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カウンターコンディショニングの特徴、操作および応用
の カウンターコンディショニング それは条件刺激として反対の動機付けのサインを持つ要素を使用することによって特徴付けられる古典的な条件付け手順です.それはそれらの一方への反応を変更するために2つの反対の刺激を関連付けることに焦点を合わせる学習技術です. 現在、カウンターコンディショニングは心理療法で広く使用されている技術です。具体的には、認知行動療法で最も使用されている治療要素の1つを構成.この記事では、カウンターコンディショニングが何を構成するのか、その使用法を例示し、心理学の分野におけるその治療的有用性を概説します。.カウンターコンディショニングの基本カウンターコンディショニングは、古典的コンディショニングの特定のテクニックです。これは刺激の関連付けを通して開発される学習手順を構成します.この意味で、古典的条件付けは中立的な刺激を通して連想をすることによって特徴付けられます。すなわち、その人にやる気を起こさせる意味を持たない刺激は、反応を生み出すために別の刺激と関連付けられる。.たとえば、動物と人の両方が、食べる前に常に同じメロディを聞いていれば、古典的なコンディショニングプロセスを開発することができます。.食物と音の関係が繰り返されるにつれて、メロディの知覚は空腹感や食事感を高めます。. この状況は、人々の日常生活のさまざまな状況で発生する可能性があります。匂いを特別な人に関連付けて、匂いがするたびにそれについて考えることができます.カウンターコンディショニングは、古典的コンディショニングに関連した学習原理を使用しますが、重要な違いを提示します。.この意味で、反調整は、中立的な刺激と動機付けの刺激との関連付けに焦点を合わせていないが、２つの反対の動機付けの刺激の関連付けに基づいている。.特徴カウンターコンディショニングは、対象に対して反対の動機付けの徴候を有する要素がコンディショニングされた刺激として使用される任意のタイプの古典的コンディショニング手順を構成する。.言い換えれば、カウンターコンディショニングは、食欲反応に関連する条件付き刺激を使用する。それが嫌悪無条件刺激と関連付けられている新しい取得で条件付き刺激の使用だけでなく.カウンターコンディショニングを実行するために、以下のアクションが実行されます。1-従来の嫌悪条件付け手順調子（条件付き刺激）は、感電（嫌悪無条件刺激）と関連しています。この関連付けの結果として、条件付き防御反応（恐怖/痛み）が得られる。.2-食欲調節の従来の手順その後、同じ調子（条件付き刺激）が食べ物の提示（無条件食欲刺激）に関連しています.嫌悪なカウンターコンディショニング嫌悪性収縮症状は、さまざまな心理的変化の治療に最もよく使用される技術の1つです。主に、それは薬物乱用および特定の性的障害の治療に使用されます.精神的健康における嫌悪的対抗条件付けの有効性は、その人の刺激の動機付けの徴候を逆転させるその能力にある。. この意味で、Voegtlinは解毒の過程にある人々がアルコールに関連する刺激の動機付けの徴候、例えば匂い、色、または外観を変更することによって助けられることを示しました。.それで、嫌悪な対抗条件付けは、以前は心地よかった刺激に、その人への否定的な刺激を関連付けることにあります。.刺激間の連続的な関連を通して、これがますます嫌悪刺激のより否定的な特性を採用するので、心地よい刺激を引き起こす効果に変化を生じさせることができる。. 実際、Voetglinは、この手順をアルコール依存症の治療における心理療法的手法として適用すると、60％の被験者が1年後にアルコールの摂取を止めたことを示しました.しかしながら、この割合は時間の経過とともに減少した。具体的には、2年後には、対象の40％のみが本物質への禁欲を維持し、2年後には、割合は20％に減少しました。.この事実は、反調整によってなされた嫌悪的な関係の強さの喪失によって説明されるかもしれません。刺激間の関係が止まると、被験者はアルコールで獲得したネガティブな性質を排除する新しい関連付けを始めることができます。.系統的な脱感作臨床診療で使用されているもう1つのカウンターコンディショニング技術は体系的な減感作.この技術は、認知行動療法の理論 - 臨床パラダイムに含まれている心理療法の方法を構成します。それは不安、特に恐怖症の治療に広く使われている技術です。.この手順の操作は、嫌悪な対抗条件付けに対して拮抗的です。つまり、この場合は、負の刺激と正の刺激を関連付けることを目的としています。. 恐怖症の場合、矛盾するように意図されている負の刺激は、恐怖症の刺激自体です。このようにして、恐ろしい要素自体と反対の刺激との（そして心地良い）関連付けを通して、多くの場合、不安障害を排除する。.体系的な減感作は、視覚的なイメージ、想像力への露出、セラピストの助けを借りた不安な状況の想起、仮想現実またはライブ露出によって提示されるストレスの多い刺激の階層を通して使用されます。.このようにして、上記の様相のいくつかを介して、患者は、非常に嫌悪的である彼の恐怖性刺激にさらされる。. このばく露は階層的に行われるので、対象はますます嫌悪的な刺激にさらされる。.その後、患者が穏やかで心地よい状態になるようにリラクゼーション運動が行われます。対象がこの状態にある間、嫌悪刺激の階層は弛緩感覚と関連するように再提示される。.体系的な感作の目的は、それ故、緩和は、嫌気性刺激への曝露によって引き起こされる不安を漸進的に抑制することである。このように、それはストレッサーと不安反応の間のリンクを破ることを意図しています.このようにして、患者は、恐怖反応とは反対の新しい関連付けを学習します。かつての恐怖の原因は、深い筋肉の弛緩によって引き起こされる落ち着きと静けさに関係するようになる.参考文献Cándido、A.（2000）連想学習の心理学入門。マドリード：新図書館.Domjan、M.（2000）コンディショニングと学習の要点（第2版）。 Traducció：学習と条件付けの基礎。ハエン：Del Lunar、2002年.Domjan、M.（2010）「学習と行動の原則」（第6版）。教育：学習と行動の原則。メキシコ：Wadsworth、Cengage Learning、2010.Froufe、M.（2004）。連想学習原理と応用マドリッド：トムソン.
