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喫煙をやめることによる10の副作用（およびそれらを治療する方法）
の 喫煙をやめるときの副作用 身体的および心理的なことがあります：機嫌が悪い、不安、うつ、集中力の欠如、胃腸の問題、頭痛、体重増加、睡眠障害、疲労感および鈍さ.喫煙をやめることには、肉体的にも心理的にも影響を及ぼし得る一連の副作用があります。喫煙をやめる人の約85％がこれらの二次症状を持っていると推定されています。彼らは、そのような困難なプロセスとなり、また再発の原因となるために喫煙をやめる責任があります。. あなたが喫煙をやめることを考えているなら、それは準備ができているようにこれらの症状を知ってそして彼らが現れるとき彼らに直面するのを助けることができます。これらの効果は時々非常に不快になることがありますが、主な目的を見失わないことが重要です。.これらの副作用は一時的なものであることにも留意してください。人によっては数日から数週間、より強い強度で持続することがありますが、時間の経過とともに完全に消えてしまいます。最初の2週間は最も重要と考えられるものであり、具体的には終了後48時間または72時間です。. この分野で行われた研究によると、これらの不快な感覚は通常人によって異なりますが平均12週間続きます。この期間が終わった後も、人はたばこを吸うという衝動を経験し続けることが多くありますが、それは大きな不快感を引き起こし、またコントロールが容易な感覚ではありません。. つまり、この危機的な期間が過ぎると、その人は肉体的にも心理的にもずっと気分が良くなり、その結果として達成された困難にもかかわらず達成された達成に対する自尊心が高まります。. 次に、タバコの使用をやめることに起因する主な副作用とそれらに対処できるようにするためのガイドラインについて説明します。それらを心理的症状と身体的症状に分け、それぞれについて簡単に説明し、それらに直面する主な推奨事項は何ですか。.心理的な副作用1-過敏性と機嫌が悪い研究は喫煙をやめることと関連している最も頻繁な否定的な感情が怒り、過敏性および欲求不満であることを示します。もっと緊張したり、身の回りの人たちに対して寛容ではなくなったり、さらに議論したりするのが一般的です。これらの感情に対処するために、さまざまな代替手段を実行することができます。これらの感情は一過性で、せいぜい数週間続き、それから通常の気分に戻ることを繰り返します.今後数週間のうちに気分や過敏性の変化が現れる可能性があることを周囲の人々に警告する。この期間中はできるだけ矛盾を避けることをお勧めします。.逃げるための方法として身体運動を行う.蓄積した緊張を減らすのを助けることができるリラクゼーションや瞑想のテクニックを使う.2-不安と喫煙に対する強い欲求ニコチンはタバコの主な中毒性の物質です。この物質は脳や他の物質のような体の多くの部分に影響を与えるため、健康に害を及ぼします。. 習慣的に喫煙する人は、体内に一定レベルのニコチンを摂取することに慣れているので、彼が去るとき、彼はこれらのレベルを維持するために喫煙する必要が本当にあると感じます。これがこの不安に対処するために従うことができるいくつかのガイドラインです。：この不快感は一時的なものであることを繰り返します。不安の症状は非常に不快ですが、それは数週間続くだけでなく、さらに、時間が経つにつれて最も重大な瞬間が間隔を空けられることになることを心に留めておく必要があります。毎回、必要性が少なくなり、発生頻度も少なくなります。.喫煙に関連した状況は避けてください。例えば、食事の後のコーヒー、または仕事で休むために外に出る。彼らは習慣的に喫煙を利用する瞬間であり、それは必然的に関連付けられてきたものであり、他のものなしでは実行できません。それ以上の禁欲の重要な週にそれらをやめることが必要である、そしてあなたは完全な正常性でこれらの習慣を回復することができます.葉巻の代わりを見つけなさい。彼らが喫煙をしたいと思う度に、キャンディーを飲む、チューインガムを噛む、フルーツを食べる、またはスチーム葉巻をしばらく使用することさえできます。.3-うつ病ほとんどの人は、禁煙すると悲しい気分になりますが、ほとんどの場合、大うつ病のエピソードに変わることもあります。. これらの症例は通常、うつ病の病歴がある場合にのみ発生します。それに対抗するためにさまざまな戦略を実装することができます。計画を立て、できるだけ忙しくしてください。仕事中かどうか、友達との計画や単独での活動など。忙しくして活動的でいることは、うつ病の症状に対抗するための最良の方法の1つです。.私たちが前進することを祝福し、奨励するための小さな賞品や報酬を探します.