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15健康と精神的健康のためのイチゴの利点
の イチゴの利点と性質 健康のためにそれらはたくさんあります：それらは体重を減らすのを助けます、それらは心血管の問題を防ぎます、それらは保湿します、彼らは皮膚の状態を改善しそして免疫システムを強化します.暑さの到来とともに、いちご以外にふさわしいものは何もありません。リンゴ、バナナ、オレンジなどの果物がより人気がありますが、それらは私たちの体のために不可欠なビタミンとミネラルで構成されているので、イチゴはさらに健康的です. さらに、スペイン心臓財団（FEC）などの団体は、心臓へのプラスの効果のために、これらの赤い果実の栄養価を主張しています.学名がfragariaであるイチゴは、その香りと風味が際立っている赤い実です。それは体に必要な栄養素を大量に含む食品の一種ですが、それは今度は薬や他の加工製品の代用として役立つ余分な健康上の利益を提供します。つまり、スーパーフードとして知られているもの.ほとんどの文化で非常に人気があり、世界中に600種類以上の異なる種類のイチゴがあり、風味、大きさ、食感が異なります。それは通常果実のいわゆるグループの中に含まれていますが、それらの種子は外側ではなく内側にあるという点でブルーベリーやラズベリーとは異なります.最初の野生のイチゴが高山帯に咲いたと考えられています。私達が知っていることは古代ローマ以来その医学的用途は日常的であったということです. ローマ人は、肝臓や脾臓に関連失神、喉の感染症、発熱、口臭、腎臓結石、（間違っていないなど）痛風発作や病気の症状を緩和するための方法として、それらを使用しました.中世の後半になって、彼らは薬用や媚薬のためにも栽培を始めました。例えば、新婚カップルがスープでイチゴを提供されるのは一般的でした。.だから、あなたがイチゴを食べるとき、それらがおいしい食べ物であるだけでなく、それがあなたが健康を維持するのを助けるであろういくつかの特性を含むことを覚えておくようにしなさい。あなたが懐疑論者であるならば、ここにあなたの食事療法にイチゴを加える15の理由があります.フレーズの健全性に対する利点と特性 1- あなたが体重を減らすのを助けます100グラムあたりたった30〜35カロリーで、イチゴは市場で見つけることができる最もカロリーの低い果物の1つです。. 参考までに、オレンジには約45カロリー、アップルには75カロリー、バナナには80カロリーが含まれています。さらに、アントシアニンは、いちごの赤い色を生み出す色素沈着の原因となり、貯蔵脂肪の燃焼を促進します。. 2- それらは心血管系の問題を軽減しますアントシアニンはまたイチゴに体の炎症反応を抑制する能力を与えます。これによりコレステロール値が低下し、高血圧の危険性が回避されます。 1週間に2〜3回イチゴまたはブルーベリーを食べる女性は、心筋梗塞のリスクを32％減らすことができると主張する研究が行われました.3- 彼らは良い保湿方法です暑い時期には、脱水症状にさらされますので、十分な水分を飲むこととは別に、体と温度調節剤による栄養素の適切な輸送のために特別な強化が必要です。. 果物と野菜は、それらの高レベルのビタミンと酸化防止剤のために良い補完物です。イチゴの場合、その組成は92％の水で、スイカに次ぐランキングをリードしています. それらはまたビタミン、酸化防止剤、カリウムおよびカルシウム、いちごの保湿性を再確認する成分が豊富です.4- 彼らはあなたを良い気分にさせますメキシコ国立自治大学（UNAM）の研究者によると、そのようなイチゴやブルーベリーなどの食品は、障害を持つ人々で気分を向上させるようにバルプロ酸やビタミンB1などのコンポーネント（ビタミン皮を）、含んでいることを示しています双極性またはうつ病に苦しんで.5- 彼らは肌を良い状態に保ちますイチゴは、皮膚の適切な保護と水分補給のための素晴らしい自然療法です。夏の間に咲く食べ物であることは、クリームやマスクなどの医薬品に代わるものとして役立ち、同じ結果を得ます。. その消費量は、彼らがそうであるように、剥離白く、肌を柔らかくし、UVA光線からの保護、ニキビ、シミやそばかすをなくすか、顔の悪い兆候を軽減するのに役立ちます 黒丸.6- それは私たちが美しい髪を披露するのに役立ちますオメガ3、マグネシウム、銅が豊富に含まれているため、髪の毛もイチゴの恩恵を受けます。. 絹のような光沢のある髪を手に入れたり、フケを減らしたり、毛包を保護したりすることは、イチゴを消費することで得られるプラスの効果の一部です。. また、葉酸とビタミンB...
