栄養 - ページ 22
21塩化マグネシウムの健康に対する性質
のいくつか 塩化マグネシウムの性質 それらは：酸化ストレスを軽減し、うつ病を改善し、片頭痛を軽減し、不眠症や線維筋痛症などを解決します。このミネラルは塩素とマグネシウムで構成されています、そして健康であることが必要であることに加えて、他の多くのミネラルのように、それは私達に多数そして多数の利点を提供します.マグネシウムは有機体の4番目に豊富な陽イオンで、細胞内で2番目に重要です。光合成や細胞接着などの原始的な生化学過程に介入する。たんぱく質の合成や神経インパルスの発生と伝達、さらには筋肉や心臓の収縮にも影響します（Aranda、2000）。.マグネシウムは食物中に天然に含まれていますが、今日の問題は食物が栽培されている土壌が多くの要因のために栄養素の欠乏に苦しむかもしれないということです.例えば、農作物の大量生産や化学製品や化学肥料の誤用、それが栽培されている土壌が磨耗する. したがって、貧弱な土壌はその中で育つ食物に十分な栄養素を持たせず、間接的に特定の欠乏症を引き起こすため、人々の大部分はマグネシウム欠乏症になる可能性があります。.したがって、緑の葉菜やナッツ、種子、ココアなどの食品を通して、このミネラルを適切に摂取していることを確認する必要があります。または非常に一般的である不足の場合には、塩化マグネシウムのようなサプリメントを使用してください. マグネシウムが健康に与える重要性と利点を認識するために、私は21種類以上のマグネシウムの利点を対比させてリストします。.塩化マグネシウムの21の特性1-酸化ストレスを減らす運動には多くの利点があることを私たちは知っていますが、激しい運動も酸化ストレスを誘発し、DNA損傷を引き起こす可能性があります。したがって、運動選手や運動選手も身体運動のこの可能性のある悪影響にさらされています.ベオグラード大学でのこの研究の目的は、座りがちな生活をしている学生とラグビー選手の両方で、4週間のマグネシウムサプリメントの投与が、この酸化的損傷を予防または軽減できるかどうかを判断することでした。.結果は、マグネシウムの補給が、運動選手と座りがちな生活習慣を持つ若者の両方において、酸化的損傷に対するDNAの保護に重要な効果を及ぼすことを示唆した。だからあなたがスポーツをするなら、この素晴らしいミネラルであなたの食事療法を補うことを考えなさい.2-筋肉量および強さを改善します18〜79歳の女性2570人を対象とした横断研究では、マグネシウム摂取量、筋肉量（除脂肪量、体重に対する割合）、除脂肪量指数、脚の強さ、および体重の関連性が調べられました。握力. この研究の結果は、食事中のマグネシウムがあらゆる年齢の女性において年齢と骨格筋力に関連する骨格筋の喪失を保存し、それゆえ減少させるのを助けるかもしれないことを示唆しました.3-うつ病の改善この研究は、虚血性心疾患（KIHD）の危険因子に関するクオピオ研究の一部であり、42歳から61歳までの2320人のフィンランド人男性のサンプルを対象に行われました。マグネシウム消費量とうつ病発症リスクを評価した.マグネシウム摂取量とうつ病のリスクとの間に逆の関連が見られました。この研究の結果は、マグネシウムの摂取がうつ病の発症リスクに影響を与える可能性があることを示唆しています。著者によれば、確かにマグネシウムがこの病状を予防または治療できるかどうかを検証するにはさらに研究が必要です。.4-ストレスを減らす研究はストレス反応（不安、自律神経機能不全および不適応）の発現とマグネシウム欠乏の間の双方向の関係を示しました. したがって、精神的および身体的ストレスは、体からのマグネシウムの排出を増加させます。このマグネシウムの欠乏は、ストレスに対する反応を増やし、その続発症を悪化させます。このマグネシウム欠乏を補うことで、神経系がストレスに抵抗する能力が高まるでしょう（Tarasov、2015）.5-片頭痛を減らすマグネシウムはさまざまな血管や神経のメカニズムを調節できると考えられています.ある研究では、81人の患者の片頭痛の予防に関してマグネシウムとプラセボを比較しました.マグネシウムで治療された患者は、プラセボ群と比較して発作頻度の有意な減少がありました.さらに、片頭痛の予防における経口マグネシウムサプリメントの最近のレビューは、低マグネシウムレベルと片頭痛が一般的に関連していることを示唆しています（Rajapakse、2016）。.6-不眠症を改善します無作為に二重盲検臨床試験を46人の高齢被験者で行い、ランダムにマグネシウム補給グループまたはプラセボを与えられたグループに8週間毎日割り当てられた.この研究の結果によると、マグネシウムの補給は、不眠症の主観的尺度、ならびにISIスコア（不眠症の重症度指数）、睡眠効率、睡眠時間および睡眠開始潜時を改善するようです。. 夜明けに起きた回数の減少に加えて、同様に、高齢者の血清中のレニン濃度、メラトニン、血清コルチゾールなどの不眠症の客観的対策も改善されました。.7 - 戦闘の便秘 日本の香川栄養大学の研究では（名前はこのケースに手袋として使用されています）、少ない水の摂取量と便秘の有病率の増加との関連に加えて、マグネシウム摂取量の減少と機能性便秘の罹患率の増加との関連を示した.この記事では便秘を防ぐために他の食品について学ぶことができます.8-線維筋痛症を改善するある研究では、マグネシウム濃度と線維筋痛症の症状との間に負の相関があります.線維筋痛症と診断された40人の女性患者に、経皮塩化マグネシウムの溶液を含むエアゾールボトルを投与し、4週間にわたって1日2回、各四肢に4回スプレーするように依頼した。.のすべてのサブスケール 線維筋痛症の影響アンケート マグネシウム処理後に著しく改善.この研究は、上肢と下肢に適用される経皮塩化マグネシウムが線維筋痛症の患者に有益であるかもしれないことを示唆します.9-慢性疲労症候群慢性疲労症候群（CFS）患者もマグネシウムレベルが低く、マグネシウム治療がこれらの患者の幸福を改善できるという仮説は、マグネシウムで治療された患者がエネルギーレベルの向上、より良い感情状態、そして痛みの軽減. 10- II型糖尿病を予防します11件のランダム化臨床試験のうち、リスクのある被験者における5件の研究により、経口マグネシウム塩が血糖を低下させることが示されている.糖尿病、特に2型糖尿病の予防には、通常の食事中のマグネシウムまたは経口マグネシウム塩の摂取が推奨されます。.11-心臓の健康を改善するの研究では "ブリガムヤング大学「ユタ州では、男性被験者における食事中のマグネシウム摂取量と冠状動脈性心臓病のリスクの低さとの間に緩やかな関係が見出された.マグネシウムは体内の多くの機能に不可欠であり、マグネシウムの補給は安全であることが知られています。男性の冠状動脈性心臓病のリスクがやや低いこととマグネシウム摂取量の増加との間に関連がある可能性があることがわかっている場合、この種の疾患のリスクを減らす潜在的手段として高マグネシウム食を促進することは合理的です。.12-骨密度（BMD）を向上させる強い骨を作るためにはカルシウムをたくさん摂取しなければならないといつも言われてきましたが、実際にはカルシウムはこの目的には十分ではありません。骨の健康に良い影響を与えるのは、いくつかのミネラルの組み合わせです. 例えば、この試験では、181人のオランダ人の閉経後女性に1 mgのビタミンK1を低用量のビタミンD（8 mg）、カルシウム（500 mg）、亜鉛（10 mg）およびマグネシウム（150...
