。お茶を飲んでいた人たちのグループでは、ストレスと不安のレベルはより低かった.3-紅茶紅茶、特にさまざまな種類の紅茶のほうが高いすべての紅茶の抗酸化特性は、ストレス解消に非常に有益です。これらの特性はお茶にいくつかの柑橘類の使用で強化することができることを忘れないでください.紅茶のカフェイン濃度は紅茶のそれに似ています、それであなたは警戒を必要としますが、より良い気分とユーモアのセンスを奨励する必要がある日中に使うことは良い選択です。同じように、それは夜にはあまりお勧めできません.4-ルイボスティーこれは南アフリカの品種で、カフェインを含まないことで非常に有名です。したがって、カフェインの摂取を禁止されている人にとっても、ストレスとともにこの悪影響を危険にさらしたくない人にとっても理想的です。.南アフリカ共和国の調査によると、この種類のお茶はコルチゾールレベルを安定させ、ストレスと不安を大幅に軽減し、存在するときにより迅速に攻撃することを可能にします。.5- GABAティーすべてのお茶にこの成分が含まれていますが、日本の研究者たちは、お茶を特定の方法で収穫し、それを非常に特別な方法で加工することによって、それらに含まれるGABAレベルを高めることを発見しました。これはGABA茶として知られています.お茶をGABAとして認証するための国際基準があります。あなたがこの名前のお茶を手に入れたのであれば、それはお茶が提供することができるストレスと戦うために最大の特性を持つ非常に高品質のお茶であることを意味します。.お茶の薬効成分ストレスを軽減する一因として認められている利点に加えて、お茶には薬用特性が豊富に含まれています。これによると、研究によれば私たちの健康のさまざまな分野が強化されています。それらのいくつかを見てみましょう.それは天然の抗酸化物質ですので、それは体の防御力を高めます。これは葉に含まれているカテキンによるものです。そして研究によると、すでに用意されている飲み物に柑橘類（レモンなど）を混ぜることでそれを強化することができます。.それはコレステロールと戦うことが理想的であり、そしてそれ故に、高血圧と冠状動脈疾患の同盟国です。調査によると、一般的なお茶の消費者はコレステロール値が低くトリグリセリド量が少なく、コレステロール値も適切なレベルである.お茶が持っているタンニンは、その収れん性のために、癒しと下痢止めの能力を持っています。彼らはまたそれにその特徴的な苦味を与えることに責任があります.それが含んでいるテーヌまたはカフェインは、熱発生特性を持っていて、そしてまた記憶を強化して、我々を警戒状態に保つのを助けます.それは、特に前立腺癌、膵臓癌および乳癌のためのいくつかの抗癌（予防）特性を認識しており、そしていくつかは化学療法中のその使用を推奨する。これには緑茶が最も効果的であると考えられています.バルセロナ大学の調査は最近、HPV細胞周期を抑制し、免疫細胞応答を活性化することによって、HPVの拡大を防ぐ力を帰しました.T細胞の形成を刺激するその能力のために、この飲料は免疫系の様々な疾患、すなわち狼瘡、白斑、乾癬、強皮症、若年性糖尿病、悪性貧血、アレルギー、感染症などに有効です。.他の確認された特性はそれが優秀な利尿剤および消化力があり、歯および歯茎を保護する（それがフッ化物を含んでいるので）、虫歯および歯石を防ぎ、老化を遅らせ、脱毛を遅らせ、そして成長を刺激し、そして体重を減らすのを助ける肥満など.一言で言えば、お茶の消費が多くの利点を持っていることは明らかです。あなたがいつもあなたの健康を守るためにあなたがそれを薬用飲料として使用したいならば、それはいくつかの要素を考慮に入れることが重要です.考慮すべき最初の事柄はあなたが良質のお茶、できれば粉末ではなく、紅茶を飲む準備ができていないことを消費するべきであるということです。あなたは買う前にアドバイスをしなければなりません.次のことは、これらの以前にリストされた利点がかなりの消費期間（少なくとも3週間）の後に初めて目に見えるだろうということです、そしてそれは毎日であるべきです。いくつかの研究によると、毎日3から5杯のお茶はその利点を見始めるための理想的な手段です.そして最後に重要なことを言い忘れたが、私たちはお茶が正式な薬の代用品ではないことを忘れないでください。それは他の治療の代わりに使用されるべきではありません、そしてそれは常に医療専門家に事前の承認を要求することが賢明です。.あなたがこれらの徴候に従うならば、お茶の消費はあなたの健康の多くの分野で優れた味方になることができます。しかし、今度はお茶がどのように私たちがストレスと戦うのを助けることができるか見てみましょう. ストレスに対するお茶：ロンドンのUniversity College Londonでの研究あなたはストレスが現代生活の悪であると言うことができます。しかし、ストレスはそのような原始的な防御メカニズムであり、私たちが現在自分たちであると考える人間になるずっと前から、私たちはその破壊を感じていました。.だからこそ、お茶を飲むことの恩恵は、ごく昔から、リラックスして落ち着いた状態を促進し、瞑想や一般的な雰囲気を促進し、さらには荒削りなところを滑らかにし、より良い決断を下すことでもあります。.現代医学と科学の出現によって初めて、より正確な情報を得ることができるのは、お茶が私たちに日常生活のストレスからの脱却を可能にするからです。それでは、それでは、お茶がストレスに作用するのを可能にするメカニズムは何ですか？.ロンドンのUniversity College Londonによる最近の研究によると、1日に4杯の紅茶を飲むことは、個人のコルチゾール濃度を下げることによってストレスを減らすのに有益です。コルチゾールはストレスの原因となるホルモンです. 何が起こるかというと、これらの対策で数週間のお茶の摂取後、体は適応し始め、ストレス、不安、そしてストレスへの反応の仕方が変わります。しかし、システムが反応する方法は、ストレスを回避することによってではなく、それを制御することによってです.前述の研究によれば、お茶の摂取はストレスの多い作業を行う際のストレスからの身体的および心理的反応の防止に大きな影響はありませんでしたが、作業の50分後にコルチゾールの有意な減少が観察されました.この調査では、お茶を摂取したグループとプラセボを摂取したグループの両方で、脈拍数と血圧が同等に上昇しました。しかし、それはお茶の使用を区別するストレスのホルモンのレベルの急速な回復（47％以上）です.お茶が有機体でどのように作用するのかについては、まだ多くの疑問がありますが、このような調査はこの飲料の利点を理解するためのステップを踏んでいます。一方、他の研究者はお茶の化合物を理解することに取り組んでいます.ストレス解消に役立つお茶の成分お茶の成分と、さまざまな病気や病気の予防、抑制、治療法との関係について、毎日新しい発見があります。ストレス対策に役立つ成分についてもたくさん研究されています.最初に話さなければならないのは、 L-テアニン, これは、リラクゼーションに関連する脳の伝達物質を刺激するのを助けるアミノ酸です。それはまたそれらを調整して、脳内のセロトニンとドーパミンのレベルに影響を与えます.セロトニンは、睡眠と気分を調節するだけでなく、激怒と攻撃的な反応を抑制するのを助けます。したがって、それはまたうつ病と戦うのに役立ちます。一方、ドーパミンは他の多くの機能の中で血圧の上昇と関連しているため、ストレスや不安などの影響を避けるためには適切なバランスを保つ必要があります。.最後に、L-theanineはのレベルを上げるのを助けます ギャバ これは、お茶の中に存在する神経伝達物質のひとつであり、その役割は神経系の神経細胞の興奮性を低下させることです。したがって、GABAはストレスに対する最高の同盟国の1つです。.お茶におけるGABAの効果は、より大きなリラクゼーションを提供し、不安を解消することです。口頭で消費されたGABAが脳レベルで発生率がないことを示す何人かの著者がいるが。お茶の擁護者はそうであることを保証.そして彼らはそれを保証するだけでなく、特定の種類のお茶はGABAのレベルとその良い効果を高めるためにいくつかのプロセスを受けます。市場ではそれらはGABA茶として知られており、そしてそれらの品質と組成について国際的な認証があります。.最後に、私たちはお茶の最も有名で物議を醸す要素について話しなければなりません カフェイン ○ テーヌ. カフェインは興奮剤であり、そして中毒性があることが知られていますが、その効果のいくつかは、ストレスを感じている人々にとって有利です.したがって、カフェインは気分を高め、精神的および肉体的な疲労を軽減し、精神的な鋭敏さと作業能力を高めます。これらすべては、日常生活の中で潜在的なストレス状況に直面するのに必要です。.ただし、体内のカフェインを扱いやすい範囲に保ち、不眠症や頻脈などの副作用を避けるために、適度な量（1日5杯以下）でお茶を飲むことを忘れないでください。....
