栄養 - ページ 37
健康のための10の優れたマンゴスチンの特性
の プロパティと マンゴスチンの利点 それは強力な抗炎症薬、抗アレルギー薬で、皮膚の状態を改善し、免疫システムを保護し、下痢を防ぎ、砂糖を調整し、体重を減らし、コレステロールを減らし、コレステロールを減らします。.科学的にガルシニアマンゴスタナと名付けられたマンゴスチンは、スンダ諸島とインドネシアのMoluccasの原産の熱帯常緑樹です。主に東南アジア、インド南西部、およびプエルトリコやフロリダなどの熱帯地域で成長します。木は6から25メートルの高さに成長し、その果実は液体でいっぱいの小胞で、甘く、スパイシーでジューシーです. 米国およびカナダ委員会によって認定されたプライマリーケア専門家であるDr.J.Frederic Templeman自身は、「マンゴスチンは人体内のすべてのシステムおよび器官に対して強力な支援を提供することを確認している。私はこの果実が間違いなく永遠に最高の栄養補助食品の一つであると確信しています」.その一方で、NASAのような場所で経験を示す専門医であるSam Waltersは、「マンゴスチンは非常に健康上の利益を提供し、私たちの体のあらゆる器官に役立つ」と説明しています。.マンゴスチンの10の優れた利点と特性1-強力な抗炎症炎症剤に対するその使用は、それが有する高レベルのキサントンのおかげで歴史を通して広がってきた。.スペインのナチュリスト医師協会の会長で、バレンシア大学の鍼治療とホメオパシーの理事長であるDr. Ragel Torres Colladoのような専門家は、他のタイプの抗炎症薬からマンゴスチンを守っています。 「イブプロフェンのような化学的な抗炎症剤は、それらが持つすべての副作用のために疑問視されています」. 抗炎症は、特に運動障害のある人々を助けながら、呼吸を改善します.2-強力な抗アレルギー 科学的研究によると、マンゴスチン摂取はアレルギーと戦うことが証明されています。その抗炎症機能と同様に、ヒスタミンとプロスタグランジンの抑制作用があります。.その理由は、ヒスタミンの放出とプロスタグランジンE 2の合成を阻害する、アルファ - マンゴスチンとガンマ - マンゴスチンと呼ばれる特定の物質を見つけることができるからです（炎症を起こします）。.3-肌の質を向上させる私たちを若返らせるその可能性は、抗酸化剤としてのその性質と関係がある。これは、その組成に含まれる黄色腫、特にアルファキサントンの量によるものです。.その効果の中には、皮膚のより良い外観、炎症および湿疹の減少、あるいは様々なアレルギーおよび感染症の症状の減少が含まれる。.さらに、ここで我々は、マンゴスチンがフリーラジカルに対する抗酸化剤との戦いのおかげで、皮膚癌に直面するときに効果的であることを指摘することができます.4-私たちの免疫システムを守るマンゴスチンは、ミネラル、ビタミン、キサントンが豊富に含まれているため、さまざまな感染症や免疫問題に対して体を強化することができます。.5-下痢および赤痢を防ぎ、改善します その殻の栄養素のおかげで、私たちはこのタイプの病気を改善しそして対処することができます.下痢の場合、理想は樹皮の煎じ薬を飲むことです。一方、赤痢を治療するために、乾燥粉末の形でシェルを使用することができます.6-体重を減らすのに役立ちますマンゴスチンは私たちの体に有益なさまざまな種類の栄養素と低カロリー成分を持っており、正しい食事と運動によって体重を減らすのに役立ちます.それ以上のことを言わないで、フルーツのこのタイプは私達にそれがあらゆる種類の飽和脂肪またはコレステロールを伴わないことを忘れずに、私達に100グラムあたりの合計63カロリーを与える.繊維については、マンゴスチン100グラムごとに13％が繊維であることに注意する必要があります。.7-砂糖を調整するその調節機能は私達の砂糖および血糖のレベルを減らし、2型糖尿病に苦しむ可能性を減らします. 月経痛に対する8-プロテクターこの植物の根は女性の月経周期を調節するので、この性質においてそれは果物そのものではなく、木自体の根であることが重要です。したがって、不必要な痛みや他の不規則性を避けます。.9 -...
健康のためのキャビアの10の優れた利点
たくさんあります キャビアの利点と性質 健康のために。血行を改善し、骨の健康を保ち、抗酸化物質であり、鉄分の源であり、その他については後述します。.キャビアには最も多様な成分が含まれており、摂取後に多数の栄養素と成分を供給します。これらはビタミンAとE、ミネラルまたはオメガ3脂肪酸を含みます. キャビア有機体のための利点1-循環を改善する オメガ-3脂肪酸を頻繁に摂取すると、血中に発生することがある血栓の形成を防ぐのに役立ちます。アメリカ心臓協会はこのタイプの脂肪酸の1グラムを毎日得ることを助言します.1杯のキャビアは私達の体の循環を改善するのに必要以上のものを含みます.これを達成しようとすると、痛みを和らげ、より自然で簡単な方法で酸素を放出する、より流動的な血液循環を楽しむのに役立ちます。.2-それは強力な酸化防止剤ですあなたが定期的にキャビアを食べれば、あなたは私たちの体の中の年齢の荒廃と戦うことができます.これはそれが含んでいるセレンそしてビタミンEのパーセントによるものです。このようにして、身体のフリーラジカルとの闘いがあり、心臓またはさまざまな癌に関連したある種の変性疾患を患うリスクが減少します。.セレンとビタミンEのおかげで、私達が言ったように、この機会に、細胞の出現とそれらの急速な成長はこの恩恵の中で重要な効果の1つになるでしょう.3-骨の健康を改善するキャビアはカルシウムの高レベルのおかげで私達の骨を最も助ける食糧の1つです. カルシウムのその貢献はまた妊娠期間の女性が彼らの生活の質を改善するのを助けます、従ってそれは強く推奨されています. その理由は？女性の体は妊娠中により早くカルシウムを消費します。. 4-貧血を予防します少量から鉄を多く含む食品を食べることをお勧めします。これはキャビアを使用する正当な理由です、なぜなら、我々がこのミネラルの不足を経験するならば我々は鉄欠乏性貧血に苦しむ危険を冒すであろうから.