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9つのステップで孤独を克服する方法（そして幸せに感じる方法）
孤独感、一人でいることの感覚は、孤独感や無力感として表現されます。この記事では説明します どうですか？ 孤独を克服する, 自分自身について気分が良く、幸福感がある.孤独に立ち向かい、対処することを学ぶことは重要です。時間だけを過ごすことは、ほとんどの人が人生のある時点で経験することなのです。さまざまな種類の孤独があり、それらが引き起こす感情も多様で強度も異なる場合があります. 一人でいることと一人で感じることは同じではないことを強調することが重要です。否定的な感情を持たずに一人でいる人もいます。孤独とは、一人でいる（いない）こと、そしてそれについて悲しいことや落ち込んでいることを意味します。.一部の人々は、彼らがより大きな社会的接触を持つことを可能にする娯楽活動の欠如のため、または他の理由のために、愛する人の分離または死によって孤独を感じる.孤独に直面するためのヒント1-あなたの気持ちを認識し、それらを表現する孤独感を克服するための最初のステップは、この感情を認識して受け入れることです。. 感情的に解放されるためには自分自身を表現することが必要であり、そうするためのいくつかの選択肢がありますが、認めるのは難しいかもしれません。あなたは自分の気持ちについて日記を書くことができます。想像上の手紙を友達に送る絵や絵を通して自分を表現する曲を書いたり、誰かに何が起きたのか教えてください。家族や親しい友人になることができます.あなたの孤独を表現することはあなたが他の関連する感情やそれらの原因を発見するのを助けることができます。そして、あなたがあなたの孤独の原因が何であるかを理解したとき、あなたはそれから抜け出すために必要な変更を加えることができます.2 - 自分自身を自分自身に囲まないようにする あなたが強い孤独感を抱いているときは、身近な人から、あるいは新しい友情から、社会的支援を求めることが最善です。.拒絶の恐れは、しばしばあなたが新しい友情やロマンチックな関係を作るのを止めることができるものです。. あなたはその恐れを脇に置かなければなりません、あなたがとても悪い気分にさせる孤独から離れて移動することによってあなたが得ることができる何もそしてあなたが得ることができる多くがあることを考慮しなさい.3 - もっと積極的な態度をとる孤独は受動的な状態です。つまり、あなたはそれについて何もしないのであれば、あなたは一人であるいは一人で感じ続けるでしょう. 多くの人々はこの気持ちがいつか魔法のように消えるのを待ちます、しかし、彼らの態度を変えずに、孤独は完全に彼らを縛ります.その上、孤独を抱きしめるのをやめない人もいます。孤独をあなた自身のものとして組み入れ、それが引き起こす感情に自分自身を浸すことは、さらに受動的で憂鬱な態度につながるだけでうつ病と無力感につながります.だから、取るべき最初のステップの一つは孤独と戦うためにもっと積極的な態度を持つことです。家族がいない場合は、電話をしたり、書いたり、訪問したりしてください。. あなたが死んだ人に寂しいと感じるなら、あなたが喪失を感じる痛みを表現し、あなたが一緒に共有した幸せな瞬間を覚えておいてください。.4-Doレクリエーション活動 ダンス教室、歌、文学のワークショップ、またはあなたが好きな他の活動に行きましょう。旅行クラブ、コレクターのグループ、または好きなスポーツをする人々に参加しましょう。. レクリエーション活動を行うことには多くの利点があります。まず、孤独感からあなたの心を離れてあなたはあなたが楽しむ活動をするでしょう. あなたの気分は良くなりますスポーツや身体活動には他にも利点があります。体重の管理、心血管疾患のリスクの軽減、骨と筋肉の強化、一部のがんのリスクの軽減... あなたは同じ興味を共有する新しい人々に会うでしょう.あなたが好きなことをすることはあなたの人生に多くの意味をなすことができ、孤独感を取り除きます。. 幸福感がすぐに現われることもありますが、他の人々では、気分が良くなるまでに時間がかかることがあります。あなたは辛抱しなければなりません.5 - あなたを招待するミーティングを見逃さないで たぶん初めにあなたはそれをするようにあなた自身を強制しなければなりませんが、彼らがあなたを招待するすべての会議に出席するのをやめないでください。彼らは新しい経験をし、新しい人々に出会い、一人でいるのではない機会です.主導権を握り、自分で会議や退会を組織することもできます。.それは最初の数回あなたが完全に快適に感じることはありませんが、あなたは忍耐しなければならないことが可能です。時間が経つにつれて、あなたは結果が表示されます....
愛する人の死を克服する方法10のヒント
の 愛する人の死 それは痛みを伴うプロセスですなぜなら、生きているものはすべて1日で死んでしまうからです。.したがって、痛みはこれらの状況に対する最も自然な反応です。痛みを引き起こす最も頻繁な損失はカップル、親戚、友人または子供であるかどうか、カップルの分離、仕事の喪失、ペットの死亡または喪失、および愛する人の死亡です。. 誰もが痛みを経験することができますが、それが悲しみに直面することになると、すべての人々が平等であるとは限りません。適応的であり、決闘の克服を可能にする対処戦略、およびそれを克服することを困難にする可能性がある他の行動があり、病的な決闘に入ることを促進する。.痛みとは?おそらく、愛する人の死の間に、あなたは多くの異なる反応を経験するでしょう、それらのうちのいくつかは予想外または望ましくない（不安、悲しみ、簡単な涙...）。あなたの周りには、あなたを助けたい、自分の経験を伝えたい、あなたが自分の喪失にどのように対応し対処したいのかを説明したい友人や家族がいます。.しかし、喪失に対する反応や対処戦略がそうであるように、一人一人の痛みは独特です。 「勇気、あなたは強くなければなりません！」または「あなたは先を見越して人生を歩まなければなりません」など、決まり文句に基づいた多くのヒントを受け取るのは一般的なことです。痛みを受け入れることについてのアドバイスを聞くことはあまり一般的ではありません。.これは、私たちが住んでいる社会では死が気づかれず、私たちは喪失による痛みのせいでそれを私たちの生活から遠ざけるためです。たとえ死や死の痛みが人生の自然な側面であったとしても、私たちは他の人々の前で泣くことを望みません。.たぶん、あなたは圧倒されている、悲しいと感じるかもしれません。痛みはあなたの考え方や物の見方に影響を与えることが予想されます。あなたの愛する人の記憶は、あなたが精神的な混乱を感じること、あなたが失った人との関係、またはあなたが彼の死の前に持っていた経験と集中することは困難です。.これらの精神的反応は正常なので、心配しないでください。それらは愛情の表れであり、あなたの回復につながる心理的メカニズムです。. また、痛みが原因で胸部の重さ感、疲労感、胃の不快感、睡眠障害（通常以上の睡眠、またはそれ以下）、腸の問題などの身体的症状が現れることもあります。めまい、頭痛、かき混ぜる呼吸または全般性不安。あなたの心だけでなくあなたの体もあなたの感情的な痛みに反応していると思います.さらに、あなたは喪失時からの行動の変化を明示するかもしれません。あなたは悪夢を経験するか、ひどく眠るかもしれません。仕事にそれほど固執したり、努力をしたい気がしないでください。一部の人々は、彼らの死にもかかわらず、群衆の中に彼らの愛する人の顔を見ます.