スポーツと運動 - ページ 4
持久力を向上させるためのヒントと演習
それはすることができます 体の持久力を向上させる 専門家の経験と知識に基づいて一連の演習とアドバイスに従う.さらに、何よりも、習慣とよく計画された日課で、それは身体的持久力を大いに高めることが可能であるということです. 抵抗とは何か、そして私たちの体は何が改善されているのか?抵抗は、「抵抗または抵抗の作用と効果」または「抵抗力」として定義されます。.その定義は非常に広いので、専門家はその真の意味について意見が一致しません。例えば、スペイン国立コーチスクールのコーチArturo Oliverにとって、その抵抗は「肉体的なものに関連するものである」だけでなく「心も基本的な役割を果たしている」そしてそれを最終的に次のように定義する。 「運動や活動を延ばすことを可能にする心理物理学的品質」.今、改善することが求められているのは心臓循環系であり、同時に心臓の大きさを増やして同時に拍数を減らす。私達はまた私達が持っている静脈および動脈のネットワークの機能をもっと成功する方法で助ける。.抵抗Piolantiの専門家は説明します "重要なことは心臓がそれが運動しているときに体が必要とする酸素化された血液を送り出すことができるということです。抵抗への鍵があります」.言い換えれば、私達はまた私達の肺容量が酸素だけでなく二酸化炭素も除去することを望んでいます。.私達が繊維について話すならば、私達は筋肉システムがますますゆっくりと働く方法を活性化し、そしてもちろん残りを刺激することを意図しています.抵抗の種類1-支配的なエネルギー経路によるとここには、好気性と嫌気性の2種類があります。1つ目は低強度の努力を長期間延長する能力に基づいており、2つ目は爆発性と高いレベルの強度を必要とする努力を行う能力に焦点を当てています。.2-関係筋肉量によって 一般的な筋肉の抵抗と局所的な筋肉の抵抗を観察しました。一般的に私たちの総筋肉量の6分の1以上の身体活動への関与を指します。今、地域は一般に反して配置され、私達が所有できる総筋肉量の6分の1以下しか含まない.3-仕事の仕方によって 繰り返しになりますが、2つの完全に区別されたタイプがあります。 これらのうちの最初のものは静電気抵抗と呼ばれ、抵抗が等尺性作業を通して行われる場所で、異なる骨のレバーの動きがないところです。.2番目は動的抵抗と呼ばれ、筋肉の働きは私たちの体の関節運動するレバーの異なる動きを引き起こします。.私たちの抵抗を向上させるためのヒント前に1- この記事で私たちが提供するすべての秘訣の中で最初にそして最も重要なことは、次にそれをあなたに説明します：専門家、医師または理学療法士のいずれかに直接相談してください.彼は私たちにプロのやり方で助言し、私たちが自分自身を知り、最適な方法で働くのを助けるでしょう。.2- 私たちは限界を計算し、私たちの体の機能を知っていなければなりません。これにはいくつかの方法があります。- 私達の体の状態が現在どこにあるのかを知るのを助ける私達のボディマスインデックス（BMI）を知る.- 身体活動をする直前にあなたの脈拍を取りなさい.- 私たち自身の限界に基づいて適切な方法で長期運動計画を準備してください。しかし、これらの制限は何ですか？私たちの身体的な抵抗を増やすことは漸進的かつ漸進的なプロセスであるため、これ以上の説明を要求しないでください。これは私たち自身のペースで進むようなことを意味します.私たちに日課を直しなさい。身体の準備の専門家によると、人間は1日1回、週5日、合計約30分の嫌気性運動を行うべきです。.バラエティには鍵があります。あなたが単調さを変えるためにあなたが得ることができる異なる種類の運動を実行するならば、前述のルーチンを作ることははるかにもっと楽しくなり、そしてもちろん実行するのが楽しくなる.可能な限り最高のレベルでパフォーマンスできるようにするために私たちの体に必要な時間を休めます.そして最後に、一連の目標を設定します。これは、「2ヶ月以内に私は何キロメートルも走りたい」と言い、どんな言い訳や異議も出さずにそれを成し遂げることです.その間私たちの身体的な抵抗を改善するためには、前の行で述べた運動を実行する必要があります。これを成功させる方法は、一連の厳密な手順によってのみ可能です。1- 常に加熱して伸ばします。これは私達の体がスポーツをする準備ができているようにし、このように私達は多くの危険および傷害を避けます.2- まだ慣れていないのであれば、ローミッドインパクトのスポーツを始めたり、中程度の速度で歩いたり、数分間ジョギングをしたりするのが便利でしょう。.3- 以下の別のセクションであなたに示すことになる運動の関連セッションを作ります.4- これが移動性であるならば、我々が運動の間にしている間の距離を計ってください。それが距離の活動ではなく、逆に、例えば腹部シリーズのパフォーマンスや体重に基づいている場合は、相対的な方法で計算する必要があります。.後に身体活動を終えたら、可能な限り最良の方法で体を冷やすために一連のストレッチを終えなければならず、いかなる種類の怪我を負う危険もありません。このストレッチは以前に行ったよりもずっと長いことが重要です。.また、表示したパルスをもう一度ピックアップして、以前に取得したものと比較して結果を取得する必要があります。.さらに、それを開発する方法は人によって異なります。エリートアスリートの抵抗をアマチュアよりも向上させることや、サッカー選手からスイマーに直接向上させることは同じではありません。それが私たちがあなたにそれを改善するためのさまざまな方法を示す理由です.どんなセッションができますか?体育教師とパーソナルトレーナーのFlorencia Piolantiによると、 "あなたは100メートルジョギングすることから始めて、それから歩くことができます。それからあなたは腹筋運動をし、それから円錐形をし、そして回転することができます」.初心者向け次のトレーニングプランは、抵抗力を改善し始めたばかりの初心者を対象としています。.確立された計画の間、それはその後１分間走るために合計５分間速いペースで歩くことが提案される。.次のセッションでは10分歩いてから2を走ります.すでに3日目に問題の被験者は100メートル歩いた後、さらに100メートル走って、50メートルと実行される各シリーズの距離を交互に増やしていきます。.このようにして私達は説明された方式に従ってそして単に日ごとに距離と時間を増やしながら、日ごとに改善することができます。これがしつけと規則性で行われている場合は、結果がすぐにわかります。.上級者向けここで我々はそれらを二つのカテゴリーに分けることができる：好気性または有機耐性と嫌気性または筋肉耐性.1-エアロビクスCONTINUOUS...