4つの最高のオリーブオイル
の 最高のオリーブオイル 彼らはエキストラバージン、バージンオリーブ、通常のオリーブオイルと搾りかすオイルです。時々私達は私達が良質品を買っているオリーブ油を単に買うことを仮定します、しかし真実はこれがいつもそうであるというわけではないということです.私達が私達の台所で取りたいオイルを選ぶとき私達が考慮に入れるべきである多くの要因があります。さまざまな種類のオリーブオイルについてのアイデアを明確にするための最初のステップは、それらを分類するときに考慮に入れられる要素を知ることです。. 欧州連合の法律では、酸性度、過酸化物指数、紫外線吸収度を測定する化学分析、および官能特性を評価および評価する官能分析を考慮して、4つの異なるタイプに分類されています。 （味、食感、香り、色など）.とりわけ、酸度はその分類に最も使用されている生化学的特徴の1つであり、あなたが考えるかもしれないものとは異なり、その味とは関係がありません。油の酸性度は、それに含まれる遊離脂肪酸の量を示します.これらの酸は、オリーブがペストや病気に罹患しているか、収集中や輸送中に誤って処理された場合に放出されます。油の酸性度が低いほど、品質は良くなります。.それで私達はそれらが持っているそしてそれらを分類するときに考慮されているすべての特性に従って品質の順に、市場で見つけることができる4つの最も一般的なタイプのオイルを見ることになるでしょう.市場で最高のオリーブオイル1-エキストラバージンオリーブオイルエキストラバージンオリーブオイルの作成に責任がある理想的な条件は、使用されているのと同じで、健康で完璧な状態でなければならないオリーブから始まります.これらは、発酵を防ぐために同じ日に洗われ、粉砕されます。.それから油は化学的性質に影響を与えないように低温で抽出され、そしてそれは適切な貯蔵タンクに移される。.これらすべての結果は、傷のない味と匂いと欠陥のない、新鮮なオリーブの純粋なジュースです。.エキストラバージンオイルの酸性度は、遊離オレイン酸に対するパーセンテージで表して、0.8°を超えることはできません。.2-バージンオリーブオイルバージンオリーブオイルも天然産物であり、本物のオリーブジュースです。違いは酸度と官能分析で得られたスコアにあります.味覚が検出されたとき、たとえほとんど知覚できないとしても、欠陥のカテゴリ（酸っぱい、アトロハド、ランシオ、湿気など）に属するアロマまたはフレーバーはバージンのラベルの下に販売されています。官能分析の訓練を受けていない消費者が、ほとんど知覚できない欠陥と区別できるようにすることは非常に困難です。.バージンエキストラバージンを区別するもう一つの要因は酸性度であり、IOC（インターナショナルオリーブカウンシル）はバージンの限界が2番目にあると規定しています.3-オリーブオイルバージンでもエキストラバージンでもないオリーブオイルとは?あなたはすでにオリーブが損傷しているか、製造工程に問題があるとき、あなたは低品質のオイルを得ることを知っています.今起こることは消費に適しているために、この製品は必然的に精製と呼ばれるプロセスを経る必要があるということです. 化学物質を使用するこのプロセスは、高レベルの酸性度の原因となる遊離脂肪酸、最終製品、ガムと呼ばれるリン脂質、金属や顔料などの汚染物質の劣化を引き起こす遊離脂肪酸を除去することを目的としています。悪臭や味を生み出すすべての揮発性化合物.あなたがこのプロセスの最終製品が想像できるように、風味、匂いと色をほとんど欠いているオイルになるでしょう.このため、一定量のバージンオリーブオイルが添加され、私たちが手に入れたものがオリーブオイルとして知られているものです。.興味深いことに、これはスペインで伝統的に消費されてきた製品であり、多くの人々が消費し続けています.今度はあなたの酸度について2つの単語を捧げることは価値があります。冒頭で説明したように、酸性度は油の品質に反比例します.それで、我々は低品質の製品について話しているので、我々はかなり高度の酸性度を期待するでしょう。不思議なことに、オリーブオイルの酸度は0.4ºですが、品質とは関係ありません.理由は別です。遊離脂肪酸の多くを取り除いた精製製品には、酸味の最終的な価値の原因となる、少量のバージンオリーブオイルが加えられています。あなたが想像できるように、これは天然産物ではないので、これは私達が良質のオイルについて話しているという意味ではありません.全粒粉ではなく、ほんの一握りのふすまを加えた後に不可欠な製品として販売される「架空の」全粒粉パンに起こることは少しだけです。まったく.したがって、このタイプのオイルの場合、その酸性度の値だけでなく、そのラベルにも注目するのは良い習慣です。.4-オリーブ搾りかす油搾りかすは、粉砕および圧縮オリーブの残渣であり、そこに含まれる油を抽出するために一連の化学溶媒を適用する必要があります。.得られる油は食用ではなく、粗オリーブ搾りかす油と呼ばれる。それはエネルギー生産者としてそして以前石油ランプをつけるのに使用されています.「オリーブ」別館は、その原料がもっぱらオリーブであるオイルによってのみとられることができるので、この製品は本当にオリーブオイルと見なすことができません.どのような種類の油を見つけることができるか、またこのように分類されているため、それらの品質を決定するもう1つの要因について説明します。使用するオリーブの種類.すべてのバージンオイルやエクストラバージンオイルが同じというわけではありません。使用されるブドウによって変わるワインと同じように、使用されるオリーブの種類に応じて同じことがオイルにも当てはまります。.さまざまなオリーブがあります。スペインだけで、262品種が数えられました。オリーブの各品種は、その油の味の異なるニュアンスとそれが提供する生産性の異なるレベルによって特徴付けられます.油に使用されるオリーブの種類ピクアルそれはもともとMartos（Jaén）からのものです。それはコルドバとグラナダのそれらでも頻繁にありますが、それはハエンの地方で非常に耕作されています。その早い生産への参入、その高い生産性、大きい脂肪含有量、ならびにその高い安定性指数およびそのオレイン酸含有量を有することが高く評価されている。.スペイン産の50％以上、世界の20％以上を占め、わずかに苦味とフルーティーな風味が優勢で、霜に強い.生産的な生涯を通して一定の生産平均を維持するのは品種です.ホジブランカCaste de LucenaおよびLucentinoとも呼ばれます。主にセビリア、コルドバ、マラガの各州で栽培されており、果実の収量は低いものの、そこから高品質の油が抽出されています。それは通常金色の色調と柔らかい味の油を与えます.レチン・デ・セビリアそれはセビリア、バダホス、カディス、ウエルバとマラガの地方に位置しています。その油分は中程度ですが品質は.モリスカそれは基本的にバダホスに位置しています。粗い、男性の、そしてバーティカルとも呼ばれ、干ばつに非常に強い品種です。それは油を得るために、その高脂肪収量のために、そしてオリーブテーブルのために両方に使用されるという特殊性を有する。.アルベキーナ白とも呼ばれますが、その名前はArbecaの人口に由来します。それはLleidaの州の大多数であり、またTarragonaの州でも一般的です.