残りの部分については、前に述べたように、各人が痛みを克服するための手段として選択する多くの反応があります（一人でもっと時間を過ごす、人を見ることを避けるために出かけるなど）。幸いなことに、これらの反応はあなたが経験している痛みの徴候であり、そしてそれは最終的に消えてあなたの通常の行動に戻るでしょう。.喪の段階恐怖、罪悪感、怒り、愛のように、痛みはもう一つの感情です。完全な回復まで、悲しみの過程のさまざまな段階を経る.これらの段階は次のとおりです。 否定. この段階は彼らが損失のために経験する痛みから人を保護する機能を持っています. 怒り. 急性の痛み、怒り、怒り、死んだ人、または私たち自身との感情. 交渉. それはあなたがこれから生きる現実と人生との交渉の瞬間です。それは通常、人が交渉によって、喪失による痛みを軽減することを試みる短い段階です。. うつ病. 混乱は消え、悲しみ、憂うつ、恐れ、不確実性といった感情が生前に現れる. 受け入れ. 受け入れに達すると、悲しみのプロセスは終了します。その人はどうにかして新しい現実を受け入れ、そして彼の背後で多くの学習を続けます.病的な喪私たちはいつも自分の愛する人を覚えているのが普通です、そしてある状況では、私たちは悲しみや郷愁を感じます。しかし、しばらくして、これらの典型的な喪の気持ちは、特定の日や瞬間に限定されるまで赦されるべきです。.時々、喪失の痛みは絶えず激しくなり、その人が普通に生活を続けることを妨げます。.病的悲嘆の症状のいくつかは以下のとおりです。故人への強い欲求と憧れ. あなたの愛する人の邪魔になる考えやイメージを一定の方法で.死の否定や不信感.故人が生きていると想像してみてください.身近な場所で人を探す.あなたの愛する人を思い出させるものを避ける.損失に対する極端な怒りや苦味.あなたの愛する人の死を克服するためのヒント1.損失を克服するために自分自身に時間を与えます決闘を克服するための決まった時間はありません。一人一人が物理的な傷を癒すために異なる時間がかかるように、一人一人が感情的なトラウマを克服するために自分自身のリズムを持っていることを知っておくことが重要です。自分自身に忍耐力を持ち、期限を要求しないでください。.あなたが感じるものを受け入れるすでに述べたように、悲しみ、痛み、不安、そして恐怖（とりわけ）は、悲嘆の状況における通常の反応です。あなたの愛する人の喪失を克服するための最初のステップは、あなたがそれに対する痛みを感じる権利を持っていることを受け入れることです.これらの感情を抑制することはあなたには何の役にも立ちませんし、あなたの回復を妨げるでしょうし、さらには複雑になり病理学的な哀悼に変わるかもしれません。.友人や家族からの支援を求めるあなたに最も近い人々はあなたを助けて幸せになるでしょう。彼らの側であなたは愛、愛情と理解を受けることができます、そして会社はいつも困難な瞬間の前に非常によく来ます。あなたがそれを必要とするならば助けを求めることを躊躇しないでください.しかし、あなたがそれがあなたが望むものではないならば、あなたは同伴する必要はありません、またはあなたが一緒にいたくない人々と計画を立てる。それがあなたが必要とするものであるなら、自分で一人で時間を過ごすことを許可しなさい、しかしあなたに最も近い人たちで自分自身をサポートするのを止めないでください.あなたの愛する人について友達や家族と話す愛する人の死は、それがあなたの人生においてあなたにとってどれほど重要であるかを忘れてはならないという意味ではありません。多くの人は、損失を克服することを忘れることまたは存在しないかのようにすることと混同しますが、彼らの死を克服することは、それが私たちにとってどれほど重要であるかを知って、愛する人がもういないことを受け入れることを意味します.5.習慣や習慣を守るようにしましょう故人がもういないことを受け入れるための重要な部分は、あなたの人生を普通に続けることです。喪失後に自分が少し良くなったと感じた瞬間、仕事（またはクラス）に戻り、昔は友達と出かけたときなど。. やりたいことに基づいて新しいポジティブルーチンを開始するのは良い機会です。.6.気をつけて自分を愛するあらゆる種類の回復のために、それはあなた自身の世話をすることは常に良いことです。よく食べて、ローストして、くしって、ハンサムになって、気まぐれな気分にしてください（ほんの少し甘やかすのに適しています。好きなものを買い、好きな料理を作ってください）。一言で言えば、あなたが好きな活動をし、健康的な生活を維持します。あなたはすぐに改善に気づくでしょう.7.いくつかのスポーツを練習するスポーツは良い天然の抗鬱剤です。私たちが体を鍛えると、幸福の原因となるエンドルフィンを放出します。.最初は少し費用がかかり、あなたを怠惰にするかもしれませんが、あなたが始めた瞬間から、あなたは自分自身についてより良く感じ始め、そして自分自身の世話をし健康を保つための良い方法であるようになります。チームスポーツは通常もっと楽しくて楽しいですが、あなたが好きだと思うもの、そしてもっと長く続くものを選んでください。.8.あなたと同じ暮らしの人に連絡する多くの場合、あなたと同じ暮らしをしている人々と話すことは、同じ経験をしていない人々に説明するのが非常に難しい感情について理解され、一人ではなくなるのに役立ちます。.テロリズムや事故の被害者、友人、家族との闘いで夫婦が亡くなった場合などは、似たような経験を持つ他の人と話すことが役立つことがある例です。.9.基準日に移動する誕生日、記念日...何年にもわたってあなたの愛する人を思い出させるであろう繰り返しの日程があるでしょう、そしてそれは感情的なショックになることができます. 多分その日と前のそして/または後であなたがあなた自身がいつもより悲しいか懐かしいと感じるかもしれないということを覚えておいてください。それは普通です、しかし、あなたはそれらの日あなた自身をそらすか、友人や家族と一緒にいてそれらの瞬間にあなたをサポートするために計画を立てることを試みることができます.10.心理的支援を求める専門家の助けは精神的苦痛の場合には常に良いです。それはあなたが専門家に参加するために決闘がうつ病や病的悲嘆になることは必要ありません。あなたが心理学者の助けを借りてあなたがより容易にあなたの損失を克服するだろうと考えるならば、プロを探して約束をすることを躊躇しないでください。.しかし、悲しみの過程で経験する痛み、うつ病、または不安が、病理学的に深刻になることがあるのは事実です。あなたは心理的な助けを求めるべきです：あなたは生活が意味をなさないと感じます.あなたはあなたがあなたの愛する人と亡くなったことを願います.あなたは自分が自分のせいになっているのか、それを防がないのか.1か月以上、しびれて他人とのつながりがなくなった.あなたはあなたの喪失のためにあなたの周りの人々を信頼するのが困難です.あなたは数週間以上あなたの通常のルーチンを続けることができません.鳥と枝の比喩最後に、私たちは、自分と他人との理想的な関係を非常によく示している少し隠喩をあなたに話します。.かつて木の美しい枝にとまる鳥がいました。この枝は安静のための支援として役立ちました、そしてまた彼が彼の周りの風景を見て、彼を捜したかった他の動物から身を守ることを可能にしました.ある日、強い風が枝を振り始めました。枝はあらゆる方向に止まることなく動いていました。風がそんなに強く吹いていた、それは枝が壊れそうだった.2つの真実を知っていたので、鳥はまったく心配していませんでした。 2つ目は、周りにはたくさんの支店があり、まだ解決していない支店の中には新たな発見の可能性があるということです。.参考文献アメリカ心理学会（2016）あなたの愛する人の喪失に対処する。...