極端な気温でスポーツをするためのヒント
寒さ、暑さ、雨、雷、湿気、高さ。これらの要素のどれも通常最も熱心な運動選手を止めません、しかし考慮するべき健康上の考慮事項が常にあります.スポーツへの愛は、私たちが健康を気にすることを忘れさせます。特に、長期間のテストや極端な環境条件に直面した場合、体をその可能性の限界まで連れて行きます。. このようにして、私たちの熱意と参加意欲が十分ではないという十分な証拠が現在ありますが、私たちは自分自身をさらすリスクについて知らされなければならず、何よりも、一連のことに従います。 極端な条件でスポーツを練習するためのヒント. 生理データ私たちの通常の体温は摂氏36.1から37.8度の間で変動するはずです、これはわずかな偏差が健康にかなりの損害をもたらすことができるからです（すでに39度で、我々は熱に苦しんでいると考えます）.入熱メカニズム私たちが熱を得ることができる主な手段は、とりわけ、私たちの体の代謝、運動、筋肉の反射、そして交感神経系の活性化を通してです。.伝熱メカニズム運転する：2体間の直接接触による熱の伝達を指す（たとえば、他の人に手を差し伸べるとき、または熱を伝達している物体を取るとき）.対流：気体または液体による熱の伝達（たとえば、プールに潜ったとき、熱を放散する能力が最大26倍に増加するときに発生します）。それは、たとえば私たちが直面する風速によります.放射線：直接の物理的接触（太陽からの放射）なしで、赤外線を通して温度が移動する。安静時には、このようにして室温で最大70％の体温が失われます。.蒸発：それは流体の蒸発による熱の損失です。この経路は、完全な身体活動をしているときに最も重要になります（典型的な例は効果的な発汗と呼吸です）。.猛暑の中でのスポーツ暑い環境で厳しい身体的努力を維持することは、血液の供給が限られているために、活動的な筋肉（特にランニングまたはサイクリングの場合は下肢）と皮膚との間の競争状態を確立する。.運動中の筋肉は、機械的活動を維持するために大量の血液と酸素を必要とします。その部分のために、皮膚は体をやや低い温度に維持しようとするために発汗による熱の損失を促進するために血液を必要とします.さらに、私達は血液量の競争が心拍数の漸進的な上昇を生み出すことを考慮しなければなりません、それは好ましいことではありません.熱の影響：原因、治療および予防それは非常に高い温度によって引き起こされる私達の健康への損害であり、体温調節機構が環境要因（例えば温度、湿度、風、日射）または個々の準備要因（例えば衣類や順応）.熱による筋肉のけいれん彼らは暑い条件下で激しいおよび/または長時間の運動に反応して痛みを伴う筋肉のけいれんです.原因：主にエネルギー蓄積量の枯渇に加えて過度の水分とナトリウムの損失による. 治療：基本的に安静、筋肉伸長作用、ナトリウムおよび単糖の水分補給および置換. 予防：スポーツの練習前と練習中の適切な水分補給のガイドラインと、必要であれば1日当たり8〜10グラムまでのナトリウム摂取量の増加.熱疲労この表は、暑いおよび／または湿った環境で、崩壊の有無にかかわらず運動を継続できないことを示しています。これは、脱水によって減少した血液量によって与えられる、心臓血管系が身体の要求を満たすことができないことによって引き起こされます。.体温調節機構は依然として機能するが、必要とされる十分な速度および効率では機能しない。.原因：末梢血管拡張、それに伴う脱水症およびエネルギー蓄積の枯渇を伴う中枢性疲労に至ることが必要である。太りすぎの人、暑くて湿気のある風の強い環境でスポーツを練習する人はそれに苦しむ可能性が高いです。.症状と徴候：頭痛、頻脈、不調、めまい、不安定、蒼白、悪心、嘔吐、過敏性.治療この絵を持っている人を援助する場合、あなたはそれを冷房された場所に持っていき、余分な衣服を脱ぎ、足を上にして着け、バイタルサインや意識状態をコントロールし、口腔水分補給をして考えてください反応に応じた病院への移動.熱ショックまたは熱射病この写真は40℃を超える中心温度に達することを特徴としているため、最も深刻です。これは、中枢神経系の深刻な変化、および発汗、暑く乾燥した皮膚の停止を特徴とする多臓器不全をもたらします。急速な脈拍、混乱、意識喪失.それはアスリートの死につながるか、または恒久的な損傷を引き起こす可能性があるので、これは医学的な緊急事態です。なぜなら、この状況に達すると体温調節機構は間違いなく失敗し、体温上昇に対処する努力を放棄するからです.前回のオリンピック大会では、選手たちがマラソン大会の最後の数メートルにほとんど無意識の状態で到着したのを見ていました。. 彼らはそれが彼らの人生を危険にさらしていると見ているならば、医療専門家は競争の激しい運動選手を除去しなければならないので現在それは変わりました.治療：この緊急事態の最初の事は最も近い緊急サービスに電話をかけることであるべきです。あなたが到着している間、あなたは運動選手から余分な衣類を取り除き、水、氷または冷たい空気を連続的に当てることによってあなたの体を冷ましそして湿らせなければなりません（通常この場合静脈内）.極寒のスポーツ非常に低温の条件に私たちをさらす多くのスポーツ（特に冬）があります。これらのスポーツには、スノーボード、スキー、マウンテンスポーツ、そして水中での練習（特にオープンウォーターテスト）が含まれます。. 低体温症は、直腸、食道、膀胱、鼓膜、または大血管で測定された、35℃以下の深部体温の低下として定義される.身体活動による低体温コア温度が下がりすぎるとどうなりますか？ 35℃の中心温度では、脳機能が損なわれ、神経の協調が悪化し、そして混乱と嗜眠が現れ、それが怪我の危険性を高めます. 摂氏34度以下では、震える能力が崩壊し、それが急速で危険な体の冷却を引き起こします。そのような状態にとどまることは風邪そして死さえ深刻な損害を与えることができます.原因低温例えば、なだれによって埋められた人は毎時摂氏3度の割合で冷えます.高度：海抜100メートルごとに気温が0.5℃下がる. 風：この係数は風邪の影響を最大10倍にします.湿度：この指標の高い値は低温の影響を最大14倍する.個人的な条件：疲れている、脱水している、栄養状態が悪いなどの理由で、すべてが環境の一部ではない場合、通常の風邪の影響を受ける前に苦しむことになります。. 予防低体温症を予防するための主かつ最も実用的な方法は、断熱衣服、保温用毛布、適切なシェルター、ヒートバッグの使用、濡れた衣服の乾いた布地の交換、および断熱マットレスの上に置くことです。.治療訓練を受けた人による身体検査と温度管理.あなたが完全に意識しているならば、熱いそして甘い液体を摂取しなさい（アルコール無し）.活発な外部再加熱を適用して元気な動きをアドバイス低体温がひどい場合、適切な治療法は次のようになります。 緊急転送に連絡する.in situおよび移植中の心肺蘇生法.避難所で物理的な断熱材を適用する.能動的な外部再加熱は使用しないでください（死亡の危険性が高まるため）それが再加熱され蘇生されるまで低体温の人を決してあきらめないでください.湿度に対する注意!それは、さまざまな湿度の環境が、私たちの体温を制御するための発汗メカニズムの効率における重要な要素になるという事実を文書化されている以上のものです.高湿度：濃度勾配の減少による除去能力の困難.低湿度：汗や蒸発を抑えます.したがって、高温と湿度の組み合わせは非常に危険です。たとえば、空気の湿度が100％の場合、体の中心温度は34℃の周囲温度から劇的に上昇します。.なぜ湿った環境で私たちの体温を消散させることがより難しいのですか？環境中に大量の水分子があると、汗の滴が蒸発して環境に入るのがはるかに難しくなります。.これが、汗をかいても体を冷やすことができず、ますます汗をかくことができる理由です。しかし、それは血漿量を減らし、脱水を引き起こすので、非常に効果のない汗です。.このため、サンティアゴデチリまたはマドリードでマラソンを開催することは、ブエノスアイレスまたは他の沿岸都市とは非常に異なります。.極端な条件に適応する方法?寒さや熱の悪影響を最小限に抑えるための検索は理にかなっていますが、より極端な温度条件はそれ自体がより高価でゆっくりとした適応を意味するので、それはゆるやかなプロセスであることを疑うべきではありません.汗による適応複数の研究とスポーツの経験は、よく訓練された被験者（長くてよく計画された季節の間）がそれらの汗腺の数を増やすことによって順応することを示します。. したがって、等しい環境条件では、よく訓練された被験者はより良い汗の経済性を持ちます。.熱への適応生理的変化は、問題の場所に到着してから4〜7日の間に起こります。実質的に完全な適応を達成するために少なくとも2週間を必要とします.主な適応は以下のとおりです。発汗が速く低温.この発汗がより少なくなること（電解質の損失が少ないこと）.血液量を増やす.皮膚への血流を下げる.このような状況で身体運動に対するより大きな耐性を達成する.のどが渇いているとの認識が良くなり、時間内に自分自身を水分補給するよう呼びかけ.脱水がそれほど有害である理由?スポーツパフォーマンスに対するその主な悪影響は次のとおりです。筋力の低下.有効な身体活動時間を短縮する.減速、敏捷性、調整および嫌気力.心拍数の増加（既知の努力に対して通常より上）.筋肉への酸素および栄養素の輸送の減少を引き起こします.温熱療法と熱中症に有利WBGTインデックスとは?現在、あらゆるスポーツイベントの安全性（環境条件の観点から）を評価するために、前世紀の半ばに開発されたＷＢＧＴ法（英語の頭字語による湿球温度法の指数）が使用されている。要因を検討してください。 乾燥温度 放射温度 湿度、後者はその計算に最も関連している.これらの目的のために、温度と湿度に基づいてリスクを迅速に分類することを可能にする表が用意されています. 得られた値は次のように分類され解釈されます。WBGT決定考慮すべき対策制限なし通常の活動22 - 28わずかなリスク適切な水分補給を監視する28〜30高リスク 症状を観察する適切な水分補給を監視する30〜32非常に高いリスク 水分補給の追加対策一定の医療監督>...