21自然な肝臓に良い食品（肝保護ダイエット）
たくさんあります 肝臓に良い食べ物 それは身体から有毒な老廃物の排除を刺激して、この臓器を自然に解毒するのを助けることができます.私が以下に述べるリストは主に肝臓を清潔にするか、直接または間接的にその機能を改善するのを助ける食物に焦点を合わせます. 多くの場合、肝毒性を患っている人は消化不良または消化不良の症状もあるので、これらの食品は、製剤の形態が尊重されるという条件で、肝保護食の基礎となり得る。.現代社会の食生活は肝臓の健康にどのような影響を与えますか?現代社会の食事は肝臓の健康にとって非常に不利である。食品の過剰摂取や加工食品に基づく食事療法に従うと、肝臓の機能に影響を及ぼして過負荷になる環境汚染物質やストレスにさらされます。.この体は毒素や脂肪を効率的な方法で処理できない時が来ます.肝機能障害に関連する危険因子のいくつかを以下に示します.低レベルのカリウム.アルコール乱用.静脈内薬物使用.1992年以前の輸血.特定の工業用化学物質および環境毒素への暴露.保護なしでセックスをする.肥満.飽和脂肪や加工食品の多い食事.タトゥーやボディピアス.血中の高レベルのトリグリセリド.アセトアミノフェンなどの特定の処方薬.ウイルス感染.自己免疫疾患.肝臓を解毒してきれいにする良い食べ物 アボカド アボカドは、大量のグルタチオン産生化合物を含むため、肝臓を自然に保護し、修復することが証明されています。グルタチオンは肝細胞で最も重要な抗酸化化合物です。この理由で、アボカドはそれ自身を浄化する肝臓の能力を高めるのを助けることができます.1週間に1〜2個のアボカドを摂取すると、肝臓の健康状態に大きな違いが生じる可能性があることも研究によって示されています.アボカドは、実際にはどんな食べ物（サラダ、甘い料理など）でも楽しむことができ、世界中で利用可能です。.ニンニク ニンニクは、その抗癌性と抗感染性のために知られているスーパーフードであり、それが肝臓修復過程において非常に有用であるので、肝臓を清潔にするのにも最高の食品の一つ.ニンニクの利点は、その肝保護作用だけではありません。それは調整の肝機能の高い刺激の可能性の硫黄含有物質を含んでいます.解毒および修理の細胞機能を遂行するために責任があるレバーの酵素はこれらの混合物によって活動化され、刺激される。このように、毒素の排除はかなり増加します.硫黄化合物に加えて、ニンニクはアリシンとセレン、肝臓を保護するのに不可欠な役割を果たす2つの重要な栄養素を含みます. ウコン ウコンは食餌からの発がん性化合物の解毒を担当する酵素を独自に助けることができます。その結果、保護効果が高まり、さらに影響を受けた肝細胞の再生も可能になります。.ウコンはまた胆嚢の健康状態を改善する責任があります。これらの利点は癌と戦うウコンの驚くべき能力に加えてです。ある研究では、UCLAの研究者らは、ウコンの主な活性化合物であるクルクミンが抗がん作用を持つことを発見しました。.研究室は癌の成長を促進する原因となる患者の口の中の酵素がクルクミン補給によって抑制されることを発見しました。クルクミンの摂取は悪性細胞の拡大をさえブロックしました.4.レモンとライム 解毒作用がより優れた食品の1つではありませんが、毎朝お湯とレモンやライムを混ぜることは、肝臓の健康を改善するための最も簡単で有利な方法の1つです.レモンの高いビタミンCとカリウム含有量は生物学的機能を調整するのを助けることができます. 一部の専門家、人間の栄養に適用される生物学的イオン化の専門家はまた、肝臓は自家製レモネードの摂取後により多くの酵素を生成することができると述べています.5-ビート ビートには、天然の化学物質（植物化学物質）とミネラルが独自に配合されているため、感染症に優れています。.それらはまた細胞レベルで酸素を増加させるのを助けます、従ってビートは優秀な解毒食品です.上記のすべての利点に加えて、ビートはまた健康的な解毒をサポートする血液の酸 - アルカリバランス（pH）を安定させるのに役立ちます.キャベツ キャベツは多くの抗癌化合物と抗酸化物質を含み、そして肝臓が過剰なホルモンを分解するのを助けます。それはまた消化管を清潔にし、胃の過負荷を取り除きます。.ケールなどのアブラナ科の野菜は、たばこの煙（および環境汚染からの煙）に含まれる有害な化合物の一部を中和するなど、強力な解毒作用を示します。それらはまたレバーが解毒の酵素の十分な量を作り出すのを助ける化合物を含んでいます.ジャーナルに最近発表された研究 栄養調査 キャベツのコレステロール吸収能力を、コレステロールを減らす薬であるコレスチラミンと蒸気で比較しました。驚くべきことに、キャベツはコレステロール吸収プロセスを薬と比較して13パーセント改善しました.7.藻類海藻は西部世界で最も過小評価されている野菜かもしれません。モントリオールのMcGill大学での研究は、藻類が体内の放射性廃棄物に結合してその除去を促進することを示しました. 放射性廃棄物は、いくつかの健康診断や、水や土壌が汚染されている場所で栽培された食品を介して体内に到達する可能性があります。.藻は重金属にも結合して、体からそれらを除去するのを助けます。さらに、それはミネラルと微量元素の無尽蔵の供給源です。.7.青汁 効果的な肝臓洗浄をするために必要とされる全ての生野菜を食べることはほとんど不可能であり得る。しかし、さまざまな生野菜からジュースを抽出するとき、あなたは簡単に必要とされる新鮮で有機的な野菜の4-5サービングを手に入れることができます. 肝機能が変化すると、野菜ジュースは野菜をより消化しやすくし、そして吸収のためにより容易に利用できるというさらなる利点を有する。.肝臓の解毒のための理想的な野菜はキャベツ、カリフラワーとブリュッセルもやしを含みます。組み合わせは非常に快適に聞こえないかもしれませんが、あなたはニンジン、キュウリやビートルートを含むミックスに他の野菜を追加することができます.これらの野菜はすべて体内の酸レベルを下げるのを助け、より健康的なpHバランスを作り出すのを助けます.8.ニンジン 新鮮な有機ニンジンは肝臓をきれいにするために不可欠です。肝臓では、ベータカロチンはビタミンAに変換され、体内の毒素を除去するのに役立ちます.高繊維含有量は、体からの毒素の排除を促進する、健康的な消化器系を持つのを助けます.さつまいも驚くべきことに、バナナはカリウムで最も豊富な食べ物ではありません。サツマイモです。単一のミディアムサツマイモは、高繊維とベータカロチン含有量は言うまでもありませんが、約700ミリグラムのカリウムを含んでいます.サツマイモには131カロリーしかありませんが、ビタミンB-6、C、D、マグネシウム、鉄分が豊富です。それは自然に甘いのですが、糖は肝臓を通して血中にゆっくりと放出されます、血糖の増加を引き起こすことなく。.10.自家製トマトソーストマトのカリウムや他の有益な栄養素は、ソース、ピューレ、またはペーストに著しく濃縮されています。それで、1カップのトマトピューレは1065ミリグラムのカリウムを含みますが、1カップの新鮮なトマトはたった400ミリグラムを含みます....
20砂糖を減らすための家庭薬（自然）
この記事では私はあなたにいくつか説明します 家庭用薬と低糖から天然まで 血中。あなたがそれらを採用するならば、あなたは比較的速い結果を見るでしょう、そしてあなたはより良い生活の質を持ち始めるでしょう。.あなたは高血糖値と診断されていて、それらを修正したいですか？彼らはあなたの健康に影響を与えていますか、そしてあなたはあなた自身の世話をし始めたいですか？心配しないで、あなたはあなたがより健康でより良い気分になるように導くあなたのライフスタイルの習慣を変えることができます。あなたの砂糖レベルは下がることができます. インスリン抵抗性や糖尿病などの炭水化物代謝障害に悩んでいる人、あるいはインスリンとグルコース（糖）の血中濃度を安定に保ちたい人のどちらでも、食事だけでなく生活習慣全般を考慮する必要があります。. 血糖値は食後（特に、パン、クッキー、お菓子などの易消化性または加工済みの炭水化物が豊富な場合）およびストレスのある状況では大きく変動して増加します.高レベルで一定の血糖値が深刻な健康上の合併症を引き起こす可能性があるので、率先して取り組む前に、あなたの一般開業医に相談する必要があります。.1-炭水化物の摂取量を減らす血中の高濃度グルコースの主な原因の1つは炭水化物の高消費であるため、これを行うことの効果はほとんど即時的です。この意味で、すべての炭水化物は血糖を上昇させる能力を持っています。したがって、ソースを選択する前に、それらの量を減らしてください。.炭水化物は、澱粉（塊茎、穀物、米、豆類）、およびそのすべての派生物（パン、パスタ、ポテトチップス、マッシュポテト、さらにはレンズ豆のスープなど）を含む食品に含まれています。すべてが同じ効果を持つわけではないことを超えて、あなたは消費を減らす必要があります.古ダイエットは、デンプンと少量の果物を含む野菜からの炭水化物の消費に訴えるので、良いアプローチです。種子やナッツから炭水化物を得ることもできます。.一方、炭水化物の摂取は、インスリンに対する感受性が高い正午までの1日の最初の数時間に常に許容されます。炭水化物の消費のためのもう一つの好ましい瞬間は運動後です.2-炭水化物ソース食品を分解するこれはまたすぐにあなたに大いに役立ちます。