ギャンブルを克服する方法9実用的なヒント
ゲームはあなたの人生の主な関心事になりましたか？家族、仕事、社会的関係といった他の側面を忘れましたか？あなたが想像できるように、それのどれもあなたの人生に前向きな何かを持って来ることになっていません.この記事では、7つのステップを説明します。 克服し、ギャンブルから抜け出す, あなたの前の生活に戻り、あなたのお金を無駄にするのをやめます。一方で、あなたはそれをすることができるということを心に留めておかなければなりません、あなたは忍耐強くそして強くなければなりませんが. 索引1ギャンブル中毒とは何ですか（ギャンブル中毒）?2ギャンブルについてのいくつかの疑問3病的ギャンブルの症状4ギャンブルから抜け出す方法?4.1あなたがゲームに問題があることを認める4.2決断を下し、誘惑に抵抗する4.3あなたのお金を管理する4.4あなたの時間を計画する4.5ゲームに関連する場所を避ける4.6ゲームの代わりに他の活動を探す4.7認知行動療法を実践する4.8回復を続ける4.9あなたの国の協会や組織から助けを求めるギャンブル中毒とは何ですか（ギャンブル中毒）?嗜癖ギャンブルは、精神病理学的に遊ぶ傾向があり、その場合、影響を受ける人々は、遊び続けることへの衝動に抵抗することはできません。.通常、この中毒は3段階で発生しました。ステージ1：簡単に見える収益が生み出されるステージ2：お金が失われ、あなたは非現実的な楽観主義でそれを勝とうとします.ステージ3：ゲーム行動の不安定化、欲求不満.多くの場合、この中毒は、不安、うつ病、アルコール依存症などの精神障害とともに起こり、現在では技術によって増加しています。スマートフォンとインターネットのブーム.ギャンブルについてのいくつかの疑問私は通常ゲームの問題にあるいくつかの疑問を明確にしたいと思います.-ゲームに問題があるために毎日遊ぶ必要はありません。それがあなたに問題を引き起こす場合、あなたはゲームに問題があります.-問題は経済的なだけではありません。ゲームは関係を壊すか、または重要な個人的な関係を失うことができます. -演奏の原因は他の人のものではありません。一部のゲーム中毒者は、そのように振る舞ったことでパートナーを非難しています。それをすることは、問題を克服するために必要なことをすることを含むあなたの行動に対する責任を避けることです.-ゲームの問題は、借金を払うことによって克服されるのではなく、中毒性の行動を克服することによって克服されます.病的ギャンブルの症状 ギャンブル中毒には、薬物中毒やアルコール中毒に見られるような明白な身体的徴候はありません。さらに、ギャンブル中毒者は他人への中毒を隠すことがよくあります。彼らは遊ぶために長距離を移動し、近くの人々からそれを隠します。.次の場合、ゲームに問題がある可能性があります。-お金がなくてもプレーできます。すべてのお金がなくなるまで賭けます。後でカードからのお金または借りたお金で回復したいと思います。.-あなたの家族や友人はあなたを気にしています。それはゲームがあなたの人生に影響を与えているからです. -あなたはそれを隠したいです：ひそかに賭けて、あなたが賭けたものやあなたが稼いだものについてうそをつきます.-あなたはコントロールを失う：あなたが失うとあなたはプレイエリアを離れることができません.ギャンブルから抜け出す方法? あなたはゲームに問題があることを受け入れます病的賭博の治療を受けるための最大のステップは、あなたがゲームに問題があることを受け入れることです。.そのためには、勇気と力が必要です。特に、途中で多額のお金が失われたり、関係が失われたりした場合は、.しかし、それは必要なステップであり、この問題を克服した多くの人々はそれを与えなければなりませんでした.問題を克服するのは容易ではありません.決断を下し、誘惑に抵抗するゲームを始める前に、それをすることに決めました.あなたが賭けたいという衝動があるのなら、自分がしていることをやめて誰かに電話をするか、あなたの行動の結果について考えてください。ゲームについての考えに注意を払わず、すぐに何か他のことをする.その一方で、オッズはあなたに反対であることを覚えておいてください。通常のことはあなたが負けるということです。あなたの経済問題から抜け出す機会としてゲームを見ないでください.インパルスを制御する方法はいくつかあります。入らないようにカジノに頼む.あなたがオンラインゲームにはまっているならば、このタイプのウェブページブロッカーをインストールしてください。あなたが問題を乗り越えるまで、極端な場合にはラップトップ/コンピュータまたはsmartpgoneを一時的に取り除きます.ゲームを延期する：自分がコントロールできると思う時間に応じて、5、15または60分後にゲームをプレイするように言いましょう。あなたが待っているように、遊びたいという衝動が起こる可能性がありますサポートを探す：家族、友達に電話する、または同じ問題を抱えている人々のグループに行く何か他のことをする：きれいにして、ジムに行って、映画を見てください... 孤立を避ける：個人的な関係を築くための新しい方法を探す結果について考え、誘惑に陥った場合にどのように感じるかあなたのお金を管理あなたはお金なしで遊ぶことはできません：クレジットカードを取り除き、節約し、お金を借りないでください. 他の人にあなたのお金を引き受けさせ、銀行に自動支払いをさせ、あなたが引くことができる現金の額を制限させましょう.あなたの時間を計画するそうでなければあなたはプレイしないでしょう.ゲームとは関係のない健康的なレジャー活動を計画する.ゲームに関連する場所を避ける近くの場所を避けてプレイする可能性を最大限に最小化するか、プレイする場所を思い出させる.あなたはまた、あなたがゲームに問題があることを確立に伝え、あなたのエントリーを制限するように彼らに依頼することができます。.また、賭けウェブサイトへのあなたのエントリーをブロックしてください。 Google拡張機能には、それを実現する拡張機能があります。.ゲームの代わりに他の活動を探すストレスや刺激のある状況に対処しようとしているさまざまな方法を検討する価値があります。.ストレス、うつ病、孤独感、または不安がゲームを誘発または悪化させる可能性があります.仕事や家庭生活をなくすには、他にもたくさんの楽しい活動があります。.あなたの健康に良い影響を与えるであろう多くの健康的な活動は.友達と過ごす新しい趣味を探すエクササイズリラクゼーション法本を読む認知行動療法の実践この療法は、合理化や信念の制限など、ゲームに関する思考や不健康な行動の変化に焦点を当てています。. それはまた相場師がするのを助けます：彼らがプレイしなければならないという衝動に対抗する中毒後に生じる関係の問題を治療する経済的または労働的問題に対処する心理学者を訪ねても、自分が弱いことや自分の問題をコントロールできないことを意味するのではなく、自分が助けを必要としていることを理解するのに十分知的で責任があること.回復を続けるあなたが中毒を克服するとき、あなたは再び再発するかもしれません.そのためには、ゲームに代わる健康的な習慣を確立することが不可欠です。リラックスするには：スポーツ、リラクゼーションテクニック、瞑想またはマッサージ.交流する：社会的スキルを学び、新しい友達を見つけ、NGOに行き、活動の中でクラスに申し込む... 孤独や退屈：スポーツ、音楽、芸術、本などの新しい情熱を見つけること。 あなたの国の協会や組織からの助けを求めるあなたの国や都市には、ゲームに問題がある人々を助けることを専門とする組織がある可能性が非常に高いです。彼らは経験を積んでおり、彼らはどのように助言するべきか知っているでしょう.彼らを呼ぶことを恥じないでください、彼らはあなたのような何百もの事件を抱えています、そして、彼らの意志は人々がギャンブルを克服して彼らの生活を再建するのを助けることです.あなたのゲームの問題は何ですか？あなたはギャンブルですか、それとも誰かを助けたいですか？あなたの意見に興味がありますありがとう!
