うつ病 - ページ 4
子供の頃レイプを克服する方法は？
幼年期レイプを克服する 訓練を受けた経験豊富な専門家と、そして家族や社会的資源の支援を得て、迅速に介入することが可能です。.性的虐待は、多くの人々の生活を記録するイベントであり、苦しんでいる個人に無数の結果を残すことができます。さらに、虐待の影響が被害者とその家族、そして彼が自分の周りに構築するリレーショナルフレームワークの両方に影響を与えるのは普通のことです。. 外傷性が高いという性質を考慮すると、そうでなければ多数の個人的および心理的問題が発生する可能性があるため、できるだけ早くこれらの症例に介入することが極めて重要です。.性的虐待と介入の重要性性的虐待は、苦しんでいる人にとって非常に高い感情的なショックです。.それは、人生を見るという意味で、自己愛にダメージを与えます、そして、それらが子供の頃に起こるとき、個人の個人的な発達に疑問を投げかけます.違反に苦しむと、その人の感情的な発達が変化し、さまざまな変化が生じる可能性があります。.最も重要なのは、大うつ病と本人の放棄ですが、適切な方法で介入しないと、性的虐待の後に他の多くの心理的変化が現れる可能性があります。.それらのほとんどは現実の回避に関連しています、なぜならその出来事が引き起こす高いストレスのために、その人は彼の人生の異なる側面を詳しく述べることができないかもしれないからです.したがって、他のトラウマイベントと同様に、強姦はトラウマを克服するために内部の精巧なプロセスを必要とします。.それがされないならば、変化は慢性になることができて、そして心理的な不快感はその人の中に入れられることができます.これらの状況を克服するための最も効果的な方法は、心的外傷イベントの発生に焦点を当てた心理療法を行うことです。.どのように違反を克服することができます?すべての虐待を受けた人が同じように反応するわけではないので、イベントを適切に詳しく説明し、トラウマを克服することを可能にする単一の式はありません。.しかし、通常は虐待の経験の後に明らかにされている感情的な問題への危険因子がいくつかあります. 最も一般的なことは、このようなイベントの後、「あなたは価値がない」、「あなたは誰でも使用できるオブジェクトです」、「人生はあなたを罰するほど悪い」、または「あなたは無用」というメッセージです。.無力感とコントロールの欠如の感情は、人が自分のアイデンティティを定義しているすべての彼らの属性を失い、彼らの「私」がどのように完全に崩壊しているかを見る原因となる.子供の感情的発達は未熟で進化が少ないため、この事実は特に子供の頃の虐待に関連しています。そのため、トラウマの意味を排除する合理的な考えを挿入することは非常に複雑です。.このため、虐待が特定の心理療法によって破壊されたものを再構築することが必要であり、本当に重要です。.これらの場合に基づいて心理療法は何ですか？?幼年期に強姦をすると、症状や心理的障害を引き起こす可能性があります。.人は大うつ病、心的外傷後ストレス障害、そして長年にわたり、拒食症や過食症などの摂食障害、そして薬物使用の問題に苦しんでいる可能性があります。.これらの精神病理学のいずれかが存在する場合には、精神的な変化が介入することを可能にするために特定の心理学的治療が必要とされるでしょう。.しかし、性的虐待を引き起こす可能性がある障害とは無関係に、これらの場合には、事象に焦点を当てた治療を行うことが重要です。.強姦は人の不快感と心理的変化の中心軸です.このように、心理療法はイベントを破壊したすべてのそれらの個人的な側面を再構築することに焦点を合わせるべきです.違反はその人の身元に疑問を投げかけ、うつ病、自尊心の低さ、無力感を特徴とする人格特性をもたらす可能性があります。.セラピストは、違反後に損傷を受けた側面を特定し、患者と協力してそれらをゼロから再構築します。.子供の強姦のための効果的な治療法 この心理療法は、修復プロセス内のさまざまな段階の識別に焦点を当てています。 Dolanによると、治療プロセスを導くべきである3つの主要なフェーズがあります.1-自分自身を被害者として認識するこの最初の段階は、彼が虐待者に関して受けた階層的な不平等と権力の乱用の状況を記録することを含みます。患者は自分を恐れなく自分自身を犠牲者として認識し、この状況に耐えなければならないことを受け入れなければなりません。.2-生存者として自分自身を認めるその後、被害者は、自分を虐待から保護し、長期的な影響を克服するのを可能にした個人的なリソースを特定する必要があります。. 被害者の役割は違反の時点で経験されていた、現在のところ、開発された役割は生存者のそれである.3-人生を祝う最後に、私たちは虐待の影響から解放された未来を自分の人生の構造化における決定要因として想像する可能性を回復しなければなりません. つまり、トラウマ的な出来事は消えたり消えたりすることはありませんが、現在や将来の状況ではなく、過去の状況として人の内部に留められなければなりません。.治療への影響これらの3つの段階は、性的虐待を克服するときに人が従うプロセスを表します。.したがって、心理療法の目的は、回復を達成するために患者がこれらの段階のそれぞれを確実に超えるようにすることです。.達成できるようにするには、一連の治療上の意味を考慮する必要があります。.その過程で、その人がそこで犠牲者として認識され、それから虐待に関する罪を克服することが基本です。これは、外傷性事象の認識を容易にし、そして精巧なプロセスを開始する治療の中心的側面を構成する。.同様に、個人が大人の虐待行為を制御または阻止する機会がない暴力的な関係の文脈の中で強姦の発生を評価することは重要です.性的虐待が発生したときに自分自身を過去の犠牲者として認識することは重要ですが、この事実はあなたがあなたの人生のすべてにその影響を被ることを非難されているという意味ではありません。その効果の乱用は区別されなければなりません.その人は自分自身の資源と強みのある分野に連絡するべきであり、それが回復を導くための中心点となるでしょう.最後の治療上の意味合いは、人が自分の人生を支配する感覚とそれを建設的で満足のいく方法で発達させる可能性を回復するように働くことからなる.特定の治療病巣より具体的な方法では、被害者に利益を提供し、心的外傷事件を克服する過程で協力する治療上の焦点を提案しなければならない.主なものは以下のとおりです。 虐待の統合を可能にするコミュニケーションフレームワークの作成虐待を受けなかったという事実は、後者が拒絶されたり非難されたりする恐れがあるため、その人に対する自己防衛の機能を果たします。.このようにして、セラピストがその人を創造し、それに対して完全に受け入れられるという態度を維持することは、すでに治療効果を生み出しています。さらに、それは違反を克服するために働き続けるために信頼関係を確立することを可能にします.経験を征服する多くの場合、虐待の被害を受けた人々は、何が起こったのかについて多くの混乱を招くびまん性感覚に基づいた記憶を持っています.心理療法は、そのため、イベントについて所有しているすべての記憶に言葉を届けることに焦点を当てます.この事実は、その人が関係していることをより正確な方法で説明し、生きた事実に現実の性格を与え、違反に関連する認識や経験の検証を支持するのを助けます。.トラウマを詳しく説明するには、それについて話す必要があります。そして、起こったことの話をより簡単に理解するには、被害者は自分に起こったことを理解し、それを受け入れてそれを克服する必要があります。.虐待に関連する感情を封じ込める.虐待は、多くの場合、苦痛で激しい、苦悩、恥、罪悪感、恐れ、不信、悲しみ、怒りなどの感情と関連しています。.これらの感情は、違反による不快感を維持し、トラウマの発生を防ぐ主な要因です。.セラピストの仕事は、感情を認識し検証すること、そしてこれらの規制された表現を容易にすることを可能にするコンテナスペースを提供することです。.それは、その人が自分たちの経験を合法化してその出来事を詳しく説明し、その結果生じる不快感を軽減できるようにするのを助けます。.強姦に関連する症状強姦によって引き起こされた妨害のために、人は一連の心理的な症状を経験するかもしれません.この症候学は特別な繊細さをもって分析されなければならず、そしてその重症度が非常に高い場合には、より具体的な心理的介入が必要となるかもしれません。主な症状は以下のとおりです。混乱の気持ちと身体のイメージが変更されていることを感じる.恐れ、怒り、悲しみ、落胆の気持ち.罪悪感.悲しみ、インポテンツ、頻繁な泣き声を経験する.食欲不振.睡眠を調整し維持するための問題、ならびに悪夢の実験.友達、あなたのパートナー、またはあなたの家族ととても快適にならないでください.悪夢、幻覚、またはフラッシュバックを通して攻撃性を再体験し、何が起こったのか常に考えてください.起こったことは非現実的であるという感覚を持つ.常に警戒し、何にも驚かされ、せっかちといらだちを感じる.集中の難しさ.振戦、筋肉の緊張、発汗、頻脈、窒息感などの症状の生理的活性化.