9ステップで確実に恐怖を克服する方法
恐怖とは、現在、未来、さらには過去においても、現実のものでも想像上の脅威でもあると認識されたときに経験する感情です。恐怖が実際の何かに基づいていない、またはそれが本当にあなたの人生を危険にさらしているとき、それはあなたに不快感を与え、あなたがあなたの能力を最大限に発揮するのを妨げるのです。.まさしくそれは恐怖と闘わないという大きな問題です。あなたは自分自身を麻痺させ、人として成長することも、あなたの個人的な目標を達成することもできません。学ぶ 恐れを克服する方法 そしてそれを制御することはあなたにあなたの人生に大きな利点と結果を与えるでしょう： あなたは気分が良くなります.あなたの自尊心は上がるでしょう.あなたは恐れによって課された限界を克服し、あなたの目標に到達します.あなたは人またはプロとして成長するでしょう.この記事で学ぶことで、動物、人前で話す、人と話す、感情的依存、身長、外出する、一人旅、女性と話す、話すなど、さまざまな恐怖に直面し、それを克服することができます。男性と...あなたはまったく恐怖を取り除くことができますか？ちょっとしたことであなたを傷つけることはないでしょうが。重要なことはそれを克服し、あなたが麻痺させないことです. あなたがあなたの恐怖を管理し習得するために働くなら、あなたはより多くの自由を持ち、個人的に自分自身を成長させるあなたの可能性を増やし、あなたがあなたの人生で前進することを妨げる.索引1あなたはなぜ怖いのですか?2 9恐れを克服するためのステップなぜあなたは怖いですか?怖くないですか？はい、あなたが危険なものへの恐れを失ったとしても、それはあなたの安全にとって有益ではありません。あなたが運転中にあまりにも速く行くことを恐れていないと想像してください。あなたは事故を起こす可能性がはるかに高くなります.あなたが何かを恐れているとき、それは状況、動物または人との最初の不快な経験をすることで、あなたは不安を感じ、それに直面せずに逃げたからです。.その最初の経験から、あなたはあなたが同じような状況に遭遇するたびに逃げてきたので、再び危機を避けています、しかし、それはするための最良の方法ではありません 恐れをなくす. 一方で、高所恐怖症や人前で話すことへの恐怖など、先天的な恐怖があるかもしれません。.その恐れをなくす唯一の方法は、簡単な作業から始めて、避けられる刺激（人前で話す、犬、身長、人々など）に直面することです。自制心が増すにつれて、より困難な課題が.恐怖を克服し、不安を制御するまで、必要な回数だけ各課題を実践することが必要です。したがって定期的に練習する必要があります.恐怖を克服するための9つのステップ恐怖を克服するために最もよく使われているそして最も効果的なテクニックは生きている露出です。それはあなたを恐れさせ、少しずつ、自制心を与え、そしてそれらを克服させる状況/物事にあなた自身をさらすことに基づいています. 主な目的は、状況 - 不安 - 逃避シーケンスを破ることです。例えば、「クラス不安逃避でプレゼンテーションをしなければならない」というシーケンスを破る. したがって、あなたはあなたが恐れているものに近づくでしょう. 例えば、あなたが一人でバスで旅行することを恐れているなら、あなたは旅行をし、その不安を克服しようとするでしょう. あなたがもっと長くいて自分自身をもっとコントロールできるようになると、もっと困難な状況に直面するでしょう.あなたの恐れに対処するのに成功するためには、あなたがこれらのステップに従うことは便利です：注：私は例として公の場で話すことへの恐怖を使用します.1-恐怖や不安を引き起こす状況のリストを作ります -人前で質問する（自分自身が観客の一部であること）.-人前で質問に答える（自分自身が観客の一部であること）.-10-50人の人々に公開プレゼンテーションをする.-50人以上の人々に公開プレゼンテーションをする.-未知の人と話す.-他の人の前で友達と話す.-あなたと話す - 聴衆と対話する（プレゼンテーションをするのはあなたです）.2難易度に応じてそれらの状況をソート1 - 他の人の前で友達と話す.2 -...
10の効果的なステップで恐怖症を克服する方法
恐怖症を克服する それは人生の目標を達成するのを妨げるか、あるいは生活の質を良くすることが非常に重要です。手放すと、強度が増し、処理が複雑になる可能性があります。.それはあなたの人生のある時点であなたがある物や状況に対して大きな恐怖を感じ、そしてその恐怖がその時あなたが望んでいた行動を実行することを困難にしたり妨げたりしたことかもしれません. 例えば、あなたの身長の恐怖があなたが車輪に乗ることを妨げること、昆虫の恐怖があなたが国で楽しい一日を過ごすことを妨げること、または針のあなたの恐怖があなたが献血することを妨げること.あなたが問題を扱わないならば、それがそのようなうつ病、中毒、家族の問題、仕事の問題、不安の危機、パニック発作のようなより深刻な問題につながるかもしれないことを思い出してください あなたが苦しんでいる恐怖症がそれほど深刻でないならば、あなたは私が以下に説明するステップでそれを克服することができます.私のアドバイスは、どのような種類の恐怖症でも治療すべきであるということです。.恐怖症を克服する方法を説明する前に、恐怖症とは何か、またその症状は何かについて説明します。これは間接的にそれを制御し、克服するのに役立ちます.索引1恐怖症とは?2種類の恐怖症3人が恐れていることに出会うとどうなりますか?恐怖症を克服するための4 10ステップ5参考文献恐怖症とは?恐怖症は、影響を受けることに対して実質的な危険をほとんどまたはまったく与えない、物、動物、または状況の存在または予想に対する強い、不均衡、および持続的な恐怖からなる不安障害である。.恐怖症に苦しんでいる人は自分の状況を知っています。つまり、自分の恐怖が過度で不合理であること、論理を持っていないことを知っています。. 恐怖症の重症度はさまざまである可能性があります。つまり、一部の人ではわずかな落ち着きのなさを感じますが、感情的反応は強い恐怖感、不安の危機、さらにはパニック発作さえ引き起こす.これらの感情的な反応は、恐れられていることの存在または単なる想像力によって引き起こされる可能性があります。.