健康のためのニンジンの15の利点
の ニンジンの利点 複数である：視力を改善し、老化を防ぎ、消化を改善し、糖尿病を予防し、肝臓を保護し、太陽から保護し、そして他のものから以下に説明する。.ニンジン（daucos carota）は、Umbelliferae型に属する野菜です。彼らはまたapiáceasと呼ばれ、この家族の中で最も重要で最も消費される種と考えられています. その独特のオレンジ色と質感はそれがベータカロチンまたはプロビタミンAが際立っているカロチンが含まれているからです。.ニンジンの栄養特性は、ビタミンE、グループBのビタミン、B3、またはニカシンの源でもあるので、それだけでは終わりません。そのミネラル特性に関して、カリウム、リン、マグネシウム、ヨウ素およびカルシウムの貢献を強調しなさい. また、あなたの消化を大事にしてください、他の利点の中でも、それをあなたの食事に固体またはその天然ジュースを通して取り入れることをあなたが提案するのは.健康のためのニンジンの15の特性1 - 視力を向上させる確かに、あなたの祖父母はかつてあなたにニンジンが目に良いと言った。その話は完全に間違っているわけではありません.これはニンジンがベータカロチン、肝臓でビタミンAに変換される化合物の豊富な供給源であるためです.ある研究によると、このビタミンはロドプシン（暗視に必要な紫色の色素のタンパク質）で網膜に変換されます。.さらに、ベータカロチンは私達の目の黄斑変性症および老人性白内障に対して保護します。したがって、この野菜を大量に摂取する人々は、黄斑変性症にかかる危険性が40％少なくなります。.2-戦闘時効 メリーランド大学のメディカルセンターからの報告によると、ニンジンを摂取する際の高レベルのベータカロチンは、長年に渡り遅くなる代謝によって引き起こされる体内の細胞損傷を保護する強力な抗酸化物質であることが判明しています。.さらに、一方で、この混合物は私達の体の細胞の老化を遅らせるのに貢献します. 3-あなたの消化の世話をする食物繊維は、良好な消化健康を維持するために不可欠な要素です。この意味では、ほとんどの野菜のように、ニンジンもこの化合物を持っています.繊維は糞便にボリュームを追加し、これは消化器系の通過に貢献し、より迅速です。さらに、それは蠕動運動と胃液の分泌を刺激します.したがって、にんじんを食べると、便秘の症状が軽減され、結腸直腸癌などのさまざまな病気から大腸や胃を守ることができます。.4-ファイト白血病いわゆる「血液癌」は、ジュースやサラダのいずれかで、ニンジンの定期的な摂取と戦うことができます.2011年に発表された研究によると、ニンジンジュースの抽出物は白血病の原因となる細胞を殺し、その進行を阻害する可能性があります。.5-前立腺癌から保護するハーバード大学公衆衛生学部栄養学科が実施した研究によると、若い男性の間では、ベータカロチンに基づく食事が前立腺癌に対して保護的役割を果たす可能性があるという。.6-歯をきれいにし、健康な歯茎を保ちますニンジンを食べることは歯と歯茎をきれいにするのに良い方法です。この野菜を口の中で噛むと、プレートがきれいになり、食品の残渣が取り除かれ、歯ブラシに似た機能を持ちます。.さらに、これは歯茎を刺激し、アルカリ性である唾液を大量に生産し、臼歯の空洞に形成されるバクテリアを排除します。にんじんのミネラルは虫歯に起因する歯の損傷を防ぐ.7- 2型糖尿病のリスクを減らす決定的なものではありませんが、遺伝的に2型糖尿病を起こしやすい人々は、ベータカロチンの摂取によってこの慢性疾患を発症するリスクを減らすことができることを示す研究があります.これは、タイム誌に言及しているスタンフォード大学医学部の研究によって示されています。.「あなたが2型糖尿病にかかりやすいなら、あなたがしなければならないのはあなたのベータカロチンを増やすためにあなたが食べるニンジンの数を増やすことだけです、そして多分あなたはこの病気を引き起こす遺伝子を補うことができます」と著者は言います。この研究の成果、スタンフォード大学の小児科医学准教授Atul Butte博士.いずれにせよ、食事中のβ-カロチンの増加がこの病気の原因となる遺伝的変異の影響を中和することを確認するためにはもっと研究が必要です。.8-心を健康に保つ健康な体と心を維持するために、専門家は果物と野菜のバランスの取れた摂取をお勧めします.しかし、ニンジンは冠状動脈性心臓病（CHD）の予防においてさらに重要です。.ケンブリッジ大学の調査によると、10年間で2万人以上の人々に適用され、次の結論に達しました。「明確な関連性はないが、冠状動脈性心臓病の4つの色のグループについて結果が見つかりました。これは濃いオレンジ色の果物や野菜、特にニンジンの摂取量の増加が心臓病を予防できることを示しています」.その一方で、魚、アルコール、野菜や果物などの食品は心血管疾患のリスクにおいて保護的な役割を果たすことができます.9-肝臓を守る繊維と酸化防止剤を含むニンジンは、あなたの肝臓の健康の面倒を見ます。繊維は肝臓の胆汁の分泌を増加させ、それはその臓器や胆嚢の病気を予防するのに役立ちます。それはまた体や肝臓全体の炎症や酸化ストレスを軽減します.Jane Clarke、英語で書く栄養士 デイリーメール, 肝臓を保護するための効果的な強壮剤として2日ごとににんじんジュースのガラスを飲むことをお勧めします. 科学者たちはラットにベータカロチンの効果をテストした。それはアルコールを与えられ、肝臓の損傷を防ぐことが証明された。ニンジンは環境毒素や化学物質からこの臓器を保護することができるとも結論づけられました.この記事ではあなたは肝臓のための他のおいしい食べ物を持っている.10-脳を守るニンジンはまた私たちの脳を保護します。この野菜を調理したりジュースに入れて摂取することは、認知機能障害の治療、記憶力の強化、悪玉コレステロールの減少に役立ちます。.11-骨の健康を強化する雑誌で 読者ダイジェスト この野菜の利点についての記事を発表しました.ノートでは、ニンジンにはビタミンC（1カップのサービングあたり5ミリグラム）やカルシウム（1カップのサービングあたり96ミリグラム）などの重要な栄養素が少量含まれていると主張しています.閉経後の女性は体にとって十分なカルシウムを摂取していないと言われています。メディアが引用した、ラトガース大学の栄養生化学の名誉教授、ハンス・フィッシャー博士は、次のように述べています。.12-肌を保護し、傷を癒すのに役立ちますベータカロチンはあらゆるタイプの傷の治療に使用されます。専門家はニンジンが傷を直すのを助けるために湿布として何世紀にもわたって使われてきたと説明します.一方、何らかの種類の皮膚感染症、切り傷、傷などがある場合は、ニンジンとそのジュースが肌の健康に役立つことに気付くでしょう。このようにして、それは皮膚の炎症に加えて、より速く治癒しそして感染症と戦う能力を高めます.この記事では、あなたは肌のための他のおいしい食べ物を見つけることができます。.13-太陽から守るベータカロチンは、体内でビタミンAになる肌の栄養素です。これは皮膚組織の修復に貢献し、太陽光線からの保護を提供します.酸化防止剤とカロチノイドは日光に対する免疫力を高め、日焼けを治すために皮膚を保護します。夏にはにんじんジュースを飲むと、天然の日焼け止めとして使用できます。.14-戦闘脱毛専門家は、ニンジンは脱毛と戦うための優れた野菜であると言います.これはニンジンが髪に不可欠なビタミンを与え、髪をより強く、より太くそしてより明るくするためです。したがって、にんじんジュースを摂取すると、髪は健康で輝いて見えるようになります。. 15 - インスタントエネルギーを提供ジムでトレーニングをした後、ジョギングをしたり、疲れ果てて仕事を終えた後で疲れていて気まずい気分になれば、失われたエネルギーを元に戻すためににんじんジュースを飲むことをお勧めします。.ニンジンジュース中の鉄の強い存在は即座に体にエネルギーを提供します。さらに悪いことに、このアイロンは脳への十分な酸素供給を保証し、それは精神的な敏捷性と少ない疲労につながります.にんじんジュースの作り方Style...