運動をする.症状が続く場合は専門家に相談する.4-集中力の欠如この分野の研究によると、禁煙した人々の約60％が最初の2週間で集中力の欠如を経験しています。主な原因は、私たちがすべてのリソースと私たちの注意を喫煙をやめるプロセスに集中させ、それゆえ他の人を無視することにあるためです. この段階では、職場で間違いを犯すのが一般的です。適切に勉強することができなかったり、小さな忘却や忘却を受けたりすることはありません。これらの症状をより適切に処理するためのいくつかの指標は次のとおりです。一時的なものであることを忘れないでください。集中力の欠如は約2週間続きます、それからあなたはあなたの通常の集中状態に戻ります。これを覚えていないと、私たちは絶望してタオルを捨てることになりかねません。したがって、それを覚えておくことは非常に重要です.アジェンダ、メモ、または思い出させて、それらの日にあなたがしなければならないすべての予定、会議または重要な仕事を書き留めておくのを助けてください.物理的な副作用5-胃腸の問題、便秘、下痢および/または悪心それらは常に現れるわけではありませんが、胃腸の問題は一般的であり、そして何よりも、便秘は喫煙を止めた後に現れます。. これは、ニコチンが消化器系の刺激物質であり、この物質が体内に存在しなくなったときに腸が正常な活動に順応することが必要だからです。これらの症状を軽減するための推奨事項のいくつかは以下のとおりです。たくさんの液体、特に水を飲む.果物、野菜、シリアル、そして繊維を多く含む食品を食べる.定期的に運動する.6 - 頭痛タバコと共に摂取された一酸化炭素はもはや体内に存在しないため、これらの痛みは禁煙後に現れることがあります。それに直面するために考慮に入れるべきいくつかのガイドラインは以下のとおりです。 この状態は一時的なものであり、喫煙は禁煙時によく見られる症状です。.深呼吸、意識的または横隔膜呼吸を使用して体をリラックスさせる.定期的に練習する.痛みが非常に頻繁で急性の場合は医師に相談してください。いくつかのケースでは痛みの激しさを軽減するために薬を使うことが賢明かもしれませんが、常に医療専門家の処方の下に。.7 - 体重増加研究によると、ほとんどの人は禁煙すると体重が増えることがわかっています。しかし、ほんの少しの割合でしか健康上の問題にはなりません。. ほとんどの場合、この体重増加はやめることが食欲を増すという事実によるものです。これに対抗するためのガイドラインがいくつかあります。食欲が現れ、時間を切る必要があるときは、健康的な食物や輸液を摂るために有利になります。彼らはまた、無糖ガムやキャンディーと交換することができます.定期的に身体活動を行う.専門の栄養士に相談して正しい食事習慣を遵守させるためのガイドラインを提供する必要があると考えられる場合.8-睡眠中の変化喫煙を止めた後の最初の数週間で、さまざまな睡眠障害が現れるのが一般的です。一方では、彼らは喫煙したいという願望と欲求で夜中に起きるかもしれません。喫煙に関連した夢を見たり、中毒に再発することもあります。. そして不眠症の問題が現れることや眠りにつくことが困難であることも非常に一般的です。これが起こるのは正常です、私達が前に言ったように、すべての体のリズムは再び調整されなければならず、そして夢はそれらのうちの1つです。これが起こったときに私たちが従うことができるいくつかの勧告： 夜起きたり寝る前に、リラクゼーションテクニックや深呼吸をする.我々はベッドに行くときにできるだけリラックスするために暖かい水のシャワーを浴びるか、またはベッド直前に読みます.不眠症や変質が続く場合は、それらと戦うのを助けることができる医療専門家に相談することをお勧めします。.9-全般的な疲れと弱みすでに述べたように、ニコチンは有機体の興奮剤として機能します。そのため、喫煙を止めた後にこれらの症状が現れるのが一般的です。. 一方、いくつかの研究が示すように、身体が浸されている解毒のプロセスは、疲労や疲労の出現にも関与しているようです。これらの症状を軽減するために私たちが従うことができるいくつかのガイドラインは以下のとおりです。適切に休むために必要な時間数を眠ります。その数はそれぞれの人とそのニーズによって異なりますが、通常1日7〜8時間です。.カフェイン、テインなどの興奮剤の使用を避けます。午後や夕方には他の人に影響を与えないように.健康的でバランスの取れた方法で食べます。果物、野菜、穀物を豊富に食べる.10-喫煙をやめた後にめまいや鈍感が現れることがあるそれは通常辞めた直後の最初の日に起こり、研究によると、それは人々の低い割合（約10％）で起こる。それは主な原因が肺が彼らが慣れているよりも多くの酸素を受け取り始めるためであると思われる....