攻撃や虐待を思わせる場所や状況の回避.エネルギーの喪失、無関心、障害者の感情.性行為の変更どんな種類の性的欲求も持っていないか、または性欲の欲求と行動の大幅な増加がない.犠牲者は一人でできること?心理療法は可能な限り最も有益な方法で回復の要素を分析し確立することができるので、小児期の虐待を克服するための最も効果的で安全な方法は心理学者に行くことです.しかし、これは心理学の専門家の助けなしに強姦を克服することができないということや、被害者が心理療法に行っても自分で外傷イベントを克服するのを助けることができないということを意味しません。.それでは、性的虐待の被害者だけで発生する可能性がある基本的な側面について説明します。そして、それが徐々にトラウマを発症させ、侵害の悪影響を克服するのに非常に役立つことがあります。.常に孤立を避けるあなたが信頼する人々と何が起こったのかについて話す機会を自分自身に与えることが重要です。. 私達が見たように、性的虐待の出来事によって引き起こされる最大の危険はそれがその人の中に「埋め込まれ」、そして精神病理学的症状を通して現れるということです。静けさと自信のある気候の中でそれについて話すことができることは非常に重要です.何が起こったのか覚えているような状況を避けないでくださいレイプの出来事が生み出す恐れがあるため、人はトラウマの出来事を思い出させるような刺激を避け始めます。.しかし、これは心的外傷後ストレス障害の発症につながる可能性があるため、被害者に有害な場合があります。.このため、それも強制されるべきではありませんが、被害者が何が起こったのかを思い出させ、それらにさらされる可能性がある状況を避けないように試みることが便利です。.リソースを使用する性的虐待は通常、人の生活に大きな変化をもたらしますので、現時点では自分自身を助けてもらうことが重要です.家族や友人は不可欠な支援になるべきですが、それはあなたの街の近くの被害者協会に連絡することも重要です。.これらの協会は心理的な問題と処理されなければならない可能性のある法的問題の両方のためのガイダンス、アドバイス、サポートと治療を提供します.参考文献Echeburúa、E。およびGuerricaechevarría、C。（2000）。小児期における性的虐待：被害者と攻撃者。バルセロナアリエル.Massip、J.およびGarrido、E.（2007）。児童の性的虐待の評価子供の発言の妥当性の分析セビリア：エドゥフォルマ.Noguerol、V.（1997）。児童の性的虐待の心理的側面Ｊ．Ｃａｓａｄｏ、Ｊ．Ａ． Díazand C.Martínez（編）（1997）。虐待された子供たち。マドリッドディアスデサントス、pp。 177-182.VázquezMezquita、B。（1995）。性的攻撃未成年者における評価と治療マドリード：Siglo XXI.VázquezMezquita、B。（編）（2004）。児童の性的虐待証言の信頼性の評価。バレンシアソフィア王妃暴力研究センター
7人の最愛の人を失うことによって決闘を克服する方法
愛する人の死は人間が生きなければならない最も痛い経験です。同僚や近所の商人など、知られている人が死ぬと、とても悲しくなります。.この記事では私はあなたに説明します決闘を克服する方法 最愛の人の死のために。父親、母親、兄弟、子供たち…最初は時間が経つにつれて痛みを伴うことが困難になりますが、特定の症状に従うことでそれを克服し、再び幸せを感じることができます. 私たちが父、兄、または夫婦の死に直面しなければならないとき、そのとき痛みは耐え難いものになることができます。この痛みから私たちを解放する戦略があると考えるのは、私たちの側では非常に素朴で非現実的なことでしょう.しかし、より「調和のとれた」方法で喪を乗り越えるのを助けることができるメカニズム、行動、および活動があります。すべての人間は異なる方法で死を経験し、また異なる方法で反応します. とりわけ、私たちは自分たちが望む以上に反応し、自分ができることを感じます。それで最初のことは同じように対応しなければならないという責任から逃れることであるか、または一定期間内にうまくいなければならないことです。. 規則はありませんが、その特別な存在の死の年の後に彼らの日常活動を再開することができない人は、状況に自然に対処することができません. その場合、心理的援助が必要である、とアメリカ心理学会は言います。.索引健康的な方法で決闘を克服するための1 7のヒント1.1自己瞑想や自己分析をしない2喪の5段階2.1衝撃の段階2.2反乱の段階2.3解体フェーズ2.4再編成フェーズ健康的な方法で決闘を克服するための7つのヒント時が経ち始め、それは避けられません。あなたはそれからあなたの痛みを本当に自然なものとして統合しそして受け入れるためにその時を助けることを試みなければなりません.人生のある時点で誰もがこれらの経験を経験するでしょう、そしてそれがそうであると自然が決定したならば、それは私たちがそれを生きることができるからです. あなたの痛みを解放しましょう あなたの家族や友人があなたにひどく会いたくないという理由で、あるいは社会がそれを許さないという理由で、あなたはすぐにあなたの痛みを克服しなければならないと感じます.しかし、これは不可能で、死の痛みは非常に大きいので、あなたはそれを隠したり、あなたがすぐにそれを克服すると思って自分を欺くべきではありません。あなたの日常生活は変わります、そしてそれは自然です。あなたが泣いている気がしたらそれをしなさい。あなたはあなたの痛みを隠す必要はありません.あなたが感じているのは普通のことなので、それを生きなければなりません。また、他の人が言うことに夢中にならないでください、あなたは決闘を処理している人であり、あなたはそれをあなたのやり方でやらなければなりません.新しい状況を受け入れる 言うのは簡単ですが、感じません。またある日私たちは出発し、私たちのために泣いている人がいるでしょう.死は人生のサイクルの一部であり、少しずつ、時間とともに、あなたは自然なものとしてあなたの愛する人の死を受け入れることができます。人生が困難な段階と幸せな段階を持っていることを受け入れることはあなたがこの状況をよりよく克服するのを助けるでしょう.他人に近づかないでください 痛みが非常に大きいとき、世界はその痛みを中心に展開しているように見えます、そして、あなたはたぶんあなたが唯一苦しんでいるのはあなただけだと思います.家族の一人一人が別の場所からの愛する人の死に苦しんでいるが、共通点がある：不在の痛み。あなたのように、悲しみの過程にある人々と一緒に開かれ、近づくようにしてください。.あなたがその人の死について話すのはあなたにとって良いことだと思うなら、それをしてください。あなたがその人の所有物を見たいという欲求を感じていて、あなたの家族の誰かがそれを持っているなら、それから機会を利用してください.負荷が分かれると、軽くなります。辛抱してください。多くの場合、損失を克服するときの最悪の敵は私たち自身です。起こったことを受け入れないことの一環として、何も起こらなかったかのように行動しようとすることがあります。.私達は私達のすべてのルーチンがすぐに日常的に行われているふりをしますが、これは単に不可能です。愛する人の死のほかに、私たちが受け入れなければならないもう一つのことは、この喪失が私たちの生活を変えたということです。.気分が良くなってから6、8、または12か月かかります。重要なことは、喪のすべての段階を経て、健康的な方法でその瞬間に到達することです。.重要な決断をしないでください そのような感動的な経験の後、だれも重要な決定を評価し、決定するのに十分な明確さのアイデアを持っていません.時にはそれは日常生活と方向転換を停止しない世界はあなたを待つ時間がない、特に経済的な問題ではないようです。支払う口座が到着し、経済的約束は待たされず、決闘がわからない.ただし、不動産の売却や借金の発生などの経済的な決定を下すには、優れた分析が必要であると考えます。.そして、あなたはそれをする立場にはありません、あなたが能力がないからではなく、あなたはあなたの優先順位が通常の生活に戻ることであるべき段階にいるからです.あなた自身に一定の機会を与えなさい 多分あなたはパーティーに招待されていて、あなたは決闘にあるとしたらそれは適切ではないと思います.特に他の時代には、彼らが最近愛する人を失った場合、その人がイベントに参加することが眉をひそめました。.実際、女性が未亡人になったとき、彼らは黒を「着用」しなければなりません。今日でも伝統は続いていますが、それほど頻繁ではありません.美しい色を使用しても問題はありません。それはあなたに喜びを与えるものです。話をしたり気を散らすことができるパーティーに出席することも間違っていません.それはあなたの痛みや人の記憶がはるかに少なくなることはありません。しかし、少なくともしばらくの間、気を散らされて楽しい時間を過ごすことができるのは有益です。.私はあなたが短期間でそれをするとは言いたくありませんが、それが賢明な時であったときそれはあなたが再び社交を始めることが重要です. 