身体的および精神的健康のための水泳の15の利点
の 水泳の利点 肉体的および精神的健康のためには、女性、子供、男性およびそれ以上の年齢の成人が多数いる.水泳は間違いなく世界で最も練習されているスポーツの1つであり、米国では4300万人の専門家しかいません。. それは楽しい活動であることに加えて、それは戻って一般的な健康にプラスの効果をもたらし、体重を減らすのに役立ちます。一方、ラテンアメリカのほとんどの国々とスペインには海岸線があるので、海でも練習できます.その利点の中には：体重減少、筋肉の増加、健康の全般的な改善、セルライトの減少、妊娠中の赤ちゃんの健康の改善... 水泳の大きな健康上の利点1 - ストレスやうつ病を減らす第一に、どんな運動もエンドルフィン、幸福感を生み出すホルモンを放出します.また、研究は水泳がストレスによって引き起こされる損害を元に戻すことができることを示しました.アメリカの100人の水泳選手を対象とした別の調査では、初心者および中級の水泳選手は、このスポーツを練習する前よりも緊張感、憎しみ、混乱、または憂鬱感が少ないことがわかりました.2 - 心肺機能を改善する水泳は体の抵抗を改善します。酸素消費効率を最大10％向上させ、心臓が最大18％血を引き上げる能力を高めます. 心臓と肺を強化水中で行われる呼吸仕事のために、酸素化および血液の移動の効率が高められる.3 - 柔軟性を向上させる 体の一部だけを運動させるボディビルディングマシンとは異なり、水泳は身体の働きの大部分を占めます。.柔軟性を向上させるために、運動の終わりに柔らかいストレッチをすることをお勧めします.4 - 関節への影響はありません水泳時には、関節はテニスやランニングなどの他のスポーツで受ける影響を受けません。実際、このスポーツはこの理由から関節炎を治療するために推奨されています.5 - それは一生を通して実践することができます水泳は影響がないので、それは一生を通して実践することができます。実際には、通常それを実践する90歳以上の人々がいます.6-コレステロールを減らすあなたの健康を維持するためには、体内に高レベルの善玉コレステロール（HDL）と低レベルの悪玉コレステロール（LDL）があるのは良いことです。.HDLレベルを低下させる有酸素運動の利点により、水泳はこれらのレベルのバランスをとることができます。. 7 - 知能を向上させるオーストラリアの調査では、水泳を練習していない子供たちと泳いでいない子供たちを比較しました。. 結果はそれを実践した子供たちがより発達した語学力、より良い運動能力、より自信とより大きな身体的発達を持っていたことを示した。. その一方で、人生の最初の2年間で泳いだ赤ちゃんは、より創造的で注目に値することをすでに学んでいるものでそれらを取り巻く世界のより大きな認識を発達させることが示されています。水は子供の遊ぶ能力を刺激し、この事実は将来の学習に非常に良い影響を与えます。.8 - 喘息の症状を改善する屋内で泳ぐことは湿った環境でそれを練習することができるという利点があります、そしてそれは喘息の症状を減らすのを助けることができます.実際、水泳は喘息患者の全体的な状態を改善することがあることがいくつかの研究で示されています（いびき、口呼吸、未成年の医師の訪問）。.いずれにせよ、それは肺容量を増加させるので、それは皆のために有益です。.9 -...
