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ビタミンKの18の最も豊富な食品（ナチュラル）
のいくつか ビタミンKが豊富な食品 乾燥トマト、セロリ、オクラ、ブルーベリー、乾燥セージ、ケール、キャベツ、ブラックベリー、ほうれん草、ブロッコリー、チャイブ、ブリュッセルもやし、次に挙げるその他のものは.ビタミンKは、血液の凝固や骨タンパク質（骨）の合成に基本的な役割を果たす脂溶性ビタミンです。ビタミンKの欠乏は心臓病、骨の衰弱、虫歯および癌につながる可能性があります. 私達の食事療法のビタミンKの大部分は私達が既に持っている腸内細菌から来ます、これのために、ビタミンKのレベルはあなたの腸の健康にかなりの程度まで左右される場合があります. 私達が私達の食事療法から得るビタミンKの2つのタイプ、ビタミンK1およびビタミンK2がある。ビタミンK 1は野菜に含まれ、ビタミンK 2（メナキノンとも呼ばれる）は乳製品に含まれ、腸内の細菌によって産生されます。.あなたがあなたの食事療法にビタミンKを補うか、加えたいならば、ビタミンK2が豊富な食物はK1の源より大きい健康上の利益を持つことが示されました。.推奨されていませんビタミンK3である合成版もあります.ビタミンKが豊富な食品の摂取量は、次のことをサポートできます。•心臓の健康 •骨密度を改善する •口腔の健康を回復する •ガンと戦う •感染を減らすビタミンKの推奨一日量は、男性で120 mcg /日、女性で90 mcg /日です。毎日の値は80 mcgです.ビタミンKが豊富な食品1-ドライトマトドライトマトはサラダ、ソース、パスタ料理、サンドイッチ、ピザに加えるのがおいしいです。それらを楽しむための多くの方法があるので、あなたの食事療法にこれらの健康的な野菜を取り入れるための好きな方法を見つけることを試みることを試みることを試み始めなさい.ドライトマトは水に浸してからさまざまな方法で使用できます。サンドライトマト1杯にはビタミンKの推奨1日量の29％が含まれています。また、それらはリコピン、ビタミンA、ビタミンC、カルシウム、鉄の素晴らしい供給源です。.サービングのサイズ：1杯、23.22マイクログラムのビタミンK（29％VD）、139カロリー2-セロリセロリは健康的で速いおやつが欲しいときに簡単に調理できる野菜です。セロリはフムスやナッツバターと一緒にスナックとして食べることができます。特にほろ苦いサラダでもとてもおいしいです.中程度のセロリの茎はビタミンKの推奨摂取量の15％を提供し、また葉酸、酸化防止剤、カルシウムおよびカリウムの素晴らしい供給源です。そして1茎あたりたった6カロリーで、豊富にそしてカロリー摂取量を心配する必要なしに楽しむことができます. サービングのサイズ：1中型茎、11.72マイクログラムのビタミンK（15％DV）、6カロリー3-オクラスライスされたオクラの半分カップのサービングはあなたの食事療法のビタミンKの34マイクログラム、またはその日のために推薦される合計の約43％を提供します。この野菜からより多くのビタミンKを得る方法がわからない場合は、トマトスープ、コーン、ライス、またはエビと一緒にそれを提供してみてください.サービングのサイズ：1/2カップ、34マイクログラムのビタミンK（43％VD）、19カロリー4-ブルーベリークランベリーはあなたの食事療法に加えるべき非常に健康的な食品です。それらは繊維、カリウム、鉄、銅、亜鉛、そして様々な酸化防止剤でいっぱいです.あなたの食事療法のより多くのビタミンKを得るためには、毎日ブルーベリーのカップを楽しんでそして推薦された毎日の価値の36％を得なさい。いくつかのアイデアについては、健康的でおいしいおやつのためにあなたのヨーグルト、サラダ、またはオートミールにいくつかのブルーベリーを追加. サービングのサイズ：1カップ、28.56マイクログラムのビタミンK（36％VD）、84カロリー5-ドライサルビア多くの人々は時々彼らの台所に風味を付けるために乾燥ハーブを使います、しかし誰もが彼らが提供することができる多くの健康上の利点について知っているというわけではありません。. 乾燥セージはビタミンKの優れた供給源です、そして大さじは推薦された毎日の手当の43％を提供します。抗酸化剤や抗炎症剤などの追加の利点のためにあなたの台所に乾燥サルビアを追加する.サービングのサイズ：大さじ1、ビタミンK 34.29マイクログラム（VD 43％）、6カロリー6-カーリーケールあなたがプレートの端に隠されたケールを飾りとして見るのに慣れているならば、変更を加えて、それをあなたの好きな食べ物のいくつかの中心の場所に与えなさい....
セルライトを除去するための17のベストフーズ（ナチュラル）
取る セルライトを除去するための食品 あなたが良い結果を見たいと思い、またあなたの精神的な健康と身体的な健康を改善する食事療法を摂りたいならば、それは良い選択です。.ほとんどの女性は、ホルモンが変化し始めたときに、一緒に暮らし、思春期から私たちの体に現れる迷惑な敵と絶えず戦うことを学びます。セルライトって何？それは病気ですか? 1978年に、科学雑誌 "The Journal of Dermatologic Surgery and Oncology"は、研究者がそれを社会によって発明された疾患と定義した記事（ "いわゆるセルライト：発明された疾患"）を発表した.だから私はその場所にセルライトを入れて、この記事を始めたいと思います：恐ろしい "オレンジの皮"は病気ではなく、皮膚表面の審美的な変更です.その外観に影響を与える多くの要因があります：私たちが何かをすることができないものや、食事などの私たちの管理下にあるものがあります。.セルライトと戦う17の食品1-プラタノスこの果物はセルライトに対して理想的です。なぜなら、それはその高いカリウム含有量のおかげで、水分保持を防ぎ、そして血液循環を促進するからです。これらすべてが体が私が前に説明したようにオレンジの皮の原因となっているもののうちの1つである毒素を除去するのを助けます.2-水水は脂肪の蓄積と炎症状態の存在を促進する毒素を排除することによっても作用するので、水は抗セルライト食の柱の一つです。.さらに、水の供給が不十分であると、私たちの体は自然に液体を保持し始め、それがセルライトの外観を悪化させます。.適切な水分補給はオレンジの皮の皮と戦うための最も簡単で最も効果的な解決策の1つであるため、水は1日を通して忠実な仲間にならなければなりません.1日に少なくとも2リットルの水を飲むことが重要です.3-ひまわりの種 すべての種、特にヒマワリの種は、セルライトと戦うのを助ける栄養素（ビタミンEとB6、カリウム、亜鉛とセレン）でいっぱいです。どうですか？結合組織の強化と修復を助け、天然の利尿薬として働きます.ナッツのような種子は非常にカロリーの高い食品であることを覚えておいてください。だからこそ、適度に食べることが重要です。.4-カイエンペッパーそれはよい血循環を持つのを助けるのでそれはセルライトに対する優秀な武器です. ビタミンCと抗酸化物質が豊富であることに加えて、それらは体の細胞を保護して再生するのを助けて、炎症と戦っています。それはと呼ばれる物質が含まれているのでそれはまた体重を減らすのに役立ちます カプサイシン, それは熱発生（体温の生産）を高め、脂肪を燃やすのを助けます.5-生姜しょうがは新陳代謝をスピードアップするのを助け、こうして減量に貢献します.天然の抗炎症剤にも。あなたは非常にお湯に新鮮な根の安静時8分を残して簡単な注入を準備することができます.6 - 大麦それはセルライトおよび太りすぎに対してよいです。この穀物は他のものと比較して低い血糖指数（GI）を持っています、そしてあなたが私の前の記事を読んだことがあるかご存知のように低GI食品は健康で体重とコントロールを維持するのを助けます体内の脂肪の蓄積.7-ブラジルナッツそれらはセルライトと戦って肌の全体的な外観を改善するのに役立ちますセレニウムの最高の食事源です。.それらはまた非常に重要な抗酸化作用を持っている亜鉛と肌の微小循環を改善するビタミンEが豊富です。.他のナッツ（一般的なナッツやアーモンド）と同様にブラジルナッツも血管拡張を促進し、動脈のパフォーマンスを向上させるオメガ3脂肪が豊富です.8-青い魚私がナッツについて説明したように、青い魚は天然の抗炎症作用があるオメガ3脂肪の重要な供給源でもあります。動脈.9 - アーティチョーク彼らは肝臓の解毒プロセスに必要なビタミンBが豊富です.アーティチョーク抽出物は、例えば、酸化防止剤として働き、液体の尿中排泄を促進し、効果的にその保持を対比させる.10-ミレーミレーは、便秘（体液貯留の原因の1つである）、コレステロール、グルコース、およびトリグリセリドを調節するのを助ける繊維が豊富な穀物です。....