9女性と男性のスピニングの壮大な利点
スピニングは、エアロバイクのグループ形式で、静止した自転車の使用を必要とします。教師はペダリング強度を変更し、グループを励ますことによってクラスを導きます.ますます多くの人々が健康管理に特権的地位を与えることによって健康的なライフスタイルを導くことに関心を持っているので、ますます実践されています. 健康的でバランスの取れた食事を伴う限り、健康の一部は身体的運動に関連しており、身体的に健康で精神的に活動的であるために私達の両方に役立ついくつかのスポーツルーチンを維持します。.この記事では私は議論します 回転の利点, ジムで人気が高まっている活動で、短期および長期の健康に非常に良い効果があります。おしり、腹部、痩身などに良い効果があることが証明されています。.主にそれは役立ちます：体重を減らす.骨と筋肉を強化する.心血管系を改善するたぶん名前があなたに何も伝えないかもしれません、しかし、私たちが静的な自転車のペダリング、苦しみ、発汗に関する人々のそのグループに言及するならば、私たちは通常ジムの窓に見る.あなたはスポーツの人ですか？あなたは積極的な力を維持しますか？この問題では、答えが否定的であるならば、私はあなたがそれをやり始めるようにあなたに勧めます。この記事では、あなたは身体運動の利点について自分自身に知らせることができます.ほとんどの場合、スポーツを練習するときの主な問題は、努力と忍耐力が不可欠である身体的運動を伴う意志力と楽しさに加えて、やる気です。.そのため、新しい形の魅力的な物理的作業が登場し、その可能性と結果は多くのユーザーから高く評価されています。. スピニングとは何か、そしてそれが私たちの有機体にもたらすメリットについて説明しましょう。.回転それは何ですか、そしてなぜそれはとても良いですか? スピニングまたはインドアサイクリングとも呼ばれる、エアロビクスジムのスポーツ分野で、より多くのユーザーが集まります。. それはグループスポーツであり、ユーザーは運動を実行するために運動用自転車を使用し、モニターによって監視され導かれます。音楽、さまざまな運動の変化（通常、努力の少ない活動は、強度の高いサイクルと組み合わされます。また、上昇とも呼ばれます）.それはグループで行われているのでそれは非常にやる気にさせるスポーツです、そしてモニターの仕事は私たちが努力と集中でケイデンスを維持するのを助けます.同時に他のユーザーと一緒に行われる活動であることで、モニターの仕事が努力と集中の流れを維持するのに役立つ一方で、私たちは高いモチベーションを維持することができます。.このスポーツの大きな特徴の1つは、1セッションあたり最大700 kcalの燃焼が可能であることです。これは、常に健康的でバランスの取れた食事と組み合わせて、他のスポーツと比べてより早い方法でキルロを排除するのに最適です定期的に紡績を練習することの主な利点1 - ストレスを解消すべてのスポーツは私たちの心に非常にポジティブな感覚をもたらします、そしてそれを練習するとき私たちは集中力を向上させ、日常生活のある種の懸念から私たちを解放するので.2燃焼カロリー ほとんどの人は、日常生活や座りがちな生活が自分の体に現れるというキロを排除するために運動します。回転しても、カロリーを燃焼させることは間違いありません。. セッションのペースに応じて、1セッションあたり最大700 kcalを失う可能性があると以前に述べましたが、これは余分なキロを失いたい人のための良い主張です。.低カロリー食品について学ぶためにこの記事を訪問しなさい.3-心血管の利点絶え間ない肉体労働のリズムは私たちの心を働かせ、それを強化し、そしてその抵抗を強化します、それはまた血圧を下げます. 心臓が強くなればなるほど、将来的に心血管系の問題が少なくなります。それは私たちにもっと強い力を与え、私たちは疲れにくくなります.4トーンの足と臀部自転車での身体的な働きが下の列車を形作り、強化します。大きな力の負荷は、座っている状態でも立っている状態でも脚によって運ばれ、筋肉は固くなり、硬さとボリュームを増します。. この意味での利点は非常に短期間であり、私たちが歩いているときでさえも気づくことです：痛みが少なく、安定性がより高い、など。.この点であなたが興味を持っているかもしれない別の演習は楕円形の自転車です.5 - 背中を強化自転車の姿勢と運動は、腰椎、ブランコと背中の働きを助けます。これは、背中のより大きな強度を達成することを可能にし、姿勢の痛みを排除し、背中の自然な姿勢を矯正するのを助けます。.6本の強い腕明らかに、ハンドルバーの腕はこの完全なスポーツのもう一つの仕事のポイントです。上腕二頭筋と上腕三頭筋に力を与え、力、持久力、弾力性を高めます. 7腹部の仕事スピニングセッション、その強さと強さに応じて、腹部は動作するように作られ、運動を行うときにそれらを収縮させる.骨を強化する骨組織は、回転を必要とする身体的な仕事から恩恵を受けています。筋肉と強い骨は将来の病気を発症しないための完璧な組み合わせです.9 - 傷害を最小にしなさい静止した自転車での運動は、膝、足首が地面との接触不足に苦しんでいるランニングなどの他のスポーツと比較して強い影響を与えません。この意味では、回転はずっとスムーズです.10...
9体重を減らすための効果的な運動
の 痩身演習 私があなたに次に説明することは、体重を減らすだけでなく、あなたの心身の健康を改善し、健康を増進するのに役立つでしょう。.ここ何年かの間、人々は自分たちの体、それゆえ自分たちの健康の面倒を見ることの重要性をますます意識するようになっています。過去10年間の傾向は印象的でしたが、今日ではすべての年齢の人々が公園を走り回ったり運動をしたりしているのを見ることは不可能です. このような時代には、私たちが必要としている可能性のあるあらゆる種類のサービスに対して、私たちが自由に使えるより多くの注意と解決策があるたびに、イメージは根本的以上のもののように見えます。論理的には、可能な解決策は奇跡的ではありません、どんな変更でも結果を得るためにあなたの時間とプロセスを必要とします.あなたはいつも良い体を持つために間に合います、それはそれ以上です、それはそれに遅すぎることはありません。したがって、あなたはあなたがあなたが探している結果を達成することを可能にするであろう複数の演習と解決策をこのポストで見つけるでしょう.安全かつ恒久的に体重を減らすためには、健康的な食品を食べ、たくさん運動する必要があるという事実を回避する方法はありません。.体重を早く減らす方法?アメリカのスポーツ医学大学は、あなたがあなたの運動ルーチンに小さいけれども重要な変更をすることによってあなたが運動後24時間までにあなたの新陳代謝を加速させることができると報告します：.つまり、パフォーマンスを最適化するには、強度を上げながら（連続ジョギングとして）適度な運動を散在させる必要があります（たとえば、ジョギングの5分ごと、スプリントの30秒ごと、またはほぼスプリントごと）。.同様に、体調や目標に応じて、徒歩で走ることができます。それは著しくより高いギアで静かな散歩の散在期にも実行されるでしょう.これらのエクササイズを長くすればするほど、そしてインクリメントを増やすほど、消費できるカロリーは増えます。.これらの強度の増加の結果として、代謝が再び減速するのに数時間かかります。これはシャワーを浴びてさわやかな後でさえカロリーを燃やし続けることを意味します.減量のための9つの効果的な演習 1 - 歩いて走るそれは古典的です、しかしその理由のためにそれほど効果的ではなく、全く反対です。パフォーマンス上の理由から減量のためにはウォーキングは素晴らしいエクササイズであり、2番目に快適なシューズが1つだけ必要なので、その低コスト.これは激しい運動ではないので、怪我は一般的ではありません。強度の高い運動は膝などの敏感な部分を消耗させます。膝は通常、運動選手にとって最大の頭痛の1つです。.肥満や心臓病などの健康上の問題を抱えている人にとって、ウォーキングは有効強度が低い活動です。あなたの体重にもよりますが、1分間に5〜8カロリー、45分間で225〜360カロリーが燃えます。. このレートでは、1日に45分頻繁に歩いていると、他の習慣をあまり修正しなくても、1週間に1ポンド半以上減ることがあります。