この品種では、産地指定GarriguesとSiuranaのオイルが作られています。このオリーブは、収穫時には緑色で、香ばしい香りのよいアーモンド、特徴的な匂いのする香りのするアーモンドは含まれていません。.Empeltreそれは通常サラゴサ、テルエルとバレアレスの地方で栽培されています。バナナとリンゴを思わせる特徴的なアロマとともに、その生産性とその黄色と甘い油の優れた品質で高く評価されています。.コーニカブラそれはシウダドレアルとトレドの地域の典型であり、カスティーリャラマンチャの西とエストレマドゥーラとの国境に接して一般的な品種です。強い香りと非常に芳香性の高いオイルを与えます. ブランケタ良質の、それはバレンシアとアリカンテの地方の典型です.ロイヤル最高品質のオイルです。さらに、この品種は原産地の名称で世界で唯一の「ロイヤル」です。.カソルラ（ハエン）の地域の。赤色の、その主な官能的特徴は、それが提供する油が新鮮なフルーティーさと甘い香りのものであるということです。その風味は穏やかで、口蓋を攻撃するものは何もありません。熟したイチジクのニュアンスと鼻は激しく熟したフルーティーさを示します.セラナそれはカステリョンの州の内部で、アルトパランシアの様々です。それは、現在国際および国内大会で授与されている最高のスペインのエキストラバージンオイルの1つを与えます、その色は素晴らしい体と非常にフルーティーな味で、黄金色です.今、あなたはオリーブ油の異なる分類の原因となる化学的および官能的特徴が何であるかを知っています.あなたはすでに "Oliva Virgen"アネックスがその組成や特性を変えないメカニズムによってもっぱらオリーブから抽出されたオイルによって取られることができることを知っているので、きれいな色、香りと風味への化学的あるいは熱精製のプロセスは使用を防ぎますその命名法の.あなたはすでに「エキストラバージンオリーブ」の別館がその過程で油のいかなる変更もなしにオリーブからもっぱら抽出された油によって取られることができること、そしてそれらが官能的欠陥または過剰な酸味も持たないことをすでに発見した。.それは最高品質のオイルであることは明らかであり、その価格は間違いなく最も高価ですが、それは風味、化学的性質と私たちの健康への影響のために最高のオイルです。. 私達は私達の福祉のためにこれを同盟し、本当に美味しくてユニークな何かに私達の皿を変えるために詳細でもっと知る.エキストラバージンオリーブオイルの利点エキストラバージンオリーブオイルは優秀なエネルギー栄養素を構成する脂肪の98％で構成されています.ご存知のように、すべての脂肪が同じというわけではありません。あなたが食物と共に得るものはあなたに必須脂肪酸（あなたの体がそれ自身で作り出すことができないそれら）を与えます.脂肪の品質は、飽和および不飽和であり得る脂肪酸の含有量に従って測定されます.それらすべての中で、エキストラバージンオリーブオイルに最も豊富にあるのは、特に心血管領域および肝臓領域において、人体にとって非常に有益な特性を有するオレイン酸、多価不飽和脂肪酸です。.さらに、エキストラバージンオリーブオイルには、それほど重要ではありませんが、それほど重要ではない他の成分があります。それらの中には、体に抗酸化剤として作用するポリフェノールがあります.エキストラバージンオリーブオイルはビタミン、特にEとAが豊富で、軟組織と骨組織の維持、視力、皮膚の良好な発達、感染の予防に貢献します。.また、骨によるカルシウムの吸収を調節するビタミンDと、血液の凝固と赤血球の生成に関与するビタミンKも含まれています。.あなたは、これらのすべての成分がそれをユニークな要素にする特別なバージンオリーブオイルの特徴を与えることに気づくでしょう.それが地中海の古代住民によって「イエローゴールド」と呼ばれたのは偶然ではありません。.近年、数多くの研究が、人体におけるエキストラバージンオリーブオイルの有益な効果を証明し、数多くの病気の予防に役立っています。.私たちの健康に対するその大きな利点のいくつかを見てみましょう.1-消化器系の利点エキストラバージンオリーブオイルを摂取すると、胃の酸性度が下がり、胃の分泌が抑制されるため、胃潰瘍を予防できることが証明されています。.一方、それは鉄や亜鉛などのいくつかのミネラル栄養素の腸管吸収を改善します。これらの元素は脂肪酸と塩を形成して血流を改善し、貧血などの制御疾患に貢献します。.余分なバージンオイルはまた、その高いオレイン酸含有量のおかげで胆石を追い出すときに有益な方法で機能します.2-心血管系の利点地中海の食物の主成分としてのエキストラバージンオリーブオイルは、心血管疾患の予防に役立つことが多くの研究によって示されています。. またこの場合、心臓病を予防するその能力は、血中の悪玉コレステロールのレベルを制御し、「善玉」コレステロール（HDL）の保護効果を高めるのを助けるその高不飽和脂肪酸の含有量に関連しています）.ビタミンEの高い含有量はまた、動脈硬化性プラークの出現につながる「悪い」コレステロールの酸化を防ぐので、心血管疾患を防ぐのに役立ちます.3-酸化プロセスの利点抗酸化物質が豊富に含まれていることと一価不飽和脂肪が豊富であることから、エキストラバージンオリーブオイルの消費は抗酸化作用を持ち、細胞の老化、アルツハイマー病などの退行性疾患、さらには癌細胞の形成を防ぎます。. 肥満と糖尿病患者の利点エキストラバージンオリーブオイルの摂取は肥満の発生率を減少させます。またこの場合それは主にその高いオレイン酸含有量によるものである. 肥満の発生率のこの減少は、バージンオリーブオイルの摂取が炎症反応を減少させ、食後の高脂血症、すなわち食物摂取後の血中の過剰な脂肪を改善するという事実によるものです。.また糖尿病患者では、この食品は血糖値を下げるのに役立ちますので、彼らはより少ないインスリンを必要とするでしょう.おすすめエキストラバージンオリーブオイルはあなたが日々あなたの日々に使うことができる最高のオイルであるということをあなたが知っているので、それを買うときあなたにいくつかの小さな勧告を残したいと思います。他よりもタイプ. 1-道に気をつけて 保存されている他の脂肪と同様に、エキストラバージンオリーブオイルは、その化学的特性を長期にわたって（そしてそれらと共に全ての健康上の利点を）維持するために適切な環境条件で保存されることを要求します。. 保存が不十分だと、心地よい香りと風味が失われ、ビタミンも不活性になります。.この油を適切に保存するためには、大きな振動を起こさず、高すぎず低すぎないように、光から保護し、できるだけ一定の温度に保つ必要があります。空気と接触すると、酸敗現象が発生して悪臭が発生するため、空気からできるだけ離しておくことも重要です。. したがって、暗所で穏やかな温度で、気密容器またはタンクにオイルを保管するのが理想的です。.光からそれを保護する、不透明なボトルに含まれている油を選択し、空気と接触すると、油が酸化し、これがその特性を変えるので、それが起源で瓶詰めされていることを確認.2-それは寒さで処理されることあなたがそれを得るためにたくさんの熱を使うとき、あなたの特性も変わることができるので。理想的な温度は27ºC以下であるべきです。そして、より低い、より良い品質.3 -...