このため、恐怖症に悩まされている人々は恐怖の原因となるすべての犠牲を避けようとしますが、それが不可能であり、恐怖、不快感および不安を抱えて直面する必要がある場合.恐怖症の種類恐怖症はあらゆる状況に向かって発生する可能性があるため、存在するすべての種類の恐怖症を一覧表示するとしたら、それが終わることは決してありません。.以下のような、人口の中で他の人よりも一般的である特定の恐怖症があります。雑食症：高所恐怖症.嫌気性：飛行機で飛ぶことへの恐怖.恐怖症：オープンスペースへの恐怖.くも膜恐怖症：クモへの恐怖.失語症：嵐の恐怖.恐怖症：犬への恐怖.閉所恐怖症：閉ざされた空間への恐怖.変形性恐怖症体の変形を恐れて.昆虫恐怖症：昆虫への恐怖.恐怖症 社交的：状況と社会的相互作用に対する恐怖.恐怖症：人前で話すことへの恐怖.血友病：血の恐れ.笑い声：暗闇を恐れて.恐怖症：病気になるのを恐れて.異所性恐怖症：ヘビへの恐怖.トリパノホビア：注射針や注射剤への恐怖.など.以下のような、前のものよりも一般的でなく、より印象的な他の多くの恐怖症もあります。人間恐怖症：人を恐れる.自己恐怖症：一人でいることへの恐怖.癌恐怖症：がんになる恐れ.重症恐怖症：ばかげられるのを恐れて.クレイトフォビア：ロックされることへの恐怖.電恐怖症：道化師の恐怖.歯科恐怖症：歯科医に行くことへの恐怖.嘔吐：嘔吐の恐れ.分光恐怖症：幽霊と幽霊の恐れ.恐怖症：汚れや細菌の恐れ.ネクロフォビア：死への恐怖.ピロホビア：火への恐怖.タフォフォビア：生きて埋葬されることへの恐怖.など.自分が恐れていることに人が出会ったときに何が起こるか?私が前に言ったように、その人は非常に恐れて、激しい恐怖、不安の危機、そして時にはパニック発作を感じます。これらすべての反応は結合しています。心拍数の加速.制御解除.逃げたいという欲望.呼吸困難.泣く.ラントス.胃のむかつき.死ぬことへの恐怖.壊滅的な考え.剛性.息切れ.胸の圧迫感.口渇.過度の発汗.震え.など.人々は彼らが恐れていることの回避を実行するためにそれらを押す一連の感情、反応および非常に不快な感情を感じる.恐怖症を克服するための10のステップ1 - あなたの恐怖症を特定する恐怖症を克服するための最初のステップは、あなたが恐れている物や状況を特定することです。.最初はこの最初のステップは単純に見えるかもしれませんが、多くの混乱があるので注意してください。例えば、人は自分がエレベーターを恐れていると信じているかもしれません。.このステップはあなたの恐怖症を乗り越えるための鍵となるので、あなたはあなたの恐怖を特定するために必要な時間をかけてください.2あなたが恐れていることについて話す 自分の恐怖について他の人と話すことには多くの利点があります。それはあなたの恐怖症を特定するのに役立ちます。 あなたがあなたの最も近い愛する人の中であなたが必要とする援助を見つけることができないならば、あなたが快適に感じてそしてあなたの改善のためにあなたを助ける療法または援助のグループを探してください.3 - 恐怖の階層を作る恐怖症の中には、多かれ少なかれ不安を引き起こすさまざまな状況があると確信しています。例えば、あなたが犬を恐れているならば、あなたは遠くに犬を見ることに少し不安を感じているかもしれません、そして、それに触れることへの深刻な不安。.あなたがしなければならないことは最低から最高の強度まで順序付けられた、恐怖を生み出す全てのそれらの異なる状況が見つけられる階層構造です。理想的には、少なくとも10の状況があるべきです.この時点で、あなたが達成したいのは、あなたが最初に直面するのがより簡単であるより小さな恐怖にあなたの恐怖を粉砕することです.4リラックスある種のリラクゼーション運動をすると、恐怖症に直面するのを助けることができます。.このエクササイズは、楽しいシーンを視覚化すること、呼吸運動をすること、瞑想をすることからなることができます。重要なことは、エクササイズはいつでも慎重に練習できるということです。.理想的には、あなたが恐れているオブジェクトにあなた自身をさらす前に、あなたはこの練習をするでしょう、このようにして、それはあなたが活性化のあなたのレベルを下げるのを助けるでしょう。. 5-視覚化 この時点で、あなたは恐れのあなたの階層を持ち、進歩的な方法でそれらを視覚化して、あなたの想像力の中で様々な状況にあなた自身をさらさなければなりません.最初のもの、つまり不安が最も少なく、その状況で自分自身を想像し始めるものから始めましょう。最初は不安や緊張を感じますが、心配する必要はありません。少しずつ減り、筋肉がどのようにリラックスするかを感じます。.リストの最初の状況を想像しながらリラックスした時間を取ったときは、休憩を取ってからもう一度やり直してください。あなたがほとんど不安を感じていないことがわかったら、リストの次の状況に進むことができます。.このエクササイズはあなたのヒエラルキー内のすべての状況で行われるべきであり、その目的はあなたが想像力を通してあなたの活性化レベルを下げるのを手助けすることです。.6 - 前向きな考えを生み出す 何らかの気持ちにさせることになると、思考には大きな力があります。ですから、不安、不安、恐れを生み出す思考を修正すれば、これらの感情はより前向きなものに変わる可能性が高くなります。.恐れている状況について考えるときに思いついた考えを紙に書き留めておき、恐怖に直面したときに自分自身に伝えることができるもっと前向きな考えに変えることをお勧めします。.たとえば、「できない」という考えは、「少しずつ、努力しながら手に入れることができる」ようになります。.7あなたの恐れにさらしなさい前のステップで学んだことすべてを実践に移し、自分の階層のさまざまな状況、つまり自分の恐れに直接直面する時が来ました.以前と同様に、不安が少なくなる状況のために、あなたは次第にあなたの恐れを露出し始めるべきです。無理をしないでください、急ぐ必要はありません。ゆっくりとした満足のいく露出は、急速で不適切な露出よりも好ましい.あなたが状況に何度か自分自身をさらして、不安と恐怖がかなり減少したことを観察したら、次へ進む.展覧会の目的は次第に恐れられた目的を容認することであり、不安と恐れの関連する反応は消えます. 8 - 健康的な習慣を持つ...