ボディと心のためのビール酵母の15の利点
の ビール酵母の利点 栄養補助食品として、ビタミンB、リン、亜鉛、マグネシウム、セレンなどの栄養素のおかげで、私たちの食事に役立ちます。最近研究されたプレバイオティクスとプロバイオティクスの特徴に加えて.ビール酵母はビールやパンの生産に使用される成分です。それはSaccharomyces cerevisiae、単細胞真菌でできていて、苦い味を持っていて、そして消化管の適切な機能を維持するのを助ける小さい有機体（ミクロフローラ）を含みます. 確かに、あなたが栄養補助食品について聞くとき、あなたは市場でのオファーがすでに非常に広いと思います。そしてビール酵母は通常錠剤、カプセル、丸薬または粉末として販売されているので、あなたは医療監督なしでそれを消費することを恐れていたかもしれません.しかし、知っておくべきことは、醸造用イーストは、古代ギリシャで、ヒポクラテスの時代から使用され推奨されてきた特性を持っているということです。あなたはフレーク、粉末の形で、あるいは液体の形でそれを見つけることができます.この記事では、あなたがあなたの消費であなたが得ることができるどんな利益をあなたに話すでしょう。それが本当にあなたの食事療法に追加する必要があるものであるかどうかを知るために、あなたが考慮に入れなければならない一般的な勧告といくつかの考慮事項は何ですか。それは薬ではないこと、そしてそれがあなたに与える価値は食べ物の価値であることを忘れないでください.私たちの食事療法のすべてのものと同様に、人が消費する量はちょうど十分なはずです。そしてビール酵母が私達の食事療法に提供する貢献によって、推薦されるものは8と15 grの間にある. これは以下のように言い換えられます：1〜2杯のティースプーンまたは3〜6タブレット（これらの含有量と重量に応じて）あなたの消費量をスケジュールするために我々は常にラベルをチェックすることを勧めます.ビール酵母の健康に対する性質1-それは不安をコントロールする同盟国です ビール酵母に含まれているカリウムとマグネシウムのおかげで、それは不安をコントロールする仲間と見なされます。.これらの特性はカリウムおよびマグネシウムがストレスに反応して分泌されるホルモンに対して有利に反応するように私たちの体を刺激することによるものです。彼らはまた心リズムのリラックスして調整する特性を持っています.このようにして、私たちは街で毎日経験するストレスや不安に対抗するための新しいツールを手に入れました。.2-血糖値を下げるのに役立つビール酵母はビタミンb 1、b 2およびb 3を供給する。これらは私達の体による炭水化物の使用に特に関係しています。これは血糖値を下げる効果があることを意味します.さらに、そのクロム含有量はまたそれを糖尿病の予防における同盟国として分類している。この要素はインスリンの代謝に関与し、その欠乏はグルコース代謝の悪化を引き起こします. 糖尿病に苦しむ人々のために、それはビール酵母を消費する前に、あなたの栄養士に相談することをお勧めします.3-心血管疾患のリスクを減らすのに役立ちます ビール酵母が心血管疾患の予防に役立つ多くの方法があります。次に、これらの特性が帰属するその構成要素のいくつか.ビール酵母に含まれる葉酸、ビタミンB 6、ビタミンB 12は、血液中のホモシステイン濃度を調節するのに役立ちます。ホモシステインは、血中濃度が上昇すると心血管疾患の危険因子となるアミノ酸です.ビール酵母はまた、私たちの心血管系の損傷から私たちの体を保護するのに参加する天然の抗酸化物質を提供します。.このようにして、心筋梗塞、脳卒中および狭心症のリスクを減らすことができます.4-それはプレバイオティクス剤として私たちの腸内細菌叢に利益をもたらしますビール酵母はプレバイオティクス特性を持っています、すなわちそれは私達の健康と幸福を与え、私達の腸内細菌叢のレベルで好ましい変化を可能にする物質を含んでいます.腸内細菌叢は有益な細菌で構成されており、醸造用酵母はこれらの有益な細菌を増殖させるためにコロニーを好むことが研究されており、それがサルモネラ菌のような病原性細菌の増殖を妨げる。.5-それがプロバイオティクスとして使用されている場合、それは私たちの腸内で有益な微生物です。 主なプロバイオティクスは乳酸菌ですが、このグループに酵母などの微生物、特にS. cerevisiae var。を追加することに関心があります。プロドラッグの有益な機能を果たすために胃酸の作用に抵抗して腸に達するBoulardii.プロバイオティクスを私たちの食事に取り入れることのいくつかの利点は、下痢の持続時間の減少、免疫システムの刺激、コレステロールレベルの減少、そして栄養素の吸収の増加です。6-菜食主義の食事療法で利点を提供しなさい今日では、ライフスタイルのある菜食主義を選ぶ人々が増えています。あなたがそれに従うことを試みているならば、それはこの情報があなたにとって有用である可能性が高いです。.肉や動物由来の多くの製品が抑制されている食事では、たいていの場合、タンパク質や亜鉛などの他の栄養素、b複合体の一部のビタミン、セレンなどの寄与が日々の栄養要件を満たさないことがあります。.ビール酵母は菜食主義者の味方であり、B複合体のすべてのビタミンを含んでおり、生物学的価値の高いタンパク質が含まれています。 15グラムのビール酵母を摂取すると、牛乳1杯と同じ量のタンパク質が得られます。.7-アスリートに利益をもたらす アスリートにとっては、炭水化物を適切に利用して、彼らが私たちに提供するエネルギーを得ることが重要です。....
科学的に証明された健康へのビールの15の利点
の ビールの利点 健康のためには複数あります：心血管の健康を改善し、糖尿病を予防し、腎臓結石を発症するリスクを減らし、脳卒中を予防し、骨を強化し、睡眠の質を改善し、風邪を予防します。.これらの特性は数多くあるが、それらは医学界における過剰消費の恐れのために比較的知られていない。一方で、これらの利点があることに留意することは重要です 適度な消費量で. ワインは果物の発酵によって作られるアルコール飲料と同様に、ビールは穀物の発酵によって作られるアルコール飲料です。世界の大多数のビールでは、穀物ベースは大麦です。.ビールの生産は発酵と呼ばれ、小麦、トウモロコシ、米が広く使用されていますが、主に穀物デンプン、最も一般的には麦芽大麦から得られる糖の発酵を含みます。. ビールの大部分はホップで味付けされていますが、これは苦味を増し、天然の防腐剤として機能しますが、ハーブやフルーツなどの他の香りが含まれることもあります。.ビールは世界で最も古い飲み物の1つであり、穀物の栽培が始まった頃の新石器時代初期または紀元前9500年までさかのぼる可能性があります。それは古代イラクと古代エジプトの書面による歴史に記録されています. 考古学者はビールが文明の形成において重要な道具であったと推測します。