お尻を増やすための15のベストフーズ（ナチュラル）
のいくつか お尻を増やすための最高の食べ物 卵、魚、鶏肉、たんぱく質シェイク、オート麦、ほうれん草、アボカド、オリーブオイル、ナッツ、ブロッコリー、その他私が以下に説明するもの.お尻でこの筋肉量を増やすために適切な食事療法に従うことに加えて、それはあなたが運動してアクティブなライフスタイルを導くことが賢明です。. 1-卵卵はあなたの体のための栄養素の優れた供給源であるだけではないことを知っていました、しかしそれらはあなたがより堅い尾を持つのを助けることができる食物でもあります? 卵はたんぱく質の良い源であり、たんぱく質は筋肉量の構築を助けます.あなたがあなたの刺激の間にあなたの筋肉を養うことができ、そしてこのように、あなたが成長するのに必要なアミノ酸と調子を与えることができるので、この食物は運動の前に消費されるのに理想的です.卵を食べる時間帯に違いはありませんが、摂取量を適切な局所運動と組み合わせる必要があります。.この記事では、卵のより多くの利点を見つけることができます.2-魚魚はタンパク質の優れた供給源ですが、他の肉にはないという利点があります。筋肉繊維は胃で非常に容易に崩壊する.きっとあなたは魚を食べ、あなたはすぐにおなかがすいているということはすでに起こっています。これは、魚の筋肉が消化しやすいために起こります。それがオーブンでそれを消費することが常に勧められている理由です、焼き、そしてポテトやサツマイモのような複雑な炭水化物の良い源と一緒に. このように、私達は蛋白質が筋肉量を造るためのアミノ酸の源としてではなくエネルギーの源として役立つことを確かめる.魚は、さらに、「おいしい脂肪」として知られているオメガ3脂肪酸を含んでいます。良い脂肪はコレステロールが動脈に沈着するのを防ぎ、心血管疾患を引き起こす可能性のあるプラークを形成するのを助けます。.3-チキン鶏肉は、あなたがあなたの臀筋を増やすのを助けるであろうタンパク質のもう一つの優れた供給源です。さらに、鶏肉は牛肉のような他の種類の肉に比べて脂肪分が少ないです。. あなたが選択する場合、それはより少ない脂肪が含まれていて、フィードロットでの成長の間にしばしば鶏に注射されるホルモンや抗生物質が堆積する危険性がそれほど多くないので、乳房はさらに優れています。. 鶏肉はまた、ナイアシン、ビタミンB6、パントテン酸、チアミンなどの尾の筋肉の成長に必要なその他の栄養素を含んでいます。.鶏肉はセレン、リン、亜鉛、鉄などのミネラルも含んでいます。.4-タンパク質シェイクプロテインシェイクは、体の下部の筋肉量を増やすための優れた選択肢です。ただし、これだけでは結果は得られませんが、適切なタイミングで、つまりトレーニング後にそれらを消費する必要があります。.筋肉ができるだけ短時間で回復できるように、血中にすばやく入るタンパク質を追加することを選択します。良い栄養があなたの結果の80％であることを忘れないでください.それは必須アミノ酸および筋肉成長のために特に重要であるあるものを提供するので最もよい蛋白質は乳しようです。ラベルをよく読み、不要なフィラーがないものを購入する.プロテインシェイクのもう一つの利点は、それらがあなたの血糖値を安定に保つのを助けるということです。それはあなたがあなたのエネルギーレベルを維持し、脂肪の蓄積を促進するホルモンインスリンの増加を避けることを可能にするのでこれは良いです. あなたのスムージーにタッチを追加するには、クロロフィル、繊維と植物化学物質を提供するために緑の葉の束を追加します。これらすべての化合物は、あなたが満腹感を維持し、脂肪を燃やし、そしてあなたの血液を酸素化するのを助けます。.5-オーツオートミールにはインスリンレベルを上げずにエネルギーを与える複雑な炭水化物が含まれています。さらに、それはコレステロールを下げ、糖の吸収を遅らせるのを助ける限られた脂肪を含みます.オートミールは一日の前半に摂取するのに理想的です。それは加工小麦粉を置き換えるために非常に有用な食品であり、あなたのお尻を増やすために必要な栄養素を与える.この記事ではオートムギの他の利点について学ぶことができます.6-白パン全粒穀物の約70パーセントが含まれています。あなたのしっぽの筋肉を増やす必要があるとき、さまざまな意見とその高い血糖指数にもかかわらず、白パンは適切です. 重要なのは、完全なタンパク質（乳製品、卵、チーズ、肉、タンパク質粉末）の豊富な供給源とともに、1時間以上トレーニングした場合に備えて、トレーニングの前にそれを摂取することです。.7-ほうれん草それは非常に少ないカロリー摂取量の野菜なので、あなたが体重を増やす必要がある場合は、その特性をより有効に活用するために炭水化物の良い源とそれを消費する必要があります.ホウレンソウには、筋肉の成長に重要な鉄、カルシウム、葉酸、その他のビタミン、ミネラル、栄養素が含まれています。.ほうれん草はスムージーに追加したり、サラダの一部としてそれを消費することができるので、朝食やスナックを含むすべての食事で消費されるのに理想的です。.ほうれん草の栄養素をより有効に活用するには、イチゴ、柑橘類、ピーマンなどのビタミンCの食物源を追加することをお勧めします。.8-アボカドアボカドは優れた選択肢ですが、トレーニングの後は絶対にありません。多くの人はこれを知りません。この果物は有益な一価不飽和脂肪が豊富ですが、この時点では低脂肪の食事が必要なので、トレーニング後にアボカドを摂取することはお勧めできません。. いずれにせよ、アボカドは一日の早い時間にそしてあなたのサラダの一部として優れた食べ物です。バターやクリームなどの他の種類の不健康な脂肪の代替品として理想的です。.アボカド脂肪は中性脂肪であり、酸化しません。多くの運動をする人々にとって理想的なのはそのためです。アボカドには、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンK、ビタミンB 5、およびビタミンB 6が含まれています。代謝に必要なすべての必須栄養素は、尾の筋肉量を増やすのに役立ちます。. さまざまなビタミンが豊富な食品であることに加えて、アボカドは葉酸や銅などの他の微量栄養素も含んでいます。カリウムと植物繊維もアボカドに含まれています。アボカドはまたトリグリセリドの減少を助け、18の必須アミノ酸を提供します. 9-オリーブオイルオリーブオイルはその特性のおかげで非常に健康的です。それはそれが伝統的な調理温度で分解しないことを意味し、高い発煙点を持つ油です、そしてあなたは様々な準備にそれを使うことができます。あなたも甘いレシピを焼くためにそれを使うことができます.その一方で、それは強力な抗酸化物質であり、細胞を損傷するフリーラジカルの酸化を防ぐビタミンEを含んでいます.オリーブオイルは、加工食品に含まれる有害な脂肪を代替する強力な食品であり、リコピンやベータカロチンなどの栄養素の吸収を改善するのに役立ちます。