自己瞑想や自己分析をしない あなたが助けが必要だと感じたら、それが心理的であれ、薬理学的であれ、あなたが決断すべきではありません。.あなたは専門家に相談するべきです、そして、あなたがいる場合には、あなたは他の誰かに、あなたの状況を客観的に評価することができる誰かに相談するべきです。薬、特に向精神薬は禁忌です.抗うつ薬で痛みを「覆い隠そう」とするのは大きな間違いです。しかし、うつ病は、愛する人の喪失によって引き起こされる可能性がある障害の1つです。.そう専門家によって決定されれば、抗鬱剤を取る必要があるかもしれません。しかし、いずれにせよそれはあなたが決めるべきではないということです.瞬時に痛みを取り除く魔法のような専門的な方法はありません。死後に抜け出す真の力は私たち自身のものです。.私たちは思っているよりも本当に強く、誰も悲しみで死ぬことはありません。そこから成長し、豊かにし、学ぶことは可能です。あなたもそれを達成することができます!最後に、この記事を読むことをお勧めします。実際にはそれは決闘ですが、カップルの解散を克服してみてください（愛する人は去りますが、死ぬことはありません）.喪の5段階私たちは皆違いますが、人間によく似た自然な行動や反応があります. 愛する人が亡くなったとき、プロセスが始まります。科学的な研究によれば、それは以下の段階から成ります：ショックの段階それは私たちがその知らせを聞いた最初の瞬間から始まります。 「私はそれを信じることができません」または「これは起こっていない」のようなフレーズは私達を打つこの段階の典型です.人間がショック状態にあるとき、彼は完全に麻痺してから失神するまで、さまざまな行動をとることができます。.反逆フェーズショックが過ぎて、起こったことと接触し始めると、反抗感と否認感が生じる可能性があります。.この痛みを伴う不公平なことが起こっていることを受け入れるのは困難です。なぜ私？なぜ私の人生のこの瞬間には、この段階で典型的なフレーズかもしれません. 不正義、脆弱性および不安の感情がこの段階の特徴です。不眠症や食欲不振などの特定の健康障害も発生することがあります。.解体フェーズすべてが回転しているように見え、多分あなたは物事に対する意味や秩序を見つけることができないかもしれません。あなたがこの愛する人がもうそこにいないことをもっと気づくたびに、そしてそれはすべてが混乱であるように思われます.あなたが目覚めたとき、または活動していない瞬間に、あなたはすぐに亡くなった人のことを思います.再編成フェーズ混乱した気持ちになった後、何をすべきかよくわからずに、落ち着いて落ち着きます。少しずつあなたはその人がそこにいなくて戻ってこないということを受け入れ始めます.あなたは、あなたの人生は継続しなければならないことに気づき、あなたは「他に進む道はありません」と自分自身を納得させ始めます。上昇と回復の段階が始まります。各フェーズが続く時間は可変ですが、一般的に来年はすでに第4段階を始めているはずです. ここであなたは正常であなたの活動を再開したでしょう、そしてあなたが最初に感じたその激しい痛みは悲しみに変わるでしょう。時間が経つにつれて、あなたはその人と共有されている瞬間を喜んで思い出すようになるでしょう. 覚えておいてください：痛みや悲しみは完全に消えることはありませんが、それは変換され、あなたは自然な方法でその損失と一緒に暮らすことができると感じるでしょう.
離婚を乗り越えて幸せになれる8つの実践上のヒント
できます 離婚を克服する あなたが正しいやり方で行動し、忍耐力を持っているならば、それは苦痛なプロセスですが、不倫または共存の悪さのために。現在、私たちは新しい世代が私たちが住んでいる社会をどのように変えているかを見ることができます.あなたの将来のプロジェクトが突然変更されているので離婚プロセスを経た後、それはあなたが迷子になって感じるのは完全に正常です。破裂は、特に何年も前のパートナーと一緒に住んでいて、一緒に非常に多くの瞬間を共有した後に、直面するのは決して簡単ではありません。. 共通の子供がいると、離婚はさらに複雑になります。実際、多くのカップルは、子供に害を与えないために離婚するという決定を延期しています。決断が下されたら、あなたとあなたの元パートナーの両方があなたの人生に大きな変化に直面しなければならないでしょう.新しい家を見つけること、新しい経済的費用に直面すること、子供の親権をめぐる紛争に対処すること...それは通常感情的なジェットコースターを伴うので、これらすべては通常大きなストレスを引き起こします。あなたがあなたの家族や友人からあなたが必要とする援助を見つけられないということさえ起こるかもしれません.したがって、あなたの人生のこの期間に、あなたは自分自身に特別な注意を払うべきです、そうでなければあなたはうつ病や不安障害などの精神疾患を発症する可能性があるからです。.離婚を克服し、幸せになるための10のヒント1 - 友達や家族に優しい あなたがあなたの懸念について話し、あなたの苦痛を彼らのサポートを提供する人々、彼らが友人であろうと家族であろうと共有することは非常に重要です。これはあなたが感傷的な分離に続く空虚感を克服するのに役立ちます.あなたがあなたの身近な環境であなたの新しい結婚歴を伝えることの恥や恥ずかしさを脇に置くことも重要です。遅かれ早かれ、あなたはそれに直面しなければならないので、批判を恐れてそれを隠すのは無駄です。.しかし、前述したように、何が起こったのかを公然と非難する人がいるかもしれません。.初期の段階では、批判に対してより脆弱であり、あなたの幸福に非常に悪い影響を与えるので、あなたがこれらの人々と接触することを避けることは特に重要です。. 時間が経つにつれて、あなたの周りのすべての人々はあなたの新しい感傷的な状況、離婚プロセスを想像していない高齢者や伝統的な人々にも慣れるでしょう。それ以外の場合は、新しい人に会うことができます.2.新しい友達を探す 結婚の段階では、他のカップルと一緒に外出していたので、きっとあなたの友達の輪は減っています。今後、何人かの人々との関係を維持し続けることは困難になるでしょう - 特にあなたの前のパートナーとあなたが持っていた共通の友人に関しては-.このため、他の人と知り合いになること、すでに知っている人に近づくこと、またはさまざまなサークルで動き回ることについて考え始める必要があります。.大人にとっては、子供や10代の若者よりも新しい友達を作ることははるかに困難です。.しかし、現在あなたが新しい人と出会うことを可能にする多くの方法があります。 新しいレジャー活動を始める. あなたが新しい体育館、語学教室または絵画に参加するならば、あなたはあなたが好きなものであなたの自由な時間を満たしている間、あなたは同じ興味を共有する人々と交流する機会を持つでしょう。. インターネットを使う. これらの時代には、ほとんどの人がオンラインで人々に会うことを引き起こした恐れを克服しました。このリソースを使用する 新しい人との出会いが困難な場合は、すぐに利用できます。. 友達の友達と出かける. すでにメンバーを知っている場合は、グループに統合する方がはるかに簡単です。また、あなたがすでに知っている人がいればあなたは不快に感じることはないでしょう.他にもたくさんありますが、これらはあなたが新しい人に会うために実行できる方法のほんの一例です。.自分自身を知るために時間をかけて 前のセクションでは、自分の自由な時間を楽しんで趣味を共有できるようにするために、他の人に会う必要性について説明しました。すぐにあなたの前のパートナーの代わりを探すことは問題ではありません.実際、賢明なことは、新しい関係を始める前に慎重な時間を待つことです。.あなたが他の誰かとすでに会っているので、もう遅すぎたら、一緒に住むことや結婚することなど、大きなステップを踏む前に時間をかけてください。-.これは、自分の人生を他の人と分かち合った後、あなたの性格がびっくりする可能性があるためです。-.ですから、新しい感傷的なパートナーに出会う前に、自分自身に会う時が来ました.この自己認識のプロセスを実行するために、あなたが興味を持っていたために行ったそれらのレジャー活動とあなたがあなたのパートナーのためにしたそれらの間で区別し始めることができます。.究極の目標は、本当にあなたを満たす趣味に気づくことであり、それであなたはそれらを続けます。あなたがすることができるもう一つの活動はジャーナルに書くことです、それであなたはあなたの気持ちを整理することができます.これを行うには、あなたの夫と妻としての関係、あなたが持っていた問題、離婚の基本的な理由などについてあなたが考えることができるすべてを書くのに一日30分ほど費やします。.それはあなただけが読むことになる新聞なので、あなたの考えを検閲しないでください。自分がどれほど価値があるかを見分けるフレーズを頻繁に追加します。たとえば、「私は強い、これは破綻しません」、「今まで以上に魅力的に見える」などです。.これはあなたの自尊心を高めるでしょう - 離婚プロセスの後に頻繁に傷つく -...