風光明媚なパニックを克服する方法7実用的なヒント
の パニックや風光明媚な恐怖 それは何百万もの人々に起こる共通の恐れです。それは特定の視聴者の前で話すことへの恐怖に限定されている、特定の恐怖症です。.あなたは数日あるいは数ヶ月でプレゼンテーションをしなければなりません、そしてあなたは緊張しています。現時点では、あなたは露出しなければならなくなり、不安があなたに入ります。. しかし、人前で話すことへの恐怖は克服することができます。さらに、それを普通のものとして受け入れてください（ただし改善するためです）。統計によると、最大75％の人々が人前で話すことを恐れています。.アメリカの俳優でコメディアンのJerry Seinfeldは、葬儀では、ほとんどの人が言葉を言うよりも賛辞を述べるよりもむしろ棺の中で休むほうがいいと冗談を言っていました。.索引1舞台恐怖症の症状2発生する状況3原因と統計4ステージ恐怖症を克服するためのテクニックとヒント4.1少数の人の前で最初に話す4.2義務4.3準備の重要性4.4神経を制御する4.5ステージ上またはプレゼンテーション中4.6公演後4.7練習をあきらめないで舞台恐怖症の症状私が純粋な経験から知っているこれらの症状は、多分あなたは聞こえます。認知レベル：嘲笑の恐れ、拒絶の恐怖、失敗の恐怖、失敗への期待、誤り、考えの混乱、記憶喪失、自己要求、ストレス、吐き気またはパニックの感情.生理的レベル：一般の人々とコミュニケーションをとる前に、強い不安を感じる。それを考えたり視覚化したりするだけでも。口渇、頭痛、冷たい手、過度の発汗、急速な呼吸、顔面紅潮、悪寒、消化器系の不快感.行動レベル：あなたが注目の的となるべき出来事を避け、公演を延期する.それはあなたの体の防御的かつ正常な反応です。ある程度の不安があるでしょう、それはあなたがより活発になるのを助けるのでそれはさらに肯定的です。論理的には不安レベルが高すぎるとそれはあなたがそれをうまくやることを可能にしないでしょう. 発生する状況以下は、あなたが舞台恐怖症を感じる最も頻繁な状況のいくつかです。ただ考えているだけでもある程度の不安を感じることができます。職場でのプロジェクトの発表.研究所や大学での作品発表.試験または異議申立における発表.テレビカメラ、ラジオの前に行動する... 教師または専門家としての授業.楽曲の解釈.結婚式やその他のイベントでのスピーチ.一般への広告例えば、乗客へのパイロットの発表.原因と統計何人かの著者は舞台恐怖症を社会恐怖症と関連付けますが、それは同等ではありません。人前で話をしたり、社会的状況でうまく成長したりすることを恐れている場合があります。たとえば、人との関係や友人との関係などがあります。.風光明媚な恐怖は何か特定のものであり、公の場での会話、舞台での会話、会話せずに行動することに限定される特定の恐怖症です。.したがって、これは重要です。舞台恐怖症は、たとえ言葉を発音しなくても観客の前で行動しなければならない人々、ミュージシャン、ダンサー、スポーツ選手などの間でも一般的です。.実際、ミュージシャンを対象にした先進国で実施された調査の中には、24〜70％の有病率の数値を明らかにし、深刻な事例を引用して、レースの放棄を引き起こしている.さらに、国立精神衛生研究所によれば、これらの統計は母集団で与えられています。人々の74％が人前で話すのを恐れている.女性の75％が人前で話すことを恐れている.男性の73％が人前で話すときに恐怖に苦しんでいる.530万人のアメリカ人が社会恐怖症を持っています.320万人のアメリカ人が混雑した場所や公共の場所を恐れている.それで、それが人口のそのような高いパーセンテージで起こるならば、それは多かれ少なかれ程度にそれが起こる個人的な特徴（遺伝学）にもかかわらず、この恐怖は自然である. 最低の程度で、さらに活性化するのを助けることができる低不安があります。この不安は通常練習によって減少します.最も高い程度では、回避とほぼ固定化につながる高い不安があります。.それは次のような人々にかなりの程度発生します。聴衆に触れたときに、ストレスやトラウマ的な経験が少ない.遺伝的にそれらは社会恐怖症のような不安障害を持つことにより敏感です.いずれにせよ、あなたが「より高い等級」に苦しむならば、あなたはこの問題を克服することができます.恐れていることを学んだ人たちの場合、あなたはそれを学ぶことができます。そしてあなたが遺伝的に敏感である場合には、あなたはあなたの症状を修正するスキルを身につけることができます.舞台恐怖症を克服するためのテクニックとヒント少数の人の前で最初に話すこの記事で恐れを克服する方法について説明したように、最初に5人の前で話すような単純な状況にさらしてください。.あなたがそれらの状況をコントロールするとき、もっと複雑な状況でレベルアップし始めてください。 20人、40人... 必須あなたがその露出をする必要がある前に人前で話すようにあなた自身に義務づけます。そのようにしてあなたはスキルを習得し恐怖を失う.歌手は歌う前にリハーサルをします、音楽家は等しくなります。あなたが本当のそして重要な状況をコントロールしたいならば、同じことをしなさい.準備の重要性発表の前日には、落ち着いて準備しましょう。重要なこと（書類、ペンドライブ、ファイルなど）を忘れないようにしてください。あなたが前の時間または前日を練習するならば、あなたはより精神的にそして肉体的に疲れます。あなたがあなたが今何を発表しようとしているのかをすでに知っているのであれば、前日にそれをする必要はありません。この意味で、あなたが何について話そうとしているのか、そしてあなたが言おうとしていることの構造をよく知っていることはあなたにとって大いに役立つでしょう。.そのため、プレゼンテーションの数週間前に30分から1時間練習してください。時間はプレゼンテーションの重要性とその期間によって異なります. これはマークトウェインは言った： 即席のスピーチを準備するのに通常3週間かかります.神経を制御する私があなたに説明したように、もしあなたが最初に単純な状況で練習すれば、あなたはそんなに不安を抱くことはないでしょう。しかし、あなたは突然人前で話さなければならないかもしれません。その場合：深呼吸はリラックスに役立ちます（横隔膜呼吸）.神経質さを否定したり自分自身に言ったりしようとしないでください。「私は神経質ではない」、「私は神経質にならない」.あなたの緊張を受け入れて、それに行動してください。これは特に重要です。自分の身分を否定したり、それに不満を抱いたりしないでください、受け入れてください.リラクゼーションのテクニックを使うあなたはそれらからここで学ぶことができます.ステージ上またはプレゼンテーション上間違えた場合は、通常どおりそれらを受け入れて続行します。.許しを求めたり、しぐさをしたり、ああ言ったりしないでください。間違えた場合は、続けてください。エラーは正常です.あなたがメモリブロックに苦しんでいる場合は、あなたのプレゼンテーションの構造の次の点に進みます。きっとあなたはまた覚えているし、戻ることもできる.あなたの友達として観客を見てください.プレゼンテーションに必要なものをすべて時間の経過とともに準備します。遅刻しないでください.多くの場合人々は彼らが少し緊張していることに気付かない...あなたが緊張していると言うまで. 公演後まず、それがよさそうだとしたら、観客に感謝します。あなたが自尊心の欠如を示すことができるので拍手または感謝を検閲しないでください.第二に、あなたが一人でいるとき、あなたの間違いとそれらをどう改善するかについて考えてください。また、それが功績であるならば、それをあえてしたという事実を補強するためにあなた自身に賞を与えなさい.練習をあきらめないで明らかにあなたはそれをすることなくあなたが数ヶ月であるより多くそして他の人を提示しなければならない時間があるでしょう.ただし、能力を失うことのないようにできるかぎり、また再提出が必要なときや予期しないプレゼンテーションがあるときに備えてできるように練習できるようにしてください。.今それはあなたの番です。あなたの舞台恐怖症を克服するためにあなたは何をしていますか？?