特にサラダや調理済み野菜などで尾の筋肉量を増やしたい場合は、このオイルを配合してください. それは他の栄養素に加えて同じ種類の脂肪を含んでいるのでその利点はアボカドに似ています.この記事では、オリーブオイルの他の利点を知ることができます.10-ナッツナッツはほとんど機能的な食べ物です。つまり、それらの特性は栄養素やカロリーの単なる貢献を超えています。それらは優秀な質の蛋白質、オメガ3の脂肪およびオメガ6を適切な割合で含んでいる。彼らは微量栄養素と繊維の優れた供給源です。.この場合の鍵は、それらをスナックとして消費することです。それは非常にカロリーの高い食品であることを覚えておいてください。したがって、消費量の一部が1オンスまたは30グラムを超えることはお勧めできません.ナッツは血中インスリンを増加させず、コレステロールの減少、腸機能の調整、心血管疾患の予防、血圧の調節、トレーニング後の炎症の軽減を助けます。したがって、ポストトレーニングでフルーツやヨーグルトと一緒にそれらを使用してください.あなたはあなたが一番好きなピーカンナッツを選ぶことができます.11-ステーキ 赤身の肉は最近少し悪魔化されています。しかし、それは最高のタンパク質と鉄の供給源の一つです。含まれている鉄は最もよく吸収され、あなたの体が筋肉量を構築するために絶対に必要なものです。また、疲労を避ける必要があります. 牛肉を食べることへの秘密は後ろのそれらである最も薄いカットを選ぶことです。もう1つの秘密は、肉の栄養価が飼料からの伝統的なものと大きく異なるため、牧草で育てられた牛からのカットを選択することです。.牛肉は満腹度が高く、他の種類のタンパク質よりも分解しにくいです。したがって、複雑な炭水化物と一緒に摂取するのは避け、むしろ繊維含有量が多く炭水化物が少ない野菜を選んでください。.12-ブロッコリーブロッコリーは、あなたがあなたのグルートを増やしたいのであれば、トレーニング前後の優れた食品です。それは水、繊維および栄養素だけでなく、抗酸化作用および抗炎症作用を持つ硫黄物質も提供します。. 筋肉の炎症を減らし回復を促進するので、これは特に局所的なトレーニングの後には不可欠です。ブロッコリーには、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンB6とともにカリウムも含まれています. あなたはそれを蒸したり、ソテーしたり焼いたりすることができますが、それは栄養素の損失を促進するので、過剰調理は避けてください.13-インテグラルライス玄米は体内の繊維や炭水化物の非常に良い源です。トレーニング中の筋肉量の維持のための燃料として役立ちます.不可欠で野生の品種は最良の選択です。彼らはあなたが脂肪の燃焼を促進しながらお尻のレベルで筋肉量の発達を促進しながらあなたのエネルギーレベルを維持するのを助けます。. 玄米は消化を促進し、免疫システムの健康維持に役立つ優れた亜鉛源です。グルテンフリーで心臓病のリスクを軽減します.14-キノアキノアは、その内部に9つの必須アミノ酸とともに大量のタンパク質を含んでいます。米とは異なり、そのタンパク質含有量が高く、それは疑似シリアルと見なされます....
ビタミンDの15の最も豊富な食品（ナチュラル）
知っている ビタミンDが豊富な食品 です他の機能の中でも、骨の健康、肌を改善し、強い免疫システムを維持するための基本.ビタミンDは他のビタミンとは異なる脂溶性ビタミンです。なぜなら、それは主に日光から合成され、この手段を通して必要以上のものを得ることさえ可能であるからです。. それはホルモン媒体のバランスをとり、免疫機能を調整する前ホルモンとして機能するので、それはビタミン以上のものです。.強化されていない限り、ほとんどの食品はビタミンDの貧弱な供給源です。ごく少量の食品だけがビタミンDを豊富に含んでいます。.ビタミンD欠乏症は、骨軟化症と呼ばれる骨の骨密度の低下やくる病と呼ばれる骨の異常を引き起こす可能性があります.ビタミンD欠乏症の最大の症状のいくつかは以下のとおりです。弱まった免疫システム季節性うつ病自己免疫疾患がん骨の衰弱（骨減少症）湿疹と乾癬認知症ビタミンD欠乏症に最も罹りやすい人は、日光にさらされることがほとんどない北部地域に住んでいる人、肌が暗い人、低脂肪食を摂取している人、ステロイドや薬を服用する人です減量. ビタミンDも細胞複製を助け、自己免疫疾患の発症に関与している可能性があります。ビタミンDの推奨一日量は600 IU /日であり、一日の値は400 IUです.西洋食におけるビタミンDの最大の供給源は天然食品ではなく、加工食品や強化食品です。.より多くのビタミンDを含む食品以下にリストされている食品はビタミンDを含んでいるだけでなく、あなたの体が毎日必要とする他の必須栄養素をあなたに提供します。これらはオメガ3脂肪酸、タンパク質、鉄、繊維、カルシウムなどを含みます.1 - アンギラ：932 IUのビタミンD（233％VD） それは通常食べられている食品ではありませんが、それはまだビタミンDの最高の一つです。. ウナギには、EPAとDHA、オメガ3必須脂肪酸が含まれています。これらの脂肪酸は、神経系の健康とコレステロール値の低下を改善し、また癌からの保護もします。. 2-サーモン：906 IUのビタミンD（227％VD） サーモンはウナギとほぼ同じ量のビタミンDを提供し、定期的に食べることができます.サーモンはあなたのビタミンD沈着物を満たすだけでなく、それはまた大きな抗炎症力を持つオメガ-3脂肪を提供するでしょう、そしてそれはタンパク質の非常に豊富な源です。タンパク質は、やせた筋肉を作るため、または単に食事のバランスをとり、満腹感を高めるために不可欠です。.サーモンは心臓の健康に良い食べ物であり、短期および長期の両方で脳のパフォーマンスの向上にもつながり、アルツハイマー病や他の脳変性疾患のリスクの軽減に役立ちます。.ここでは、サーモンの他の利点について学ぶことができます.3-イワシ：480 IUのビタミンD（120％DV） いわしはその強い風味と香りで知られていますが、実際にはビタミンDの含有量で知られているはずです。部分はあなたにお勧めの1日の量より多くを与えるでしょう.イワシは、オメガ3脂肪酸が豊富な青い魚の一例であり、そのようなものとしてこれらの脂肪に関連する多くの利点を提供しています.カルシウム、カリウム、鉄はイワシにも多く含まれています。.4-鯛：408 IUのビタミンD（102％VD） 鯛はビタミンDの良い源であることで他の人の間で際立っている魚です。十分な量のビタミンAを摂取している間は、ビタミンDの摂取を逃しても危険はありません。.鯛を含むセレンはそれを消費するもう一つの理由です。それは正しいホルモン機能を助けます。さらに、鯛はカロリーが低く、たんぱく質が豊富に含まれているため、代謝が最適化されます。.鯛は、ビタミンDを含む魚のほんの一例ですが、サバ、ソール、ティラピアなど、他の種類もあります。.5-カキ：320 IUのビタミンD（80％DV）...