炭水化物の分布は比例するはずですが、同じではありません。したがって、前述したように、最も高い消費量はその日の最初の数時間に記録されます。.これを行うための実用的な方法は、朝食と昼食時に穀物、パスタ、マメ科植物および誘導体から炭水化物の供給源を消費することです。その後、スナックと夕食のために野菜と果物から来る炭水化物源を取ります。そして、それはあなたがそれらを生で消費する限り、通常より多くの繊維を含み、延期するには少し時間がかかります.3-演習代謝が正常で糖分を利用しても問題ない場合は、有酸素運動中にグルコースが筋肉のエネルギー源となるため、運動は短期間で役立ちます。つまり、それはあなたが走る、泳ぐ、または他のタイプの運動をするのを助けるでしょう. 彼らは筋肉のために別の種類の燃料を使用するので、高強度と短期間の運動を避けてください.軽度から中等度の有酸素運動は、ほんの数分で血糖値を下げるのに役立ちます。そのような自転車に乗ったり、活発な散歩の場合です.4-ウェイトトレーニングウエイトトレーニングが血糖値に及ぼす影響は長期的に観察されています.筋力トレーニングは一時的に血糖を上昇させることができますが、長期的には筋肉から筋肉を構築するのに大きな助けとなり、グルコースからエネルギーをより効率的に得ることができるでしょう.この記事では、筋肉量を増やすための最良の食品を知ることができます.5-砂糖なしでお茶を飲むお茶の種類など、他の要因によっては、お茶を飲むことによる血糖値への影響は、次の20〜30分の間に起こります。.紅茶、白茶、緑茶は、特に食後に服用したときに血糖値を下げるのに役立ちます。カプセルで販売されている緑茶も血糖値に良い影響を与えますが、効果が出るまでに時間がかかります。この意味では、緑茶エキスを使用することができます.6-赤ワインを一杯飲むアルコール飲料は血糖の濃度を下げる傾向があります（ビールは総炭水化物含有量のために反対の効果を持つ可能性があります）。いずれにせよ、アルコールの摂取は、代謝を変え、脂肪肝の出現を助長する可能性があるため、長期的に血糖を制御する方法の1つと見なすことはできません。.7-シナモンと一緒に食事をする シナモンは、閉経後の女性には効果的ではありませんが、血糖値を下げることが証明されています。このスパイスは、ホルモンのインスリンの作用に対する組織の感受性を改善することによって血糖を減らすことを含む、さまざまな特性を持っています。. この香辛料はインシュリンのより良い作用を可能にする化合物を含んでいるので、血中に見いだされる砂糖は容易に細胞に入ることができる.しかし、シナモンがこの効果を発揮するには大量に摂取する必要があるため、シナモンのサプリメントを選択することをお勧めします。.一方、シナモンは過剰に摂取してはいけません。クマリンと呼ばれる化合物を含むCassiaシナモン（ほとんどの食料品店にあります）を一般的に使用しているためです。肝臓障害の危険性を高める有毒な化合物です.セイロンシナモンとして知られている同様のスパイスがあります。このバージョンは健康的な代替手段かもしれませんが、血糖に対するその効果はまだ徹底的に研究されていません.8-ピコリン酸クロム配合のサプリメントピコリン酸クロムは、多くの研究でII型糖尿病患者の血糖値を下げることが証明されています。サプリメントを配合する前に、医師に相談することをお勧めします。それは炭水化物の代謝に関与する酵素に不可欠であるため、ピコリン酸クロムはあなたに利益をもたらすかもしれません.9-あなたの食事に酢を加えるか、アップルサイダー酢と一緒にサプリメントを消費するアップルサイダービネガーは、前糖尿病患者とII型糖尿病患者の両方において、血糖値を管理下に保つのを助けることが示されています.インスリン分泌を促進する方法として、食事と一緒にサラダに酢を加えたり、メインの食事の前にサラダを食べたりすることができます。. リンゴ酢は他のサプリメントよりも血糖値を下げるのに時間がかかり、治療としてより予防策としてより効果的かもしれないことを覚えておいてください. 10-ストレスレベルを下げるストレスの多い状況では、血糖値を上昇させるホルモンを放出する可能性があります。不安を感じたら、瞑想や深呼吸などのリラクゼーションテクニックを組み込んで血糖値を下げるようにしてください。.11-十分な睡眠をとるこのオプションは、前のオプションに関連している可能性があります。十分な睡眠をとることはあなたの体のインスリン抵抗性を減らすのに役立つ良い方法です。十分な睡眠が取れないと、血糖値が高くなることがあります。. 睡眠の質の悪さと血糖値の上昇は密接に関連しており、両者は通常共存しています.可能であれば、目覚めを遅らせるものをすべて減らします。コーヒー、紅茶、チョコレートなどの飲み物を刺激するだけではありません。血液中のコルチゾールの過剰はあなたがよく休むのに役立ちませんのでまた、遅すぎる練習をしないでください.健康的な食事は血糖を制御し、糖尿病を予防するための鍵です。血中の糖を正常なレベルに保つことを試みるときに炭水化物または糖の消費が避けられるべきではない、ただタンパク質/脂肪とバランスをとり、そして本当の、全食物を消費することに集中することが必要である。. 特に炭水化物/砂糖（ポテト、果物、全粒穀物などのでんぷん質の多い野菜など）が消費されている場合は、すべての食事に健康的なタンパク質、繊維、脂肪を摂取することで血糖値を安定させることができます。これらは血流中の糖の吸収を遅らせ、あなたの食欲をコントロールするのを助け、そしてまた新陳代謝および消化のために重要です.天然食品12-ゴーヤそれはまた苦いメロンとして知られており、その血糖降下作用のために糖尿病の制御に有用であり得る。.このホルモンの作用に対する細胞の末梢の感受性を高めながら、膵臓でのインスリンの産生を刺激する能力があります。このように、メロンまたはゴーヤは、1型および1型糖尿病の管理に利益をもたらしますが、インスリン治療の代わりに使用することはできません。.13-フェヌグリークフェヌグリークは、血糖降下作用により炭水化物の代謝と血糖値の改善に寄与する血糖降下作用を持つ植物です。.それはまたインスリン分泌を刺激します。繊維が多いため、炭水化物や糖の吸収が遅くなります.14-インドグーズベリー（アムラ）インドのグーズベリーまたはアムラはアスコルビン酸の非常に貴重な源であり、そのジュースは膵臓の良い機能を促進します.15-ブラックプラムジャムとも呼ばれるブラックプラムやジャムは、抗酸化作用もあるタンニンやアントシアニンなどの植物化学物質が豊富に含まれているため、血糖値の低下に寄与します。.葉、ベリーおよび種子のようなジャンブル植物の各部分は食用であり、そして高血糖濃度を患っている人々によって使用されることができる。実際には、研究はこの植物の果物と種子が血糖降下作用を持つことを示しました.特に種子は、血糖値を調節するアルカロイドであるグルコシドジャンボリンを含んでいます。.16-マンゴーの葉この果実の葉は、インスリンレベルに効果的かつ直接的に作用するので、糖尿病および血糖濃度を制御するために使用することができる。彼らはまた、血中脂質プロファイルを改善するのに役立ちます.それらを消費するためにあなたは夜の間にコップ1杯の水に10〜15の柔らかいマンゴーの葉を浸すことができます。午前中は、水をろ過し、空腹時に飲みます.日陰の葉を乾かして挽くこともできます。一日二回小さじ半分のマンゴーパウダーを使う.17-カレーの葉カレーの葉は、糖尿病などの炭水化物代謝障害を予防および管理するのに役立ちます。カレーの葉はブドウ糖への澱粉の分解を遅くする化合物を含んでいます.これらの特性を利用するためにあなたは一日の早い時間にカレーの葉を消費することができます。それはまた高コレステロール値を減らすのを助けます.18-アロエベラアロエベラは空腹時血糖値が低くなるのに役立ちます内部ゲルが含まれています。 2型糖尿病の場合に血糖降下作用がある可能性のある植物ステロールを含みます. アロエベラジェル、月桂樹の葉、ウコンの混合物は、血糖を制御し、減らすのを助けることができます.19-グアバアスコルビン酸の寄与が高く繊維含有量が高いため、グアバはフリーラジカルの生成を回避するだけでなく、血糖値を下げるのに役立ちます。糖尿病を患っている場合には、それがすべての繊維を含んでいるので、それは皮膚と一緒に果物を消費することが賢明です。ただし、グアバの過剰摂取はお勧めできません.一般的に果物は、それは適度にそれらを消費することをお勧めします。血糖指数が低くても.20-オクラOkraは血糖値を下げ、糖尿病を制御するのを助けることができる構成要素としてポリフェノール分子を持っています.Journal of Pharmacy and BioAllied Sciencesに掲載された2011年の研究では、皮から得たオクラの種子と粉末が抗糖尿病と抗高脂血症の可能性があることがわかりました。.これらの利点を利用するために、いくつかのオクラの端を切り、フォークでいくつかの場所にそれらを刺すことをお勧めします。一晩コップ一杯の水にオクラを浸す。午前中は、オクラを捨て、空腹時に水を飲む。また、オクラは毎日の食事療法の食糧として含めることができます.あなたが砂糖を下げるためにあなたが他にどのような家庭用および自然療法を知っているか?