どのように不安を自然に治療することができますか？
不安は人がそれを望んだときに単純に治癒することができるような状態ではありません。必要です ある種の治療 それは個人の不安の影響を壊すので、彼は生きることができます より充実した幸せな生活. ある薬に頼るもの 処方箋付き, しかし、精神的健康のための治療法は 重要な副作用 そして中毒のリスク。それが、多くの人が現在その方法を望んでいる理由です。 不安を自然に治療する. 幸いなことに、関与しない不安を静めるためのさまざまな選択肢があります。 化学薬品のタイプ.あなたは自然で何を理解していますか?ナチュラル, それは単に言及する 「化学薬品なしで」, そしてこれはのための多数のオプションへの扉を開きます ナチュラルトリートメント どれを選ぶことができます 不安を軽減し予防する.あなたが知っていることは重要です 苦しんでいる不安の種類 最善の方法でこれは専門家に行くか、または 不安テスト,...
不安があるかどうかを知る方法は？観察する10の兆候
あなたが持っているかどうかを知る 不安 症状を観察することはそれを適切に治療できるようにするために非常に重要です。不安は最も一般的な心理的障害の1つであり、それはより多くの人々に起こり、私たち一人一人が彼の人生のある時点で経験することができます.しかしながら、どの感覚が不安障害に反応しているのか、そしてこの種の障害が実際に経験されているのかを検出することはしばしば困難であり得る。. 索引1不安はいつも悪いです?不安があるかどうかを知るための2 10の兆候2.1眠っている問題2.2筋肉の緊張2.3身体的不快感2.4制御不可能な思考2.5過度の懸念2.6不合理な恐れ2.7完璧主義2.8不安感2.9集中しにくい2.10落ち着きのなさや焦り3参考文献不安はいつも悪いです?まず第一に、不安を心理的症状として適切に解釈するためには、不安自体が必ずしも精神障害を構成する必要はないことに言及しなければなりません。.実際、不安は、私たちが人生で何度も使用する精神的および身体的活性化のメカニズムとして解釈されます。.短期間で多くの仕事をしなければならないとき、特定の目標を達成したいとき、または非常に重要な試験を検討しているときに、人々は不安を経験する可能性があります。.このように、不安は、特定のタスクを実行するために特別な方法で自分自身を活性化させる必要があるたびに現れます。.しかし、この活性化が私たちの最適な機能のために通常より多く活性化させるべき理由がないという文脈で現れるとき、病的不安と呼ばれるものが現れる.このような場合、人々は異常に高い活性化を被り、状況を逆転させたり、より静かな状態に戻ったり、落ち着いたりするために多くの困難を経験します.この事実は、私たちの体の正常なまたは十分な活性化を、それを特徴付ける不安や心理的状態と区別することの困難さを浮き彫りにしています。.不安があるかどうかを知るための10の兆候寝ている問題 おそらく不安障害に現れる主な特徴は、睡眠障害です。.睡眠障害に関しては、睡眠が困難な特定の日や通常より早く目が覚める日は言及されていませんが、適切に休息を取ろうとして連続して繰り返される問題.不安のある人は、日中に顕著な肉体的および心理的負担をかけたにもかかわらず、夜間に眠りにつくことが困難になる可能性が非常に高いです。. だから、あなたは疲れを感じたり休んだりする必要があるかもしれませんが、心配している人はベッドに横たわっているときに眠りに落ちるのは非常に難しいです.この事実は、ある人がその不安障害を経験するという身体的および精神的な過剰活性化によって説明される。.不安な人は一日中いつでもより大きな脳活性化を持ち、一日を通して彼らの考えから注意をそらすのに苦労しています.このように、彼らが疲れていたり就寝するとき、彼らは眠りにつくために極端な思考を避けるという単純な精神運動を実行するのに苦労しています。.それに到達できない人々が眠りに落ちるために多くの困難を抱えているように、適切に眠ることができるように、我々は穏やかでリラックスした最低限の状態を必要とします.筋肉の緊張 緊張状態を特徴付けるもう一つの基本的な側面は筋肉の緊張です。私たちが述べてきたように、不安が現れると、心と体の活性化が即座に増します。.このように、体の筋肉は、ほとんどの人のようにリラックスして普通の調子ではなく、常に緊張しています。.理解を深めるために、次の例を示します。不安とは、すばやく効果的な対応が必要な状況の前に体を動かすことができる脳のメカニズムです。.例えば、あなたが森の真ん中にいて、脅迫的な騒音を聞いているならば、不安の場合にはあなたが適切に対応することができるように、不安はあなたが適切な方法であなたの体を活性化させるでしょう.このように、あなたの心があなたの体に実行する主な行動の1つは彼らが行動のために準備されるように筋肉を強く強調することです.このような不安状態がこの状況でのみ発生すると、筋肉は限られた期間だけ強くストレスを受け、脅威が消えると通常の調子に戻ります。.しかし、あなたが病的不安を呈するとき、あなたの心は毎日、毎日あなたの筋肉を継続的に活性化するでしょう.このように、あなたが不安に苦しんでいると、あなたの筋肉はますますストレスになり、あなたはそれらをリラックスさせることができなくなり、そしておそらくあなたは背中や頸部の痛みを感じるでしょう。.身体的不快感 私たちが前に述べたのと同じ理由のために、不安は非常に多くの肉体的な痛みや不快感を引き起こす可能性があります。私たちの体は恒久的に活性化されているので、それはリラックスすることはできませんし、私たちは特定の迷惑な感覚を経験し始める.不安の中で経験することができる身体的感覚は多様であり得るが、最も一般的なものは通常「胃の中の神経」である。.この感覚は、神経が胃に蓄えられているかのように、神経の感覚として解釈される体のその部分の一連の不快な不快感を特徴としています.