うつ病を克服する方法10実用的なヒント
うつ病は、おそらく最もよく知られている精神障害であることに加えて、先進国で最も一般的な疾患の1つです。それは、そのような深い悲しみ、やる気の欠如、そして日常の活動を適切に遂行することの難しさのような一連の極めて不快な症状を引き起こします。.この記事では見ていきます うつ病を克服する方法 そして私はあなたが正確にできることをあなたに示すつもりです。以下に見つけるヒントは非常に実用的であり、あなたはすぐにそれらを実行することができます。それらを試してみて、どれが自分に最も適しているのかを発見してください。そして、短期間で自分がより良く自分自身を見つけるようになる方法がわかります。. 良いニュースは、ほとんどの心理的な病気の場合のように、鬱病は戦うことができ、さらには治癒することができるということです。彼らのライフスタイルに特定の変更を加えることによって、あるいは心理療法を使うことによってさえも、世界中の何千という人々が永遠にこの問題を取り除くことに成功しています.今日でも、うつ病の原因が正確にはわかっていません。このトピックに関する研究の結果は、それが多因子問題であるという事実を示しているようです。すなわち、この疾患の発症を助けることができるが、それ自体ではそれを引き起こすことができないということであり得る多くの要因があります.うつ病と闘うための実践的アドバイス1-あなたの食事療法を大事にしなさい たぶんあなたは疑問に思っている、食べ物は鬱病のような心理的問題とどう関係があるのか？私たちのほとんどにとって、私たちが食べる食べ物と私たちの心の状態はそれとは全く関係ありません。しかし、研究によると、私たちが食べるものは私たちの気持ちに大きな影響を与えることがわかっています。.多くの人の場合、うつ病は主にあなたの脳の化学バランスを変える一連の不健康な習慣によって引き起こされます. このため、この心理的問題に対するあなたの最初の攻撃ラインの1つは、あなたの精神的幸福を支持する身体的健康状態を回復することです。.このために、あなたはあなたの食事療法に加えることができる多くの変更があります。次に、最も重要なものだけを見ていきます。.あなたの食事から洗練された炭水化物を排除 多くの研究は、あまりにも多くの洗練された炭水化物（砂糖、パン、パスタ、またはソフトドリンクなど）を食べることが私たちのホルモンを大きく変えることができることを示唆しています。これらの食べ物は私たちの体にインシュリンのピークを引き起こします。.さらに、あなたの脳の洗練された炭水化物の効果は、長い間持続することができます。したがって、この種の食べ物をできるだけ食べることは避けてください。最大の問題は、彼らが非常に中毒性があるということです、そしてうつ病の間に最も普通のことはあなたの体があなたにすべての時間にそれらを取るように頼むということです. あなたがあなたの食事療法からそれらを排除することができればしかし、あなたはあなたの気分が大幅に向上する方法に気づくでしょう.本物の食べ物に焦点を当てる私たちの体は他のものよりもはるかに優れた耐容性のある種類の食品を摂取する準備ができています。これらは、肉、野菜、果物、魚、ナッツです。これらの食品の量を増やすと、最も可能性が高いのは、あなたのエネルギーとあなたのモチベーションが比例して向上することです。.2-あなたの体を大事にする あなたの食事療法を見て健康的な食べ物だけを食べようとすることに加えて、それが鬱病と戦うことになると、それはあなたが可能な限り最大の尊敬であなたの体を扱うことが不可欠です。これには、一般的に2つのことが含まれます。身体運動を行うことと、適切に休むことです。.身体運動私たちの体は、私たちの現在の社会のほとんどの人々のような座りがちな生活を送るようにはなっていません。それどころか、彼らは私たちに動き、筋肉を使うように頼みます。実際、私たちがそうするとき、私たちの脳は私たちに大きな幸福感を与えます。.多くの調査は私達に身体運動がエンドルフィンと呼ばれる物質を解放することができることを私達に示した。これらは私たちを幸せにし、落ち着いてそして満足させます。したがって、あなたの生活にトレーニングルーチンやランニングの習慣を追加することはあなたの気分のために驚異をすることができます.休息うつ病の発症に最も影響を与えるもう1つの要因は、睡眠不足です。私たちの加速されたライフスタイルのために、私たちの多くは一晩6または7時間、あるいはそれ以下でさえ眠ることに慣れています。しかし、ここ数年、ほとんどの人は、最高の状態でパフォーマンスを発揮するためには、少なくとも8人は睡眠をとる必要があることが知られています。.あなたが通常一晩7時間未満しか眠れず、自分自身が悲しいことや何かをしたくないと思った場合は、連続して数日早く寝るようにしてください。これは非常に単純に思えますが、本当にあなたの気分に大きな違いを生むことができます.3-他の人とつながる 人間は社会的動物です。私たちが孤立しているとき、私たちの思考だけでは、私たちがネガティブスパイラルに入って私たちが落ち込んでいると感じることは通常非常に簡単です。それどころか、私たちが私たちを愛したり刺激したりする人々に囲まれているとき、私たちの心の状態は改善する傾向があります。.たとえあなたが社交的であるとは思わないとしても、他の人と交流することはあなたがうつ病の最悪の症状を軽減するのを助けます。それは社会的支援だけではこの病気を治すことができないことは事実ですが、それはあなたにこの問題を一度に解決する勇気を与えることができます.4-あなたの否定的な考えを攻撃する うつ病の最も一般的な症状の1つは、世界と人生そのものについての悲観的な考えがほぼ常に存在していることです。この心理的問題を抱えている人にとっては、すべてがひどいようです。そして、悪いことが起こっていることを絶えず見直すという事実は、それらをさらに悪化させる傾向があります。.このため、自分の考えの多くがマイナスの電荷を持っていることを検出した場合、うつ病を止めるために取ることができる最善の行動の1つは、より積極的なものに変えようとすることです。.これを達成するために、最初の事はあなたの不合理な信念を検出することです。これらは本当のように思えるが、実際の事実に基づいているのではありません. たとえば、自分が何も得られないと思っていることに気付いた場合は、自分で考えてみてください。もしそうなら、なぜあなたは再びそれをすることができませんでした?このようにして否定的な考えに挑戦すると、通常はすぐに安心することができます。さらに、長期的に見れば、この習慣は鬱病の治療法の基礎となるでしょう。実際、認知行動療法などの治療法は主にこの技術を使用しています. 5-あなたの目標に取り組むあなたがあなたの自尊心を高め、あなたの気分を改善することを試みることができる多くの異なる戦略があります。しかし、最も効果的で最良の結果があなたの人生にもたらすのは、単に目標を設定し、それに取り組み始めることです.挑戦的な目標を達成し、それを達成しようと努めるという事実は、ほとんど即座に人の自己概念を改善することができるということを数多くの研究が確認しています。. それに加えて、その利点は2つあります。一方では間接的に気分を改善し、もう一方ではあなたの努力があなたの努力のおかげでより良い方向に変わるでしょう.あなたの動機は何ですか？失敗できないことを知っていたら、何を達成したいですか。こういった種類の質問を考慮し、あなたの目標を達成するための計画を立ててください。そして、短期間のうちに、あなたはうつ病が過去のものであることがどのようにわかるかわかります。.6-通りまたは自然へ出かけなさい 私たちの気分に最も影響を与える化学物質の1つはビタミンDです。その重要性は多くの医師や専門家がそれが私たちの体に引き起こすすべての影響のためにホルモンと見なすべきだと考えることです。そして、うつ病のほとんどの場合、ビタミンDは通常より低いレベルを持っています.この化学物質の主な問題は、それがどんな種類の食物からも自然にそれを得ることが不可能であるということです。適切なレベルでビタミンDを生産する唯一の方法は、日光に直接さらすことです。しかし座りがちな生活のために、私たちは屋内でますます時間を費やしています.冬の間にほんの数時間の光がある国では、季節性不況がそれほど一般的であることは驚くことではありません。したがって、気分が非常に弱く、4つの壁の間に時間がかかりすぎることに気付いた場合は、日々の屋外時間をルーチンに含めるようにしてください。.7-ある種の瞑想を実践する すでに述べたように、うつ病の主な原因の1つは、一日を通して何人かの人々が否定的な考えを抱いていることです。しかし、もっと楽観的になれないとどうなりますか？結局のところ、私たちが考えることを変えることは必ずしも容易ではありません.一部の人々にとって、最も効果的なアプローチは、自分の考えから切り離してそれらを邪魔にならないようにすることです。この意味で瞑想はあなたを大いに助けてくれます。数分の毎日の練習で、少しずつあなたはあなたの心の考えがあなたをそれほど変えないようにすることを学ぶことができるでしょう.今日、あなたが瞑想を始めるのを助けることができる多くのリソースがあります。ネットワークを研究し、あなたが快適に感じるものを選び、そしてあなたの生活の質を大いに改善することができるこの新しいスキルを練習し始めなさい.8-感謝の日記をつける 心理学の多くの専門家にとって、幸福への鍵はすべてを持っているのではなく、あなたがすでに持っているものに満足することができるということです。しかし、ほとんどすべての人の生活にはポジティブな要素とネガティブな要素の両方があるという事実にもかかわらず、真実は、私たちは自分が好きではないものに集中する傾向があるということです。.感謝の日記をつけることで、この傾向に対抗することができます。その考えは、毎晩、就寝前に、その日あなたに起こったこと、そしてあなたが感謝していることのほんの少しのリストを書くことです。. それは、見知らぬ人からの笑顔や、朝の心地よいコーヒーの香りといった、もっと重要なことへの単純な出来事かもしれません。.最初に、あなたがそれに感謝する何かを見つけるのが難しいと思うならば、心配しないでください：それは普通です。忍耐強く、そして短期間であなたはあなたに起こるその前向きなことにますます注意を払っているのに気付くでしょう.9-の状態を追求する 流れ ここ数十年間の心理学の分野における最も重要な発見の1つは、 流れ. これらは私達が私達がすることにとても集中している瞬間であり、その時間はより早く過ぎるようでありそして私達は一種のトランスに入る....