もちろん、できるだけ早く結果を見たい場合は、目的に合わせて食事を調整するのが最も合理的です。.走りたいのなら、体重を減らしても問題ないでしょう。良いペースで1時間走った後、彼らは通常1時間あたり約600カロリーを失う。さらに、それは骨を強化し、心臓病、脳卒中およびある種の癌を予防するのを助けるためによい血圧を維持するのを助けます.私が前に言ったように、強度の間隔で訓練することは結果をさらに改善するでしょう。スポーツがあまり好きではない人のために、彼らはラジオをオンにするか、音楽を聴くことを利用してそれをより耐えられるものにすることができます。.近くで仕事をしている場合は、ウォーキングを利用できます。あなたは交通機関を節約します、そしてあなたは午後にそれをしなければならないことによって時間を節約します。その瞬間を活かして歩くにはどんな状況でもいいです。雨が多いとき、または計画がないときは、躊躇しないでください。.2-水泳水泳はおそらく最も完全なスポーツであり、したがって、最も消費カロリーの1つです（1時間あたり400〜700）。.すべてのタイプの水泳が体重を減らすのに効果があるわけではありません。かなりの努力を要求したすべての人にとって価値があるでしょう.水泳は、妊娠の最後の学期の女性、肥満の人、関節炎を患っている人、および筋骨格系の病気の場合に非常に有用です。.運動による喘息に苦しんでいる人にもお勧めです。水からの熱い湿った空気が気道をきれいに保つのに役立ちます.多くの運動選手は怪我をリハビリしながらトレーニングツールとしてプールを使用します。あなたが水中で首に近づいているとき、あなたの体はその体重の10パーセントしか与えていません、それでもなお水は12倍の空気抵抗を提供します。.水泳は腹筋と背中の筋肉からあなたの腕、足、腰と臀部までのすべての主要な筋肉群を含みます。ランニングやウォーキングなどの他のエクササイズを効果的に補完します。または、体の健康の唯一の形態かもしれません。.3-サイクリングサイクリングは高いレベルの努力を必要とするもう一つのスポーツです、そしてそれ故に、体重を減らすための最も良い活動の1つ（1時間あたり372と1110カロリーの間）.肉体的疲労はあなたの体重、スピード、地形、そして傾斜の程度によって決定されます.多くの人にとって、それは走るよりも耐えることができ、ペダリングはストライドよりも物理的に必要な量が少ないので、それほど多くの努力を必要としません。.さまざまな地形があなたが良い心血管運動と一緒に体の下部の強化を含む不可欠なトレーニングを受けることを可能にするので、屋外サイクリングの練習は最高です.ファッショナブルなもう1つの強くお勧めのオプションは回転です。まだ知らない人のために、紡績は静止した自転車で行われます（そして通常より多くの人がいるクラスで）.BGMのリズムによってトレーニングの強度は異なります。回転するクラスでは、30キロメートルを超える何かをすることができます.4-テニステニスはとても楽しいスポーツで、楽しいだけでなく、大量のカロリーを消費します。テニスの試合では、1時間で600カロリーまで燃やすことができます.他の人と練習したとき、その競争の闘いでは、私たちは自分たちがしている努力にほとんど気付きません。だから楽しんですることに加えて、我々は形になります.あなたが良くないと思っているのであれば、あなたが運動しているボールを走り回って、心配しないでください。これが主な目的です。.テニスはあなたの柔軟性、バランス、そして姿勢を改善するのに役立つだけでなく、週の間に蓄積されたストレスを減らすのに役立つので、テニスの性質はそれを全身のための素晴らしいエクササイズにします.ゲーム中、特にボールを打つたびに、腕、腹筋、脚の筋肉は力を増し、カロリーを燃やしています.テニスなどのスポーツは、脳機能を刺激して記憶力と新しいことを学ぶ能力を向上させます。.実際には、国立衛生研究所は、そのリストに骨の健康を促進する活動の一つとしてテニスを含みます. 5-クロスフィットCrossfitは、高強度トレーニングと同じように、数ヶ月間一定の規則性で運動してきた人々にのみ適しています。.Crossfitは、ウェイトトレーニング、レジスタンスエクササイズ、プライオメトリックエクササイズ、筋力トレーニングとスピード、そしてウェイトリフティングエクササイズで構成されるトレーニング体制です。.シリーズごとに1回の運動が行われる他のルーチンとは異なり、Crossfitにはいくつかの機能が組み込まれています。すべての筋肉を一度にトレーニングすることも、特に1つトレーニングすることもできますが、激しく使用すると、カロリーの消費が増えます。.それは持久力、柔軟性、速度、力および心肺機能のような体力のすべての主要な要素を改善するように設計されています。.あなたがCrossfitをやっている日は2つありません。日常的な例は次のようになります。-20回の腕立て伏せ、30回の腕立て伏せ、40-50回の腹筋、そして20回のスクワットの5回の繰り返し。 （繰り返しの間に3分の休息をとる）.Crossfitルーチンは敏感な心臓のために作られていませんが、カロリーや脂肪の燃焼、体の持久力の向上、そして筋肉量の増加に非常に効果的です。.CrossFitの恩恵を受けるには、少なくとも週に3日、理想的には5日間、ルーチンを変更するのが便利です。.幸いなことに、ルーチンは短いです、彼らは正しく行われたときに15〜20分しか続かない.7-縄跳び縄跳び（またはロープ）は、世界中のほぼどこからでもすべての子供たちにとって好きな活動の1つですが、体重を減らすことに関して得られる利点は、それを私たちの体の日常生活で役立つツール以上のものにします。.10分間ジャンプするだけで、1.5キロ走ったときと同じカロリーレベルを消費します。 1時間の縄跳びは骨や関節を強化しながら800カロリー以上を燃やして腕、足、背中を動かします.それはまた調整、敏捷性および持久力を改善するための優秀な活動です。縄跳びは高強度の活動であり、そのため、利点を見るために1時間の間それをする必要はありません。.怪我を避けるためには、手のひらを体に向けた状態でロープを腰の高さに保持しながら、膝をわずかに曲げる必要があることを知っておく必要があります。それは足の先を使って、そして硬い膝なしでジャンプします.体の上部は地面に対して垂直でなければなりません。たった13分で十分です（あなたが思うようにシリーズを分割することができます）。そのうちの1人は高輝度でなければならず、残りの1人はその他.一緒に足で運動をすることから始めて、それから10回の繰り返しごとに交替します。セッションを終了するには、抵抗のラウンドを作ります。これで、あなたは望むように連続して5分間ジャンプしなければなりません.8-エアロビクスエアロビクスは、優れた心血管系の利点とカロリー燃焼を伴う低インパクトのエクササイズです。.45分の有酸素運動のセッションで約550カロリーを燃焼します。その結果、足と腕の筋肉の調整が改善され、腰がより敏捷になり、さらに臀部が運動します。. 1時間の有酸素運動は、11キロメートルの走行と同じ脂肪燃焼と心血管の利益を提供します.エアロビクスのもう一つの大きな利点は、ジムや自宅でできることです。ジムではモニターの授業に夢中になってしまいますが、自宅ではインターネットを検索するだけでいいのです。.9 - ロシアの重みケトルベルは、今のところあなたには聞こえませんが、確かにいつかそれらを見たことがあります。それらは、馬蹄形のハンドルを持つ鉄製のボールです。普通のダンベルとは異なり、ケトルベルでは安定性を維持してボールの重さを打ち消すために全身で作業しなければなりません。.これらの重みはかなりの強度の訓練のためのものです。たった20分で最大400カロリーまで燃やすことができます.ケトルベルでエクササイズをすると、すべての筋肉群と安定剤のバランスと強度が向上します。ケトルベルのエクササイズは全身を含むため、代謝を促進し、脂肪をより早く燃焼させます。.さらに、それは血液ポンピングの強度を高めるので、それはまた有酸素運動です。実際、20分間のケトルベルトレーニングは、心血管系の利点と消費カロリーの点で9キロメートルのコースと似ています。.ケトルベルを使用することをお勧めします。けがをしないように、慣れた人やジムのモニターから学んでください。.参考文献http://www.mydiet.com/nine-best-exercises-for-weight-loss/12/http://www.muscleandfitness.com/workouts/http://www.prevention.com/weight-loss/http://www.bodyandsoul.com.au/