中絶または自発的な中絶を克服する方法10のヒント
この記事では私は説明します 中絶を克服する 自発的または誘発された、あなたが今日から実践することができる行動から。中絶は困難な経験であり、戦わなければなりませんが、それを患っている人をより強く回復力のあるものにすることもできます.そのように、それは通常損失の過程として経験されます。そして人的損失は私達の種にとって最も困難な経験の一つです。中絶が起こるとき、それは苦しむのは女性だけではありません。あなたのパートナー、あなたの家族そしてあなたの最も近い環境もそうです. 一人一人が自分の場所から自分のやり方でそれを行います。しかし、妊娠中絶をできるだけ健康に処理するための「戦略」は、すべての家族と友人の組合と支援を含むものです。. 時々、他の人々が私たちの生活の中に現れます。同じことが彼らに起こったからか、あるいは単に偶然が彼らを私たちのやり方に入れてしまったからか。あなたのサポートを数えて使うことも有効です.この記事では、自発的流産と流産のタイプに焦点を当てます。私たちは、女性とカップルがこの困難な交通を乗り越えるのを助けるためにできることすべてを見るでしょう. また、私たちは世間の最も若いメンバーを忘れないでください。私は女性、家族、兄弟のためのヒントを分けます：索引1女性ができる4つのこと2家族ができる3つのこと子供を助ける3つの方法女性ができる4つのこと このような状況に直面するために従うべき規則やプロトコルはありません。. しかし、通常多くの人々や大多数の人々を助ける慣習や態度があります。これらはそれらのいくつかです：1-心理学専門家に相談する心理学者に相談すると、常にあなたの気持ち、年齢、家族の養育状況などに左右されずに、あなたの役に立つことができます。. たとえあなたが治療を始めようとしていなくても、より良い死別プロセスのためには専門家と話すことが絶対に必要です。. 会話から、あなたはあなたにとって非常に役に立つ一連のツールと情報を引き出すでしょう。この場合、彼らは治療を開始する必要があるかどうかを評価することさえできます。. 中絶は喪失であるため、それに関連して生きる決闘があります。私たち一人一人が異なる方法で決闘を繰り広げますが、私たち全員にとってそれは痛いし、それはその時間がかかるプロセスです.2話をして話題について学ぶ時々店は何が起こったのかを話したり考えたりするのを避けますが、そうすることは痛みを思い起こさせるようです。いいですね. 中絶の場合は、インターネット上の記事や記事を読んで、同じ状況を経験している多数の人々を知るだけです。痛みを軽減する方法を知っていますか？そうではありませんが、特定のことを理解するのに役立ちます.一方で、あなたがあなたに起こっていることについて信頼している誰かと話すならば、あなたはもっと安心するかもしれません.世界保健機関（WHO）によって発表された数字は、世界中の妊娠のほぼ15％が流産に苦しんでいることを示しています。これは明らかに、流産に苦しんでいる女性が世界にたくさんいることを示しています。あなただけが女性ではありません。. これらの女性のほとんどは、苦しんだという罪を犯していないので、あなたはまたあなたに起こったことに対して罪悪感を感じるべきではありません。自発的な中絶の数は、そのように認識されずに頻繁に発生するため、ほぼ50％に達する可能性があります。. 妊娠していることを母親が知る前に、月経と混同される可能性がある出血を経験し、そして胚を失います。これらの事例の多くは報告されていないため、統計に統合されていません。. 専門メディアによって公開された科学的データは、多くの女性が流産を経験していることを示しています。原因は複数あり、危険因子がありますが、確かにあなたは妊娠を失うことに対して責任がありません.3 - 好ましい環境の促進と利用あなたはとても悲しく、落ち込んでいて助けや拘束を要求できないと感じるかもしれません。あなたがこれがあなたのケースであると思うならば、それからあなたの環境の最愛の人が近づくようにしましょう. 彼らの提案を受け入れましょう。それは間違っているかもしれませんが、あなたを助けるという本当の意図から来ています。あなたは麻痺して停滞したままにしてはいけません。.同じ状況を経験したことのある人を知っている場合は、その話題について彼女に話して話してください。この意味で、フォーラムやブログに参加し、自発的な中絶を経験した他の女性とコミュニケーションをとることは、きっとあなたにとって大いに役立つでしょう。. あなたは、とりわけ、各女性が彼女の悲しみを処理するのに異なる時間がかかっていることがわかります。一定期間内に収まるようにするというプレッシャーを取り除いてください。これに関する規則はありません。.カップルと4-Share私たちの後に、中絶で最も苦しんでいるのは他の人です。. 一人ひとりが違ったやり方で痛みを伴う経験を経験するので、苦しみの強度について話すのは本当に難しいです。. しかし、中絶が起こると、男は2つの理由で苦しみます：到着しない予定の息子と深刻な決闘を経験しているカップル。.多くの場合、社会自体に影響されても、人はこの物語の中でそれほど重要ではないと感じています. 彼は彼のパートナーのサポートになるべき人であるはずであり、彼は泣くことを許されていません。活用して彼と共有する....