感情的依存を克服する方法11重要なヒント
あなたの幸せが他の人やパートナーに基づいているとき、あるいはあなたが良い気分になるために必要な関係にあるとき、あなたは感情的な依存関係に苦しみます。あなたは、この状況が多くの問題の原因であり得ること、そしてそれがあなたの人生の中で解決しなければならないことであるということを見始めるかもしれません.それが重要性のために、私はあなたに説明します 感情的依存を克服する方法 そして感情的な必要性を手放す,あなたのイニシアチブを発展させ、あなたが自分自身に満足できる人生を送ることを学ぶ. 私を信じてください、あなたがそれをして、あなたが本当の治療としてそれを取るならば、あなたははるかに良く、より健康的でより幸せな生活を送り始めるでしょう。アイデアは他の人々と幸せになることですが、彼らに気分を良くさせる必要はありません.世界で最もすばらしいことは、自分自身に属する方法を知っていることです。-ミシェル・ド・モンターニュ.索引1感情的共依存の種類とその特徴2何人かの人々が他の人々に依存している理由?3 11感情的依存を克服するための鍵4社会化の重要性5精神的に依存する関係の症状と特徴6結論感情的共依存の種類とその特徴2つのタイプの感情依存があり、それぞれ異なる背景と結果があります。 機器依存：あなたが目標を達成するための助けを探しているときに存在します。たとえば、車を買うためにお金を要求します。このタイプでは、サブゴールはお金で、最終ゴールは車です。. 感情的依存（心理的）：最終目標は他人の反応であり、あなたが彼らに到達する方法ではありません。この最後のタイプでは、他人の感情的反応によって満足される愛情および感情的 - 感情的共依存の必要性があります.2つのタイプは扶養家族の方法で発生します。つまり、もしあなたが道具的な扶養家族であれば、あなたもまた感情的になるでしょう。.そうではなく、あなたが自分の行動をより良く理解し、それらをどうやって解決し始めるかを理解するために、この区別を説明しました。.何人かの人々が他の人に依存している理由? 他者からの離脱または扶養家族の分離が起こると、離脱症候群が起こります。これは、不安、罪悪感、状況についての強迫観念、さらにはうつ病によってさえ特徴付けられます。.あなたが依存しているならば、あなたの問題は自分自身にあります。誰かまたは外部の何かにはありません。あなたが問題を克服することができるようにこれを理解することは非常に重要です。愛情に対するあなたの習慣、習慣そして必要性は、誰かを必要とするというこの傾向を生み出したものです. 感情的依存の問題は、他人を必要とすることは人間的で健康的であると信じられているということです。しかし、それは健康的ではありません。実際、それは非常識な愛です。本当の愛の中であなたは幸せであるために他の人を必要としません.良い比較は食べ物です。食べ物が必要ですが、毎日5キロの肉を食べないでください。同じことが個人的な関係にも当てはまります：あなたはそれらを必要としますが、それらを持っていることのために自分自身を引きずったり、自分を軽視したりしないでください.11精神的依存を克服するための鍵 1 - より正しいものにあなたの制限的な信念を変えるあなたが頼りになるなら、あなたは多かれ少なかれある程度の制限的な信念を持つ可能性があります。.最も頻繁にあります：自分の目標を達成できない、無制限、無効、無力、不可能であると認識している大切な人生を送るには、パートナーや人が必要だと思います関係なくしてはできないことを信じなさいあなたが関係を終了した場合、あなたは人生の中でもっと悪くなると信じています意識的にも無意識的にもなり得、それが悪い決断をもたらし、そしておそらく人生において大きな過ちをもたらすという信念があります。それはこれです：「私はパートナーと一緒にいて価値のある人になる必要があります」.その後どうなりますか？さて、あなたはすぐにそして考えずに選ぶかもしれません. あなたはラッキーかもしれませんし、価値のある人があなたの人生に落ちるかもしれません、あなたは選択的ではないので、それはあなたに適応しないかあなたに何かを与えない誰かがあなたの人生に落ちるでしょう. これらの制限的な信念は、あなたを導き、人生で幸せになるために、あなたが他人に自分自身を支援する必要があるという考えを補強します。.2あなたの幸福のための理想的な状況を探します 私の意見では、理想的な状況はあなたがあなた自身のために独立して幸せになることです.あなたがそれを手に入れたら、あなたは適切なパートナーを選ぶことができ、それはあなたの人生に本当に良いことをもたらします。このカップルはそれがあなたに与えるものであなたの生活の質を向上させるとしましょう.そしてこれであなたはもう一つの比較をすることができます：私は自分の街で幸せになれる。.しかし、より良い仕事を得たり、旅行をしたり、個人的に改善したりするなど、私が設定した成果を得ることで、私の生活の質が向上します。.良い仕事をしている人は低賃金の仕事を受け入れ、彼らはそれを悪用するでしょうか？明らかに違います.あなたが誰にも頼らずに自分自身によって作られた良い人生を過ごしているなら、あなたは最高の関係を選ぶことができます.3-適切な人々との関係を築く有毒な人々との関係を避け、以下の人々との関係を形成する。彼らはあなたを尊重します彼らはあなたを大切にしますあなたを元気にあなたの人生に前向きな何かを貢献するあなたのパートナー、家族または友人との関係があなたを傷つけるだけなら、それを終えることをお勧めします。.4 - 価値のある人生を築く 貴重な人生を送るためには、あなたのそばに人がいる必要があることは不確実です。あなたの人生は、誰かと一緒にいることではなく、あなたがすることにかかっています.あなたの人生の問題、例えばあなたの家族と良い仕事や良い関係を持っていないことは、誰かと一緒にいることによって解決されるのではなく、あなたは自分でそれらを解決しなければなりません.関係が終わったときに降りることができるものではなく、自分だけに依存する価値ある人生を築く.その人生の中にあなたが築く資源が多ければ多いほど、それが崩壊するのは難しくなります。城を想像してみてください：あなたが持っているブロックが多いほど、そしてブロックが大きいほど、転倒するのは難しくなります。.貴重な生活のためのリソースの例：あなた自身の友達がいます健康な家族関係を築く良い仕事をする経済的に自立するあなた自身の趣味があります.5あなたの自尊心を築く これからは、あなたの価値は他人によってではなく、自分自身によって与えられるのです。あなたがひとりでいるならば、あなたは自分自身に価値を与えますそしてあなたが誰かと一緒にいるならば.そしてあなたの人生の他のすべてのものと同じです。仕事がないのなら、自分自身を大切にします。もしあなたが何かも手に入れないのなら… あなたの自尊心を築くために、私はあなたがこの記事を読むことを勧めます.いくつかの基本的なヒントは以下のとおりです。承認を求めないあなたの「否定的な批判的思考」に注意してくださいあなたを怖がらせることをするスポーツをする交流する情緒的ニーズに直面している6植物...