ジムに行って一定になるための8つのヒント（男性と女性用）
ジムへ それはあなたがやる気を起こさせ、最大限に楽しむことを趣味としてではなく、必要性（審美的または健康的）によって行われるとき、それは難しい挑戦になることができます.この記事を読んでいるのであれば、おそらくスポーツセンターにサインアップしているのに、ほとんど行かないか、または複数回登録したために料金の支払いが終わっている可能性があります。. いずれにせよ、あなたはこの状況を変えることに興味を持っています、それで私たちは一度にそしてあなたがジムを利用してあなたの生活の質を向上させることができるようにあなたに8つまでのアドバイスを提供します。言い訳はありません!あなたはあなたの減量の動機を高める方法に興味があるかもしれません：11のヒント.ジムで一貫性があり、試みで再び落ちないようにするための8つのヒント1-良いジムを探す明らかで不可欠です。それはあなたの家やあなたの街をあなた自身のエクササイズシナリオにするので、スポーツをとても好きな人は中心部に登録されていなくても行うことができます.しかし、私たちの場合は、私たちにとって魅力的な要素で始めから刺激しなければなりません。そのうちの一つはジムになります.何よりもこのスポーツセンターはあなたの家の近くにあることをお勧めします。「行きたくない、遠くです」という言い訳は非常によくあることです。.あなたがそれがあなたの不本意の問題ではないと思うのであればしかし、あなたが市場で見つけることができる施設やオファーについて調べる.今日では多くの低コストセンターがあります。それは、良いレートを提供することに加えて、非常によく準備されていて、非常によく資格のある専門家がいます.たぶんあなたはスポーツ動機に興味がある：6大スポーツマンの特色.2-自分自身をセンターのモニターに知らせましょう いったん登録されると、私たちの最初の日は私たちのすべての熱意と共に到着し、私たちは彼らが何のためにあるのかさえ知らない200台のマシンを見つけます。たぶんそれは家に帰って、私たちにそんなに多くの費用がかかった新しいランニングブーツのための帰りのチケットを探すのが最善です。.まったく違います！不安に夢中にならないで、すぐにモニターを探してください。これらの専門家は毎日あなたのようなプロソナを受け取ります、従って彼らはあなたの不慣れな人を治療する方法を誰よりもよく知っているでしょう.あなたの体育館に入学することによってあなたが探しているものとあなたが達成したい目的は何であるか説明しなさい。彼らはあなたにどのマシンやクラスがより良くなるか、そして特にあなたがもっと楽しむことができるものを教えるでしょう。.週が進むにつれて、モニターと会話を続け、あなたが直面することができるニュースや新たな課題についてのアドバイスを得る.たぶんあなたは興味があります10物理的および精神的健康のためのスポーツの利点. 3-電子機器、友達、敵?今日では、アスリートが常にスマートフォンや活動モニターなどの電子機器を装備している様子を見るのが一般的です。 見る.スポーツマンとテクノロジーのハイブリッドについての意見は非常に異なります。身体活動から気を散らす可能性があると考える人もいれば、忍耐力を高めるためのより多くの支援であり退屈させないことではないと言う人もいます.それを試してみて、それがあなたの成功の可能性をどれだけ助けたり制限したりするかを評価してください。もちろん、携帯電話を上に持っていく場合は、Instagramの写真を悪用しないで、スポーツアプリのダウンロードに集中して結果を改善してください。.個人的には、私がトレッドミルを使用したり、スタティックバイクに乗ったりすることを選択した日には、スマートフォンを使用してお気に入りのシリーズの最後の章を見ます。だから時間は私をもっと楽しく過ごす.たぶんあなたは101動機付けのジムフレーズ（男性と女性）に興味があります。.4-スポーツや運動に焦点を当てる 私たちのうち何人が最初の日にジムに到着しましたか？最終結果はいつも疲れていて悪い結果にはがっかりします.私たちの体全体を運動させることが必要ですが、給与計算をせずに狂気の事にそれを働かせることはまったく役に立ちません。最後に、あなたが達成する唯一のものはあなたに提供されているツールの一人ひとりを憎むことです.したがって、特に私たちの解剖学の一部を機能させるために、毎週に設定された一連のルーチンに集中することが最善です。それは次のようになります。月曜日：胸の運動＋上腕三頭筋火曜日：バックエクササイズ＋二頭筋水曜日：下のトランク木曜日：弾力性など.これらの習慣を使えば、いつも同じことをするのに飽きることはなく、もっと楽しむことができ、また、もっとパフォーマンスが上がるでしょう。特にあなたが嫌いなものがある場合は、常にモニターに相談してください、彼らはあなたに従うことを奨励する解決策を提供しようとします.通常提供されているクラスを利用します。ダンスクラス、スピニング、ピラティス、クロスフィット、水泳、ヨガ、またはステップはあなたの場所を見つけるための選択肢のいくつかです。.あなたは、に興味があります3ステップで何かをやる気にさせる方法.5-社交考えるのをやめれば、すべての人が多かれ少なかれ同じ目標を探している場所にいることに気付くでしょう。. あなたが彼らと共通の何かを持っているという根拠に基づいて、会話をし、新しい人々に会いませんか。?矯正施設としてジムを利用する必要はないので、挨拶をする人々を見つけることができるセンターに参加することは、より頻繁に行く時により一貫している理由として役立ちます。.それは目標が運動に15分を費やし、あなたの新しい親友と話すことに45分を捧げることであることを意味するのではありません。あなたが学校に行ったとき、あなたは休憩のための30分の時間があり、残りは学ぶことだったことを覚えていてください。これはまったく同じです.人間の会社を利用するもう1つの方法は、親戚、隣人、または友人と一緒にジムに参加することです。 2つのうちの1つが一定であることで十分です、これはあなたがそれに伴う必要性（または責任）をもっと見ることを可能にするでしょう.さらに、同じレベルにいる場合は、共通の目標を設定したり、課題を割り当てたりすることができます。これにより、ジムへの訪問がより楽しく楽しいものになります。.多分あなたは運動をするようにあなた自身を動機付けるための30の効果的な方法に興味がある.6-目標を設定する 正確には、目標を設定することは、一定であることを試みることに屈服しないための最善の方法の1つです。これは、家族、仕事、学校などの日々の概念、そしてもちろんジム自体にも当てはまります。.あなたは鏡の前で気分が良くなるために5キロを失う必要があると思いますか？あなたがそれを得るまで停止しないでください。恒常性と忍耐力のある結果が常に到着し、その報酬は価値のあるものになるでしょう。.あなたの防衛レベルが低いのであなたの医者はあなたに体重を増やすように勧めましたか？自分自身を狙うために戻って、健康が最初に来るということを頭に入れてください.あなたがほとんど意欲を持っていない人の一人であれば、次の夏にあなたの最高の男と自分自身を想像するか、日々あなたの日に強い気持ちで自分自身をやる気にさせる.ヒントとして、最初に非常に高い目標を設定しないでください。あなたがそれらを取得しない場合、あなたはすぐに落胆するでしょう. あなたはより多くの意志を持つ方法に興味があるかもしれません：10の効果的なヒント.7-パーソナルトレーナーの手の中に身を置いてくださいそれは高価なオプションですが、あなたがそれを余裕があるならば、それに頼ることを躊躇しないでください。パーソナルトレーナーはよりファッショナブルになりつつあり、アスリートへの彼らの影響は明白です.