9つのステップで孤独を克服する方法（そして幸せに感じる方法）
孤独感、一人でいることの感覚は、孤独感や無力感として表現されます。この記事では説明します どうですか？ 孤独を克服する, 自分自身について気分が良く、幸福感がある.孤独に立ち向かい、対処することを学ぶことは重要です。時間だけを過ごすことは、ほとんどの人が人生のある時点で経験することなのです。さまざまな種類の孤独があり、それらが引き起こす感情も多様で強度も異なる場合があります. 一人でいることと一人で感じることは同じではないことを強調することが重要です。否定的な感情を持たずに一人でいる人もいます。孤独とは、一人でいる（いない）こと、そしてそれについて悲しいことや落ち込んでいることを意味します。.一部の人々は、彼らがより大きな社会的接触を持つことを可能にする娯楽活動の欠如のため、または他の理由のために、愛する人の分離または死によって孤独を感じる.孤独に直面するためのヒント1-あなたの気持ちを認識し、それらを表現する孤独感を克服するための最初のステップは、この感情を認識して受け入れることです。. 感情的に解放されるためには自分自身を表現することが必要であり、そうするためのいくつかの選択肢がありますが、認めるのは難しいかもしれません。あなたは自分の気持ちについて日記を書くことができます。想像上の手紙を友達に送る絵や絵を通して自分を表現する曲を書いたり、誰かに何が起きたのか教えてください。家族や親しい友人になることができます.あなたの孤独を表現することはあなたが他の関連する感情やそれらの原因を発見するのを助けることができます。そして、あなたがあなたの孤独の原因が何であるかを理解したとき、あなたはそれから抜け出すために必要な変更を加えることができます.2 - 自分自身を自分自身に囲まないようにする あなたが強い孤独感を抱いているときは、身近な人から、あるいは新しい友情から、社会的支援を求めることが最善です。.拒絶の恐れは、しばしばあなたが新しい友情やロマンチックな関係を作るのを止めることができるものです。. あなたはその恐れを脇に置かなければなりません、あなたがとても悪い気分にさせる孤独から離れて移動することによってあなたが得ることができる何もそしてあなたが得ることができる多くがあることを考慮しなさい.3 - もっと積極的な態度をとる孤独は受動的な状態です。つまり、あなたはそれについて何もしないのであれば、あなたは一人であるいは一人で感じ続けるでしょう. 多くの人々はこの気持ちがいつか魔法のように消えるのを待ちます、しかし、彼らの態度を変えずに、孤独は完全に彼らを縛ります.その上、孤独を抱きしめるのをやめない人もいます。孤独をあなた自身のものとして組み入れ、それが引き起こす感情に自分自身を浸すことは、さらに受動的で憂鬱な態度につながるだけでうつ病と無力感につながります.だから、取るべき最初のステップの一つは孤独と戦うためにもっと積極的な態度を持つことです。家族がいない場合は、電話をしたり、書いたり、訪問したりしてください。. あなたが死んだ人に寂しいと感じるなら、あなたが喪失を感じる痛みを表現し、あなたが一緒に共有した幸せな瞬間を覚えておいてください。.4-Doレクリエーション活動 ダンス教室、歌、文学のワークショップ、またはあなたが好きな他の活動に行きましょう。旅行クラブ、コレクターのグループ、または好きなスポーツをする人々に参加しましょう。. レクリエーション活動を行うことには多くの利点があります。まず、孤独感からあなたの心を離れてあなたはあなたが楽しむ活動をするでしょう. あなたの気分は良くなりますスポーツや身体活動には他にも利点があります。体重の管理、心血管疾患のリスクの軽減、骨と筋肉の強化、一部のがんのリスクの軽減... あなたは同じ興味を共有する新しい人々に会うでしょう.あなたが好きなことをすることはあなたの人生に多くの意味をなすことができ、孤独感を取り除きます。. 幸福感がすぐに現われることもありますが、他の人々では、気分が良くなるまでに時間がかかることがあります。あなたは辛抱しなければなりません.5 - あなたを招待するミーティングを見逃さないで たぶん初めにあなたはそれをするようにあなた自身を強制しなければなりませんが、彼らがあなたを招待するすべての会議に出席するのをやめないでください。彼らは新しい経験をし、新しい人々に出会い、一人でいるのではない機会です.主導権を握り、自分で会議や退会を組織することもできます。.それは最初の数回あなたが完全に快適に感じることはありませんが、あなたは忍耐しなければならないことが可能です。時間が経つにつれて、あなたは結果が表示されます....
愛する人の死を克服する方法10のヒント
の 愛する人の死 それは痛みを伴うプロセスですなぜなら、生きているものはすべて1日で死んでしまうからです。.したがって、痛みはこれらの状況に対する最も自然な反応です。痛みを引き起こす最も頻繁な損失はカップル、親戚、友人または子供であるかどうか、カップルの分離、仕事の喪失、ペットの死亡または喪失、および愛する人の死亡です。. 誰もが痛みを経験することができますが、それが悲しみに直面することになると、すべての人々が平等であるとは限りません。適応的であり、決闘の克服を可能にする対処戦略、およびそれを克服することを困難にする可能性がある他の行動があり、病的な決闘に入ることを促進する。.痛みとは?おそらく、愛する人の死の間に、あなたは多くの異なる反応を経験するでしょう、それらのうちのいくつかは予想外または望ましくない（不安、悲しみ、簡単な涙...）。あなたの周りには、あなたを助けたい、自分の経験を伝えたい、あなたが自分の喪失にどのように対応し対処したいのかを説明したい友人や家族がいます。.しかし、喪失に対する反応や対処戦略がそうであるように、一人一人の痛みは独特です。 「勇気、あなたは強くなければなりません！」または「あなたは先を見越して人生を歩まなければなりません」など、決まり文句に基づいた多くのヒントを受け取るのは一般的なことです。痛みを受け入れることについてのアドバイスを聞くことはあまり一般的ではありません。.これは、私たちが住んでいる社会では死が気づかれず、私たちは喪失による痛みのせいでそれを私たちの生活から遠ざけるためです。たとえ死や死の痛みが人生の自然な側面であったとしても、私たちは他の人々の前で泣くことを望みません。.たぶん、あなたは圧倒されている、悲しいと感じるかもしれません。痛みはあなたの考え方や物の見方に影響を与えることが予想されます。あなたの愛する人の記憶は、あなたが精神的な混乱を感じること、あなたが失った人との関係、またはあなたが彼の死の前に持っていた経験と集中することは困難です。.これらの精神的反応は正常なので、心配しないでください。それらは愛情の表れであり、あなたの回復につながる心理的メカニズムです。. また、痛みが原因で胸部の重さ感、疲労感、胃の不快感、睡眠障害（通常以上の睡眠、またはそれ以下）、腸の問題などの身体的症状が現れることもあります。めまい、頭痛、かき混ぜる呼吸または全般性不安。あなたの心だけでなくあなたの体もあなたの感情的な痛みに反応していると思います.さらに、あなたは喪失時からの行動の変化を明示するかもしれません。あなたは悪夢を経験するか、ひどく眠るかもしれません。仕事にそれほど固執したり、努力をしたい気がしないでください。一部の人々は、彼らの死にもかかわらず、群衆の中に彼らの愛する人の顔を見ます.残りの部分については、前に述べたように、各人が痛みを克服するための手段として選択する多くの反応があります（一人でもっと時間を過ごす、人を見ることを避けるために出かけるなど）。幸いなことに、これらの反応はあなたが経験している痛みの徴候であり、そしてそれは最終的に消えてあなたの通常の行動に戻るでしょう。.喪の段階恐怖、罪悪感、怒り、愛のように、痛みはもう一つの感情です。完全な回復まで、悲しみの過程のさまざまな段階を経る.これらの段階は次のとおりです。 否定. この段階は彼らが損失のために経験する痛みから人を保護する機能を持っています. 怒り. 急性の痛み、怒り、怒り、死んだ人、または私たち自身との感情. 交渉. それはあなたがこれから生きる現実と人生との交渉の瞬間です。それは通常、人が交渉によって、喪失による痛みを軽減することを試みる短い段階です。. うつ病. 混乱は消え、悲しみ、憂うつ、恐れ、不確実性といった感情が生前に現れる. 受け入れ. 受け入れに達すると、悲しみのプロセスは終了します。その人はどうにかして新しい現実を受け入れ、そして彼の背後で多くの学習を続けます.