13種類の主要シリアル
の シリアルの種類 メインは米、トウモロコシ、小麦、ライ麦、オート麦、大麦、モロコシ、キノア、亜麻の種子、ファロ、ソバ、スペルとキビです。穀物は、生物にとって不可欠な食品グループの1つであり、したがって人間の食事で最も重要なものの1つです。これらは彼らの穀物のために栽培されている草の家族の植物に属し、食べ物はこれらの種子から作られています.シリアルは、いくつかの要素を含む構造をしています。そのうちの1つは種子の核にあり、新しい植物の開発を可能にするのは胚芽です。. もう1つは胚乳です。これは胚芽を取り囲む繁栄または繁殖力のある構造です。穀物と殻の粒を覆う外層である睾丸、それは頭を保護するもう一つのはるかに硬い層です。.穀物は、デンプン、脂質、セルロース、その他のタンパク質など、人間の栄養に欠かせない成分を含んでいます。デンプンは内側にあり、その層はタンパク質、ミネラル、繊維を多く含んでいます。これらの食品は、水と炭水化物も豊富です。.処理による分類さまざまな種類のシリアルがありますが、これらは最初に3つのタイプに分類することができます あなたの処理に従って：洗練されたこれはそれを構成するふすまと胚芽が抽出された穀物の種類です。このプロセスのために、その食感はより細かく、そしてその貯蔵寿命はずっと長い。問題は、このプロセスが大量の栄養素、特に繊維を除去することです。.積分これは、その地殻を保護する穀物の種類です。つまり、粉砕プロセスでふすまも胚芽も除去されません。このため、繊維、カリウム、セレン、マグネシウムなどの栄養特性を維持しています。.充実したそれは除去された栄養素が人工的に追加されている洗練されたシリアルです。しかし、いくつかの栄養素が追加されていますが、失われた繊維を回復することはできませんので、彼らは全粒よりも優れていません.品種による穀物の種類ごはんこれは世界で最もよく知られている穀物の一つであり、最も消費されているものの一つです。それはよく灌漑されるか、川のデルタにある必要があります水の水たまりで土壌に成長します.それはさまざまな品種を持っている非常に用途の広い食べ物です。その形状によって、長粒、中粒、短粒に分類できます。その色に応じて、アロマと肌触りは、もち、芳香、または着色されています。そして、その工業的処理によると、気化または事前調理することができます。それはまた不可欠または洗練されたものです。.米は最もデンプンを含む穀物です。炭水化物、少量のチアミン、リボフラビン、ナイアシンも含まれています。米の大部分はアジア大陸にその起源があり、いろいろな意味で使われています：飾り、シチュー、サラダとして、そしてさらには油やワインを生産するためでさえ. とうもろこしトウモロコシは、トウモロコシ、トウモロコシ、またはキビとも呼ばれ、世界で最も生産されている穀物です。その植物は通常非常に背が高く、耳の色は濃い紫色から黄色（最も一般的）まで様々です。この食品の生産のほとんどはアメリカで行われています.それは様々な食品の創造を可能にする非常に用途の広いシリアルです。それはマグネシウム、リン、酸化防止剤および炭水化物のビタミンAおよびBが豊富であるので、それは非常に栄養価が高いです. それはグルテンを含まないので、腸内細菌叢を調整し、糖尿病や心臓病などの病気を予防するのを助けることも体にとって有益です。.小麦これは主にそれが多種多様な製品に使用されているため、世界で最も栽培されている穀物の一つです。小麦では、とりわけ、精製された不可欠な小麦粉、セモリナ、ふすままたはビールが生産される。硬さ、色、そして成長する季節によっても、さまざまな種類のシリアルがあります。.それは100グラムあたり339カロリーを提供するので、小麦は最もカロリーの高いシリアルの一つです。それは飽和、不飽和および一価不飽和タイプの炭水化物そして脂肪を含んでいます. しかしそれはまた蛋白質、ビタミンおよびミネラルを含んでいる。アルツハイマー病、認知症、女性の不妊などの病気に適しています.ライ麦もともとイランから、ライムギは小麦の家族の一部です。この穀物の耳は長くて細いです。これは、ウォッカ、ウイスキー、ブランデーなどのアルコール飲料の製造や、小麦粉の製造に一般的に使用されています。.このシリアルは、フレークで調理するか、または小麦粉用に挽くことができます。それは酸化防止剤、繊維およびフェノール酸があり、消化器系の適切な機能と関連している食品です。野菜を米で炒めたり、シチューを作ったり、さまざまな種類のパンを作ったりするために使用されます。 'オートムギこれは最も有名な食べ物の一つです。それは繊維、複雑な炭水化物、オリゴ元素、アミノ酸、ビタミン（とりわけB1、B2およびビタミンE）およびミネラル（カルシウム、鉄、マグネシウムおよび亜鉛）が豊富です。.糖尿病などの病気と闘うこと、エネルギーを提供すること、血糖値を安定させることを助けることは素晴らしい味方です。それはまた高コレステロールの制御に貢献し、自然な利尿薬として働きます.オーツは、寒くて温暖な気候に完全に適応する穀物です。その色は、それが洗練されているか一体的であるかに応じて、黒、灰色、ベージュまたは黄色であり得る。それは市場全体で、フレークでまたはミューズリーで見つけることができます.大麦それはパンを作るのにも使われている小麦に似た穀物です。大麦は穀物として調理するか、または小麦粉に粉砕することができます。