正直に言って、どんな失敗とその理由を説明してください。彼らはこれが二度と起こらないであろうという能力を持ち、あなたに毎日運動の厳しい日に立ち向かう動機を与えます。.あなたが経済を持っていない場合は、彼らのさまざまなソーシャルネットワークやプラットフォームでパーソナルトレーナーやフィットネストレーナーの個人的なアカウントをたどり、改善のための最善のテクニックを学ぶ.たぶんあなたは興味がある女性アスリートの7健康上のリスク.8-プレミエート あなたの最終的な報酬は気分が良くなり、より健康的な生活水準を獲得することですが、時々探している一貫性に報酬を与えても構いません。.あなたが数週間前に設定した目標を克服することに成功した場合は、ジムでのあなたの次の予定で夕食やブランドの新しいモデルを購入することで立ち往生します。確かにそのようにあなたはそれらの朝または汗をかく発汗の夜を拷問のように見ることをやめるでしょう.避けるべき頻繁な言い訳 一貫性を保つためのヒントを身に付けたら、根本的に取っておかなければならない言い訳のいくつかを覚えましょう。.「時間がない」本当に？さまざまな研究や世界保健機関（WHO）自体が、健康的な問題を防ぐのに十分な食生活を伴う1日30分のスポーツの練習で十分であることを確認しています. YouTubeで動画を見たり、ソーシャルネットワークを閲覧したりするには、おそらくもっと時間がかかります。そのため、少しスキップして移動してください。!「スポーツが好きではない」スポーツをする素因が少ない人々がいるのは事実です。なぜならそれは彼らを励ます活動ではないからです。しかし、それはおそらく彼らが彼らにとって良いことであり、それが彼らを満足させるのであれば、彼らがこの活動に遭遇したことがないためです. 理想的には、リストの2番目のヒントに記載されているように、自分でジムのスタッフにアドバイスを受けてもらい、チームまたは個人のスポーツ、連絡先、リラックス、もっとアクティブなどが好きかどうか調べてください。. あなたがついに見つけられないならば、私は「誰かが何かを欲しがる、何かが費用をかける」と言うことができるだけです.たぶんあなたは興味を持っています高齢者のための最高の身体活動.「私は薄いのでスポーツをする必要はありません」 理想的な体重は健康であるという意味ではありません。あなたは薄くてもまだ健康にかなり悪化することができます. 座りがちな生活習慣と戦って毎日スポーツを練習することは、完全に健康で体を健康に保つために不可欠です。. 「服がありません」登録にラベルの半分を必要とするスポーツセンターはありません。スポーツウェアは、ほとんどすべてのモールで、まったく異なる価格で購入できます。. あなたは高価格で確立されたブランドのモデルを見つけることができますが、他のものも少しのコストでより単純です. それは時間をかけて請求書を渡すことができるのでそれはあなたが必要となる唯一の事は条件で履物を取得することです。. 「恥ずかしい」あなたがボディビルセンターにサインアップしない限り、あなたがあなたのジムで出会う人々の大多数はあなたのレベルになるでしょう。学校の私の昔の体育教師が言ったように：「あなたがあなたのポケットに入れておくのが恥」. あなたの目標は他人に固執を作成することではなく、あなた自身とあなたの肉体的および精神的改善のために時間を捧げることです。宇宙の中心を信じていない、通常人々はスポーツをするためにジムに行き、批判しないでください. あなたは興味がある可能性がありますどのように10のステップで内気を明確に打つか.「誰にもわからない」ポイント5に進んでください。体調を良くするためにジムに同伴する必要性が非常に高いにもかかわらず、同伴できる人がいない場合は、他の登録者と交流して交流しましょう。. これがあなたに問題を与えるならば、あなたはいつもあなたが健康的な習慣を獲得する方法についてあなたが非常に興味深い会話をするであろうセンターのモニターの支持を持つであろうことを覚えていてください、例えば.「自分を傷つけるのが怖い「 予防策を講じ、施設の管理や授業の実践について適切に通知していれば、問題はありません。. 身体的な限界に注意し、再びモニターの指示を受けて、起こりうる拘縮やその他の合併症を避けるためにウォームアップとストレッチを学びましょう."ジムは高価です"スペインなどの国では、月額20ユーロ以下の低価格のジムがあります。それはあなたが一日0.70セント未満を支払うことになることを意味します。あなたは本当にそれが高価だと思いますか？?あなたは興味があるかもしれません150努力と献身のフレーズ.
89歴史的サッカーコーチフレーズ
の サッカーコーチの最高のフレーズ 彼らはサー・アレックス・ファーガソン、ペップ・ガーディオラ、ホセ・モウリーニョ、またはアリゴ・サチのような彼ら自身の名前を持っています、戦術的にそして言葉でフットボールを説明する方法の両方でスポーツ王と天才の輝かしいアイコン.それは私が読書をもっと楽しくするために私がそれらを4つのセクションに分割したということで、異なるコーチの記憶に残る予定の蓄積です。このパーティションは、フットボールの概念、コーチの職業、成功と失敗、そして最終的にはライバルについてのフレーズに基づいています（後者は最も病的です）。.ここで私はあなたに89を残します、しかし私はあなたがこのリストの一部であるに値するもう少し知っていると確信しています。あなたはいくつかの輝かしいコーチ、あるいはあなたの近所の若い男としてあなたを訓練した人のどれかを覚えていますか？コメント欄に追加!あなたは、これらのフレーズにも興味がある可能性があります.サッカーコーチからの最高の引用符89概念としてのサッカー 1 - "何人かの人々は、サッカーは生と死の問題であると信じています。その態度は私をがっかりさせます。それよりも重要です」 - Bill Shankly2 - "サッカーは最も重要で最も重要ではない" - ホルヘ・ヴァルダノ3- "フットボールをするためにあなたは苦しむべきではない。苦しんでいることはうまくいくことができません。」 - Carles Rexach4-「彼らはサッカーチームよりも女性を変えるほうが簡単だと言う…そしてそれは本当だ」 - Pep Guardiola5-「信じられない、信じられない。それはサッカーです。...
ヨガを実践する8つの特別な利点
の ヨガの利点 彼らは体と心のために、体重を減らすために、さらには子供たちのために利点を持っています。彼らはカロリーを消費し、筋肉の緊張をほぐしながら、呼吸を通じて弛緩や瞑想にも役立ちます。.ヨガは比較的最近の運動のようですが、5,000年以上前から実践されているモダリティです。. 多くの人が信じるようにヨガを練習する単一の様式はありませんが、100種類以上。より速くより激しいリズムのものもあれば、より柔らかくてリラックスできるものもあります。.あなたがヨガを始めることを考えているならば、それは糖尿病、高血圧、高コレステロールまたは心臓病に苦しんでいる人々にとって理想的です。.あなたが素早い動きを必要としそして私たちを働かせるエクササイズをしていないのであれば理想はヨガ、ウォーキング、ランニング、サイクリングや水泳のような他の有酸素運動と組み合わせることです。.あなたが高血圧、糖尿病または心臓の問題を抱えているならば、あなたが、必要ならば、いくらかの運動を避けるように医者に意見を聞くことは賢明です。特に身体のバランスを両手だけで維持することが要求される場合は、どのような身体的状態に応じて避けるべきでしょう。.妊娠中の女性にとって、ヨガは過度の努力を必要とせずリラクゼーションをもたらすので、理想的な活動です。.最初の学期の後、赤ちゃん、腹部に圧力をかける姿勢、または背中の下部に危険を表す位置を作るべきではありません.さらに、あなたは妊娠前のものを超えてストレッチしてはいけません、妊娠ホルモンは関節を敏感にし、あなたが怪我をする可能性を高めます.ヨガを望んでいる、または実践している妊娠中の女性に対する最後の推奨事項として、室温が非常に高い場所ではヨガをしないでください。.より決定的な規範を持っている他の分野とは異なり、ヨガはあらゆる種類の観客に最適なテクニックです. 