何よりも私達は私達が行うより身体的な運動をアイロンをかけるために頼らなければなりません。.5-戦闘ストレスと片頭痛この利点はさまざまな要因によって発生します。これを行うには、グループBに属する2つのビタミンB2とB5を参照する必要があります。.パントテン酸とも呼ばれるビタミンB 5は、頭痛や偏頭痛を減らすことができます。さらに、それはまた血中のコレステロールの調節に作用することができます.6-肌の質を高めますキャビアは、より若く水分補給された弾力のある肌を見せるのに役立ちます。これは、それらが含んでいる大量の水によるもので、その組成の合計70％を占めています。だから私たちの肌は自然で効果的な方法で水和します.同様に、酸化防止剤は場面に戻り、それは私達の皮を遊離基の出現に対してより強くさせます.7-うつ病および双極性障害に対する行為我々はこの善を説明するためにその構成に戻る。今度はそれは場面で現われるオメガ3脂肪酸です.双極性障害を患っている人々で行われた研究によると、オメガ3酸の食事療法への導入は憂鬱なエピソードの量を減らしました.しかし、この同じ研究は合計10カ国の国際舞台に移ったので、これで終わりません。結論は、魚がより頻繁に消費される国では、鬱病と二極性の影響がはるかに低いということでした。.それは循環を改善することに加えて、うつ病や双極性障害を減らすのにも役立つ、オメガ-3が豊富なキャビアを食べることをお勧めします。ご希望の場合は、他の種類の青い魚や魚を使用することもできます.8-二日酔いを戦う興味深いことに、キャビアは二日酔いを防ぐのに役立ちます。それはアセチルコリン - 私たちの記憶にもっと良いパフォーマンスを提供するのを助ける - そしてまた私たちがアルコールに耐えることができる私達の胃をカバーするのを助ける神経伝達物質の主な源です。.9-それは自然食品ですキャビアは完全に天然の食品であり、トランスジェニック食品が持つ可能性のある不利益から解放されます。.キャビアに関する8つの珍品世界で最も優れたキャビアは、アゼルバイジャン、イラン、ロシアのカスピ海から採れたキャビアです。.最も高価なキャビアは、ベルーガイランチョウザメに属しています。卵は1キロあたり35,000ユーロ以上の売り上げはありませんでした。.それは絶滅の危機に瀕しているため、2005年以来米国で禁止されているのはまさにシロイルカチョウザメの魚種です.最も一般的に使用されているキャビアの代用品は、赤キャビアとしても知られているサケの卵です。.チョウザメを見つけるのが困難であるために、少しの変更プロセスも苦しまずにそれを保育所の捕われの身で上げることはますます一般的です.このタイプの食べ物は何世紀にもわたって多数の王の欲と最高の貴族の目的でありました.私達は、彼らが年上で見て、彼らの匂いがより強く、そして彼らがよりはっきりと見せるほど最高品質のキャビアがどれであるかを見ることができる。.航空会社はファーストクラスで旅行している乗客だけに役立つために世界のキャビア準備のおよそ50％を買います.その歴史の簡単なレビューキャビアの証拠がある最初の機会はペルシャ文明の隣に現れます。彼らは魚を調理することから、卵を少しずつ消費することに行きます。.それらの後で、ローマ人は彼らの消費に加えて、この食品が健康にもたらしたさまざまな癒し効果を観察し始めるでしょう. しかし、さらに数世紀を経て私たちを中世に置くと、キャビアはロシアから始まって徐々に西側に向かって進むエリート主義者で典型的なものとして位置づけられるでしょう。. 古い大陸での彼の無知の例は王の間の逸話であるかもしれません。ロシアの皇帝ピーター大王は、フランス王ルイ15世のレセプションで、キャビアの入った箱を彼に提供しました。彼はそれを試して、それから彼の前でそれを吐き出しました。そして、ロシアの指導者自身を怒らせた何か.チョウザメの魚の卵を確立するための何年もの連続した試みの後、それが決定的に統合されたときにCharles Ritzの到着までではなかった、それを有名なホテルネットワークのフードメニューに貼り付ける.キャビアと構成キャビアは明太子、特にチョウザメの魚からのもので、全部で25種類以上のものはありません。.それはヨーロッパと中央アジアの東部の湖と川を歩き回っているのが見いだされることができる種です.その高い費用はこの食物の配給量を見つけるための複雑さのために引き起こされます、そしてそれはチョウザメの魚のコピーを見つけることは非常に複雑です.この魚、ひいてはその卵を見つけるのが難しいのは、継続的な漁業と水の汚染によるものです。.構成キャビアの組成は、次のパラメータに従って分類できます。ビタミンこのセクションでは、グループAとEに対応するビタミンの存在を強調しています.一方で、ビタミンA（100グラムあたり561マイクログラム）は、細胞の健康的な成長を促進します。 Eは私達の体が既知の抗体を作り出すことによってウイルスに対する細胞膜の分解と戦うことを可能にします。このビタミン100グラムごとに、5.80ミリグラムを見つけることができます.さらに、小さじ1杯のキャビアで、ビタミンB 12を体に提供するのに必要なレベルを見つけます。その量は100グラムあたり3.50マイクログラムです. ミネラル私たちがミネラルについて話すならば、鉄は100グラムあたり合計11.88ミリグラムのこのタイプの食物を食べることに関しては私たちが見つけることができる最も強力です。カルシウム、マグネシウム、さらにはセレンなどの他の種類のミネラルも、少量で発見できます。.オメガ3脂肪酸キャビアは、ほとんどのオメガ3が食物連鎖の中に含んでいる魚の1つで、100グラムあたり合計1.8および2.5ミリグラムです。その上にはサーモン、ニシン、サバしかありません。.100グラムごとに参照できる他の種類のプロパティは次のとおりです。- 脂肪：15.5グラム- 砂糖：1.90グラム- プリン：144ミリグラム- コレステロール：300ミリグラム
健康的で速い糖尿病患者のための10の朝食（レシピ付き）