カナリア種子の健康に対する20の素晴らしい利点
の 鳥の種子の利点 それらは複数あります：バランスの取れた体重を維持するのを助けて、心臓、肝臓、腎臓、膵臓のような器官の機能を改善して、循環器系を改善して、血圧を下げて、便秘と戦って、抗発癌性です.バードシードは体の脂肪だけでなく静脈、心臓、動脈にも体脂肪を素早く除去する酵素があることが知られています。. カナリアの種子は私たちの体に複数の特性を提供する健康的な食品を含めるための方法として食事療法に組み込むことができます.鳥の実を摂取することによる健康への20の利点1 - カナリアの種子はグルテンフリー鳥の実の最も興味深い特徴の1つは、それがグルテンを含まない食品であるということです。その結果、セリアックはそれを消費することもできます。もう一つの利点はそれがこのタイプの患者のためのそれを実行可能で有益な食品にするその高いタンパク質含有量です。.これが、牛乳、小麦粉、その他の焼き菓子を安全にし、あらゆる種類の人々の消費に適したものにすることができる理由です。. 2-残余を残さないで強力な栄養素を提供する鳥の実には、小さじ5杯につき10グラムのタンパク質があります。これは、1日の推奨タンパク質量の20％に相当します。したがって、タンパク質品質は肉と同等ですが、体内に有毒な残留物を残すことはありません。.それが含むタンパク質の中でアルギニン、体内でのその機能は傷の治癒時間、損傷を受けた組織の迅速な修復と血圧の維持を助けることであるので、食事で消費されなければならない必須アミノ酸特に高血圧患者では低い.3-ボディスクラバーとして機能鳥の実は、有機体の主な浄化剤を含むいくつかの器官の解毒に有益な酵素を持っています：腎臓と肝臓.4-体重を減らすのに役立ちます迅速に、安全にそして効果的に。その酵素の中に含まれているリパーゼは、体内の余分な脂肪を除去する原因となります。.さらに、その高いタンパク負荷は満腹感を高め、低カロリーの食事療法に優れたサプリメントとなります。.リパーゼは筋肉や循環器系を取り囲む脂肪を一掃し、その結果人のエネルギーレベルが上がり運動が楽になります。要因のこの混合物は、鳥の種子の種子が減量のための優れた同盟国になるものです.これと一緒に、カナリア種子はトリプトファン、セロトニンレベルを増加させることによって不安や鬱病を減らすのを助ける重要な必須アミノ酸を含みます。これにより、一日中食べる衝動が減り、よりバランスの取れた食事をとることができ、体重を減らすことができます。. 5-コレステロールを下げるその大量の酵素のために、鳥の種子はコレステロールの減少にも使用されます。それらはボディの脂肪のレベルをより低く保つのを助け、それ故に有機体のすべての新陳代謝機能は増加する. 6-体内の糖分を減らすそれらは膵臓細胞の機能を助けるので、それらは糖尿病患者にとって理想的である。これによって、それらはエネルギーを高め、砂糖のレベルはより安定したままです。糖尿病、高血圧、肥満などのメタボリックシンドロームを患っているすべてのタイプの患者に推奨されるのはこのためです。.カナリアの種子の種子に含まれるトリプトファンはストレスを軽減するのに役立ちますが、これも血中のインスリンレベルを制御します.7-肌に優しいカナリア種子種子は、それらの栄養分析において大量の酸化防止剤を含んでいます。これはそれらを皮膚の世話をするための優れた代替品とし、老化の原因となるフリーラジカルの作用を遅らせることで、体内および体外の両方で細胞分解のプロセスを防ぐ.8-臓器や関節の炎症を解消鳥の種子の種子に含まれる大量の酵素は器官、特に肝臓、膵臓、腎臓の炎症を除去します.これは、肝硬変や糖尿病の場合のように、これらの臓器の慢性疾患の治療に役立ちます.9-肝機能を高めるカナリア種子の種子は肝臓の肝細胞数を増加させます。これは肝硬変などの病気の治療に役立ち、また腎臓の機能もサポートします。.10-動脈硬化を予防します腎臓のような臓器の抗炎症剤として作用することにより、利尿が増加し、とりわけ高コレステロール血症、動脈硬化症、痛風、高尿酸血症のような残留物をよりよく浄化することができます。.11-泌尿器系の障害に役立つカナリア種子は、影響を受けた臓器の炎症に加えて、抗菌性を持っています。それが、それらが尿路感染症と腎臓感染症の両方の治療に非常に効果的である理由です。さらに、それらは利尿を刺激し、膀胱炎の場合に尿路をきれいにするのを助けます。.12-血圧を下げるブラジルのサンパウロ連邦大学によって行われた研究によると、カナリア種子は高血圧の症例に使用できることが示されました。これは、トリプトファンがその組成に含まれているためで、ストレスや緊張が緩和され、血圧が下がります。.13-代謝とホルモン活性を助けます亜麻仁などの多くの植物や種子に含まれる二次代謝産物であるリグナンは、重要な抗炎症作用や抗酸化作用を持ち、健康に有益な効果をもたらします。.カナリア種子はリグナンの優れた供給源であり、そして他の効果の中でも女性のエストロゲンレベルを調整し、必要ならばエストロゲンの存在を増減させる.例えば、女性が低レベルのエストロゲンを持っているならば、鳥の種のリグナンはサプリメントとして役立ちます。過剰なエストロゲンの場合、カナリア種子の種子はこれらの指標を減らすのを助け、これによって特に乳房と子宮の異なる癌の可能性を減らすことができます。.男性の場合、鳥の実の種子はホルモン活性に変化を生じさせませんが、前立腺の腫瘍の形成を防ぐことによってそれらの利点を維持する場合.14-湾でうつ病やストレスのエピソードを維持するのに役立ちます食物を通してのみ得られるこの必須アミノ酸は、楽しい感覚、睡眠および弛緩を提供する神経伝達物質であるセロトニンの放出に必須です。したがって、カナリア種子の種子の摂取は、うつ病、苦痛およびその他の不安障害、攻撃性およびストレスを患っている人々にとって非常に有益である。.さらに、トリプトファンは脳がメラトニンを分泌することを可能にします。メラトニンは、睡眠サイクルを調節し、睡眠覚醒を制御するホルモンです。したがって、それらは不眠症に非常に効果的です。. 15-血行の幸福を促進するカナリアの種子は、オメガ3とオメガ6の多価不飽和脂肪酸が多く、体内では非常に有益ですが、体内で生成されないため、摂取することが非常に重要です。.それらは心血管の健康を改善し、静脈や動脈の壁に蓄積することがある脂肪の沈着物を減らすことによって動脈硬化症のような関連する病気を防ぎます。血栓や血栓の形成を防ぐこともできます。.脂肪酸はニューロン間のコミュニケーションを改善するので、有益な栄養効果も脳に適応されます。これは、集中力が高いことで実証されています.さらに、カナリアの種子に含まれる脂肪酸は、不安やうつ病の症状の予防と軽減に役立ちます。. 魚ではなく種子から脂肪酸を摂取することの利点は、水銀などの重金属を含む魚介類に存在する可能性がある有毒な製品の摂取を回避できることです。カナリアの種子は副作用がなく、完全に安全です. 16-便秘と戦うのを手伝ってくださいカナリア種子の種子は、他のほとんどの種子と同様に軽い下剤効果があり、便秘の場合に効果があります。粘液に含まれています。これは体内の毒素の除去を助けます.最大の自然な下剤効果を得るために、カナリア種をサラダ、フルーツスムージー、ジュースのような他の繊維源と混合するか、全粒パンの成分の一部として混合するのが最善です。.17-胃潰瘍の治療を手助けするカナリア種子は、その抗炎症作用と血液凝固を改善する脂肪酸の存在により、胃潰瘍、胃炎、過敏性腸、クローン病、あらゆる種類の消化器系の不快感の治療法になります。そして内臓の炎症を減らす.18-抗がんです一緒に働くカナリア種子の種子の複数の特性は、異なる種類の癌の予防に効果的であることが証明されています.その穏やかな下剤機能は腸の排出能力を改善し、体内の毒素の量を減らし、その結果癌細胞の形成と増殖の危険性を減らします。.これに加えて、オメガ3のような大量の必須脂肪酸は体の免疫システムの最適な機能を維持するのを助ける心血管の健康と血流を改善します.リグナンなどのカナリア種子の種子に存在する大量の植物タンパク質は、生物のホルモン代謝に影響を及ぼします。これは、乳がんや乳がんなどの原発段階におけるがんの形成の主な原因の1つです。コロン. カナリア種子の種子に見られるリグナンは、このホルモン機能の優れた調節因子です。.19-彼らは乳糖を含まないカナリア種子の種子を使用すると、牛乳に代わる栄養価の高い飲み物を作ることができます。乳糖を含まないことはビーガンまたは乳タンパク質不耐症のための優れた選択です.カナリアシードミルクを飲むことで、体内の炎症やアレルギーのリスクが軽減され、それがもたらす有益な効果を数多く受けることも可能です。.20-彼らは体の筋肉を緊張させるのに役立ちますカナリアの種子には、内臓と筋肉の両方から脂肪沈着物を除去する酵素である大量のリパーゼが含まれています。このようにして、それらは体、特に腹部の多くの最も有害な脂肪が発見されそして高コレステロールに関連している一般的な調子を改善するのを助けます.カナリアの種子を定期的に摂取すると体内の脂肪の蓄積が少なくなり、臓器や筋肉の機能が最高になる.その他の興味深い事実栄養情報 100グラムのカナリアの実の中に、食物繊維3グラム36グラムのタンパク質（25グラムのカナリアの実あたり9グラムのタンパク質）総脂質0.6グラムカロリー0グラムリジン、アルギニン、トリプトファン、イソロイシン、ロイシンなどの複数のアミノ酸.いつ、どのようにそれらを消費するカナリア種子の種子は、調理されると大量の特性を失うため、生のまま食べなければならず、したがってすべての利点を得ます. これらの種子からミルクを作ることもできます。これは1日2回飲むことをお勧めします。朝の朝食前と夕方の最後の食事の後に.カナリアシードミルクを作りたい場合は、種子を一晩（少なくとも8時間）浸したままにしておく必要があります。バニラエッセンスまたはシナモンを追加して、風味を増すことができます。.それからあなたはそれがより厚いかより軽いかどうかに応じて、種子は望ましい量の水と共にミキサーで粉砕されます。それから混合物は理想的には布で、液体だけを残して緊張します.1リットルの牛乳のカナリアの実の大きさは、小さじ5杯です。理想的には、新鮮な栄養素を摂取するために毎日牛乳を準備する.これは鳥の種子の酵素を傷つけるので、甘味料を加えるべきではありません。特に、それは酵素的性質を不活性化するので、決して精製糖を加えないでください.サラダ、豆類、シチュー、スープ、ジュース、スムージーなど、あらゆる種類の食事の中で、鳥の種子を調味料や調味料として使用することもできます。彼らは健康的な脂肪酸、植物性タンパク質と油を提供します.私たちはあなたにこのスーパーフードのすべての恩恵を享受し、それをあなたの食事療法に取り入れることを勧めます。鳥がいつもとても健康であるのはこのためです。.