それはその甘いとアーモンドの風味によって他の食品と区別されます. それはあらゆるタイプの気候に適しており、色が異なることができるので、その栽培は非常に多用途です：ブラウン、ライトブラウンまたはパープル.この穀物の最も普及した使用はビールおよび他のアルコール飲料の準備の主成分としてです。しかしそれはまた異なった皿を準備するのに役立ちます.それは小麦よりも多くのタンパク質を含みますが、これよりもグルテンは少なくなります。その一方で、それは繊維、酸化防止剤、ビタミンやミネラルの中で最も豊かな穀物の一つです。.ソルガムこれは人間の消費だけでなく動物のために運命づけられている穀物です。それはアメリカ、アジア、ヨーロッパに起源があり、それは干ばつや熱に強いので、乾燥地域で栽培することができます. ソルガムは、アルコール飲料の製造に非常によく使用されています。グルテンが含まれていないため、セリアックが消費するのは特別です。.この穀物は通常蒸してまたはスープの補完として用意されています。ソルガムは多種多様ですが、色で区別することで、白と赤のソルガム穀物として分類することが可能です。. 一方、それは高品質、遅い吸収と低脂肪含有量の糖を持っています。それらが含むタンパク質は高品質ではありませんが、牛乳やマメ科植物と組み合わせると、生物学的価値の高いタンパク質が生物にとって得られます。. キノアキノアは適切にはシリアルではありませんが、そのまま消費されます。それは疑似シリアルとして知られている種です。ほとんどの穀物と比較して、この食品は、特に不飽和の、タンパク質、繊維、脂肪を多く含んでいます。さらに、それはオメガ3、オメガ6のその内容で際立っており、より少ない炭水化物が含まれています.微量栄養素に関しては、キノアはカルシウム、カリウム、鉄、マグネシウム、リン、亜鉛、ビタミンB、ビタミンEを含みます。. それは低い血糖インデックスを持っていて、コレステロール値を管理するのを助けます。通常、米、サラダ、ハンバーガー、ケーキなどで消費されます。.ファロこの植物の外観は小麦のそれに似ています。それはふすまを大量に含んでいます、しかしこれは穀物を加工するとき失われます. ファロはガムのような食感があり、ポレンタやパンの調理に最適です。水分組成が約10％のシリアルです.他の穀物と同様に、ファロは、カルシウム、カリウム、鉄、マグネシウム、リンなどのミネラル塩だけでなく、A、B、C、Eなどのビタミンが豊富です。それはまた多価不飽和脂肪酸、蛋白質および不溶性繊維を含んでいる. その特性のおかげで、それは回復と抗貧血の機能を果たして、便秘、糖尿病と高コレステロール血症と結腸癌のような他の病気の予防に貢献します.亜麻の種子キノアのような亜麻の種子は、適切にはシリアルではありませんが、そのまま使用されています。彼らは食物繊維、弱いエストロゲン、オメガ3とオメガ6脂肪酸、ビタミンとミネラルが豊富な種子です。それらはまた消化を促進するだけでなく腸の輸送を促進する消化酵素を含んでいます.このスーパーフードは、コレステロールを減らし、便秘の問題を防ぐためだけでなく、体重を減らすためにダイエットに強くお勧めです。. 消費するために、種子は通常自家製のパン、ビスケットやパンにそれらを組み込むために粉砕されています。フルーツジュース、ヨーグルト、サラダ、ソース、スープなどに混ぜることもできます。.そばこの食品はまた、擬似シリアルのカテゴリに分類されます。グルテンを含まず、他の穀物よりもタンパク質、ミネラル、酸化防止剤が豊富に含まれているため、通常の小麦の健康的な代替品として推奨されています。通常、漬けたもの、煮たもの、フレーク状のもの、シュート、小麦粉などの穀物の形で使用されます。.その重要な繊維含有量のおかげで、それは血糖値をコントロールするのを助けます。それはまた心臓の健康を増進するのを助け、循環によく、そして結腸癌の危険を減らす. 他方、それはグルテンを含まないが、それがセリアックによって消費されることができるようにそれが処理される場所による交差汚染の危険がないことを確実にすることが必要である。.つづられた古くから広く使われている小麦です。その起源は、イラン、エジプト、そしてそれがビールに似たアルコール飲料の生産に使われていた中国でさえあります。. その用途は少しずつヨーロッパにまで広がり、より豊かな授業のためのパン作りに使われました。しかし、特にそれが提供する栄養上の利点のために、その消費は今日再浮上しました.つづられたことは野菜起源の蛋白質の最もよい源の1つであり、量でそして適切な組み合わせで消費されるならば、それは赤身の肉に代わることができます。これらの全粒穀物中のタンパク質は、多くの繊維と少しの脂肪を含みます。彼らはまたコレステロールを含まず、ビタミンとミネラルを提供します。.ミレーこれは最も古い穀物の一つです。アルカリ化食品であり、これも再石灰化しています。通常東部では定期的に食べられ、急激な気温の変化に耐えることができる穀物です。それは急速に成長し、水をほとんど必要とせず、そして有害生物に対して非常に耐性がある.ミレーは容易に消化される食糧であり、それがグルテンを含まないのでセリアック病を持つ人々に適しています。それは繊維、マグネシウム、リン、脂肪酸、鉄およびグループBのビタミンが豊富です. これらすべての性質のおかげで、便秘、胸やけ、潰瘍、ガス、下痢などの消化器系の問題に苦しんでいる人にとって理想的です。その摂取は、糖尿病、鉄欠乏性貧血、ストレスの段階、枯渇、妊娠および授乳の場合にも推奨されます。....