の 糖尿病患者のための朝食 この記事で説明する2型は、より多くの食べ物を楽しんで健康的な生活を送るのに役立ちます。.糖尿病は、 血糖 （血中のグルコース濃度）慢性的に高い。私達の消化器系は私達が食物を通して食べる炭水化物を私達の体の細胞のガソリンを表すグルコースと呼ばれる単純な砂糖に変えます. 血液から細胞へと移動するために、グルコースはインスリンの助けを必要とします。それは細胞のドアを開ける鍵のようなものです。それがなければ、細胞はブドウ糖を受け入れず、ブドウ糖がブドウ糖に入ることもできません。 2型糖尿病では、筋肉細胞に蓄積された脂肪が原因で入り口が塞がれます。. いくらインスリンを生産しても、筋肉細胞はそれを効果的に使用することができません。良いニュースは、あなたの食事療法の世話をして、あなたのために最高の食物を選ぶことを学ぶことによって、あなたはあなたの体が再び正常に機能するのを助けて、このプロセスを逆転させることができるということです. 急速な吸収と飽和脂肪の不十分な炭水化物摂取を開始することがそうするための最初のステップです。さらにあなたが食べるものは、あなたのグルコースレベルを安定に保ち、体重を減らし、そして心臓病や糖尿病に関連する病気の危険を減らすのに役立ちます。.朝食がその日の最も重要な食事であることをすでに聞いたことがあると思いますよね。あなたが糖尿病であるならば、まあ、それはさらにそうです。あなたが眠りにつくとき、あなたの体は食べ物、ブドウ糖の源を食べずに12時間までであることができます。空腹のこの期間中に、あなたの体はグリコーゲンの形でブドウ糖の備蓄を動員します. グリコーゲンは、将来使用するために体が肝臓や筋肉に蓄える糖の一種です。言い換えれば、グリコーゲンはあなたが食べていない夜に体のニーズを満たしますが、この資源は翌朝に使い果たされます。あなたが糖尿病の薬を服用している場合は、さらに、あなたは朝起きたときにこれらはまだアクティブかもしれません. これはあなたの血糖値を下げ、低血糖（低血糖）のリスクを高めます。だからエネルギーで一日を始めるには、バランスの取れた栄養価の高い朝食を食べるべきです。あなたの理想的な朝食は、ゆっくり吸収する炭水化物（全粒穀物）、果物および/または野菜とタンパク質の組み合わせになります.脂肪や天然ヨーグルトの少ない果物や牛乳を伴う朝の全粒穀物（繊維や微量栄養素が多い）で消費すると、あなたの体に繊維、タンパク質、カルシウム、カリウムを提供します.果物は、優れた朝食、特に抗酸化物質とビタミンが豊富であることに加えて、砂糖がほとんどないという森の果物（ラズベリー、ブルーベリー、ラズベリー）です。あなたは、野菜起源（大豆、アーモンド、米）の方が良いなら、あなたの朝食にナチュラルヨーグルトと一緒に果物を含めることができます。このようにして、動物性脂肪を超えずにタンパク質の摂取量を増やすことになります。これにより、長期間満腹感を感じることができます。. それでは、健康的な朝食のアイデアをいくつか残します。2型糖尿病に罹患している場合には理想的なので、これから食品を楽しむための新しい方法を試してみることができます。あなたの好奇心を養い、一日のこの重要な瞬間に少しの時間を捧げ始めてください。あなたはいつも同じことを食べる必要はありません、違う方法で毎日朝食を食べることを学びます. あなたが以下に見つけるレシピのすべてのクリームは、毎日あなたの日の朝に多くの時間を無駄にする必要なしに、前もって準備することができます。あなたは牛乳と一緒にコーヒー（野菜またはスキム牛乳）、緑茶または番茶、天然オレンジとグレープフルーツジュースと一緒にこれらのレシピのそれぞれに同行することができます.糖尿病患者に最適な10の朝食1-ご飯のクリーム玄米は、白58および白45よりもはるかに低い血糖インデックスを有する穀物です。すべての全粒穀物のように、それは精製プロセスを経ていない、そしてそれ故に、その繊維とタンパク質含有量はより高い。また、ビタミンB群（特にB1、B2、B3、B6、B9）の含有量が多いことも際立っています。それはまたビタミンKを提供します.食物繊維およびミネラル（マンガン、マグネシウム、セレン、鉄、カルシウム、カリウム、銅、亜鉛）への寄与も血糖をコントロール下に保つための素晴らしい味方になります。.ライスクリームの調製急な鍋にご飯を入れて、バルブが回転し始めてから数えて90分間最低熱で調理します。火を止め、圧力を自然に下げます。濡れた木のスプーンで覆いをして移動する. あなたがクリームが甘いことを好めばあなたはいくつかのレーズン、シナモンと有機レモンの皮で米を調理することができます。一握りの天然ナッツ（クルミやアーモンド）と種のピンチをクリームに加えることができます（ゴマ、チア、カボチャ、亜麻）。.2-オートミールクリームオートムギは最近たくさん消費され始めている穀物です。それはバランスのとれた方法で多くのエネルギーを提供するのでそれは運動選手の間で有名です. それは複雑な炭水化物と繊維を含んでいます、そしてこれはそれらがゆっくりと砂糖のように突然ではなく体によって吸収されることを意味します。事実、その血糖インデックスは中程度で、40という値です。このため、オートミールは糖尿病患者にとってそれを消費するのに優れた食品です。.オートミールクリームの調製オート麦を前日に浸しましょう。前のレシピのライスクリームと同じ方法で特製ポットで調理します。エクスプレスポットがない場合は、シリアルを煮て水の量を増やし、調理時間を2時間に延ばします。ぬれた木のスプーンで米のすべての粒を見つけて動かしなさい. あなたがクリームが甘いことを好めばあなたはいくつかのレーズン、シナモンと有機レモンの皮で米を調理することができます。あなたはクリームにナッツやアーモンドの一握りと喜びに種のピンチ（ゴマ、チア、カボチャ、亜麻）を加えることができます.3-ライ麦フレークライは、その高い繊維含有量（推奨される毎日の量の30％以上を提供します）のために、コレステロールを減らすのを助けて、腹部と消化器官の周りの脂肪の蓄積を防ぎます。このため、体重を減らして健康に気を配るのは完璧です。. ライ麦パンはまた便秘を和らげ、腸の可動性を改善します。その徐放性炭水化物のために、それはエネルギーの長期摂取を可能にし、飢餓を制御下に保つのを助け、長期間持続する満腹感を可能にする。.