身体的および精神的健康のためのニンニクの20のすばらしい利点
の ニンニクの利点 健康のためには、体重の減少、血行の改善、血圧の低下、アルツハイマー病、癌の予防、骨の健康の改善、膣の感染症の治療、風邪の治療などがあります。.中国、バビロニア、ヒンズー、ローマ、ギリシャ、エジプトなどの文明はすでに壊疽や高血圧の問題を解決し悪霊を追い払うためにこの電球を使用していました。私達はニンニクが私達の健康に与えるサービスのいくつかを挙げます.ニンニク、または アリウムサイバム, それは、タマネギ、チャイブまたはネギにも属するアマリリデアシーのグループ内に位置する植物の一種です。それは西アジアで始まり、そして地中海を通してその拡大は7000年以上前に始まったと信じられています。.それは主にマンガン、ビタミンB 6、ビタミンC、セレン、繊維、そして重要ではないがカルシウム、銅、カリウム、リン、鉄またはビタミンB 1からなる。.それはその特徴的な風味と香りのために全世界の美食文化において非常に再発している、料理の用途において非常に採用されている電球です。.ニンニクの種類は非常に広く、首や色によって分類することができます。 Inchellium Red、New York White、Susanville、German Red、Asian Tempest、Spanish Red Rocamboie、またはMerrifield Rocamboleは、市場で最も普及しているものです。.アジアは世界で最大のニンニクの生産国であり、中国は年間1,200万メガトンで、ランキングをリードしています。その後、地中海諸国（スペイン、フランス、イタリア、エジプト、トルコ）、北米の中心地（アメリカ、メキシコ）、南アメリカの一部（ブラジル、アルゼンチン、チリ）が出現します。.ニンニクの生物への利点 1-体重を減らすのに役立ちますニンニクのクローブはかろうじて4カロリーを持っており、体重を減らすのを助けることができる抗酸化物質を含んでいます。主な理由は、ニンニクが満腹感を作り出し、それゆえに食欲を抑制するため、体重が増える可能性が低くなることです。.ニンニクが神経系を刺激し、これがホルモンであるアドレナリンを放出し、それが新陳代謝を高めることを示す研究もあります。代謝が高ければ高いほど、脂肪を燃やすのが容易になります。.もちろん、他の食べ物と同様に、その消費量を抑え、バランスの取れた食事を常に身体の運動と組み合わせる.2-それは天然の抗生物質ですニンニクの有効成分の1つであるアリシンは、さまざまな抗菌作用を持っています。. これは主に、酵素の2つのグループ、システインプロテアーゼとアルコールデヒドロゲナーゼの活性をブロックする能力によるものです。どちらもアメーバ性寄生虫、バクテリア、真菌および他のウイルスの代謝に関与しています. その純度の状態で、アリシンは、抗菌能力を持っています。つまり、それを機能させるためには、にんにくは生でなければなりません。この規則に従って、私達は歯痛、糖尿病またはアレルギーのような病気を扱うために非常に有益な治療薬を使用します.3-歯科給付ニンニクは抗菌力があります。これは、歯ブラシの消毒剤としてニンニクの代わりにクロルヘキシジン（うがい薬に使用される消毒物質）が使用されたという研究によって実証されています。結果は同じくらい効果的でした、そしてそれはニンニクをクロルヘキシジンの強力な代替品にします.さらに、ニンニクサプリメントは、単純ヘルペスを癒すプロセスを加速します。その抗炎症作用のおかげで、痛みと腫れは劇的に減少します.4-循環を改善する血液循環におけるニンニクの有益な特性を明らかにする長年にわたって開発されたいくつかの研究があります.その理由は、アリシンが血管を弛緩させ、血流を増加させそして血栓の形成を防ぐ循環剤の増加を促進する能力である。.5-血圧を下げるニンニクは高血圧症と同じくらい一般的な心血管系の問題のための良い自然療法です。これはアリシンとその血管拡張能によるもので、血圧を下げるのに役立ちます.この病気の前にニンニクが効力を発揮するための最も効果的な方法は、コップ一杯の水で起き上がったときに空腹時に服用することです。.6-コレステロール値を改善する低コレステロール血症であるニンニクは、コレステロールとトリグリセリドレベルを減らすのを助けます。これは25以上の研究またはスペイン心臓財団それ自体（FEC）によって証明されています、それは食事にニンニクを含むことの重要性を強調します.一方、ニンニクは、動脈内に脂肪とコレステロールからなるプラークを沈着させる疾患であるアテローム性動脈硬化症に対する対抗力もあることが最近発見されました。.7-予防アルツハイマー病米国ミズーリ大学の研究者によると、ニンニクはアルツハイマー病や他のタイプの認知症などの神経変性疾患を予防します。. これは、ニンニクが脳細胞に保護効果と癒し効果をもたらす抗酸化物質を開発しているためです。これらは神経系疾患の出現の主な原因であるストレスや炎症に対してはるかに耐性になります.8-骨を強化するニンニクは、関節痛を軽減するのに非常に有益な抗炎症作用と鎮痛作用を持っています。さらに、抗酸化物質が豊富であるおかげで、ニンニクは免疫システムを強化するのを助けます.したがって、それは慢性関節リウマチ、骨粗鬆症または骨減少症などの問題を予防または治療するための自然療法として役立つ。.以下のような骨の問題に取り組むための基礎...
ココナッツオイルの20のすばらしい利点（健康および家）
の ココナッツオイルの特性 複数あります：心血管の健康を増進し、免疫システムを強化し、体重をコントロールし、ヘルペスを防ぎます。.今日、ココナッツオイルは、肌の保湿剤から食用油まで、幅広い用途のサプリメントとして販売されています。油は100年まで生きることができ、地球上で最も有用な植物の一つと考えられているヤシの木から抽出されます. 何世代にもわたり、熱帯地方の文化はそれを食品、化粧品あるいは建築材料として使用してきました。 Hココナッツ、またはその科学名で知られているココスヌシフェラは、東南アジアおよびメラネシアの沿岸地方原産です。ポリネシア人は、太平洋諸島にこの植物の様々な形態を導入しました。. ココナッツは、ジュース、牛乳、油の栄養源であり、世界中の人々に何十年もの間栄養を与えてきました。多くの島々では、ココナッツが彼らの食事と主要な食べ物の基本です。世界の人口の3分の1近くが、その食料や経済をココナッツに依存しています.成熟状況に応じて、少なくとも12個の作物がココナッツ植物を去ることができます。未開封の花の蜜は、ココナッツシュガーに変えることができる、またはそれが発酵している場合はアルコール飲料になることができるシロップを作成するために使用することができます。.1930年代、ウェスティンプライス博士は南太平洋の島々が彼らの食事に大量のココナッツを配合し、健康で健康に保たれ、心臓病の発生率が低いことを発見しました。. 1981年、研究者らは、主な食料源がココナッツであるポリネシアの地域社会が依然として優れた心血管の健康状態にあることを発見しました。それは彼らの印象的な健康特性が発見されたということでした.プロパティと用途それは栄養素でいっぱいで、そして繊維、ビタミンとミネラルが豊富です。それはその栄養成分のために大きな健康上の利益を提供するので、それは基本的な食品と考えられて. ココナッツオイルは癒しの性質を持ち、伝統的にアジアの人々によって薬用に使用されてきたので特に興味深いです。太平洋の島々はすべての病気の治療法としてココナッツオイルを考えています。それはそれが「生命の植物」として知られているということです. 化粧品の世界では、ココナッツオイルが保湿剤としてよく売られています。栄養補助食品として、人々は肝臓を保護し、下痢、糖尿病、高血圧および高コレステロールを治療するためにそれを局所的に使用します.確かにあなたはココナッツオイルに与えられたまたはあなた自身のトリックを持っているいくつかの実用性について聞いたことがありますが、それから私たちはあなたがこのオイルを与えることを考えたことがなかっただろういくつかの驚くべき用途をお見せします。健康のためのココナッツの特性1-それは自然な保湿剤として働きますココナッツオイルは、天然の脂肪やトリグリセリドを含むことで肌を保護するバリアとして機能する天然の保湿剤として機能し、日光にさらされないように保護します。.2-それは構造の除去剤として使用することができますほとんどの防水化粧品でさえ、この優れたナチュラルメークアップリムーバーに耐えることはできません。. 通常の洗剤のように顔に直接適用するか、必要に応じて柔らかい肌触りの綿を使用してください。化粧はほんの数秒で消えます.3-それは自然な抗シワです天然の抗酸化物質が豊富であることは、肌の老化防止治療としても働き、しわやたるみを遅らせ、防ぐのに役立ちます。.4-火傷の修理抗酸化物質であるビタミンEが含まれているため、やけど、擦り傷、皮膚への外傷の回復が促進されます。