自然なエストロゲンの30の最も豊富な食物
の エストロゲンが豊富な食品 それらは、二次的な性的特徴に加えて、女性の生殖器系の規制と発達に不可欠なホルモンであること、特に女性において、人間の食事の重要な部分です。.このホルモンは男性と女性に存在し、生殖年齢の女性にはより高いレベルの存在を示します。女性では、それは子宮内膜の厚さを調節し、月経周期の発達の基本となります. 男性では、エストロゲンは精子の成熟など、生殖系の非常に重要な機能を調節します。男女ともに、健康な性欲にはエストロゲンが必要です.エストロゲンが豊富な30の食品1-ドライフルーツナッツ、特に乾燥アプリコット、プラム、ナツメヤシは、体内のエストロゲンレベルを大幅にバランスさせることを可能にします。.それらは私達の体のエストロゲンと同じ機能を果たしそしてボディのこのホルモンの欠乏によるギャップを減らすことを可能にする植物性エストロゲン、すなわち、天然のエストロゲンを含みます。.これらの利点に加えて、ナッツは、洗練された砂糖を消費せずに砂糖渇望を減らすことができる、豊かで健康的なおやつです。新鮮な果物.2 - ゴマゴマは、かなりの量の繊維とミネラル、特にカルシウムを供給することに加えて、植物性エストロゲンの重要な供給源でもあります。. ゴマの少量で、あなたはすでに毎日必要とされるマグネシウム、鉄と繊維のためのあなたのニーズをカバーしているでしょう.ゴマの種子には、高濃度の植物性エストロゲンを含む植物の二次代謝産物であるリグナンが含まれています。.3-豆豆は、その高い繊維含有量と体内のコレステロールを減らす能力のために健康的なだけではありません。彼らはまた、安定した血糖値を維持するタンパク質と健康的な炭水化物の興味深い供給源です。.これらのすべての利点に加えて、それらはホルモンレベルのバランスをとるのを助ける大量の植物性エストロゲンを提供します.4-アルファルファもやしそれらは植物のエストロゲンの源でもあります、それは彼らが体に有毒であることができる人工のエストロゲンを消費せずにこれらのホルモンの補足であるので利点です. これに加えて、アルファルファもやしは植物性栄養素を持っていて、カロリーと炭水化物が少なくて、コレステロール値を減らすことができます。彼らはあなたのサラダやサンドイッチのための理想的な補完物であり、健康的な食事のための良い代替品です。.5-豆乳それは高い含有量の植物性エストロゲンを有しそしてその老化防止特性について知られている。それはまた、それがあらゆる種類の調合物にクリーミーで滑らかな風味および食感を提供するので、乳製品の消費に対する優れた代替品でもある。それは楽しいですし、さまざまな方法で消費することができます.それはボディのエストロゲンをすぐに高めます、従ってそれは閉経後療法のよい代わりです。豆乳もカルシウムの優れた供給源です.6-豆腐豆腐も大豆、水、塩をベースにして製造されており、むしろ「凝固豆乳」の一種です。それはまた、植物性エストロゲンとイソフラボノイドを多く含む食品です。.豆腐はたんぱく質と鉄分も多く、それがビーガンとベジタリアン料理のベースとして使われる理由です。これは肉を置き換えるために使用され、これで達成することも脂肪とコレステロールのレベルを減らす.7-ひよこ豆それらは、食肉の消費量の一部を減らす、多量の繊維とタンパク質を提供することに加えて、植物性エストロゲンの天然源です。.それらは通常フムスの形で消費されます。ファラフェルやひよこ豆のコロッケとしても。しかし、あなたはまた、それらの特性を楽しむためにシチューや他の準備を準備することができます.8-亜麻仁それらはエストロゲンの主要な自然な源の1つです。彼らはこの性質を持っているだけでなく、それらの利点はそれらが非常に高い繊維であり、満腹感と消化と下剤の効果を提供することを含みます.これに加えて、それらはオメガ3の優れた供給源ですが、動脈の硬化を防ぎ、それゆえ特に老年期の間に様々な心血管疾患を防ぎます野菜タイプのものです。.9-チャチャロス彼らはすぐに体のエストロゲンレベルを上昇させる一種のひよこ豆です。植物性エストロゲンの高含有量に加えて、これらの小型マメ科植物はマグネシウム、カリウム、鉄、さらにはいくつかのタンパク質を持っています.それらはまたビタミンCのよい源であり、また免疫組織を強化するのを助けます.10-赤ワインと白ワインブドウで作られるとき、ワイン（赤と白の両方）も植物性エストロゲンの良い源です。あなたは飲み物を楽しみ、同時にあなたのホルモンレベルを改善するのを助けることができます.11-ビタミンCが豊富なすべての食品トマト、メロン、モモ、バナナ、カリフラワー、アスパラガス、アーティチョークを含むすべての柑橘類は、体内のエストロゲンレベルを上昇させる多数の植物エストロゲンに加えて、高レベルのビタミンCを含んでいます。.12-ベタレージこれらの栄養価の高いおいしい野菜は、多くの根菜類と同様に、高い植物性エストロゲン成分を含んでいます。その利点は、あなたがさまざまな方法でそれを消費することができ、その甘い味があらゆる種類の食品に適応することです。.13-ナッツカシューナッツ、栗、ヘーゼルナッツ、ピスタチオ、ナッツなど、あらゆる種類のナッツは、植物性エストロゲンを多く含む食品です。それらを消費することはホルモンレベルのバランスをとる.14-全粒粉オート麦、小麦、ライ麦、大麦を含む多粒穀物または全粒穀物を使ったパンには日々の食事で消費量を増やす高レベルの植物性エストロゲンが含まれています. 15-ニンニクニンニクは、タマネギの家族に属するすべての野菜がそうであるように、フラボノイドが豊富です。 100グラムのニンニクには、最大603マイクログラムのフィトエストロゲンが含まれています。.16-緑茶すべての注入の緑茶は、植物性エストロゲンを最も多く含んでいるものです。これに加えて、それはその強力な酸化防止剤、ポリフェノールのための他の多くの特性を持っています. これは、それがフリーラジカルに対する保護を提供することを可能にし、それにより細胞性およびＤＮＡ損傷を予防し、それは前立腺癌のようなある種の癌の予防に役立つであろう。.17-ポロト・ムン緑豆はcumestrolを含んでいるマメ科植物です。これは自然界における植物エストロゲンのあまり一般的ではない形態です。