胃炎と戦うための13のベストジュース（ナチュラル）
この記事では私はあなたにリストを表示するつもりです 胃炎を治療するための13のジュース, 病気自体の説明以外に。あなたが苦しむならば、私たちがあなたに提供する以下の組み合わせのどれかを使うことを躊躇しません.胃炎は、世界の人口においてかなり一般的な病気です。大腸炎や潰瘍などの他の病気と一緒に、それは胃に影響を与え、消化器系の健康のための本当の問題になる可能性があります。. その重症度に応じて、急性または慢性の胃炎がとりわけ起こる可能性があり、それはアルコール摂取、胆汁逆流、コカイン、あるいはイブプロフェンまたはナプロキセンなどの薬物でさえ起こり得る。.胃炎のための13の最も効果的なジュース1-パセリジュースビタミンA、B、C、E、Kおよびミネラルの重要な供給源であるパセリのおかげで、私たちはその利尿作用のおかげで私たちの消化が良い健康を改善することができます。それは私達が胃炎が作り出す徴候を静めるのを助け、それは気分を良くするために食欲を減らすでしょう.実現方法：パセリを片方に、にんじんを（サイコロに）切る。ブレンダーでそれらを紹介し、水を加えます。結果はおいしいと栄養価の高いジュースになります.2-バナナとナシのジュースバナナと洋ナシは、非常に高い繊維レベルの2種類の食品で処理されています。これは、より優れた腸管調節につながり、その通過の恩恵を受け、一般に消化機能を最適化します。.実現方法：このジュースを飲むには、2つのバナナと2つの梨が必要になります。それらをブレンダーに入れるために細かく切ってください。それから、tritúralosとそれが揺れるのが見えるまでそれらを打ちます。それは最高の一つであることのほかに、行うことは非常に簡単です.3-キャベツジュースキャベツは、その複数の抗炎症作用と浄化作用により、胃潰瘍に対する重要な治療薬として作用します。 1〜2週間1日2回飲むことができれば（回復による）、胃炎に関連した問題を解決することができるでしょう。.実現方法：キャベツを洗って半分に切る。両方のピースをブレンダーに入れ、コップ一杯の水を加えます。結果は有益なキャベツジュースになります.4-アボカドとリンゴジュースバナナとナシのように、アボカドとリンゴは私達の体のためにより多くの繊維の摂取量を持つ他の食品です。同様に、それらは私達が胃で起こる酸味と胃炎が通常引き起こす「空の」感覚の両方を和らげるのを助けます。. 実現方法：アボカドを２つ手に入れて皮をむく（中央の骨を取り除き、それらを細かく切り分ける）。それからいくつかのりんごをみじん切りにして、アボカドの横にあるミキサーに入れます。あなたは液体が濃すぎることをあなたが見た場合はあなたが補償するために水を投げるべきであるので、あなたは注意する必要があります.5-にんじん、セロリ、ほうれん草のジュース軽い食べ物は、消化が非常に簡単であることに加えて、胃の非炎症を促進するのに役立ちます。ニンジンやほうれん草などの食品のおかげで、胃炎は驚くほど回復過程を促進します.実現方法：最初からほうれん草、セロリ、人参が必要です。最後の2つの材料を細かく切り、ブレンダーで数分間加工します。それからあなたが結果を得るまで鼓動を続けるためにほうれん草を加えなさい。質感は柔らかくて軽いはずであることを忘れないでください.6-にんじんジュース、生のジャガイモと生姜1日2回、各食事の30分前にこのジュースを飲むことをお勧めします。にんじん、じゃがいも、しょうがの効果で、胃炎の症状を徐々に和らげます.実現方法：生のじゃがいもと同様に、中程度のニンジンを小片に切ります。それからそれらをミキサーで混ぜ合わせてジュースを絞り、小さじ一杯のしょうがの根を加えます.7-レモン汁レモン汁は強力な胃液です。私たちがその酸を摂取するとき、それはその酸を中和してそれをコーティングしてそれを保護するために直接胃に入ります。同様に、酵素は私たちの消化器系への悪意のある影響を触媒します.その風味はそれがあるべきほど楽しいものではありませんが、理想は、朝食の直前に、一日一回それを消費することです。.実現方法：絞りたてのレモン汁を温かいお湯と塩を入れて混ぜ合わせる.8-パパイヤとバナナジュース私が言ったように、バナナはパパイヤと同様に繊維を大量に含んでいます。エキゾチックなフルーツはまた私達が私達の健康を改善し、消化管に関連した機能を改善しそしてまた胃痛を軽減するのを助ける。午前中に飲むことをお勧めします.実現方法：バナナを切り、パパイヤをはがす。ヨーグルト、ご飯の半分のカップ、蜂蜜のスプーンとアーモンドの2つの隣にあるミキサーにそれを追加します。スムージーの厚さが残るまですべてを混ぜる。あなたが探している結果がより軽い場合は、ライスミルクを追加してください.9-ココナッツウォータージュース あなたが飲むことができる最も簡単なジュースの1つ。ココナッツウォーターには、ミネラルや消化器系の化合物など、さまざまな有益な要素が含まれています。有毒なラジカルを除去し、人体の自然な温度を維持します。それが胃炎を軽減することになると、彼らは効果的であり、すぐにその効果を生み出す.実現方法：あなたはどんな種類の創造も必要としない、単にココナッツのくぼみから有名な水を抽出する.10-ポテトジュース生のポテトジュースを生姜と人参で説明しましたが、ポテトジュースだけでもあります。それは胃炎と戦うために存在する最も強力なジュースの一つです。さらに、潰瘍や胃のむかつきなど、他の種類の消化器系の問題に対する大きな助けにもなります。.理想は、コップ半分のコップ、1日3回、食事の15分前に飲むことです。.実現方法：じゃがいもをよく洗い、汚れをすべて取り除きます。次に、それらを小片にして、後でミキサーに入れます。それがよく砕かれるとき、あなたはそのジュースを手に入れるでしょう、あなたはそれをあなたはその厚さに応じて半分のコップの水に加えることができます.11-キウイ、洋ナシ、ココナッツ水と青汁ココナッツウォーターのより完全なバージョン。これは特に、40％のグリーンと60％の果物に加えてココナッツ水の添加であるベースを持っています.実現方法：ほうれん草の葉2本ときゅうりの枝2本を挽く。その結果に、私たちはみじん切りにされたキウイと洋ナシの両方を加えます。それは少し厚いかもしれません、それはそれを完成するために500ミリリットルのココナッツ水が完璧になる理由です。あなたが望むならあなたは氷を追加することができます. 12-プラム、バナナ、プルーンのジュース.一方では、オオバコは私たちの腸内輸送を調節する重要な繊維源であり、プラムは効果的な天然の下剤として作用します。特にレーズンは、1グラム以上のソルビトールを含んでいます。.実現方法：半分の梅の果汁を抽出器で、もう半分の半分のバナナを抽出する。それらを混合し、スプーン一杯でプルーンのカップルを追加.13-アロエベラとパパイヤのジュースアロエベラは、より多くのアミノ酸、カルシウムとマグネシウムを提供します。そして、それはより良い胃の健康に言い換えます。これは、パパイヤの高レベルの繊維と共に、このジュースを胃炎に対する食事療法に欠かせないものにします。各食事の15分前に服用することをお勧めします。.実現方法：アロエベラ200グラムとパパイヤ100グラムが必要です。アロエをきれいにして白いゲルを得て、それを洗浄し、得られた黄色の液体を除去する。最後にそれはタキートと一杯の水に切られたパパイヤの隣のミキサーに置かれる.胃炎とは?定義により、それは胃粘膜、異なる胃液によって生じる酸性度からそれを保護するために胃の内側を裏打ちする細胞層である。胃の上部に位置するタイプA、またはそれを完全に覆うタイプBがあります。.この用語を消化不良として使用するのも一般的です。これは、上腹部で苦しむ痛みや不快感、および灼熱感や圧迫感を説明するために使用されるためです。.それがどのような場面で現れるのか、それが原因であるのか、ひどく調理された食物を食べること、豊富な香辛料やソースの使用、アルコール飲料、タバコ、そしてコーヒーや紅茶の過剰摂取が一般的です。他にもたくさんありますが、これらが最も一般的です。.その出現のもう一つの原因は、汚染された食物と水に富んでいるバクテリアHelicobacter Pilory（ラテンアメリカ人の70％が人生のある時点で苦しんできた）によるものです。.通常罹患する症状に関しては、それらは個体によって異なることに注意すべきであるが、最も頻繁に起こるのは不快感、胃痛、悪心、嘔吐、げっぷ、灼熱感、あるいは嘔吐中の血液の存在である。スツール.治療医薬品に制酸剤を含めることは不可欠です。このようにして我々は胃の刺激の治癒を促進して胃の中の酸性度を減らすことができる. 食事療法の変更そしてルーチンは基本的です。胃壁を刺激する可能性があるより攻撃的な食べ物を避けるように私たちに強制する.その一方で、胃炎の症状を和らげ、さらに取り除くための強力な家庭用薬として役立つ一連のジュースや組み合わせがあります.おすすめ- 流動食での断食は、胃炎との闘いにおいて非常に効果的です。これは、あなたが食べるのをやめるべきであるという意味ではありませんが、あなたの胃が病気の期間中に必要以上に働かないようにあなたの食事療法を減らします。これのために、それは少しの食事を漸進的に（3または4時間ごとに）作ります.- チーズやヨーグルトなどのさまざまな乳製品は、胃や腸の内層に防御層を形成するため、前述の食事に加えることをお勧めします。それはまた鉄およびビタミンB12（ボディのための最も重要な保護ビタミンの1つ）の豊富な食品を加えます.- お湯とジュースの摂取に伴い、これは胃の細菌が排除され、これらの効果が強化されます。理想的には、1日に約8〜10個のメガネ. - その日の最後の食事は寝る2時間前にすべきです。また、胃に負担をかけないように、これらの中にいくつかの食品を混ぜないことを忘れないでください.- 早めの朝食は重要です。これが行われなければ、胃炎を患う可能性は著しく増加します。起き上がったら、食物なしで胃をできるだけ長く保つのを避けるべきです。.