さらに、乾癬、皮膚炎、湿疹、その他の皮膚感染症の回復に役立ちます。.6-シラミ対策リンゴ酢で頭をすすぐことによってシラミを排除するために、この自然な治療を開始しましょう. 酢が乾いたら、ココナッツオイルを頭全体に塗り、12〜24時間置きます。細かい櫛で髪をブラッシングしてから、通常どおり頭を洗います。さよならシラミ!7 - 唇を保護することができますココナッツオイルは、乾いた唇に理想的な成分です。半固体の質感を持つことは室温でよく保つでしょう8-それはコンディショナーとして使用することができます髪に優しいナチュラルコンディショナーです。それが含まれている必要なタンパク質のおかげで、閉じた端を復元し、損傷した髪の外観を改善するのに役立ちます.9-それは天然ヘアジェルです髪の毛をコントロールし続けるには、手の間にココナッツオイルを入れて、髪の毛に指を通します。油は、油っぽい外観を与えずに髪を定位置に保つのを助けます.10-それは天然甘味料です少し溶かしたココナッツオイルを加えることによってあなたのカップの砂糖を取り替えなさい。このようにあなたは甘さと風味と良い脂肪の感触を加えるでしょう。油が固すぎる場合は、缶を数秒間お湯の中に入れておくと液体になります。.11-フライ用オイルを交換する正の飽和脂肪が多く含まれているため、ジャガイモ、パン粉、または大量の油を必要とするあらゆる種類の冷凍食品を調理するのに最適です。.12-ナチュラルノンスティックトレイやカビに少量のココナッツオイルを塗ると、バターと同じ効果が得られます。食品が容器にくっつくのを防ぎます。.13-カットを改善する固いまたは粘着性のある食べ物を扱う前に、ナイフやはさみにココナッツオイルを塗ってください。.14-心血管の健康を改善します「食事中の脂肪酸の影響」の研究によると、ココナッツオイルの飽和脂肪は心臓病のリスクを増加させないことが証明されています. マーストリヒト大学の人間生物学科によって行われたこの研究は、バージンココナッツオイルがコレステロールレベルを改善し、悪玉コレステロールとして知られる低密度コレステロールを下げ、そしてコレステロールを増やすことができることを示しました。血清および組織中の高密度、善玉コレステロールとして知られる.15-免疫システムを強化Payap大学の看護学部によって行われた研究は、その高いラウリン酸含有量のために、ココナッツオイルの消費が、私たちの体のモノラウリンの生産を増やすことができるのを示します。細菌の. バージンココナッツオイルには抗炎症作用と鎮痛作用があることが研究によって示唆されています.16-体重をコントロールするコロンビア大学の外科医および外科医によって行われた研究は、ココナッツオイルが腹部肥満の軽減を促進することを明らかにしました. ほとんどの植物油と比較して、ココナッツオイルに含まれるトリグリセリドはエネルギー生産に使用され、脂肪として保存されません.17 - ヘルペスあなたが唇に初期ヘルペスのチクチク感を感じ始めたらすぐに、その領域にココナッツオイルを塗って、ココナッツの抗菌特性があなたの問題を解決するのを手伝ってください.18-それは柔軟剤として使用することができますあなたがココナッツの匂いが好きで、あなたの服にこのような匂いがしたいのであれば、あなたはいつもの洗剤で固化した小さなココナッツオイルをすりおろして、あなたの服に持続する自然な香りを得ることができます.19-ナチュラルブリーチ特にバスルームにおすすめです。化学製品でいっぱいの洗剤を使用したくない場合は、布にココナッツオイルを塗り、表面をきれいにすると、元の白が回復します。.20-ウッドポリッシャーココナッツオイルは天然の家具用ポリッシュです。あなたがレモンジュースとそれを混ぜるならば、あなたははるかに安くてスーパーマーケットで売られる人工的な製品よりよくあるより大きな自然な輝きを得るでしょう.あなた自身のココナッツオイルを入手してくださいあなたが広い範囲でそしてとりわけ安く買うことができるよりいっそう自然にココナッツ油を得たいならば、ここにココナッツから直接それを得る簡単な方法があります：あなたが必要です：熟したココナッツ（成熟したココナッツは、その濃い茶色で認識され、完全に成熟していないものは、より明るい茶色またはさらには緑色を持つ傾向があります。）バターナイフ、スプーン.フィルターガラス瓶、水差し.準備：熟したココナッツを手に入れ、鋭いナイフで半分に切る。茶色が強いほど良い.2.シェルからココナッツ肉を削ります。これのためにあなたはココナッツスクレーパー、鋭いナイフまたは頑丈なスプーンを使うことができます。バターナイフを使用することをお勧めします。肉を得るために肉と肌の間にそれをスライドさせる. 3.得られた肉をできるだけ細かく切るか、おろし金でつぶす.4.それをブレンダーに入れ、それがマッシュアップされるまで中速で打ちます。あなたはプロセスを容易にするために少し水を加えることができます.得られたココナッツピューレを濾過する。あなたは非常に細かいストレーナー、コーヒーフィルターまたはガーゼを使うことができます。それを水差しの上に置き、あなたがそれを絞る間、結果として生じる液体を得るために少しずつピューレをフィルターに注ぐ。全体のココナッツが終了するまでプロセスを繰り返します.6.少なくとも24時間瓶を休ませます。あなたが落ち着くと、ココナッツミルクと油が分離し、凝乳が瓶の上に残ります。プロセスを加速するためにあなたは冷蔵庫に水差しを置くことができますが、室温でそれを残して同じ結果が得られます.7.丸まった部分をスプーンで取り除きます。この部分は機能しません。ココナッツオイルは使用する準備ができて瓶の底になります.そして準備完了！あなたはすでにあなた自身のココナッツオイルを簡単で自然な方法で得ています.そしてココナッツオイルの他のどんな利点そして特性をあなたは知っていますか？?
20ガスを発生させる食品とその特徴
の中で ガスを生産する食品, 他の多くの中でも、鼓腸食品として知られている、レタス、豆、乳製品やオート麦を強調表示します。げっぷやかんしゃくの形をしたガスの排出は、通常の体のプロセスですが、時には制御不能になり、不快感を引き起こして生活の質を変えることがあります。.これは通常、強い炎症や急性の腹痛、活動の正常な発達を妨げる可能性があり、またこの状態に苦しむ人々に大きな当惑を引き起こす可能性があるためです。. ガスが日常生活の発達を妨げるようになると、私たちの体に問題が生じ、その結果、私たちの健康に重大な影響を及ぼします。このような場合は、問題の原因を突き止めるために専門家と相談することをお勧めします。.腹部膨満も最小限に抑えるガスまたはげっぷの量を減らすための1つの方法は、鼓腸を好むそれらの食物が入らないようにする食事療法をすることです。.例えば、とりわけブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、豆、ビール、清涼飲料、乳製品およびオートムギの消費を避けることによって、ガスおよび鼓腸を制御することができる。それはこの厄介な不快感を生成する効果があるかを発見するために各食品でテストをすることをお勧めします.索引1ガスが発生する理由?1.1当惑1.2悪臭のするガスがあるのはなぜガスの生産に有利な2 20食品2.1乳製品2.2キャベツまたはカリフラワー2.3豆2.4甘味料2.5脂肪2.6小麦2.7アップル2.8ぶどう2.9ブロッコリー2.10固い卵2.11レタス2.12ソフトドリンク2.13エンバク2.14じゃがいも2.15レンズ豆2.16図2.17アイスクリーム2.18全粒穀物2.19チューインガム2.20ナット3過剰ガスを減らす方法3.1ガスがある場合の対処4参考文献ガスが発生する理由?げっぷとガス（鼓腸）は一般的で体内で正常です。それらは消化管の異なった部分の空気の蓄積によって作り出されます.余分な空気が胃に到達せずに消化器系の上部に蓄積すると、体は口からそれを排出しようとします。これはげっぷとして知られています.げっぷは、飲んだときに大量の空気を飲み込んだり、非常に早く飲み込んだときに発生します。ガムやガムを噛むとき、あるいはソフトドリンクを飲むときにも起こります。.鼓腸に関しては、それは小腸または結腸内の空気の蓄積であり、それは通常、それらが「重くなった」ため、またはそれらが完全に処理され得ないために適切に消化されなかった食品の発酵による乳製品.その過程で、腸の中にあるバクテリアがそれらの食物の挑戦を打ち破り、恐ろしいガスを引き起こします。. 乳糖不耐症など、消化器系の病気にかかっている人には、確実に特定の食品を食べるときにより多くのガスが発生します。.便秘に苦しんでいる人々でも同様のことが起こります。なぜなら、食べ物が結腸内でより多くの時間を費やすほど、発酵は長くなり、これが鼓腸を助長するからです.恥ずかしい世界中の税関や文化の大部分では、ガスを放出するのは失礼と見なされているので、できるだけ恥ずかしい瞬間を避けるために、各個人が自分の体と各食品への反応方法を知っていることが非常に重要です。. 