病的な喪私たちはいつも自分の愛する人を覚えているのが普通です、そしてある状況では、私たちは悲しみや郷愁を感じます。しかし、しばらくして、これらの典型的な喪の気持ちは、特定の日や瞬間に限定されるまで赦されるべきです。.時々、喪失の痛みは絶えず激しくなり、その人が普通に生活を続けることを妨げます。.病的悲嘆の症状のいくつかは以下のとおりです。故人への強い欲求と憧れ. あなたの愛する人の邪魔になる考えやイメージを一定の方法で.死の否定や不信感.故人が生きていると想像してみてください.身近な場所で人を探す.あなたの愛する人を思い出させるものを避ける.損失に対する極端な怒りや苦味.あなたの愛する人の死を克服するためのヒント1.損失を克服するために自分自身に時間を与えます決闘を克服するための決まった時間はありません。一人一人が物理的な傷を癒すために異なる時間がかかるように、一人一人が感情的なトラウマを克服するために自分自身のリズムを持っていることを知っておくことが重要です。自分自身に忍耐力を持ち、期限を要求しないでください。.あなたが感じるものを受け入れるすでに述べたように、悲しみ、痛み、不安、そして恐怖（とりわけ）は、悲嘆の状況における通常の反応です。あなたの愛する人の喪失を克服するための最初のステップは、あなたがそれに対する痛みを感じる権利を持っていることを受け入れることです.これらの感情を抑制することはあなたには何の役にも立ちませんし、あなたの回復を妨げるでしょうし、さらには複雑になり病理学的な哀悼に変わるかもしれません。.友人や家族からの支援を求めるあなたに最も近い人々はあなたを助けて幸せになるでしょう。彼らの側であなたは愛、愛情と理解を受けることができます、そして会社はいつも困難な瞬間の前に非常によく来ます。あなたがそれを必要とするならば助けを求めることを躊躇しないでください.しかし、あなたがそれがあなたが望むものではないならば、あなたは同伴する必要はありません、またはあなたが一緒にいたくない人々と計画を立てる。それがあなたが必要とするものであるなら、自分で一人で時間を過ごすことを許可しなさい、しかしあなたに最も近い人たちで自分自身をサポートするのを止めないでください.あなたの愛する人について友達や家族と話す愛する人の死は、それがあなたの人生においてあなたにとってどれほど重要であるかを忘れてはならないという意味ではありません。多くの人は、損失を克服することを忘れることまたは存在しないかのようにすることと混同しますが、彼らの死を克服することは、それが私たちにとってどれほど重要であるかを知って、愛する人がもういないことを受け入れることを意味します.5.習慣や習慣を守るようにしましょう故人がもういないことを受け入れるための重要な部分は、あなたの人生を普通に続けることです。喪失後に自分が少し良くなったと感じた瞬間、仕事（またはクラス）に戻り、昔は友達と出かけたときなど。. やりたいことに基づいて新しいポジティブルーチンを開始するのは良い機会です。.6.気をつけて自分を愛するあらゆる種類の回復のために、それはあなた自身の世話をすることは常に良いことです。よく食べて、ローストして、くしって、ハンサムになって、気まぐれな気分にしてください（ほんの少し甘やかすのに適しています。好きなものを買い、好きな料理を作ってください）。一言で言えば、あなたが好きな活動をし、健康的な生活を維持します。あなたはすぐに改善に気づくでしょう.7.いくつかのスポーツを練習するスポーツは良い天然の抗鬱剤です。私たちが体を鍛えると、幸福の原因となるエンドルフィンを放出します。.最初は少し費用がかかり、あなたを怠惰にするかもしれませんが、あなたが始めた瞬間から、あなたは自分自身についてより良く感じ始め、そして自分自身の世話をし健康を保つための良い方法であるようになります。チームスポーツは通常もっと楽しくて楽しいですが、あなたが好きだと思うもの、そしてもっと長く続くものを選んでください。.8.あなたと同じ暮らしの人に連絡する多くの場合、あなたと同じ暮らしをしている人々と話すことは、同じ経験をしていない人々に説明するのが非常に難しい感情について理解され、一人ではなくなるのに役立ちます。.テロリズムや事故の被害者、友人、家族との闘いで夫婦が亡くなった場合などは、似たような経験を持つ他の人と話すことが役立つことがある例です。.9.基準日に移動する誕生日、記念日...何年にもわたってあなたの愛する人を思い出させるであろう繰り返しの日程があるでしょう、そしてそれは感情的なショックになることができます. 多分その日と前のそして/または後であなたがあなた自身がいつもより悲しいか懐かしいと感じるかもしれないということを覚えておいてください。それは普通です、しかし、あなたはそれらの日あなた自身をそらすか、友人や家族と一緒にいてそれらの瞬間にあなたをサポートするために計画を立てることを試みることができます.10.心理的支援を求める専門家の助けは精神的苦痛の場合には常に良いです。それはあなたが専門家に参加するために決闘がうつ病や病的悲嘆になることは必要ありません。あなたが心理学者の助けを借りてあなたがより容易にあなたの損失を克服するだろうと考えるならば、プロを探して約束をすることを躊躇しないでください。.しかし、悲しみの過程で経験する痛み、うつ病、または不安が、病理学的に深刻になることがあるのは事実です。あなたは心理的な助けを求めるべきです：あなたは生活が意味をなさないと感じます.あなたはあなたがあなたの愛する人と亡くなったことを願います.あなたは自分が自分のせいになっているのか、それを防がないのか.1か月以上、しびれて他人とのつながりがなくなった.あなたはあなたの喪失のためにあなたの周りの人々を信頼するのが困難です.あなたは数週間以上あなたの通常のルーチンを続けることができません.鳥と枝の比喩最後に、私たちは、自分と他人との理想的な関係を非常によく示している少し隠喩をあなたに話します。.かつて木の美しい枝にとまる鳥がいました。この枝は安静のための支援として役立ちました、そしてまた彼が彼の周りの風景を見て、彼を捜したかった他の動物から身を守ることを可能にしました.ある日、強い風が枝を振り始めました。枝はあらゆる方向に止まることなく動いていました。風がそんなに強く吹いていた、それは枝が壊れそうだった.2つの真実を知っていたので、鳥はまったく心配していませんでした。 2つ目は、周りにはたくさんの支店があり、まだ解決していない支店の中には新たな発見の可能性があるということです。.参考文献アメリカ心理学会（2016）あなたの愛する人の喪失に対処する。...
うつ病を克服する方法10実用的なヒント
うつ病は、おそらく最もよく知られている精神障害であることに加えて、先進国で最も一般的な疾患の1つです。それは、そのような深い悲しみ、やる気の欠如、そして日常の活動を適切に遂行することの難しさのような一連の極めて不快な症状を引き起こします。.この記事では見ていきます うつ病を克服する方法 そして私はあなたが正確にできることをあなたに示すつもりです。以下に見つけるヒントは非常に実用的であり、あなたはすぐにそれらを実行することができます。それらを試してみて、どれが自分に最も適しているのかを発見してください。そして、短期間で自分がより良く自分自身を見つけるようになる方法がわかります。. 良いニュースは、ほとんどの心理的な病気の場合のように、鬱病は戦うことができ、さらには治癒することができるということです。彼らのライフスタイルに特定の変更を加えることによって、あるいは心理療法を使うことによってさえも、世界中の何千という人々が永遠にこの問題を取り除くことに成功しています.今日でも、うつ病の原因が正確にはわかっていません。このトピックに関する研究の結果は、それが多因子問題であるという事実を示しているようです。すなわち、この疾患の発症を助けることができるが、それ自体ではそれを引き起こすことができないということであり得る多くの要因があります.うつ病と闘うための実践的アドバイス1-あなたの食事療法を大事にしなさい たぶんあなたは疑問に思っている、食べ物は鬱病のような心理的問題とどう関係があるのか？私たちのほとんどにとって、私たちが食べる食べ物と私たちの心の状態はそれとは全く関係ありません。しかし、研究によると、私たちが食べるものは私たちの気持ちに大きな影響を与えることがわかっています。.多くの人の場合、うつ病は主にあなたの脳の化学バランスを変える一連の不健康な習慣によって引き起こされます. このため、この心理的問題に対するあなたの最初の攻撃ラインの1つは、あなたの精神的幸福を支持する身体的健康状態を回復することです。.