防御を登るための13の最高の食べ物（自然）
取る 防御を高めるための食物 免疫システムを強化し、エネルギーレベルを高め、健康を増進します. 特に冬には、外的要因、寒さ、突然の気温変化にさらされやすく、また日光が足りないために防御力が弱まり、感染症にかかりやすくなります。.この理由でそれはそれがその防御を強化するために必要なすべての栄養素を与えて、私たちの体を準備するのは良いことです. 体の防御力を高めるための13の食品1-ケールの ケール, としても知られている カーリーケール ○ キャベツキャベツ, 濃い緑色の葉を持つ野菜であることは別として、それゆえ、栄養物質の最も豊富な食物の1つであり、それはまた、体による抗体の生産を促進するので、感染症と戦うこともできます。一緒に理由を見てみましょう.それはの豊富な情報源です カルシウム, 健康的な消化器系の維持に役立つだけでなく、骨粗鬆症、骨折、骨密度の低下を防ぐのに役立ちます.それは豊富です ビタミンC それは免疫システムに直接作用します。どうですか？マクロファージ、異物、細菌やウイルスなどの病原体による食作用の促進。それは抗体の生産を高め、抗酸化作用があります、すなわちそれは遊離基を除去し、酸化ストレスを減らします.その存在感が高いから ビタミンA, 肺や口の中での視力、皮膚、がんの予防に適しています.それはまた持っています ビタミンK 大量に、これは抗がん性に関連しています.それはで最も豊富な野菜源の一つです。 鉄, このミネラル貧血のおかげで回避され、ヘモグロビンが形成され、体中に酸素を運搬する酵素により、菜食主義者やビーガンの基本となるもの.それは抗炎症作用と抗酸化作用を持っています.2-ブロッコリーブロッコリーは私たちの健康に多くの利益をもたらすので、私たちが毎日食べるべき野菜の一つです。実際には、より抗がん性のある食品の1つであることとは別に、それはまた、免疫系を強化する能力を持っています。 セル...
皮のための13の最もよい食糧（自然な）
取る 肌のための食べ物 それはあなたの体の状態、外観および一般的な健康状態を改善するための最良の方法の一つです。多くの人々は彼らが食べる食べ物と彼らの肌の間に存在する重要なリンクを理解していません.体の他の部分と同様に、私たちの肌は健康を保っています。. 貧しい食生活はすぐに乾燥肌、しみまたはにきびにつながることができますが、さまざまな野菜や果物、ナッツや種子、豆、魚や全粒穀物を含む全食品に基づく健康的な食事は、肌が明るくなる.13肌の健康に良い食べ物 1-黄色野菜ニンジン、カボチャ、サツマイモなどの野菜には、特に高レベルのベータカロチンやその他のカロチノイドが含まれていて、オレンジ色になります。.ベータカロチンは私たちの体の中でビタミンAに変換されます。そしてそれは肌の完全性のための最も重要な栄養素の一つです。.それが酸化防止剤として働くのでベータカロチンはまた細胞への遊離基の損傷を防ぐのを助けることができます.オレンジ色の野菜は、冬のスープやシチューのベースとして美味しい、またはピーマン、赤玉ねぎ、ビーツなどの他の野菜と一緒にローストしたものです。.2-果実ブルーベリー、ラズベリー、ブラックカラント、イチゴなどの果実は、ビタミンCの優れた供給源です。.このビタミンは、肌に構造と弾力を与えるコラーゲンの形成に不可欠です。.さらに、ビタミンCはまた私達の細胞を酸化的損傷から保護する酸化防止剤です.果実には、カテキン、ケルセチン、レスベラトロールなど、体内で抗酸化物質として機能することができる他の多くの栄養素も含まれています。.他のほとんどの果物よりも果実のもう一つの利点は、彼らは砂糖が低いということです。それは老化を刺激するグリコシル化化合物の形成を好むので、血中のインスリンとグルコースの増加を促進する食事療法は、肌に健康的ではありません.果実は消費するのが簡単で、いくつかのみじん切りナッツとナチュラルヨーグルトに追加することができます.3-青い魚イワシ、サバ、サーモン、マスなどの青い魚は、オメガ3系脂肪酸の非常に高い源です。. オメガ3とオメガ6酸は肌の構造と外観に重要な役割を果たしています.それらは表皮細胞膜、皮膚の細胞の最外層に組み込まれており、皮膚のバリア機能を維持し、水分の損失を防ぐのに役立ちます.炎症を抑制し、紫外線によるコラーゲンへのダメージを最小限に抑えることで、皮膚の下層である真皮にも役割を果たしているとも考えられています。.オメガ3脂肪酸の摂取量を増やすと、乾燥や炎症を抑えることができます。炎症は皮膚の老化を早める可能性があり、研究はオメガ-3脂肪酸の低消費が湿疹や乾癬などの炎症性疾患の一因となり得ることを示しています。.オメガ-3脂肪酸は心臓の動脈が詰まるのを防ぎ、血行を改善します。これは皮膚の健康に欠かせません。.魚に含まれる亜鉛は、ニキビの主な原因である皮脂の産生に影響を与えるテストステロンの代謝に関与しているため、ニキビと戦うのに役立ちます。亜鉛はまた新しい細胞の生産および皮に心地よい輝きを与える死んだ細胞の除去で助けます.4-アボカドアボカドはビタミンEの良い供給源です、そしてそれは肌の健康にいくつかの役割を果たします.それは酸化防止剤として働くビタミンCを含んでいます、従ってそれは遊離基の損傷に対して皮細胞を保護できます.それはまた紫外線から肌を保護するのを助けると信じられており、そして皮膚の発疹、しみおよびニキビの可能性を減らす抗炎症作用を持っています。.アボカドは比較的脂肪が多いですが、そのほとんどは、オリーブ油やリノール酸に含まれるような健康的な単不飽和脂肪です。.オメガ6脂肪は肌からの水分の損失を防ぐのに役立ちます。そして一価不飽和脂肪もこの利点を持つことができます.これに加えて、アボカドはまたカロチノイド、オレンジ野菜で見つけられる同じ酸化防止剤のよいレベルを含んでいます.5-カボチャの種彼らは健康的な肌を維持するための最も重要なミネラルの一つ、亜鉛の優れた供給源です。.体内の最大20パーセントの亜鉛は皮膚に蓄えられており、成長と治癒に重要な役割を果たしています。.このミネラルの不足は、にきび、乾燥肌、皮膚炎および創傷治癒不良に関連しています.カボチャの種はまたオメガ6リノール酸を含んでいる.