風光明媚なパニックを克服する方法7実用的なヒント
の パニックや風光明媚な恐怖 それは何百万もの人々に起こる共通の恐れです。それは特定の視聴者の前で話すことへの恐怖に限定されている、特定の恐怖症です。.あなたは数日あるいは数ヶ月でプレゼンテーションをしなければなりません、そしてあなたは緊張しています。現時点では、あなたは露出しなければならなくなり、不安があなたに入ります。. しかし、人前で話すことへの恐怖は克服することができます。さらに、それを普通のものとして受け入れてください（ただし改善するためです）。統計によると、最大75％の人々が人前で話すことを恐れています。.アメリカの俳優でコメディアンのJerry Seinfeldは、葬儀では、ほとんどの人が言葉を言うよりも賛辞を述べるよりもむしろ棺の中で休むほうがいいと冗談を言っていました。.索引1舞台恐怖症の症状2発生する状況3原因と統計4ステージ恐怖症を克服するためのテクニックとヒント4.1少数の人の前で最初に話す4.2義務4.3準備の重要性4.4神経を制御する4.5ステージ上またはプレゼンテーション中4.6公演後4.7練習をあきらめないで舞台恐怖症の症状私が純粋な経験から知っているこれらの症状は、多分あなたは聞こえます。認知レベル：嘲笑の恐れ、拒絶の恐怖、失敗の恐怖、失敗への期待、誤り、考えの混乱、記憶喪失、自己要求、ストレス、吐き気またはパニックの感情.生理的レベル：一般の人々とコミュニケーションをとる前に、強い不安を感じる。それを考えたり視覚化したりするだけでも。口渇、頭痛、冷たい手、過度の発汗、急速な呼吸、顔面紅潮、悪寒、消化器系の不快感.行動レベル：あなたが注目の的となるべき出来事を避け、公演を延期する.それはあなたの体の防御的かつ正常な反応です。ある程度の不安があるでしょう、それはあなたがより活発になるのを助けるのでそれはさらに肯定的です。論理的には不安レベルが高すぎるとそれはあなたがそれをうまくやることを可能にしないでしょう. 発生する状況以下は、あなたが舞台恐怖症を感じる最も頻繁な状況のいくつかです。ただ考えているだけでもある程度の不安を感じることができます。職場でのプロジェクトの発表.研究所や大学での作品発表.試験または異議申立における発表.テレビカメラ、ラジオの前に行動する... 教師または専門家としての授業.楽曲の解釈.結婚式やその他のイベントでのスピーチ.一般への広告例えば、乗客へのパイロットの発表.原因と統計何人かの著者は舞台恐怖症を社会恐怖症と関連付けますが、それは同等ではありません。人前で話をしたり、社会的状況でうまく成長したりすることを恐れている場合があります。たとえば、人との関係や友人との関係などがあります。.風光明媚な恐怖は何か特定のものであり、公の場での会話、舞台での会話、会話せずに行動することに限定される特定の恐怖症です。.したがって、これは重要です。舞台恐怖症は、たとえ言葉を発音しなくても観客の前で行動しなければならない人々、ミュージシャン、ダンサー、スポーツ選手などの間でも一般的です。.実際、ミュージシャンを対象にした先進国で実施された調査の中には、24〜70％の有病率の数値を明らかにし、深刻な事例を引用して、レースの放棄を引き起こしている.さらに、国立精神衛生研究所によれば、これらの統計は母集団で与えられています。人々の74％が人前で話すのを恐れている.女性の75％が人前で話すことを恐れている.男性の73％が人前で話すときに恐怖に苦しんでいる.530万人のアメリカ人が社会恐怖症を持っています.320万人のアメリカ人が混雑した場所や公共の場所を恐れている.それで、それが人口のそのような高いパーセンテージで起こるならば、それは多かれ少なかれ程度にそれが起こる個人的な特徴（遺伝学）にもかかわらず、この恐怖は自然である. 最低の程度で、さらに活性化するのを助けることができる低不安があります。この不安は通常練習によって減少します.最も高い程度では、回避とほぼ固定化につながる高い不安があります。.それは次のような人々にかなりの程度発生します。聴衆に触れたときに、ストレスやトラウマ的な経験が少ない.遺伝的にそれらは社会恐怖症のような不安障害を持つことにより敏感です.いずれにせよ、あなたが「より高い等級」に苦しむならば、あなたはこの問題を克服することができます.恐れていることを学んだ人たちの場合、あなたはそれを学ぶことができます。そしてあなたが遺伝的に敏感である場合には、あなたはあなたの症状を修正するスキルを身につけることができます.舞台恐怖症を克服するためのテクニックとヒント少数の人の前で最初に話すこの記事で恐れを克服する方法について説明したように、最初に5人の前で話すような単純な状況にさらしてください。.あなたがそれらの状況をコントロールするとき、もっと複雑な状況でレベルアップし始めてください。 20人、40人... 必須あなたがその露出をする必要がある前に人前で話すようにあなた自身に義務づけます。そのようにしてあなたはスキルを習得し恐怖を失う.歌手は歌う前にリハーサルをします、音楽家は等しくなります。あなたが本当のそして重要な状況をコントロールしたいならば、同じことをしなさい.準備の重要性発表の前日には、落ち着いて準備しましょう。重要なこと（書類、ペンドライブ、ファイルなど）を忘れないようにしてください。あなたが前の時間または前日を練習するならば、あなたはより精神的にそして肉体的に疲れます。あなたがあなたが今何を発表しようとしているのかをすでに知っているのであれば、前日にそれをする必要はありません。この意味で、あなたが何について話そうとしているのか、そしてあなたが言おうとしていることの構造をよく知っていることはあなたにとって大いに役立つでしょう。.そのため、プレゼンテーションの数週間前に30分から1時間練習してください。時間はプレゼンテーションの重要性とその期間によって異なります. これはマークトウェインは言った： 即席のスピーチを準備するのに通常3週間かかります.神経を制御する私があなたに説明したように、もしあなたが最初に単純な状況で練習すれば、あなたはそんなに不安を抱くことはないでしょう。しかし、あなたは突然人前で話さなければならないかもしれません。その場合：深呼吸はリラックスに役立ちます（横隔膜呼吸）.神経質さを否定したり自分自身に言ったりしようとしないでください。「私は神経質ではない」、「私は神経質にならない」.あなたの緊張を受け入れて、それに行動してください。これは特に重要です。自分の身分を否定したり、それに不満を抱いたりしないでください、受け入れてください.リラクゼーションのテクニックを使うあなたはそれらからここで学ぶことができます.ステージ上またはプレゼンテーション上間違えた場合は、通常どおりそれらを受け入れて続行します。.許しを求めたり、しぐさをしたり、ああ言ったりしないでください。間違えた場合は、続けてください。エラーは正常です.あなたがメモリブロックに苦しんでいる場合は、あなたのプレゼンテーションの構造の次の点に進みます。きっとあなたはまた覚えているし、戻ることもできる.あなたの友達として観客を見てください.プレゼンテーションに必要なものをすべて時間の経過とともに準備します。遅刻しないでください.多くの場合人々は彼らが少し緊張していることに気付かない...あなたが緊張していると言うまで. 公演後まず、それがよさそうだとしたら、観客に感謝します。あなたが自尊心の欠如を示すことができるので拍手または感謝を検閲しないでください.第二に、あなたが一人でいるとき、あなたの間違いとそれらをどう改善するかについて考えてください。また、それが功績であるならば、それをあえてしたという事実を補強するためにあなた自身に賞を与えなさい.練習をあきらめないで明らかにあなたはそれをすることなくあなたが数ヶ月であるより多くそして他の人を提示しなければならない時間があるでしょう.ただし、能力を失うことのないようにできるかぎり、また再提出が必要なときや予期しないプレゼンテーションがあるときに備えてできるように練習できるようにしてください。.今それはあなたの番です。あなたの舞台恐怖症を克服するためにあなたは何をしていますか？?