このために、あなたはあなたの食事療法に加えることができる多くの変更があります。次に、最も重要なものだけを見ていきます。.あなたの食事から洗練された炭水化物を排除 多くの研究は、あまりにも多くの洗練された炭水化物（砂糖、パン、パスタ、またはソフトドリンクなど）を食べることが私たちのホルモンを大きく変えることができることを示唆しています。これらの食べ物は私たちの体にインシュリンのピークを引き起こします。.さらに、あなたの脳の洗練された炭水化物の効果は、長い間持続することができます。したがって、この種の食べ物をできるだけ食べることは避けてください。最大の問題は、彼らが非常に中毒性があるということです、そしてうつ病の間に最も普通のことはあなたの体があなたにすべての時間にそれらを取るように頼むということです. あなたがあなたの食事療法からそれらを排除することができればしかし、あなたはあなたの気分が大幅に向上する方法に気づくでしょう.本物の食べ物に焦点を当てる私たちの体は他のものよりもはるかに優れた耐容性のある種類の食品を摂取する準備ができています。これらは、肉、野菜、果物、魚、ナッツです。これらの食品の量を増やすと、最も可能性が高いのは、あなたのエネルギーとあなたのモチベーションが比例して向上することです。.2-あなたの体を大事にする あなたの食事療法を見て健康的な食べ物だけを食べようとすることに加えて、それが鬱病と戦うことになると、それはあなたが可能な限り最大の尊敬であなたの体を扱うことが不可欠です。これには、一般的に2つのことが含まれます。身体運動を行うことと、適切に休むことです。.身体運動私たちの体は、私たちの現在の社会のほとんどの人々のような座りがちな生活を送るようにはなっていません。それどころか、彼らは私たちに動き、筋肉を使うように頼みます。実際、私たちがそうするとき、私たちの脳は私たちに大きな幸福感を与えます。.多くの調査は私達に身体運動がエンドルフィンと呼ばれる物質を解放することができることを私達に示した。これらは私たちを幸せにし、落ち着いてそして満足させます。したがって、あなたの生活にトレーニングルーチンやランニングの習慣を追加することはあなたの気分のために驚異をすることができます.休息うつ病の発症に最も影響を与えるもう1つの要因は、睡眠不足です。私たちの加速されたライフスタイルのために、私たちの多くは一晩6または7時間、あるいはそれ以下でさえ眠ることに慣れています。しかし、ここ数年、ほとんどの人は、最高の状態でパフォーマンスを発揮するためには、少なくとも8人は睡眠をとる必要があることが知られています。.あなたが通常一晩7時間未満しか眠れず、自分自身が悲しいことや何かをしたくないと思った場合は、連続して数日早く寝るようにしてください。これは非常に単純に思えますが、本当にあなたの気分に大きな違いを生むことができます.3-他の人とつながる 人間は社会的動物です。私たちが孤立しているとき、私たちの思考だけでは、私たちがネガティブスパイラルに入って私たちが落ち込んでいると感じることは通常非常に簡単です。それどころか、私たちが私たちを愛したり刺激したりする人々に囲まれているとき、私たちの心の状態は改善する傾向があります。.たとえあなたが社交的であるとは思わないとしても、他の人と交流することはあなたがうつ病の最悪の症状を軽減するのを助けます。それは社会的支援だけではこの病気を治すことができないことは事実ですが、それはあなたにこの問題を一度に解決する勇気を与えることができます.4-あなたの否定的な考えを攻撃する うつ病の最も一般的な症状の1つは、世界と人生そのものについての悲観的な考えがほぼ常に存在していることです。この心理的問題を抱えている人にとっては、すべてがひどいようです。そして、悪いことが起こっていることを絶えず見直すという事実は、それらをさらに悪化させる傾向があります。.このため、自分の考えの多くがマイナスの電荷を持っていることを検出した場合、うつ病を止めるために取ることができる最善の行動の1つは、より積極的なものに変えようとすることです。.これを達成するために、最初の事はあなたの不合理な信念を検出することです。これらは本当のように思えるが、実際の事実に基づいているのではありません. たとえば、自分が何も得られないと思っていることに気付いた場合は、自分で考えてみてください。もしそうなら、なぜあなたは再びそれをすることができませんでした?このようにして否定的な考えに挑戦すると、通常はすぐに安心することができます。さらに、長期的に見れば、この習慣は鬱病の治療法の基礎となるでしょう。実際、認知行動療法などの治療法は主にこの技術を使用しています. 5-あなたの目標に取り組むあなたがあなたの自尊心を高め、あなたの気分を改善することを試みることができる多くの異なる戦略があります。しかし、最も効果的で最良の結果があなたの人生にもたらすのは、単に目標を設定し、それに取り組み始めることです.挑戦的な目標を達成し、それを達成しようと努めるという事実は、ほとんど即座に人の自己概念を改善することができるということを数多くの研究が確認しています。. それに加えて、その利点は2つあります。一方では間接的に気分を改善し、もう一方ではあなたの努力があなたの努力のおかげでより良い方向に変わるでしょう.あなたの動機は何ですか？失敗できないことを知っていたら、何を達成したいですか。こういった種類の質問を考慮し、あなたの目標を達成するための計画を立ててください。そして、短期間のうちに、あなたはうつ病が過去のものであることがどのようにわかるかわかります。.6-通りまたは自然へ出かけなさい 私たちの気分に最も影響を与える化学物質の1つはビタミンDです。その重要性は多くの医師や専門家がそれが私たちの体に引き起こすすべての影響のためにホルモンと見なすべきだと考えることです。そして、うつ病のほとんどの場合、ビタミンDは通常より低いレベルを持っています.この化学物質の主な問題は、それがどんな種類の食物からも自然にそれを得ることが不可能であるということです。適切なレベルでビタミンDを生産する唯一の方法は、日光に直接さらすことです。しかし座りがちな生活のために、私たちは屋内でますます時間を費やしています.冬の間にほんの数時間の光がある国では、季節性不況がそれほど一般的であることは驚くことではありません。したがって、気分が非常に弱く、4つの壁の間に時間がかかりすぎることに気付いた場合は、日々の屋外時間をルーチンに含めるようにしてください。.7-ある種の瞑想を実践する すでに述べたように、うつ病の主な原因の1つは、一日を通して何人かの人々が否定的な考えを抱いていることです。しかし、もっと楽観的になれないとどうなりますか？結局のところ、私たちが考えることを変えることは必ずしも容易ではありません.一部の人々にとって、最も効果的なアプローチは、自分の考えから切り離してそれらを邪魔にならないようにすることです。この意味で瞑想はあなたを大いに助けてくれます。数分の毎日の練習で、少しずつあなたはあなたの心の考えがあなたをそれほど変えないようにすることを学ぶことができるでしょう.今日、あなたが瞑想を始めるのを助けることができる多くのリソースがあります。ネットワークを研究し、あなたが快適に感じるものを選び、そしてあなたの生活の質を大いに改善することができるこの新しいスキルを練習し始めなさい.8-感謝の日記をつける 心理学の多くの専門家にとって、幸福への鍵はすべてを持っているのではなく、あなたがすでに持っているものに満足することができるということです。しかし、ほとんどすべての人の生活にはポジティブな要素とネガティブな要素の両方があるという事実にもかかわらず、真実は、私たちは自分が好きではないものに集中する傾向があるということです。.感謝の日記をつけることで、この傾向に対抗することができます。その考えは、毎晩、就寝前に、その日あなたに起こったこと、そしてあなたが感謝していることのほんの少しのリストを書くことです。. それは、見知らぬ人からの笑顔や、朝の心地よいコーヒーの香りといった、もっと重要なことへの単純な出来事かもしれません。.最初に、あなたがそれに感謝する何かを見つけるのが難しいと思うならば、心配しないでください：それは普通です。忍耐強く、そして短期間であなたはあなたに起こるその前向きなことにますます注意を払っているのに気付くでしょう.9-の状態を追求する 流れ ここ数十年間の心理学の分野における最も重要な発見の1つは、 流れ. これらは私達が私達がすることにとても集中している瞬間であり、その時間はより早く過ぎるようでありそして私達は一種のトランスに入る....