これは、腸が心理的ストレスに非常に敏感な臓器であるため、体のその部分の恒久的な活性化が非常に厄介で不快なものとして経験するためです。.また、これらの感覚は鼓腸、ガス、便秘または他の消化の問題を引き起こす可能性があります。しかし、「胃の中の神経」が不安を引き起こす可能性がある唯一の身体的不快感ではありません.動悸、心拍数の上昇、発汗、振戦、窒息感、胸部圧迫感、不安定性、めまい、または吐き気が、不安症の中で経験する他の身体的症状である可能性があります.手に負えない思考 不安のもう一つの特徴は、思考をコントロールできないことです。不安が私たちの心の中に現れたとき、それは完全に支配権を握り、それが不快感を引き起こすときにそれを止めることを妨げます.思考はいかなる種類のコントロールもなしに現れ始め、それらは完全な自由をもって私たちの心の中を滑り、時には、たとえどんなに努力しても、それを止めることができません。.ですから、私たちがどんなに迷惑な考えを抱いていても、それを消滅させたいとしても、それはまるでそれ自身の人生があるかのように機能します。.それは、不安を引き起こす感情や感覚の出血が、私たちが自分自身についてどう思っているかをよりよくコントロールしているかのようです。.このように、私たちは自分の考えに注意を払うことしかできないので、静けさは達成不可能として存在します。.過度の心配同様に、前のセクションで説明されている手に負えない考えは、通常楽しく楽観的な内容を持っていません.反対に、通常私達に多くの心配を引き起こし、私達の不安や緊張感を高める要因に焦点を当てる. このようにして、心配はいかなる種類の制御もなしに心の中に現れ、そしてこれらはますます大きくなり、不安の身体的感覚で無限ループを作ります。.不合理な恐れ 場合によっては、過度の懸念が、さまざまな側面に対する完全に不合理な恐れになることがあります。.これらの不安の問題は恐怖症として知られているものであり、そして過度の恐怖によって、そしていかなる動機もなく、いかなる特定の側面によっても特徴付けられる。.これらの不合理な恐れは、あらゆる要素（ヘビ、クモ、身長、血など）や状況（運転中、他の人との付き合い、一人でいるときなど）の前に現れることがあります。.同様に、それらに苦しんでいる人はそれらを非合理的であると解釈することができますが、そのような極端な恐れを持つことに意味がないことを知っているにもかかわらず、それを消したり減らしたりすることはできません。.繰り返しになりますが、私たちは制御できない思考の性質に直面しています。それは非常に不安で不快なコンテンツを生み出し始めますが、多くの努力がなされていますが、彼らは常にゲームに勝つようです.完璧主義 不安に苦しんでいる人々の最も一般的な特徴の一つは完璧主義と最善の方法で物事を行う必要性です。.この場合、完全主義自体が不安の出現を示す兆候ではありませんが、多くの場合、この種の変化の起源と維持を説明することができます。.完璧主義者は、物事をきちんとやろうとする大きな動機を持つでしょうが、同時にそれらを取り巻く要素の多くの不完全さを知覚するとき彼らは支配のより少ない感覚を持つでしょう。.このようにして、非常に完璧主義者は、細部にあまり焦点を当てていない他の人々に気付かれないであろう側面についての高レベルの不安を経験することができます。.不安な気持ち 不安はほとんどの不安障害によく見られる症状です.この徴候は、手に負えないという感情が経験されているというある種の感覚の出現、物事の習熟を再確認する刺激の適切さと欠如を認識することの困難さを特徴としています。.実際、多くの不安障害は、人にとって不可欠な側面の制御がないことに起因し得る。.私の仕事は私に安定した働く未来を保証しますか？私は私のパートナーとの関係を改善し、彼女と結婚しますか？私はあなたがする研究をうまく選びました、そして彼らは私に仕事を見つけることを保証します?.このような側面は、高揚した状態や不安の感情を経験している人にコントロールの欠如感を生み出す可能性があります。.このような場合、不安の中心軸はこのような安全性の欠如であり、状況のより大きな統制を達成するために無駄な試みをするときは常に活動化させる必要があるかもしれません。.集中しにくい 不安や非常に緊張しているときは、集中的に考え、明確に考えることは、非常に複雑な作業として提示されます。.その理由は、適切に集中するためには、かなりの量のエネルギーと具体的な刺激への私たちの注意の全体的な方向性が必要だからです。.しかし、不安を抱いている人は、自分の不安の状態を定義する永続的な考えを維持するために高エネルギーレベルを投資することで、常に働き続けます。. このように、人が注意の焦点を変えて、どんな仕事にでも集中することができるという彼らの考えを無視しても構わないと思っているとき、彼らの脳は通常それらを無視します。.不安のある人の心のためには、その中の不安の考えが他のどの側面よりもはるかに重要であるように思われます。このように、彼に彼の心を変えさせて他のことに集中させるのです。.落ち着きのなさや焦り 最後に、不安を特徴付ける、そしてこのタイプの状態を検出するのに非常に有用である最後の徴候は落ち着きがないか焦ることです.神経質な人々は通常自分の体が恒久的に活発で落ち着かないように落ち着くために多くの困難があります.同様に、この過剰な活動状態は、その人に何かに非常に焦ることを引き起こします。.不安を持つ人の体は他の人よりも加速されているので、彼は物事が彼と同じ速度で働くことを期待しています。これが起こらないとき、焦りの感情そして考えは即座に現われる.そして、他にどんな不安の症状がありますか？?参考文献アメリカ精神医学会精神障害の診断と統計マニュアル。 4a。ワシントン編1994年.Akiskal HS、Hantouche E、Judd...