若者、ティーンエイジャー、アスリート、中年の母親、高齢者の両方がヨガの練習の場を持っています.幸いなことに、あなたはもう「どこに行くのかわからないからやりません」という言い訳に頼ることができません。.健康のためのヨガの利点1.柔軟性を向上させるヨガを実践することの最も明白で明白な利点の1つは、柔軟性の向上です。最初のクラスに入ると、膝を曲げないと他のことと同じように指で地面に触れることができないかもしれませんが、クラスが進むにつれて、おそらくあなたはそれを得ることができるようになるでしょう.あなたの柔軟性を改善することに加えて、これらのエクササイズの練習はまたあなたの痛みを止めるか落ち着かせるのを助けます。.ヨガの姿勢は、身体の中心である脊椎の周りの筋肉を強化し、それによって運動を明確にすることができるようにすることに重点を置いています。姿勢が正しい場合は、列が正しく機能していることを示しています.ヨガのストレッチは消化器系に関連しています。健康的な食事習慣に加えて、良いストレッチは、便秘、過敏性腸症候群（IBS）および胃の逆流を和らげることができます.ヨガのもう一つの利点は、ストレッチが私たちの体をよりまっすぐな姿勢にする傾向があるということです。私たちの体がより様式化され、背が高く見え、そしてより薄くなるように. 2.筋力を高めますこれらのエクササイズを実践することで、特に軽量で作業している場合、筋肉がより緊張するようになります。.明らかに、ヨガは単に体重を増やすことに焦点を当てたツールではないので、あなたの唯一の目標が筋肉量を増やすことであるならば、ヨガはあなたが探しているものではありません。そうは言っても、ヨガは筋肉の問題や関節炎などの病気を予防します.ヨガは、ボディービルに関連するジムのルーチンとは異なり、柔軟性もあります。マッスルビルディングだけに集中すれば、マッスルトーンは向上しますが、柔軟性は向上しません。.運転など日常生活の一部の活動では、慢性的な緊張、筋肉の疲労、手首の痛み、腕、肩、首などが発生します。これはストレスを引き起こし気分を悪化させる可能性があります.ヨガは、あなたがより強い力や緊張感を発揮している場所を特定するのに役立ちますので、痛みを軽減するための行動方法を知っているでしょう.あなたの姿勢を見ます身体を活動や時間帯に合わせると、後でフィットネスが定義されます。つまり、背中、首、または足が痛くなります。.このため、ヨガをすることで、緊張する必要なしに、より正確で適切な自然な姿勢になります。.長期的に見れば、体位の悪い姿勢がそれを修正せずに維持されると、脊椎の変性性関節炎などの生涯にわたる病気を引き起こす可能性があります。だからヨガをやって、あなたは努力を保存し、医者への複数の訪問を避けるでしょう.4.骨の健康を向上させる多くのヨガの姿勢は私たち自身の体重を増やすことに関連しています。これらの種類の運動は骨を強化するために強く推奨されています.カリフォルニア州立大学（米国）によって実施された研究では、ヨガの練習は椎骨の骨密度を増加させます。コルチゾールレベル（「ストレスホルモン」）を下げるヨガの能力は、骨のカルシウム維持に役立ちます。.5.血流を増やすリラクゼーション演習では、ヨガは特に手や足の血液の循環を助けることができます.逆さにされた位置のそれらのような他のより敏感な姿勢（「松」の場合）は足および骨盤の血循環を促進する。血液は心臓に逆流し、そこで酸素を供給するために肺に送り込むことができます。.心臓や腎臓の問題で足が腫れている場合に役立ちます。ヨガはまた、組織に酸素を運搬するヘモグロビンと赤血球のレベルを増加させます。.血栓が原因であることが多いため、これは心臓発作や脳卒中の減少につながる可能性があります. 6.安静にするハーバード大学（米国）が実施した調査によると、1日にヨガのセッションを8週間行うと、不眠症の人々の睡眠の質が大幅に改善されました。.別の研究によると、週に2回のヨガのセッションは、がんを克服した人々がよりよく眠り、疲れを和らげるのに役立つという。.これは、人々がストレスに対処するのを助けるヨガの能力に起因する可能性があります。.睡眠障害は不安のようなもので、頭は回転し続け、リラックスする方法はわかりません.したがって、呼吸や精神的な運動は、心が自己制御を改善することを可能にし、したがってよりよく休むことができるようになります。.性的欲求を高める眠りに落ちることへの改善と同様に、研究は12週間のヨガが男性と女性の両方のための性的欲求、覚醒、パフォーマンス、自信、オルガスム、そして満足感を改善することができることを発見しました。.答えは簡単です、ヨガは性器領域の血流を増加させます。これは、骨盤底筋を強化することに加えて、覚醒と勃起にとって重要です。精神的および呼吸管理も性的能力を向上させることができます.カナダの心理学者、ロリ・ブロット 性研究の国際アカデミー 彼の調査の1つでは、瞑想を通してほとんどの女性がその潤滑性および性的欲求の主観的認識において重要な改善を達成したと結論しています.2010年にインドの研究者によって実施された他の研究 性医療ジャーナル 彼らは、ヨガを実践し始めた65人の男性が性欲を高め、勃起、射精管理、自信、および性交後の満足度を改善したことを確認しました.あなたの心を向上させるその多くの物理的な利点とは別に、ヨガは私たちが日常生活の中で持っているすべてのストレスを軽減するための最も有用なツールの一つです。.さらに、このストレスでも、背中や首などの領域で身体的な問題につながる可能性があります。あるいは、不眠症、頭痛、または集中不能を引き起こす可能性があります、とオステオパシーとヨガの専門家Dr. Nevinsは述べています。.「ヨガは自己啓発のスキルを伸ばし、より積極的な人生観を得るために非常に効果的です。」と付け加えます。.「ヨガの定期的な実践は、より精神的な明快さと落ち着きを高め、身体に関する知識を増やし、慢性的なストレスパターンを和らげ、心をリラックスさせ、そして注意力を高めます」とDr. Nevinsは言います。.英国心理学会によると、ヨガを実践することは呼吸と体に集中することを含み、それは人の心を落ち着かせ不安を和らげるための大きな救済策になります。. 青年期は、私たち全員が知っているように、私たち全員が私たちの生活の中で費やす困難で困難な段階です。このため、子供が苦しむ危険にさらされている多くの障害や病気があるので、それらと戦うためのツールは常にポジティブになります.子供が精神病になりやすいのはこのときです。ヨガの特性のおかげで、健康的な方法で予防することができます。.Journal of Pediatricsに掲載された研究では、ヨガやスポーツの練習をしていなかった子供たちが、より低いレベルの不安や緊張を感じながら、より良い気分でいたことが示されています。青年期における精神障害の予防における多くの重要な要因.ヨガは外傷体験に対する治療法としても使用できます。これは、虐待の被害を受けた女性、戦争で戦ったことのある兵士、またはいじめを受けたことがある人の場合です。.一般に、このタイプの人は結果として頻繁に悪夢とフラッシュバックで - 他の症状の間に - 終わる心的外傷後ストレス障害（PTSD）を発症します.米国心理学会によると、この疾患のための無用な治療法に対する解毒剤として、ヨガはPTSDの症状を軽減するのに効果的であることが示されています。.ヨガを練習するときに、他にどのような利点がありますか。?参考文献http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/yoga-workouts.http://www.yogajournal.com/article/health/.yoga.guiafitness.com/benefits-yoga-salud.html.http://dailyburn.com/life/fitness/health-benefits-yoga/.http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/.http://life.gaiam.com/article/benefits-yoga.http://www.clarin.com/buena-vida/sexo/.examdexistence.com/.