アマランスは急速に成長しているアマランス植物であり、そして開花植物の果実から得られるが、我々は通常それを穀物と呼ぶ。その高い繊維とタンパク質の含有量のおかげで、アマランサスは私たちが満腹感を感じるのを助け、バランスの取れた体重減少を助け、そして食べることへの欲求を減らすのを助けます.それはミルクのカルシウムを2倍持っています、従ってその使用は骨粗しょう症を防ぐために閉経期の女性に推薦されます. アマランスの種子には、コレステロールを減らして便秘を和らげるのに役立つ繊維があります。彼らはまた、腸レベルでコレステロールの吸収をブロックする植物ステロールが豊富です。.準備フレークをよく洗い、油を含まない鍋で数分間乾かします。レーズンまたはデートで30分間煮てから、フォークでよく煮る. ライ麦フレークは動脈系をきれいにしそして再生するので、それらはアテローム性動脈硬化症と戦うのを助ける。彼らはまた、肝臓を排出し、きれいにしそして浄化しそして脂肪を失うのを助け、それが２型糖尿病を患っている人々にそれを完璧にする。.5-甘いキノアクリームキノアは種に過ぎません。しかし、それはまるでそれが穀物であるかのように通常消費され、そしてこの理由でそれは朝食に最適です。それは複雑な炭水化物の形でそのカロリーのほとんどを提供しますが、また100グラムあたり約16グラムのタンパク質を提供し、同じ量の食物中に約6グラムの脂肪を提供します. その低いGIレベルは、他の穀物と比較してこの高含有量のタンパク質と脂肪によるものです。それが含んでいる脂肪がオメガ6およびオメガ3の存在を強調して、すべて不飽和であることを覚えておくことは重要です....
飢餓（および体重を減らす）を制御するための10のヒント
コントロールハンガー 食事を刻むのに慣れていて、正しく食べないのであれば、それが私たちの健康状態に悪影響を及ぼすからです。.不適切な食事療法の主な副作用は、太りすぎ、高血圧の問題、および心筋梗塞や脳卒中などの心血管疾患に罹患するリスクです。. 食べ方や食べ物の種類も、気分に影響を与えます。これは、私たちの食生活が私たちのニーズと私たちが必要とするエネルギー入力に基づいて、豊かで健康的であれば、それは私たちの肉体的および精神的健康に良い影響を与えることを意味します。.それから、そしてこの記事を通して、私はあなたが食欲を減らしそして食べたいという欲求を制御するためにあなたが従うことができる10の助言と勧告をあなたに教えるつもりです.飢餓を抑制するための10のヒント1日4食バランスを保ち、一日を通してブドウ糖や他の栄養素を必要な量摂取することが重要です。実際には、食事をスキップすることは減量に貢献するという事実ではありません.第一に、朝食は長い一日の仕事、または勉強の出発点であるため、その日の中で最も完成度の高い食事にすべきです。. 美味しい朝食は乳製品（例えば、一杯の牛乳）と果物でできており、乾杯などの繊維が豊富に含まれた炭水化物を同伴する必要があります。すでにご存知のように、その日の最初の食事は朝食でなければならず、午前中はランチにお腹がすいていないように軽食をとることができます。.「王様のように朝食を食べ、王子のように昼食を食べ、物乞いのように食事をする」と言われているように、私たちは一日を通して徐々に食事の摂取量を減らさなければなりません。したがって、夕食はその日の最も軽い食事にすべきです。.その日の最も重要な食事は何か、そしてそれをきちんとやっているので、脱出するために何も食べないようにすることが重要です。. 正しい食事をしていると、食事の合間に空腹になることはありません。私たちが適切に食べていないと私たちは満腹感を感じていない場合は、私たちは健康的で低カロリーの食品でそのギャップを埋めるために果物を食べることをお勧めします。このように、私達は私達の新陳代謝の機能を加速します. このような状況で消費することができ、私たちのパントリーで調理できる他の食品は、七面鳥ハム、フレッシュチーズなどです。.2-飲み物水分補給を維持し、満腹感を生み出すためには、1日に1リットルから2リットルから2リットルの液体を消費することをお勧めします。液体の消費は腸内輸送と毒素の正しい除去に有利に働きます.清涼飲料、炭酸飲料の摂取を避け、それらが高レベルの糖を持っていることが重要です。それは代謝を促進し、脂肪を燃やすのに役立ちますので栄養士の別の専門家は緑茶の摂取をお勧めします。また、それは私たちが食欲を減らすのに役立ちます.3-食べ物を楽しむ私たちが率いる多忙な生活のペースに起因して、食事はすぐに過ぎなければならない瞬間として生きています。私たちが食べる時間がほとんどないとき、私たちはファストフードを食べる傾向があり、私たちが自分が食べる食べ物をきちんと噛まないことを引き起こします.食事中にしばらく時間をかけて献身することに慣れてくると、より多様な食べ物を楽しむようになります。また、この感覚を感じるのに20分かかるので、満腹の合図を脳に送ります。. 同じように、私たちが食べる環境はとても重要です。私たちが忙しい場所にいる場合、または別の刺激（テレビなど）を待っている場合、私たちは本当に重要なものから注意をそらすことになります。.4-あなたが食べるものを管理し、あなたが食べる食べ物の量の世話をするつまり、あなたの食事療法を豊かで多様にするようにしてください。食事をやり直すと退屈になり、食べ過ぎる傾向が高まるため、あらゆる種類の食べ物を食べることが重要です。.炭水化物とタンパク質を摂取することが重要です。私たちは脂肪が豊富な食品を使わずに、時々それらを消費しなければなりません.それはゆっくり消化され、したがって、満腹感を好むので、繊維も、私たちの食事に含まれている必要があります。いくつかの繊維源食品はアスパラガス、キウイ、プラムです。.砂糖を多く含む食品は血糖値を上昇させるため、インスリン分泌を増加させます。これらの食物はいわゆるリバウンド性低血糖を引き起こす可能性があり、それが私たちに再び空腹を感じさせるでしょう.時々、私たちは本当に必要以上に食べたり、目で料理をするのに慣れているので、空腹から食べたりします。食材を計量したり、皿に載せるときに食事を合理化したりすると、食べる食物の量に気をつけることになります。.