その効力は他のタイプの植物性エストロゲンと比較して低いです、しかし私達がこのホルモンのレベルを上げようとすればそれはまた有用です.18-ブロッコリーブロッコリーはインドール、エストロゲンの代謝に参加する植物化学物質が含まれています。それで、あなたが過剰なエストロゲンを持っているならば、ブロッコリーはそれをあなたの体に有益にするのを助けるでしょう. 2010年の研究「乳がん：基礎および臨床研究」によると、ブロッコリーの性格と女性の乳がん予防との間には関係がある.18-ピーナッツバター落花生は植物性エストロゲンを含んでいるので、それはそれらを消費するための良い方法です。あなたはピーナッツバターの形でまたは甘いと塩辛い食べ物にそれをすることができます。その風味は美味しく、また健康的な脂肪油を提供します。.19-アーモンドアーモンドは、植物性エストロゲンのもう1つの原因であり、午前中または午後中旬に軽食として摂取することができます。.20-ピスタチオすべてのナッツの中で、ピスタチオはフィトエストロゲンの最大の寄与を提供するものです。 100グラムあたり382マイクログラム以上の植物性エストロゲン.21-いちごより高い抗酸化力を持つ果物の一つであることに加えて、それらはエストロゲンレベルを高めるのを助けるイソフラボンとリグナンを持っています。イチゴはまた、乳がんや前立腺がんの発生防止にも役立ちます。.22-キャベツキャベツやアブラナ科の野菜には、通常、かなりの量の植物性エストロゲンが含まれています。イリノイ大学の研究によると、それらは処理されると、体内でエストロゲンレベラーとして作用するという利点を持ち、また乳がんや前立腺などのいくつかのがんに影響を及ぼす可能性がある高すぎる率を減らすことができます。.23-みそ大豆を使った味噌は、植物性エストロゲンのもう一つの優れた供給源です。大豆にはイソフラボンが多く含まれているため、それらの製品はすべて体内のエストロゲンレベルを最も上昇させるものです。.24-テンペそれは大豆から作られたもう一つの準備です。大豆は発酵してケーキになります。発酵すると、それは他の食品のすべてのタンパク質、繊維およびビタミンを保持します。それはフィトエストロゲンの良い源であるのでそれは肉代用品として使われます.25-不思議の種それらは植物性エストロゲンの良い源であり、他の種のようにそれらの多くを提供します。彼らはまた私たちに健康的な油脂を与えます.26-オリーブオイルオリーブオイルはホルモンのバランスをとる能力で知られています。これは、健康的な脂肪が細胞膜を改善し、より高いホルモンとより良い結合を可能にするからです。これはまたボディのエストロゲンのバランスをとるのを助けます.27-桃果物の中でも、それらは植物性エストロゲンの中で最も高いものの1つで、有機体のホルモンレベルのバランスをとることを可能にします.28-かぼちゃの種カボチャの種は植物性エストロゲンの強力な源です。更年期障害の間に何人かの女性は朝食時にシリアルでそれらを消費します。.ドイツのロストック大学産科婦人科により行われた研究は、その大量のリグナンのためのカボチャ種子の抽出物が乳癌の予防および／または治療に使用できることを示した。.29-かぼちゃカボチャやカボチャの他の種類と一緒に、それらはフィトエストロゲンの良い情報源です。それらは、ピューレ、スープ、またはサラダとして消費することができます。.30-コーヒーその多くの特性の中で、コーヒーはまたエストロゲンのバランスをとるのを助けます。 「Journal of Nutrition」の2009年の研究によると、乳がんのリスクを減らすのに役立つ複数の植物性エストロゲンが含まれています。この効果を得るために、それはゆでコーヒーを消費することをお勧めします. エストロゲンの他の興味深い機能そして利点エストロゲンはまたを、避妊治療に医薬品として使用されるこのような更年期などのホルモン補充療法や、前立腺癌や乳癌などのホルモン療法に敏感な一部の癌を治療するためにすることができます.エストロゲンの他の基本的な機能は次のとおりです。代謝をスピードアップ.脂肪沈着を増やす.子宮の成長を刺激する.膣壁を厚くしてそれらの潤滑性を高める.成長と骨形成を促進.内臓と肌をきれいに保つ.「良い」HDLコレステロールを増やし、「悪い」LDLコレステロールを減らす.大腸の可動性を低下させる.排卵を促進する.異なる種の女性においてより大きな性的受容性を促進する.泌乳を刺激するプロラクチンの分泌を誘導します.抗炎症作用があります.動脈硬化症などの心血管疾患を予防する保護的な血管効果があります.その抗炎症作用のために、エストロゲンは脳にも利益をもたらし、特に記憶能力に関連する前頭前野の効率を刺激します。.それらは特に女性において「過食」する衝動を減らします.それらはテストステロンのレベルを減らす抗アンドロゲン性機能のために前立腺癌の治療に役立ちます.傷の治癒を促進する.見ての通り、エストロゲンは体に多くの利益をもたらします。自然界では、エストロゲンを自然に私たちに提供し、その莫大な利点を利用できるようにすることができる食品があります.なぜ植物性エストロゲンを摂取するのか?アメリカの研究によると国立環境衛生科学研究所、フィトエストロゲンの摂取は健康に有益な効果をもたらします.これらの化合物は、生物によって産生される動物のエストロゲンと同様の効果を持ちますが、より少ない力で.フィトエストロゲンには3つのタイプがあります。クメストラ - マメ科植物、豆、大豆、ガルバンザ、アルファルファに見られる植物エストロゲンの大きな効果があります。イソフラボンは、大豆やマメ科植物などの抗酸化作用もあります。そして最後にリグナンは主に種子、豆、果物、野菜そしてふすまの穀物に含まれています。.体内でこのホルモンが著しく減少した場合には、エストロゲンレベルを上げる製品を摂取することが重要です。多くの場合、食事にそれらを導入することによってのみ平衡に戻ります。常に適度に、それが健康への鍵です.参考文献エストロゲンの植物性エストロゲンが多い20の食品。メンタルヘルスデイリーから抽出エストロゲンを増やした食物。 Mamiverse.comから抽出した閉経後の女性に最適な天然のエストロゲン源です。...