8実践的で健康的な糖尿病患者のための運動
あります 糖尿病患者のための演習 それは病気を治療し、健康、幸福、生活の質を向上させ、ついには幸福を増進させるのを助けます.糖尿病患者では、運動は食事や薬とともに、血糖を下げて体重を減らすのに不可欠です。しかし、それを実践していない影響を受けた人々の高い割合があります. ディアベテと運動真性糖尿病は、膵臓がインスリンを産生できないこと、または単に身体が産生されたインスリンを十分に利用できない場合を特徴とする慢性疾患です。.インシュリンは私達が食べる食物からのグルコースがエネルギーを生産するために血液によって体の細胞に分配されるのを可能にするホルモンです.それが起こらなかったりまたは効果的に働かなかったら、ブドウ糖は血に蓄積し、器官およびティッシュでそれを傷つけます。.糖尿病には主に3つの種類があります。1型糖尿病 膵臓の細胞が損傷しているため、体はインスリンを産生しません。その主な症状は、飲酒の必要性、排尿の増加、疲労感、食欲の増加です。.2型糖尿病 体はインスリンを産生しないか、それを適切に使用しません。それは最も一般的であり、通常は高齢者に起こります。影響を受ける人に不快感を与えないことによって、それは気付かれないままになる可能性があります。しかし、それは丸薬、インスリン、または両方の組み合わせで治療されるべきです.妊娠糖尿病： エネルギー貯蔵量を増やすためにエネルギーを増やすことによって、妊娠中の女性と結びついています。それは時折あり、不快感を引き起こすことはありませんが、数年後に糖尿病を発症するリスクを大幅に高めます.糖尿病の治療は三位一体を形成します：食事療法、薬と運動。この最後に注意を払いましょう.アメリカの糖尿病患者の39％だけが身体活動に定期的に参加していると推定されています。このデータは、定期的な運動プログラムをとることで、余分な体重を抑え、薬を節約できることを考えると非常に悲しいものです。. 次に、糖尿病患者の生活の質の向上に役立つ可能性のある8種類のエクササイズとその利点について説明します.糖尿病患者のための8つの健康体操1 - 歩く最も基本的な、しかしまた2型糖尿病を持つ人々のための医者によって最も推薦される1週間に少なくとも3回歩くかいくつかの有酸素運動をすることは心拍数を改善するのを助けることができます.2-水泳有酸素運動の例は水泳です。さらに、肥満の人にとっては、膝、足首、足の怪我を避けるのに役立つので、歩くことや走ることよりも快適です。体重.3-スタティック自転車もう一つのタイプの有酸素運動。心臓と肺を強化するのに理想的です。彼らの活動は閉鎖された場所で行われるので、糖尿病患者は転倒、天候、または家から離れていることを忘れることがあります。体のためのその最大の利点はカロリーの燃焼、そして特に脚の血流の改善です。.4-ウェイトトレーニング体重で運動すると、筋肉量を増加させるのに役立ち、糖尿病患者にとって重要です。これは、筋肉量が失われると、正しいレベルの血糖値を維持することがより困難になるためです。.この種の運動を伴う訓練計画は週に３回であり、毎日の間に休息の日を残すことができる。フォームの状態に応じて、15回の繰り返しで各エクササイズを3〜4セット実行するのが良い方法です。.5-太極拳ゆっくりと正確な方法で調整された運動のこの体操は、糖尿病に苦しむ人々のための優れた選択肢を推測することができます。 1日30分を捧げることは、ストレスを軽減し、バランスを改善するのに役立ちます.6 - ヨガ太極拳のように、多くの研究は糖尿病の問題を持つ人々にその利点を示しています。体脂肪を減らし、インスリン抵抗性と戦い、神経機能を改善するのを助けます.さらに、それは血糖値の調節をもたらすストレスに対するよい治療法です。ヨガにどのくらいの時間をかけますか？より良い.7-ダンス体と心のための良い運動。糖尿病患者の場合、体重を減らし、柔軟性を改善し、ストレスを軽減し、そして血糖値を改善することは楽しい身体活動です。過度に肥満の人々のために、彼らはプラットホームでサポートされるか、または椅子に座る活動を実行することができます.8-その他たくさん歩く、階段を上るなど、身体的な努力が必要な家事をする.犬を散歩に連れて行きなさい。ウォーキングはスペシャリストが最も推奨するアクティビティであり、この場合は忠実な友人が同行することを忘れないでください.子供と遊ぶあなたのエネルギーはあなたに感染するでしょう、そしてあなたはそれをほとんど気付かずに好気性の活動をするでしょう.あなたが庭や果樹園を持っているならば、それの世話をするために時間をかけてください。ガーデニングタスクを実行するときの正確な動きとそのストレス解消機能は、ヨガや太極拳と同等と見なすことができます。.あなたの車を洗ってください。あなたが強い筋肉を維持するのを助けるであろうもう一つの有酸素運動。あなたが30分から1時間の間で過ごさなければならないことを考慮に入れて、あなたはあなたの車をきれいにすることと同様に満足してその日のあなたの物理的なルーチンを完了するでしょう.エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使用してください。抵抗力を促進することに加えてカロリーを燃やすとき、有酸素運動はより効果的です。唯一の欠点は、それが損傷した膝を持つ人々のための限られた運動であるということです.スポーツ練習の利点身体運動の実践は、糖尿病を患っているときに得られる様々な病状を予防するための直接的かつ効果的な経路として考えられています。.スペイン糖尿病学会（SED）の糖尿病と運動に関するワーキンググループによって行われた報告を考慮に入れると、この疾患における運動の利点は4つの枠組みで確立することができます。心血管系危険因子について新生物の予防サイコ経済的心血管疾患を予防します心血管疾患は糖尿病患者の主な問題の1つです。これは他の心臓病の中でも特に冠状動脈疾患を推進している、身体的な不活動によるものです。.定期的に有酸素運動とレジスタンス運動を行うことで、一次と二次の両方で、このタイプの病気の予防が改善されます。高血圧：発生率は、末梢血管抵抗を低下させるため、運動をすることでかなり最小限に抑えられます。それはまた左心室肥大を改善するのを助けます.脂質異常症：高血圧症と同様に、脂質異常症は糖尿病患者の最も一般的な原因の1つですが、運動をすることでレベルがかなり下がります.インスリン抵抗性と糖尿病：多くの研究は運動が2型糖尿病患者のインシュリン感受性を高めるのを助けて、その効果が24時間後まで持続すると主張します.肥満調査によると、運動後に肥満者の血糖値が低下する.喫煙の習慣：スポーツの練習は長期の放棄を促進します。具体的には、ある研究は、最初の年の後に約12％が禁煙したことを示唆しています. 線溶系調査では、特に高齢者における身体運動の習慣とフィブリノーゲンレベルの減少との相関.新生物の予防心臓、神経、足、腎臓などの臓器に合併症を引き起こすことに加えて、糖尿病は癌を発症する危険因子です。特に、結腸がん、乳がん、膵臓がんが発生する可能性が2倍になります。. 理由は、確認されていないが、それがとりわけ癌細胞を広げるので、インスリンが持っている細胞の増殖効果であるかもしれない.順番に、それはまた、癌、血糖値や炎症を発症する可能性のある原因として、疑いと見られている.この深刻な合併症を防ぐために、運動の実践は服用する自然医学です。.心理学身体活動の心理的な利益に関する多くの研究があります。座りがちな人と比較して、アクティブな個人は認知機能の規模でより良い結果を示します。これは彼らがストレスやうつ病や不安の症状に提供する反応で示されています。リスクがかなり軽減されます.さらに、体調が良く、スポーツを頻繁に行う人は、自信と自尊心の症状がよくなり、怠惰、過小評価、うつ病、落胆、または悲しみの行動が減少します。.経済的国家が直面している医療費は膨大であり、経済政策はそれを解決するのが困難な崩壊を引き起こす可能性があるため、その代償に不信感を抱いています。. スポーツが健康にもたらすすべての恩恵により、医療費の節約は州の財源にとって大きな安心となるでしょう。例えば、スペインでは、23,000百万ユーロが2型糖尿病患者に投資されています.注意事項とアドバイス予防策のいくつかは糖尿病患者だけに向けられているのではなく、すべてのタイプの公衆に向けられていますが、それらが同様に重要であるので、それらを覚えるのは驚くべきことではありません： 血糖値をチェックする健康診断書を通して、トレーニングの前、最中、そして後にあなたの通常の血中濃度を管理したことが重要です.常にあなたと炭水化物を運ぶことを忘れないでください運動中に失われる液面レベルを回復するために、炭水化物が豊富なソフトドリンクまたはフルーツジュースを常に携帯することをお勧めします。.あなたの状態を隠さないでください糖尿病を患っていてスポーツセンターや体育館で運動をしている場合は、モニターや従業員に知らせてください。運動中に合併症があった場合に大きな問題を回避するために、結果の改善に役立ちます。身分証明用ブレスレットを使用すると、緊急時に迅速に対応するのに役立ちます。.良い靴を使う体調の良い足は正しい状態でスポーツの練習をするための鍵です。あなたはあなたが必要とするサポートに応じてどのタイプの履物があなたの足に最もよく合うかを調べる必要があります。スポーツを専門とする店では、彼らは示すことができるでしょう.友達をゲットあなたが糖尿病に苦しんでいる友人を知っているならば、あなたと一緒にスポーツをするように彼に勧めなさい。あなたがそれを知らないならば、とにかくそれをしなさい。ミズーリ大学（米国）によって行われた研究によると、パートナーと運動する人々はパフォーマンスと忍耐力を向上させます.技術に頼るスマートフォン、スマートワット、またはアクティビティリストバンドの普及に伴い、スポーツパフォーマンスアプリケーションが急増しています。これはあなたの目標をコントロールし克服するための非常に活気のある方法です。さらに、スタンフォード大学によると、歩数計を身に着けている人々は彼らの活動を27％増加させます.その他議題の進捗状況を示す、目標を達成した後の報酬、モチベーションの投稿やリマインダーの貼り付け、スケジュールの設定などの詳細.書誌スペイン糖尿病学会（SED）。糖尿病と運動2006年Masana L. 2型糖尿病における脂質異常症のメカニズムClin Invest...