10アルコールが神経系と脳に及ぼす影響
の アルコールの影響 短期間に摂取されるかどうか - 典型的な飲酒 - まるで中毒で頻繁に摂取されるかのように、神経系と脳に発生する可能性があります。しかし、中毒は深刻な結果を引き起こす可能性がありますが、時折の消費は通常、それほど深刻ではありません.ビールを1日1〜2回飲んでも害はありません。それがすることは、過剰と頻繁な酔いです。歩行困難、視力障害、記憶喪失などのいくつかの影響は一時的なものであり、それらが再び回復した場合です。本当の問題は、被害が持続するときです。アルコール依存症の問題があり神経系や脳に損傷を与える可能性があるとき. アルコール依存症から生じる影響の可能性に影響を与えるいくつかの要因があります：人の一般的な健康、飲酒習慣の継続性、年齢、教育、遺伝、家族歴、性別、飲酒が始まった年齢... 索引1神経系の変化はどうですか?2アルコールが神経系と脳に与える最も重要な影響2.1青年期の正しい脳発達を妨げる2.2記憶障害（海馬）神経系の変化はどうですか?アルコールは、神経伝達物質、思考過程、行動および感情を制御するシグナルを伝達する化学物質のレベルを変えることによって、脳の化学に影響を与えます。興奮性に刺激するか、または抑制的に減少するか-. アルコールは脳内のGABAニュートロトランスミッターの効果を増大させ、それはゆっくりした動きと話すことを困難にします.同時に、アルコールは興奮性の神経伝達物質であるグルタミン酸を抑制し、それが飲酒時に快感を生み出すドーパミン、神経伝達物質を増加させます。.アルコールが神経系と脳に与える最も重要な影響不安、抑うつ、攻撃性、ストレス 脳は化学物質とアルコールのバランスをとり、そのバランスを変えます。これは影響を与える可能性があります。ふるまい考え気持ち感情飲酒は、ほとんどの人が気分を良くし、不安を少なくし、社交的になります。. しかし、飲み過ぎると、脳が影響を受け始め、喜びの感覚が不安、攻撃性または鬱病の感情に変わる可能性があります。.あなたが過度に飲酒すると、あなたは憂鬱な症状を発症する可能性が高くなります.定期的に飲酒すると、気分を調節する神経伝達物質である脳内のセロトニンレベルが下がります.また、飲み過ぎると、家族、友人、パートナーとの個人的な関係や仕事に悪影響を及ぼす可能性があります。. これはうつ病をさらに大きくし、悪循環に陥ります.アルコールに問題があるという兆候がいくつかあります：あなたはしばしば、またはアルコールを飲んだ後に、問題のある行動をするか、または問題を抱えています。気分が低い不眠症 あなたはずっと落胆する通常落ち着いていると感じる不安パラノイア青年期の正しい脳発達を妨げる 思春期に大量のアルコールを摂取すると、脳が正常に発達するのが非常に困難になる可能性があります。.最も顕著な欠陥は、言語的および非言語的情報の回復（言語の理解）および視覚 - 空間機能における困難である。.青年は、学習困難や記憶などの認知障害を発症する傾向がはるかに高い.これは、彼らがまだ完全に脳を発達させていないためであり、そしてその段階では脳は異なる脳部分のニューロンの結合性の変化でリモデリングされている.記憶障害（海馬） アルコールは、記憶に介入する脳領域である海馬に影響を与えます。少量のアルコールでも、飲んでいる間にしていたことを忘れる可能性があります。.酔っ払いでは、脳は情報をよりゆっくりと処理し、記憶する能力が低下します。それはあなたが二日酔いで前の夜から典型的なメモリ損失を受けるときです.短期間でのこの記憶喪失は脳の損傷を含まないが、頻度はそうである。すなわち、継続的な酔っ払いや過度の飲酒は頻繁に脳とその記憶力にダメージを与えます。.したがって、人が長年にわたって飲んできた場合、彼は飲まない日でさえ記憶するのが難しいかもしれません。それは状態が恒久的になることができるときです.この記事では、記憶力を向上させる食品を知ることができます. 衝動性前頭前野は衝動性を調節し行動の組織化に介入する.飲み過ぎるとこれらの地域のつながりに影響を与え、通常の状況では起こらなかった衝動的なことが行われる可能性があります。.新しい細胞の増殖を防ぎます 1960年以来、成人期に神経新生と呼ばれる過程で脳に新しいニューロンが生成されることが知られています。これらの新しい細胞は無限に分裂することができる細胞から生じる.しかしながら、高用量のアルコールを用いると、これらの新しい細胞の増殖は中断され、そして長期的には海馬のような領域の欠損をもたらす。.以前のプロセスではまだいくつかの研究を確認する必要がありますが、高アルコール摂取中に何千ものニューロンが失われる可能性があることがわかっている場合.酔っ払いの間にあなたは1000000の脳神経細胞の数を減らすことができます.精神病 高レベルのアルコール中毒は精神病を引き起こす可能性があります。それは幻覚、パラノイア、そして幻想を引き起こす深刻な精神疾患です.一方、人が突然飲酒を停止すると、頭痛、動揺、激しい振戦、吐き気と嘔吐、激しい発汗、眠気、けいれんなどのいわゆる「せん妄振戦」またはアルコール離脱症候群を患う可能性があります。そして幻覚さえ.それはアルコール依存症の人の脳で起こった慣れのために起こります。それがアルコールを去るとき、過剰な刺激は自律神経興奮性と精神運動興奮で起こるアドレナリン作動系によって起こります。. ウェルニッケ...