否定的および強迫観念を排除する方法9ヒント
の 否定的で強迫観念 他のことに注意を集中させることができない、通常心配、恐怖または激しい状況に関連したそれらの再発的な思考です。.この種の思考は、強迫性障害（OCD）や重度の不安の問題を抱えているためにストレスが多く、日常生活で正常に機能できないという人々の特徴です。. あなたの恐れ、感情、または暴力的な状況に関連する否定的な考えは、すべての人にとって普通のことです。違いは、私たちがこれらの考えにどう反応するかということです。あなたが彼らに重要性を与えないのなら、彼らは強迫観念にはならない. 逆に、これらの考えがあなたに多くの不安やストレスを引き起こすのであれば、それらはあなたが他のことに集中することを妨げる強迫観念になる可能性があり、それ故に彼らはあなたの日常生活を妨げ、あなたをとても気分を悪くします.強迫観念のいくつかの例は次のとおりです。病気になる恐れ.厳密な組織または対称性が必要.ドアを開けたままにしたりオーブンを入れたままにしておくなど、単純なことに関する不安.性的攻撃に関する考え、バルコニーからの落下、または死に関する考え.ご覧のとおり、これらの考えの中には他のものよりはるかに否定的なものがありますが、それらはすべて共通のものを持っています。それらは不安によって引き起こされ、多くのストレスを引き起こし、日常の活動に集中できなくなります. 強迫観念を排除するためのヒントあなたはこれらの考えをあなたの心から遠ざけるためにいくつかのステップを踏まなければなりません。これらはあなたがそれらを排除するために従うことができる10の良いヒントです.1 - それらを止めようとしないでください 多くの科学的研究は、あなたが特定の何かについて「考えない」ことを試みるとき、あなたはそれについてもっと考えることを示しています. それは脳があなたが考えるべきではないものを思い出すのに苦労し、そしてその結果として、あなたがさらにそれについて考えることが原因で起こります.あなたはあなたの心の強迫観念を排除し始めるためにこれを理解しなければなりません.2 - 恥じないで 彼らが何であるかについてのあなたの考えを受け入れる、あなたの不安の産物。自分のせいにするのをやめたり、恥ずかしく感じたりしないでください。彼らは、あなたが抱えている不安の症状にすぎません。.受け入れが重要です。これらの考えを制御することは不可能です、従ってそうすることができることを期待しないで下さい。あなたは不安によって引き起こされる自然な症状としてそれらを受け入れなければなりません。減少すると、強迫観念も.多分あなたはあなたがクレイジーだとか、変わっていると思うかもしれませんが、それはそんなことではありません。これらの考えがあなたの中で奇妙な行動を引き起こすかどうかは関係ありません. ドアを正しく閉じたことを3回確認した場合、誰が気にしますか？不適切な性的思考がある場合がありますか。彼らはただの考えです.それは治癒しなければならない障害です、それは本当ですが、あなたが解決策を見つける限り、それはあなたが風邪やインフルエンザにかかっているかのようです。あなたは変質の兆候を持っていますが、あなたが治癒するとすぐに消えます.あなたが最初に言ったように、あなたはこれらの考えと戦うことを試みるべきではないか、あるいはそれらが混乱した性格の一部であると信じてはいけません。.3つの永続的な考えを書く 強迫観念以上のいくつかの考えはしつこく、あなたがそれらを持っているとき、あなたはそれらが強迫観念になることを恐れます.それらを排除するための良いアイデアは一種の個人的な日記にこれらの考えを書くことかもしれません. 彼らは永久的な場所で具体化されているとき心は永続的な思考を脇に置く傾向があります.4 - 考えを受け入れ、それらを手放す強迫観念を持つ人々の主な問題の1つは、常に不安を持って生きなければならず、思考を取り除くことができないという考えです。否定的な考えが現れたとき、それを取り除こうとせずにそれを観察し、それを手放す.その一方で、強迫的な行動（たとえば、ドアが閉まっている場合は数回チェックする）は、強迫観念に対する素早い解決策を提供します。. あなたがこれらの行動を脇に残す場合は、その後、あなたは自分自身が不安を経験することを許可し、しばらくして、強迫観念はあなたがより少ない恐怖を引き起こすと少なく頻繁に発生します.この目標を達成するためには心理療法の支援が必要である可能性があります。.5認知行動療法 認知行動療法では、強迫観念を引き起こす恐れ、不安、および誤った信念に取り組みます。....