また、私たちは自分が食べる料理を大事にすることができます。例えば、私たちが非常に大きな皿で食べるならば、私たちが十分に食べているとは思わないので、皿の上により多くの食べ物を投げる傾向があります。それはそれがその誤った感覚を避けるために中型の料理を食べる方が良い理由です.それは私達が私達が私達の食物を入れるプレートが私達が青い皿で食べれば、私達は私達の飢餓を減らすであろうと言う研究があることがそのような影響である.5-私達が食欲を制御するのを助ける食物を食べる私たちが空腹を満足させるのを助ける多くの食物があり、それらのカロリー摂取量は低いです。それらの中で、私たちが見つけた最も一般的なもの、そしておそらくすでに別の方法で消費しているものは、次のとおりです。-トマト. 例えばパスタの伴奏ソースとして、私たちは通常揚げ物としてそれを消費します。それは私達がそれを少数のカロリーを貢献することのほかに空腹の感覚を減らすのを助ける、私達がそれを新鮮で味付けされたそれを取ることを推奨する.-キャベツとレタス. 一部の人々は、彼らが大量のガスを生産すると不満を言います。それがあなたの場合ではないならば、これらの食物があなたの昼食と夕食に存在することを確認しなさい、それらは空腹を満たすのを助けるだろうから.-卵. より高いレベルの脂肪を私たちに提供する揚げ物食品の代わりに、私たちはそれらを調理して消費することができ、したがって、彼らは私たちが食欲を制御するのに役立ちます.6-あなたのメニューを作ります私たちが（毎週または毎月）何を食べようとしているのかを計画するならば、これは私たちが食事を管理するのを助けて、そしてその結果その場で速い食事と計画を避けます. また、買い物リストを作成することも重要です。必要なものすべてのリストを持ってスーパーに行く習慣があるのは良いことです。このために、私たちが冷蔵庫とパントリーの中に持っているものを見るのは便利です、そして、我々は我々が本当に必要とするものを買うでしょう. 私たちがリストを作り上げるならば、我々は我々が必要とする食物と一緒に決められたショットに行きます、そして我々は我々が消費しようとしていることを家で決めました。このリストでは、特別に消費するバーのような気まぐれな場所にスペースを残すことができます。.さらに、専門家はそれが私達の購入のサイズに影響を与えるので私達がスーパーマーケットの空腹に行かないことを推薦します. 7-あなたの血糖インデックスを管理する血糖指数は、炭水化物が豊富な食品が血糖値をどれだけ早く上昇させるかを示す指標です。.私たちが食べる食品の血糖指数を知ることは、私たちがどれが私たちにとって最も有益であるかを知るのに役立ちます。高血糖インデックスを持つ食品を摂取すると、体重が増えます.大まかに言って、私達は最も高い血糖指数を持つ食品は砂糖（お菓子）または白粉を含むもの（パン、クッキー、ペストリーなど）であると言えます。また、白米とジャガイモは、高い血糖インデックスを持っています.それとは反対に、フルーツ（チェリー、リンゴ、ナシ、オレンジなど）、豆類（レンズ豆、ひよこ豆など）のような血糖値の低い食品が見つかります。.8-スポーツ私たちがスポーツや身体活動よりも多くの利益を私たちの体に持っていることを知るたびに。この場合、私たちをそらすと食物から離れた環境にあることに加えて、食欲と満腹感に関連しているホルモンの調節に貢献します. スポーツを自分の体型や好みに合わせて調整することが重要です。インポーズとして生きるべきではありませんが、ルーチンから切り離される習慣として、それは複数の利益をもたらします。.9-十分に休む運動と同様に、十分な安静の恩恵は私たちが考える以上のものです。十分な時間を眠らなかった場合、私たちは飽きてしまい、それが食欲と満腹感のコントロールに関与するホルモンのレベルのバランスを崩します。したがって、私たちはもっと食べる傾向があり、おそらくもっと悪いです.10-食事の問題ではなく、習慣の問題です多くの人々はすぐに体重を減らし、奇跡の食事療法の罠に陥りたいと思っています。どうなりますか？彼らは一定の時間の間に食物摂取量を制限し、彼らが終了したときにこれらが機能しないこと、これらの人々は彼らが彼らが食事中に失ったキロをさらに回復するリバウンド効果を経験する. よく食べることは習慣の問題であり、ルーチンに従うことです。利点は到着するのにより長い時間かかるかもしれません（減量の場合のように）、しかし長期的には利点はより大きくなります.食事のスケジュールを決めないことが重要です。習慣を作り、私たちのルーチンの一環として食事の瞬間を内面化するために特定の時間に各食事を作ることに慣れる. また、いつの日か私たちが空腹ではなく、テーブルに座る時が来たならば、私たちが自分たちに強制的に食べるようにすることは重要です。このように、私達は私達の新陳代謝を活動的に保ちます.飢餓の種類私たちの視床下部は、私たちが食べた後に満腹になったかどうかと同様に、私たちが持っている空腹をコントロールすることに直接責任があります。消化器系は、神経ペプチドや神経伝達物質を介してシグナルを送るもので、それによって私たちの行動を調節します。.おなかがすいているという気持ち、そして私たちが完全に満足していないという気持ちには、いくつかの起源があります。まず第一に、私たちは身体的な飢餓について話します。それは私たちの体が正しく機能するために血糖値を調整する必要性の結果です。.このタイプの飢餓は私達の体の本当の必要性によって引き起こされ、そしてまた、私達がストレスに苦しんでいるかまたは十分な睡眠リズムを持っていない場合.第二に、感情的な飢餓は私たちの神経伝達物質への結果的な影響と社会的な刺激によって強化されている中毒性の行動と、感情的な不均衡によって引き起こされます。たとえば、外食して外食すると、不適切に食べる傾向があります.参考文献空腹を食物、フィットネス、栄養の管理下に置くためのコツ.飢餓をViviana Viviantの管理下に置くための10のヒント.飢餓と満腹に関わるメカニズム本当の飢餓と感情的な飢餓。ハンガートリガー.空腹、満腹感、食欲。それが個人の栄養状態に与える影響クリニカルニュートリション誌.