子供と大人のための10の価値ダイナミクス
の バリューダイナミクス それらは、とりわけ、それが批判的で、反省的で、参加型の気候を生み出すことを目的としている子供や青年期の教室で使われる道具です。.未成年者への価値の浸透は、横断的に行われるべき課題です。したがって、ゲームやダイナミクスを通じて、これらの価値観をより面白く、親密に推進し、成し遂げることができます。おそらく、学生はより受容的になります。. それは彼らのために参照を想定している大人が自分たちの行動や行動に一致していることを示すことが重要です。批判的思考を刺激し、子供たちが自分たちの意見を表現するのに快適であると感じる気候を生み出すことに加えて.この記事では、教室や家庭で、子供たちや青少年たちと一緒に働く10のダイナミクスを見ていきます。それぞれの目的を考慮し、必要に応じてターゲットグループに従ってそれらを適応させることが重要です。.教育の専門家や家族は、一連の価値観に接種しようとすべきではありません。目的は、将来的にそれらを生産的で責任ある成人にする価値と前向きな道徳を植え付けることであるべきです。. これらの子供や青少年は彼らが彼らの道徳を築くことができるように彼らに価値を教えるために彼らの大人を必要とします。強くて良い価値を持つ人々は、一般的に、より幸せであるだけでなく、彼らの関係においてより大きな成功を収め、前向きな方法で社会とその最も近い文脈に貢献します。.次に、ダイナミクスを見に行きます.また、これらのグループ統合の動態に興味があるかもしれません.価値に取り組むダイナミクス1-批判的思考を刺激する 目的： 道徳的価値観についての対話を生成する. 所要時間： 約30分時間は、グループ内の人数とその影響によって異なります。. グループサイズ： それは無関心です. 場所： 快適な教室、ラウンジ、または屋外スペース. 必要な材料： 特になし.従うべきステップ：グループ進行役は一連の質問を始め、グループの会話を案内します。彼らはすることができます：あなたが誰かになることを選択することができれば、あなたは誰だろうか？誰かが他の人の車を傷つけているのを見てメモを残さないのなら、どうしますか？あなたが金持ちだったら、どのようにお金を使いますか？誰かが他の人を嫌がらせまたは虐待しているのを見つけたら、どうしますか。? ディスカッション： どのように考えるべきか、行動するべきかを子供や青少年に教えることは効果的ではありません。したがって、議論を生み出すことができるこのダイナミックは、より良い結果を提供します。.2-価値の明確化目的：一人一人が異なる価値観を持っていることを示す.考え方の違いにもかかわらず、結束力を生み出す. 所要時間： 約30分. グループサイズ：...
10衝突解決のダイナミクス
の 衝突解決のダイナミクス 対立が現れる、またはその目的がグループの異なるメンバー間のコミュニケーションなどの対立の側面の分析および/または解決、別の方法で対立を見ることへの共感を促進するなどの状況をもたらす。.これらのダイナミクスは、教育分野、子供や青少年との協力に広く使われています。彼らは素晴らしい教育資源であり、これらの批判的な精神を養います. ソーシャルマイノリティやビジネス部門との連携など、他の状況でも使用できます。.次に、10のダイナミクスを紹介します。グループと仕事をするときは、彼らのニーズとは何か、彼らがあなたにどのような目標を設定しているのかを明確にしなければなりません。あなたはいつでもその文脈にダイナミクスを適応させることができます.また、これらのグループ統合の動態に興味があるかもしれません.衝突解決の10のダイナミクス1-個人的な動機目的：a）一人一人が他の人とは異なる一連の動機を持っていることを実演する. b）他のクラスメートの意見を理解することを学ぶ.所要時間：約40分.グループサイズ：平均グループサイズ、最大30名.場所：2つの同心円を形成できる十分なスペース.必要な材料：特になし.従うべきステップ： ファシリテーターは、約6人または7人が自発的に活動を実行するために自分自身を提示することを求めます。彼らがボランティアをする決定を下すものであるようにグループがやる気を起こさせることは非常に重要です.誰もがお互いの顔を見ることができるように、彼は彼らに輪になって座るように頼みます。そして、あなたのクラスメートはよく聞くことができるように彼らの周りに別の輪を形成します。.ファシリテーターは議論のトピックを紹介します。そのグループで起こったこと、あるいはある種の緊張を生み出したこと、あるいは発明されたことは相反する状況かもしれません.ボランティアが状況を話し合う.評価：ボランティアが会話を終えたとき、以下の要因が分析されるグループ全体で討論が行われます。a）ボランティアがなぜ去ることを志願したのか、そしてなぜ彼らのパートナーは去らなかったのか。あなたの活動に対する動機は何でしたか.b）意見が他の同級生と一致しなかったとき、彼らはどのように感じましたか。異なる意見の間に尊敬の念がありましたか？同僚と共感しましたか？他の人の話を聞いた後に意見を変えた人はいますか？?注：議論中および評価中、ファシリテーターがそれを適切に実施する方法を知っていること、主題が変わらないこと、または暴力的または否定的な性格を帯びることが非常に重要です。.2-クモの巣目的：a）集団的に紛争を解決する.b）グループメンバー間の信頼と協力を促進する.所要時間：約20分.グループサイズ：最大約15人理想的な年齢は12歳からです.場所：広いスペース、できれば屋外で。その間にクモの巣を置くために2本の棒または木がなければなりません.必要な材料：クモの巣を再現するのに十分な長さのロープ.従うべきステップ： グループを指導する人は、活動が何からなるのかを説明します。それは、触れたり動かしたりすることなく、クモの巣の一方の側からもう一方の側へ移動することです。それは彼らが洞窟の中にいる方法についての物語を言うことによって再現することができます、そしてこれは外へ行くために出る唯一の方法です.討議：グループのメンバー全員が一方的に通過することができたとき、活動の発展が分析される議論があるでしょう：どのような協力と援助メカニズムが発展したか、彼らが活動を通してどう感じたか、彼らは最初からそれを取得しようとしていると思った場合、など.バリアント：アクティビティを複雑にしたい場合は、一連のバリアントを追加できます。そのうちの1つは彼らが活動を実行しなければならない時間です（例えば、10分）、これは人々の数によって異なります。