事実、恥ずかしがらずに鼓腸をげっぷして解放することができるのは乳児だけです。これは彼らの小さな腹がもはや痛みを感じないことを意味し、したがって、水っぽくも不快にもならないことを意味するので、親でさえ祝うでしょう.赤ちゃんの場合、不快感を避けるような行動をとるために、ガスによって生成されるものに特別な注意を払う必要があります。.悪臭のするガスがあるのはなぜ？ガスの１％未満が不快な芳香を有することに注意すべきである。この特有の匂いは、カリフラワーやキャベツなどのアブラナ科の野菜などの特定の食品に摂取される細菌由来の硫黄が含まれているという事実によるものです。.細菌性硫黄は、特定のチーズの場合と同様に、硫黄アミノ酸を含む食品にも含まれています.これらの成分を含有する食品の消費が制限される限りにおいて、悪臭ガスの放出は制御され、そしてその結果、このタイプの鼓腸に関連する恥は回避されるであろう。.ガスの生産に有利な20の食品それぞれの生物は異なっており、したがって、それが摂取する食物を特定の方法で許容しそして処理する。しかし、消化時に体内で生じる反応のためにガスを発生する可能性が高い食品があります。.最も頻繁にガスを生成する食品は以下の通りです。乳製品 乳糖不耐症の人は、牛乳とその誘導体に含まれる糖分を消化するのが困難です。したがって、牛乳、チーズ、バター、さらには調合乳が含まれている食品を摂取すると、鼓腸や腹部膨満、下痢、痛み、嘔吐などの他の症状が現れます。.逆説的に、何人かの人々はヨーグルトを消費する消化の問題の改善を見ます、それは簡単な消化の発酵食品であることによって説明されます.キャベツやカリフラワー アブラナ科の野菜のこの野菜には、ガスの生産を促進する非消化性炭水化物が含まれています。それはまた硫黄が豊富であるので、それは悪臭を伴う鼓腸を生成する食品からのものです。.生で食べることをお勧めします、そしてそれが調理されるならば、あなたがそれが沸騰するために壊れるまで待ってそして次にたくさんの冷水を加えるべきであるこのようにガスを発生させる効果は減少する.バターやマヨネーズなどの脂肪を使ったドレッシングは避けてください。それどころか、消化を促進するフェンネルやクミンなどの駆風種を使用することをお勧めします.豆 それらは、腸によって容易に消化されることができず、そして腸閉塞を引き起こす成分である可溶性繊維に富んでいる。彼らはまたラフィノースを持っています。そして、それは消化するのが非常に難しいもう一つの物質です。それが鼓腸を促進する理由です.重曹を追加したり、準備する前に24時間浸漬するなど、望ましくない効果を減らすためのさまざまな準備方法をお勧めします。常に、休んでいる水とは異なる水で調理するように注意してください。.甘味料それらは減量の食事療法の好みであるがソルビトール、キシリトールおよびマンニトールがある甘味料は多くのガスを発生させる。これらの化合物は通常キャンディーやチューインガムに含まれています.脂肪脂肪が豊富な食品は、それを持っているか、調理中に追加されるため、消化が遅くなります。そのため、食品は腸内でより多くの時間を費やします。これは発酵時間を増加させます、従ってより多くのガスを引き起こします.小麦 グルテンは、小麦を含む食品に含まれているタンパク質で、腸の絨毛を炎症させ、特定の栄養素の吸収を妨げます。.グルテンに対する感受性はガスの増加を引き起こします。また、それはそれがセリアック病などの条件を生成することができることが証明されています.りんご それは健康的な食事のお気に入りですが、繊維、フルクトース、ソルビトールが豊富であることは、消化を困難にします。そして、それは発酵時間を増加させ、そしてその結果、通常より多くのガスを生産する食品です。.ぶどう 腸が処理できないのは糖分が豊富で、発酵が長くなり、ガスが発生する. ブロッコリー カリフラワーの隣にあるアブラナ科の野菜の家族は、より多くのガスを生産するマメ科植物の1つです。原油は通常、腸の不快感をより多く発生させるため、ガスを発生させる食品としての効果を減らすためには、煮たり炒めたりして食べることをお勧めします。.固い卵凝固した卵黄（卵の脂肪が集中している場所）があると、消化酵素の働きを妨げて消化するのが難しくなるため、通常は胃にひどく座ります。これを避けるためには、スクランブルエッグや暖かい卵のような他の調理法を選ぶのが好ましいです。.レタスそれはカロリーが非常に低く、それが減量計画の中で星である理由です、特に夜にそれは通常より消化が難しいので、それはその繊維含有量のためにガスを発生させる食品の一つです。.ソフトドリンク清涼飲料は二酸化炭素を加えた、従ってガスは直接消費される。ガスを増やすことに加えて、過剰なソフトドリンクを飲む人々は彼らが持っている高い糖分のために他の健康上の問題を抱えているかもしれません。.オートムギ それは最も完全で栄養価の高い穀物の一つですが、それはその高い繊維含有量が体がそれを消化するのを困難にするので、特にそれが生で食べられる場合、通常たくさんのガスを発生させます。.じゃがいもこの塊茎はデンプンが非常に豊富であるため、消化が非常に困難です。これによりガスがプロセス中に放出される. レンズ豆 たんぱく質に富み、複雑な種類の糖であるラフィノースは通常、多くのガスを発生する食品です。. しかし、あなたの消化を改善するために少なくとも2つのトリックを適用することができます：それらを調理してそれらをピューレにするために長い間浸しておく.イチジク果物や蜂蜜に含まれる砂糖の一種であるフルクトースを持っているので、消化するのは困難です。あなたがフルクトース不耐症に苦しんでいるならば、イチジクの摂取で鼓腸の問題は悪化するでしょう.アイスクリームそれらはソルビトールを含んでいます。それは通常ガスを発生させる砂糖ベースのアルコールです。彼らがまたラクトースを含むフレーバーであるならば、組み合わせは通常鼓腸を爆発させるのに完璧です.全粒穀物それらは炭水化物の源です、従ってそれらは繊維が豊富で健康的な食生活に強く推薦されます。しかし、彼らは通常消化を妨げ、そしてより多くのガスを生成します.チューインガムそれは適切に食品ではありませんが、それはいかなる種類の栄養素も提供していません、それはたくさん消費されている製品です。.チューインガムが少量の空気を入れることを許されている時間の間に、それはガスを好みます。また、それらが甘味料と一緒にあればそれらはまた鼓腸を促進する物質を持っています.ドライフルーツ彼らの消化のプロセスは通常遅いので、彼らは多くのガスを生成します。彼らは健康的なタンパク質や脂肪の量のために強く推奨されていますが、彼らは通常、鼓腸に苦しんでいる場合は特に、適度に消費されるべきです.過剰ガスを減らす方法げっぷまたは鼓腸にかかわらず、ガスの量が不快感を引き起こし、その人の日常生活を制限する場合は、健康専門家が医師に頼って、全身に影響を与える病理を除外することが最善です。消化管.医師の診察に加えて、以下のような特定の推奨事項を実施することができます。-ゆっくりと食べて飲んで空気を少なくする.-ソフトドリンクやビールの摂取を避ける.-チューインガムやハードキャンディーを食べるのは避けましょう.-それらが食べたり飲んだりするときに空気を飲み込まないようにとてもよく合うことに注意しながら、義歯をチェックしてください.-腸内輸送を改善するために毎日の運動を行う.-ガスを引き起こす傾向がある食品の摂取を避ける.-すべての体が同じように反応するわけではないので、特定の食品に対する有機体の反応を観察してください。.-消化を促進するために脂肪の消費量を減らす.-繊維含有量の高い食品の摂取を一時的に減らします。それからそれらは次第に食事療法に組み込むことができます. -乳製品の摂取量を管理する.-グルテンを含む食品の摂取量を減らす.-パイナップル、ミント、バジル、パパイヤなどのガスを減らす食品を食べる.-いくつかの注入を摂取することは消化を改善し、この状態が作り出す神経を静めることができます.ガスがある場合の対処方法げっぷと鼓腸は誰にとっても楽しいものではありませんが、どちらも心配の種になるべきではありません。通常、誰もがある時にげっぷと鼓腸を持っています、それは健康問題として最初の変化で解釈されるべきではありません.あなたが公の場にいる場合に何をすべきかという問題は常に未解決のままであり、あなたはガスを放出する必要性を感じます。それがげっぷであるならば、それはあなたの口を閉じたままにしてあなたの手、ハンカチまたはナプキンでそれを覆うことが勧められる音を発しないように試みることが賢明です。同様に、この行動のために「ごめんなさい」と言うことは決して必要ではありません.それが鼓腸であるならば、それは浴室または孤独で開放的な場所にできるだけ早く行くことが最善です.参考文献OCUでの「腸内ガスを生産する食品」（2017年5月19日）...