落胆と悲しみを克服する方法7つの効果的な方法
落胆と悲しみは、他人との関係を悪化させるうつ病や不幸の状態に苦しむ人々、以前は快楽と健康を引き起こしていた余暇活動を特徴とする気分の状態です。.世界保健機関は、世界の約3億5千万人が気分障害に苦しんでいると推定しています。場合によっては、これらの障害は患者の自殺で終わります。. ほとんどの日中、うつ病であること、および以下の症状のいくつかを念頭に置いていることは、うつ病性障害を抱えていることの指標となるかもしれませんが、必ずしもそうである必要はありません.ほとんどすべてのものに対する関心と喜びの減少食欲や過食自尊心が低い疲労不眠症または過眠症集中力の欠如または意思決定の困難絶望感無用感や過度または不適切な罪悪感死の思考や自殺念慮の再発症状は患者の生活に大きく影響します臨床心理学と精神医学の専門家だけがこのタイプの障害を診断することを承認されているので、あなたが我々が示した基準のいくつかを満たすために鬱病性障害を自己診断することは深刻です。.落胆と悲しみを克服するための7つのヒント1-体を動かしなさい あなたの気分を改善したいならば、あなたの日々に定期的に身体運動のパフォーマンスを取り入れることはあなたがとることができる最初のステップの1つです。.あなたの体格を行使する多くの方法があるので、あなたが最も好きなものを見つけるのは時間の問題になります。たぶん、あなたはジムでエアロビクスクラスに行き、公園を走り、あなたの家の近くの山のそばでサイクリングし、週に2、3日、あなたの好きなスポーツのリーグに参加するのが好きです。.あなたが変わらないなら、どんな活動でも満足のいくいくつかの源のおかげであなたの気分を改善するのを助けます.1つは、毎日パフォーマンスがどのように向上するかを見ることができるからです。たとえば、疲れずに長時間走れるようになるたびに、または自転車のルートを作るのにかかる時間が短縮されます。それはあなたのやる気、自信、そしてあなたの満足度を高めるでしょう.あなた自身の体も重要な満足の源となるでしょう。なぜなら、あなたがこれらの瞬間にどんなレベルにいようとも、スポーツはあなたの筋肉をトーンアップし、それのおかげであなたが背中のような分野で持つかもしれないそれらの小さな不快感を減らすからです。また、筋肉が硬くなったのを見て満足していない人? 脳レベルでは、身体的活動の最中とその後にも変化が起こり、それがあなたの気分を改善するのに役立ちます。運動はエンドルフィンの放出を促進します。エンドルフィンは身体自身が生成する物質で、幸福感と鎮痛効果をもたらします。.2あなたの食事療法の世話をします 身体的にも心理的にも健康に良い場合は、バランスの取れた食事をとることが不可欠です。.トリプトファン、マグネシウム、葉酸、さまざまなビタミンなど、気分を改善する可能性のある特定の物質の分離を促進する食品があります。これらの物質は、自分の体の他の化学物質、たとえばセロトニン、ドーパミン、またはノルエピネフリン、あなたの気分の大部分を担う.ただし、この記事の目的は、この種の物質の前駆食品の分析を実行することではなく、魚、赤身の肉、野菜、ナッツ、マメ科植物などの健康的で多様な食事を食べることです。それは私たちが今日とても露出しているジャンクフードから可能な限り離れたところにあります.健康的な食事をとるべきもう一つの理由はあなたの体重の管理を維持することです。栄養不良はあなたが体重を増やすことができます、それは自尊心と自信に影響を与える可能性があります。また、不健康な食事に慣れると、後で健康的な食事をとることがはるかに困難になります。.3 - あなたの趣味を楽しんでください 好きなことを楽しんで時間を過ごして、気分を向上させることができます。映画を見に行ったり、友達と出かけて楽しい時間を過ごしたり、お気に入りのスポーツの試合を観戦したりしましょう。.あなたが非常に低い気分にいるとき、たとえあなたが好きなことをすることでさえも過度になります。この面で、あなたを助けることができる多くの心理的な道具の1つは、ポイント番号7で詳しく説明されている目的の確立です。.最初はあなたの趣味のうちの1つに時間を捧げるというステップを踏む努力をしなければならないかもしれませんが、すぐにそれは幸福の重要な源になるでしょう.4 - 助けを求める 悪い時を過ごしている多くの人々は助けを求めないことの間違いを犯します。時々、彼らは他の人々に彼らの恐れ、不安または不快感を知らせることを恐れてそれをします。他の時には、精神疾患に関連して今日も存在するすべての汚名が彼らの仕事をして、これらの人々が助けを求めるのを妨げます.これまでのところあなたが助けを求めていないのであれば、前の段落で述べた理由から、あるいは他の人からの助けを求めるために、あなたがそうするべき時が来ました。それは唯一のものではありませんが、あなたの近くの誰かから始めるのは非常に良いステップです.あなたの愛する人はいつもあなたを助けようとします、そしてあなたの言葉と助言はその方向に行きます。しかし、ほとんどの場合、心理的な仕事は資格のある専門家と共に必要となるでしょう.5 - 自分を愛させよう あなたがより大きな関係を持っている人たちの近くにとどまるようにしてください。あなたがあなた自身を見つける状態を改善するためにあなたのサポートと自尊心が必要です.彼らとあなたはあなたが共通して持っている趣味を楽しんでいる時間を共有することができます、あなたは彼らの会社で楽しい時間を過ごすことによって気を散らすことができます。.あなたが望むことは一人でいることが正確であることが多くの瞬間にあることは理解できますが、私たちはあなたを愛する人々とあなたの時間を分かち合うための努力をするように促さなければなりません.6不快感を生じる原因に寛容に あなたができる限り離れないようにするのは、あなたを気分を悪くさせ、前向きなことを何ももたらさない人たちです。彼らは通常、長い間周りにいた人たちです。なぜなら、いつの日か彼らは友達と見なされていたからです。.他の状況では、例えば、侮辱的にあなたを扱い、過小評価されていると感じている上司や、悪い理由があるから好きではない同僚がいる場合など、このタイプの人から逃げることははるかに困難になります。環境と非常に小さな仲間.あなたに不快感を与えている状況や人々に直面することを学ぶことはあなたが繰り返し使うことができるものであるので、あなたの人生を通して非常に有益でしょう。あなたの心理学者との良い仕事はこの面での成功を保証するでしょう. 7セットゴール これまで説明してきたすべてのポイントはあなたがあなたの気分を改善するのを助けることができます、しかし、あなたが悪い時間を経験しているならばスポーツをしたりあなたの情熱や愛する人や他の人と過ごす時間のようには感じませんあなたを助けることができる活動.これはあなたが遭遇する可能性がある主な問題の一つであることを私たちは知っています。この記事の最後のポイントで、要約すると、目的を設定する手法は何かを説明することを目的としているのはそのためです。.目的の設定は、あなたがそれぞれの状況に最も適切な目的を設定することを可能にする心理的な道具です。