別の変種は、彼らが活動を通して口頭でコミュニケーションをとることができないということです。このように、彼らは彼らがクモの巣を通過するのを助ける戦略を詳しく述べるようにダイナミクスを説明した後.3 - 審判目的：a）グループの全メンバー間の衝突の状況を解決する.b）理解と共感を促進する.所要時間：約40分.グループサイズ：クラスグループサイズ（20-30人）このダイナミックは教育的な文脈で非常に役に立ちます.場所：教室.必要な材料：黒板、ボールペン、紙.従うべきステップ： グループの発展に影響を与える問題のある、あるいは対立する状況があります。これらの文脈では通常教師であるグループの進行役はクラスで状況を上げ、そして一緒になって紛争を解決します.人は状況を露出することから始めます。必要であれば、後でこれらの点を再開するために、黒板に関わった事実または人物を書き留めます。.ファシリテーターは、関心を持つすべての人々が介入し、自分たちの視点を公開することを促進する必要があります。.すべての間で問題を解決するための解決策を講じるべきです.注：進行役は、討論を指示し、グループ全体の参加を奨励することにおいて重要な役割を果たします。同様に、紛争を解決するための決定を下す際には、誰もがコミットメントを獲得できるようにする必要があります。.数日後に決定した対策が効果的な結果であるかどうかを評価するためにトピックを追加できます。.4-ロールプレイ目的：a）発生した状況または仮説をドラマ化する. b）共感を育む.所要時間：約30分.グループサイズ：平均的なグループのサイズ、約20人の参加者.場所：状況を再現するための十分なスペース、または移動を必要としない場合は、円を描くことができるスペース.必要な材料：特になし.従うべきステップ： ファシリテーターは、相反する状況が発生したか、または仮説を立てます。.グループの規模が大きく、関係する人がそれほど多くない場合は、一部の人がボランティアとして紹介されます。.役割を変更しようとしている人々は、彼らが解釈しようとしている人を知るために数分かかります。このため、状況とキャラクターを書くことをお勧めします。彼らは話を知ってメモをとるために数分放置されています。また、彼らは質問をすることができます.活動は合格です。仲間は観察し、彼らはまたメモを取ることができます.それが終わったとき、役割を変えた人々と共通の理解と合意のポイントに達していない人々が参加するという議論が行われます。.5-川のピラニア目的：a）矛盾する解決策を解決した後に正常に終了する. b）グループの異なるメンバー間の協力と援助を促進する.所要時間：約20分.グループサイズ：約15人.場所：広いスペース、できれば屋外で.必要な材料：布または太い線（床にチョークで印を付けることができる）、本または他の物.従うべきステップ： ファシリテーターは、彼らが川を去ることなく川を横断しなければならないことを説明します（マークされた道）。さらに、彼らはある場所から別の場所へ一連の物を運ばなければなりません。 1つは途中で、もう1つは異なっています。一人一人が自分のオブジェクトを割り当てているだろうし、どの仲間によっても奪われることはできない.邪魔にならない人は、初めから活動を始めるべきです.すべての人が行ったり来たりするまで活動は終わらない.話し合い：活動について話し合う時間、すべての人が満足のいく方法で活動を実行することができるようにどのような戦略が作られたか、どの物が運びやすく、どの物がより難しいかなど。.6 - 共同チェア目的：a）グループメンバー間の協力と援助を促進する.b）問題のある状況を共同で解決する.所要時間：約20分.グループのサイズ：中型のグループ、約15人。もっと多いと、ダイナミクスはもっと時間がかかります.場所：椅子の輪を作ることができ、メンバーが快適に動くことができる十分なスペース.必要な資料：各参加者用の椅子、すべての参加者に聞こえる音楽を再生するためのデバイス.従うべきステップ： 活動の原動力は彼らが椅子のゲームをするつもりであることを説明するでしょう、しかし古典的なものとは異なるバージョンで。これをするためには、彼らは座席が彼らに面した状態で椅子の輪を形成するべきです。このゲームの難しさはまだ説明されていません.音楽が鳴り、それが止まったら、誰もが着席するべきです.次のラウンドでは、椅子が取り除かれます。もう一度、音楽が再生され、参加者全員が着席する必要があります。誰も立ち上がることができない.これは困難です、誰も立ち上がることはできません。足りない椅子が増えれば増えるほど、すべての椅子の中から解決策を見つけるのが難しくなります。.それは誰もが椅子に座ることが不可能であるときにゲームが終了します.ディスカッション：このゲームの重要な点は、みんながお互いを助け合い、だれにも差別されないことです。. 7-シートをめくる目的：a）仕事と仲間との共同作業を奨励する. b）相反する状況に対する解決策の探求を促進する.所要時間：約45分.グループサイズ：10〜15人.場所：広いスペース、屋外にできる.必要な材料：大きなシート、連続した紙切れに交換可能.従うべきステップ： 活動を指揮する人は、床にシートを置き、その上に置くようにすべてのメンバーに依頼します。アクティビティに合わない場合は、スペースの半分を占めている必要があります。または、サブグループによってシートのサイズを大きくする必要があります。.彼らが置かれるとき、彼らはすべての中で誰かがそれから抜け出すことなく、または地面に踏み出すことなくシートをひっくり返さなければならないと言われます.話し合い：最後に、活動を通して計画を変更しなければならなかった場合などに、彼らが従った戦略、彼らがどのようにして解決策に到達したか、などを特定する議論が進められるでしょう。.バリエーション：アクティビティに特別な困難を与えたい場合は、アクティビティを完了するために一定の時間を空けるというパターンを追加するか、他のダイナミクスのように、同じアクティビティの実行中に話すことができない.8-紛争のファンタジー目的：a）各自が自由に紛争を解決する方法を表現できるようにする.b）異なる戦略を特定し、共通の戦略を立てる.c）交渉を通じてグループメンバー間の理解と尊重を促進する.所要時間：約60分.グループサイズ：20-25人のグループ.場所：すべての参加者が着席し、執筆を支援する場所がある教室またはスペース.必要な資料：フォリオとそれぞれのボールペン。また、黒板.従うべきステップ：...