科学的に証明された魚の10の利点
の 魚の恩恵 それは生物が合成することができない必須アミノ酸、ビタミンおよびミネラル、そして主にオメガ3必須脂肪酸である健康的な脂肪の寄与を持っているので、それらは消化しやすいタンパク質の含有量に基づいています。. 歴史を通して、異なる文化による魚の消費についての言及があり、それらの中には他のものよりも際立っているものもあり、それらに関する研究はその住民の健康に多くの好ましい効果を示した。. たとえば、地中海などの人口では、魚は代表的な食品の1つです。地中海の食事療法は心臓血管の健康および癌のような慢性の非感染性疾患の予防におけるその利点で認識されています.もう1つの例は、その食生活がその住民の長寿に関連している、そして他の食物に加えて魚が彼らの準備の中で一定である日本の人口です。.健康上の利点を提供する健康的でバランスのとれた食事は、良い食物繊維の摂取量、健康的な脂肪の十分な供給、ナトリウムと精製された糖の消費を伴う管理など、食事中の様々な食品を必要とします。魚は食べ物の選択で見つける必要があります. 魚の利点と栄養特性1-魚を食べる健康な脳魚の消費は脳の機能への好ましい影響に関連しています. それは学習にとって重要なニューラルネットワークを生成することによって子供たちを好みます。同様に、それは注意欠陥を伴う多動性障害の管理における利点に関連しています。彼らはまた、これも網膜の発達に必要と考えられている、子供の神経系の残りの部分の形成に参加しています。.成人では、それは鬱病治療およびアルツハイマー病予防の支援として関連づけられてきました。さらに、魚に存在するDHAが認知能力を向上させ、シナプス可塑性を促進し、神経疾患や精神疾患のリスクを減らすことができると主張する研究があります. 2-心を守る あなたの心を健康に保ちたいのなら、魚の摂取量があなたの味方になることがあります。心血管疾患は多くの国で主な死因であり、現在は年間596,000人以上の死亡を引き起こしています. 心臓保護剤として作用することが示されており、そして１日当たり６０グラムの消費は心臓の問題による死亡率の減少と関連することが示されている。動脈の健康、心拍数の適応能力の向上、心臓の静脈の炎症の減少に対する魚の摂取の影響は、その心臓保護作用に寄与する影響の一部です。.3-血圧コントロール彼らはオメガ3脂肪酸の供給源であるため、それは生活様式の変更に加えて、黒肉の魚の消費量を増やす高血圧を持つ人々に推奨されています。動脈コンプライアンス（すなわち、動脈の弾性対圧力変化）および血管拡張反応を改善する.人が高血圧を患っているとき、それは家の中でパイプを通って流れる水の圧力が上がるときのようです。パイプが良好な状態であれば、これらの圧力上昇に耐えることができますが、そうでなければ深刻な問題が発生します。.それはまた私達の体の中でも起こります、私達は私達の動脈を大事にし、健康な状態に保つ必要があります、なぜならそれらは私達の家のパイプだからです。しかし、魚の摂取は高血圧に対する医学的治療に取って代わるものではありません。なぜなら、これは多くの理由で起こる可能性があるからです（遺伝的、食事、治療や病気の副作用として）. 魚の消費は予防効果として役立ちますが、それは果物や野菜の消費、塩の消費の管理、そして私たちに健康を保証する一定の健康診断で、健康的な生活の全体です。.4-炎症を減らす炎症は、健康な免疫系の正常な反応であり、そして傷、ストレスおよび感染に対する体の反応です。それはすべての生き物の健康と生存にとって重要です。. しかし、貧弱な食事や慢性的な病気、環境、その他の要因によって私たちの体は変化し、私たちは制御不能な炎症状態に入り、さまざまな病気を引き起こす可能性があります。.健康な人々の魚の消費は免疫反応のより良い規制に貢献します、それはそれが彼らの抗炎症効果を持っているので自己免疫または炎症性疾患に苦しむ人々のための利益も構成します。魚に含まれるオメガ3脂肪酸は細胞レベルで作用し、体内の炎症を引き起こす物質の存在を減らします。.5 - 心不整脈のリスクを軽減私たちの心は生まれる前から死ぬまで一定のペースでドキドキするようにプログラムされています。このリズムは常に規則正しく、体の酸素要求量に適応する必要があるときだけ速度を変えます。. しかし、心臓のリズムが乱れて不整脈になることがあります。これは危険であり、死に至ることがあります。魚の消費は私達の環境のこの共通の悪に対して保護効果があることを示しました.6-それは血の凝血塊の形成を減らします血中の凝血塊の存在は、血液循環を妨げるために危険であり、そしてそれが心臓、脳などのような臓器への循環を遮断するときより重要になる。. このような場合、有名な心臓発作を引き起こす可能性があります。魚のオメガ3酸は、高い抗血栓作用を持っています、すなわち、それは血液凝固と血管収縮を促進する物質の合成を防ぎます. したがって、魚の消費は、血栓形成を減少させるだけでなく、心臓発作のリスクも減少させます.7-それは血のトリグリセリドそして「悪い」コレステロールのレベルを下げますトリグリセリドと「悪い」コレステロール - LDLとも呼ばれる - は、私たちの血流と私たちの脂肪組織に存在する脂肪の一種です。脂肪のこのタイプの過剰は私達の動脈の硬化そして狭くなることに貢献できます. このタイプの脂肪の血中濃度が正常値を超えて上昇すると、心臓、膵臓、肝臓の病気にかかる危険性が高まります。私たちの血液にはHDLコレステロールと呼ばれる一種の「良い」脂肪があります。これは動脈に脂肪が蓄積するのを防ぐのに役立ちます。....