特定の目標をマークすることはあなたがあなたがより良くなるのを助けることをするのに必要な動機をあなたに与えるでしょう. さらに、自分で設定した目標を達成すると、自信が高まり、非常に効果的な方法で機能し始める非常に前向きな行動に入ります。.他の心理学的ツールと同様に（そして前のセクションの1つで強調したように）、あなたがそれを専門家の指導と監督の下で使うことは非常に重要です。ただし、目標設定を使用して実験を開始できるように、6つのヒントを示します。.それらは具体的でなければなりません自分の目標は何か、なぜそれを達成したいのか、そして何を達成するのに必要なのかを自問することが重要です。.「もっと良くなりたい」という目標は、それだけでは十分ではありません。あなたにとって価値があるかもしれない具体的な目標の例は、「週に2、3回ジムに行かなければならない、最初は怠け者であることを知っているけれども、とても気分が良い」ということです。.それらは測定可能でなければなりませんあなたがマークする目的が測定可能であることは、それがそれらが達成されたかどうかを客観的にチェックすることを可能にするものであるので、不可欠である.たとえば、「もっと運動をする」という目標（具体的な目標ではありません）を自分自身に尋ねるのではなく、「私は週に3日ジムに行くつもりです」という目標を検討する必要があります。. 彼らは到達可能でなければなりませんあなたが探している目標を達成しないことに加えて、あなたが達成できない目標を設定するならば、あなたはそれを達成するためのあなたの自信とあなたの動機を傷つけます.前の例では、週5日の運動を検討するのは適切ではありませんが、仕事上の理由、他の責任のため、または多すぎるため、非常に困難です。自分で達成可能な目標を設定し、あなたがそれらを克服するにつれて、あなたはあなたの困難を増します.それらに達することはあなた次第であるに違いないあなたの目標はもっぱらあなた次第であるべきです。他の人に依存する目的を達成することを提案した場合、それはほとんど役に立ちません。.これの非常に明確な例はスポーツの分野で見つけられます、それが決定するのはコーチであるので、それが彼らに依存しないとき、多くのアスリートは「見出しである」という目的を考えます。この場合、「コーチが私に提案しているすべての演習でできるだけ一生懸命働く」という目標を設定することがより適切です。.彼らはあなたに関連している必要がありますあなたが設定した目的はあなたにとって本当に関連性があるはずです。たとえば、健康のために摂取する必要があることを知っているだけでは十分ではありませんが、実際に使用する必要があります。.それで、あなたがあなたが喫煙し続けたいのであなたがあなたがそれをしないのを知っているならば、あなたが「私はそれが私の健康に非常に有害であるので私は喫煙を止めたいです」.期限があるはずですあなたの目標を満たすために期限をマークすることはあなたが無限に先延ばしにしないのを助けるでしょう。もちろん、現実的であり、適切なタイミングで目的を設定する必要があります。早すぎず、遅すぎません。.書誌運動と気分の変化との関係のモデレータ：性別、運動レベル、および運動時間, 心理学および健康19.4。...
ヘモグロビン食品を増やす方法と実用的なヒント
この記事では、健康的な食物の摂取からヘモグロビンを増やす方法と家庭内治療の実践について話します。ヘモグロビンは血液中のヘテロタンパク質で、呼吸器官から組織に酸素を運び、組織から肺に二酸化炭素を運びます。それはまたpHの調整に加わる.それは血液に赤い色を与える分子であり、ヘモグロビンの欠如は組織への酸素供給の欠如、それらの悪化と病気を引き起こします. 索引1ヘモグロビン欠乏の原因2食品とビタミン2.1 1肝臓2.2 2穀物とパン2.3 3豚肉、牛肉、鶏肉2.4 4豆類と野菜2.5 5フルーツ2.6ビタミンCが豊富な6-Foods2.7 7 - その他の食べ物2.8 8-葉酸が豊富な食品3考慮に入れるヘモグロビン欠乏の原因失血または出血：大量の血液が急速にまたは長期間にわたって失われる場合.鉄の吸収の欠如：あなたはその吸収を妨げる何らかの病気に苦しんでいるなら、あなたは鉄を豊富に含む食事を摂っているかもしれません.赤血球の産生が低い：あなたの体が赤血球を産生するのを妨げる病気（白血病）がある場合、あなたは低レベルのヘモグロビンを持つことになります。いくつかの薬もそれを引き起こす可能性があります.食事中の鉄分の欠乏：鉄分はヘモグロビンを作る能力に影響を与えるため、その欠乏は貧血や低濃度、そしてヘモグロビンにつながる可能性があります。.食品とビタミンあなたが低レベルのヘモグロビンを持っている場合、それらを上げるための最良の方法の一つはあなたの食事療法の鉄が豊富な食品を増やすことです. 1肝臓鉄は最も重要なミネラルの一つです、実際にそれがなければ生命は存在しないでしょう、そしてそれからヘモグロビンは形成されます.肉、特に肝臓は鉄分が豊富です。あなたが菜食主義者であれば、あなたはほうれん草、アスパラガス、豆腐、ナッツ、シリアル、豆腐からそれを得ることができます、彼らは肉と同じくらい容易に吸収されませんが.2穀物とパン多くの工業用シリアルは鉄分が豊富です。情報を含むラベルを見ることができます。それは鉄の吸収を防ぐので、彼らはカルシウムでも濃縮されていないことを確認してください.濃縮白パン、小麦パン、パスタ、ライ麦パン、濃縮米も鉄分が豊富です.3豚肉、牛肉、鶏肉動物由来の鉄は植物よりも吸収されやすいです。豚肉、牛肉、鶏肉、魚介類、卵は鉄の良い供給源です。肉の中では肝臓が目立ち、魚介類の中ではアサリ、サーモン、そしてイワシがあります。.4 - 野菜と野菜豆類、ひよこ豆、レンズ豆、インゲン、フダンソウ、サツマイモ、ほうれん草、キャベツ、豆、豆も鉄の良い源です。効果を最大にするためには、ビタミンCを多く含む食品と一緒に摂取することをお勧めします。.5フルーツストロベリー、スイカ、レーズン、イチジク、プルーン、ドライアプリコット、ドライピーチは鉄分が豊富です。.ビタミンCが豊富な6-Foods低レベルのヘモグロビンは、体が鉄を吸収するのを助けるビタミンC欠乏のせいである場合もあります。それはきゅうり、マンゴー、オレンジ、ブロッコリー、ほうれん草、トマト、レモン、キウイから得ることができます... この記事ではビタミンCが最も豊富な食品を知っている.7 - その他の食品鉄分が豊富なその他の食品は、豆腐、乾燥エンドウ豆、コーンシロップ、糖蜜です。.葉酸の豊富な8-Foodsそれは赤血球を作り出すために最も重要なビタミンBの1つです。ピーナッツ、ブロッコリー、小麦胚芽、ナッツ類に含まれています。.考慮に入れる鉄分の豊富な食品を摂取しているにもかかわらず、ヘモグロビンレベルが低い場合は、適切に吸収されていない可能性があります。あなたがすることができます病気の不在を確実にするために健康診断をすることに加えて：あなたの食事療法にコリアンダー、ミント、バジルまたは月桂樹を加えなさい.コーヒーやアルコールを飲まないでください.カルシウムの豊富な食品は鉄の吸収を妨げるので、減らして最小限に抑える. グルテンを含む食品の摂取を避ける. 吸収を減らすことができる他の食品は以下のとおりです。乳製品、ビール、ワイン、カルシウムサプリメント、お茶.