10学生と労働者の動機づけのダイナミクス
の 動機付けのダイナミクス 彼らはビジネスの世界で人事の専門家によってそしてまた学校で働く教師そして他の人々によって広く使用されています.私たちが活動している状況にもよりますが、学生や労働者のやる気を引き出すことは重要な課題であり、それは間違いなくパフォーマンスや結果、そしてその結果に影響を与えるでしょう。励まし. モチベーションと他の関連する要因は、まとまりのあるワーキンググループによって実行されて、良いリーダーによって管理される力学を通して働くことができます.この記事を通して、グループのレベルに合わせて、さまざまな分野に適用できるモチベーションの向上に貢献する10のダイナミクスを見ることになります。チームのメンバーのモチベーションが高いことは、グループとしての機能を向上させることに加えて、個人レベルで一連の前向きな波及効果をもたらすでしょう。.モチベーションは毎日自分自身にポジティブなメッセージを送り、達成可能な小さな挑戦を提案しながら訓練されなければなりません。一言で言えば、自分自身を信じることを学ぶ.やる気のあるチームが、より大きな成功と業績を達成することが、さまざまな研究によって示されています。反対に、仕事は日常的になり、このようにして、仕事の疎外感に関連する感情に加えて、生産性の低下があります。.10グループやチームで使う動機づけのダイナミクス次に、チームのモチベーションを高めるために使用できるさまざまなダイナミクスとテクニックを確認します。それが最高のパフォーマンスを得るために適用されたときにダイナミックの目的は何かを考慮に入れることは非常に重要です。.1-裸線目的：グループのアニメートに成功する.分散時の集中に貢献.所要時間： 約30分.グループサイズ： 削減、最大10人.場所：グループのメンバーが輪になって座ることができる広いスペース.必要な材料：なし.従うべきステップ：1-パートナーは部屋を出るように頼まれます.2-残りのクラスメートは輪になって座り、お互いの手を握っています。進行役は、円は電気回路のように機能し、裸線があると述べています。すべての中から、誰が裸線として機能するかを選択してください.3-決定がなされたら、部屋の外にいる相手に入るよう求められます。グループ進行役は、そのグループは電気回路であり、その中には素線があると説明します。彼は自分が誰であるかを知るために彼の知恵を使わなければなりません.話し合いこの動的に正しいまたはユニークな結果はありません。進行役は、活動がどのように発展し、チームのさまざまなメンバーがどのように参加しているかに注意を払う必要があります。最後の反省として、あなたはそれぞれが運動を通してどのように感じたかを尋ねることができます.その他のコメントこのダイナミクスは、グループのメンバー間でリラックスしたリラックスした雰囲気を作り出すために、分散やストレスの時に非常に役立ちます.2-動機のポーリング目的：お互いを知り合うようになる.グループを構成する同僚の動機を知る.所要時間：およそ30分。グループの規模に応じて.グループサイズ：任意のグループ、理想的には10人以上.場所：広い、屋根付き、またはオープンスペース. 必要な材料：一人一人のための紙とペン.従うべきステップ：1-グループの進行役は、プレゼンテーションとして、私たちが新しい活動を始めるたびに、それが理由のためにそれを行うと文脈化します。彼はグループのメンバーに彼らをそこにさせた動機は何だったのか尋ねます。.2-個々に、グループのメンバーはこのタイプの一連の質問に答えるでしょう：なぜ私はこの活動に来たのですか？今日の私の気持ちは？？今日私は何を得たいと思いますか？ 、今日は何をしたいですか?3-誰もがグループの他の人々、彼らの懸念、そして最初にグループ進行役が提起した質問に答えたものと共有する.ディスカッション：活動を指揮する人が、グループのさまざまなメンバーのコメントを適切に管理する方法を知っていることが重要です。.その他のコメント各パートナーの話す時間を尊重するために、いくつかのオブジェクトを追加することができます。つまり、話すことができるのは、そのような物を手に持っている人だけです。.3-グループを結成するボランティア目的：グループにモチベーションを生み出すことの重要性を示す.与えられた課題への参加者の関心と関心を呼び起こす方法を考える.所要時間：約15分.グループサイズ：無関心です.場所：広く快適な空間.必要な材料：特になし.従うべきステップ：1-ファシリテーターは、説明をすることなく、ボランティアに活動の実施を依頼します。.2-必要とされるボランティアの数が去ったとき（この数はグループのメンバーの数によって変わります）、彼らが去っていかなかった理由を残りに尋ねます.3-志願した人々になぜそうしたのか尋ねなさい.4 - グループとして、与えられた状況で人々が経験するかもしれない懸念と恐れについて考えます。さらに、人々が活動に志願するように動機付けるためにどのような戦略が使われることができるかについて考えることは重要です.ディスカッション：彼らがどんな活動を実行しようとしているのかを知らずに、そしてファシリテーターの側に少しも動機を与えずに、ボランティアをしないのが普通です。したがって、参加型気候を作り出すためにどのような道具が使われることができるのかをグループに知らせなければなりません。.4-ネクタイ目的：チームワークを通じてグループのモチベーションを高める.集団結束を促進する.所要時間： 約45分.グループサイズ：グループは15人を超えてはいけません. 場所：広いラウンジ.必要な材料：ネクタイかひも.従うべきステップ：1-参加者数が同じ2つのグループが作成されます。