約5000年前、ウルク市（イラク）の労働者は雇用者からビールで給料をもらっていました。. エジプトのギザにある大ピラミッドの建設中に、各労働者は毎日4〜5リットルのビールの配給を受けました。.ビールの健康のための特性 1-心を守る ペンシルベニア州のスクラントン大学の研究チームは、一般的に濃いビールと濃いビールが心臓発作の発生を減らすことができることを発見しました.アルコール（特にビールやワイン）の適度な摂取と心血管イベントの減少および死亡率との関係を示した事例研究もあります.しかしながら、これらの研究はアルコールの過剰摂取は明らかに心血管系に有害であることを強調しているので、1日に3つ以上のビールはもはや有益ではありません。. 2-それは糖尿病の危険を減らす ハーバード公衆衛生局によると、1日に2本のビールを飲む中年の男性は、2型糖尿病のリスクを減らすことができるようです。.2011年にAmerican Diabetes Associationによって発表されたこの研究では、20年間（1986年から2006年の間）に渡って38,000人の中年アメリカ人男性のデータが調査され、その過程を通して4年ごとにインタビューが行われました。.2つのビールが役立ちますが、研究はまたアルコール消費量の変化（アルコールの増減）が2型糖尿病のリスクにどのように影響するかを調査しました.彼らは、彼らの目的は医学的な伴奏なしに彼らの消費の実践を奨励することではなく、中等度のアルコール消費の恩恵について私たち全員に考えを与えることができる研究を発表することであると述べた。.3-腎臓結石のリスクを減らすある研究によると、腎臓結石を発症するリスクはビール消費量の増加とともに減少するということです。.ヘルシンキの国立公衆衛生研究所のDr. Tero Hirvonenが率いるフィンランドの研究者たちは、27,000人の中年男性を研究し、1日1本のビール1本でリスクを40％減らすと結論付けました。.この研究の著者らは、ビールに含まれる水とアルコールの両方が尿の流れを増やし、それを希釈することで、石が形成されるリスクを減らすことを観察しました。.さらに、彼らはアルコールがカルシウムの排出を増やすことができると保証しました。そして、それは腎臓結石の主な原因です.4 - 脳卒中のリスクを軽減 ハーバード大学公衆衛生大学院によると、男性と女性の両方で、中程度のアルコール摂取と心血管疾患のリスク低下との間に関連があります。.適度な量のビールを飲む人々は、非飲酒者と比較して脳卒中のリスクを最大50パーセント減らすことができるようです.虚血性脳卒中は脳卒中の最も一般的なタイプであり、血栓が脳への血流と酸素の流れを妨げるときに起こります.しかし、ビールを飲むと動脈がより柔軟になり、血流が著しく改善されます。結果として、血栓の形成はなく、そして脳卒中を患う危険性はより少ない.他の場合と同様に、彼らはまた、アルコールが乱用されると全く悪影響が生じることを発見しました。.5-骨を強化 タフトの老化に関するヒト栄養研究センター...
冷たい水でシャワーを浴びることの15の利点（肉体的および精神的）
の 冷水シャワー 彼らは一般的な健康と幸福のための自然な治療法として何千年も使われてきました。事実、前世紀までは暑いシャワーを浴びるのは贅沢でしたが、人口の大部分はそれを買う余裕がなかった. スパルタ人はかつて彼らの木のベッドから起きて、2時間の運動をして、それから冷たい水のお風呂に入った。彼らは、お湯は弱い人のためのものであり、冷たい水は自分の体と心を強く、強く、常に戦う準備ができているように整えたと考えました. 暖房システムを備えた最初のシャワーはアテナイによって開発されました、そしてそれはそのような贅沢が現在賞賛されているスパルタ社会の崩壊を助けたものであるようです.世界中のいくつかの文化は彼らの宗教的な儀式の一部として冷たい水を使用しています。例えば、日本の神道は味噌と呼ばれる儀式を実践します。それは彼らの魂を浄化するために座ったり滝の下にいることを含みます。. ロシアやフィンランドのような国では、冬の間の人気のある娯楽はサウナの間で回転し、凍った湖でジャンプして雪に囲まれて屋外に行くことです。現代では、ワールドクラスのアスリートはアイスバスを使って回復過程を軽くし、パフォーマンスを向上させます。. 利点から始める前に：私はあなたの経験を知りたいのですが。これらのシャワーはあなたに仕えましたか？どのような影響がありますか？他にコメントはありますか？あなたの意見を知ることは私たちがより多くの人々に基づいてより良い結論を引き出すのに役立つでしょう.記事の終わりにあなたは私の個人的な経験を持っています.冷たい水でシャワーを浴びることの利点 1 - あなたの体の健康を向上させる冷たい水が肌にかかると、心臓の鼓動が早くなり、筋肉が曲がります。これはあなたの筋肉とあなたの重要な器官に血を送ります。お湯は反対にして、血液を皮膚の表面に移動させます. あなたがシャワーを浴びている間にお湯と冷たい水を交互に使用することは、循環を刺激し改善するための素晴らしい方法です。これはまた神経系の機能を改善するのに役立ちます.2 - 心理的な利点朝、日本の古武士は頭に氷水の入ったバケツを注ぎ、体と精神を清潔にしました。. 彼らはそれが彼らが毎日そして各々の冒険を新鮮に始めるのを助けると信じていました。冷たい水のシャワーはあなたの気分を改善し、ストレスや不安を軽減し、うつ病を軽減する脳内の化学成分を放出します. あなたの気分を3向上させる寒いシャワーは脳内のノルアドレナリンの分泌を刺激することができ、それはうつ病などの気分障害の改善に関連しています. 冷たい水があなたの体に触れると、あなたの呼吸は発生した衝撃に反応してより深くなります。それはあなたの酸素摂取量を増やすことによってあなたを暖かくさせようとする体のやり方です。あなたの心拍数も増加し、その結果あなたの体全体に血液が急増し、それがあなたを元気にさせます。.4 - エネルギーの増加とより速い回復その上、あなたを目覚めさせるための冷たい水のようなものは何もありません、あなたの肌の神経終末が活性化されるので、冷たいシャワーはあなたのエネルギーレベルを上げることができます。あなたの心はより速く鼓動し始め、そしてあなたは素早く呼吸し始めます.その一方で、冷たい水はスポーツの後にあなたが前に回復させます。実際には、運動選手は頻繁に激しい体操の後で冷たい風呂に入る.5 - 炎症の治療アイスバスは、トレーニングセッションの後に炎症を軽減するために運動選手によってしばしば使用されます。静脈は体中で収縮し、毒素は血液から除去されます. ストレスへの6耐性一般に、寒冷暴露はストレスを制御する能力を向上させます。時間の経過とともに、これはあなたの免疫システムの強化につながります. 冷たいシャワーはまた慢性的な苦痛、腎臓機能を減らし、睡眠の質を改善するのに使用されていました.7リンパ運動リンパ系は血管から分離されており、細胞から老廃物を運搬して病原体と戦う役割を担っています。リンパ液には感染症と戦う老廃物と白血球が含まれています....