10ステップで爪を噛むのをやめるには（速い）
この記事では説明します 爪をかむのを止める方法 私自身がこの悪い悪意を持って数年経ったので、私のために働いたことで。ですから、私は理論に頼るのではなく、あなたに役立つことができる純粋な実践と行動に頼ります。.あなたは、爪真菌症を抑制するためにあらゆることを試みたかもしれません、そして、あなたは結果を見ませんでした、しかしあなたはあなたの爪を食べるのを止めることができる正しい行動で。それは悪い習慣であり、ほとんど中毒であり、不快な結果をもたらす可能性があるため、その努力は価値があるでしょう。. それはしばしば子供の頃、時には思春期に始まり成人期まで続くことがある習慣です。セックスに関しては平等があります。女性は審美的な問題をより心配しているようで、男性よりも助けを求めていますが.一部の調査では、思春期の子供の45％、大学生の25％、35歳以上の成人の約10％が爪を強制的に噛んでいることを示しています.索引1なぜ人々は爪を食べるのですか?2あなたの爪を食べることの結果3一歩一歩あなたの爪を食べるのをやめる：ヒントと救済なぜ人々は自分の爪を食べるのですか?習慣の問題は、それが日常的であり、あなたがそれをほとんど知らないので、あなたがそれをすることに気づいていないということです。あなたはあなたの爪を食べることができますし、あなたはそれを意識していないのでそれを避けることができません。通常、この習慣を引き起こすのは不安、ストレス、そして退屈です. それは不安を和らげる方法であり、欲求不満や孤独は引き金となることがあります。一方で、遺伝学が役割を果たす可能性があります.強迫性障害などの心理的状態の症状である可能性もあり、注意力欠如障害、反抗障害または不安のある子供は、そうする可能性が高いです。.爪を食べることの結果爪を噛むと、精神的および身体的な問題が生じる可能性があります。まず、爪やクチクラを噛むと指が赤く痛くなることがあります。爪の周囲の領域が出血して感染する可能性があります. さらに、バクテリアやウィルスはあなたの指からあなたの口に入り込み、感染に対してより脆弱になる可能性があります。それはまた弱いかmisaligned歯列を引き起こすことができます.最後に、外観は見苦しくなる可能性があり、それが今度はより多くの不安とストレスをもたらします。あなたはストレスを制御する方法についてのこの記事を訪問することができます.爪を食べ続ける青年や大人には、いくつかのテクニックが効果的であることが証明されています。.一歩一歩あなたの爪を食べるのをやめる：ヒントと救済1-コミットメントこの悪い習慣を試すためにあなたに何年もかかったのなら、それはおそらくあなたが十分に自分自身をコミットしていないためです.あなたはそれからそれらを噛むのをやめるために真剣に自分自身をコミットしなければなりません。ヒント：コミットメントをポストイットで書き、目に見える場所に残す.近くの人に教えてください。これは通常とてもうまくいきます。あなたがその習慣を止めたいと他の人に伝えれば、あなたのコミットメントは成長するでしょう.2レバレッジ私はその習慣を継続しなければならない結果を反映し、それを認識するためにレバレッジを呼びます。あなたはまだ醜い爪を持っていますか？どのようなマイナスの結果があなたの爪を噛み続けますか?それはあなたがあなたの口にあなたの指を持って行きたいときに重要な瞬間の動機として機能するので、このステップは重要です。.3 - 「警戒」の瞬間を特定する警戒の瞬間とは、あなたがあなたの爪を噛むようになる可能性が高く、あなたが止めることがより困難であるという意味です。.彼らは通常です：ストレスの多い状況.退屈な状況.あなたが最も起こりそうな状況について考えてください。例えば：あなたがテレビを見るために座っているとき、あなたが主張するとき、あなたが緊張するとき... 現時点で4フォーカスそれはあなたが警戒の瞬間にいることに気づくことが必要です、なぜならあなたはそれを通り抜け、あなたはあなたの爪を噛み、そしてあなたも気付かないのです.現時点に焦点を合わせることはあなたが何を考えていて感じているのかを知ることを必要とするでしょう。あなたはそれを避ける必要がありますが、あなたはあなたの手をあなたの口に持っていく衝動を持つでしょう.この面では、私はマインドフルネス、無数の利益を伴う心理的能力をお勧めします、そしてそれはまたこの仕事であなたを助けるでしょう. 5 - それらを食べるのをやめるあなたがあなたの爪を食べるつもりである時を意識するので、あなたは大きな一歩を踏み出したことになるでしょう。.しかし今、あなたはそれをする方法を避けなければなりません。実際、私はここであなたがあなたの創造性を使うことができ、あなたが私があなたに言うことに適応する必要はないと思います、しかし私はあなたが私があなたに伝えたこと.別の習慣があり、爪を食べる習慣がある場合は、さらに早く習得できます。.私の場合、それは重大な瞬間にそれをするために腹で呼吸の技術を学ぶために非常にうまくいった。あまりにも多くのため、それは習慣になりました。謙虚さと呼吸のテクニックを実践することで、私は自分がどのように呼吸しているのかを知ることができました。.その他は 座っている場合は、太ももの下に手を置いて落ち着いてください。.起きて誰かに話しなさい。通常、目の前に人がいるときに噛む可能性ははるかに低いです。.fixoを入手してください。あなたがこの習慣を終わらせることが非常に難しいならば、あなたの指の上に直接置いてください。あなたがあなたの歯にあなたの指を持っていても、苦痛を避けるためにfixoがそこにあるでしょう.握りこぶし. あなたが始めようとしているとき、あなたがあなた自身に持ちたいイメージについて考えてください.チューインガム.走りに行く.重要：これはあなたが噛みたいと思うとき、あなたは危機的な瞬間にしなければならないでしょう.ここで重要なことは、最も効果的なのは習慣を他の習慣に置き換えることです。つまり、それはそれほどうまく機能しないでしょう、あなたを噛むのをやめようとしますが、その場所で完全に異なる何かをして、あなたを噛むのを止めてください.5 - 自分に報酬を与えるあなたが爪を食べずに一日を過ごすことに成功したとき、あなたにとって価値がある何かであなた自身に報酬を与えてください。あなたはこのような計画を立てることができます：-あなたの爪を食べずに1日 - 報酬。たとえば、映画を見に行く、好きな食べ物を食べる、贈り物など.-あなたの爪報酬を食べずに7日間.-あなたの爪報酬を食べないで15日.-1ヶ月の報酬.あなたが自分自身をかむことなくしばらく滞在することに成功したという報酬に加えて、それはあなたが良い習慣に報酬を与えるのは良いことです。例えば、あなたがあなたの爪を食べたい気がした後に走って出かけるなら、それはあなたがあなた自身にその新しい行動を手に入れるための報酬を与えるのに良いでしょう.6 - リマインダーを使用するあなたが誘惑に陥ることに近づくたびに、リマインダーはあなたがあなたの約束を覚えているのを可能にします.いくつかあります。あなたの爪を塗る.ブレスレット.あなたはfixoを入れて.リング.プラスチシン... 7 - 完璧を忘れる私が調べてきたように、そして私自身で、自分の爪をかむ人はしばしば完璧を求めます。彼らは爪が完全に揃っていることを望んでいます....