彼らはダイナミクスに沿って話すことができないという順序を与えられている.2 - 分割されたら、グループの最も背の高い人の腰の高さで、部屋の一方の側からもう一方の側へループまたはひもが配置されます。さらに、踏むことができない線が地面にマークされます.3-彼らは部屋の一方の側からもう一方の側へ移動するのに30分かかります。.ディスカッション：優勝チームは、そのメンバー全員を一方の側からもう一方の側に渡し、ルールを順守したチームになります。 30分が経過しても何も終わっていない場合、チームはより多くのメンバーが反対側にいることに勝ちます.完成後、彼らがどのように感じたのか、そして目標に到達するために克服しなければならなかった障害は何かを見るために、グループでの反省が行われます.5-グループは私に何をくれますか？?目的：そのグループで行われている作業の長所と短所を思い出してください。.やる気を起こさせる思い出を奨励する.所要時間：約30分.グループサイズ：それは個々のグループでも可能です.場所： 職場. 必要な材料： 紙とペン.従うべきステップ：1-会社とチームワークがその中で貢献する10の良いことを一枚の紙に書く.ディスカッション： それが個別ではなくグループで行われる場合、全員が意見を共有し、メンバーのモチベーションを高く保つためにチームがどの点に取り組む必要があるかを確認できるようにスペースが設けられます。.6 - 個人的な制限目的：それぞれの弱点について考える.私たち全員が限界を持っていること、そして本当に、それらはそれほど深刻ではない.戦略とそれらを改善するために使用できるツールについて考える.所要時間：...
子供、青年および大人のための10のリーダーシップの原動力
の リーダーシップダイナミクス 大人と子供がより良いリーダーになるのを助け、チームを指導し、やる気を起こさせ、管理する能力、イニシアチブ、意思決定などを刺激する.会社または私たちが働いている分野で優秀なリーダーを持つことは、複数の前向きな波及効果をもたらすでしょう。その中でも、作業チームのパフォーマンスを向上させ、高いレベルのモチベーションと満足に貢献するでしょう。. リーダーシップに関連するダイナミクスに取り組むとき、それはリーダーシップを促進することを意図しているだけでなく、各メンバーの長所と短所を知り、それらがどのように異なるタイプのリーダーシップに適応できるかを知ることです。. この記事を通して、会社、オフィス、教室など、私たちの職場で使用できる10のリーダーシップのダイナミクスを見ることができます。最大限の利益を得るために、チームのニーズに合わせて調整する.私たちが力を入れるとき、人々がそれの目的が何であるかを知っていることを考慮に入れることは重要です。それが終わったとき、これらの質問がはっきりしているという反映の時があるであろうことが前もってアドバイスされないならば.また、その時間を避けようとする人がいないように、就業時間中に仕事をすることをお勧めします。このように、彼らはより少ない圧力でそれを行うことができます、スペースはいつもとは異なるものにすることができます. 覚えておくべきもう一つの側面は、彼らは事前に通知する必要があるということです。時が来て活動を開始する前に、あなたは誰もが明確で提供された指示を理解したことを確認しなければなりません.また、これらのグループ統合の動態に興味があるかもしれません.リーダーシップを築くためのダイナミクス1-ラザリロ目的： グループが一人のリーダーで最もうまく機能することを証明する.所要時間： 約20分.グループサイズ： 10人.場所： より良い、屋外で.必要な材料： 5つのマスク、3つのテーブル、水ガラス、水と水の水差し.従うべきステップ： 5人からなる2つのグループがそれぞれ作成されます.あるグループでは、4人が目を覆い、5人目がリーダーです。他のグループでは、4人のリーダー（彼らは彼らの目を覆っていません）があり、5番目に、彼は彼の目を覆っています.一方の端には、コップ2杯の水と水の入った瓶が置かれています。もう一方では、空の瓶を持つテーブル.リーダーからの指導者（グループによる）は、ガラスからの水で、空の瓶を埋めるために他の人を一方の端からもう一方の端へと導くべきです。.ディスカッション： 誰もが自分の意見を表明することができ、ファシリテーターは彼らに、最良の作業方法が何であるかを見せてもらうという最後の考察が非常に重要です.2-旗をタッチ目的：保護に関連するスキルを実行する.グループのやる気を引き出す.グループのリーダーを特定する.所要時間： 約20分.グループサイズ： それは無関心です.場所： より良い、屋外で.必要な材料： 2つのフラグまたは識別要素.従うべきステップ：同数の参加者で2つのグループがランダムに作成されます.ピッチは半分に分割されています。各チームがそれぞれ独自のスペースを持つように.それは各チームのプレイヤーが反対側を攻撃し、ライバルチームの旗を手に入れ、そして最後に自分のフィールドに持っていくことです。.プレーヤーが外国フィールドのライバルによって傍受された場合、彼は排除されないように相手チームの旗に触れなければなりません.ディスカッション： 対戦相手の旗を反対のフィールドに持っていったチームが勝ちます。ファシリテーターとの規定の時間が経過しても達成できなかった場合は、追加の時間を与えるか、あるいは最も少ない敗北を経験したチームに勝者の地位を授与することができます。.その他のコメント このダイナミックは非常に有名で、子供たちと一緒にさえ、異なるグループで使うことができます.3-円目的：グループのリーダーを特定する.リーダーシップの種類を特定する.所要時間： 約20分.グループサイズ：...