15司法権とその運営
の 司法の力 それぞれが権力の分担内の特定の組織を持っているので、彼らは国に依存しますが、すべてが3つの中心的な柱で構成されています：行政権、立法権および司法権.司法は、民主的に組織された国々における国家の3つの権力のうちの1つであり、その主な権力は正義の管理および執行である。. 独立した力として、それはその運動が有効であるために3つの基本的な条件を享受しなければなりません：公平性、自律性および法の範囲内の絶対的な力.社会をこのように考える方法は、フランスの思想家Montesquieuの理論にその起源があります。 法の精神 この分離が市民の自由と参加を保証することを確証した.この思考は権力の思想と古代の状態に基づいています。そこでは、男性は自分たちの権利に対する試みに直面して注意を払うために完全に自由であるという可能性を犠牲にします.権限の分割は、市民の参加と代表の公平性を保証し、行政権限は州の一般的な行動、立法の準備、承認および統制を担当する立法府、および統制、判断、罰を行う司法府を担当します。法律の遵守.この帰属の分離は、他の2つの権力の独立を維持しながら、国家の3つの財産が補完的かつ自由な方法で行動できることを意味します。それが全体としての主な使命です。国家の機能を保証することです。.司法の15の力1-正義を管理する国の国内法の最大の通訳として、司法は現在の法律の後見人として見守り、公正な方法で正義を管理し、規範を与え、実行しなければならない. 2-法律を適用する司法府は民衆の意思を表明する規則を公平に適用する責任があるため、その理由の1つは法の適用と解釈であり、したがって法の状態を保証します。これの結果は正義を与えることです.3-司法制度を命令する司法権の決議は、決められた領域内のすべてのより小さな裁判所に従わなければなりません、なぜなら、この刑務所の結論が社会の司法体制を命じる理由.4-国家の機能を目撃する司法職員は、彼らがその特権の地位を占めることができるように法律を遵守しているかどうかを証明するという役割において、国家に責任があるすべての人々の任命を証明する人々です。.5-合法性を管理する法の遵守に対して責任を負うものとして、司法は、すべての公的機関に対して、例外なく、法の効果的な執行を義務付けなければなりません。司法はまたこの任務を尊重しなければなりません.さらに、それは会社のすべての管理行為における合法性を管理しなければなりません.6-保証の権利この遺産のもう一つの帰属は、それが管轄権、後見人、そして正当な権利の効果的な配慮を持っているすべての人々に提供することです。.誰かが彼らの自由と権利に違反している場合には、公正な扱いを保証しなければならないのは司法です。.この点に関して、その決議において特定の事件に対して異なる解釈をすることができるだけであり、他の二つの権力との合意なしに国家の一般法を決して変更することができないことを明確にすべきである。.7-新しい法律の創設と修正に協力する法的枠組みの作成の能力は立法権の主な責任です、しかし、司法機関は規範の効果的な準備のためにその興味をそそられたそして専門的なアドバイスを提供しなければなりません.8-税金を設定する司法は、国間だけでなく国境内での商品やサービスの輸出入に対する税を規制する権限を持っています。.9-共参加それは税金を通して得られる州の資金の分配、および彼らの地区間での公平な分配を確保する責任がある司法機関です。.10 - 限界を設定する外と内の国境はこの政府の財産の属性であり、それは他の国々とのそしてまた互いの彼らの地区間の両方で限界を設定しなければなりません.11-立法国際条約これは国家の他の二つの権力と共有しているという帰属であり、その中でそれは国際条約を承認または無効にしなければならない。.12-刑務所長司法は、刑務所の内部体制において独占的な管轄権を行使しなければならず、そこでは、法律違反の場合に裁判所によって伝えられた文は遵守される。.13-軍の紹介を承認する内外両方の運動について、軍隊の動員は司法によって承認されなければならない. 国際的な代表団がその領域に入ることを許すか、または他の領域へのそれ自身の力の動員を指示するのはこの設立です.14-連邦の介入をする州が地区を管理する必要があることを考えると、司法はその行動の合法性を決定しなければなりません。.この設立がそれを実行することができないと述べるならば、介入は権利の侵害と考えられます、そしてそれは違法であり、それゆえ実現不可能です。.15-保証ガバナンス行政権の経験的な状況に直面して、司法権は例外なく、その役人の任務を通して統治能力を保証しなければならない.各国の法令により、他の権力を行使する可能性は異なりますが、すべての場合においてそれは現在の法的状態に責任があります。.正義のアイデア司法は社会の正義を保証します。正義という言葉自体の定義と同じくらい複雑なものです。この用語は、Royal Spanish Academyの辞書には最大11の異なる意味があります.それは権力、価値、教員、質そして権利であり、他の多くの可能な記述の中でも、そしていかなる場合でもそれはいかなる区別もなく社会のすべての構成員にとって同じです。.その定義のいずれにおいても、正義は理性、法および公平性に関連しており、概念としてそれは社会における生命の起源からの人類に付随している. 単語の語源は、あいまいさのないものではありません、いくつかの理論家はそれをローマ人の霊的生活に結び付けます、他のものは平等の概念に結び付けます.シンボル化 正義はローマの女神ユスティシア、ギリシャの女神テミスに相当する人物によって象徴されています。目隠しと彼女の手のバランスで、女性の身体のこの擬人化は、説明を持っています.道徳的な力の基礎に基づいて、この表現は神の正義のバランスを保つことができた女神Maatによって促されます.当事者間のカウンターウェイトというこの考えは、事件とその反対の支持力を象徴している。バランスを保つのは常に右手です.正義を表す彫像とスフィンクスは、左手に刀を表し、それは理性と正義の力を表します.目隠しは信仰、客観性、そして公正さを説明するものです。理論家たちが考えているように、正義は盲目です.この記事では、その属性が排他的かつ排他的であり、他のいかなる主体もそれらを保持することができない司法権の能力を発展させるでしょう。これらの機能とその立体配座は国によって異なります。.参考文献法の精神、シャルル・ド・セカンド・ド・モンテスキュー、地峡、スペイン、2002年.基本的な美徳、Josef Pieper、Editions Rialp、1997.裁判官と政治：司法権と民主主義、Carlo Guarnier、Patrizia Pederzoli、トーラス、1999年.