健康のためのショウガの19のすばらしい利点
ショウガは私達の健康に複数の利点を提供し、体にさまざまな効果を達成するためにさまざまな方法で伝統医学で使用されてきました。その最も顕著な特性のいくつかは以下のとおりです。それは抗発癌性であり、免疫システムを刺激し、頭痛を減らし、消化を改善しそしてアレルギーを治療するのを助けます.しょうがはインドやアジアの食べ物の非常に一般的な成分であり、最近強制的に私達の毎日の食事療法に入った。風味、吐き気、めまい、食欲不振、様々な痛みの治療に取り組む何世紀にもわたり、その特別なスパイシーな風味の他に、その薬効成分が知られています。. しょうがの根は主に根茎として知られています。それはウコンおよびカルダモンのような他の有名な根の家族からです。収穫されると、それは香りのよい種を暖かい風味で提供します。そしてそれは新鮮に摂取されることができて、注入、お菓子そしてワインさえも作ります。.しかし、その用途のほとんどは根茎がかなり乾燥しているときです。そこではその食感が繊維状であり、多くのアジアのレシピの原料としてジュースに使用することができます。ジンジャーパウダーは、クッキー、ケーキ、パン、炭酸飲料の製造のための菓子にも広く使用されています。.しょうがを取ることの19の健康上の利点 これらはその素晴らしい利点のほんの一部です。彼らに会い、それらをあなたの摂食行動に取り入れることを私たちはあなたに勧めます：1-唾液の産生を促進しますショウガは口の中で唾液の流れを増やすフェノール化合物を持っています。これにより、唾液の抗菌効果を促進し、歯の虫歯の可能性を減らし、脱灰から歯のエナメル質を保護することに加えて、乾燥感を減らすことができます。.唾液のもう一つの特性は口腔カビ、例えばカンジダ症の原因を防ぐことです.2-それは抗発癌性ですショウガは、jengirolesと呼ばれるフェノールが豊富です。ショウガの化合物の一部である6-ショウガオールとして知られている分子の1つは、根の煮沸時に抗癌性を持つことが示されています.ショウガ化合物は抗炎症性、抗酸化性および抗増殖性であるため、それらの抗がん作用はさまざまな種類のがんに見られ、がん細胞の増殖を抑制し、新しい腫瘍の形成を防止します。.3-月経困難症に効果がありますショウガの鎮痛性および抗炎症性は、月経周期に関連する月経困難症およびその他の痛みの治療における伝統的な医学によって長い間知られていました.イランとインドの大学が行ったいくつかの研究は、月経期間中に生姜粉を3〜5日間摂取すると、他のプラセボと比較して女性の不快感が有意に減少することを示しました。.4-吐き気を減らすのを助けます妊娠中でも有効で、しょうがは吐き気や嘔吐の反射を減らすための優れた代替手段です. それは非常に効果的であり、良好な結果を伴って、そして催奇形性である他の制吐薬が引き起こし得る重度の副作用を伴わずに、妊娠性充血過剰症のような極端な場合においても使用され得る。.これを達成するためには、あなただけの少量を消費し、救済を楽しむ必要があります.5-抗炎症と関節炎の痛みを軽減ショウガは、強力な抗炎症作用を持つジンゲロールを含むいくつかの化合物を持っています。このようにして、変形性関節症、関節炎および彼らの膝の損傷に苦しんでいる多くの患者は、定期的にしょうがを摂取した後に彼らの症状の改善を報告しました.500人以上の患者を対象に実施された研究では、膝や手首などの関節周囲の疼痛の有意な減少、運動性の増加および炎症の軽減が認められました.ジンゲロールの中で、これらの好ましい効果の原因は6-ジンゲロールであろう、そしてそれはフリーラジカルを損傷する一酸化窒素の生産をかなり減らすでしょう.さらに、ショウガの成分は、免疫系によって産生されるサイトカインやケモカインなど、体内の炎症を促進するいくつかのタンパク質を抑制することが発見されています。.6-免疫系を刺激する私たちは皆、寒い日にしょうがを食べることの心地よい感覚、体温の上昇、そして風邪の場合のように毒素を放出することを可能にする発汗を知っています.最近の研究では、発汗は感染と戦うのに役立つので、私たちの免疫にとって有益であることが示されています。これは、汗腺が皮膚から産生される天然の抗生物質と同等の抗菌ペプチドであるデルミシジンを分泌するために起こります。.汗が皮膚のいたるところに広がると、デルミシジンはすべての毛穴を通って広がり、黄色ブドウ球菌、大腸菌、結核菌など、この病気を感染させる有害な微生物から体を守ります。.7-それはガスの除去を支持しますしょうがは駆虫性化合物です、すなわち、それは消化管のガスを減らします、そしてこれで、疝痛と鼓腸.このようにして、しょうがは鎮痙効果を生み出し、腸の平滑筋を弛緩させ、痛みと不快感を軽減します。.8-あらゆる運動障害に役立ちます動悸は、めまい、ボートや車の動き、めまいなど、あらゆる種類の運動障害に付けられた名前です。ショウガはこれらの不快感の治療に効果的であることが示されています.しょうがの摂取は、吐き気、めまい、嘔吐、冷たい汗、めまいなど、このタイプの症状に通常使用される抗ヒスタミン薬であるジメンヒドリナートと同じくらい効果的であることが研究によって示されています。そしてどんな種類の副作用なしで.9-大腸がんの発生を予防ジェンギロールは抗ガン作用があり、腸や直腸のガン細胞の増殖を抑えることができます。.ラットで行われたテストでは、6-jengirolの摂取は腫瘍の形成を遅らせることが分かりました。それは手術不能な腫瘍を持つ患者に希望を与え、そして癌腫の転移プロセスを遅らせる可能性を提供します。.10-前立腺癌の増殖を止めるしょうがの摂取は、ジンジロールなどの生理活性フェノールの優れた供給源であり、抗酸化作用、抗炎症作用、抗増殖作用を持ち、それらを抗がん剤に変えます。.前立腺癌の場合、100 mgのショウガの経口摂取はラットで行われた研究において腫瘍の成長と体積を抑制することが示されました。ショウガ抽出物は、癌細胞の生殖能力を低下させ、副作用や患者の免疫系への毒性がないという利点があります。.11-それは化学療法に代わる安全で補完的な方法ですしょうがの抗癌特性の多くの証拠で、それは予防方法としてそしてまた癌細胞の成長を止めるために使われることができます.その最大の利点は生姜の消費量が侵襲的ではないということです。化学療法とは異なり、ショウガ化合物は癌細胞の組織を攻撃し、損傷や副作用なしに残りの細胞を健康に保ちます。また、しょうがは有毒ではありません.12-卵巣癌の癌細胞の破壊を促進する子宮癌は、生姜の性質が応用されているもう一つの研究分野です。実験室での研究では、ショウガの成分が卵巣癌細胞を殺して細胞のアポトーシス、自食作用を促進し、そして腫瘍の血管新生の過程を阻害することがわかった。.この発見は非常に重要です。なぜなら、この種のがんは通常、病気が広がるまでは発現しないため、予防が基本だからです。.13-逆流と酸性の治療に役立つショウガは逆流の場合にその有効性を証明しました。その抗菌性は、胃の中に自然に住み、酸性条件が適切でないときに増殖する細菌、ヘリコバクターピロリの発生を抑制します。.ショウガは、その抗炎症作用と抗酸化作用のある酵素のおかげで酸度を減らすことに成功しています。これらの症状に対して通常処方されている薬、例えば栄養素の吸収不良、骨折の危険性の増加、クロストリジウム - ディフィシルなどの他のバッテリーの増殖などの複数の副作用がある薬と比較して、はるかに優れた治療. によって出版された研究によると 分子研究と食品栄養, ショウガの使用はそれを毎日使用した患者の酸味による不快感を6から8倍の間で減らしました.14-頭痛を軽減生姜は、他のハーブと同様に、頭痛や偏頭痛などの症状の治療に役立ちます.プロスタグランジンを遮断するその抗炎症化合物 - 頭痛の間に活性化される疼痛の神経受容体 - 不快感からの迅速な緩和を達成する.しょうがは輸液とみなすことができ、痛みを和らげるために新鮮なしょうがを使用することもできます。.15-のどの痛みや咳を軽減しょうがは風邪やインフルエンザの治療に効果があることで知られています。その特性はたくさんあります：それは体温を上昇させ、汗を通して体内に分布する抗菌化合物を作り出し、私たちの免疫システムを強化し、そしてまた抗炎症作用を持ちます。.これらの特性の混合により、気道の不快感を大幅に軽減し、より早く粘液を排出し、そして迅速な回復を達成することが可能になります。それはまた混雑した鼻をきれいにするのを助けます.16-アレルギーの治療に役立つショウガは抗ヒスタミン薬と抗炎症作用を持っています。これは、通常は呼吸器アレルギーや喘息症状で起こる炎症を起こした気管支や鼻づまりの不快感を軽減します.17-消化を改善しますショウガ化合物は、ガス生成を減らし、腸の平滑筋を弛緩させることによって消化管での栄養素の吸収を改善するのを助けます.しょうがはまた胃の中の粘液の分泌を促進します、それ故に酸性によって引き起こされる刺激から消化管の壁を保護します.18-歯痛を軽減それは歯または歯の痛みの場合には家庭薬です。抗炎症性であるため、歯茎や歯の神経の炎症によって引き起こされる不快感や痛みを軽減します。さらに、その抗菌効果は、虫歯によって引き起こされる可能性のある感染から地域を保護するのに役立ちます.ショウガの根は生で噛むか煮沸して患部の歯磨き粉として使うことができる.19-糖尿病の治療に役立つその多数の特性は癌のような病気だけでなく糖尿病のような他の慢性疾患にも役立つことができる.その成分は体の代謝を改善するのを助けます、その結果インスリンの放出、炭水化物の吸収と脂質代謝のための改善をもたらします.免疫システムを強化することによって、それは感染の可能性を防ぎ、そしてしばしば肝臓、眼および腎臓のような糖尿病に対して脆弱である他の内臓を保護する.その他の興味深い事実生姜の食べ方あなたはあなたの食べ物、注入物、お茶または菓子の調製のための地面に風味を付けるために生姜のおいしいスパイス風味を使うことができます. しょうがの推奨用量は、1日1グラムに摂取を制限しなければならない妊婦を除き、1日4グラムです。.いくつかのおいしいアイデア生姜と米を混ぜ合わせて、アジア風の料理を作りましょう.醤油、オリーブオイル、にんにくと混ぜ合わせて、サラダのドレッシングを楽しめます。.新鮮な生姜のスライスとさわやかなレモネードを準備します。蜂蜜で甘くする.おろししょうがと野菜のソテー.栄養情報生姜は、新生児の発育に非常に重要な水分といくつかの必須栄養素、特にマンガンを多く含んでいます。.他の特性はコレステロール合成、インシュリンの機能およびいくつかの酵素の活性化に役立ちます。あなたの体の欠乏は遅い成長、骨の衰弱および耐糖能の低下を引き起こす可能性があります.この重要な栄養素を摂取するために食事に取り入れることをお勧めします。.副作用それは実質的に副作用がないので、ショウガはUSFDA（米国食品医薬品局）の安全なリストの上にあります.ワルファリンなどの特定の抗凝固薬とニフェジピンなどの一部の心血管系薬物療法との間に否定的な相互作用が示された場合.アレルギーも、特に粉末の形で消費された場合の皮膚の発疹または酸性の形で記載されています。一般的に、新鮮な生姜が多すぎると、潰瘍、過敏性腸、腸閉塞、胆石を患っている人々に不快感を与える可能性があります。.