30最も健康的な野菜由来の食品
の範囲 植物由来の健康食品 一般的な方法でそれらは栄養の専門家の間で最も評価されているので私たちの生理学のためにそれはかなり広いです. いずれにせよ、アーモンドなどの特定のナッツ、リンゴなどの果物、レンズ豆などの豆類、またはパセリなどのスパイスなど、かなり際立っているものがあります。. どの野菜が最も健康的な成分が豊富であるか、そしてそれらの特徴は何ですか？. あなたの体が評価する野菜起源の30の食品1アーモンドアーモンドは心臓病のより低い危険と関連付けられていた一価不飽和脂肪が豊富です。そのコレステロール低下作用および心臓病の危険を減らすアーモンドの能力は、アーモンドに見られるビタミンEの抗酸化作用、ならびにアーモンドの一価不飽和脂肪のLDL低下作用に部分的に起因するかもしれません。アーモンド.健康的な脂肪とビタミンEに加えて、アーモンドのクォーターカップは62 mgのマグネシウムと162 mgのカリウムを含みます.2 - レンズ豆レンズ豆は栄養の力です。それらはカリウム、カルシウム、亜鉛、ナイアシンおよびビタミンKの良い源です、しかし、彼らが本当に豊富であるところは食物繊維、無駄のないタンパク質、葉酸と鉄にいます. 疾病管理予防センターはレンズ豆を食べることが多くの深刻な医学的問題のリスクを下げることができると報告しています. レンズ豆は歴史の中で一般的に消費される最も古いマメ科植物の1つであるだけでなく、それらはまた準備するのが最も簡単なものの1つです. 加熱レンズ豆の各カップは葉酸の358マイクログラムを持っています。この量は大人のための400マイクログラムの葉酸塩の毎日の必要量のほぼ100％を提供します. 葉酸またはビタミンB-9としても知られている葉酸は、神経系の健康をサポートし、エネルギー代謝を助け、そしてDNA、RNAおよび赤血球の合成に必要です。. 妊娠中の女性が彼らの食事療法にレンズ豆のような葉酸が豊富な食品を含むことは特に重要です。 1日に少なくとも600マイクログラムの葉酸を食べる妊娠中の女性は、子供が先天性欠損症で生まれている危険性を減らすかもしれません.3-オレンジ オレンジの機能特性： それは健康的な食事のために不可欠な栄養素を持っています.心血管疾患を予防します.体重増加や肥満との関連性なし.インスリン抵抗性を低下させる.炎症を減らす.抗酸化力を向上させる.満腹感を改善する.それはビタミンやミネラルの天然源です：ビタミンC、葉酸とカリウム.4-ブロッコリー ブロッコリーは私達を作る372億個の細胞に信じられないほど様々な利益を提供するために相乗的に働く栄養素の全シリーズを含んでいます. それは12のビタミン、11のミネラル、すべての必須アミノ酸、そしてフラボノイド、ケルセチンおよびルテインとして知られている植物化学物質を含んでいます。. リボフラビン（Ｂ２）はチアミン（Ｂ１）および葉酸塩と共にＤＮＡの強力な保護剤として働き、健康を保証しそして癌を予防する。ブロッコリーに含まれるビタミンCは、強力な抗酸化物質（またはクレンザーや修復剤）と、免疫システム、脳、血液、皮膚の健康に不可欠な鉄の吸収を改善します。. セレンミネラルは、より強力な抗酸化活性と私たちの肌と免疫システムのサポートのためにビタミンEとCの力を再生します。最近の研究が示しているように、この植物の植物化学的ルテインはビタミンK 1と葉酸と相互作用して12年間で認知機能低下を防ぎます。.5-きのこ中程度のPortobelloキノコは、推奨される1日の摂取量の21％と1日の銅の必要量の3分の1を供給します。さらに、きのこはソテー、焼き、電子レンジで調理された時にもその栄養素を保持します.6-ひよこ豆 ひよこ豆の健康にとって最も重要な利点は次のとおりです。それらは、糖尿病を患っている人々にとって不可欠である、血中のグルコースレベルを下げます。ひよこ豆は食物繊維が豊富なので、彼らはあなたの血糖値とインスリン値を向上させる必要な一日量の大部分を提供することができます.骨をミネラルで強化する。ひよこ豆は非常にミネラル、特にカルシウム、リン、鉄、マグネシウムが豊富です。これらすべての要素は骨の健康に不可欠です。したがって、あなたの食事療法にひよこ豆を加えることはあなたの骨を強化し、傷害の危険性を減らし、さらには骨粗鬆症の予防にも役立ちます。.血圧を正常化します。ひよこ豆からのカリウムは、血圧を下げるのに不可欠です.心臓病を予防しますビタミンC、カリウム、繊維は心臓の健康を維持するための重要な栄養素です。ひよこ豆はコレステロール値の管理の助けと同様、これらすべておよびそれ以上を提供します.7...
ビタミンEを多く含む30種類の食品とその利点
いくつか ビタミンEが豊富な食品 彼らはホウレンソウ、アボカド、オリーブオイル、ブロッコリー、アーモンド、オリーブ、トマト、キウイ、マンゴー、そして私が以下に述べる他のものです。.ビタミンEは私たちの体のための抗酸化特性を持つ脂溶性ビタミンのグループに属しています。それは循環系の機能を改善するのを助け、免疫系を刺激し、長年にわたって起こる黄斑変性を予防することによって視力を改善し、老年期のパーキンソン病や老人性痴呆などのいくつかの病気を予防し、コレステロール値を調整し、助けます育毛. ビタミンEは通常、植物由来の食品、特に緑豊かな葉のものに含まれています。また、植物油やシリアルは、体にかなりの量のビタミンEを供給します。最高量のビタミンEを含む食品は小麦胚芽です。.あなたがあなたのビタミンEレベルを改善するのを助けるだろう食物1-ほうれん草それはビタミンEを最も多く含む緑豊かな野菜の一つです。これに加えて、それは抗炎症作用や前立腺癌に対する予防などの他の重要な栄養素を持っています。すべての利点を活用するには、1分間だけ煮ることをお勧めします。. 2-アボカドまたはアボカド それは通常野菜と呼ばれていますが、実際にはそれは多目的な準備とおいしい果物です。それはビタミンE、酸化防止剤および健康的な脂肪のすばらしい源です。 USDA（米国農務省）によると、1つのアボカドには4ミリグラムを超えるアルファトコフェロールが含まれています。. 3-オリーブオイル オリーブ油は、静脈や動脈の健康を守り、免疫システムを改善し、強力な抗酸化物質であることなどの他の利点を提供することに加えて、ビタミンEの良い供給源です。それは消費することができる最も健康的な脂肪の選択肢の一つです. 4-ブロッコリー ブロッコリーは最も多くのビタミンEを放出する緑色の野菜です。カロリーが少なく、必要に応じて優れた解毒剤です。 1日に必要なビタミンEの必要量の4％を占めるのはブロッコリーの摂取だけです. 5-種 カボチャ、ゴマ、マリーゴールドの種など、あらゆる種類の種子がビタミンEの重要な供給源です。たとえば、1日のビタミンE所要量の90％近くを供給するのは、4分の1カップのマリーゴールド種子だけです。それらは食事療法に組み込むのが簡単で、ドレッシングサラダのようなシリアルで、または午前中と午後の午後に健康的なスナックとしてそれらを消費することができます。. 6アーモンド その多面的な栄養特性のもう一つは、ビタミンEの重要な供給源であることです。それは、その利点を維持しながら、全体としてまたは牛乳や油の形で消費することができます。. 7-ケール アブラナ科の野菜に属するこの野菜は、ビタミンEを大量に供給します。強力な抗酸化物質を含み、コレステロールを減らし、心血管疾患を予防します。. 8-パパイヤ ビタミンCが豊富で、それはまたビタミンEのかなりの貢献、あなたの毎日の必要量のおよそ17％を提供します。それはまた他の多くの利点の中でも、皮膚細胞を保護し、そして消化を改善するのを助ける抗酸化剤を届けます.9-オリーブあなたが一杯のオリーブを食べるならば、あなたはあなたが一日に必要とするビタミンE必要量の約20％を持つでしょう。オリーブはフリーラジカルに対する抗酸化作用によって髪と肌の健康を改善します。彼らはまた鉄の良い情報源です。 10-ヘーゼルナッツヘーゼルナッツはまたこれらの小さいナッツの1オンスの毎日の必要量の20％、ビタミンEのよい供給を提供します。あなたはスナックとしてそれらを食べるか、脂肪やカロリーも低い牛乳でその恩恵を受けることができます。. 11-チャードフダンソウは、より多くのビタミンEを体内に供給する緑の葉の多い野菜に含まれており、1日の摂取量の17％以上を占めています。それにまた重要な酸化防止剤およびベータカロチンがあります。 Swiss chardには硝酸塩もあります。これはBritish Journal of Clinical Pharmacologyに掲載された研究によれば、高血圧レベルを下げます. 12-ベルザ それらはビタミンEの重要な源であり、またかなりの量の酸化防止剤を含んでいて、血中コレステロールレベルを下げるのを助けます。それらはまた癌と戦うのを助け、体の炎症のレベルを下げそして解毒するのを助ける特定のグルコシノレートを持っています....