健康的な脂肪が豊富な15の食品（ナチュラル）
の 高脂肪食品 健康食品は、適切な栄養と身体的および精神的健康のために不可欠です。.通常、そして間違って、脂肪（または脂質）は私達が高コレステロール、高トリグリセリドおよび私達の中心の健康と関連付ける最初の栄養素の1つです. それは過剰量が体重の増加だけでなく、高レベルのコレステロール、トリグリセリド、さらには糖尿病を引き起こす可能性があることは事実ですが、それらは私たちの体の適切な機能に不可欠であるため、私たちの食事から排除すべきではありません.脂肪の中にはその起源があるものもありますが、一部の細胞ではそれらを合成することができます。彼らはそれが適切に動作するために必要なエネルギーをあなたの体に与えるので、彼らはエネルギー栄養価の高い卓越性です。彼らはまた、多くのビタミン（脂溶性と呼ばれる：A、D、E、K）の吸収に関与しており、風邪からあなたの体を隔離する脂肪細胞（脂肪細胞）を満たします.適切な栄養はあなたの体がそれ自身で作り出すことができないそしてあなたが炎症の制御と血液の凝固のためにあなたが脳の発達のために必要であるという必須の脂肪酸をあなたに与える.脂肪は1グラムあたり9カロリーで、4カロリーの炭水化物やたんぱく質からのカロリー数の2倍以上です。脂肪の多い食品は「肥育」と呼ばれる理由です.脂肪の品質は、それらが持っている脂肪酸の含有量に従って測定され、それは飽和でも不飽和でもよい。あなたはすでに飽和脂肪を避け、確立された脂肪に富んだ食事を選ばなければならないという勧告を数回聞いたことがあります。なんで？これらが最後に「悪い」コレステロールのレベルを上げるので、心血管疾患のリスクの原因となります.これらの脂肪は主に動物性製品（バター、チーズ、全乳、アイスクリーム、クリームおよび脂肪肉）およびいくつかの植物油（パーム油、ココナッツ油およびオリーブ油など）に見られる。パルミッチェ）.飽和脂肪の代わりに不飽和脂肪（一価不飽和と多価不飽和に分けられる）を食べることは悪玉コレステロール（LDL）を下げるのを助けることができます.最後に、植物油が水素化と呼ばれる過程で硬化するときに形成される水素化脂肪またはトランス脂肪があります。これらの種類の脂肪は自然界には存在せず、健康に害を及ぼします。なぜなら、それらは血中の悪玉コレステロールのレベルを上げ、善玉コレステロール（HDL）のレベルを下げることができるからです。. それらはほとんどの市販の焼き菓子（揚げドーナツ、カップケーキ、クッキー）、加工食品、そしていくつかのマーガリンに含まれています。このため、食品の栄養情報ラベルを読むことが重要です。ラベルに含まれる脂肪の種類と量を知るのに役立ちます。.不飽和脂肪が豊富に含まれている食品を見てみましょう。それで、あなたの健康を大事にするために自然な方法でもう一度食品を変えて、あなたの日々にそれらを導入し始めることができます.健康的な脂肪が豊富な15の食品1-アボカドアボカドは、オメガ3、6、9などの不飽和脂肪酸（12グラム）を含んでいるため、コレステロールを下げることができる果物です。. これらの脂肪は、一方では総コレステロールおよび悪玉コレステロール（ＬＤＬ）の合成を減少させることによって作用し、他方では善（ＨＤＬ）の増加を促進することによって作用する。このように、含まれている栄養素はコレステロールが動脈の内壁に沈着するのを防ぎ、血流の低下を引き起こします。.さらに、アボカドは食物からの脂肪の吸収を減らして、それらの酸化を防ぐ繊維と抗酸化物質（ビタミンE、ビタミンC、ビタミンB 12、マグネシウム、マンガンなど）を持っています.その定期的な消費は心血管疾患を予防するのに役立ちます.2-フムスそれはひよこ豆とゴマの典型的な北アフリカのクリームです。それはチーズと同じ基準でカルシウムのような栄養素を提供しますが、その飽和脂肪には寄与しません。実際にそれらが提供する脂肪は少なく、不飽和のもの.3-ゴマゴマはビタミンAとE、およびB複合体の供給源であり、赤血球と食物の代謝に不可欠です。また、ミネラル（マンガン、カルシウム、鉄、マグネシウム、リン、カリウム、亜鉛、銅、セレンなど）も豊富に含まれているため、骨が強化され、赤血球の発達に寄与し、強い免疫システムが維持され、維持されます。体の水分バランス.すべての種子の中で、ゴマ種子は、食事からのコレステロールの吸収を抑制するのを助け、そしてある種の癌を発症する危険性を減らすのを助けることができる最大量の植物性フィトステロールを含んでいます。. .4-亜麻の種子亜麻の種子からの食物繊維は、食事の後に血中脂質レベルが上がるのを防ぐのに素晴らしいです。このため、彼らはまた、食欲レベルを調整し、健康的な体重を維持するのに役立ちます.亜麻仁は何世紀にもわたって栽培され、世界中でその有用性で称賛されてきました。ヒポクラテスでさえ、腹痛を軽減するための亜麻仁の使用について書いています。その主な健康上の利点は、アルファリノレン酸（ALA）、食物繊維およびリグナンの豊富な含有量によるものです。. 必須脂肪酸ALAは強力な抗炎症剤であり、炎症を促進する薬剤の産生と炎症のバイオマーカーであるC反応性タンパク質（CRP）の血中濃度を低下させます。 ALAとリグナンの作用を通して、亜麻の種子は人間のガンの危険性を減らすのを助けることができます.