他の種子やナッツ類も、亜鉛や、肌や髪の健康に役立つビタミンであるビオチンの優れた供給源です。.6-青汁新鮮な野菜をたくさん使って作られたジュースは、私たちの肌に有益なものを含め、多くの栄養素を含んでいます。.それらはカルシウム、マグネシウムおよびアルカロイドのようなミネラルを含んでいます。そして、それは体をアルカリ化するのを助けます。.私たちの体は一般的にかなり安定した酸 - アルカリバランスを維持しますが、わずかに過剰な酸度は湿疹のような発疹や肌の問題に関連しているかもしれません.青汁には、ビタミンC、β-カロチン、および植物の緑色色素を生成する物質であるクロロフィルを含むその他の抗酸化物質も豊富に含まれています。. 7 - オートムギオートミールは、私たちの肌や髪の健康に役立つことで知られているビタミンであるビオチンの特に豊富な供給源です。.オートミールは可溶性繊維も多く、健康な腸や消化管の機能を維持するのに役立ちます.健康的な消化は、2つの主な理由から、私たちの肌に不可欠です。まず第一に、私たちは皮膚のためのすべてのそれらの基本的な栄養素が私たちの体に入るように正しく食べ物を消化しなければなりません。第二に、私たちが適切に排泄物を除去していなければ、過剰な毒素が血中を循環し、汗や皮脂の中、皮膚を通して出てくることがあります.これの結果は発疹および他の問題である場合もあります.8-アブラナ科アブラナ科の野菜は、キャベツ家族のもの、ブロッコリー、カリフラワー、ケール、赤と緑のキャベツ、フダンソウ、クレソン、芽キャベツ、タマネギ、ニンニクとネギのような野菜です。.それらは肝臓の解毒を支えることができる硫黄化合物を大量に含んでいます。右の肝臓を解毒することは毒素を取り除くために腸を健康に保つのと同じくらい重要です. 彼らはまた、特に女性の場合、ホルモンバランスをサポートすることができます。なぜなら、それらはインドール-3-カルビノールと呼ばれるエストロゲンレベルのバランスを助ける物質を含むからです.月経期間中に皮膚のフレアを発症する傾向がある人は、これらの野菜の1日に1〜2人分を食べることから利益を得ることができます。.プロバイオティクスと9-ヨーグルトプロバイオティクス、腸の健康な細菌の摂取が皮膚の状態を改善し、さらに湿疹、ニキビ、酒さなどの特定の慢性状態を緩和することができることを示す証拠が増えています.腸の内壁を維持し、健康で閉鎖されたバリアを作り出すことによって、それらは炎症と免疫系の反応を止めることができます。生の文化を持つヨーグルトはプロバイオティクスの優れた供給源です。乳糖不耐症の場合には、ヨーグルトはテンペまたは味噌汁で置き換えることができます。ザワークラウトなどの発酵野菜もこれらの特性を持っています.天然のプロバイオティクスを摂取し、栄養価の高い食品を避けることをお勧めします。これらには、皮膚に影響を与える、体内毒素血症を増加させる防腐剤や化学物質が含まれているからです。.10-緑茶何世紀もの間、緑茶は中国で人気があり、あらゆる種類の痛みやうつ病を治療するために薬用に使用されていました。今日、緑茶ポリフェノールは、肌に重大なダメージを与える可能性があるフリーラジカルを中和するのを助けるので認識されています. 緑茶に含まれる抗酸化物質とタンニン（収斂剤）も、濃い丸だけでなくふくらんでいる目の治療にも役立ちます。.この記事にアクセスして、うつ病に役立つ他の食品について学んでください。.11 - 卵卵黄はビタミンAの重要な供給源であり、それは皮膚の修復を助けます。.それらは、皮膚や爪の健康に必要なビオチン、ビタミンB複合体の優れた供給源です。一方、卵黄にはレシチンが含まれています。これは肌を柔らかくするエモリエントです。.卵の他の栄養価についてはこちらをご覧ください.12ナッツ健康的な肌のための食品の多くと同様に、ナッツの特性は抗酸化活性と関係がある. ビタミンEは肌の老化を防ぎ、特に太陽光からの紫外線によって発生するフリーラジカルによる日焼けから肌を守ります。トコフェロールはまた、肌の自然な水分を保ち、乾燥を和らげ、肌を若くするのに役立ちます。.ビタミンEとセレンの組み合わせは、その抗酸化力を高めることができますので、肌の活性化のためにカッテージチーズ（セレンの素晴らしい供給源）にアーモンドを振りかけるなど、これらの栄養素の食物源を混合することをお勧めします。.アーモンド、ピスタチオ、ナッツ類もオメガ3系脂肪酸を豊富に供給.13-チョコレート数年前、ある研究によると、ダークチョコレートは早期老化に関連する紫外線の有害な影響から大幅に保護されています。. 2006年には、ドイツの研究者らも、ダークチョコレートが同じメカニズムによって皮膚癌の発症を防ぐことができることを発見.科学はフラボノイドを多く含むチョコレートの摂取をサポートしています。これはダークチョコレートによく見られる抗酸化化合物で、特に紫外線によるダメージを防ぐ効果があります。. ある研究では、3ヵ月後にダークチョコレートを摂取すると皮膚の厚さ、水分補給および微小循環が改善され、それが皮膚の外観を改善することが示されました.摂取したときに強力な抗酸化効果を提供するのはカカオ豆そのものであり、チョコレートやカカオパウダーの他の成分ではありません。. チョコレートの品質は非常に変わりやすいので、これは重要です、そしていわゆるダークチョコレートでさえ私達が予想するよりはるかに健康的でない酸化防止剤分子を持つことができます。チョコレートミルクにはほとんど酸化防止剤がありません.チョコレートは肌が太陽の有害な効果と戦うのを助けることができますが、それは高品質であること、すなわちほとんど味がよくないタイプであることが必要です。.間違いなく、砂糖を加えずにココアを70％以上含む苦いチョコレートを摂取することをお勧めします。この意味で、栄養表示を読むことは不可欠です。このタイプのチョコレートは、抗がん食品や老化防止剤の一種として少量ずつ消費する必要がありますが、特に高糖分の場合は、慎重に使用し、大量に摂取しないようにする必要があります。. 加工糖は、炎症の増加や、にきびや糖尿病や心臓病などの他の炎症状態の悪化の危険性をもたらします.酸化ストレスは皮膚の主な敵の1つであり、フリーラジカルの放出を引き起こす紫外線、化学物質および環境汚染物質への曝露によるものです。これらは、順番に、コラーゲンが住んでいる皮膚の上層と中層を損傷します. ここがチョコレートの役割です。...