カルシウムを増やした30の食品（乳製品ではありません）
のいずれか カルシウムが多い食品, ブロッコリー、ケール、イチジク、種子、マメ科植物、アーモンド、アマランス、卵、エビ、イワシ、サーモンなど.カルシウムは健康な骨と歯を作り、筋肉、神経、細胞は正常に機能しています。成人の一日のカルシウム要求量は一日当たり1グラムのカルシウムであり、これは一日当たり約4〜5杯の牛乳に相当します. カルシウムについて考えるとき、最初に思い浮かぶのは乳製品です。しかし、過剰な炎症のように、乳製品が私たちの健康にもたらす可能性がある損害についての多くの情報をもって、多くの人々はそれらを消費するのをやめました。私たちがどうやってその生物にとってこの必須のミネラルを受け取ることができるか?また、あなたが菜食主義者であるならば、あなたは乳糖またはカゼイン不耐性を持っているか、あなたはただミルクの味が好きではありません。体にカルシウムを追加するトップ30の食品1-ブロッコリー この完全な野菜にはカルシウムがたくさんあり、ビタミンCもあります。生のブロッコリー2杯には86ミリグラムのカルシウムが含まれています。ブロッコリーは、他のアブラナ科の野菜と同様に、大腸がんや膀胱がんなどのがんの予防に役立ちます.2-ケールまたはケール この野菜は、カルシウムだけでなくビタミンCも提供しているため、スーパーフードとして知られています。ビタミンAの推奨される1日量の2倍以上です。. それはまた傷、切口または打撃に苦しむとき血の凝固のプロセスを助けるビタミンKがあります.3-チンゲンサイまたは白菜 この野菜は、にんにくを使った料理でアジア料理に広く使用されています。それは1カップあたり74ミリグラムのカルシウムの重要な貢献をします. それはカロリーが非常に低く、サービングごとに9だけそしてビタミンC、カリウムおよびビタミンAのようなすべてのタイプの栄養素が高い.4-図 いちじくは、乾燥したいちじくの半カップあたり121ミリグラム含まれています。それらは、豊かで甘くて強力な風味を持っているので、あなたがそれらを食べるとき、あなたはあなたがおいしいデザートを食べていると感じるでしょう、しかしそのようなカリウムとマグネシウムのようなミネラル。.5-種種子はカルシウムの良い源です。チアシードの場合、1オンスで170ミリグラム以上のカルシウムが見つかります.他の栄養素やカルシウムを多く含む種子は、ゴマ、ケシの実、セロリの種です。たとえば、大さじ1杯のケシの実には126ミリグラムのカルシウムが含まれています。.これに加えて、種子はチアシードによって提供されるオメガ3脂肪酸のようなタンパク質と健康的な脂肪の良い源です。それらはまた鉄、銅およびマンガンのような鉱物を配達する.6-豆：豆とレンズ豆 豆とレンズ豆は植物性タンパク質の優れた供給源です。彼らは繊維が多く、葉酸塩、マグネシウム、カリウム、亜鉛、鉄などのあらゆる種類の栄養素やミネラルを提供しています。. すべての種類の豆の中で、カルシウムを最も多く含んでいるのは「翼のある豆」です。この熱帯マメ科植物は、一食当たり244ミリグラム以上のカルシウムを届けます.これに加えて、研究は豆とマメ科植物が一般的に「悪い」コレステロールの減少を助け、2型糖尿病を患うリスクを減らすことを示しています.一方、レンズ豆は、200グラムの加熱レンズ豆につき40ミリグラムのカルシウムを含んでいます.7 - アーモンド アーモンドはあらゆる種類の栄養素を提供するもう一つのスーパーフードです。それらはタンパク質が多く、ビタミンEとカリウムなどのミネラルも含んでいます。彼らは体を助け、コレステロールを減らす健康的な脂肪です.23種類の生アーモンドには75ミリグラムのカルシウムが含まれています。一杯のトーストしたアーモンドは430ミリグラム以上のカルシウムを供給します、それらはまた1000以上のカロリーを持っています.8-ルバーブ この野菜は大量の繊維、特にカルシウムを含んでいます。調理済みカップに相当する部分の具体的には87ミリグラム. これに加えて、ルバーブはプレバイオティック繊維に富んでいます。そして、それは大腸で健康な細菌叢の開発と保存を助けます。そして、それは良い消化を促進して、腫れと過敏性腸症候群のような問題を防ぎます.ルバーブに含まれるその他の栄養素はビタミンCとビタミンKです。これらは免疫システムの健康と血液の適切な凝固を促進します。.9-アマランス アマランスは、高レベルのカルシウムを含む複数の栄養特性を持つスーパーフードと見なされる植物です。一杯の加熱アマランスには、110ミリグラム以上のカルシウムが含まれています.アマランスは葉酸の良い源でもあり、マグネシウム、リン、マンガン、鉄などのミネラルも非常に豊富です。その葉はビタミンCとAが高い.10-豆腐 豆腐は、ハーフカップあたり434ミリグラムのカルシウムを持っています。それは優れたタンパク質源であるだけでなく、それはまた大量のカルシウムを提供し、そしてデザートを含むあらゆる種類の異なる調製物において使用され得る。.11-白豆 一般的に豆や豆類は、繊維、鉄などの植物性タンパク質やミネラルの優れた供給源です。. それらは完全な食事に対応し、安定した血糖値を維持するのを助ける複雑な炭水化物です.白豆は調理したハーフカップあたり63ミリグラムのカルシウムを提供する.12...
子供のための28の健康食品（自然）
のいくつか より健康的な食品 子供のためのオートムギ、ギリシャヨーグルト、カボチャ、ビーツ、アボカド、ケール、干し豆、ほうれん草、ブロッコリー、ナッツなど私は以下に詳述します.健康的な食事は大人には難しい場合がありますが、子供にはほとんど不可能と思われるかもしれません。ピザとフライドポテトに限られた彼らの口蓋と味で、子供たちはサラダのまさしく最高の恋人ではありません. しかし、いくつかの巧妙なトリックやアイデアを使えば、単純な健康的な家族の栄養補給がいかに簡単になり得るかに驚くかもしれません. 子供のための健康食品1-オートミール栄養があり、作りやすいオートミールは、長い間、ハーフワールドの家庭で人気の朝食の1つでした。. しかし、近年では、それはまたコレステロールを下げることができる食事療法の一部として広く称賛されています。オートミールのボウルには、総コレステロールとLDLコレステロールを減らすのに役立つ6グラムの可溶性繊維が含まれています。. 一番良いのは、果物、ココア、ココナッツ、シナモン、ヨーグルト、ナッツなど、お子様の好みに応じて何百もの追加食品を追加できることです。.2 - ギリシャヨーグルト通常のヨーグルトと同様に、ギリシャのヨーグルトはカルシウムとプロバイオティクスが豊富です。しかし、半分の砂糖と2倍の量のたんぱく質で、ギリシャのヨーグルトはより健康的な選択であるかもしれません. 脂肪分をチェックして、あなたの子供が2歳以上であれば、あなたはスキムバージョンを選ぶことができます。あなたはまた砂糖を加えたものを避けるべきです. ナチュラルヨーグルトは子供の消化器系の健康の最高の味方です。あなたが感染を避けるのを助ける健康なバクテリアを含みます. 3-カボチャそれらが冬のための信じられないほど用途の広い材料になる、さまざまな風味と質感のある様々な種類の冬カボチャがあります. それらすべてが共通して持っていることの一つは、それらは他の利点と共に、肺の健康と炎症に対する抵抗を助けることができる素晴らしい栄養特性を持っています. β-カロチンの含有量のおかげで、カボチャは目の健康を保護し、免疫システムを強化するのに優れています. 4-ビートルートビートは非常に栄養価が高いです。彼らは葉酸、マンガンとカリウムがいっぱいです。秋の野菜と同じくらい健康的になります. あなたはポテトと一緒にそれらをマッシュすることを試みることができます、そしてあなたの子供はそれを気に入るはずです。彼らはより甘い味をしています.5-アボカドオリーブオイルのように、アボカドは一価不飽和脂肪が豊富です。繊維も豊富です。どちらもお子様の食事に最適です. アボカドはラードを含む焼き菓子を置き換えるのに理想的です、そして、あなたはそれらをより栄養価が高くてそしてより低い砂糖含有量にするためにトーストにマッシュポテトをレモンジュースと固ゆで卵で加えることもできます。.6-スキムミルクそれは優れた品質のカルシウムタンパク質、リボフラビンとビタミンAとDを含みますが、通常のバージョンに含まれる脂肪の量なしで. あなたの子供がミルクの注入を好まない場合は、フルーツやチョコレートでスムージーを作ってみることができます.7-サーモン それは心臓のための健康的なオメガ3脂肪酸、ビタミンDとB 12の優れた供給源です。オメガ3脂肪はまた、脳の発達を促進し、うつ病のリスクを減らし、そして優れた抗炎症力を持つことが知られています。. 必ず水銀が少なく、オメガ3脂肪酸が多い野生型を選んでください。....