それらはまた、ホルモンレベルを安定させるのを助け、月経前症候群および更年期障害に関連する問題を軽減し、そして乳がんおよび前立腺がんを発症するリスクを軽減する、植物性エストロゲンが豊富です。.これらの種子に含まれている繊維は、腸の機能を促進し、血中のコレステロール値を下げ、心臓発作の危険性を減らします。このようにそれが私たちの体が内部に含まれているオメガ3脂肪酸を吸収することが容易であるため、粉砕亜麻の種子は全種子よりもより多くの栄養上の利点を提供します.5-チアシードこれらの種子はより多くの脂肪を持っているものの中にあります（30グラムは10グラムの脂肪を含んでいます。つまり、各種子の3分の1は脂肪で構成されています）。 α-リノレン酸やオキシム-3酸など、ほとんどは飽和していません.いくつかの研究はチアシードが悪いコレステロール、緊張および炎症のレベルの低下を支持することを示しました.これらの種は、良い脂肪とは別に、マグネシウム、リン、カルシウム、カリウム、鉄などのミネラルの良い源でもあります。これが、私たちが毎日の食事に追加できるのは間違いなく完璧な天然のインテグレーターである理由です。.6-オリーブオリーブには十分な量の一価不飽和脂肪が含まれています。これは、先に説明したように、糖分レベルのバランス、悪玉コレステロールの減少、および心血管疾患のリスクの低下に関連しています。.7-苦いココアダークチョコレートは健康的ですが、あなたが正しい種類を選んだ場合だけ.それが正しい対策で食べられている限り、ココアの少なくとも70％を持っているものは、あなたの健康にとって良い味方になることができます。実際には15グラムの立方体が各サービングのために消費するべき最大値です.それは高度の酸化防止剤を含んでいます。彼らの脂肪は健康的でオリーブオイルやアボカドに含まれるものと似ています。その利点の中で最も覚えておく価値があるのは：悪玉コレステロールの減少.エキストラバージンオリーブとバージンオリーブオイルエキストラバージンオリーブオイルは98％の脂肪です。それらすべての中で、エキストラバージンオリーブオイルに最も豊富にあるのは、特に心血管領域および肝臓領域において、人体にとって非常に有益な特性を有するオレイン酸、多価不飽和脂肪酸です。. さらに、エキストラバージンオリーブオイルには、それほど重要ではありませんが、それほど重要ではない他の成分があります。それらの中には、体に抗酸化剤として作用するポリフェノールがあります.エキストラバージンオリーブオイルはビタミン、特にEとAが豊富で、軟組織と骨組織の維持、視力の良好な発達、そして感染の予防に貢献します。.また、骨によるカルシウムの吸収を調節するビタミンDと、血液の凝固と赤血球の生成に関与するビタミンKも含まれています。.あなたは、これらのすべての成分がそれをユニークな要素にする特別なバージンオリーブオイルの特徴を与えることに気づくでしょう.それが地中海の古代住民によって「イエローゴールド」と呼ばれたのは偶然ではありません。.8-ナッツナッツは私達の健康に有益な栄養素そして他の成分でいっぱいです。健康的な脂肪、たんぱく質、繊維以外にも、それぞれの種類のナッツにはビタミンとミネラルの特別なブレンドが豊富です。. ほとんどのナッツは有用な量のものを含んでいます：- ビタミンE、フリーラジカルを中和し、それらが健康な細胞を攻撃するのを防ぐ強力な抗酸化剤.- 高濃度のホモシステイン（血液中のアミノ酸、心臓病のもう一つの危険因子）の予防に重要な葉酸.- マグネシウム、血圧管理に関与.ナッツには、心臓の健康に寄与し、悪玉コレステロールを低下させ、善玉を高めることができる植物ステロール、フィトエストロゲン、その他の植物性栄養素など、他の多くの有益な化合物も含まれています。.オメガ3脂肪の存在のおかげで、動脈の炎症、心臓病の初期の徴候を減らすのを助けることもできます。クルミは特にアルギニン、一酸化窒素を生成するのに役立つアミノ酸に富んでいます。そして、それは次に動脈と血管が弛緩し、拡張し、そして良い血流を生成するのを助けます。.最近の研究では、ナッツを豊富に含む食事が動脈の炎症を軽減し、飽和脂肪を多く含む食事の効果を打ち消す可能性があることがわかりました。.9 - アーモンドアーモンドは一価不飽和脂肪とビタミンEを豊富に含んでいますが、これは優れた抗酸化物質です。酸化防止剤はフリーラジカルの損傷を防ぐのに役立ち、心臓病のリスクを減らすのにも役立つことが示されています。アーモンドはまたマグネシウムが豊富で、血流を改善するのを助けます.10-イワシとアンチョビイワシは、オメガ3脂肪酸の非常に豊富な供給源であり、トリグリセリド、悪玉コレステロールのレベルを下げ、戦うために役立つため、心臓血管の健康に欠かせない、青および冷水魚のグループに属します。炎症.さらに、それらは凝血塊を予防するのを助け、それはアテローム性動脈硬化症または血栓症のリスクを減らす.イワシに含まれ、ピリドキシンとしても知られている豊富なビタミンB6は、この食品を糖尿病、鬱病および喘息の場合に強く推奨し、癌との闘いにさえ役立つかもしれません。.それはまたビタミンB12を含んでいます、従ってそれはこの魚の消費量を作るビタミンDの多量に加えて、消化器系の問題に対抗します、そしてそれは皮膚と骨を強化するために推薦されます.American Journal of...