科学的に証明されたパセリ水の10の利点
の パセリ水の利点 彼らは通常非常に多様です。肌や肌のしみのためのプロパティを若返らせる、体重を減らすのに役立ちますまたは腎臓の痛みや月経のための救済策として.それが何のためにあるのか本当に知りたいのであれば、この記事を読み続けてください。 パセリ水を飲むの10の栄養価 科学的に証明されていて、レモンのレシピが本当に面白い. まず第一に、パセリ自体は強力であるということを覚えておいてください、しかし水中でそれは栄養素の吸収を改善するのを助けて、そして我々がより多くを加えることができるのでもっと頻繁に.パセリの水を飲むことの10の利点1-癌細胞との闘い ミズーリ - コロンビア大学の研究によると、パセリと果物やナッツを含む他の植物由来の化合物は、特定の乳癌腫瘍細胞の増殖と増殖を阻止することができます。.研究は雑誌に掲載されました がん予防研究 そして著者らは、試験の次の段階は適切な投与量を決定するためにヒトにおける臨床試験を含むべきであると主張している。これらの研究が行われている間、それは週を通してパセリの水のいくつかのコップを飲むことは悪くないでしょう.2-化学療法の助けニュージーランドの植物と食品研究研究所による研究は、パセリとニンジンに存在するいくつかの化合物が化学療法治療に効果的であることができると確認しました。化学療法にパセリの水分摂取を伴うことができるかどうか医師に相談することができます. 3-細菌性疾患を予防さわやかなコップ1杯のパセリの水は、多くの病気からあなたを遠ざけます。パセリは抗菌性を持っているため、感染やバクテリアを私たちの体から遠ざけることができます。.4-細胞の損傷を防ぎ、遅らせる これはその証明された抗酸化特性のためである、それでその摂取は平均寿命を制限または減少させる慢性疾患のリスクを減らす.コペンハーゲンの食品安全毒性研究所からの研究では、参加者は最初に抗酸化物質の供給源のない食事療法を与えられ、酸化ストレスの彼らのマーカーが増加しました。それから彼らは、パセリが実際に起こった酸化ストレスの徴候を逆転させたことを確かめるために研究の後半の間に食事にパセリを加えました.5-それは骨の健康を改善しますビタミンKの不足は骨折のリスク増加と関連しています。米国農務省の全国栄養素データベースのレビューから、パセリの小枝約10本を含む飲料水は1日に必要なビタミンKの205％を提供すると計算できます。.6-余分なキロをなくすパセリの利尿作用の証拠があります。ある研究では、Kreydiyyehと彼の同僚は、パセリの摂取はきれいな水だけを飲むよりも何度も膀胱を空にしなければならないことを意味することを発見しました.7-免疫防御に役立つパセリの水はビタミンCが豊富です、そして、スイスのバイエル消費者ケアの研究によると、このビタミンは - 他の多くの利点の中で - 私たちの免疫システムを改善します.8 - 改善された視力 1杯のパセリには必要なビタミンAの1日摂取量の30％が含まれています。そして、私たちが知っているように、このビタミンは、特に光が少ないときに目の網膜に色素を産みます。だからパセリの水を飲むとき私たちは私たちの目の健康を支持しています.9-肝臓組織を保護します...
おいしい食べ物の10の利点（肉体的および精神的）
の 良い栄養の恩恵 より重要なのは、より多くのエネルギー、健康、そして肉体的、精神的そして経済的な幸福です。あなたは健康にあまり費やすことはありません.良い食事を摂り始めることは、最高の赤身肉、卵、野菜、果物、全粒穀物、乳製品を選ぶことを意味するだけではありません。. それはまた、砂糖、飽和脂肪、ナトリウムを多く含む食べ物（ファーストフード、ソフトドリンク、加工スナック）を脇に置いたり、めったに食べないことを意味します。.覚えておくべきことの一つは、特にそれらが動物起源のものである場合は、高品質のタンパク質食品の購入です。あなたは牧草で育てられた動物からの肉、ケージのない家禽からの有機卵、低温殺菌されていない生の乳製品、そして野生で捕獲された魚を必ず買うべきです。. これらすべてが、十分なタンパク質を獲得し、食事中の毒素の量を減らすための鍵です。動物はより健康的でより自然で栄養価の高い食事を与えられるので、最高品質の動物性製品は従来の方法で育てられた食物よりも多くの栄養素を含んでいます.高品質のタンパク質は、より多くの微量元素とビタミン、健康な脂肪酸を提供し、はるかに少ない汚染物質、重金属または潜在的な合成ホルモンと抗生物質を含みます. 体重を減らすための食事療法とは異なり、良い食事療法は体の機能を改善するのを助け、病気からあなたを守り、そして一般的にあなたのエネルギーレベルと健康の改善によりあなたがより長く生きるのを助けます。減量は間違いなくそれ自体で遅くなるでしょう.あなたはまた、貧しい食生活の10の結果（子供と大人）または13の健康的な食習慣（子供と大人）のような他の項目を見ることに興味があるかもしれません。.良い栄養の10の利点1-高い生産性 良い食事療法のおかげで、あなたの脳はそれが効率的に機能するために必要な質の高い燃料を摂取するでしょう。脂肪の多い魚や緑豊かな野菜などの特定の食品もアルツハイマー病や認知症の予防に役立ちます.2-あなたは幸せになります 私たちが食べるものは私たちの脳に影響を与えます。バナナなどの健康食品や少量のダークチョコレートを食べると、気分が向上することがあります。重要なのは、意識的に食べることです - あなたが何を食べているのか、そしてなぜ、自分自身を楽しむことができるのかを知っておくことです。.果物、全粒穀物、野菜などのビタミンやミネラルが豊富な食品は、ナッツ、サーモンや他の脂肪の多い魚など、オメガ3系の脂肪が豊富な食品と同様に、うつ病の全体的なリスクが低くなります。.3-あなたのストレスレベルを下げるたんぱく質が豊富な食品などの特定の健康食品は、ストレスホルモンである私たちの体のコルチゾールのレベルを調整する能力を持っています. いくつかの研究は、オメガ3脂肪酸とマグネシウムを含む食品を食べることがコルチゾール値を下げるのに役立つことを示しました. 