落胆と悲しみを克服する方法7つの効果的な方法
落胆と悲しみは、他人との関係を悪化させるうつ病や不幸の状態に苦しむ人々、以前は快楽と健康を引き起こしていた余暇活動を特徴とする気分の状態です。.世界保健機関は、世界の約3億5千万人が気分障害に苦しんでいると推定しています。場合によっては、これらの障害は患者の自殺で終わります。. ほとんどの日中、うつ病であること、および以下の症状のいくつかを念頭に置いていることは、うつ病性障害を抱えていることの指標となるかもしれませんが、必ずしもそうである必要はありません.ほとんどすべてのものに対する関心と喜びの減少食欲や過食自尊心が低い疲労不眠症または過眠症集中力の欠如または意思決定の困難絶望感無用感や過度または不適切な罪悪感死の思考や自殺念慮の再発症状は患者の生活に大きく影響します臨床心理学と精神医学の専門家だけがこのタイプの障害を診断することを承認されているので、あなたが我々が示した基準のいくつかを満たすために鬱病性障害を自己診断することは深刻です。.落胆と悲しみを克服するための7つのヒント1-体を動かしなさい あなたの気分を改善したいならば、あなたの日々に定期的に身体運動のパフォーマンスを取り入れることはあなたがとることができる最初のステップの1つです。.あなたの体格を行使する多くの方法があるので、あなたが最も好きなものを見つけるのは時間の問題になります。たぶん、あなたはジムでエアロビクスクラスに行き、公園を走り、あなたの家の近くの山のそばでサイクリングし、週に2、3日、あなたの好きなスポーツのリーグに参加するのが好きです。.あなたが変わらないなら、どんな活動でも満足のいくいくつかの源のおかげであなたの気分を改善するのを助けます.1つは、毎日パフォーマンスがどのように向上するかを見ることができるからです。たとえば、疲れずに長時間走れるようになるたびに、または自転車のルートを作るのにかかる時間が短縮されます。それはあなたのやる気、自信、そしてあなたの満足度を高めるでしょう.あなた自身の体も重要な満足の源となるでしょう。なぜなら、あなたがこれらの瞬間にどんなレベルにいようとも、スポーツはあなたの筋肉をトーンアップし、それのおかげであなたが背中のような分野で持つかもしれないそれらの小さな不快感を減らすからです。また、筋肉が硬くなったのを見て満足していない人? 脳レベルでは、身体的活動の最中とその後にも変化が起こり、それがあなたの気分を改善するのに役立ちます。運動はエンドルフィンの放出を促進します。エンドルフィンは身体自身が生成する物質で、幸福感と鎮痛効果をもたらします。.2あなたの食事療法の世話をします 身体的にも心理的にも健康に良い場合は、バランスの取れた食事をとることが不可欠です。.トリプトファン、マグネシウム、葉酸、さまざまなビタミンなど、気分を改善する可能性のある特定の物質の分離を促進する食品があります。これらの物質は、自分の体の他の化学物質、たとえばセロトニン、ドーパミン、またはノルエピネフリン、あなたの気分の大部分を担う.ただし、この記事の目的は、この種の物質の前駆食品の分析を実行することではなく、魚、赤身の肉、野菜、ナッツ、マメ科植物などの健康的で多様な食事を食べることです。それは私たちが今日とても露出しているジャンクフードから可能な限り離れたところにあります.健康的な食事をとるべきもう一つの理由はあなたの体重の管理を維持することです。栄養不良はあなたが体重を増やすことができます、それは自尊心と自信に影響を与える可能性があります。また、不健康な食事に慣れると、後で健康的な食事をとることがはるかに困難になります。.3 - あなたの趣味を楽しんでください 好きなことを楽しんで時間を過ごして、気分を向上させることができます。映画を見に行ったり、友達と出かけて楽しい時間を過ごしたり、お気に入りのスポーツの試合を観戦したりしましょう。.あなたが非常に低い気分にいるとき、たとえあなたが好きなことをすることでさえも過度になります。この面で、あなたを助けることができる多くの心理的な道具の1つは、ポイント番号7で詳しく説明されている目的の確立です。.最初はあなたの趣味のうちの1つに時間を捧げるというステップを踏む努力をしなければならないかもしれませんが、すぐにそれは幸福の重要な源になるでしょう.4 - 助けを求める 悪い時を過ごしている多くの人々は助けを求めないことの間違いを犯します。時々、彼らは他の人々に彼らの恐れ、不安または不快感を知らせることを恐れてそれをします。他の時には、精神疾患に関連して今日も存在するすべての汚名が彼らの仕事をして、これらの人々が助けを求めるのを妨げます.これまでのところあなたが助けを求めていないのであれば、前の段落で述べた理由から、あるいは他の人からの助けを求めるために、あなたがそうするべき時が来ました。それは唯一のものではありませんが、あなたの近くの誰かから始めるのは非常に良いステップです.あなたの愛する人はいつもあなたを助けようとします、そしてあなたの言葉と助言はその方向に行きます。しかし、ほとんどの場合、心理的な仕事は資格のある専門家と共に必要となるでしょう.5 - 自分を愛させよう あなたがより大きな関係を持っている人たちの近くにとどまるようにしてください。あなたがあなた自身を見つける状態を改善するためにあなたのサポートと自尊心が必要です.彼らとあなたはあなたが共通して持っている趣味を楽しんでいる時間を共有することができます、あなたは彼らの会社で楽しい時間を過ごすことによって気を散らすことができます。.あなたが望むことは一人でいることが正確であることが多くの瞬間にあることは理解できますが、私たちはあなたを愛する人々とあなたの時間を分かち合うための努力をするように促さなければなりません.6不快感を生じる原因に寛容に あなたができる限り離れないようにするのは、あなたを気分を悪くさせ、前向きなことを何ももたらさない人たちです。彼らは通常、長い間周りにいた人たちです。なぜなら、いつの日か彼らは友達と見なされていたからです。.他の状況では、例えば、侮辱的にあなたを扱い、過小評価されていると感じている上司や、悪い理由があるから好きではない同僚がいる場合など、このタイプの人から逃げることははるかに困難になります。環境と非常に小さな仲間.あなたに不快感を与えている状況や人々に直面することを学ぶことはあなたが繰り返し使うことができるものであるので、あなたの人生を通して非常に有益でしょう。あなたの心理学者との良い仕事はこの面での成功を保証するでしょう. 7セットゴール これまで説明してきたすべてのポイントはあなたがあなたの気分を改善するのを助けることができます、しかし、あなたが悪い時間を経験しているならばスポーツをしたりあなたの情熱や愛する人や他の人と過ごす時間のようには感じませんあなたを助けることができる活動.これはあなたが遭遇する可能性がある主な問題の一つであることを私たちは知っています。この記事の最後のポイントで、要約すると、目的を設定する手法は何かを説明することを目的としているのはそのためです。.目的の設定は、あなたがそれぞれの状況に最も適切な目的を設定することを可能にする心理的な道具です。特定の目標をマークすることはあなたがあなたがより良くなるのを助けることをするのに必要な動機をあなたに与えるでしょう. さらに、自分で設定した目標を達成すると、自信が高まり、非常に効果的な方法で機能し始める非常に前向きな行動に入ります。.他の心理学的ツールと同様に（そして前のセクションの1つで強調したように）、あなたがそれを専門家の指導と監督の下で使うことは非常に重要です。ただし、目標設定を使用して実験を開始できるように、6つのヒントを示します。.それらは具体的でなければなりません自分の目標は何か、なぜそれを達成したいのか、そして何を達成するのに必要なのかを自問することが重要です。.「もっと良くなりたい」という目標は、それだけでは十分ではありません。あなたにとって価値があるかもしれない具体的な目標の例は、「週に2、3回ジムに行かなければならない、最初は怠け者であることを知っているけれども、とても気分が良い」ということです。.それらは測定可能でなければなりませんあなたがマークする目的が測定可能であることは、それがそれらが達成されたかどうかを客観的にチェックすることを可能にするものであるので、不可欠である.たとえば、「もっと運動をする」という目標（具体的な目標ではありません）を自分自身に尋ねるのではなく、「私は週に3日ジムに行くつもりです」という目標を検討する必要があります。. 彼らは到達可能でなければなりませんあなたが探している目標を達成しないことに加えて、あなたが達成できない目標を設定するならば、あなたはそれを達成するためのあなたの自信とあなたの動機を傷つけます.前の例では、週5日の運動を検討するのは適切ではありませんが、仕事上の理由、他の責任のため、または多すぎるため、非常に困難です。自分で達成可能な目標を設定し、あなたがそれらを克服するにつれて、あなたはあなたの困難を増します.それらに達することはあなた次第であるに違いないあなたの目標はもっぱらあなた次第であるべきです。他の人に依存する目的を達成することを提案した場合、それはほとんど役に立ちません。.これの非常に明確な例はスポーツの分野で見つけられます、それが決定するのはコーチであるので、それが彼らに依存しないとき、多くのアスリートは「見出しである」という目的を考えます。この場合、「コーチが私に提案しているすべての演習でできるだけ一生懸命働く」という目標を設定することがより適切です。.彼らはあなたに関連している必要がありますあなたが設定した目的はあなたにとって本当に関連性があるはずです。たとえば、健康のために摂取する必要があることを知っているだけでは十分ではありませんが、実際に使用する必要があります。.それで、あなたがあなたが喫煙し続けたいのであなたがあなたがそれをしないのを知っているならば、あなたが「私はそれが私の健康に非常に有害であるので私は喫煙を止めたいです」.期限があるはずですあなたの目標を満たすために期限をマークすることはあなたが無限に先延ばしにしないのを助けるでしょう。もちろん、現実的であり、適切なタイミングで目的を設定する必要があります。早すぎず、遅すぎません。.書誌運動と気分の変化との関係のモデレータ：性別、運動レベル、および運動時間, 心理学および健康19.4。...