27の最も重要な脂質の例
いくつか 脂質の例 飽和、多価不飽和および不飽和脂肪、ステロイド、コレステロール、エストロゲン、テストステロンまたはワックス.の 脂質 彼らは動物細胞の構築に大きな要素である脂肪に似た分子です。. それらは有機性であり、それはそれらが炭素原子を含み、そして水に溶解しないことを意味する。いくつかの種類があります.脂質は、植物と動物の両方で、多くの細胞の基本構造である脂肪またはワックス分子です。. それらは、それらが見出される場所に応じて、トリグリセリド、トリアシルグリセロール、糖脂質などを含む様々な用語で呼ばれ得る。.脂質は、それぞれの構造と機能の両方において非常に多様です。 L脂質ファミリーを構成するさまざまな化合物は、水に不溶であるためにグループ化されています。それらは、エーテル、アセトン、および他の脂質などの他の有機溶媒にも可溶である。. 脂質は細胞内で重要な機能を果たしています。第一に、それらは細胞および核膜のための支持構造を形成する。. それらはまた細胞シグナルおよび輸送過程、特にビタミンA、E、およびKのような脂溶性栄養素を含む過程において役割を果たします。.最後に、脂質は細胞がエネルギーを蓄えるための重要な方法です。多くの人が脂質と脂肪という用語を同義語として使用していますが、脂肪は実際には脂質のほんの一部にすぎません.脂質の種類の例脂肪脂肪は脂質という用語を聞いたときにおそらくほとんどの人が考えるものです. これらの脂肪は、とりわけ、飽和および不飽和脂肪、一価不飽和脂肪および多価不飽和脂肪、ならびにトランス脂肪を含み得る。.脂肪は脂質の最大のカテゴリーです。脂肪の種類があります.飽和脂肪室温で固形物として存在するのは脂質です。チーズ、牛乳、肉、その他の動物性製品には飽和脂肪が含まれています。バターとマーガリンも飽和脂肪の重要な成分を含んでいます.パーム油、ココナッツ油、その他の熱帯油にも飽和脂肪が含まれています。これらの油はスナック、ビートするクリームなどに含まれています。.不飽和脂肪室温で液体として存在するのは脂質です。植物の油は不飽和脂肪を含んでいます。不飽和脂肪には2種類あります。-オリーブ油、ピーナッツ油、キャノーラ油および他の植物油に含まれるモノ飽和脂肪.-トランス脂肪、水素化プロセスを経た脂質。水素化は脂肪をより硬くするため、通常カリカリした食品に使われます。フライドポテト、クッキー、サラダドレッシング、およびその他の加工食品にはトランス脂肪が含まれています.多価不飽和脂肪植物油にも含まれていますが、今回はひまわり油、ゴマ油、コーン油、大豆油に含まれています。海産物はこの種の脂肪を含んでいます。多価不飽和脂肪には2種類あります。-大豆油、ひまわり油、その他の液体植物油に含まれるオメガ3脂肪酸. -ナッツ、キャノーラ油、シーフード、サーモン、ニシン、イワシ、アンチョビ、マスに含まれるオメガ6脂肪酸.ステロイド脂質の他のカテゴリーはステロイドである。天然ステロイドは体内に存在し、最も一般的なタイプであるコレステロール、エストロゲン、テストステロン、腸内胆汁に見られる胆汁酸塩、および体内から分泌される化学物質であるコルチゾールを含みます。.コレステロールそれは赤身の肉、卵、牛乳から来ています。コレステロールは体内で生成され、食物の消化に必要な胃酸を作り出し、ホルモンを作り、ビタミンDの生産を助けます。.悪玉コレステロールは高脂肪です。この脂肪は体の周りの動脈に沈着します. このタイプのコレステロールは動脈を詰まらせ、心臓発作の危険性を高めます。コレステロールには3つの種類があります。 LDL、体内に過剰量があると動脈疾患のリスクが高まります.HDL、動脈疾患を予防します。善玉コレステロールとも呼ばれます.トリグリセリド、未使用カロリーは体内でトリグリセリドに変換され、後で使用するために脂肪として保存されます。.エストロゲンいわゆる女性ホルモンは脂質です。主に卵巣によって産生され、女性の二次性の特徴の維持に責任がある.テストステロンいわゆる男性ホルモンは脂質です。主に精巣によって産生され、男性の二次性の特徴の維持に関与しています.ワックスワックスは体内または植物内で自然に形成され、保護紙を満たします. 例えば、ミツバチはハニカム構造を構築して幼虫を保護するためにワックスを作り、人間は粒子を閉じ込めることによって外耳道を保護するために耳のワックスを作り出します.植物の葉の中には、水分を閉じ込めて蒸発を防ぐのに役立つクチンと呼ばれる漿液性物質を生成するものがあります。. このタイプのワックスは、水が葉から逃げるのを防ぎ、植物を保護して密閉します。.ビタミン水溶性ビタミンは脂質です。それらのほとんどは肝臓や体の他の器官に蓄えられています。例えば：免疫機能、視覚、そして生殖に重要なビタミンA。それは色とりどりの果物や野菜、全乳、肝臓に含まれています。.ビタミンD、腸内のカルシウム、亜鉛、リン酸塩、鉄、およびマグネシウムの吸収を改善するために使用されます。それはある特定の食物からそして日光にさらされて得ることができる.ビタミンEは心臓を保護し、体がフリーラジカルから身を守るのを助けます。したがって、細胞を健康に保つのに役立ちます。それらは植物油、種子、そしてナッツ類に含まれています。.ビタミンKは血液を凝固させ、高齢者の骨強度を高めるのに役立ちます。それはほうれん草、ケール、レタス、パセリ、芽キャベツ、ブロッコリー、キャベツ、肝臓、肉、卵、シリアル、および魚に見つけることができます。.参考文献脂質の例examples.yourdictionary.comから取得しました脂質の例softschool.comから回収テストステロンexamples.yourdictionary.comから取得しました脂肪、ステロイド、脂質の他の例（2017）。 thoughtco.comから取得コレステロールexamples.yourdictionary.comから取得しました.