魚や乳製品を含むたんぱく質の豊富な食事を摂ることで、たんぱく質の補給量を補充し、コルチゾール濃度を低く抑えることができます。.4-あなたはお金を節約することができます 健康的に食事をすることは潜在的な節約に貢献できます。. 一方、肥満であるため、生命保険は通常、肥満でない人の2倍の費用がかかります。加えて、りんごやブロッコリーのような軽食はお菓子やチップよりも安い傾向があります。.5-あなたは健康になります健康的に食事をすることで、癌、糖尿病、肥満、心臓病などの慢性疾患のリスクを減らすことができます。. あなたがあなたの体が必要とするビタミンとミネラルを消費しないならば、あなたは時期尚早の死の危険に自分自身を置くかもしれません。 1日に少なくとも5サービングの果物と野菜を食べることは、健康関連の原因で死亡するリスクが低いことと関連しています.6-あなたはあなたの体重をコントロールします あなたがたった5-10％だけあなたの体重を減らすようになれば、良い食事を通して、あなたはあなたの血圧を下げ、コレステロール値を改善し、そして2型糖尿病の危険を減らすことができます.ソーダを水で置き換える、野菜を選ぶ、フライドポテトの代わりにサラダを注文するといった簡単で健康的なオプションは、体重を減らすのに役立つだけでなく、お金を節約するのにも役立ちます。.7-あなたは健康食品がより良い風味をしていると考え始めるでしょう健康食品はそれがよく準備されていればおいしいことができます。さらに、健康的な食物を食べるほど、食欲を満たすためにそれらを切望し、ジャンクフードから遠ざかることになります。.8-あなたはより良い年齢になります 抗酸化物質が豊富な果物や野菜を食べると、肌を保護し改善するのに役立ちます。果物やサケなどの魚由来のオメガ3脂肪酸など、多くの食品に含まれる抗酸化物質は、皮膚細胞の健康を改善し、早期老化を防ぎ、それを遅らせるのに役立ちます。.9-あなたはより少なく食べます生鮮食品は、体がすぐに燃やすことができる栄養素の少ない低カロリーを含んでいます。健康的な食事をすると、いっぱいになりエネルギーが増えます.10-あなたは長生きします果物や野菜の食事療法は、身体活動と合わせて、平均寿命の延長、ならびに多くの果物、野菜、オメガ-3魚の脂肪を含む地中海式食事療法のカロリー制限または消費に関連していますオリーブオイル.良い食事のためのいくつかのヒント長期的な結果につながる、小さな達成可能な目標を毎日確立する. お腹がすいたときは、水を飲んでください。.食べ物を飛ばさないで.毎日同じ時間に食べるようにしてください.毎日の運動.あなたが渇望を感じたときに備えて軽食を用意する.参考文献アンダーソンJ. 10健康的な食事の利点（2015年）。以下から取得しました：healthyfutures.nea.org.より多くのタンパク質食品を食べることの斧J....
モリンガの健康に対する10の利点（科学的に証明されている）
の モリンガの利点と特性 それらは広いです。老化を遅らせ、消化の健康を増進し、砂糖のレベルのバランスをとり、皮を保護し、そして養う、そして私がもう少し後で論議する他の多く.この植物は何千年も前に発見されましたが、最近では栄養補助食品として最も効果的なハーブの1つとして知られています。. 今日までに、1,300以上の研究、記事および報告が健康に対するモリンガのプラスの効果と癒しの能力に焦点を当てています。これらの恩恵は、病気の発生や栄養不足がより頻繁に起こる世界のいくつかの地域で重要です。.研究によると、モリンガの植物のほとんどすべての部分は、抗酸化茶を作るため、または肌を滑らかにして栄養を与える油性物質を作るために、何らかの方法で使用できることがわかっています。世界中で、モリンガは以下のような特定の症状を治療するために使用されます。炎症に関連する病気がん糖尿病貧血関節炎やその他の関節リウマチなどの関節の痛みアレルギーと喘息便秘、腹痛、下痢てんかん胃や腸の潰瘍やけいれん慢性的な頭痛高血圧を含む心臓の問題腎臓結石液体の保持甲状腺疾患性的欲求が低い細菌感染症、真菌感染症、ウイルス感染症および寄生虫感染症モリンガの栄養成分は何ですか? モリンガは含まれています：ヨーグルトのたんぱく質量の2倍ニンジンのビタミンAの4倍の量バナナのカリウム量の3倍牛乳中のカルシウム量の4倍オレンジのビタミンC量の7倍6モリンガの健康に対する実証済みの利点モリンガには、イソチオシアネート、フラボノイド、フェノール酸など、90以上の保護化合物が含まれています。1-抗酸化物質と抗炎症化合物を提供します Asian Pacific Journal of Cancer Preventionに掲載された報告によると、モリンガには必須アミノ酸（タンパク質の構成要素）、カロテノイド植物栄養素（ニンジンやトマトなどの植物に見られるのと同じタイプ）の混合物が含まれています。ケルセチンなどの抗酸化剤、および多くの抗炎症薬と同じように機能する天然の抗菌化合物.モリンガの葉は、ポリフェノール、ビタミンC、ベータカロチン、ケルセチン、クロロゲン酸など、酸化ストレスや炎症の影響を軽減するいくつかの老化防止化合物が豊富です。. これらは、胃がん、肺がんまたは結腸がんの慢性疾患のリスクが低いことと関連しています。糖尿病高血圧と年齢に関連した眼の障害.2-ホルモンのバランスをとり、老化の影響を遅くしますJournal of Food Science and Technologyに掲載された2014年の研究では、モリンガとアマランスの葉（Amaranthus tricolor）が、更年期障害の成人女性の炎症レベルと酸化ストレスを軽減することが示されました. 抗酸化酵素レベルは、エストロゲンを含む女性の性ホルモンの欠乏により閉経後の期間に影響を受けます. 研究者たちは、これらのスーパーフードが、ホルモンを自然にバランスさせる天然のハーブ酸化防止剤を使用して、老化の影響を遅らせるのに役立つかどうかを知りたがっていました.45〜60歳の間の90人の閉経後の女性が選択され、数回分のサプリメントを受けた3つのグループに分けられました。血清レチノール、血清吸収酸、グルタチオンペルオキシダーゼ、スーパーオキシドジスムターゼおよびマロンジアルデヒドを含む抗酸化状態のレベルを、空腹時血糖およびヘモグロビンとともに、補給前後に分析した。....