10子供と大人のための感情的知性のダイナミクス
の ダイナミクスと感情的な知能活動 それらは学校の文脈、仕事、家族そして個人的なレベルでさえ適用することができます。このスキルは仕事や私生活で成功するために不可欠です。それによって、人は他人との付き合い、彼らの理解、彼ら自身の感情の理解、そして主張することを学びます.感情的知性は私たちが持っている多くの能力の一つであり、それゆえ、私たちが働き、それを訓練することは重要です。ダイナミクスを通してそれができる. 高い感情的知性を持つ人であることには、個人的および対人的な利点が複数あります。それは、ライフスタイルの変化、そして私たちの関係やコミュニケーションのスタイルへの対処方法の変化を意味します。. 私たちは感情的に知的な人々になり、特定の習慣を実践し習得することができます.この記事では、私はあなたに感情的知性に関連した10の力学を教えます。実践する前に、それぞれの目的は何か、どのようなグループが最も適しているかを覚えておいてください。必要に応じて、ニーズに合わせて変更することができます。.長年にわたって行われてきたいくつかの研究は、より高いスコアを取得した人々として発見されたもののデータを示しています、彼らの成功だけがIQに20％で関連しています。残りの80％では、他の要因が見つかり、最も重要なものの1つは感情的知性です.密接に関連している感情的知性や他のスキルは、私たちのより人間的な存在に貢献するだけではありません。彼らは、顕著な前向きな性格の他の複数の結果を持ち、その中で合理的な方法で決定を下す能力が際立っています。. 1-ポジティブを強調する目的： 同僚との印象の交換を通じて、自分自身についての概念を改善する.所要時間： 約20分.グループサイズ： グループは25人を超えてはいけません.場所： クラスメート同士の交流を可能にする教室または十分な教室.必要な材料： フォリオとペン.従うべきステップ： ファシリテーターは、自己賞賛の否定的な性格についての共通点を説明することから始めます。その後、彼は彼らにペアで座るように頼みます.それぞれ、あなたはあなたのパートナーに話すべきです： -あなたの体の2つの部分が好きです. -彼が自分自身について好きな2つの資質. -能力や専門知識.彼らが前向きな方法で自分自身について話すのが快適であると感じた場合、彼らは交換がどのように行われたかを分析する全体のグループとの反省の時があります。.その他 否定的なコメントは受け付けられません.2-あなたは価値があります!目的： ピグマリオン効果を表示する.所要時間： 約30分.グループサイズ： 中規模グループ、約20人.場所：...
10子供、若者、大人のためのグループ統合のダイナミクス
の グループ統合ダイナミクス それらは、大学や教育機関では就学前から思春期までの子供、大学や企業のチームでは若い人や大人と一緒に使えるテクニックです。. 各活動には特定の目的がありますが、このタイプの楽しいダイナミクスは次のような特徴があります。1 - 各統合テクニックは反映するためのレッスンが含まれています。この種のダイナミクスやワークショップに参加する人々は、自分自身、彼らのクラスメート、あるいはいくつかの理論的な知識から何か新しいことを学ぶことになります。. 2 - 活動中に積極的な役割を果たすことに加えて、人々が参加し、社交的になることを奨励する、楽しく遊び心のある環境の創造を促進する。彼らが子供であろうと大人であろうと、彼らはそれが彼らがまた学ぶであろうゲームとしてそれを見ることができます.3 - 彼らは人々が自分自身についてもっと知ること、すなわち自己知識を増やすのを助ける戦略です。. 私たちがグループ統合活動を適用しようとするとき、それが私たちが働きかけようとしているグループにそれを適応させること、そして活動の目的がグループによって提案された目的と一致するなら考慮することは重要です。. もちろん、小学校グループ、高校グループ、または職場環境の成人と同じ目標になるわけではありません。. あなたはこれらのチームワークの力学にも興味があるかもしれません. グループ統合を促進するためのダイナミクスとテクニック1 - 王冠目的：グループ統合を促進する.特定のトピックに関する知識を強化する.所要時間： 約30分.グループサイズ： 中規模グループのサイズ。 30〜40人.場所： サブグループによって参加者が作業できる十分なスペース.必要な材料：...
